サブ3h15から2年以上停滞してる奴がサブ3目指して試行錯誤するスレ

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/23(水) 20:02:38.02 ID:sUnj1PU4.net

このままじゃ一生無理だよ

953 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/22(木) 22:44:00.79 ID:WIUTONm0.net

18.42---21.06　　　ウキ53--350　　ラ30--425　　ラ18--257------1032
1934---2013

954 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/23(金) 01:37:28.74 ID:H12AaDcr.net

最近便秘が酷い
今日は5分くらい粘るも収穫無し

955 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/23(金) 05:25:14.54 ID:wZrP1BqU.net

最近便秘が酷い
今日は5分くらい粘るも収穫無

956 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/23(金) 23:04:07.77 ID:nx9aoX4T.net

今日は完全休養！明日に備える！

957 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/24(土) 00:28:45.78 ID:j6ElHaWY.net

今日は完全休養！明日に備える

958 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/24(土) 05:57:51.31 ID:38l+Hi2y.net

今日も完全休養！明日に備える！

959 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/24(土) 18:04:01.11 ID:38l+Hi2y.net

ランニング24キロ　トータル115分
あと6キロ走りたかったが左足薬指がなぜか内出血して
痛くなったのでヤメ仕方ない
腕立て20×3
シットアップ30×3
サイドプランク60秒×3
プランク80秒×3
サイドプランク60秒×3
レッグレイズ30×3
フロントランジ15×3
バックランジ15×3
アームカール15キロ左右10×3
シュラッグ15キロ左右各40×3
バックリフト15キロ左右10×3
リストカール15キロ左右15×3
ハンマーカール15キロ左右15×3
ショルダープレス15キロ左右10×3

960 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/25(日) 00:12:21.24 ID:zfFfadI7.net

19.03---21.07　　　アキ33--220　　ラ30--431　　ラ18--250---------901
根室のおばさん

961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/25(日) 01:59:10.00 ID:PJDln6CZ.net

19.03---21.07　　　アキ33--220　　ラ30--431　　ラ18--250---------901
根室のおばさ

962 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/25(日) 20:21:22.66 ID:zsm+73BN.net

今日はトレランしてきた
といってもなんちゃってトレイルコースね
往復16キロ＋トレイル6キロ
森の中は涼しくて気持ちいいわ
なんかあくせくロード走るより面白い！？
腕立てナロウ20×3
Vシット25×3
プランク80×3
レッグロール30×3
ランジ30×3
スクワット100×3

963 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/26(月) 00:17:12.01 ID:k1E9IUbV.net

今日はトレランしてきた
といってもなんちゃってトレイルコースね
往復16キロ＋トレイル6キロ
森の中は涼しくて気持ちいいわ
なんかあくせくロード走るより面白い！？
腕立てナロウ20×3
Vシット25×3
プランク80×3
レッグロール30×3
ランジ30×3
スクワット100×

964 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/26(月) 00:26:55.86 ID:+SruFghd.net

18.51---21.10　　ウキ49--330　ラ30--431　　ラ18--245---------1006
釧路におじさんはいなかった

965 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/26(月) 21:04:39.16 ID:NsYdWN49.net

ゆっくりジョグのみ8キロちょうど1時間
スクワット100回×３
フロントランジ15回×３
バックランジ15回×3
腕立てナロウ20回×3
Vシット25回×3
プランク80秒×3
ヒップロール40回×3

966 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/27(火) 02:41:35.25 ID:Q0oJiuLV.net

ゆっくりジョグのみ8キロちょうど1時間
スクワット100回×３
フロントランジ15回×３
バックランジ15回×3
腕立てナロウ20回×3
Vシット25回×3
プランク80秒×3
ヒップロール40回×

967 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/27(火) 19:35:57.14 ID:F9zmm29h.net

あーあ今日は雨か。
やはりサブ3ｈ15切るためには雨でも走らにゃいかんのだろうか？
まあいいや天気様には勝てねえ。
腕立て20×6
クランチ30×3
サイドクランチ20×3
バックエクステンション20×3
ふくらはぎ120×3
トゥレイズ100×3
リバースプッシュアップ20×3
ハンマーカール15×3
リフトアップ10×3
ヒップリフト30×3

968 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/27(火) 22:35:50.98 ID:QPb+uxrg.net

19.49---21.25　　　アキ26--170　　ラ30--440　　ラ14--200------810
ウン

969 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/28(水) 03:13:55.16 ID:l9Juu0KS.net

19.49---21.25　　　アキ26--170　　ラ30--440　　ラ14--200------810
ウ

970 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/28(水) 22:46:29.74 ID:Uqjrd+na.net

19.06---21.16　　　ウキ45--300　　ラ30--423　　ラ16--225----------948
まいえす

971 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/29(木) 02:56:37.84 ID:3qmZjk7i.net

19.06---21.16　　　ウキ45--300　　ラ30--423　　ラ16--225----------948
まいえ

972 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/29(木) 07:44:40.54 ID:OEgRkkXY.net

今日は朝からいいうんこがでた
オートミールのおかげかな

973 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/29(木) 20:29:51.15 ID:P2sFy7wT.net

ひゃっはーーーー！
昨日は書き込みさぼっちゃったぜ！
昨日は10キロをキロ4分ペース走
今日は10キロジョグくぁｗｓぜｄｒｆｔｇｙふじこ
筋トレは
腕立て20×3
シットアップ30×3
サイドプランク60秒×3
フロントランジ15回×３
バックランジ15回×3
アームカール15キロ左右10×3
シュラッグ15キロ左右各40×3
バックリフト15キロ左右10×3
リストカール15キロ左右15×3
だよーん、びろーん

974 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/30(金) 00:24:03.14 ID:yClq5Rdx.net

19.24---21.20　　　アキ34--220　　ラ30--420　　ラ16--232---------872
コシ

975 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/30(金) 02:50:49.68 ID:FVCdUjj8.net

19.24---21.20　　　アキ34--220　　ラ30--420　　ラ16--232---------872
コ

976 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/30(金) 08:07:37.23 ID:iCYKB5D1.net

今日はほぼ空砲だけ
減量中だから毎日快便とはなかなかいかない

977 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/31(土) 01:28:39.70 ID:HFFz/ijA.net

今日はほぼ空砲だけ
減量中だから毎日快便とはなかなかいかな

978 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/31(土) 09:25:41.00 ID:yrwL/blB.net

昨日不発だったからか今日はいいのがでた
ただタンパク質多めの食生活のせいか猛烈に臭い

979 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/31(土) 11:50:33.13 ID:NUBSK4TP.net

クロスカントリー18キロペースはゆっくり
湿度は下がってきてるがまだまだ暑い！
ラスト5キロだけキロ5弱。

980 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/31(土) 11:52:27.15 ID:NUBSK4TP.net

あ、筋トレは夕方な
腕立て
vシット
スクワット
プランク
ダンベルトレあたり予定

981 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/01(日) 00:09:10.65 ID:+HTXjLu5.net

あ、筋トレは夕方な
腕立て
vシット
スクワット
プランク
ダンベルトレあたり予

982 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/01(日) 06:22:04.76 ID:p+p+4C5N.net

食った割に出ない
明日に期待か

983 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/02(月) 00:02:21.94 ID:3FJSVc3e.net

食った割に出ない
明日に期待

984 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/02(月) 00:23:32.74 ID:7XOOaovg.net

19.05---21.06　　　ウキ40--260　　ラ30--294　　ラ19--230-------784
肉離れ

985 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/02(月) 20:08:58.77 ID:KZIfKxls.net

ピッチ180を意識してキロ5分ジョグ
6キロ＋ws3本
腕立て
腹筋
背筋
サイドプランク
ランジ
アームカール

986 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/02(月) 20:11:48.79 ID:KZIfKxls.net

あ、昨日はキロ4分30秒で22.2キロな
ただ最後はキロ5まで落ちちゃた。
早い人に抜かされついていったせい

987 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/02(月) 21:41:13.40 ID:4PToRcD9.net

朝は出なかったが、今になって少量をいたした
明日の朝は期待できんな

988 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/03(火) 00:04:12.76 ID:d3BI/dM+.net

朝は出なかったが、今になって少量をいたした
明日の朝は期待できん

989 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/03(火) 08:08:54.79 ID:oGdBziUS.net

きばり中
もう少しなんだけど、あと一歩が届かない感じだ

990 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/03(火) 08:10:16.51 ID:oGdBziUS.net

と思ったらちょっとだけきた
大さじ一杯くらいだけど

991 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/03(火) 20:51:51.63 ID:cKIVk7tl.net

キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベルトレ少々

992 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/03(火) 22:09:31.27 ID:d3BI/dM+.net

キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベルトレ少

993 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/03(火) 22:09:52.86 ID:d3BI/dM+.net

キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベルトレ

994 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/03(火) 22:10:18.56 ID:d3BI/dM+.net

キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベルト

995 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/03(火) 22:10:38.51 ID:d3BI/dM+.net

キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベル

996 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/03(火) 22:10:56.94 ID:d3BI/dM+.net

キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダンベ

997 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/03(火) 22:11:16.80 ID:d3BI/dM+.net

キロ5分で10キロいってきたよ
これから筋トレします
腕立て20×3
腹筋30×3
スクワット100×3
プランク80秒×3
ダン

998 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/03(火) 22:11:37.93 ID:d3BI/dM+.net

>>99

999 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/03(火) 22:11:58.90 ID:d3BI/dM+.net

>>9

1000 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/03(火) 22:12:16.73 ID:d3BI/dM+.net

999GET

1001 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/03(火) 22:12:31.76 ID:d3BI/dM+.net

1000GET

1002 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread

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