サブ3.5を目指すスレ Part21

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/11/11(土) 08:53:55.61 ID:WiCCMaWY.net

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

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前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part18
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1489761204/
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/

959 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/21(木) 22:10:44.75 ID:NNuCrqr/.net

ペース走とかインターバル走とかそういう練習方法はやってない
只、心掛けてるのは出来るだけラクに長く走れるようになるにはどうすればいいかを模索してる
フォームであったりスライド幅であったり呼吸法であったり走る前の補給(何をどのタイミングで)であったり

960 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/21(木) 22:55:03.68 ID:4C9m6c8q.net

この間ハーフで85分台の自己ベスト
来年こそフルサブ3.5達成したい
フルは榛名湖しか走らんから一発勝負や

961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/21(木) 23:24:47.80 ID:S2PZeXzt.net

ハーフそのタイムで達成できないのは圧倒的にロング練習が足りないかペース配分がおかしいかだろ

962 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 04:19:42.10 ID:0Zhl5au4.net

ハーフ89分台 おかやまでフル3時間14分 サブ3.5達成

963 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 07:49:28.54 ID:uo1XMxk0.net

それサブ3.5というよりサブ315
俺の来シーズンの目標ｗ

964 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 07:53:59.39 ID:E+8ofNJc.net

15分カットと言った方が通っぽいよ

965 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 07:58:28.75 ID:fghWHbfk.net

俺も15分切りが次の目標だー、巡航速度速いんだよな…

966 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 09:49:46.33 ID:cUQwFbQ7.net

>>964
15分カットとしたら3時間ちょうどになるぞ

967 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 10:40:04.29 ID:lTa3WkpX.net

>>965
キロ20秒違うからな
ここからの20秒短縮は結構大変

968 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 12:33:03.72 ID:t1c11A27.net

>>967
そーそー
ということでサブ3.5達成後坂道ダッシュを取り入れて昨日100m×10本…なにこれ脚の裏側（お尻ハムスト裏腿）全部痛い！

969 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 13:16:36.53 ID:oRi06dmL.net

>>954
スルーできない57歳コビトジジイw

970 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 13:16:56.03 ID:oRi06dmL.net

>>955
自演一人芝居の155センチキチガイコビトジジイw

971 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 13:17:19.32 ID:oRi06dmL.net

>>954-968

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155�p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

972 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 13:17:40.62 ID:oRi06dmL.net

>>968
自分にレスしてそーそーだってさw


キチガイコビトジジイwwww

973 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 13:18:06.13 ID:oRi06dmL.net

>>966
自分にレスしてアドバイスw


キチガイユルアゴコビトジジイwww

974 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 13:18:28.01 ID:oRi06dmL.net

>>954-968


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

975 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 13:18:53.47 ID:oRi06dmL.net

>>954-968


おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪



　　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　　/;;::　　　　　　　::;ヽ
　　　　　　|;;:: ｨ●ｧ　　ｨ●ｧ::;;|
　　　　　　|;;::　　　　　　　　::;;
　　　　　　|;;:: 　　c{　っ　　::;;| 　　ビチクの自演一人芝居大発狂
　　　　　　 |;;::　　＿＿　　::;;;|
　　　　　　 ヽ;;::　　ー　　::;;／
　　　　　　　　＼;;::　　::;;／
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　　　　　　　　　 |;;::　 ::;;|
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976 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 17:07:38.87 ID:LdPzjd2L.net

今年もあと少しだが、2017年最後のランは何をする予定だ？
オレは27日の朝に35キロレースペース走をやって、いい記憶だけ残して終わらせるつもりだ
前日は15キロくらいを4:40でやって、セット練習にする

977 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 17:13:27.77 ID:vbHAcqP9.net

今更ですが、初めての大田原で達成しました。16分台。意外と走りやすかったというのが、正直な感想。
次は10分切りを目指します。

ハーフベストは92分台。

978 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 21:24:27.80 ID:FLQj504c.net

走り納めは31日のLSD
走り初めは2日のジョグ

979 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 22:27:22.66 ID:NAKK2ydY.net

ニューイヤー駅伝見て走りたくなって数キロ走る毎年

980 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 22:29:04.73 ID:NAKK2ydY.net

箱根駅伝見て数キロ走る毎年

981 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/22(金) 23:09:30.69 ID:TYTkG6Nk.net

元旦マラソンで始動

982 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/23(土) 11:48:04.59 ID:Jpb0q/fM.net

>>977-981

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155�p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

983 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/23(土) 11:48:26.06 ID:Jpb0q/fM.net

>>977-981


おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪



　　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　　/;;::　　　　　　　::;ヽ
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　　　　　　|;;:: 　　c{　っ　　::;;| 　　ビチクの自演一人芝居大発狂
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984 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/23(土) 11:48:42.46 ID:Jpb0q/fM.net

>>977-980


ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

985 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/23(土) 21:27:20.87 ID:AbMsCC+O.net

今シーズン初のハーフTTは1時間37分
メチャキツかったけど、去年は練習で1時間34分まで伸ばせたんだよなぁ
こっから3分削りだすの苦しいわ

986 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 00:58:18.57 ID:aK5W4Q6R.net

ハーフは大会に出ればTTより5分は速く走れる可能性ある
まずは90分切りが目標だな

987 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 12:56:25.36 ID:aK5W4Q6R.net

午前中25kロング走してきた
昨晩呑み過ぎて体が重く4分45秒/kmくらいでチンタラ走ってたら
アラフォーくらいの熟女ガーにブチ抜かれたｗ
いいケツ、いい脚してたので併走したかったがあっと言う間に離されたわ

988 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 13:28:38.96 ID:5Z5kEAqL.net

それは良かったです

989 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 14:28:24.92 ID:NUWTe/gP.net

>>987

そもそもそんな走力でサブ3.5出来ないなんてオカシイ

990 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 14:45:52.52 ID:jpyGt0UI.net

サブ3.5達成済みでしょう
サブ3まで目指さずに3.5維持する人もこのスレだし

991 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 14:51:49.67 ID:zSNYWsR2.net

4:45くらいでチンタラと表現して、スゲーっていってもらいたいんでしょ？

992 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 14:58:57.61 ID:f9CSQTD6.net

前日飲み過ぎて、25kも走れるのも凄いな

993 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 15:20:12.70 ID:vCdwi7WP.net

3:10〜3:50くらいまでいるスレだからな
キロペース1分くらい違うし
ちな3:50

994 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 16:23:55.58 ID:NrCGqWry.net

裏山
サブ3.5まだまだ遠いわ、まずは40分切りたいなあ

995 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 16:26:38.65 ID:EtPIHdXq.net

こちらも前日飲み過ぎで、今日はずっと撃沈。有馬も見ずに寝てた
飲み過ぎでも走れるマインドと体力がすごい

996 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 17:11:08.69 ID:GCpkm1DM.net

5キロ　4分20秒
10キロ　4分30秒
ハーフ　4分40秒
フル　4分50秒

これをクリア出来るように練習してる

997 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 19:02:02.27 ID:4fv7G8EV.net

>>987
そのペースをチンタラってスゲーな。

998 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 19:19:04.34 ID:7+Fuf0HE.net

自演、お疲れさま

999 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 19:30:47.79 ID:4fv7G8EV.net

実際すごくね？
俺にはとても無理だわ。

1000 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 19:34:06.52 ID:5RcQZfd1.net

飲み過ぎ翌日で4'45チンタラ感覚は凄いよ、サブ3.5狙いとは思えない

1001 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 19:38:17.44 ID:PaP3hFXT.net

サブスリースレと間違えたのでしょう

1002 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 19:41:43.84 ID:UDawBnyN.net

みんなシューズは何使ってるの？
自分はミズノのウェーブエンペラー使って、
ハーフで1時間38分だったけど、
フルだと着地衝撃の蓄積で25kmくらいで足が持たない感じになる。

1003 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 20:10:13.56 ID:4fv7G8EV.net

>>1001
そういうことか。
憧れのスレだな。

1004 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 20:11:42.06 ID:4fv7G8EV.net

>>1002
ライトレーサーtsで1時間37分だから、同じくらいだね。
足はまぁ痛いけど、そんなに気にならない感じ

1005 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 20:39:08.59 ID:5RcQZfd1.net

>>1002
Gel-DS Trainer22でサブ3.5でした、フライトフォーム採用したこのシリーズは別物

1006 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 22:46:55.69 ID:hSKldaew.net

エアロで1時間37分でした

1007 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/24(日) 23:44:13.17 ID:/WJFvYtQ.net

>>1002
adidasのジャパンブーストがお気に入りなんだけど
練習に使うのはちょっとコストがかかりすぎるなあと思ってました
でも昨日、1足6220円で売ってたからまとめ買いしちゃいました
これで2年はジャパンブーストで戦える

1008 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread

2ch.netからのレス数が1000に到達しました。