■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
サブ4を目指すスレ Part39
- 1 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/07/17(火) 10:14:43.93 ID:q+AUjvvU.net
- https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ
小出 義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261
心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
次スレは950踏んだ人が立ててください
前スレ
サブ4を目指すスレ Part34
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1516539258/
サブ4を目指すスレ Part35
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1519106362/
サブ4を目指すスレ Part36
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1522155671/
サブ4を目指すスレ Part37
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1524662231/
サブ4を目指すスレ Part38
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1526705109/
- 551 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 06:47:28.68 ID:vusktQOf.net
- 草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか?
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜
効いてる、効いてるぅ〜♪
脊髄反射のキチガイビチク
<キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
(_)
(___)
(,,・∀・) <キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ キコキコ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ〜ック!」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ
- 552 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 11:08:43.81 ID:NdeiMjzY.net
- >>531
それ、ペース走じゃん。
LSDって息が乱れない程度で歩くか走るかギリギリのスピードでやる練習。
- 553 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 11:46:51.52 ID:d9/bHBrC.net
- >>552
だからその歩くレベルの速度でやる意味を聞いてるんだよ
レースペースでできればそっちの方がいいんでしょ?
- 554 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 11:47:29.31 ID:rLfGrBng.net
- 俺は>>531ではないが、たぶん「LSDってどういう意味?」って訊いてるわけじゃないと思うぞ
- 555 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 12:08:10.69 ID:eEs8+cMO.net
- 普通に(LSD 効果 とかサブ4)とか絡めてググれば沢山出てくるからそっち読めばよい
>>531はレスしてきたやつに絡みたいだけでしょ
サブ4レベルなら必要と思えばやればよいし不必要だと思えばやらなくてもよいと思う
- 556 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 12:08:39.47 ID:SuoO8E2x.net
- >>553
ある程度ペースをあげて走ると、脂質より糖質を使うが、LSDでゆっくり走ると脂質を効率よく使って走るようになる。
糖質は使う量限られてるから、出来る限り脂質を使って走ると燃費のいい走りができる。
それ鍛えるためにLSDがある。
- 557 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 12:10:09.61 ID:yxTLGXur.net
- The Less-Is-More Marathon Plan
Tired of the daily mileage slog? Here's how to run your best marathon ever on just 3 days a week.
https://www.runnersworld.com/training/a20799296/run-your-best-marathon-with-less-training/
For a 24:00 5K runner (predicted marathon time: 3:53:33)
· 2-minute speed intervals at 7:03 pace
· 5-mile tempo at 8:15 pace
· Long runs at 8:50-9:00 pace
ボブ・ロス「ね?簡単でしょ?」
- 558 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 12:21:39.50 ID:d9/bHBrC.net
- >>556
レースペースでlsdと同じ時間走っても燃費のいい走りにはならないってこと?
- 559 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 12:21:48.89 ID:M19Glr0S.net
- そもそもサブ3達成の俺から言わせてもらえばキロ5分40秒程度なんてLSDだからなwww
- 560 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 12:27:40.85 ID:yxTLGXur.net
- サブ4レースペースでlsdと同じ時間走ったらサブ3.5かもっと速い連中向けの練習やな
- 561 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 12:41:21.02 ID:rLfGrBng.net
- >>558
レースペースの3時間走とか、
やれても本番4週前に1度だけにしとかないと怪我するべ
ってばっちゃが言ってた
- 562 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 13:04:26.71 ID:cFOMLAAj.net
- 練習ではレースペースよりキロ20秒前後遅いペースのロング走が1番効率良いと言われてる
- 563 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 13:04:40.69 ID:LQ0uCmwu.net
- 実業団だってキロ5のジョグはするよな
ここのレベルのキロ7くらいの感覚だよ
- 564 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 13:22:16.56 ID:S5oqNiSe.net
- >>558
上でも書いたけど、レースペースとかでペースをあげて走ると糖質を使って走ろうとするからね。
ハイブリッド車に例えると、糖質がガソリンで脂質が電気みたいな感じかな。ガソリンばっか食う感じ。
ぶっちゃけサブ3クラスだと燃費のいい走りができてるはずだからLSDとかの必要性ないかもしれんが、サブ4クラスならやってもいいんじゃないかなと俺は思う。
- 565 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 13:50:37.75 ID:Hq78VD9/.net
- でもさぁ、LSDで脂質燃焼強化しても結局レースペースで走ると糖質使うんでしょ?(慣れてないから)
それならレースペースで脂質燃焼強化した方が良くね?
- 566 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 14:07:13.24 ID:d9/bHBrC.net
- >>565
なるほどそれもそうだな
lsdで小さい動きに慣れて変な癖が付いても嫌だし
- 567 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 14:08:45.35 ID:fz9tyKHz.net
- LSDはやろうとするとどうしても一歩一歩の接地時間が長くなって膝が痛くなる
- 568 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 14:13:18.65 ID:OflVNo2n.net
- LSDとペース走メニューくんで両方するのがいいんじゃないかな
そもそも練習でサブ4ペースで30kmとかガンガンできるんだったら目標は3.5目指すのではと思ってしまうんだけど
- 569 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 14:26:24.74 ID:B1hVTrxT.net
- サブ4ペースで30km走なんて、出来て当然なレベルなんだけど。
5分40でいいんだぜ?
かなりゆったりペースだわ。
- 570 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 14:29:28.66 ID:OflVNo2n.net
- いやスレタイ読めよ…
- 571 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 14:36:32.02 ID:M19Glr0S.net
- そもそもサブ4を目指すにあたり
何キロをどれだけのペースで走れればいいのか誰かまとめてよ
- 572 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 14:37:49.37 ID:Hq78VD9/.net
- >>571
あっ、じゃあ、お願いします。
- 573 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 14:59:46.89 ID:rLfGrBng.net
- 真に受けてレースペース30kmとかやる奴
いないとは思うがやめとけよ、今やっても怪我するだけだから
夏場は暑すぎて距離踏めないぶん短時間のスピ練中心だった人も多いはず
心肺と脚力のバランスがとれてないこの時期が一番怪我しやすいからな
- 574 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 15:38:45.65 ID:cU6ArmBr.net
- >>565
いや、LSDで脂質燃焼強化してれば、いずれレースペースで走ったときに脂質燃焼するよう体が変わる。
練習でレースペースばっかやってたら、いつまでたっても糖質消化の体は変わらない。
- 575 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 15:39:41.91 ID:cU6ArmBr.net
- >>566
LSDなんてそんな頻繁にやるものじゃないから、癖がつくまではいかないよ。
- 576 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 16:08:41.05 ID:d9/bHBrC.net
- >>574
lsdに夢見すぎじゃね?
高強度の練習と組み合わせないと意味ないとか聞いたぞ
- 577 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 16:12:06.54 ID:LQ0uCmwu.net
- >>567
遅く走ってもピッチはほとんど変わらないようにする。
シザースの動きが身についてれば自然とそうなる。遅いからって、ダラダラ足が流れた走りをしてちゃ悪いフォームがくせになるよ。
- 578 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/09/04(火) 16:17:21.19 ID:Hq78VD9/.net
- >>574
心拍数が低い時に脂質燃焼プロセスが多い事は理解できるけど、LSDを行えば心拍数が高くなっても糖質燃焼プロセスに移行しにくくなるっていうことがいまいち理解出来ない。
VO2、閾値、ランニングエコノミー、どれの向上をLSDでは達成出来るの?
総レス数 1001
452 KB
新着レスの表示
掲示板に戻る
全部
前100
次100
最新50
read.cgi ver 2014.07.20.01.SC 2014/07/20 D ★