サブ4を目指すスレ Part39

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/07/17(火) 10:14:43.93 ID:q+AUjvvU.net

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が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

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サブ4を目指すスレ Part34
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621 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 07:01:44.63 ID:m64yi8lT.net

>>616
11月終わりまでにキロ6分切っての30km走を
ゆとりをもって終えられる様になれば
ほぼ達成に近いはず

後は10〜15kmビルドアップなどで
最後キロ5分切れるくらいまでスピード鍛えておけばいいかな？

とりあえず9月10月はペースが遅くても良いので
30km走れる様に距離を少しずつ伸ばす
11月になったら苦しかった30km走にゆとりを持たせる

622 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 07:04:43.33 ID:m64yi8lT.net

ああそうだ
その際に大会程飲み食いせずに
水飲むくらいで走り切った方がいい
これで大会は普段より速く走れる

補給までしっかりやって練習したいなら
30km走のペースはキロ5分半で余裕を持たせる様にしておきたい