サブ4を目指すスレ Part39

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/07/17(火) 10:14:43.93 ID:q+AUjvvU.net

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トレーニングプラン作りにオススメ

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が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

次スレは950踏んだ人が立ててください


前スレ
サブ4を目指すスレ Part34
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1516539258/
サブ4を目指すスレ Part35
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1519106362/
サブ4を目指すスレ Part36
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1522155671/
サブ4を目指すスレ Part37
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1524662231/
サブ4を目指すスレ Part38
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1526705109/

944 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 13:01:38.11 ID:KBJol/ZL.net

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪


ほれ、いつもの省力アオリだ、食え

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜

効いてる、効いてるぅ〜♪

脊髄反射のキチガイビチク


＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

　 　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　 　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　 　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。


お前がいつも「浜日マジ〜ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ

945 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 15:46:11.03 ID:V3iyrFrm.net

このところ日曜日は20走ってるけどダメージそこそこ大きくない？
10なら殆ど筋肉疲労は残らないが、20だといろいろと疲労が残ります

946 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 16:25:42.60 ID:vYD/+eZK.net

まぁ「距離を踏む」ってのはそういうことだからな

ラン後の静的ストレッチと2〜3日のレストで故障リスクを下げつつ身体を距離に慣らしていく

947 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 16:56:44.10 ID:BukaLP2+.net

>>945
20で筋肉疲労が殆ど残らなくなったら、サブ4レベルは卒業じゃない？

948 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 17:13:26.55 ID:PEiPoke2.net

あれこれ心配するよりまずは一回フル走って問題点を洗い出す方が手っ取り早い
去年初フルやって自分の問題点はスピードとトイレ対策だけだった
ただ今年はスピ練ばっかりで距離を踏めていないのでサブ４はお預けになるかも

949 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 17:18:48.18 ID:ujaVjXYp.net

昨日早朝、何も食べず途中補給も入れず(水分除く)29k走ったら25k迄は何ともなかったが、25k過ぎた辺りからガクッと足が進まなくなった。壁だったのか、練習不足なのか分からないから、来週もう一度補給有りで走ってみる。

950 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 17:20:51.00 ID:VYBkcFSE.net

>>948
それっぽいこと言ってるようで全然参考にならなくて草

951 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 17:26:50.87 ID:cQZj8ZSE.net

エネルギー無くなってくると緩やかにじゃなく急に脚が動かなくなる

952 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 18:25:11.88 ID:vWDsW1U7.net

補給しようがしまいが25k手前でおかしくなるな、ペース速い遅いに関わらず

953 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 18:44:49.37 ID:wa/EdLet.net

>>952
凄くわかる
自分の場合は30kの壁じゃなく、25kの壁だった
毎回図ったように25kで足が攣り出してた

954 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 18:49:40.50 ID:f3JfHGAI.net

距離はわからんが、人間って2時間以上走り続けようとすると体が危険信号出して急にガクッとくるのもあるらしいな。
その2時間の地点がだいたい25km付近の可能性がある。

955 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 18:54:07.56 ID:cQZj8ZSE.net

そう基本的に距離じゃなく時間と言われてる
だから当然速い人ほど同じ時間でも長い距離走れる

956 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 19:12:30.86 ID:ujaVjXYp.net

>>954
>>955
言われてタイム見直したら、確かに2時間過ぎから落ち出してる。2時間の壁かぁ・・・

957 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 19:20:26.87 ID:AH+mXUC3.net

だからその脳を騙す訓練の為に30キロ走や35キロ走をするってことじゃないの

958 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 19:33:24.24 ID:ox4RJC+v.net

>>954
その視点は自分になかった。気づかせてくれて感謝。