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40代からサブ4を目指すスレッド

1 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/10/27(土) 21:15:19.89 ID:WUB4LKcO.net
同世代で語り合いましょう。

2 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/10/27(土) 21:28:15.02 ID:xkN67wM8.net
中年の仲間入り

3 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/10/28(日) 08:29:10.68 ID:+VWy/7Fc.net
>>2
かもりの仲間入りやな。

4 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/10/28(日) 16:34:28.65 ID:zt9oNgFS.net
↑意味不明

5 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/10/29(月) 11:30:51.60 ID:91Y0CU9j.net
>>4
ちんぷんかんぷん

6 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/10/30(火) 12:08:33.07 ID:a1hNtd77.net
↑何それ?

7 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/10/31(水) 08:28:31.17 ID:gTTTOQxk.net
>>6
かもちんやん

8 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/10/31(水) 16:50:03.52 ID:QpwNBLp8.net
↑わけわからん

9 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/10/31(水) 19:29:42.81 ID:lzwuPYVC.net
>>8
わけは有る!

10 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/10/31(水) 21:18:22.52 ID:zQYTKktc.net
頻尿、頻便さえ無ければ、、、

11 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/01(木) 08:10:34.88 ID:LwT0p2h7.net
酒をやめると治るぞ。俺はそれで改善した。

12 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/01(木) 16:29:57.60 ID:KYNT51uq.net
>>9
意味不明

13 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/02(金) 17:25:00.01 ID:Aiy6JfHY.net
>>12
意味は有る!

14 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/03(土) 12:14:48.43 ID:YkCeKhwL.net
↑ちんぷんかんぷん

15 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/04(日) 06:38:58.25 ID:J3WAgk0L.net
>>14
かもちんやな

16 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/05(月) 07:07:47.96 ID:IdaBjD7c.net
↑何それ?

17 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/06(火) 01:48:29.12 ID:4Ng4j6qO.net
>>16
あんたやん

18 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/07(水) 16:55:39.71 ID:GKYetGIa.net
↑誰に言ってんだ?

19 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/08(木) 15:57:57.84 ID:Jri2kiah.net
>>18
いわおよ

20 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/08(木) 16:19:49.59 ID:tSy9H/fW.net
↑何処の人間よ?

21 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/08(木) 17:03:35.03 ID:Jri2kiah.net
>>20
群馬に決まっとるがな

22 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/08(木) 22:37:00.99 ID:tSy9H/fW.net
↑何処?

23 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/09(金) 19:49:19.26 ID:emgHC01u.net
>>22
とてつもない都会や

24 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/09(金) 22:05:31.25 ID:OO77cS/r.net
最近、狩猟から農耕に移ったばかりの国だ。

25 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/09(金) 23:14:42.11 ID:YJBfbo4b.net
>>24
いわおの所?

26 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/10(土) 07:36:18.49 ID:ozG59bCJ.net
>>23
前橋市?高崎市?
>>24
赤城山?
>>25
知りたい

27 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/10(土) 10:02:07.83 ID:pbMft471.net
>>26
桐生市や

28 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/10(土) 16:34:40.42 ID:h8ULHQ1S.net
↑市街地?

29 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/11(日) 16:49:28.11 ID:QF1UxMFl.net
>>28
郊外や

30 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/12(月) 07:57:22.76 ID:GSqycdRE.net
↑みどり市?

31 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/13(火) 18:13:38.71 ID:x7yHwXMY.net
>>30
違うな

32 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/13(火) 19:18:24.58 ID:E3EdbZ/2.net
↑伊勢崎市?

33 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/16(金) 01:12:10.39 ID:WKKE7ayg.net
>>32
違うな

34 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/16(金) 07:19:11.59 ID:ZenSZTZn.net
↑太田市?

35 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/16(金) 07:41:55.08 ID:r5DAtRaz.net
>>34
近いな

36 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/16(金) 12:51:52.60 ID:wqptjXpF.net
↑市街地?

37 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/16(金) 19:10:32.74 ID:WKKE7ayg.net
>>36
住宅街や

38 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/16(金) 19:20:48.10 ID:wqptjXpF.net
↑有るか?

39 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/16(金) 19:24:11.44 ID:/T3uicV+.net
>>38
無い

40 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/18(日) 07:33:50.62 ID:mUkEW4zz.net
↑地図を見ろよ

41 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/18(日) 13:46:15.19 ID:G5S4Rrhr.net
>>40
地図はない

42 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/19(月) 18:26:12.64 ID:7+2wllOi.net
↑買えよ

43 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/21(水) 19:07:05.66 ID:hnvwmvq7.net
>>42
買えない

44 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/22(木) 12:18:17.10 ID:icbYswLw.net
↑何でかよ?

45 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/24(土) 01:47:18.42 ID:o8pbTr3y.net
>>44
お金がないんや

46 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/24(土) 07:30:00.87 ID:rWYpu2uP.net
↑ガキ大将か?

47 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/25(日) 22:45:52.43 ID:V9LexuGH.net
↑↑↓↓←→←→AB

48 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/26(月) 04:49:01.93 ID:FBE8W1s+.net
>>46
4歳よ

49 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/27(火) 14:06:57.83 ID:kK7G/0mt.net
俺の実体験
41歳春 初ハーフ 2時間10分
42歳秋 初フル 5時間10分
そこからハーフのタイムは最高1時間45分に短縮
フルは5時間くらいで3年ほど経過

2017年 東京マラソンで4時間10分
ここから本格的にサブ4目指しました。その当時の年齢は44歳
2017年12月 湘南国際で3時間50分でゴール!無事サブ4達成。
毎月100キロの走行距離。筋トレとストレッチは毎日。レース1ヶ月前に
本番と同じペース(キロ5分半)で30キロ走る実施。

50 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/27(火) 16:35:40.81 ID:9cmoL/nL.net
50ゲット

51 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/29(木) 04:10:51.39 ID:70/dmtmf.net
>>50
キリ番じゃないぞ、かもり

52 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/29(木) 12:21:17.83 ID:dGSTRJGX.net
>>48
子供やん
>>51
消え失せたやん

53 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/30(金) 17:21:56.46 ID:LjV7SZnp.net
>>52
大人よ

54 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/11/30(金) 21:27:15.38 ID:j16jNQeG.net
↑13才から60歳までよ

55 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/12/02(日) 02:26:56.21 ID:0cjQhlqP.net
>>54
違うやろ

56 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/12/02(日) 07:35:02.55 ID:AaZIqe+g.net
↑教えろや

57 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/12/04(火) 09:43:37.80 ID:nbtj6S7w.net
>>56
嫌だね

58 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/12/04(火) 12:54:41.84 ID:GQIdmMsB.net
↑何でよ?

59 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/12/05(水) 22:10:33.06 ID:FaioFA8W.net
>>58
あんたがかもりだからや

60 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/12/06(木) 08:29:25.12 ID:gGbMFGvr.net
↑消えた

61 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/12/06(木) 19:03:27.74 ID:5404B91l.net
>>60
消えてねーよ!

62 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/12/07(金) 19:34:31.80 ID:zMZLqn5d.net
↑何処?

63 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/12/09(日) 03:11:49.50 ID:fKcaj04i.net
>>62
カナダよ

64 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/12/10(月) 16:25:14.59 ID:oqWsblC0.net
↑首都オタワ?

65 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/12/10(月) 17:42:19.41 ID:BPYOjt81.net
>>64
オワタよ

66 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/12/12(水) 11:42:38.76 ID:0q8S6CXX.net
>>65
いや、オタワだっつってんだろw

67 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/12/21(金) 22:41:28.21 ID:OXSU9Mmh.net
>>49
有り難うございます

68 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/12/26(水) 08:44:54.49 ID:To4g4w2j.net
>>66
そうだよ。カナダ首都オタワだよ。

69 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/01/04(金) 01:55:10.02 ID:QV3p4BHV.net
40代からマラソンのタイムを上げるには?──ランニングと年齢をめぐる最新科学 | WIRED.jp
ttps://wired.jp/special/2019/the-aging-marathoner/

70 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/01/04(金) 02:58:32.48 ID:RGhVIK6N.net
とてもよい文章だった
自分もvo2max測ってみたくて、測ってみたくないな

71 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/01/04(金) 23:04:47.40 ID:mWY1Tg2W.net
とりあえずビーツジュースを飲もうとアマゾンで調べたらタカッ!

72 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/01/27(日) 09:03:39.84 ID:4W1m6qJS.net
毎週日曜日夜8時はNHK大河ドラマいだてん東京オリムピック噺を見ろよ。

73 :!omikuji!dama:2019/02/17(日) 12:10:32.51 ID:6cqdYR4L.net
東京オリムピックの視聴率が相当悪いらしいジャマイカ。ランナーの皆さんは見なきゃダメだろ

74 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/10(日) 20:43:26.23 ID:R+SeSqAp.net
レモンらーめん

75 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/14(木) 18:38:26.30 ID:1tDSIxd5.net
うちの親、と言ってかなりイイ年齢ですが、
ゲームボーイカラーのドラクエ3をずっと遊んでいます。
何か本体ごと買ってあげようか?って尋ねても
これで十分面白いと言っていますわ。

76 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/15(金) 20:36:31.69 ID:28WjcB4T.net
やっぱり45才からサブ4を目指すのは、遅いな。
174cm、体重81kg、事務職で座りぱなし、
朝5時50分出発、帰宅は20時40分ごろ。

77 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/15(金) 23:16:16.48 ID:H1AZej8S.net
言い訳見つけるのだけは上手くなっちゃったね

78 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/16(土) 16:01:38.13 ID:v2jEr55D.net
やらない後悔は勿体ない。どうせやるんだから早く始めようぜ。

79 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/16(土) 19:40:18.80 ID:sOBXPdrP.net
45才だったら、帰れる時間を調整できる立場でしょ。
平日1日19時半に帰れる日を作って10kmラン。
他の日は21時まで仕事。
週末に20km走れば、サブ4できる。

月間120kmも走ってれば、体重はどんどん減る。

80 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/16(土) 22:23:30.54 ID:xFEuYgi6.net
>>79
元々、速くて長く走れる人でない限り
そのメニューでは、不足だと思いますよ。

81 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/17(日) 05:49:10.84 ID:SiU7YDZv.net
>>79
体重が減りそうにない距離ですね。
体重維持には、つながるでしょうけれど。

82 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/17(日) 07:16:24.51 ID:T/N6F6dW.net
ジョギング始めて約2年の40後半。
10キロはキロ5分、ハーフはキロ5分20秒で走れたけど15キロ過ぎて苦しくなり余裕度ゼロの状態。フルだと4時間30分切るのがやっとの状態。
秋からの大会にむけてサブ4スピードで長い距離走れるようになるのためには土曜日に走るハーフまたは30キロするときのスピードはキロどれくらいを心掛けて取り組むのが効果的?あと30キロの頻度はなるべく多く入れるべき?

83 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/17(日) 07:57:10.69 ID:DdAWGjC3.net
レース3ヶ月前まではEペース若しくはZONE-2。
時間で言うとキロ6分前後
レース近くなってきたらMペース若しくはZONE-3

今からロングを週一で入れておけば、秋には3.5も余裕かと

84 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/17(日) 09:23:46.42 ID:CmfsvsaI.net
恥ずかしながら、ネットでダニエルズさんの本の話題が出てるから、私も紀伊国屋に行った時に、
当時高騰していたので、一冊だけ、あ!有ったと飛びついて買ったんです。

なんか、みんなと話が合わないなあと思ったら、
リディアードさんのを買ってましたわ。
まるで親がアイドルの名前や顔が区別つかなくてみんな一緒みたいな感じで、カタカナの人の名前やったから勘違いしてましたわ。

もういい歳やから仕方ないんですけど。

85 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/17(日) 10:13:46.95 ID:EPMoCFVf.net
>>76
21時から22時位まででもできるじゃん!あさ5:50出発ならたっぷり時間はある。
0時に寝れれば十分だし、俺なら1時に寝て5時おきでもいける。
ロングは体力厳しいだろうが、週に3回でも60分ジョグだけでも練習時間作れば違うよ。
それでもきついなら30分でもいい。それでもきついなら15分でも10分でもいい5分でもいい。
帰宅後5分でも無理言うなら、昼休み12時から12時30分まで走ってそれから飯食べる。いろいろできるさ。
全くやらないより遥かにいいよ。

他人は楽で君だけが恵まれてない環境というわけではないし
皆何かしら苦労はしてるし工夫してやりくりしてると思う。
もっと忙しい人だっていっぱいいるしそれでも走ってる人もいる。

武井壮が言ってたじゃん、1日10秒でもいいから走れ!10秒だけでもやったら違うから!
https://youtu.be/sh9k0z-Pv-M?t=1499

86 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/17(日) 21:08:09.63 ID:61IOupIh.net
>>83
走る距離としてはハーフより30キロの方が良いですか?

87 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/17(日) 21:33:04.93 ID:DdAWGjC3.net
>>86
ハーフから始めて1週ごとに1キロずつ増やせばよろしいかと
ゆっくりやっても、8月末に35k走出来るぐらいまで出来るでしょ?
そこからMペースで11月か12月のレースに向けて再度仕上げてみては。

故障が一番走力落ちてしまうので、キツイぐらいなら楽な計画でどうでしょう?

88 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/18(月) 09:52:22.20 ID:nsLr+EGV.net
>>82 と同じくらいのスペック ラン歴10ヶ月
距離耐性つけようとロング中心にしたら
自己診断ですが左 経腸靭帯炎、右 後脛骨筋炎の模様
ちょっと休足日いれて
10km無計画ウエーブ走を無痛で走れるところまで回復して一安心
歳と体重(176cm75kg)には勝てないわな 距離も痛まない程度にぼちぼち伸ばします

89 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/18(月) 12:26:17.78 ID:j14GRIMg.net
>>88
腸頸な

いきなり距離伸ばすとなりがち

90 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/18(月) 14:43:49.44 ID:nsLr+EGV.net
ごめんなさい、そう「腸脛」靭帯炎です…
しばらく最長はハーフまでにとどめてスピードつける練習します
走れないとストレス溜まるので

91 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/19(火) 12:52:01.46 ID:wjoR/OAN.net
>>84
個人的にはその本で結果出してほしいな。
来シーズンに15分くらい縮められたら大成功じゃない?

92 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/03/19(火) 15:22:40.66 ID:pIx7t5Mc.net
ダニエルでないその本で結果出したらそれはそれで面白いです

93 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/05/10(金) 17:13:32.08 ID:J7EK5kot.net
 財務省は10日、国債や借入金などを合計した「国の借金」が、2018年度末時点で1103兆3543億円になったと発表した。
17年度末に比べて15兆5414億円増え、3年連続で過去最大額を更新した。13年度末から6年続けて1千兆円を上回っている。

 社会保障費などの財源を赤字国債で賄ってきたため、満期10年以上の長期国債が増えた。
総務省推計の4月1日時点の総人口(1億2623万人)で割ると、国民1人当たり約874万円の借金を抱えている計算だ。

 借金の内訳は、国債が976兆8035億円で、17兆6622億円増えた。金融機関などからの借入金は53兆2018億円。

ソース 共同通信社 05/10 15:37
https://this.kiji.is/499470404454564961

94 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/05/11(土) 01:10:11.21 ID:3nlQFITa.net
日頃の運動不足、加齢、筋力低下、体重は標準+15kg
45歳、
フルマラソン完走が6時間10分ぐらいだと思います。

このような状態で、次の大会でサブ4や、サブ3.5を目指す練習は、どうしたらいいのでしょうか?

まずは、超ゆっくりでも、42kmを走り切れる脚づくり優先か、
または、短い距離で、サブ4、サブ3.5の本番のスピードが出せる練習をするのか?

自分は、ゆっくりでも本番の距離優先かなあと考えています。

大阪マラソン〜丹波篠山ABCを考えています。
宜しくお願い致します。

95 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/05/11(土) 05:51:26.96 ID:LEf+0lbd.net
初心者はスピードより長距離走りきれる方が大事
てか今6時間超えてるなら年内のサブ4はまず不可能
キロ5分くらいで10kmを週2〜3回と、ゆっくりで良いから30km走を月に2回していけば来年後半くらいには何とかなるかも

96 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/05/11(土) 06:11:19.60 ID:ZyzPNgsC.net
2ヶ月で10キロ3ヶ月で15キロの勢いで
あらゆる方法を使って痩せる
じゃないと膝や足首が持たない、くらいの練習しないと間に合わない
サブ4.5目標で突っ込んでサブ5滑り込みが現実解かと
夢見てサブ4ペースで突っ込んで3時間走って2時間歩いてサブ5の地獄パターンも有り

97 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/05/11(土) 07:23:22.72 ID:3nlQFITa.net
>>95-96
ありがとうございます。
長距離を走り込みます。

98 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/05/11(土) 07:36:46.83 ID:SKmk3Ejc.net
>>94
〉フルマラソン完走が6時間10分ぐらいだと思います。

だと思いますって、フルは完走したことあるんですか?
それとも予想ですか?

99 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/05/11(土) 16:09:54.58 ID:OL+HvhXy.net
サブ4への正解はないから、
一度いろいろ頑張ってみて、まずは1つレースに出て、
それから足りないところを練習して、またレース出て、
の繰り返しだろうね。

100 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/05/13(月) 14:37:20.94 ID:OTa/k11N.net
40代後半ともなると
如何に休む(回復させる)か、如何に痩せるかだな
「鍛えるってより抗う」イメージだと痛感する

101 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/05/25(土) 06:48:56.05 ID:t7pTz06w.net
なんか体重が増えたせいで、2kmも止まらないで
走れなくなりました。
サブ4は無理。
何のメニューから練習を始めたら良いか分かりません

102 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/05/25(土) 07:05:42.02 ID:EbVBoH7A.net
諦めろ

103 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/05/27(月) 13:22:45.48 ID:qaRCiVcg.net
>>101
歩いて痩せる

104 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/06/03(月) 18:15:54.86 ID:QzMG3gav.net
【社会】女の子の匂い!? 男性に“バカ売れ” 女性ターゲットのハズが…
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1559127106/

105 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/06/21(金) 17:35:48.16 ID:gCV385Jp.net
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106 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/06/23(日) 03:31:47.08 ID:N6g6jNtg.net
フルマラソンde痩せるってのは全く関係の無い
2つの大きな問題を絡めてまとめて解こうとする
壮大なチャレンジ

それを個別に解決する能力が無いまま2つ同時に
取り掛かって運が良ければ一生モノの傷病を
ゲット出来るからせいぜい気をつけるんやで

107 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/06/23(日) 21:08:38.11 ID:yk3rMgMh.net
フォークダンスde成子坂

108 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/06/25(火) 17:39:52.72 ID:5WwvTAT5.net
令和時代スタートだよ。

109 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/06/25(火) 19:17:01.85 ID:qYJ2CTYJ.net
>>108
まだやろ?

110 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/06/25(火) 19:39:35.79 ID:yDQkbANG.net
もう少し強い薬出してもらえよ

111 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/07/15(月) 18:00:39.67 ID:aTo3Wby0.net
111

112 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/07/15(月) 21:20:10.60 ID:tzc7em5t.net
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113 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/07/29(月) 16:55:14.72 ID:xpIxoBNk.net
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114 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/08/01(木) 17:45:11.14 ID:sw6FPUaw.net
>>109
5月からだよ

115 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/08/01(木) 22:26:31.41 ID:2qCp+hPM.net
>>114
クスリ貰ってる?

116 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/08/01(木) 22:52:06.49 ID:upSFj+uL.net
>>114
来年の?

117 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/09/15(日) 12:22:10.78 ID:lPqmTojI.net
MCF8G

118 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/09/17(火) 23:04:07.58 ID:UeE4ssfc.net
>>111


119 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/09/17(火) 23:06:42.08 ID:YKALpQPN.net
>>118


120 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/09/20(金) 08:53:14.12 ID:cU2d4kbu.net
>>112>>113
誰かい?

121 :ゼッケン774さん@ラストコール:2019/09/20(金) 09:04:45.11 ID:lxcbnZnq.net
>>120
女の子や

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