40代からサブ4を目指すスレッド

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/17(日) 07:16:24.51 ID:T/N6F6dW.net

ジョギング始めて約2年の40後半。
10キロはキロ5分、ハーフはキロ5分20秒で走れたけど15キロ過ぎて苦しくなり余裕度ゼロの状態。フルだと4時間30分切るのがやっとの状態。
秋からの大会にむけてサブ4スピードで長い距離走れるようになるのためには土曜日に走るハーフまたは30キロするときのスピードはキロどれくらいを心掛けて取り組むのが効果的？あと30キロの頻度はなるべく多く入れるべき？