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【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km

1 :ゼッケン774さん@ラストコール:2018/10/30(火) 10:58:36.33 ID:juLB12Cr.net
1.フルマラソンで、5時間(4時間59分59秒)切りを目指すスレです。
2.4時間59分59秒=平均7分6秒57/kmペース
3.学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
4.フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
5.楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
6.当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。

※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km [無断転載禁止]©2ch.net
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/

660 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/14(土) 16:41:56.20 ID:6a7Rzx1d.net
真鍋未央のランニングフォーム動画が分かりやすいな

661 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/14(土) 16:45:32.79 ID:6a7Rzx1d.net
いつもアプリで7分/kmくらいだったけど、同じペースで初Garminで6:30/kmだった
アプリはやはりアバウトだったんだな

明日は6:40くらいで20kmいこう

662 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/15(日) 12:35:14.65 ID:O6Lal8pT.net
5年振りくらいに長距離走った
このペースで後倍か

中々サブ5厳しいな😫
30kmの壁もあるだろうし
https://i.imgur.com/0nOcWiz.jpg

663 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/15(日) 12:53:35.17 ID:i0uyHwUT.net
>>662
おそらく大会になったら周りにつられて若干ペースが上がるから、ある程度前半のうちに貯金して後どれくらい粘れるかって感じになる。

大会までに一度30km走ってどんな感じが見るのもあり。
意外と楽に走れたか、それとも一杯いっぱいか。

664 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/15(日) 13:07:36.83 ID:S/ccI8ww.net
15kmくらいで挫けそうになってペース落ちたけど、後5kmは普段走ってるきょりだからと言い聞かせて走り切った
最後はもう少し行ける気もした

ただ、ハーフ超えて30kmでまたガクッときそう

いやはや、サブ5達成は楽ではないな

665 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/15(日) 13:10:51.25 ID:S/ccI8ww.net
前半意外に飛ばしすぎたけど、6分50秒から7分にペース保って、30km超えてそれを維持できるかだな

https://i.imgur.com/6cKmRCD.jpg

666 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/15(日) 13:14:40.22 ID:S/ccI8ww.net
TATTAの参加大会の練習ランキングが更新されるのも面白いね
ゲームみたいで

667 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/15(日) 13:44:23.28 ID:S/ccI8ww.net
ゼッケン止めって百均では廃盤になったっぽいな

668 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/15(日) 14:09:44.35 ID:p7A4nh3b.net
得意の30km走をもっとこなさないとねw

669 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/19(木) 07:39:42.25 ID:xCJAMEZ3.net
マラソンは身体に悪いのか…うーむ

https://youtu.be/8vT1QV8XJ9k

670 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/23(月) 15:14:07.31 ID:IDIEFV91.net
>>669
そんなこと言ったら生きてる事自体体に悪いw

671 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/23(月) 16:02:49.24 ID:4gKnaZYm.net
健康の為なら死んでもいい

672 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/23(月) 16:34:28.92 ID:IDIEFV91.net
死ねば健康も関係ないからねえ
そもそもあのおっさん酒タバコ不摂生な生活してて他人のやる事は体に悪い言うおっさんやからねえw

673 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/23(月) 17:21:53.88 ID:g5cvcRFv.net
タバコ吸うの?まさか

674 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/25(水) 06:42:08.73 ID:+HgX92Rl.net
小出監督曰く
0-15km 7'10
15-30km 7:00
30km- 6:50
の後半追い上げ型がおすすめらしい

土曜イベントで20km走るが、一度来月の本番前に30km経験しとかないとだな

675 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/25(水) 10:41:47.29 ID:hGi8z449.net
>>674
30km走った時点で足終わってるよ
そこから上げるなんでできるはずもない。
前半温存しろという意味なんだろうけど

676 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/25(水) 11:01:21.99 ID:UCqjuKU7.net
むむ
では6:50で練習するか

7:10とか普段よりも遅いペースも疲れるらしいな

677 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/25(水) 12:17:03.43 ID:VU49Jjw1.net
カビラさん乙

678 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/26(木) 09:49:09.77 ID:tkuy8GoM.net
みなさんハーフとフルでどれくらいペース変える?俺はコロナ前ならハーフならキロ5分30秒で安定して走れたけれど、
フルは数回の失敗を踏まえて1分遅いキロ6分30秒を目安にしてた。これでも一番うまく行った時で36km地点までで
そこから6kmは一気に落ちて最後はキロ7分超えてた。
ただしこれコロナ前の話で今だとハーフでもキロ6分が苦しい。先月はギリギリで2時間切れたが最後3kmグダグダだった。
来月の大阪で最初からキロ6:50とか7:00で行くか、昔のように6:30で行くか悩んでる。どのペースで行っても>>675が言う通り
後半落ちるのは見えているのだがその程度が分からない。

679 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/26(木) 12:05:50.80 ID:2nn2WavN.net
>>678
シビアにタイム狙ってないなら、普段のタイム気にしない気持ちいいジョギングペースがいいと思うよ
身体に無理と無駄がないから。

680 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/26(木) 14:33:37.57 ID:LPXaiBnt.net
>>678
そう、タイムにシビアでないなら楽しもう!
それが幸せ!

681 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/26(木) 17:26:48.97 ID:tkuy8GoM.net
>>679-680
ありがとう、しかし気持ちの良いジョギングペース(俺の場合だとキロ6分前後)は何回か試した結果
25kmで潰れてそこからがもの凄くつらくなるんだ。

682 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/26(木) 17:39:21.54 ID:9W4geXX+.net
>>681
いろいろ試した結果そうなら、6:50ぐらいで本番やってみるしかないか

683 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/29(日) 07:23:29.20 ID:+pvQPpjN.net
館山若潮マラソンに向かってます。
サブ5、一回しか達成してないし、今回はトレーニング自体がまともにできてないから完走も危ういかもしれんが、頑張ってくる。

684 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/29(日) 16:00:12.82 ID:m3FA2OGj.net
>>683
お疲れ様、どうだった?

685 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/29(日) 19:11:49.82 ID:lOpit5gG.net
リタイヤ

686 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/29(日) 20:54:08.87 ID:X+XObQcj.net
最初抑えなきゃいけないところを調子こいてしまって折返しからダメダメ。
結局5.5オーバーの自己ワーストでした。まあ、最初抑えてもサブ5は無理だったと思う。

687 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/29(日) 21:23:18.58 ID:uN0tMCb/.net
とりあえず完走お疲れさま

688 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/29(日) 21:28:37.49 ID:xyH1su20.net
オツオツ
もう何年も走ってないから心理的なハードルメッチャあがってる
春のクロカンで始めようかな

689 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/30(月) 10:49:35.79 ID:teEEYlmy.net
ポールウォーキングお勧め・・・

690 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/01/30(月) 13:12:33.17 ID:WL5avewS.net
わいも長期の怪我とその間に出勤時間が1時間早まったことで走る習慣がさっぱり消えたわ
新たに習慣作りをしていくところから始めないと

691 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/05(日) 11:26:49.84 ID:50Bj4djl.net
【フルマラソンの秘策:立ちバックセックスピストン走法】

フルマラソンの後半垂れないようにするには、とにかく体幹キチガイのように鍛えろ
ヒザより下は無視しろ。ヒザより下は切断して無いものとして走れ。

ケツ、腰、股関節、へそ回り
とにかく体幹命で鍛えろ

ヒザより下は無い(着地時に地面を支えるだけ)と思って走れ
ケツフリ、腰フリ、脇フリ、股関節、大転子を徹底的に前へ押し出す
脚はヒザより上のハムストリング前に押し出すことだけ意識しろ

これで走ればおのずと安定する

大会で走るときは、姉ちゃんのケツの真後ろにピッタリと付け
ケツと腰と股関節を前に押し出して、
姉ちゃんにチンポを押し付け、立ちバックでマンコに挿入するイメージで走れ

セックスするときヒザより下は意識しないだろ
体幹とケツと腰フリで、チンポを挿入したい一心でヤるだろ

同じ感覚で体幹使って、ケツと腰と股関節と大転子のうねりを使って、
チンポをすぐ前を走るお姉ちゃんのマンコの穴に、立ちバックで入れたい一心で体幹を前に前に押し出すんだ
入れたい、入れたい、入れたい、とリズムよくピストン運動するイメージで

このイメージで前方走る姉ちゃんのマンコの穴に向かって、重心を前に常に押し出して走れば、
42.195kmはあっという間だ

マラソンは立ちバックで姉ちゃんのマンコに背後からチンポ挿入するイメージ、立ちバックセックスピストン運動をイメージして走るんだよ!!!

692 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/05(日) 12:57:53.65 ID:zC1Zd3o1.net
コロナ禍で太ったせいか10キロ以上走ると股ぐらが擦れてヒリヒリするw

693 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/12(日) 09:49:39.45 ID:8cnR5mZL.net
股擦れしやすい奴はユニクロのエアリズムロングボクサーパンツがおすすめ

694 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/17(金) 14:09:33.27 ID:QGC4WcpP.net
全裸が一番

695 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/17(金) 20:48:04.68 ID:xlTNhoBe.net
>>692
ワセリン塗っとくといいよ。

696 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/19(日) 07:14:51.49 ID:KJR29QhZ.net
来週本番だが、7分ペースで20km走しかできなかった
本番は大丈夫なもの?

697 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/19(日) 07:32:02.78 ID:JLmNH2Jp.net
>>696
わからんので来週結果報告楽しみにしてます

698 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/19(日) 07:34:11.66 ID:yJmpqVqy.net
いぼ痔が出来て治ってないから、走ったら悪化する?

699 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/19(日) 12:59:23.06 ID:HgMk6s+o.net
>>696
無理
完走すら無理
ってか、マルチすんなクソガキ

700 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/20(月) 20:23:03.07 ID:Rrs6AGcn.net
>>696
あかん、サブ6目標に変えよう

701 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/21(火) 01:33:05.97 ID:yOQVLAeE.net
完走すら無理

702 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/21(火) 13:29:58.73 ID:bKzSJA73.net
関門の厳しさによるけどある程度走った後体力が疲弊する前に早歩きに切り替えたらサブ6はできる

703 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/21(火) 13:39:11.46 ID:Z/5l96uC.net
なるほど
30km超えて死ぬ気で走り続けるより、一旦早歩きなどに切り替えた方がいいってことね?

初マラソンは30km以降ずっと歩いてた気がするけど、5.5だった

704 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/21(火) 14:04:18.12 ID:bKzSJA73.net
うん
自分の初マラソンはジャンパー膝で12kmくらいしかまともに走れなかったけど歩くのは問題なかったから残りのほとんどを歩いてサブ6はできた
ヨレヨレになりながらも諦めずに走ってる人達の横を颯爽と歩いて抜かすのはちょっと楽しかった

705 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/21(火) 14:53:16.38 ID:9XqL8zqS.net
うん、って返事やめような

706 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/21(火) 15:34:34.25 ID:KOGrGPNz.net
>>705
うん

707 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/23(木) 05:11:55.76 ID:7oVmm4E3.net

どもかよ

708 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/23(木) 09:41:46.20 ID:uv/R8uc6.net
エイドの度に飲み食いしてトイレ行って楽しめばええやん

709 :ゼッケン774さん@ラストコール:2023/02/26(日) 10:48:51.67 ID:bhmjJgxf.net
>>706
サー!を付けろサー!を

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