50代からのサブ3､3.5､4 Part2（男女兼用）

530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/02(土) 18:18:54 ID:P5dVFtz6.net

>>526
毎日ゆっくり10キロだけじゃなくて、休息日を設けて心拍上げて追い込む日を増やしていくと良いでしょう。メリハリが大事です。
あと慣れてきたら月一くらいで距離をもっと伸ばすとか。