サブ4を目指すスレ Part48

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/02(月) 19:02:31 ID:+P6Ih1Hr.net

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トレーニングプラン作りにオススメ

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心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。

次スレは950踏んだ人が立てて下さい

※前スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1570245066/

952 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/24(金) 23:35:14.91 ID:2fQikEDW.net

>>851
雨は大丈夫そうな感じになってきたな
風がちょっとありそうだけど
https://supercweather.com/?lat=36.385913&lng=140.531616&model=msm&element=cp&abstimejst=2020-01-26T11:00

953 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/24(金) 23:54:10 ID:ExDcn1k6.net

アミノショットなら青が大事。

954 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 01:12:25.72 ID:PmSwjh8a.net

みんなラン歴どれくらいなの？
俺は大会出始めて9年くらいになるんだけど
足がもろすぎてフル1回走ると長期離脱
暑さに弱すぎて夏場も離脱で
継続的な練習がまったくできずラン歴だけ長くてまったく上積みがない…
今、10月くらいから再開して幸いにも足の痛みなど出ずに走れてるから順調なうちにサブ4まで鍛え上げたい
でも、エントリーしてるフルが5月で暑さが心配

955 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 01:21:19 ID:BQU8riSB.net

>>954
1年
初フルはサブ5
3月にサブ4目指す

956 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 01:56:19 ID:sk8cNiB1.net

>>954
2016年のアクアラインが初でグロス4:38:16
2017年のつくばでグロス3:59:38の初サ、サブ4
明日で勝田は4回目
今年は還暦サブ4と3時間50分切りが目標

957 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 05:28:08 ID:laxUmTZu.net

このスレに還暦のおじさんなんかいるわけないでしょ
29歳の俺でも年長クラスだよ

958 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 06:00:12.00 ID:XeYLb4fm.net

還暦は知らんが平均40歳以上である事は間違いない。だいたい20代の若者がマラソンなんてするわけ無いし。

959 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 06:28:58.99 ID:302990Cg.net

俺はアラフィフ

960 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 06:38:21.87 ID:fF+v7iGe.net

>>888
レジャーなんだから虚偽申告なんかすんなよ
と思う

961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 06:56:14 ID:fF+v7iGe.net

>>954
ラン歴１３年、フルに出始めて８シーズンぐらいかな？
初出場は５時間３０分
ベストはネットでのサブ４
秋から積み上げて３月のフラットなレースを目指してます

962 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 07:10:38 ID:hTIddOP7.net

東京マラソンでサブ4 達成するために東京30k行ってくる

963 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 07:42:54 ID:laxUmTZu.net

>>958
大手や公務員勤めならするよ

964 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 10:44:39 ID:vq5vKO2y.net

公務員勤めっておもしろい日本語だなww
まあ、公務員として勤めているの意味だろうけどなww

965 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 12:20:37 ID:4NIxyZiE.net

他に何があるんだよw

966 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 13:01:10.74 ID:7QU2A+SJ.net

明日レースや
お前ら前日に刺激とか入れてる？
やってたら具体的なメニューとか教えて

967 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 13:03:21.32 ID:55fedWy/.net

反復横跳び5分3セット
懸垂10回3セット
空気椅子5分5セット

968 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 14:25:53 ID:zuRmuStj.net

>>966
余計なことしないで足休めとけ。

969 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 14:28:54 ID:bTzCSsXM.net

次スレ立つまで埋めんなよ

970 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 14:30:10 ID:bTzCSsXM.net

>>966
真ん中の足に刺激を入れるためにデリヘル or ソープ

971 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 14:48:06 ID:laxUmTZu.net

刺激入れに関してはこの動画が参考になる
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1015897932917190656/pu/vid/720x1280/Azz8mKs3Tde0OcHC.mp4

972 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 14:55:10 ID:gCCspZaS.net

>>971
あーこの刺激の入れ方最近流行ってるのよく見るわ

973 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 15:59:48 ID:gB4NB6Dj.net

ありがとう。
出来れば横からの動画が観たいな、正面からだとちょっと分かりにくい。

974 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 16:12:24 ID:5L5h06M/.net

>>876
Qちゃんで噴いた
頭悪そうなレス書くの天才だなw

975 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 16:13:12 ID:3wFo777b.net

精神異常者が発生中
<gt

976 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 16:14:45 ID:3wFo777b.net

>>971はアダルト動画
異常者にレスは不要

977 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 17:41:54 ID:KEO2pn2f.net

>>958
20代でもマラソン大会に出てる人は、変わっているのか？

978 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 19:28:09 ID:BQU8riSB.net

サブ4を目指すスレ　Part49
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1579948059/
次スレ立てといた

979 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 20:06:10 ID:dTL7Pfu3.net

>>978
ありがとう

980 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 20:31:04 ID:bCytQESQ.net

>>978
おつ

981 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 20:57:21 ID:XeYLb4fm.net

>>977
変わってるとは思わないけど、少ないのは間違いない。そもそも20代だと走る動機が無いと思うけどなぁ。
太る年齢でもないし、自分の不摂生を恥じる時でもないし。

982 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/25(土) 21:58:44.94 ID:EkANviCY.net

俺は40歳だけど昔はフルのマラソン大会が地元でなかったけど、あったら出てたと思うけどなぁ　25位ならもっと走れただろなぁ

983 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 00:01:56.78 ID:excJhUL0.net

>>960
俺はカリカリしてる方が良くないと思うね、疲れるだけだし
あなたは>>873なのかわからないけど、罵倒したいとか空気悪くなるだけで誰も得しないよ

984 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 00:11:29.07 ID:7BrV0tk3.net

自分は58才。フルは100回近く走って70回はサブ4でしたが、昨年は加齢のせいか未達成でした。３月の板橋、４月のかすみがうらで狙ってここに居ます。

985 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 05:03:09 ID:fDiDT22N.net

今日フルマラソン8回目の挑戦で初のサブ4狙います(最近の調子が良いので)
只ブロックがFグループなのでサブ4達成するには単純に3千人くらい追い抜かないといけないので今朝ニンニクをたっぷりと食べました
プンプンしてます

986 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 06:53:02 ID:jq0OhCFR.net

腹壊すな・・・

987 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 07:10:00 ID:KgxBZ+8V.net

今日は寒そう。

988 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 14:36:39 ID:XFrvNBJy.net

ガーミンの記録みたら１時間半ぐらい走ると心拍がそれまでの１５５ぐらいから１８０ぐらいまでに上昇しちゃうんですが、心拍を追い込むトレーニングしたほうが良さそうですかね？

989 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 14:42:35 ID:A8Jyg9o4.net

それはその通りなんだけど、それ以外の要素もある

「心拍　ドリフト現象」で検索しる！

990 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 15:24:06 ID:42fm+LU2.net

今日のレース
これ死ぬだろ？

https://i.imgur.com/mdSE2Dy.jpg

991 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 15:35:45 ID:WorBFl1m.net

だから手首型は参考にならないって

992 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 15:45:49.34 ID:XQMGiIb4.net

十分参考になるよ
絶対値じゃなくて相対値を見るためのものだし

993 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 16:09:23 ID:el0WL/N7.net

>>992
どう見ても誤動作でしょ
手首じゃなく腕ならそんなに起きないけどね

994 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 16:15:18 ID:A8Jyg9o4.net

>>990
スタートから心拍数の平均値が右肩上がりなのがドリフト現象

2:58 のところは、ここで勾配10% の急坂でもあったか？　もしくはライバルとデッドヒートでもした？
そうでないなら、心拍数の測定ミスですな

995 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 16:18:16 ID:XFrvNBJy.net

>>989
ありがとうございます
調べて見ましたが、私のは割と極端ですよね？
ここ最近の２０キロ以上の記録を何回か見たら、割とこんな上がり方がおおいです
https://i.imgur.com/mkFJ3cs.jpg

996 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 16:19:06 ID:WorBFl1m.net

手首特有のバグだよ
乳バンド買ってみなさい
安定感が全く違いすぎるから

997 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 16:34:51 ID:qYesh40F.net

>>995
同じような現象で悩んでいた
俺の場合はケイデンス（=腕振り）を心拍数と誤認識していた
手首の骨から指二本分離して、少しキツメにガーミン装備することで解消したよ

998 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 16:38:54 ID:42fm+LU2.net

>>994
ちょうど坂道で前に居たヴェイパー2人を絶対殺すマンと化してたあたりやな
まぁ誤作動でしよう

999 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 16:43:12 ID:HC3ZT7R3.net

1000なら口熊野でオレはサブ4だ

1000 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/26(日) 16:43:27 ID:HC3ZT7R3.net

卒業おめ！

1001 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread

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