サブ3.5を目指すスレ Part47

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/27(土) 13:41:08.92 ID:HuZhxm9Y.net

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
但し他人の練習に難癖つけるのはやめましょうね
いい歳こいた大人ですから

小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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岩本能史
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次スレは>>950お願いします

※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part46
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1589183000/

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/05(日) 23:38:12.11 ID:lPUvy02g.net

>>55
何が工夫だこのやろう
お前の頭はハッピーセットで脚は鳥の日か
ケチつけられたくなけりゃ僕のスペシャルデッキを偉そうに述べるんじゃねえよ
足が遅いんだからよ

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/05(日) 23:41:23.30 ID:bn7evAOU.net

じえん

58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/05(日) 23:45:52 ID:LdieiJqf.net

>>56
こっちはお前と違って少ない時間遣って一生懸命頭使って走ってるの　引き篭もりのお前と一緒にすんな
どうせお前みたいな奴言い訳ばっかり後悔ばっかりの人生なんやろ仕事もできず職場でゴミ扱いされてるのが目に浮かぶわ　お前はゴキブリ以下の存在やんけ世の中にとって役立たずどころか有害な存在っていーかげん気づけよ　お前の顔も母親の顔もめちゃくちゃにキモいんやろな

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/05(日) 23:48:29 ID:7gvezeML.net

マラソンは己との戦い
自ら設定したタイムをクリアしたらそれで良し

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/05(日) 23:51:30 ID:LdieiJqf.net

>>56
ぐすやんけお前は頑張って我慢汁垂れ流してちょっとでもタイム縮めようとしてる人に面と向かって言ってこいや人のことはいいから本気で取り組んでサブ3.5やってみろよ

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/05(日) 23:54:17 ID:lPUvy02g.net

>>58
頑張り方が糞だから嗜めてんだろ鈍足が興奮しやがってキメえわ

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/05(日) 23:59:12 ID:LdieiJqf.net

>>61
ゴキブリゴギブキゴキブギゴギキギギギギギギギギ！！
お前はオレのママと違ってどうせ気持ち悪い顔面の母親から生まれてきたんだから二度とレスするなよボケが！！ドカスこの畜生ゴミ野郎変態助平エロチンチンオッパイ豚人間マラソンも辞めてしまえクソ野郎

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/06(月) 07:10:21.20 ID:pKLoX9qR.net

>>60
我慢汁垂れ流すなw
童貞かよw

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/06(月) 08:50:53 ID:+nbWL3Z4.net

>>42
再開は無観客やないけ

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/06(月) 18:34:39.89 ID:r4q+zBJP.net

>>64
耐えるんや

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/06(月) 19:37:45.73 ID:S3Vsxoke.net

↑淋しいやんか

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/06(月) 20:39:38.45 ID:cgBkUFYy.net

>>45
いやダサいだろ

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/06(月) 20:45:32.66 ID:cgBkUFYy.net

>>26
そんなんだからダメなんだよ、ってだけの話しなのでは
一生懸命無意味な所を穴掘ってたら馬鹿にされる

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/06(月) 20:55:01.82 ID:dEzHUqL0.net

>>66
淋しくないで

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/06(月) 21:58:01.20 ID:10aiswEl.net

adidasの厚底、adizero proが凄い
あの森脇健児も絶賛！

https://youtu.be/PR-5FT5X3MY

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/06(月) 23:28:35.46 ID:jR8l5kWY.net

>>45
24時間テレビみたいなの観てそう

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/06(月) 23:33:37.63 ID:2RAT9Tp/.net

>>71
俺も24時間テレビ嫌いだけど
それ観て何が悪いのw

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/06(月) 23:46:29.05 ID:R4BUSQti.net

14kmﾊｼﾃｷﾀ

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/06(月) 23:48:15.08 ID:jR8l5kWY.net

>>72
醜悪と言っても良いかもね
一所懸命という不細工さを認めないどころか無様な結果から目を背ける材料としているウンコの塊

聞けよ

ネット上に転がってるメニューを半年もやってサブ3.5達成できない人間は居ない　出来なかったならやっていないだけだ

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/06(月) 23:50:00.63 ID:jR8l5kWY.net

うひょーw

ウンコ

あぼーんしてたからセルフあぼーん

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/06(月) 23:51:20.43 ID:2RAT9Tp/.net

>>74
>ネット上に転がってるメニューを半年もやってサブ3.5達成できない人間は居ない　出来なかったならやっていないだけだ

そんなこと聞いてない
24時間テレビ見てたらなんでいけないの醜悪なの？
俺もあれ大嫌いだけど別に見てる人がいても良いじゃん

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/06(月) 23:55:45.59 ID:jR8l5kWY.net

>>76
醜悪なんて言ってない
観てそうって言っただけで、なんで絡むんですか？
その分野では能力低くても好きで頑張ってるから素晴らしい的な話しじゃ無いの？
観た事ないけど

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/06(月) 23:59:19.71 ID:jR8l5kWY.net

頑張ったって何も偉くねえ
頑張るのは当たり前だ
人より工夫したりだしぬいで勝てば偉い

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/06(月) 23:59:31.97 ID:2RAT9Tp/.net

>>77
>醜悪なんて言ってない

>74
>醜悪と言っても良いかもね
>醜悪と言っても良いかもね
>醜悪と言っても良いかもね
>醜悪と言っても良いかもね
>醜悪と言っても良いかもね


すぐに自分が何言ったか忘れちゃうバカとはもう話にならんのでこの辺でご機嫌よう
さいならw

80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/07(火) 00:03:49.35 ID:7sqDoPoc.net

>>79
酔ってるんだろうけど
頭が悪過ぎて話にならん
醜悪は24時間テレビに掛かってねえよ
ばーか

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/07(火) 00:12:23.60 ID:4O2fVnE5.net

ところでお前ら今年のボーナスはいくらだった？

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/07(火) 00:28:53.27 ID:28dQrCLd.net

そんなに他人に構いたいなら煽ったり見下したりするんじゃなくて
ちゃんと方法を教えたり導いたりしてあげる方がその人のためにも自分のためにもなると思う

83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/07(火) 21:22:25.70 ID:M+c6uqWK.net

体臭を誤魔化すための安くて大容量、かつ爽やか系の香水でオススメあれば教えてくれ

84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/07(火) 21:45:26.80 ID:JAlA8nlH.net

>>83
それ、ウェアの寿命かもよ
着たらすぐ洗わないと、こびりついた皮脂や垢をエサに雑菌が繁殖して濡れたらすぐ臭うようになる
お湯とか漂白剤とか色々と対策は言われてるけど、基本臭うようになったら寿命と思ったほうがいい

85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/07(火) 22:23:59.38 ID:gH8IRMmM.net

3分45秒のインターバル10本から15kmのビルドアップやってきた

86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/07(火) 22:58:35.76 ID:R/4K+0eX.net

この湿度でそれ出来るなら3·5なんか余裕でクリアやん

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/07(火) 23:16:57.02 ID:YhQUyBYv.net

サブ3.5スレって報告荒らしにいちいち反応してガチャガチャやってるの繰り返し　
人の練習にケチつけんな！とかワンパターンに荒らし回ってる奴何が楽しいんだ？

88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/07(火) 23:56:47.97 ID:4O2fVnE5.net

楽しいかどうかの問題なの？

89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/08(水) 00:09:12.40 ID:e4n+4x2U.net

>>84
普通はすぐ洗うだろ

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/08(水) 02:25:28.09 ID:KrZFMkxQ.net

たしかに

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/08(水) 02:39:08.56 ID:bIwd0WFW.net

蒸れた短パンを寝かせてから嗅がせるのが趣味なんやろ

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/08(水) 09:01:48.77 ID:UJ0PvVax.net

>>89
夜に走って翌朝に洗濯とかありがちじゃ？

93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/08(水) 10:33:58.46 ID:HchAGMpR.net

>>92
くっさ

94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/08(水) 11:28:35.30 ID:vjabPaGQ.net

そもそもいくらすぐ洗おうが、臭いって意味でのウェアの寿命は来るよ

95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/08(水) 12:33:34 ID:lszKDrYu.net

そこでオスバンの出番

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/09(木) 13:12:48 ID:zyRc3x56.net

クルーズインターバルがええな

97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/09(木) 20:53:55.82 ID:8MGD2gdO.net

ちょうどペーラン15kmやってクルーズインターバルから10セット流してきたわ

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/09(木) 21:59:11 ID:TT+fF2DP.net

1600x3やってみた
2本目の後半以降めっちゃきつかった

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/09(木) 22:12:03 ID:udVFAB/Y.net

涼しいかなと思って2000m×5と思ったけど4セット続かなかったわ
15kmジョグってアウト

100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/11(土) 16:30:16 ID:I/CCojY8.net

10?＠42m30s

くっそ暑い

101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/11(土) 20:42:20 ID:mM68hfzl.net

>>100
この時期それだけ走れたらサブ3だね

102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/12(日) 22:28:34 ID:I4XELg/N.net

涼しかったんで5分20秒スタートの30kmビルドアップ
ラスト5kmを4分半

103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/14(火) 04:34:39 ID:PzM0Wt9x.net

河川敷の草大会やらトライアルマラソンシリーズやらなんだかんだで走ろうと思えば今シーズンも何かしらのフルマラソンの大会走れることが分かって俄然やる気が出てきた
今までの感覚なら鼻で笑って見向きもしないようなものでも今シーズンばかりは贅沢は言ってられないというか最早選べるような状況では無い
フル走れるおおよその目処がついたからにはそろそろロングペース走初めよう

104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/14(火) 08:57:57.02 ID:bbSwhE3Q.net

>>69
何が言いたいねん？

105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/14(火) 09:00:18.37 ID:d+/QMt1I.net

>>104
忘れたわ

106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/16(木) 00:36:09 ID:A2yhfpPX.net

仕事遅くなったから3分45秒のインターバル8本で切り上げた
せっかく涼しかったのに

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/16(木) 01:07:49 ID:AXTyq4sT.net

遅いな

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/16(木) 18:28:29.53 ID:A2yhfpPX.net

今日はコンディション良かったから30km走で2時間37分

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/16(木) 18:43:03.37 ID:5mSy8YaD.net

遅いし働かないし何してんの

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/16(木) 19:29:58.92 ID:QqvC3sMP.net

1泊2日で蝶ヶ岳温泉⇒前常念岳⇒常念岳⇒大天井岳⇒燕岳⇒中房温泉行ってきたわ
今の時期はトレッキング安定だな

111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/16(木) 22:11:29.71 ID:Ovpbd6v2.net

俺は去年表銀座行ったけど、さすがにスレ違いじゃねえか

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/17(金) 20:44:03.76 ID:SnJ+jkQ8.net

ハーフ90分と10キロ40分ってどっちが難しい？

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/17(金) 21:06:19.76 ID:JFipltFe.net

つかウンコ踏めよw

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/17(金) 21:31:08.47 ID:gnUSzaEv.net

>>112
ダニエルズさん表（またはアプリ）を使って計算しる！

ちなみに、

　ハーフ90分　→　VDOT51.0
　10km/40分　→　VDOT51.9

一般的には後者の方が難しいが、これくらいの差なら本人の特性（距離/スピード）に影響されそう

115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/17(金) 23:30:56.70 ID:oH74SP+j.net

>>114
ダニエルズさんの存在忘れてたｗ
微妙な差なら長い距離のハーフ90分目指すか

116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/18(土) 20:34:29.36 ID:8Qvc1T1J.net

>>111
表銀座制覇とかやるなぁ
上高地ピストンした時は死ぬかと思った

117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/18(土) 21:21:20.54 ID:dB9KGNP2.net

ほかでやれよ

118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/18(土) 22:39:03 ID:+WNHDJmI.net

マラソンのトレーニングに登山はいいと思うけどね
平均心拍70%HRmaxで8時間とか、ランニングじゃ無理だけど、登山なら普通にこなせる

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/18(土) 23:10:51 ID:YSb5KzOU.net

たかがサブ3.5目指してる初心者に何言ってるの？
変な人

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/19(日) 00:01:30.92 ID:JlyimtOS.net

次は裏銀座行きたいなあ

121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/19(日) 00:15:01.69 ID:I+AfGm4H.net

>>119
>たかがサブ3.5目指してる

スレタイも読めない人の方がよっぽど変な人でしょ？
すいません、あなたがたかがっていうものを一所懸命目指しています
目障りだったらとっとともっとレベルの高いスレに行ったらいかがでしょうか
まずはスレタイを理解できる国語力を鍛えたらいかがでしょうか？w

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/19(日) 00:33:04.15 ID:0p1gg4kN.net

>>120
くたばれ

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/19(日) 01:08:30.83 ID:HxhGIn54.net

>>122
お前のレスのほうがよっぽど邪魔
雑談ぐらいしか話すことないし

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/19(日) 04:14:26.88 ID:4VIjteHM.net

>>121
そいつに諭す暇があったら、自分のスルー力を磨いてくれ
あからさまな荒らしに釣られすぎ

125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/19(日) 09:41:32.68 ID:Gm5h0BnG.net

>>120
高瀬ダム〜野口五郎岳がしんどいらしいね

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/19(日) 11:20:17.63 ID:27strD8f.net

>>123、125
三浦春馬じゃなくてお前らがくたばれば良かった

127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/19(日) 13:43:13.51 ID:HPNAAKI8.net

登山はトレーニングの一環だからよくね

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/19(日) 13:59:51.49 ID:27strD8f.net

何時間歩いたとか、何メートル登ったならいいよ
アルプス行ったなんてのは論外だから別スレでやってくれ

129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/19(日) 15:53:48.14 ID:Eo14w4eu.net

つか、いつウンコ踏むの？

130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/19(日) 17:17:46.46 ID:JlyimtOS.net

この前上高地いったら大雨だったわ

131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/19(日) 19:10:28.13 ID:Gm5h0BnG.net

北アルプスって今登山道しまってるからいけなくね？

132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/19(日) 20:31:53.43 ID:T7vQ7BXk.net

>>126
オマエが死ね

133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/19(日) 23:40:12.64 ID:o8a23vUR.net

サブ3.5を一所懸命目指してる奴なんていないのよ
何も努力してないただのランニング初心者

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/20(月) 16:08:18 ID:T+RdyY0O.net

>>133
誰もレスしてくれないね。

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/20(月) 18:49:13 ID:4OwtryPW.net

サブ4からサブ3.5目指すときは、何すれば良い？とりあえず3時間45分のVDOT41.0でダニエルズのメニューに取り組めば良い？

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/20(月) 18:56:33 ID:T+RdyY0O.net

週６回くらい走る習慣をつける。

137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/20(月) 20:21:54.33 ID:cv1+FRFy.net

5回で良くない？

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/20(月) 20:24:56.99 ID:w0gHGk7A.net

・月間150km
・月1回は30kmTT（キロ5分目標）
・週1回1000m×5（キロ3分後半〜4分）200mレスト90秒のインターバル
・常に本番という気持ちでタイムを意識しつつ走る
常にキロ4分30〜50秒ぐらいで走るのが望ましい

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/20(月) 20:57:39.79 ID:T+RdyY0O.net

>>137
いいとおもう。

140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/20(月) 23:18:12.06 ID:8BT1F+c5.net

>>138
月間150kmはクリアできてる。
その他は、そのペースを目標にできる限り全力で頑張ることしかできない。
今のところキロ三分後半は、まず無理。

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/20(月) 23:22:45.10 ID:uFKZSPhv.net

>>138
それをバージョンアップしながら1年継続できたらサブ3出来るよ
３ヶ月で終わるからサブ4で燻るんよ
特に今からの夏場に150km走り続けたらサブ3までは余裕過ぎる

142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/20(月) 23:25:13.63 ID:uFKZSPhv.net

インターバルまで必要？
サブ3までならいらないと思うけど
キツくて嫌になる気がする

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/20(月) 23:26:13.73 ID:bx9d9fDl.net

サブ3.5如きで追い込むような苦しい練習なんかしない方が良い
身の丈にあった練習でいいんだよ

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/20(月) 23:30:15.23 ID:vF8y3VZA.net

追い込むような練習しないから精神力もつかないんだよ

145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/20(月) 23:36:39.57 ID:72+fze8V.net

追い込みすぎだから故障したり、疲労で実力出せなかったりするんだよ！w

>>138
30kmTT なんて付加高杉
キプチョゲですら、30や40kmロング走は本番 +20s ペースなのに

>>142
インターバル練が必要かどうかは、本人のスピード次第
目標とするタイムにスピードが足りなければ、インターバル練を入れても良い
スピードが既に足りているのならインターバル練は必要ないよ

146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/20(月) 23:38:01.23 ID:uFKZSPhv.net

普段は心拍160以下で好きな距離走って足作って週に1回ガチユルとかビルドアップとか好きなやつでスピードの感覚つけてく　早くスピードの日にならないかなくらいの楽しいメニューで良い
4分40秒で15kmも走れるようになれば3.5など達成したようなもの

147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/20(月) 23:48:57.35 ID:uFKZSPhv.net

30kmは良いと思うけどレース前に5分半で十分だろう
夏場にやってたら死ねる

148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/20(月) 23:50:04.45 ID:QW1x5Ua1.net

サブ3.5目指すぐらいでインターバルとか大げさかしらとか思ってたけど
５本全部同じタイムで揃えられるかしらとか最後だけビシッとあげたいとか
一本をイーブンで終わりたいとか考えてたらゲームみたいで楽しくてやってる

149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/20(月) 23:52:49.19 ID:QW1x5Ua1.net

>>138
ストイックすぎて怪我しそう

150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/20(月) 23:58:26.19 ID:TkgWKRtT.net

伸びてると思ったらスパルタ教師がワラワラ
と思ったけどコロナ太りダイエットスタートの初心者が半年後の春のレースでサブ3.5なら月に100kは必要　年明けから200k走れなきゃサブ4止まりだろ

151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/21(火) 01:02:38.87 ID:gWpW6uQW.net

スピード練習で鍛えたスピードはマラソンで使う機会ないかもしれんが
正しく効率の良いフォームや着地を練習するならスピード練習は必要と思ってる
心肺機能を高める上でもインターバルは無駄ではない

152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/21(火) 08:46:53.16 ID:+8A/vUpo.net

とりあえず、キロ6ペースで5km、キロ5ペースで4km、キロ6ペースで3km走ってきた。心拍数170前後まで上がってしまうので、多分キロ5ペースだとTペース越えてる。暑いのも関係してるかなぁ。サブ4はすでに、最近三回連続達成してるので、サブ4の実力はある。目指さサブ3.5

153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/21(火) 13:31:10 ID:bsIJNSnC.net

くそ暑いのにお疲れちゃんです。

154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/23(木) 12:21:37.23 ID:/2S2/Lgh.net

今日は18kmキロ5分
雨なのに連休のせいか隅田川テラスそこそこ走ってる人いるね

155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/23(木) 23:19:42 ID:TDhZwh+/.net

雨止んだから5分40秒で16kmジョグってきた