サブ3を目指すスレpart41

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/06/27(土) 16:43:15.46 ID:C4q/DQBN.net

サブ3を目指すスレpart40
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1576839493/

こっちか本スレで
次スレは>>950お願いします。

952 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/10(火) 11:45:48.64 ID:Z0rmag1H.net

サブ3狙ってます
一度フルを走ったときハーフを85分くらいで通過して体力は余裕でしたが30キロ以降に前腿が動かなくなり撃沈、3時間13分かかりました

そのときはマラソン前3ヶ月合計でも300キロくらいしか走ってなく走り込みが足りないのは明らかだったと思うんで、今回は月間300キロ以上走り込んでます、35キロ走や30キロ走も数回しました
ただ前腿にくるってフォームが良くない証拠みたいで、来月サブ3狙ってますが今のフォームだと厳しいでしょうか
30キロ走も脚が売り切れることなく問題無く走り切れてはいます
ポイント練一切しなくても10キロ36分台出せたんでスピードは大丈夫なのかなって感じですが…

953 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/10(火) 12:34:19.99 ID:F4PJYM3h.net

フォームは見てないから分からんけど
マラソンは37kmから残り5.2kmの失速を減らす練習が必要かも？

俺はキロ5-6でも35km走ってから
補給して7kmをキロ4分30で走る練習はする

954 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/10(火) 12:37:18.63 ID:L52FOGUk.net

サブ2.5レベルになるとフォームが影響してくるけど来月までにフォーム改善したら怪我のリスクがある
前回より距離踏んでるのなら自信を持ってレースに挑めばいいんじゃないの

955 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/10(火) 12:38:33.88 ID:rj+mGZxy.net

>>952
30キロ走で、足の売り切れなしって、サブ3ペースで？
だとしたら、調整間違えなけりゃいけるでしょ。
俺、最後の30キロ走4分30秒で、加古川で初サブ3だったよ。

とてもサブ3ペースでは練習で走れないわ。

956 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/10(火) 12:39:42.74 ID:Q6ns3ChW.net

腰が落ちてるだろうからフォーム矯正したらもっと速くなりそう
実際見てないからなんとも言えんけど、かなり楽になるよ

957 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/10(火) 14:12:03.45 ID:9MA/iFIS.net

>>949-957


毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話

内容がつまらなさすぎだろw

毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw

ビチクコビトジジイw

65歳貧乏爺さん

コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw

新しいデカジャケット買う金もないのか？

ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ

女は釣れないぞw

ニューチラシのポーズで

アピール

アピール

カモーン！

はよはよカモーン！

65歳153センチのビチクコビトジジイw

958 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/10(火) 14:53:30.41 ID:Z0rmag1H.net

>>955
自分もキロ4分30ペースで35キロ走もしました
今月30キロの大会に練習の一環で出て、サブ3ペースで走ろうかなって思ってます、本番用のヴェイパーフライで
ヴェイパーフライでハーフ以上の大会に出たことが無いので、どうなるんだろうという感じですが
逆に脚が売り切れやすかったりするんでしょうか

959 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/10(火) 18:08:03.46 ID:tIN+MzU+.net

300キロも距離踏んで30キロ走もやってたら充分かな
あとは本番でちゃんと決めた数のゼリーの補給をしたり調子いいからってペース上げない冷静さだけだね

960 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/10(火) 18:48:43.74 ID:rj+mGZxy.net

>>958
去年の私と同じ状況と推察します。
初めてヴェイパーはいての30キロ走は本当に余裕をもってサブ3ペースでした。
満を持しての本番では35キロから大失速で2分オーバー。
30キロまでも、余裕は感じず、走りながら混乱しましたね。

もしかしたら、疲労が抜けてなかったかもと思い、今年は最後30キロは4分30秒にしてもサブ3達成しました。

走力は充分あると思いますので、皆さん言うように調整や補給さえ間違わなければ大丈夫とおもいますよ！
初めてのヴェイパーでのレースならめっちゃ楽に感じると思います。でも、疲労をためないように頑張ってください！

961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/10(火) 22:55:22.96 ID:Pel7Hdyp.net

>>958-960
66歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？

近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 66歳コビトコビト爺さんw
もう66歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

962 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/10(火) 23:24:21.31 ID:p7MMeDUY.net

本番1ヶ月半くらい前から30km走はキロ6とキロ5くらいで2本
あとは400mインターバルやペース走で心肺とスピード持久力を向上させてサブ3ペースを楽に維持することを心がけてやってたらうまくいきましたよ

963 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/10(火) 23:30:49.19 ID:Pel7Hdyp.net

>>962
近所走りのコビト爺さん

1人語りはもう飽きたよw

チラシのポーズはよカモーン！

964 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/11(水) 07:22:20.43 ID:IBDTk6u5.net

参考までにペース走のスピードと距離は？

965 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/11(水) 07:27:58.98 ID:0b8fv9qa.net

>>964
キロ4:45くらいで10〜15kmやってました
あと2週間くらい前にレースペースで20km
1週間前に同じくレースペースで10kmやって仕上げって感じです

966 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/11(水) 07:58:53.14 ID:wMRW0vZh.net

>>965
5kmと10kmはどれくらいで走れますか？

967 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/11(水) 08:26:25.02 ID:NYc7KdGC.net

>>966
5kmは正確に測ったことがないので分かりませんが、10kmのレースは37分30秒くらいでした
400mのインターバルは81秒、1kmのレぺは3:15の設定でやってました

968 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/11(水) 10:49:39.66 ID:wf2xINiM.net

>>964-967

毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話

内容がつまらなさすぎだろw

毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw

ビチクコビトジジイw

65歳貧乏爺さん

コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw

新しいデカジャケット買う金もないのか？

ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ

女は釣れないぞw

ニューチラシのポーズで

アピール

アピール

カモーン！

はよはよカモーン！

65歳153センチのビチクコビトジジイw

969 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/14(土) 11:53:03.52 ID:SaK16vRC.net

コロナなかなか完治しないね～。扁桃腺の腫れがひかない。けど、そろそろ軽く走ることにしたよ。10日ほど走ってないけど、元に戻るのに何日かかるのかな？10日程度なら気にしなくていい？

970 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/14(土) 13:23:39.78 ID:YI5uKAI4.net

>>969
一週間もすればいつもと変わらない

971 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/14(土) 14:02:04.77 ID:VdKZKIoo.net

先日初めてハーフマラソンを走ったんですが77分ちょうどでした
11月から月間300キロ以上走ってます
このタイムだとマラソンどれくらい出せますかね
サブスリーはしたいのですが

972 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/14(土) 14:34:39.41 ID:663qnWoe.net

大きい釣り針だなあ

973 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/14(土) 14:41:30.94 ID:/yKE7Ujv.net

フルの目安＝ハーフの2倍＋10分
月間1000km走ろうが無理な人は無理
30km以降もペース維持する練習が必要

974 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/14(土) 14:41:39.24 ID:LFWYtpPv.net

>>971
ダニエルズの表だと、2時間40分あたりが適正ですね。頑張って下さい

975 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/14(土) 16:33:19.15 ID:ZcGGhJSP.net

>>971
ロング月に数本やってれば楽勝

976 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/15(日) 22:10:47.98 ID:P6t1y/23.net

毎日毎日相変わらずのジジイの1人会話

内容がつまらなさすぎだろw

毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw

ビチクコビトジジイw

65歳貧乏爺さん

コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw

新しいデカジャケット買う金もないのか？

ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ

女は釣れないぞw

ニューチラシのポーズで

アピール

アピール

カモーン！

はよはよカモーン！

65歳153センチのビチクコビトジジイw

977 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/29(日) 14:11:54.59 ID:ZbHS6L4k.net

勝田に向けた30km走とかできてなくて不安だったけどサブ3いけましたあざした
アップダウン多くてキツいわ

978 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/29(日) 20:31:25.10 ID:qXCigpk1.net

俺は逆に前日の30km走でサブエガ確信したのにボロボロやった

979 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/29(日) 20:50:17.24 ID:82IwgZDX.net

>>977
乙！おめでとう

980 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/29(日) 20:52:12.90 ID:wl6M5kzq.net

>>979
2レース続けていけたし次は2:55、サブエガと狙ってみますわ

981 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/29(日) 21:21:21.45 ID:F+vfq4VW.net

30キロ走をキロ3分53平均で走って呼吸は余裕あったけど25キロくらいから段々太ももにきだした
なんとかペースは落とさずいけたけど
本番は多少の失速は覚悟でキロ3分55～4分でいけるとこまで走るつもりだけど、この脚力だとサブスリー厳しいかな

982 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/29(日) 22:36:31.88 ID:pBTSkxHD.net

30km走が単独走なら余裕

983 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 20:22:00.59 ID:RS6tYJct.net

>>981
練習の30キロ走でそんな速いペースで走ったことないけど、2時間46分台が出たわ

ただ、3分55だ4分だというのはサブエガ狙いのペースだと思うので、サブ3の確度を上げたいなら4分5〜10秒目安で行く方がいいと思う

984 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 20:24:17.94 ID:RS6tYJct.net

>>981
ちなみに初サブ3した頃の単独30キロ走は、「4分15設定で18くらいまでしか出なかった」レベル

985 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 20:34:41.13 ID:RS6tYJct.net

>>973
30km以降もペース維持する練習なんてほとんどしたことない……
今シーズンは30km走すらせず3週前のハーフのレースで代替したわ

986 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 20:35:39.90 ID:UV22hApk.net

本番は37kmくらい(残りの距離感をイメージできるくらい)まで粘れればあとはなんとかなるよ

987 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 20:35:41.45 ID:RS6tYJct.net

>>978
前日に30km走とかさすがにネタだよね？

988 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 20:45:26.34 ID:mhmI9e1D.net

>>983
現状どうしようか迷ってます
今月ハーフで1時間17分弱で走れたからちょっと欲張ってしまってる
確実にサブスリー狙いでいくか、どうせならサブエガもって感じでいくか

989 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 20:48:09.47 ID:UV22hApk.net

>>988
サブエガ狙ってください

990 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 20:50:50.38 ID:RS6tYJct.net

>>988
さすがにそのタイム出るならサブエガ狙いでいいと思う
あとは補給食を持って、15、25、35キロで1つずつ摂取するとか、給水をきちんと摂るとか。

991 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 20:53:47.54 ID:RS6tYJct.net

あとそれだけ走れてれば、サブエガ狙いで撃沈しても56分くらいでまとめられるのではと思う
序盤5kmで19分を切るとかいう無茶をしなければ

992 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 21:24:22.12 ID:mhmI9e1D.net

>>990
やっぱり給水って重要ですか、補給食はポーチに入れて走る感じですかね？
個人的に給水が苦手でスピードダウン避けたいと思ってあまり取らずに走ってしまうんですよね

あと、まさにサブエガ狙いで失速してもサブスリーではまとめたいって感じです
ただ過去にもサブエガ狙いで30キロ以降に前腿が動かなくなって撃沈して3時間10分以上かかりました

なので今回は11月から今月まで月間300キロ以上走ったんですけど、それでも今回の30キロ走で前腿が疲れてきたんで、どうも疲れやすいフォームで走ってるみたいです
今からフォーム修正も遅いですし、どうなることやらって感じです
長文すいません

993 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 21:33:42.53 ID:TjokDE0w.net

2時間ちょっとで走る選手でも飲むんだぞ
元から給水得意な人なんて居ない
練習から飲むようにしてたら慣れるし一時的に苦しいだけ
5kmおきに口潤す程度でも水を含むのがいい

994 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 21:46:34.47 ID:UV22hApk.net

というかこれネタじゃなくて本当に質問してるの？
　
ただの自虐風自慢みたいなもんだと思ってたんだけど…

995 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 22:32:40.66 ID:vVH/7kEs.net

しっかり走ればいい、ただそれだけ
今更付け焼き刃で走り方を修正が一番悪手ってそのくらいサブ3レベルならわかってるはずだろ？練習してきた自分を信じて走ってみなよ

996 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 23:01:35.33 ID:zFQJZlBl.net

フルを3時間10分なんですが、今以上を目指して練習すると故障ばかり。悲しくなる。何がだめなんだろう？年齢かな？

997 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 23:01:52.61 ID:ephB9aIA.net

いくつよ？

998 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 23:17:04.80 ID:zFQJZlBl.net

47歳です。

999 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 23:21:27.20 ID:ephB9aIA.net

まだ言い訳にする年齢ではないな

1000 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/31(火) 00:00:49.40 ID:cHpZcIwY.net

>>999
ありがとう！頑張るよ！

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