☆☆★ 自転車ダイエット -139kg ★☆★

1 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/03(水) 21:20:58.75 ID:Y3519Yeu.net

前スレ
★☆★ 自転車ダイエット -138kg ★☆★
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1463491205/

スレタイ・テンプレ改変荒らしが横行していますので、当分はテンプレなしで。

2 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/03(水) 21:21:47.82 ID:lAVa5kB8.net

>>1
乙

3 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/03(水) 22:58:07.31 ID:vYyZ1Qek.net

>>1
乙

梅雨も明けたし
あれでも雨だよ

4 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/03(水) 23:03:04.35 ID:lommu9Yb.net

梅雨があけても雨

　　　　山頭火

5 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/03(水) 23:03:39.08 ID:lommu9Yb.net

梅雨があけても雨

　　　　みつを

6 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/03(水) 23:35:57.16 ID:4WQGg3AT.net

4年前は60kmを平均27km/hで走ってたのに今は22km/hくらい
ダイエットと並行して自転車のトレーニングもしないとな・・・・

7 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 07:14:06.31 ID:BrQRc1+N.net

ダダダダイエット

8 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 09:47:42.49 ID:LlDU/QuN.net

ちょっと食事を減らしただけで2kg近く減った
でもある程度まで来たら急に下がらなくなるんだろうな

9 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 10:07:45.70 ID:pzXq64qs.net

>>8
88kgから72kgまでトントン拍子だったけど、ここ2か月ウロウロ。

10 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 13:50:55.87 ID:7bv56cWv.net

88から80まではあっという間に減ったが
全く減らなくなった

11 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 13:54:54.86 ID:IKMsYBrq.net

30℃で余裕だろと思って出かけたら折り返し地点で36℃になって死にかけた

12 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 14:03:46.74 ID:RaUqMTVH.net

路面温度45くらいじゃない？
マジで干し柿にされるぞ

13 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 14:58:24.20 ID:LlDU/QuN.net

柿でいいのか？
シイタケじゃないのか？

14 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 18:09:22.07 ID:BrQRc1+N.net

チャーシュー

15 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 20:21:02.00 ID:oHrIfpjb.net

170�p93�sの豚がクロスバイクで初めて100�q走ってきたが死ぬかと思った
80�qからもうフラフラで徒歩とかわらんw

16 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 20:36:03.42 ID:rQZhLbR2.net

乙
暑かったろうに

17 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 20:49:02.73 ID:10e6Pi2D.net

お疲れ様。
無理せん程度に楽しもう

18 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 20:57:51.54 ID:iZIAIk3Z.net

>>15
同じくらいだが40キロでバテたぞ
２，３日筋肉痛やら調子悪かった
事前に20キロ程度を数回こなしてたんだけどね

その後もロングライドしてるけど
クロスだとせいぜい50,60キロってとこだな　100キロとか乗る乗り物じゃない
２０、３０キロなら余裕だけどね

19 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 21:55:06.43 ID:FlYRQrYj.net

>>15
この時期は何も考えずに走ったらそんなもんだよ
特に給水は少量を小まめに取ることを意識してな

20 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 21:59:39.36 ID:rQZhLbR2.net

信号に引っ掛かる度に一口飲む
それでも日中は追い付かないが…

21 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 22:32:09.11 ID:tQrAoxpO.net

186/87が
5月にロード購入して6月7月は3日に1回、30km＋ロングライドで月400km走ったんだけど、5月の時点で2kg程度減ってからずっと横ばい。
食べる量を減らしてはないけど、もう少し減って欲しい。

22 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 22:50:40.06 ID:10e6Pi2D.net

>>21
運動直後に飯くってないか？
まあ脂肪1kg辺り7200kcalだったかあるから焦らず気長にいきましょう。

23 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 22:53:49.90 ID:6R54eFas.net

>>21
取り敢えず体重は無視して良いと思うよ
体脂肪計もあてになら無いから無視
でも体は確実に変わってくから気長に続けるしかない
半年くらいで見た目にも明らかになると思う

24 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 23:13:11.38 ID:6KpZ6r2j.net

体組成計・・・あれ結局体重が基準になってるだけだよね
タニタの最新機種買ったけど完全に騙された

25 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 23:19:05.95 ID:8b7VuC8z.net

>>18
それって気温で体温が上がって筋肉が分解されたんじゃない？
激坂20キロ登って筋肉痛なら、まだましやけど
平地で筋肉痛は基礎代謝が落ちてるんじゃない
気をつけり

26 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 23:30:42.47 ID:6KpZ6r2j.net

激坂20kmって想像するだけで吐きそう

27 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 23:40:21.49 ID:SIqBBonJ.net

>>24
OMRON のは導電率でみてる。
足裏と手のひらの湿度で数値がかなり違うよ。

28 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 23:43:36.70 ID:6KpZ6r2j.net

>>27
選択誤ったか・・・・オムロンの両手両足タイプと迷ったんだよね。年式古いし中国製だしでやめた
今のやつで良い数字出るよう頑張ります。。。

29 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 23:50:55.69 ID:6R54eFas.net

家庭用の体脂肪計なんて朝晩で2%くらい変わったりするから目安にするのも厳しいレベルだね
でも毎日見ちゃうけどねw

30 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/04(木) 23:58:45.63 ID:SIqBBonJ.net

なるべく同じ時間、同じ条件で測るようにして、絶対値を気にするよりも、変化の動向をみてったほうが良いとおもいます。

31 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/05(金) 00:21:27.08 ID:u6OTRhE2.net

ありがとうございます〜
精進します

32 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/05(金) 06:25:01.31 ID:RpgLL8A1.net

>>21
5〜7月は週200km以上、月1000km以上走ったけど体重は-1kgくらいしか変わらん！
その前は1年で-14kg達成して食事も維持してるのにマジ停滞期。

33 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/05(金) 06:55:13.87 ID:u2Hn0cKh.net

>>22
>>23
直後に食べたらダメですか？
実際は直後は何故かあまり食欲はないんだけど、仕事終わりに走るから普通に夕食摂ってしまう。
乗ること自体は凄く楽しいからまだまだ続けられそう

34 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/05(金) 06:58:26.75 ID:u2Hn0cKh.net

>>32
マジですか...
でも痩せすぎるのもあれだから、自分はあと10kg落とせればそこからは維持でいいんだけど。

35 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/05(金) 07:34:59.72 ID:Nj5ud1Nb.net

>>32
一度がっつり食べた方が良いかもよ？

2週間減らない時期来たんで
ボディビルやってる奴からのアドバイス(ジムから教わったらしい)で停滞期入ったら米抜きで焼き肉食い放題行けって教えらて喰いまくったら
2日後から体重減りだしたよ

生存本能でなんたらって言ってた

36 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/05(金) 08:00:24.44 ID:dp3zOrh8.net

基本的に人間の体って変化に対して一定状態をキープしようとするから
毎日予定通りのカロリー計算で均衡状態になったら
その状態を抜けるための刺激として1日だけワザとカロリーオーバーしてやると
>>35のような感じになるらしいね

37 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/05(金) 08:25:55.48 ID:aNk483ut.net

チートデイってやつだね

38 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/05(金) 13:10:58.86 ID:+Id+6KRK.net

たまにはバカ食いしたり、腹ペコくたくたになるまで走ったり刺激入れるのがいいのかね

自転車乗ってたり肉体も胃腸も刺激だらけだしいいのかもね

39 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/05(金) 14:43:14.34 ID:1FRNtzmN.net

5日前に右足首を出して走ったら日焼けしたんだが今見たらグロい事に・・・・
日焼け止めは必須だな

40 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/05(金) 17:05:09.67 ID:x5JJtkNo.net

何かシール貼って遊んでみるとか

41 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/05(金) 20:53:51.25 ID:EUihxRGj.net

>>39
ツートンになったんか
チンチンのようにｗ

42 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/05(金) 22:57:47.51 ID:RpgLL8A1.net

週一でラーメン食べてたけどしばらく我慢して焼肉行くわ。

43 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/05(金) 23:17:33.63 ID:GffXVYGv.net

日常的な食事量が減って、
胃腸が弱くなってるのを忘れて、
昔のように豪快に食べて腹を壊す、
そういうことありませんか。

>>40
グロいって言うからには、
病院に行くレベルの日焼けだと思うよ。

44 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/06(土) 00:09:59.09 ID:iB8N46Cj.net

今日は早起きして最低100kmは走るぞ〜

45 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/06(土) 08:13:33.84 ID:qyEj9TDS.net

暑すぎ無理ぽ(´・ω・`)

46 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/06(土) 08:33:36.48 ID:frtOSaDN.net

もう暑いから行くの億劫だ…

47 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/06(土) 08:55:05.10 ID:UBQ9+97t.net

上半身は日焼け対策してたが、なぜか下半身は大丈夫だろうと適当なことしてたらくっきりと跡が残ったわ。
普段はズボンだから問題ないけどね

48 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/06(土) 09:15:37.96 ID:qyEj9TDS.net

夕方と朝方以外きつい

49 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/06(土) 09:38:30.83 ID:LJkRV9qf.net

この時期はナイトライドに限るな

50 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/06(土) 09:43:21.18 ID:TRZuhlc0.net

他のスポーツに比べれば楽な方だろ
走ってさえいれば風が熱を持ってってくれる
信号で止まった瞬間は死ぬけどな

51 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/06(土) 09:45:52.14 ID:IywjJxGT.net

>>39
水膨れでも出来たか？
前腕や太股ならともかく、足首がそこまで焼けた経験はないわ

52 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/06(土) 09:49:54.67 ID:qyEj9TDS.net

チャリに乗って田舎に行けば涼しいかもｗ

53 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/06(土) 09:51:45.58 ID:AVRCVKJr.net

道中の辛さを考えると

54 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/06(土) 10:36:43.36 ID:LgAdGIGx.net

>>51
うん・・・・足首なんて滅多に出さないしあの日は特に日差しがキツかったからね
お薬塗っておきますわ

55 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/06(土) 10:38:10.50 ID:LgAdGIGx.net

確かに田舎は涼しいよな〜空気の質が違いますわ

56 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/06(土) 11:14:46.34 ID:EKxyVTHX.net

昨日のGVOLT ID:GffXVYGv

57 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 06:32:42.43 ID:tOCa3lxY.net

長距離を走ったからって、ポカリやコーラをガバガバ飲んじゃ駄目だ。
ということに気付いた。

58 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 07:23:21.47 ID:9yVTjlAz.net

>>57
長距離走ってからガブ飲みしても遅い
走る前から適量を小まめに飲め

59 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 07:46:01.94 ID:KNzaQpCQ.net

ペットボトルのスポドリは半分位割った方がいいよ。
カロリーのあるスポドリならダイエットコーラや普通のコーラならカロリーのないスポドリ混ぜるとか。
昔選手やってた頃は粉末ポカリを水と紅茶で通常の半分位に薄めて蜂蜜入れたスペシャルドリンクが定番だった。

60 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 07:48:09.73 ID:qMUz1Fwp.net

スペシャルドリンク
憧れるわこれ。ランスの本にも書いてあった

61 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 07:49:09.63 ID:VQp5+LHh.net

>>59
スポドリのコーラ割りとか不味いだろ

62 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 08:09:23.20 ID:wL/S0GjM.net

スペシャルドリンク
マラソン中継でこの言葉がよくでてきて、いったいなんなんだ？、と。

63 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 08:12:52.70 ID:KNzaQpCQ.net

>>61
これが結構いけるんだな。

64 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 08:16:10.41 ID:KNzaQpCQ.net

スペシャルドリンクは色々チームでノウハウがあるから何とも言えないけどボクが入ってたチームは基本これだったわ。
あとスポドリ薄めるのにダイエットコーラとか。
普通に糖分入ったコーラだけの人もいた。

65 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 08:23:38.87 ID:EaoUsWp9.net

>>62
マラソンのスペシャルドリンクは、自分で用意した水。
中身は、まあ皆が言ってるとおり。

それとは別に、マラソン大会の主催者が水を用意してることが多い。
こっちは文字どおりの水。
こっちとの対比で「スペシャル」って訳だ。

66 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 08:38:43.02 ID:kzlC92Dg.net

>>60
ポカリを薄めてクエン酸くわえてたりするだけでスペシャルドリンクだからｗ　

67 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 08:40:41.80 ID:kzlC92Dg.net

ポカリ三倍薄めをチビリチビリ
常時舐める程度に口に含ましておけば
脱水になることはない

68 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 08:42:00.03 ID:kzlC92Dg.net

炭酸は終わったあとに飲めば
乳酸とか除去されやすいよ

69 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 08:47:10.42 ID:KNzaQpCQ.net

ツールでも補食の中にコーラ入ってるし有名なお爺ちゃんも選手にコーラ配ってるな。
おっと三宅選手105kg成功した！

70 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 08:48:15.73 ID:qMUz1Fwp.net

ぷりきゅあ

71 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 08:58:28.46 ID:WwSUhA7U.net

刃牙もコーラがぶ飲みしてたな

72 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 09:04:10.09 ID:wL/S0GjM.net

逆にいうと、運動なしでコーラのがぶ飲みは体に悪そうだね。

73 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 09:14:41.03 ID:7jZtYwfK.net

今の時期は参考書通りに1時間５００ｍｌ以上飲むかな
砂糖と塩を多めにボトル750ml×２に入れて、途中で２リットルのお水を買って追加

74 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 09:54:19.11 ID:PF7Wxh0i.net

テレビでどっかの先生が現代人は食事だけで充分以上の塩分摂ってるから汗かいたからといって塩分補給しない方が良いと言ってたな
必要な水分量が跳ね上がるそうだよ
ミネラル麦茶だけ飲んでればOKって事か？

75 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 10:15:18.15 ID:bDoTa7T2.net

スポーツ時は別だろ

76 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 10:21:38.16 ID:V9G1A/o6.net

麦茶だけだとマジで氏ねるから

77 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 10:25:46.38 ID:cR+GuBTX.net

>>75
当然だ。あんまり何でもかんでも鵜呑みにしてたらあかん。

78 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 10:30:18.80 ID:V9G1A/o6.net

麦茶と塩飴携帯が最強？？？

79 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 10:36:06.09 ID:BPM1lkWK.net

>>75
いや、サッカーの審判で実験したんだってよ
塩分摂ると余計に水分を欲しがり、水分を過剰に摂取�体熱放散に必要とする以上の汗をかく�大量の水分と塩分摂取�・・・のループで疲労を促進させるんだとか

80 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 10:39:40.66 ID:VQp5+LHh.net

塩飴は体に悪い
まぁ運動するならいいんだが

81 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 10:49:10.45 ID:V9G1A/o6.net

腕の表面に謎の結晶が浮かぶレベルです＞＜

82 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 11:34:33.93 ID:wL/S0GjM.net

>>79
浸透圧恒常性も考えないといけないからね。
通常の食事でも微妙に塩分が多過ぎる。
なので、水飲むだけで充分ってことだよね。
注意すべきは1度には 200ml 以下にする、まとめて飲んでも内蔵が吸収できないから。
あと、カフェインには利尿作用があるので、過剰に水分が排出されるおそれがある、ってことかな。
つまり、少しずつ頻繁に水を飲み続けろ、ってことだよね。

83 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 11:35:52.88 ID:9yVTjlAz.net

自転車のミドル〜ロングライドはサッカーの審判と運動量同等なのか？

84 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 11:46:45.95 ID:wL/S0GjM.net

>>79
汗をかきすぎると汗と一緒にミネラル分が流出してしまうという問題がある。
体の冷却に保水性バンダナを首に巻いて、水を噴霧しながら首の頸動脈あたりを冷却する。
自転車は正面から風がくるので好都合。
汗以外で冷却するようにしてミネラル分流出をなるべく減らす。

85 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 11:59:02.72 ID:8FJK+Yam.net

昨日レーパン塩吹いて白くなってた

86 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 12:03:51.35 ID:WwSUhA7U.net

さすがにこの時期のロングライド中の補給で塩分も糖分もダイエットのために控えろは酷過ぎるわ･･･

87 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 12:08:12.41 ID:7jZtYwfK.net

コンディションや命に関わるし、まともな本を読んだほうが良いわ

88 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 12:48:05.22 ID:P0GBKIF+.net

>>79
それは個人差が相当に大きい領域だと思うけどね
同じ運動をした時に汗をかいた時に塩をふく人とそうでない人がいるように
汗腺の塩分を再回収する機能ってものすごい個人差がある

それからスポーツ時の汗による塩分損失のデータで
http://www.geocities.jp/t_hashimotoodawara/salt6/salt6-12-07.html
上の論文によるとアメフトの選手が4時間練習した時に
汗の量が1.9〜14.2L
塩分損失量が5.84−76.71g
っていう範囲のデータが得られたらしいけど上限の選手に注目すると
76gも塩分を補おうと思ったら一般的なスポーツドリンクで65L必要になって
錠剤で補わないと色々と不都合があるってデータになってる

何が言いたいかって言うと状況に応じた適切な補給が必要ってことで
ただ座って汗がにじむ程度で熱中症対策に塩が要るとかいうのも
炎天下でリットル単位の汗を流してるのに塩分補給を完全無視するのもどちらも間違い
足りないのも多すぎるのもどっちもダメで過不足のないバランスが大事なんだよ

89 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 12:52:46.04 ID:3rxcCJQY.net

まあ現代人は塩分過多な人が殆どらしいから自分の体と向き合って探ってみるしかないな
意図的に塩分補給しないと本当にパフォーマンスが落ちるのかどうか

90 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 12:54:35.91 ID:P0GBKIF+.net

上の例はむやみやたらに塩分を取った結果
必要以上に汗もかいて水分取って塩分取って・・・と
疲労を促進させるループとやらに入ってる例って見方もできるかもしれないかな

まぁ盲目に要不要を語るんじゃなくて
どういう状況だから不要・必要っていう状況の把握抜きに語るのは危険だと思う

91 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 13:05:38.80 ID:MVB4wsei.net

まあ拉麺の汁まで飲み干したり、ザル蕎麦の汁も蕎麦湯で全部平らげちゃう様な人はソレに塩タブ何個分の塩分が入ってるか調べて見るのも悪くないよ

92 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 13:10:30.15 ID:Z9ZzVN5M.net

十割そばを食った残りつゆ旨いんだよな〜

93 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 13:16:18.82 ID:hQ3iQGQ7.net

50kmばかり走ってきたが
暑いわ暑い

94 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 13:36:40.04 ID:t9Dur9ja.net

ショートボトル１本で何十キロでも走れる冬場が至高

95 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 14:06:41.25 ID:Z9ZzVN5M.net

基礎代謝も上がるらしいしな〜

96 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 15:17:56.46 ID:KNzaQpCQ.net

そんなこんなで来週からのツーリングに備えてキャリア装着し10kg荷物積んで90km程走ってきた。
スポドリとコーラ併せて2L飲んだわ。

97 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 15:36:14.50 ID:Z9ZzVN5M.net

つよい

98 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 19:48:24.58 ID:JTo4qCqD.net

>>96
こんな日に90kmで2Lって少なくね？

99 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 20:02:34.48 ID:7BVaDnkZ.net

昨日50km走ったけど麦茶1リットル+アクエリアス1.5リットルくらい飲んだわ･･･
それでも帰りは喉カラカラ。

100 ：ツール・ド・名無しさん：2016/08/07(日) 21:21:17.03 ID:KNzaQpCQ.net

>>98
ゴメン、北海道に住んでる。
でも30℃位迄上がったので北海道にしては暑かった。

普段も余り飲まないんだよね。
150km位走っても2L飲まない時もあるし…。