【世界と走れ】Zwiftスレ48【トレーニングアプリ】

1 ：ツール・ド・名無しさん：2020/01/25(土) 12:42:34 ID:pf0+ZZ10.net

ローラー台で世界中の人達と競い合えるゲーム形式の
室内サイクリングトレーニングアプリZwiftについて語りましょう

前スレ
【世界と走れ】Zwiftスレ43【トレーニングアプリ】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1569764474/
【世界と走れ】Zwiftスレ44【トレーニングアプリ】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1573053844/
【世界と走れ】Zwiftスレ45【トレーニングアプリ】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1574998379/
【世界と走れ】Zwiftスレ46【トレーニングアプリ】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1576999437/
【世界と走れ】Zwiftスレ47【トレーニングアプリ】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1578486911/

858 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 14:18:36 ID:lZUrc57J.net

>>857
少なくともお前とは育ちが違うやろな

859 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 14:35:29 ID:VccDgR+u.net

先にシャワー浴びてから優雅にプロテインシェイクするぞ

860 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 14:54:38.45 ID:rATNjrGe.net

>>855
ストレッチとシャワー合わせて30分掛からんからその後落ち着いてプロテインタイム
グランフォンドなど長いときは終わりそうなところで嫁が作ってくれる

861 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 14:56:48.36 ID:VG4fbVHl.net

>>860
個人的な日記はブログでやれクズ

862 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 14:58:08.11 ID:N5uKpS+t.net

皆真剣で楽しそうだな。
確かに、レースも楽しいけど、ポタリングも楽しいぞ。

と言いつつ、レースの駆け引きを知ったら面白くてグループライドはさぼり気味。自分よりもパワーもPWRも低い人が上にいると、頭脳戦なんだなと痛感させられる。
早く、Aカテで勝ち負けに絡みたい。Bでも勝てないのにAカテに出てみたら、あっという間に千切れて笑うしかなかった。
828氏の言うように、頭を使いながら走れるようになろう。

863 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 15:02:22.45 ID:vGbMiQih.net

実走レースの為だけにワークアウトしかしない俺には新鮮な価値観だ

864 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 15:05:31.34 ID:tT3aj596.net

>>862
レースはいかに体力を温存して省力するかだから全く目的が違う。実力アップしたければ高出力を維持し続ける苦しいトレーニングしなければ伸びない。

865 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 15:08:46.51 ID:lZUrc57J.net

>>861
コイツ、嫁ってワードに反応して批判してそう

866 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 15:27:51 ID:pE8lTmcb.net

>>865
他人批判しかしない基地外w
http://hissi.org/read.php/bicycle/20200209/bFpVcmM1N0o.html

867 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 15:35:18 ID:lZUrc57J.net

>>866
必死な人が使用するチェッカーまで使っちゃって…

868 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 15:52:11 ID:rATNjrGe.net

>>862
頭を使った走りは実走Zwift問わずに大事だな
上へ行けば行くほど出力だけじゃ勝てないから柔軟に考え実行できる実力が必要

869 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 15:56:57 ID:J1si92ey.net

>>861
そんなに荒れる内容でもないと思うけど

870 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 16:20:52 ID:Q6t1nWIC.net

>>862
頭使わないから
低いパワーで走りたいなら集団内でサボれば良いだけ
バカでもできる

871 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 16:21:27 ID:kprK15tO.net

実際のレースは集団の中で怒られるのが怖いチキンなので、ズイフトレースだけです。

872 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 16:21:46 ID:aD0e9PMu.net

やり忘れ救済があってよかった・・　７やり忘れてた
ライドの短いやつでもてきとーに流しとくか(´･ω･`)

873 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 17:35:15.71 ID:LkxFjbAP.net

おちんちん

874 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 18:21:27.73 ID:LkxFjbAP.net

この流れでおちんちんてwwww

875 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 18:22:06.11 ID:lZUrc57J.net

え…なにコイツ…ヤッバーイ…

876 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 18:28:19.10 ID:waSQDxGx.net

>>875
基地外同士もっと戦え

877 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 18:36:19.27 ID:brcohC0k.net

>>876
とりあえずID変えるのやめてから言おうぜ

878 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 18:49:52 ID:LkxFjbAP.net

>>873
控えめに言っても有能wwww

879 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 19:21:34.88 ID:TE/1Kiws.net

Fond Aきつすぎワロタ

880 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 19:27:47.45 ID:8Wd8E1E3.net

前半に誰かが言ったこのペースで100km保つんかお前らの一言で集団鎮静化してわろた

881 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 19:31:06 ID:H6ykNrOY.net

それ日本語で言ったの？

882 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 19:54:22.50 ID:ixyYZQnZ.net

エスペラント語

883 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 20:27:15.66 ID:pTBEqiWA.net

ﾕﾋﾟﾋﾟ

884 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 20:28:02.66 ID:kprK15tO.net

あのチャットってみんなどうやって打ってんの？
漕ぎながらキーボードに手が届いて、カタカタ入力してるなら凄いな

885 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 20:32:28.00 ID:pTBEqiWA.net

スマホ片手に

あと冒頭にalexa…云々ってのはたまによく見る

886 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 20:38:21.82 ID:eg8Ucx3e.net

いつもギリギリしがみつける集団にいるから絶対無理ｗ

887 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 20:41:57.34 ID:kprK15tO.net

>>885
音声入力か、なるほど！

888 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 21:16:06 ID:U4nuvSjM.net

君達は壮絶な競争率の中生まれてきたってのにその才能を生かしきれてないな

おちんちん

889 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 21:26:31 ID:CcWzT9JU.net

俺は普通にタブレットで入力する

890 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 21:33:27 ID:ofiKL0BH.net

zwift -> Garmin Connect -> google fit という感じでアクティビティを転送してたんだけどgoogle fitでは「その他」というカテゴリになってスコア付かなった
3日くらい前にバーチャルサイクリングに対応して欲しいってgoogleにフィードバック送ったら「サイクリングマシン」って表示されるようになった

891 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 21:33:31 ID:H6ykNrOY.net

俺は堂々と日本語で入力する

892 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 22:27:14.51 ID:m9Pn7nUf.net

>>870
集団内にいるだけじゃ低いパワーにならんよ
勝負所での振る舞い考えなきゃｗ

893 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/09(日) 23:30:01.82 ID:zwBdC++f.net

>>892
勝負どころも集団内にいればいいだけでしょ？
勝負どころじゃないところでアタックがかかったりしても
前について行けば良いだけ
前が減速したら自分も減速すればいい
それだけでパワーセーブになる
但し中切れマンには注意しないといけない

別に難しいこと考える場面はないね

894 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 00:33:30 ID:c1xiSldZ.net

そりゃ最後まで集団に残れるスプリントに自信ニキだから通用するんよ
単純かつ省エネだからそれができれば楽で理想なんだけど
できない人がそれをどう突き崩すかってのが面白いんじゃん

895 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 06:22:18 ID:jqPw9cHh.net

>>893
だいたい終盤で集団崩壊とかも良くあるじゃん
なんか机上の空論いってるけどホントにやったことあるの？

896 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 07:28:16 ID:2Klj5oSp.net

>>893
アタックがかかるたびに無暗についてったら平均PWR上がってリザルトで弾かれるだろ

897 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 07:39:16 ID:I3+Pkd4U.net

>>895
集団崩壊したら前にいる数人についてくだけないかな

898 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 15:06:20.98 ID:pOOmuDC1.net

>>897
前の人について行けないから崩壊するんだろう
常について行けるほど脚に余裕があれば上行ってるわ

899 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 17:11:32 ID:MgiKAFoQ.net

常に前についていけばパワーセーブとか言ってるヤツは
何も考えずに走ってるだけでほとんど入賞経験無いの丸分かり

900 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 17:28:00 ID:z0BlzP+m.net

UPGで弾かれないように平均パワーを抑えて
パワーの出しどころを考えながら走らなければ勝てないな
集団から誰かがアタックしても付いていくかどうかは状況次第

901 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 17:43:42 ID:5VeyUxpr.net

弾かれるの嫌ならカテゴリ上げろとしか…
下のカテゴリで抑えて走ってても強くなれないだろ

902 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 18:00:51 ID:4DcxLjJz.net

ライド中パソコンが落ちて強制終了になってしまった
それはいいとしてコンパニオンアプリでアクティビティを見てみてもずっとアクティビティ進行中なってるのが困った
試しに再度ライドしてみたけど過去のアクティビティが進行中扱いだからか保存されない
対処法わかる人おらんですか？

903 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 18:16:10 ID:4DcxLjJz.net

あ、新たなライドはちゃんと保存されたから支障ないと言えばなかった
けど問題のあるアクティビティはずっとアクティビティ進行中扱いだわｗｗ一生走ってる扱いなのか

904 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 18:22:23 ID:c1xiSldZ.net

ワトピアに閉じ込められたか
NPCとして生きろ…

905 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 18:28:35 ID:HApp4L9W.net

NPCってこうやって作られるんだな…ズイフターの末路か

906 ：895：2020/02/10(月) 18:30:25 ID:lGiJdwkg.net

自己解決しました。お騒がせしました。

907 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 20:46:45.07 ID:aTrX+6eR.net

やったね、アルプを４９分前半で登れました。

やれやれ。

908 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 20:50:31.40 ID:a2xEyHyl.net

あと10分弱縮めればゴールド見えてくるぞ

909 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 20:55:24.64 ID:S18Fxlbq.net

>>907
何回くらいで？

910 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 21:01:36.28 ID:lqJQYQkc.net

>>907
おれは先日45分切れたよ。継続は力なりだよ。
お互いがんばろう。

911 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 21:05:45.28 ID:aTrX+6eR.net

>>909
今夜でちょうど２０回目だった。

さっきのTeam ZWC Hill Climb Battle (B)だよ。

ゴールドは遠いけど頑張ろう。

912 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 21:05:57.62 ID:Nd8St462.net

ワークアウト後にストレッチとかマッサージしてる？
40代になって疲れが抜けにくくなったので、何か良い方法ありますか？
CTLで50前後くらいのトレーニング量です

913 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 21:12:18 ID:Q1UTsW3y.net

100超えるまで黙って乗れ。

914 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 21:17:11 ID:S18Fxlbq.net

>>911
おめでとうです。
俺は20回超えたけどどうしても60分きれない。
アルプはもうやめてもう少し短いので頑張ることにする。

915 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 21:21:32 ID:HApp4L9W.net

>>912
一時期お風呂で石鹸ぬるぬるでふくらはぎから身体に向かって疲労物質を送り込むイメージでマッサージしてたけど効果はよくわからなかったなぁ
俺の場合はFTP停滞期いわゆるプラトーの時は疲れが残りやすくてそれを乗り越えた成長期は回復力アップして毎日乗れる

関係ない独り言だけどここ数日成長期に入ったようで今まで辛かったワークアウトは楽にこなせるし身体のセンサーが分かりやすくなってるからか新しいペダリングのコツも掴めるし調子が良くて良くて素晴らしい！富士ヒルは成長期に迎えたいな

916 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 22:06:19.95 ID:dRVbNCro.net

>>912
練習後、脹脛・腿前・腿裏・臀部・腰・背中・腕・首の順番で計15分弱ストレッチ
それぞれ左右とも3方向へ20秒づつ伸ばしている

917 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/10(月) 23:54:14 ID:sV6wtFIq.net

ＴＤＺの完了扱いになってるステージってどこかから確認できる？

918 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 00:09:10 ID:zpAxmD7p.net

>>917
コンパニオンアプリで一目瞭然

919 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 01:00:31.69 ID:yTgms41s.net

ダイレクトドライブなスマートトレーナ、
どっかauPAYで買えるとこないすか？

920 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 01:05:28.21 ID:UMdufagu.net

>>919
zwiftと無関係な話するなクズ

921 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 01:12:09.96 ID:C3VeGBT2.net

当たり強すぎて草

922 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 01:37:46 ID:yTgms41s.net

>>920
買ったらzwiftできるやんか
このタイミングなら参入できるか思ったのに
やっぱりzwift民は内で固まってる
入りづらい

923 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 01:46:37 ID:RpSWl6e7.net

>>922
消えろクズ

924 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 02:46:48 ID:ysMVWoHK.net

>>922
キチガイだから気にしないで、aupayは知らんが
とりあえず家電大手で売ってたヨドバシがピンポイントでNG

925 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 05:52:06 ID:BCQ946/6.net

初めてTDZ stage1 group ride Aに参加したけど、スタート後、先頭集合は10分5w/kgで付いて行くのクソきつかった

なんとかラストまで残れそうだったのに、最後3kmが登りで、千切れてしまって心がポッキリ折れて流してゴールした

他のstageもやっぱり登るのかな

926 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 07:17:07.16 ID:7Chu37am.net

>>912
同じ40代だけど、イナーメリカバリーツール（スティック）でゴリゴリやって、最低限このストレッチやっとくだけでも楽になるよ

https://youtu.be/y5zTUo3MBzA

927 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 08:11:12.28 ID:BeVqgieh.net

>>912
50代です

疲れる→休息日を多く入れる

から

疲れる→CTL上昇させて回復力を上げる

へ方向転換してから停滞期も乗り越え
FTPもどんどん上がってますよ

928 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 08:25:36.06 ID:fHcu3eLC.net

>>927
CTLは個人差が大きいからなぁ
自分も50代、年間通してCTL90から110を目安にしているけれど、生活習慣等でも80も厳しい人もいる
適度にZwiftレースに出るとか、自分なりの高強度と回復走を上手くバランス取ったら？

929 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 08:46:48.08 ID:rw2GwKnJ.net

CTLなんて練習内容によるんじゃねーの？
ゴルビーでTSS80やん　つまりゴルビー毎日休日なしでCTL80やんか
でもそんなん無理
100ｋｍくらいのダラダラロングライドで200行くやん　　１日おきでもCTL100
それなら楽勝やん
他人との比較は意味ないとしか思えん

930 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 08:51:58.79 ID:fHcu3eLC.net

>>929
個人差大きいけれどCTL80付近だと
100kmだらだらロングライドでTSS200なんて行かない
せいぜいTSS80から90程度

931 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 08:53:09.62 ID:oPP1IKQM.net

CTLは体力(＝回復力？)の指標だから高強度短時間と低強度長時間で釣り合いが取れてるんじゃね？

932 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 09:01:23.37 ID:rw2GwKnJ.net

>>930
普通に行くやろｗｗｗ　　実際行ってるしｗｗ

933 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 09:38:44 ID:LWPDqvCJ.net

>>932
それ単にCTLやFTP低すぎるだけじゃ？

934 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 09:42:43 ID:rw2GwKnJ.net

CTLなんて練習内容によらないっつーんなら、
年間通してCTL90から110を目安！！　つまりTSS80のゴルビーなんか毎日でも楽勝！！
って思い込んでるってわけじゃろｗｗ　　
まー・・そいつがマジでそー思ってるならそれでいいんじゃねーの？ｗ

935 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 10:39:10 ID:rget+FwF.net

なんかウザイのNGしたらすごくスレッドがスッキリした、どんだけここに張り付いてんのさ

936 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 10:52:01.76 ID:8KXGz6ej.net

体重70kg、FTP250W、PWR3.6倍でリカバリー強度110Wでだらだら走ると
1時間20TSS　100km4時間弱

937 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 11:01:01.40 ID:8KXGz6ej.net

100kmで200TSS稼ごうとしたらSST近くまで上げないと無理
ゴルビー連続でやるよりずっときつい

938 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 11:13:25.59 ID:8KXGz6ej.net

逆に100kmで200TSS稼げるような低FTPなら走り込んだほうが
ゴルビーやるより速くなると思う

939 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 11:38:24 ID:fUaHrLjC.net

さっきのcisのグループライドきつかった。ウォームアップなしで4倍前後だもんな。ふー

940 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 12:03:57 ID:v8eMbrmj.net

TDZ完走したけど、光る何か？っていつアンロックされるの？全期間終了後？

941 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 12:05:42 ID:Ava85jDR.net

ガーミンのFTP自動検出してSSTやってるとFTPどんどん下がるなぁ
心拍で判断してるんだろうけど我心拍170超えてからが本番よ
ガーミンめ舐めやがってえええ

942 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 12:08:51 ID:aCfhFZRn.net

もしかしてTDZはレースとグループ両方じゃないとダメなのか

943 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 12:10:24 ID:xeBy6lpR.net

>>940
ステージ全て完了したときに2020TDZジャージがアンロックされただろ
ぴかぴかの何かはそれよ

944 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 12:12:08 ID:aCfhFZRn.net

1から7までやったけどアンロックなかったよ。
何か足りないみたい

945 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 12:13:48 ID:xeBy6lpR.net

公式ではバイクと一言も言っていない

946 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 12:19:11 ID:Hd7m9qqN.net

alpe完走前にコンパニオンアプリの画面誤タッチしてイベント会場行っちまった、、、
自己記録ペースだったのに、、、

947 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 12:23:17 ID:aCfhFZRn.net

ガレージ見たけどTDZジャージ見当たらない。
救済期間中にレースとグループ全部やってみる。

948 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 12:25:15 ID:UZRTNP7P.net

アンロックのメッセージが出たけどガレージにない、、

949 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 12:35:04 ID:aCfhFZRn.net

まあ、別に欲しいジャージでもないし今回はそれよりもここの書き込みを参考にいろいろ試せたのが大きな収穫だった。
今までは漫然と走ってて最下位付近だったけど半分より少し下まで行けるようになった

950 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 12:41:40 ID:xeBy6lpR.net

>>949
最下位付近から良い感じにジャンプアップしたな
Tour De Zwiftジャージはリストの随分後ろのほうになってるから
TDZ中の配色思い出しながら順に確認したほうが良い

951 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 13:18:30.93 ID:2hUC7eDt.net

>>944
>>917,918参照

952 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 13:25:48.27 ID:WV/L3Iw2.net

ステージ7まで完走すると光り輝く物がもらえます！って説明だったと思うんだが
ジャージ1枚どすか？

953 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 13:29:52.97 ID:mpWI996C.net

ふと思い立ってクロスバイクをセットしてアルプ登ってみたら自己記録を久々に更新した
ポジション的に呼吸が楽なのが効いたっぽい

954 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 14:28:47.58 ID:CbsPCh8/.net

>>949
欲しいジャージじゃないのにそこまでできるお前はすごいよ

955 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 14:35:34.85 ID:aCfhFZRn.net

>>954
フォロワーとかみんなやってたから釣られてやっただけ
ワークアウト主体だったけどレースも良いなと思い始めた。実戦には出ないけど

956 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 14:48:50.21 ID:ZSOdyABU.net

レースとグループライドとグループラン終わらせたけど、とりあえずランはシャツとパンツと靴くれた
チャリはジャージだけか…

957 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 16:13:36.18 ID:68BQrUJ+.net

スポーツは人と競うのが基本だから
>>955 のようにレースも悪くないと感じる人が増えると良いね
ジャージだけなのはやって見なきゃ分からんかったしｗ

958 ：ツール・ド・名無しさん：2020/02/11(火) 17:18:03 ID:MJpSn+kx.net

>>957
3-4倍なんて競うレベルにないだろw 下のクラスに出て雑魚相手に強がってるだけw