【見た目がすべて】40才以上の筋トレ13 【バルク】

1 ：陽気な名無しさん：2018/12/20(木) 11:56:45.54 ID:J/Iyf1tr0.net

【見た目がすべて】40才以上の筋トレ12 【バルク】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1540979706/l50

筋量アップ　バルクアップを目指す人たちのトレーニング　アドバイスを語りましょう

954 ：陽気な名無しさん：2019/01/29(火) 22:18:39.08 ID:IMrAPU7W0.net

>>953
https://youtu.be/tUqfWWy4MTU
これがわかり易いし、石井直方の本にも書いてあったよ

955 ：陽気な名無しさん：2019/01/29(火) 22:37:42.15 ID:DFg7DzGf0.net

久々にスミスマシンでリバースランジをやったら二日目に死にそうなくらいな筋肉痛きたわ。
ブルガリアンと交互にやってキムカーダシアンに負けないケツを手に入れるわ！

956 ：陽気な名無しさん：2019/01/29(火) 23:00:14.55 ID:D6/MFUve0.net

72時間あけるのがいいってわかってるけど
ついつい週5でやってしまうわ
その分トレ時間を短くしてるけど
せめて4日くらいにすべきよね

957 ：陽気な名無しさん：2019/01/30(水) 00:15:06.51 ID:zJrbX0gY0.net

同部位72時間だから、3分割くらいでやったら丁度良いんじゃない？

958 ：陽気な名無しさん：2019/01/30(水) 01:10:31.26 ID:yKN6coBy0.net

トレの波が激しいわ
調子いいときと悪い時を足して２で割って、平均的なトレをずっと続けたいわ

959 ：陽気な名無しさん：2019/01/30(水) 08:29:17.76 ID:vlDdhIDk0.net

3分割は理想だけどちゃんと72時間あけれるようなローテとれるのは
仕事しながらだと難しいのよね
だから行ける日にオーバートレしたり48時間になったり96時間あいたり

960 ：陽気な名無しさん：2019/01/30(水) 11:56:58.17 ID:b6BUuHAy0.net

ベンチは三頭筋使うので腕の日まで48時間開けた方がいいのかな？
厳密に48時間72時間って難しいからメインのトレじゃなかったら気にしないでいいのかな？

961 ：陽気な名無しさん：2019/01/30(水) 12:11:26.93 ID:zJrbX0gY0.net

次の日にやると流石にオーバートレーニングかもしれないから難しいよね
自分は胸の日に三頭筋やるようにしてるけど
胸やった後に三頭筋やろうとするとキツイ…

962 ：陽気な名無しさん：2019/01/30(水) 12:20:09.68 ID:b6BUuHAy0.net

胸背中、腕肩、脚
胸三頭筋肩、背中二頭筋、脚

どっちが良いのかな？
分割も難しい

963 ：陽気な名無しさん：2019/01/30(水) 12:30:33.59 ID:zJrbX0gY0.net

胸背中 脚 腕肩 一日休み
胸三頭肩 背中腕 脚 で連続
が理想だけど、胸三頭肩がキツそう

肩は毎日やっても良いって言う人もいるから
脚肩腹筋の日を作っても良いかも

やっぱりどっかしらに無理は出てくるよね
それがローテーションの難しいところ

964 ：陽気な名無しさん：2019/01/30(水) 12:50:58.47 ID:MHj0aJYB0.net

https://www.google.com/amp/s/www.mylohas.net/amp/2019/01/183171nyt_training.html

これはどうなの？
一回でいいの？

965 ：陽気な名無しさん：2019/01/30(水) 13:31:22.37 ID:zJrbX0gY0.net

筋力アップと筋肥大アップの違いを勉強した方が良いよ
このトレーニングは筋力アップはするけど、筋肥大はしないとちゃんと書いてある

966 ：陽気な名無しさん：2019/01/30(水) 13:54:36.87 ID:PhsNUU8B0.net

持久力も必要だわね

967 ：陽気な名無しさん：2019/01/30(水) 14:43:16.09 ID:Oao8piK90.net

1:胸、肩、三頭

2:背中、肩後部、二頭

3:四頭、ハム、カーフ、軽く腹筋

の3分割で落ち着いたわ。

968 ：陽気な名無しさん：2019/01/30(水) 14:44:54.65 ID:Oao8piK90.net

筋トレ後にトレッドミル20分
週2から3水泳で30分くらい
HR140-150

これ以上は無理だわ。

969 ：陽気な名無しさん：2019/01/30(水) 16:48:42.27 ID:eG/8nDrO0.net

>>967
初心者、弱小体力はこのスプリットでOK

970 ：陽気な名無しさん：2019/01/30(水) 23:04:04.57 ID:vlDdhIDk0.net

僧帽筋は背中のときにやってるの？肩の時？
種目かなりかぶるわよね

971 ：陽気な名無しさん：2019/01/31(木) 01:41:16.23 ID:O0Nt1aCj0.net

腰悪くしてデッド出来ないから僧帽を何で鍛えるか

972 ：陽気な名無しさん：2019/01/31(木) 01:41:44.87 ID:O0Nt1aCj0.net

>>969
中級者だったらどんな分割？

973 ：陽気な名無しさん：2019/01/31(木) 02:35:17.74 ID:MxBKUCKc0.net

多分鈴木雅とか真似して1日1部位5分割とかなんじゃない？
高強度でやるから回復が追いつかないからーとか言い出すよ
そんなのトップビルダーしかできないのにね

974 ：陽気な名無しさん：2019/01/31(木) 03:16:05.74 ID:byNwsXFr0.net

頑張っちゃうと続かないわよ
ほどほどでいいのよ、何事も
コンテストでるわけじゃなし

975 ：陽気な名無しさん：2019/01/31(木) 06:53:49.23 ID:xy1mccWD0.net

>>971
腰悪くしてるならスクワットとか下半身もダメね

976 ：陽気な名無しさん：2019/01/31(木) 07:44:52.33 ID:O0Nt1aCj0.net

>>975
レッグエクステンションとレッグカールで頑張ってるよ

977 ：陽気な名無しさん：2019/01/31(木) 09:15:46.92 ID:xhVit4Wp0.net

僧帽筋ならシュラッグなんかじゃないの？
なで肩だからやらないけど

978 ：陽気な名無しさん：2019/01/31(木) 10:11:27.12 ID:xy1mccWD0.net

手幅狭めのアップライトロウや
ローイングでも僧帽筋を意識すれば鍛えられるわ
わたしなんかアップライトロウ三角筋よりも僧帽筋に効いて
フォーム直すの大変だったわ

979 ：陽気な名無しさん：2019/01/31(木) 18:04:50.56 ID:aGosrNJT0.net

>>978
あたしアップライトロウやると肩に痛み走るのよ
最初の数回だけど
僧帽筋はシュラッグだけど伸び悩んでるわ
背中弱いのあるんだけど
背中に厚みほしいわ

980 ：陽気な名無しさん：2019/01/31(木) 20:08:24.23 ID:xy1mccWD0.net

背中厚みのある人は男らしいわよね
背中でもどの部分に厚みが欲しいかでトレ変わってくるのよね
わたしは脊柱起立筋全体に丸みが欲しいわ

981 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 00:09:23.29 ID:8dtRWyAT0.net

厚みもだけど、クワッと広がってる背中にゾクっとしちゃうわ

982 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 05:30:39.35 ID:M25eRi6l0.net

広い背中は後ろから抱きしめたくなる

983 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 07:41:44.76 ID:YJuUB0vx0.net

広くても薄いとヒラメなのよね
僧帽筋三角筋広背筋だけじゃなく脊柱起立筋にかけてモリってして
更に臀部にもちゃんと筋肉のってないと
もちろんウエストや腹は引き締まっていなきゃダメだけど
ケツが貧相なのはダメね
どんだけ上半身鍛えても細く見えるし、男を感じない

984 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 10:57:29.78 ID:/q0D0Gmk0.net

うるさいブスね

985 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 11:04:04.96 ID:M25eRi6l0.net

ウエストも腹も引き締まらないでほしい
脂肪もついててほしい

986 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 11:22:16.39 ID:MaOa3OJE0.net

くびれてる必要さはないけどメタボ腹は嫌よ

987 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 11:35:36.83 ID:af0umxbX0.net

中西学みたいだったら腹出ててもいい

988 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 12:57:02.99 ID:gY4uE0GL0.net

背中や尻も大切だけど、あたしは胸板の厚みがないとダメ。漏斗胸とか気持ち悪い。

989 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 13:03:11.02 ID:YJuUB0vx0.net

好みは色々だけど
胸よりも背中やケツにボリュームある方が男性体型って感じがするわ
お腹や胸がセリ出てると女性ぽい体型
マンコって背中もペッタンコだし

990 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 13:07:54.51 ID:MaOa3OJE0.net

アジア人は骨格的にも背中と尻ぺったんこが多いから、そこ鍛えて立体感出てると差がつくわね

991 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 13:21:41.29 ID:nni372uo0.net

さすが皆さん年取っているだけあって ボディメイキングに関して知識が深いわね。
筋トレのスケジュールを立てる事がいかに大切かとか後方の筋肉がいかに必要かとか。
20年前にこの知識があったら 最高だったわ。

でも研究心とかロジカルな頭脳って鍛えられないのよね。こんだけ情熱的に精通している人がいるなか、知らない人・分からない人って何年ジム行ってても本当に何も知らないもの。

992 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 13:43:03.19 ID:JvmV8eN+0.net

無料動画で筋肉みてオナニーばっかしてるから
好みが煩くなってるだけ
実物はほんとしょっぼい汚っさんなんだから

993 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 14:05:35.31 ID:pHQMkWAV0.net

筋トレは自分の目標をいかに最短で達成するかを考えながらやらないとダメだね
経験も必要だけど、常に勉強と試行錯誤していかないと付かないと思う
ただ、試行錯誤した結果、一気にデカくなった時は本当に嬉しい

994 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 14:50:44.79 ID:lgPiBzvR0.net

継続は力なり

995 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 17:07:39.14 ID:NCGKnjL50.net

エニタイムに入会したんだけどゴミ箱がウエットティッシュだらけでヤリ部屋のゴミ箱みたいだったわw
汗とかマシン拭いたりするために置いてあるんだろうけど

996 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 18:06:50.81 ID:sAga9f600.net

サプリメントとしてBCAAとクレアチンってどっちが優先度高いんや？

997 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 18:17:22.86 ID:lgPiBzvR0.net

BCAA

998 ：陽気な名無しさん：2019/02/01(金) 19:09:00.09 ID:amgtd00v0.net

>>992
無料動画で筋肉みてマンズリばっかしてるから
好みが煩くなってるだけ
実物はほんとしょっぼい汚ばさんなんだから

999 ：陽気な名無しさん：2019/02/02(土) 00:09:22.95 ID:2ksRuiv70.net

昨日の懸垂　ワイド　オーバーグリップ　5s　計画　103回
1s 27回　2s 26回　3s 25回　4s 15回
5s 10回

1000 ：陽気な名無しさん：2019/02/02(土) 07:49:25.81 ID:NQ1u1tJX0.net

次スレ立てて

【見た目がすべて】40才以上の筋トレ14 【バルク】

【見た目がすべて】40才以上の筋トレ13 【バルク】
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筋量アップ　バルクアップを目指す人たちのトレーニング　アドバイスを語りましょう

1001 ：陽気な名無しさん：2019/02/02(土) 08:23:11.82 ID:IqxmU9vC0.net

うん

1002 ：陽気な名無しさん：2019/02/02(土) 08:23:27.30 ID:IqxmU9vC0.net

そうなんだ

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