ｽﾚを立てるまでに至らない愚痴・悩み・相談Part272

912 ：おさかなくわえた名無しさん＠＼(^o^)／：2016/02/13(土) 20:29:12.49 ID:N/QM2zBc.net

>>911
食事の絶対量が少ないので、摂取カロリーもだいぶ低いと思われる
ラーメン一杯400〜500kcalくらい
おにぎりひとつ200kcal行かないくらい春雨スープはもっと低い
チーズバーガー×2、ナゲットであわせて900kcalくらい
うどんはトッピングによるけど300〜500kcalくらい
グルテン不耐症、炭水化物云々以前の問題でカロリー不足

あなたの身長からすると、適正体重（BMI22）は63kgくらいで
あなたもそれくらいを目指しているみたいだけど、最低でも
1500kcal〜2000kcalくらいを日常的にとらないと、60kg超えと
維持はむずかしいと思う　座り仕事じゃないならもっと必要

選択肢としては、
・食べる量を少しずつ増やして体をならしていく
・高カロリーの栄養補助食品を食事に取り入れるようにする
・カロリーの高いものを選んで油脂主体の食生活をする
のどれか

あと体重増やすのと筋肉つけるのは同時進行できると思う
体動かした方が食事量も増えやすいし