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ラブライブ！のキャラの彼氏として相応しい男となるため筋トレをするスレ！！
- 1 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:10:13.08 ID:5iyCW3rS.net
- このスレはガリやデブたちがムキムキゴリゴリの筋肉をつけてラブライブのキャラの彼氏として相応しい美しさを手に入れるスレです！
ダイエットも自重トレもウエイトも！
みんなで切磋琢磨して愛と美の筋肉をゲットしようぜ！
筋トレは続かない？今日やる腕立て5回は0回よりずっといいぞ！
明日は明日になってから考えよう！
さあ夏は目前だぜ？μ'sのみんなに海に誘われたらどうする？
いますぐ腕立て伏せだ！
叶えみんなの夢！目指せゴリライブ！
- 2 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:12:06.46 ID:5iyCW3rS.net
- 再び落ちたのんトレスレ
しかし不死鳥の如く蘇るぜ！
- 3 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:13:40.31 ID:5iyCW3rS.net
- とりあえず落ちないよう連投させてもらうよ！
- 4 ：名無しで叶える物語(家)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:14:06.45 ID:LN32YeKw.net
- ふむ
- 5 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:16:58.65 ID:5iyCW3rS.net
- 筋トレ初めてのそこの君！さあ今から腕立て5回行ってみよう！
- 6 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:17:29.24 ID:8YKfbH3D.net
- 各キャラの理想の男の体教えてくれないとやる気出ないよ
- 7 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:18:58.12 ID:5iyCW3rS.net
- >>6
なにぃ！！！！？？？？
そんなの、そんなのそのキャラの気持ちになれば余裕のよっちゃんひょっとこ踊りでわかるよ！！！！多分！！！！
- 8 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:19:14.70 ID:HYquRL2X.net
- 9人中誰か一人は痩せ型の人が好きなはずだ
- 9 ：名無しで叶える物語(フンドシ)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:21:40.03 ID:5WMMX6jP.net
- 性転換しないかぎり可能性は０だ
- 10 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:23:00.40 ID:5iyCW3rS.net
- ttps://youtu.be/J7-LzrmaEHA
前スレにも貼ったけど腕立てのバリエーション
きつくしようと思えば自重でもいくらでも鍛えられるんだ！
- 11 ：名無しで叶える物語(家)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:24:01.27 ID:qCKlzbBH.net
- スクワットやるよ！
- 12 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:24:38.09 ID:5iyCW3rS.net
- >>8
とはいえ日常の些細な場面で結構筋肉あるんだねって言われたくない？
- 13 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:25:43.21 ID:5iyCW3rS.net
- >>9
そうですね！女性は彼氏にはなれません！
でも鍛えてる女性は綺麗だと思いますよ！
- 14 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:26:27.36 ID:+WERv7HW.net
- 個人的にのんたんは筋肉質な人好きそう。
ただゴリマッチョじゃなくてほどほどに筋肉ついた細マッチョ
- 15 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:27:25.92 ID:5iyCW3rS.net
- >>11
よっしゃあ頑張ってくれ！
ぼくは丁度本日分ののんトレを終えたところだ！
のんトレというのはのんちゃんの彼氏として相応しい男になるためのトレーニングのことだ！
- 16 ：名無しで叶える物語(たこやき)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:31:14.13 ID:uOXCjBZo.net
- 筋肉よろこぶのうみちゃんぐらいじゃないかねぇ
- 17 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:31:55.77 ID:5iyCW3rS.net
- >>14
いやあのんちゃんは五郎丸みたいなガッチリ系だと思うな
それでうちのダーリンでーす♡って紹介する……どう？
- 18 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:33:28.01 ID:5iyCW3rS.net
- >>16
ノンノン！
筋肉は体型を美しく見せてくれるよ！
僕みたいに筋肉大好きボーイじゃなくても服を着た時に筋肉はカッコよく見せてくれるよ！
- 19 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:35:39.65 ID:5iyCW3rS.net
- さてお腹すいたからご飯食べよう！
ガリガリの僕には食事が一番のトレーニング！
- 20 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:45:23.50 ID:5iyCW3rS.net
- 劇場版みながらのんトレは捗るなぁ！
AAやSDSはパワーをくれるよ！
- 21 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:50:14.80 ID:5iyCW3rS.net
- 一生懸命腹筋スレで上体起こしをしているデブの君！
そんなんじゃ腹筋は割れないぞ！
腹筋割るなら有酸素運動と食事制限で皮下脂肪を落とそう！
- 22 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:51:49.26 ID:5iyCW3rS.net
- さあ笑顔で腕立て伏せだ！
真姫ちゃんにできるんだ！
君にもできる！
- 23 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:52:59.77 ID:0UW3bRIV.net
- スクワットは意外と効果高いらしい
自重とはいえ柔軟しっかりな
- 24 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:56:17.38 ID:9FgHf64F.net
- 即死回避までﾜﾝﾓｱｾｯ
- 25 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:56:52.04 ID:5iyCW3rS.net
- >>23
スクワットは筋トレの定番中の定番！
ただフォームには気をつけて！
YouTubeなんかに解説動画があるからよく見るといいよ！
あとトレーニング始める前に開脚とか長座体前屈みたいな柔軟はNGなんだって
やるなら肩を回したりする動的ストレッチで！
筋を伸ばすような静的ストレッチはお風呂のあとにやろう！
- 26 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 19:57:54.47 ID:5iyCW3rS.net
- これで即死は回避できたかな？
- 27 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 20:10:47.97 ID:5iyCW3rS.net
- 食事がしんどいみんなに強力わかもと！
飲めば胃腸が元気になってすぐお腹がすくぞ！
一回9錠1日3回！
そう聞くとキツそうと思うけど慣れちゃえば食後にポイポイっと飲むだけ全然平気！
エビオス錠でもいいよ
- 28 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 20:20:20.08 ID:5iyCW3rS.net
- ttp://i.imgur.com/xgz9OzS.jpg
これで一回分のわかもと！
三個ずつ口に放り込んで飲めば全然大変じゃないよ！
- 29 ：名無しで叶える物語(pc?)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 20:23:01.81 ID:NcdZlb5e.net
- 筋トレしてもイケメンじゃないと
- 30 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 20:29:28.52 ID:5iyCW3rS.net
- >>29
努力するブサメンと努力しないブサメン
僕は努力するブサメンの方がいいと思うな
努力するブサメンをあざ笑う努力しないブサメン
僕は好きじゃないな
- 31 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 20:30:56.85 ID:UKMG0b1J.net
- 爽やかすぎワロタ
- 32 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 20:31:39.16 ID:fk0irqHI.net
- ことりちゃんにおねがぁいされたらやる
- 33 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 20:38:19.58 ID:jmGZ0Hc6.net
- 理想を抱いて溺死しろ
- 34 ：名無しで叶える物語(家)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 20:40:16.94 ID:CAPErsoM.net
- みもりんが筋トレしてるんだから俺らがやらない理由がない
- 35 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 20:41:27.94 ID:5iyCW3rS.net
- >>31
トレーニングのおかげかな？
のんちゃんに好きになってもらえるようモリモリトレーニングしていくよ！
>>32
ガッチリゴリゴリゴリラを目指さなくてもことりちゃんのニーズに応えて肉体改造できるようにいまのうちから備えよ？
- 36 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 20:43:26.48 ID:0UW3bRIV.net
- わかもと調べてみたけどいいな
酒飲むとお腹痛くなるし試してみようかな
でも、わかもと太りやすくもなるって書いてあるし飲む以上はちゃんと鍛えないといけないのかな？
- 37 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 20:44:16.90 ID:5iyCW3rS.net
- >>33
沈んだ先の恋宮殿でスクワット！
僕はのんトレーニー！
死ぬとか死なないとかはトレーニングしない理由にならない！
>>34
そうとも！みんなでムキムキになってみもりんの周りで踊ろう！
- 38 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 20:50:50.45 ID:9FgHf64F.net
- >>1に惚れたので筋トレ始めます
- 39 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 20:55:28.44 ID:5iyCW3rS.net
- >>36
まあ正直ガリガリの僕は太れてないけど消化吸収が良くなるなら太る要因にはなるだろうね
お腹も空きやすくなるし
現にさっきご飯食べたばかりの僕だけど既にお腹はパンパン状態は過ぎた
うんこもモリモリでるしね
運動はするに越したことはないけどどの程度太るかはあまりわからないな
腕立て伏せ肩幅より広く10×3
狭く10×3
できれば懸垂10×3
プランク20秒×3
スクワット20×3
これを2日に分けてやってみようよ
そんで3日目は1日休憩
そこから負荷を上げたりメニューを増やせばいいしそんなに鍛えたくないならこれを続けるだけでいいよ
- 40 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 20:56:35.40 ID:5iyCW3rS.net
- >>38
オウ！男も惚れるイイ男になろうぜ！
- 41 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 20:59:35.93 ID:yuoLQu25.net
- またお前か
なんか一回体調崩したらしいが大丈夫か？
- 42 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 21:03:33.37 ID:5iyCW3rS.net
- >>41
こんにちは！
筋肉の回復のための体力がおっつかなくて風邪が治らなくて年末から一月中旬までずっとグロッキーだった！
それでお医者に相談したらあったかくなるまで筋トレ禁止ってことになって4月の頭から再開しました！
ゼロからのスタートと思ってたけど意外とイイ感じにペース戻ってきてるよ！
これがマッスルメモリーって奴か……って実感してます！
- 43 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 21:20:45.27 ID:82RaorGK.net
- BIG3やろうや
自重じゃ筋肥大には効果薄いで
- 44 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 21:24:14.57 ID:Ihf2qsG6.net
- 腹筋割るには上体起こしだけじゃだめなのか？
- 45 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 21:28:46.47 ID:5iyCW3rS.net
- >>43
もちろんウエイトトレができるに越したことはないよ
でもできることから始める、今すぐに始めるっていう意識がウエイトトレまで引っ張ってくれると思う
>>44
皮下脂肪があるといくら筋トレしても腹筋は割れないよ
力士は筋肉ダルマなのにお腹は割れて見えないよね？
有酸素運動や食事制限は腹筋を割るためには必要なんだ
- 46 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 21:36:15.96 ID:Vvj4Bin0.net
- 百合豚だしなぁ、、、
- 47 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 21:51:20.59 ID:Gego7jlg.net
- 希を非公式ののんたんじゃなくのんちゃんってちゃんと呼ぶやつは好感度高い
- 48 ：名無しで叶える物語(もんじゃ)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 22:13:37.96 ID:Kng8Z9J+.net
- 頑張れ♡頑張れ♡
- 49 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 22:23:18.47 ID:/l1L1zkB.net
- http://i.imgur.com/rKQEgCP.jpg
- 50 ：名無しで叶える物語(帝国中央都市)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 22:28:27.06 ID:ujIK4+7b.net
- のんちゃんって公式？
のんのんしか知らない
- 51 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 22:38:01.57 ID:HESTSLKf.net
- >>50
声優みんながそう呼んでるってのはある
本当の公式はのぞみんだな
- 52 ：名無しで叶える物語(あら)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 22:40:30.49 ID:qioMX56e.net
- 俺も筋トレしてるぜ
- 53 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 23:11:13.84 ID:Ihf2qsG6.net
- オススメの有酸素運動ある？やっぱジョグか？
- 54 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 23:14:14.42 ID:1BkuKW3s.net
- のぞー
- 55 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 23:20:05.93 ID:5iyCW3rS.net
- >>52
いえい！
のんトレしてる人の中ではベンチ世界三位だかの人もいるらしいからね！負けてられない！
>>53
まあ僕のオススメはそうだね
水泳とか自転車もいいけど持久力が上がったり速くなったりするが実感しやすいし何よりコストがかからないからね
靴だけはちゃんとランニングシューズを選べばあとはTシャツとジャージでスタコラ走れるからね
- 56 ：名無しで叶える物語(舞妓 どすえ)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 23:24:28.65 ID:GfXmQk09.net
- つづかない
- 57 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/26(火) 23:26:34.76 ID:5iyCW3rS.net
- >>56
まあ気まぐれに今から腕立て伏せやってみようか
- 58 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 00:42:48.29 ID:usZZgzVx.net
- 参戦
最近は追い込む時にウエイトを減らしていき最後まで筋肉を潰すイメージでやってる
デッドリフトは腰を壊すと聞いてからやってないけど、オススメの代替トレあります？
- 59 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 00:51:13.00 ID:RIFdK36j.net
- ええ？！デッドリフトの代わりってこと！？
- 60 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 01:28:15.52 ID:cFSqDSCV.net
- スレタイ変えたんか
昨日はジム行ってのんトレしてきたぞ
やっぱベンチとスクワットやると楽しいわ
今日は休息日
- 61 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 09:22:06.86 ID:RIFdK36j.net
- >>60
ベンチは苦しくないのに鍛えた感が出るからいいよね
スクワットした後オシッコのキレが悪くなるのは僕だけ？
- 62 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 11:02:36.04 ID:y80W/c3/.net
- >>56
三日坊主していいって考えると楽になるよ
- 63 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 11:05:41.29 ID:eZB7Y4In.net
- 今日は朝5時から10時半までウォーキングしてた。
なかなか良い運動になった
- 64 ：名無しで叶える物語(もんじゃ)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 11:08:40.40 ID:MuqtAcN+.net
- ↑サイタマ先生ですか？
- 65 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 12:06:10.80 ID:RIFdK36j.net
- >>63
控えめにいってもヤバイでしょ
レンジャーの入隊試験かよ
- 66 ：ｎ(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 12:11:12.24 ID:yiLdLmZS.net
- 【BBC】 尊厳死を求める父を支え続けたが……その戦い【イギリス】
https://www.youtube.com/watch?v=C_0vBfYr3uE
- 67 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 12:34:14.28 ID:VV7eQBIc.net
- WRとかノーブラとか夢3辺りをループしてランニングしてると平気で2,3時間経ってる事はあるよ、お試しあれ
- 68 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 15:05:18.68 ID:ANDSUe4O.net
- また落ちてたのか・・・
>>58
デッドリフトもフォームによってメインとなる部分が変わるからどこ鍛えたいかによる
- 69 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 15:44:44.25 ID:Pr5dud/B.net
- デザート的にタンパク質取れるようなものってないかな
- 70 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 15:58:18.96 ID:ANDSUe4O.net
- コンビニでよく売ってるものだとウィダーのプロテインバーとか？あとはあんまり見たことないけど森永のGO-UP
甘味が強いマックスロードとかチャンピオンみたいなプロテインをおやつ代わりにするのもいいんじゃない
- 71 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 16:22:18.11 ID:4lNbWN0d.net
- ３０になってお腹ぽっこりしてきたから
おれも筋トレするよ。
- 72 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 16:44:08.80 ID:Pr5dud/B.net
- うーんやっぱそういうもっさり系になるか
しゃあないトマト食ってビタミン補給しとこ
- 73 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 17:02:25.75 ID:1sabJKdR.net
- ゼリーはゼラチン使ってるから一応たんぱく質とれるで
- 74 ：名無しで叶える物語(しまむら)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 17:07:10.55 ID:JvNSpN5x.net
- タンパク質と一緒に糖分摂ると吸収が良くなるぞ
- 75 ：名無しで叶える物語(家)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 17:07:32.52 ID:77bnaaic.net
- 時間があんまり取れないからスクフェスやりながら運動したい
ステッパーでも買わんとあかんかな
- 76 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 17:19:36.80 ID:Pr5dud/B.net
- ありがとう
ゼリーたべるわ
- 77 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 17:20:24.34 ID:ANDSUe4O.net
- >>73
普通のゼリーじゃ１カップでタンパク質0表示も少なくないからゼリーでタンパク質補給はちょっと疑問だな
こんなものもあるらしいがGO-UPと同じく店頭で見たことないな・・・
https://www.meiji.co.jp/meiji-eiyoucare/products/nutritionfood/proteinjelly/
- 78 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 17:28:26.77 ID:Pr5dud/B.net
- >>77
ありがとう
58gでタンパク質4gだとヨーグルトの倍くらいか
値段も一個あたり170円か……
なやむなー
- 79 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 17:44:30.06 ID:7Bh7nzcG.net
- 170ｾﾝﾁ・90キロの糞デブで腕立て40✖３を２日やって１日休むを一ヶ月やってんだけど当然痩せるわけもなく無駄に胸筋だけついてる
足があまり良くなくて、走るとか歩く無しで家の中で出来る有酸素運動って何？
やっぱスクワットなの？
- 80 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 17:46:43.34 ID:7Bh7nzcG.net
- >>79
あと30〜40回いく時急に辛くなるからSDS流しながらfinalポスターチラ見しないと無理
- 81 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 17:59:26.50 ID:ANDSUe4O.net
- ウォーキングができないほどの足の悪さでスクワットとか脚にトドメさす気か何か？
- 82 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 18:11:39.52 ID:ANDSUe4O.net
- >>33
UBW二期EDのエミヤのカラダ本当に憧れる
- 83 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 18:24:47.29 ID:p5NYQZ+6.net
- >>79
ジャンプ２冊くらいをテープで巻いて昇降運動
幅が足りなかったら横にもう１束
呼吸・もも上げ・腕振りなど部分部分を意識しながらだと効果的
最初は「ふたりハピネス」くらいのテンポでいいので徐々に
- 84 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 18:53:34.44 ID:1kPJi0Ur.net
- >>79
スクワットやったら膝死ぬと思う
エアロバイクオススメするよ
1万円くらいでもだいぶ良いの買える
アニメでも見ながらゆっくりと漕げるし
- 85 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 19:01:54.32 ID:CpGgSC7B.net
- >>79
ケトルベル
- 86 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 19:10:59.97 ID:7Bh7nzcG.net
- >>83
昇降運動か！
それならすぐやれそう！
>>84
エアロバイクかぁちょっと見てみる
>>85
ググったけどこんなん初めて見たわ
みんな色々知ってんのな
ありがとう
自分に合ったの探してみるよ
- 87 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 19:13:21.02 ID:RIFdK36j.net
- 足が良くないってのは失礼かもしれないけど障がいか怪我でもしたのかな？
もし解決法を探しているなら詳細に話してみた方がよりスマートな方法が見つかるかもしれないよ！
ちなみに今日は背中と腹筋を中心にトレーニングしました！
ダンベルだけどデッドリフト、ワンハンドローイング、シュラッグ、ローラー、プランク各種、ダンベルツイスト、レッグレイズ
クランチと懸垂
もうヘトヘト！
明日はスクワットとフロントランジ、カーフレイズをしようかな！
- 88 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 19:38:46.60 ID:ANDSUe4O.net
- こっちも胸トレ上がり
なんだかんだで胸鍛えるのは楽しい
- 89 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 20:47:46.94 ID:CZaF8QSO.net
- >>68
そうなのか…やはり難しそうだ
スクワット、ベンチプレス、腹筋、背筋しときます
- 90 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 20:49:40.72 ID:nMYI1mqi.net
- 腹筋を鍛えようと思うんだが２日やって1日休みと1日やって次の日休みってどっちがいいんだ？
- 91 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 20:55:59.72 ID:yG0AOmrP.net
- こういうスレ見ると筋トレしたくなるなぁ
- 92 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 21:15:45.10 ID:RIFdK36j.net
- >>89
懸垂とワンハンドローイングどう？
僕は好んでやってるよ！
特に懸垂は大好物！
>>90
どのようなトレーニングをするつもりかな？
プランクみたいな腹筋のトレーニングなら毎日やっても大丈夫だし腹筋ローラーはとてもじゃないけど毎日は無理だなあ
- 93 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 21:17:45.70 ID:RIFdK36j.net
- >>91
さ！今から腕立て伏せ、行ってみよ！
- 94 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 21:34:16.22 ID:ANDSUe4O.net
- >>89
すまん紛らわしいこと言った。ハーフかフルかの違いね
フルだと広背筋をはじめ大臀筋やハムストリングスなど全体的に鍛えられる
ハーフデッドリフトだとハムストリングスなどをあまり使わないから背中の筋肉に集中できるって感じ
あとハーフの利点はフルに比べて腰を痛めにくい
- 95 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 21:42:27.15 ID:7Bh7nzcG.net
- >>87
足ってのは正確にいうと足首なんだ
昔ダイエット頑張って痩せてた時期があってその時は大丈夫だったんだけどリバウンドしてから仕事だけで(工場立ちっぱ)痛むようになって医者行っても中敷き調整だの結局太りすぎってことやんけwってことしか言われなくてねw
何曲か踊れるからダンスで汗かいてた時もあったけどやっぱ足首いってぇんだ…
ここのスレ残ってれば頑張れる気がしてきた
- 96 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 21:46:30.59 ID:ANDSUe4O.net
- >>90
その内容なら大差ないからお好みで
ただし腹筋だけ異常にやってると背筋とのバランス悪くなって腰痛の原因になったりするから、
一つの部位やったら二日以上休み取ってその間に他の部位のトレするのをお勧めする
- 97 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 21:49:57.54 ID:RIFdK36j.net
- >>95
食事制限してみる気は？
- 98 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 21:52:32.56 ID:7Bh7nzcG.net
- >>97
あるよ！前に痩せれた時は炭水化物極端に抜いた(朝晩サラダのみ)良くないやり方だったからやるなら正しくやりたい
- 99 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 22:07:17.49 ID:RIFdK36j.net
- >>98
僕はガリガリで食事制限なんか考えたこともないので教えられないけどのんトレスレにちょくちょく来てくれるきしめんが一年未満でウン十kg落としたとか言ってたから今度聞いてみよう
それまでは足首始め関節を壊さない自重トレをして運動に体を慣らしてみたらどうかな
- 100 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 22:09:47.50 ID:Vgb4LoAD.net
- 腕立て伏せは笑顔でやれよ
- 101 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 22:12:55.88 ID:RIFdK36j.net
- >>100
もちろんだとも！
筋張った顔の最高のスマイルをお届けするよ！
真姫ちゃんにできて僕ができないことと言ったら勉強とピアノと作曲とダンスとその他もろもろくらいなものだよ！
- 102 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 22:14:44.31 ID:7Bh7nzcG.net
- >>99
ガリガリ羨ましいよ…
元々120キロあったからピークよりは30キロ落ちてるんだけど制限した時は70まで落とせたからね
今思うと何故維持しなかったのか後悔しかない
きしめんは維持できてるのかな？
是非聞いてみたい
腕立て以外のトレーニング増やしてみるよありがとう
- 103 ：名無しで叶える物語(舞妓 どすえ)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 22:17:38.27 ID:7sxmCJyX.net
- 近くにジムがないイナカモノズなんだがBIG3を自宅で代用できるトレーニングとかってある？
- 104 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 22:23:21.32 ID:pK6s60cZ.net
- >>103
ダンベルあれば可能
- 105 ：名無しで叶える物語(舞妓 どすえ)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 22:29:04.43 ID:7sxmCJyX.net
- >>104
マジで？
- 106 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 22:36:38.25 ID:RIFdK36j.net
- >>102
ま、ガリガリはガリガリで筋肉が思うようにつかなかったり太るための食事が辛かったりで理想的な体型を求めるにはどちらも大変だってことだね
きしめんは今も減量に励んでるって言ってた！
みんなで励ましあって素敵なあの子に振り向いてもらえるカッチョいいボディをゲットだぜ！
>>103
僕も田舎モノズなので20×2のダンベルでトレーニングしてるよ
ダンベルはいいね……のんトレーニーの最強の武器だよ……
もうちょっとしたらもう1セット買ってプレート増やそうと思う！
できる種目が増えるし何より使わないともったいない！ってきもちになるからね
あとフラットベンチがあればもうやりたい放題だよ！
ダンベル！フラットベンチ！最高の友達！
- 107 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 22:38:02.52 ID:pK6s60cZ.net
- >>105
ベンチプレスはベンチがあった方が良いかも
スクワットは普通に出来る
デッドは素人がやると腰痛めるから止めた方が良い
筋力云々ではなく、フォームが大事な為
- 108 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 22:43:17.71 ID:RIFdK36j.net
- ここら辺よく参考にしてるのでよかったら見てね
ttp://www.kintore.info/sp/movie/
- 109 ：名無しで叶える物語(舞妓 どすえ)＠＼(^o^)／：2016/04/27(水) 23:34:09.09 ID:7sxmCJyX.net
- >>107>>108
ありがとう
とりあえずはダンベル使ってやってみるわ
- 110 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 01:33:43.49 ID:y6/28q0W.net
- なんか俺の話題になっとるやんけ
俺は足が痛いとかはなかったから有酸素は普通にランニングしてるよ
あとは筋トレはウエイトトレーニング中心にしっかり鍛えて代謝上げる
食事は炭水化物減らして
とにかくタンパク質をとる
具体的には朝はソイのプロテイン(ザバスウエイトダウン)
昼はコンビニのサラダチキンとか豆乳とか
夜は米とパンと麺以外ならなんでも自由に食ってるな
- 111 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 01:41:18.82 ID:oIFyNbcp.net
- >>110
きしめんさんお疲れさまです上で足ガーとレスしてた者です
参考にさせてもらいます
ありがとう
- 112 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 01:46:36.23 ID:+KWyqmqT.net
- >>103
パワーラック買おう！
- 113 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 02:00:14.51 ID:7H21/Qoz.net
- 筋肉あっても髪がないとね〜
- 114 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 04:44:41.69 ID:eeEXZjo2.net
- おはよう筋肉痛で目覚める木曜日〜
>>113
男は髪の量じゃなくてハートの熱さだってブルースウィリスが言ってた！
- 115 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 05:52:03.70 ID:eeEXZjo2.net
- 減量してる人って甘いものとか取らないと頭痛くなったりしない？
- 116 ：名無しで叶える物語(しうまい)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 14:15:51.38 ID:pqueShc1.net
- ここまで>>1の体うpなし
- 117 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 18:19:56.50 ID:rwFpAwK3.net
- 直近の写真です！
クソガリでごめん！！！
もっとゴリラになったらのんちゃんに結婚申し込みます！
http://i.imgur.com/PKJebU6.jpg
- 118 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 19:28:03.73 ID:UY8qLIcO.net
- >>117
歴何カ月？
- 119 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 19:41:59.30 ID:KRhpMZd2.net
- どうせ拾ったやつだろ
- 120 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 19:46:11.61 ID:xP8S49oN.net
- さて今日は腕トレするか
- 121 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 20:14:55.45 ID:aLDX9RUq.net
- >>118
去年の5〜12月上旬
途中ドクターストップで間空いて今年の4月頭〜現在だよ！
>>119
本物です！
今年筋トレ開始前
http://i.imgur.com/o4iAURY.jpg
一昨年12/23(筋トレ始める前)
http://i.imgur.com/XvhQsah.jpg
去年07/26
http://i.imgur.com/DhbsssG.jpg
去年11/03
http://i.imgur.com/YzTaSfP.jpg
- 122 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 21:52:13.42 ID:KRhpMZd2.net
- ガリがマッチョよりデブがマッチョになる経過が見たいよ〜
- 123 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 22:02:08.61 ID:Z8lGKnjE.net
- >>122
お前が叶える物語やで
- 124 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 22:43:08.81 ID:rwFpAwK3.net
- >>123
いいこと言うね！うまい！
- 125 ：名無しで叶える物語(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 22:50:29.28 ID:kYHMildC.net
- 身長168で体重63のデブなんだが自重で効果出るのってやっぱり三か月後くらいから？
あとメニューはどうすればいいかな。腕立て腹筋でいいんだろうか。スクワットとか
オススメとかある？
- 126 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 22:58:59.60 ID:1iNXDi9I.net
- >>125
自重なら懸垂は必須
普段運動してないならちゃんと追い込めば1カ月で変わってくる
- 127 ：名無しで叶える物語(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 23:00:34.78 ID:kYHMildC.net
- >>126 懸垂なんてどこでやればええんや…公園行ってみるかな…。
一か月で変化見えてくるんじゃちょっとやる気出てくるな。ありがとう
- 128 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 23:03:20.50 ID:rwFpAwK3.net
- 自重なら
1日目
肩幅広い腕立て10×3
肩幅狭い腕立て10×3
2日目
プランク20×3
サイドプランク20×3
スクワット10×3
3日目
休息日
くらいから始めたらどうだろう
減量したいなら3日目に歩いたりするといいかも
他にもメニュー追加したければ
1日目
懸垂10×3(これはかなり辛いと思う)
ディップス10×3
2日目
レッグレイズ10×3
クランチ20×3
フロントランジ10×3
とかは自重で何か買う必要がなく(懸垂とディップスは公園などで遊具が使える)行えるかな
あとサイドレイズとかはペットボトル2l持つだけで結構最初は効くから楽しいかも！
まあメニューを増やすのは後からでいいからとにかく習慣づけるのがいいね
キツくて辞めちゃうより楽しくトレーニングが続くほうが絶対いいから！
意僕は見た目の変化は意外と早く訪れたけど皮下脂肪がほとんどないからかも
皮下脂肪を落とすのは結構時間がかかるみたいだからね
- 129 ：名無しで叶える物語(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 23:09:14.22 ID:kYHMildC.net
- おー詳しくありがとう！とりあえずはそれでやってみる！
- 130 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 23:14:41.41 ID:rwFpAwK3.net
- >>129
そのうち絶対に
おろ？いつもやってる奴がギチギチこない……物足りない……
って思うからその時がメニュー増やす時！
あとどのトレがどこの筋肉に効くのかとかは調べたほうが楽しいよ！
やったあとにムフフ効いてる効いてる！って満足できるから！
それに使う筋肉を意識したほうがきちんと負荷を掛けられるので効果が高い！
知らないでがむしゃらにやって負荷がいろんなとこに分散してしまうのとでは効果が月とスッポンだから！
- 131 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/04/28(木) 23:53:21.49 ID:xP8S49oN.net
- 腕トレあがり
デパートに買い物しに行ったらどっちも飲料タイプだけど昨日話題に挙げたメイバランスとGO-UPが売ってたから買ってきた
本命のヨーグルトタイプとゼリータイプは残念ながら見つからず
GO-UPは・・・味薄くて後味悪いピルクルって印象。より入手し易いザバスミルクもあるし敢えてこれ選ぶ必要性を感じない
メイバランスはドロッとしてるから食欲ないときの謳い文句にあるだけあって主食代わりになるかも
味のバリエーションも多いからおやつにもできそう
- 132 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 00:20:32.77 ID:1MzprU+5.net
- >>131
なるほど！
ザバスのグレープフルーツ味のやつ飲んだけど美味しくなかったなあ……
しかしそういうのこそ身近なところで売って欲しいのにね
今度薬局行って探してこようっと
- 133 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 01:27:16.11 ID:Ww+LkhJT.net
- デブからマッチョになりたいやつは
とりあえず腹筋は出づらいから
まず胸から鍛えろ
そんで筋トレしながらランニング
これをまず一月続けてみろそこ我慢できれば効果が出てきて楽しくなってくるから
有酸素でダイエットするやつはタンパク質ちゃんと摂れよ有酸素運動は脂肪と一緒に筋肉も消費するから
トレと栄養でしっかり補強しとけば逆に増えてくよ
あと懸垂はほんとにいいぞ肩幅が出てくると一気にマッチョ体型に近づく
いきなりは難しいと思うから入門はまず斜め懸垂から始めてみよう
- 134 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 05:55:48.18 ID:k6DS9u7A.net
- おはよー……
筋肉痛がすごい朝だねえ……
牛乳飲んで目を覚まそうかな
夢にのんちゃんが出てくると目覚めた時切ないよね……
テンションさがる……
- 135 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 09:03:06.50 ID:spgLaL/3.net
- 懸垂初心者なら回数じゃなくて数秒間のホールドでも効果はあるよ
懸垂以外もだけどもう無理って限界まできたら「ア゛ー」とか叫んでみると数回上乗せできる
限界でやめるのと限界をこえるでは最終的に違いが出てくる
- 136 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 09:03:25.92 ID:k2PBX3tj.net
- 筋トレ歴約一年で、骨と皮だけだった腕がやっと力こぶが出来た
もう少し肩とか筋肉付けたいけど、服がピチピチになり着れなくなりそう
- 137 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 09:34:33.03 ID:k6DS9u7A.net
- >>135
呼吸が苦しくならない種目だったらいいのだけどね……
腹筋とかだと限界を超えるのキツイ……
頭の血管ブチ切れそうになる
>>136
いいね！夏までに筋肉のパツパツ感を勝ち取ろう！
お互いガリガリ同士食事を頑張っていけるといいね！
僕は学生時代に買ったジャケットがキツくなったよ！
それはのんちゃん好みのガチゴリ肉ダルマに近づいた証！
- 138 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 19:07:03.22 ID:deNycjOE.net
- 今日はバーベルスクワット
みもりんみたいにぷりケツになりたい
- 139 ：名無しで叶える物語(家)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 19:08:11.92 ID:27sNq3t7.net
- プリケツ目指すならブルガリアンスクワットは外せない
- 140 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 19:31:00.66 ID:Gj4azU7V.net
- ヒップレイズもオススメ
- 141 ：名無しで叶える物語(おにぎり)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 19:48:05.76 ID:35Y9iStn.net
- なあ
筋トレ初心者なんだが最初は何からすればいいんだ？
ちなかなりのガリだ
- 142 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 20:13:18.08 ID:jdJTRrKd.net
- >>141
BIG3
- 143 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 20:38:37.19 ID:k6DS9u7A.net
- >>141
自重から始めるの？
- 144 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 20:40:22.56 ID:P3Q9ImMJ.net
- >>141
自重トレから入るのが良いのでは？
腕立てとスクワットとベンチディップスとか
- 145 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 20:42:26.69 ID:Gj4azU7V.net
- >>141
目指す方向性は？
- 146 ：名無しで叶える物語(おにぎり)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 21:59:57.33 ID:35Y9iStn.net
- 全体的に鍛えたいんだ
すまん自重？ってなんだ？
筋トレなんて腕立て腹筋背筋スクワット位しかやったことなくて知識ゼロなんだ
- 147 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 22:16:01.48 ID:k6DS9u7A.net
- 自分の体の重さを使ってするトレーニングのことを自重トレーニングっていうんだ！
腕立てとか腹筋とかみたいな！
それに対してバーベルなんかを使うのがウエイトトレーニングと一般的に言うよ！
自重はウエイトに比べれば効果は高く無いけどお手軽で初めての筋トレにはまずここからって感じだね
>>128に書いたけどまずは続けられるトレーニングでどこをどう鍛えていこうか考えてみよう！
それからトレーニングを始める前に必ず自分の写真を撮っておこう！
自分の体が変わっていくのがよくわかって楽しくなるよ！
- 148 ：名無しで叶える物語(おにぎり)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 22:20:14.77 ID:35Y9iStn.net
- >>147
詳しくありがとう！
なるほどとりあえず>>128参考にしてやってみようと思う
うっちー接近イベでも恥ずかしくない体になりたい
- 149 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 22:21:13.34 ID:uxfVkb3u.net
- 足の裏って鍛えられる？鍛えられるならおすすめを教えてくれ
- 150 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 22:21:18.27 ID:c/xpK3dx.net
- 相変わらずイケメンならっかせい
- 151 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 22:22:23.54 ID:k6DS9u7A.net
- あと筋トレの基本はトレーニング食事休息！
腕立てをするだけじゃ体は大きくならないから毎日しっかりご飯を食べて休息を取るのもトレーニングの内！(諸説はあるけどね)
- 152 ：名無しで叶える物語(たこやき)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 22:28:36.64 ID:KFOeFkL8.net
- こういう筋トレのモチベーションは凄くいいことだと思う
ラブライブ！に限らずアニメ観て、あー面白かったで終わる奴が殆どだからな、オレ含めて
だからオレもつい最近だが筋トレ始めたんよ
- 153 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 22:29:29.98 ID:k6DS9u7A.net
- >>149
足の裏か……
元陸上部の短距離選手だった友人は足の裏等のケアを熱心に主張してたけどその友人に教わったのはタオルを使ったトレーニングだね！
椅子などに座ってハンドタオルを縦にして床に敷く
自分のつま先でそのタオルをグーパーグーパーして手繰り寄せるんだ！
足の疲労回復にも良いしへん平足を治すにもいいらしいよ！
僕も足がむくんだ時良くやってる！
- 154 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 22:34:08.67 ID:k6DS9u7A.net
- >>150
君もそうなるんだよ(ｷﾗﾘ
>>151
一緒に肉砲弾になれるといいね！
- 155 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 22:39:21.49 ID:uxfVkb3u.net
- >>153
らっかせいあざす どうも扁平足気味だからか走ってる足の裏が痛くなってきついんだ
- 156 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 22:48:43.08 ID:k6DS9u7A.net
- >>155
僕も昔柔道やってたせいで地面を踏みしめる癖がついちゃって足の裏がすぐ突っ張ってたけどこれで少し解消されたからね！
よくなるといいね！
- 157 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 22:57:41.61 ID:k6DS9u7A.net
- さて少し時間が遅いけど僕も腕と胸のトレーニングをしよっと！
迷っているそこの君！
今から腕立て10回！やってみよう！
- 158 ：名無しで叶える物語(おにぎり)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 22:59:43.62 ID:35Y9iStn.net
- 寝る前にトレーニングってどうなんだ？
- 159 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 23:04:58.26 ID:jdJTRrKd.net
- 興奮して寝れなくなる
- 160 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 23:05:20.71 ID:k6DS9u7A.net
- >>158
良いことも悪いこともあるっぽい！
どちらかというとデメリットの方が大きいような気がするけど遅くなってもサボらないっていうモチベ維持のためにやろうと思う！
- 161 ：名無しで叶える物語(おにぎり)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 23:06:40.05 ID:35Y9iStn.net
- もはや気持ちの問題だなｗ
- 162 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/04/29(金) 23:17:00.14 ID:iLfU/A55.net
- まぁ筋トレも仕事も勉強も、サボったり後回しにする理由付けなんていくらでも出来ちゃうからな
小難しいこと考える前にやってみる姿勢、いいと思うぞ
- 163 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 00:16:07.46 ID:nEpLtSCd.net
- だよね！
さてのんトレ終わり！明日は腹筋背筋をメインに据えて頑張ろう！
- 164 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 02:52:24.41 ID:CriAn2yS.net
- うっちーのLIVEBD見てたらテンションブチ上がって居ても立ってもいられなくなって
腹筋ローラーと懸垂した
最近忙しいけど寝る前には何かしらやるようにしよう
あーランニングしたい…
- 165 ：名無しで叶える物語(かぶらずし)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 03:36:52.83 ID:CT0bskQH.net
- すげえ脳筋だけど良スレ
- 166 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 07:22:08.81 ID:nEpLtSCd.net
- >>164
君はことりちゃん推しなのかい！？
ことりちゃんが彼氏さんです♡ってハルクみたいな奴を紹介してきたら意外性があっていいね！
北斗の拳みたいな革ジャンとかデザインして欲しい……
- 167 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 07:39:56.03 ID:YtNi8CCE.net
- スクフェス親指族なんで膝上げクランチをしながらＥＸプレイというイミワカンナイ方向に自分を追い込んでみた
- 168 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 07:47:56.76 ID:tRGCjXW8.net
- スクフェスしながらジムでトレーニングしてる人居る？
- 169 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 08:25:09.60 ID:P2o9aYRJ.net
- >>167
か、かっこいい……
すごくムサくて筋肉バカっぽい……
>>168
他の利用者のことを考えてやらないほうがいいんじゃないかなあ
- 170 ：名無しで叶える物語(舞妓 どすえ)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 08:47:13.66 ID:wKt/nGcU.net
- 小さいとこでやってる身としてはスクフェスなんてやられたら堪らんな
- 171 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 09:54:42.18 ID:5AYOD4Qn.net
- 今日はチェストデイ
みもりんみたいなおっぱいになりたい
- 172 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 09:58:04.55 ID:x1H4H/Xd.net
- >>159
交感神経が優位に立って眠れなくなるから遅くとも寝る二、三時間前までに済ませとけ
寝る前にHIITトレーニングやったら眠いのに寝付けない悪循環に陥って大変だった
>>168
そんな害悪ライバーみたいなことやめてくれよな〜
- 173 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 10:13:54.02 ID:ZaFY2E9m.net
- エアロバイクの重心低いやつなら携帯いじりながらの人多いよ
- 174 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 10:37:17.59 ID:xoSGmiTR.net
- こないだようやく腕伸ばしきってやるチンニングが10連続で出来た
毎日やらんと意味ないけど
- 175 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 10:44:22.49 ID:nEpLtSCd.net
- 今日から実家に帰省するので今腹背中肩のトレーニング済ませたよ！
17時以降の方が効果が高いって聞いたけど朝にやるのは気持ちいい！
帰省中は自重したりダッシュしたりしてのびのびトレーニングしよっと！
- 176 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 10:45:45.50 ID:nEpLtSCd.net
- >>174
すごい！体がモリモリしてきた実感は？
- 177 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 11:29:03.45 ID:x1H4H/Xd.net
- >>174
腹筋みたいに回復が早い筋肉群ではないからむしろ毎日やるな
- 178 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 13:37:41.07 ID:D+fC3eg0.net
- なるほど！筋肉には回復の早いものとそうでないものがあるんだね！
回復の早いものは腹筋の他にどの筋肉があるのかい？
- 179 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 16:05:47.08 ID:x1H4H/Xd.net
- 腹筋の超回復にかかる時間が24時間らしいから毎日やっても構わないといわれてるだけで、
基本的にはトレーニングしたら2、3日は使った筋肉休ませた方がいいよ
ようは破壊と再生を繰り返して筋肉を強靭にしていくわけだから破壊だけに力を入れても筋肉は大きくならない
最近では休息日も軽く体を動かして血液を循環させたほうが回復促進されるといわれてるけど、
だからといって同じ部位に大きな負荷を掛け続けるのは再生が追い付かずオーバーワークになってしまう
トレーニング内容より栄養補給と休息のほうがよっぽど重要
- 180 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 16:23:04.92 ID:x1H4H/Xd.net
- 話が逸れたけど前腕やふくらはぎなんかは腹筋と同じくらい回復が早いみたいだな
基本的に小さい筋肉ほど回復が早く大きいほど時間がかかる
- 181 ：名無しで叶える物語(家)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 16:53:51.87 ID:9NfOXl1x.net
- かよちんをお姫様だっこ出来るようになるその日まで
- 182 ：名無しで叶える物語(しまむら)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 17:07:25.84 ID:OpPF7EAc.net
- 毎日のトレーニングメニュー
・ツイスト百回（その最中にハンドグリップで同時トレーニング）
・腹筋百回
・ラジオ体操
・スクワット百回（１セット目）
・腰回しで前後→真横→時計回り→逆時計周りを各五十回
・スクワット百回（２セット目）
・美顔マッサージ
・腕立て伏せ百回（綾瀬はるかも百回やってる）
これらを録画番組を消化しながら二年間続けてきたよ
ウォーキング等の屋外トレーニングもやりたいけど、
そこまでやるとオタクを続けられなくなるからやれない・・・
因みに主食は納豆ご飯と赤ワインで、外出中の主食はチョコレート、和菓子、ピーナッツ、野菜ジュース
睡眠時間は４時間半前後（寝不足がトレーニング効果を著しく低下させている）
- 183 ：名無しで叶える物語(家)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 17:08:50.92 ID:7CGstejf.net
- お姫様抱っこって、そんなに難しい？
自分は184cm70kgだけど、80kgの人なら余裕で抱えられるよ
- 184 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 17:39:08.69 ID:QXW1UDuR.net
- 片手で抱っこしたいんでしょ
- 185 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 17:39:23.83 ID:XsoLqgsI.net
- >>182
決してケチをつけたいわけじゃないがお世辞にもいい内容とは言い難いな・・・
この内容を二年間毎日続けてきた精神力は凄いけど、もはや無酸素運動通り越して効率悪い有酸素運動の領域になってる
実は持久力目的であっても1セット100回なんて高回数はかなり効率が悪い
それを数セット、しかも毎日となると確実に負荷がかかってないかオーバーワークになってる
30回程度で限界を迎えるような負荷で十分だしそのほうが早く終わって効率がいいんだ
どういう方向を目指しているのかはわからないけど、何れにせよ内容を見直すことをお勧めする
あともっとタンパク質を取ろう。栄養足りないとカタボリックになって筋肉が分解されていくぞ
- 186 ：名無しで叶える物語(家)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 18:33:23.35 ID:7CGstejf.net
- 運動のパフォーマンスを向上させるなら脚を鍛えるのは重要だけど、一般人の目線で筋量を評価するときに見られるのは上半身。
中でも胸板、背面上部、上腕が最も目を引く部位。逆に言うと、脚の筋量は特に褒められない。
この部位をなるべく少ない器具で効率的に鍛えるとしたら、おすすめのトレーニング器具はチンニングとディップスを両方行えるスタンドと、EZバーと呼ばれるバーベルシャフト。
ただ、チンニング・ディップススタンドを置く場所が無いなら最低限EZバーだけは買って、お風呂用ラバーマットを敷けばフロアプレスやプルオーバーで補える。
- 187 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 18:45:03.85 ID:XsoLqgsI.net
- スタンドは置き場所きついよなぁ・・・
動画でよくキッチンなんかに置いてあるのを見かけて笑う
あの持ち手の傾斜ってやっぱり並行より広背筋に負荷掛けやすい？
- 188 ：名無しで叶える物語(家)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 20:43:04.92 ID:7CGstejf.net
- うん。傾斜があった方が広背筋を最後まで収縮できる。
- 189 ：名無しで叶える物語(もんじゃ)＠＼(^o^)／：2016/04/30(土) 22:24:03.38 ID:eQnirBlv.net
- >>169>>172
勿論イヤホンしながら、エアロバイクとかだけど…
駄目かな？
因みに家ではフロントブリッジしながら、スクフェスしてるよ
- 190 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/01(日) 07:05:13.73 ID:0QbJXpni.net
- >>189
まあ迷惑かけてないなら大丈夫かもしれないけど、ただでさえラブライバーは叩かれやすいからね！
気をつけて！
よーし！今日は温泉に行って筋肉痛を和らげに行ってくるぞー！
熱いお湯は本当は良くないんだけど、温泉には代えられまい！
- 191 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/01(日) 13:30:38.72 ID:0QbJXpni.net
- http://i.imgur.com/IOQnsfN.jpg
ああ僕はのんトレをしていて良かったと思う
- 192 ：名無しで叶える物語(SB-iPhone)＠＼(^o^)／：2016/05/01(日) 13:41:24.39 ID:KUkFyOnS.net
- ラブライブ板1平和なスレと聞いて
- 193 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/01(日) 14:27:24.48 ID:98VogR9S.net
- 鍛えた筋肉で何からのぞみんを守ると言うんだ
- 194 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/01(日) 15:11:45.18 ID:0QbJXpni.net
- >>192
ようこそ！愛と平和ののんトレスレです！
>>193
この世の苦しみ全てから守ってあげたい！
靴ずれとかしたら抱えて持ってあげたり！
- 195 ：名無しで叶える物語(もんじゃ)＠＼(^o^)／：2016/05/01(日) 17:27:47.09 ID:zC51NTIF.net
- デブなんだが筋トレをしたほうがいいのか有酸素運動をしたほうがいいのかわかんね
教えて〜ドラえも〜ん
- 196 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/01(日) 17:55:06.77 ID:3ARCwO1C.net
- 最近ジムに通い始めたんだがフルスクワットする人をあまり見かけない、なぜハーフスクワット勢が多いんだろう
- 197 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/01(日) 18:46:41.05 ID:0QbJXpni.net
- >>195
どんな肉体を目指したいかを考えてみよう！
それに合わせてメニューをくんでいこうね！
今の身長体重と合わせて書いてみようか！
>>196
なんでだろう？
一人だと潰れちゃうのが怖いからかな？
- 198 ：名無しで叶える物語(わたあめ)＠＼(^o^)／：2016/05/01(日) 19:05:02.33 ID:BfqXZL+4.net
- 久々にこのスレ見たわ
- 199 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/05/01(日) 19:35:01.09 ID:ZIJTGoCs.net
- 重量落としてでもフルスクワットした方いいよね。ハーフだとハムストリングスと大臀筋の関与が不十分で、大腿四頭筋との筋力のバランス悪くなるし。
- 200 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/01(日) 19:44:11.50 ID:i6gGt4ok.net
- 自分の場合はフルボトム狙いで結果フルスクワット、パラレル狙いで結果ハーフスクワットになってしまう
メインはフルだけどハーフも重量に慣らす意味でやってる
- 201 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/05/01(日) 21:10:15.77 ID:sydcC1O2.net
- >>195
両方同時にやりな
筋トレで代謝あげてから有酸素やれば燃焼効率上がってより効果が出る
食事はタンパク質をたくさん摂取
- 202 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/01(日) 21:52:26.20 ID:0QbJXpni.net
- そうね
筋トレ→有酸素運動の順にやれって言うよね
走ってから筋トレしたくなる感あるけど、筋トレは先にした方が良いんだよね！
- 203 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/01(日) 23:07:17.30 ID:J873egDX.net
- フルスクワットやってるつもりでもハムストリングスにあんまり刺激いかないんだよなぁ
これはフォームを見直さなければいけないな・・・
>>195
お前がどういう体型になりたいかによる
- 204 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 03:12:08.49 ID:Qb6w2cix.net
- >>121
これの2枚目がまんま今のオレだ
素直に凄いと思う
体動かす仕事についた事だし、おっさんも参戦するわ！
現状は168cm/50kg
ひっさびさにスクワットをじっくり丁寧にやったら30x3で歩けなくなってワラタ
- 205 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 06:41:34.44 ID:SSWSj2/R.net
- 昔は結構自慢できる体格だったんだけどすっかり脂肪まみれになってしまった
とりあえずウエストをどうにかしたいんですが
オススメのトレーニングとかあります？
- 206 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 07:12:05.56 ID:xGGHGz/I.net
- おはよう筋肉たち！
東北地方は今日も曇り！
曇りの日は頭が痛い！
>>204
僕は無職だが頑張ってくれ！
ちなみに10×3が限界ギリギリの負荷のトレーニングをするのがいいらしいよ！
時間も短縮できる！
つーかスクワット30×3もやったら死んじゃう！僕は！
>>205
やはり減量で避けて通れないのが有酸素運動！歩いたり走ったり泳いだり！
そしてそして食事制限ができれば徐々に脂肪は落ちていくぞ！
逆に食事制限も有酸素運動もしなければ脂肪は落ちない！
それにプラスして太ももなどの大きい筋肉を鍛えて代謝をあげたり腹斜筋を鍛えて脇腹のアウトラインを締めてあげればいいね！
あともしかしたら内臓の位置が悪くてお腹が出ているように見えてる場合も……
したがって
1日目！スクワット10×3！
2日目！ツイスト20×3！プランク20×3！サイドプランク20×3！
3日目！ウォーキングなど！自転車でもいい！
そして非常に辛いことだけど食事制限！
続けられるトレーニングをしよう！
したいトレーニングをしよう！
体格を変えるって大変なことだよね！
ここで経過報告したりしてモチベ保っていこう！
- 207 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 08:20:58.09 ID:SSWSj2/R.net
- ありがとう
174センチ 85キロあるから
とりあえずTシャツ1枚で外にでても恥ずかしくないように頑張ります
- 208 ：名無しで叶える物語(舞妓 どすえ)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 08:44:49.07 ID:suVLv/I/.net
- 大学のトレーニングルーム（有料）がスクワットもベンプレもなくて泣ける。一番近いのでそこしかいけないから
- 209 ：名無しで叶える物語(地震なし)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 10:03:04.48 ID:aiRzooqy.net
- 餓鬼体型の俺にとっては最高のモチベ維持スレ
- 210 ：名無しで叶える物語(しまむら)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 14:15:21.12 ID:rxN9ciBN.net
- 運動をやり始めた人が集まるスレとはいえ、
皆さんの運動メニューは軽すぎない？
コミケにいる男性はガリかデブだらけなのがよく分かったよ
- 211 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 15:50:47.00 ID:xGGHGz/I.net
- >>210
そうだね
ある種の目的を達成するには軽いと思う
ジムに通ってバーベルやマシンを扱う種目を高重量でこなすことによってムキムキ筋肉男になれる
けど最初からバキバキに辛くて時間のかかるメニューに涙流して短期間で終わってしまうよりもこなせるメニューを継続して変わっていく自分を楽しんで欲しいって思うんだ！
最初っから苦労できる人はメニューも自分で組めると思うし既にトレーニングしていたりすると思う
だから効率的なキツイメニューを最初から提示するだけってのはそんなにいいことだとは思ってないんだ
まずは筋肉痛に苦しむより筋肉痛が嬉しい気分になるようにメンタルの方から脳筋になってもっと筋肉を欲するようにって思ってる！
僕もジムには通えないでいるけど、今できるメニューをサボらずこなすこと、これは絶対に筋肉バカに必要でしょ！
軽い負荷だから効果が薄い、だからやらないというのは違うって思うんだ！
今できるトレーニングを今やる！1年後まで待てばより効果的なトレーニングができるというならそれまで低負荷でもトレーニングする！
そうして自分に嘘ついたりしないことものんちゃんの彼氏に相応しい男の条件だと思って今日も頑張る！
やっぱり最初からウエイトやれって言われてもキツイしお金も時間も勇気も必要だもの
ウエイトやりたくてウズウズするようになればきっと自ずから然り、ハイパワーブルドーザー男になれるよ！
僕はガリガリで根性なしだから、同じような根性なしのみんなと一緒に地道な努力をしたいな！
これは僕の個人的な考えだし批判的な意見も多いと思う！僕は浅学なのに知っている知識と経験でモノを言っているに過ぎないから！
でも真っ暗な道を歩くよりロウソク一本でも置いてある道の方が安心！
自灯明法灯明！最初の一歩踏み出せればあとは自分で道を照らし出していこう！
長文ごめん！
- 212 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 16:43:18.47 ID:0JPjbRXz.net
- 今日は背中と肩
自分がマッチョでないことに焦りを感じる
みもりん待っててくれ
- 213 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 16:51:21.11 ID:NyC8veEI.net
- このスレにガチでマッチョ目指してる人なんて大していないだろうし元々そういう趣旨のスレじゃないし
- 214 ：名無しで叶える物語(聖火リレー)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 17:05:38.52 ID:k1UtIMei.net
- 何このスレ暑い
くそ暑い
- 215 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 17:11:00.27 ID:pVt+mBVZ.net
- >>214
暑いんじゃない、熱いんだ
- 216 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 17:47:42.66 ID:xGGHGz/I.net
- ふう！今日ののんトレ終わり！
腕立て広いの狭いの10〜15×3！
スクワット10×3！
ブルガリアンスクワット10×3！
フロントランジは床音が響くので無し！
プランク50秒×3！
サイドプランク50秒×3！
クランチ10×3！
あとarcher push ups10×3やったけどキツイし難しい！
クランチやっぱ苦手！
明日は懸垂できるところ探してこよう！
- 217 ：182 210(しまむら)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 17:52:58.19 ID:rxN9ciBN.net
- >>211
スレ主さんの言いたいことはよく分かる
私も運動を始めた頃はスクワット30回や腕立て伏せ5回でへばったから
それでもプロポーションの改善とその維持を目的とし、周囲の人の応援や、綾瀬はるかや海未ちゃんの頑張りを心の支えに、
筋肉痛が治ったら再開して、もの足りなくなったら回数を増やして今に至ってる
だから>>210で「運動をやり始めた人が集まるスレとはいえ」と書いた
でもさ、私が昔付き合いのあった元プロボクサーはスクワットを千回やったり、（アニオタにそこまでは求めてない）
美容目的でやってる>>182の私や、リアル女優の綾瀬はるかですら毎日腕立て伏せ百回やってるのに比べればね
しかも>>185は、私程度のスクワット回数ですら「オーバーワーク」と言う始末
ラブライバーの皆さんって中高生や二十歳前後くらいでしょう？
なら「俺はもっとやってるぜ！」みたいな人が日課の運動メニューを書いてもおかしくないし、
その人の存在が他のスレ住人にとって「あの人に続く！」みたいなモチベーションになると思うんだけど？
辛らつなことを書いたけど、このスレの雰囲気は好きだよ
- 218 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 17:56:39.51 ID:tGx8NkLg.net
- おれはお前が居ると嫌だからどっかいってほしいけど…
- 219 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 18:06:52.54 ID:tGx8NkLg.net
- あと、漫談としては綾瀬はるかのところは面白かった
- 220 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 18:10:43.02 ID:xGGHGz/I.net
- >>217
うーんそういう意味だったか！
そうだね！確かに空手家がスクワット3000回！とかいう風に根性でやってるのは筋肉バカっぽくて素敵かも！
でもここで紹介してくれてるのはある種のトレーニング理論に則ってやっているんだ！
例えば2キロのダンベルでアームカール100回！ってやるのは持久力がつくのだけど、シェイプアップ向きのトレーニングになるんだね
僕が目指すのんトレはモリモリゴリゴリの持久力皆無パワー系ボディのためなんだ！
そういうのは100回200回同じ動作を繰り返すよりも、10回で限界がくる重量を持ち上がらなくなるまでやる
そういうのが今のところ有力な説なんだ
だからダンベルやバーベルを使ったウエイトトレーニングを提案する人が多いわけだね
それで、まず10回×3セットのトレーニングをして徐々に負荷を上げていくっていう方向を提案したいなって思ってるんだ
それに無茶なトレーニングは体を壊しやすいというところもあるから僕はあまりオススメしないな
でも美の在り方は一つじゃないからシェイプアップ向きのトレーニングを否定するつもりはないよ！
日本は源義経のころから優男が人気だからね
僕らがやってる10回上げるだけのトレーニングも実は限界ギリギリでやってるんだ！
そこんとこヨロシク！
- 221 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 18:18:47.45 ID:oOgquPNU.net
- このスレ今朝見つけたばっかだけどいつもこんな長文の応酬してるの？
専門板に迷い込んだかと錯覚したわ
- 222 ：182 210 217(しまむら)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 18:27:33.50 ID:rxN9ciBN.net
- >>220
迅速な御返答ありがとう
＞実は限界ギリギリでやってるんだ！
そう・・・私が思った以上に熱く頑張ってるわけだ
皆さんの存在を励みに、私も日課を続けるよ！
- 223 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 18:37:34.01 ID:ZWKcEHOy.net
- >>221
ごめん！実生活でも話長いって言われる！
- 224 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 19:09:47.45 ID:Qb6w2cix.net
- 三十路ライバーもおるやで
- 225 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 19:10:34.65 ID:/OSuEfAr.net
- http://silver-gym.net/ryan_reynolds
これ参考にトレしてるんだが1時間程度で終わるんでオススメ
- 226 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 23:31:08.61 ID:0IFC2wrX.net
- >>217
>>210見て嫌な予感してたけどやっぱりか・・・
これ筋トレにおいてものすごく勘違いされていることだけど、回数は多ければ多いほどいいという前提がまず間違い
筋トレでよく使われるRMという用語があるからこれを使って軽く説明する。詳しく書きすぎると余計長くなるから簡潔に
これは自分が繰り返し行える動作の最大回数のこと。まぁ1回＝1RMと思ってくれ
よく出てくる1セット10回(10RM)前後という回数は適切に負荷が掛けられていれば筋肥大と筋力UPが同時に狙える負荷設定になる
これ以上の負荷になると筋力アップの側面が強くなり、これ以下になると筋持久力UPの側面が強くなる
だいたい15〜20RMが持久力UPを狙える。俺が上で挙げた30回でもだいぶ多いな
筋肥大自体はこの15〜20RM前後でも狙えるが、
より大きな負荷を扱えるようになる事を考えると筋力UPを兼ねる10RM前後のほうが時間的な意味でも手っ取り早い
しかしこれは目安で、人によってはこれ以上の負荷でも筋肥大できるし筋持久力があがることもある
このスレの人たちは程度の差はあるもののいいカラダになりたいと願ってるもの（だと思う）なので、
特に筋肉付けたいような人はこのような負荷設定で行っているわけだ
- 227 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/02(月) 23:47:30.82 ID:JKseTXh3.net
- どういう目的でやるかによるけど、筋肥大目的なら腕立て100回とかは意味無い
ベンチプレスならギリギリ10回出来る位の重量でやるのが理想
スクワットもそう
回数こなしても筋肥大には効果的じゃない
- 228 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 00:02:52.54 ID:DONGqSIt.net
- すまん長くなるが続き
で、100回もできてしまうような軽い負荷でそれなりの時間やっていると今度は脂肪が燃えエネルギーに変わってくる
これがどういうことかというと、上にも少し書いたように筋トレのような無酸素運動よりも有酸素運動の側面が強くなる
そしてこれはジョギングや水泳のような有酸素運動と比較するとめちゃくちゃ効率が悪い
これなら普通に有酸素運動をした方が遥かに効果的で、無酸素運動にもなっていないわけだから当然筋トレとしての効果も薄い
つまり目的がはっきりしない、敢えて言うなら回数こなすのだけが目的の精神論的なトレーニングになってしまうわけ
体づくりに限らず目的とその方法をはっきりさせなければ何事も上手く行き難いだろう？
- 229 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 01:04:20.96 ID:fz/O55OE.net
- >>217
他の人が散々書いてるからあんまり書かないけど…
腕立て伏せ100回やるよりもベンチ限界8〜12回を2〜3セットやる方が筋肥大には有効とされているやん
スクワット1000回とか桁が二つ違うレベルやん
- 230 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 01:13:53.16 ID:Ydefs4A+.net
- 179/54のヒョロガリだからまず太らないとなって思ってるんだけど
太ったら真っ先に顔に出るタイプだからどうしたらいいものかね
顔そのままに身体だけ太くしたい
- 231 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 03:09:32.15 ID:RfVF25vU.net
- トレーニング理論については上で語り尽くされてるけら触れないけど
トレーニングするなら
誰かがやってたから同じことをするとかじゃなくて自分で調べて自分で組み立てた理論に沿ってメニューを組んでみて
ただこなすより効果が出た時嬉しさすごいから
あとトレなんて自己満の世界だからアドバイスする時は批判的にならないよう気をつけようぜ
ちなみに俺の今日のメニューはプッシュアップバーをワイド胸10を5セットと懸垂10×3を背中と腕両方
今スレは落ちないで賑わってるんだからみんなで楽しくのんトレしようぜ！！
- 232 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 03:26:28.74 ID:RfVF25vU.net
- 連投すまんが
参考URLね
http://www.kintore.info
http://kintore-king.com
だいぶ前はこういうサイトがテンプレに貼ってなかったっけ？
次からはらっかせい頼んだ
あとついでにガリガリだって嘆いてるやつはウエイトゲイナーとか飲むようにしたら？もちろん飲むだけじゃなくトレーニングもやらないとだけどね
- 233 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 08:36:00.81 ID:Xg1K8L8e.net
- >>232
お疲れ様！
このスレはねえ、特にテンプレないんだ！
テンプレみたいにしといたほうがいいかもしれないね！
- 234 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 11:50:21.00 ID:MnrD+xmG.net
- 筋トレ初心者です
もともと身体動かしてなかったんで自重トレから始めてるんだけど追い込めなくて
筋肉痛未満の張りしか感じられない状態が続いてます
でもひょっとして筋肉痛までいかない程度の張りじゃ筋肥大には効果ないですか？
- 235 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 12:10:51.06 ID:SmwbCCRc.net
- >>217
筋トレやってる人なら、この人のトレがいかに効率悪いかが分かるはず
腕立て100回やってますよりも、○○キロでベンチプレスやってます。の方が自慢になる
- 236 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 12:31:21.41 ID:Xg1K8L8e.net
- >>234
そんなことないよ！
筋肉痛は必ず来るわけじゃないし！
でも物足りないなら次のステップへ進むときかも
僕は自重が物足りなくなった時はカバンにペットボトル詰めて背負って腕立てとかやってた！
その後すぐにダンベルを購入したのであんまり長くやらなかったから効果のほどはちょっとわからない
でもなかなかキツかったと思うよ！
ちなみに12〜14kgでやってたよ！
- 237 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 13:31:42.57 ID:V5rfMVHN.net
- 筋トレやってなかった奴がいきなりベンチプレスやったら肩ぶっ壊れるだろwwwww
第一このスレ見た奴が筋トレ始めたって大部分が三日坊主なんだからまずは家で自重でやってみればいいんじゃね？
それでハマったならトレセン行くなり色々揃えればいいじゃん
持論として運動は効率よりまず習慣を身につける方が大事だと思うわ
- 238 ：名無しで叶える物語(公衆)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 13:34:51.12 ID:hkGflTJq.net
- オーバーワークは避けるべきだけど、継続したいなら思い切って最初に投資するのも大事だよ
ランニング始めようと思った時に3万くらいの靴買って、無駄に出来ないから、っていうモチベーションから1年くらい続いてる
俺は筋トレはあまりしないけれども
- 239 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 15:06:39.48 ID:PfhNj8uM.net
- >>234
筋肉痛が無くても筋肉自体は十分追い込まれている事も珍しくないよ
これを見誤ってケガする人も少なくないので気を付けよう
筋肉への刺激が物足りないなら、例えば同じ腕立て伏せでも腕を大きく開いたり椅子など高い位置に足を置いて可動域を広げる、
プッシュアップバー（ジャンプみたいな雑誌で代用可能）を使って可動域を広げる、>>236みたいにザックに錘入れてやるなどでより負荷の高いトレーニングをすることができる
- 240 ：182 210 217 222(しまむら)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 15:45:17.36 ID:zUy9Wa7i.net
- >>226-229
皆さんと違い、私には↓の低負荷運動が合うよ
ベンチプレスの道具は部屋の美観を損ねるし
【常識にひれ伏すな！】筋肥大には「高負荷×低回数」という定説が覆された？
「低負荷×高回数」で有効な筋肥大効果あり
ttp://nikutai-repride.com/wp/article-44/
- 241 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 17:09:35.07 ID:PfhNj8uM.net
- ある程度の低負荷でも筋肥大できることはできるって上でも既に書いてるよね・・・
ましてやこのHPのどこに低負荷だからって100回や200回、1000回もやれなんて書いてある？
手っ取り早いってだけで別に追い込むためにコテコテの器具を使う事が唯一絶対とは言ってない
男性だと筋力上がってくると厳しいかもしれないけど、一般的な女性ならば>>239で書いたような事や
ホームセンターにあるような軽めのダンベル（ペットボトルも代わりになる）でも十分な負荷になるよ
と、ここまで書いてきたけど二年間も続けてきたことだ
もし>>182のメニューを毎日やらなきゃ逆に体調悪くなるほどのルーティーン、精神的な支柱となっているならそれまでは否定しない
ﾝﾐﾁｬ支えに頑張ってきたことと二年間これだけ気が滅入りそうな内容を続けてきたその精神力は素直に凄いと思う
これからも今までやってきたことを信じて続けていくか、ちょっとメニュー見直してみるかはあなた次第だけど頑張ってくれ
- 242 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 19:23:43.58 ID:Xg1K8L8e.net
- いやあ昨日は自重でトレーニングしたのだけどいつもと違うトレーニングをするって本当に効くね！
いつもより軽い負荷のはずが筋肉痛がすごい！
あんまキツくないなあと思ってたから追い込むことができたのかも！
たまにこうして自重に切り替えるのも悪くないね！
ただ部位によっては鍛えづらいのが難点かな？
- 243 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 20:01:59.87 ID:PfhNj8uM.net
- ビルダーのショーンレイはその日のトレーニングでやったことは次に同じ部位のトレーニングをやるときはやらず、
種目を変えたり使う器具を変えたりしてマンネリにならないようにしてたらしい
マンネリにならないよう与える刺激を変えてみるのはいい事だと思う
- 244 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 20:21:44.96 ID:Xg1K8L8e.net
- >>243
やっぱりねえ
筋肉痛が肥大の証でないと言ったばかりだけどやはり筋肉痛は嬉しいものだね！
- 245 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 23:41:52.36 ID:f1tFv+Gv.net
- http://i.imgur.com/NNObG4C.jpg
4カ月
筋トレ楽しい
- 246 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/03(火) 23:48:02.97 ID:Xg1K8L8e.net
- >>245
おおー！ガッチリしてる！
僕は4ヶ月やってもそんなにならなかったなー
すごい！
ところで後ろのベンチはリーディングエッジのやつかな？
尼ではあんまり評判良くなかったので買ってないのだけどどう？
- 247 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/04(水) 00:39:18.84 ID:jYEZDh6q.net
- >>246
全然問題ないよ多少ギシギシいうけど
- 248 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/04(水) 05:55:28.77 ID:Le20EzRK.net
- おー4ヶ月でこれは凄い
効果が実感できて一番楽しい時期だろうね
- 249 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/04(水) 12:34:52.46 ID:WvtLrPOa.net
- 強い（確信
- 250 ：名無しで叶える物語(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／：2016/05/04(水) 13:23:55.11 ID:y3UQY68I.net
- ここで勧められたからとりあえず
一昨日腕立て肩幅10×2 肩幅より広め10×2
昨日ジョギング8キロ ブランク10（これで限界だった）スクワット10×3
やったよ。おかげで全身痛い。運動不足を実感するよ…今から始めようと
思ってる運動不足さんは参考にしてくれ。多分いきなり頑張ってたくさんやっても
翌日以降筋肉痛酷くてやめちゃうし意識してやればこれだけでも筋肉痛余裕でなるからぜひやってみて
- 251 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/04(水) 14:29:45.81 ID:IG53mR2A.net
- >>250
おおー！ようこそ筋肉の園へ！
痛い分だけ効いてるってこと！
1ヶ月もすれば効いてるとこがドンドンギチギチ硬くなってくるよ！あとはゆっくり休息をとって栄養を摂ろう！
筋肉フェチなμ'sのみんなへアツアツのゴリラをお届け！
- 252 ：名無しで叶える物語(ちゃんぽん)＠＼(^o^)／：2016/05/04(水) 16:43:46.82 ID:J+dhXzQp.net
- ファイナルに向けて筋トレしてたけど、終わった後もなんだかんだで続いてるわ
高校時代に鍛えてたから筋肉が記憶してるもあるかもしれんが、4カ月でチェストプレス80ラットプル70バタフライ45シュラッグ60ぐらいまできた
身体鍛えるとストレス解消にもなるしこのまま継続していきたいと思う
- 253 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/04(水) 17:10:21.66 ID:csptbnut.net
- 実際マッスルメモリーという、一度鍛えてその後長期間トレーニングや運動から離れていても再開したときに以前の状態に素早く戻ることができる現象がある
- 254 ：名無しで叶える物語(舞妓 どすえ)＠＼(^o^)／：2016/05/04(水) 20:19:41.42 ID:nKfyOIzB.net
- 坂本くんに現れられてジエンドだ
- 255 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/05(木) 04:14:44.97 ID:NIvr7Max.net
- 坂本って誰だよお前の土佐藩郷士か？
- 256 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/05(木) 11:30:51.25 ID:GoUXKJWB.net
- >>254
ビシエドに見えた
- 257 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/05(木) 13:45:44.77 ID:wTKU+k/F.net
- さあ今日も張り切って自重トレ！
でもダンベルがそろそろ恋しいぞ……
早く自宅に帰ってガッチャンガッチャン上腕二頭筋をイわしたい！
- 258 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/05(木) 15:23:41.30 ID:KRouL3o/.net
- 上半身表→下半身→上半身裏
の3日サイクルが安定してきた
- 259 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/06(金) 10:11:56.17 ID:3weeEfn7.net
- >>258
いいね！トレーニングが毎日のルーチンにはいりこめばもうトレーニングは苦痛じゃないもんね！
ラブライバーと言えば筋肉集団となる日もそう遠くないぞ！
- 260 ：名無しで叶える物語(舞妓 どすえ)＠＼(^o^)／：2016/05/06(金) 14:32:44.08 ID:x8IBP5/9.net
- ゴールドジムにでも行ってんの？
- 261 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/06(金) 21:23:36.19 ID:3weeEfn7.net
- >>260
僕は行ってない！
でもスレに来てる人の中には結構ジムに通ってる人は結構多い！
やっぱりバーベルで高重量扱えるのは羨ましいね
まあまだ僕の貧弱な肉体では関係ないのかもしれないけど
あとやっぱりマシンでしかやれないような鍛え方もあるからジムに通える人は通った方が美しい肉体を手に入れられるだろうね！
- 262 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/06(金) 21:51:36.46 ID:dGaw7ULS.net
- ダンベルベンチ完了
マシンだと限界の限界まで追い込みやすいから良いね
ダンベルだと段階的に重量落としてくのが面倒い
- 263 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/06(金) 21:57:59.36 ID:3weeEfn7.net
- だよねえ
マシン使ってみたいな
楽しそう！
- 264 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/05/06(金) 22:37:51.58 ID:xSOPhI0P.net
- プロテインとか飲んだほうが筋肉痛の回復早くなるの？
- 265 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/06(金) 23:22:06.83 ID:3weeEfn7.net
- >>264
プロテインに限らず栄養をしっかりとることは筋肉痛の回復を早めるみたい
ビタミンB群なんかもね
僕の個人的な感想であれば軽い運動と睡眠が一番筋肉痛が引くのが早いかな
- 266 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/05/07(土) 04:29:09.51 ID:I7IZ/X6T.net
- 今回スクフェスのんちゃんイベだから3枚目指して走ってるんだけど
繰り返しの作業に飽きてきたから
ソファーに深くもたれかかってシャンシャンしながらレッグレイズしたら
一曲やり切るのが思ったよりキツくて楽しい4曲で死んだわ
作業が飽きてきた人はやってみて
だだしコンボは途切れるから効率は下がるよ
- 267 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/07(土) 17:36:41.40 ID:+CLRrNYz.net
- >>266
なるほど！のんトレーニーに休息なし！
僕も3枚取りするけど負けてられない！
今から腕立てするからひまをもてあましてる人！
一緒に腕立て10×3やろうよ！
- 268 ：名無しで叶える物語(秋)＠＼(^o^)／：2016/05/07(土) 17:41:00.17 ID:Z7BWt1Ex.net
- ダンベルって買ったほうがいい？
胸筋と腹筋を鍛えたい
- 269 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/07(土) 17:53:57.36 ID:GoKKZRxV.net
- 自分は自重でスロースクワットやってる
８カウントで下げて、８カウントホールド、８カウントで上げるの繰り返し
いつも２０回くらいでバテてしまうが
- 270 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/07(土) 17:54:10.55 ID:Y77UBgcZ.net
- >>268
僕の実感としてはダンベルは絶対あった方が良い！
ダンベルベンチプレス楽しい！
ダンベルツイストも楽しい！
クランチで加重キツイ！
スクワットもキツイ！
上腕二頭筋も鍛えられる！
胸筋鍛えるにはフラットベンチが必要だよ！
あと腹筋なら別にダンベルはあんまり使わないかな
正直胸筋と腹筋だけっていうなら腕立てクランチでも荷物作って加重すればいいかも
でもどうせ鍛えるなら全身やりたくなるのが人の性
だから僕はオススメするね！
20kg×2でも全然使えるよ！
- 271 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/07(土) 20:41:37.64 ID:Y77UBgcZ.net
- >>269のやり方で加重無しでスクワットしたよ！
10回と6回でギブアップ！
残りは軽くやって誤魔化しました！
ダンベル無しですんごい効いたよ！
このあと加重無しのブルガリアンスクワットしたら下半身痺れて小便ちびりそう！
自重でもめちゃ効かせられるってこと！
- 272 ：名無しで叶える物語(中部地方)＠＼(^o^)／：2016/05/08(日) 01:38:55.43 ID:dRSZ7tb/.net
- >>270にダンベルの重さ追記するなら
俺も20kg×2で良いと思う
30kg×2買ったけど全く使う機会がない
172–62のヒョロの独り言でした
- 273 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/08(日) 07:08:10.37 ID:bLaAtfi6.net
- >>271
ブルガリアンやってみたけど支えがないとバランスが取れない
>>153とかで先に足裏を鍛えた方がいいのだろうか…
- 274 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/08(日) 08:33:51.63 ID:SLavNgL1.net
- >>273
どうだろ？足の裏より体がぶれないようにする筋肉かな？
いわゆる体幹みたいなの
あとはもちろん体を支える脚が弱ければバランスは取れないよね
- 275 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/08(日) 12:42:36.46 ID:YVfiUvxW.net
- なるほど
躰を鍛えるためには更に躰を鍛える必要があるわけですね
- 276 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/08(日) 13:28:07.04 ID:SLavNgL1.net
- そうだねえ
実際に見てみないとわからないけど例えば最初からドラゴンフラッグやろうとしても出来ないし怪我するだけ
だからできるようになるまで基礎的なトレーニングに忠実にやるっていうプランを立てることも筋肉には大事なのかもね
それから動画などで今一度フォームを確認して見て自分のフォームに間違いが無いかチェックしてみようね
もしかしたらずっと楽にこなせるかもしれないよ
- 277 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/08(日) 20:24:12.78 ID:nReUCPm1.net
- ふああああ帰ってきたぞ自宅！
帰ってきたぞダンベルたち！
さ！明日からまたしっかりダンベル使ってトレーニングしていこう！
- 278 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/08(日) 22:37:21.61 ID:RpCv3h7O.net
- >>275
せっかく特定部位だけ鍛えても連動する筋肉も一緒に鍛えておかないと力を発揮しきれない
それを突き詰めていくと結局全身やれに行きつくんだよね
最低でもBIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）だけやっとけばおｋと言われるのはあれでほぼ全身の筋肉が鍛えられるから
- 279 ：名無しで叶える物語(もんじゃ)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 02:37:22.06 ID:9EK1NQ9B.net
- 腹がぶよぶよの三段腹になってるくらい自己管理が出来てないのでジムに通ってインストラクターに管理してもらおうと思って調べたら月額たけーｗｗｗ
毎月一万払うんならμ'sやμ's声優のために使いたいので自分でなんとかしなきゃ！
- 280 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 11:28:51.73 ID://6uvWHM.net
- 初めてこのスレ見て腕立て伏せを動画のフォーム真似て10×3したけどすっごいキツイね。続けていこうとは思うんだけど食事制限が辛いから朝は普通に食べて昼、夜抑えるとかでも大丈夫かな?海未ちゃんに会っても恥ずかしくない体になりたいんだ
- 281 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 11:34:24.20 ID:UkfgGKDc.net
- 筋トレしよう！まずは明日からだ！
↓
仕事で疲れたし明日頑張ろう！
↓
今日は体調が悪い
↓
ﾀﾞﾚｶﾀｽｹﾃｰ
- 282 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 12:50:02.76 ID:f1NQHVbQ.net
- >>281
疲れてる時ほどのんトレは気持ちいい！これ僕の持論！
腕立てだけでもやってみよっか！
辛いのは最初の2回くらいなものだよ！
それで一通り腕立てやっちゃえば「ついでに他んとこもやっとくか……」ってついつい全身やっちゃうよ！
- 283 ：名無しで叶える物語(わたあめ)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 12:52:29.22 ID:UzKixXI3.net
- >>25
エリチカぽんこつってこと？
- 284 ：名無しで叶える物語(帝国中央都市)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 12:58:38.36 ID:2vn83ugQ.net
- >>281
μ'sのみんなはあんなに頑張っているのに怠けてていいのかって考えると頑張れるぞ
- 285 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 13:37:48.24 ID:f1NQHVbQ.net
- >>283
うーんどうだろ
筋肉のパフォーマンスが下がる(僕が見たのでは40%くらい下がるとか！)ので最大出力使って筋肉ぶっ壊してくぜ！っていう筋トレには適さないってことなんだね
絵里ちゃんはダンスに置いて柔軟性が無いことはありえない！ってまず柔軟性自体を高めさせようとしていたと考えられるね
そうすれば絵里ちゃんは賢いままで可愛くもあるってことかな！
- 286 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 13:39:46.72 ID:f1NQHVbQ.net
- >>280
ちなみにお仕事は肉体労働系？
- 287 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 13:40:11.33 ID:f1NQHVbQ.net
- >>286
ごめん多分違うよね
- 288 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 17:52:51.61 ID:HTW7e8c7.net
- 無理やりにでもジム通って続けることから始めようかな
あとはスクフェスしながらスクワットして二枚取り狙ったり
一番辛いのは食事制限だよね。ごはん二杯を一杯に減らさないと……
- 289 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 18:23:36.01 ID:MZydhkZc.net
- ダイエットなら食事制限と有酸素が王道
有酸素は脂肪燃焼に効果はあるけど、筋肉も分解するから筋トレもして筋肉を作らないと代謝が下がる
１日にコップ８杯以上の水分は取る（野菜や果物などの食べ物の水分もふくむ）
無理はケガ・ストレス・リバウンドの元になるので出来るほどほどに
- 290 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 18:25:43.75 ID:f1NQHVbQ.net
- ご飯の分何かに置き換えるのはどうだろ
- 291 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 19:19:15.58 ID:AdEyCL0x.net
- ジムで消費カロリー見たら実感できると思うが運動だけで痩せるとかはほとんど無謀よ
よっぽど体力と時間があれば別かも知れんが
さ、今日もトレーニングしよ
- 292 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 20:24:22.51 ID:nGqLOYvb.net
- >>286
肉体労働といえば肉体労働だけど飲食店だからそこまで酷使しないかな
- 293 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 20:35:19.56 ID:8dUCEym1.net
- プロテインが切れたから繋ぎにちょっと話題になってるアミノプロテイン買ってみた
4gで本当に20gのプロテインと同程度の効果があるかは置いといてもあんまり旨くないなこれ・・・
人工甘味料てんこ盛りでこれなら甘味料使わないでゲロマズのほうがいいわ
シェイクしなくていいのは楽だけど
>>283
ストレッチ全般が悪いというよりは激しい運動前は関節を動かしながら行う動的ストレッチのほうが適してるってだけで
バレエのことはよく知らんけど柔軟性も必要だし、可動域を広げる静的ストレッチ→準備運動と体を温めるために動的ストレッチ→競技
という順序もありなのではないだろうか。憶測だから全く違うかもしれないけど
つまりエリチはやっぱりかしこいしかわいい
- 294 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 21:53:00.36 ID:f1NQHVbQ.net
- ヘイヘーイ！！！
1ヶ月経ったので定期うｐ！！！
前回4/7
http://i.imgur.com/AUzdtHl.jpg
本日5/9
http://i.imgur.com/jcEDIv9.jpg
まずまずのとり戻し具合かな
体重も61.1kgとピーク時と同じくらい(体脂肪率はピーク時よりちょっと上がった10.2%……)
体調は万全
ただちょっとお腹がふくらみ気味なのが気になるかも
今日は腕胸腹をトレーニングしました！
明日は背中と肩をトレーニングするぞ！
- 295 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 21:56:06.59 ID:f1NQHVbQ.net
- みんなも定期うｐしてモチベ保ってこうぜ〜！
- 296 ：名無しで叶える物語(しまむら)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 22:11:50.37 ID:YJ3xc6lA.net
- ↓の人の発想は素敵だ！
同じ海未ちゃん推しとして誇らしい
海未ちゃんも楽しめて、わたしも腹筋が鍛えられる。すばらしい( • ̀ω•́ )b ✧
『もう終わりですか？まだまだこれからです！』
ttps://twitter.com/bebemascarpone/status/726632725998759936
- 297 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 22:16:11.88 ID:xPxX2Kok.net
- 腹筋ローラーを購入したゾ
昔は膝つかないで10回くらいは出来たけど今は一回も出来ねぇやw
- 298 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 23:11:34.33 ID:JqceLIZI.net
- >>296
ちくしょー！今日のトレーニング終わってたのに真姫ちゃんが羨ましそうに見てたから、つい飛行機やってあげちまったよ
- 299 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/09(月) 23:59:59.36 ID:f1NQHVbQ.net
- >>292
そっかー立ち仕事って結構お腹すくよね
ごはん一杯をリンゴ一個とかに置き換えてみたらどうだろう？
結構お腹に溜まるし100gあたりのカロリーはごはんの1/3くらいだし……
だれか食事制限に詳しい人〜！！
ちなみに僕はさっき体重量ったら62kg丁度！
筋トレ始める前から比べると+10kg！！
自己ベスト更新です！
- 300 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 00:43:37.38 ID:leNXpJS9.net
- >>299
自分はメモリーダイエットに挑戦した
最近はスマホアプリで管理出来るから楽だよ
目標体重の1日に必要なカロリーよりやや少なめを上限にした
どうせ目分量で計算するから誤差を見越して
よく聞く食物繊維を先にという法則を信じて野菜やこんにゃくを先に食べてから
- 301 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 01:07:54.84 ID:leNXpJS9.net
- >>300
途中送信すみません
よく聞く食物繊維を先にという法則を信じて野菜やこんにゃくを先に食べてからたんぱく質や炭水化物
炭水化物は糖質なので少なめでたんぱく質でカロリーを確保
（ごはんは糖分以外にも栄養があるので最低１日１杯は食べました）
- 302 ：名無しで叶える物語(うめぼし)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 01:09:32.41 ID:HG6uQpA1.net
- 初めまして
身長170に体重45しかない拒食症並みのガリです
街中歩いてるだけで気持ち悪いと言われてかなりショック受けたので本気で頑張ることにしました
食事量も以前より増やしてコツコツ筋トレも頑張りますよろしくお願いします
- 303 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 01:26:40.06 ID:Sb7T75T8.net
- >>301
なるほど！食べる順番も大事なんだね！
僕は太りたい方だけど参考になる！
>>302
ようこそ！
僕も178/52でクソガリモヤシミイラから肉をつけてるよ！
食事をとるのは大変だね
ある程度食べるともう吐き気がヤバイもんね
なので僕はこまめになんでもいいから食べることにしたよ！
お腹が減ったなあと微かに感じたらすぐさま何か食べる！これめっちゃ大事！
それから食後の強力わかもと！これは僕の食生活を変えてくれたね
あと食べやすいタンパク質として生卵をたくさん食べてる！
あ、なんかタンパク質足りて無い食事かもって思ったら卵二個くらいごはんに落として食べる！
白身食べなきゃダメだよ！
ちなみにミックス卵が98円で出てるのを訝しんで買わない人がいるけどアレは大きさが規格外なだけだからガンガン買おう！
- 304 ：名無しで叶える物語(うめぼし)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 01:34:06.41 ID:HG6uQpA1.net
- >>302
ありがとうございます！
何だか自信が湧いてきました
ある程度食べるとすぐ便になって出てきちゃう体質(胃下垂のせいかも)なので腸内改善も試みようと思います
強力わかもとですね、また調べておきます
卵かけご飯は好物なのでバクバク食べてこうと思います〜白身もぶっかける派なので問題ナッシングです
- 305 ：名無しで叶える物語(うめぼし)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 01:34:42.58 ID:HG6uQpA1.net
- 安価先間違えました
>>303宛です
- 306 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 02:29:17.25 ID:XLYEE83D.net
- ガリガリの人は無理して食べるよりも
ウエイトゲイナーとか使ってみたら？
あと卵からたんぱく質とるなら加熱しよう
生卵はあんまよくないよたんぱく質吸収されづらいから
- 307 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 03:16:23.09 ID:P6V3sVOB.net
- 常識的な量を食べる分には問題ないけど大量摂取すると白身に含まれるアビジンによってビオチンが欠乏して皮膚や頭髪に影響出るかもしれんから気を付けろよ
- 308 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 07:09:26.31 ID:a9YOpHyB.net
- >>303
生たまごは吸収率が低いらしいので茹でたまごの方がいいそうです
ガチの外国の方は黄身を棄てて白身だけ大量に食べるそうです
ちなみに自分は運動後に無塩アーモンドを食べてビタミンＥ（男性ホルモン）を摂取しています
- 309 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 07:19:49.00 ID:m+AlmOe4.net
- >>306-308
な、なるほどー！！
知らなかった！これからは白身だけサッと茹でることにするよ！
黄身を捨てるのは気がひけるし温めた黄身を食べるのは量を食べるのがキツイんだ
よっしゃ！これで吸収できるタンパク質が増えるぞ！
- 310 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 08:39:57.91 ID:n0llULTv.net
- >>288
どうしてもごはんを食べたいなら、ごはんを炊く時に麦を半分か1/3まぜるといいよ
（1/3以上は味の保証は出来ません）
かよ「白いごはん、美味しいよね！」
- 311 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 09:11:18.23 ID:7Gzw4fPW.net
- トマトジュースを常に持ち歩いておいて、付き合いでラーメンとか焼肉とか油っこいものを食べなきゃならない時、食事の前に飲むといいわよ、って真姫ちゃんが言ってたにゃ
- 312 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 19:43:23.00 ID:7p5Ea7lH.net
- だいぶ前に腹筋ローラー買う宣言して買ったけどやってもあんまり効果が出てないんだがフォームが悪いのか？ 押して戻って来る時腰が一瞬ひやっとする あとデブだからジョギングも週二でやったるんだが減量した方がいいのですか？
- 313 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 19:44:39.20 ID:7p5Ea7lH.net
- すいません やってるんだがの間違えです
- 314 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 19:51:06.14 ID:m+AlmOe4.net
- まあ体が重かったりすれば負荷は大きくなるよね
それから腰は伸ばしきらないよ！
それで戻ってくる時にお尻を膝より後ろにしないで腹筋を丸めるようにしてローラーを膝近くまで持ってくる！
この引く時が一番苦しい！
もう一度やってみてね！
- 315 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 19:54:56.71 ID:7p5Ea7lH.net
- >>314アドバイスありがとう 家帰ったあとにでもまた励んでみるよ
- 316 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 20:25:52.36 ID:m+AlmOe4.net
- はい背中ののんトレ終わり！
暑くなってきたねえ！
体がよく動く！
水分補給忘れないでがんばろ！
- 317 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 22:56:56.54 ID:m+AlmOe4.net
- スクフェスとのんトレの両立はたいへん！
のんトレのあとは手がプルプルでうまくできない！
- 318 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/10(火) 23:53:03.37 ID:bh9Pbc9j.net
- 力入れようとすると、あぁ...っ！ってなる
- 319 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 08:23:32.38 ID:XKR+00gc.net
- 肥大化目的だと回復期間は2日間でみとけば大丈夫かな？
負荷は8〜10RMでインターバル40秒の4〜5セットでやってるんだが
教えてエロい人
- 320 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 09:35:18.12 ID:AN0xAYHJ.net
- http://netakomi.asia/archives/619
こんな記事見つけた！参考になるかな？
- 321 ：名無しで叶える物語(関西・北陸)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 15:10:57.76 ID:PRctymRL.net
- >>312
常に自分のヘソを見ながら腰が反らないように気をつけよう
あとやり始めたばっかであんまり体伸ばせない間は筋肉痛とかもこないと思う
ちょっとずつ体を倒せるようになってくるとこれが拷問器具であることに気付くと思うよｗ
- 322 ：名無しで叶える物語(もんじゃ)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 18:44:33.08 ID:UvgZk1Xq.net
- ふくらはぎの筋肉をつけるにはどうしたらいい？？
スクワットしても太ももが筋肉痛になるばっかで やり方が悪いのかな…
これから暑くなるしハーフパンツが似合う足になりたいのだが
- 323 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 19:07:03.13 ID:mMPeuk+c.net
- >>322
スクワットは太ももで正しい
ふくらはぎ鍛えたいならカーフレイズで検索しな
- 324 ：名無しで叶える物語(もんじゃ)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 19:14:31.99 ID:UvgZk1Xq.net
- >>323
なるほど ありがとう‼
簡単に出来るし １期見返しながらやってみる
- 325 ：名無しで叶える物語(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 20:19:00.75 ID:LonPs4Pz.net
- P4Pの初心者用のやつ6分で限界きたｗｗｗｗｗｗ筋トレ始めたばっかだと筋肉の持久力も当然ないね…現実を思い知ったよ
- 326 ：名無しで叶える物語(うめぼし)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 22:09:55.17 ID:n4knomW8.net
- 普段運動とか全くしないせいでこの前やった軽い筋トレの筋肉痛が3日経った今でも取れない･･･
痛めたりしてないよな･･･両腕痛いから多分ただの筋肉痛だとは思うんだけど
- 327 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 22:12:17.97 ID:AN0xAYHJ.net
- ふー脚ののんトレ終わり！！
明日はおやすみ！
おなかいっぱい食べて眠ってしまいます！
>>326
痛いってどこらへんが痛い？
僕も一昨日ののんトレでまだ上腕二頭筋がいたい……
- 328 ：名無しで叶える物語(うめぼし)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 22:30:55.46 ID:n4knomW8.net
- >>327
肘の関節と上腕二頭筋が痛い･･･
痛みがなかったら今日また筋トレしようと思ってたけどまだ出来そうにないなぁ･･･
- 329 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 22:36:47.97 ID:AN0xAYHJ.net
- >>328
トレーニングは何をした？
- 330 ：名無しで叶える物語(うめぼし)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 22:49:28.87 ID:n4knomW8.net
- >>329
リストカールとダンベルカールだったかな･･･
- 331 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 22:51:51.48 ID:u+Z4kMi5.net
- 上腕三頭筋、三角筋にそれぞれ1番効く種目ってなんだろうな
上腕三頭筋は片手フレンチプレス
三角筋はサイドレイズ
って感じでやってるんだけどイマイチでな
三角筋はショルダープレスやフロントレイズもやったほうがいいのかな…
ちなみに僧帽筋はシュラッグやってる
教えてエロい人
- 332 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 23:16:38.03 ID:AN0xAYHJ.net
- >>330
痛いならやめといたほうがいいよね……
明日以降も痛かったら病院行こうね
のんトレで体壊しちゃ本末転倒だから
怪我しないようにしたり、怪我したらちゃんと治すこともトレーニングだもんね
>>331
トライセプスキックバックはどう？
結構効くよー
- 333 ：名無しで叶える物語(家)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 23:19:02.67 ID:QK7mwgMv.net
- みんなベンチプレスやってるかい？
- 334 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 23:33:20.92 ID:8kxQAjb1.net
- 今日はランジ各種を中心に下半身強化
…そろそろチューブが千切れそう
- 335 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 23:36:33.99 ID:rbkCsonU.net
- 三角筋はショルダーと被るけどアーノルドプレスとかどう？
でも個人的に三角筋自体に一番効いてると思うのはやっぱりサイドレイズかな
- 336 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/11(水) 23:38:29.37 ID:5vWGPbuQ.net
- >>333
一か月前から始めて最初50kg10rep×3で今は60kg10rep×3
1年後には100kg挙げれる気がする
- 337 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 00:44:15.06 ID:2uTycEO9.net
- ダンベルベンチはしてるけどなかなか負荷は上げられてないなあ
ミスって落ちちゃいそうだし
だからまだ15×2でゆっくりやって負荷調整してる感じ
てんでダメだね……トホホ
- 338 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 05:00:41.22 ID:fAmjiVKY.net
- ついにサプリメントに手を出してしまった
亜鉛買ってみたけど
本当に効くかな
やってるひといたら教えてくれ
- 339 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 07:10:49.88 ID:tgtu6Z1L.net
- >>336
1年後はいけるかもな
俺は70から80の壁が高くて半年ぐらい上がらなかったな
そのあと80から110までは3カ月ぐらいで上がった
ベンチプレスはみんなどこかで壁にぶち当たるらしい
焦って怪我しないようにな
- 340 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 08:58:25.32 ID:LGK8Dy5T.net
- >>339
なるほど、気を付けます
- 341 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 11:20:59.65 ID:5bu99spI.net
- ベンチもスクワットもないんだけど、代替出来るものある？
- 342 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 11:39:57.33 ID:Ri6+g9XA.net
- スクワット？？
ダンベルかバーベルのことをいってるのかな？
- 343 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 15:56:37.67 ID:MMvRqIfN.net
- >>339
ダンベルだけど片方25kgから30kgにシフトするまで結構時間かかったなぁ
- 344 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 18:08:01.97 ID:tgtu6Z1L.net
- >>343
ダンベル30kgってダンベルプレスのことか
アームカールかと思ってびびったw
- 345 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 18:59:34.26 ID:MMvRqIfN.net
- アームカール30kgなんてできるわけないだろ！
20kg10回くらいで限界
- 346 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 19:04:31.30 ID:tgtu6Z1L.net
- >>345
ダンベルアームカール20kgも十分凄くないか？
- 347 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 20:03:24.92 ID:MMvRqIfN.net
- >>338
正直亜鉛だけとっても・・・
とりあえずクエン酸やビタミンＣも同時に取ると吸収率があがるよ。前後にカルシウム多く含んでる食品は控えよう
あとだいたいセレニウムもセットで入ってることが多いからセレン中毒には気を付けろよ
まぁ普通の食生活してる分には気にしなくていいけど一日に必要な摂取量と中毒起こす量の差が極端に少ないのでサプリで取るときには少し気を付けたほうがいい
- 348 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 20:37:26.70 ID:2bBPWMig.net
- プロテイン飲むとたまにお腹痛くなって下痢になるんだが、いい解決方法知ってる人いないかな
プロテインはザバスのホエイ100バニラを牛乳で溶かしてる
たんぱく質取りすぎると腹痛になるって聞いたから一回の量は少なめ（10g）で朝、トレーニング後（夕方）、就寝前の3回飲んでる。
夕方のプロテイン後にすぐ夕食摂ってるのも原因なのかな？
- 349 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 20:40:02.94 ID:fOI1cLaR.net
- あああああああああああああああ
http://i.imgur.com/4TVdzRG.jpg
- 350 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 20:45:44.99 ID:2bBPWMig.net
- >>349
いやマジでこんな感じになるんだ
- 351 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 20:50:30.09 ID:MMvRqIfN.net
- >>348
牛乳で割ってるのが一番の原因だろ。日本人はほとんどが乳糖不耐症っていうし
水や果汁ジュースで溶かしてみるといいんじゃないか？
それでもダメならソイプロテインとかアイソレートプロテイン使うって手もある
- 352 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 20:58:37.09 ID:2bBPWMig.net
- >>351
そうなのかサンクス
肥大化目的だからアイソレートも興味あるけど高いんだよね
お腹痛くなる人って吸収率悪いってマジ？
- 353 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 21:42:21.89 ID:MMvRqIfN.net
- >>352
極論言うとそういう事だがこれは種族の問題が根幹にあるので気にしても仕方ない
人によっては摂取を続けたりサプリで克服できたって話もあるから完全に諦めることはないと思う
俺もガキの時はよく乳製品で腹下してたけど今じゃ全然大丈夫だし
- 354 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 22:10:28.02 ID:+A4x91Fg.net
- >>353
アイソプロ試してみようかと思うんだけどどうなんだろうな
飲んだことある？
- 355 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 22:35:26.61 ID:fOI1cLaR.net
- ああああああああああああああああああ
http://i.imgur.com/4TVdzRG.jpg
- 356 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 23:11:12.11 ID:5w8meKwB.net
- >>321亀だがサンクス 一応ヘソ見てやってるんだがそれでもヒヤッとする 倒し過ぎかわからんのだがゆったり続けていくわ
- 357 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/12(木) 23:35:51.94 ID:MMvRqIfN.net
- >>354
昔バルクのアイソプロ使ったけど、味自体は普通のビッグホエイと変わらなかったような・・・
炭水化物と脂質低くてちょっと高いプロテインって認識で買っただけで別に腹の具合に気を使ったとかじゃないし
- 358 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/13(金) 00:58:07.70 ID:Nq8OYPZX.net
- ふう！食中毒になっちゃった！
半端なく吐きまくったし下痢もやばい！
おまけに吐きすぎて喉は切れて血が出るし散々だ……
何より辛いのは吐くときに腹筋に力が入るじゃん？
鍛える以前より腹筋が力強いので胃が半端なく締め付けられること！
でもひとまず峠は越したぞ！
でも明日はちょっと絶食だな……
また体重落ちちゃうよトホホ
ということでそろそろ食べ物が傷みやすくなってきたのでみんなも気をつけてください！
勿体無いとか思っちゃうけどダメだね！
新鮮なもの、火を通したものを食べよう！
- 359 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/13(金) 02:00:15.34 ID:gxzKYEto.net
- 欧州地方ではコーラで糖分と水分を取るそうです。
こっちならぬるめのポカリなどのスポーツ飲料がいいと思います。
これから暑くなりますので脱水症状には気を付けて下さい。
- 360 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/13(金) 08:24:40.99 ID:5ffhH4qU.net
- >>357
実際ザバスとバルクどっちがいいのかね
ネット見てるとコスパでバルクが人気なんだが、バルクは不味いって意見もよく見る
- 361 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/13(金) 13:49:58.46 ID:enroxLeL.net
- コスパだとバルクがいいね、国産どころか海外産含めてもトップクラスだと思う
味は不味い・・・というかめちゃくちゃ薄くてそれで香料はしっかりついてるから味によってはそのギャップで気持ち悪くなる（ティラミスとか）
正直ザバスとかＤＮＳみたいな他のプロテインのほうが断然旨いけど甘いの苦手な人ならバルクのほうがいいかも？
- 362 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/13(金) 18:23:13.71 ID:u9NKPQqX.net
- バルクのブルーベリーミルク飲んでるけど不味いと思ったことはない
牛乳で溶かしたなら旨いと感じるくらい
ナチュラルは牛乳の臭みか何かで美味しくない
- 363 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/13(金) 19:57:41.28 ID:5ffhH4qU.net
- ナチュラルは味付けてないから安いのかな？
味をどうにかできればナチュラルが1番なんだよな
ナチュラルで美味しく飲める方法知ってる人いませんか？
- 364 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/14(土) 08:15:25.24 ID:fKZuGsx8.net
- ま小便が真っ茶色なので今日ものんトレ様子見……
最近調子良かったのになあ
体調管理はしっかりしないとダメだね
胃もまだ荒れてるから優しいもんだけ食べておこっと
- 365 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/05/14(土) 09:10:38.89 ID:Njp0AeBP.net
- 腎泌尿器科に行ったら？
褐色尿の原因が単に運動強度の高いトレーニングによる一過性のものならいいけど、内臓系の重大な疾患によるものだったらやばいじゃん？
- 366 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/14(土) 10:18:58.33 ID:fKZuGsx8.net
- >>365
いやあ食中毒の嘔吐と下痢による脱水症状と思う
だんだん色薄まってきたよ
さっきした時はほとんどいつもとかわらなかった
- 367 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/05/14(土) 10:39:55.40 ID:Njp0AeBP.net
- 大丈夫そうだね
- 368 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/14(土) 11:13:44.35 ID:fKZuGsx8.net
- >>367
心配してくれてありがとう
もう痛んだおにぎりは食べないよ
- 369 ：名無しで叶える物語(はんぺん)＠＼(^o^)／：2016/05/14(土) 12:06:58.13 ID:EMse6XEV.net
- 痛む前においしいおにぎりを食べてください
かよちんが泣いてしまいます
- 370 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/14(土) 13:02:34.64 ID:fKZuGsx8.net
- うん、なんだか有名なおにぎり屋さんのおにぎりを貰って食べたらこのザマよ
今度は自分で買って食べるよ
- 371 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/05/14(土) 13:29:30.64 ID:1obj9m+0.net
- みもトレしてきた
ケツがパンパンやで
- 372 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/14(土) 15:46:35.81 ID:fKZuGsx8.net
- >>371
肉体うｐ
- 373 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/14(土) 23:20:04.51 ID:sd4GQWR1.net
- >>363
果汁ジュースでごまかせるでしょ
個人の好みもあるんであとは実際に買って色々試してみたほうがいい
- 374 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/15(日) 14:08:24.28 ID:huZH76+d.net
- うーむ胃腸はまだ本調子じゃないがそろそろ復帰しないと筋肉がしぼみそうだから今日から再開しようかな
うんこが出ないなあ
- 375 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/05/15(日) 14:55:25.47 ID:xTLeMP3l.net
- そんなにすぐ萎まないからしっかり休もう！
- 376 ：名無しで叶える物語(舞妓 どすえ)＠＼(^o^)／：2016/05/15(日) 15:30:30.37 ID:SpL1mVpc.net
- 俺筋トレ始めた頃からプロテイン牛乳で割って飲んでるけど腹下したことないな
俺の体に違う種族の遺伝子が刻み込まれていると考えるとなんかワクワクするな
- 377 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/15(日) 16:20:52.99 ID:tDilhEIA.net
- >>374
二週間くらいはほとんど影響ないらしいよ
寧ろたまには長期の休みとったほうが調子がいい気がする
- 378 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/15(日) 16:26:32.18 ID:huZH76+d.net
- そうか！じゃあ今日は思い切って休養する！
みんなも食べ物には気をつけてね！
- 379 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/15(日) 17:26:13.74 ID:V1lHoUaP.net
- 腹筋バキバキに割ったら腹毛生えてこないってマジ？
- 380 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/15(日) 18:13:59.04 ID:DblGimGE.net
- このスレをモチベーションに筋トレ続けてるけど、長打力が向上した結果4番になれそうです
ベンチプレス万歳
- 381 ：名無しで叶える物語(うめぼし)＠＼(^o^)／：2016/05/15(日) 19:23:29.77 ID:Qz1qlP7c.net
- 食べて寝て起きたら体重が400gくらい減ってて萎える
猫背治すのも腸内改善も意識してやってるのに･･･
まずはガリガリ脱出したいのにこれじゃいつまで経ってもスタートラインにすら立てないよ
- 382 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/15(日) 22:38:50.48 ID:tDilhEIA.net
- 脚のトレーニング終わり
いつものダンベルスクワットをフロントスクワットのフォームにしてみたら腰への負荷減ってよりハムストリングスに効かせられるようになった
ポジションに持ってくのが大変だけど思い切ってやってみて良かった
>>381
人間は食事、汗や排泄物などで消費する水分の関係で一日に最大で2kg近くも体重が増減するらしい
起床直後と満腹状態じゃ1kg近く変化があることも珍しくないよ
数か月気を付けても現状以下にしかならないならともかくあまり気にしすぎない方がいい
- 383 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/16(月) 08:00:02.52 ID:K5ZNELq6.net
- 今の体を作ってるのは１ヶ月前の食事や行動と言われています
なのでちょっとした変化は気にしないで１ヶ月後の自分を目標に続けて下さい
- 384 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/16(月) 12:46:12.41 ID:un0M/OqA.net
- 朝起きたらめっちゃうんこでた！
これでトレ再開できるね！
よっしゃあ！今日は胸と腕いくぞー！
- 385 ：名無しで叶える物語(うめぼし)＠＼(^o^)／：2016/05/16(月) 13:31:01.40 ID:a4fok1Dl.net
- >>382
>>383
すみません、ありがとうございます
確かにちょっと過敏になりすぎた気がします
適度に筋トレしつつ今の生活を維持してみます
- 386 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/16(月) 20:40:11.70 ID:hP2Eff/X.net
- なんでうんこスレになってるんだよ…
- 387 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/16(月) 21:54:17.48 ID:K5ZNELq6.net
- 近所の自転車屋さんからチューブ貰ってみたけど市販のスポーツ用と違って伸縮性が無くて使いづらかった
- 388 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/16(月) 23:23:45.84 ID:c66CXTZG.net
- ふう！のんトレ終わり！
やっぱりのんトレすると気持ちいいなあー！
ちなみに今僕の胸囲は90cm！のんちゃんと同じ！
いや自分で測ってるので正確かどうかはわからないんだけど！
とうとう絵里ちゃんのんちゃんと同じクラスのナイスバディまで追いついたぞー！
- 389 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/16(月) 23:28:26.07 ID:c66CXTZG.net
- >>386
ごめんね！
まあ便の状態を見るのは健康管理の常識だし、体調管理はのんトレには必要って事で！
>>387
昔柔道やってた時にチューブ引いてたなあ
体全体で引いても体が持ってかれちゃうからね
トレーニングには使いづらいのかも
- 390 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/16(月) 23:31:12.75 ID:74cif+OY.net
- >>388
バストうぷ（冗談）
もう動いて大丈夫なんですか？
焦りは禁物です
- 391 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/16(月) 23:52:15.31 ID:c66CXTZG.net
- >>390
体自体は動いてたんだけど胃腸が本調子じゃなかっただけだからね！
一応大事をとって休んだのだけど今日は絶好調！
まあまだわからないけど胸と腕くらいだったら消化器近くないから大丈夫という謎理論展開してのんトレしてしまいました！
我慢できなかったから！
ご心配ありがとう！
- 392 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/17(火) 15:08:07.51 ID:eF6zNB0M.net
- なんか昨日のんトレしてから握力が戻らないぞ……
- 393 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/17(火) 15:45:00.51 ID:lYbj+exj.net
- 前腕がどうにも筋肉痛にならない
効いてるのかわからんなー
リストカールって何セットやるのがいいんかね
- 394 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/17(火) 18:41:16.88 ID:diJ+Ow/G.net
- >>393
個人差があるのでセット回数はわかりませんが筋肉痛にならなくても筋肉に刺激はいってますので前回と同じか少し足した無理の無い回数でいいと思います
逆にやり過ぎて関節や神経を痛めてしまうと長い休養期間を取らないといけなくなるので、そちらの方がもったいなく感じます
- 395 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/17(火) 23:08:55.98 ID:eF6zNB0M.net
- 今日はいろいろあってのんトレできなかった……
なんかよくないなー
- 396 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/17(火) 23:09:36.08 ID:JoMAIxhC.net
- さて今日の胸トレも終わり
ちょっと前まで腕も一緒の日にやってたけど、
やっぱりより部位を細かく分けてその分種目を増やしたほうが効果が出やすくなったように感じる
- 397 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/17(火) 23:10:38.00 ID:2x2mxK6m.net
- あああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ
http://i.imgur.com/1kkNm7g.jpg
- 398 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/17(火) 23:18:50.64 ID:eF6zNB0M.net
- >>396
なるほどー
僕も胸筋鍛えた日に上腕三頭筋は一緒にしない方がいいかなーって思ってたので参考にさせてもらう！
- 399 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/17(火) 23:58:16.26 ID:JoMAIxhC.net
- 俺も前は胸の日に腕も一緒にやってた
でも筋トレは腕を多用するから同じ日に腕トレ設定してると腕が疲れたり握力がもたなくなったりでパフォーマンス発揮し難くなるんだよね
腕を大きくするにはやっぱり腕メインの日も設けたほうがいいって記事を見かけたのもあるけど
- 400 ：名無しで叶える物語(あゆ)＠＼(^o^)／：2016/05/18(水) 00:12:00.48 ID:EIyOHX+X.net
- いざという時にお姫様抱っこできるように鍛えてる
- 401 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/18(水) 01:54:43.91 ID:jq/bzzxK.net
- >>399
やっぱりねえ
背中の日とかもう手が先にダメになる感じするもん
上腕三頭筋鍛えてる時限界よりも先に疲れがマックスになってる気がするから今度からずらしてみるよ！ありがとう！
>>400
抱き上げて走れるくらいになりたいよね！一緒に頑張ろう！
- 402 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/18(水) 20:58:33.76 ID:jq/bzzxK.net
- 昨日お母ちゃんに背中から背骨を確認するために写真撮ってもらったんだけど昔よりだいぶ逆三角形っぽくなってた！
体が変わるのは楽しい！
もっとラブライブ好きな人が筋肉まみれの激ヤバ男子だらけになるといいなあ！
さあ今日は背中を頑張っていこう！
- 403 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/18(水) 23:26:27.26 ID:jq/bzzxK.net
- はい！背中と腹、上腕三頭筋ののんトレ終わり！
夢夢夢聴いて限界まで頑張りました！
明日の筋肉痛が楽しみワクワク！
- 404 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/18(水) 23:29:28.89 ID:Md5FOtAq.net
- あああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ
http://i.imgur.com/0snY8IP.jpg
- 405 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/05/19(木) 04:25:51.69 ID:At23wiyx.net
- ついにチンニングスタンド
ポチってしまったもりもり懸垂するぞ
夏までにシックスパックなりたいから
週2トレ週3ランニングを目標にする
- 406 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/19(木) 07:17:07.69 ID:LNfm7pEA.net
- >>405
うおおチンスタいいなあ！
そうか！もう夏目前だね！
のんちゃんと海……行きたい……
- 407 ：名無しで叶える物語(舞妓 どすえ)＠＼(^o^)／：2016/05/19(木) 14:57:31.26 ID:W+aLv4aS.net
- ももの裏を久しぶりに鍛えたら2日置いて歩けないくらい筋肉痛になったんだが、普段しないと遅れてやってきたりするの？まだ二十前半だからかなりショック
- 408 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/19(木) 15:12:49.90 ID:LNfm7pEA.net
- >>407
ttp://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain2/130_age.html
こんな記事を見つけたよ！
なるほどわかりやすい！
それに筋肉痛じたい来ないこともあるし気にしない！
- 409 ：名無しで叶える物語(舞妓 どすえ)＠＼(^o^)／：2016/05/19(木) 15:23:02.87 ID:W+aLv4aS.net
- >>408
ありがとう目からゴボウだわ
- 410 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/19(木) 20:37:27.30 ID:2O3BK2bk.net
- ディップススタンド欲しいんだけどチンニング兼用のやつってどうなのかね？
バーが邪魔になったりしない？
- 411 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/05/19(木) 21:08:58.79 ID:GMQKxoNp.net
- 今日はアームカールでちょっと無理してしまった・・・
関節が痛い
- 412 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/19(木) 22:54:04.48 ID:4JlbSHJd.net
- 泡立ちが酷いプロテインはペースト状にして水で流し込む方法が一番飲みやすいな
- 413 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/19(木) 22:59:38.94 ID:LNfm7pEA.net
- 脚ののんトレ終わり！股間がジュワジュワしゅるう〜！
>>411
お大事に……
腕のトレは楽しいだけに無理しちゃいがちだよね
- 414 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/05/19(木) 23:54:51.55 ID:At23wiyx.net
- 今日はジム行ったから下半身バッチリ鍛えてきたぜ
このスレもだいぶ伸びて落ちる心配もなくなったから最近レスしなくなっちゃってるなー
>>410
発送開始メールきてたから
届いたらディップスもやってみる
- 415 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/20(金) 11:17:48.41 ID:FBiy5OO5.net
- >>414
僕はウッカリ落としてしまわないようにヒヤヒヤしてるから書き込んでね！
- 416 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/20(金) 21:30:37.01 ID:FBiy5OO5.net
- はい！今日の分ののんトレ終わり！
上腕二頭筋と大胸筋を鍛えました！
さて北海道は三十度を超えたらしいね！
関東はちょっと肌寒いくらいだったけどそろそろ薄着の季節！
筋肉界の旬の季節！
クソもやしの君！夏本番までに少しでも体鍛えないかい！？？
筋トレ始めて一カ月でも結構変わるぞ！
- 417 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/20(金) 21:32:59.86 ID:W89ZKP+b.net
- リストカールやったら前腕がパンパンになるから常にこんくらい太かったらなぁってなる
すぐしぼんじゃうからなあ
- 418 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/20(金) 22:37:05.34 ID:FBiy5OO5.net
- >>417
リストカールやってみたいなあ
手頃な棒が無いんだよなあ
まあそうそう簡単には筋肉つかないよねえ
でも普段ショボい身体だからこそガッチガチに追い込んだ後のハリが心地よい！
限界超える一回が気持ちいい！
- 419 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/20(金) 22:56:53.87 ID:WyAI7oc6.net
- なんか最近大胸筋がイマイチ
種目はマシンでチェストプレスやってバタフライで追い込んでるんだけど翌日の張りが微妙なんだよな
10RMでチェストプレス75kg3セットバタフライ30kg4セットを3日に一回のペース
インターバル50秒で全セットでの重量ダウンはそれぞれ10kg
フォームのコツや良いアドバイスあったら頼む
- 420 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/20(金) 23:37:22.97 ID:QciUXRbG.net
- このスレ見て運動始めたけど
とてもじゃないけどここの人の筋トレにはついてけないので
まずはランニングから始めようと思う
待っててねかよちん！
- 421 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/21(土) 00:04:38.72 ID:+IHPautF.net
- >>419
僕はあんまり詳しいわけじゃないんだけどマンネリしてるならフリーウェイトに変えてみたらどうだろう
>>420
僕は予備知識無しで腕立て伏せからはじめた！
それにジムに通ってるガチ筋トレ勢でもないから気兼ねなく一緒にゆるーく身体動かしていこうね！
- 422 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/21(土) 00:39:36.80 ID:FkByL4e+.net
- >>421
ベンチやりたいけど家にバーベルないんだよな
チェストプレスもベンチプレスも同じだと思うけど肩甲骨寄せて胸を張ってからやるように言われるが、それだと肩にも結構力が入ってしまうんだよね
同じような人いないか？
- 423 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/05/21(土) 02:19:36.85 ID:Gzfkq+h5.net
- ついにチンニングスタンド
組み立てたよ
多少グラつくけどカーペットとかの上だと気にならないレベル
ディップスは懸垂よりも少しグラつくね
でも筋力がなくて体がブレてるからって感じだった
>>422
胸を張るのは胸筋がしっかり伸縮するようにだから張ったほうがいいよ
肩に力が入るのは腕の位置がズレてるとかじゃないかな？
- 424 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/21(土) 15:56:22.76 ID:+IHPautF.net
- ところでベンチで自分の体重余裕のよっちゃんであげちゃう人とかって腕立てとかクソ楽で何の足しにもならない感じなの？
- 425 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/21(土) 21:46:57.49 ID:+IHPautF.net
- 今日は休息日！何かしたくてうずうずするけどガマンガマン！
- 426 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/22(日) 07:44:48.18 ID:3s0xI+TU.net
- >>424
まあやり方次第かな
ただ腕立てはどうしても負荷に上限があるし負荷の調整も難しい
- 427 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/22(日) 21:58:36.54 ID:FNYW+Uw8.net
- なるほどねえ
ガッチンムキムキの人も大変なんだね
さて今日は背中と腹、上腕三頭筋の日！
やらなきゃ！やらなきゃ！やろう！やる！
- 428 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/23(月) 01:09:39.53 ID:OmB8G9vx.net
- 背中と腹と三頭筋やり終えた！
最近皮下脂肪が少しついてきたな！
冬に備えてもっともっと太りたい！
- 429 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/23(月) 21:11:43.27 ID:OmB8G9vx.net
- ううむ脚の日……脚鍛えなきゃ……
脚鍛えるとおしっこちびりそうになるからヤダ……
- 430 ：名無しで叶える物語(らっかせい【23:17 震度1】)＠＼(^o^)／：2016/05/23(月) 23:34:52.73 ID:OmB8G9vx.net
- ハイのんトレおわり！
脚を鍛えるのにやっぱりダンベルは役者不足感あるなあ
ゆっくり負荷かけると息が持たないんだよなあ
- 431 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/05/24(火) 18:48:21.16 ID:nyafIJfl.net
- ４日もサボってしまった。4日続けても続かないと効果薄いよね
体重あるから、トレして体脂肪減らさないとならないけどモチベーションがもたない
- 432 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/24(火) 19:52:07.54 ID:8vqIYx7j.net
- >>431
4日サボってもまたやれば大丈夫！
僕も調子悪いときはサボるよ！
たまにだけど
暑くなってきたしね！だるく感じちゃうけどめっちゃ汗だくになって汗腺の中の老廃物流すのは気持ちいいぞ！
- 433 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/05/24(火) 21:04:56.70 ID:nyafIJfl.net
- >>432
ありがとう 明日がんばる 体調良くないことに気づいたからね！
- 434 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/24(火) 21:47:36.41 ID:zzUsmEen.net
- >>433
じゃあ僕は今からのんトレしてくるけど、明日鍛えたら報告してね！
みんなが頑張ってること聞くのが好きなんだ！
- 435 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/24(火) 22:40:22.23 ID:UBVNE9OV.net
- じゃあ俺も報告させてもらう
今日は胸筋の日だったからチェストプレス3セットしたあとバタフライで追い込み
いま飲んでるザバスなくなったらアイソプロに変えるから効果変わるか楽しみ
- 436 ：名無しで叶える物語(うめぼし)＠＼(^o^)／：2016/05/24(火) 22:58:02.78 ID:UewYiP1x.net
- 体重が増えないうわー
なんで45kgから増えないのかな･･･吐くギリギリまで食べなきゃなのかなぁ
ガリガリな今の時点での筋トレってあんまり意味無いのかな？
- 437 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/25(水) 00:07:50.26 ID:nLa8BQfG.net
- >>435
プロテイン変えたときってなんかワクワクするよね！
まあ僕は安さで選んでるからあんまり変わらないけど
>>436
やっぱり増やすのは難しいよね！
僕は先述の強力わかもとなんかで胃腸を改善するようになってから体重が安定して増え始めた！
それまではジリジリ増えたり減ったりしたけど今は61kgを下回らなくなったよ！
あと僕がそうだったんだけど無意識に空腹を我慢してる時があるから絶対その時見逃さないで食べること！
一回の量を増やすより絶対楽だし胃腸にもいい！
- 438 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/25(水) 00:10:01.20 ID:nLa8BQfG.net
- あ、あと筋トレすることでエネルギーの消費が増えるから食べたくなるようになってくるらしいよ！
僕も178/52から出発してるから諦めないで頑張ろう！
- 439 ：名無しで叶える物語(もんじゃ)＠＼(^o^)／：2016/05/25(水) 00:25:15.66 ID:qrZoxd5U.net
- このスレはオアシス
今日も筋トレしたし皆おやすみー
- 440 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/25(水) 00:37:26.58 ID:nLa8BQfG.net
- >>439
おやすみー
ゆっくり休んでまたトレーニングしようね
- 441 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/25(水) 16:21:32.82 ID:p6kfXSDu.net
- 完全夜勤だとこういうの難しいのかね
とりあえず有酸素運動ジョグと筋トレは始めてみたけど
- 442 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/25(水) 18:53:18.78 ID:nLa8BQfG.net
- >>441
うーんわからないけど去年は僕は14〜24時で働いてたから仕事終わってから筋トレしてた！
しんどい時は朝！
- 443 ：名無しで叶える物語(おにぎり)＠＼(^o^)／：2016/05/25(水) 19:26:46.03 ID:FwtqvVGM.net
- こんなスレあったのね
先週からトレーニング始めたからタイムリー
- 444 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/25(水) 20:40:41.66 ID:nLa8BQfG.net
- >>443
ようこそ！愛と平和と美の筋トレスレへ！
- 445 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/25(水) 22:48:45.48 ID:YQUpid3B.net
- 本日分報告
サイドベント4セット
シュラッグ5セット
ラットプルダウンをドロップセットで7セット
シュラッグがなかなか筋肉を意識しながらできないな〜
- 446 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/05/25(水) 23:37:06.95 ID:h0mI2x9c.net
- トレしたよ 報告するよ
ジムで有酸素一時間三十分、筋トレ30分
明日もがんばる
- 447 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/25(水) 23:45:15.50 ID:nLa8BQfG.net
- >>445
シュラッグは後ろ斜め後方に持ってくといいんだよね？
結構ぎゅっとできる気がするし効いてる感じもする！
>>446
僕も走りたいなあ
走るの好きなんだけど体重増やすために封じてるんだ！
でもたまにら走ってもいいかな？
- 448 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 00:05:00.43 ID:uYkPdAsL.net
- ボクシングやってた頃は175・55kgで辞めてから2年で20kg近く太ったんだけど太るのそんなに難しいか?太らない人の食事が気になる
- 449 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 00:06:17.52 ID:dx0JfLMf.net
- んんんんん
http://i.imgur.com/GHugI1o.jpg
- 450 ：名無しで叶える物語(おにぎり)＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 00:07:53.83 ID:lcLxdrXA.net
- >>444
週3〜4回ダイエット目的でゆるくやってるだけだけど、たまにスレ覗いてみるよ
- 451 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 00:24:21.57 ID:Cjkv9Pgi.net
- 今まで最低でもジョグだけはやってたのにここ1週間ほど怠けてるわ…
- 452 ：名無しで叶える物語(うめぼし)＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 00:28:54.44 ID:6oaOnyyL.net
- >>437
やっぱりまだ胃腸の調子が悪いままなんですかねー
ご飯後必ずトイレに行きたくなる･･･
ありがとうございます
- 453 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 00:43:29.67 ID:Gx+q/OQC.net
- >>448
今日の食事！間食含む！
朝
ご飯茶碗2杯味噌汁一杯餃子5個卵黄二つに緩く茹でた卵白二つ分
食後にプロテイン
昼
スパゲティ一皿でかいトマト一つキウイ一個パックの千切りキャベツピエトロドレッシングで
チョコレート少しとアイス一個
間食に半ラーメン
夜
鶏胸肉皮付きを塩ゆでにして200gちょっと
千切りキャベツピエトロドレッシングで
ご飯2杯味噌汁一杯でかいトマト一つキウイ一個
プロテイン
かなり死ぬ勢いで食べてる
- 454 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 00:58:51.66 ID:DMIJ3Arc.net
- 今日は休息日だったのでゆるりとストレッチだけ
たまにはラブライブ！らしい話を
絵里ちゃんの好物と言ったらチョコレートですが
チョコレート（カカオマス）に含まれるポリフェノールには筋トレや脂肪の燃焼を助けるさようがあります
また砂糖も含んでいるので疲労回復やストレスの解消にも役にたちます
なので絵里ちゃんのあのにこちゃんが羨むプロポーションには、お婆様の血筋の他にもちゃんとした理由があったんですね
ただし、チョコレートにも色々とありますが
食べていいのは、ビターかダークのみです
もし、彼女が砂糖や脂肪分が多く含んだミルクチョコレートを選んでいたなら
ＫＫＥではなくＰＫＥと呼んであげましょう
ちなみに、トレーニングの３０分前に一口食べるのが好ましいとされてるそうです
長文失礼しました
- 455 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 01:11:31.15 ID:Gx+q/OQC.net
- なるほど！ぼくはミルクチョコ食べてた！
今度からビターにするよ！
僕は絵里ちゃんファンでもあるしチョコレートも大好きなんだ！
ちなみに焼肉で一番好きなのはホルモン！
梅干しと海苔とキャラメルも好きだよ！
僕が食べられないのはシナモンくらいかな
京都に行ってきた人が八つ橋買ってきてくれると心では泣きながら食べてるよ……
あれは食べると頭が痛くなるんだ……
あとポリフェノールと言えばコーヒーだね！
僕はコーヒーが大好きなんだ！
絵里ちゃんとのんちゃんの昼下がりに美味しいコーヒーを淹れてあげたい……
ポリフェノールたっぷりの筋肉コーヒーを……
- 456 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 06:41:16.79 ID:mzYiTH0f.net
- >>453
かなり食ってるなw
体重増やすためにはカロリー摂取が大事だけど、そのぶん内蔵にも大きな負担かかるからよく噛んでゆっくり食べるように注意するといいかも
顔や背中に吹き出物が出てきてると食べ過ぎによる内蔵負担が原因だよ
- 457 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 07:17:16.06 ID:Gx+q/OQC.net
- >>456
うぉう最近胸にニキビ出てたのはそれなのね……
ちょっと内臓休めてみるかな
体壊したら人間山脈から遠のいてしまうからね
体を大事にすることがのんトレの最も重要なエッセンス！
急がば回れ、石の上にも三年、三十六計逃げるに如かず！
- 458 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 07:47:35.35 ID:DMIJ3Arc.net
- >>455
苦手なものは苦手とハッキリ言うのも優しさですよ
もし難しいなら、
「最近、シナモンアレルギーになったみたい」
とでも言えばちゃんと考えてくれると思います
アレルギーの発症や回復は大人になってからもありますから
ちなみに、梅干しには疲労を回復させるクエン酸の他に
ヨーグルトなどの動物性乳酸菌とは別の植物性乳酸菌が豊富に含まれてますので
胃腸を整えたり、胃ガンの予防にも役立ちます
食中毒の時もその殺菌作用で有効です
絵里ちゃん梅干し苦手なんてもったいないや〜ん
好きなキャラの苦手なものを代わりに食べてあげるらっかせいＧＪ
自分はマッチョ組と違ってダイエット組なんで
日常にも運動（エセ）を取り入れてシェイプアップ
仕事で重い荷物を持つ時は、フロントショルダーレイズやアップライトローイングを意識したり
…さて、今日も頑張りますか
（働きたくないでゴザル、…連勤３週間経過）
- 459 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 13:32:06.70 ID:Gx+q/OQC.net
- >>458
さ、三週間……頑張って、死なないように
- 460 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/05/26(木) 23:00:51.31 ID:ozf9yMwS.net
- ああ、今日もさぼってしまった
体重減らす系だから走らないとなぁ
明日こそやろう 継続しよ
- 461 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 00:02:44.48 ID:+rlhcWmT.net
- 背中、腹、上腕三頭筋のんトレ終わり！！！
今年一番汗かいた！！！
水700ml位飲んだなあ
今日は本当に暑い！！！！！気持ちいい！！！
>>460
ランニングきついなあとかめんどくさいなあって思う時はある！
そういう時はとりあえず靴だけ履いてみること！
靴だけ履いてみてからとりあえず考えてみよう！
僕ものんトレきついなあって思う時はとりあえずウエイト用のグローブつけてダンベルを持ち上げてみる！
そしたらとりあえずちょっとだけやろうかなって思えるから
- 462 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 00:34:00.54 ID:dxzDEvr4.net
- チンスタ買ってから懸垂が捗るよー
自宅でディップスできるのもありがたい
上半身はバッチリだ
最近は減量組増えてきたねー
減量成功した俺から言わせてもらうと
有酸素やるのはいいけど筋肉を増やすようなトレもしっかりやるとお得だよー
代謝が上がるし痩せたときに筋肉見えてくるとめちゃくちゃ嬉しいしモチベーションも上がる
だからついでに筋肥大もやっちゃおう！！
- 463 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 01:09:42.11 ID:+rlhcWmT.net
- >>462
今何キロ〜？
- 464 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 02:31:03.16 ID:dxzDEvr4.net
- >>463 MAX96キロ
現在63キロだよ
1年かけずにでここまでいけるよ
ダイエットきしめんとは俺のことさ
有酸素、筋トレ、糖質制限
この3本の柱守ろう！！
ちなみにやってることはラ◯ザップと一緒
やる気さえあれば金かけなくてもできるってことさ！！
- 465 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 06:38:03.22 ID:+rlhcWmT.net
- >>464
すげえ！今の僕と体重変わんねえじゃん！！！
- 466 ：名無しで叶える物語(もんじゃ)＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 06:51:28.57 ID:oG1/jRfp.net
- すげーなきしめん
今日ランニング行こうと思ったのに雨じゃーん
- 467 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 07:04:14.42 ID:+rlhcWmT.net
- 30kgって小学生3,4年生の子ども一人分だぞ……
1,2年生なんて20kgそこそこだからな……
体脂肪率一桁台になってるんじゃないの？？
周りからめっちゃ痩せたって言われてるでしょ
- 468 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 07:41:01.06 ID:6yBnX5Ox.net
- >>461
ありがとう、凛ちゃんとラーメン食べるためにがんばる
きしめんすげー 一年でその例があるのなら60前半目指せる気がする。ジム通ったら体重増えたから、後は減るまで耐えるだけだ
人の報告聞くと頑張れる。このスレいいね
- 469 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 20:51:34.11 ID:PGf83ACN.net
- 一時間走って40分筋トレでおしまい
背筋力が足りないなぁ。やはり懸垂かな
- 470 ：名無しで叶える物語(おにぎり)＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 22:52:18.31 ID:FAtMrrcY.net
- 皆と比べたら大したことないけど軽めの筋トレ一通りして5km走ってきた
減量目的で先週始めたばかりだからゆっくり無理せず頑張る
- 471 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 22:54:12.27 ID:x2LoaZuk.net
- >>469
背筋力といってもいろいろあるけど懸垂で鍛えられるのは背筋上部と肩がメインだな
まあ体幹も若干鍛えられるが
腕相撲強くなりたいなら懸垂でいいけど、ジャンプ力鍛えたいなら背筋下部を鍛えないといけない
- 472 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/05/27(金) 23:09:53.12 ID:JnbzysXi.net
- 本日のトレーニング終了っと
笑い話になるけどダイエットして体型が変わったら
客から病気じゃないよね？とか
前の人は辞めたんですか？って結構言われたよ
- 473 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 19:01:05.53 ID:7ukV5bVi.net
- >>472
前の人辞めた？って聞かれるのはすごい！全然別人になっちゃったのか！
内臓休めようと思ってご飯を無理やり詰め込まなくしたら全然体力持たない……
体温下がって寒いし今日は18時間くらい眠りっぱなし
今まで食べる量少なすぎだったんだって実感したよ……
食べる量はもうちょっと維持させようかな
- 474 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 20:14:05.10 ID:wJ8dY0+Z.net
- >>473
もともとがMAX112ｷﾛだったからね(笑)
- 475 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 21:18:09.31 ID:7ukV5bVi.net
- >>474
今なんkgなの？
- 476 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 21:28:57.31 ID:i3bLgRZg.net
- 有酸素一時間３０分、筋トレに40分
走ったのは8kmぐらい やはり苦手だ
継続は力なり
- 477 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 21:32:28.55 ID:zkbmMxtI.net
- 1日1回感謝のにっこにっこにー！！
- 478 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 21:34:29.21 ID:wJ8dY0+Z.net
- >>475
74kgですね
ウエストも114cmから76cmまで減らしたので服の買い直しが大変でした
- 479 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/28(土) 22:03:48.65 ID:7ukV5bVi.net
- >>476
いやいや、8km走れるようになるのは結構かかったよ僕は
今身長体重どれくらい？
>>478
それはすごい！
じゃあ今は結構がっちり系になってる感じ？
- 480 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 00:13:10.33 ID:Fu3WDANZ.net
- >>479
自分は筋肥大を避けて細くて質のいい筋肉を目指してたのでガッチリには全然です
- 481 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 01:31:22.28 ID:9t6zT7Sb.net
- >>480
なるほどー
でもそこまで肉体改造できたら色々自信になるね！
僕も頑張るぞ！
さて、脚と胸ののんトレ終わり！
左手首が痛む……
アームカールや腕立て伏せの時に痛んでしまってうまく追い込めない……
しばらく手首は大事をとって種目によっては休んどこう
フォームが悪いのかな
うーん最近体全体的に色々調子よくないな
- 482 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 01:33:10.58 ID:9t6zT7Sb.net
- しかし食事を少し軽くしたんだけどお腹すくなー
今から少し追加で食べとこう！
- 483 ：名無しで叶える物語(はんぺん)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 07:13:46.44 ID:oVL0+bdC.net
- 夜食？何食べたの？
- 484 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 08:40:24.05 ID:9t6zT7Sb.net
- >>483
カップ麺と残り物の鯵の塩焼き！ごはん少しもって食べた！
やっぱり食べる量増えてるんだね！
- 485 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 10:49:21.11 ID:VvghgvXY.net
- >>471
背筋でも部位関係してくるんだね
両方鍛えておきたいな ジムの人に聞いてみるよ
>>479
今は身長174cmで体重は77kgだよ 遅めに走れば5kmまで余裕あるけど、8kmだと足が痛くなるね、走り方悪いね
今日も頑張ろう……
- 486 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 11:54:10.59 ID:9t6zT7Sb.net
- >>485
なんだ割と普通の体重じゃないか
靴はちゃんとしたランシュ？
僕はスピードは重視しなかったからクッション性の高いもので足によくフィットする奴を選んだけど足が痛くなることはなかったなあ
- 487 ：名無しで叶える物語(しうまい)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 12:34:46.21 ID:mrgWGIow.net
- 人を一撃で殴り殺せるような筋肉になるにはどうすればいいの
- 488 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 14:05:40.88 ID:9t6zT7Sb.net
- >>487
それは筋肉つけるよりバットに釘つけた方が効率的だよ
ここは愛と平和と美のための筋トレスレ
争いは好まないのさ！
- 489 ：名無しで叶える物語(しうまい)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 14:16:46.27 ID:mrgWGIow.net
- >>488
俺も争いたくは無いが神奈川は民度低いし目付き悪くて糞ガリだからよく絡まれるんだ
絵里ちゃん(身に付けてるグッズ)を守るためにもそもそも絡まれないためにも凶悪な筋肉が欲しい
- 490 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 14:20:04.51 ID:UVJcia8f.net
- まず身につけてるグッズを外すのが一番じゃあ……
それに筋肉は残念ながら一朝一夕じゃつかないんだ
地道に努力するのなら力になれると思うけど……
身長と体重は？？
- 491 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 14:53:52.83 ID:ewnUxReT.net
- 格闘技習うのが一番
- 492 ：名無しで叶える物語(しうまい)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 18:20:44.89 ID:mrgWGIow.net
- >>490
アキバ行くときくらいは付けたいじゃん
グッズ買った帰りの場合もあるし
176 60のクッソ太りづらい体質
http://i.imgur.com/gAru0Im.jpg
http://i.imgur.com/xHEGsgk.jpg
こんな感じになりたいんだが
ダンベルと握力トレーナーは一つずつ持ってる酒は一滴も飲まない
糖分の摂取が酷いけど
>>491
引っ越し終わったら総合のジム行くつもり
- 493 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 18:49:54.28 ID:9t6zT7Sb.net
- ダンベルはなんkgのもってるの？
- 494 ：名無しで叶える物語(しうまい)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 19:26:41.94 ID:mrgWGIow.net
- >>493
可変式のやつ
マックス15kgかな
- 495 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 19:57:54.51 ID:9t6zT7Sb.net
- >>494
それ一本だけ？
15×2のセット？
- 496 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 20:57:59.34 ID:BmijmfWW.net
- チンピラに絡まれるのが嫌だったら広背筋と僧帽筋と三角筋を重点的に鍛えとけ
効果出るの速いし、服の上からでも身体がデカく見える
実際に殴り合うよりも近寄ろうと思われないほうが大切だからな
さすがにアニメグッズ装備した筋肉ダルマにわざわざ絡もうとするやつはいねえよ
あとは例の容疑者みたいな危険な表情しとけば完璧
- 497 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 21:00:34.42 ID:veiNpIzw.net
- 例の容疑者に草
あまり悪目立ちすると作品の評判に関わるからほどほどにな
- 498 ：名無しで叶える物語(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 21:01:10.35 ID:A7Fgryqk.net
- (それおまわりさんに声かけられそう)
- 499 ：名無しで叶える物語(もんじゃ)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 22:29:52.27 ID:ci7WQFEs.net
- 誰かいい背中の鍛え方教えくだされ
背筋くらいしか知らぬ
- 500 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/05/29(日) 22:37:46.26 ID:SP+viebb.net
- 走るの50分8km 筋トレ40分でおしまい 続けるぞー
>>486
安いバッシュだね。そういえばランシュより重い
- 501 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/30(月) 00:10:42.26 ID:xTHm7HJ+.net
- >>499
公園行って懸垂だ！！
>>500
お疲れ様！
やっぱり走るのには走るための靴がいいよ
僕もこの歳で初めてランシュ履いて走ったけどあまりの走りやすさにビビったもん
ナイキの5000円くらいのやつだったけど速い、軽い、痛くないの三拍子だったよ
しばらくしたら周りのランナーおじさんたちを抜けるようになって走るの大好きになった！
- 502 ：名無しで叶える物語(もみじ饅頭)＠＼(^o^)／：2016/05/30(月) 14:50:25.93 ID:zo3Hg9YM.net
- 時々思い出したように腕立て腹筋するくらいだけどこのスレ読んでたら触発されてきた
>>480の細くて質のいい筋肉っての気になるな
- 503 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/30(月) 16:52:26.32 ID:NVqpZtlq.net
- 必要以上に筋肥大させないとかそういう意味かな？
- 504 ：名無しで叶える物語(もんじゃ)＠＼(^o^)／：2016/05/30(月) 17:25:15.40 ID:XhrHeXbT.net
- 鉄棒がある公園って最近少ない
スクワット（自重）は毎日やっていいんだよね？
- 505 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/30(月) 17:32:09.44 ID:NVqpZtlq.net
- >>504
そうね、子供の怪我でクレームくるからね
僕の自宅の付近にある大きめの公園につな登りするとこがあったのにいつの間にかなくなってて残念
怪我をさせないようにするより怪我をしないように教えなければいけないというのに今時の親は金出してるのは自分たちだからと偉そうにする
他はなにもしてあげないくせにさ
スクワットは毎日じゃない方がいいみたいね
二、三日あけようか
- 506 ：名無しで叶える物語(もんじゃ)＠＼(^o^)／：2016/05/30(月) 18:24:53.15 ID:i5wwEfPc.net
- >>505
スクワットは他の筋トレにくらべて負荷が掛かるだろうか？
- 507 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/30(月) 18:53:40.19 ID:NVqpZtlq.net
- >>506
どれくらいゆっくりやるかとかも関わってくるけど太ももの筋肉は3日くらいかけて回復するんだって！
回復する前の出力が落ちてる状態でトレーニングするよりも回復してからまたガッツリトレーニングした方がいいね！
>>269みたいにやれば自重でもかなりキツいトレーニングができるからね！
だから疲れを溜め込んで怪我とかしちゃうよりしっかり回復させて万全の状態で挑む方がいいと思う！
- 508 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/05/30(月) 22:24:42.71 ID:yddnt4ZJ.net
- >>503
そうです
体積でなく筋肉繊維の密度を多くする感じです
たとえば低負荷で運動して
セット間インターバルを１分〜２分くらい長く取るなど
逆に太くしたいなら負荷を大きくして
インターバルを３０秒〜１分みたいに短くするようですね
- 509 ：名無しで叶える物語(しうまい)＠＼(^o^)／：2016/05/30(月) 23:55:22.93 ID:Fih2oMUK.net
- >>495
一個だけ
片方ずつ鍛えた方が効率いいから２つ要らないって話聞いたんだけど
>>496
ダンベルショルダープレスってやつが僧帽筋と三角筋鍛えられるっぽいから始めてみる
広背筋は片膝つけてダンベル持ち上げる奴でいいか？
- 510 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/31(火) 00:43:18.43 ID:EAgyAEqP.net
- >>509
ダンベルベンチプレスとかサイドレイズとか二つ揃って使う種目はたくさんあるよ
- 511 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/31(火) 00:58:36.65 ID:EAgyAEqP.net
- はいのんトレおわり！
今日は背中と腹筋です！
あと上腕三頭筋！
お腹すいたからカレー食べてくる！
- 512 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/05/31(火) 01:26:27.71 ID:IXELMnW/.net
- ランニング8km50分と筋トレ40分おわり
同じだと続けるのしんどいなー 増やしてみるか
- 513 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/31(火) 01:36:02.97 ID:EAgyAEqP.net
- >>512
お疲れ様！
無理に増やすよりも種目を変えてみたりする方がいいかも！
一見軽めのトレーニングでもゆっくりと丁寧にやればひどい筋肉痛がくることもあるからちょっとマンネリかな？って思ったら1日置き換えてみたらどうだろう
- 514 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/31(火) 01:37:13.99 ID:EAgyAEqP.net
- 走るの速くなったね？
- 515 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/05/31(火) 04:54:57.23 ID:7zIzb+5o.net
- チンスタ買ってから自宅でも上半身が捗る！！ディップス10×3セットやって
プッシュアップバーで追い込んだら胸筋オールアウト出来た気がする
あとは懸垂もやったぜ順手と逆手両方やったから腕も効いてるはず
ダンベルで背筋やるならワンハンドローイングが一番手軽なんじゃない？
肩はシュラッグとかサイドレイズとかかな？
- 516 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/31(火) 07:05:40.09 ID:EAgyAEqP.net
- >>515
あーあもうこれ加重ベルト買っちゃうアレだね……
もうゴリライブだよこりゃ……
くそう！僕もチンスタ欲しいぞ！
- 517 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/05/31(火) 10:57:38.86 ID:7zIzb+5o.net
- スペースなくてチンスタ買えない人は
ドアジムとかいうつっぱり棒があったはずだからポチってみたら？
ディップスはできないけど…
- 518 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/05/31(火) 22:48:27.08 ID:EAgyAEqP.net
- うええ今日は筋トレできないや
明日脚の日！！
今日は休みにする！
- 519 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/05/31(火) 23:16:18.80 ID:2+HTi33K.net
- >>510
そっかじゃあもう一個買うよ
左右で違う奴ってだめかな
やっぱバランス変わるからだめ？
- 520 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/05/31(火) 23:36:36.62 ID:5smodykG.net
- カレー味
http://www.sej.co.jp/products/saladchicken1605.html
- 521 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/06/01(水) 00:18:36.32 ID:gS8w2dyF.net
- 風邪ひいた
根性で動かそうと思ったけど、ウォームアップでバテたので
今日はサボり
- 522 ：名無しで叶える物語(もんじゃ)＠＼(^o^)／：2016/06/01(水) 00:46:43.95 ID:II7hzlf7.net
- 腕立て伏せだけは毎日やってる
- 523 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/01(水) 01:00:39.74 ID:5CKiM35m.net
- >>519
どうせ買うなら二つセットのやつ買った方がいいと思うな20×2で
些細なバランスの違いでどんな怪我につながるかわからないしね
>>520
おお！これは要チェック！
>>521
やっぱり体が訴えてる時はやらないほうがいいね
僕も今手首痛いからアームカール我慢してる
最近寒いしね
生姜コーラでものんでお大事に！
>>522
どうせなら全身鍛えちゃわない？
- 524 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/06/01(水) 22:38:17.46 ID:XzjAvbcM.net
- まだ動けないので
保守
- 525 ：名無しで叶える物語(もんじゃ)＠＼(^o^)／：2016/06/02(木) 00:52:10.29 ID:nRHJc3+P.net
- つまりウェイトだろうが自重だろうが
筋トレは毎日やってはいかんと？
- 526 ：名無しで叶える物語(しうまい)＠＼(^o^)／：2016/06/02(木) 00:56:48.98 ID:2/ua37ia.net
- >>523
やっぱそうか引っ越したら二個セット買うわ
あと下半身強化なんかおすすめある？
- 527 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/02(木) 19:12:01.72 ID:suUXoRp7.net
- >>525
そうだね基本的にはね
ただ筋トレは継続するモチベーションを保つことも重要だから体と相談して軽く体を動かしてみるの一つの方法かな
また軽い運動は筋肉痛を和らげるからそういうのを考えてメニューをこなすのもアリかなと思うよ！
でも決して体を追い込んだりしないであくまで体を温めるレベルでね！
ついに僕はのんちゃんの彼氏としてふさわしい男になるために無職を脱却することにした！
しばらくは忙しくて予定通りのトレーニングはできないと思うけど暇を見つけてちょっとずつやっていくぞ！
頑張れ僕！のんトレ男の星となれ！
- 528 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/06/02(木) 19:22:37.01 ID:EHpwFSZ7.net
- 今年に入ってから始めて夏までにそれなりの身体になると思ってたがそんな甘くはなかった
来年の夏に期待
- 529 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/06/02(木) 22:32:11.81 ID:mgUym//2.net
- ザバスのホエイ100からバルクのアイソプロに変えたらマジで腹痛改善されたわ
こんなに変わるんだな
ナチュラル不味いって噂だったから覚悟して買ったけど、いろいろ試してみてグリーンダカラで溶かしたら1番しっくりきた
- 530 ：名無しで叶える物語(わたあめ)＠＼(^o^)／：2016/06/02(木) 23:50:14.52 ID:q7JICljB.net
- なぜかダンベルデッドリフトだけ超楽しくなる
- 531 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/06/03(金) 07:14:31.50 ID:B31KPSlU.net
- 昨日はランニング8km50分 筋トレ負荷増して回数減らしインターバル減らして30分 有酸素30分 ２日休んだから動きまくったよ 足が筋肉痛だぁ
- 532 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/06/03(金) 10:45:28.81 ID:43EdWP9g.net
- >>530
フィニッシュで肩甲骨寄せるの良いよね・・・
- 533 ：名無しで叶える物語(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／：2016/06/03(金) 11:18:53.10 ID:bLPMZU9q.net
- >>532
あれだけやる日あるから身体のシルエットクッソ悪くて笑う。
- 534 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/04(土) 02:27:58.75 ID:b80KG+/E.net
- 何日かのんトレできなかったので軽く全身動かしてきたー
パフォーマンスはいい！
けど休むのが続くと疲れ耐性が落ちる気がするなあ
- 535 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/04(土) 03:07:39.87 ID:b80KG+/E.net
- はぁ……小便ちびりそうになるくらいカーフレイズとかしてるのにふくらはぎ全然育たないなあ
やっぱりダンベルだけじゃ限界あるかな……
カーフは才能とも聞くし生半可な努力じゃダメなんだなあ
- 536 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/06/04(土) 13:22:13.96 ID:dx1przYj.net
- >>513
背筋ほとんど鍛えてなかったから取り入れてみたよ 走るのはあまり早くなってないかな4kで25分だしもう少し頑張れると思うけど
筋トレ40分、ランニング25分、有酸素30分してストレッチしておしまい ストレッチ重要だなぁ からだの痛さが違う
- 537 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/04(土) 21:22:39.64 ID:IiPnPNCK.net
- ストレッチはだいじだよね！
最近お風呂後に柔軟してたんだけど少しずつ柔らかくなってきた感ある！
ただ開脚すると骨盤と大腿骨が擦れて痛い……
- 538 ：名無しで叶える物語(うめぼし)＠＼(^o^)／：2016/06/05(日) 13:00:58.92 ID:QOLnFPDG.net
- ここの人達って筋トレ何分くらいかけてやってる？
僕は30分くらいやって終わりなんですけども
- 539 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/06/05(日) 13:26:34.42 ID:HcGGQ0V6.net
- >>538
その日のメニューによるけど1〜1時間半かな
ゆっくり動作したりして丁寧にやることを心がけてる
- 540 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/06(月) 00:00:16.73 ID:vBOHvju7.net
- 親戚の家に行ってきたけど親戚のおっさんに太ったな！って言われた！
よっしゃー！もっと食ってもっと肉つけんぞ！
- 541 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/06/06(月) 21:21:52.86 ID:b9T6fvpS.net
- 筋トレ40分 ランニング25分 有酸素30分でおしまい 筋トレは八種目で4分ぐらい
これぐらいなら続けるのは苦にならなくなってきた
- 542 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/06(月) 23:14:29.79 ID:vBOHvju7.net
- 今週は面接だのなんだの多いからちょっとお休みします……
早く就職してのんトレしたいよお……体重落ちちゃう
- 543 ：名無しで叶える物語(笑)＠＼(^o^)／：2016/06/06(月) 23:33:04.26 ID:t3J65zWW.net
- 一年くらい前にもあったな筋トレのスレ
懐かしい
俺もそろそろ減量期に入るか
- 544 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/06(月) 23:43:47.84 ID:vBOHvju7.net
- >>543
みんなに筋肉自慢してってよ！
- 545 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/06/07(火) 03:16:10.13 ID:Mn0AANAI.net
- スクフェスしながら筋トレしてる
体幹トレのダイアゴナルしながら
浮かせてる手で画面タッチ
これはeasy〜normalじゃないと無料
シットアップする時は両足にタブレット挟んでやる
１曲終わったら少し休憩
- 546 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/07(火) 17:33:47.66 ID:geaQFO2S.net
- >>545
キツそう……
力むだけでミスりそう
- 547 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/06/07(火) 21:18:55.75 ID:wEFwkzk1.net
- 今日は胸トレやって終わり
この間久しぶりにジョギングやったけど五キロくらいで面倒になったわ
自分のことだけど以前はどうやって10kmも走ってたんだろうか・・・
- 548 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/06/07(火) 21:22:21.30 ID:CI2kV7j3.net
- 筋トレ40分のランニング8kmでおわり 4km越えたら後は気力で走ってる 体重は多分減ってきたかも まだ油断できないなぁ
- 549 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/07(火) 21:28:29.56 ID:OcsnflCJ.net
- >>547
僕が走ってた時は毎日少しだけ多めに、遠回りしていこうってやってたら14〜6kmくらいに伸びてったなあ
だから毎日走ってたら伸びるんだと思うよ
- 550 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/06/07(火) 21:28:44.46 ID:wEFwkzk1.net
- >>536
前から気になってたんだけどランニング後の有酸素運動ってどういう事なんだ
別に何かやってるって事？
- 551 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/06/07(火) 22:47:11.07 ID:CI2kV7j3.net
- >>550
ジムのスタジオっていうの？ そこでやるダンスとかエアロビみたいなやつ
道具は使わないやつだね
- 552 ：名無しで叶える物語(家)＠＼(^o^)／：2016/06/07(火) 22:49:56.32 ID:Xf3mqS8s.net
- ダンベルベンチプレス、そろそろ30キロの先へ
行くとするか、、、
- 553 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/06/07(火) 23:28:40.07 ID:wEFwkzk1.net
- >>549
確かに所謂あの電柱まで頑張ろう作戦はいいかもしれない
>>551
へぇすごいな
俺も偶にインターバルトレーニングやるけどジョギングの前後に入れようとはとても思えないわ
>>552
ダンベルベンチ30kgより先というとバーベルベンチの100kg相当位になってくるのかな？
俺もそろそろ先のこと考えてダンベル増量したい
パワーブロックの90ポンドセットほんと欲しい
- 554 ：名無しで叶える物語(禿)＠＼(^o^)／：2016/06/08(水) 18:18:57.66 ID:TewsUPv+.net
- ほどよく筋肉つけたいしダンベル買ってくるか
- 555 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/06/08(水) 18:35:25.99 ID:RBDUNXjz.net
- なんか格闘技でも始めようと思って今日ランニングしたら3kmで脚が動かなくなったから断念した
- 556 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/08(水) 21:55:07.08 ID:+/7oZLi0.net
- >>555
僕は最初3kmも走れなかったんじゃなかったかな
最初からそれだけ走れれば上々！！
さてちょっと時間が開いたけどのんトレしてきました！
意外と挙げられる重さ下がって無いね
胸と上腕二頭筋の日としてみっちり鍛えときました！
うーん！のんちゃん僕が就職に成功したら付き合ってくれーい！
- 557 ：名無しで叶える物語(うめぼし)＠＼(^o^)／：2016/06/08(水) 22:48:45.28 ID:qYf+0Vdb.net
- 手の甲の骨折っちゃって手術からの入院なのでしばらく休止
はぁ何やってんだか･･･情けない
- 558 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/08(水) 22:51:11.00 ID:wEiEhR0P.net
- 一ヶ月近く前から美味しく白米食べる為にジム通い始めた
シューズレンタルもアホらしくなって来たから今日アンダーアーマーのシューズ買っちゃった
- 559 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/08(水) 23:41:59.36 ID:+/7oZLi0.net
- >>557
あちゃちゃ……
お大事にね
僕も体調崩して4ヶ月弱のんトレ休んでたけど復帰して前より体重はよく増えてる！
だから焦らずに治していこうね！！
しっかり治したらまた頑張れるよ！
>>558
いいね！
僕も早く就職してジム通いたいよ！！
ジム通っていいプロテイン飲んでいい体作りたい！！！
- 560 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/06/09(木) 07:15:08.97 ID:jFlELEhP.net
- 昨日は筋トレしてストレッチして2km走ったら終わってしまった。気合いが足りない
- 561 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/06/09(木) 18:46:51.06 ID:OiTPseSe.net
- 腕トレ終わり
らっかいせいに触発されてちょっと前からトライセプスキックバック始めたけどなかなかキツイなこれ
そしてコンセントレーションカール20kgで3セット組めるようになる日はいつか・・・
クールダウンがてらちょっと走って来ようっと
- 562 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/09(木) 19:55:52.56 ID:4w2vdaKA.net
- 2日連チャンになるから今日は筋トレ少な目にしてエアロバイク多めにやってきた
家でもドラゴンフラッグやりたいからベンチ欲しくなってきた
- 563 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/06/09(木) 20:40:47.09 ID:OiTPseSe.net
- 今日は6km走ってきた。クールダウンのつもりがすっかり体が温まってしまった
- 564 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/06/10(金) 10:59:45.91 ID:qRyOQMgE.net
- 昨日は疲れで寝落ちしてしまった。体制悪くて体いたい……２日の休息をとろう……
- 565 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/10(金) 12:02:53.62 ID:o+Ipul15.net
- のんちゃん……！！！今から就活の面接行ってきます……！！！
のんちゃんのために仕事します……！！！
のんトレもします……！！！
だから付き合ってください……！！！！！！
それから少し僕のために祈ってください……！！！
- 566 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/10(金) 12:17:03.97 ID:3zFUQvWD.net
- >>565
おう、受かること祈ってるぜ
受かったらクレアチンとBCAAのカクテルな
- 567 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/10(金) 12:28:30.16 ID:o+Ipul15.net
- >>566
就職出来たらもっと環境整えてのんトレします！！！
こんなことなら大学時代に就職しとくんだった！！！
- 568 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/10(金) 12:45:05.62 ID:3zFUQvWD.net
- 俺も家の環境整えてぱなトレしないとなぁ＾〜
- 569 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/10(金) 23:06:44.13 ID:knBs1n4V.net
- ああああ明日は一番行きたくない企業の面接アンド試験だああああ
どうせ落ちるしなんでこいつきたんだみたいに思われるだけなのに……
そんなことなら脚のトレーニング時間かけてやりたいよおお
- 570 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/10(金) 23:07:33.34 ID:knBs1n4V.net
- でものんちゃんは無職とは一緒になれないよね……
とりあえず頑張らなきゃ……
- 571 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/11(土) 11:15:55.74 ID:KLPRfobv.net
- 求人票に書いてあることと業務内容違えじゃねえか！！
こら！おい！もう！
しかたないから帰ったら背中と脚のトレーニングするぞ！！
何日もできなかったぶん取り戻すぞ！
- 572 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/06/11(土) 22:57:45.17 ID:W16hjfDn.net
- 筋トレ30分のダンス70分でおしまい。
みんな就活大変だな 俺は連勤だよ、明日も仕事だ休みもない
- 573 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/06/12(日) 10:13:03.02 ID:awzmC/M5.net
- >>571
騙して悪いが、仕事なんでな （過労）死んでもらおう
- 574 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/12(日) 20:10:02.59 ID:jtghQGSW.net
- ふうー！！
昨日残した背筋鍛えてきましまた
むしゃくしゃが止まない！
ごめんよのんちゃん
君へ捧げる筋肉をこんな気持ちで鍛えてしまって……
- 575 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/12(日) 23:40:18.54 ID:qM8d9v1G.net
- 4時間ワークアウトした後に1ポンドステーキとご飯2杯食っちゃった…
明日は筋トレそこそこにランニングやら有酸素運動を重点的にやろう
- 576 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/06/13(月) 01:40:29.70 ID:nfx/XR2b.net
- 筋トレ40分とストレッチでおしまい。走る気力がわかない。もう最初に走ってしまおうか
- 577 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/13(月) 21:18:54.24 ID:r9XXqnoG.net
- >>575
よく動いた後にご飯食べられるね……
やっぱ食べられることは才能だね……
>>576
辛い時は効率を考えずにメンタル優先のトレーニングしてるよ僕は
無理はしないし楽しくのんトレすることを考えてる！
- 578 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/13(月) 23:39:57.94 ID:BZR9qaHD.net
- >>577
今日もまたぱなトレしてきたけど滅茶苦茶赤身のステーキ食いたくなってきた
時間も時間だし金も掛かるから惣菜のサーモンと玉ねぎのマリネ
- 579 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/13(月) 23:58:20.03 ID:r9XXqnoG.net
- >>578
すごいなー
僕なんかxxが食べたいな〜とかってあんまり無いんだよね
お腹減った時もお腹が苦しい感覚だけで全然欲求って感じじゃ無いんだ
- 580 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/06/14(火) 09:32:30.17 ID:tRVPjY18.net
- プロテイン摂取の兼ね合いで少し時間置くけどほんとはトレ後すぐにでも飯を貪りたい
いつかトレ後に2ポンドステーキ平らげるなんて事やってみたい
- 581 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/06/14(火) 21:48:06.61 ID:3mtWoSGh.net
- 食事を楽しみにしてるからこそ、減量が辛いんだよなぁ
トレする前とかこれが終わったら○○食べる！ という勢いでやってる
これやらないと○○食べられない！ってのもやる
昨日も今日もお休みして、明日運動して肉が食べたい
そして到達目標はほのかちゃんだ、がんばる
- 582 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/14(火) 21:58:55.37 ID:2VfR6NgK.net
- ランニングで追い込んだ時に勇気のreason聴くといくらでも走れそうな気がしてヤバい、膝ボロじゃなきゃ滅茶苦茶走れそう
- 583 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/14(火) 22:08:05.13 ID:2VfR6NgK.net
- 筋トレ宣言 yeah!yeah!yeah!
- 584 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/14(火) 22:53:14.04 ID:PQka18Pb.net
- >>581
がんばれ！！僕もがんばる！！
早く就職していいプロテイン買いたいなあ
ちょっと遊んで買ったチャンピオンのいちごシェイクがクソまずすぎて死にそう
>>582
勇気のreasonはダッシュしたくなる！
坂道ダッシュの時よく聴いてた！
- 585 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/14(火) 23:21:34.95 ID:2VfR6NgK.net
- >>584
一緒に筋トレやってるダチ公はＤＮＳのストロベリーに牛乳がえらい気に入ってた
俺もプロテイン買ってバーテンよりシェイカー振りたい
- 586 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/14(火) 23:52:25.52 ID:PQka18Pb.net
- >>585
牛乳はプロテインの吸収悪くなるって言われてたからやってないんだよね
水ですよ
ゲロマズ
- 587 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/06/15(水) 01:03:35.91 ID:2ydGWOmL.net
- 寝る前は牛乳割りでそれ以外は水で飲んでるわ
チャンピオンのチョコとバナナ美味いけどイチゴは不味いんか
- 588 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/06/15(水) 12:03:13.19 ID:4dtNbw3L.net
- 吸収率の話になるとゴールデンタイムになってから飲むのも実はベストじゃないって話は衝撃だった
チャンピオンは飲んだことないけどリニューアルしてから味もコスパもダメダメになったってプロテインスレで言われてたの見たな
- 589 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/15(水) 23:20:05.22 ID:HPlGVfgB.net
- >>588
まあチャンピオンでクソ扱いされるのは慣れたよ！
無職だから安さ優先！
- 590 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/15(水) 23:21:57.53 ID:HPlGVfgB.net
- >>587
粉っぽいいちごジャムを水で溶かして飲んでる感じだよ
- 591 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/06/16(木) 00:09:17.57 ID:r7MehDrV.net
- ちょっと覗いたらチャンピオン結構安くなってるんだな
一時期は円安による高騰で長所だったコスパも潰れてたのに
輸入物は為替によって値段がかなり上下するのが辛いところだな、それでも殆どの国産より全然マシだけど
- 592 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/16(木) 01:29:49.62 ID:UJfOW3Qz.net
- 一時期は2000円くらい高くなってたねチャンピオン
流石にマックスロードに乗り換えてたけどマックスロードも美味しく無いよね
- 593 ：名無しで叶える物語(りんご)＠＼(^o^)／：2016/06/16(木) 22:14:45.19 ID:qWm9k5Ho.net
- 昨日は筋トレ40分で気持ち悪くなって中断
今日は筋トレ30分で100分ダンス。走るより楽しい
プロテインがそろそろなくなる。そして飲むタイミングゴールデンタイムじゃ遅いんか。いつがいいんだろう
- 594 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/16(木) 23:05:39.95 ID:UJfOW3Qz.net
- 最近忙しくて筋トレサボっちゃうので少ない種目をより丁寧にやることにしたよ
やらないよりはマシだからね
その分ゆっくりゆっくり時間をかけてやるよ！
- 595 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/17(金) 00:16:16.44 ID:7EsuiJyn.net
- 今月の定期うｐ
http://i.imgur.com/XaDJ4B6.jpg
やっぱりキチンとルーチンでやれないとダメダメだね
すごいキレが悪い感じする
ご飯抜きも多くて力が入らない……
- 596 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/17(金) 01:04:45.58 ID:iex2NTch.net
- 気持ち胸筋ついてきた？
- 597 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/17(金) 01:13:47.20 ID:7EsuiJyn.net
- わかるかい？！
そう！影の具合でわかりづらいんだけど胸筋は少しずつ育っているんだよ！
ほんのうっすらだけど内側にも胸筋の盛り上がりができ始めて今一番ベンチプレスが楽しい！
だけどもうちょっとしたら持ってるダンベル的に重量が打ち止めなんだ！
あと広背筋も一部ハリがでてきてピッタリするシャツがパッツンパッツンになってるんだ！
少し背中広くなったよ！
- 598 ：名無しで叶える物語(おにぎり)＠＼(^o^)／：2016/06/17(金) 16:16:15.29 ID:cNmh/tin.net
- ダイエット目的でトレーニング始めて1ヶ月経ったけど、体重75kg→70kgになった
アゴとお腹周りが少しすっきりした気がする
始めの頃は体重落ちやすいって言うし、これからも無理なく続けていきたい
- 599 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/17(金) 18:25:31.28 ID:t/4o/LTc.net
- 俺もダイエットと筋肉目的で始めたけど筋肉が先に付き始めて体脂肪量はそのままで体重が増えて滅茶苦茶草生えた
- 600 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/18(土) 00:23:01.22 ID:LTxrTj0m.net
- 体重落とすならやっぱり食事制限とかしないといけないね
一方僕は体重増やすために料理をしていたらその匂いだけでお腹がいっぱいになっていたのだった……！
- 601 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/06/18(土) 10:48:00.21 ID:iyef3VFG.net
- >>593
ゴールデンタイムに栄養が吸収されるのが理想っていうのは言わずもがなだけど、
トレ直後にプロテイン飲んでも一度アミノ酸に分解されてから吸収するって工程がゴールデンタイム中に間に合わないんだよね
だからトレ前にある程度プロテインやらBCAAやらを飲んでおくといいと見たな
アミノサプリは分解工程すっ飛ばせて分子量も小さいから即吸収されるのがウリらしいけど実際はどうだろな？
- 602 ：名無しで叶える物語(たこやき)＠＼(^o^)／：2016/06/18(土) 11:46:08.54 ID:mMAk1c5k.net
- ある筋トレラップでワークアウト前にまずクレアチン飲んでから途中でBCAA飲むって言ってたけどどうなんだろ
- 603 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/06/18(土) 20:00:36.68 ID:4fHte6ox.net
- >>601
ならトレ前に飲んだほうがいいのか。トレ中でも良さそう。次からそうしてみる
昨日は肉食べ過ぎて今日の食欲がない。明日頑張ろう
- 604 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/19(日) 20:20:20.60 ID:FzXPs8mr.net
- 今日はのんトレ日！
前腕のハリがとれないけど……
頑張るぞ！
- 605 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/06/20(月) 07:57:09.93 ID:Gi7dv7ZM.net
- 昨日は筋トレ40分 ダンス90分でおしまい
プロテイン飲んでから動いたらダンス中に吐きそうなった
次はゆっくり走ってからやろう
- 606 ：名無しで叶える物語(やわらか銀行)＠＼(^o^)／：2016/06/20(月) 13:52:37.57 ID:D9umDWN+.net
- ランニングは山を走るプロ選手でも体にとって有害やから水泳の方がええで
それにあんまり筋トレしてプロテイン飲んでると禿げるって少し前ニュースになっとったやろ？
何事もほどほどが一番やで
- 607 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/06/20(月) 22:01:25.24 ID:Y2MRUUj0.net
- これかな？
http://www.excite.co.jp/News/odd/Karapaia_52216413.html
まず筋トレとプロテインに関する項目が三分の一足らずで残りはあまり関係のない話
それでいてテストステロンがジヒドロテストステロンに変換される詳しい経緯が省かれてる
そもそもDHTはテストステロンが不足してると生成されるからテストステロン値を高める筋トレは逆にDHT抑制に効果があるって説もあるぞ
だいたいクレアチン入りはない事もないけど、それでも一般的なプロテインには添付されてないし、
それ以上にDHEAが含まれてるプロテインなんて聞いた事ないんだがちょっと信頼性に乏しくないかこの記事
- 608 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/21(火) 01:00:08.57 ID:dRKBgHfM.net
- 昨日やり残した種目終了！
最近ウエイト用のグローブが剣道の防具の匂いする！
クセェ！
- 609 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/21(火) 07:06:19.97 ID:Ep3sRB0a.net
- 膝ボロが悪化してヤバい
ぱなトレもしばらく上半身だけか休みでかなc
- 610 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/06/21(火) 08:28:24.38 ID:oJz9H8aE.net
- 筋肉痛がちゅんちゅんしてる。２日治らないなんてここ最近では初めてだ。何かが足りてない
- 611 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/21(火) 23:16:43.54 ID:dRKBgHfM.net
- 僕もハムストリングが痛い！
やっぱり筋肉痛はきもちいいなあ！
明日はちょっと補足的にトレしよ！
- 612 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/06/22(水) 00:28:23.41 ID:ReaeHxt9.net
- 2週間スクワットさぼったら脚がスリムになった、ヤバイヤバイ
- 613 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/06/22(水) 23:05:33.46 ID:8skM9FUL.net
- >>612
このスレに俺の他にもメガエッグ利用者いるのかw
同業者かもな
- 614 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/22(水) 23:56:46.40 ID:3T8mu+bi.net
- メガエッグって何？
- 615 ：名無しで叶える物語(きしめん だぎゃー)＠＼(^o^)／：2016/06/23(木) 20:09:19.48 ID:BkiMU07d.net
- 今日はジム行くのサボっちまった
けど家でも結構ちゃんとトレーニングできた
チンスタ買っといてよかった
ディップスとプッシュアップバーにチンニングで上半身はバッチリかな
- 616 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/06/23(木) 23:07:58.23 ID:KqfP9gvl.net
- もう四日もサボってる。かなりまずい
- 617 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/24(金) 01:37:54.93 ID:N2MKy09D.net
- はいーのんトレ終わりー
就活うまくいかないなー！！
やっぱり大学時代にしとくんだった！！
まあいいや！今の時代ホームレスだって筋トレしてるんだからね！
今日ものんちゃん愛してる！
のんちゃんSR三枚とるぜ！
- 618 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/24(金) 01:40:13.08 ID:N2MKy09D.net
- >>616
軽くなんでもいいから楽なトレーニングしてみようよ！
- 619 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/06/24(金) 10:14:15.44 ID:DFjvPv2B.net
- >>614
プロバイダでしょ
>>616
2週間くらいサボっても大した影響はないから気が乗らないなら思い切って1週間くらいサボってはいかがかな
- 620 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/24(金) 17:32:15.10 ID:s5aP6xRj.net
- 誰かおすすめのプロテイン教えて
- 621 ：名無しで叶える物語(もんじゃ)＠＼(^o^)／：2016/06/24(金) 17:37:44.90 ID:KCrStUH+.net
- DNSホエイの抹茶かカフェオレ。
効果は詳しくないけど、とりあえずたまに飲む他社のより粉っぽくなくてうまい
- 622 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/06/24(金) 18:03:53.99 ID:8KKYYWsI.net
- 基本チョコ系しか買わないけど旨かったのはマックスロードとかゴールドジム、ザバスも結構良かった
ここら辺は牛乳で割ると完全にチョコレートドリンク飲んでる感覚
コスパだと国産ならビッグホエイがいいけどどのフレーバーも味が薄い 最近だと海外産のチャンピオンがまた安くなってるよ
>>621
昔DNSのチョコ飲んでたけど全然溶けなくてザラザラするのは改善された？
- 623 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/24(金) 21:25:49.43 ID:Yu7fqWGz.net
- 今日ちょうどボディウィングの大豆プロテインが届いた
3キロ5000円だから安い
- 624 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/06/24(金) 21:31:37.74 ID:liISzLi4.net
- >>618 >>619
今日はいい加減にやった。筋トレ40分でおわり。前みたいにすんなり出来なくなった。
丁度プロテイン切れて聞こうとしてたからありがたいなー
サバスとビーレジェンド飲んでたけど、サバスのほうが効果ある気がする
今サバスamazonセールしてるし、こっちに戻そうかな
- 625 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/25(土) 21:14:58.29 ID:BV93+A7l.net
- ほ
- 626 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/25(土) 22:40:04.02 ID:WA4cPO4H.net
- 明日は貞子vs伽椰子観てからぱなトレしてくる
どっちも楽しみ
- 627 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/26(日) 09:52:08.63 ID:4el/fWN+.net
- なんか種目減らしてからの方が調子いいなあ
少ない種目を集中してやる方が効率いいのかな？
- 628 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/26(日) 22:28:58.89 ID:95O1NI/F.net
- 今日2週間ぶりの測定してきた
筋肉量2.5kg増えて体脂肪量は1kg減っててうれc
あるラッパーも言ってたけど筋肉は嘘吐かないってのはマジだった
- 629 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/26(日) 23:28:04.29 ID:4el/fWN+.net
- うおーすげー！
僕はプロテイン尽きちゃった……
無職だから買えないし……また体重落ちちゃうなあ
ま、気を落とさずにがんばろ！
さてのんトレ終わり！
脚をメインに、ついでに上腕二頭筋と上腕三頭筋もトレーニングしたぞ！
上腕二頭筋が血管めっちゃ張り巡らされてるのが見えるようになった！
浮き出てはいないけどメロンみたい！
これはなんか成長の証なのでは？？
わかんないけど！
- 630 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/27(月) 21:24:12.72 ID:5hbGKWqZ.net
- 今日は背中と腹筋の日！！！
気合い入れて行ってみよー！
- 631 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/06/28(火) 07:22:51.19 ID:n7hZzEaH.net
- 筋トレ40分、ダンス60分。昨日は余裕あったなー筋肉痛やばい。握力効かないぐらいやばい。
いい加減に体重減らないかなぁ。74kgが１ヶ月ぐらい続いてる。
- 632 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/28(火) 22:57:59.40 ID:whA6K9hI.net
- >>631
身長どれくらいって言ってたっけ
- 633 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/29(水) 01:35:50.38 ID:eThqSEFY.net
- なんだかムズムズしたのでとりあえず腕ののんトレだけしてきました！！
最近上腕三頭筋はフレンチプレスとプッシュアップだけしてたけど久しぶりにトライセプスキックバックしたら効くぅー！
もう真夏目前！そこの暇してるキミ！少し身体動かしてみないか！！！
- 634 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/06/29(水) 02:46:30.77 ID:SLtRblpV.net
- >>629
ウエイトゲイナーならともかくちゃんと食事がとれてるならプロテイン摂取しなかった程度で体重落ちないだろ
- 635 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/06/29(水) 21:09:59.72 ID:RknEFm7m.net
- 今年の2月ぐらいから10代の頃と同じメニューやってるが筋肉のつき方が当時と比べて遅い気がする
これが老いなのか？
- 636 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/06/29(水) 22:37:05.96 ID:DfDziK2W.net
- 減量目的と花陽にモテたいのでぱなトレ始めたけど筋肉付けるのが楽しくなってきた
一応8月の終いまでに3kg落とせたら自分へのご褒美でアンダーアーマーのウェア上下揃える
- 637 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/30(木) 01:33:15.29 ID:/zVT7oik.net
- >>634
ウエイトゲイナーだしとにかく隙間にプロテイン詰め込んでおかないとすぐ体重落ちるんだ……
>>636
いいね！花陽ちゃんのおにぎり食べて増量したいぞ！
- 638 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/06/30(木) 18:58:41.28 ID:yi0FGwV6.net
- ダンベルベンチとバーベルベンチでフォームが違うのか効く筋肉が結構違う
普段はダンベルなので気をつけなくては
- 639 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/06/30(木) 19:02:28.28 ID:AevlgpRs.net
- 仕事終わったからトレーニング行くぞー
ご飯1合分くらい走るぞー
- 640 ：名無しで叶える物語(しまむら)＠＼(^o^)／：2016/06/30(木) 19:10:19.41 ID:rmIpJ5uQ.net
- のんトレスレだ！
前に立ったときから自重トレ始めたよ
最近は食べ物買うとき成分表見るくせがついてきた
- 641 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/30(木) 20:06:44.78 ID:/zVT7oik.net
- >>639
がんばれー！
ご飯一合分走るって何km走らなきゃいけないんだろう
>>640
こんちは！
筋肉の調子はどうだい？
- 642 ：名無しで叶える物語(しまむら)＠＼(^o^)／：2016/06/30(木) 20:42:54.50 ID:rmIpJ5uQ.net
- >>641
簡単な自重トレで腹が10cmへこんだよ
腹筋がほんのり見えてきた！楽しい！
- 643 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/06/30(木) 23:42:28.11 ID:/zVT7oik.net
- >>642
それはすごい！！
この調子で理想のボディを手に入れてビーチの視線を独り占めしちゃおうぜ！！
- 644 ：名無しで叶える物語(らっかせい【22:54 震度1】)＠＼(^o^)／：2016/07/01(金) 01:08:55.05 ID:gbbPEqHD.net
- 遅めののんトレ終わり！！
今日はなんとなくご褒美にウイスキーを飲もう！！
お酒は筋肉に良くないらしいから控えてるけど今日は暑い！！
コップの底に少しだけ！
- 645 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/07/01(金) 13:41:36.49 ID:+Miza5ML.net
- のんトレとかぱなトレって何？
- 646 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/07/01(金) 15:18:09.65 ID:JWvxvOtd.net
- >>644
俺はどうにも酒止められないからぱなトレや現場から帰って来たら淡麗グリーンラベルをレッドアイにしてサラダと蒸鶏をつまみ兼晩飯でやってる
>>645
動機もちろん花陽にモテたいだけ他に何がある
って感じ(意味不明)
- 647 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/07/01(金) 15:27:17.66 ID:bXXLwBDW.net
- >>645
のんたん（花陽）を守り抜く強靭な肉体と精神を手に入れるトレーニングの略だぞ（適当）
- 648 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/01(金) 15:48:37.95 ID:gbbPEqHD.net
- >>647
あってる
- 649 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 00:59:24.75 ID:1/0W3E/2.net
- はいのんトレ終わり！！
ワンハンドローイング大好き！超楽しい！！
プランク嫌い！超苦しい！
明日は胸筋メインに鍛えよう！
お腹すいたからお好み焼き食べてくる！！！
- 650 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 18:18:32.36 ID:Dbx9deL5.net
- コミュニケーション活動という名前の仕事のせいで運動する時間がない
暴食でデブになるぅ
一昨日は筋トレ40分でおしまい。痩せるついでに筋肉をつけると、痩せない。脂肪率は下がっていく
- 651 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/03(日) 01:12:27.23 ID:3msWnsjl.net
- >>650
それ最高じゃんね！
はい！のんトレ終わり！！
かなり最近調子いいから次回から少し負荷あげていこう！！
今日は暑いからサイッコーに気持ちいい！！
- 652 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/07/03(日) 01:39:56.10 ID:0sKwtePd.net
- 今日友達とぱなトレしに行こうと思ってたらまさかの家族で食事…
明日行ってこよう
- 653 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/03(日) 02:28:37.85 ID:3msWnsjl.net
- >>652
身近にトレ友達がいるっていいね
- 654 ：名無しで叶える物語(もんじゃ)＠＼(^o^)／：2016/07/03(日) 10:44:59.65 ID:7v7uoBwC.net
- このスレ面白いね。
ファイナルに向けてトレしてたけど、
ファイナル後のモチベーションを保つのにとてもいいです。
最近できなかった懸垂が出来るように鳴って嬉しい。(逆手だけど)
- 655 ：名無しで叶える物語(しまむら)＠＼(^o^)／：2016/07/03(日) 15:26:26.79 ID:msuZR3YC.net
- にこトレ終わった！
明日からはチューブ使ってトレーニング始める
- 656 ：名無しで叶える物語(ぎょうざ)＠＼(^o^)／：2016/07/03(日) 15:40:18.71 ID:/t9fAPSB.net
- 海未トレ終了
苦節９ヶ月。骨と皮だけだった腕に、ようやく筋肉が付いてきた
- 657 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/03(日) 15:54:34.96 ID:3msWnsjl.net
- おおっみんな頑張ってるねー！
僕も今日は脚と肩を中心にトレーニングしちゃうぞー！
暑いと汗かくことに躊躇なくなっていいね！
体も動きやすいし！
- 658 ：名無しで叶える物語(もんじゃ)＠＼(^o^)／：2016/07/03(日) 16:32:57.06 ID:c8zg4d6s.net
- 結局色々あってぱなトレ行けなかった…
明日は現場終わったら行こう
- 659 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/07/03(日) 22:18:04.99 ID:DvPSMGRN.net
- だいぶ増量できたから明日から1週間は減量しようと思う
どのくらい筋肥大してるか楽しみだ
- 660 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/04(月) 00:59:46.60 ID:H2YbeTmm.net
- よっしゃーのんトレ終わって夜食をいただきます！！
ご飯と納豆と卵！
最近お腹が空いていい感じ！
僕はまだまだ増量足りません！
ムシャムシャ食べてがっつり肉つけよう！！！
- 661 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/07/04(月) 08:40:00.30 ID:R5buzJ/t.net
- 昨日のほのトレは筋トレ40分負荷と回数増し増しでやった
三セットでやってるけど、終った時は各筋肉に激痛走る 精神がもたない。 今日は回数減らそ……
服がぱっつんぱっつんなってきた
- 662 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/07/04(月) 16:33:12.60 ID:WDhfpEYB.net
- 3日ぶりのぱなトレ
空いてて嬉しい
- 663 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/04(月) 20:33:39.70 ID:H2YbeTmm.net
- 今日は一段と暑いなあ！！！
最近前鋸筋が浮かんできて嬉しい！！
三角筋があまり育たないのが最近の悩み……
僧帽筋は結構いい感じ！！
そろそろ夏の本番！！
のんちゃんと並ぶにはまだヒョロイけど一昨年より全然マシ！
さあ今日も頑張っていこう！！！！！！
- 664 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/07/04(月) 23:32:39.48 ID:HbCkusNK.net
- 筋トレ50分、ダンス30分。
シーデッドローを限界でやったら握力がしんだ。プロテインシェーカーを開けることすら辛い
しばらく腕は止めよう足にしよう。
- 665 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/05(火) 00:40:33.26 ID:LRkCSbQh.net
- >>664
背中の種目はなんで握力アホみたいに消耗しちゃうんだろうね
勘弁して欲しいよまったく
はい！のんトレ終わり！！！
お腹すいたからカレー食べてこよっと！！
- 666 ：名無しで叶える物語(しまむら)＠＼(^o^)／：2016/07/05(火) 19:40:35.37 ID:9lex5yk5.net
- にこトレ終わり
チューブトレーニング舐めてたわ…手が震える…
プロテイン飲んで明日も頑張る！
- 667 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/06(水) 05:19:09.86 ID:7Ourz0ip.net
- うーん眠れない
休養日でのんトレもしてないのに目が冴えて仕方ない
困るなあ
- 668 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/07/07(木) 00:28:10.87 ID:Z+oMn7tj.net
- 現場忙しかったから2時間半でぱなトレ終了
脇腹の肉が明らかに落ちて来て良い感じ
- 669 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/07/07(木) 07:44:09.33 ID:kBlFQYlE.net
- 1ヶ月で10キロ減量出来た。
壁によりかかる感じの腕立て 1日10000回
腰回し1日 5000回
階段昇降1日 1時間
海未ちゃんにふさわしい男になろうと頑張ったが、腰回しのせいかくびれが凄いことになった。
なんか思ったのと違う感じになった
- 670 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/07(木) 18:33:15.54 ID:0Ax6mi9B.net
- うおおう……すごい脳筋トレっぽい！
じゃあこれからは筋肉大きくするトレーニングしてみようよ！！！
- 671 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/07/07(木) 19:53:12.87 ID:1KhWfr5z.net
- ぱなトレをガチで始めようと思った切っ掛けの人がタンパク質の取り過ぎで肝臓やられたっぽくてこっちまで辛くなって来た
食事もトレーニングだから気をつけよ
- 672 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/07/07(木) 22:35:27.45 ID:GihmIRLt.net
- >>671
肝臓壊すとか一体1日何グラム摂ってたんだよ…
- 673 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/08(金) 01:18:15.21 ID:t+kJYs8H.net
- そだね！健康じゃないとのんトレうまくいかないのは僕も身を以て知ってるからね！
健康の上に筋肉は積み重なる！食事はバランスよく！
はいのんトレ終わり！！
のんトレのお陰で仕事決まりました！！
面接で運動とかしてますかって聞かれてトレーニングしてます！！！っていったぜ！！！
のんちゃんのお陰だね……のんちゃんはこうして人を知らず知らずのうちに幸せにしてくれるんだね……
- 674 ：名無しで叶える物語(しまむら)＠＼(^o^)／：2016/07/08(金) 01:29:48.94 ID:1trgKDpb.net
- >>673
おめでとう！プロテインで乾杯だ！
今日もにこトレ
脚と尻がなかなか締まらない…
気長にやるしかない
- 675 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/08(金) 01:36:36.76 ID:t+kJYs8H.net
- >>674
ありがとう！
僕は最近ブルガリアンスクワットのお陰で結構プリケツ気味！
でもなかなか大きくはならないね
元々どっしりした体型の人が羨ましい……
最近体重も伸び悩んでるしどうにかしたいねﾄﾎﾎ
- 676 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/07/08(金) 18:29:44.07 ID:+3pbK5nv.net
- >>673
おぉ！らっかせいおめでとう
俺も学生だけど就活トレーニーだからがんばろ
ずっと座ってSPIの勉強してるとトレーニングしたくてウズウズしちゃう
- 677 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/08(金) 19:35:35.23 ID:t+kJYs8H.net
- ありがとう！
しょーもない契約社員だけど、そこから頑張って上へ這い上がっていこうと思うよ！
さあ今日は脚の日！！
やりたくねー！！！！
- 678 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/07/08(金) 20:12:43.26 ID:dUOs6GGp.net
- >>677
おめでとう。やったね。
あと、脚は辛いよね、ゲロいよね
筋トレ40分、負荷10%増しの回数減少、脚のメニュー追加。筋肉量増やしたいならやっぱり脚だよね。
暫くしたら体脂肪一桁目指すメニューに変えよう…… ちょっと気になってきた。
- 679 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/07/08(金) 22:51:24.47 ID:JCosQzF8.net
- WORKOUT前に変な危険運転チャリオヤジに駐車場に入れる前に絡まれてぱなトレ捗らんかった…
日曜はしっかりやりに行こ
- 680 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/09(土) 01:51:35.97 ID:1cmoy0NC.net
- >>678
お疲れ！ありがとう！
いいなあ……早く僕もしっかりガタイよくなって体脂肪率落としたい……
最近自分でしかわからない程度に腹筋が大きくなったなあって思う！
前まで腹筋ローラータチコロ全然できなかったのに7割くらいの距離までなら転がせるようになった！！！
まだそんな程度かよショボっ！！って言うのは勘弁してよね！クソガリだから！！
さてのんトレ終わり！！
暑すぎて水分取りすぎて胃が気持ち悪くなって吐いてしまった……
直前にコーヒー飲んだのも悪かったかも……
ともかくまあ脚の日が通り過ぎてくれただけでちょっと気が楽！
明日は背中の日！大好きなワンハンドローイングを思いっきりできるぞ！！
- 681 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/09(土) 01:53:53.87 ID:1cmoy0NC.net
- >>679
かわいそうに……
なんで喧嘩とか売るんだろうね
喧嘩するくらいならダンベルの一回でも持ち上げた方が気持ちいいのにね……
- 682 ：名無しで叶える物語(しまむら)＠＼(^o^)／：2016/07/09(土) 02:04:42.85 ID:BB1kb7CQ.net
- 今日もにこトレ
らっかせいを見習ってブルガリアンスクワットをメニューに追加
- 683 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/09(土) 02:06:46.75 ID:1cmoy0NC.net
- >>682
どう？結構効くよね！
- 684 ：名無しで叶える物語(しまむら)＠＼(^o^)／：2016/07/09(土) 02:31:43.45 ID:BB1kb7CQ.net
- >>683
効く！最後の方プルップルしてた！
ベンチが欲しくなるな
- 685 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/07/09(土) 22:14:14.01 ID:fpyQ9Tc5.net
- 筋トレ40分のランニングマン30分
負荷重くした分フォーム崩れ起こしてる。うーん。
どうにか間に合った。
ほのトレの後のサンシャインはほのほのしてくるぅ。
- 686 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/10(日) 00:26:48.70 ID:yNCeCvTt.net
- 僕もサンシャイン見たー
ダイヤさんポンコツ臭する！
さて1ヶ月定期うｐ！
http://i.imgur.com/oIBMLZi.jpg
先月よりマシになったかな？
でも以前と変わらずペナいんだよねー
前鋸筋は以前と比べてかっこよくなってきたと思う！！
http://i.imgur.com/PiZbZCd.jpg
みんなも定期的にうｐってモチベ保とう！！
- 687 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/10(日) 20:40:28.09 ID:yNCeCvTt.net
- あああ疲れが取れない……今日はちょっとお休みにしよう
無理なんか手がしびれる〜……
- 688 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/07/11(月) 07:05:24.80 ID:dILwgkMW.net
- 脚の筋肉痛が3日間取れない。普段鍛えない所を無理しすぎたか。部位替えてやることにしよ。
- 689 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/12(火) 00:26:53.29 ID:etcq6Ny1.net
- 今試してガッテンで糖質制限についてやってる！
- 690 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/12(火) 02:35:38.56 ID:etcq6Ny1.net
- のんトレ終わりー
最近生活リズム悪いなあ
三角筋がなかなか成長しないなあ
サイドレイズが5kgでいっぱいいっぱい
- 691 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/07/12(火) 06:48:15.65 ID:Bgc25IH6.net
- 筋トレ40分でおわり。筋肉痛の場所はスルー。やっと痛みが引いてきた。
腹直筋の下の方が足りない気がする。レッグレイズ追加するかなぁ。
- 692 ：名無しで叶える物語(しまむら)＠＼(^o^)／：2016/07/13(水) 01:08:44.01 ID:uoZOVpSx.net
- 今日もにこトレ
尻が筋肉痛なので今日は上半身を中心に
トレ後のプロテイン甘くておいしい
- 693 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/13(水) 01:12:00.30 ID:L07k9/D6.net
- 僕ものんトレ終わり！！
暑いから気持ちいいなー！！
脚ののんトレ終わったのであと2日は気楽！
ウエイト用のグローブが臭くなってきたなー
新調したいんだけどグローブのおすすめある？
手首が細すぎてゴールドジムのやつが手首のホールド感なくてちょっと不安なんだよね
安くてしっかり固定できる奴しってるひとお願い！！！
- 694 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/13(水) 21:34:02.34 ID:L07k9/D6.net
- 今日は背中の日〜
頑張ってこ！！
もう直ぐ海の日だけれどみんな大丈夫かい？！
人前で脱げる体かい？！
今何もしていないキミ！！！
来年の夏に向けてトレーニング開始だ！！！！
- 695 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/07/13(水) 21:43:38.86 ID:RMOIpR0d.net
- 現場忙しくて明日4日ぶりのぱなトレ
日曜に測定したら体脂肪量は落ちてたけど筋肉量も落ちててヤバいヤバい
- 696 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/14(木) 01:10:40.86 ID:P4UGzO1z.net
- >>695
大丈夫？しっかりタンパク質とってね！
はいのんトレ終わり！
最近フレンチプレスで上腕三頭筋やっててトライセプスキックバックサボってたんだけどフレンチプレスのあとに追い込むためにやると気持ちいいね！！
軽い負荷でギャンギャンに効いて攣りそう！！！
- 697 ：名無しで叶える物語(プーアル茶)＠＼(^o^)／：2016/07/14(木) 07:28:35.41 ID:JmgxTiyy.net
- 昨日は筋トレ30分ダンス30分でおわり。やっと体重にマイナス傾向が出てきた。
ほのかちゃんに恥じないスッキリ具合を目指そう。
あとは脚の筋肉ちゅんちゅん様がやっといなくなった。
今日は脚頑張ろう。
- 698 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/07/14(木) 19:18:43.28 ID:vTA8pAS6.net
- >>696
キックバック何キロぐらいでやってる？
- 699 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/07/14(木) 19:33:16.26 ID:XMarFdhF.net
- 筋トレ30分バイク45分終了
5月頭からトレーニング始めたけど見た目はだいぶ変わった気がする
- 700 ：名無しで叶える物語(庭)＠＼(^o^)／：2016/07/14(木) 20:15:39.42 ID:bF0BfH5K.net
- ぱなトレ中 筋トレ40分にチャリマシン1時間経過
>>696
つい面倒臭くなってプロテインサボってたのが良くなかったかな…
今日は飲もう
- 701 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/14(木) 20:18:27.90 ID:P4UGzO1z.net
- >>698
5〜6.25kg！！
あんまり重くするとフォーム崩れたり関節がヒヤヒヤしたりするのでその日のコンディションに合わせて軽めの負荷で追い込んでる！
僕はヒョロガリスケルトンなのであんまり参考にならないかもしれない！
- 702 ：名無しで叶える物語(中国地方)＠＼(^o^)／：2016/07/14(木) 22:50:09.36 ID:vTA8pAS6.net
- >>701
三頭筋は面倒くさくてケーブルプレスダウンだけで済ませてたけどなんか効果なくてな…
キックバックもやろうかと思ったんだ
参考にさせてもらう
- 703 ：名無しで叶える物語(茸)＠＼(^o^)／：2016/07/14(木) 22:51:40.03 ID:s5wboxmm.net
- ここにいる人たちってベンチプレス何キロぐらいまであげれるの？
マックスでもRM値でもいいから教えて
- 704 ：名無しで叶える物語(らっかせい)＠＼(^o^)／：2016/07/14(木) 23:17:51.47 ID:P4UGzO1z.net
- >>703
無職だからお金なくてジムとか行ってないからアレなんだけど17.5kg×2のダンベルを大体15・12・8〜10くらいでやってるよ！
- 705 ：名無しで叶える物語(湖北省)＠＼(^o^)／：2016/07/15(金) 01:00:25.84 ID:BwgzVOFV.net
- >>701
トライせプスキックバックは思った以上に辛かった
始めてやった時はフレンチプレス前のウォームアップって感じで舐めて15kgでやったんだけど即後悔したズラ
>>703
いつもダンベル60kgで10RM前後を3~4セットでやってるけどバーベルなら理論上90kg程度なら同じようにやれる計算
マックスは知らん
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