Uber Eats（東京）のデリバリー1776【ﾜｯﾁｮｲなし】

754 ：FROM名無しさan：2022/11/24(木) 14:39:01.57 ID:G2BvhqgP.net

ガリもやしっ子君へw
体重の倍のタンパク質を取りなさい
まず基本の３食にコンビニチキンバーを２本トレーニング前１~2時間に１本トレーニング後に１本取りなさい
１日付5食、基本３食はガッツリ食べなさい
筋トレはとにかく腕建てとスクワットメインで先ずやりなさい

筋肉が着いて体重が増えたらアイソメトリックスに切り替え１日１食にしたきゃすればいい