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【標準から】頑張ってスリム5【ダイエット】

1 :彼氏いない歴774年:2019/07/28(日) 11:21:12.56 ID:ffRQh0xZ.net
標準体重にはなったけど、まだ絞りたい
満足行く体重になったけど、維持が辛い、スタイルが悪い
そういう人たちのダイエットスレです
次スレは>>980がたててください

※摂食障害の方はここじゃなくメンヘル板の方へどうぞ
※まだまだデブの方はこっちへ
【デブ】とりあえず痩せよう116【喪女】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1559000755/
【身長-体重≦90】巨デブのダイエット18
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1544245477/


*****

食べた報告禁止
喪女以外禁止
BMI22からはこちらへどうぞ

*****

美容体重はBMI20
モデル体重はBMI18程度です
※無理な目標を立てるのはやめましょう

※BMIの計算方法
体重(kg)÷(身長(m)×身長(m)

低体重   8.5未満
普通体重 18.5〜25
肥満(1度) 25〜30
肥満(2度)30〜35
肥満(3度) 35〜40
肥満(4度) 40以上

*****

とりあえず痩せようスレから分離しました
できたてのスレなので、ルール等はおいおい

※前スレ
【標準から】頑張ってスリム4【ダイエット】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1555365538/

2 :彼氏いない歴774年:2019/08/01(木) 22:16:00.17 ID:QZtlN/fA.net
前スレ1000
プールも温泉も水場周りはウイッグかな!スキンのままがいいけど、なにか移る病気かもって人を不安不快にさせたくないから
私がショート使ってるってのもある
ヨガは頭下げるから難しいよねぇ
クライミングもぶら下がりのとことか上から落ちる時無理だった
その点マシン中心のジムの方がハードル低いと思う
パーソナルもマット系になるとかなりヤバいけど私はもう気にしてないから余裕でズレたりしてるw
会わなかったら辞めればいいんだしどんどん試していこ!

3 :彼氏いない歴774年:2019/08/02(金) 17:22:24.01 ID:QJGFlazn.net
筋膜はがしっていうのが気になる

4 :彼氏いない歴774年:2019/08/04(日) 07:08:53.90 ID:sz3njaW5.net
>>1
おつです

体重が謎の増減繰り返してて困る
特に食べ過ぎたりしてないのに1.5キロ増えたり数日後には元に戻ったりしてる
別の体重計でも同じ数字だから間違いではなはずだけどなあ

5 :彼氏いない歴774年:2019/08/06(火) 09:15:57.23 ID:ig23fo2K.net
ヨーグルト、おくら、乳酸菌入り青汁、ピルクルをコンスタントに取って週1でジムいってるのに全然便がでない
水分も毎日1.5リットル以上取ってる
便が出ないことで体重が停滞してる
私に足りないのはなんなのでしょうか

6 :彼氏いない歴774年:2019/08/06(火) 09:23:53.90 ID:jQQsidJt.net
腸のストレッチとかマッサージしてみたら?
EMSで外的刺激を与えるのもいいかも

7 :彼氏いない歴774年:2019/08/06(火) 12:28:41.11 ID:G1NxZAb2.net
甥っ子がリンゴジュース飲んだらすんなり出る。私は焼き芋食べたらすんなり。人によって効く食べ物は違うのよね

8 :彼氏いない歴774年:2019/08/06(火) 12:31:50.12 ID:rZnBLSPr.net
うちの家系はキウイがめちゃくちゃ効く

9 :彼氏いない歴774年:2019/08/06(火) 12:33:24.89 ID:YFVR7i4i.net
コーヒー、ヨーグルト、米、色々あるけど一番きくのは断食だった
二日目の朝が特にヤバいw
断食賛否両論だから安易におすすめできないけど、自分は食べるの大好きで本来は延々と食べていられるからたまに胃を休ませるためにやってる

10 :彼氏いない歴774年:2019/08/06(火) 13:05:52.64 ID:9z2QZxVP.net
>>5
コメ

がってんでコメが便秘解消にいいってやってたよ

11 :彼氏いない歴774年:2019/08/06(火) 14:12:19.53 ID:FBrGGZ2t.net
>>5
普段歩くことはしてる?ウォーキングって結構大事な気がする
あと人によってはコーヒーが便秘に効くらしいよ
飲んで1時間経っても効果なかったら体質としてコーヒーは便秘解消にならないらしいけど、効果ある人は20分くらいで出てくるらしい

12 :彼氏いない歴774年:2019/08/06(火) 15:02:46.14 ID:bSHwOUKY.net
>>5
油分と食物繊維は充分にとれているかな?
ダイエットしていると特に油分が足りなくて便が出にくいということが起きやすいから
あと普通に食事量が少ないと便が
出にくくなるよ
ちなみに私は緑茶飲むとわりとスルッと出ることが多い

13 :彼氏いない歴774年:2019/08/06(火) 15:08:03.73 ID:wHHWL5OE.net
>>5
私はバナナがきくよー!

緩い糖質制限してるから、今はイージーファイバー試してみたけどそれなりに出た
スッキリは出来てないけど…

あとはオートミール食べてるとめちゃくちゃ出るwww

14 :彼氏いない歴774年:2019/08/08(木) 22:51:27.14 ID:u7vlp4FC.net
痩せたけど肩幅広くていかつかった
でも丸々してるより何倍もマシ

15 :彼氏いない歴774年:2019/08/08(木) 23:22:57.36 ID:QejQx5k2.net
>>14
同じく私も
横から見ると薄っぺらいと言われるけど正面から見ると痩せたのそんなに分からない
米倉涼子も肩幅広いのに痩せて見えるのは限界まで痩せてるからと思うから限界まで痩せたら痩せて見えると希望持ってる

16 :彼氏いない歴774年:2019/08/09(金) 21:13:12.10 ID:ha0WaMsC.net
えーブスなのに体型もなの?

17 :彼氏いない歴774年:2019/08/10(土) 08:19:13.40 ID:MupSdo2t.net
亀だけど私はコーヒー飲むとほぼ出る
体質ってほんと人それぞれだね

18 :彼氏いない歴774年:2019/08/11(日) 02:41:00.17 ID:Zch/e+jG.net
今日からまたがんばる

19 :彼氏いない歴774年:2019/08/12(月) 15:14:35.51 ID:ZgfsIh6/.net
おちそうあげ

20 :彼氏いない歴774年:2019/08/12(月) 16:27:02.17 ID:RTfuunac.net
ノンカフェインのコーヒーでも効果ありますかね?

21 :彼氏いない歴774年:2019/08/12(月) 16:28:38.58 ID:ZZApNV+l.net
飲んでみたら

22 :彼氏いない歴774年:2019/08/13(火) 13:47:42.22 ID:Eb/PSK5t.net
おしり鍛えすぎてブラジル人みたいなお尻になってきた…

23 :彼氏いない歴774年:2019/08/13(火) 15:03:53.47 ID:lI6K8R0N.net
>>22
すごい
なにをどれくらいの期間したの?

24 :彼氏いない歴774年:2019/08/13(火) 19:35:58.91 ID:Eb/PSK5t.net
>>23
鍛え始めて4ヶ月ぐらいで主にYouTubeの簡単なエクササイズを毎日とジムでお尻鍛えるマシンを週1回やってるよ
元々がケツだけ星人ばりのでか尻で贅肉たっぷり付いてるところを鍛えたからブラジル人化したのかも
お尻の上部が盛り上がってる
デカいながらに一応サイズダウンはしてるし数字残しておけば良かった

25 :彼氏いない歴774年:2019/08/13(火) 20:06:21.32 ID:x0IfkvHs.net
>>24
すごい!
私も尻だけ異様に大きいから励みになる
筋肉ついてヒップアップもしたのに、相変わらず形だけはかたくなに四角いままだわ…
骨盤広いといいことないね

26 :彼氏いない歴774年:2019/08/13(火) 20:39:36.45 ID:7k/v9ghP.net
>>25
体型同じだね!
ほんと骨盤広くてお尻だけ異様にでかかったけど、今はパンツ(下着)にちゃんとお尻が収まるようになって感動してるw
鍛えたお尻はほぐしたりしてる?
お尻を支点に足揃えて持ちあげて左右ごとにお尻の頬を床でぐるぐるしてるのもお尻の側面に効果的なのかなーってちょっと今思った
お互い美尻を目指して頑張ろうね

27 :彼氏いない歴774年:2019/08/13(火) 23:14:44.55 ID:WMzO7LAS.net
>>24
すごいなあ
日本人でおしりがプリっとしてる人って中々いないしセクシーの象徴だから羨ましいよ
私も今鍛えてるけど元のおしりが絶壁なみに小さいから期待薄だな…

28 :彼氏いない歴774年:2019/08/15(木) 17:35:35.09 ID:CSXt2iLa.net
BMI22以下はここっていうけど、体脂肪率も大事だなって思った

春から体重がほぼ変わって無くて、ダイエット進まないなぁって悩んでたけど、久々に体組成測定してみたら、筋肉は増えてて脂肪が減ってた

体脂肪率が約29%から24%になった
頑張って21%位を目指したいなぁ

29 :彼氏いない歴774年:2019/08/15(木) 20:43:45.35 ID:hXen+RWn.net
>>28
やっぱりそういうのって体重変わってないけど見た目は少しひきしまってたりするのかな?それとも自分じゃ分からない感じ?
良かったら教えてください!

30 :彼氏いない歴774年:2019/08/15(木) 22:03:50.53 ID:7NuDmwZy.net
>>29
職場の制服がゆるっとしているのと、友人とあまり会わないので家族以外からは指摘はないけど…
薄着も見る家族からは、ダイエット終わりだね!とても痩せた!と言われます

顔も一回り小さくなり、身体全体が二回り小さくなった感覚、お腹周りや腰回りのお肉がかなり減り、服のサイズも変わりました

でもそんな短期間で脂肪が落ちて筋肉つくはず無いよな…痩せた過ぎて現実が歪んで見えてるのかと思ってたw

31 :彼氏いない歴774年:2019/08/15(木) 23:42:52.53 ID:g77SmqFB.net
>>30
すごい!やっぱり体重変わらなくても見た目からして変わるんですね!
私も見習わなきゃなあ…
レスありがとうございます

32 :彼氏いない歴774年:2019/08/16(金) 09:52:55.49 ID:8E3o8vwa.net
>>28
どのようなダイエットしてましたか?
食事について聞きたいです

33 :彼氏いない歴774年:2019/08/16(金) 13:10:08.75 ID:RkVEUp3d.net
>>31
こちらこそです!
書いてて気付きがあったので有難うございます
お互いに、理想目指して頑張りましょうです!

>>32
書いてみたら、参考になるか微妙な生活をしてました…

食事のはじめはたんぱく質、次が糖質低めの野菜の順を守って、甘い物もプリンやシュークリームのようなたんぱく質の摂れそうな物をなるべく選び、朝か昼に食べておりました
あと炭水化物は、夜はなるべく食べない
でもあくまで「なるべく」ですw

運動はしたくなったら、ウォーキング1.5H〜2Hほど
腕を動かしまくる、急にダッシュをしてました
でもしたくなければ、数日から半月でも運動はサボりました

あと腸内環境を整えることを意識しました

34 :彼氏いない歴774年:2019/08/18(日) 03:08:33.11 ID:BWX1LfEI.net
BMIは18ぴったりなのになんかもっさりしてるなーと思ってた
ZOZOスーツで全身のフォルム見たら腹回り太もも二の腕が平均よりだいぶプラスだったへこむ…
ある程度体重落としたら鍛えないとダメだね頑張ります

35 :彼氏いない歴774年:2019/08/18(日) 03:24:32.75 ID:lQ30720b.net
顔が丸いからどれだけ痩せてもカッコ悪い
ただ1kgでもほんとに顔に影響する 二重の線なくなるしなんか厚ぼったい

36 :彼氏いない歴774年:2019/08/18(日) 09:35:47.55 ID:6oOjbS/L.net
1kgってデカいよね
私は1kg増えただけで太ももとふくらはぎと腹が膨れる
全然服が似合わなくなる

37 :彼氏いない歴774年:2019/08/18(日) 19:45:08.72 ID:k6z4B/Ba.net
油の1kgの体積を考えるとバカにできないなって思う

38 :彼氏いない歴774年:2019/08/22(木) 16:12:50.53 ID:0U6N2jlR.net
食事制限だけだと首〜胸がげっそりするだけで他が減らないから、思い切って食べる量少し増やして大嫌いだけど筋トレとか運動始めた

まだ数日だし、何回も何回もチャレンジしては挫折してるからあんまり気張らずやっていきたい
食事制限は何年も続けられてるのにな〜

39 :彼氏いない歴774年:2019/08/22(木) 17:39:04.48 ID:VFcTwUaM.net
>>38
私も運動再開してみた
お互い頑張ろうねー

40 :彼氏いない歴774年:2019/08/22(木) 18:32:18.29 ID:0U6N2jlR.net
>>39
頑張ろう!
涼しくなってくるからウォーキングでもいいし、雨ならDVD引っ張り出してきてカーヴィーでもいいし
柔軟にとにかく長続きさせるように工夫したいよ

41 :彼氏いない歴774年:2019/08/24(土) 10:06:37.71 ID:lnEgOc5o.net
朝からスクワットちゃんとやった!
いくつも正しいやり方のWebページや動画見てヒザ腰痛めないように注意しながらやってるからたぶん大丈夫かな

42 :彼氏いない歴774年:2019/08/24(土) 16:02:32.41 ID:ZBmXyORi.net
>>41
えらい!

43 :彼氏いない歴774年:2019/08/24(土) 16:23:04.27 ID:lnEgOc5o.net
>>42
ありがとう!
明日も少しだけでもやるよー

44 :彼氏いない歴774年:2019/08/24(土) 16:36:22.41 ID:pbM4Hzkp.net
スレ住人やさしい

45 :彼氏いない歴774年:2019/08/26(月) 23:02:54.50 ID:e1oxLyYL.net
全然ダイエット続かない
一生標準体重で終わりそう…

46 :彼氏いない歴774年:2019/08/27(火) 04:27:12.48 ID:6yVVOJls.net
Twitterでばずってた人のを見て
頑張ろうって思えたよ
バーピーってやつ

47 :彼氏いない歴774年:2019/08/27(火) 06:18:03.92 ID:idUp16W6.net
これからは、筋トレどうしてもやりたくない時は単なるストレッチだけでも身体を動かすようにする!
60日だったか忘れたけどとにかく自分の体に習慣として叩き込んでやる

48 :彼氏いない歴774年:2019/08/27(火) 19:56:21.76 ID:OyICd06a.net
仕事柄毎日おやつをいただく
流れ的に断れる立場じゃないので食べるしかない
そこだけで下手したら800kcalぐらい
その分調節しようと食事面削ると肝心な栄養素が取れなくて本末転倒
先は長い……

49 :彼氏いない歴774年:2019/08/27(火) 20:24:32.60 ID:hG7sy1lE.net
今日バーピーやった
すごい汗出る

50 :彼氏いない歴774年:2019/08/27(火) 20:40:13.67 ID:idUp16W6.net
>>48
800キロカロリーってすごいね
大きいケーキ二、三個とか板チョコとかかな

朝晩、休日に精進料理みたいな食事するとかかな
大変そうだ

51 :彼氏いない歴774年:2019/08/27(火) 22:50:03.60 ID:j+4HUVDT.net
>>48
一回で800kcal?それとも何か所かで頂くの?
それにしても800kcalは凄いね
絶対に断れない立場なら辛いけど、健康診断で引っかかったとかいうテイにして断るしかなさそう

52 :彼氏いない歴774年:2019/08/27(火) 23:12:07.01 ID:VrZwyw+u.net
和菓子特に餡子使ったものなら簡単に800kcal行くよね
持ち帰るとかできないのかな

53 :彼氏いない歴774年:2019/08/28(水) 01:42:01.89 ID:cGSmE2RF.net
>>48
毎日800kcalのおやつをいただく仕事って何?
すごく気になる
1食分のおやつで800kcalってなかなかないよねケーキ以上だ


>>52
あんこは低カロリーだよ
100gで約250kcal
あんこ300g以上食べないと800Kcalは摂れない

和菓子は1個50gくらいだから1個あたり150Kcal程度
https://www.karadakarute.jp/tanita/images/diet/wagashi1_img2.gif

54 :彼氏いない歴774年:2019/08/28(水) 07:59:29.68 ID:IzvKl8an.net
パンケーキタワーでも貰ってんだろw

55 :彼氏いない歴774年:2019/08/28(水) 13:02:42.28 ID:LaFZ53Tn.net
パティシエなら試食いっぱいしてるのかなぁと思った
デザートのライターとか?

56 :彼氏いない歴774年:2019/08/28(水) 16:30:34.01 ID:dGLvHK0y.net
2~3ヶ所でケーキ一つずつ頂いてたら800くらい行きそうだけどお腹も膨れそうだね

57 :彼氏いない歴774年:2019/08/29(木) 16:09:25.88 ID:2zw4WQnv.net
んなもん医者に止められたって言っとけや

58 :彼氏いない歴774年:2019/08/29(木) 16:14:31.55 ID:L4esKF/H.net
小さくても
袋に入ったチーズケーキとか1個200とか300だよね

59 :彼氏いない歴774年:2019/08/29(木) 18:37:20.40 ID:Wx+EnX+p.net
夕食後のお腹がおちついたらカーヴィーダンスやる

60 :彼氏いない歴774年:2019/08/29(木) 20:24:19.05 ID:HOdvuSUP.net
うおおお
一昨日あまり食べられなかった&溜まってた便が出たからか2日前から1キロ減ってたーーー
BMI21.1だ!
今日なんだかいつものパンツにゆとりが出来てきたなと思ったばかりなんだ
疲れてコンビニで焼きそばと焼き鳥買って帰ってきてしまったけど
この気持ちをモチベーションにして明日はヘルシーで行くぞ!

61 :彼氏いない歴774年:2019/08/29(木) 20:34:18.16 ID:L4esKF/H.net
牛乳ってダメなのかな
ジュースと一緒?

62 :彼氏いない歴774年:2019/08/29(木) 20:37:45.79 ID:HOdvuSUP.net
牛乳子供の頃から毎日飲んでるよ
そもそも砂糖入ってないしジュースと一緒なわけない

63 :彼氏いない歴774年:2019/08/29(木) 20:41:35.83 ID:C2/mkg4r.net
消化酵素持ってかれるから乳製品はなるべく控えた方がいい

64 :彼氏いない歴774年:2019/08/29(木) 20:58:22.64 ID:vfapL+8s.net
牛乳のみで太るのだけは勘弁
口にして一番太りたくないものだわ
これで太るならやクッキーやチョコで太りたい

65 :彼氏いない歴774年:2019/08/29(木) 21:15:03.37 ID:asrsX5Hw.net
乳製品全般大好きだから控えめにするのすごく辛い
お菓子食べるよりはずっといいからカフェラテでたまに楽しむ
ソイミルクもいいんだけど、ヴィーガンになった友人が急激に転換したらソイアレルギーになったときいた
体にいいものでも一つの物だけを摂りすぎるのは危ないよね
ミルクとクッキーとかエンドレスで行けるわ…でも上半身絞れてきたからがんばろう

66 :彼氏いない歴774年:2019/08/30(金) 15:50:35.79 ID:ZaijtgcP.net
カテゴリー的には嗜好品だよね

67 :彼氏いない歴774年:2019/08/30(金) 17:18:18.82 ID:iVtO/Kyc.net
カルシウムがなあ…

68 :彼氏いない歴774年:2019/08/30(金) 18:00:53.07 ID:ZaijtgcP.net
ダイエット的には魚から取ったほうがいい

69 :彼氏いない歴774年:2019/08/30(金) 19:36:10.57 ID:0RMHSrLB.net
買ったことないけどスキムミルクは?

どうしてもビール飲みたいから明日解禁する
その分今日は野菜食べて筋トレする

70 :彼氏いない歴774年:2019/08/30(金) 20:17:02.36 ID:Vv5bn3HV.net
そういう調整するのえらいよね
がんばった人が理想の体型になれますように

71 :彼氏いない歴774年:2019/08/30(金) 20:20:38.87 ID:YzL1fDrK.net
安い体脂肪計買ったんだけど、一回降りてすぐまた載ったら結構数字変わるw
タニタとか買った方がいいのか

72 :彼氏いない歴774年:2019/08/31(土) 09:21:41.80 ID:p0DHj2e6.net
私も運動と節制でじわじわ減ってたのに生理きてドーンって増えちゃったからヤケでビール飲んでドカ食いした
後悔もあるけどスッキリしたからまた今日やる!

73 :彼氏いない歴774年:2019/08/31(土) 13:31:32.27 ID:eqPeSY5g.net
ピルによる食欲増加との戦いがキツい‥食べ悪阻疑似体験みたいで空腹が気持ち悪い
家でウォーキングマシーンで誤魔化してるけどうわあああ

74 :彼氏いない歴774年:2019/08/31(土) 13:56:55.87 ID:fPx+1/8n.net
量る時間を一定にするってのができない

75 :彼氏いない歴774年:2019/08/31(土) 17:38:27.39 ID:C5CTjTUO.net
>>73
私ピルで食欲増進っていうのはないけど空腹のまま動いてると低血糖で気分悪くなるようになったよ
前は多少空腹でも割と平気で動けてたのに

76 :彼氏いない歴774年:2019/08/31(土) 18:45:09.01 ID:exXy31Vw.net
>>75
全く同じだ…というか、最近出てきたこの症状がピルの副作用だってことにあなたのレスのお陰で気付けました、ありがとう

来週ピルの受け取りに婦人科行くから先生に訊いてみる

77 :彼氏いない歴774年:2019/08/31(土) 20:43:16.91 ID:v//VULW8.net
>>45
標準より下にするの難しいんだよね
元は身長−110だった人でも一度標準まで太るとまた−110中々戻らないし大変
だからか標準でキープになる人多いよね

78 :彼氏いない歴774年:2019/08/31(土) 21:59:51.63 ID:KVNhBF+0.net
今カロリー1400前後で頑張ってるけど痩せるのかな
これ以上下げるのは普通に体調悪くなるだろうから厳しいしストレスになるわ

79 :彼氏いない歴774年:2019/08/31(土) 22:18:47.82 ID:sPXrItkM.net
BMI22からやっと18.5になったよ
3か月かかった
食事制限中心で結構過激に近いやり方だったから秋冬の食欲増加が今から怖い
これ以下の体重にするかは維持しながら考えようと思う

80 :彼氏いない歴774年:2019/08/31(土) 22:28:11.73 ID:fPx+1/8n.net
おお!
同じくらい
体重よりおなかのお肉を落としたい

81 :彼氏いない歴774年:2019/08/31(土) 22:49:50.04 ID:HhfA2x71.net
体脂肪率18%切ったのにまだまだプヨプヨで足も太いんだけどどうせえっちゅうねん
筋トレしたら締まるのかな

82 :彼氏いない歴774年:2019/08/31(土) 23:25:57.25 ID:D/+0hB5R.net
去年5kg落として5kg戻ってまた同じ時期にダイエット始めたけど去年より落ちづらくなってる
歳とると代謝落ちるってこういうことか…
来年はもっと落としづらくなるだろうから今年頑張ろう

83 :彼氏いない歴774年:2019/09/01(日) 10:24:58.48 ID:Tq/3tEr4.net
短気は損気なんていうけどほんとだね
せっかちだからすぐ結果を求める、結果が出ないとやる気をなくす
同僚と同時期にダイエット始めて、はじめは自分の方が数字減り始めたからいい気になってたけど停滞期で完全に飽きてそのままリバウンド
同僚は少しずつでも続けていた結果10kg以上減、明らかに見た目が違う
悔しいと思うことさえ憚られる

飽きっぽいこの性格まずはなんとかしたい

84 :彼氏いない歴774年:2019/09/01(日) 11:05:51.20 ID:oWLZrgvJ.net
>>79
どんなことしてましたか?摂取カロリーとか知りたい

85 :彼氏いない歴774年:2019/09/01(日) 11:37:06.34 ID:xe8spoMM.net
>>84
あまりお勧めはできないやり方だけれども…

1日ほぼ1食で700〜1000kcal、週一で遊びに行って外食は自由に1日2000kcal前後
自炊は自作の鶏ハムなど肉料理中心
糖質抜きはせず米飯や麺類も食べた

運動らしい運動ははほぼしてない
オフィスが10Fにあるから階段を1日2往復、あと週二くらいでメトロ2駅歩いたり

86 :彼氏いない歴774年:2019/09/01(日) 12:47:41.87 ID:xllt5CPF.net
>>73 >>75
ビタミンBおすすめ
詳しくはグスってみてください

87 :彼氏いない歴774年:2019/09/01(日) 14:16:35.08 ID:6YDgfP6H.net
グスるにちょっと笑ったw

たんぱく質とれとれ言われてるけど筋トレしてなければあまり減量に関係はない?今怪我してて運動で負荷かけられないから食事制限始めるつもりなんだけど単純に摂取カロリー落とすだけでいいんだろうか
突然>>85までは減らせないけど頑張ってセーブする

88 :彼氏いない歴774年:2019/09/01(日) 15:34:23.53 ID:P3RyByRa.net
筋トレしてなくてもタンパク質は体の材料で一番重要だし足りないと顕著に肌髪にくるし筋肉めっちゃ落ちるので取らないとダメ

89 :彼氏いない歴774年:2019/09/01(日) 16:53:28.34 ID:Tq/3tEr4.net
足りないと筋肉まで落ちるとは知らなかった
教えくれてありがとう
恥ずかしながら栄養のこととか全然知らないで生きてきたからもっと調べようと思います

90 :彼氏いない歴774年:2019/09/01(日) 20:31:16.65 ID:ZOuMxqxc.net
>>86
グズってびっくりしたよ
ピル飲んでるとビタミンB6が欠乏しがちになるんだね
これは絶対ビタミンBのサプリ取ったほうがよさそう
ピル飲んでるとトリプトファンも足りなくなるから鶏肉とか魚も積極的に食べるべきと書かれてて、ピル飲んで以来明らかに鬱傾向があるからそっちも気をつけようと思った

91 :彼氏いない歴774年:2019/09/02(月) 00:19:38.80 ID:XiHs/YNE.net
>>89
あすけんでも入れて取り敢えず今の普段の状態を入力して見たらいいかも
自分の食事のクセで不足しやすい栄養の傾向が分かるよ
もうやってたらごめんね

92 :彼氏いない歴774年:2019/09/02(月) 17:36:12.49 ID:G+l01mS9.net
>>90
トリプトファン足りなくなるの知らなかった!!
早速対策するわ
うわーありがとう

93 :彼氏いない歴774年:2019/09/02(月) 20:46:10.15 ID:OfBBtDa+.net
>>91
ありがとう。早速あすけん入れて現実見てきました。
昨日のメニューが43点、それを受けてたんぱく質意識した結果の今日のメニューが18点…さすがに凹んだ。
いかに自分がなんとなくの栄養感で生きてきたかを思い知りました。

でも自分なりに意識して18点…もう何すればいいかわからないや…

94 :彼氏いない歴774年:2019/09/02(月) 21:52:31.03 ID:N1pw/IUJ.net
カロリー不足なら30点くらいで目標の運動したら+10点
お菓子判定を200kcal以上食べたかカロリーオーバーじゃないと18点見たことない
タンパク質取りすぎてだけで18点あるの?

95 :彼氏いない歴774年:2019/09/02(月) 22:04:47.11 ID:tuI/p9nr.net
点数表示されてるところの一番下にお勧め食材とかあるだろ
何の栄養が足りてないかもわかるし
でも、あまり意識しすぎるとなんか疲れる

96 :彼氏いない歴774年:2019/09/02(月) 22:21:58.12 ID:OfBBtDa+.net
何が減点の原因かはわからないけどカロリーオーバーと脂質、飽和脂肪酸、食塩が大幅に超過してる
今日のは自分の中の「思い込みの健康」に則った結果の18点だから自分の認識は本当に間違ってたんだと叩きつけられた感じ
たんぱく質はとりすぎどころか適正範囲内でした
1日でアイス一箱とか食べてた頃は恐ろしくて計算もしたくない……

下は広告かと思って見落としてました、ありがとう
御察しの通り料理らしい料理なんて作ったことないので一から学ぶ事が多そう
バランス良く低カロリーなんて高度な真似は出来そうにないからせめてオーバー分だけでも抑えられるよう頑張る

97 :彼氏いない歴774年:2019/09/02(月) 22:26:47.25 ID:OfBBtDa+.net
連投ごめん
食事量相当セーブしても2,000kcalって普段どんだけ食べてたんだと恐ろしくなる

98 :彼氏いない歴774年:2019/09/02(月) 23:06:07.18 ID:XiHs/YNE.net
>>97
1週間平均で調整するとか気にし過ぎない程度でやるのがいいと思う
3年半くらい1200kcal目途でやってるけど
鉄・カルシウム・ビタミンAが不足しがちなことは分かったw

99 :彼氏いない歴774年:2019/09/02(月) 23:09:33.66 ID:N1pw/IUJ.net
自分はカロリーオーバーするほど食べるときはだいたい生理周期と前日やその日のタンパク質が足りない時だってわかったよ
あとはだいたいエンプティカロリーのものばっか食べてる時はカロリー摂りすぎる
必要な栄養摂らずにカロリーだけ抑えて好きなもの食べてても結局食欲わいてストレス溜まるし自分に合う方法も見つかればいいね
痩せてゴールじゃなくて維持しなきゃ意味ないからゆっくりでもいい習慣に寄せていけるようにしなきゃね

100 :彼氏いない歴774年:2019/09/02(月) 23:52:13.32 ID:OfBBtDa+.net
自分のダメさに落ち込んでいたから少し救われました
無知ゆえに単純に身体に良さそうなものをいっぱい摂ろうとして夕食に鯖缶1つ卵3個とか冷静に考えればただの食べすぎだよね
でも一週間単位で見るというのは考えもしなかった
1日ごとに落ち込まなくてもいいから少し気が楽になる
とりあえず明日は今日のオーバー分だけでも控えてみます

スレ埋めるのも申し訳ないのでこれで最後に。色々アドバイス感謝です。

101 :彼氏いない歴774年:2019/09/04(水) 10:56:42.28 ID:UJQcSL6K.net
痩せたい痩せたいと思って頑張ってたけど過食してしまう日が多々あって後悔の繰り返しで…もう痩せたいと思わず体重計ものらず食べすぎるのも受け入れたらマシになった気する
ここのひとは過食衝動とか起きませんか?
皆さんストイックに痩せてるから別世界の人に見える

102 :彼氏いない歴774年:2019/09/04(水) 11:33:13.50 ID:q6TWRPRR.net
>>101
過食衝動起きるよー
毎朝体重計乗ってレコーディングしてるから翌朝は後悔の嵐
元々美味しい物食べるの大好きで30半ばでも肉も甘い物も変わらず大好きで胃もたれしない頑丈な胃袋を持っているのもある
私は一週間に二日までならプラマイゼロにできるからそこで踏みとどまってる
よく野菜多めの健康的な食生活するとスイーツやジャンクフードを欲しなくなると聞くけど、どんなに健康的な食生活していてもスイーツへの欲求は止まらないわ…w
あと体が戻りたがる体重ってあるよね?
それと理想がかけ離れてると辛い

103 :彼氏いない歴774年:2019/09/04(水) 13:52:47.78 ID:sOAcW0A0.net
>>101
過食衝動はストレス、PMS関係なしに全くないかな
長年1250kcal平均で毎日デザートとして果物と何らかのお菓子も食べてる
基本的には食べたい物は目標カロリーの範囲で我慢しない
食べた物は美味しくいただいて絶対に後悔はしないルール
体重計は記録だと思って毎日乗る

104 :彼氏いない歴774年:2019/09/04(水) 14:14:02.02 ID:v0my1hAP.net
私も割りと気にせず過食衝動に襲われたときはがっつり食べるかな
それがお弁当3個とか菓子パン10個とかならもう心の病だから病院へGOだけど
ラーメン食べたいカツ丼食べたい焼き肉食わせろな衝動にはしっかり従って
その後しっかり運動したり豆腐と野菜生活したりでバランス取れたらいいんじゃないかな

105 :彼氏いない歴774年:2019/09/04(水) 14:36:51.94 ID:KDp6yLKK.net
>>102
体が戻りたがる体重わかるw
私の場合は理想はBMI18〜19だけど21くらいの体重になりたがってる感じがする
この辺だと全然節制しないで普通に生きてたらキープできる感じだけど全然スラっとはしてない
でも健康体で1番病気とかには強いんだろうね

106 :彼氏いない歴774年:2019/09/04(水) 14:37:01.98 ID:honV+dJZ.net
筋肉落ちても良いから、脂肪を落としたくて、とりあえず体重減らしたくて有酸素運動をしてた

筋肉はなるべくおちないように、一応はBCAA摂ったりたんぱく質は意識してた
1ヶ月続け、体組成計測定したら筋肉が1キロ増えて太った…

食べないように我慢してるのにな…

107 :彼氏いない歴774年:2019/09/04(水) 15:02:38.50 ID:icO2Ura4.net
1.2週間に一度程度の過食なら過食じゃなくてチートデイと思っておけばいいんじゃないかな

108 :彼氏いない歴774年:2019/09/04(水) 15:57:49.91 ID:ixS0eXF9.net
>>103
煽りじゃなくて純粋に聞きたいんだけど長年ダイエットしてるってこと?

109 :彼氏いない歴774年:2019/09/04(水) 16:32:23.27 ID:sOAcW0A0.net
>>108
長年ダイエットというよりは管理とか調整でそんな感じでやってる
5キロも落とすわけじゃないし多分この先もこんな感じだと思う

110 :彼氏いない歴774年:2019/09/04(水) 17:06:27.33 ID:T4Yt4I40.net
>>104
私病院へ行かなきゃいけないレベルだったのか…

111 :彼氏いない歴774年:2019/09/04(水) 17:58:20.99 ID:UIYTNS1j.net
骨盤の上のお肉って
ほんとぜい肉って感じ

112 :彼氏いない歴774年:2019/09/04(水) 18:22:42.91 ID:9Y3EiGz6.net
この一週間全然変化なくて何ならまた少し太った停滞期入ったって嘆いてたら生理始まって納得
そういえばそんな時期だったけどいつも生理中も生理前も体調酷かったから驚いた、腹痛もほとんどない…
ダイエットすると体全体が改善されてくもんなんだね

113 :彼氏いない歴774年:2019/09/04(水) 19:10:38.80 ID:LznSCJ5e.net
>>104
同じやり方だ
ガッツリ系のもの食べに行く週末が楽しみで普段調整出来てる

114 :彼氏いない歴774年:2019/09/04(水) 20:33:40.01 ID:0J6VC9LD.net
排卵きた
向こう2週間は食欲との戦いだけど、これを乗り越えたらもう一段階体重落とせそう
2週間がんばろ…

115 :彼氏いない歴774年:2019/09/05(木) 01:26:13.21 ID:C/e0pRmZ.net
>>106
筋肉で増えたなら見た目は引き締まってるはずだよ
見た目が引き締まってるなら成功といえるでしょ
そうじゃないならただの脂肪だから現実見ろ

116 :彼氏いない歴774年:2019/09/05(木) 08:10:27.95 ID:DIsLwJts.net
>>115
筋肉が一キロ増えた程度で違いなんてほぼわからないけど…
脂肪は減ってなかったしね

117 :彼氏いない歴774年:2019/09/05(木) 08:22:17.51 ID:qQmjm1Zz.net
1ヶ月で体脂肪落とさずに筋肉1kg増えるなんて本当ならすごいわ

118 :彼氏いない歴774年:2019/09/05(木) 16:12:07.47 ID:9zHaXAM0.net
毎日有酸素運動30分〜60分、8週かけて5%体重落ちたけど停滞期なのかかれこれ1ヶ月体重が動かない
カロリー管理してるはずだけど食べ過ぎてるか有酸素運動だけだったのがだめなのか
おすすめの筋トレあったら教えてください

119 :彼氏いない歴774年:2019/09/06(金) 22:17:05.17 ID:3L4iC3FG.net
生理前は痩せにくいって言い訳や迷信じゃなくてほんとなの?そんなに普段と差がある?

一週間前からダイエット始めたばかりなんだけど、思い切って食事制限したわりに全然痩せなくて食べる事に恐怖心抱きそうになってたら今日生理がきた
自分の制限が足りなかったのか単に生理前だったからなのかわからない
ダイエット続けてる方は生理前って違い感じますか?

120 :彼氏いない歴774年:2019/09/06(金) 22:39:12.99 ID:GFDb8TVm.net
全然違うと思う
生理前は落ちない

121 :彼氏いない歴774年:2019/09/06(金) 22:53:34.66 ID:vbnekutC.net
私も全然違うな
押さえきれない食欲とどうやっても抗えない眠気が襲ってくる
終わるとなんか体がシャキーン!生まれ変わりました!みたいになるw

122 :彼氏いない歴774年:2019/09/06(金) 22:57:52.42 ID:5OMVNgxB.net
生理前は落ちないよね
でもそのまま続けてると生理始まってから落ち始めるからさぼらず続けよう

123 :彼氏いない歴774年:2019/09/06(金) 23:02:43.00 ID:4N9TfNdj.net
それより一週間程度で痩せないとか言ってることに突っ込まないのかw

124 :彼氏いない歴774年:2019/09/06(金) 23:06:42.05 ID:3L4iC3FG.net
まじかーー嬉しい誤算すぎる
それなりに食事制限したのに減るどころか増えるし夜は眠くて寝落ちするしで根性足りないのかと落ち込んでたけど望みが持てそう
摂取カロリーを基礎代謝以下まで落とすか悩んでたけど、終わってからの変化を見てからでも遅くないかな
ありがとう、諦めず頑張ります

125 :彼氏いない歴774年:2019/09/06(金) 23:19:50.05 ID:ru/56JTl.net
>>124
ダイエットの前にまずは自分のホルモンバランスと体重の関係見極めた方が良いかも
生理前に増えるとか生理中に増える、生理何日目で水分が抜けるとか
色々自分の毎月の体重変化が見えるから
それで一喜一憂することはなくなるし管理しやすくなるよ

126 :彼氏いない歴774年:2019/09/07(土) 00:20:04.54 ID:xFGGFZlr.net
>>121
生まれ変わりました分かるw
鬱々とした気分が晴れて筋トレのパフォーマンスが上がるわ

127 :彼氏いない歴774年:2019/09/07(土) 09:02:59.59 ID:vwSUIoAe.net
生理来たら本当にガッツリ痩せるわー

128 :彼氏いない歴774年:2019/09/08(日) 14:40:59.21 ID:9pBEkBuW.net
私は生理前は体重減って生理後に徐々に戻ってくる
一般的に言われてる事に当てはまらないから運動もどのタイミングで力入れるか迷う
当てはまらないけど身体はそうなってる筈だから生理後に運動するのがいいのかな?

129 :彼氏いない歴774年:2019/09/08(日) 16:02:21.69 ID:cIh/Br5P.net
生理周期での増減はホルモンバランスによる水分だから気にすることないんじゃないの
体脂肪じゃなくて水なんだから太ったも痩せたもない

130 :彼氏いない歴774年:2019/09/09(月) 08:44:40.32 ID:FKnCpb7h.net
>>128
私は生理前も生理後も体重、落ちにくさ両方変化ないよ
人それぞれだし運動に力入れるタイミングもそこまで気にしなくていい気がしてる
生理とか関係なく体調悪かったり忙しくて時間が取れなければ無理にはやらない

131 :彼氏いない歴774年:2019/09/09(月) 10:14:31.85 ID:T3RXmXBd.net
今年は残暑きびしくて頑張らなくても体重落ちてきたわ
あーあ、しんど

132 :彼氏いない歴774年:2019/09/09(月) 10:46:37.95 ID:5fl5L6gy.net
ここのみなさんって1日何食食べてる?

133 :彼氏いない歴774年:2019/09/09(月) 10:49:17.67 ID:5H9j75yS.net
>>131
私も胃腸壊してかなり落ちたわ
でも運動しないと

134 :彼氏いない歴774年:2019/09/09(月) 23:12:15.07 ID:nzPquls1.net
今日はいいやって思いながら昨日寝てしまったので今日は負けない
今から筋トレやって風呂入って寝るんだ

135 :彼氏いない歴774年:2019/09/10(火) 13:11:17.04 ID:QZ0Svl4H.net
軽めの食事制限とスクワット程度じゃ半月やっても何も変わらなかったや
30超えたら痩せにくいって本当だね
どっちももう少し頑張らないとだめだ

136 :彼氏いない歴774年:2019/09/10(火) 22:22:30.69 ID:qRP4syAk.net
生理がきて1.5キロ増えた…
こっわ

137 :彼氏いない歴774年:2019/09/10(火) 23:08:02.77 ID:YwcUK+sh.net
>>136
終ったら戻るでしょw

138 :彼氏いない歴774年:2019/09/11(水) 10:10:31.28 ID:LI4i/Ebo.net
やっと53kg台から52kg台になった〜〜
微々たる差だけど1ヶ月近く動かなかったからモチベーションが違う
頑張るぞい

139 :彼氏いない歴774年:2019/09/11(水) 22:21:31.58 ID:3uN2/uLO.net
おめでとう!停滞すると停滞期だってわかってるけどモチベ維持大変だよね

140 :彼氏いない歴774年:2019/09/13(金) 01:29:36.90 ID:Gzn3B30s.net
糖質制限して痩せたあとあんま気にせず糖質摂ってたら増えた
当たり前のことだけどショック

141 :彼氏いない歴774年:2019/09/14(土) 00:44:29.77 ID:ViYuNRn0.net
目標摂取カロリー内しか食べてないのに糖質のせいで増えたのか
糖質解禁したら思ったよりカロリー摂ってて増えたのかどっちですか?
カロリー制限&糖質制限で自分もやってるからよかったら参考に教えてほしい

142 :彼氏いない歴774年:2019/09/14(土) 12:57:49.86 ID:31880XlZ.net
糖質制限した時に栄養になるのは筋肉
筋肉が減ってるから消費カロリーが少なくなって
ダイエット前より太りやすくなってる

143 :彼氏いない歴774年:2019/09/14(土) 12:58:37.37 ID:31880XlZ.net
糖質ダイエットと筋トレがセットだから
それとは違うのかな

144 :彼氏いない歴774年:2019/09/14(土) 18:25:32.07 ID:QtNeArXy.net
>>141
炭水化物は水分くっつくから体重その分増えて感じるよ
糖質制限するとそれが無いからより減って感じる
でも痩せたら、糖質制限して一時期に少し増えてもそれ以上増えてないよ

糖質制限する場合は脂肪をエネルギーに変える為に身体を切り替えるといいよ
お陰で体脂肪率減らせて体重も落とせたよ
体脂肪率が20%切ってもう落とす脂肪も無くなってきて筋トレ始めたけど落とした体重の割に筋肉落ちなかったよ
たんぱく質はしっかり摂取してね

145 :彼氏いない歴774年:2019/09/16(月) 15:16:58.78 ID:se2pAU1H.net
ここにいる皆って身体固い?柔らかい?
自分は開脚90度もきついし座って前屈もすねが限界
脂肪も筋肉も凝り固まってて痩せないのかと思い始めてるんだけど関係あるのかな

146 :彼氏いない歴774年:2019/09/16(月) 15:29:13.57 ID:2OhCI55h.net
体硬い人って代謝が悪いから痩せづらいらしいよ
私もすごく体硬いから柔らかくしたいけどなかなか柔らかくならない

147 :彼氏いない歴774年:2019/09/16(月) 15:52:50.47 ID:mUjXM4Ee.net
>>145
座って前に足揃える→横に開脚→後ろでまた足揃えるができるから、柔らかい部類だよ
間接が柔らかいみたい
でもデブの時も柔らかかったからなぁ
怪我しないという利点はあるw
小学生の頃から毎晩ストレッチしてる
お風呂上がりのストレッチが一番効果早いと思う

148 :彼氏いない歴774年:2019/09/16(月) 16:11:42.50 ID:ae1KH8tI.net
>>135
半年じゃなくて半月?
さすがにそんな短期間では変わらないかと

149 :彼氏いない歴774年:2019/09/16(月) 21:16:15.96 ID:PizgyQIf.net
ジム帰り、普段は食欲魔神なのに今日はそんなに欲がわかなくて晩御飯を豆腐とオクラとサラダチキンにしてみた
痩せるかな?

150 :彼氏いない歴774年:2019/09/16(月) 22:58:38.85 ID:lU71cYMi.net
>>145
柔らかいよ
座って前屈は楽にできるし縦に大股出来る
肩甲骨も後ろで手合わせられるし可動域広くて柔らかいみたい

151 :彼氏いない歴774年:2019/09/16(月) 23:18:27.58 ID:se2pAU1H.net
結構柔らかい人多いんだねえ
身体の固さはあんまり関係ないか……
でもなんとなく柔らかい方が良さそうだからストレッチ頑張る

柔らかい人本当にうらやましい
可動域狭いから部位痛めること多いや
足伸ばすと膝裏と股関節の筋が切れそうなぐらい痛いんだけどこれもいつか緩和するんかな
筋肉もガチガチみたいでフォームローラーが痛すぎて出来ない

152 :彼氏いない歴774年:2019/09/16(月) 23:40:08.66 ID:mUjXM4Ee.net
>>151
ストレッチ頑張ってみて
うちの母60過ぎで冗談みたいに体硬い人だったんだけど、YouTube見て毎晩ストレッチやヨガを20分程度やってたら今なんと開脚150度くらい、立ち前屈ではペタッと手が床につくようになったよ
人間いつでも変われるんだ!って自己啓発本みたいなこと思ったから>>151さんもいけるよ

153 :彼氏いない歴774年:2019/09/17(火) 01:01:30.03 ID:mjfTVk8E.net
>>152
励ましありがとう!希望が持てる
以前2ヶ月やって変わらず挫折したけど継続は力なりだよね
諦めず続けてみる

とりあえずつべでB-lifeってとこのヨガ動画見ながらやってる

154 :彼氏いない歴774年:2019/09/17(火) 08:17:34.19 ID:fJqSCmN5.net
私も先週からストレッチ始めた。体硬すぎて柔らかい方が代謝が良くなるって聞いて
まだ1週間だけど少し足開く幅が大きくなったなと感じる。それでもまだまだなんだけど

155 :彼氏いない歴774年:2019/09/17(火) 09:47:59.56 ID:dg10Zdem.net
人生MAX体重になっていた
158、54.7キロ…とりあえずドラクエウォークで歩きまくって年内には40キロ台になりたい
事務職の人は仕事中痩せのために何かしてる事はありますか?今のところコルセット絞めて
姿勢正しく過ごせるように気をつけてるのと座った時に膝を内側へ力込めてる

156 :彼氏いない歴774年:2019/09/17(火) 09:57:06.58 ID:yR5InLBq.net
昔めちゃくちゃ細かったけど、体硬かったよ
よく食べたし、よく酒も飲んだけど、歩くのが趣味だったわ

157 :彼氏いない歴774年:2019/09/17(火) 12:19:44.71 ID:PHosFqTi.net
ダンベルのアニメ見てからちょこちょこ筋トレしてる
筋肉つけて太りにくい体作りたいなぁ

158 :彼氏いない歴774年:2019/09/17(火) 19:43:24.57 ID:yqUFUvBr.net
ダイエットのため水泳にチャレンジしてるんだけど泳げなくて困ってる
ネットで調べながら息継ぎ練習しても顔上げた瞬間鼻から水入るし息が吸えない
このままビート板で泳ぐのしかできなかったらダイエットには効果ないかな
とりあえず水中歩行は長めにやってる

プール混んでるし鼻痛いし頻繁に行くの億劫だし続けられるか不安

159 :彼氏いない歴774年:2019/09/17(火) 20:03:43.11 ID:gFljaB45.net
生理来て我慢できずにお菓子ドカ食いしてしまった…
普段なら我慢できるけど生理にはどうしても勝てない
メンタルも沈んでて運動する気にもなれないし
せっかく少し痩せ始めてたのに振り出しに戻るだろうな
はぁ…

160 :彼氏いない歴774年:2019/09/17(火) 20:05:30.68 ID:k/g380P3.net
10年間水泳教室通ってた私からアドバイスになるかどうかわからないですが、
水中では腕を伸ばしきるまで鼻で息を出しきって腕を折り返して顔を上げてから口で息を吸い込むといいと思いますよ
平泳ぎなら両手を顔まで持ってきてから顔をあげる、クロールならしっかりと肘を曲げてから顔を上げると水面から顔が上がるので鼻に水が入らないですよ

161 :彼氏いない歴774年:2019/09/17(火) 20:49:01.98 ID:94pxVd5o.net
>>158
通ってるプールで短期の水泳教室やってないかな?
私も動画見たり解説みたりしてたけど勉強ならまだしもスポーツでそれは難しいようで、実際に手取り足取り教えて貰ったら劇的変化して感動したからおすすめしたい!
気付かぬうちについた自分のクセも指摘してもらえて、今じゃぐんぐん泳げるようになってほんと感謝してる
コーチとの相性とかもあるから幾つかやってみたらどうだろ
子供の頃より生徒であるこちらも理解力もあるので、スポーツ教えて貰うの楽しいよ

162 :彼氏いない歴774年:2019/09/17(火) 21:01:48.86 ID:WMHUorbD.net
脚が太い人って案外身体柔らかい人多いよ
でも股関節が硬くて縦にはうまく使えない
脚が上手く使えないから床にあるもの蹴飛ばしてしまう
ツイスターは得意な印象

163 :彼氏いない歴774年:2019/09/17(火) 22:26:36.94 ID:yqUFUvBr.net
>>160
>>161
ありがとう
2人ともちゃんと習ってたんだなー
体の動かし方参考にさせてもらいます!
大人用の初心者向け教室あるんだけど曜日が合わなくて行けないんだ
お金に余裕できたら市民プールじゃなくスポーツクラブに行って習いたいな

164 :彼氏いない歴774年:2019/09/18(水) 08:05:42.24 ID:yQrlzOSM.net
>>162
当てはまり過ぎて驚いてる
床にあるもの蹴飛ばしてしまうのわかりすぎる、わかってても当たってしまう事多々
股関節が硬いのが原因だったのか…
骨盤も歪んでるんだろうなあ。前屈?座って足広げて手伸ばすの、10度も身体曲がらなくてほぼ座ってるままでふざけてるのかと言われるけど本当に曲がらない

165 :彼氏いない歴774年:2019/09/19(木) 08:43:34.89 ID:Vaqi150A.net
プリケツ女さんがトレッドミルでクールダウンしてるとき、
ゆっくり歩くから右にプリッと左にプリッと、永久に見てられます、最高です
永遠に俺のおかずになってください ね

166 :彼氏いない歴774年:2019/09/19(木) 15:22:38.69 ID:oEuM5JYM.net
脚太いけど股関節だけは昔から柔らかいよ
胡座?というか足の裏付けて座って前に倒れてデコつけられる
http://o.5ch.net/1jf82.png

167 :彼氏いない歴774年:2019/09/20(金) 08:55:44.08 ID:Ey2Xz6Cd.net
私は外向きには柔らかいけど内向きには硬いな
>>166みたいなのは出来るし首の後ろに足も掛けられるけどアヒル座りが苦手
正座からおしりだけ落とした足の裏が天井向いてる形はギリギリ出来るけど、足の裏が後方を向いた形は無理
ストレッチしてちょっとずつ可動域を広げてるけどまだまだ先は長そう
http://o.5ch.net/1jfvb.png

168 :彼氏いない歴774年:2019/09/20(金) 11:43:18.21 ID:JdbEdQxN.net
股関節と、足指と足首がうまく使えてないと脚が太くなるらしい
自分はそれなんじゃないかと思ってる

椅子に座って少し足伸ばして足首回すと、
自分はゴキッゴキッて鳴るんだけど足の細い友人は何もならない
むしろなんで音鳴るの!?何の音!?って驚かれた
みんな鳴る?

169 :彼氏いない歴774年:2019/09/20(金) 14:18:49.43 ID:J4DQ+jqi.net
音鳴るかも…特に膝から
立ち仕事だし荷物運んだり自転車通勤だったりで動いて無いわけじゃないけどパキパキ鳴るからよく不思議がられる
謎が解けた気分だ

170 :彼氏いない歴774年:2019/09/20(金) 16:36:09.73 ID:D5V5vZu/.net
>>166みたいなの脚太い人はできる人多いと思う
股関節を縦に上手く使えないから脚が太い人は歩き方が変
あとは歩幅が狭い人多い

171 :彼氏いない歴774年:2019/09/20(金) 20:04:52.96 ID:+uzvhtKm.net
>>170
全部該当して震えてる

股関節を縦にってどうすればいいの?
前も誰かに指摘されたけど意味がわからない

172 :彼氏いない歴774年:2019/09/21(土) 12:46:28.15 ID:ZHqGKqtS.net
体脂肪率低くてもブヨブヨってありえるの?
160/52で体脂肪18%って出るんだけど脚はセルライトでぼこぼこで体重以上に太く見られるし、お腹に線なんてもちろんない、運動経験もないし今も有酸素運動も筋トレもしてない
よく見るぽちゃ度の画像で言うと40%が一番近い
うちの体重計がおかしいのかと思ったけど銭湯にあったやつでもジムのちょっと良さげなやつでも大体そのぐらいになる

173 :彼氏いない歴774年:2019/09/21(土) 13:31:54.35 ID:aqz/toh4.net
>>172
ジムで体組成測定した?
骨格とかが原因とか?

BMI的には細くないけど、その体脂肪率ならめちゃくちゃ細そうなのにね

174 :彼氏いない歴774年:2019/09/21(土) 13:34:57.42 ID:ScrfTwUf.net
体脂肪13.1だけどおなかぶよぶよだよ
そういうもんじゃないのかな

175 :彼氏いない歴774年:2019/09/21(土) 14:27:22.22 ID:ZHqGKqtS.net
>>173
うん。InBodyだからそこそこ信用できるはず
ツイッターとかで近い数値の人見るとめちゃめちゃ締まっててスタイルいいのにって落ち込む

去年3ヶ月くらいがっつりダイエットしたけど全然変わらなくてむなしくてやめてしまった
標準体型って太ってる人程落ちないからモチベーション保つのつらいや

176 :彼氏いない歴774年:2019/09/23(月) 01:13:10.82 ID:+rXJPXv/.net
また今月も食欲地獄の時期がきたようだ…
気が済むまで唐揚げ食べたい…

177 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 03:03:02.44 ID:yiTaQaxG.net
過去最大体重を更新してしまった
明日というか今日から3日間ゆるめのしよう…

178 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 03:03:44.66 ID:yiTaQaxG.net
>>177
断食が抜けてた

179 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 08:29:40.16 ID:4LOnv9ii.net
際限なく食べてたのを1日1500kcal程度に抑えるようにして1ヶ月になるけど体型も体重も変わらなかった
一応低糖質高タンパク意識したのに
だったら普通に食べてても変わらないじゃないか〜なんだったんだこの1ヶ月…

180 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 10:11:36.21 ID:IAa2WHfi.net
>>179
私はダイエット開始時巨からのスタートで、1.5ヶ月くらいでだいぶ変わったからモチベーション保てたけど普通体重から落とすのは大変だよね
でも絶対いまから一カ月の頑張りが反映されてくるよ

一日あたりどの程度やるって明確に決めずゆるゆるのルールで運動と筋トレ始めたけど、それでようやく続けられるようになった
効果はまだだけど、とにかく続かない運動のこと考えるだけでため息でて嫌な気分になってたのがなくなって良かった
とにかく空いた時間あったり鏡の前に立ったらなんとなく少しやる習慣ついてきた

181 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 10:32:11.36 ID:yt7iN8D5.net
>>179
1ヶ月ですぐ変わるならまたすぐ戻っちゃうよ
体重変わらなくても体型は変わるから長期で頑張ったら

182 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 14:30:54.23 ID:9f2C4q1+.net
>>179
1500って結構食べてるけど、背が高めで筋肉質とかなの?
あとは運動きつめとか?

183 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 16:38:24.20 ID:IAa2WHfi.net
>>182
これまで際限なく食べてたなら減らし方としては妥当だと思うけどな
しょっぱなから1200とかに制限したら私ならすぐリタイアする

184 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 16:47:04.17 ID:GnJ4KyRR.net
効果が出ない方が嫌だけどね
体重がするする落ちる事でモチベも上がるし
それにしても1500は多すぎだから1000でやるべき

185 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 17:02:26.67 ID:068D+f2l.net
>>184
なんでそこで1000になる?
基礎代謝わかんないのに

186 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 19:03:57.72 ID:JuT6/5Fp.net
体脂肪率16%切ったのにまだぽよぽよしてる
やっぱ食事制限である程度落としたら運動しなきゃダメか…

187 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 20:49:39.37 ID:9f2C4q1+.net
基礎代謝考えたら、1000はむしろ妥当でしょ…
お前らどんだけ背が高くてムキムキなの?w

188 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 20:51:35.39 ID:0LW4k5qs.net
>>179
1500ってかなり多くない?基礎代謝で言えば若い男性の平均くらいだし
私はダイエット中は基本的に基礎代謝以上のカロリーは摂取してなかったよ
今は母(BMI25前後)のダイエットを手伝ってるんだけど、かなりめんどくさがり屋でも
基礎代謝以下の食事で済ませる、一日で見ればカロリーオーバーしてても一週間でトントンにする
この二つだけ守ってたら一ヶ月ちょいでとりあえず4キロ落ちたよ

189 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 20:56:05.20 ID:mYGFKR+k.net
アスケンでダイエットコースの目標で1700以内って出るけど食べ過ぎなん?
半年かけて3キロ痩せた

190 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 20:59:49.75 ID:7GX7kQ6J.net
摂取カロリーは基礎代謝以上消費カロリー以下が基本だよ
基礎代謝以下まで抑えてしまうとガンガン代謝落ちていくから痩せるためにさらにカロリー抑えなくちゃいけないスパイラルに陥る

191 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 21:05:06.12 ID:0LW4k5qs.net
>>187
1000はちょっと少ない気がする
外食の日は気にせず食べたいから他の日に少なめで調整するようにしてたんだけど、1000で設定してると他の日で削ろうと思うとかなりカツカツになるからキツいと思う
長期的にやるなら設定1200位で控える日は900〜1000にする位でいいと思う

>>189
健康的な生活をおくる上でなら普通
ただダイエットってある程度結果が出ないとモチベーション上がらないからもう少しキツめに食事制限する人が多い

192 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 21:06:18.60 ID:IAa2WHfi.net
自分が基礎代謝ギリギリの低カロリーダイエットするのはいいけどさ
広い意味でのダイエットは目標達成してもずっと続くんだし無理してもしょうがないと思う

193 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 21:16:37.40 ID:9f2C4q1+.net
>>191
あなたのお母さんはデブだからそれで簡単に痩せるんだよ…

>>192
元が巨だから、痩せても維持難しいよねー

194 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 21:20:00.99 ID:mYGFKR+k.net
1000まで減らして命削ってまで痩せたくないからおいしいもの適量食べて運動してBMI20ぐらいが維持できればいいや
(今やっとBMI21)

195 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 21:30:20.72 ID:Dn7ahRDx.net
lowT3とか低T3症候群って呼ばれてるものを知ってる?
ダイエットで過度の制限をしているとカロリー消費を抑えるために体の様々な機能が低下していくんだよ
1000以下に制限とかそれになるのを狙ってるとしか思えないし
そうしないと痩せないというならもうそうなってる

196 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 21:38:56.00 ID:0LW4k5qs.net
>>193
私は今ダイエットしてないしキープにも苦労してないから例としてダイエット中の母を出したんだけど、私がこのスレ対象のBMIの時も191のやり方できちんと痩せたよ
自分のダイエットだからもうちょっと厳しめに栄養素も気にかけてたけど
BMI20から18前半位の時で、5〜6キロ落とすのに半年位の緩めペースだったけどね

197 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 21:46:41.44 ID:0LW4k5qs.net
テンプレの※無理な目標を立てるのはやめましょうって箇所の前後にBMI18ってあったのを勘違いして、ここのスレ対象者はBMI22〜18だと思いこんでた ごめん
>>196に書いてあるスレ対象のBMIって一文は気にしないでください

198 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 22:03:29.15 ID:NaIbqayr.net
手持ちのアプリだと、例えば165cm51kgで日常運動低めだと一日1590kcalが必要カロリー(基礎代謝は1225kcal)
一日1450kcalで半年で3キロ減、もちろん運動すればもっと早く痩せる
一日平均1400ぐらい摂取してもダイエットとして全く問題無さそうだけどなぁ

199 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 22:13:11.08 ID:wO0yYfM7.net
1500くらいで充分ダイエットだと思う
1000とか拒食症疑うレベルだよ不健康過ぎる
基礎代謝だけで1000以上あるんだから基礎代謝量よりマイナスになったら動けないよ

200 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 22:43:35.47 ID:BZWmzCq/.net
標準以下だと大体それぐらいじゃない?
私は標準から10キロ痩せたけど700でやってたよ
推奨はしないけど効果は抜群
スリム目指すならこれぐらい頑張りなよ
1500とかありえない
甘ったれてる

201 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 22:48:30.78 ID:7GX7kQ6J.net
1500取って運動して痩せるのと700に抑えて痩せるのとだったら
目標体重に達した時の体脂肪率の差がすごいはず
基礎代謝以下にすると脂肪より筋肉がどんどん落ちるからね
基礎代謝も落ちるからどんどん痩せにくくなるよ

202 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 22:52:15.62 ID:BZWmzCq/.net
700で運動もしてるよ
まだ体重落ちてるしもっと痩せたい

203 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 22:54:55.29 ID:d3dyR6hU.net
自分が700でやるのは別にいいけど、
明らかに栄養不足なのに甘ったれてるとか言って他の人に押し付けるのはどうかと思う〜笑

204 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 22:59:03.35 ID:BZWmzCq/.net
別に押し付けてないけど?
1500も摂取してダイエットした気になってるなら甘ったれてると思っただけです

205 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 23:00:55.20 ID:mYGFKR+k.net
スリムと栄養失調を混同している様子

206 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 23:01:27.21 ID:f+21wk/K.net
lowT3の症状
低体温、冷え性、乾燥肌、便秘、やる気気力の低下、脈拍低下、筋力低下、慢性疲労感、抜け毛、むくみなどなど
そしてこれらによる基礎代謝、消費カロリーの減少
何億年にも渡って飢餓に悩まされてきた歴史を持つ人間は驚くほど省エネになれる生き物
心当たりはありますか?

207 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 23:01:38.07 ID:mYGFKR+k.net
というか荒らしかな

208 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 23:04:34.20 ID:7GX7kQ6J.net
1500kcalとジョギング筋トレでBMI20まで痩せてるけど?
ダイエットした気になるもなにも実際痩せてるけど

209 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 23:07:55.33 ID:BZWmzCq/.net
BMI20は笑う
私のダイエット前じゃん

210 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 23:09:57.33 ID:mYGFKR+k.net
標準からダイエット始めたって書いてるのにBMI20スタートで煽ろうとするとはボロだすの早すぎ

211 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 23:19:58.87 ID:fjCCa6Nf.net
>>206
身内が摂食からのそれでチラーヂン飲んでた

212 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 23:26:07.65 ID:0LW4k5qs.net
>>209
BMI20から10キロ落としたってことはBMI16〜17位だよね
そこまで落としてそこから更に痩せようと思うとド貧乳になっちゃわない?
私はBMI18切ると胸がワンカップ下がっちゃうんだけどなんかキープするコツとかある?

213 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 23:28:59.67 ID:aefHJdoQ.net
たかが他人のダイエットで喧嘩腰になってまでマウントとりたいのかなぁって思う
なんか体重にものすごいコンプレックスがあるんだろうね、元巨デブとか

元喪が喪にマウントとって上から目線で説教してくるって話たまに聞くけどそれに近いものを感じる。

214 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 23:32:36.77 ID:aefHJdoQ.net
すまん

ブスが痩せたところでってのはあるよ

215 :彼氏いない歴774年:2019/09/24(火) 23:39:38.98 ID:7GX7kQ6J.net
BMI18きってまだ痩せたいと思ってる時点で筋肉ばっか落として体脂肪率高い隠れ肥満だよね
スリムになりたいならただやみくもにカロリー落とすんじゃなくてタンパク質とって筋トレしなよ

216 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 00:07:34.08 ID:D/DcgvAc.net
自分で言うのもなんだけど筋トレしまくったからBMI20でめっちゃ良い体w
お乳がしぼんだのが黄色人種の限界だな

217 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 00:38:30.61 ID:eOzjUrLr.net
一応標準のBMIって幅があって18.5くらいまでだった記憶なんだけど矛盾はしてないはず

218 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 01:13:53.03 ID:gg0Z2XQF.net
私はマウント取るために痩せたいから早くスリムな体になってデブを笑いたい

219 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 01:21:51.68 ID:eOzjUrLr.net
>>216
個人の好みあるから難しいけど自分の場合は女らしさを残しつつ筋肉あるのが目標だからまさにそのあたりのBMI目指してる
よかったらどんな筋トレしたか教えてほしいくらい

220 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 03:55:47.13 ID:jx6jCzL8.net
>>218
あんたは例え身体が痩せたとしても心がデブス

221 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 09:09:00.36 ID:gg0Z2XQF.net
当たり前じゃん性格良かったらこんな板いないわ

222 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 09:47:49.63 ID:TOzFxusT.net
増量期と減量期分けるのが筋肉維持できる、増やせるからいいと思う

だから減量期は1000以下にしてる
増量期は一切気にしない

インボディ?で計ってたけど、増減あるけど脂肪だけ減らしてる

223 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 09:51:11.96 ID:TOzFxusT.net
それに体型なんて本当に好みだと思う

ガリガリだった頃は連れて歩くって意味で男性に褒められたけど、ぽっちゃりの時は時でお腹のぷにぷにもいい!って抱き心地的な意味で言われたし、今は痩せたら痩せたで「もう少し太ってたほうがいい!」って人と「痩せて!」って言ってくる人が居る…

224 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 09:59:29.30 ID:us2X7Tjz.net
>>223
板名読める?大丈夫?

225 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 10:49:18.72 ID:SR0WFOcR.net
>>221
醜いデブだなw

226 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 11:01:12.81 ID:gg0Z2XQF.net
>>225
ブーメラン刺さってるよ

227 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 11:20:06.23 ID:aaNSdtZV.net
>>226
喪の性格とかどうでもいいし全く興味ないから絡みでやってきて
ここダイエットスレ

228 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 11:31:43.06 ID:gg0Z2XQF.net
>>227
私に言わないでくれる?

229 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 11:41:39.66 ID:jx6jCzL8.net
性格悪いって開き直ってる割に煽られたらキレるのかw
体型も性格も振る舞いもデブスだなー

230 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 13:39:00.34 ID:gg0Z2XQF.net
>>229
キレてるように見えたの?
結局貶める言葉にデブって使ってるんだから同族嫌悪だよね
認めたら良いのに

231 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 14:00:58.42 ID:gg0Z2XQF.net
ハム鍛えたいからスクワットしてるけど負荷が物足りなくなってきた
できればジムには通わず家トレでなんとかしたい
スクワット以外でオススメあったら聞きたいな

232 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 14:30:57.18 ID:TOzFxusT.net
>>224
読めてるよ!ごめんね!ミスった!

233 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 15:06:31.84 ID:LeOXH3jE.net
>>231
ブルガリアンスクワットおすすめ

234 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 15:56:05.62 ID:gg0Z2XQF.net
>>233
ググって試しに数回やってみたけど結構負荷あるね
しばらくこれでやってみる
ありがとう!

235 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 22:41:33.74 ID:es9rAZ/s.net
痩せたら上半身だけガリガリ胸なんておばあちゃんみたいにシワシワで自分で見ても気持ち悪い
なのに足は太いまんま
どうすればいいの
太らなきゃ胸戻らないよね?

236 :彼氏いない歴774年:2019/09/25(水) 22:54:09.29 ID:LeOXH3jE.net
筋肉つけなさい
腹斜筋や大胸筋鍛えたら肋骨浮かなくなるし土台がしっかりするから胸にハリも出る
脚はスクワットで引き締め
前腿に効かせず内、後腿、尻に効かせるやり方でやるのが重要
やり方はググろう

237 :彼氏いない歴774年:2019/09/26(木) 18:56:27.63 ID:RlkFy6ig.net
標準体重から落とすって大変だね
ちょっと意識した程度じゃびくともしない
毎年夏終わりにダイエット始めるものの結果出なくてフェードアウトの繰り返し
自分に甘いうちは無理だな、これ

238 :彼氏いない歴774年:2019/09/26(木) 19:42:44.92 ID:a/vxWV2C.net
普通じゃない体重や体型目指すってことだから
ある程度普通じゃない食生活や運動習慣やらないとなあ

239 :彼氏いない歴774年:2019/09/26(木) 20:00:34.27 ID:RlkFy6ig.net
>>238
今まで色んな格言やら激励やら見てきたけど一番響いた
そっか標準体重から落とすってそういうことだよね
普通のことやって普通じゃない結果得られるわけがない
ありがとう、ちょっと意識改められた

240 :彼氏いない歴774年:2019/09/26(木) 22:14:47.64 ID:0WVbFLoM.net
ここのみなさんは過食衝動とか全くなりませんか?

241 :彼氏いない歴774年:2019/09/26(木) 22:20:40.99 ID:2L14Av1E.net
>>240
ダイエット始めて間もない頃はしょっちゅうだった
特に生理前
食事制限が習慣化してからはなくなったよ
生理前も甘いもの食べたいなとはなるけど過食まではいかない

242 :彼氏いない歴774年:2019/09/26(木) 22:52:48.95 ID:Aqg/HjcH.net
>>240
過食衝動は肉やレタスとかブロッコリーで満たせるようになったよw
パン米小麦と砂糖の制限、最初はめちゃめちゃ辛くて辞めたくなったけど3週間耐えたら全然欲しくなくなって不思議だった

243 :彼氏いない歴774年:2019/09/26(木) 23:07:10.30 ID:1TPJ+AW3.net
>>240
全くないよ
学生のころはPMSで多少は甘い物やカロリー欲しくなったかな
何時以降は食べないとかの自分ルールはあるけど
普段からストイックにやりすぎて無いのもいいのかも

244 :彼氏いない歴774年:2019/09/27(金) 05:13:44.05 ID:cngW9Jdu.net
>>242
すごいなあ
お米はどれくらい抜いてるの?
どうしても食べたくなるよ

245 :彼氏いない歴774年:2019/09/27(金) 06:25:52.15 ID:cPLsW6yA.net
>>240
めちゃくちゃあります
ダイエット始めて二年半

解禁日設けてるのが逆に良くないのかな
はっきりあのケーキが食べたいとかあのパンが食べたいって思ってしまう

246 :彼氏いない歴774年:2019/09/27(金) 06:28:53.22 ID:5dEDyXFX.net
昨日ラーメン替え玉したところw
家帰って計ったら500g増えてた
トップバリュでおでん7種180kcalを買ってきたのでそこに期待

247 :彼氏いない歴774年:2019/09/27(金) 06:30:42.63 ID:5dEDyXFX.net
いい感じに体重減ってるとつい食べてしまう
前に誰かも書いてたけど体が自然に健康体重に戻りたがる感じ

248 :彼氏いない歴774年:2019/09/27(金) 07:28:22.10 ID:NmCZVi4X.net
>>244
お米は完全にカット
パンも食べない
うどんと蕎麦は好物なので量を減らして週イチくらいで食べてる

お米とパンとお菓子辞めるのは本当に辛かったけど、慣れてしまえば全然欲しくなくなったよ
56kgから49kgまで減らしてて45kgが目標値

249 :彼氏いない歴774年:2019/09/27(金) 07:50:01.93 ID:cngW9Jdu.net
>>248
ストイックですごいわ
お米抜いてちょっと厳しめでやってみるよ
ありがとう

250 :彼氏いない歴774年:2019/09/27(金) 10:57:16.20 ID:n3Uwc3Xs.net
私は極度の面倒くさがりやで自ら筋トレとか運動とかしたことない
仕事柄動き回る職業だから一応今の所目標体重は順調にクリアしてってる
でも再来月からデスクワークに転職するから少し不安
甘えるな自分

みんなは一ヶ月何キロを目処に目標立ててるか知りたい!

251 :彼氏いない歴774年:2019/09/27(金) 11:29:18.67 ID:Jxxp/MYL.net
>>240
維持するために万年ダイエッターで過食衝動あるよー
生理前の人が多いみたいだけど、私は終わって2日後ぐらいが一番強い
でもコンビニのパンとかスイーツには興味なくなって、せっかくパンやスイーツ食べるならここの!とか、こだわるようになってしまって、出費が…w
太っていた頃より食に対して貪欲になってしまったよ

252 :彼氏いない歴774年:2019/09/27(金) 11:33:15.12 ID:eH8mOO5X.net
>>249
横だけど糖質制限ダイエットが流行ってた頃にそれで7〜8キロ落としたけどものすごい便秘になって浣腸が必要な生活になったから自分の体調と相談しながら減らした方がいいよ
結局徐々にリバウンドしちゃったし

253 :彼氏いない歴774年:2019/09/27(金) 12:13:58.56 ID:ccdZfZmz.net
>>251
すごくよく分かる
本当に食べたいスイーツしか食べたくない
どうせカロリー取るならジャンクなものじゃなくいいやつを…!って思う
そうすると自然と間食しなくなったよ
出費かさむけど、買いに行く手間もあるしお金ない時は食べられないって事だしねw

254 :彼氏いない歴774年:2019/09/27(金) 14:02:07.53 ID:JDxFxKc8.net
分かるわ
コンビニで適当なお菓子かうぐらいならちゃんとしたケーキ屋のケーキが食べたい

255 :彼氏いない歴774年:2019/09/27(金) 18:34:46.92 ID:fhVhExG3.net
冬はほっておいても4kgくらい落ちる

256 :彼氏いない歴774年:2019/09/27(金) 18:53:27.52 ID:acoXsFhG.net
いいなー

257 :彼氏いない歴774年:2019/09/27(金) 19:17:54.84 ID:ym9b4jHG.net
冬は蓄えちゃうから節制しないと

258 :彼氏いない歴774年:2019/09/27(金) 19:33:24.79 ID:fhVhExG3.net
そしてまた太る
キープ難しいね

259 :彼氏いない歴774年:2019/09/28(土) 15:04:45.59 ID:31ekJYno.net
標準まではすぐ落ちるのに標準からは全然落ちない
やっと1キロ減ったと思ったら心当たりのないリバウンドしてそこから全然動かなくなって、やけになって暴食してしまった
もっとストイックになれない自分が悪いんだけどモチベーション保つのしんどいな

260 :彼氏いない歴774年:2019/09/28(土) 15:29:52.11 ID:sKAuW34A.net
標準ってBMI22ってこと?
20までは落ちやすくない?

そっから先が辛い
体重は変わらないけど体脂肪率は変わる

体重気にしてる時点で、リバウンドし易そう

261 :彼氏いない歴774年:2019/09/28(土) 15:40:21.47 ID:sM51QGwX.net
人それぞれ

262 :彼氏いない歴774年:2019/09/28(土) 16:21:13.23 ID:31ekJYno.net
>>260
まさに20で停滞してる
筋肉太りなのか体脂肪率だけは低いんだよ
下半身ガッチガチ
上半身はすっきりしてるんだけど下半身が本当に落ちない

短気なのもダメなんだろうな
すぐに結果を求める…
せめて半年ぐらい長い目で見れるメンタルが欲しい

263 :彼氏いない歴774年:2019/09/28(土) 16:32:45.73 ID:0D/CdqDo.net
BMI22以下目指すってことは、>>238
>普通じゃない体重や体型目指すってことだから
>ある程度普通じゃない食生活や運動習慣やらないとなあ
ってことに尽きるのかね?

264 :彼氏いない歴774年:2019/09/28(土) 18:35:26.18 ID:bNqAbUKu.net
脚って今までの体重支えてた経緯があるから太くて
痩せて軽くなったらやがて細くなってくるけどそれは結構先になるってダイエット板で見たよ
あと中野ジェームズ修一の「そのダイエット 脂肪が燃えてません」て本に、現在の体重が定着するのに約4年間かかるってあった

つまり先は長い

265 :彼氏いない歴774年:2019/09/28(土) 20:55:05.94 ID:dv71C+lS.net
BMI20から18になったけど、別に生活は普通だけどなー
20の頃は全く運動してなかったし、おやつは食べたいだけ食べてた
今は毎日30分くらいの運動と間食にある程度の制限を心がけるくらいで18をキープしてる

266 :彼氏いない歴774年:2019/09/28(土) 22:11:29.95 ID:zWCQOsAI.net
20より下も難しいけど
22辺りの小太りから20まで落とすのも難しいと思う
22から20まで行けなくて22の小太りをキープの万年ダイエッターって多いと思う

267 :彼氏いない歴774年:2019/09/28(土) 22:19:23.76 ID:6vgvF42u.net
BMI17のデブだけど15が目標

268 :彼氏いない歴774年:2019/09/28(土) 22:24:47.08 ID:d0jJfo6V.net
このスレにいるってことはみんな標準なんだからBMIでどうこう言ってても意味なくない?
筋肉量とか体脂肪率とか水分量の方が大事だと思うけど

269 :彼氏いない歴774年:2019/09/28(土) 22:42:56.04 ID:BNan/pPi.net
確かにBMIより脂肪量書いてくれたほうがわかりやすいね
私はBMIは19、体脂肪率は21%くらい。20%切りたい

270 :彼氏いない歴774年:2019/09/29(日) 08:01:26.45 ID:EWaJ+Whf.net
確かBMIって日本人女性みたいに小柄な人にはあまり当てにならないって言うよね

271 :彼氏いない歴774年:2019/09/29(日) 08:53:27.38 ID:xe6fgCjb.net
>>262みたいに体脂肪率低くても筋肉太りってケースもあるし、
数字よりは見た目だよね、結局

もともと食べる事大好きだったから食事制限がつらくてしかたない
基礎代謝以下に抑えられてる人達の精神力は本当に尊敬するよ…

272 :彼氏いない歴774年:2019/09/29(日) 11:35:06.33 ID:6ujQDZIO.net
脂肪率測りたい
どこかで測れないかな

273 :彼氏いない歴774年:2019/09/29(日) 12:15:01.52 ID:ljJeJWtT.net
安い体重計でも今時体脂肪率測れないののほうが珍しいでしょ
数千円ぐらい出しなよ

274 :彼氏いない歴774年:2019/09/29(日) 12:20:56.92 ID:o9koye48.net
病院や公営ジムなんかで飛びこみでインボディ測ってもらえるとこもあるよ

275 :彼氏いない歴774年:2019/09/29(日) 14:50:25.75 ID:6ujQDZIO.net
インボディが気になったから色々調べてみて、有料だけど測ってもらえる店に行ってみようと思う!
インボディを知らなかったから教えてくれてありがd

276 :彼氏いない歴774年:2019/09/29(日) 23:17:23.49 ID:KBDmeTCn.net
身長153の体重45だけど体脂肪率が30近くある、、、
体重だけ見ると太ってるわけじゃないに体脂肪が多いせいで太ってみえる
見た目ほっそりさせたい

277 :彼氏いない歴774年:2019/09/29(日) 23:27:09.62 ID:LsbijGka.net
太くはないけどなんかぶよぶよしてる人いるよね
やっぱ筋肉もある程度は必要だ

278 :彼氏いない歴774年:2019/09/29(日) 23:59:31.13 ID:JvucgSs2.net
>>270
高身長の人はBMIが高くなる様に出来てる計算式だし元々保険会社が儲ける為に作った筋肉量無視の数字だから見た目が細かったり筋肉質なら気にしなくてもいい数字だと思う

279 :彼氏いない歴774年:2019/09/30(月) 02:48:44.00 ID:kSwhUI01.net
そうそう
ここでも身長体重書いてくれてる人いるけど
体脂肪と筋肉量も書いてくれないとイメージわかない
同じ数値でもこのふたつで全然違う体系
だし

280 :彼氏いない歴774年:2019/09/30(月) 12:24:24.50 ID:A7xi6fRV.net
先日一日で1キロ増えた者ですが、3日間カロリーコントロールしたら何とか元の数値に戻りました
カロリーコントロールってこんなに効くんだな

281 :彼氏いない歴774年:2019/09/30(月) 12:53:40.78 ID:jaZAvosn.net
身長165p 体重48.85s 体脂肪率23.2% 筋肉量18.7s 筋肉率38%
計算のため参考にしたサイトはこれね
https://smartlog.jp/151071#S24107769

言われてみたから計算してみたけど筋肉量とか率は気にしてなかったから面白いね
減量期は55〜54sから3ヶ月で50sまで減らしてその後半年ほどキープ
今はゆるい食事制限のみでだいたい48〜9sキープ中

282 :彼氏いない歴774年:2019/09/30(月) 14:34:56.86 ID:POFgxX2/.net
>>281
菊地亜美さんみたいな体型なんだろうね

283 :彼氏いない歴774年:2019/09/30(月) 21:10:38.83 ID:9NrXtt/D.net
>>280
正直キープ値からの1〜2sは誤差の範囲内だと思ってる
2s位までなら軽い食事制限を一週間する位で戻せるしね

良くも悪くもたかが1〜2sだと思ってそれ位減っても油断しすぎず、増えても悲観しすぎずでいいと思うよ
ダイエットで感情的になると失敗しやすいから

284 :彼氏いない歴774年:2019/09/30(月) 22:19:23.21 ID:JJBzzjw3.net
インボディ1回2000円って高い?安い?
近くの美容外科でやってるみたいなんだけど何か高く思えてしまって二の足踏んでる
どういうところならあるんだろう

285 :彼氏いない歴774年:2019/09/30(月) 22:21:57.73 ID:POFgxX2/.net
体組成測定なら、スギ薬局で計れるところあるよ!
お近くにあればだけど

286 :彼氏いない歴774年:2019/10/01(火) 00:35:12.95 ID:wLbNEX0b.net
>>284
ジムとか、入会してなくても無料でやってくれるとこあるよ
東京だと池袋の西武とかの百貨店でも無料で計測&アドバイスとかやってる
調べると結構無料でできるとこあるよ

287 :彼氏いない歴774年:2019/10/01(火) 00:44:30.93 ID:sVWzC8Xg.net
ここ半年くらい食事制限、週5の筋トレ、週3の有酸素運動と自分なりにストイックにやってきた
でも何故かダイエット始める前より太ってきて、引き締まってる感じもなかった
今月生理が遅れてたから病院行ったら、多嚢胞生理卵巣症候群で全然排卵してなかった
どうりで痩せ期が全然来ないと思ったよw
喪だから生理がこなくても不安はないけど、ダイエットまでハードモードとは、、、

288 :彼氏いない歴774年:2019/10/01(火) 01:03:53.93 ID:vfqanweJ.net
池袋の西武はセゾンカード入会しないと無料でできないみたいだよ

289 :彼氏いない歴774年:2019/10/01(火) 03:43:12.83 ID:YvXTydaE.net
>>287
それまで生理は来ていたの?
負荷どれくらいか分からないけど内容ハードすぎて筋肉分解されてしまってるのかもね
それだけやってて筋肉増えて体重増えるのは納得だけど引き締まらないのが不思議
骨格スタイルによって筋肉つきにくい(ついてるように見えにくい)もあるから、一度数値を詳しく調べて見たらどうかな
あと男性ホルモン増えてる状態だから痩せやすいイメージだけど、閉経後と同じとも言えるから太りやすいのかな

290 :彼氏いない歴774年:2019/10/01(火) 06:23:33.17 ID:oeOyTCmS.net
インスリン抵抗性があるとかないとかだから、太りやすいみたいだねー

291 :彼氏いない歴774年:2019/10/01(火) 07:16:21.80 ID:E81rdrAA.net
>>285
残念近くにないや
でも情報ありがとう!

>>286
都心だと無料のところ結構あるんですね、いいな
探したらジムの体験入会1500円でインボディできるとこがあった
こっちだと有料は避けられないかなあ

292 :287:2019/10/01(火) 11:09:35.34 ID:pd8kvH6H.net
>>289
もともと不順な方ではあるけどそれまではちゃんと月1回きてました
骨格はウェーブ(プロ診断済)で筋肉はつきにくいタイプ
男性ホルモン優位だったら筋肉モリモリになってくれてもいいのにねw
体感としては、生理前のむくんだ感じがずっと続いている感じだなー

293 :彼氏いない歴774年:2019/10/01(火) 14:47:54.63 ID:cEEAaeZX.net
有料のインボディ、1日から1ヶ月の予約開始ってことでさっきアクセスしたらもう土日は1ヶ月後しか空きがなかった
1ヶ月後じゃなくて今の数字が知りたいのに困った

294 :彼氏いない歴774年:2019/10/01(火) 15:31:05.53 ID:OmQEtb/2.net
骨太でゴツくてオイリー肌で剛毛多毛っていう調べなくても男性ホルモン多いタイプだからなんか不安になってきて
生理来てても排卵はしてないことあるんだもんね

295 :彼氏いない歴774年:2019/10/02(水) 11:52:24.77 ID:PocUuFYk.net
ツイッターでたまたま見たけどひなチャンネルとかいうの見てやったらこんな腹筋になったって
バキバキの腹筋晒してる女性がいた
女であそこまでバキバキはすごい

296 :彼氏いない歴774年:2019/10/03(木) 10:34:19.49 ID:3BfBk9Op.net
>>288
普通のクラブオンカードでも平気なはず

297 :彼氏いない歴774年:2019/10/03(木) 19:01:58.47 ID:3Yp361vP.net
https://i.imgur.com/YvbrjpP.jpg
https://i.imgur.com/eFE1gsI.jpg

一枚目でもそこそこ痩せてるのに更に痩せるとやはり綺麗だね

298 :彼氏いない歴774年:2019/10/03(木) 20:37:41.23 ID:02fzq7Gt.net
2枚目は修正としか思えないけど…

299 :彼氏いない歴774年:2019/10/03(木) 22:14:50.17 ID:62jUVBXO.net
2枚目上半身と下半身のバランスが微妙に違うから修正してるでしょ
具体的に言うと2枚目の腕の細さなら足はもっと細くないとおかしいよ
1枚目の腕の太さなら納得の足なんだけど

300 :彼氏いない歴774年:2019/10/04(金) 11:19:41.76 ID:KVbR2yIM.net
ノーマルカメラとゴリゴリの加工写真を並べて何を言ってるのw

301 :彼氏いない歴774年:2019/10/05(土) 16:49:30.15 ID:egDQRnwL.net
なんかもうダメダメだ
やっと減りかけても生理のたびに暴食して戻り、の繰り返し
これ以上増えもしないけど減りもしない
一生標準体重のままな気がする

302 :彼氏いない歴774年:2019/10/05(土) 17:01:47.94 ID:egDQRnwL.net
連投ごめん
悪いのは自分の意思の弱さだってわかってるんだけどね…
ツイッターとかでストイックにやってる人見るたびに自分のダメさに落ち込む

みんな何をモチベーションに続けられてるんだろう

303 :彼氏いない歴774年:2019/10/05(土) 17:25:03.02 ID:4UC6r8kk.net
>>301
わかるよー
全部自分のせいなんだけど落ち込むよね
私はデブもガリも体験した結果、体型だけでこんなにも人からの扱われ方が違うのかぁ〜あほくさ〜って変に開き直ってしまう時があって、それでモチベーションゼロになる
頑張れる人はその成功体験がモチベーションになるのかな
でも人の評価気にしてたら何しても満足得られないよね…
ファッション大好きだから好きな服を自信もって着られるように頑張ってるよ
たまに休んだっていいと思うよ

304 :彼氏いない歴774年:2019/10/05(土) 18:35:40.97 ID:tqW81C53.net
>>301
停滞期じゃない?
私ほぼ横ばいの時期が数ヶ月あって、またある時から減り始めたよ
その時は停滞期とか考えもしなかったんだけどね
後から記録見て停滞期と気づいたよ

305 :彼氏いない歴774年:2019/10/05(土) 19:11:41.00 ID:gC40Bz+d.net
>>301
努力するのをやめたら今の標準体重からデブになってしまうのでは?
努力してる意味はあるよ

306 :彼氏いない歴774年:2019/10/06(日) 02:18:59.48 ID:AXyq8B++.net
8月9月暴食して体パンパンになったけど数キロでほんと見た目って変わるよね
太ももの付け根がくっつくとか思わなかったよ

307 :彼氏いない歴774年:2019/10/07(月) 07:15:49.72 ID:IgDkkpBF.net
301だけどありがとう
生理前で気持ち的にも落ち込んでたから救われた
今やってることも無駄ではないと信じて頑張るよ

308 :彼氏いない歴774年:2019/10/09(水) 21:40:35.32 ID:mkDFyC8E.net
今日はあまりにも食欲なくて朝は一口程度のグラノーラと茹で玉子、昼はパン一個しか食べてなくて
帰ってから体重計乗ったら朝から500グラムも減っててめっちゃ気分上がった
けどこんな痩せ方は体によくないからちゃんと食べよう

309 :彼氏いない歴774年:2019/10/11(金) 18:55:24.55 ID:jePjZm3b.net
43キロの壁が厚い
こっから減らない

310 ::2019/10/11(Fri) 22:34:01 ID:Ykr9FuZR.net
生理前の暴食モードが2週間以上続いてるのに生理が半月以上遅れてていまだにこない
前兆の全身のダルさ・腹痛も続いてるから筋トレや運動もできず
せっかく締まってきたのに目に見えてシルエット崩れてきた
つらいぜ

311 :彼氏いない歴774年:2019/10/14(月) 00:10:09.53 ID:c11JnfwT.net
暴食モードって具体的にどれくらい食べてるの?

312 ::2019/10/17(Thu) 22:32:10 ID:YQhZkf92.net
台風からの急な寒さのせいで体がめちゃくちゃだるい、重い、気分が落ち込んでる
筋トレも歩くのもすっかり嫌になってしまった
今日明日でなんとか少しでいいから取り戻さないとーと思って一日終わってしまった

とりあえず長風呂でもするか

313 :彼氏いない歴774年:2019/10/19(土) 21:47:50.83 ID:nnxR3ra2.net
朝ごはんに菓子パンって生活を10年以上続けてたけど、それをやめたら一気に痩せたわ

314 :彼氏いない歴774年:2019/10/20(日) 06:51:40.25 ID:ycVy3TmJ.net
菓子パンはたまに狂ったように食べたくなる!

今日は頑張って一万歩歩く予定
自分比でお洒落してバッチリ化粧すると何も食べなくてもウインドウショッピングできる気がする

315 :彼氏いない歴774年:2019/10/20(日) 07:19:45.48 ID:H+lgQ9U/.net
細い人ばかりだから外に出るのいいよね
常にお腹グーグーなのがなんだか心地よくなってきたわ

316 :彼氏いない歴774年:2019/10/20(日) 14:04:45.63 ID:YWzC+7+x.net
グラマラスパッツってどうなんだろ?
履いてる人いる?
涼しくなってきたから着圧スパッツ履いてウォーキングしたい

317 ::2019/10/20(日) 15:19:02 ID:E5VhA/dP.net
>>316
トイレのとき脱ぐのが大変らしい
近いから自分は無理だな

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