筋トレする喪女

1 ：彼氏いない歴774年：2019/08/30(金) 17:41:22.16 ID:J3oiz7wt.net

ダイエットでも健康の為でも惰性でも
ゆるく筋トレの情報交換したり励まし合ったりしませんか

144 ：彼氏いない歴774年：2019/09/25(水) 23:45:18.86 ID:QUaZ7Yx9.net

スクワット、おしりと内腿に一番効いてるのは確かなんだけどどうしても前腿・外腿にも力が入ってしまう
正しくやれば前腿・外腿には負荷はかからないもの？それとも多少はかかってしまうもの？

145 ：彼氏いない歴774年：2019/09/26(木) 20:27:00.27 ID:1kR/CN2y.net

あーなかなか毎日続けるのが難しい
ここの人はモチベーション何にしてる？

146 ：彼氏いない歴774年：2019/09/26(木) 21:40:08.92 ID:wvh1a5Sd.net

>>145
私も以前は運動全然続かなかったけど、運動=習慣にしたら自然と続くようになった
痩せるためとかじゃない
ご飯を食べる、寝る、トイレに行くのと運動する事を一緒にした

147 ：彼氏いない歴774年：2019/09/26(木) 22:18:56.19 ID:O8zKIAVg.net

>>146
正解！
如何に日常、癖のレベルに組み込むか、が大切

148 ：彼氏いない歴774年：2019/09/26(木) 22:28:00.35 ID:G8od5rjP.net

どうせ家トレレベルでドヤってるんだろう

149 ：彼氏いない歴774年：2019/09/27(金) 00:50:07.67 ID:jAmEj9UI.net

まあそうだろうね
トイレと同列にする程度の手軽さってことだし

150 ：彼氏いない歴774年：2019/09/27(金) 03:08:17.57 ID:GDJIGyeX.net

最近は負荷の高さより、高さ×回数

151 ：彼氏いない歴774年：2019/09/27(金) 09:37:09.08 ID:K9cy5Qa8.net

家トレレベル良いじゃない

152 ：彼氏いない歴774年：2019/09/27(金) 12:09:20.57 ID:ccdZfZmz.net

>>148
人にケチつけてる暇があったら動けデブ

153 ：彼氏いない歴774年：2019/09/27(金) 12:56:44.17 ID:4Du6CG2Q.net

一時間半ジム行ってきた〜
アークトレーナーめちゃ疲れた
お腹の浮き輪いつになったら取れるかな、がんばろ

154 ：彼氏いない歴774年：2019/09/28(土) 17:48:26.14 ID:H18qjN3q.net

モチベーションの話、私はとにかく無理矢理でもジムに行くと上がる
イントラさんとか意識高い感じのメンバーさんを見てると奮い立つので

155 ：彼氏いない歴774年：2019/09/28(土) 18:25:28.19 ID:Z2FDNmXn.net

見てるだけおばさんってそういうことか！

156 ：彼氏いない歴774年：2019/09/29(日) 12:21:25.37 ID:ZkQew1I9.net

私は細マッチョの推しを目指してモチベーション保ってるw
あと失恋直後はめっちゃ頑張れる

157 ：彼氏いない歴774年：2019/10/03(木) 13:38:50.33 ID:5cJNKT8f.net

尻に肉が全然無いのが悩みなんだけど、筋トレしたらぷりんとした尻になれるかな

158 ：彼氏いない歴774年：2019/10/03(木) 15:55:40.80 ID:6Lk/iaFb.net

>>157
私が尻に肉が多いから参考にはならないかもしれないけどけっこうぷりんとしたよ
その分厚みが増してパンツ系ががパンパンになっちゃうけど･･･

159 ：彼氏いない歴774年：2019/10/03(木) 16:24:16.09 ID:Jmja1JTU.net

>>157
なれると思う
尻トレしてぺたんこだったのがモリッとした人何人かいる
体重は多分増えてない

160 ：彼氏いない歴774年：2019/10/03(木) 18:17:07.44 ID:s8KFOUAb.net

大切なのは重さ数値じゃない
フォルムだ

161 ：彼氏いない歴774年：2019/10/03(木) 18:45:02.53 ID:RrDUiO8C.net

>>158>>159
マジかちょっと頑張ってみる
ありがとう

162 ：彼氏いない歴774年：2019/10/11(金) 17:21:07.27 ID:/Dg3TAX9.net

スクワットしてるわ
YouTubeでカウントとかあるから聞きながら脳死してひたすら100回やってる

163 ：：2019/10/11(Fri) 20:25:48 ID:igRCrQsI.net

百回とかそれ有酸素運動だから

164 ：彼氏いない歴774年：2019/10/31(Thu) 18:19:39 ID:yuCZYFpO.net

ちょっとサボリがちだったから引き締めよう…

165 ：彼氏いない歴774年：2019/11/11(月) 01:51:29 ID:LYIJSXi9.net

筋トレ懐かしいなぁ
体型維持してるけど田舎で行きにくくてやめた
有酸素20分 心拍数150以上目安→レッグプレス85〜110キロ→ダンベルプレス ウォーミングアップとして5キロスタート 5〜12キロ×12回(結構キツイ)→なんだっけ？胸筋鍛えるやつ5キロを2度休み込みの24回→腹筋マシーンの男子負荷目安＋15キロをを24回→以下ループ
等を2時間くらい。最後はもちろん有酸素運動を40分間。速度6.5 傾斜もキツめでね
プロテインは無し、食事制限も食事管理も特にない
私は骨太(数値は忘れた) 筋肉量45.8パーセント 体脂肪23パーセント
筋トレ理由は体脂肪数パーセント台と筋肉量50越え目標
陸上に入ったらまた筋トレを始める予定
参考になれば。今の運動は6〜8キロを徒歩だけしてる。ダンベル欲しいなぁ

166 ：彼氏いない歴774年：2019/11/19(火) 00:18:40 ID:QE194ESq.net

うーん

167 ：彼氏いない歴774年：2019/11/20(水) 09:24:23 ID:coQLbSq3.net

最近筋トレ始めた
ゆるく頑張りたい

168 ：彼氏いない歴774年：2019/11/24(日) 22:21:28 ID:9HXxfqxF.net

今更ビリーズブートキャンプ始めた
これも筋トレに含めても良いのかな？

169 ：彼氏いない歴774年：2019/11/25(月) 21:54:02 ID:xYQwVAd8.net

私もビリーやってる

170 ：彼氏いない歴774年：2019/11/26(火) 01:42:41 ID:9GGcI1z3.net

仲間がいた！嬉しい〜
めちゃくちゃキツくてまだ全部通して出来ないけど頑張る

171 ：彼氏いない歴774年：2019/11/27(水) 22:37:00 ID:HF2ZBhhR.net

ビリー気になる…
なんか数をこなすの飽きてきたからやってみようかな

172 ：彼氏いない歴774年：2019/12/07(土) 02:24:54 ID:5Bxz4mwj.net

ビリー続けてる
しんどいけど頑張る

173 ：彼氏いない歴774年：2019/12/11(水) 01:59:33.82 ID:VXwmuYa7.net

楽しく筋トレするコツが知りたい

174 ：彼氏いない歴774年：2019/12/11(水) 23:14:16 ID:l/5WL4pQ.net

筋トレそのものより運動後のプロテインが不味くてつらくて憂鬱だったんだけど
ザバスのリッチチョコレート味がめちゃくちゃおいしくて今やコレ目当てで筋トレ頑張れるまでになった
ありがとうザバス

175 ：彼氏いない歴774年：2019/12/12(Thu) 04:03:46 ID:R27NIHju.net

プロテイン吹き出物できるからやめてしまった
摂取量>必要量だったのか単に合ってなかったのかわからないけど

176 ：彼氏いない歴774年：2019/12/12(Thu) 06:00:25 ID:3WZA680U.net

>>175たまに居ますよね

牛乳由来のホエイプロテインがダメなら豆由来のソイプロテインで試してみてはどうでしょう
甘味料がダメな人の場合は人口甘味料無添加も売ってます
あと肝臓に負担をかけないよう、少量小分けにして飲むとか、個人差にあわせて工夫してみては

それでもダメならプロテインは天然の鶏肉や卵白身等で摂取
サプリメント(BCAA、クレアチン、グルタミン、EpA)で補う形があります

筋トレにとっては継続を阻むストレスが最大の敵
無理矢理は厳禁
無理の無い、楽しめる範囲で頑張って下さい

177 ：彼氏いない歴774年：2019/12/15(日) 10:53:11 ID:oyviuTV/.net

専用スレでやるべき話かもしれないけど
みんな飲んでるプロテインあるならそっと書き込んでほしい
プロテインジプシー中

178 ：彼氏いない歴774年：2019/12/15(日) 11:37:25 ID:z3JSj9sd.net

>>177
ジプシーってことはむしろ177の今までの遍歴が知りたいよ
自分は最近飲みだして、最初は仕事中にザバスのココアドリンク時々買って飲むぐらいだったんだけど
ハイクリアー1kg試しに買ってから今はマイプロテインに移行

179 ：彼氏いない歴774年：2019/12/16(月) 18:58:48 ID:2Wid+lwT.net

>>178
177です
ジプシーと書きながらそんなに飲み比べしてないのがお恥ずかしい…
今まで3種類しか試してません

○ボディウイングの大豆プロテイン(プレーン)
→味が付いているものは糖が含まれるからってネットで見てプレーン選んだけど美味しくない
これがなかなか飲みきれずに半年ほどかかってダラダラ飲んだ
○タンパクオトメ(チョコミント)
→豆乳＋水で飲んでた。水分多めでしっかり溶かすと美味しい(チョコミント味好きなので)
○DNSホエイプロテインベーシック(カフェオレ風味)
→まあまあ。筋トレ後喉が乾いてる時に一気飲みする分には飲めるけどあんまり好きじゃない

上２つは筋トレに目覚める前だったのでソイプロテインを選んだんだけど、ホエイ飲んで太るってわけでもなさそうなのでDNS買ってみました
タンパクオトメの別の味試すか、新たなホエイに完全に切り替えるか悩んでます

180 ：彼氏いない歴774年：2019/12/16(月) 19:43:24.69 ID:mkutTMkE.net

私はソイでケンタイのチョコとザバスのピンク
前はコスパ抑えるためにボディウイングと半々にしてたけどめんどくさくなってやめたｗ

181 ：彼氏いない歴774年：2019/12/16(月) 20:58:47 ID:T0QYN7eq.net

ザバスのアクアプロテインとビーレジェンドのミルキーを気分で分けて飲んでる
私はプロテインを毎日飲んでるわけじゃないので減りもそう早くはないから
値段よりは味で選んでるって感じです

182 ：彼氏いない歴774年：2019/12/18(水) 09:41:26 ID:l0WU3n+O.net

筋トレの話全然しない癖にプロテインの話になったら饒舌になる奴ウザ

183 ：彼氏いない歴774年：2019/12/18(水) 23:50:29.62 ID:d+Q7ZSRx.net

プロテインなんてマイプロでいいでしょ
男だけど

184 ：彼氏いない歴774年：2019/12/21(土) 02:48:30.20 ID:5tVrSo4/.net

https://i.imgur.com/FN1J5My.jpg

185 ：彼氏いない歴774年：2019/12/22(日) 10:53:18 ID:ss+TJ/+H.net

ここでのレス見て実家にビリーあるの思い出して、借りてきた
何枚かあったみたいだけど腹筋プログラムと言うのしかなかった
やってみたら次の日腹筋がめちゃくちゃ筋肉痛になったわ…効きそうだからしばらく続けてみる

186 ：彼氏いない歴774年：2019/12/24(火) 21:52:12.14 ID:unklAYcR.net

ゴールドスタンダードっていうプロテインがただのココアでめちゃくちゃうまい
濃いめにつくって飲んでる
Amazonかコストコに売ってる

187 ：彼氏いない歴774年：2019/12/26(Thu) 14:47:02 ID:h29mpkjh.net

私はゴールドジム に通っているので、そこのゴールドジム プロテイン飲んでる。
どの味も、とても美味しいけれと、特に好きなのはダブルチョコレートと、ミックスベリーかな。
水に溶かすとあっさり味、豆乳やジュース、ヨーグルトで割ってもデザートみたい。

188 ：彼氏いない歴774年：2019/12/27(金) 23:29:03.22 ID:QE4lxDdW.net

まあ男なんですけどね

189 ：彼氏いない歴774年：2019/12/30(月) 15:13:43 ID:NdRBxd8d.net

マイプロのピスタチオは匂いも青臭くて味もまずかったから二度と買わない

190 ：彼氏いない歴774年：2019/12/31(火) 00:16:25.27 ID:kIrnrhtU.net

>>189
マイプロは結局プレーンがいいよ

結局人工的に味付けされてるのはずっと食べてらんない
プレーンは溶けも早い




男からのアドバイス

191 ：彼氏いない歴774年：2020/01/16(Thu) 20:57:28 ID:M8kH5Q88.net

筋肉痛がきつい…調子に乗ってやりすぎた

192 ：彼氏いない歴774年：2020/01/18(土) 01:10:44 ID:Ogy8ju1+.net

やり過ぎるのすごい…自分を越えられない

193 ：彼氏いない歴774年：2020/01/18(土) 11:20:22 ID:p03HDmlb.net

体力ないだけだよ
筋トレしたとこよりその後の有酸素運動で使ったとこが筋肉痛になる有り様だから