【脱初心者】キロ5の壁その1【ジョグからランへ】

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/30(土) 09:37:37.17 ID:OIokqxdS.net

いつまでたっても超えられない壁、それがキロ5分
一生初心者のままなのか？この壁の向こう側へ行ってみたいと思わないのか？
突破を目指す者たちが語り合うためのスレッド、それが「キロ5の壁」

3000mなら15'00
5000mなら25'00
10000mなら50'00
ハーフなら1'45'30
フルならサブ3.5！

599 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/14(水) 09:10:05.81 ID:iDjPrsWh.net

10月初めに10km走って50分切り出来たんだが、その後は出来ていない。
あの時は、多分一気に涼しくなった解放感とウェアの軽さも影響していたのかも。

600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/14(水) 15:29:56.94 ID:/b2MaKW9.net

自分も秋くらいには10キロ50分切れるようになったのに
冬になってまた1時間以上かかるようになってしまった
雪降ってウエアも防寒重装備だからだと思いたい…
しかしいくらなんでもそんなに遅くなるもんなのかな

601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/14(水) 20:26:05.06 ID:Re9zKCvb.net

気温5℃を下回ってくると、肺に息を取り込めにくくなることはある

人間は吸い込んだ空気を暖めて肺胞に取り込むが、気温が低すぎると温めるのが間に合わない

602 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/14(水) 20:46:02.99 ID:NmJ5OLV+.net

鼻から息を吸うと脳を冷やす効果があるらしいけど温度差があるからか走ったあとかき氷食べたあとみたいな頭痛もする

603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/14(水) 21:32:16.12 ID:+xt/s6j2.net

俺は逆に春先のポカポカ陽気の日の方がペースが上がる傾向がある。
真冬は体が思う様に動きにくいのもあるし、ウェアも厚着になるからなのかな。
そもそも冬は苦手で、テンション上がらない。
2月から3月の暖かい陽気の日がベスト。

604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/14(水) 21:38:50.25 ID:NmJ5OLV+.net

夏は暑くてペース上がらず
冬は寒くてペース上がらず

605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/15(木) 08:03:26.24 ID:zLOAQ35N.net

>>604
それな！
上の方でも書いてる人がいるけど、俺は秋口に一気に気温が下がった時に最高に心地いいし、気分も高まってきてペースが上がる。

606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/16(金) 09:08:06.52 ID:wDbQFpri.net

多分にメンタル的な要素に影響されるよね。

607 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/17(土) 09:22:40.90 ID:FWza2A96.net

前半で「これはいけそう」と感じると、頑張れてしまうこと多し。

608 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/17(土) 11:23:49.37 ID:M3QRSmyX.net

身体が動くかどうかでスピードがぜんぜん違ってくる
寒すぎると動きが悪くてくたびれる

609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/17(土) 20:49:12.27 ID:2ahETN/W.net

>>608
適温というものがあるからね。
エリートランナーとサブ4狙いのランナーではかなり差があると思う。

610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/18(日) 11:04:33.49 ID:5ymwMQDF.net

>>608
確かにそれはあるね。
寒さで体が悴んで動きが小さくなりがち。
それに加えて厚着になるから、薄着している重さとか可動域の狭さが原因になるかも。

611 ：575：2022/12/20(火) 16:27:17.69 ID:ndzO3sqT.net

チラ裏の報告。ハーフで本当にギリギリの2時間切。16kmまではｷﾛ5:35ですごく安定してたんだがそこから一気にタレてしまった。
一昨日は5：03で1.2km、400m休憩して今度は5：05で800mを、その次は400ｍ休憩して5：05で400ｍを3ｾｯﾄ。ガーミン測定だから
実際はプラス2秒くらいかかってると思う。400ｍと言ってもトラックじゃないよ。1km刻みだと走り切れなくなるので400ｍにしてるだけ。
3月末までに休憩入れずににｷﾛ5で5ｋｍ、5：15で15ｋｍ行けるようになりたい。ついでにｷﾛ6で30ｋｍも目標。

612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/20(火) 18:42:43.90 ID:9965y4TH.net

>>611
余計なお世話かもしれんけど、ピッチは今どのくらい？
160～170なら今のピッチにプラス5～10するといいですよ

イヤホンでメトロノームに合わせてピッチを上げれば
5分巡行の感覚を掴みやすいかもしれません

613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/20(火) 19:05:48.69 ID:bdALsOVZ.net

本当に何様目線の余計なお世話で草

614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/20(火) 21:14:32.18 ID:6FwLLIRK.net

貶しあいせずポジティブにいきましょうよ

615 ：611：2022/12/21(水) 13:24:12.80 ID:YfMln3AC.net

>>612
ピッチは意識したことが無かった。昼にいろいろ記録を見てたんだがタイム気にせずにタラタラ走っている時は170台の前半。
早く走ろうとすると後半から180台へ入っていく感じ。上に書いた2時間ギリギリだったハーフは180台の前半で走ってたわ。
これまでで一番早く走ったハーフだと5：05-5：15でピッチは180台の後半。確かに早かった時はピッチも上がってるんだが
これはピッチを上げた結果早くなったのではなくて、早く走ろうとしたらピッチが上がった状態だと思う。
一方で6:20-30で安定して走ったフルでも180台がメインなので本気度も影響している気がする。要はまだ低レベルで
ピッチを工夫するような段階ではないかも。

616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/21(水) 15:20:48.28 ID:OEitg/iE.net

ピッチは才能

617 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/21(水) 17:34:00.31 ID:o7/JOIpx.net

ストライドも才能

618 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/21(水) 18:43:17.88 ID:OEitg/iE.net

エッチは努力だけどな

619 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/22(木) 14:13:47.53 ID:9/udyX1t.net

温かいころは半袖短パンで走るんだが流石にこの季節ってことでジャージ着てる
なんかそれだけでキロ15秒とか30秒とか遅くなるんだけどみんなこれくらいの影響は出るもんなんだろうか

620 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/22(木) 18:37:40.36 ID:+7b0FLMz.net

>>619
長ズボンは動きが制限される感じがしてる

621 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/22(木) 18:39:07.51 ID:HwIsMcaN.net

>>619
そんなに変わらない
せいぜいキロ5秒

622 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/22(木) 20:09:53.03 ID:TJqwLM5z.net

俺は10kmくらい走った時でキロ辺り10秒くらい落ちるよ。
だから、春先の暖かい日に薄着になると自ずとペースアップする。
体の動きも大きく伸び伸びとするからかな？

623 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/22(木) 21:46:50.55 ID:pyRjbCEg.net

ロングパンツはアップが終わったら脱ぐ
荷物置くような環境が無い時はタイツとかウォームジェル塗って家前で縄跳びとか軽く体動かしてから出発とか

624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/22(木) 23:10:16.24 ID:Ozz4BuFc.net

ワークマンの7分丈のタイツ、走り始めに寒さが軽減されて、体が温まっても暑くなりすぎず丁度いい

625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/23(金) 00:10:15.57 ID:44PZA/Ah.net

冬の装備は人それぞれが過ぎるから参考にするのムズい
ただ余程の極寒じゃなけりゃある程度の走力の人は思ってるより軽装

626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/23(金) 10:12:48.64 ID:ssTYP9rF.net

気温5度でキロ6分ペースで10km
短パン半袖で額に軽く汗かいて気持ち良かった

627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/23(金) 11:18:38.15 ID:2mgoR4AG.net

>>622
反対に9月頃、急に涼しくなった時も一気にペースアップする。

628 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/25(日) 10:10:28.41 ID:caIcydwi.net

>>619
それは何kmぐらい走った想定？
俺は7〜8km走った前提で言うと、厚着になると平均してキロ10秒ぐらい落ちてしまう。

629 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/25(日) 10:19:50.67 ID:rsS9T0I0.net

着回しはその日のペースで決めればいいと思うよ
ジョグなら暖かめに
閾値走ならギリギリの薄着で
スピード練習なら程々の薄着で

630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/25(日) 15:21:54.47 ID:UsTK7LaD.net

5キロで達成しました！
50歳運動歴無し 喫煙歴有り 走歴9ヶ月目
最後の1キロは吐き気がきてｵｴｯｵｴｯでペース落ちました
10キロ50分はまだまだ鍛錬が必要です
https://imgur.com/a/hlmL4Im

631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/25(日) 17:28:03.65 ID:Tw5WL3d8.net

キロ5までは走り続ければ割と早く達成できるけどそこからが縮まらない

632 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/25(日) 21:26:34.35 ID:G1/gU4Ex.net

>>630
おめでとうございます！
10kmだと5kmのタイム×2に1〜2分プラスした位が目安とか聞きます。
24分台前半で何度か走れるようになると、可能性が広がりますね。

633 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/25(日) 22:18:28.81 ID:UsTK7LaD.net

>>632
ありがとうございます
来年上半期の目標にします！

634 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/26(月) 09:51:45.20 ID:Dp6CIoh0.net

>>631
ペースは同じで、少しずつ1km毎に距離を伸ばしていくとかはどう？

635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/02(月) 09:34:49.81 ID:ZTGH3pNy.net

保守age

636 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/12(木) 18:03:17.92 ID:+/lNBsZO1

あげ

637 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/05(日) 11:50:55.25 ID:bF4ARk7R.net

>>627
そして故障する・・・

638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/16(木) 10:02:08.72 ID:NKMbg99r.net

久しぶりにカキコ
月20～30kmしか走れていなかったがやっと少し時間が取れている近ごろ
先週は30km、今週もそのくらいは走れそう
閾値走（4'55設定）を半年以上ぶりに5kmやった

走れなかった間にyoutube動画などで走り方の研究というと大げさだが勉強はしていた
色んな人を参考にする中で自分の悪かった部分や改善すべき部分がいくつか見つかった
ほとんど走っていなかったがそのおかげで以前よりいい走りができているのを感じる
シンスプリントも起きていない、そこまでまだ走り込んでいないのもあるが

639 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/17(金) 20:47:22.18 ID:xlTNhoBe.net

>>638
youtube動画で参考にしてるユーチューバーっている？

640 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/18(土) 07:36:14.77 ID:4rWb1El6.net

>>639
参考にしている特定のチャンネルというのはありません
あえてひとつ挙げるなら大人のRUNチャンネルは一押し
他の人たちと違って中・長距離もしっかり区別してフォームを意識しているので勉強になります

他にも挙げるならランタナ、ケンちゃん、SUI、TKD、Spirits Run、Zero Base、その他もろもろ、とにかく見たものの中で
自分の欠点にピンポイントで当てはまる指摘とか改善策、ドリルをちょっとずつ採用するようなかんじです
そうやっていくと「ごく一般的な」アップやドリルのメニューに最終的になってきたような気がしていたり（笑）

641 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/18(土) 09:16:45.51 ID:VtR3iRsn.net

>>640
自分はストレッチを意識してるので、高山さんのチャンネルはよく見ます。
みっちーは古くから知ってたけど、上から目線が嫌で観なくなりました。

642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/18(土) 09:24:31.83 ID:x3Upn1qN.net

タカヤマよりスピリッツランの方が参考なるけどな自分は
タカヤマまじでストレッチばっかだしｗ
つかあれ上から目線かぁ？特にそう感じないが

643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/18(土) 09:39:54.51 ID:4rWb1El6.net

プロからアマチュアまでそれなりの実力者はみんなアップをしっかりするけれどそういう動画が参考になりますね
いろいろ試してみて効果を感じるものが残っていき今はテキパキやって15-20分くらいで終わらせます
最初はものすごく時間もかかるし思ったように動かせないし疲れるし、だったのがサラッとできるようになってきて面白いです

あと短距離系の人がやっているドリルもためになります
あの人たちの方がドリルにかける時間も量も多いのでバリエーションも多数あって

644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/18(土) 20:44:30.34 ID:NVXJokHQ.net

>>642
言葉の節々に表れているじゃん

645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/19(日) 10:47:31.75 ID:T4SUdskN.net

今となっては、ランニングはじめた頃によく観てた、金哲彦氏の「フォームチェックしてみよう！」が懐かしい。

646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/23(木) 12:23:23.38 ID:S0uac8O8.net

人によるんだろうけど
明確に速くなったなぁって感じたのは
歩数増やした時だわ、小刻みに足出す感じにしたら
タイム速くなったな

647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/23(木) 17:23:55.82 ID:dBfi0bfd.net

キロ6くらいでピッチも低くかつヘバる人は腰が落ちている可能性高い
適性ピッチに直すだけでも良くなるはず

648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/03/04(土) 17:24:22.82 ID:874DyQG5d

松野博─「統‐教会問題について，信教の自由を保障する観点から慎重に判断する必要か゛ある
　〔要するに政教分離無視、ＮＰ信者を手足の如く使い倒さないと下野するのて゛利権を維持する観点から慎重に判断する必要か゛ある！〕』
林芳正「民間人などへの攻撃は国際法違反て゛断じて正当化できない［た゛が、キチカ゛ヰナセ゛レンスキ−か゛ロシア民間人を殺害するのは桶！］」
山際大志郎『法に触れることはやってないのて゛議員は続ける（靈感商法やら法に触れること促進してきたけと゛知ったこっちゃねえわ！〕」
観光庁もとい地球破壞税金泥棒庁『GoTo├ラベ儿不正受給が２億圓以上あって大手には返金求めるんた゛ぞ〔って―応口て゛は言ってるけと゛
　もちろん追求する氣ねえし，持続化給付金みたいに告訴と゛ころか罰金を求める気すら微塵もねえわ．た゛って天下り賄賂癒着先だからな］」
葉梨康弘「死刑の八ンコ押すた゛けの地味な法務大臣［蓄財З億円の斉藤鉄夫国交省みたいな賄賂癒着利権とは無縁て゛儲からねえわクソか゛〕」
岸田増税文雄&翔太朗『税金て゛莫大な温室効果ガスまき散らして世界―周旅行して公用車で写真撮ってお土産買って遊ひ゛倒すことか゛公務！』

創価学会員は．何百万人も殺傷して損害を与えて私腹を肥やし続けて逮捕者まて゛出てる世界最悪の殺人腐敗組織公明党を
池田センセーが口をきけて容認するとか本氣で思ってるとしたら侮辱にもほと゛があるぞ！
ｈттρｓ：／／ｉ，ｉｍｇｕｒ、ｃｏｍ／hnli1ga.jpeg