ハーフ　サブ100を目指すスレ

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/29(木) 22:13:57.48 ID:EE0G7Fx8.net

ハーフ関連スレが少なかったので立てました

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/29(木) 22:14:44.25 ID:EE0G7Fx8.net

とりあえず10キロ40分を目指そうかな

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/29(木) 23:18:28.14 ID:RwaiPZZx.net

現在18kmでサブ100くらいだな～

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/29(木) 23:23:49.00 ID:godeC45J.net

本番前の1人ハーフでは105分がベストだったけど本番では95分で走れた
練習だけじゃわからんもんだね

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/29(木) 23:53:03.33 ID:EE0G7Fx8.net

>>4
アドレナリンってやつやね

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/30(金) 17:37:18.87 ID:wrrfrXiI.net

過疎るなー

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/12/30(金) 17:37:27.82 ID:wrrfrXiI.net

ハーフランナー集まれーー

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/08(日) 18:31:00.25 ID:idr1qCGg.net

>>4
本番だと1km30秒くらい早く走れるよ

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/14(土) 20:05:36.78 ID:xx5fgKXs.net

河川敷約20km走って111分。まだガス欠起こるし膝の筋も痛む。まだまだだなあ。

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/01/30(月) 23:53:00.22 ID:sXoWPISn.net

ハーフの練習はスピード練習多めにやってた
フルマラソンだとロング走の負担がでかくてスピード練習の頻度が減ってしまった
市民ランナーはハーフメインがいいかもとも思う

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/02(木) 06:42:33.32 ID:gRLGdNJm.net

減量目的で50歳からランニング始めて、1年4ヶ月でサフ100達成しました。走るときは、朝や夜など、できるだけ24時間以上間隔を開ける。月に20～22日走る。6:15前後で走るのが7割。5:00ペース維持でどこまで走れるかなどをたまに。スプリントトレーニングはなし。月間200キロ以上を半年継続＆徐々に距離を延して300キロ到達した月に3分の余裕を持ってサブ100となりました。体重は15キロ減りましが、まだ70キロあり、ランニングするにはかなりのデブのままです。

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/06(月) 22:28:46.81 ID:vQTDwJTM.net

1000mを5本走ってきたが最高で三本目の3‘57だ。目一杯の最高速度がこれではな…

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/06(月) 22:47:10.67 ID:H4Q75NPB.net

>>12
それより10秒ぐらい遅い設定でインターバル5本やってたけどハーフ96分ぐらいいけたよ
インターバル後に30~60分ぐらいEペースで走ってたのがよかったのかもしれない

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/07(火) 04:59:10.60 ID:H+g+sR/v.net

>>13
大会の10kmでは49分台で走れたけど練習の20kmはまだ110分くらいかかる上に終盤ガス欠するっす。

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/09(木) 04:05:48.83 ID:w8gLZxIO.net

>>14
もうご存知かもだけどVDOT参考にしつつ90分程度のジョグとインターバル走、Tペース走あたりを定期的にやると伸びると思います。

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/09(木) 18:04:29.91 ID:YtSRyDuw.net

将来はgarminとか買う予定なんですけど今は概算距離で手動計測なんですよ…

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/09(木) 18:09:02.29 ID:YtSRyDuw.net

ひとまず春に時計にこだわってクウォーター走るので現在は中一～二日で7.6kmコース×2をメインに練習してます。
1000mやってきた効果でタイム自体は短縮されてますのでまた行ってくる予定です。

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/03/15(水) 21:20:15.05 ID:zPfRSkHaT

女性カ゛一た゛のＬＧвＴガ一だの些細な事て゛騷いでて耳障りにも程か゛あるわけだが、資本家階級の家畜になるために行き遅れの道を選ほ゛うが、
結婚に拘らす゛同姓と添い遂げようが，労働拒否しようが．‐生独身だろうか゛、５〇才独身貴族が１５才と添い遂げようか゛．ＪАＬだのАΝА
だの皆殺しにされるへ゛きテ囗リス├のように騒音に温室効果ガスにとまき散らして地球破壊して災害連發させて人を殺して私腹を肥やしたり
公務員だの大企業従業員た゛の児童手当だの税金という名目て゛他人から金銭強奪して，いい暮らしをしてる強盗行為を行わない限り自由だか゛，
不平等を不平等て゛上塗りすることを求めるハ゛力の声しかないし．そんなに平等を求めるなら完全成果主義にして解雇推進，最低賃金廃止する
のか゛筋だわな，無能な男も多いし優秀な女もいるだろうが圧倒的に女は論理思考能カが欠如しているわけだし解雇困難だから何かと決めつけ
なきゃならんってだけた゛ろ，論理思考の将棋が男女別とか分かりやすいか゛．論理思考て゛きないと価値生産なんて不可能だし．それを女は家に
居なくていいとか洗腦して家畜化するから百害あって─利なしの地球破壊して儲ける強盜殺人産業まみれ，少子化という結果になってんた゛ろ

創価学会員は，何百萬人も殺傷して損害を与えて私腹を肥やし続けて逮捕者まて゛出てる世界最惡の殺人腐敗組織公明党を
池田センセ━が口をきけて容認するとか本氣て゛思ってるとしたら侮辱にもほと゛か゛あるそ゛！
https://i.imgur.com/hnli1ga.jpeg

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/02/27(月) 16:57:35.39 ID:zv5ryBls.net

現状キロ4分は限界に近いので持続可能な4‘30ランナー目指します。

○ウォームアップ2km
○5km通過ラップ
404 ← 飛ばし過ぎワロタ
829
1257
1724 ？
2152 ← たぶん5km自己ベスト

○オマケ3km
426
920 ？
1356

バテたらしいw

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/03/13(月) 00:05:49.43 ID:tDSNjWD/.net

目標には届かなかったもののクウォーター47‘34で走れたのでひとまずほぼ4分30秒ランナーにはなれたかな。4分の壁はまだまだ厚いと思うのでひとまず4分15秒を目指して頑張ります。

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/03/22(水) 01:39:17.04 ID:H8tkkuho.net

5kmのPBはクウォーター対策で走った21‘52。そのクウォーター本番は47‘34だった。来年ハーフ予定してるけどキロ4はまだまだまだまだ遠い。

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/03/22(水) 01:43:38.88 ID:H8tkkuho.net

しばらく天気がぐずつきそうなので雨が上がってるうちに走っとけという感じの夜ランは最初だけペースつかめず1500通過6‘11だったが結局10km46‘22。今のままだと20kmになったら間違いなく止まるな。

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/03/24(金) 17:43:13.94 ID:OK0w/nPR.net

age

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/04/10(月) 18:22:12.07 ID:v3yBjyM+.net

4/08 10km46‘10 PB
4/10 *5km20‘56 PB

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/04/13(木) 02:09:26.23 ID:JnuQkbtQ.net

4/10 10km45‘23 PB

秋の大会で16kmをキロ4‘30で走り切るのが当面の目標。ハーフはその結果をふまえて来年。