【巨漢】デブだけどロード乗り 餡パン43個【太脚】

192 ：184：2014/05/14(水) 19:26:25.08 ID:kJI8CDgL.net

>>190 その通りだけど大雑把だなw

>>190　180-年齢（運動習慣ある人は+10ない人は-10)が目安。
例えば40才なら180-40で最大心拍数140。運動習慣あるなら150位まで。
それを30分位かけて徐々に上げていき、30分位かけて徐々に下げていく。
急坂登りだとそれ以上の心拍数行く時多いから、ギアを落とすかペースを落とし長い時間高負荷かけないようにしてるよ。
俺はケイデンス80以上と心拍数を意識してから怪我とかしなくなった