【貧脚】ロードバイクのトレーニング8【剛脚】

1 ：ツール・ド・名無しさん：2014/04/29(火) 08:48:27.53 ID:BrqD9rF7.net

冷静にトレーニングについて語るスレッド。

※前スレ
【貧脚】ロードバイクのトレーニング7【剛脚】
http://nozomi.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1391768248/

363 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/14(水) 20:03:42.00 ID:2oFt2oOE.net

ぶっちゃけ才能・・・

364 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/14(水) 20:04:07.76 ID:WnCnUAhj.net

>>362
高3からの下りはちょっと間違ってるな。

ハンドボールで大学目指したけど、全落ちで進路がなく、くすぶってたところを
父の友人の福島に声掛けられて、自転車競技を始めた。

365 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/14(水) 20:26:57.66 ID:8rNS/lAv.net

別府や新城見てて思うけど結局才能だよな

366 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/14(水) 20:33:23.32 ID:sZWIq3lj.net

でも幼い頃から運動神経良くて才能ありそうなのは他の競技やってそうだけどな

367 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/14(水) 20:46:35.13 ID:fdbA8+KU.net

嫁があれじゃな。。。

368 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/14(水) 20:57:18.96 ID:lKPjty3m.net

人の嫁にケチつけんなよ( ；´Д｀)

369 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/14(水) 20:58:10.67 ID:rCNeGeRt.net

才能環境努力だな、努力も才能のうちとか環境こそ努力の源とか意見はあるだろうが

370 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/14(水) 22:49:37.00 ID:5EX61uu5D

結婚してたんだ

371 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/14(水) 22:44:01.60 ID:rVKjF9Hm.net

才能の前にベースがあって、何かのきっかけで歯車が回らないと上手く進まない。
プロスポーツ選手って外野から見れば煌びやかだけど、短い現役人生のあとに引退したらハイおしまい。

372 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/14(水) 23:33:01.23 ID:8rNS/lAv.net

日本のロードレース界隈で世界レベルまでいった人はそんなにいないから
本書いたり講演・解説したりいくらでも職はある
イタリア・フランス・スペインあたりじゃ元グランツールに出た選手なんてゴロゴロいるから
そうはいかないけどね

373 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/14(水) 23:50:37.29 ID:y0RFb2Mi.net

>>372
自転車関係、特にレースがらみの仕事自体が少ないからやっぱり微妙だと思うが
というかあれだ、ロードレースって日本に住む俺みたいなオッサンから見るとあんまり煌びやかに見えないw

374 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/14(水) 23:53:30.67 ID:+JY//Pac.net

日本のスポーツなんて、野球以外そんなもんだ

375 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 00:24:23.84 ID:ZtuTXtIh.net

スポンサーですな。
野球は大手が付いてるし。
まぁ今や財務は良いけど筋がまともじゃない会社ばかりだけど。

376 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 07:23:30.80 ID:ealUipHt.net

競輪は？

377 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 07:43:36.33 ID:NcR6EvGQ.net

野球なんて底辺スポーツだよ

378 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 08:26:05.66 ID:AQgfuFS5.net

野球なんて興行でしょ
ベンチ裏でタバコ吸えたり、ジュース飲んだり、色々できるみたいだしね

379 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 08:51:38.15 ID:Hs+pP1Qy.net

野球はスポーツとは認めないな
休憩時間多すぎるじゃんあれ

380 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 08:58:58.06 ID:uaDJ4YuM.net

お前らほんと馬鹿で性格悪いなｗ

381 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 09:12:38.41 ID:mEeitrHO.net

ロードレースは表でお菓子食べてジュース飲んで裏ではドラッグキメてるけど立派なスポーツです

382 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 09:22:20.48 ID:rYSG1Lcl.net

走りながら小便までするしな

383 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 10:01:23.85 ID:O/bfvc3/.net

うんこもするよ

384 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 10:23:53.65 ID:cwnRMyip.net

>>372
絵本作家の実情でも見ればわかると思うが、収益の高い絵本かつ有名作家でも4〜5か月に
1冊、最低でも1年に1冊は出さないと食っていけないもんだよ。
講演なんてあくまでも単発で、総合的に見れば相当な低収入だからな。
現実は想像以上に悲惨だよｗ
結局は鞍替えすることになる。ニシゾノは戻れるうちにサラリーマンに戻った。これは最良策。

385 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 10:34:02.46 ID:mXCw44kl.net

効率良く円軌道させても疲労が満遍なく溜まるわけじゃない。踏み足が無くなったり、引き足が無くなったりと
筋肉の場所ごとに疲労度がちがう。だからどうしても微妙に力を入れる筋肉と休む筋肉が交互にやってきて、理想
的な軌道でトルクがかけられない。そりゃ競輪のように短時間ならそれも出切るとして長丁場じゃ無理だろ。

386 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 12:14:52.16 ID:KMVtDk6g.net

http://youtu.be/IEGmFbZL6fY

かっけえー
お前らも見習え

387 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 12:36:24.69 ID:nZT7Xu4o.net

>>386
おまえまわりから
今さら次郎って言われね？w

388 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 13:41:54.16 ID:vj/fXdDT.net

>>386
かっこ悪すぎ
体型はよく絞ってあるけど、自分が好きすぎるよな

389 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 14:28:31.69 ID:W+ll458J.net

つか体脂肪率はメチャクチャ低そうだが筋肉なさ過ぎ。

390 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 15:28:21.68 ID:PIMEnABy.net

クライマー志望なんだろう

391 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 15:37:43.87 ID:W+ll458J.net

>>390
いやあのおっさんモデルらしいぞ

392 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 17:31:35.66 ID:JsVhT39C.net

おっさんは置いておいてこういう動画は好きだ

393 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 19:33:18.24 ID:W+ll458J.net

そもそもこの動画はなんにために作られたんだ？
デローサの宣伝用？

394 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 20:15:17.72 ID:JnlJm4yQ.net

弱虫ペダル読んでると自転車乗りたくなるよな

395 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 20:24:45.16 ID:yJZ7OkKJ.net

俺はボーネン全盛期にカッケー！となって始めた

396 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 20:51:32.96 ID:W+ll458J.net

>>386の動画観て生卵飲む真似した奴手を挙げろ！

オレはリアル厨房の頃、映画「ロッキー」を観て
真似して生卵飲んでたら母ちゃん怒られたよｗ

397 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 22:57:35.03 ID:ZtuTXtIh.net

168センチなら何キロが適切？
仕事や生活を考えた上で、多少鍛えて自転車に乗るとしたなら。

398 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 23:05:39.44 ID:wYlJW0ru.net

俺は172cmで65kgで体脂肪率11%
体脂肪率10%前後が普通でいいんじゃない？
だから60〜63kgくらい？

399 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 23:35:21.98 ID:g+rnOJR7.net

その体脂肪って家庭用の体重計で測ったのか？

400 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 23:37:34.77 ID:YJ83kXDK.net

>>397
山登るか平坦巡航重視かで変わるでしょ。
前者ならとにかく軽くなるべき、50kg台じゃないとつまんないかも
後者なら60半ばでもいいよ、ある程度筋肉質じゃないとスピード出ないので

401 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 23:42:19.40 ID:8lqRwGpj.net

>>386
ウェアを迷うシーンが死にたくなるほどキモい

402 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 23:50:28.17 ID:mA/+g23Y.net

>>399
うん

403 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/15(木) 23:58:28.72 ID:g+rnOJR7.net

家庭用はタニタとオムロンあるけど４％くらい違うんだよね

404 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/16(金) 00:12:25.88 ID:V9veF03C.net

ああ俺オムロン使ってるわ
俺は>>398ね

405 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/16(金) 01:36:03.02 ID:6eQPd/Vj.net

BMI20として、57kgくらいかな。

406 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/16(金) 01:52:33.47 ID:V9veF03C.net

BMI22.0って、どのレベルですか

407 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/16(金) 07:46:53.59 ID:BMG2nyrH.net

>>400
どうして山か平坦巡航かの二択なの？

408 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/16(金) 08:06:15.41 ID:A5O8SSwY.net

富士ヒルクライムに向けて調整してきてやっと174cm61kg
減量しながらパワーをあげるって難しい

409 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/16(金) 08:43:59.76 ID:WXmo9gsO.net

シャマルウルトラでトレーニングしたら速くなりますか？

410 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/16(金) 12:09:08.05 ID:zU3H2FSj.net

土井選手は169cm55kg
プロではなく、一般人で健康を考えると、
168cm60kgあたりがいいのかな。

411 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/16(金) 13:08:42.95 ID:jqKL/Uwk.net

体脂肪率にもよるが、それぐらいだね

412 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/16(金) 13:46:47.01 ID:kRwScr8v.net

178cm56kgまで絞ったわ！
上位もらいます

413 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/16(金) 13:54:33.49 ID:PD3ExgHo.net

自転車のケイデンスより人生のケイデンスを上げたいわ

414 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/16(金) 14:03:34.58 ID:dKaeydk2.net

身長165センチでも除脂肪体重61キロの私は一体どうすれば・・・

415 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/16(金) 15:12:29.71 ID:jqKL/Uwk.net

自転車やめれば？
勝てないよ

416 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/16(金) 15:22:03.97 ID:NF/bqQC5.net

TTに特化

417 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/16(金) 18:10:04.75 ID:acUzT3wC.net

競輪に特化

418 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/16(金) 20:49:44.34 ID:OVy5Uo9t.net

>>412
パワーが落ちん？
息が上がりやすくなったり

俺は絞り過ぎて却ってきつくなった。

419 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/16(金) 22:13:31.85 ID:BMG2nyrH.net

http://0800666.tumblr.com/post/2549359166
ロードスプリンターでやっと標準的なBMIなんだな

420 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/17(土) 08:20:06.63 ID:wrDUdzrD.net

オールラウンダーでも平均20.9か

しかも体脂肪率低いだろうし

421 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/17(土) 15:42:36.15 ID:2RNQndn5.net

>>153
うるせえよ豚豚舎で屠殺されんの待ってろ豚

422 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/17(土) 16:28:25.44 ID:BD8drVvN.net

通勤路を坂のあるコースに変えたら結構回すのが楽になった気がする

強くなってるか？

423 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/17(土) 16:30:38.75 ID:yUNWo0c7.net

ああサイヤ人名乗っていいぞ

424 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/17(土) 16:52:52.12 ID:3h2WJ1w3.net

俺はロマネスコだ

425 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/17(土) 17:33:41.39 ID:EH9omG4f.net

22.5�`を2本
安倍32.1
時間1h25

まだまだだわ

426 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/17(土) 17:58:12.15 ID:q5ZoDVNH.net

アベ32とか、信号どうしてんだ

427 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/17(土) 18:00:53.02 ID:k01LGBK3.net

走行時に50くらい出してるに決まってんだろ！

428 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/17(土) 18:03:44.28 ID:q5ZoDVNH.net

何虫ペダルの世界だよ

429 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/17(土) 18:12:15.89 ID:+0nxCGoE.net

>>428
週末に東京の大井埠頭でも走ってんじゃね？
あそこはみんな信号無視だから。

430 ：423：2014/05/17(土) 18:16:14.13 ID:EH9omG4f.net

信号少ない田舎もんです

431 ：423：2014/05/17(土) 18:40:42.07 ID:EH9omG4f.net

距離45/全体平均斜度0％/最大高低差122m

http://img.wazamono.jp/bicycle/index.html

ルートラボで高低差等はアップしたけど
地図は自宅がわかるから消去しました

距離/時間/安倍のメーター画像も合わせてアップしました。

432 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/17(土) 18:46:36.27 ID:+0nxCGoE.net

>>431
お前の自宅の住所なんてこのレスなみにどうでもいい

433 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/17(土) 18:51:47.42 ID:k01LGBK3.net

無駄に詮索するやつ出るだろ、ついでに言うとお前のどうでもいいアピールこそどうでもええがな

434 ：423：2014/05/17(土) 18:52:46.47 ID:EH9omG4f.net

>>432
お前のレスもどうでもいいじゃん！

435 ：423：2014/05/17(土) 18:58:03.35 ID:EH9omG4f.net

>>425
にも書いたように
45�`を一気に走ったのではなく
休日出勤だったので
22.5�`を往復で2本です。

45�`一気はじゃありません
自転車歴3年半
身長171/体重60

自転車はTCR SLR
チェーンリング50*36
12-23

436 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/17(土) 19:01:19.64 ID:+0nxCGoE.net

>>433, 432
>このレスなみにどうでもいい

だからどうでもいいと書いてるのだがお前らカルシウム足りてないのか？

437 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/17(土) 19:05:25.61 ID:k01LGBK3.net

どうでもいいならそのまますっこんでりゃいいのにｗ
カルシウムどころか頭も足りてねーのか

438 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/17(土) 19:07:10.63 ID:+0nxCGoE.net

>>437
おやおや、顔真っ赤になってどうしたの？ｗｗｗ

439 ：423：2014/05/17(土) 19:15:52.68 ID:EH9omG4f.net

私が原因でスレ荒らしになり申し訳ありません。
ここからが本題なんですが
ここ1年上達が感じられません
平日自転車通勤で距離をのばしたいのですが
会社では自転車通勤禁止
自宅では時間があればローラーに乗っていますが
上達の兆しはみえません、、、。
皆さんはどんなトレーニンを実践していますか？

私の最近の練習法は、一緒に走っている実業団の速い方が低いケイデンスで
延々と走り続けるのを見て
ケイデンスを70前後、少し重いギアで走る練習をしているのと
どんな坂でも50*36/12-23で登る練習をしています。

440 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/17(土) 19:26:06.36 ID:oAQwvgZN.net

53-11で延々坂登ってればいいじゃん
一年上達しないなら強度が原因だよ、温い練習で強くなるわけない。

441 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/17(土) 21:25:32.54 ID:KlmRB4Jn.net

>>439
自宅ローラーがただ漫然と回してるだけなんじゃね？
走行時間増えても負荷かけなきゃ強くならないよ

442 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 05:46:23.31 ID:WXk1IZ4q.net

強くなるにはやはり、通勤とかで乗ってる時に平坦で負荷かけて限界スプリントを2本とかいれる、坂のある道を選ぶ

これでつよくなれる！

443 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 06:56:13.65 ID:NtIgGV86.net

>>439
53/39にしろ話はそかれらだ

444 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 09:17:04.81 ID:L2kHU8Ev.net

>>439
ローラーで　FTPのプラス5％を20分×2〜3本
それを週2回＆週1回山岳コース実走

445 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 09:40:42.70 ID:NtIgGV86.net

>>444
それはたぶん負荷が高すぎて不可能だろ。
FTPを超える時点で超高強度TTになるわけだが、20分にもなると一回に1本しか出来ない。
普通の通勤路で20分ぶんの距離（15km程度？）の確保も無理。
逆に言えば、もしそれが出来たら強度が不足してるといえる。
5分TTｘ1本まで圧縮して2日に1回にするべき。

446 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 09:41:20.68 ID:NtIgGV86.net

あ、ローラーで20分なのね。通勤路で〜のくだりのみ無視してください。

447 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 09:54:54.18 ID:L2kHU8Ev.net

やってみれば分かるけどFTPって20分全力の90％前後なんだよ

なのでFTPの105％は20分全力には届かない
しんどいけど休憩を挟めば２〜３回はできる強度

FTPの105％ってのが気に入らなければ
FTP以上で20分×2〜3本できる強度って読み替えてくれればいい

448 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 09:58:20.40 ID:NtIgGV86.net

まあとにかく可能な強度でやればいいわけだ。
通勤路でできるメニューにしたあげた方がいいと思う。だから5分TTで集中してって感じ。

449 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 10:12:05.17 ID:L2kHU8Ev.net

自転車通勤禁止だってさ

450 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 10:47:18.39 ID:+tjKQjXq.net

>>425は
http://img.wazamono.jp/bicycle/src/1400154787135.jpg
に乗ってるのか？

451 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 11:01:59.05 ID:GSNnQ8s/.net

俺も伸び悩んだ時期があったけど、やっぱり追い込んでないんだよね。
特に一人だとそれができてない。気づきにくいけど。
普段のコースで区間を決めて、そこを毎回全力で走ってタイムの変化を知るとか
単純なことでも変わると思うよ。

452 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 11:47:44.28 ID:kcOTvLhl.net

毎日同じ強度でやってたら、体が慣れて今の強度が凄く楽になるかも！！！
楽になったら負荷を増やそう！！！

今日は、、、何時もの強度ノルマを達成できればいいか・・・・

を永遠続けて一個うえの強い負荷から逃げる日々だお・・・・

453 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 12:59:38.95 ID:YmW7WFZ3.net

>>452
気持ちは分かるがそれじゃ何も進まんぞｗ
必死にやった強度の3つぐらい下が楽になる上限だろうなぁ

454 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 17:01:56.37 ID:+tjKQjXq.net

どんなにトレーニングしても楽にはならない
速くなるだけだ

455 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 17:15:03.58 ID:fs3wj+VU.net

と思う吉宗であった。

456 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 17:24:23.85 ID:/c1x3AH4.net

トレしても苦しいだけで速くならない俺は何なんだ

457 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 17:27:59.53 ID:zonC5MJx.net

>>456
もっとトレしろってこと

458 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 18:48:39.53 ID:sMtIg083.net

>>456
才能がない

459 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 18:59:35.11 ID:WXk1IZ4q.net

ペダリングってどうやればいいのか正解がわからんよな
自己流でいいのか？

460 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 20:02:45.49 ID:pSmxzToN.net

ローラーでケイデンス200を維持できるペダリングが正解です

461 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 20:05:00.82 ID:fs3wj+VU.net

ﾂﾏﾝﾈ

462 ：ツール・ド・名無しさん：2014/05/18(日) 20:05:41.90 ID:WXk1IZ4q.net

ペダルを踏むというか、かかとを上げるイメージで回してるけどこれでいいんかな

463 ：423：2014/05/18(日) 20:06:46.02 ID:Ifxm5EIC.net

>>443
今のクランクにスギノのリングで52/39にするか
新たにクランク丸ごと交換するか思案中です

現在はインナーが36なので斜度が5％くらいなら
アウターで登る練習をしています。

>>450
ジャイのアルミTCRですよ
去年まで乗っていたクロモリでもタイムは変わりません
その画像のようなTTバイクに乗っても、今の私では意味がないです。