サイクルコンピューター:ハートレートモニタ Part63

82 ：ツール・ド・名無しさん：2015/07/13(月) 21:15:19.10 ID:UrVxuQnQ.net

>>74
自転車乗り的な増量ということだと

トレーニング
これは限界ギリギリの負荷で少ない回数フンフンやるのではなく
そこそこの負荷でとにかく乳酸を溜まくるトレーニングでおｋ
筋肉が焼けそうになるような感覚に耐えて限界までやって乳酸で筋肉を壊す

食事
摂取カロリー＞消費カロリーになるようにする
筋肉は脂肪と一緒に付けるのが効率が良いけど脂肪が付きすぎないように加減
空腹の時間を作ってはいけないので可能であれば10時と15時に間食する
炭水化物は筋肉の異化作用を防ぐのに有効
酒はホルモンの分泌量が減るので出来る範囲で避ける

睡眠
成長ホルモンの分泌時間帯にはさっさと寝る
出来れば23時までに寝るのが好ましい

最後に
普通の人は筋肉が1日7g程度しかつかないらしい
パンプしたり、脂肪や水貯留を筋肉と勘違いする人が多いけど
基本的には地道な貯金です