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【剛脚】トレーニング【貧脚】15
- 1 :ツール・ド・名無しさん:2015/07/13(月) 12:50:47.42 ID:czMTJgmU.net
- ※前スレ
【剛脚】トレーニング【貧脚】14
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1428468333/
- 276 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/25(火) 22:39:51.69 ID:0fPOTy0d.net
- >>275
くどいけどオレはFTP275wもないよ?
言いたかったのは組み合わせによって同じクラスで
相当なレベル差が生まれるということ
ビギナークラスでも優勝する奴は2つくらい上のクラスで上位
争い出来るレベルである事
自分の話だとインターバル得意だし 最大も1200wと高め
レース初めてだったので最後の直線狙いだったのに失敗した
課題はカーブの曲がり方と言われてる通り位置取りと思っとる
次はクラス上げてまた挑戦する
- 277 :自己紹介:2015/08/26(水) 00:13:55.60 ID:um6eEqO3.net
- >>276
????じゃあお前は誰なんだよ????
4位とったって取れるレスしてるけど
- 278 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/26(水) 01:16:42.13 ID:UDwZk5qv.net
- 特定しましたってレスされてビビってんだよ
- 279 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/26(水) 03:38:47.18 ID:vSwJQOi+.net
- クリテはインターバル耐性とコーナリング、何より位置取りじゃね?
FTP見てても始まらないような
- 280 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/26(水) 06:13:07.90 ID:KVvyu7Ve.net
- パワーメーターぶっ壊れてんじゃないのか?(´・ω・`)
- 281 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/26(水) 07:46:17.46 ID:mEiPTftw.net
- FTP至上主義が通用しないのがクリテだよね
FTPさんは山へお帰りくださいっていう
- 282 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/26(水) 09:03:15.17 ID:XUmNoTuW.net
- FTP領域で走ることがないもんなクリテは
- 283 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/26(水) 22:14:32.31 ID:gRqyXCCi.net
- >>277
判りにくくてすまんな
2人の話がまざってる 登場人物は ビギナーA と オレ
ビギナーA FTP275w
-> 真初心者クラスで4位だった > ステップアップしてミディアムロー(仮)クラスでたら1位だった
オレ FTP測ったことないけど20分から想像すると 230w前後と低い 通勤で鍛えてるので信号インターバル得意 15秒も高め
-> ビギナーAが優勝したミディアムロー(仮)クラスで5位以内だった
レース後、ビギナーAと話したのだが 前に出た真初心者クラスのほうがはるかにレベルが高かった(上位は)という話を聞いた
オレはどーでもいんだよ わりと実力相応な順位だと思ってる
Aを例に、真初心者クラスでも優勝するのは モラル関係なく勝ちにきてる人いるので大変って話
- 284 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/26(水) 22:58:49.45 ID:3fO+3lKE.net
- その友人ってのからたどれば簡単に特定できそう
- 285 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/26(水) 23:08:56.26 ID:vSwJQOi+.net
- ブログとかやってデータ公開してる人でねーと難しいだろ
- 286 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/27(木) 00:06:29.16 ID:VW5xghx3.net
- 特定すると自転車トレーニングになるの?
実力者の経験に基づく有意義なトレーニング法や理論が入手できるかもなのに「特定しました」のおかげで書き込みされなくなるかもって考えには至らないの?
- 287 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/27(木) 05:26:27.49 ID:wTGqGCGp.net
- わざと下位レベルに行って優勝とか
恥ずかしくないのかな
- 288 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/27(木) 05:57:19.56 ID:IQOrokXG.net
- 実業団も学連も1位や2位にならないと上のクラスで走れないんだから
別によくない?
- 289 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/27(木) 05:58:57.75 ID:2tmThd0x.net
- 勝つってのは特別だからな
- 290 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/27(木) 06:36:50.28 ID:+gpSEKys.net
- 鶏口牛後とか夜郎自大ってやつなんじゃないのか
- 291 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/27(木) 08:32:05.75 ID:g4eNWCzq.net
- いつもレース前になると迷うんだが
日曜レースで3日前の木曜日にトレーニングするかしかいかで迷う
- 292 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/27(木) 08:36:18.06 ID:5OKQdzKm.net
- >>291
木曜はそれなりのメニュー
金曜レスト
土曜調整
だないつも
- 293 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/27(木) 08:39:01.29 ID:g4eNWCzq.net
- まぁなー、2日休めば十分回復するもんなー
心拍数だけ上げとかないと、なんか不安だし、今日もやるかー
- 294 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/27(木) 09:05:56.10 ID:IQOrokXG.net
- インターバルだけはやっておく
距離は乗らない
- 295 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/27(木) 12:31:59.33 ID:DrEl3ceC.net
- 確かに。当日は嫌というほどインターバルやるんだし、前日にその30%分くらいやっといても疲労して負けるとか無いわな
- 296 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/27(木) 13:55:34.91 ID:tzhzprk4.net
- なに笑ってんだよと思ったら、ワットの半芝な。理解した。
- 297 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/27(木) 14:51:30.67 ID:OUdCup/8.net
- >>296
www
- 298 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/28(金) 20:06:01.49 ID:/WIA8M3X.net
- インターバルで以前と同じメニューだと全然息が切れなくなってホルホルしてたんだが
よく考えたら涼しくて楽なだけだった…(´A`)
- 299 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/28(金) 20:11:16.38 ID:T9NdoY/3.net
- >>298
突然涼しくなったもんね
八月末でこの涼しさは嬉しいね
- 300 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/28(金) 20:24:09.52 ID:SRpdg1tu.net
- >>298
ローラー台やってると体を冷やす重要さがよー分かるわ
冷却足りなくて塩分が濃い汗が出ると一気に体力奪われる
- 301 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/28(金) 22:02:18.98 ID:xXt6LFKA.net
- 水分補給が少なくて済むのはうれしいね
- 302 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/28(金) 22:05:06.78 ID:WSon7JW4.net
- ローラー台すら乗らないと体が休まるし水分も少なくて済むし酒も進むし最高だよ(´・ω・`)
- 303 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/28(金) 22:23:13.33 ID:VXAhalN7.net
- >>302
そうだな!
- 304 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/28(金) 22:26:05.14 ID:/WIA8M3X.net
- ローラーを踏み
時に酒を飲む、また愉しからずや
- 305 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/29(土) 23:37:59.60 ID:smqJhvfg.net
- トレーニングと関係無いんだけど本格的に競技に出るようになってから雨の日に歩いてると脚がホイールスピンすらようになったんだけど俺だけなのかな?
濡れた歩道のインターロッキングとか滑るしタイルとかグレーチングだとマトモに前に進まないwww
歩いてる時もペダリングの動きになってしまってる気がしてなら無い
- 306 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/29(土) 23:55:37.37 ID:EnRNqq2Z.net
- >>305
きも
- 307 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/30(日) 05:09:24.60 ID:wGnDvC3n.net
- きもも
- 308 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/30(日) 05:58:51.70 ID:QLqOkc6V.net
- 障害者手帳の申請をしよう
- 309 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/30(日) 07:28:34.05 ID:CM+CoBYe.net
- >>305
脳梗塞
- 310 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/30(日) 08:06:52.57 ID:b7wUzc7k.net
- それ死んで霊体化してるのに気づいてないだけだよ
俺も経験したからわかるけど
- 311 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/30(日) 10:21:25.00 ID:cGQVxHDQ.net
- 歩行がペダリング化してすげえとか小学生の読む漫画レベルだろ
- 312 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/30(日) 12:10:25.53 ID:RjhRcuoO.net
- 土井ちゃんの新刊読んだかた、いらっしゃいます?
- 313 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/30(日) 22:41:24.46 ID:Jj6wts3I.net
- さっき立ち読みしてきた。
参考にはなったが、新しく取り入れようと思える特に知識なかった。
- 314 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/30(日) 23:20:50.53 ID:B2QcmbAy.net
- どうせ土井ちゃんが書いてないだろうしなw
- 315 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/30(日) 23:38:21.27 ID:RjhRcuoO.net
- >>313-314
ああ、そうなんですか
- 316 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/31(月) 00:40:29.76 ID:YSkNnTH1.net
- どの薬がドーピング規定に引っかからないか書いてあるなら買う
- 317 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/31(月) 22:43:46.60 ID:bdsDq05k.net
- 1年ぶりのトレでした
100w1時間維持できませんでした。
- 318 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/31(月) 22:44:40.94 ID:cGTZZNsM.net
- 体重30キロぐらい?
- 319 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/31(月) 23:20:38.56 ID:bdsDq05k.net
- 67キロだけど?(;´Д`)
100wなのに心拍が80%とかあり得んな
高血圧が悪化したのかしら
- 320 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/31(月) 23:22:23.77 ID:3hrtkZF8.net
- 病み上がりさんかも
おれも入院明けは哀しい数字で戻すのつらかった
もう怪我も病気もなるべくしないで済むよう気をつけたい
- 321 :ツール・ド・名無しさん:2015/08/31(月) 23:54:51.69 ID:bdsDq05k.net
- プロは300w程度で流しても70%の心拍くらい?
- 322 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 00:00:05.90 ID:oHGUPCwk.net
- んなわけないやん、80〜85%くらい
- 323 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 00:52:54.55 ID:ZFEvhBtz.net
- フルームは67キロで40分間414ワット出せる
心拍は160程度
- 324 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 06:30:22.76 ID:vxO1m44T.net
- 困ったもんだ
- 325 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 06:45:51.07 ID:bimofVxt.net
- >>321
体重80kg以上のプロならそんなもん
- 326 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 08:22:40.63 ID:T3Bc5PB7.net
- 大臀筋以外の下半身の筋肉鍛えてる?
- 327 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 08:28:38.35 ID:ZFEvhBtz.net
- 走らない日はランジとスクワットを自重だな
何もしないよりマシだろ
- 328 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 09:49:27.13 ID:fHTRiQeD.net
- ランジとスクワットすると次の日ケツ筋肉痛になる。
自転車乗った後は大腿四頭筋ばかり疲れていてケツは全然疲れてない。
- 329 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 09:51:25.44 ID:gewu/HOl.net
- 普通は逆だけどな
- 330 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 09:55:25.15 ID:fHTRiQeD.net
- そうなん?ペダリングが良くないのかな
- 331 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 09:58:30.23 ID:k+0cKDVJ.net
- ケツを使うようになったら化けるかもな
- 332 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 10:10:24.29 ID:ZFEvhBtz.net
- とりあえず階段を10階ぐらい昇ればケツを使うということが分かると思う
俺は姿勢が悪くて骨盤が立つどころか後傾ぎみだったから
イメージは骨盤を倒す感じにしたらケツでペダリングできるようになった
- 333 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 10:19:07.54 ID:fHTRiQeD.net
- 階段のぼって骨盤の角度に注意してみる。
昼休みに登ってみるよ。
- 334 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 13:38:28.85 ID:C5tCbEE2.net
- この前テレビで、階段を登るとき尻に手を当てて登ると楽に上れる、って言ってた。
四頭筋以外の筋肉を使うようになるとかなんとか。
固定ローラーとかで、尻に手を当ててみたらどうだろう。
(諸事情により、まだ試せないでいる)
- 335 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 18:04:53.88 ID:fHTRiQeD.net
- 昼休み試せなかったんで帰りの駅の階段でやってみよう。
尻に手をあててじっくり階段を登っているおっさんがいたらトレーニングしてるんで通報しないでくれ。
- 336 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 19:28:45.26 ID:gewu/HOl.net
- いやさすがにするよ。最近子供を狙った事件多いし
- 337 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 19:47:47.90 ID:ZFEvhBtz.net
- >>335
可能な範囲で段飛ばして登るといいよ
- 338 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 19:59:45.12 ID:SZX1pWCz.net
- とりあえず
身長でかくする事から初めようよ
- 339 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 20:59:34.13 ID:bimofVxt.net
- >>326
大殿筋以外に、腸腰筋、大腿四頭筋、ハムもウエイトで鍛えてる
- 340 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/01(火) 22:45:17.49 ID:tWkD6yN0.net
- >>330
ケツを意識して回す
サドルを後ろにする(サドルの後ろにすわる)
クリートを手前にする
- 341 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/02(水) 00:35:59.04 ID:mjtlNcJw.net
- 【ベテラン】40km巡航【競技者】
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1441121623/
- 342 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/02(水) 11:45:51.36 ID:iYOV+E1+.net
- >>340
横でスマン、クリート手前って
より踵側にセッティングって事?
- 343 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/02(水) 11:52:35.42 ID:bnXfULIQ.net
- ジャンピングスクワットやって、腿前部分が筋肉痛になったんだが
その状態でローラー乗ってみたら、全然、腿前部分を使ってて無い事が分かった
立ち上がったりする時、痛いのにペダル回してても全然痛くない
やっぱ、使ってるのハムとケツだな
- 344 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/02(水) 12:00:50.04 ID:1RbsAkCj.net
- クリート手前にしたいけど
つま先が前輪に当たるデカ足辛いす
外人選手はどうしてんだろ
- 345 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/02(水) 12:14:45.37 ID:bnXfULIQ.net
- フロントセンター長いフレーム使うしかないな
- 346 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/02(水) 17:42:52.73 ID:J+2BSqce.net
- プロだって爪先当たる人は居るよ
走ってる時は当たるほどハンドルきらないから気にしないだけ
- 347 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/02(水) 18:43:54.01 ID:7VDVsLAJ.net
- 最近のフレームってそんなにホイールベース短いのか?
トップチューブ56センチのフレームに175mmのクランク、23cのタイヤだけど
擦らないぞ 足は素足実測28.5センチ
- 348 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/02(水) 18:48:42.16 ID:Onlttbbe.net
- 土井ちゃん曰く、
ホビーレーサーでペダリングのきれいな人は見たことない。
例外は高岡亮寛さんくらい、だってさ。
がんばれよ、おまえら。
- 349 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/02(水) 19:17:55.39 ID:5AeZcubZ.net
- >>347
トップ56cmの時点で確実に長い部類に入る
- 350 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/02(水) 19:23:12.77 ID:7VDVsLAJ.net
- クリート位置はシマノのシューズでSPD-SLで限界まで踵に近づけてる
- 351 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/02(水) 19:32:28.34 ID:v8dNQq4H.net
- >>348
お前もな
- 352 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/02(水) 19:48:37.88 ID:ZP6vY810.net
- >>348
ペダリングの綺麗なプロって誰なんだろうなw
- 353 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/02(水) 20:01:27.13 ID:CfhAgRHV.net
- 土井の市川化が止まらない
- 354 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/02(水) 23:59:28.84 ID:ctwdWE05.net
- >>348
新刊のこと言ってんの?
高岡さんはフォームが綺麗ってだけでしょ。
ペダリングについては触れてない。
ランスのペダリングは人間離れしてるってさ。
そりゃそうだ
- 355 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/03(木) 00:08:56.21 ID:5qEUJphe.net
- ペダリング綺麗かったら皆さんプロになっちまうからなw
底辺のホビーレーサーのおかげでプロ一位になれて飯が食える、一般サイクリストのおかげでホビーレーサーが比較的安価な投資でレースに出れる
上に立つ者は自身を支えてくれてる底辺に感謝しながら指導し、底辺の俺らはプロファンをせず自身が出来ない事をやってのけるプロを尊敬し何かを学ぶべき
そして一般チャリ女子はホビーレーサーをカッコ良く思い合コンすべきである
- 356 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/03(木) 08:58:35.43 ID:S5/6FbxO.net
- >>355
最後の行で台無しw
- 357 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/03(木) 14:50:45.69 ID:dc3EaFXi.net
- >>355
日本でプロって言っても世界じゃ雑魚レベルすぎるんで尊敬なんて出来ないな
だから自転車女子は俺と合コンすべきである
- 358 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/03(木) 15:05:04.58 ID:K4v17+4/.net
- >>355
うむ、最後の行のみ同意
- 359 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/03(木) 16:11:55.47 ID:Fv9V6jZp.net
- 諦めろ
俺が相手してやる
- 360 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/04(金) 13:55:14.93 ID:DuQ0LhsM.net
- 《魚肉たんぱく質の筋肉増大作用》
魚肉たんぱく質の摂取で、筋肉量が増えて筋肉のタイプは「速筋化」
http://www.nissui.co.jp/academy/market/22/02.html
実験で餌を8週間投与した後の筋肉を調べたところ、魚肉たんぱく質を与えられたラットはカゼインを与えられたものよりも、
筋肉量は速筋、両者の中間型の筋肉(混合筋)、遅筋の全てで約10%増えていました(図4)。
さらに筋肉のタイプ変化を遺伝子で調べてみると、魚肉たんぱく質を与えられたグループでは、
速筋に現れる遺伝子が増えて、遅筋に現れる遺伝子は減っていました。
つまり、魚肉たんぱく質をとることによって「筋肉量が増えて、筋肉のタイプは速筋の方向に変化する(速筋化)」ことが分かりました(図5)。
われわれが食している白身魚の魚肉は速筋タイプの筋肉ですので、速筋を食べれば速筋になるのではないかと考えられました。
- 361 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/04(金) 14:17:08.11 ID:6Q5c+p4h.net
- >>359
アッーーーー
- 362 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/04(金) 14:34:20.02 ID:Cd2pvbwZ.net
- サバ缶食えってことか
- 363 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/04(金) 15:46:06.22 ID:26i72+Og.net
- 魚肉って言っても、赤身なのか白身なのかわからんしなぁ
赤味と白身で効果が違うのかもしれないし
じゃあ牛・鳥・豚・大豆・その他のタンパク質はどうなの?って感じで
単に、魚食べさせたいだけの記事にしか思えない
- 364 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/04(金) 16:10:52.78 ID:xDQcTs4Z.net
- 消化されたらただのアミノ酸だと思う。
で、白身の速筋のヒラメの捕食シーン
https://www.youtube.com/watch?v=Oi6KjNXWeqg
餌が来るまでじっとしていて、いきなり飛びかかる。
赤身のマグロは常に泳ぎつづける。
マラソン選手は速筋にミトコンドリアを増やし意識的に遅筋化(中間筋化)する。
- 365 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/04(金) 18:21:13.83 ID:JddA1oah.net
- 甲殻類食べれば鮭みたいな赤身になるぞ
- 366 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/04(金) 19:00:05.56 ID:Cs1NYNiT.net
- 脂身ばっかりになりました。謝罪と賠償を
- 367 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/04(金) 21:49:57.72 ID:CpWHMj0A.net
- 肉をやめて魚ばかり食ってたら肌がカサカサになった記憶がある
- 368 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/04(金) 22:48:49.30 ID:qVu/GrTE.net
- 秋刀魚とか鰯とか鯵とか食べてれば、そんなことないと思うよ。
玄米と雑穀と魚と大豆とオリーブ油とアマニ油、
あと、それぞれの個性に合わせてマルチビタなり摂ってれば、まあまあ健康でいられる。.
癌体質とか、そういうのは抜きにして。
- 369 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/04(金) 22:50:25.50 ID:qVu/GrTE.net
- あ、野菜と果物は食べようね。
- 370 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/04(金) 23:16:16.55 ID:SJie0ZGE.net
- >>368
なかなか良い意見ですね。
動物性タンパク質は魚だけで取るんでしょうか?
個人的には鶏肉や豚肉はある程度加えた方がより偏りを無くせると思うのですが。
- 371 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/05(土) 00:11:17.40 ID:UhyYKO2m.net
- 俺たち大好きな遅筋はどうしたら・・・
速筋ばかり増えてもな
- 372 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/05(土) 00:30:22.87 ID:g9EWo4Gk.net
- 色んなタンパク質をバランスよく摂って、他の栄養素もバランスよく摂って
持久力アップのトレーニングを日々こなす
これしか近道は無いと思う
- 373 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/05(土) 04:26:27.30 ID:QHWARGcH.net
- >>365
βカロテンでフラミンゴのような赤色を目指すという手もある
- 374 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/05(土) 07:30:27.93 ID:/0no7cYN.net
- オレは蒲鉾屋だけどなんとなく速筋型だと思う
持久力はなかなか伸びない
- 375 :ツール・ド・名無しさん:2015/09/05(土) 09:15:58.79 ID:7D570FgI.net
- tabataをやってみたけどこれもう力加減わかんねえな。
90%以上の出力ってもう全力で走ってたわ。結果2セット目でダウン。
みんな細い出力調整とかできんのけ?
俺の主観だと50%以上の力でやると3きざみぐらいしかできない感じ.
俺やり方間違えてんのかな
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