【巨漢】デブだけどロード乗り 餡パン47個【太脚】

621 ：ツール・ド・名無しさん：2016/03/27(日) 15:41:34.28 ID:TID2QkXs.net

>>620
補給の仕方も問題だが、運動をしてるって意識が無さ過ぎるんじゃないか？
30分未満の運動なら補給食なんていらん、30分以上連続なら低負荷時に塩飴でも舐めればいい
運動前にストレッチして体を温めてから、適切な水分補給をしながら運動を行い
運動後にもストレッチを必ずすることを心がければいい（他人と比較して大丈夫とか判断するのは無意味）

基本的に運動時の水分補給は「こまめに少しずつ」
運動時、我慢して限界になってごくごく呑むのは最悪
一般道なら赤信号で止まるたびに一口くらいでもいい
サイクリングロードなら5〜10分毎に一口くらいで、大量摂取は無意味
というか一回での大量摂取はミネラルや塩分も排出されやすくなるから悪影響の方がでかい
（痙攣したりとか自覚症状あるならよけいに気を使え）

100km乗るだけならロードじゃなくてMTBやママチャリでも充分可能なんだから
目標決めて少しずつ距離伸ばしていけばいいだけ
（せめて週に二日は一定以上の距離を乗るようにしないと伸ばせないと思うがな）