馬鹿親切な奴がどんな質問にも答えるスレ 395

ツール・ド・名無しさん

社会人でのトレーニングについて
僕は、今までフリーターをしながら就活をしていました。
フリーターの為、時間には結構余裕があったので週に３～４回走っていました（一回５０～６０キロ、月に一回１００キロちょい）
しかし最近、正社員になったことからそういう事が出来なくなり、今日、走りこんだら筋肉量と肺活量の衰えを実感しました
そこで平日もしっかりトレーニングしたいのですが、普段のトレーニングはどうしたらいいですか？
１、ローラー台等を買って走る
２、ライト等を買って帰ってから夜走る（これがいい場合はライトの光度がどれくらい必要か、それ以外にもどういった安全対策が必要か教えてください）
３、その他、ランニング等の自転車以外で体力を維持する
一応考えているのはこの三つです。どれが一番いいですか？
ちなみに今現在はロードではなくクロスで走っています