パワートレーニング �@

1 ：ツール・ド・名無しさん：2018/01/16(火) 13:39:33.40 ID:UzoXj93z.net

パワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

282 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/21(月) 07:52:07.36 ID:a1RgL4/A.net

3本ならできるだろ
どんだけ無酸素系弱いんだよ

VO2maxの値が間違ってるんじゃね？

283 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/21(月) 08:59:40.13 ID:8cIMS3+4.net

>>282
(´･ω･｀)すげえな

284 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/21(月) 13:24:34.38 ID:VS4B+Iz9.net

>>282
3本でなんかタバタやったら落車するだろ

285 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/21(月) 13:44:46.05 ID:znPRwlsQ.net

タバタ興味ないからよくわからんけど、複数回できるのはもはやタバタではないんじゃない？2回くらいなら可能なのか？
最近L4の20分インターバルが楽に感じはじめたから、FTP5Wあげてやったらキツすぎ。でもやり遂げたから、言い訳はできないんだよなぁ

286 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/21(月) 15:10:13.39 ID:reDUYPtk.net

>>281
FTPの2倍ってことでええんかな

287 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/21(月) 16:47:20.80 ID:jZ+wax9V.net

とりあえず終わったら立てないレベルまで追い込んだらOKじゃないか？
そもそもVO2MAXの1.7倍もオリンピック候補のアスリートが追い込んだらこの値になったとか、そういう話のような気がする。

288 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/21(月) 18:12:30.81 ID:mDbpkrgN.net

>>285
よくわからんのによくそれだけデタラメ言えるなｗ

タバタのもう一つの定義に「50秒で疲労困憊に陥る強度」で20秒というのがある
CP50sを実測しておくと170%VO2maxよりも自分に合った強度になりそう
FTPの2倍だとさらに離れてくだろうな

289 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/21(月) 18:16:29.54 ID:IrWaqcbp.net

>>288
テキトーな性格だからなw

290 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/22(火) 09:14:57.34 ID:c5mWh9xt.net

パワメ購入して3ヶ月です。峠での出力測定を行いまして、30分を体重の4.5倍でした。体重が軽いので登りは得意なんですが、この数値は良い方なのでしょうか?速い人は５倍以上出すと聞いています。

291 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/22(火) 09:19:21.68 ID:0LbrblA9.net

>>290
その他大勢レベル

292 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/22(火) 10:03:13.71 ID:2YyknZ83.net

4.5倍なら良いんでないの？
体重は何キロなの？

293 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/22(火) 10:50:13.65 ID:jhXu5Vop.net

世間一般では速いけど、ここ5chでは糞です。

294 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/22(火) 11:27:03.22 ID:0LbrblA9.net

30分4.5倍ならその他雑魚クラスだろ

295 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/22(火) 12:07:11.36 ID:Uj4URvrW.net

>>294
正しい
30分5倍はほしい

296 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/22(火) 12:33:37.29 ID:krDd3Ffy.net

>>292
ありがとうございます。体重54kgですが

297 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/22(火) 13:09:59.82 ID:z1c40m0C.net

>>290
普通に速いほうだと思うよ
フジヒルシルバーなら可能

298 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/22(火) 15:05:14.04 ID:5ex7wX/r.net

久々に見に来たら相変わらず言うだけ番長ばかりなんで笑った

299 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/22(火) 15:42:09.87 ID:krDd3Ffy.net

>>297
５倍は無理ですね。

300 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/22(火) 15:54:23.59 ID:dvmq5NpC.net

>>298
俺は読むだけ番長なんだぜ？
(´･ω･｀)スレ建てはしたんだがなwwwww

301 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/22(火) 16:30:21.52 ID:z1c40m0C.net

>>299
シルバーは4倍

302 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/22(火) 17:08:06.86 ID:Uj4URvrW.net

>>298
でも最近は5倍あっても年代別入賞すら厳しいからなぁ

303 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/22(火) 17:36:26.96 ID:+nahHJjL.net

またまた

304 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/22(火) 23:07:38.32 ID:rSdHrZ13.net

この速さなら言える

ちんこ

305 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/23(水) 08:10:22.68 ID:15t20gou.net

>>302
5倍あれば年代入賞はできるのでは？
富士な、ゴールドクラスでしょ？

306 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/23(水) 08:31:51.53 ID:4fhexBy3.net

>>305
今年はゴールドってだけじゃ入賞無理

307 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/23(水) 12:59:00.79 ID:EicrkLZb.net

>>306
トレインてそんなに効果あるのか？
去年初めてでたけど後ろからだったからほぼ引いてて風除けだったからな〜
楽しみだな

308 ：ツール・ド・名無しさん：2018/05/28(月) 09:52:38.46 ID:rWN2OItS.net

TrainingPeaksでパワースパイクってどうやったら消せるかご存知の方いましたら、教えて下さい

309 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/02(土) 21:17:52.68 ID:n8/fRCqJ.net

チーターじゃダメなの？

310 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/03(日) 19:16:36.59 ID:Eq9dxxuQ.net

一歩進んで二歩下がる

311 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/03(日) 21:08:41.70 ID:jb/KqsH4.net

水前寺

312 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/03(日) 21:39:04.82 ID:92D036Ye.net

(´･ω･｀)ゴールデンだべさ

313 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/16(土) 10:35:45.61 ID:kq6RvBj9.net

サガンあたりだと20s1100wくらい出てるんだな
プロは恐ろしいのう

314 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/16(土) 22:28:17.27 ID:iZy7y+3U.net

富士ヒル優勝の田中さんって毎日乗ってるけど、資産家とか？

315 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/16(土) 22:30:39.65 ID:ApoIc1Gf.net

実家暮らしの独身貴族

316 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/17(日) 05:57:10.64 ID:zHXCQKVd.net

自転車ではトップだけど
実生活は可哀想な人なんだね…

317 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/17(日) 07:38:03.78 ID:GRNzPyk+.net

自称サラリーマンとのことだけど、毎日のように別県で走ってのが不思議

318 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/17(日) 08:04:59.67 ID:l2EHdFgg.net

別件バウアーなんじゃね？

319 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/17(日) 08:08:11.34 ID:y1k4c4Kz.net

関西弁しゃべってたけど
ヤビツの近くが実家なの？
一人暮らしかと思った
このレベル人たちはいつ寝てるの？
レベルでいつも走ってるよな

320 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/17(日) 08:17:22.27 ID:GiI4Io9/.net

勝利のためには全てを捨てないといけないのね

321 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/17(日) 08:46:06.64 ID:miod2C5M.net

すべてをすてて戦うおとこー　♪

322 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/17(日) 16:49:52.17 ID:daVamgwA.net

日本全国に現れては走ってらっしゃる、色んな名所行ってるようで羨ましい
あんな生活で収入あったら羨ましいわ

323 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/17(日) 22:00:47.20 ID:znN3sQ/o.net

トレーニングの量と成績は相関する。

324 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/17(日) 22:12:04.06 ID:f1jaVeOq.net

でも睡眠時間も削って良いものかは、よく分からん。
アスリートで万年寝不足って、結果出ないように思うけど。

325 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/17(日) 22:32:59.66 ID:OIjrm7By.net

>>324
短期的には寝る時間削ってもパワーアップを優先して月100時間ぐらいを3年ぐらい走れば良いのでは？トップクラスなったら月70時間で維持すればレースごっこが長く楽しめる

326 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/17(日) 22:50:48.34 ID:YEEcwV4a.net

>>324
田中君とか寝不足なのにあの練習量に耐えてるから不思議でしょうがない
俺は平日7時間+休日寝だめしないと眠くて眠くて駄目だ

327 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/17(日) 22:53:44.60 ID:f1jaVeOq.net

連日乗りまくると、三日目くらいからFTP20分も出なくなるじゃん？
それでも休息日入れずに、乗りまくるのが良いのかいな？

328 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/17(日) 23:11:29.74 ID:YEEcwV4a.net

>>327
なぜ連日高強度で乗ろうとするのか？
ポイント練習（高強度練）する日を決めてそれ以外は低強度にして回復するのが普通だろ

329 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/17(日) 23:48:16.63 ID:f1jaVeOq.net

低強度で乗るか寝るかだったら、寝たほうが回復すると思うの。

330 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/17(日) 23:50:46.76 ID:cOmvtI07.net

ジジイはそうかもね

331 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/18(月) 07:37:44.05 ID:B5nuJHkl.net

>>329
低強度で乗るのは回復だけが目的じゃない

332 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/18(月) 07:37:58.89 ID:zBt77src.net

そこでEPOですよ

333 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/18(月) 12:54:53.34 ID:Oog8Uo3/.net

>>330
ぶっちゃけジジイは本当にそうなってくる
回復走が回復にならない

334 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/18(月) 13:26:33.21 ID:fEqKoLiR.net

回復走ってどのタイミングでどれくらいの強度でどれくらいの時間やるのが正解なの？

335 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/18(月) 13:29:51.76 ID:UmP3fNIN.net

>>334
走り終わってからすぐに1〜1.5倍くらいで20分

336 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/18(月) 14:15:13.79 ID:DvbmZ+BI.net

何の1.5倍なのか

337 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/18(月) 14:28:03.05 ID:tGyh3qmS.net

お前は分からなくていいよ

338 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/18(月) 14:33:30.26 ID:uBt7AEry.net

強さは乗った距離にも比例する
マックスL3程しか上げなくても効果がないわけじゃない
とにかく乗って距離稼げ

339 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/18(月) 15:07:39.91 ID:ED9bmSxc.net

>>335
時間とタイミングは同じだけど、2〜2.5倍で漕いでた
少し強度落とすわ

340 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/18(月) 16:09:13.58 ID:KuHjATq2.net

20分はつらいな

341 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/18(月) 20:09:18.96 ID:zIGrLlwu.net

プールでゆっくり泳いだり水中ウォーキングもいいよ

342 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/18(月) 20:31:53.35 ID:kOT/kRf2.net

>>339
それは強度高杉

343 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/18(月) 20:42:00.02 ID:a5ZsZ6C4.net

>>335
フルームとかskyがやってるのもコレなん？

344 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/18(月) 20:59:38.50 ID:djG2xhnf.net

朝L4、5、6辺りのを1時間やって、夜仕事から帰ったらFTP65%で45分やって風呂って感じ
今FTP4倍だから体重でいえば2.6倍

345 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/18(月) 21:30:25.89 ID:x5Z6z5Ut.net

>>336
全力の1.5倍に決まってるだろ

346 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/20(水) 12:59:09.65 ID:LzbchaIs.net

>>344
朝L6とか身体に悪いぞ
朝晩のメニュー逆にしたほうがいい

347 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/20(水) 15:26:03.26 ID:dLpV9YQT.net

>>346
実際朝キツいので逆がいいなとは思ってる
ただ、帰宅遅くて翌朝ロング予定で早起きしたい→夜トレ無しにして寝たいって状況多くてね
なので、負荷ピークになるところから最低1時間前には起きるようにしてる

348 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/20(水) 20:53:46.16 ID:V80KPDxi.net

>>347
レースは朝なんだから朝強度上げるのは賛成だけどな
速い人は朝方の人多いよ

349 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/20(水) 22:33:29.16 ID:LzbchaIs.net

早朝からやるレースなんて低負荷のヒルクラくらいだろ
それだって出走は起床から3時間くらい経ってる

心臓発作は起床後に集中している
少しググればいくらでも出てくるぞ

350 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/23(土) 13:46:32.25 ID:DrYTJQbz.net

日本人はオーバートレーニングに陥りがち
原則、中二日の休息が必要、生活サイクルに合わせるなら週２回
低強度長時間と高強度短時間では効果に差はない
十分な睡眠(７時間以上)と栄養バランスと量
B1、B2、B6、B12、C、D、葉酸、鉄(摂り過ぎに注意、日本人は不足)

筋力増強には体幹トレーニングが遥かに有効
サイクルトレーナーは正しい身体の動かし方を覚えるためのもの
脚力は体力の６割位しかないのだ、200W出ているなら全体では330W位使っている
運動強度75%あたりが適切なレベル、かなりキツイと感じるだろう
30歳男子なら脚出力150W位、ハートレート158BPMあたり
心肺機能を強化できるだろう
トラックなら筋力本願、ロードは持久力

351 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/23(土) 16:25:17.86 ID:0Kmz8MIh.net

おれ150Wじゃ100拍も打たないよ。中2日以上は同意。

352 ：ツール・ド・名無しさん：2018/06/23(土) 20:43:09.82 ID:pcWFStiX.net

後半何言ってるのかわかんねえ
お大事に

353 ：ツール・ド・名無しさん：2018/07/05(木) 23:51:21.50 ID:WM1iGGZC.net

土日が100キロ以上の実走。それにより月金がレストに。必然的に火水木がローラーになる。火木は高強度のインターバル。中日の水は強度低めで上げてもSSTとか。続けてるとだいたいそんなサイクルになる。
で、ベースが出来上がってくると回復が早くなり月金も乗れるようになる。

354 ：ツール・ド・名無しさん：2018/07/28(土) 07:58:56.92 ID:JSKJ5A2I.net

月金リカバリー50TSS
水木金250TSS(80〜85*3日)
土日400TSS
このサイクルでパワーウエイト4.5倍まではぽーんといけた
真面目にトレーニング開始してから9カ月くらい
ここら辺から回復力が以前の比じゃなくなり平日のトレーニングで100TSS/dayが普通になった
実走でもヒルクライム後高強度インターバルしながら帰宅できたりトレーニングの密度を高められるようになったな

355 ：ツール・ド・名無しさん：2018/07/28(土) 12:16:09.91 ID:NWBMfkc4.net

５倍はノルマよ

356 ：ツール・ド・名無しさん：2018/07/28(土) 21:51:21.38 ID:3yoZfLIV.net

>>354
尊敬する。TSS700積み上げやれるかな
ちなみに始める前はPWRいくつだった？

357 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/01(水) 04:20:44.68 ID:4WUg85wt.net

筋トレも取り入れてる？

358 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/01(水) 07:05:18.18 ID:AH9UCKks.net

>>357
何を筋トレと呼ぶかが人によって違い過ぎる
自板には坂を走ったりノルディックウォーキングすることを筋トレと呼ぶ人がいるからな

359 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/04(土) 15:18:54.54 ID:yjByeC3z.net

ワシは２Fへ階段使うのも筋トレと定義している

360 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/04(土) 15:20:51.00 ID:Yp/jS78R.net

オナニーも筋トレやで

361 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/04(土) 15:21:59.49 ID:1BIKYLUO.net

それチントレ。

362 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/04(土) 15:26:04.81 ID:UeFkns1s.net

>>360
筋肉逆に失ってるやんけ

363 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/07(火) 09:04:12.15 ID:lFBctkZN.net

せっかくトレーニングしても自家発電したら全然筋肉増えないからトレーニングした意味がないｗ

364 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/07(火) 10:10:05.05 ID:hjkTy1K9.net

マジで！？
朝晩2回なんだが痩せちゃうのん？

365 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/07(火) 10:45:42.06 ID:f4/wskp8.net

毎日シコってるけど、ちゃんとFTP伸びてるから大丈夫

366 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/09(木) 06:55:15.59 ID:DU00J2u5.net

>>365
それは、シコるときにしっかり追い込めているんじゃないか！？

367 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/09(木) 07:50:11.70 ID:mXDMTz5G.net

足ピン&右手高ケイデンスで
スプリント・フィニッシュしてるよ

368 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/09(木) 19:39:18.79 ID:Y89o6tUu.net

平地の往復50kmのTTで速くなりたいんだけども
お勧めのメニューや本教えて
英語でも可

369 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/10(金) 15:54:05.72 ID:5/qBGvQ5.net

>>368
ベースは禁オナ
筋力が付かないので

370 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/10(金) 19:19:28.45 ID:Ob349/HB.net

そんなことはない。オリンピックの選手村もそうだが、自分も前日にセックスしたときのレースが意外と結果が良い。
またセックスにはコアのインナーマッスルを鍛える効果があると、自分は思っている。

あ、オナだとダメかもなww

371 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/12(日) 13:15:58.49 ID:q3aXP7pL.net

宮澤とギロッポンって、よく対立してるけど仲悪いの？

372 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/12(日) 23:42:21.46 ID:eaIY9POH.net

本当に仲悪かったら絡まんでしょ

373 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/13(月) 08:18:33.49 ID:04Sa/EGc.net

ブラボーはキライな人大杉多そう

374 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/13(月) 13:01:15.82 ID:K24RXxTA.net

土井ちゃんの方が敵多そうだけどなw

375 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/13(月) 14:59:55.24 ID:P3yeM0z7.net

土井ちゃんは本だけ読むといい人そうな文系イメージなのに……

376 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/13(月) 15:10:42.55 ID:lXBRQgh7.net

実際も普通に良い人だよw

377 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/13(月) 15:31:24.29 ID:PKu5xs+w.net

>>371
宮澤は怯えているんだよ
後数年でGSを退職したエリートサラリーマンRXが自転業界に来て知能も文章力もない事が露呈され地位が脅かされることになる事を恐れている

378 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/13(月) 18:07:28.41 ID:QXSBPFyP.net

自転車業界なんてまともな知能なくても贅沢言わなけりゃ食ってけるだろ
雑誌のインプレポエマーの糞文章見てみろ
あんなんでも食ってる奴がいるんだぞ、ある意味すごいが

379 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/14(火) 09:23:36.47 ID:Y2KArVPD.net

そこまで知能が高いとは思えないけどなw
自転車界ではスーパー知能なのかな。

380 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/14(火) 18:36:25.78 ID:iLDVIacr.net

言われなければGS勤務とは思わないかもね
ご飯が美味しくなかったとかすぐ報告するし、価値観がよく分からない

381 ：ツール・ド・名無しさん：2018/08/14(火) 18:44:38.11 ID:ElROuOBv.net

どこのガソリンスタンド勤務だよ