ヒルクライムのトレーニング77峠

1 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/16(木) 21:25:13.39 ID:cLb6n7n9.net

速くなるにはモアパワー！
レースに勝ちたいならモアパワー！！
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー！！！

ヒルクライムのトレーニング 68峠
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1535282770/
ヒルクライムのトレーニング 69峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1538464188/
ヒルクライムのトレーニング 70峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1541410172/
ヒルクライムのトレーニング 71峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1545024038/
ヒルクライムのトレーニング 72峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1548237459/
ヒルクライムのトレーニング 73峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1549618355/
ヒルクライムのトレーニング 74峠
※前スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1551178847/
ヒルクライムのトレーニング75峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1553073094/
ヒルクライムのトレーニング76峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1555076676/

2 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/16(木) 22:54:44.31 ID:CLiwcANd.net

76の重複分を先に使いませう

3 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/17(金) 00:57:52.90 ID:hFL3/jNX.net

ん

4 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/18(土) 14:24:38.55 ID:QwNzQgzW.net

減量なんて俺には無理と思っていたが、昨年夏からだと７キロ減、２月からでも３キロ減できた。
特に無理なことはしてなくて、間食をやめる。白飯は150gまでに。実走の無い日はZwiftをやる。
ただこれだけで下がったので素直に嬉しい。血圧も平常値になった。

FTPは成年男子の平均200Wにはまだ到達できていない。これが難易度高い。

5 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/18(土) 14:27:26.19 ID:iCPL1eQ8.net

速くなるにはモアパワー！
レースに勝ちたいならモアパワー！！
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー！！！

ヒルクライムのトレーニング 68峠
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1535282770/
ヒルクライムのトレーニング 69峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1538464188/
ヒルクライムのトレーニング 70峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1541410172/
ヒルクライムのトレーニング 71峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1545024038/
ヒルクライムのトレーニング 72峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1548237459/
ヒルクライムのトレーニング 73峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1549618355/
ヒルクライムのトレーニング 74峠
※前スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1551178847/
ヒルクライムのトレーニング75峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1553073094/
ヒルクライムのトレーニング76峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1555076676/

6 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/19(日) 14:47:35.70 ID:YFA5tEU6.net

>>4
まだやってない事をやってみるとか？
筋トレとか

7 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/19(日) 20:18:48.09 ID:7Z2LuZAv.net

今日、地元のイベントで坂を何本か登ったんだけど、知人の方が速い。
週一すら乗ってない彼に、週５Zwift週一実走の俺が勝てない。
ホイール替えたら勝てるのだろうか。なんか気分が良くない。

8 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/19(日) 20:55:02.14 ID:b4e3tQOG.net

オーバーワークでトレーニング効率悪そうな印象

9 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/19(日) 20:55:56.14 ID:+Iuar/wS.net

それを何年続けてるかでは？

10 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/19(日) 20:58:54.70 ID:YFA5tEU6.net

>>7
TSB管理には手をだしてますか？

11 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/19(日) 21:05:41.13 ID:7Z2LuZAv.net

>>10
いえ、何も管理してません。平日乗り出してからはまだ半年程度です。
６０分程度のワークアウトをやるか30k程度のレースに出るかしてるだけです。
実走は峠込で60kから100k程度です。
金曜か土曜のみ休んで翌日の実走に備えてます。

12 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/19(日) 21:17:28.52 ID:3pmON/rC.net

ここはまだ使わないで
こっちが先

ヒルクライムのトレーニング76峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1555076676/

13 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/20(月) 07:15:46.00 ID:NDcvbPPd.net

>>11
年齢にもよりますが、多分練習しすぎです。
疲労回復が間に合わないまま坂に挑んでると思います。

14 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/20(月) 09:19:14.62 ID:8fh9AO2V.net

毎日練習出来る程度の練習が、練習し過ぎで弱くはならないだろうから、強度が弱いか、フィジカル面で劣るか、コソ練されてるかのどれかじゃないかな。

15 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 10:02:29.71 ID:XNZE47SH.net

>>11
FTPとパワーウエイトレシオを教えて下さい
それで全てが分かる

16 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 11:08:58.68 ID:F2yoreQ/.net

個人情報は教えられません！！！

17 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 11:44:58.84 ID:Ge+CJ6oU.net

平坦＋多少のアップダウンを100km走るのとちょいキツめの山片道5kmを3往復するのとではどちらがトレーニングとして有効ですか？

18 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 12:08:28.44 ID:F2yoreQ/.net

コースではなく負荷と費やす時間による
ただ長さがある坂道の方が高負荷を維持しやすいからトレーニングはしやすいと思う

19 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 12:10:52.32 ID:En0gDTur.net

>>17
どんぶり勘定の感覚でなんとなくやった気になってるだけではどうしようもない。DDスマトレできちんとパワトレしろ

20 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 12:21:43.17 ID:D0oTV4k9.net

相手のも分からないとダメだろ。
全てが分かる！だってwww

21 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 12:35:17.54 ID:XNZE47SH.net

分かる！
ホントに特訓してる人なのか、そして友達がコソ練してるのかも分かるww

22 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 12:47:17.32 ID:I9O8shND.net

ここはまだ使わないで
こっちが先

ヒルクライムのトレーニング76峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1555076676/

23 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 18:34:11.35 ID:Z7CILiOy.net

>>15
遅くなってすいません。
FTP199W PWR3.15です。
知人はFTP未測定、ローラー未所持です。自分が見た限りでは3.3くらいはありそうです。
彼はメジャーな坂は登ったことがないので数字がないです。
ただ、無名な坂で自分が力尽きてシフトを落とすとき、高ケイデンスで追い抜いていきます。

24 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 18:37:56.41 ID:R+po/DNv.net

>>23
半年しかやってないから、まだこれから伸びるよ。
トレーニングは3ヶ月スパンで取り組んだら良い。

25 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 18:46:45.90 ID:XNZE47SH.net

>>23
なるほど！
全然分かりませんでしたww
短い坂ならパワーで一息で登れちゃうので友達が脚質的にそういうのが得意なのかもしれませんね
まあコソ練してないとしたらその内アナタの方が速くなりますよ絶対

26 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 18:55:02.27 ID:Z7CILiOy.net

>>24
>>25
彼は、ホイールをシャマルに変えた途端、化けたのでびっくりしてます。
もう平地では追いつくことができず、信号待ちでようやくという感じです。
今後ロングの坂でも負けるようならロードを降りようと思いますww

27 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 19:01:31.88 ID:R+po/DNv.net

いやー、ホイール変えたら変わるよそりゃ。
でも、変えずに相手に買った方が与えるダメージは大きいだろうな。
（これでもしホイール変えたら、コイツには敵わないとなるだろう）

28 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 19:02:02.50 ID:R+po/DNv.net

×買った
○勝った

29 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 19:06:37.32 ID:Z7CILiOy.net

皆さんありがとう。
気分は晴れませんがトレは継続していこうと思います。

30 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 19:46:09.12 ID:dAzqen2s.net

チャリって勝つ負けるで乗るもんなの

31 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 20:06:31.30 ID:j9w9C7VR.net

この人に限らず、若い頃スポーツしたことない人がそう考えがちなんだと思うが、
今までのお互いの人生をなかった事として、自転車単独のトレーニング歴だけで比べて理不尽に感じちゃうみたいだな
今までの他のスポーツに費やした努力であったり才能もあるだろうし、その積み重ねでスタートラインがそもそも違って、
その上にたった半年分積まれただけなんだよな

32 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 20:28:27.95 ID:v5kf2Zt3.net

何だっていい昨日の自分に勝つだけだ

33 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 20:28:31.34 ID:r0J/Xa3E.net

>>26
動き出しや上りは少し速いけど巡航で追いつけないのは実力の差

34 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 21:35:50.52 ID:d0AaSAcD.net

久々にまともな意見。
よし、うちに来て妹とファックしていいぞ

35 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 21:53:51.79 ID:jlhUZVcI.net

>>26
400kmぐらいのブルベに誘ってみなよ
多分シャマルじゃ硬すぎて
友達は死にそうになるからw

36 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 22:50:29.30 ID:Z7CILiOy.net

いや、俺も死ぬからダメですw

37 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 22:51:38.25 ID:Z7CILiOy.net

>>33
たしかにそうですね。
日々の積み重ねを継続していこうと思います。

38 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 23:07:43.23 ID:XNZE47SH.net

迷えるローディーを珍しく救えたな
降りるなんて言わずに精進しなさい
そのくらいのレベルなら気付けば勝ってるから

39 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/21(火) 23:46:38.26 ID:xZGrCU03.net

>>38
ライバルは週1で自分が週6で半年続けてライバルの方が強いんだから絶対に無理

40 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 00:17:34.95 ID:B/wBRit9.net

体重が60半ばで200Wしかないのは強度足りてないでしょ
平日のzwift3日にして全部L4とL5に当てて積めば伸びるよ

41 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 00:25:25.96 ID:f8nCnFCy.net

絶対値でFTP300w超えてからはじめて
ヒルクラ楽しくなってきたわ

42 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 00:27:44.66 ID:8JtliGRn.net

速くなるにはモアパワー！
レースに勝ちたいならモアパワー！！
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー！！！

ヒルクライムのトレーニング 68峠
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1535282770/
ヒルクライムのトレーニング 69峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1538464188/
ヒルクライムのトレーニング 70峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1541410172/
ヒルクライムのトレーニング 71峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1545024038/
ヒルクライムのトレーニング 72峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1548237459/
ヒルクライムのトレーニング 73峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1549618355/
ヒルクライムのトレーニング 74峠
※前スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1551178847/
ヒルクライムのトレーニング75峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1553073094/
ヒルクライムのトレーニング76峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1555076676/

43 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 05:38:02.64 ID:5L1NrjAP.net

>>36
人を呪わば穴二つ
そういうことだ

44 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 06:09:52.25 ID:nSyQjcfc.net

皆さんヒルクライムではどんなホイール使っていますか？フレームよりホイールが大事と聞きます。やはり登りはクリンチャーよりカーボンでしょうか?ちなみにC24クリンチャーかフルクラムレーシング0クリンチャーカーボンの購入で迷っています。どちらがおすすめでは?

45 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 06:34:59.92 ID:EBZEnl2b.net

クリンチャーよりカーボンでしょうかとは、これまた謎な比較ではある。

46 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 07:01:38.65 ID:ga/I6Mu/.net

アルミかカーボンか、クリンチャーかチューブラーか、みたいな事を聞きたかったんだろう。
知識も足りてない内は機材より距離走れとしか言えない。

47 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 07:03:00.81 ID:Q8PGFfnv.net

>>44
おまえ朝から>>22に逆らってるだけじゃん
ほんとクライマーって性格悪いのばっかｗ

48 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 07:14:33.28 ID:7Qvpklgh.net

シャマルミレでハルヒル50分台

49 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 07:39:20.93 ID:6LroNlJt.net

>>39
上にも書いてあるけど、以前別の運動してたとか才能の差とかの持分なんじゃない？
相手が本当に週１で相談者が週６ならその内抜くでしょ

50 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 07:54:30.11 ID:y4pQ0tOA.net

>>44
axライトネスにコルサスピード買っておけ
1分は縮まる

51 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 07:58:02.81 ID:6fFuPoyC.net

ホイールは見た目が好きなものを買いましょう。タイムは練習内容と才能によります、ホイールは嘘をつかない。

52 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 07:58:07.22 ID:UUJJqcLc.net

>>40
ですねw

まず高強度を叩き続けて
PWR4倍ぐらいまで引き上げる
持久力はそれから考えれば良いと思う

その時点でもう
坂が驚くほど速くなってるからw

53 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 08:04:44.41 ID:GN2IPz/m.net

高強度はゴルビーを延々するかね

54 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 08:23:23.16 ID:5ubPKXso.net

ここはまだ使わないで
こっちが先

ヒルクライムのトレーニング76峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1555076676/

55 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 09:12:09.04 ID:GdLRVMyx.net

3-3VO2MAXインターバルめっちゃきついな

56 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 09:22:07.18 ID:B5yJkOyj.net

そのうち楽になるよ

57 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 12:50:21.48 ID:cbwNL1CB.net

>>53
ひたすらゴルビーはマジでFTPあがる

58 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 13:15:46.54 ID:fKvhaZH2.net

>>57
マジか

SSTミドル平日
週末ゴルビーしてたわ

平日ゴルビーに変えるわ

59 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 13:41:12.17 ID:p1Spl2aF.net

>>58
毎日できんがな

60 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 14:32:44.36 ID:tuSkXFFg.net

彡 ⌒ ミ
( ´･ω･) ？俺の頭は毎日ゴルビーだが？

61 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 15:30:27.49 ID:tIS7jsCt.net

>>50
ファイルウェポン良くない

62 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 16:08:05.57 ID:69qeNKgv.net

>>58
高強度だけ叩いてFTPがぐんぐん
上っていきましたが4倍超えたので
そろそろ維持する方向で良いかな〜？
とSSTみたいなヌルいの毎日やってたら
最終的にはSST下限ですら
辛くなるぐらい脚力低下してきたw

63 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 18:41:01.65 ID:g3JlyR9j.net

1日毎にSSTミドルやってたら3ヶ月でFTP20アップとかいうユーチューバーいたから良いのかと思った
だめなのね

64 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 18:42:20.81 ID:LjbyLOFA.net

俺が３倍で低迷してるのは高強度を叩いてないからなのかも。
SST４分３０秒L５　３０秒を繰り返せば良いのだろうか。

65 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 18:43:57.88 ID:LjbyLOFA.net

たしかにSSTってこれで良いのだろうかという疑念がいつも頭の片隅にある。
もっとダメなのはFTPブースター系。あれはホントはダウナー系だと思う。

66 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 19:07:05.13 ID:GOHtlzmR.net

>>65
FTPブースター系てなに？

67 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 19:12:46.65 ID:LjbyLOFA.net

>>66
4wkとか12wkとかあるやつ。

68 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 19:14:10.25 ID:uugTBA2U.net

>>64
L5 5分5本やれ

69 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 19:33:20.61 ID:g3JlyR9j.net

>>67
ここでズイフトの話しても？？？てなる人おるぞ。。

70 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 19:57:09.87 ID:e/APGArx.net

>>63
どれくらいのパワーから
FTP20アップしたかが問題ですよね

自分は貧脚の状態からですので
3ヶ月でFTP100ぐらい上ってますしw

71 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 20:18:10.38 ID:e/APGArx.net

>>64
今までSST付近を叩いてきて
伸びてない様でしたら高強度だけの
トレーニングしてみたらどうでしょう？

高強度だけですと
持久力は弱くなりますが
パワーが凄く上がりますので
自分の場合は今までL5ぐらいで
ヒーヒー言いながら登ってた坂も
L3やL4で楽に登れてる感じで
結果的に持久力強化する方向より
パワーを強化した方が
坂が激的に速く楽になってますw

72 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 21:35:13.37 ID:EBZEnl2b.net

vo2maxでもsstでもいいから最高心拍数近くを毎日必ず出すようにすると良いらしい。

よう知らんけど。

73 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 22:09:10.49 ID:phqu+OuM.net

>>71
持久力強化もパワー強化も同じだろw

74 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 22:17:57.91 ID:LjbyLOFA.net

>>71
うーん。参考になります。坂がL3L4で登れたら楽しくなってきますね。
カスタムでSSTのあとにL5を1分レスト30秒5本というのを最近やってます。
なんとなく違う領域を叩いている感覚はあります。

75 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 22:20:10.65 ID:LjbyLOFA.net

>>70
割り込みですみません。3ヶ月で100上昇ってスゴイと思います。
自分も貧脚状態からですが、3ヶ月で172Wから198Wに到達して頭打ちです。

76 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 23:04:39.75 ID:+qGEfhJE.net

>>73
パワーの種類にもよるがFTPなら持久力だな

77 ：ツール・ド・名無しさん：2019/05/22(水) 23:10:21.49 ID:e/APGArx.net

>>74
あれ？そのワークアウトって
JON'S MIXの方がそれプラス最高出力
まで叩けるから良いんじゃない？

ちなみに自分の場合は
高強度で先に回してからの方が
SSTぐらいの出力が楽になりますw

パワーが上がると5%までの
緩斜面が本当に楽になりますよ
富士ヒルブロンズ目指して頑張って下さい