ヒルクライムのトレーニング87峠

1 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/04(水) 18:35:37.48 ID:ww8hTo3d.net

※前スレ
ヒルクライムのトレーニング86峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1598965122/

2 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/04(水) 18:35:48.35 ID:ww8hTo3d.net

あとよろしく

3 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/04(水) 18:54:04.36 ID:LkI87kKg.net

>>1
乙

4 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/04(水) 19:54:26.68 ID:wW/zIq3W.net

やせたかなしい姿になるより、プロ選手みたいに肉付き良い状態でパワーモリモリ上げるべきか

5 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/04(水) 20:10:34.65 ID:FY5zt3Iq.net

やなせたかし姿に見えた

6 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/04(水) 20:35:21.40 ID:Vss6vJPi.net

私も見えました

7 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/04(水) 20:38:03.48 ID:eg+TEIGl.net

同じく

8 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/04(水) 20:46:24.92 ID:OjclshNe.net

アラ還の者ですが、この歳でのトレーニング方法について知りたいです。

自転車歴は１年です。平日は週２でローラー、週末は峠に通っています。
ですが峠のタイムは短縮できてません。

感覚的には、１年のトレで脚の筋肉は発達したようには思えず、でも心肺機能は発達したようです。
峠のタイム短縮のトレとして、ローラーでのトレ内容や頻度、週末のヒルクラのボリューム、回復の工夫など、
同年代の方の教えを乞いたいです。

宜しくお願いします。

9 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/04(水) 21:10:52.43 ID:WSGekVKl.net

何分の峠だよ

10 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/04(水) 21:23:47.85 ID:UVhF92Kj.net

栄養に問題があるだけ

11 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/04(水) 21:50:25.98 ID:1hzOChQE.net

猿真似爺

12 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/04(水) 22:52:39.60 ID:Z2dZr66s.net

いつから伸びてないのか。
流石に自転車始めた瞬間から一年間トレーニングして全く伸びないということはないだろう。
半年程度も同じトレーニングをすれば
ほぼ能力上昇が見られなくなることは十分ある。つまりその練習量での限界だ。
そういうことで諦めてくれ。

13 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 01:18:35.87 ID:GN2IFpPD.net

乗鞍で70歳70分みたいな人おらんかったっけ？
貴重なサンプルとして研究機関でどういう仕組みなんかちゃんと調査してみてほしいわ

14 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 02:13:45.58 ID:Xelk+bol.net

>>13
記録見てびっくりして調べたら確かブログも書いててまたびっくりした。
年取ってもチャレンジできる人は凄い。

15 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 05:34:44.35 ID:RK3oHn1F.net

70歳の人どんな練習してるだろう興味あるわ

16 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 06:31:38.97 ID:YwHbrLDy.net

>>12
MTBで峠トレをしてたころからは、流石に伸びました。MTB歴は1年くらいです。
ロードとローラーを購入してから1年くらい伸びていない印象です。
峠は3Km 300mUP です。

>>10, 12
練習量を増やすと回復が追い付かないので困っていますが、おっしゃる通り回復しやすい栄養を考える
ことでしょうか。

17 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 06:51:36.95 ID:ZIExtzdz.net

>>15
チャリダーで放送してたぞ
家の周りをひらすら周回。
要はインターバル

18 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 07:09:21.70 ID:XH40grYn.net

>>16
出す情報が少なすぎる
>平日は週２でローラー
これの内容で全然変わって来るだろ
L4以上なら効果あるけどTV見ながらチンタラならメタボ対策にしかならない

峠3kmを1本ならボリュームが足りないが峠までの移動が遠いならそうでもない

とにかく情報が少なすぎる

19 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 08:51:26.21 ID:k8CIqZ4E.net

>>8
乗り始めて3年間ぐらいはどんどん伸びますよ
1〜2年で停滞するのは
多分強度が足りてないと思われます

あと周りにいる60代の人達は
楽なフォームで乗ってる人が多いので
筋肉の使う場所が違ってきます
かっこいいフォームで走ってる60代は速いです

現在のFTPや体重も分かれば・・・

20 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 09:27:06.88 ID:NwnLmlGC.net

現在20分弱の峠を265wで登るのを休みなく（下りで休む）3回リピートっていうのはできています
しかし、当面の目標の60分間260w維持っていうのができそうにない感じ

練習方法として
より長い山へ練習場所を変えて265w30分を2回にするのがいいのか
それとも同じ山で270w3回とか目標パワーを上げるのがいいのか
はたまた265wのままで4回とかリピート数を増やすのがいいのか

教えてエロい人！

21 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 11:07:50.94 ID:GVdM9fdQ.net

300wで2回

22 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 11:45:51.58 ID:YwHbrLDy.net

>>18
ローラーは心拍管理でやっており、L3で30分に続いてL4で10分、がメインのメニューでこれを週2回。
外ライドは、上で書いた通りメインの峠は300mUPですがその前に1本200mの峠があり、トータルでは70Km 600mUPでこれを毎週末です。
情報後出しで申し訳ありません。

>>19
＞乗り始めて3年間ぐらいはどんどん伸びますよ
＞1〜2年で停滞するのは多分強度が足りてないと思われます

心に刺さるアドバイスありがとうございました！
練習量を見直そうと思います。フォームも重要なんですね！
心拍トレではなくパワーメーター買ったほうがいいのかな。。。

とにかく還暦ジジイなので疲労がなかなか抜けず、回復しないままやると筋肉がやせ細ってくるような気がするのです。
やりすぎると逆に弱くなるのかなと。
そんなことはないのでしょうか？

23 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 12:11:28.85 ID:NwnLmlGC.net

>>21
300wだと8分くらいしかもたないけど300w10分2回とかを目標にしたらいい感じ？

24 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 12:19:45.01 ID:XW+4WNPo.net

>>23
明らかにデタラメなアドバイスだから聞かなくていい

25 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 13:33:36.72 ID:Z9zwfEEX.net

自転車これからのアラ還に強度が足りてないとか酷なこと言うな
ただでさえ体力は落ちてく一方だろうに

26 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 14:00:23.71 ID:sQJHES7U.net

本人が望んでる事に、横から年齢が〜って言う方が野暮でしょ。

27 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 16:49:52.79 ID:YwHbrLDy.net

25,26 をはじめ、レスくれた方々ありがとうございました。

練習量が足りない、というか、量や強度を漸増させていないのが原因かもしれません。
むやみに量や強度を上げると回復が追い付かず逆効果な気もしますので、
様子を見ながら、少しずつローラーの量（距離・時間）を増やしてみようと思います。

ありがとうございました。

28 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 17:10:04.15 ID:WvV3fOuh.net

>>27
低パワーの自分が言うのもあれだけど
距離や時間よりローラーの負荷を上げたほうがいいんじゃないの？
斬新性過負荷の法則だっけ？

29 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 17:19:45.35 ID:jwFOVm8/.net

>>22
失礼ながらお歳ですしプロテインとかでたんぱく質を補うとかしないと筋力衰えるのは普通にあると思います
あと筋トレをメニューに加えることも検討してはいかがでしょう

30 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 17:23:16.45 ID:NzvZW8tU.net

歳が歳だけに筋力の維持は不可欠になってくると思う
負荷(時間・距離・強度)を上げるにしても5%ずつとか無理なくやりましょう

31 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 19:29:21.95 ID:t9BUAcMO.net

とはいえ伸びが鈍いだけで筋肉はつくぞ。

32 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 19:58:31.39 ID:RYkHCp0c.net

>>27
とにかく週2回は完全休養して下さい。休養は回復になる為とても重要です。この時期ですと気温も下がり北風も強く、外での練習は効率悪いです。ローラー練習を中心にメニューを入れて見ては如何でしょうか?例えば週1回のインターバル走。（負荷を掛けての3分走や2分走を数回）他は心拍160程度のミドル走15分。週末は今のライドでよいと思いますよ

33 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 19:58:58.17 ID:pPSHwvjh.net

過去に還暦まじかでビルダーに復帰して
ミスターオリンピアに入賞した人がいるなぁ。

34 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 20:15:16.54 ID:nBpcD3Ok.net

トレーニング追い込みしてて、風邪とかよくひきませんか？　つらい

35 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 20:25:48.70 ID:9Jf15zjv.net

追い込みすぎて風邪引くのはつまらんぞ
コロナもインフルもあるしな

36 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 20:30:55.22 ID:XH40grYn.net

>>22
どうやら強度不足だね

貴重な週2のローラーでL3なんてもったいない
毎週末峠までの往復がL3になってる

ローラーは1日はL5、もう1日はL6のインターバル
L6が怖いなら週2でL5インターバルでもいい
ウォームアップをしつこいくらい長くやれば還暦だろうが怖くないよ
健康診断で引っかかってるなら別だけど

37 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 20:32:11.08 ID:RYkHCp0c.net

>>8
トレーニングは時間も大切ですがそれ以上に質が大事ですよ

38 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 20:37:12.75 ID:NzvZW8tU.net

正直こんなところでアドバイス乞うよりトレーニングの本でも買って自分で組み立てた方がいいと思う

39 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 21:54:31.31 ID:jxvcQ5f0.net

10代の頃って風邪なんて1日で治ったけど、この前風邪治すの2週間かかったわ

40 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 21:55:20.41 ID:nM/36+/N.net

それってコロナ…

41 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 22:42:09.73 ID:lnjxUGo2.net

ビタミンサプリ摂って睡眠時間確保してると風邪はひかないよ
生活のどこかに無理があるとひくんだよ

42 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/05(木) 23:40:18.99 ID:ZIExtzdz.net

風邪は寝不足が一番ヤバい

43 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/06(金) 07:18:38.21 ID:W0lvxIds.net

>>8
私もアドバイスさせていただきます。月曜火曜は休養。水曜日はローラー40分（メニューはミドル走以上の強度で15分）木曜日は40分（メニューは3分、2分のインターバル5本）金曜日は30分流し。土日は2.5時間位のライドが良いかと思いますよ。あとは体重に関しては痩せないほうがよいです。体重55kgより体重60kgの方がパワーは出ます。要はパワーです

44 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/06(金) 09:46:50.98 ID:23MEtwD1.net

>>43
なんで火曜日も休養してるの？

45 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/06(金) 10:51:49.41 ID:zLcxnTHY.net

睡眠とっても風邪引きやすいです

どうしようもない、、、

46 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/06(金) 11:34:21.93 ID:3rvRnndI.net

50代ですが1週間の間に

SST×2日か3日
高強度×1日か2日
完全休養×1日
ベーストレーニング×1日
回復走×1

ぐらいが成長と疲労のバランスが
ちょうど良い感じですね〜
60代はどうなんでしょうか？

47 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/06(金) 12:18:05.20 ID:W0lvxIds.net

>>44
脚と肺を2日間な渡り完全にレストすると身体も気持ちもフレッシュになるからです

48 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/06(金) 12:23:56.70 ID:dKdiT9KA.net

俺はFTP300w近くあるが体重も70kg後半だから
3.7倍ほどしかなくてヒルクライムじゃ雑魚w
>>43
だから如何に体重あってもそれに見合うパワー出せないといかんからパワーじゃなくPWRで話する方が良いぜ

49 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/06(金) 12:43:06.99 ID:eha7LqT7.net

高強度1日
SST2日
ロング1〜2日

すでに5倍あるわけでもなければこれで十分

50 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/06(金) 13:01:29.18 ID:i2Ef5zqd.net

これで十分ってじゅうぶん量多いな
だから十分なのかw

51 ：ツール・ド・名無しさん：2020/11/06(金) 14:01:05.10 ID:zpdg9irZ.net

土日含めて1日1時間しか取れずロングライド（ベーストレーニング）できないんだが、なにか短時間でベースを鍛える画期的な方法ってないかね？
短時間でベースって矛盾してると思いつつ…