パワートレーニング�D

1 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 17:30:12.60 ID:CWY6YxbJ.net

ロードバイクのパワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

トラック系は短距離パワトレスレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

スレチお断り

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

関連スレ
パワートレーニング�C
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1611536214/

139 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 12:12:52.22 ID:gzVQAmKn.net

>>134
おま俺

140 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 12:44:02.47 ID:zeYZbRQz.net

>>134
つまり毎日テストすればいいのでは

141 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 12:49:51.81 ID:raqcLQ5n.net

昨日20分FTPテストやったが残り3分切ったところで脹脛が攣って完走できなかった、口惜しー
10Wアップ狙いで漕いでいたが欲張りすぎたかな？
10分手前から180拍越えてリタイヤ時は186拍だった（最大心拍194）

142 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 12:50:32.26 ID:kz0IaQNd.net

そうすると毎日死ぬ

143 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 12:54:37.21 ID:vczGuM2y.net

俺だけじゃなかったんだw
FTPテストは毎日したくない

144 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 12:54:48.43 ID:zL1yr1qD.net

週末は雨みたいなので、久しぶりにFTPテストやるか

145 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 12:58:05.46 ID:zeYZbRQz.net

FTPテストはペーシングがカギよね

146 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 13:46:02.80 ID:Cce9+WB9.net

ペース配分が下手で20分だと過小に出るっぽいがかといってランプ法だと過大に出るっぽくって
自分のFTPがよくわからなくなってきた

147 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 13:50:38.04 ID:mFrr9pUK.net

FFFTPってのが評判良いと小耳に挟んだ。

148 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 14:08:26.22 ID:Okzmj68D.net

L4以上の強度が含まれてるメニューをやると左膝だけが痛むようになってきました
この場合、左のクリート位置を見直す、がとりあえずの対症療法になるで合ってますか？

149 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 14:10:35.93 ID:S09VHhUI.net

>>146
FTPテスト立て続けに失敗して嫌になってからSST Medを完走できたらだいたいその辺の設定値がFTPなんじゃないかなくらいに考えています

150 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 15:38:28.88 ID:YBm3sJly.net

>>138
太くはなるかもね。
超回復の元になったのは、1950年頃の筋力に関する報告。

151 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 15:58:26.57 ID:ltZro1qh.net

>>134
えふぴーてー

152 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 18:58:36.32 ID:ctcg855F.net

ワイの場合
実レースとかでCP20更新する　　（わいは基本的にロ―ラーで更新することはない！）
CP20の95％で、15分×2をやってみる　　ダメなら元のままにしとく
できたら、FTPを更新させて　　それでSST（MED）をやる　ダメでも何回か試す
何回やっても無理なら元に戻す　　できても確実にできるまでひたすらSST（MED）しかやらない
確実にできるようになったら他のもやり出すが、この時点ではゴルビーは100％完走できないｗｗ

153 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 19:04:51.15 ID:MgqxA51j.net

>>148
ストレッチとマッサージ。

154 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 20:22:58.77 ID:FO2leHRs.net

>>148
痛み出るなら休んだほうがいいのでは。あとはクリート見直した後で左足だけでペダリングしてみて、変な癖ついてないか確かめるとか？

155 ：148：2021/04/17(土) 09:33:35.48 ID:tBnz4O3H.net

>>153
アラフォーなんでメニューない日も欠かさずやってるんですよね
>>154
クリートなんですかねぇ　左右から動画撮って見てみます

156 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 09:55:54.83 ID:l3zXN+zW.net

膝の痛みが腱や靭帯なら、そこに繋がってる筋肉のマッサージ。筋が張ってると腱や靭帯に常に張力が掛かり痛みが増す。
腱や靭帯のダメージが回復したら、これまでより強くなってるので、より強度の高いトレーニングに耐えられるようになる。
ただし、筋に比べて腱や靭帯のダメージ回復は時間がかかるので注意。

157 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 11:18:58.33 ID:xt4ypaXD.net

>>152
ワイは40過ぎやけどレストとリカバリーを大事にしとるよ。3日、4日乗ったら翌日はレストかリカバリー。ローラーだと1時間TSS74あたりが目安。それを3日。翌日仕事が休みで外乗りの場合2時間半位でTSS190からTSS200目安。リカバリーは40分で3倍辺りを叩いてる。TSSは35あたり

158 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 12:04:49.29 ID:wF5WwZut.net

階段を昇る時にいつも足が重いけど、みなさんそんなもんです？

159 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 12:35:12.34 ID:Rnz1zRNk.net

>>158
練習後はそうだけど、翌日には回復する

ちな40前半

160 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 12:49:57.55 ID:ht+LjNNB.net

>>158
重い。わかる

161 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 12:55:46.22 ID:Dl50pBez.net

自分は常に重いです

162 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 12:58:01.95 ID:l3zXN+zW.net

なんなら朝起きた時から体がだるい

163 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 13:07:46.85 ID:eZWqA1UW.net

筋膜リリースが疲労回復を早めるって聞いたから
ゴルフボールでやってみたら翌日足が軽い感じがした
効果ありそうだからフォームローラーポチッたわ

164 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 13:23:16.22 ID:xkB9GbIq.net

一般的に FTPって年間どれくらい上がるもんなん

165 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 13:26:25.47 ID:hYL2vRvs.net

人による

166 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 13:34:06.68 ID:OFfesdgu.net

>>164
3年間で100くらいあがったけど
初期値が低すぎたので最初の一年で80くらい
二年目に15くらい
三年目に5くらいだな

練習量は年々増えててもこんなもん

167 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 13:47:43.54 ID:wF5WwZut.net

>>159
翌日に回復するのはうらやましいですね
同世代なはずなのに回復力が違いすぎる笑
>>160
>>161
やはり、そんなものと割り切るしかないですね笑
>>162
ロングの翌日はだるいです。。

168 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 14:26:15.25 ID:3OIOEkX7.net

いやいや割り切りじゃなくて、負荷と回復のサイクルがまずいだけだよ。いくら練習してもそれでは伸びないよ。

169 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 14:29:48.96 ID:PmUOY39D.net

ちゃんと栄養摂って風呂入ってしっかり寝れば回復するやろ

170 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 16:02:31.75 ID:F7hnsXw0.net

>>164
アラカン過ぎたら下がる一方よ

171 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 16:18:48.15 ID:7wIIxkos.net

>>164
最初の一年ちゃんとやれば100W位は上がる筈
そのあとは年20W上げるのも一苦労
ジャンクマイルばかりだとそのままどころか下がる年もあるし、冬さぼって3ヶ月乗らなかったら100W下がって元通り

172 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 16:33:35.96 ID:rEWIWpw0.net

164ですがありがとうございます
参考にさせていただきます

173 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 16:38:09.25 ID:FslcNFCS.net

何年か前のニュースで
けっこうなおじいちゃんがアワーレコードで３８キロぐらい出してたな

174 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 16:49:28.74 ID:xt4ypaXD.net

>>167
リカバリーやっていますか?パワトレ重視の人はリカバリーで何分何分Wでやっていますか?

175 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 16:58:40.21 ID:Jlih2OGV.net

長くて45分
それ以上は尻が割れる

176 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 17:14:25.08 ID:adW4ellg.net

平日は夜にトレーニングするから翌朝身体重いし、だるいし、筋肉痛になるけど、家に帰る時間帯には元通りになるから、ちょうどいいサイクルでトレーニング出来てるんかな

177 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 17:35:09.47 ID:l3zXN+zW.net

向上してるんなら良いサイクルなんだと思う

178 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 17:53:06.88 ID:KEPVMSF+.net

疲れにはアリナミンが効くよジェネリックなら半値だよ

179 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 18:36:05.07 ID:7wIIxkos.net

>>178
何処の奴？

180 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 18:55:30.98 ID:uXns96bm.net

イオンのﾅﾝﾁｬｯﾃリポビタンでいいや

181 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 22:02:58.68 ID:l3zXN+zW.net

ああいうサプリ効くの？
個人的経験では肉食べるのが一番効くんだがw

182 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 23:44:21.30 ID:ftT2gnf9.net

FTP15min×2やったら翌日疲労結構残るな

183 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/18(日) 00:42:42.49 ID:b5Z6FllR.net

>>182
それを週4、週5と増やすようにするのがパワートレーニングなのかなと
あんま他の競技ではやらん手法なのかな

184 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/18(日) 03:12:07.83 ID:JVQIexu/.net

4wk FTP boosterのprogressive 11’sってメニューなんだけど1回目と2回目で同じ内容だから2回目で心拍が下がってれば成長したってことでいいの？

185 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/18(日) 05:38:53.26 ID:FuJpR6oT.net

>>182
L4を10分3本辺りの方が毎日できるよレストは5分

186 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/18(日) 07:30:30.07 ID:QXuBmfdJ.net

疲れが貯まるとSSTすらできなくなるのな。寝てよう。

187 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/18(日) 17:47:26.64 ID:02gqqXDq.net

>>184
説明読んだら分かるけど微妙にメニュー違うぞ。
あと流石にそんな短期間では成長しないだろ。

188 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/20(火) 15:39:52.69 ID:bVIfpR01.net

ペダリングの話になってしまうんですすれ違いかわからないのですが
身体を丸めて腹斜筋意識して脚が疲労しないようにワークアウトこなすのってやめたほうがいいんでしょうか？普通に走るより楽に走れてしまうのでそれで培った力はインチキパワーでしょうか？

189 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/20(火) 16:45:28.95 ID:SmwlBwCf.net

自分で生み出したパワーがインチキになるの？

190 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/20(火) 16:51:30.73 ID:2WFMSESa.net

それで楽になるならもっとワークアウトの目標値を上げればいいだけじゃ？
ていうか、その体勢でFTP計測してみたらいいのでは？

191 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/20(火) 17:30:15.01 ID:Lu/7oKvW.net

>>188
ローラでのワークアウトなのかな？その乗り方が
実走でも出来たらインチキにはならないんじゃない。
ただローラでしかパワーを出せない乗り方なら
目的をどこにするかで意味がなくなるね

192 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/20(火) 18:11:02.90 ID:P7X/nkDF.net

傷だらけの

193 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/20(火) 18:22:42.54 ID:fLoibzxS.net

>>192

え〜〜　わかんな〜い　

194 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/20(火) 18:38:13.26 ID:uIOSHALG.net

うるせぇ ヒデキぶつけんぞ

195 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/20(火) 18:40:17.16 ID:RJqqrSsz.net

天使だろ

196 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/21(水) 06:43:08.80 ID:ogm9CTqb.net

小林さんですか？生き血すすります？

197 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/22(木) 11:35:44.41 ID:nbqDTwet.net

FTP265wくらいとして235wと250wを40分間繰り返すSSTshortみたいなのと
243w20分をレスト10分くらいいれて2セットするのってどっちが持久力向上しそう？

198 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/22(木) 11:38:37.64 ID:1Oxhf1wZ.net

たいして変わらんから両方やろう

199 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/22(木) 11:39:46.22 ID:l9euLtI2.net

でも同じ平均パワーでも上げ下げがあった方が効果的だと聞く
西園さんだかが論文を引用していたような

200 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/22(木) 21:00:10.71 ID:JIDxwnyz.net

てことはスマトレの自動負荷でやるより、普通のローラーでやる方がいいの？

201 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/22(木) 22:05:11.71 ID:ZFyejhyO.net

自分で考えよう

202 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 01:20:53.38 ID:5egMYvmG.net

>>200
根性なしの俺はスマトレ一択。
絶対サボらせてくれないしw

203 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 13:25:25.74 ID:iGGsqgdv.net

>>197
ワールツアーで走ってる與那嶺さんがやっているメニューで平坦20分4倍走なんていいかもよ。3本。

204 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 13:33:23.90 ID:sPbPz4KF.net

197はどこにも体重書いてないのになんでパワーからPWRに話をすり替えられるんだろう

205 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 13:38:51.14 ID:DkYEs7do.net

自演だから

206 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 14:12:12.89 ID:NV6GgT0B.net

じぇーん、カムバック！

207 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 14:16:50.29 ID:EBiaWGPS.net

>>197
どう考えても前者やろ

208 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 14:30:56.30 ID:sPbPz4KF.net

たいして変わらんから好きなほうやればいいでしょ。

209 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 15:54:34.64 ID:iGGsqgdv.net

>>197
体重教えて下さい。強度がL4ならば後者の方がよいかも

210 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 16:02:01.70 ID:ai45dwjt.net

FTPと強度書いてあるのに体重教えて下さいとかL4ならとか
分かってねーだろこいつ

211 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 16:05:37.99 ID:WWRQjLyr.net

大差ないなら前者のが楽だからソッチやっとこう
L4っていうか、SSTど真ん中一定か、SST上限と下限を繰り返すかっていう話
ちな体重は57�s

212 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 18:20:15.86 ID:DkYEs7do.net

上げ下げあったほうがメンタル的に楽
一定ペースで走るのはド直線の長くてきつい登りを見せつけられるようなもの

213 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 20:37:09.45 ID:EV9uKNlp.net

2日くらい続けると疲れてないと思っていていざ回し始めると筋肉疲労がでます
SSTさえ続ける気になれず途中でやめたりします
こういう場合は無理矢理にでも継続するのが良いかスパッと諦めて休日にすればよいか迷います。

214 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 20:38:57.34 ID:ndW69VJO.net

正解は、ちょっとだけやる

215 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 20:46:12.09 ID:EBiaWGPS.net

完了できるなら無理にでもやればいい
できないのなら、中途半端なことやって次の日も疲れてできないのなら
効率悪いことこの上なし

216 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 20:51:04.58 ID:EV9uKNlp.net

休むと罪悪感が募るけど峠で更新したりするからうれしいのも正直なところ
とりあえず今日と明日は休んで日曜のマイ峠を頑張ろうと思う

217 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 22:34:35.00 ID:7Dy40nt0.net

モチベーションがだだ下がりで1ヶ月離れてる
夏までに戻せるかなあ

218 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 23:33:00.73 ID:NV6GgT0B.net

>>212

>一定ペースで走るのはド直線の長くてきつい登りを見せつけられるようなもの

ゴールまでド直線ならかえって計算ができて楽じゃないか？
もし九十九折なら、もしかしたら次の角を曲がるとゴールかもしれないという希望が絶望に変わるのを99回繰り返すわけだぜ？

219 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/23(金) 23:54:25.78 ID:lQuPQFPM.net

>>217
俺はウェア類を買うとモチベが上がる、
それで何度か助かった

220 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/24(土) 00:18:50.46 ID:n0CRbAHQ.net

>>219
ウェアかー
なにかIYHするもの探してみるかな
ありがとう

221 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/24(土) 08:12:19.60 ID:6a676GBA.net

>>203
ちょうど平坦10km走れる人気がない箇所でやってみた。平坦だと掛かりにくためトップで踏んでみた。20分266W、277W、275W、251Wでなかなかよいトレーニングになったが外だと風にもより出力差がでるね

222 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/24(土) 08:29:28.20 ID:+86G9gvV.net

モチベというかzwiftばかりやってるからか、たまにはzwiftの効果を試しに外で実走しようと思って朝起きると、なんだか準備が面倒くさくなってけっきょく走らずじまい。
とくに自宅周辺が、路肩が狭くて信号が多く渋滞する道ばかりだから、そういう所を走るのもイヤになってきた。夜明け前なら渋滞してないけど、流石に起きれない。
以前は走りにくい道でも早朝でも気にならなかったのになぁ。いつでも何にも気兼ねなくペダルを回し続けられる状況に慣れすぎたんだろうな。

223 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/24(土) 08:30:21.67 ID:78CEC6NF.net

それ弱くなるよ。たまには外で走らないと

224 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/24(土) 09:08:30.99 ID:n0CRbAHQ.net

>>222
分かるー
実走のモチベが下がってたところにレースも自粛で目標がなくなってしまい、風邪引いて休んだらzwiftにも戻れなくなってしまった
また0から頑張ろう

225 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/24(土) 10:20:27.34 ID:InZRzuPO.net

ここ5ヶ月くらいzwiftしかやってない…暖かくなってきたしそろそろ実走するつもりだけど

226 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/24(土) 11:36:52.82 ID:2nNA9ZcW.net

実走楽しいよ。
zwiftがつまんなくなる。

227 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/24(土) 11:37:23.91 ID:lLhy2W6t.net

この季節は特にな

228 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/24(土) 14:58:46.50 ID:jDX3csu5.net

スマトレから自転車下ろすのがおっくう過ぎる

229 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/24(土) 16:43:48.96 ID:snN610gx.net

>>222
俺もだ
今日も天気良いけどおうちで自転車
外走りは山行くまでストレス多すぎんだよな
何か強い動機がないと外走れない

230 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/24(土) 22:15:11.28 ID:32DuwyRD.net

東京大阪は緊急事態宣言で外走れなくなるからズイフトやるしかない

231 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/24(土) 23:22:17.42 ID:CRjYNs77.net

なんでだよw外走ればええやん

232 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/25(日) 09:13:32.46 ID:CCt5MCtX.net

FTP同じ人でも大柄で体重ある方が平坦早く走れたりする？

233 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/25(日) 09:28:38.99 ID:L4iHfS83.net

慣性が働くからそういう傾向はある
ただ大柄だと空気抵抗も増えるからデカければ良いってものでもない

234 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/25(日) 09:38:55.51 ID:8FPGefRV.net

大柄と関係するかどうか、背中の形状が問題。めちゃくちゃデカいやつの後ろについたときに、ふつう楽になると思うやん？でもへんな乱気流が発生してて逆にきついみたいなことがある。

235 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/25(日) 20:36:08.97 ID:K3htgaVo.net

>>221
プロですか!

236 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/25(日) 21:09:57.75 ID:oEb0bvzX.net

10分走君、バレバレの自演やめようね！

237 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/25(日) 21:26:39.12 ID:cc8tZ9b/.net

20分4倍でプロと呼ばれる優しい世界

238 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/26(月) 15:57:51.11 ID:QiC6p232.net

そうか、俺もいつの間にかプロになっってたんだ

239 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/27(火) 21:09:56.91 ID:T+MqvpQJ.net

最近気づいたんだが
口を大きく開けて呼吸すると
高強度インターバルが幾分楽にこなせるようになった
知らなかった人は試してみて