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パワートレーニングD
- 1 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 17:30:12.60 ID:CWY6YxbJ.net
- ロードバイクのパワートレーニング関連の話題はこちらへ
パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ
トラック系は短距離パワトレスレへ
機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ
スレチお断り
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`)
関連スレ
パワートレーニングC
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1611536214/
- 244 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/27(火) 22:45:02.47 ID:B+8cNUnm.net
- 俺は全力で口呼吸すると気管を痛めて終了する
- 245 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/27(火) 22:54:52.66 ID:75NeLMOp.net
- 吐くことを意識すると自然に深く呼吸できるぞ心拍がみるみる下がる
- 246 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/27(火) 23:25:18.14 ID:6IW0ERtR.net
- >>243
三五十五かよ
- 247 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/27(火) 23:30:48.60 ID:T+MqvpQJ.net
- >>242
マジ?
弱ペダにそんなやつおったなあ
- 248 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 00:33:06.54 ID:XvbkaYR+.net
- >>244
わかる
特に冬はいつもそれに悩まされてる
- 249 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 01:44:40.61 ID:6zwjQ3lJ.net
- おなか空いてなくてもほんとうに少しだけ甘いものを食べておく
はじめの10分で心拍170超えない
FTP付近の練習でこれが俺には必要だと分かった
- 250 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 07:07:44.01 ID:ufwS8hjx.net
- 口すぼめ呼吸が有効なのは閉塞性換気障害(喫煙による肺気腫など)
健常者がそんなことをしても気道が狭くなって空気が通りにくくなる
- 251 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 08:00:09.34 ID:YbLudU8Q.net
- 空気を通りにくくして内圧を高めるのが狙いでは
- 252 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 08:07:42.04 ID:yq3+B7dE.net
- >>249
こちらはローラー開始の1時間前に100グラムのおにぎり摂ってトレーニングしてる。60分。空腹より力入る。週始めの足慣らしは10分FTP95%あたりで3本
- 253 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 08:17:56.32 ID:RizipIqM.net
- FTP15min2セットをベース連でやってる。15分なら毎回クリアできるけど、20minは途中で足が止まっちまう。
- 254 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 09:34:53.04 ID:ixpEMKsk.net
- FTP15min2セットはローラー用
FTP20min2セットは実走用
105%6minはローラー用
105%10minは実走用
クリスクロスのベース90%はローラー用
実走の時は95%
ローラーはキツイ(´・ω・`)
- 255 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 15:00:48.73 ID:UwpKA3Ei.net
- >>251
肺気腫ないなら内圧高めても意味ないよ
気道が狭くなるデメリットがあるだけ
知ったかセラピストが口すぼめ呼吸の知識を使いたかっただけだろうな
- 256 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 15:42:20.28 ID:hHdv9wW9.net
- でも苦しいときって蝋燭の火を消す感じで息を吐くと落ち着かない?
co2を出し切れるというか
- 257 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 18:06:04.82 ID:GIVqbOdb.net
- 実走とローラーというより、仲間と走ってる時のパワーを一人で走ると実走にせよローラーにせよ出せない感じ。
- 258 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 18:13:56.76 ID:Ly+nE0cZ.net
- >>256
できる限り深くゆっくり呼吸しようとすると吐くときはその形になるね
吸うのはできるだけ鼻でやる
- 259 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 18:14:36.25 ID:5JZHl/7H.net
- >>256
ハッて一気に吐く方がスッと入ってくる気がする
- 260 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 20:00:47.01 ID:ufwS8hjx.net
- >>256
高強度インターバルで落ち着いてる暇などないと思うが
あなたの「苦しい時」というのは何か別の時の話じゃないの?
もともと口すぼめ呼吸は息を吐ききれない病気の人のための方法
高強度インターバルなら無意識に腹筋を使って深く息を吐くのが健常者
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2008/0/2008_0_D3P1514/_article/-char/ja/
この研究で口すぼめ呼吸による運動時分時換気量低下が確認されている
- 261 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 20:18:20.58 ID:ixpEMKsk.net
- 呼吸法といえば ヒッヒッフー
- 262 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 20:57:42.50 ID:oqthulmP.net
- フーフー吹くなら…このおれのためにファンファーレでも吹いてるのが似合っているぞッ!
- 263 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 22:08:18.76 ID:w4q4CZcY.net
- 水泳バトルロイヤルのめっちゃ息継ぎするやつイメージして呼吸してる
- 264 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 22:39:44.66 ID:QdGQcssf.net
- マスクしてトレーニングすれば、低酸素トレーニング(高地トレーニング?)と同じ効果あるかな。
- 265 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 23:19:45.64 ID:YbLudU8Q.net
- 酸素濃度が変わるわけじゃないからなあ
- 266 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/28(水) 23:45:37.12 ID:2hfDr/Fy.net
- 2回吸って2回吐くのが基本
「スースーハーハー」だよ。
- 267 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/29(木) 00:16:47.43 ID:CKgtj3Za.net
- 2回吸って2回吐くなら
「スースーハクハク」だな
- 268 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/29(木) 00:53:27.60 ID:vIVEM++b.net
- 走るときは着地に合わせて自然と>>266になるけど自転車だとなんねーな
たぶん横隔膜が着地の衝撃で揺れるかどうかが影響してて無意識に使い分けてるのだと思う
試しにやってみたが自転車で2回吸って2回吐くのメリットがわからん
一応クライマー
- 269 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/29(木) 05:10:41.54 ID:z+e1R2hN.net
- 呼吸は波紋を練るイメージで
- 270 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/29(木) 06:46:54.15 ID:tS9R1ScO.net
- クライマーの呼吸 壱の型 ラマーズ法
- 271 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/29(木) 15:11:37.17 ID:YBixwUCT.net
- 呼吸で肺での酸素交換の効率は変わらんから
けっきょくのところあんま影響ないんだよね?
- 272 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/29(木) 18:32:51.69 ID:ihOcV3X2.net
- みなさんはディスクロード派?それともリム派?
- 273 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/29(木) 18:33:47.17 ID:U0kKxAjV.net
- >>272
スレタイはちゃんと読む派
- 274 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/29(木) 18:34:23.38 ID:RaxxmSRi.net
- 専用スレあるからそっちでやれ
パワトレに関係ない
- 275 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/29(木) 23:34:21.10 ID:AQDTXBEg.net
- >>273
(笑)
それはそうとスプリントインターバルトレーニングってどれ位の強度と間隔でやるのがオススメ??
現状が65キロでMax955ワットなんですがターゲットパワーと休憩時間、回数等参考が欲しいです。
目的はパワーも欲しいけど何よりアタック出来る回数を増やしたいです
- 276 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/30(金) 01:24:24.76 ID:OPvbsMVe.net
- たとえば1分インターバルやるなら1分MMPの90%くらいでやってる
なんにせよそのインターバル時間(かつ同じ条件)のMMPを基準に使うのがいい
レストはあんまり落としすぎないのが流行りやね
合計本数は練度で全然適量が違うし、セットの組み方は好みが分かれるし、その辺はやりながら微修正じゃないかな
どれだけ効果的かを計るには心拍推移も見ておくのも重要
- 277 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/30(金) 07:20:32.57 ID:u5x+enhQ.net
- >>276
俺は全部同じ90%MMPじゃなくてディセンディング法でやってるな
最初の1発目が100%1分CP、2本目は90%みたいな感じ
どれくらい下げていくかはやりながら微修正
- 278 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/30(金) 16:21:53.03 ID:0wT0rBlR.net
- 今FTP250(4.5倍)で富士ヒルゴールド取りたいんだけど
あと1か月でどうやって275(5倍)まで上げたらいい?
今まではSSTと3分走インターバルメインで月10くらい上げてきたんだけどこのペースだと間に合わない!
- 279 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/30(金) 16:54:06.71 ID:mmlknMyv.net
- >>278
そのFTP250wはちゃんと65分継続できるの?
- 280 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/30(金) 17:11:43.63 ID:OPvbsMVe.net
- そもそもゴールドならFTP5倍より低くても取れる
単独TT形式で65分となるとたしかに5倍ないと厳しいが
- 281 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/30(金) 18:15:00.53 ID:x0VP6YBf.net
- >>278
10上げて体重3kg落とせば5倍やん
- 282 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/30(金) 18:30:11.89 ID:Wv3bqJuJ.net
- ゴルビーとかやりまくって、短期的にVO2を引き上げるくらいしかないんじゃねーの 時期的に
よー知らんけど
- 283 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/30(金) 18:44:40.85 ID:z7WryIXQ.net
- 1分121%L6めちゃめちゃきつくない!?
- 284 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/30(金) 19:17:33.47 ID:u5x+enhQ.net
- >>283
よっぽど速筋が弱いんだろうな
普通はFTPの121%で1分なんて楽勝だろ
- 285 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/30(金) 19:35:45.37 ID:TCHQ+y1j.net
- 限界まで鍛えてるのかもしれない
- 286 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/30(金) 19:51:47.98 ID:0wT0rBlR.net
- >>279
やったことないからわからんが多分無理
>>280
今回の富士ヒルはバラバラスタートだから単独になりそう…
>>281
確かに 3s落とせるかどうかわからんがやってみる
>>282
275Wが丁度ゴルビーのターゲットゾーンになるんだよね
ゴルビーを5分じゃなくて60分連続で出せるようにしないといけないって考えると…あかん無理やコレ
- 287 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/30(金) 20:18:48.73 ID:qoPdBvko.net
- 雑誌の企画用に思いついた
「この夏、脱ゴルビーで目指す乗鞍」
ゴルビーはもう古い。ゴルビーじゃなくても伸ばせるメソッドを徹底解説
- 288 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/30(金) 20:28:34.65 ID:NWehkZIB.net
- CP20を伸ばすようなトレーニングより
4.5倍250wを1時間継続できるようになるトレーニングしたほうがいいんじゃないかな?
- 289 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/30(金) 20:30:34.75 ID:eKa2fYjG.net
- それリスク少ないし底上げになるからいい練習だよね。
- 290 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/30(金) 20:49:51.46 ID:0wT0rBlR.net
- >>288,289
わかったメニューに組み込んでみる
- 291 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/01(土) 01:03:56.60 ID:Osspwn0d.net
- >>286
1500W出る俺でも、15sですぐ黄金のタレになっちまう速筋タイプのわいには無縁な話だったわ。いったいどっやったら高出力60分も出せるんだか
- 292 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/01(土) 01:21:04.60 ID:Q3hvWoa5.net
- 2日レストしても足の疲れ抜けないよお
どうやって体の疲労は1日寝たら全快するのに
- 293 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/01(土) 01:21:22.39 ID:Q3hvWoa5.net
- どうやっては余計ですた
- 294 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/01(土) 01:25:34.96 ID:5cqyb5di.net
- >>291
一緒。1min1000Wまでは出るんだが2min400Wて頭打ち。バンク行けって言われてる。
- 295 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/01(土) 01:45:08.25 ID:KiPAydys.net
- 1min1000Wだったら残り1min全く漕がなくても2min500Wあるんと思うんだが
マイナスのダークエネルギーかなにか?
テオボスより重い80kgだとしてもマジで1min1000W出るなら12.5倍。ブノワコーチ大歓喜で徹底的にしごいて即五輪だな
- 296 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/01(土) 01:45:54.07 ID:Osspwn0d.net
- >>294
60s 1000Wはバケモンだわ
- 297 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/01(土) 01:47:25.82 ID:8cUTqdZ/.net
- ワールドクラスやな
- 298 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/01(土) 01:54:10.08 ID:AdHFWXGK.net
- 5chには何故か世界クラスがごろごろいるので別に驚くようなことではない
- 299 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/01(土) 01:56:08.63 ID:Osspwn0d.net
- まあ60sずっと1000Wって意味じゃなくて
トレーニングか何かで60s全力もがきした時のピークパワーが1000Wって事なんだろうけど、誤解を生むよなw
120s400Wは俺と一緒で黄金のタレだねえw
- 300 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/01(土) 05:13:45.53 ID:5cqyb5di.net
- >>299
誤解を生む書き方をしてすいません。>>299さんのおっしゃるとおりです。
- 301 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/01(土) 12:05:39.37 ID:ff5KxGuY.net
- >>283
1分ならば最低130%やろ
- 302 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/01(土) 22:33:29.61 ID:Q3hvWoa5.net
- 足に疲労が溜まってる時にマッサージしてるとゴリゴリした筋みたいなのがあるんだがこれなんて言うんだろ
間違いなくコイツが疲労の原因なんだが
ほぐせば無くなるし
- 303 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/01(土) 23:14:08.28 ID:0hyAHspg.net
- >>302
あっ……
- 304 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/01(土) 23:42:49.89 ID:4GN7vltf.net
- 筋膜リリースって数年後には死語になる予感
- 305 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/01(土) 23:52:27.02 ID:FgfhE3Nm.net
- >>304
なんでや
フォームローラーでグリグリやると気持ちいいし疲れも飛ぶぞ
- 306 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/02(日) 00:06:22.94 ID:mkQF69zN.net
- 胡散臭いステマ宣伝御用達
自転車関連だとマッサージオイルとか
- 307 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/02(日) 00:13:46.62 ID:NRJuA4wL.net
- >>305
いや効果を否定している訳ではないんだけど本質的にはマッサージなわけじゃない?
数年後には新しい効果を謳った新しいマッサージが出るんじゃないかと
- 308 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/02(日) 00:31:10.24 ID:3/KT0Z0t.net
- >>304
>>306
ファシアを知らんのか
癒着して使えないかったい筋肉してそ
- 309 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/02(日) 07:13:32.14 ID:ZtrfC6HZ.net
- >>307
流行を追ってるだけの奴はそう思うだろうな
筋膜リリース自体は20年前には確立されて本も出ていた
流行ったのが数年前ってだけ
- 310 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/02(日) 07:43:32.44 ID:b1lGUSKp.net
- >>292
筋膜リリース
- 311 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/02(日) 09:40:37.17 ID:Nt/EsQiQ.net
- 網膜リリース
- 312 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/02(日) 09:50:12.03 ID:KR201wpi.net
- そこ剥離したらあかんとこや。
- 313 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/02(日) 19:47:24.75 ID:ySEU//7d.net
- 2chは猛者の集まり
FTP250Wは雑魚
240W20分ようやく出来るようになった俺は糞虫
そう、糞虫ペダル
- 314 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/02(日) 19:57:10.55 ID:YVX4a3+c.net
- 体重は?
- 315 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/02(日) 19:58:22.13 ID:ySEU//7d.net
- 62kg
絞れば58くらいいくかな?
- 316 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/02(日) 20:10:54.87 ID:WPmFQsie.net
- >>311 >>312
この流れすこ
- 317 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/03(月) 08:10:47.63 ID:6jiaKI5h.net
- >>311
シンプルにタイ式マッサージがおすすめ
- 318 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/03(月) 16:52:18.29 ID:5E5HEBpZ.net
- Rattlesnakeやっている人いる?
- 319 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/03(月) 17:26:38.32 ID:KJyyfQrD.net
- >>318
いらない
- 320 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/03(月) 17:44:43.10 ID:nv06w1K1.net
- いつものSST20×3が
2回目途中で辛くて断念。
へこむわー
たまに高強度した方が良いかな
- 321 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/03(月) 18:40:14.00 ID:6jiaKI5h.net
- >>320
SST も範囲が広いですがどの辺りでトレーニングしてますか?
- 322 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/03(月) 18:41:07.64 ID:+JHoQzyJ.net
- うざ…
- 323 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/03(月) 19:18:27.22 ID:NcoiDcUi.net
- 気温が上がってくると持久系ワークアウトがしんどくなってくる
- 324 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/03(月) 19:36:28.45 ID:1Bs8QYjP.net
- >>321
L4かな?
普段は夜に固定ローラーを
回してるんだけど
今日は朝から回したら苦しかった
気温も高かったかも。
- 325 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/03(月) 20:30:07.61 ID:8Z8lyfuG.net
- 寝起きは心拍上がらなくて辛い
- 326 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/03(月) 20:47:43.84 ID:KiLPM5aZ.net
- 起床直後は辛い。
夜ならこなせるワークアウトも出来ないことが多い。
- 327 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/03(月) 22:39:29.71 ID:S6ieX6Kn.net
- パワートレーニングの朝は早い・・・
- 328 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/04(火) 07:44:00.37 ID:PHCWKPLW.net
- 朝風呂がええで
- 329 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/04(火) 12:20:35.90 ID:mcy7Wl+C.net
- >>254
めちゃめちゃ分かる。只今富士チャレシルバー目指してるがローラーはきつい。ローラーは90%以上で10分3セット。L4。実走は人、車無しの最高な環境での平坦路でFTP値以上を20分3から4セット。やはり景色が変わらないローラーはきついが10分数セットが程よく追い込めるし脂肪燃焼にもなります
- 330 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/04(火) 14:19:39.04 ID:mcy7Wl+C.net
- >>213
メンタルによってもパワーは変動しますよね。なるべく掛けられるときはL4やって下さい。人間は精密機械ではないので掛けられない時や指定パワーに達しない日もあります。そんなときはリカバリー走にしてもよいのでは?
- 331 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/04(火) 15:20:20.90 ID:on1b58F4.net
- 大は小を兼ねるという事でL5のトレーニングばっかりやってるけどL4もたまに
やった方が良いんだろうか。
- 332 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/04(火) 15:21:23.21 ID:00Jzld/9.net
- >>331
目的による
目的を言え
- 333 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/04(火) 15:48:39.64 ID:ot1Ks9XA.net
- 偉そうでわらた
- 334 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/04(火) 16:16:27.51 ID:oqzPt5dy.net
- FTPは実走で計測で
実走だと普通にSSTショートができて
ローラーだと10wくらい下げないと同じワークアウトが完遂できないんだけど
トレーニング効果はやはり前者の方が高いのかな?
- 335 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/04(火) 16:17:22.72 ID:mcy7Wl+C.net
- >>331
もちろん。まんべんなくやることが良いですよ。掛けられのではあれば10分90%3セットはやってみてください。外での20分走が楽に感じますよ
- 336 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/04(火) 17:34:50.02 ID:00Jzld/9.net
- >>335
>>331の目的がどうして分かるんだ?
自演だからか?
- 337 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/04(火) 19:50:50.17 ID:XMdsfqxx.net
- 最近頻繁に現れる10分3本の人の自演は何なの?
- 338 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/04(火) 20:22:06.87 ID:7ekVNKOe.net
- ヤッターマン!
- 339 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/04(火) 20:23:25.42 ID:Y4UPgsXL.net
- 満遍なくやるのは構わんが強くならないよ。
- 340 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/04(火) 21:56:09.69 ID:vch3QzIf.net
- てっぺんを鍛えてから、足りない所を鍛えるものかと思ってた。
- 341 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/05(水) 02:42:15.88 ID:L+gdokdb.net
- 実走で調子良いからローラーのパワーメーターでも同じ出力出てるのか確認したんだが、
確かに同じ出力だったんだがローラー回してる時の方が明らかにキツい
Zwiftの難易度MAXだからかな
ちなみにローラーはタックスネオ2
- 342 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/05(水) 10:45:39.52 ID:AVE+sPp0.net
- 実走で使ってるパワメがハッピーなんでしょ
- 343 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/05(水) 11:04:57.84 ID:h/0gWK3c.net
- 実走でもローラー(NEO2)でもアショーマで測ったけど明らかにローラーがキツイ
特にL4の上限とかL5の持続時間で顕著
実走(坂)なら110%7分でもまあ行けたけど、ローラーでは絶対に無理なような気がする
FTPあたりも限界ラインはそんなに変わらないんだけど、なんつーか限界が来る感じがなんか違う
ローラーでは、開始5分で脚がキツイ・・ キツイんだけどそのままなんとか持続できて・・最後はパワーキープができなくなるイメージ
実走では、キツクない・・で淡々と行けるんだけど、ローラーで限界が来る時間あたりで、いきなり脚がバキンときてパワーダウン
カーソンで限界が来た時と似たような感じ
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