パワートレーニング�D

1 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 17:30:12.60 ID:CWY6YxbJ.net

ロードバイクのパワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

トラック系は短距離パワトレスレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

スレチお断り

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

関連スレ
パワートレーニング�C
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1611536214/

453 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/16(日) 16:10:02.80 ID:6eMv3pHe.net

>>452
ヤッター!気持ちだ!気持ち!

454 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/16(日) 16:20:37.90 ID:56ZL4oj5.net

340W！
田中君や兼松さん、中村さん、星野さんよりFTP高いじゃん
ちょいと絞れば乗鞍獲れたんじゃね
なんなら本格的にやればプロコン（現プロ）チームくらい行けたかも

455 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/16(日) 16:57:59.42 ID:2QhNlyxs.net

ほんともったいないね
関東圏だったら有名峠の自己ベストも聞いてみたいな

456 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/16(日) 16:58:29.95 ID:GYEdIjve.net

ヤッター　か。

457 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/16(日) 18:19:49.86 ID:+66fxXcE.net

340はちょっと到達できないかな
どんなトレーニングしてんだろ

458 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/16(日) 19:38:14.83 ID:2PUf6CSk.net

すげえ
トレーニングメニューと有名峠の持ちタイム教えて下さい！

459 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/16(日) 19:56:10.83 ID:1KmWa9Fu.net

SST(160W)3本を2セット。葡萄坂で20分切れるようになりました。

460 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/16(日) 19:59:38.00 ID:iV3G0U2k.net

>>459
10分君には聞いてねーよ

461 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/16(日) 20:08:15.92 ID:5BgtbtJQ.net

10分うるせえうるせえって煙たがられてるのに随時報告
バレバレの自作自演

病気？リアルで構ってもらえてないのとストレスで自己承認欲求満たそうと自演してしまうの？

462 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/16(日) 21:29:36.44 ID:Pu9u/6BQ.net

SSTで160Wは草

463 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/16(日) 21:34:17.27 ID:wnYRPshV.net

体重40kgくらいなのかな

464 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/16(日) 21:44:40.40 ID:XHY5TkE/.net

最近パワメ買ったんだけど、どーゆートレーニングがおすすめ？
平日は3〜4日で1時間ぐらい。土日は山行きたい。
FTPテストはしてないんだけど、試しにローラーでキツイとこやってみたら250w 3.9倍ぐらいだった。

465 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/16(日) 22:55:01.81 ID:O6R8FGdp.net

とりあえずSST

466 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/16(日) 23:19:53.09 ID:OVsJpYwD.net

自分のFTP設定が間違ってると
辛いだけで効率が悪いトレーニングになるね。

467 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/16(日) 23:23:02.54 ID:wnYRPshV.net

つらくてもFTPがわからないとどうしようもない。

468 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/16(日) 23:30:05.61 ID:Uf5FCH8h.net

まずはランプテストをやってみるのを勧めるわ

469 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 00:56:09.45 ID:kQpTp4JV.net

ランプテストでFTP分かるの不思議よね

470 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 07:06:53.77 ID:e5f3MI40.net

MAP×0.75は個人差大き過ぎてガーミンのVO2max同様当てにならんよ

471 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 08:07:02.74 ID:aTHocBao.net

辛くないとトレーニングにはならないけどな

472 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 08:22:07.60 ID:KmrRrkAf.net

ローラーでパワトレやるときはリア固定のローラーでやってますか?それともフロントフォーク固定で後ろはフリーでやってますか?リア固定だとフレーム傷みませんかね?

473 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 08:25:05.03 ID:pUUU/iph.net

荒れると分かってて放り込んできてるよね

474 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 09:31:36.37 ID:bJDRQl83.net

>>471
VO2マックスだと辛いだけで
FTPは向上しにくい？

475 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 09:40:24.94 ID:/KUW33ox.net

減量してパワー落ちるのって筋肉減るから？
それともペダルに乗せてる体重が減るから？
はたまたぜんぜん違う理由？

476 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 09:52:23.73 ID:zDW9ERLh.net

>>474
VO2maxの能力がFTPに関係しないってならそうだろうよ

477 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 10:01:43.73 ID:CZQ3avgD.net

zwiftのFTPブースターだとVo2maxも鍛えてくれる
FTPだけでなく総合力を鍛えられてる様な気がする

478 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 10:36:22.13 ID:tFNrUChH.net

>>475
筋肉が減っているからだと思うけど。
タンパク質はしっかりとっておかないと、どんどん異化されるから。

479 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 10:45:18.10 ID:/KUW33ox.net

タンパク質は体重の1.5〜2倍グラムはとってて
inbodyによると下半身の筋肉量は誤差程度しか減ってないようだよ
あと、同パワーで心拍+10bpmがめっちゃ上がるようになったんだよね、気温のせいかもだけど

480 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 11:10:18.46 ID:VG3pJKb6.net

>>479
食事減らしてるでしょ？
グリコーゲンの絶対量が減ってると思う。

481 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 11:36:29.20 ID:/KUW33ox.net

なるほど
前日カーボローディングしたらいいかな？

482 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 12:17:26.15 ID:0nzF9aKc.net

オススメのBCAAはありますか
今はアミノバイタルの青いのを前後に飲んでます

483 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 12:51:42.27 ID:pUUU/iph.net

最大効果狙いかコスパ狙いかどっちや？

484 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 12:57:37.26 ID:xB0JX86s.net

ツルハドラッグのアミノ酸が安くて良いよ

485 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 13:08:49.48 ID:uvytJxUG.net

BCAAはアメリカから輸入するのが安いよ
国産はぼったくり価格

486 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 13:16:31.02 ID:J5iQj1jh.net

>>483
コスパ狙いや

487 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 13:27:42.83 ID:pUUU/iph.net

>>486
例の事件が気にならなけりゃマイプロでいいんじゃね
なおコーラ味は買うな

488 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 16:10:55.03 ID:kogyzW1G.net

>>484
ありがとう。発見した。
実店舗は近所にB&Dがあるから帰りに寄ってみる

489 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 16:24:16.54 ID:uSYWygRh.net

同じくマイプロでプロテインと一緒にBCAA購入してる。

490 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 16:26:53.59 ID:vNGO0C94.net

ビターレモンだけめっちゃ高くて笑えた

491 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 18:33:29.58 ID:KmrRrkAf.net

1分走レスト50Wを10本やるなら最低でも120%は踏まないと効果ないですか?

492 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 19:50:29.83 ID:m3AghfJ2.net

レスト50wってもはや指定する意味ないようなｗ

493 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 20:12:40.48 ID:E1J7yH2/.net

>>476
乳酸閾値向上目的なら
VO2maxはL4の半分の効果しかない

494 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 20:50:58.29 ID:KFhHqpoC.net

polarized trainingなんてのもあるからなんとも言えんよね

495 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/17(月) 21:29:21.53 ID:kEzmHnK9.net

個別性の原則

496 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/18(火) 08:08:23.25 ID:3Q9ukkc6.net

>>492
1分120%以上のレスト間は何%が良いのかな?

497 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/18(火) 08:09:57.49 ID:dXKBZ6Sv.net

50〜55

498 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/18(火) 12:17:35.60 ID:3Q9ukkc6.net

>>497
意外とと低いんだな

499 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/18(火) 13:12:55.42 ID:D2S79kpW.net

10分10分10分10分8分10分10分10分10分10分
98分!

500 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/18(火) 17:08:36.00 ID:8VW0YAxJ.net

このスレの書き込み半分ぐらいは10分君なんじゃね

501 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/18(火) 21:38:06.53 ID:jm/Iw0fI.net

イクのも10分らしい

502 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/20(木) 15:48:26.86 ID:VCP5ML42.net

FTP上がるにつれ120％以上出すのがきつくなった
トレーニング完遂できないことが多くなってストレスではげそう

503 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/20(木) 17:42:41.82 ID:JQjOXtlF.net

いくつ？

504 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/20(木) 18:38:23.40 ID:ynu7DU9U.net

そりゃFTP500Wあったら100W上げないといけないもんな

505 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/21(金) 10:41:45.58 ID:9Ig9+Ev8.net

マッカーシーはおろかゴルビーすらも完遂できなくなったわ

506 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/21(金) 12:28:30.23 ID:UioxRDuc.net

FTP100Wなら20W
200Wなら40W
300Wなら60W

パーセントでひとくくりにするのはおかしな話ですわ

507 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/21(金) 15:09:17.47 ID:goeCHOxJ.net

おそらく感覚的にだけど、絶対パワーの増加量というよりもパワーウェイトレシオでの増加量（○.○W/kg）が大きいほど厳しくなるのだと思う
100kg FTP200Wなら20%：40Wは0.4W/kgの増加で済む
60kg FTP300Wなら20%：60Wは1.0W/kgも増加させないといけない

508 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/22(土) 08:15:27.66 ID:YN26zLcJ.net

>>507
1分オン1オフのインターバルならFTPの何%がよろしいですか?

509 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/22(土) 08:56:20.25 ID:8RwJLHP6.net

人による

510 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/22(土) 09:01:25.73 ID:RQfk6kZE.net

目的と自分のパワープロファイルによる。
WKO使えば一発でそういうオススメは出してくれる。

511 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/23(日) 00:16:23.77 ID:RjNECEPf.net

>>508
zwiftのワークアウト一覧みたら参考になるかと。
FTPパーセントで何分レスト何分とか載ってるし、別にzwiftしてなくても使える

512 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/23(日) 11:13:46.87 ID:Kr23A5Hr.net

>>508
120%は欲しいね。とにかくトレーニングはまんべんなくやった方がいいよ。ローラーと実走では出力もきつさも異なるし。山がなければ人がいない平坦でワットを出す練習もおすすめ。20分100%できればよいトレーニングになりますよー

513 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/23(日) 12:27:43.00 ID:Kr23A5Hr.net

掛からない日もあるかと思いますがそこは止めないでL3テンポ走が薬になりますよ。よほど体調優れない時は止めること

514 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/23(日) 12:48:18.46 ID:AvzyZr8x.net

平坦で20分100%ねえ　　北海道かの

515 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/23(日) 14:24:22.68 ID:Kr23A5Hr.net

>>514
北海道です今日は100%20分3本と95%20分1本メニューでした

516 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/23(日) 16:16:18.65 ID:pBD6MRNf.net

北海道で熊や馬賊に出会わずに20分走れるようなとこあるの?

517 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/23(日) 18:55:12.53 ID:Rr3SqZqN.net

>>514
探せば首都圏にもあるよ
穴場だから教えないけど

518 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/24(月) 01:36:39.53 ID:kQHCUyb6.net

公道で何パーセント何分とか正確にできる奴って、凄いよな。
信号にかからなくても風向きや勾配変化で俺の場合大体綺羅にはキープ出来ないし、ギリギリまで追い込むメニューは事故りそうで怖くて出来ない。
スマートローラーのERGモードならとにかく漕ぎまくるだけだからギリまて安心して追い込める

519 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/24(月) 01:49:22.50 ID:wFGZ0TF7.net

ローラーでさえ一瞬でも気を抜くと20Wくらい下がっちゃう
常に目標のワット+10Wくらい出す気持ちで踏まないとキープできない

520 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/24(月) 07:07:21.22 ID:ftYdhCyQ.net

>>518
富士ヒルや平坦TTの大会やるようなコースなら綺麗にキープできるよ
そんな理想的なコースでもギリギリまで追い込むのは危険だけどね

521 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/24(月) 09:35:59.45 ID:SQn8iPor.net

TT選手権やるようなコースで早朝や夜間練習するけどあんまり追い込むと危ない
キジが横切ったり、亀が甲羅干ししてたり、タヌ吉が並走してきたりするからな
あと復員服？みたいなの着た人とか、白装束の集団とかおった

522 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/24(月) 09:42:19.66 ID:9DPUANYN.net

人間が通らないような場所・時間帯って人間以外が通るから怖いよな

523 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/24(月) 11:20:46.67 ID:ubnMPAXy.net

CRで後ろ歩きしてる人の怖さ

524 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/24(月) 13:03:54.27 ID:EGozIyl+.net

>>523
あれはどういう意図でやってるんだろう？

525 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/24(月) 17:39:59.43 ID:KKKWZ0GQ.net

確か、普段鍛えにくい筋肉を鍛えるとか言ってたような気がする。しかし本当に危ないな

526 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/24(月) 17:54:46.69 ID:PnwTb4th.net

>>515
素晴らしいな

527 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/24(月) 23:16:59.32 ID:Qfmz5E53.net

>>523
昔テレビでやって流行った

528 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/25(火) 20:39:30.83 ID:c6Q/RqQC.net

今日は1時間でTSS74。みんなもこんなもん?

529 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/25(火) 20:41:19.91 ID:c6Q/RqQC.net

すまん。60分TSS72だった

530 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/25(火) 20:47:14.41 ID:hLtA5JRO.net

かなり頑張ったね。

531 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/25(火) 20:58:28.32 ID:RH+T6CX/.net

そんなもん

532 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/25(火) 21:01:28.33 ID:GPdr0Cdk.net

sst20分×2＋αで60分未満、tss79だったよ。

533 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/25(火) 23:56:58.23 ID:sdEnjJQt.net

早朝に外走れるシーズンになると
Zwiftやんなくなっちゃった。
なかなか継続は難しいね。

534 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 07:16:08.99 ID:RAMdoBOG.net

>>529
インターバルやっただろ！?

535 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 07:43:39.21 ID:dSDff794.net

平坦でパワトレできなくね

536 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 08:22:01.16 ID:RAMdoBOG.net

>>535
人がいない環境の平坦道でアウターで掛ければパワトレできるよ

537 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 20:49:16.22 ID:RAMdoBOG.net

真夏のローラーはキツ過ぎる

538 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 20:51:59.82 ID:gy+D6C+v.net

3月から乗る量増やしてCTL26から60で3.9倍。みんなはCTLとパワーどのくらいなの？

539 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 21:27:23.50 ID:8TgHTI8k.net

半年かけてCTL50前半あたりの4.5倍や
70くらいまで上げたいけど
練習量増やすと疲労で踏めなくなってを繰り返してなかなか上がらない

540 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 22:03:26.13 ID:wS/no8wu.net

50代になると隔日でないとやれなくなった
20分台の短いのでもやったほうがいいのかフルレストか迷う

541 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 22:25:08.10 ID:6QXGw1tO.net

>>540
59だけど、1時間のワークアウトを週４日と決めてやってるよ。今日のゴルビーは効いた

542 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 22:30:04.64 ID:0d2QDLpR.net

80台だけど90が遠いな

543 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 23:22:18.56 ID:E/KHIHRZ.net

俺も80くらいをウロウロしている…zwiftでワークアウトやるとctl以上に疲れる

544 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 23:58:23.14 ID:+DTg0exx.net

CTL40台でPWR4倍です。
みんなの見るとCTLとPWRってあまり関係ないのかね。

545 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 02:09:11.78 ID:G8YF2dr5.net

神楽勢なんてCTLがゼロでも5倍余裕だぞ

546 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 06:12:56.51 ID:l45BVWS+.net

>>542,543
週の練習メニューとレストの取り方とか教えてくれん？

547 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 07:05:38.52 ID:uKMkoWzn.net

昨日は1時間でTSS60だった。さすがこの時期のローラーはキツイ。アップ14分。他は30分小分けに10分をL4、SST、テンポで各レストは5分。ダウン10分。

548 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 07:07:10.42 ID:uKMkoWzn.net

>>540
掛からないならテンポ走が１番良いですよ。疲労が強いならレスト。

549 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 07:11:27.94 ID:tmUb8eL7.net

10分君きてんね

550 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 18:22:43.25 ID:9S+d6Qzp.net

2分走の次は10分走だから次は20分走か？

551 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 18:57:10.92 ID:KKwnZEjO.net

俺は昨日の見返すと、58分で78TSSだった。
結構きつくて、IFは0.9越してたと思う。

552 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 21:50:06.55 ID:mGWzfKZH.net

最近、L4メニュー時の心拍推移や脚の疲労感てきに好調の感じと変わらないはずなのに、なぜかすごくしんどくてつらい
上げ下げあるレース強度はもうへろへろなるし、パワー出てるのかというと5分や20分パワー確認しても好調時に比べると全然出てない
それなりに休息は挟んだのだけどもっと休むべきなのかなぁ？いっそのこと出来る強度でガッツリ練習ボリューム増やすべきかな？

２〜３週間くらい前に謎の体調不良が１週間近く続いたのが不調に陥ったきっかけな気がしてる