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パワートレーニングD
- 471 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 08:07:02.74 ID:aTHocBao.net
- 辛くないとトレーニングにはならないけどな
- 472 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 08:22:07.60 ID:KmrRrkAf.net
- ローラーでパワトレやるときはリア固定のローラーでやってますか?それともフロントフォーク固定で後ろはフリーでやってますか?リア固定だとフレーム傷みませんかね?
- 473 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 08:25:05.03 ID:pUUU/iph.net
- 荒れると分かってて放り込んできてるよね
- 474 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 09:31:36.37 ID:bJDRQl83.net
- >>471
VO2マックスだと辛いだけで
FTPは向上しにくい?
- 475 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 09:40:24.94 ID:/KUW33ox.net
- 減量してパワー落ちるのって筋肉減るから?
それともペダルに乗せてる体重が減るから?
はたまたぜんぜん違う理由?
- 476 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 09:52:23.73 ID:zDW9ERLh.net
- >>474
VO2maxの能力がFTPに関係しないってならそうだろうよ
- 477 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 10:01:43.73 ID:CZQ3avgD.net
- zwiftのFTPブースターだとVo2maxも鍛えてくれる
FTPだけでなく総合力を鍛えられてる様な気がする
- 478 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 10:36:22.13 ID:tFNrUChH.net
- >>475
筋肉が減っているからだと思うけど。
タンパク質はしっかりとっておかないと、どんどん異化されるから。
- 479 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 10:45:18.10 ID:/KUW33ox.net
- タンパク質は体重の1.5〜2倍グラムはとってて
inbodyによると下半身の筋肉量は誤差程度しか減ってないようだよ
あと、同パワーで心拍+10bpmがめっちゃ上がるようになったんだよね、気温のせいかもだけど
- 480 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 11:10:18.46 ID:VG3pJKb6.net
- >>479
食事減らしてるでしょ?
グリコーゲンの絶対量が減ってると思う。
- 481 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 11:36:29.20 ID:/KUW33ox.net
- なるほど
前日カーボローディングしたらいいかな?
- 482 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 12:17:26.15 ID:0nzF9aKc.net
- オススメのBCAAはありますか
今はアミノバイタルの青いのを前後に飲んでます
- 483 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 12:51:42.27 ID:pUUU/iph.net
- 最大効果狙いかコスパ狙いかどっちや?
- 484 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 12:57:37.26 ID:xB0JX86s.net
- ツルハドラッグのアミノ酸が安くて良いよ
- 485 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 13:08:49.48 ID:uvytJxUG.net
- BCAAはアメリカから輸入するのが安いよ
国産はぼったくり価格
- 486 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 13:16:31.02 ID:J5iQj1jh.net
- >>483
コスパ狙いや
- 487 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 13:27:42.83 ID:pUUU/iph.net
- >>486
例の事件が気にならなけりゃマイプロでいいんじゃね
なおコーラ味は買うな
- 488 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 16:10:55.03 ID:kogyzW1G.net
- >>484
ありがとう。発見した。
実店舗は近所にB&Dがあるから帰りに寄ってみる
- 489 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 16:24:16.54 ID:uSYWygRh.net
- 同じくマイプロでプロテインと一緒にBCAA購入してる。
- 490 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 16:26:53.59 ID:vNGO0C94.net
- ビターレモンだけめっちゃ高くて笑えた
- 491 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 18:33:29.58 ID:KmrRrkAf.net
- 1分走レスト50Wを10本やるなら最低でも120%は踏まないと効果ないですか?
- 492 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 19:50:29.83 ID:m3AghfJ2.net
- レスト50wってもはや指定する意味ないようなw
- 493 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 20:12:40.48 ID:E1J7yH2/.net
- >>476
乳酸閾値向上目的なら
VO2maxはL4の半分の効果しかない
- 494 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 20:50:58.29 ID:KFhHqpoC.net
- polarized trainingなんてのもあるからなんとも言えんよね
- 495 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/17(月) 21:29:21.53 ID:kEzmHnK9.net
- 個別性の原則
- 496 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/18(火) 08:08:23.25 ID:3Q9ukkc6.net
- >>492
1分120%以上のレスト間は何%が良いのかな?
- 497 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/18(火) 08:09:57.49 ID:dXKBZ6Sv.net
- 50〜55
- 498 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/18(火) 12:17:35.60 ID:3Q9ukkc6.net
- >>497
意外とと低いんだな
- 499 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/18(火) 13:12:55.42 ID:D2S79kpW.net
- 10分10分10分10分8分10分10分10分10分10分
98分!
- 500 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/18(火) 17:08:36.00 ID:8VW0YAxJ.net
- このスレの書き込み半分ぐらいは10分君なんじゃね
- 501 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/18(火) 21:38:06.53 ID:jm/Iw0fI.net
- イクのも10分らしい
- 502 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/20(木) 15:48:26.86 ID:VCP5ML42.net
- FTP上がるにつれ120%以上出すのがきつくなった
トレーニング完遂できないことが多くなってストレスではげそう
- 503 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/20(木) 17:42:41.82 ID:JQjOXtlF.net
- いくつ?
- 504 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/20(木) 18:38:23.40 ID:ynu7DU9U.net
- そりゃFTP500Wあったら100W上げないといけないもんな
- 505 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/21(金) 10:41:45.58 ID:9Ig9+Ev8.net
- マッカーシーはおろかゴルビーすらも完遂できなくなったわ
- 506 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/21(金) 12:28:30.23 ID:UioxRDuc.net
- FTP100Wなら20W
200Wなら40W
300Wなら60W
パーセントでひとくくりにするのはおかしな話ですわ
- 507 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/21(金) 15:09:17.47 ID:goeCHOxJ.net
- おそらく感覚的にだけど、絶対パワーの増加量というよりもパワーウェイトレシオでの増加量(○.○W/kg)が大きいほど厳しくなるのだと思う
100kg FTP200Wなら20%:40Wは0.4W/kgの増加で済む
60kg FTP300Wなら20%:60Wは1.0W/kgも増加させないといけない
- 508 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/22(土) 08:15:27.66 ID:YN26zLcJ.net
- >>507
1分オン1オフのインターバルならFTPの何%がよろしいですか?
- 509 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/22(土) 08:56:20.25 ID:8RwJLHP6.net
- 人による
- 510 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/22(土) 09:01:25.73 ID:RQfk6kZE.net
- 目的と自分のパワープロファイルによる。
WKO使えば一発でそういうオススメは出してくれる。
- 511 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/23(日) 00:16:23.77 ID:RjNECEPf.net
- >>508
zwiftのワークアウト一覧みたら参考になるかと。
FTPパーセントで何分レスト何分とか載ってるし、別にzwiftしてなくても使える
- 512 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/23(日) 11:13:46.87 ID:Kr23A5Hr.net
- >>508
120%は欲しいね。とにかくトレーニングはまんべんなくやった方がいいよ。ローラーと実走では出力もきつさも異なるし。山がなければ人がいない平坦でワットを出す練習もおすすめ。20分100%できればよいトレーニングになりますよー
- 513 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/23(日) 12:27:43.00 ID:Kr23A5Hr.net
- 掛からない日もあるかと思いますがそこは止めないでL3テンポ走が薬になりますよ。よほど体調優れない時は止めること
- 514 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/23(日) 12:48:18.46 ID:AvzyZr8x.net
- 平坦で20分100%ねえ 北海道かの
- 515 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/23(日) 14:24:22.68 ID:Kr23A5Hr.net
- >>514
北海道です今日は100%20分3本と95%20分1本メニューでした
- 516 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/23(日) 16:16:18.65 ID:pBD6MRNf.net
- 北海道で熊や馬賊に出会わずに20分走れるようなとこあるの?
- 517 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/23(日) 18:55:12.53 ID:Rr3SqZqN.net
- >>514
探せば首都圏にもあるよ
穴場だから教えないけど
- 518 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/24(月) 01:36:39.53 ID:kQHCUyb6.net
- 公道で何パーセント何分とか正確にできる奴って、凄いよな。
信号にかからなくても風向きや勾配変化で俺の場合大体綺羅にはキープ出来ないし、ギリギリまで追い込むメニューは事故りそうで怖くて出来ない。
スマートローラーのERGモードならとにかく漕ぎまくるだけだからギリまて安心して追い込める
- 519 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/24(月) 01:49:22.50 ID:wFGZ0TF7.net
- ローラーでさえ一瞬でも気を抜くと20Wくらい下がっちゃう
常に目標のワット+10Wくらい出す気持ちで踏まないとキープできない
- 520 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/24(月) 07:07:21.22 ID:ftYdhCyQ.net
- >>518
富士ヒルや平坦TTの大会やるようなコースなら綺麗にキープできるよ
そんな理想的なコースでもギリギリまで追い込むのは危険だけどね
- 521 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/24(月) 09:35:59.45 ID:SQn8iPor.net
- TT選手権やるようなコースで早朝や夜間練習するけどあんまり追い込むと危ない
キジが横切ったり、亀が甲羅干ししてたり、タヌ吉が並走してきたりするからな
あと復員服?みたいなの着た人とか、白装束の集団とかおった
- 522 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/24(月) 09:42:19.66 ID:9DPUANYN.net
- 人間が通らないような場所・時間帯って人間以外が通るから怖いよな
- 523 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/24(月) 11:20:46.67 ID:ubnMPAXy.net
- CRで後ろ歩きしてる人の怖さ
- 524 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/24(月) 13:03:54.27 ID:EGozIyl+.net
- >>523
あれはどういう意図でやってるんだろう?
- 525 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/24(月) 17:39:59.43 ID:KKKWZ0GQ.net
- 確か、普段鍛えにくい筋肉を鍛えるとか言ってたような気がする。しかし本当に危ないな
- 526 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/24(月) 17:54:46.69 ID:PnwTb4th.net
- >>515
素晴らしいな
- 527 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/24(月) 23:16:59.32 ID:Qfmz5E53.net
- >>523
昔テレビでやって流行った
- 528 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/25(火) 20:39:30.83 ID:c6Q/RqQC.net
- 今日は1時間でTSS74。みんなもこんなもん?
- 529 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/25(火) 20:41:19.91 ID:c6Q/RqQC.net
- すまん。60分TSS72だった
- 530 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/25(火) 20:47:14.41 ID:hLtA5JRO.net
- かなり頑張ったね。
- 531 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/25(火) 20:58:28.32 ID:RH+T6CX/.net
- そんなもん
- 532 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/25(火) 21:01:28.33 ID:GPdr0Cdk.net
- sst20分×2+αで60分未満、tss79だったよ。
- 533 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/25(火) 23:56:58.23 ID:sdEnjJQt.net
- 早朝に外走れるシーズンになると
Zwiftやんなくなっちゃった。
なかなか継続は難しいね。
- 534 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/26(水) 07:16:08.99 ID:RAMdoBOG.net
- >>529
インターバルやっただろ!?
- 535 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/26(水) 07:43:39.21 ID:dSDff794.net
- 平坦でパワトレできなくね
- 536 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/26(水) 08:22:01.16 ID:RAMdoBOG.net
- >>535
人がいない環境の平坦道でアウターで掛ければパワトレできるよ
- 537 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/26(水) 20:49:16.22 ID:RAMdoBOG.net
- 真夏のローラーはキツ過ぎる
- 538 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/26(水) 20:51:59.82 ID:gy+D6C+v.net
- 3月から乗る量増やしてCTL26から60で3.9倍。みんなはCTLとパワーどのくらいなの?
- 539 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/26(水) 21:27:23.50 ID:8TgHTI8k.net
- 半年かけてCTL50前半あたりの4.5倍や
70くらいまで上げたいけど
練習量増やすと疲労で踏めなくなってを繰り返してなかなか上がらない
- 540 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/26(水) 22:03:26.13 ID:wS/no8wu.net
- 50代になると隔日でないとやれなくなった
20分台の短いのでもやったほうがいいのかフルレストか迷う
- 541 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/26(水) 22:25:08.10 ID:6QXGw1tO.net
- >>540
59だけど、1時間のワークアウトを週4日と決めてやってるよ。今日のゴルビーは効いた
- 542 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/26(水) 22:30:04.64 ID:0d2QDLpR.net
- 80台だけど90が遠いな
- 543 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/26(水) 23:22:18.56 ID:E/KHIHRZ.net
- 俺も80くらいをウロウロしている…zwiftでワークアウトやるとctl以上に疲れる
- 544 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/26(水) 23:58:23.14 ID:+DTg0exx.net
- CTL40台でPWR4倍です。
みんなの見るとCTLとPWRってあまり関係ないのかね。
- 545 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/27(木) 02:09:11.78 ID:G8YF2dr5.net
- 神楽勢なんてCTLがゼロでも5倍余裕だぞ
- 546 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/27(木) 06:12:56.51 ID:l45BVWS+.net
- >>542,543
週の練習メニューとレストの取り方とか教えてくれん?
- 547 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/27(木) 07:05:38.52 ID:uKMkoWzn.net
- 昨日は1時間でTSS60だった。さすがこの時期のローラーはキツイ。アップ14分。他は30分小分けに10分をL4、SST、テンポで各レストは5分。ダウン10分。
- 548 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/27(木) 07:07:10.42 ID:uKMkoWzn.net
- >>540
掛からないならテンポ走が1番良いですよ。疲労が強いならレスト。
- 549 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/27(木) 07:11:27.94 ID:tmUb8eL7.net
- 10分君きてんね
- 550 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/27(木) 18:22:43.25 ID:9S+d6Qzp.net
- 2分走の次は10分走だから次は20分走か?
- 551 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/27(木) 18:57:10.92 ID:KKwnZEjO.net
- 俺は昨日の見返すと、58分で78TSSだった。
結構きつくて、IFは0.9越してたと思う。
- 552 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/27(木) 21:50:06.55 ID:mGWzfKZH.net
- 最近、L4メニュー時の心拍推移や脚の疲労感てきに好調の感じと変わらないはずなのに、なぜかすごくしんどくてつらい
上げ下げあるレース強度はもうへろへろなるし、パワー出てるのかというと5分や20分パワー確認しても好調時に比べると全然出てない
それなりに休息は挟んだのだけどもっと休むべきなのかなぁ?いっそのこと出来る強度でガッツリ練習ボリューム増やすべきかな?
2〜3週間くらい前に謎の体調不良が1週間近く続いたのが不調に陥ったきっかけな気がしてる
- 553 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/27(木) 21:55:09.70 ID:+AC+0BxC.net
- 暑いからじゃね(適当)
- 554 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/27(木) 22:04:13.70 ID:kV+08s1W.net
- 歳だからだよ俺もそうだけど
- 555 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/27(木) 22:13:07.12 ID:G7ywCgiT.net
- spo2 90とかだったりして
- 556 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/27(木) 22:26:00.03 ID:mGWzfKZH.net
- 30代中盤で身体の衰えはあるけど今年の4月は過去最高に絶好調だったんだが
緊急事態宣言地域でここ最近ローラーに偏ってるのが気になってはいる
- 557 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/27(木) 22:47:43.49 ID:KKwnZEjO.net
- >>552
そう言う時は肉食べると俺はだいぶ回復する
- 558 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/27(木) 23:23:27.39 ID:zGG/aMK6.net
- ダイエットのことを考えると肉は食いたくない
- 559 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/28(金) 00:20:25.50 ID:RDQ8XrrV.net
- その分ローラー乗れば良い
- 560 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/28(金) 10:26:04.86 ID:1biFjaaA.net
- ローラに乗りてぇ
- 561 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/28(金) 11:20:24.88 ID:NTXLNFPx.net
- >>551
IF0.9だったら、一時間のTSSは90だよ
ネタ?
- 562 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/28(金) 11:41:47.44 ID:ujwK61en.net
- えっ
- 563 :148:2021/05/28(金) 12:09:38.94 ID:uwmIlytX.net
- >>561
えっ
- 564 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/28(金) 12:34:00.50 ID:SFA9Nazi.net
- 2乗で81ちゃう
- 565 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/28(金) 12:37:19.03 ID:yys/5AEc.net
- NPによる
- 566 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/28(金) 12:40:21.38 ID:TReAraXs.net
- 60分IF0.9ならTSS81やな...
だから>>551は間違ってないと思う
関連して疑問なんだけど、外乗りで0Wの記録時間が長いライドだと疲れのわりにTSS上がりやすいと思うんだけど気のせいかな?
- 567 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/28(金) 12:58:24.79 ID:uFpsXB1P.net
- >>557
なるほど
精神が病んでるときに肉を食うと色々忘れられて楽になるというのがググったら出てきた
メンタルから体調に支障をきたしてる可能性があるのかも
睡眠とかと合わせてその辺見直してみる。ありがとう
- 568 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/28(金) 14:50:59.44 ID:TReAraXs.net
- 60分IF1.0でTSS100稼いだ後に5時間放置すると合計6時間のアクティビティでIF0.64だよね?
そうするとTSS245になる気がするけど、なにが間違えてる?
アホだからわからん
- 569 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/28(金) 15:53:08.31 ID:mp/OHvw+.net
- >>568
ゼロになにかけてもゼロ
- 570 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/28(金) 17:45:15.28 ID:yys/5AEc.net
- >>568
1時間あたりで分割して考えたらわかる
- 571 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/28(金) 18:20:20.60 ID:I9TN6UV1.net
- >>569,570
サイコンや管理ツールではオートストップ無しのこれでおそらくTSS増えるねん
下りで足止めててもTSS増えてるっぽい
いろいろ計算してみてこれがローラーと実装で疲労感とTSSが乖離する原因の一つかなと思ったけど違う?
- 572 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/28(金) 21:10:15.87 ID:zEtZ8+NE.net
- 半年間パワトレに従事していたら3分走250Wが精一杯だったが今はL5で3分5本踏めるようになった
- 573 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/28(金) 21:36:47.10 ID:Dlks08hU.net
- パワー上がったのか下がったのかもわからんな
- 574 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/28(金) 22:46:38.88 ID:AZzE40+g.net
- L5が250Wや
- 575 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/28(金) 22:53:48.92 ID:Goc5Quxh.net
- L5という用語が使えるようになったのと5本やれるようになったということで大いなる前進といえよう
- 576 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/28(金) 23:12:47.84 ID:Goc5Quxh.net
- >>571
brytonかな
それが嫌で買い替えた
- 577 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/29(土) 13:24:01.90 ID:Wny7MbiR.net
- >>575
ありがとうございます。今日は外で5分走をL5域で掛けてみました。303Wで5.2倍でした。やはり外の方が掛かりますね!
- 578 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/29(土) 14:31:15.27 ID:9JG1O552.net
- 10分君から5分君に昇格したか
- 579 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/29(土) 22:54:12.52 ID:zRNipj+b.net
- 飽きるのはえーよ
- 580 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/29(土) 23:00:55.14 ID:Eg6UctuQ.net
- >>567
栄養素としてのタンパク質はプロテインで足りてたとしても、肉食べる量減らしてたら塞ぎ込みがちというか勝ち気がなくなるというか、ガッツが無くなる。
そんな時に肉をちゃんと数日食うと改善するので、なんかあるんだと思う。
さすがに肉でうつ病が治るとは思わないが、個人的な経験では、やる気や勝ち気には影響ありそう。
- 581 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/30(日) 00:09:14.26 ID:kslL6TS0.net
- ビタミンじゃねえの
- 582 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/30(日) 05:14:06.17 ID:XLrtRs8J.net
- >>578
昨日は15分103%で3本やりましたよ。ローラーよりは少しだけ楽です
- 583 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/30(日) 22:48:31.98 ID:8AZ5AHpM.net
- 山西くさいな
- 584 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/30(日) 22:48:54.21 ID:fi79HMRJ.net
- そのうちヤッターマンとかほざきはじめるだろ
- 585 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/31(月) 07:29:31.22 ID:NwRDUOws.net
- この前ヒルクライム出てたね
- 586 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/31(月) 07:40:03.13 ID:OZuYpigp.net
- まだ続けてたんか…
- 587 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/31(月) 12:15:18.22 ID:PHQoZCw3.net
- 近場に峠が無いため環境のため人気がない平坦で15分掛けてるけどやっぱり効率いいね!
- 588 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/31(月) 14:31:14.48 ID:DsjQ5QDZ.net
- クロス買いたてでいつかはロード乗りたいと思い練習を考えてますががL3だと走ってるときの状態と90分程走り終わった後の状態はどの程度の呼吸や疲労感等があるのでしょうか?
道具一式はロードを買ったときに揃えようと考えています
- 589 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/31(月) 14:36:00.93 ID:xjQHdadA.net
- >>588
人によって違うので答えようがない
- 590 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/31(月) 14:55:00.10 ID:H4YrRgp8.net
- L3って上限と下限じゃ全然違う
- 591 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/31(月) 15:43:34.85 ID:4C16MC8d.net
- ロードも持ってなくてトレーニングもしたこともないのにトレーニング強度や理論の心配?
ここまで頭でっかちなのやべーな
情報だけ集めて何になるのか
- 592 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/31(月) 15:55:13.32 ID:to1X0Gat.net
- パワメ買いたいけど金ないから、それまではパワトレの真似事してたいだけじゃない
あたたかくみまってあげよう
- 593 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/31(月) 16:36:34.17 ID:vZFOJGLL.net
- 4iiiiの片脚なら安いやん
- 594 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/31(月) 17:17:30.97 ID:fkWgWyKL.net
- >>588
心拍計はつけて走ってます?
- 595 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/31(月) 19:12:33.01 ID:NzHiykrJ.net
- >>588
俺も安い心拍計買ってサイクリングロード走るといいと思うよ
クロスでも心拍数と持続時間確保できればちゃんとトレーニングになる
L3ならパワメがなくても運動強度はちゃんと把握できる
煽ってる奴はスルーしとけばいい
- 596 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/31(月) 19:45:36.00 ID:wqHSlAgx.net
- 色々レス頂きありがとうございます。
>>589-590
70-75%のレンジと間違えて覚えてて
この位なら相対的な負荷だからある程度情報得られるかなと思ってました。
全然幅違ってましたね・・
>>592
その通りでありがたきお言葉です。
>>593
確かに安いのはあるから上目指さなければ手は届きますね
>>594-595
心拍計も持っていないんですよね
安いのでトレーニングが出来るのであれば
色々のぞいてみようと思います。
ありがとうございます!
- 597 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/31(月) 21:37:49.75 ID:meey7LQ0.net
- 心拍計、パワメなしでどうやってL3って強度がわかるの?
- 598 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/31(月) 22:12:40.30 ID:LwNgrkj8.net
- (俺も全く同じ事思ったけど敢えて突っ込まなかった)
- 599 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/01(火) 00:27:01.54 ID:Gen8GVMk.net
- この層はトレーニングとかどうでもよくて、楽しく1年続けてみるのが一番だと思うんだけど
買ってもないうちからトレーニングとしてやらないといけないって考えなんかおかしいよ
Twitterで変な情報でも見て感化されてしまったのだろうか?こんな質問になったいきさつが知りたいわ
- 600 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/01(火) 02:20:11.62 ID:YzypP5p9.net
- >>599
そうそう。まずはstravaでいろんな人のルート参考にして実際に走ってみるとか、ローカルレジェンド目指してみるとか、いろいろやることはあるよね。
トレーニングに耐えるベースも必要だし、ベースがないうちからやってもあんまり効果ないし続かないと思う。ゆるぽたでもなんでもとにかく乗る習慣つけることだな。
- 601 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/01(火) 13:00:44.31 ID:Tkh9Vq08.net
- >>600
そっちの方がトレーニングよりめんどくせえわ
- 602 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/01(火) 14:27:38.66 ID:UARDk8CH.net
- >>601
お前は生きることがめんどくさいんじゃないか?
- 603 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 12:15:03.61 ID:x/6iVnxi.net
- レースには全く興味関心なく来年の富士チャレにて単独走100kmシルバー36km/h目標にパワトレに励んで早々6ヶ月。今日は2ヶ月に1回の20分FTP測定を実施。20分285WでFTP270Wと前回より+8W向上しました。4.6W/kg。環境は早朝。実走にて平坦の12km。パワトレは嘘つきませんね
- 604 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 12:35:18.77 ID:he+kZWao.net
- どうでもいい
- 605 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 13:23:43.57 ID:ydQZK+Ge.net
- ここはパワトレスレだけど
10分君のパワトレ日記を書き込むところではないぞ
- 606 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 15:02:57.63 ID:Cn8fE0Lb.net
- carson+2とがらがらへびを交互にやってれば伸びますか?ちなみに今3倍
- 607 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 15:05:50.23 ID:AWfL0UPt.net
- SSTとゴルビーのがいいですよ
- 608 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 17:05:50.27 ID:Gat1TXdP.net
- 3倍ならSSTだけやってれば伸びるやろ
- 609 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 18:02:02.58 ID:Kl0eSs35.net
- ゴルビーだけじゃ追い込めないから、そのあとマッカーシーやってる
- 610 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 18:05:59.23 ID:he+kZWao.net
- FTP設定を見直せ
- 611 :606:2021/06/02(水) 18:15:03.84 ID:wPrE7cw0.net
- 3.5倍くらいまで到達したいけど
ゴルビーはつらすぎてできません
- 612 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 18:21:32.99 ID:K1L7NPwR.net
- >>611
ゴルビーは110% 3.0×1.1 つまり3.3倍や
ゴルビー強度で5分じゃなくて60分粘ってやっと3.3倍や
頑張れ(´・∀・`)
- 613 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 18:23:39.50 ID:fFx/BKQE.net
- 毎日とか隔日でも回してるとなんか慣れてくる
一週間、二週間サボると復帰2日目くらいがすげーつらい
- 614 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/03(木) 18:18:28.06 ID:KaqkbDTc.net
- >>603
すげぇーな!平均速度はどのくらいですか?
- 615 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/03(木) 19:35:25.21 ID:E41zQ0v8.net
- >>603
プロの方ですか?普段どんなトレーニングをしてますか?
- 616 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/03(木) 20:23:26.07 ID:1T9TwTnP.net
- >>603
参考になります
- 617 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/03(木) 21:03:12.89 ID:49uem7sU.net
- 自演ワロタw
- 618 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/03(木) 21:23:43.05 ID:dAwgGbIY.net
- いくらなんでもひどすぎて草
- 619 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/03(木) 21:56:22.80 ID:2cZZ5tGj.net
- FTP270Wでプロになれるとは簡単だなww
- 620 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/03(木) 22:05:39.61 ID:r3cqt+1h.net
- >>619
それくらいのプロもいるでしょ
1秒が2000Wくらいで
- 621 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/04(金) 05:45:11.18 ID:78ticAZT.net
- 高強度インターバルやったら2日後に疲労感が来るんだが
この場合レストの取り方は翌日より2日後のほうがいいのか
- 622 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/04(金) 06:35:46.09 ID:QC1c5iQ8.net
- >>603
たった12kmを36km/hで走れたくらいで何が起こるのか? パワーの割に遅すぎるし、適当な数字を並べすぎ
- 623 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/04(金) 06:39:34.83 ID:2oXDsyMA.net
- 富士ヒルのシルバーじゃなくて、富士チャレ100のシルバーか・・ これならワイにも狙えそうやな・・(´・ω・`)
200のシルバーはムリくさいけど てゆーか200はブロンズもムリっぽい
- 624 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/04(金) 06:49:15.93 ID:2oXDsyMA.net
- と。思って今年のリザルトみたら完走者上位15%って36km/hどころか42km/h超えとるやないかいww やっぱ無理ですわww
- 625 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/04(金) 07:24:18.42 ID:O8N+f4fh.net
- >>622
向かい風ならすごいよな
- 626 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/04(金) 07:43:06.05 ID:IheecDo2.net
- >>603
凄い!
書き込める勇気が
- 627 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/04(金) 11:19:53.39 ID:O8N+f4fh.net
- それよかリカバリーは何分何ワットでどの位のTSSで管理してる?
- 628 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/04(金) 11:40:15.79 ID:2oXDsyMA.net
- レスト日のリカバリーはTSSは0で計算!!
いろいろ精神的によろしい(´・∀・`)
- 629 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/05(土) 08:07:32.84 ID:+LpOxx9s.net
- >>627
60分L2体重3倍TSS50。翌日のトレーニングに繋げるためのリカバリー
- 630 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/05(土) 08:10:18.37 ID:msbfjuKE.net
- リカバリー用にbaby on boardのメニューをやっている。
- 631 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/05(土) 09:38:06.88 ID:Gnvh3vU+.net
- 1時間IF0.7とかそれもうリカバリーじゃねーだろ
- 632 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/06(日) 23:12:59.54 ID:7eNbPfz+.net
- carsonって低ケイデンス推奨みたいだけどこれってヒルクラには効果ありますか?
登っているときは65から75あたりです
- 633 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/06(日) 23:25:53.14 ID:wYJPGaA0.net
- >>632
レベルによるけど、carsonのみで3倍スタートの4倍までは上がった
それ以上はトレーニング方法変えたから、不明
- 634 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/06(日) 23:27:31.23 ID:wYJPGaA0.net
- あ、ごめん
ヒルクライムも効果あったよ
- 635 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/06(日) 23:31:32.84 ID:7eNbPfz+.net
- >>633
ありがとうございます
自分はたぶん2.8くらいなので+2のほうをしばらく継続してみますさすがに毎日は無理ですが
- 636 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/06(日) 23:38:49.48 ID:wYJPGaA0.net
- >>635
最短、最適かと言われると微妙なんで、気長にね
- 637 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/07(月) 00:41:51.20 ID:twkz6eHE.net
- carsonは良くできた減量メニュー。
- 638 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/07(月) 07:31:49.97 ID:BwOKfxA0.net
- SST(MED)やるにはちょっと疲れてるなぁっつうときでも気軽にできるのがいいね
- 639 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/07(月) 07:55:11.04 ID:jd4ObmO8.net
- SSTは前日から気合入れておかないと出来ないわw
- 640 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/07(月) 18:13:01.68 ID:xxZWmsZ9.net
- >>639
SSTは何分やってますか?
- 641 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/07(月) 18:42:39.71 ID:FPKIdkHz.net
- 10分
- 642 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/07(月) 18:43:21.81 ID:MQEcyiVJ.net
- 10分はきつい
- 643 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/07(月) 18:49:09.20 ID:unV4MyBh.net
- ひと山が10分ということだろ
- 644 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 00:58:20.30 ID:6SLYMHXy.net
- それでも短くね?
- 645 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 01:02:13.09 ID:MNm3cHSy.net
- SSTは短時間やっても意味ないだろ
とマジレス
- 646 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 07:51:05.95 ID:Q0s6inlC.net
- せめてSSTは20分。L4は10分。翌日は回復走が基本的
- 647 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 08:24:15.37 ID:/e27wcyz.net
- 10分君おはようございます
- 648 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 08:26:41.49 ID:ZCuGHii8.net
- L4 30分を2日、L5 3分×5本1日をやって1〜2日休むを繰り返してる。
- 649 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 08:32:47.84 ID:EqD3MATd.net
- SST(MED)30×2はきついので、10-12wk FTP Builderの15×3でやってるw
- 650 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 08:52:50.72 ID:q92ABj4p.net
- SSTのもうちょっとTSS低いのあったやろ
- 651 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 09:01:35.64 ID:OgGOw4ga.net
- 88%で1時間やれ
- 652 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 09:12:14.51 ID:EqD3MATd.net
- 長く踏めるかどうかは結果にすぎんと思ってるので、長めのやつは月2程度かな 練習っつうよりチェックのイメージ ERGは切って・・
- 653 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 09:26:26.01 ID:5YF9UrZY.net
- >>651
嫌です
- 654 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 11:29:16.37 ID:Q0s6inlC.net
- >>648
さすがにローラーでの30分L4は持たないため10分小分けに3本やっています。私もL5 3分5本はやりますね!
- 655 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 12:17:39.87 ID:PI5KZw3h.net
- >>639
いやいや気負いすぎだろw
SSTは気楽にできるのが良いとこなんだぞ。今日はインターバルはつらいからSSTにしとくかとか、
ちょっと時間があるからSSTでもやるかとか、甘いじりしてるうちについSSTやったとか。
前日から気合い入れるってww SST持ち上げすぎwww
- 656 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 12:22:10.58 ID:EqD3MATd.net
- そーはゆーても、SST(MED)は気楽にできんやんか
ショートも緑のとこが微妙に高くて、疲れがあるとお休みにならなくてクソキツイ
ワイ的にはそこのポジションにあるのはカーソン
- 657 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 12:22:32.82 ID:PO0NO7UA.net
- SSTでもmed以上は体調よくないとなかなか完遂できないとおも
- 658 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 12:37:57.45 ID:UrE93wo1.net
- >>655
俺にはそれだけきついんや
shortなら40分medなら30分レスト無しで回すのは精神的にもきつい
完遂できないとストレス溜まるし次回やるのも億劫になってしまうし
短い間隔でレストが待ってるインターバルの方が俺は気楽やね
- 659 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 12:53:37.46 ID:PO0NO7UA.net
- carsonを検索してみると昨年末から新年にかけての情報が多い。これからやってみるという感じ
あれから半年経過しどんな効果があったのか数値はどう変化したのか検証している記事は見つからない
おそらく書くほどの効果がないのだろう
- 660 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 12:59:26.09 ID:EqD3MATd.net
- 効果はあるで!! 減量にはすごくいい
それまでは、2日(LTとSST または L5とSST)やって1日レストのペースだったけど
わいでもカーソンのおかげで3日目もできる! たまに最後のほうで脚が攣るけどw
- 661 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 13:01:21.93 ID:2e0e6fHI.net
- FTPの過少申告勢と過大申告勢でSSTに対する強度イメージは全然違うから
- 662 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 13:06:01.56 ID:6hlJE/Zu.net
- イイネ >>661
- 663 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 13:08:08.00 ID:EqD3MATd.net
- 結局ZWIFTでのSSTショートやミディアムってあの緑のとこで曲がりなりにも休めるかどうかやん
これがまた脚の疲れや体調で休めたり休めなかったりで、クソ微妙なラインだから困るww
休めれば普通に淡々といけるし、休めなかったらマジキツイ
10-12wk FTP Builderはそこが若干低めの設定だから好き(´・∀・`) 確実に休めるw
- 664 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 13:16:02.28 ID:M3cHKJge.net
- Longの最後の方は何のためにやってるのかわからなくなってくる
なんでもいいからパワーの数字出すことしか考えてない
- 665 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 13:18:46.09 ID:xNeUEHsf.net
- 20分法でFTP測定したときはSST(MID)も程良い負荷で気負わず出来るくらいだったが
ランプ法で測ったFTP基準でやったらShortですら死んだわ
そこからちょい下げてもまだSSTはきつくてcarson+2やantelope+3は丁度いいくらい
- 666 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 14:30:32.53 ID:PO0NO7UA.net
- SSTはどんなケイデンスでやるのが適切なんだろう
carsonが推奨する低ケイデンスだと通常の90台とは違う疲労のしかたをするけど素人なのでどこがどうなっているか理解できてない
- 667 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 14:40:17.43 ID:M2P1znOq.net
- >>659
Carsonだけやって10回毎か20回毎のFTP推移書いてるブログあったはず
- 668 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 14:44:57.48 ID:df/0+gD6.net
- carson やるならsstやるかな
- 669 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 15:11:31.82 ID:19XgHpep.net
- >>663
4wk FTP BuilderやってるけどCTL、TSBは殆ど変化なしか微減
- 670 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 15:14:54.30 ID:0Eb4+qxi.net
- ゴルビーとマッカーシーを交互に毎日やると良いかも?
俺にはできないけど
- 671 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 16:00:45.54 ID:HO/zpgAo.net
- ゴルビーは前後日レストになるから週全体でみると効率悪すぎる俺はやらない
- 672 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 18:10:40.22 ID:77AtlKXH.net
- FTPビルダーとかしんどいばっかりで全然変わらないよ。もっと地に足のついた基礎トレを積んだほうが伸びる。
- 673 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 18:46:13.81 ID:Q0s6inlC.net
- ZWIFT無いためとにかく60分TSS70でかなり良いトレーニングになる
- 674 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 18:59:18.14 ID:MZnEsRCC.net
- ゴルビーとマッカーシーは続けてできる。
短時間なんだから
- 675 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 19:18:22.18 ID:j6FV5WCZ.net
- いくら短時間と言っても2つあわせると2時間だから俺はまだ無理だな
- 676 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 08:26:21.09 ID:QKwqBACx.net
- カーソンのトレーニングはインターバル5分から7分の範囲でケイデンス60位で踏めばよいのでしょうか?またレストは何分で何セットがよいのでしょうか?
- 677 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 08:51:40.26 ID:fE8nQ08w.net
- FTP設定おかしい人ちらほら見るね
- 678 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 10:21:08.90 ID:SCWu57j0.net
- trainerroadっての流行ってるのかやってみようと思うけど
基礎期間を我慢できるかどうかが一番の障害な気がしてきたw
- 679 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 11:10:23.25 ID:9/Djcb3q.net
- 昨日trainerroadを始めてみたんだけどワークアウトを日程通りに消化できそうにない
カレンダー通りじゃなくても提示されているワークアウトをなるべく多く潰していく感じでいいのかな
- 680 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 11:22:37.73 ID:SCWu57j0.net
- そういうときの対処法が公式ブログに書いてあるよ
https://support.trainerroad.com/hc/en-us/articles/115005927443-Dealing-with-Training-Interruptions
- 681 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 11:26:41.35 ID:SCWu57j0.net
- 基礎フェーズの毎日SSTと回復走だけじゃ飽きちゃうよな
週1くらい気ままに全力走してオールアウトしてもいいかな
- 682 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 11:37:30.44 ID:9/Djcb3q.net
- >>680
ありがとう!
あまり気にせずに強度高いものから優先的にやっていけば良さそう
- 683 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 13:03:10.63 ID:dNGqZVYo.net
- 富士ヒル優勝者はワークアウトせずらしいけどストイックすぎる。
- 684 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 13:05:17.37 ID:MWLOWeno.net
- ワークアウトやるよりZWIFTレース出まくりのほうがキツイんちゃうん?
そっちのほうがストイックやろ
- 685 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 13:21:03.68 ID:iAtmDwr2.net
- 前Twitterに書いてたけど今はあんまり高強度やらんらしい
- 686 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 13:37:04.87 ID:dNGqZVYo.net
- >>684
すまん、そういう意味で書いた。
結局、自分は雑魚の中年だからワークアウトに逃げていると感じる。
そのワークアウトですらこなせない時があるし。
- 687 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 17:05:41.93 ID:xFBpYkgv.net
- レースは時間合わせないといけないのもなかなかしんどい
- 688 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 18:46:48.62 ID:QKwqBACx.net
- >>686
ZWIFT無しなんですがカーソンは94%を5分オン5分オフで5本が目安でしょうか?ちなみにケイデンス63で負荷とギアは高負荷低回転です
- 689 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 19:36:58.26 ID:mv8P8WMY.net
- >>688
5分〜7分インターバルで2分レスト
総トレーニング時間の6割がsweet spotになるように組む
(普通のcarsonなら60分中36分がsweet spot)
アップとダウンを除いたifは0.81
- 690 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 20:48:22.74 ID:QKwqBACx.net
- >>689
ありがとうございました。今日は5分L4インターバル3分半レストの5セットやってみました。ケイデンスは64でした。もう少し低めなんですね!
- 691 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 20:59:22.96 ID:rSHW96sg.net
- carsonの推奨ケイデンスは65〜85だったような気がする
あくまで推奨であって自分のターゲットが別にあるのならその数字でも良いはず
- 692 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 22:10:19.69 ID:8ADZqOgt.net
- carsonはベーストレの序盤にやるもので徐々に時間を伸ばしていった方がええぞ
- 693 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/10(木) 07:49:45.39 ID:LaUfYk7R.net
- carson+2を2日連続でやろうとしたけどできなかった
違うメニューで刺激を与えたほうが良いのかも
- 694 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/10(木) 08:03:19.65 ID:gMIwHYty.net
- 重いギアで全力で回せ。それがパワトレだ
- 695 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/10(木) 08:07:27.84 ID:rytl1EfD.net
- >>691
ありがとうございました。ZWIFTが無いため初めてパワメと照らし合わせながらやってみました。だいだい合っていましたね。強度に関してはカーソンは基本5分から7分インターバルに2分レストですが94%L4閾値ならばレストは3分30秒でもよいかと思いました。ケイデンスに関してはやはり65辺りでしょう
- 696 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/10(木) 08:21:49.83 ID:NkTSRzHh.net
- 10分君おはようございます
- 697 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/10(木) 17:20:20.70 ID:rytl1EfD.net
- >>694
まさにパワトレですね。シンプル・イズ・ベスト
- 698 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/11(金) 18:43:48.07 ID:/09zQ6Dn.net
- カーソンはFTP向上にはもってこいなトレーニングですね。カーソンL4バージョンもおすすめです。この場合はレスト3分で。
- 699 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/11(金) 18:55:34.82 ID:rel+HpiE.net
- カーソンってカールソン?
- 700 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/11(金) 20:35:03.87 ID:tPSH1rIc.net
- カールソンのスペルはcarlssonな
- 701 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/12(土) 07:45:11.25 ID:JdgchgPq.net
- この暑い時期のローラーでカーソンは効率良きトレーニング
- 702 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/12(土) 10:43:18.48 ID:jWEuYv6n.net
- 暑い時期は短時間高強度の方が私は合ってるな。
暑い時に一時間半もダラダラとカーソンやってると汗でケツの皮膚がふやけて擦れて、ちょっとヒリヒリしたことがあってから、発汗量が多い時期のローラは時間短めにしてるわ。
- 703 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/12(土) 11:15:46.62 ID:JdgchgPq.net
- >>702
それならばカーソン5分インターバル2分レスト5本が効率良
- 704 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/12(土) 11:21:54.53 ID:TmNw87X8.net
- 効率ってなに?強くなるの?www
- 705 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/12(土) 13:02:14.28 ID:NYhoUDqX.net
- なる
- 706 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/12(土) 15:10:35.50 ID:562lR8oV.net
- 3倍が4倍とかいうのは強くなるというのか?
- 707 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/12(土) 18:38:36.90 ID:JdgchgPq.net
- カーソン強度慣れてしまったらL4閾値でも良いかもです。そのかわりケイデンスは60台
- 708 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/12(土) 19:11:22.66 ID:pTpWDiTz.net
- L4閾値とは
- 709 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/12(土) 20:32:35.09 ID:vm5x8Gi4.net
- パワー力
- 710 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/12(土) 20:34:36.84 ID:Sb1AydXm.net
- 多分L5との境目のことだと思うL4にも上端下端があるから
- 711 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/12(土) 20:38:52.88 ID:/L73j5C/.net
- 105%の5〜7分走で3分レストってTT effortsの強化版やん
- 712 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/12(土) 20:39:29.37 ID:LtX65AI2.net
- あ、レストは2分か
ギブ
- 713 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 11:13:44.25 ID:ad65Hbs6.net
- カーソン効果がさっそく出ました。今日は外で15分走2本やりましたがFTP102%で完遂できました
- 714 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 11:16:48.97 ID:2HTOs0qz.net
- 糞どうでもいい
- 715 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 11:36:10.75 ID:1ftVIcR8.net
- さっそくってどのくらいの期間やったんだろう
- 716 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 11:42:36.93 ID:WopIlGtW.net
- カーソン君おはようございます
- 717 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 13:00:13.84 ID:ad65Hbs6.net
- >>715
3ヶ月
- 718 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 14:19:41.10 ID:gOc0EuTS.net
- >>713
ローラーで試さんとあかんやろ
ローラーなら105%で5分でもヒーヒーだけど
不動峠での平均出力は105%超えてる
そんなもんやで
- 719 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 15:09:31.99 ID:O8LO1mI4.net
- >>714
お前の発言が1番どうでもいい
- 720 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 17:13:51.10 ID:ad65Hbs6.net
- >>718
ローラーだとFTP100%20分がいっぱいいっぱい。しかしカーソンは効率良いトレーニングだとわかった。
- 721 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 19:44:52.46 ID:KaOuxZKq.net
- >>719
あ?やんのか
- 722 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 20:20:38.64 ID:RreUxOIB.net
- カーソンだけだとすぐ頭打ちになるから、時々ゴルビーな。
- 723 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 20:32:57.96 ID:O8LO1mI4.net
- >>722
カーソンで、少しずつ強度上げてくのはどうかな?
- 724 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 20:39:35.26 ID:ad65Hbs6.net
- >>723
もちろん幅広くやるのが良いかと思います
- 725 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 20:40:59.68 ID:ad65Hbs6.net
- >>723
負荷に慣れてしまったら伸びが率が止まるため強度を上げると良いですよね
- 726 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 20:45:45.20 ID:IqouS+Da.net
- carsonやってるとSST shortでもキツくなる
- 727 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 21:12:56.94 ID:KX/yQtnr.net
- カーソンとノーマルSSTでは指定ケイデンスが違うので疲労する場所が違う感じ
ということは別種のWOと考えたほうが良いのかも
- 728 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 21:23:28.27 ID:ad65Hbs6.net
- >>726
カーソンをL4でやってみては?
- 729 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 21:24:55.05 ID:gOc0EuTS.net
- >>728
カーソンのレストを0分にしたほうがいいんじゃね?
- 730 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 21:33:05.95 ID:cy6myUrT.net
- もうsstとゴルビーだけでいいか…
- 731 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 22:43:13.59 ID:RreUxOIB.net
- ゴルビー週2
残りはSSTかカーソン。時間ある時は90分の方。
週一で休足日。
でまずは4倍まで。
- 732 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 22:44:28.60 ID:HcBTGP1j.net
- カーソンが夜なべをしてワークアウト編んでくれた
SSTじゃ苦しかろうて せっせと編んだだよ
- 733 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 22:51:26.03 ID:RreUxOIB.net
- それカーソンじゃ無くてカーチャンや!
- 734 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/13(日) 23:58:42.50 ID:pod520ev.net
- SSTばっかやってるとゴルビーとかL5領域めちゃくちゃ苦しく感じる
- 735 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 01:09:07.01 ID:6DEPJ5Cg.net
- 中強度のメニューで疲れてても行けるってのを組んで続けてた事があるけど
結局回復すべきところを無理やり練習してる感じになってどんどん脚が回らなくなる悪循環になったわ
最近はSSTもCarsonもそれなりにコンディション良い状態でやったほうが効果がいいんじゃないかと感じてる
富士ヒル上位勢は平均CTL80台だし
- 736 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 03:32:43.67 ID:2sWdGz86.net
- 兼松は月1000kmいくかどうかって言ってたが
しっかり休むとこは休むってな
- 737 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 08:00:39.27 ID:uL26pbgF.net
- >>735
トレーニングは正解が無いから難しいよね。ちなみに先週のトレーニングは月曜日外2.5hライドでメニュー10分走95%4本。火曜日ローラーL5を1分インターバル10本。水曜日ローラーでカーソン5分インターバル96%レスト2分を5セット。木曜日休養。金曜日ローラーでカーソン5分インターバル96%2分レスト。土曜日ローラーでカーソン5分インターバル94%2分レスト5セット。日曜日実走2h。メニュー5分L5と15分102%でした
- 738 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 08:47:31.76 ID:xH4Bn3wa.net
- 正解はないが、毎日なにかメニューをやるってのは完全に間違いだな。伸びてないだろ。
- 739 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 09:32:02.66 ID:WiQl2+xm.net
- とりあえず半年はTRの言う通りにやってみることにした
ベース期間はSSTどころかテンポばかりで逆に不安になるけど
エアロフォームとペダリングの練習と割り切る
- 740 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 11:26:22.89 ID:9SN/2a0z.net
- テンポばかりだから不安
→これこそなにもわかってないんだよ。>>737みたいなのやるよりテンポばかりやってたほうが伸びる。
- 741 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 11:28:18.41 ID:9SN/2a0z.net
- 大きな裾野を作った最後の何%が上の方のトレーニングだよ。
- 742 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 11:29:45.46 ID:WiQl2+xm.net
- だといいなー
いい結果が出ることを願ってカレンダー通りにやってみるよ
- 743 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 11:50:05.24 ID:MhY2dKGq.net
- わい 3日走って1日休みのローテーション
1日目 VO2 または LT 元気があるときしかやりとーない(´・ω・`)
2日目 SST 余裕があったらMED なかったら15分×3のやつ まあほとんど後者
3日目 カーソンかテンポか、外乗りでダラダラ数時間
TSSは1日100あたりが限界なので、どーやってもCTLは80行かん
- 744 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 12:18:42.22 ID:uL26pbgF.net
- >>738
毎日の方が調子よいのですよね。刺激が入るので。そんなに追い込んではないため毎日継続できますね
- 745 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 13:58:44.52 ID:xH4Bn3wa.net
- だから伸びてるの?って聞いてる。5倍ぐらいはいってるの?
- 746 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 16:23:36.41 ID:sV5NGGfE.net
- いきなりハードル上げてて草
- 747 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 16:58:06.40 ID:uL26pbgF.net
- >>745
伸びてます。4.7W/kgあたりです
- 748 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 20:36:31.45 ID:ZFQLyu7+.net
- なんとなくそれっぽい数字で応戦してて草
- 749 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 21:09:18.87 ID:mpjgJVhw.net
- >>747は>>421,423の十分走マンだよ
1か月でかなり成長してる
- 750 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 22:41:09.10 ID:sV5NGGfE.net
- 1ヶ月で4.5→4.7だと…
過去に一度そこまで上げてたなら分かるが
- 751 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 22:48:58.46 ID:vUrTe+Mr.net
- 伸び悩んだ後上がる時は天井抜けたみたいにスコーンといくからまぁ
- 752 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 22:53:33.62 ID:xH4Bn3wa.net
- >>747
そのあたりならまだ伸びしろをあとに取っといたほうがいいよ。
- 753 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 23:16:13.41 ID:e/MHR/oJ.net
- 結局手っ取り早く強くなるのって自分より強い人と走ることじゃなかろうか
- 754 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 23:34:18.75 ID:sV5NGGfE.net
- >>753
これはマジでそう
ギリギリついていけるくらいがベスト
- 755 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/15(火) 09:46:52.79 ID:e3tmjEMF.net
- >>749
ありがとうございます。本当に本当に伸びています!昨日は完全レストして今日は2.5hライドへ。メニューは平坦ビルドアップ走。10分99%10分100%〆に15分103%で2.5hトータルTSS165
- 756 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/15(火) 09:49:16.67 ID:e3tmjEMF.net
- >>752
ありがとうございます。パワトレはとにかくレストと高負荷の繰り返しですね!とにかく重いギアで踏んで回す。負荷を掛ける。まさにパワトレ。ローラーのミドルギアが軽く感じます。
- 757 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/15(火) 09:52:59.91 ID:gPk5dvB3.net
- >>749
触るなよ…自演か?
- 758 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/15(火) 10:00:25.22 ID:e3tmjEMF.net
- >>749
ちなみに2月時はFTP256でした
- 759 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/15(火) 13:45:53.14 ID:e3tmjEMF.net
- >>751
確かにです
- 760 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/15(火) 17:15:56.96 ID:NRJDJnjb.net
- なにが楽しいんだろう
- 761 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/15(火) 17:43:40.43 ID:Ni/WJhre.net
- 承認欲求
- 762 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/15(火) 23:49:09.55 ID:/6OpJ+Q/.net
- 10分の書き込み見るとイライラするようになってきた
- 763 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/16(水) 01:03:44.93 ID:8Jw/MN7w.net
- 山西
- 764 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/16(水) 01:51:40.21 ID:QAocXZoQ.net
- ヤッター!
- 765 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/16(水) 08:06:37.79 ID:VohDD9yc.net
- パワトレは筋トレと同じでワークアウトからレストの流れ、そして負荷も大事ですね
- 766 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/16(水) 08:07:28.20 ID:VohDD9yc.net
- >>762
10分走おすすめですよ。カーソンも大事
- 767 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/16(水) 08:16:37.72 ID:AczkG8lM.net
- 10分君おはようございます
- 768 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/16(水) 08:19:57.51 ID:VohDD9yc.net
- >>767
おはよー
- 769 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/16(水) 09:31:22.09 ID:kvQHmxkU.net
- もはやただの荒らしで草
この手のは無視したほうがええな
- 770 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/16(水) 12:31:50.22 ID:/u296Vmd.net
- コテつけてくれないかな
- 771 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/17(木) 06:32:43.50 ID:YPkdVjGS.net
- やり口がヤッターマンと同じなんだよな
一度消え失せたんだがさては離婚でもして暇になったか
- 772 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/17(木) 11:30:31.44 ID:XGUR8S2V.net
- 山西さんは今年は富士ヒル出たんだろうか
- 773 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/17(木) 11:59:03.57 ID:u3rLMGXf.net
- 日光は出てた
- 774 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/17(木) 17:32:05.17 ID:Brk4Hv8R.net
- >>772
この時期はカーソン捗りますよー
- 775 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/17(木) 18:03:56.69 ID:gGcLp3HD.net
- カーソン君こんばんは
- 776 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/17(木) 18:06:07.02 ID:W8vm+HI7.net
- 新ヤッターマンうざすぎ
- 777 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/17(木) 21:25:48.68 ID:3dzXV3Sn.net
- ジャーン!!!!
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- 778 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 20:32:25.95 ID:ivweYzgc.net
- 最近流行ってるL2走って本当に意味あんのかな
池田勝ってからこぞってやりだしてるけど
- 779 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 20:52:52.08 ID:ufsr1zKc.net
- L2でも上限になると200W超えるしそれで何時間も走るのは割としんどい
- 780 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 20:58:18.66 ID:HgGagsI+.net
- フォロワーの複数がL2やりだしてるStravaはそればっかり
俺は懐疑的に思ってるから静観してる
- 781 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 21:14:57.67 ID:h0KsUl69.net
- ミーハーだなあもう
- 782 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 22:09:58.78 ID:j4dzvb+h.net
- 結局L2の方がトレーニング量積めるんじゃないの
スマホやらテレビやら眺めながらできるし
休日にサイクリングがてら楽しくできるし
- 783 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 22:12:44.14 ID:fMOLDLo+.net
- そんなんで強くなれるのか?高強度2割低強度8割とか言う奴?
- 784 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 22:13:40.08 ID:lEOcMUQf.net
- ダイエット目的ならいいと思うんだけど…。
- 785 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 22:16:48.96 ID:j4dzvb+h.net
- 池田だけじゃなく松木とか清宮もLSD派だし
結局トレーニング量積めればなんでもいいんじゃない
- 786 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 22:22:12.05 ID:EukCA155.net
- L2って、ポラライズドトレーニングが話題になった頃から着目されてると思うんだが…
- 787 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 22:37:02.13 ID:HgGagsI+.net
- ゴルビーとか死ぬ思いでやってたのだがすべて徒労に終わったのである
これからは週5でL2一日休息日曜に実走というのがデフォになる
- 788 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 22:54:10.87 ID:9ZDZTpvG.net
- L5なんて週1やりゃ十分なんだよ
連日やれるL5とか強度足りてねーから
- 789 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 22:54:47.33 ID:zCt5e+9J.net
- TSSは仕様上、FTP以上の高めの強度をそれなりにやったあとにL1、L2低強度で漕ぎ続けるとか下りで足止めるとかしてればTSSガンガン上がっていくんだよなぁ
NPの低下による影響よりも時間経過の影響が勝って見かけ上稼げてしまう
トップ層は自分の感覚で補正出来るんだろうけどなかなか難しい
WKOとかガーミンは、あの仕様改善した手法実装してほしい
- 790 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 23:09:01.92 ID:dW8QtkNa.net
- 三日間の練習であなたの才能の限界分かります、
ってそれはそれで寂しいじゃんw
しょせんアマチュアなんで長い時間練習して早くなってるかもって思いたい
- 791 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 08:42:48.94 ID:Wxll0a96.net
- >>778
生まれ持った素質もあるよねトレーニングには正解はないから難しいそれとやはりL4以上は頻繁にやらないと刺激入らないよ
- 792 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 10:47:21.47 ID:B4MNfXfW.net
- 生まれ持った素質とか正解はないとか前置きしておいて
L4頻繁にやらないと刺激入らないよって頭イカれてんのか10分君は
- 793 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 11:21:51.60 ID:O6rNl3yf.net
- >>792
その中でもカーソンはおすすめだと思う。強度も88%から94%と幅広いためできるだけL4に近い範囲でやるとよいかも
- 794 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 11:28:08.04 ID:B4MNfXfW.net
- 一生カーソンやってろよ……
- 795 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 12:19:39.09 ID:O6rNl3yf.net
- >>794
FTP向上にはカーソンL4がいいよ
- 796 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 14:09:53.53 ID:2wuMyBOG.net
- >>795
参考になります!
今後は固定ハンドルつけていただけますか?
貴方の意見を賜りたいので。
- 797 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 14:46:07.88 ID:RpN5sy9C.net
- カーソンL4って何? パーセンテージ上げるってことかな
- 798 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 15:02:56.07 ID:Z4G6HszB.net
- >>797
昔からあるクルーズインターバル(6+2インターバル)の事じゃないかね
クルーズはFTP100%で6分、レスト2分
強度を上げたければFTP12分まで伸ばしてレスト3分まで
https://www.jitetore.jp/contents/fast/list/ftp/201507080005.html
https://www.jitetore.jp/contents/fast/list/training-menu/201311291430.html
- 799 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 15:30:24.84 ID:KSVz71Bl.net
- >>797
そうですね通常のカーソンが84%から94%なのでL4に近いパーセンテージに上げることあとは5分インターバルになれてきたら+1分上げてもよいかも私はグロータックの固定ローラーで負荷マックスケイデンスは63あたり踏んでいますちなみにギアはフロント34リアは上から3枚目ですとにかく負荷掛けて回してます
- 800 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 15:33:05.92 ID:4Uh8ES4h.net
- 山
- 801 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 16:46:05.29 ID:3Db31B/D.net
- L4偏重は良くないという話が昨日あたりTwitterで上がってたんだけど
そのあたりどうなんだろうね
- 802 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 17:06:57.96 ID:xcnOiBtW.net
- 西
- 803 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 17:20:16.95 ID:A/eOWQIM.net
- LSD8割で富士ヒルチャンプ取れるらしいよ
- 804 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 17:43:53.76 ID:RpN5sy9C.net
- SSTで毎年ブロンズすら取れない俺の立場はどうなるのだ
- 805 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 17:53:57.94 ID:5U5vVz5O.net
- >>804
年齢と身長体重FTPは?
- 806 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 17:55:11.35 ID:6Xo4gfEI.net
- >>801
速い人は、とーぜん沖縄とかも見てるから、L4だけじゃ当然やべーんじゃねーの?
>>803
たぶんその残り2割の練習量が、わいの全練習量超えるんじゃねーの?ww
よーしらんけど
- 807 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 18:09:38.37 ID:t1LORgs3.net
- >>806
下だけじゃなくロードレースは上がないと集団から千切れて終わりだよ
ヒルクライムしかしない一般人ならL4偏重でもいいと思う
- 808 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 18:17:27.73 ID:Be7yq3xJ.net
- L4メインだときつすぎてTSS100稼ぐのもきついからね
L2、L3なら200もそこまできつくないけど
- 809 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 19:50:45.28 ID:1BSIRdbj.net
- >>803
星野源がガッキーと結婚出来るなら
俺にもチャンスあると思える人
- 810 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 20:01:45.80 ID:3Db31B/D.net
- >>803
残り2割L5だと思うと やっぱ無理やわ
- 811 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 21:05:17.88 ID:uNYdbbNh.net
- 1日1時間で強めL5強めに15分/レスト45分、休日2時間まわすならL5低めに30分/レスト90分とか割とそんなもんじゃねって気もする
- 812 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 07:59:41.99 ID:iJuWm5lB.net
- >>811
15分L5ってすごいな!さすがに15分も持たない
- 813 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 08:31:17.54 ID:MVdyExmv.net
- >>803
そういう人のLSDって一般人サイクリストレベルだとL5域くらいのパワーなんだろうな
- 814 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 08:34:38.63 ID:YTLwnPOk.net
- 49歳だけどLSDは200W未満だな。
- 815 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 10:42:07.72 ID:PI7/ZfsY.net
- 平坦速くなりてえなあ
- 816 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 11:35:58.87 ID:UFu9lFgl.net
- 筋肉つけろ
- 817 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 11:52:23.51 ID:0Fg2HmLo.net
- FTP300WのL2って200Wだから
- 818 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 12:20:09.16 ID:/aF2SuJs.net
- 高岡が600kmブルベ21時間走ってNP200心拍平均110とかだったっけ
ほんとにそんな感じなんだろうな
- 819 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 12:25:13.66 ID:iJuWm5lB.net
- パワトレ中心のみなさんは1日で水はどのくらい飲みますか?2リットル以上推奨されてるみたいだけど
- 820 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 12:50:28.86 ID:Bm2LNxnN.net
- >>814
俺もLSDは200w未満だわ。なんなら500w未満だわw
- 821 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 13:04:05.67 ID:6GyS/PXK.net
- 話題のL2は土井ちゃん言うところのLMDのことかな。
- 822 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 13:21:27.13 ID:UFu9lFgl.net
- >>820
言い方が悪かったな、200W付近だ。
- 823 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 14:04:42.25 ID:0JxkfyaF.net
- 最大心拍200と仮定して
LSD域 (心拍110以下)
でパワー200W付近とかあんたらもう
充分バケモンですわ
- 824 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 14:35:10.65 ID:UFu9lFgl.net
- いや、最大心拍は175ぐらいまで下がってる。安静時は35切る。
- 825 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 14:35:56.93 ID:UFu9lFgl.net
- 200Wで110拍未満なのはその通りだ。
- 826 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 15:38:35.09 ID:rVmAF+Sz.net
- 羨ましい限り
- 827 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 15:40:59.49 ID:kactwIUR.net
- 剛脚が出たぞー
女子供は地下壕へ避難しろー
- 828 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 16:00:25.86 ID:3BHB7adu.net
- 拙者170wで心拍160侍に候
- 829 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 17:58:58.39 ID:MVdyExmv.net
- >>828
それで充分立派なサイクリストだよ笑
FTP250Wのわい
200Wで踏んだら心拍160位L3〜L4はいっちゃうで候
200WでLMD域すら入らず110以下のLSD域って、、剛脚すぎんだろー
- 830 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 18:46:22.58 ID:kh1lirSw.net
- 自虐風マウント
- 831 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 18:50:00.24 ID:X3xio4Gq.net
- 隙あらば自慢w
- 832 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 19:07:33.57 ID:geoXo8MQ.net
- 体重は?
- 833 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/22(火) 07:39:01.53 ID:WlLLf+0v.net
- 72kg
- 834 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/22(火) 09:44:45.11 ID:UcXSOF+C.net
- 屈むたびにハムを触る癖がついてしまった僕は病気でしょうか?
- 835 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/22(火) 10:55:21.30 ID:PVdFQLCF.net
- 俺は屈むたびにソーセージに触ってます
- 836 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/22(火) 13:07:30.64 ID:bqJrj+Te.net
- 「体重は?」おじさん
- 837 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/22(火) 14:25:50.56 ID:gUlIjEXV.net
- >>825だが体重は63キロだ。
- 838 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/22(火) 22:13:51.81 ID:LpCEmJTw.net
- はぁ
- 839 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/23(水) 20:05:28.18 ID:6DCfGNdQ.net
- パワトレなんだからシンプルに負荷掛けて回せばOK!
- 840 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/24(木) 00:20:20.30 ID:MEdPA6h2.net
- 重いギアを低ケイデンスで回すことは筋肉を大きくするって言うけど
これはFTP向上には役に立つ?
- 841 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/24(木) 01:43:57.89 ID:EFW/orRA.net
- SFRの効果については指導者でも意見が分かれる
論文でも他のトレーニングと比べて明確に優位だという信頼できるものは発表されてないはず
近年は積極的採用派でも"筋肉を大きくする"という目的とは思ってない。筋肥大には有意差がなかったみたいな論文が出てたのが理由だったと思う
積極採用派はウェイトトレーニングの効果をペダリングという運動での最適化や神経系の順応に"経験則的に"効果がありそうって感じ
否定派は故障リスクあるし、本来のシーンで使われるペダリング速度で実施する方が順応としては生理学的に意味があるはずだと
つまり自分で試してみて判断するしかない
- 842 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/24(木) 02:00:21.55 ID:EFW/orRA.net
- 論文は筋肥大じゃなくて、
「最大筋力、VO2、血中乳酸濃度、FTPに対して、通常トレーニングに比べてSFR単体で有意な向上効果なし」
だったわ
- 843 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/24(木) 07:09:45.69 ID:zPR0SrNa.net
- >>841
その論文でのSFRの定義がいちばん大事かな
えー、それSFRじゃねえだろって可能性も否定できない
- 844 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/24(木) 07:48:04.83 ID:P1P3IMZe.net
- >>840
毎回負荷マックスで回していたらミドルギアが軽くなったよ
- 845 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/24(木) 15:43:20.03 ID:u6S+/yFx.net
- >>839
そう思ってひざやりました
- 846 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/24(木) 16:38:54.17 ID:CDXfeyus.net
- >>840
所謂高重量のウェイトトレに近い。瞬発系とか踏まなきゃいけない場面でのパワーはかなり向上する
しかしFTPとなると別で、SFRばかりやっても変わらないか下がる傾向にあると思う。
ウエイトやってFTPは変わらないかそればかりだとFTP下がるのと一緒
ダメージも大きいしロード向きのメニューでは無いと思うけど毎日のトレーニングの中にメニューの一つとして入れるならアリでは
- 847 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/24(木) 21:39:59.71 ID:PUYCZwjf.net
- SFRってパワーはどれぐらいを目安にすればいいんだ?
- 848 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/24(木) 21:50:15.12 ID:zJsE47sI.net
- >>846 なるほどな
スプリンターとかレース出る人ならありだけどヒルクライム目的の人となるとそれほど重要では無さそうだね
ありがとう
- 849 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/24(木) 22:06:48.69 ID:X9O648Qt.net
- モーターユニットがどうのこうのでペダリングが改善される可能性があるぞ
- 850 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/24(木) 22:42:03.81 ID:1V2YkPkT.net
- >>847
パワーは出ないし心拍もそう上がらない。
- 851 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/25(金) 01:26:54.94 ID:5Ec+ijPS.net
- >>846
論文内容からしてウェイトトレの代用になってないのだよ
最大筋力向上に優位性が見られてないし
しかも負荷やレップ数的にウェイトの超低重量であって、高重量に近いわけない
自分も練習バラエティの中の一つとしてはアリという最終的な方向性は全くおなじなんだけどね
- 852 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/25(金) 07:08:47.91 ID:g4B2Oiyk.net
- >>851
その論文のSFRの定義を教えてよ
- 853 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/25(金) 09:53:14.78 ID:woYQUkq8.net
- トルクを上げる練習にはなるかなと思う
- 854 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/25(金) 14:55:17.73 ID:5Ec+ijPS.net
- >>852
https://www.researchgate.net/publication/260254512_Low_cadence_interval_training_at_moderate_intensity_does_not_improve_cycling_performance_in_highly_trained_veteran_cyclists
- 855 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/25(金) 18:11:37.95 ID:K0nnzEvU.net
- 5x6min
40rpm
73-82%HRmax
- 856 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/25(金) 20:00:03.06 ID:g4B2Oiyk.net
- >>854
おー、ありがとう
運動強度がかなり低いね、L2からL3ってとこだな
フィジカルを上げる効果は期待できないのも当然
俺が20年以上前に読んだ記事ではSFRは登坂でハンドルは触れるだけ
たぶん慣性効かない状況で上死点でも出力できるスキル練習だと思った
- 857 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/25(金) 21:12:12.58 ID:eW3jazSI.net
- >>856
20年前の情報から、よく何も更新されずに過ごせたな
- 858 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/25(金) 21:25:22.51 ID:fYioVNGh.net
- 強度低すぎて参考にならん
- 859 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/25(金) 21:38:22.23 ID:37QzDM1C.net
- 40rpmならそんなもんじゃないの?
個人的には40rpmで82%HRmaxまで持って行きたくねーw
自分がやるときそこまでやんないけど脚パンなるよ
ほんとにみんなやってる?
- 860 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/25(金) 22:15:57.20 ID:g4B2Oiyk.net
- >>857
定義なんてバラバラだから20年以上前の定義を紹介したんだけど?
だから論文での定義も確認した
何か気に障ったかな
- 861 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/25(金) 22:16:20.08 ID:fYioVNGh.net
- ウェイトトレとしてどうだろうという話なのに
6分も続けられる程度の負荷
- 862 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/25(金) 22:52:57.93 ID:g4B2Oiyk.net
- 40rpmで160Wくらいの一般人なら負荷は4kpくらいだね
コンビ(コナミ)のパワーマックスの最大負荷は12kpだからそれの3倍ある
さすがにこれくらい負荷が強いと一般人にはウエイト並みの効果があるよ
トップギアで坂登ればって思うけど転倒のリスクはある
- 863 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/25(金) 23:36:35.66 ID:aU/hss86.net
- 大先生がいるのはこのスレですか?
- 864 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 06:32:43.30 ID:CxKlqs7K.net
- ウエイト並みの負荷ってスクワットじゃいかんのですか?
- 865 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 08:26:17.04 ID:YIrBwGJS.net
- >>864
俺はバーベルスクワットもパワーマックスもやってるけど、
スクワットで基礎を作ってパワーマックスで使える筋肉にするって感じかな
スクワットではハンドルを引く筋肉は鍛えられないし腕と脚の連動もない
いちどパワーマックス体験してみるのを勧めるよ
スマトレで12kpの負荷が作れるのはなさそうだし
- 866 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 08:58:52.54 ID:KfQ7hKZU.net
- SFRは負荷が低いってのは、筋肉が限界で負けてそれ以上は上げられないという意味だよ。6分続けられるといってもかなり相当キツイ。
俺の中ではスクワットと登坂の間を埋める重要な練習という位置付けだな。効果はかなりある。
- 867 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 09:00:18.62 ID:KfQ7hKZU.net
- ただ160Wじゃあ効果は疑問だな。6kpの40rpmなら240W、最低これぐらいから上じゃねーの。
- 868 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 09:02:13.57 ID:KfQ7hKZU.net
- すなわちこの240Wが中程度の負荷である、というレベルにならないとね。そこまでは最低限こないと、そもそも意味ないかもね。
- 869 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 09:14:06.07 ID:pzwD1KTS.net
- 4kp程度ではウェイトの代用にならないなら
もっと上の6kpや8kpではどうなるの
- 870 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 09:25:03.65 ID:bRnRcaYR.net
- 銅にはならないだろ
- 871 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 12:19:26.99 ID:KfQ7hKZU.net
- >>869
ならないよwwウェイトはウェイトでやれ
- 872 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 12:49:01.44 ID:ds8adQHV.net
- 何十回もできる負荷で筋トレやってる奴なんているか?
その時点で自明だよな
- 873 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 14:41:03.09 ID:HpbW3ykg.net
- タックス使ってるけど色々トレーニングするなら
標準のFTPテストを毎回やるだけで
FTPの測定数値は伸びる気がする
- 874 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 15:09:29.05 ID:CxKlqs7K.net
- それ測定メニューに慣れて最適化が進んでるだけじゃ?
- 875 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 15:11:55.19 ID:KfQ7hKZU.net
- >>872
言いたいことはわかるが、6分やり続けるウェイトはやらなくても100回ぐらいやるやつはいるよ。負荷は軽くはないけど。
- 876 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 15:32:02.27 ID:HpbW3ykg.net
- >>874
実際数値は上がるけど
どうなんだろうね
- 877 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 15:48:54.41 ID:pzwD1KTS.net
- まぁウェイトやりたいなら最初からウェイトやった方がいいよなwww
- 878 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 16:42:17.27 ID:YIrBwGJS.net
- >>869
その人の筋力によるけど12kpは結構こたえるよ
80回転台でも1000Wになる負荷
もちろんバーベルスクワットやデッドリフトの方が大きい負荷を作れる
- 879 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 17:35:56.68 ID:TBg5+33f.net
- >>867
いやいやケイデンス60rpm付近で踏む方が心拍も脚にも程よいトレーニングになるよ
- 880 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 19:39:40.81 ID:KuA0n1gn.net
- だから両方やれってww
いくらスクワットで負荷かけてもスプリントの動作と負荷をやらないと強くはならんだろう。
SFRはスプリントの基礎ではないからそれはそれでやればいい。
- 881 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 19:42:20.65 ID:xsvW5kSA.net
- 何故かは知らんがレッグプレスとか筋トレした直後に自転車乗ると良いらしいな
- 882 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 19:47:11.67 ID:eV04QL1N.net
- 筋肉の使い方が分かりやすくはなる
出来てる人には不要かもしれんが
- 883 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 20:03:08.96 ID:KuA0n1gn.net
- そういえば昔、理系ヒルクライマーみたいなやつがやたら筋トレをバカにしてたな。体重50キロ台前半で250Wぐらいでちまちま戦ってんの。
こういうデフレ系アスリートは伸び代ないよ。本人はうまくやってるつもりなんだろうがw
- 884 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 20:10:30.22 ID:YdQQNwBh.net
- ー体幹トレーニングに加え、筋力トレーニングは有効なのでしょうか?
まず、プロの場合はマシンを使ってトレーニングすることはほとんどありません。その理由は恐らく移動時間が多く常に使えるジムが無いから、そして自転車の上で筋力トレーニングを行える時間が確保しやすいからでしょう。ただ、中々トレーニング時間を捻出できない社会人レーサーであれば集中的に筋肉に負荷を掛ける時間があると、効率良く強くなれるはずです。
https://www.cyclowired.jp/lifenews/node/130961
- 885 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 22:02:47.09 ID:LCPMaHb5.net
- 50キロ代前半で250wならヒルクライマーとしては十分でしょ
- 886 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 22:44:35.97 ID:A7a6Egwg.net
- デフレ系www言い得て妙www
>>885
望みが低いのね。
- 887 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 23:09:14.03 ID:avyvCdUs.net
- え、十分すごいじゃん
- 888 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/26(土) 23:35:02.66 ID:LCPMaHb5.net
- 富士ヒルゴールドクラスは望み低いらしいです
- 889 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 05:15:24.90 ID:ZiN9G9zX.net
- 望みも身長も低そう
- 890 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 06:56:34.89 ID:BTXSmj8m.net
- 他人のやり方を否定しないと気が済まんのか
俺は無駄にタッパがあって体重減らす方向は厳しいから羨ましい
- 891 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 07:20:17.80 ID:+Sq7dK9o.net
- > 他人のやり方を否定しないと気が済まんのか
筋トレの事ですね
- 892 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 09:07:16.12 ID:nwtgCWvd.net
- パワトレなんだからパワー付けて高負荷ケイデンス60rpmあたりで94%で掛けるのが効率よく感じる
- 893 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 09:16:04.27 ID:gSKkJGQQ.net
- 10分ガイジ
- 894 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 12:46:59.12 ID:gxo4gr4k.net
- 94%の何処が高負荷なんだろう
MAPの94%かな
あ、ヤッターマン二世は答えなくていいからな
- 895 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 12:57:49.52 ID:0aecjFus.net
- 高負荷って曖昧だよなトルクなのか出力[W]なのか
- 896 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 16:43:55.14 ID:nwtgCWvd.net
- >>894
それをカーソンでやるといいよ
- 897 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 17:28:49.51 ID:nT5NjKCs.net
- いまプロロードレース界を沸かせてるシクロクロス経験ある選手に興味あるんだが
シクロの世界のトレーニングとかメニューの考え方を知りたい
シクロは時間は短いけど何度も何度もオールアウト繰り返すキツさが凄い
パワトレの世界のFTP的な条件とは真逆の走りだと思う
やっぱトレーニングも全然違うのか?
代表的なパワトレメニューって何かある?
- 898 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 17:50:56.96 ID:pEc8as8Y.net
- 250W程度で満足するやつが意外と多いのね。全体のレベルが上がらないはずだわ。
- 899 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 17:54:01.07 ID:MI2Zadva.net
- >>898
た、体重が40キロ代なので5倍戦士だから…
- 900 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 18:05:12.41 ID:l2v7GSoY.net
- 体重57kgだけどFTP300目指してる
今は260しかないがな…
- 901 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 18:36:03.66 ID:7gs5kh8w.net
- 学歴と一緒やで
- 902 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 18:47:52.43 ID:0aecjFus.net
- >>900
俺も50中盤kgでFTP300W目指しているで
去年は20分300Wは行けたけど長期出張と怪我で今クソザコや(´・ω・`)
- 903 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 20:15:38.14 ID:DpwqVDBR.net
- 俺は東大卒よりFTP300の方を評価するよ
- 904 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 20:16:56.18 ID:EuWFZZLI.net
- みんな身長どれくらいなん?
- 905 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 20:53:08.28 ID:eEUqupmO.net
- 173cm55kgFTP220で一年停滞している。
CTLは50ちょい
- 906 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 20:59:03.50 ID:ir/EvhaY.net
- 東大卒でプロだった西薗氐最強ではないか
- 907 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 21:39:31.83 ID:ZJ8a+CWG.net
- >>905
体脂肪率いくつですか?
同じ身長で除脂肪体重53kgなんですが
- 908 :905:2021/06/27(日) 22:20:51.83 ID:eEUqupmO.net
- 15パーです。
増えも減りもしない。
- 909 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 23:05:29.23 ID:UJdOCKYs.net
- 173cm 65kg FTP270w 体脂肪率13%
同じ身長なのに65もあるわ、骨格?筋肉?
痩せたい
- 910 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/27(日) 23:10:46.61 ID:gN1FD+PQ.net
- >>909
標準体型じゃん
それ以上痩せてクライマーにでもなりたいの?
- 911 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 00:33:04.92 ID:145ROu7H.net
- パワトレで
FTP測定メニューみたいな感じのやつで
脚質を見極めることを目的にしたメニューってある?
- 912 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 00:34:49.09 ID:Vjee3JOa.net
- 脚質というかパワープロファイル見るやつならあった。
- 913 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 02:51:06.46 ID:EQ/8O2Kv.net
- >>897
ビルドミーアップ9週目のサーカスとか
- 914 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 07:47:15.79 ID:FOqlN3NW.net
- >>904
172の58
- 915 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 08:24:53.75 ID:4N8ic7RM.net
- >>910
標準体型ってなんもトレーニングしてないやつやん
一応してるんですが
- 916 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 13:00:27.90 ID:5Q/RYe6X.net
- >>915
トレーニングしてたらみんな標準体型から痩せてくのか?
んなアホな
- 917 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 13:14:53.56 ID:Dt+vdMcV.net
- 脂肪落とせやデブ、15%なんかアスリートじゃない
- 918 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 13:15:45.05 ID:unQn2q/S.net
- >>917
アスリートは何%以下なの?
- 919 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 14:54:31.17 ID:Dt+vdMcV.net
- 最低でも10未満だろ
- 920 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 14:58:02.55 ID:unQn2q/S.net
- 最低でも? それは初耳。5%を下回ると日常生活に支障をきたすそうですよ
- 921 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 15:12:24.42 ID:HPLz6nCp.net
- ご家庭の体脂肪計の測定値なんか参考になるのは中長期の傾向くらいで、絶対値としては信用できないでしょ
- 922 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 15:18:51.06 ID:iqdta92b.net
- 体重と電極間の抵抗を統計データと照らし合わせて推定値を出すわけだが、
自転車乗りって全身均等に筋肉ついてるとは言い難い体型なわけで
そこを測った抵抗値からうまく推定出来るのかと不安になるな
- 923 :905:2021/06/28(月) 17:04:53.90 ID:rJnmFZJ5.net
- 昔筋トレにハマって上半身がデカかった頃は8.2パーまでやった
正直長期でやるのは無理だったわ
レースに向けて短期間ならいいけどパワー段々下がっていくしいろんなものを制限するのは精神的にくるものがあるよ
あと風邪引く
https://i.imgur.com/XL72p1h.jpg
- 924 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 17:57:38.53 ID:hrJartNd.net
- >>920
そんなことないよ。3%ぐらいまではいけるよ。
- 925 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 17:58:50.39 ID:hrJartNd.net
- >>922
家庭用の体脂肪計なんかで何言ってんのって感じだよw
>>923
8%ぐらいだとエンデュランス系アスリートとしてはデブだよ、そのぐらいで風邪引くのは虚弱だよw
- 926 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 18:22:26.79 ID:lCqyxqeP.net
- ブエルタ直前のフルームの体脂肪が9.8 %なんですがそれは
https://hchanaken.com/discussion/chris-froome-data-20150817/
- 927 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 18:25:38.08 ID:zwHkSl9/.net
- >>925
さすがワールドクラスの神々が集うスレだな
- 928 :905:2021/06/28(月) 18:25:54.08 ID:rJnmFZJ5.net
- きっと体脂肪率2%位でFTPパワーは7倍くらいあってスプリントも2000wくらいあってグランツールも制したことがあるんだろうな。羨ましいわ。
- 929 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 18:48:50.77 ID:b0ZhptGw.net
- 伸び代無さそうやな
- 930 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 19:22:52.13 ID:6WsjNbxE.net
- TR初めて3週目
テンポと弱SSTばっかで飽きてきた
一番の障害は疲労じゃはなくて飽きだね
- 931 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 19:34:46.20 ID:755D71fF.net
- >>928
クスッとしちゃいましたw
- 932 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 21:42:35.31 ID:YyRjPBc6.net
- 久しぶりにFTPインターバルやったけどL5インターバルよりキツイ、、、
- 933 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/28(月) 21:49:33.32 ID:Cz/BztgN.net
- FTP走は脚より心拍がアップアップ
SSTでは160もいかないのにFTPになったらすぐに170超えや
- 934 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/29(火) 10:32:11.79 ID:fwg20mjb.net
- >>930
2年くらいTR使ってるけど、画面がね…つまんないよね…
長くて2時間だし修行と思ってやってるわ
- 935 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/29(火) 12:05:46.08 ID:brZg8eTA.net
- どうせ動画や音楽流してるから気にならんな
2時間はローラーやるならどうやっても修行だしw
- 936 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/29(火) 12:52:24.29 ID:0dyJNTJj.net
- 例年この時期はツール・ド・フランス流しながらやってるけど今年は面白すぎて集中できない
- 937 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/29(火) 12:57:58.00 ID:b0Z9cexf.net
- 別にSSTの日をVO2maxのメニューに置き換えたって死ぬわけじゃねえし適当にやったっていいんやで
- 938 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/29(火) 13:18:35.23 ID:HvLEuCGU.net
- 場所は問わないが標高2000m程度でパワトレやってる人いる?有酸素運動のパワーは低地と比べて酸素密度差の分だけきっかり落ちる?体質による?
- 939 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/29(火) 15:55:35.10 ID:xKN/vkjp.net
- 日本で一番高い役場の川上村や草津、高地施設で有名な御嶽でさえ1,200m程度だぞ
コロンビア人かよ
- 940 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/29(火) 16:22:50.59 ID:nOnbXfw0.net
- https://i.imgur.com/a7BLDjW.jpg
2000m前後の場所って思ってた以上に少ない&人住んでそうにないな
- 941 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/29(火) 16:27:25.82 ID:G7QquSAc.net
- 低酸素ルームでお試しトレーニングすればいんじゃない
スマトレ持ち込めばいい
- 942 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/29(火) 17:21:18.31 ID:b0Z9cexf.net
- ローラー積んで車で登れる2000m以上の峠が渋峠、富士、大弛、麦草、車坂、霧ヶ峰くらいか?
というか高山トレって高山で生活して下界に下りて走るんだから山小屋生活してる奴に聞いた方がいいんじゃねw
- 943 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/29(火) 17:43:40.37 ID:G7QquSAc.net
- トレーニングならリブハイ、トレインローっていうね
- 944 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/29(火) 22:01:42.03 ID:8/kaXgBD.net
- なるほど国際線の乗務員たちがナチュラルに都合良さそうだな
- 945 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/29(火) 22:40:34.68 ID:d32mGq3s.net
- >>942
3本ローラーなら数キロ程度だから背中に背負って乗鞍の2000mあたりまで登ればよいのでは??
- 946 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/29(火) 22:45:19.93 ID:7ojwzzz4.net
- 乗鞍で夏にスキーに来る連中は、道具一式自転車に積んで肩の小屋まで来てるよ。たいしたもんだと思う
そしてリフトもない雪渓を徒歩で登っていく
- 947 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/29(火) 22:46:23.25 ID:7ojwzzz4.net
- 間違えた。肩の小屋口。
- 948 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/29(火) 23:03:34.08 ID:XO8jM38t.net
- 後のログリッチかな
- 949 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/29(火) 23:30:05.52 ID:5gvMqfLQ.net
- ワクチンのせいか疲労感が抜けないなー
- 950 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 05:48:33.90 ID:y4ePO0hR.net
- 体重は?
- 951 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 07:19:11.76 ID:1tshG7xY.net
- >>950
58.5
- 952 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 11:00:13.08 ID:WCfJ7pe4.net
- トレーニング大嫌い
昼寝うたたね大好き
な人は寝室を常圧低酸素環境にしてしまえばよい
https://www.runtech.co.jp/rental/
- 953 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 11:17:15.22 ID:Z3F/A3LQ.net
- >>945
ローラー背負わずに全力で畳平まで行ったほうが良いんでは?
- 954 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 12:05:00.16 ID:/KHXeRpv.net
- 乗鞍の頂上で坂登らずにローラー漕いでるやつってシュールだな
- 955 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 12:39:28.09 ID:P5TouBaq.net
- 全然知らないで聞いてしまうが
例えばスマトレマシンで300Wで踏んでるとして
そのうち何割かを電源出力するような機能や機材って存在する?
- 956 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 13:16:29.08 ID:3iKYUy2n.net
- 停電時にあったらいいなとは思っていた
tacx neoとか改造したら行けそうな気もする。
- 957 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 15:45:52.99 ID:fNZUYsFz.net
- それってTACX NEO smartやないか!
- 958 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 16:09:32.88 ID:3shNPxuM.net
- 漕いでいる最中しか電力供給されないけどどうするんだろう?
- 959 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 16:25:21.84 ID:Z3F/A3LQ.net
- ライトやスマホ充電したり電気ケトルでお湯沸かしたり非常時ならいくらでも出番あるだろ。お前は被災したらあっという間に死んでそうだな
- 960 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 19:18:45.50 ID:jjBGebNA.net
- 被災してローラーやってる場合じゃねえから…
ソーラーバッテリーかガソリン発電機でも買っとけ
- 961 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 19:22:14.52 ID:BbR6MjT+.net
- そんな自家発電にエネルギー使うくらいなら大人しくしとけよアホ
現実見えていない馬鹿はこれだから
- 962 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 19:30:01.13 ID:xHdG0Ytn.net
- 東日本震災の時に競輪選手がボランティア活動で
自転車を回して発電してたニュースみたことある
- 963 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 20:11:26.19 ID:cQ//x9+R.net
- 発電じゃなくてガソリンスタンドのポンプじゃね?
千葉停電で競輪のS級選手が足漕ぎポンプで常人にはとても無理な量を給油したってニュースあったけど
- 964 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 20:17:06.36 ID:jjBGebNA.net
- 人力じゃいくら頑張って発電してもこの程度だもんな
普通にポンプ作業なり手伝ったほうがいい
https://youtu.be/S4O5voOCqAQ
- 965 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 20:22:06.81 ID:fud9JAGT.net
- 競輪選手だろうが学連の学生だろうがパンピーでは到底無理な量を給油できそうだがw
- 966 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 21:40:44.07 ID:uEbMFPFm.net
- 震災時の計画停電の際は、通勤用ロードのハブダイナモライトからライトを分離。コードを伸ばして、俺が3本ローラーでトレーニング兼発電、家族がライトの灯りの下で食事をしてた。
- 967 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 21:46:33.99 ID:FKM4n0d2.net
- 嘘くさー
- 968 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 22:14:21.42 ID:B0dC8H++.net
- 漕いでいる最中しかってのはつまりバッテリに充電すりゃいいんだよな
例えばプリウス1台満充電するとして
何時間くらい漕げば良い?
- 969 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 22:19:38.81 ID:tcD1w3Tz.net
- ローラー回されながら隣で食う飯がうまいか?
- 970 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 22:56:25.98 ID:zpdLKCtz.net
- 臭い飯ってやつか
- 971 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/30(水) 23:38:14.53 ID:jjBGebNA.net
- めちゃくちゃうるさいだろうな
そして自分が食うときはどうするんだ
- 972 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 01:04:23.60 ID:UbBokWee.net
- トイレの電球で60Wくらいだっけ
- 973 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 01:32:02.00 ID:r8fR9X75.net
- 温度が上がって有酸素系出力の絶対値が落ちてるときのトレーニングって何優先させるのがいいんだろ
久々に夏にレース出るつもりで当日が迫ってきてるけど、出力の温度による落ち込みが顕著で迷走してる
↓の候補だと3つ目の低強度が流行りなのかな?
・エアコン強とかで温度無理やり下げてなるべく落ち込みがないようにする
・エアコン弱めで相対的な強度が同じになるようにメニューの値を下げて調整
・とにかく外で低強度
・外の峠で強度高め
- 974 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 03:41:39.83 ID:ZiTPwanj.net
- 本番環境を無視して数値追い求めても意味ないでしょ
レース本番条件をシミュレートした実走トレーニングか室内で暖房入れてでも酷暑と照り返しの強さを再現したパワトレやっておけ
暑さの中でもがいて力を出し切る覚悟と自信は数値じゃ得られないよ
- 975 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 11:32:59.47 ID:Mk0hCLcM.net
- 本番天候環境が事前に判ってたら苦労しないのもまた事実。
- 976 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 11:53:27.10 ID:EjTqTQk+.net
- 踏めないときは踏めない状態でも何故か強度を確保できてしまうインターバルをやればええんやで
- 977 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 11:57:08.03 ID:BZNWbgrK.net
- >>973
まず暑熱順化すればいいのでは?
- 978 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 12:30:09.42 ID:POUB8lF4.net
- 174p64kg FTP 270なんだがクソガリ共に登坂でボコられまくって悔しい
パワー維持しつつ体重減らす難しさヤバい
- 979 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 12:32:59.26 ID:p76zNPKk.net
- パワー上げろ
- 980 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 12:40:11.71 ID:wPTeGmtY.net
- その体系ならなにはともあれFTP300目指すのがいいと思うけど
- 981 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 12:42:51.71 ID:WLFQZVSw.net
- ZWIFTならゴリラが主流だから問題ない(´・∀・`)
- 982 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 12:58:03.14 ID:r8fR9X75.net
- >>974,977
普段からやってない環境では力が出ないのは当たり前ってことかな
暑さはどのくらい耐性ができてるかよくわからんのがもどかしいけど暑い中乗ることに重点置いてやってみますわ〜
- 983 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 13:24:39.83 ID:FWTCo+DD.net
- >>978
パワーが低い
- 984 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 13:26:34.00 ID:BZNWbgrK.net
- >>982
数日続ければ、ある程度定着するらしいよ。
あと、運動しなくてもサウナとかで汗流すだけでも有効らしいよ。
- 985 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 14:11:33.45 ID:oHNuKV7a.net
- >>978
根性が足りない
- 986 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 14:38:12.50 ID:Atf7BiDI.net
- 次スレ
パワートレーニングE
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1625117860/l50
- 987 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 14:57:54.79 ID:EaXtE16G.net
- >>978
50kg前半の俺とさしてパワーかわらんぞ
そりゃ、登りでついて来れるわけない
- 988 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 15:15:36.61 ID:xnpgW9ya.net
- 冷却ファン装着したら
どうよ?
- 989 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 18:35:00.18 ID:M5UEZAJv.net
- モヤシ共根絶やしにしてやっかんな…
- 990 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 19:55:34.65 ID:Y9Hx9Pw+.net
- その熱意をトレーニングに向けろ
- 991 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 20:47:13.42 ID:FOqIbmEa.net
- >>978
10kg軽い俺よりFTP低いけど恥ずかしくないの?
- 992 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 20:55:08.92 ID:Vh/e8Ljb.net
- FTP300って可能なんか
勿論その域の人間が沢山いるのはわかるが感覚的に信じらんないよ…
- 993 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 20:58:30.84 ID:p76zNPKk.net
- >>992
たぶん君のFTPに対してそう思ってる人もいるよ
- 994 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 21:34:23.05 ID:D6ENccuM.net
- 173/65/270wから中々上がらない。4倍前後が壁っていわれるけどまさにそれですわ。sstたまにゴルビ、週末ロングじゃだめかな?アドバイスほしいっす。ctl80前後
- 995 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 22:07:09.78 ID:wmxxChWK.net
- >>994
オーバートレーニングは気にせずもっと乗り倒せ効果が出るのは最早で半年後だがな
- 996 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 22:08:47.45 ID:UBVQBmKo.net
- 1年ぐらいやっただけでやった気になってはいかん。
5年かけて上げるつもりでやれ。
- 997 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 22:29:22.05 ID:D6ENccuM.net
- >>995
半年か、、怪我やらやんやらで大体元に戻るんよね
- 998 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 22:43:56.23 ID:EJdMolsw.net
- >>994
ごめんな、俺にはただ自慢してるようにしか取れない。心が狭いんでな。いいんじゃないかな。今のままで。
- 999 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 23:25:24.10 ID:hymIPjzt.net
- このスレは5倍ないとレベル低いと言われるからなぁ
- 1000 :ツール・ド・名無しさん:2021/07/01(木) 23:36:57.42 ID:2trVE/y3.net
- FTP5倍(1時間持続できるとは言ってない)
- 1001 :2ch.net投稿限界:Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
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