パワートレーニング�D

1 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 17:30:12.60 ID:CWY6YxbJ.net

ロードバイクのパワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

トラック系は短距離パワトレスレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

スレチお断り

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

関連スレ
パワートレーニング�C
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1611536214/

531 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/25(火) 20:58:28.32 ID:RH+T6CX/.net

そんなもん

532 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/25(火) 21:01:28.33 ID:GPdr0Cdk.net

sst20分×2＋αで60分未満、tss79だったよ。

533 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/25(火) 23:56:58.23 ID:sdEnjJQt.net

早朝に外走れるシーズンになると
Zwiftやんなくなっちゃった。
なかなか継続は難しいね。

534 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 07:16:08.99 ID:RAMdoBOG.net

>>529
インターバルやっただろ！?

535 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 07:43:39.21 ID:dSDff794.net

平坦でパワトレできなくね

536 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 08:22:01.16 ID:RAMdoBOG.net

>>535
人がいない環境の平坦道でアウターで掛ければパワトレできるよ

537 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 20:49:16.22 ID:RAMdoBOG.net

真夏のローラーはキツ過ぎる

538 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 20:51:59.82 ID:gy+D6C+v.net

3月から乗る量増やしてCTL26から60で3.9倍。みんなはCTLとパワーどのくらいなの？

539 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 21:27:23.50 ID:8TgHTI8k.net

半年かけてCTL50前半あたりの4.5倍や
70くらいまで上げたいけど
練習量増やすと疲労で踏めなくなってを繰り返してなかなか上がらない

540 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 22:03:26.13 ID:wS/no8wu.net

50代になると隔日でないとやれなくなった
20分台の短いのでもやったほうがいいのかフルレストか迷う

541 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 22:25:08.10 ID:6QXGw1tO.net

>>540
59だけど、1時間のワークアウトを週４日と決めてやってるよ。今日のゴルビーは効いた

542 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 22:30:04.64 ID:0d2QDLpR.net

80台だけど90が遠いな

543 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 23:22:18.56 ID:E/KHIHRZ.net

俺も80くらいをウロウロしている…zwiftでワークアウトやるとctl以上に疲れる

544 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/26(水) 23:58:23.14 ID:+DTg0exx.net

CTL40台でPWR4倍です。
みんなの見るとCTLとPWRってあまり関係ないのかね。

545 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 02:09:11.78 ID:G8YF2dr5.net

神楽勢なんてCTLがゼロでも5倍余裕だぞ

546 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 06:12:56.51 ID:l45BVWS+.net

>>542,543
週の練習メニューとレストの取り方とか教えてくれん？

547 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 07:05:38.52 ID:uKMkoWzn.net

昨日は1時間でTSS60だった。さすがこの時期のローラーはキツイ。アップ14分。他は30分小分けに10分をL4、SST、テンポで各レストは5分。ダウン10分。

548 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 07:07:10.42 ID:uKMkoWzn.net

>>540
掛からないならテンポ走が１番良いですよ。疲労が強いならレスト。

549 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 07:11:27.94 ID:tmUb8eL7.net

10分君きてんね

550 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 18:22:43.25 ID:9S+d6Qzp.net

2分走の次は10分走だから次は20分走か？

551 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 18:57:10.92 ID:KKwnZEjO.net

俺は昨日の見返すと、58分で78TSSだった。
結構きつくて、IFは0.9越してたと思う。

552 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 21:50:06.55 ID:mGWzfKZH.net

最近、L4メニュー時の心拍推移や脚の疲労感てきに好調の感じと変わらないはずなのに、なぜかすごくしんどくてつらい
上げ下げあるレース強度はもうへろへろなるし、パワー出てるのかというと5分や20分パワー確認しても好調時に比べると全然出てない
それなりに休息は挟んだのだけどもっと休むべきなのかなぁ？いっそのこと出来る強度でガッツリ練習ボリューム増やすべきかな？

２〜３週間くらい前に謎の体調不良が１週間近く続いたのが不調に陥ったきっかけな気がしてる

553 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 21:55:09.70 ID:+AC+0BxC.net

暑いからじゃね（適当）

554 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 22:04:13.70 ID:kV+08s1W.net

歳だからだよ俺もそうだけど

555 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 22:13:07.12 ID:G7ywCgiT.net

spo2 90とかだったりして

556 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 22:26:00.03 ID:mGWzfKZH.net

30代中盤で身体の衰えはあるけど今年の４月は過去最高に絶好調だったんだが
緊急事態宣言地域でここ最近ローラーに偏ってるのが気になってはいる

557 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 22:47:43.49 ID:KKwnZEjO.net

>>552
そう言う時は肉食べると俺はだいぶ回復する

558 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/27(木) 23:23:27.39 ID:zGG/aMK6.net

ダイエットのことを考えると肉は食いたくない

559 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/28(金) 00:20:25.50 ID:RDQ8XrrV.net

その分ローラー乗れば良い

560 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/28(金) 10:26:04.86 ID:1biFjaaA.net

ローラに乗りてぇ

561 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/28(金) 11:20:24.88 ID:NTXLNFPx.net

>>551
IF0.9だったら、一時間のTSSは90だよ
ネタ？

562 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/28(金) 11:41:47.44 ID:ujwK61en.net

えっ

563 ：148：2021/05/28(金) 12:09:38.94 ID:uwmIlytX.net

>>561
えっ

564 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/28(金) 12:34:00.50 ID:SFA9Nazi.net

2乗で81ちゃう

565 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/28(金) 12:37:19.03 ID:yys/5AEc.net

NPによる

566 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/28(金) 12:40:21.38 ID:TReAraXs.net

60分IF0.9ならTSS81やな...
だから>>551は間違ってないと思う

関連して疑問なんだけど、外乗りで0Wの記録時間が長いライドだと疲れのわりにTSS上がりやすいと思うんだけど気のせいかな？

567 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/28(金) 12:58:24.79 ID:uFpsXB1P.net

>>557
なるほど
精神が病んでるときに肉を食うと色々忘れられて楽になるというのがググったら出てきた
メンタルから体調に支障をきたしてる可能性があるのかも
睡眠とかと合わせてその辺見直してみる。ありがとう

568 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/28(金) 14:50:59.44 ID:TReAraXs.net

60分IF1.0でTSS100稼いだ後に5時間放置すると合計6時間のアクティビティでIF0.64だよね？
そうするとTSS245になる気がするけど、なにが間違えてる？
アホだからわからん

569 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/28(金) 15:53:08.31 ID:mp/OHvw+.net

>>568
ゼロになにかけてもゼロ

570 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/28(金) 17:45:15.28 ID:yys/5AEc.net

>>568
1時間あたりで分割して考えたらわかる

571 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/28(金) 18:20:20.60 ID:I9TN6UV1.net

>>569,570
サイコンや管理ツールではオートストップ無しのこれでおそらくTSS増えるねん
下りで足止めててもTSS増えてるっぽい
いろいろ計算してみてこれがローラーと実装で疲労感とTSSが乖離する原因の一つかなと思ったけど違う？

572 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/28(金) 21:10:15.87 ID:zEtZ8+NE.net

半年間パワトレに従事していたら3分走250Wが精一杯だったが今はL5で3分5本踏めるようになった

573 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/28(金) 21:36:47.10 ID:Dlks08hU.net

パワー上がったのか下がったのかもわからんな

574 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/28(金) 22:46:38.88 ID:AZzE40+g.net

L5が250Wや

575 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/28(金) 22:53:48.92 ID:Goc5Quxh.net

L5という用語が使えるようになったのと５本やれるようになったということで大いなる前進といえよう

576 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/28(金) 23:12:47.84 ID:Goc5Quxh.net

>>571
brytonかな
それが嫌で買い替えた

577 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/29(土) 13:24:01.90 ID:Wny7MbiR.net

>>575
ありがとうございます。今日は外で5分走をL5域で掛けてみました。303Wで5.2倍でした。やはり外の方が掛かりますね！

578 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/29(土) 14:31:15.27 ID:9JG1O552.net

10分君から5分君に昇格したか

579 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/29(土) 22:54:12.52 ID:zRNipj+b.net

飽きるのはえーよ

580 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/29(土) 23:00:55.14 ID:Eg6UctuQ.net

>>567
栄養素としてのタンパク質はプロテインで足りてたとしても、肉食べる量減らしてたら塞ぎ込みがちというか勝ち気がなくなるというか、ガッツが無くなる。

そんな時に肉をちゃんと数日食うと改善するので、なんかあるんだと思う。

さすがに肉でうつ病が治るとは思わないが、個人的な経験では、やる気や勝ち気には影響ありそう。

581 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/30(日) 00:09:14.26 ID:kslL6TS0.net

ビタミンじゃねえの

582 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/30(日) 05:14:06.17 ID:XLrtRs8J.net

>>578
昨日は15分103%で3本やりましたよ。ローラーよりは少しだけ楽です

583 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/30(日) 22:48:31.98 ID:8AZ5AHpM.net

山西くさいな

584 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/30(日) 22:48:54.21 ID:fi79HMRJ.net

そのうちヤッターマンとかほざきはじめるだろ

585 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/31(月) 07:29:31.22 ID:NwRDUOws.net

この前ヒルクライム出てたね

586 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/31(月) 07:40:03.13 ID:OZuYpigp.net

まだ続けてたんか…

587 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/31(月) 12:15:18.22 ID:PHQoZCw3.net

近場に峠が無いため環境のため人気がない平坦で15分掛けてるけどやっぱり効率いいね！

588 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/31(月) 14:31:14.48 ID:DsjQ5QDZ.net

クロス買いたてでいつかはロード乗りたいと思い練習を考えてますががL3だと走ってるときの状態と90分程走り終わった後の状態はどの程度の呼吸や疲労感等があるのでしょうか？
道具一式はロードを買ったときに揃えようと考えています

589 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/31(月) 14:36:00.93 ID:xjQHdadA.net

>>588
人によって違うので答えようがない

590 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/31(月) 14:55:00.10 ID:H4YrRgp8.net

L3って上限と下限じゃ全然違う

591 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/31(月) 15:43:34.85 ID:4C16MC8d.net

ロードも持ってなくてトレーニングもしたこともないのにトレーニング強度や理論の心配？
ここまで頭でっかちなのやべーな
情報だけ集めて何になるのか

592 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/31(月) 15:55:13.32 ID:to1X0Gat.net

パワメ買いたいけど金ないから、それまではパワトレの真似事してたいだけじゃない
あたたかくみまってあげよう

593 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/31(月) 16:36:34.17 ID:vZFOJGLL.net

4iiiiの片脚なら安いやん

594 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/31(月) 17:17:30.97 ID:fkWgWyKL.net

>>588
心拍計はつけて走ってます？

595 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/31(月) 19:12:33.01 ID:NzHiykrJ.net

>>588
俺も安い心拍計買ってサイクリングロード走るといいと思うよ
クロスでも心拍数と持続時間確保できればちゃんとトレーニングになる
L3ならパワメがなくても運動強度はちゃんと把握できる

煽ってる奴はスルーしとけばいい

596 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/31(月) 19:45:36.00 ID:wqHSlAgx.net

色々レス頂きありがとうございます。

>>589-590
70-75%のレンジと間違えて覚えてて
この位なら相対的な負荷だからある程度情報得られるかなと思ってました。
全然幅違ってましたね・・

>>592
その通りでありがたきお言葉です。

>>593
確かに安いのはあるから上目指さなければ手は届きますね

>>594-595
心拍計も持っていないんですよね
安いのでトレーニングが出来るのであれば
色々のぞいてみようと思います。
ありがとうございます！

597 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/31(月) 21:37:49.75 ID:meey7LQ0.net

心拍計、パワメなしでどうやってL3って強度がわかるの？

598 ：ツール・ド・名無しさん：2021/05/31(月) 22:12:40.30 ID:LwNgrkj8.net

（俺も全く同じ事思ったけど敢えて突っ込まなかった）

599 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/01(火) 00:27:01.54 ID:Gen8GVMk.net

この層はトレーニングとかどうでもよくて、楽しく1年続けてみるのが一番だと思うんだけど
買ってもないうちからトレーニングとしてやらないといけないって考えなんかおかしいよ
Twitterで変な情報でも見て感化されてしまったのだろうか？こんな質問になったいきさつが知りたいわ

600 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/01(火) 02:20:11.62 ID:YzypP5p9.net

>>599
そうそう。まずはstravaでいろんな人のルート参考にして実際に走ってみるとか、ローカルレジェンド目指してみるとか、いろいろやることはあるよね。
トレーニングに耐えるベースも必要だし、ベースがないうちからやってもあんまり効果ないし続かないと思う。ゆるぽたでもなんでもとにかく乗る習慣つけることだな。

601 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/01(火) 13:00:44.31 ID:Tkh9Vq08.net

>>600
そっちの方がトレーニングよりめんどくせえわ

602 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/01(火) 14:27:38.66 ID:UARDk8CH.net

>>601
お前は生きることがめんどくさいんじゃないか？

603 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/02(水) 12:15:03.61 ID:x/6iVnxi.net

レースには全く興味関心なく来年の富士チャレにて単独走100kmシルバー36km/h目標にパワトレに励んで早々6ヶ月。今日は2ヶ月に1回の20分FTP測定を実施。20分285WでFTP270Wと前回より+8W向上しました。4.6W/kg。環境は早朝。実走にて平坦の12km。パワトレは嘘つきませんね

604 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/02(水) 12:35:18.77 ID:he+kZWao.net

どうでもいい

605 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/02(水) 13:23:43.57 ID:ydQZK+Ge.net

ここはパワトレスレだけど
10分君のパワトレ日記を書き込むところではないぞ

606 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/02(水) 15:02:57.63 ID:Cn8fE0Lb.net

carson＋2とがらがらへびを交互にやってれば伸びますか？ちなみに今３倍

607 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/02(水) 15:05:50.23 ID:AWfL0UPt.net

SSTとゴルビーのがいいですよ

608 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/02(水) 17:05:50.27 ID:Gat1TXdP.net

3倍ならSSTだけやってれば伸びるやろ

609 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/02(水) 18:02:02.58 ID:Kl0eSs35.net

ゴルビーだけじゃ追い込めないから、そのあとマッカーシーやってる

610 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/02(水) 18:05:59.23 ID:he+kZWao.net

FTP設定を見直せ

611 ：606：2021/06/02(水) 18:15:03.84 ID:wPrE7cw0.net

3.5倍くらいまで到達したいけど
ゴルビーはつらすぎてできません

612 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/02(水) 18:21:32.99 ID:K1L7NPwR.net

>>611
ゴルビーは110％　　3.0×1.1　つまり3.3倍や
ゴルビー強度で5分じゃなくて60分粘ってやっと3.3倍や

頑張れ(´･∀･`)

613 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/02(水) 18:23:39.50 ID:fFx/BKQE.net

毎日とか隔日でも回してるとなんか慣れてくる
一週間、二週間サボると復帰2日目くらいがすげーつらい

614 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/03(木) 18:18:28.06 ID:KaqkbDTc.net

>>603
すげぇーな！平均速度はどのくらいですか?

615 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/03(木) 19:35:25.21 ID:E41zQ0v8.net

>>603
プロの方ですか？普段どんなトレーニングをしてますか？

616 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/03(木) 20:23:26.07 ID:1T9TwTnP.net

>>603
参考になります

617 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/03(木) 21:03:12.89 ID:49uem7sU.net

自演ワロタｗ

618 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/03(木) 21:23:43.05 ID:dAwgGbIY.net

いくらなんでもひどすぎて草

619 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/03(木) 21:56:22.80 ID:2cZZ5tGj.net

FTP270Wでプロになれるとは簡単だなww

620 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/03(木) 22:05:39.61 ID:r3cqt+1h.net

>>619
それくらいのプロもいるでしょ
1秒が2000Wくらいで

621 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/04(金) 05:45:11.18 ID:78ticAZT.net

高強度インターバルやったら2日後に疲労感が来るんだが
この場合レストの取り方は翌日より2日後のほうがいいのか

622 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/04(金) 06:35:46.09 ID:QC1c5iQ8.net

>>603
たった12kmを36km/hで走れたくらいで何が起こるのか？ パワーの割に遅すぎるし、適当な数字を並べすぎ

623 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/04(金) 06:39:34.83 ID:2oXDsyMA.net

富士ヒルのシルバーじゃなくて、富士チャレ100のシルバーか・・　　これならワイにも狙えそうやな・・(´･ω･`) 　　

200のシルバーはムリくさいけど　てゆーか200はブロンズもムリっぽい

624 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/04(金) 06:49:15.93 ID:2oXDsyMA.net

と。思って今年のリザルトみたら完走者上位15％って36ｋｍ/ｈどころか42ｋｍ/ｈ超えとるやないかいｗｗ　　やっぱ無理ですわｗｗ

625 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/04(金) 07:24:18.42 ID:O8N+f4fh.net

>>622
向かい風ならすごいよな

626 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/04(金) 07:43:06.05 ID:IheecDo2.net

>>603
凄い！



書き込める勇気が

627 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/04(金) 11:19:53.39 ID:O8N+f4fh.net

それよかリカバリーは何分何ワットでどの位のTSSで管理してる?

628 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/04(金) 11:40:15.79 ID:2oXDsyMA.net

レスト日のリカバリーはTSSは０で計算！！

いろいろ精神的によろしい(´･∀･`)

629 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/05(土) 08:07:32.84 ID:+LpOxx9s.net

>>627
60分L2体重3倍TSS50。翌日のトレーニングに繋げるためのリカバリー

630 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/05(土) 08:10:18.37 ID:msbfjuKE.net

リカバリー用にbaby on boardのメニューをやっている。

631 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/05(土) 09:38:06.88 ID:Gnvh3vU+.net

1時間IF0.7とかそれもうリカバリーじゃねーだろ