パワートレーニング�D

1 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 17:30:12.60 ID:CWY6YxbJ.net

ロードバイクのパワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

トラック系は短距離パワトレスレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

スレチお断り

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

関連スレ
パワートレーニング�C
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1611536214/

58 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/11(日) 11:49:02.04 ID:G0P5ifGN.net

マジ質問したい場合はせめてPWR書くとか
普段こういう練習なんだけどって紹介してくれないと
まともに返答できないよ。

眺めてて思うんだけど、すげー適当に返信してる奴いるっぽいから
注意した方が良いよ。ただの愉快犯みたいのが確実に１名いるね。

59 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/11(日) 12:40:16.54 ID:jamBJKwQ.net

>>49
良い環境やん。乗鞍獲ったゴローさんは平坦でトレーニングしていたらしいよ。その距離なら15分2本程度で高負荷ギアで掛ければパワー向上するよ。もちろんケイデンスは70辺り。出来ればFTP100%付近がよいかと

60 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/11(日) 17:59:40.02 ID:jXYhnncd.net

>>58
うそはうそであると見抜ける人でないと(掲示板を使うのは)難しい

61 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/11(日) 22:09:25.54 ID:JI1x7Q8x.net

毎日1時間のワークアウトを寝る3時間前くらいにしてるんですがローラー後にプロテインって飲んでます？
ワークアウト中はbcaa飲んでます。プロテインのせいで体重減らないのかな？と

62 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/11(日) 22:14:03.42 ID:EHLLROBk.net

どんなワークアウトで1日のアンダーカロリーはどのくらいよ

63 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/11(日) 22:31:10.54 ID:JI1x7Q8x.net

>>62
カロリー計算はしてないけど普通に食べてる。
ワークアウトはl4からl5主体かな。sstmidとかゴルビーとかカーソン＋2あたり

64 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/11(日) 22:40:57.45 ID:1lhLhRFn.net

運動は強度が高くなれば消費カロリーも増えるけど
閾値を超えると脂肪よりも糖がエネルギーとして使われやすくなる
だから運動してもグリコーゲンの消費とその後食事で再合成するという繰り返しになるだけで
脂肪の消費には大きく寄与しない

今の練習に加えて朝水とBCAAだけ飲んで40分L2でのワークアウトをしてみてください。きっと脂肪が減っていきます

俺はこれで体脂肪率23%を維持してる

65 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/11(日) 22:42:44.56 ID:O/1Cw2MQ.net

23%とか維持したくねーんだけどw

66 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/11(日) 23:00:45.17 ID:JI1x7Q8x.net

最後ネタなのか、、ちなみに体脂肪率は13%です

67 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/11(日) 23:39:17.94 ID:8eEaLj4S.net

そこからさらに減量目指してるのにカロリー計算してないのはネタ？

68 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/11(日) 23:51:18.83 ID:Q3GD4aOs.net

>>61
1時間のローラー練程度のトレーニング量と時間じゃプロテインは不要だよ
BCAA摂ってるなら余計にね。カロリーオーバー

これからはトレーニング後はプロテインでなくイミダゾルジペプチドを取った方がいい
トレーニング前は血中アミノ酸濃度を高めたいからEAA、βアラニン、クレアルカリンを摂取な
特にβアラニンとクレアルカリンとるといつもより10〜20W位出力上乗せしてトレーニング出来るからやってみそ

69 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/11(日) 23:56:55.42 ID:Otauq8RX.net

カロリーオーバーってことははさすがにないんじゃ？
プロテインってせいぜい一杯１２０kcalとかでしょ

70 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 00:25:17.47 ID:/zHd6P2C.net

だよな
1時間もローラーやったら500kcal以上消費するだろ
俺はローラー後に夕食摂ってるわ

71 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 00:34:09.30 ID:LEYq+flo.net

どうせメシ食うのに一時間程度の有酸素系のトレーニングでプロテインは確実にオーバーカロリーですわ。糖質過多

72 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 00:39:41.82 ID:xvspEl8M.net

腹減ったる状態でFTP付近がんばると
やっぱ心拍が高くなるな
ふだんと違ったストレスなんだろうなあとは思うがあんま積極的にやりたくないｗ

73 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 02:35:11.90 ID:f4Y3cCCx.net

FTP伸びねー
アラサー FTP260 体重56kg
週3ローラー SSTやゴルビー等 土日峠含めロングもやる
大体2日で200km2500mくらい行くことが多い
Twitterとか強豪選手の記事見てると兼松みたいに月1000kmで強いやつもいれば毎日トレーニングしてるやつもいる
わしはどうしたらええんじゃ！！

74 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 04:00:47.30 ID:h5R12tlA.net

Foothill Trainer Tray rests your phone in regular GPS mount - Bikerumor
https://bikerumor.com/2021/04/09/foothill-trainer-tray-clips-in-your-gps-mount-holds-phone-remote-for-indoor-training/
https://s3.amazonaws.com/www.bikerumor.com/wp-content/uploads/2021/04/09115538/Foothill-Trainer-Tray_lightweight-US-made-phone-remote-snack-holder-for-indoor-training_Zwift.jpg

75 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 06:51:11.00 ID:bpwUdieu.net

>>73
身長は？

76 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 06:55:07.48 ID:njPq+gyK.net

軽すぎるんよ、もっと筋肉つけろ

77 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 07:00:46.09 ID:AalhIqiq.net

>>71
プロテインで糖質過多ってどんなプロテインだよw

78 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 08:18:42.90 ID:E4dLQ7e8.net

>>59
ありがとうございます!参考にさせていただきます

79 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 08:25:19.74 ID:E4dLQ7e8.net

ちなみに皆様は登りで15分260W維持するのと平坦で15分260W維持するのではどちらがきついですか?

80 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 09:19:37.33 ID:t3aJ2qni.net

一般に上りの方が維持しやすいね。でも結局は慣れだけどね。

81 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 10:06:35.22 ID:TmAuw2hW.net

>>75 170cm

これでも体重増えた方なんだぜ

82 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 10:15:50.49 ID:gmMC2qFa.net

乗鞍チャンプの森本さんが強くなりたかったら300w（レース強度）で1時間こげってチャリダーで言ってた

83 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 10:18:35.73 ID:wlX3b33Y.net

森本さんって週一でFTP走1時間やってたんだっけ

84 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 10:23:35.07 ID:AEAkr1P1.net

FTPで1時間走やると翌日まで響くんだよ

85 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 12:19:07.29 ID:E4dLQ7e8.net

>>80
平坦260W維持可能ならば上りでは260W以上は可能ってこですね

86 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 13:28:48.84 ID:nuSben1h.net

安全に走ってな

87 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 13:35:15.90 ID:2iWUG5UY.net

>>85
大丈夫だよ

88 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 15:20:28.05 ID:8x5SD1lZ.net

>>79
自分は遥かに平坦の方か楽なんだけどどうも普通は違うみたいね。
平坦なら周回コース余裕で1時間260W キープ出来るけど登りは1時間260Wがやっと(泣)
平坦実走で図ったFTPは283Wだったけど登りだと全くあてはまらない。使う筋肉が違うからなのかな？

89 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 16:05:47.73 ID:LEYq+flo.net

>>88
使う筋肉が違う事もさることながら、多分体格がデカいと予想
登りはパワーよりも体重だからキツいよね

90 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/12(月) 16:13:35.43 ID:njPq+gyK.net

慣れもあるね。オランダ人は慣れてるから平坦と風に強い。

91 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/13(火) 08:05:31.49 ID:hJNrcrqo.net

>>85
可能。上りなら300Wは出るはず

92 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/13(火) 14:31:41.57 ID:fSO8pg+n.net

>>89
推測の通りデカイというより他のスポーツもしてるからかなり筋肉質です。皆さんびっくりするぐらい細いですもんね
慣れもあるだろうから出来る限り登りの頻度増やして慣れていくように精進します

93 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/13(火) 16:00:49.94 ID:ZdLYPQks.net

ftpが280ちょいで1時間15分のnpが290超えてたんだがこれはftp上がってんのかな

94 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/13(火) 17:39:31.80 ID:y2ZHZ6UQ.net

パワー上げ下げの内容によるかもしれないが、上がっていると思ってもいい気はする

95 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/14(水) 08:14:09.95 ID:c8WDqp8+.net

パワメってうまく掛けれれば平坦でも上りのトレーニングできるのは効率良い機械だよね

96 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/14(水) 17:52:00.42 ID:6nwfVd/a.net

>>95
パワメじゃなくて固定ローラー又はスマートトレーナーでは

97 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/14(水) 18:22:19.47 ID:HToCG7He.net

パワータップに比べるとパイオニア10%くらい下になるなあ…

98 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/14(水) 18:34:29.64 ID:c8WDqp8+.net

皆様はL5何分持続できますか?

99 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/14(水) 18:36:45.40 ID:GLWI+ary.net

それはL5以上で継続できる時間？

それとも平均出力がL5以上での最大時間？

100 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/14(水) 19:14:27.53 ID:LhEWxtxn.net

106%なら20分
120%なら5分

101 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/14(水) 19:18:39.67 ID:qk+rVZsv.net

>>97
べつに自分の基準作るだけだからいいんじゃね？ワット数で勝負してるの？

102 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/14(水) 19:20:50.48 ID:gN0PDmLg.net

Zwift勢には死活問題なんだろ
アホらし

103 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/14(水) 19:45:05.34 ID:HToCG7He.net

>>101
自転車乗り換えてるので計算が面倒なんですわ。

104 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/14(水) 19:47:49.76 ID:c8WDqp8+.net

>>99
すみません。平均出力です

105 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/14(水) 19:56:04.33 ID:GLWI+ary.net

じゃあ20分じゃね？　たいていの人は　定義的に言って

CP60でFTP出してる人はしらんけど

106 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/14(水) 20:21:34.24 ID:c8WDqp8+.net

>>100
こちらは106%で3分5本です。

107 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/14(水) 20:23:16.54 ID:wsGDC5FL.net

>>101
買い換えたら継続性なくなるけどいいんだ？

108 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/14(水) 20:57:49.68 ID:UUX2Bxg5.net

買い換えたらFTPテストすればいいだけではｗ

109 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 02:11:54.33 ID:8/zwmFqX.net

FTP上げたいならとにかく筋肉量増さないと話にならんよ
片脚1キロ増せば馬力2割増し
https://wellup.jp/machines/pdf/270.pdf

110 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 04:36:59.94 ID:ncvy0X4s.net

>>109
スクワット200kg挙げられるけど、FTP250Wなんですが……

111 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 06:34:35.18 ID:XLSZzyeC.net

最大筋力だけアップしてもな

112 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 08:53:50.46 ID:YJ2lgfTR.net

遅筋を増量するのだよ
速筋を増量してもFTPは増さないよ
速筋を遅筋に作り変えるのだよ
最大筋力を落とすためのトレーニングしろよ

113 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 09:01:58.99 ID:GOzXcWKF.net

最大筋力やバルクアップするための筋トレは情報溢れてるけど
ある程度以上の出力を長時間維持するためのトレーニングって
桁違いに情報少ないからなあ

114 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 10:36:02.74 ID:P9qZFFMw.net

ワークアウトした翌日とか筋肉疲労で規定のワット出せない時あるじゃん？
そういう時ってFTP設定下げてでもトレーニングするもん？
俺は10下げてもキツそうならさっさと諦めて休む

115 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 11:04:18.72 ID:p57jd6t2.net

出力はその日の体調や疲労度、メンタルによっても上げ下げあるよね仕事後のローラーと休日仕事無しでのローラーでは後者の方がパワー出るしローラー20分100%きつい数値が外では105%出たりする

116 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 11:17:16.59 ID:Iqepr12z.net

>>114
しない。有害。俺なら低強度で流すか休む。
ただそのトレーニング行為自体が人生の楽しみになるなら、設定を下げてでもすればよいのでは。

117 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 11:44:30.11 ID:hyr7jORG.net

ウォーミングアップ後の80％数分で判断　　ここでかんふぁたぶるじゃなければ流して終わり

65％でもだりいときは、すぐに終わり

118 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 11:54:29.66 ID:p57jd6t2.net

>>114
疲労してるのでレストか軽め流して終了

119 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 11:57:20.89 ID:p41jgN7A.net

パワーと筋持久力は違うと思うの。

120 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 12:44:37.99 ID:A+SlwKlB.net

>>114
その日がやるべき日なのかどうかで決めてる。本来のレスト日じゃなく、予定したトレーニング日ならプレワークアウト使って強制的に調子を上げてやってる。　

週に何回トレーニングするってこだわってなければ、割り切ってレストにするのもありだと思うよ。

121 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 12:44:46.21 ID:q5N9aqA+.net

ブノワ「練習は、毎日する。どんなに疲れていても、それは疲れてなどいない。自分が疲れていると思い込んでいるのだ」

122 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 13:02:36.46 ID:xqdt7Yvu.net

プノワって修行僧か？w

123 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 15:09:39.95 ID:p57jd6t2.net

>>121
メンタル的なもんがあるよね。仕事後の出力と仕事休みの出力が違う。パワメは正直だよね汗

124 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 15:11:05.54 ID:YJ2lgfTR.net

脚尻（ローラー）と肩背中（懸垂）を一日おきにやる
凡人はどうやったって休息や睡眠や食事内容に制限ある生活になってるでしょ
理想的な環境で限界まで追い込むエリートたちとは条件だいぶちがうよね

125 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 20:11:21.61 ID:nc/umfed.net

>>115-120 なるほどなありがとう
アマチュア強豪選手とかでフルタイムワーカーで毎日乗って睡眠4〜5時間とかいるけど強くなるにはそれくらいしないといけないのかなと

126 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 20:34:06.63 ID:N6Sa4jy8.net

それ故障する自信あるわ

127 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 21:43:55.46 ID:XMeIP7BB.net

わかってないなあ。休養がだいじなんだよ。

128 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 23:09:04.39 ID:0SyU+xiK.net

>>113
それがパワートレーニングだろ
腐るほど情報あるじゃん

129 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 23:17:45.03 ID:5kFgP9Mr.net

>>125
120の者だけど睡眠は取ったほうがいいよ。

強豪選手も毎日乗る人もいれば、レスト日を設ける人もいる。無理せず自分のライフスタイルに合わせたやり方がいい。
ただ身体疲労ではなくメンタル面でやる気が出ないのであれば、サプリメントを使うことも手だと思ってる。

絶対に怪我しない、続けることが一番じゃないかな？

130 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 23:38:05.61 ID:M53eYPuw.net

>>129 それは確かにその通りだな
SNS上で慢性疲労で数週間トレーニング出来なくなった話もよく耳にするしな

筋トレでは寝てる間に超回復して筋肉がつくっていうけど、自転車で使われる筋肉も同じように休んでいる間にベースとなるパワーがつくと考えてもいいのかな
自分は休養明けは脚がフレッシュになってパワーが元通り出せるようになるって感覚で休むことで力が着く認識はあんまり無いかな
だからワークアウト後はどれだけ疲労を残さないかケアするのが肝要だと思うし、疲れが残らず、出来ることなら毎日トレーニングした方が良い気がする
もちろん仕事の疲れで自転車の疲れとは関係なくレストする日もある
なんか当たり前の事しか書いてないが

131 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/15(木) 23:58:03.49 ID:5kFgP9Mr.net

>>130
もちろん持久系や瞬発系問わず筋肉は休養している間に補修、強化される。

披露が溜まってないなら毎日練習出来るのは分かる。でも逆に言えば毎日やれてしまう練習は負荷が足りてないのかもしれない。

意外と当たり前の事をやれてない人が多いよ。あなたの考え方は間違ってない。義務感で練習してる人も多い。成長のための練習じゃなく、成績が出せなかったとき、周囲に慰めてもらう保険のために毎日練習してるんじゃないか？っていう人。俺には理解できないけど。

仕事がしんどいときもあるよね。俺は仕事でストレス溜まったときは自分にぶつけるようにワークアウトしてる。クソが！って言いながら（笑）。お互い無理せずやっていこう。

132 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 00:46:21.92 ID:I3tYmwmR.net

>>131 そうだな、よく言われてることだけど結局どれだけ質のいい練習を積むことだものね。
実走にせよローラーにせよ自分のキャパを超えてやっても長続きしないからね。
最近伸び悩んでもっとトレーニングすべきなのかと葛藤してたが、これからもマイペースに自分なりに頑張ってやっていくことにするよ。
なんか、ありがとうね。

133 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 08:14:15.24 ID:JRNTNcLK.net

>>132
休養、トレーニング、栄養とバランスよくやることが怪我故障無く継続できる要素だよね

134 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 10:28:27.05 ID:vczGuM2y.net

Zwiftの20分ＦＰＴテストで出したFTP100％で15分維持がめちゃくちゃ辛いのに
テストだとそれ以上に高い数値で20分維持できてるっておかしいよね？
パワーソース同じなのに

135 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 10:31:14.88 ID:YBm3sJly.net

>>130
勘違いが日本では広まっているけど、超回復の概念は横軸を時間とすると縦軸は筋力だよ。筋肉(筋量)ではない。
酷使したあとは一定時間回復まで必要ということ。
回復を待たずにトレーニングし続ければ、免疫、精神認知機能まで障害されるから注意が必要。
MSSE 2013 ;45(1):186-205参照

136 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 10:36:13.95 ID:sxnqJ8by.net

>>134
アドレナリン

137 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 10:59:39.54 ID:hnI/6cM0.net

>>134

ヒルクライムの大会でFTP更新されたけど、家でローラーだと10分維持で限界だった事もある

138 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 11:53:57.53 ID:RMOmR4Mi.net

>>135
筋繊維は増えんの？

139 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 12:12:52.22 ID:gzVQAmKn.net

>>134
おま俺

140 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 12:44:02.47 ID:zeYZbRQz.net

>>134
つまり毎日テストすればいいのでは

141 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 12:49:51.81 ID:raqcLQ5n.net

昨日20分FTPテストやったが残り3分切ったところで脹脛が攣って完走できなかった、口惜しー
10Wアップ狙いで漕いでいたが欲張りすぎたかな？
10分手前から180拍越えてリタイヤ時は186拍だった（最大心拍194）

142 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 12:50:32.26 ID:kz0IaQNd.net

そうすると毎日死ぬ

143 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 12:54:37.21 ID:vczGuM2y.net

俺だけじゃなかったんだw
FTPテストは毎日したくない

144 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 12:54:48.43 ID:zL1yr1qD.net

週末は雨みたいなので、久しぶりにFTPテストやるか

145 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 12:58:05.46 ID:zeYZbRQz.net

FTPテストはペーシングがカギよね

146 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 13:46:02.80 ID:Cce9+WB9.net

ペース配分が下手で20分だと過小に出るっぽいがかといってランプ法だと過大に出るっぽくって
自分のFTPがよくわからなくなってきた

147 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 13:50:38.04 ID:mFrr9pUK.net

FFFTPってのが評判良いと小耳に挟んだ。

148 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 14:08:26.22 ID:Okzmj68D.net

L4以上の強度が含まれてるメニューをやると左膝だけが痛むようになってきました
この場合、左のクリート位置を見直す、がとりあえずの対症療法になるで合ってますか？

149 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 14:10:35.93 ID:S09VHhUI.net

>>146
FTPテスト立て続けに失敗して嫌になってからSST Medを完走できたらだいたいその辺の設定値がFTPなんじゃないかなくらいに考えています

150 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 15:38:28.88 ID:YBm3sJly.net

>>138
太くはなるかもね。
超回復の元になったのは、1950年頃の筋力に関する報告。

151 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 15:58:26.57 ID:ltZro1qh.net

>>134
えふぴーてー

152 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 18:58:36.32 ID:ctcg855F.net

ワイの場合
実レースとかでCP20更新する　　（わいは基本的にロ―ラーで更新することはない！）
CP20の95％で、15分×2をやってみる　　ダメなら元のままにしとく
できたら、FTPを更新させて　　それでSST（MED）をやる　ダメでも何回か試す
何回やっても無理なら元に戻す　　できても確実にできるまでひたすらSST（MED）しかやらない
確実にできるようになったら他のもやり出すが、この時点ではゴルビーは100％完走できないｗｗ

153 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 19:04:51.15 ID:MgqxA51j.net

>>148
ストレッチとマッサージ。

154 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/16(金) 20:22:58.77 ID:FO2leHRs.net

>>148
痛み出るなら休んだほうがいいのでは。あとはクリート見直した後で左足だけでペダリングしてみて、変な癖ついてないか確かめるとか？

155 ：148：2021/04/17(土) 09:33:35.48 ID:tBnz4O3H.net

>>153
アラフォーなんでメニューない日も欠かさずやってるんですよね
>>154
クリートなんですかねぇ　左右から動画撮って見てみます

156 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 09:55:54.83 ID:l3zXN+zW.net

膝の痛みが腱や靭帯なら、そこに繋がってる筋肉のマッサージ。筋が張ってると腱や靭帯に常に張力が掛かり痛みが増す。
腱や靭帯のダメージが回復したら、これまでより強くなってるので、より強度の高いトレーニングに耐えられるようになる。
ただし、筋に比べて腱や靭帯のダメージ回復は時間がかかるので注意。

157 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 11:18:58.33 ID:xt4ypaXD.net

>>152
ワイは40過ぎやけどレストとリカバリーを大事にしとるよ。3日、4日乗ったら翌日はレストかリカバリー。ローラーだと1時間TSS74あたりが目安。それを3日。翌日仕事が休みで外乗りの場合2時間半位でTSS190からTSS200目安。リカバリーは40分で3倍辺りを叩いてる。TSSは35あたり

158 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/17(土) 12:04:49.29 ID:wF5WwZut.net

階段を昇る時にいつも足が重いけど、みなさんそんなもんです？