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パワートレーニングD
- 1 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 17:30:12.60 ID:CWY6YxbJ.net
- ロードバイクのパワートレーニング関連の話題はこちらへ
パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ
トラック系は短距離パワトレスレへ
機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ
スレチお断り
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`)
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パワートレーニングC
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1611536214/
- 596 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/31(月) 19:45:36.00 ID:wqHSlAgx.net
- 色々レス頂きありがとうございます。
>>589-590
70-75%のレンジと間違えて覚えてて
この位なら相対的な負荷だからある程度情報得られるかなと思ってました。
全然幅違ってましたね・・
>>592
その通りでありがたきお言葉です。
>>593
確かに安いのはあるから上目指さなければ手は届きますね
>>594-595
心拍計も持っていないんですよね
安いのでトレーニングが出来るのであれば
色々のぞいてみようと思います。
ありがとうございます!
- 597 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/31(月) 21:37:49.75 ID:meey7LQ0.net
- 心拍計、パワメなしでどうやってL3って強度がわかるの?
- 598 :ツール・ド・名無しさん:2021/05/31(月) 22:12:40.30 ID:LwNgrkj8.net
- (俺も全く同じ事思ったけど敢えて突っ込まなかった)
- 599 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/01(火) 00:27:01.54 ID:Gen8GVMk.net
- この層はトレーニングとかどうでもよくて、楽しく1年続けてみるのが一番だと思うんだけど
買ってもないうちからトレーニングとしてやらないといけないって考えなんかおかしいよ
Twitterで変な情報でも見て感化されてしまったのだろうか?こんな質問になったいきさつが知りたいわ
- 600 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/01(火) 02:20:11.62 ID:YzypP5p9.net
- >>599
そうそう。まずはstravaでいろんな人のルート参考にして実際に走ってみるとか、ローカルレジェンド目指してみるとか、いろいろやることはあるよね。
トレーニングに耐えるベースも必要だし、ベースがないうちからやってもあんまり効果ないし続かないと思う。ゆるぽたでもなんでもとにかく乗る習慣つけることだな。
- 601 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/01(火) 13:00:44.31 ID:Tkh9Vq08.net
- >>600
そっちの方がトレーニングよりめんどくせえわ
- 602 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/01(火) 14:27:38.66 ID:UARDk8CH.net
- >>601
お前は生きることがめんどくさいんじゃないか?
- 603 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 12:15:03.61 ID:x/6iVnxi.net
- レースには全く興味関心なく来年の富士チャレにて単独走100kmシルバー36km/h目標にパワトレに励んで早々6ヶ月。今日は2ヶ月に1回の20分FTP測定を実施。20分285WでFTP270Wと前回より+8W向上しました。4.6W/kg。環境は早朝。実走にて平坦の12km。パワトレは嘘つきませんね
- 604 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 12:35:18.77 ID:he+kZWao.net
- どうでもいい
- 605 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 13:23:43.57 ID:ydQZK+Ge.net
- ここはパワトレスレだけど
10分君のパワトレ日記を書き込むところではないぞ
- 606 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 15:02:57.63 ID:Cn8fE0Lb.net
- carson+2とがらがらへびを交互にやってれば伸びますか?ちなみに今3倍
- 607 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 15:05:50.23 ID:AWfL0UPt.net
- SSTとゴルビーのがいいですよ
- 608 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 17:05:50.27 ID:Gat1TXdP.net
- 3倍ならSSTだけやってれば伸びるやろ
- 609 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 18:02:02.58 ID:Kl0eSs35.net
- ゴルビーだけじゃ追い込めないから、そのあとマッカーシーやってる
- 610 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 18:05:59.23 ID:he+kZWao.net
- FTP設定を見直せ
- 611 :606:2021/06/02(水) 18:15:03.84 ID:wPrE7cw0.net
- 3.5倍くらいまで到達したいけど
ゴルビーはつらすぎてできません
- 612 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 18:21:32.99 ID:K1L7NPwR.net
- >>611
ゴルビーは110% 3.0×1.1 つまり3.3倍や
ゴルビー強度で5分じゃなくて60分粘ってやっと3.3倍や
頑張れ(´・∀・`)
- 613 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/02(水) 18:23:39.50 ID:fFx/BKQE.net
- 毎日とか隔日でも回してるとなんか慣れてくる
一週間、二週間サボると復帰2日目くらいがすげーつらい
- 614 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/03(木) 18:18:28.06 ID:KaqkbDTc.net
- >>603
すげぇーな!平均速度はどのくらいですか?
- 615 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/03(木) 19:35:25.21 ID:E41zQ0v8.net
- >>603
プロの方ですか?普段どんなトレーニングをしてますか?
- 616 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/03(木) 20:23:26.07 ID:1T9TwTnP.net
- >>603
参考になります
- 617 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/03(木) 21:03:12.89 ID:49uem7sU.net
- 自演ワロタw
- 618 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/03(木) 21:23:43.05 ID:dAwgGbIY.net
- いくらなんでもひどすぎて草
- 619 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/03(木) 21:56:22.80 ID:2cZZ5tGj.net
- FTP270Wでプロになれるとは簡単だなww
- 620 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/03(木) 22:05:39.61 ID:r3cqt+1h.net
- >>619
それくらいのプロもいるでしょ
1秒が2000Wくらいで
- 621 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/04(金) 05:45:11.18 ID:78ticAZT.net
- 高強度インターバルやったら2日後に疲労感が来るんだが
この場合レストの取り方は翌日より2日後のほうがいいのか
- 622 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/04(金) 06:35:46.09 ID:QC1c5iQ8.net
- >>603
たった12kmを36km/hで走れたくらいで何が起こるのか? パワーの割に遅すぎるし、適当な数字を並べすぎ
- 623 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/04(金) 06:39:34.83 ID:2oXDsyMA.net
- 富士ヒルのシルバーじゃなくて、富士チャレ100のシルバーか・・ これならワイにも狙えそうやな・・(´・ω・`)
200のシルバーはムリくさいけど てゆーか200はブロンズもムリっぽい
- 624 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/04(金) 06:49:15.93 ID:2oXDsyMA.net
- と。思って今年のリザルトみたら完走者上位15%って36km/hどころか42km/h超えとるやないかいww やっぱ無理ですわww
- 625 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/04(金) 07:24:18.42 ID:O8N+f4fh.net
- >>622
向かい風ならすごいよな
- 626 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/04(金) 07:43:06.05 ID:IheecDo2.net
- >>603
凄い!
書き込める勇気が
- 627 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/04(金) 11:19:53.39 ID:O8N+f4fh.net
- それよかリカバリーは何分何ワットでどの位のTSSで管理してる?
- 628 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/04(金) 11:40:15.79 ID:2oXDsyMA.net
- レスト日のリカバリーはTSSは0で計算!!
いろいろ精神的によろしい(´・∀・`)
- 629 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/05(土) 08:07:32.84 ID:+LpOxx9s.net
- >>627
60分L2体重3倍TSS50。翌日のトレーニングに繋げるためのリカバリー
- 630 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/05(土) 08:10:18.37 ID:msbfjuKE.net
- リカバリー用にbaby on boardのメニューをやっている。
- 631 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/05(土) 09:38:06.88 ID:Gnvh3vU+.net
- 1時間IF0.7とかそれもうリカバリーじゃねーだろ
- 632 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/06(日) 23:12:59.54 ID:7eNbPfz+.net
- carsonって低ケイデンス推奨みたいだけどこれってヒルクラには効果ありますか?
登っているときは65から75あたりです
- 633 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/06(日) 23:25:53.14 ID:wYJPGaA0.net
- >>632
レベルによるけど、carsonのみで3倍スタートの4倍までは上がった
それ以上はトレーニング方法変えたから、不明
- 634 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/06(日) 23:27:31.23 ID:wYJPGaA0.net
- あ、ごめん
ヒルクライムも効果あったよ
- 635 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/06(日) 23:31:32.84 ID:7eNbPfz+.net
- >>633
ありがとうございます
自分はたぶん2.8くらいなので+2のほうをしばらく継続してみますさすがに毎日は無理ですが
- 636 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/06(日) 23:38:49.48 ID:wYJPGaA0.net
- >>635
最短、最適かと言われると微妙なんで、気長にね
- 637 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/07(月) 00:41:51.20 ID:twkz6eHE.net
- carsonは良くできた減量メニュー。
- 638 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/07(月) 07:31:49.97 ID:BwOKfxA0.net
- SST(MED)やるにはちょっと疲れてるなぁっつうときでも気軽にできるのがいいね
- 639 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/07(月) 07:55:11.04 ID:jd4ObmO8.net
- SSTは前日から気合入れておかないと出来ないわw
- 640 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/07(月) 18:13:01.68 ID:xxZWmsZ9.net
- >>639
SSTは何分やってますか?
- 641 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/07(月) 18:42:39.71 ID:FPKIdkHz.net
- 10分
- 642 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/07(月) 18:43:21.81 ID:MQEcyiVJ.net
- 10分はきつい
- 643 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/07(月) 18:49:09.20 ID:unV4MyBh.net
- ひと山が10分ということだろ
- 644 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 00:58:20.30 ID:6SLYMHXy.net
- それでも短くね?
- 645 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 01:02:13.09 ID:MNm3cHSy.net
- SSTは短時間やっても意味ないだろ
とマジレス
- 646 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 07:51:05.95 ID:Q0s6inlC.net
- せめてSSTは20分。L4は10分。翌日は回復走が基本的
- 647 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 08:24:15.37 ID:/e27wcyz.net
- 10分君おはようございます
- 648 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 08:26:41.49 ID:ZCuGHii8.net
- L4 30分を2日、L5 3分×5本1日をやって1〜2日休むを繰り返してる。
- 649 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 08:32:47.84 ID:EqD3MATd.net
- SST(MED)30×2はきついので、10-12wk FTP Builderの15×3でやってるw
- 650 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 08:52:50.72 ID:q92ABj4p.net
- SSTのもうちょっとTSS低いのあったやろ
- 651 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 09:01:35.64 ID:OgGOw4ga.net
- 88%で1時間やれ
- 652 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 09:12:14.51 ID:EqD3MATd.net
- 長く踏めるかどうかは結果にすぎんと思ってるので、長めのやつは月2程度かな 練習っつうよりチェックのイメージ ERGは切って・・
- 653 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 09:26:26.01 ID:5YF9UrZY.net
- >>651
嫌です
- 654 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 11:29:16.37 ID:Q0s6inlC.net
- >>648
さすがにローラーでの30分L4は持たないため10分小分けに3本やっています。私もL5 3分5本はやりますね!
- 655 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 12:17:39.87 ID:PI5KZw3h.net
- >>639
いやいや気負いすぎだろw
SSTは気楽にできるのが良いとこなんだぞ。今日はインターバルはつらいからSSTにしとくかとか、
ちょっと時間があるからSSTでもやるかとか、甘いじりしてるうちについSSTやったとか。
前日から気合い入れるってww SST持ち上げすぎwww
- 656 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 12:22:10.58 ID:EqD3MATd.net
- そーはゆーても、SST(MED)は気楽にできんやんか
ショートも緑のとこが微妙に高くて、疲れがあるとお休みにならなくてクソキツイ
ワイ的にはそこのポジションにあるのはカーソン
- 657 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 12:22:32.82 ID:PO0NO7UA.net
- SSTでもmed以上は体調よくないとなかなか完遂できないとおも
- 658 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 12:37:57.45 ID:UrE93wo1.net
- >>655
俺にはそれだけきついんや
shortなら40分medなら30分レスト無しで回すのは精神的にもきつい
完遂できないとストレス溜まるし次回やるのも億劫になってしまうし
短い間隔でレストが待ってるインターバルの方が俺は気楽やね
- 659 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 12:53:37.46 ID:PO0NO7UA.net
- carsonを検索してみると昨年末から新年にかけての情報が多い。これからやってみるという感じ
あれから半年経過しどんな効果があったのか数値はどう変化したのか検証している記事は見つからない
おそらく書くほどの効果がないのだろう
- 660 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 12:59:26.09 ID:EqD3MATd.net
- 効果はあるで!! 減量にはすごくいい
それまでは、2日(LTとSST または L5とSST)やって1日レストのペースだったけど
わいでもカーソンのおかげで3日目もできる! たまに最後のほうで脚が攣るけどw
- 661 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 13:01:21.93 ID:2e0e6fHI.net
- FTPの過少申告勢と過大申告勢でSSTに対する強度イメージは全然違うから
- 662 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 13:06:01.56 ID:6hlJE/Zu.net
- イイネ >>661
- 663 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 13:08:08.00 ID:EqD3MATd.net
- 結局ZWIFTでのSSTショートやミディアムってあの緑のとこで曲がりなりにも休めるかどうかやん
これがまた脚の疲れや体調で休めたり休めなかったりで、クソ微妙なラインだから困るww
休めれば普通に淡々といけるし、休めなかったらマジキツイ
10-12wk FTP Builderはそこが若干低めの設定だから好き(´・∀・`) 確実に休めるw
- 664 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 13:16:02.28 ID:M3cHKJge.net
- Longの最後の方は何のためにやってるのかわからなくなってくる
なんでもいいからパワーの数字出すことしか考えてない
- 665 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 13:18:46.09 ID:xNeUEHsf.net
- 20分法でFTP測定したときはSST(MID)も程良い負荷で気負わず出来るくらいだったが
ランプ法で測ったFTP基準でやったらShortですら死んだわ
そこからちょい下げてもまだSSTはきつくてcarson+2やantelope+3は丁度いいくらい
- 666 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 14:30:32.53 ID:PO0NO7UA.net
- SSTはどんなケイデンスでやるのが適切なんだろう
carsonが推奨する低ケイデンスだと通常の90台とは違う疲労のしかたをするけど素人なのでどこがどうなっているか理解できてない
- 667 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 14:40:17.43 ID:M2P1znOq.net
- >>659
Carsonだけやって10回毎か20回毎のFTP推移書いてるブログあったはず
- 668 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 14:44:57.48 ID:df/0+gD6.net
- carson やるならsstやるかな
- 669 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 15:11:31.82 ID:19XgHpep.net
- >>663
4wk FTP BuilderやってるけどCTL、TSBは殆ど変化なしか微減
- 670 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 15:14:54.30 ID:0Eb4+qxi.net
- ゴルビーとマッカーシーを交互に毎日やると良いかも?
俺にはできないけど
- 671 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 16:00:45.54 ID:HO/zpgAo.net
- ゴルビーは前後日レストになるから週全体でみると効率悪すぎる俺はやらない
- 672 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 18:10:40.22 ID:77AtlKXH.net
- FTPビルダーとかしんどいばっかりで全然変わらないよ。もっと地に足のついた基礎トレを積んだほうが伸びる。
- 673 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 18:46:13.81 ID:Q0s6inlC.net
- ZWIFT無いためとにかく60分TSS70でかなり良いトレーニングになる
- 674 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 18:59:18.14 ID:MZnEsRCC.net
- ゴルビーとマッカーシーは続けてできる。
短時間なんだから
- 675 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/08(火) 19:18:22.18 ID:j6FV5WCZ.net
- いくら短時間と言っても2つあわせると2時間だから俺はまだ無理だな
- 676 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 08:26:21.09 ID:QKwqBACx.net
- カーソンのトレーニングはインターバル5分から7分の範囲でケイデンス60位で踏めばよいのでしょうか?またレストは何分で何セットがよいのでしょうか?
- 677 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 08:51:40.26 ID:fE8nQ08w.net
- FTP設定おかしい人ちらほら見るね
- 678 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 10:21:08.90 ID:SCWu57j0.net
- trainerroadっての流行ってるのかやってみようと思うけど
基礎期間を我慢できるかどうかが一番の障害な気がしてきたw
- 679 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 11:10:23.25 ID:9/Djcb3q.net
- 昨日trainerroadを始めてみたんだけどワークアウトを日程通りに消化できそうにない
カレンダー通りじゃなくても提示されているワークアウトをなるべく多く潰していく感じでいいのかな
- 680 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 11:22:37.73 ID:SCWu57j0.net
- そういうときの対処法が公式ブログに書いてあるよ
https://support.trainerroad.com/hc/en-us/articles/115005927443-Dealing-with-Training-Interruptions
- 681 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 11:26:41.35 ID:SCWu57j0.net
- 基礎フェーズの毎日SSTと回復走だけじゃ飽きちゃうよな
週1くらい気ままに全力走してオールアウトしてもいいかな
- 682 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 11:37:30.44 ID:9/Djcb3q.net
- >>680
ありがとう!
あまり気にせずに強度高いものから優先的にやっていけば良さそう
- 683 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 13:03:10.63 ID:dNGqZVYo.net
- 富士ヒル優勝者はワークアウトせずらしいけどストイックすぎる。
- 684 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 13:05:17.37 ID:MWLOWeno.net
- ワークアウトやるよりZWIFTレース出まくりのほうがキツイんちゃうん?
そっちのほうがストイックやろ
- 685 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 13:21:03.68 ID:iAtmDwr2.net
- 前Twitterに書いてたけど今はあんまり高強度やらんらしい
- 686 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 13:37:04.87 ID:dNGqZVYo.net
- >>684
すまん、そういう意味で書いた。
結局、自分は雑魚の中年だからワークアウトに逃げていると感じる。
そのワークアウトですらこなせない時があるし。
- 687 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 17:05:41.93 ID:xFBpYkgv.net
- レースは時間合わせないといけないのもなかなかしんどい
- 688 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 18:46:48.62 ID:QKwqBACx.net
- >>686
ZWIFT無しなんですがカーソンは94%を5分オン5分オフで5本が目安でしょうか?ちなみにケイデンス63で負荷とギアは高負荷低回転です
- 689 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 19:36:58.26 ID:mv8P8WMY.net
- >>688
5分〜7分インターバルで2分レスト
総トレーニング時間の6割がsweet spotになるように組む
(普通のcarsonなら60分中36分がsweet spot)
アップとダウンを除いたifは0.81
- 690 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 20:48:22.74 ID:QKwqBACx.net
- >>689
ありがとうございました。今日は5分L4インターバル3分半レストの5セットやってみました。ケイデンスは64でした。もう少し低めなんですね!
- 691 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 20:59:22.96 ID:rSHW96sg.net
- carsonの推奨ケイデンスは65〜85だったような気がする
あくまで推奨であって自分のターゲットが別にあるのならその数字でも良いはず
- 692 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/09(水) 22:10:19.69 ID:8ADZqOgt.net
- carsonはベーストレの序盤にやるもので徐々に時間を伸ばしていった方がええぞ
- 693 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/10(木) 07:49:45.39 ID:LaUfYk7R.net
- carson+2を2日連続でやろうとしたけどできなかった
違うメニューで刺激を与えたほうが良いのかも
- 694 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/10(木) 08:03:19.65 ID:gMIwHYty.net
- 重いギアで全力で回せ。それがパワトレだ
- 695 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/10(木) 08:07:27.84 ID:rytl1EfD.net
- >>691
ありがとうございました。ZWIFTが無いため初めてパワメと照らし合わせながらやってみました。だいだい合っていましたね。強度に関してはカーソンは基本5分から7分インターバルに2分レストですが94%L4閾値ならばレストは3分30秒でもよいかと思いました。ケイデンスに関してはやはり65辺りでしょう
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