■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
パワートレーニングD
- 1 :ツール・ド・名無しさん:2021/04/03(土) 17:30:12.60 ID:CWY6YxbJ.net
- ロードバイクのパワートレーニング関連の話題はこちらへ
パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ
トラック系は短距離パワトレスレへ
機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ
スレチお断り
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`)
関連スレ
パワートレーニングC
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1611536214/
- 746 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 16:23:36.41 ID:sV5NGGfE.net
- いきなりハードル上げてて草
- 747 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 16:58:06.40 ID:uL26pbgF.net
- >>745
伸びてます。4.7W/kgあたりです
- 748 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 20:36:31.45 ID:ZFQLyu7+.net
- なんとなくそれっぽい数字で応戦してて草
- 749 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 21:09:18.87 ID:mpjgJVhw.net
- >>747は>>421,423の十分走マンだよ
1か月でかなり成長してる
- 750 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 22:41:09.10 ID:sV5NGGfE.net
- 1ヶ月で4.5→4.7だと…
過去に一度そこまで上げてたなら分かるが
- 751 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 22:48:58.46 ID:vUrTe+Mr.net
- 伸び悩んだ後上がる時は天井抜けたみたいにスコーンといくからまぁ
- 752 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 22:53:33.62 ID:xH4Bn3wa.net
- >>747
そのあたりならまだ伸びしろをあとに取っといたほうがいいよ。
- 753 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 23:16:13.41 ID:e/MHR/oJ.net
- 結局手っ取り早く強くなるのって自分より強い人と走ることじゃなかろうか
- 754 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/14(月) 23:34:18.75 ID:sV5NGGfE.net
- >>753
これはマジでそう
ギリギリついていけるくらいがベスト
- 755 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/15(火) 09:46:52.79 ID:e3tmjEMF.net
- >>749
ありがとうございます。本当に本当に伸びています!昨日は完全レストして今日は2.5hライドへ。メニューは平坦ビルドアップ走。10分99%10分100%〆に15分103%で2.5hトータルTSS165
- 756 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/15(火) 09:49:16.67 ID:e3tmjEMF.net
- >>752
ありがとうございます。パワトレはとにかくレストと高負荷の繰り返しですね!とにかく重いギアで踏んで回す。負荷を掛ける。まさにパワトレ。ローラーのミドルギアが軽く感じます。
- 757 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/15(火) 09:52:59.91 ID:gPk5dvB3.net
- >>749
触るなよ…自演か?
- 758 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/15(火) 10:00:25.22 ID:e3tmjEMF.net
- >>749
ちなみに2月時はFTP256でした
- 759 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/15(火) 13:45:53.14 ID:e3tmjEMF.net
- >>751
確かにです
- 760 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/15(火) 17:15:56.96 ID:NRJDJnjb.net
- なにが楽しいんだろう
- 761 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/15(火) 17:43:40.43 ID:Ni/WJhre.net
- 承認欲求
- 762 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/15(火) 23:49:09.55 ID:/6OpJ+Q/.net
- 10分の書き込み見るとイライラするようになってきた
- 763 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/16(水) 01:03:44.93 ID:8Jw/MN7w.net
- 山西
- 764 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/16(水) 01:51:40.21 ID:QAocXZoQ.net
- ヤッター!
- 765 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/16(水) 08:06:37.79 ID:VohDD9yc.net
- パワトレは筋トレと同じでワークアウトからレストの流れ、そして負荷も大事ですね
- 766 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/16(水) 08:07:28.20 ID:VohDD9yc.net
- >>762
10分走おすすめですよ。カーソンも大事
- 767 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/16(水) 08:16:37.72 ID:AczkG8lM.net
- 10分君おはようございます
- 768 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/16(水) 08:19:57.51 ID:VohDD9yc.net
- >>767
おはよー
- 769 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/16(水) 09:31:22.09 ID:kvQHmxkU.net
- もはやただの荒らしで草
この手のは無視したほうがええな
- 770 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/16(水) 12:31:50.22 ID:/u296Vmd.net
- コテつけてくれないかな
- 771 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/17(木) 06:32:43.50 ID:YPkdVjGS.net
- やり口がヤッターマンと同じなんだよな
一度消え失せたんだがさては離婚でもして暇になったか
- 772 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/17(木) 11:30:31.44 ID:XGUR8S2V.net
- 山西さんは今年は富士ヒル出たんだろうか
- 773 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/17(木) 11:59:03.57 ID:u3rLMGXf.net
- 日光は出てた
- 774 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/17(木) 17:32:05.17 ID:Brk4Hv8R.net
- >>772
この時期はカーソン捗りますよー
- 775 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/17(木) 18:03:56.69 ID:gGcLp3HD.net
- カーソン君こんばんは
- 776 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/17(木) 18:06:07.02 ID:W8vm+HI7.net
- 新ヤッターマンうざすぎ
- 777 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/17(木) 21:25:48.68 ID:3dzXV3Sn.net
- ジャーン!!!!
.______ .______. ______
) _ / ) _ / ) _ /
 ̄/∧_∧  ̄/∧_∧  ̄/∧_∧
/ (´∀` ) / (´∀` ) / (´∀` )
 ̄ ̄  ̄ ̄  ̄ ̄
- 778 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 20:32:25.95 ID:ivweYzgc.net
- 最近流行ってるL2走って本当に意味あんのかな
池田勝ってからこぞってやりだしてるけど
- 779 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 20:52:52.08 ID:ufsr1zKc.net
- L2でも上限になると200W超えるしそれで何時間も走るのは割としんどい
- 780 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 20:58:18.66 ID:HgGagsI+.net
- フォロワーの複数がL2やりだしてるStravaはそればっかり
俺は懐疑的に思ってるから静観してる
- 781 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 21:14:57.67 ID:h0KsUl69.net
- ミーハーだなあもう
- 782 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 22:09:58.78 ID:j4dzvb+h.net
- 結局L2の方がトレーニング量積めるんじゃないの
スマホやらテレビやら眺めながらできるし
休日にサイクリングがてら楽しくできるし
- 783 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 22:12:44.14 ID:fMOLDLo+.net
- そんなんで強くなれるのか?高強度2割低強度8割とか言う奴?
- 784 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 22:13:40.08 ID:lEOcMUQf.net
- ダイエット目的ならいいと思うんだけど…。
- 785 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 22:16:48.96 ID:j4dzvb+h.net
- 池田だけじゃなく松木とか清宮もLSD派だし
結局トレーニング量積めればなんでもいいんじゃない
- 786 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 22:22:12.05 ID:EukCA155.net
- L2って、ポラライズドトレーニングが話題になった頃から着目されてると思うんだが…
- 787 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 22:37:02.13 ID:HgGagsI+.net
- ゴルビーとか死ぬ思いでやってたのだがすべて徒労に終わったのである
これからは週5でL2一日休息日曜に実走というのがデフォになる
- 788 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 22:54:10.87 ID:9ZDZTpvG.net
- L5なんて週1やりゃ十分なんだよ
連日やれるL5とか強度足りてねーから
- 789 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 22:54:47.33 ID:zCt5e+9J.net
- TSSは仕様上、FTP以上の高めの強度をそれなりにやったあとにL1、L2低強度で漕ぎ続けるとか下りで足止めるとかしてればTSSガンガン上がっていくんだよなぁ
NPの低下による影響よりも時間経過の影響が勝って見かけ上稼げてしまう
トップ層は自分の感覚で補正出来るんだろうけどなかなか難しい
WKOとかガーミンは、あの仕様改善した手法実装してほしい
- 790 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/19(土) 23:09:01.92 ID:dW8QtkNa.net
- 三日間の練習であなたの才能の限界分かります、
ってそれはそれで寂しいじゃんw
しょせんアマチュアなんで長い時間練習して早くなってるかもって思いたい
- 791 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 08:42:48.94 ID:Wxll0a96.net
- >>778
生まれ持った素質もあるよねトレーニングには正解はないから難しいそれとやはりL4以上は頻繁にやらないと刺激入らないよ
- 792 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 10:47:21.47 ID:B4MNfXfW.net
- 生まれ持った素質とか正解はないとか前置きしておいて
L4頻繁にやらないと刺激入らないよって頭イカれてんのか10分君は
- 793 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 11:21:51.60 ID:O6rNl3yf.net
- >>792
その中でもカーソンはおすすめだと思う。強度も88%から94%と幅広いためできるだけL4に近い範囲でやるとよいかも
- 794 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 11:28:08.04 ID:B4MNfXfW.net
- 一生カーソンやってろよ……
- 795 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 12:19:39.09 ID:O6rNl3yf.net
- >>794
FTP向上にはカーソンL4がいいよ
- 796 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 14:09:53.53 ID:2wuMyBOG.net
- >>795
参考になります!
今後は固定ハンドルつけていただけますか?
貴方の意見を賜りたいので。
- 797 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 14:46:07.88 ID:RpN5sy9C.net
- カーソンL4って何? パーセンテージ上げるってことかな
- 798 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 15:02:56.07 ID:Z4G6HszB.net
- >>797
昔からあるクルーズインターバル(6+2インターバル)の事じゃないかね
クルーズはFTP100%で6分、レスト2分
強度を上げたければFTP12分まで伸ばしてレスト3分まで
https://www.jitetore.jp/contents/fast/list/ftp/201507080005.html
https://www.jitetore.jp/contents/fast/list/training-menu/201311291430.html
- 799 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 15:30:24.84 ID:KSVz71Bl.net
- >>797
そうですね通常のカーソンが84%から94%なのでL4に近いパーセンテージに上げることあとは5分インターバルになれてきたら+1分上げてもよいかも私はグロータックの固定ローラーで負荷マックスケイデンスは63あたり踏んでいますちなみにギアはフロント34リアは上から3枚目ですとにかく負荷掛けて回してます
- 800 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 15:33:05.92 ID:4Uh8ES4h.net
- 山
- 801 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 16:46:05.29 ID:3Db31B/D.net
- L4偏重は良くないという話が昨日あたりTwitterで上がってたんだけど
そのあたりどうなんだろうね
- 802 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 17:06:57.96 ID:xcnOiBtW.net
- 西
- 803 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 17:20:16.95 ID:A/eOWQIM.net
- LSD8割で富士ヒルチャンプ取れるらしいよ
- 804 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 17:43:53.76 ID:RpN5sy9C.net
- SSTで毎年ブロンズすら取れない俺の立場はどうなるのだ
- 805 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 17:53:57.94 ID:5U5vVz5O.net
- >>804
年齢と身長体重FTPは?
- 806 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 17:55:11.35 ID:6Xo4gfEI.net
- >>801
速い人は、とーぜん沖縄とかも見てるから、L4だけじゃ当然やべーんじゃねーの?
>>803
たぶんその残り2割の練習量が、わいの全練習量超えるんじゃねーの?ww
よーしらんけど
- 807 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 18:09:38.37 ID:t1LORgs3.net
- >>806
下だけじゃなくロードレースは上がないと集団から千切れて終わりだよ
ヒルクライムしかしない一般人ならL4偏重でもいいと思う
- 808 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 18:17:27.73 ID:Be7yq3xJ.net
- L4メインだときつすぎてTSS100稼ぐのもきついからね
L2、L3なら200もそこまできつくないけど
- 809 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 19:50:45.28 ID:1BSIRdbj.net
- >>803
星野源がガッキーと結婚出来るなら
俺にもチャンスあると思える人
- 810 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 20:01:45.80 ID:3Db31B/D.net
- >>803
残り2割L5だと思うと やっぱ無理やわ
- 811 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/20(日) 21:05:17.88 ID:uNYdbbNh.net
- 1日1時間で強めL5強めに15分/レスト45分、休日2時間まわすならL5低めに30分/レスト90分とか割とそんなもんじゃねって気もする
- 812 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 07:59:41.99 ID:iJuWm5lB.net
- >>811
15分L5ってすごいな!さすがに15分も持たない
- 813 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 08:31:17.54 ID:MVdyExmv.net
- >>803
そういう人のLSDって一般人サイクリストレベルだとL5域くらいのパワーなんだろうな
- 814 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 08:34:38.63 ID:YTLwnPOk.net
- 49歳だけどLSDは200W未満だな。
- 815 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 10:42:07.72 ID:PI7/ZfsY.net
- 平坦速くなりてえなあ
- 816 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 11:35:58.87 ID:UFu9lFgl.net
- 筋肉つけろ
- 817 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 11:52:23.51 ID:0Fg2HmLo.net
- FTP300WのL2って200Wだから
- 818 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 12:20:09.16 ID:/aF2SuJs.net
- 高岡が600kmブルベ21時間走ってNP200心拍平均110とかだったっけ
ほんとにそんな感じなんだろうな
- 819 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 12:25:13.66 ID:iJuWm5lB.net
- パワトレ中心のみなさんは1日で水はどのくらい飲みますか?2リットル以上推奨されてるみたいだけど
- 820 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 12:50:28.86 ID:Bm2LNxnN.net
- >>814
俺もLSDは200w未満だわ。なんなら500w未満だわw
- 821 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 13:04:05.67 ID:6GyS/PXK.net
- 話題のL2は土井ちゃん言うところのLMDのことかな。
- 822 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 13:21:27.13 ID:UFu9lFgl.net
- >>820
言い方が悪かったな、200W付近だ。
- 823 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 14:04:42.25 ID:0JxkfyaF.net
- 最大心拍200と仮定して
LSD域 (心拍110以下)
でパワー200W付近とかあんたらもう
充分バケモンですわ
- 824 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 14:35:10.65 ID:UFu9lFgl.net
- いや、最大心拍は175ぐらいまで下がってる。安静時は35切る。
- 825 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 14:35:56.93 ID:UFu9lFgl.net
- 200Wで110拍未満なのはその通りだ。
- 826 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 15:38:35.09 ID:rVmAF+Sz.net
- 羨ましい限り
- 827 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 15:40:59.49 ID:kactwIUR.net
- 剛脚が出たぞー
女子供は地下壕へ避難しろー
- 828 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 16:00:25.86 ID:3BHB7adu.net
- 拙者170wで心拍160侍に候
- 829 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 17:58:58.39 ID:MVdyExmv.net
- >>828
それで充分立派なサイクリストだよ笑
FTP250Wのわい
200Wで踏んだら心拍160位L3〜L4はいっちゃうで候
200WでLMD域すら入らず110以下のLSD域って、、剛脚すぎんだろー
- 830 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 18:46:22.58 ID:kh1lirSw.net
- 自虐風マウント
- 831 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 18:50:00.24 ID:X3xio4Gq.net
- 隙あらば自慢w
- 832 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/21(月) 19:07:33.57 ID:geoXo8MQ.net
- 体重は?
- 833 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/22(火) 07:39:01.53 ID:WlLLf+0v.net
- 72kg
- 834 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/22(火) 09:44:45.11 ID:UcXSOF+C.net
- 屈むたびにハムを触る癖がついてしまった僕は病気でしょうか?
- 835 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/22(火) 10:55:21.30 ID:PVdFQLCF.net
- 俺は屈むたびにソーセージに触ってます
- 836 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/22(火) 13:07:30.64 ID:bqJrj+Te.net
- 「体重は?」おじさん
- 837 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/22(火) 14:25:50.56 ID:gUlIjEXV.net
- >>825だが体重は63キロだ。
- 838 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/22(火) 22:13:51.81 ID:LpCEmJTw.net
- はぁ
- 839 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/23(水) 20:05:28.18 ID:6DCfGNdQ.net
- パワトレなんだからシンプルに負荷掛けて回せばOK!
- 840 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/24(木) 00:20:20.30 ID:MEdPA6h2.net
- 重いギアを低ケイデンスで回すことは筋肉を大きくするって言うけど
これはFTP向上には役に立つ?
- 841 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/24(木) 01:43:57.89 ID:EFW/orRA.net
- SFRの効果については指導者でも意見が分かれる
論文でも他のトレーニングと比べて明確に優位だという信頼できるものは発表されてないはず
近年は積極的採用派でも"筋肉を大きくする"という目的とは思ってない。筋肥大には有意差がなかったみたいな論文が出てたのが理由だったと思う
積極採用派はウェイトトレーニングの効果をペダリングという運動での最適化や神経系の順応に"経験則的に"効果がありそうって感じ
否定派は故障リスクあるし、本来のシーンで使われるペダリング速度で実施する方が順応としては生理学的に意味があるはずだと
つまり自分で試してみて判断するしかない
- 842 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/24(木) 02:00:21.55 ID:EFW/orRA.net
- 論文は筋肥大じゃなくて、
「最大筋力、VO2、血中乳酸濃度、FTPに対して、通常トレーニングに比べてSFR単体で有意な向上効果なし」
だったわ
- 843 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/24(木) 07:09:45.69 ID:zPR0SrNa.net
- >>841
その論文でのSFRの定義がいちばん大事かな
えー、それSFRじゃねえだろって可能性も否定できない
- 844 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/24(木) 07:48:04.83 ID:P1P3IMZe.net
- >>840
毎回負荷マックスで回していたらミドルギアが軽くなったよ
- 845 :ツール・ド・名無しさん:2021/06/24(木) 15:43:20.03 ID:u6S+/yFx.net
- >>839
そう思ってひざやりました
総レス数 1001
210 KB
新着レスの表示
掲示板に戻る
全部
前100
次100
最新50
read.cgi ver.24052200