パワートレーニング�D

1 ：ツール・ド・名無しさん：2021/04/03(土) 17:30:12.60 ID:CWY6YxbJ.net

ロードバイクのパワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

トラック系は短距離パワトレスレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

スレチお断り

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

関連スレ
パワートレーニング�C
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1611536214/

868 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 09:02:13.57 ID:KfQ7hKZU.net

すなわちこの240Wが中程度の負荷である、というレベルにならないとね。そこまでは最低限こないと、そもそも意味ないかもね。

869 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 09:14:06.07 ID:pzwD1KTS.net

4kp程度ではウェイトの代用にならないなら
もっと上の6kpや8kpではどうなるの

870 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 09:25:03.65 ID:bRnRcaYR.net

銅にはならないだろ

871 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 12:19:26.99 ID:KfQ7hKZU.net

>>869
ならないよwwウェイトはウェイトでやれ

872 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 12:49:01.44 ID:ds8adQHV.net

何十回もできる負荷で筋トレやってる奴なんているか？
その時点で自明だよな

873 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 14:41:03.09 ID:HpbW3ykg.net

タックス使ってるけど色々トレーニングするなら
標準のFTPテストを毎回やるだけで
FTPの測定数値は伸びる気がする

874 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 15:09:29.05 ID:CxKlqs7K.net

それ測定メニューに慣れて最適化が進んでるだけじゃ？

875 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 15:11:55.19 ID:KfQ7hKZU.net

>>872
言いたいことはわかるが、6分やり続けるウェイトはやらなくても100回ぐらいやるやつはいるよ。負荷は軽くはないけど。

876 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 15:32:02.27 ID:HpbW3ykg.net

>>874
実際数値は上がるけど
どうなんだろうね

877 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 15:48:54.41 ID:pzwD1KTS.net

まぁウェイトやりたいなら最初からウェイトやった方がいいよなwww

878 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 16:42:17.27 ID:YIrBwGJS.net

>>869
その人の筋力によるけど12kpは結構こたえるよ
80回転台でも1000Wになる負荷

もちろんバーベルスクワットやデッドリフトの方が大きい負荷を作れる

879 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 17:35:56.68 ID:TBg5+33f.net

>>867
いやいやケイデンス60rpm付近で踏む方が心拍も脚にも程よいトレーニングになるよ

880 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 19:39:40.81 ID:KuA0n1gn.net

だから両方やれってww
いくらスクワットで負荷かけてもスプリントの動作と負荷をやらないと強くはならんだろう。
SFRはスプリントの基礎ではないからそれはそれでやればいい。

881 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 19:42:20.65 ID:xsvW5kSA.net

何故かは知らんがレッグプレスとか筋トレした直後に自転車乗ると良いらしいな

882 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 19:47:11.67 ID:eV04QL1N.net

筋肉の使い方が分かりやすくはなる
出来てる人には不要かもしれんが

883 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 20:03:08.96 ID:KuA0n1gn.net

そういえば昔、理系ヒルクライマーみたいなやつがやたら筋トレをバカにしてたな。体重50キロ台前半で250Wぐらいでちまちま戦ってんの。
こういうデフレ系アスリートは伸び代ないよ。本人はうまくやってるつもりなんだろうがw

884 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 20:10:30.22 ID:YdQQNwBh.net

ー体幹トレーニングに加え、筋力トレーニングは有効なのでしょうか？

まず、プロの場合はマシンを使ってトレーニングすることはほとんどありません。その理由は恐らく移動時間が多く常に使えるジムが無いから、そして自転車の上で筋力トレーニングを行える時間が確保しやすいからでしょう。ただ、中々トレーニング時間を捻出できない社会人レーサーであれば集中的に筋肉に負荷を掛ける時間があると、効率良く強くなれるはずです。

https://www.cyclowired.jp/lifenews/node/130961

885 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 22:02:47.09 ID:LCPMaHb5.net

50キロ代前半で250wならヒルクライマーとしては十分でしょ

886 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 22:44:35.97 ID:A7a6Egwg.net

デフレ系www言い得て妙www
>>885
望みが低いのね。

887 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 23:09:14.03 ID:avyvCdUs.net

え、十分すごいじゃん

888 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/26(土) 23:35:02.66 ID:LCPMaHb5.net

富士ヒルゴールドクラスは望み低いらしいです

889 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 05:15:24.90 ID:ZiN9G9zX.net

望みも身長も低そう

890 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 06:56:34.89 ID:BTXSmj8m.net

他人のやり方を否定しないと気が済まんのか
俺は無駄にタッパがあって体重減らす方向は厳しいから羨ましい

891 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 07:20:17.80 ID:+Sq7dK9o.net

> 他人のやり方を否定しないと気が済まんのか
筋トレの事ですね

892 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 09:07:16.12 ID:nwtgCWvd.net

パワトレなんだからパワー付けて高負荷ケイデンス60rpmあたりで94%で掛けるのが効率よく感じる

893 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 09:16:04.27 ID:gSKkJGQQ.net

10分ガイジ

894 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 12:46:59.12 ID:gxo4gr4k.net

94%の何処が高負荷なんだろう
MAPの94%かな
あ、ヤッターマン二世は答えなくていいからな

895 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 12:57:49.52 ID:0aecjFus.net

高負荷って曖昧だよなトルクなのか出力[W]なのか

896 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 16:43:55.14 ID:nwtgCWvd.net

>>894
それをカーソンでやるといいよ

897 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 17:28:49.51 ID:nT5NjKCs.net

いまプロロードレース界を沸かせてるシクロクロス経験ある選手に興味あるんだが
シクロの世界のトレーニングとかメニューの考え方を知りたい

シクロは時間は短いけど何度も何度もオールアウト繰り返すキツさが凄い
パワトレの世界のＦＴＰ的な条件とは真逆の走りだと思う
やっぱトレーニングも全然違うのか？
代表的なパワトレメニューって何かある？

898 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 17:50:56.96 ID:pEc8as8Y.net

250W程度で満足するやつが意外と多いのね。全体のレベルが上がらないはずだわ。

899 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 17:54:01.07 ID:MI2Zadva.net

>>898
た、体重が40キロ代なので5倍戦士だから…

900 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 18:05:12.41 ID:l2v7GSoY.net

体重57kgだけどFTP300目指してる
今は260しかないがな…

901 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 18:36:03.66 ID:7gs5kh8w.net

学歴と一緒やで

902 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 18:47:52.43 ID:0aecjFus.net

>>900
俺も50中盤kgでFTP300W目指しているで
去年は20分300Wは行けたけど長期出張と怪我で今クソザコや(´・ω・`)

903 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 20:15:38.14 ID:DpwqVDBR.net

俺は東大卒よりFTP300の方を評価するよ

904 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 20:16:56.18 ID:EuWFZZLI.net

みんな身長どれくらいなん？

905 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 20:53:08.28 ID:eEUqupmO.net

173cm55kgFTP220で一年停滞している。
CTLは50ちょい

906 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 20:59:03.50 ID:ir/EvhaY.net

東大卒でプロだった西薗氐最強ではないか

907 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 21:39:31.83 ID:ZJ8a+CWG.net

>>905
体脂肪率いくつですか？
同じ身長で除脂肪体重53kgなんですが

908 ：905：2021/06/27(日) 22:20:51.83 ID:eEUqupmO.net

15パーです。
増えも減りもしない。

909 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 23:05:29.23 ID:UJdOCKYs.net

173cm 65kg FTP270w 体脂肪率13%
同じ身長なのに65もあるわ、骨格？筋肉？
痩せたい

910 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/27(日) 23:10:46.61 ID:gN1FD+PQ.net

>>909
標準体型じゃん
それ以上痩せてクライマーにでもなりたいの？

911 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 00:33:04.92 ID:145ROu7H.net

パワトレで
FTP測定メニューみたいな感じのやつで
脚質を見極めることを目的にしたメニューってある？

912 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 00:34:49.09 ID:Vjee3JOa.net

脚質というかパワープロファイル見るやつならあった。

913 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 02:51:06.46 ID:EQ/8O2Kv.net

>>897
ビルドミーアップ9週目のサーカスとか

914 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 07:47:15.79 ID:FOqlN3NW.net

>>904
172の58

915 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 08:24:53.75 ID:4N8ic7RM.net

>>910
標準体型ってなんもトレーニングしてないやつやん
一応してるんですが

916 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 13:00:27.90 ID:5Q/RYe6X.net

>>915
トレーニングしてたらみんな標準体型から痩せてくのか？
んなアホな

917 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 13:14:53.56 ID:Dt+vdMcV.net

脂肪落とせやデブ、15％なんかアスリートじゃない

918 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 13:15:45.05 ID:unQn2q/S.net

>>917
アスリートは何%以下なの？

919 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 14:54:31.17 ID:Dt+vdMcV.net

最低でも10未満だろ

920 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 14:58:02.55 ID:unQn2q/S.net

最低でも？　それは初耳。5%を下回ると日常生活に支障をきたすそうですよ

921 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 15:12:24.42 ID:HPLz6nCp.net

ご家庭の体脂肪計の測定値なんか参考になるのは中長期の傾向くらいで、絶対値としては信用できないでしょ

922 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 15:18:51.06 ID:iqdta92b.net

体重と電極間の抵抗を統計データと照らし合わせて推定値を出すわけだが、
自転車乗りって全身均等に筋肉ついてるとは言い難い体型なわけで
そこを測った抵抗値からうまく推定出来るのかと不安になるな

923 ：905：2021/06/28(月) 17:04:53.90 ID:rJnmFZJ5.net

昔筋トレにハマって上半身がデカかった頃は8.2パーまでやった
正直長期でやるのは無理だったわ
レースに向けて短期間ならいいけどパワー段々下がっていくしいろんなものを制限するのは精神的にくるものがあるよ
あと風邪引く

https://i.imgur.com/XL72p1h.jpg

924 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 17:57:38.53 ID:hrJartNd.net

>>920
そんなことないよ。3%ぐらいまではいけるよ。

925 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 17:58:50.39 ID:hrJartNd.net

>>922
家庭用の体脂肪計なんかで何言ってんのって感じだよw
>>923
8%ぐらいだとエンデュランス系アスリートとしてはデブだよ、そのぐらいで風邪引くのは虚弱だよw

926 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 18:22:26.79 ID:lCqyxqeP.net

ブエルタ直前のフルームの体脂肪が9.8 %なんですがそれは
https://hchanaken.com/discussion/chris-froome-data-20150817/

927 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 18:25:38.08 ID:zwHkSl9/.net

>>925
さすがワールドクラスの神々が集うスレだな

928 ：905：2021/06/28(月) 18:25:54.08 ID:rJnmFZJ5.net

きっと体脂肪率2％位でFTPパワーは7倍くらいあってスプリントも2000wくらいあってグランツールも制したことがあるんだろうな。羨ましいわ。

929 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 18:48:50.77 ID:b0ZhptGw.net

伸び代無さそうやな

930 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 19:22:52.13 ID:6WsjNbxE.net

TR初めて3週目
テンポと弱SSTばっかで飽きてきた
一番の障害は疲労じゃはなくて飽きだね

931 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 19:34:46.20 ID:755D71fF.net

>>928
クスッとしちゃいましたw

932 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 21:42:35.31 ID:YyRjPBc6.net

久しぶりにFTPインターバルやったけどL5インターバルよりキツイ、、、

933 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/28(月) 21:49:33.32 ID:Cz/BztgN.net

FTP走は脚より心拍がアップアップ

SSTでは160もいかないのにFTPになったらすぐに170超えや

934 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/29(火) 10:32:11.79 ID:fwg20mjb.net

>>930
2年くらいTR使ってるけど、画面がね…つまんないよね…
長くて2時間だし修行と思ってやってるわ

935 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/29(火) 12:05:46.08 ID:brZg8eTA.net

どうせ動画や音楽流してるから気にならんな
2時間はローラーやるならどうやっても修行だしw

936 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/29(火) 12:52:24.29 ID:0dyJNTJj.net

例年この時期はツール・ド・フランス流しながらやってるけど今年は面白すぎて集中できない

937 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/29(火) 12:57:58.00 ID:b0Z9cexf.net

別にSSTの日をVO2maxのメニューに置き換えたって死ぬわけじゃねえし適当にやったっていいんやで

938 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/29(火) 13:18:35.23 ID:HvLEuCGU.net

場所は問わないが標高2000m程度でパワトレやってる人いる?有酸素運動のパワーは低地と比べて酸素密度差の分だけきっかり落ちる?体質による?

939 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/29(火) 15:55:35.10 ID:xKN/vkjp.net

日本で一番高い役場の川上村や草津、高地施設で有名な御嶽でさえ1,200m程度だぞ
コロンビア人かよ

940 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/29(火) 16:22:50.59 ID:nOnbXfw0.net

https://i.imgur.com/a7BLDjW.jpg
2000m前後の場所って思ってた以上に少ない＆人住んでそうにないな

941 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/29(火) 16:27:25.82 ID:G7QquSAc.net

低酸素ルームでお試しトレーニングすればいんじゃない
スマトレ持ち込めばいい

942 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/29(火) 17:21:18.31 ID:b0Z9cexf.net

ローラー積んで車で登れる2000m以上の峠が渋峠、富士、大弛、麦草、車坂、霧ヶ峰くらいか？
というか高山トレって高山で生活して下界に下りて走るんだから山小屋生活してる奴に聞いた方がいいんじゃねw

943 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/29(火) 17:43:40.37 ID:G7QquSAc.net

トレーニングならリブハイ、トレインローっていうね

944 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/29(火) 22:01:42.03 ID:8/kaXgBD.net

なるほど国際線の乗務員たちがナチュラルに都合良さそうだな

945 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/29(火) 22:40:34.68 ID:d32mGq3s.net

>>942
3本ローラーなら数キロ程度だから背中に背負って乗鞍の2000ｍあたりまで登ればよいのでは？？

946 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/29(火) 22:45:19.93 ID:7ojwzzz4.net

乗鞍で夏にスキーに来る連中は、道具一式自転車に積んで肩の小屋まで来てるよ。たいしたもんだと思う
そしてリフトもない雪渓を徒歩で登っていく

947 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/29(火) 22:46:23.25 ID:7ojwzzz4.net

間違えた。肩の小屋口。

948 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/29(火) 23:03:34.08 ID:XO8jM38t.net

後のログリッチかな

949 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/29(火) 23:30:05.52 ID:5gvMqfLQ.net

ワクチンのせいか疲労感が抜けないなー

950 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 05:48:33.90 ID:y4ePO0hR.net

体重は?

951 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 07:19:11.76 ID:1tshG7xY.net

>>950
58.5

952 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 11:00:13.08 ID:WCfJ7pe4.net

トレーニング大嫌い
昼寝うたたね大好き
な人は寝室を常圧低酸素環境にしてしまえばよい
https://www.runtech.co.jp/rental/

953 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 11:17:15.22 ID:Z3F/A3LQ.net

>>945
ローラー背負わずに全力で畳平まで行ったほうが良いんでは？

954 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 12:05:00.16 ID:/KHXeRpv.net

乗鞍の頂上で坂登らずにローラー漕いでるやつってシュールだな

955 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 12:39:28.09 ID:P5TouBaq.net

全然知らないで聞いてしまうが
例えばスマトレマシンで300Wで踏んでるとして
そのうち何割かを電源出力するような機能や機材って存在する？

956 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 13:16:29.08 ID:3iKYUy2n.net

停電時にあったらいいなとは思っていた
tacx neoとか改造したら行けそうな気もする。

957 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 15:45:52.99 ID:fNZUYsFz.net

それってTACX NEO smartやないか!

958 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 16:09:32.88 ID:3shNPxuM.net

漕いでいる最中しか電力供給されないけどどうするんだろう？

959 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 16:25:21.84 ID:Z3F/A3LQ.net

ライトやスマホ充電したり電気ケトルでお湯沸かしたり非常時ならいくらでも出番あるだろ。お前は被災したらあっという間に死んでそうだな

960 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 19:18:45.50 ID:jjBGebNA.net

被災してローラーやってる場合じゃねえから…
ソーラーバッテリーかガソリン発電機でも買っとけ

961 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 19:22:14.52 ID:BbR6MjT+.net

そんな自家発電にエネルギー使うくらいなら大人しくしとけよアホ
現実見えていない馬鹿はこれだから

962 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 19:30:01.13 ID:xHdG0Ytn.net

東日本震災の時に競輪選手がボランティア活動で
自転車を回して発電してたニュースみたことある

963 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 20:11:26.19 ID:cQ//x9+R.net

発電じゃなくてガソリンスタンドのポンプじゃね？
千葉停電で競輪のS級選手が足漕ぎポンプで常人にはとても無理な量を給油したってニュースあったけど

964 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 20:17:06.36 ID:jjBGebNA.net

人力じゃいくら頑張って発電してもこの程度だもんな
普通にポンプ作業なり手伝ったほうがいい
https://youtu.be/S4O5voOCqAQ

965 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 20:22:06.81 ID:fud9JAGT.net

競輪選手だろうが学連の学生だろうがパンピーでは到底無理な量を給油できそうだがw

966 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 21:40:44.07 ID:uEbMFPFm.net

震災時の計画停電の際は、通勤用ロードのハブダイナモライトからライトを分離。コードを伸ばして、俺が3本ローラーでトレーニング兼発電、家族がライトの灯りの下で食事をしてた。

967 ：ツール・ド・名無しさん：2021/06/30(水) 21:46:33.99 ID:FKM4n0d2.net

嘘くさー