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パワートレーニングF
- 1 :ツール・ド・名無しさん:2021/08/25(水) 17:18:10.48 ID:Ir1gr/oB.net
- ロードバイクのパワートレーニング関連の話題はこちらへ
パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ
トラック系は短距離パワトレスレへ
機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ
スレチお断り
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`)
関連スレ
※前スレ
パワートレーニングE
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1625117860/
- 437 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/27(月) 22:00:33.29 ID:bmTdt/vL.net
- あいつはラララ
- 438 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/28(火) 00:56:10.27 ID:QIdTnAGE.net
- ワッチョイ入れたらどのくらいのレスが同一ワッチョイなんだろうか
- 439 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/28(火) 03:21:26.22 ID:zkRqxgJv.net
- 日本って40代50代だけ飛び抜けて飲酒率高いのな
ロードブログ見ててもレース参加する層でも40代〜50代だとアホみたいに酒飲んでるしな
- 440 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/28(火) 13:01:08.10 ID:iYflzKbn.net
- 40代50代は喫煙率も高いまま。若い世代はどんどん喫煙率さがってるし
60代以上も徐々に下がってるのに。
もっとも60代以上でタバコすってるのは頭が昭和の感覚で駅のホームでもエレベータでもプカプカやってるタチの悪い奴らだけど
- 441 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/28(火) 14:02:45.76 ID:cIHu1R1i.net
- でも、電車だろうがバスだろうが事務所だろうがどこでもぷかぷかやってた時代がなんだか懐かしくもある
懐かしいだけで逆行してほしいとは露ほども思わんけど
- 442 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/28(火) 14:06:57.69 ID:l68/nCn6.net
- >>440
東京ではそんなの一人も見たことない。どこの大阪民国?
- 443 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/28(火) 14:13:09.82 ID:iYflzKbn.net
- え、大阪だけ?確かに西成住みだけど。
- 444 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/28(火) 21:23:43.31 ID:yGSYcs+d.net
- 日曜の世界選手権4位のヤスパーストゥイヴェンのパワー
NP363Wで6時間
FTP430として体重78kgだからw/kg 5.5倍か
https://i.imgur.com/5i594tU.jpg
https://i.imgur.com/NNy5mAQ.jpg
こんなパワーで走ってみたいな
- 445 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/28(火) 21:40:06.92 ID:0BfxpGrC.net
- そのへんのレベルの人をFTPとか5倍とか当てはめるのはナンセンスではなかろうか
そういうレベルではない気がする
- 446 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/28(火) 21:43:10.45 ID:UDToepT4.net
- トッププロでもFTPの概念はあると思うけど
- 447 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/28(火) 21:49:54.64 ID:GaTOwt8m.net
- 無酸素容量多すぎィ
- 448 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/29(水) 00:13:41.20 ID:VW36tLWi.net
- L6-7割合がやべえよやべえよ
アマチュアが似たような強さを身につけようと思ったらどんな練習したらいいんだ?
L7 30分とか脚もげるわ
L6 30分もクリテリウムみたいな負荷の掛け方でようやくって感じだわ
- 449 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/29(水) 00:28:14.06 ID:TmcWPwCh.net
- あのレース短距離急坂のセクションが30-40くらい設定されててその区間全部インターバルかかる
その上なんも無いところでも数え切れないくらいアタックかかってたしな…
屈強なクラシックハンターがみんな足売り切れてたしな
つーか平均速度45km/h弱って
- 450 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/29(水) 01:29:54.27 ID:+N/1v60G.net
- 276km2000m超UPでこのアベレージはヤバすぎ
Avr.44.6km/hなんてド平坦追い風でも10kmが限界だわw
- 451 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/29(水) 02:29:47.86 ID:LPb6xQym.net
- 短距離急坂の繰り返しって速度を殺さずに走り抜けると
乗り手は死にそうになるけど平均速度は高く保たれるイメージ
- 452 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/29(水) 12:43:51.55 ID:6jC0vBka.net
- 32%引きにしくれました
- 453 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 12:13:29.73 ID:vqbDBLJ/.net
- スレ止まっちゃったな
- 454 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 12:22:25.42 ID:phYQrviU.net
- 固定ローラーでの3分108%3分レスト5本ってめちゃくちゃきつくないですか??
- 455 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 12:24:05.00 ID:13/3Bcbp.net
- それはなに?苦しいって言ってほしいの?延々同じようなレス繰り返してるねあんた
- 456 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 12:24:17.82 ID:p3TLFMlY.net
- 全然きつくないです!!!!!!!!!!!!!
精進あるのみ!!!!!!!!!!!!!!!!!!
- 457 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 13:55:43.00 ID:GpVAl6UF.net
- >>454
それで文句言ってたらゴルビーはどーするん??
- 458 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 15:06:53.92 ID:XkgB4yTk.net
- コテついてないけど誰だかわかるの草
- 459 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 17:17:28.40 ID:OqE+CdqI.net
- >>457
すみませんでした
- 460 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 17:38:32.08 ID:ciH2jo+G.net
- ゴルビーは人類には早すぎる
- 461 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 17:42:52.07 ID:6ZiOuo2Y.net
- dFRC少ない人には苦痛
多くて回復力高い人は割と余裕
それがゴルビー
- 462 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 17:45:33.77 ID:9jluwALc.net
- で、出たーーーーwww
- 463 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 18:31:37.82 ID:GjoblHDt.net
- >>457
108%3分走5本ですが完遂出来ました。しかしL5はキツイね
- 464 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 20:07:10.16 ID:6yajHy9d.net
- まーキツくないトレーニングはトレーニングじゃないんで、と自分に言い聞かせ・・・
- 465 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 20:18:30.16 ID:cE2sdCFR.net
- ゴルビー辛いとか言ってる人に4分125%×4本とかやらせたら死にそう(笑)
- 466 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 20:40:47.74 ID:uo5yLEKk.net
- ゴルビー楽イキリw
- 467 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 20:43:54.50 ID:RTLPWwkC.net
- FTP250とかなんかな
それなら確かに俺も楽勝だわ
- 468 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 20:47:15.14 ID:sWOVB1rs.net
- >>465
5分全力が125〜130%くらいだと死ぬかな
- 469 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 22:20:15.33 ID:sH4y4ZUa.net
- FTP設定が低いニキがイキるスレ
- 470 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 22:33:01.26 ID:rE1gF/0k.net
- 本当に強い人がこんなとこでイキるとも思えないしなw
- 471 :ツール・ド・名無しさん:2021/09/30(木) 22:59:01.41 ID:tZoPEDH0.net
- Graveyardやるまでキツイとか辛いとか言うなw
- 472 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 00:15:36.40 ID:75uN0EQB.net
- ゴルビー最初こなせたのに、ここでキツイと言わてるのを知ってから完遂できなくなった
- 473 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 00:15:36.45 ID:75uN0EQB.net
- ゴルビー最初こなせたのに、ここでキツイと言わてるのを知ってから完遂できなくなった
- 474 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 00:42:38.15 ID:QtBLcZRj.net
- ゴルビーは実走ならできる
ローラーはマジで前の晩から気合い入れて寝ないと無理
- 475 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 02:26:02.68 ID:esG+rfeL.net
- 20分間×95%でFTPの換算をするときには
dfrcを空っぽにした直後に20分間やる
で合ってる?
要するにdfrcとftpを分離して数値化することに意味があると理解してる
- 476 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 07:26:55.52 ID:q3mAbkBK.net
- 信者はそれでいいんじゃないの?
FTPにT(閾値)の意味を付加したい人が考え出した概念だろうし
FTPなんて1時間のCP以上の意味なんてないと思うんだが
- 477 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 07:33:40.22 ID:6VT1yHW8.net
- トラック
- 478 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 07:39:25.42 ID:TviSu1FF.net
- dFRC使うならmFTP使えよ
- 479 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 07:42:15.94 ID:f95f9lM4.net
- mFTPも過去3か月?のデータからの推定値だからねー
ワクチンやら何やらでしばらくトレーニング強度落としてたらsFTPで10分走しただけでdFRCが底をついたわ
心拍は85%も行ってないのにw
- 480 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 08:18:52.64 ID:gOz22hnR.net
- ローラーで短時間高強度のインターバルL5、6を3日継続していたら体重が減ってきた。57kgから2kg減。風呂に入るも汗が出る。
この現象は追い込めているのか?それとも脱水症状?筋力が減少しているのか?分かる人いますか。
夜はぐっすりです
- 481 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 12:22:44.85 ID:7FM0JSew.net
- >>330
睡眠は15分走??121%インナーミドルで1分オン134%??を9時間ガッツリ??おすすめです
- 482 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 17:04:13.08 ID:COrH886C.net
- 今日は休みだしゴルビーやるぞって決意して17時をまわった
あともう少ししたらやるから…
- 483 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 18:01:08.94 ID:EwMfjRWA.net
- 本日の練習第一部終了
L1 20分
L6 3分
L7 7分
晩飯食べたらL2で2時間くらい走りたい
- 484 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 18:04:45.55 ID:6VT1yHW8.net
- ここはお前の日記帳だ
- 485 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 18:06:47.03 ID:jy8Wci0w.net
- いや、そんなことはな・・・くはない
- 486 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 18:20:23.07 ID:bKAPlmOf.net
- >>483
素晴らしい!二部練はどっちかをLSDにすると続けやすくて良いですね!
質も大事ですがやはりトレーニングは単純にボリューム稼ぐことも大事です質だけ上げて乗る時間がカスだと全然体力つかずにすぐ疲弊するので
- 487 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 18:23:43.10 ID:bKAPlmOf.net
- 二部練する時間なくても例えばvo2max練習やるとしてアップとクールダウンの時間伸ばせば単純にボリューム増やせますね!
アップとクールダウンを念入りに行うことにもなって練習自体の主観的強度も下がるので一石二鳥です時間が許す限り乗りたいですね
- 488 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 18:26:54.77 ID:bKAPlmOf.net
- 高強度やる期間だからと言って1時間未満のメニューでL6L7刺激して満足して終わってたらあっという間に乳酸解消能力やその他諸々の持久力が一気に落ちて
いざ本番のレースでまるで体力が持たないなんてよくある話ですねちゃんと乗っていきましょうまずは週間で最低20時間から
まず高強度でメニュー組んで隙間を低強度で埋め尽くすのが良い感じになると思いますこれやると自然にポラララライズドトレーニングの比率になりますね
- 489 :rkx:2021/10/01(金) 18:39:02.94 ID:COmsWyyE.net
- ワクチン打ってから不眠気味だから高強度練の頻度はめっちゃ少ないんだけど
週に1〜2回無酸素域を本気で叩いたら1ヶ月で1分走10本のON時パワーが10%以上強くなってビビった
- 490 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 19:09:45.53 ID:v0Y6hivx.net
- >>488
句読点忘れてるよ
- 491 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 19:31:17.43 ID:ZmbJ2F6T.net
- いつものアイツだからNGでOK
- 492 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 20:04:12.37 ID:1exdV7mD.net
- ポラララライズドで笑ってしまった
疲れてんな
- 493 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 20:04:51.43 ID:tQsPKcPk.net
- 藤崎マーケットの中の人かな?
- 494 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 20:24:43.20 ID:COrH886C.net
- ポララライ!
- 495 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/01(金) 20:42:38.47 ID:dBmel5/Z.net
- ポラララライラライ
- 496 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 02:54:20.71 ID:VRmQEjMh.net
- ポラララララララーーーーイ!
- 497 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 06:03:35.69 ID:o2jsqitP.net
- >>480
それは代謝機能が高まり脂肪が削れて、出力が上がっていればトレーニング成功してる証拠。
強くなっているよ。
- 498 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 09:37:06.20 ID:7F5bexPp.net
- 富士ヒルの平均PWRが2.6〜2.8ってマジ?
体重55kgならFTP143W? 女の子かな?
体重80kgのデブでも208w? んなアホな
- 499 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 10:19:08.84 ID:Zuua6BT/.net
- 富士ヒルはファンライド主催なんだからそんなもんだろ
- 500 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 10:29:33.58 ID:2NbJu68n.net
- >>498
あまり意味のない数値やな
実は30分は持つパワーでも、ある程度慣れておかないと
5分程度で、あーキツイ パワー落とそうwwってなる人が多いから
- 501 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 11:20:12.49 ID:94mlu2vT.net
- ボリュームゾーンが100分とかだったから、高くても2.8倍くらいかもね
ただ平均値にそこまで意味があるかというと…
- 502 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 12:33:40.98 ID:3MOifTMG.net
- そうそう。日本人の平均所得が600万くらいといってもそれは年収10億20億のやつが平均引き上げてるだけで、中央値はずっと下。それと一緒。
- 503 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 13:14:59.81 ID:sqhZ5viv.net
- 大半が40くらいのおっさんだしそんなもんだろ
- 504 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 13:35:04.09 ID:l672OKJi.net
- 校長買春理論
- 505 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 14:29:32.21 ID:S/qM2I7b.net
- >>480
筋グリコーゲンの減少を含む脱水
- 506 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 17:01:28.85 ID:yW2nuMwo.net
- intervals.icuってサイトかなり良くね?
無料だけど軽く触った感じTrainingPeaksより使いやすいわ
>>499-503
正直継続的なトレーニングをやってるかすら怪しい数字だと思うんだが
そんなものなのか
- 507 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 17:14:07.45 ID:b1hltLNy.net
- おっさんはトレーニングやっても100分は切れないよ
速い人は若い頃からやってる人
大半がグルメライドへ移行していく
- 508 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 17:15:41.46 ID:+wEJwLs+.net
- トレーニングやっている気になっているだけでトレーニングになっていない豚が99%だからな
- 509 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 17:18:25.50 ID:yW2nuMwo.net
- トレーニングやっている気になっているだけでトレーニングになっていない豚ってどういうの?
中長期的な計画を立てずに週に2、3回程度ズウィイフトでSSTやゴルビーやって満足満足してる層か?
- 510 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 17:20:16.16 ID:QNLqQS6r.net
- だいたい合ってる
- 511 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 17:27:56.93 ID:2NbJu68n.net
- >>509
それはまだマシなほうやな
それだけやってりゃ、よほどのジーさんやデブじゃなけりゃ3は超える
まあ・・早い話がパワメ使って無い人かな
頑張ってるつもりが実はL3の下のほうとか
それで週数回 1時間程度で満足してる層は結構いる
- 512 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 17:38:27.21 ID:yW2nuMwo.net
- intervals.icuめっちゃいいわ
かゆいところに手が届きまくる。お前らも使え。もうTPいらんわ
>>511
富士ヒルはパワメ付けてない層が多いってことか
まあレースというよりイベントだもんな。そんなもんか
- 513 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 17:40:32.92 ID:QNLqQS6r.net
- いま金寄付してくれ言ってるからそのうち有料になるんじゃね
- 514 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 17:42:27.35 ID:nojbqERM.net
- ぽちゃがHIIT始めると短期に劇的に体重落ちる
止めるとちゃんと元の体に戻る
ライザップが証明した事実
- 515 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 17:43:48.17 ID:2NbJu68n.net
- あと、平均PWRが2.6〜2.8ってのはタイムからの逆算だと思うが、
今ですらパワメを使わずに富士ヒルに出る奴は結構多い
で、厄介なのは、よほどの奴じゃ無けりゃ自分が今L4で走ってるのかL5で走ってるのか判断できない。
スタートから最初の駐車場までL5で登って力尽きて、そこからの緩斜面をダラダラL2で走ればそりゃタイムは落ちるでしょ。
結果100分以上になって、逆算でその平均PWRになってるんじゃねーの
- 516 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 17:49:49.95 ID:+wEJwLs+.net
- その程度のペーシングもできないやつはそもそもL2でも1時間一定ペースを刻めんよ
パワメがあったとしてもな
- 517 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 18:18:30.08 ID:/F30WRft.net
- >>515
FTPのちょい下厳守でヒルクラ登ってると急斜面で抜かれて緩斜面で抜き返すことが多い
多くの人が急斜面をL5で登って緩斜面をL3で休んでるね
- 518 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 18:25:41.08 ID:doCab91s.net
- パワメイキリw
無くても心拍計は見てるんじゃないのかな?w
- 519 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 18:38:50.26 ID:b1hltLNy.net
- 中長期的な計画というけどStrava見る限り計画立ててる奴なんていないよ
せいぜい4wkあたりを完遂しましたという程度
- 520 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 18:52:11.77 ID:hDos37ag.net
- え?今の流れにパワメイキリあったの?
- 521 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 18:56:58.70 ID:S9GiVD+y.net
- intervalsはそのうち有料になって、無料はゴミになると思うよ
- 522 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 19:40:26.96 ID:wca0ImCQ.net
- >>509
週に2、3回ゴルビーやSSTやって、週末ロングライドしてて3倍以下は流石にないんじゃないかな。
本当に週末グルメライド層じゃね?
- 523 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 19:55:23.61 ID:PLM/xyDq.net
- たまには外を気ままに走りてえ
- 524 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/02(土) 23:36:27.75 ID:doCab91s.net
- 計画イキリw
- 525 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/03(日) 00:16:31.22 ID:mnSdMGyZ.net
- とにかくマウント取りたくて仕方ないとみえる
- 526 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/03(日) 00:27:21.15 ID:ZH/DOPD8.net
- マウント取り認定イキリw
- 527 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/03(日) 02:36:34.47 ID:gapCHcFX.net
- >>517
急斜面は一気に駆け登ったほうがタイム縮むと思ったけどそうでもない?
- 528 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/03(日) 04:01:17.30 ID:vAxcVw16.net
- それで合ってるよ
同じ距離でも速度落ちて時間がかかる急斜面で頑張る一方で速度出て時間かからない緩斜面で休む戦略は正しいし戦略
トレイン組んで登る時の都合にも合うからペース変えて登る覚悟持てば上位に食い込むチャンスを得る
FTPのちょい下厳守で都合が良いのは勾配一定の条件限定
パワメイキリはパワメ縛りで思考停止しむしろ遅くなる場合すらあることに気付かない人もいる
高額な高性能ツール持て余すのは坂バカ自虐ドMあるあるかも
- 529 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/03(日) 07:44:28.85 ID:wpKCth2+.net
- 急斜面で一気に駆け登るにはそれなりの無酸素能力が必要
- 530 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/03(日) 08:15:59.95 ID:UN2rBdFI.net
- >>527
パワメ持ってるんなら自分で試してみれば?w
- 531 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/03(日) 08:17:32.97 ID:PQ/O66TS.net
- 同じパワーを出しても緩斜面では空気抵抗になるだけだからな
- 532 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/03(日) 08:21:52.37 ID:7rSYPXYO.net
- >>528
これは正解、パワメ使うとはじめのうちはむしろ遅くなったりする。まさに「一定出力」で登ってしまうからだ。
- 533 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/03(日) 08:46:13.24 ID:UN2rBdFI.net
- 95%で50分 と ゴルビーのレストを80%にしたやつとを走り比べるのもいいかもねww
- 534 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/03(日) 09:07:49.34 ID:dtUuvynt.net
- トラックでアワーレコード狙うとかならともかく出力一定から外れた途端に遅れてしまうような体に仕上げてしまうのは残念
FTP付近しかやらないトレーニングメニューで体の可能性と時間を無駄に潰してるひとが多いけどそういうのは偏狭すぎるよ
パワトレやパワーメータはドM向けの大人のおもちゃではなく体の可能性を効率よく最大限に伸ばすためのツール
- 535 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/03(日) 12:45:07.81 ID:38P+5+rD.net
- https://www.trainerroad.com/blog/
TrainerRoadのブログ
トレーニングに関するいろいろなtipsがあってしおもしろい
- 536 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/03(日) 13:06:37.39 ID:SESctut1.net
- まあ急斜面はクリスクロス的走り方でペースが乱れない程度に留めておかないとねえ
- 537 :ツール・ド・名無しさん:2021/10/03(日) 13:09:02.51 ID:38P+5+rD.net
- ヒルクライム向けのメニューって閾値以下4:VO2MAX4:無酸素1くらいの割合でやるもんじゃね?
ちなみに残りの1は
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