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: 【初心者】5km20分を目指すスレ
- 1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/11(月) 21:42:01.78 ID:eL+lW0+j.net
- 立てました
- 2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/11(月) 22:27:16.57 ID:jL8ByXHw.net
- 20分で走るの？
- 3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/12(火) 07:39:16.18 ID:bw/kgdTc.net
- 5㎞20分なの？
- 4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/12(火) 12:48:50.18 ID:mflB6iS3.net
- 5㎞20分か？
- 5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/12(火) 13:31:36.53 ID:TaU83fyP.net
- 5ｋｍ２０分なら中級者を名乗っていいかな。
- 6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/12(火) 20:52:19.54 ID:3Jl9Ur5Z.net
- キロ4分を維持するどころか、
1kmを4分で走れん。
- 7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/12(火) 23:00:02.18 ID:n0hTMN5a.net
- 5km20分切り、高校陸上部なら初心者だわな、50代なら上級者だわ。。
- 8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/13(水) 00:16:34.59 ID:WqM5KqTs.net
- 高校時代、５キロ２０分ってステータスだったなあ
陸上部以外の運動部の男子がそれなりに頑張ったら
出せるタイムってイメージ
間違いなく「初心者」ではないｗ
- 9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/13(水) 04:41:19.49 ID:7das645E.net
- 中学生の陸上部だと、３ｋｍ１０分が普通くらいだな。
５ｋｍだと１７分台くらいか。
- 10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/13(水) 04:45:31.35 ID:7das645E.net
- 【上級者】5km15分
【中級者】5km20分
【初心者】5km25分
【入門者】5km30分
【高齢者】5km35分
実際には、こんな感じかな。
- 11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/13(水) 08:03:58.82 ID:YUxAKCnT.net
- 5㎞5分は無いよな？
- 12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/13(水) 09:13:34.13 ID:2fGtxnK3.net
- 一般高校陸上部（入部する1年の4月から、引退する3年の5月までの2年間で）
上級者 16分30秒（陸上部でも速い部類）
中級者 17分30秒（才能なくてもきちんと練習してれば皆これくらい）
下級者 18分30秒（運動が苦手な人、あるいは練習サボりがち部員）
- 13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/13(水) 09:17:39.07 ID:2fGtxnK3.net
- 高校生だと5km20分をさっくり切れる人は結構いるな。
高校生だと20分切りというのはハードルが低くちょっと練習したらほとんどのやつが切ってくる。
- 14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/13(水) 12:24:41.28 ID:vgCL1Epz.net
- 部活が有るからなぁ
- 15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/13(水) 12:49:53.72 ID:EHle8ErA.net
- >>14
かもりも有るからなぁ
- 16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/13(水) 16:45:20.51 ID:vgCL1Epz.net
- ↑意味不明
- 17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/13(水) 17:57:18.62 ID:cYV2smg7.net
- 中学時代陸上部だったけど中２になれば全員20分は切ってたな
- 18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/14(木) 08:20:51.84 ID:5ilkXqLK.net
- 校内マラソンなら有る。
- 19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/14(木) 09:19:52.55 ID:z9a7Stou.net
- ３キロより５キロの平均ラップタイムのほうがいい。
かといって、最初から飛ばすと２キロももたない…３キロは３キロの難しさがある…
- 20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/14(木) 12:25:44.11 ID:utFcTGUN.net
- 5㎞は辛いか？
- 21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/16(土) 10:34:59.42 ID:pok3MROR.net
- 初心者と言っても、30代以上だと20分を目指すのは厳しいものがあるだろ？
- 22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/16(土) 12:47:16.61 ID:Y2TxLHsx.net
- 5kmサブ20の難易度
中学生 ★★
高校生 ★
大学生 ★
20歳代 ★★
30歳代 ★★★
40歳代 ★★★★
50歳代 ★★★★★
80歳代 ★★★★★★★★★★難易度カンスト
90歳代 不可能と思われる
- 23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/17(日) 15:20:50.11 ID:mzNBZuZa.net
- 大会でも、高校生の速さはピカイチだからな。
オッサン連中は経験者でも20分はなかなか切れない人多いよ。
- 24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/17(日) 22:49:31.12 ID:M0ilb7cH.net
- 5km25分は容易だが、20分はかなりの壁を感じる
- 25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/19(火) 22:34:34.16 ID:+hYvbitO.net
- 22分45秒までは達成したが、その後が全く伸びない
少し暑くなると、24分台まで落ちる
- 26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/20(水) 08:03:14.33 ID:BHi/KvP3.net
- 20分を切ったら19分は比較的容易いけど本当の壁は18分にあると思う(自分比)
- 27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/20(水) 12:26:49.80 ID:dCaDYCQN.net
- このレベルの人はどんな練習してる？
- 28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/20(水) 18:13:20.80 ID:wqc0xWQo.net
- 高校時代の陸上部中長距離メニュー（5000m15分台から18分台まで）
校庭は土の300mトラック
週6日練習で朝練はなし
ウォームアップ後、30分ほど必ずジョグ
たまに短距離部とドリル練習
週に4回のポイント練習
タイムトライアルは基本的にしない（TTは記録会など試合中心）
アップシューズと練習用シューズを履き分ける
PB別に2チームに分け練習する（チーム別にタイム設定が違う）
アップダウンのジョグはキロ7分ほど
ジョグはキロ5から6分ほど
筋トレはやることは殆ど無かった
▲インターバルトレーニング（ラストは全力で）
300mの時は10本
1000mの時は3本
▲レベティショントレーニング
2000m2本
▲ペース走、変化走（先頭は順番に入れ替える）
8kmから10km
▲屋外ロード（週に1回ほど）
12kmくらい
月間走行距離250kmほど。
平均以上の才能があれば
初心者からでも大半は入部数ヶ月で17分台は出てた
才能があれば初心者から数ヶ月で16分台
運動音痴な人はずっと18分30くらい
15分台は流石にやりこんでないと厳しい。やりこんでも確実に出るわけではない。
高校生はこんなもん。
- 29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/20(水) 21:34:39.24 ID:9SINZabh.net
- 5km20分はハーフ93分、フル200分と同レベルだからとても初心者とはいえないなぁ。中級者だよ。
35歳以下で運動習慣あれば割と簡単かもしれないが。
- 30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/20(水) 23:09:49.23 ID:rBipnQGH.net
- 5km 23分05秒
10km 48分50秒
マメに計測してないけど、今のところ
最速記録
- 31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/21(木) 06:48:16.76 ID:qLkbJYLL.net
- こないだ行きにじわじわ100mぐらい登って帰りに来た道を下る5㎞レースで19分50秒でした。
フラットだともう少しタイム出ますかね？
- 32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/21(木) 09:14:11.66 ID:Qh2GyASJ.net
- 2.5キロで100ｍ上るとか相当なもんだが
事実ならよほど下りがうまいとかでなければ19分くらいで走れるでしょ
- 33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/21(木) 09:32:26.70 ID:Qh2GyASJ.net
- 年齢によるよね
15歳以降の17分台
25歳以降の18分台
35歳以降の19分台
45歳以降の20分台
は難易度としては同じだと思う
- 34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/21(木) 12:11:41.94 ID:WrO2rh8O.net
- 20代後半だけど、
20分切りどころか23分30秒が最速。
これから暑くなるけど、本格的なスピード練習をした方がいいのかな。
普段はビルドアップとたまにペース走。
あとはジョギング。
- 35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/21(木) 12:14:16.88 ID:laftf4Qq.net
- >>32
まじっすかー
最近始めたニワカランナーなんで自分の立ち位置がよく分からなくって。。
ニワカなんでフルから始めて、この前3時間24分でした。
来年はハーフとかにも挑戦してみようかなと思いまして。
ちなみに30台後半です。
- 36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/21(木) 12:31:30.04 ID:J1FLg9D/.net
- >>34
ゆっくりジョグの日とインターバルを行う日を織り交ぜてみては？
- 37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/21(木) 12:49:58.34 ID:WrO2rh8O.net
- >>36
やはりインターバルをやった方がいいのか。
とはいえ、練習場所や細かいタイム計測の問題があるから
(目標ペース1㎞、1㎞ジョグ)×3セットの変化走を検討してみる。
- 38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/21(木) 21:53:13.95 ID:CaTgksw8.net
- サブ100やサブ3.5は何とか達成したけど5キロの19分切りがどうしても出来ない
- 39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/21(木) 22:22:18.89 ID:xkyMAIJV.net
- 5kmを20分で走るとフルは2時間48分台なのか。
おまえら頑張ろうぜ。
- 40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/21(木) 23:00:45.10 ID:s7Zjwgw+.net
- >>9
よほどの強豪校でない限りそれはないでしょ
- 41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/22(金) 08:00:08.55 ID:Wsvb1JaC.net
- 三年間真面目にやってきた子で一番多いのは10分30前後かな
もちろん10分切りもまーまーいるけどね
全国中学駅伝出場校(6区間)でも5.6番手くらいは10分切ってない子が居る中学校もあるよ
まぁ9分ヒトケタが4人とかいう所もあるけどww
- 42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/22(金) 09:39:51.92 ID:bvnH/3Gi.net
- まああれだよね。中学も高校も、強豪校ではない限り3年の春で引退だから
入学した1年の春から始めても、実質2年間という短い期間なんだよね。
- 43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/22(金) 20:11:39.58 ID:GYh7MTxE.net
- >>39
サブスリー達成するためには5キロ18分台のベストが必要だよ
- 44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/26(火) 12:33:49.44 ID:+jB4VU/d.net
- 5km22分台までは出ても、その先へ進まない。
20分までの壁はかなり厚いと思う。
- 45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/26(火) 22:55:34.81 ID:zA3eHgTC.net
- レース結果でも20分と23分の間の分布が少ないよ。
- 46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/26(火) 23:04:09.33 ID:WdkcSY/M.net
- お前ら早く十の位を1にしようぜ
気分が違うよ
簡単ではないだろうけど、苦労したらその分嬉しいとおもうよ。
- 47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/04/27(水) 17:48:44.15 ID:EZoJkCho.net
- 部活やってたときは17分台出すと伝説って呼ばれた
部員のほとんどが14分から15分台だったから
- 48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/01(日) 15:16:26.56 ID:DAtxjLSi.net
- テスト
- 49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/20(金) 23:38:22.40 ID:Bj8byqB9.net
- 5km本気でタイム狙いにいって最初の1キロ3分45秒前後で入ったけどアップダウンの激しいコースだったっていうのもあって失速して3kmでやめた
- 50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/21(土) 07:46:43.73 ID:ALQ7t8ff.net
- 50GET
- 51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/21(土) 08:52:44.10 ID:a2Bimewf.net
- 10キロペース走した時5キロの通過が19分50だった 後半少し上げて39分30 練習だと一定の速度で走る ポイント練習の3日前にジョグより少し早めのペースで15キロ芝生の上を走った。
キロ4分はジョグと休み 300メートルのダッシュなどの練習で引き出すようにしている
- 52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/21(土) 10:13:26.10 ID:FVIP9Fls.net
- おまいらみんな若いのね。
おじさんは50代のおっさんクラスで、ためしに昨年の県内5㎞レースを
すべてチェックしたが、自分は21分の記録で12番目だったわ。
ただし、遠く他県から来る18分前後の優勝狙いアラシが何人か含まれる。
レースでは部門7位が最高なので、ことしこそは入賞したい。
田舎県なので、20分切れれば、40代、50代だとだいたい4，5位くらい。
- 53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/21(土) 17:24:03.02 ID:OWpg6Cpx.net
- >>52速い人が来たら逆に引っ張ってもらおうと
気楽に走ればいいでしょう。小さな大会の入賞より速い人に囲まれペースを作ってもらうとか。
- 54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/21(土) 21:06:29.22 ID:pYWQv/KM.net
- >>52
そんなアラシは許せない
そんな奴が出るならオレが出て大差つけてやりたい
- 55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/21(土) 21:25:24.31 ID:qTj1ddOV.net
- >>54
アラシ乙
- 56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/21(土) 21:33:50.57 ID:mKNFhpgH.net
- >>52
レースは勿論入賞を目指すっていうのもあるけど、他のランナーと一緒に
走ることを楽しめばいいんじゃないのかな？
タイムは自己新が出ればいいや・・って感じで。
- 57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/22(日) 16:22:00.48 ID:aBxwE8V/.net
- 5kmなんて冬は24分で走れたのに、このクソ暑さで25分半は
かかってしまうわい
- 58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/24(火) 16:33:18.83 ID:cRZRb+E6.net
- ↑詳しく
- 59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/24(火) 23:43:13.13 ID:xiRjLXeY.net
- 俺も暑くなった途端にペース、落ちてきた。
5kmは23分台で走れたのが、やっとこさ24分半か下手すりゃ
25分かかっちまうorz
- 60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/25(水) 15:43:28.29 ID:LFpz76pA.net
- 暑いときは、涼しい時と同じペースでも、
より心拍数が上がるから無理しない方がいいよ。
- 61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/25(水) 16:47:42.82 ID:kcEtSRdB.net
- お前ら毎回タイムトライアルしてるのか？
- 62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/27(金) 23:09:37.36 ID:mD1E5c/J.net
- 10月に10kmのマラソン大会に出るんだけどこれまで5kmのための練習しかしてこなくてどうすれば今までの練習を10kmにつなげられるか教えてください。
- 63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/28(土) 00:41:51.99 ID:M6yd4kVK.net
- >>62
１kmずつ距離を伸ばしていけばいいさ。
- 64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/28(土) 15:29:01.47 ID:QfNs+WT7.net
- >>62
週末20km走れば良い。
土曜日10kmx2
日曜日20kmのペーラン
きつかったら、上記2つの練習を土日
いずれかに交互に入れる。
暑い夏場は、山へ行って20kmジョグ
2日とかやっても良い。
- 65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/28(土) 16:48:52.38 ID:j9B5OYvg.net
- >>64
あざす！
- 66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/29(日) 07:28:20.48 ID:3Xc1pRPf.net
- 梅雨冷えが来ようとしてる
- 67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/29(日) 08:02:11.11 ID:ZHWmyYmH.net
- 朝走ったけど涼しかった
- 68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/29(日) 19:19:24.92 ID:smRDmQ4I.net
- 朝と夜は涼しい
- 69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/29(日) 19:45:27.05 ID:6GUoK3XR.net
- 8月のレースに申し込んだ。第一回目の開催だそうな。
練習メニューもさることながら、真剣に熱中症対策を
考えなきゃダメだろな。。＠南九州
- 70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/31(火) 12:24:04.12 ID:KltJBPVz.net
- 夏は厳しい暑さが来る。
- 71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/01(水) 10:44:15.62 ID:xFpwzivw.net
- 秋は厳しいかもりが来る。
- 72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/01(水) 12:52:29.12 ID:KeW0BSjx.net
- ↑意味不明
- 73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/01(水) 19:34:49.01 ID:XRNHUIBy.net
- 今日昼過ぎ走ったけど暑くて死にそうだった。
- 74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/02(木) 12:29:10.76 ID:8VMJMfKv.net
- 7月は本格で厳しい暑さが来る。
- 75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/02(木) 13:11:50.06 ID:d5P/vY6a.net
- >>62
普段「5kmのための練習」をやってれば10kmはそのままいける。
特別なことは必要なし。
距離や本数を増やして練習する必要もない
- 76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/02(木) 21:21:19.20 ID:vIvPXeXr.net
- >>75
お前もっと親切に教えてやれよ
なんで上から目線なんだよ
- 77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/02(木) 22:11:51.32 ID:iwgeELtQ.net
- いや、じゅうぶん親切だろ。
その教えが正しければの話だが
- 78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/02(木) 22:15:56.94 ID:w7jV5Pwk.net
- これを上から目線と感じるならYouTubeやアフィブログでも読んだ方がいいな
あいつら小遣い稼ぎに必死だからすっげー親切だぞ
- 79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/03(金) 06:31:35.66 ID:QB6zKOUH.net
- >>76
別に普通だと思うけど
本番は練習の倍の距離なら走れるし
実際は余裕を持つ為にも同距離をゆっくりでもやっておくと良いと思うが
- 80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/03(金) 08:55:56.32 ID:zKfMW7yb.net
- ただ走り切るだけなら倍の距離は走れるだろうが、
5㎞と同じようなレベルの走りをしたいという話じゃないのか？
そうすると5㎞の練習だけでは不足なような気がするが。
- 81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/03(金) 11:21:16.97 ID:RiO5jcKu.net
- 人によるけど
5kmのための練習＝最長5kmまでしか走らないって
わけでもないからね。
5kmのための練習で10kmペースジョグしたりする人もいる
- 82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/04(土) 07:44:57.36 ID:heN+seko.net
- 梅雨シーズンじゃ。
- 83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/04(土) 09:30:45.09 ID:s7mDHKvm.net
- かもりのシーズンじゃ。
- 84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/04(土) 16:40:39.58 ID:AuIADVYi.net
- ↑何それ？
- 85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/04(土) 18:00:06.75 ID:osmOayhG.net
- >>84
君のシーズンと言う事だ
- 86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/05(日) 19:42:03.42 ID:cL5aVnCp.net
- ↑意味不明だわ
- 87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/06(月) 23:59:34.03 ID:/7hBeWZ8.net
- >>86
かもりはいつも意味不明
- 88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/07(火) 19:34:35.16 ID:I6dRAezn.net
- ↑失踪してたぜよ
- 89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/08(水) 12:53:41.66 ID:Gxk5oiha.net
- >>88
戻ってきてるぜよ
- 90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/08(水) 21:49:09.40 ID:8pzPzHcy.net
- ↑疾走しとるぜよ
- 91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/09(木) 10:39:50.69 ID:eF7iflTy.net
- ところで、具体的にどんなシューズでどんな練習が良いですか？
年齢46歳。
メインはロードバイクで通勤、週末で月1000～1500キロ。
今月から朝3～7キロのランニングを始めました。
シューズはアシックスのGT2000で、
5回位5キロを走ってみてベストは23:20。
目標は11月の社内のイベントの皇居5キロ走20分切り。(去年は24分台)
よろしくお願いします。
- 92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/09(木) 10:54:06.08 ID:liu8CYRA.net
- １km4分のインターバルをすればなんとかなるんじゃないか。
それと本番の靴をライトレーサーあたりにしたら。
- 93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/09(木) 13:49:48.15 ID:eF7iflTy.net
- >>92
ありがとうござます
インターバルについて調べてみます
- 94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/10(金) 12:31:25.71 ID:figVnIPi.net
- >>90
どうやって？
- 95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/10(金) 22:00:26.38 ID:Ghljd9UT.net
- 日本選手権に出るか？
- 96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/11(土) 12:38:31.26 ID:sle0TepB.net
- ↑名古屋市パロマ瑞穂競技場
- 97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/12(日) 12:40:25.27 ID:FHXaNMZO.net
- ライトレーサーほしいがスーパーワイドがないから無理だな
なんでスピードを求め始めると大体ワイドまでなのかが疑問
- 98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/12(日) 13:15:25.70 ID:NfuA91MA.net
- >>97
そりゃ、需要がないからじゃないの？
フィットするのを求めるならセミオーダーするしかないかも。
- 99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/12(日) 19:51:47.72 ID:FHXaNMZO.net
- >>98
スーパーワイドはあんまりいないのかもね
今はカヤノだからスピードだそうとするとなんか重く感じるんだよね
５キロ２５分が限界でもっと楽にスピードアップしたい
NBが軽量の４E出してるから底の減りは妥協して手を出そうと思ってる
- 100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/13(月) 12:20:00.64 ID:ejsGhQrx.net
- 100GET
- 101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/13(月) 17:54:43.89 ID:Fe3WS5hY.net
- 5月中頃からジョギング始めて10月末の5kmマラソン大会で20分切りを目指して本格的に練習したいと思っているんですが
現在5kmが少し余力を残して25分くらいです
キロ4分の速さで1km×4、インターバルに1km分を適当に割り振り計5kmのメニューを考えてるのですが効果的でしょうか？
現在は朝夜とランニング、合間にウォーキングやジョギングを30分といったあまり負荷の高くない時間走練習しかしていません
- 102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/13(月) 18:21:07.77 ID:vlhIFECF.net
- そのインターバルで1kmを4回キロ4分で走り切れたら、今の実力で本番5kmで20分切れるよ
- 103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/13(月) 18:28:37.45 ID:0MzdNybt.net
- >>102
インターバル練習は練習する際に毎回やった方がいいでしょうか？
それとも週2回等と絞ってやる方が適切なのでしょうか？
- 104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/13(月) 19:23:52.69 ID:DeZGGFTj.net
- >>103
週2回ぐらいそのインターバルとか、5km全力などの頑張る練習をして、あとは出来る時にジョッグぐらいでいいんざゃないでしょうか。
- 105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/13(月) 19:48:50.57 ID:T+d6nWhc.net
- >>103
インターバルは負荷高いから週1でOK
- 106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/14(火) 07:53:26.42 ID:8b84q/2n.net
- キロ4分、試してみたら1kmでもきつかったわ
これをインターバル挟みつつも4本とかみんなすげーな
今は1km5分30秒～6分くらいが限界だわ…
- 107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/14(火) 12:14:24.87 ID:8h5oEt2R.net
- このスレのレベルだと1㎞のインターバルはきついと思う。
1㎞やるならレペを何本かやる感じかなと思う。
- 108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/14(火) 14:45:13.12 ID:ZpEnj93M.net
- レペだと1kmは全力で走って、心拍をしっかり整えて2本目…って感じの練習法だよね？
- 109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/14(火) 15:02:21.21 ID:SgkC3CnO.net
- 難しいこと考えずにジョグ、流しして、週1くらいで1000m1～2本しとけばいいよ
- 110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/14(火) 15:45:43.08 ID:/UrFufY3.net
- 1ｋｍのシーズンベストが4分12秒の俺が記念書き込みに来ました
- 111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/15(水) 19:24:07.23 ID:VKKBTW5f.net
- >>110
何キロ走った中の1キロのタイム？
- 112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/16(木) 17:05:10.42 ID:OIfcvKb5.net
- >>111
1kmだけで。
5km走ったら28分かかる。
- 113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/18(土) 17:45:17.66 ID:6p/5uebg.net
- 自転車で事故に合って膝打撲、足首捻挫一週休み
あああ
- 114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/18(土) 19:35:22.27 ID:48h+iGVO.net
- 厳しい暑さは梅雨明けだよ。
- 115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/20(月) 01:21:36.24 ID:L/tM0/6J.net
- シューズ買い換え検討中なんだけど今のシューズが３１０グラムで
２８０グラムのにしたら重さだけでいうなら違いってわかる？
３０グラムの差で劇的に変わるのかな？
- 116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/20(月) 01:35:06.10 ID:A8CML6vh.net
- 変わらん。
240から250gクラスまで下げて体感できるかんじ
- 117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/20(月) 21:10:48.87 ID:18nVh5uc.net
- 20分手前でくすぶってたが匠戦ブーストで走ったら19分14が出てワロタ
プラシーボ効果だと思うが
- 118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/21(火) 01:39:26.82 ID:ohYJlarR.net
- 30グラムじゃわからないか
NBのM1090あたりにしてみるか
- 119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/22(水) 10:09:55.15 ID:ZKUk6W5a.net
- そんなのプラシーボ効果とはいわん
実際効果があったか力が上がっていたんだろう
- 120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/22(水) 12:47:06.35 ID:tXJlE63y.net
- 梅雨は6月じゃ。
- 121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/23(木) 19:43:28.81 ID:l8vzezoq.net
- 20代で5km35分ってどうしたら良いですか...？
学生時代から短距離は得意でしたが日常的に運動はしておらず中長距離は絶望的だった軟弱者です
- 122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/23(木) 19:58:02.06 ID:qsLcwGaJ.net
- 氏ねとしか・・・
- 123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/23(木) 22:46:40.38 ID:PG1dru6g.net
- >>121
どこか障害でも持ってる？
- 124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/24(金) 00:42:18.66 ID:mmUU0b85.net
- >>121
最近のことだが、学生時代にスポーツ万能だった同級生がそれくらいの走力になってて驚いた。ちな40代前半。
なんぼでも伸びると思う。
- 125 ：121：2016/06/24(金) 05:24:52.16 ID:tNZD7yws.net
- このスレは早すぎたようですｗ
ゆっくり頑張ってみます
- 126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/24(金) 07:07:49.85 ID:4BK3jeKV.net
- >>125
【入門者】5km25分を目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1460213545/
こんなスレもあるぞ。こっちも早すぎる気はするが
- 127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/24(金) 09:26:32.25 ID:5bS4T7HW.net
- >>124
10kmのことかと思ったら5kmか
40になるとそれまでのツケが一気に来るからな
まずは心臓検査した方がいいと思う。
今までの喫煙や飲酒で心筋症や不整脈、狭心症など心疾患になってるのに有酸素運動とか始めたら、
突然死を早めるだけだし。心筋の線維化はもう元には戻らないし。
レース中の死亡でも、多いのは男性だしな。ランナーx喫煙と飲酒で大きく関わってると思う。
- 128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/25(土) 12:46:26.74 ID:FfRigTpQ.net
- ↑タバコと酒はNGよ！
- 129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/27(月) 21:52:56.85 ID:jYkJsoRj.net
- 小さな大会で本気で走って20分4秒だった…
本番ボーナス含んでこれだから練習では全然
もっと遅い。
それで、今日6kmのTTやって24分50秒余力なし。
走り始めて8ヶ月が経ったがついに壁が現れたわ～20分切りてー
今の目標は初のフルをサブ4することなので、ロング走も頑張らないと…
スレの伸びがイマイチだけど、同じ境遇の人多いと思うんだよな。
- 130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/28(火) 06:32:36.11 ID:RSyOhojV.net
- >>129
サブ4なら25分切れてれば十分だと思うけど
- 131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/28(火) 22:26:26.23 ID:6pE7AH4/.net
- 俺は5kmのベスト22分55秒だけど、サブ4逃してる(>_<)
- 132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/28(火) 22:56:47.63 ID:RSyOhojV.net
- 30kmや3時間などのロング走やろうよ
- 133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/28(火) 23:05:54.23 ID:1+wO6/YG.net
- マラソンは秋までないから当面の目標は5km20分切りにしてる
7月中には達成したい
- 134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/28(火) 23:11:39.72 ID:ERsrEBR+.net
- 5ｋｍ20分って中高生の陸上部なら初心者レベルだろうけど
メタボ対策で走り始めたおっさんランナーから見たら難易度高いなあ
- 135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/28(火) 23:16:10.11 ID:IjgpOxts.net
- >>129
ロング走やっとけばサブ4は余裕。ただし序盤飛ばしすぎなければ。
- 136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/28(火) 23:59:27.28 ID:eSsHlsRr.net
- おれ50代だけど、やっと３ｋｍ12分切れたわ。
3年かかった。５ｋｍ20分切りがやっと見えてきた。
- 137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/29(水) 01:03:24.87 ID:j7hC66dh.net
- 5km20分は市民マラソン大会で言うと
上位10%以内だから簡単ではないよな
普段走ってると、そのくらいのペースで練習してる人はあんま見かけないけど気のせいかなな？
- 138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/29(水) 10:00:27.34 ID:/6f1RggP.net
- 2ちゃんだといっぱいいるんですよ！笑
- 139 ：121：2016/06/29(水) 16:36:38.81 ID:gD0qLBxc.net
- 継続して走ることで5km30分まで縮めることができました
最後はヘロヘロでしたがｗ
今後は>>126さんが教えてくれたスレで頑張ります
- 140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/29(水) 17:16:55.48 ID:XLNiXhNV.net
- ??137
初心者は毎回タイムトライアルかもしれんが
速い人はいつも全力で走ってるわけじゃないから
- 141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/29(水) 22:06:32.00 ID:ueLaovpm.net
- 走り始めの半年は、５キロ１０キロばかり毎回計って走ってた。
１０キロ５０分切ってからそれをやめて、インターバル走を始めた。
それから半年経って、このまえの１０００ｍインターバル走で一本目
足慣らしで走って３分４０秒だったけど、今５キロ走ったらどんなもんだろうか。
２か月前は２１分２０秒だったが、次計る時は絶対２０分切りたいから
確信持てるまでまでやらないつもり。
- 142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/29(水) 22:21:05.21 ID:oHBoYv0y.net
- >>137
実際にはそのくらいのレベルの人が居ても、全力では走らないからだと
思うよ。
- 143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/30(木) 21:45:16.19 ID:IMn31Z3o.net
- 上級者といえども、週に一度の１０００ｍ×５本のインターバル走も
３０分以内で終了し、それ以外はジョギングで過ごす。
その現場を目撃する機会はそうない。
- 144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/30(木) 22:29:28.26 ID:QVln7Tha.net
- ランパンとかターサーとか身に着けて走ってる人が皆
凄いペースかっていうと、そうではない。
練習時は寧ろジョグペース（彼らにとっての）だったりする。
レース本番ではない訳だしね。
- 145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/30(木) 22:53:58.06 ID:8z1x2qFc.net
- ただ同じペースでもフォーム見れば、実力者か否かすぐわかる
フォームに余裕というか、あそびがある
- 146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/07/02(土) 00:46:09.24 ID:fyOlpYf4.net
- 今日つま先を逆ハの字にして走ってる人を見たんだけど
あれは一体なになの？
- 147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/07/02(土) 11:51:23.96 ID:4E+z366u.net
- ただのオカマ
- 148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/07/17(日) 12:35:34.13 ID:rHlL2hWq.net
- ↑無意味
- 149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/07/17(日) 14:37:55.87 ID:RE23E92f.net
- 遠くの正面や真後ろからから見ると
靴が左右に横滑りして振り子してるように見える人がいるｗ
https://www.youtube.com/watch?v=EvQZeWHRwz4
↑これそっくりｗ
- 150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/07/17(日) 14:41:33.31 ID:RE23E92f.net
- 上から足の軌道を見ると
足が前後に動かないで
左右に弧を描いてるんだよなｗ
sssp://o.8ch.net/edtb.png
- 151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/07/29(金) 20:36:19.75 ID:iZmzwm93.net
- この前初めての5キロTT（ウエストポーチ有り）で24:15。
しかし25分の次はもうキロ4平均かよ。。。
どう考えてもお呼びじゃない
再び5キロスレを利用出来るようになるまでには何年掛かるのだろうか
- 152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/07/29(金) 23:13:16.24 ID:cj/Q6cQK.net
- とりあえずウエストポーチをはずすんだ
- 153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/01(月) 11:17:26.81 ID:SPfr04DV.net
- 1分刻みでスレを乱立させよう
実際のところ5km23分あたりだとどっちのスレにいるのがいいのかね
- 154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/01(月) 20:02:34.65 ID:/wwkSrXh.net
- 5km22分30秒スレは必要だと思う。
- 155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/01(月) 20:06:23.53 ID:S34Ie0dl.net
- >>154
激しく同意
- 156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/03(水) 13:44:39.18 ID:Yofsm2ST.net
- 今週末は久々の5kmレース
ひとまず21分を目標にするます
- 157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/09(火) 15:52:51.00 ID:oYuCS9W8.net
- 死ぬなよ・・・
- 158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/09(火) 18:30:34.14 ID:r4RdAPn+.net
- >>156
この時期に21分で走れれば、秋以降は余裕の20分切りだな
心臓の筋肉が攣って心臓停止してしまわないように気をつけろ
- 159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/10(水) 09:21:31.28 ID:7WZxYAFG.net
- >>158
21分30秒でした
20分切りは遠い
- 160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/10(水) 15:42:49.14 ID:6eyNy7+d.net
- 1キロ4分が切れない
インターバル走とかやった方がいいの？
- 161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/10(水) 16:14:58.75 ID:4q2fBn/v.net
- >>160
そうだね
自分はやったことないけど
- 162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/11(木) 12:27:01.12 ID:RRsuEbH3.net
- >>154
同意
そのあたりのタイムが、かなり壁になっている気がする
- 163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/12(金) 09:43:48.14 ID:9y4pz4iV.net
- そんなの人によって全部違う！
24分あたりが壁になっている人もいれば23分半あたりが壁になっている人もいれば・・・
- 164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/16(火) 22:13:04.62 ID:gc3X3XDL.net
- 22分半から24分あたりに壁が少なからず存在するような
気はするな。
- 165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/16(火) 22:39:48.60 ID:K74de+Ra.net
- 壁壁言ってる人は同じ人？
人それぞれだって言ってんじゃん
- 166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/17(水) 08:00:53.31 ID:qHFThz+t.net
- 自称プロだから放っておいたらいいよ
- 167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/17(水) 10:21:56.65 ID:i+7mVJGk.net
- >>165
シチズンのCMの人じゃね
- 168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/17(水) 19:35:02.44 ID:tC+RGcHn.net
- やっとレッグプレスが自重超えたよ
と思ったら尻筋肉痛とかいう珍しい現象
痛みを楽しめるペースなら走ってもいいよね
- 169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/17(水) 19:35:23.41 ID:tC+RGcHn.net
- ところで脚に自信ニキは自重×1.3くらいやれる？
ちな俺ルール
1秒で押して3秒で戻す
インターバル1分で15→10→5
- 170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/01(木) 19:32:29.59 ID:t0Z8cCJ4.net
- 良スレ
- 171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/20(火) 14:25:46.09 ID:X2CRtHVC.net
- 気温が25℃を切ったら、一気に19:05が出た！夏にショートインターバルをやったのが効いたのかも
- 172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/21(水) 07:43:36.70 ID:cNbLBSOG.net
- >>171
どんなショートインターバルしたの？知りたい
- 173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/21(水) 12:20:44.05 ID:Kayji+5U.net
- >>172
主に800m、レスト200mx5セット
練習会で500m、レスト200mx10セット
など。
3’30”/kmぐらいのペース感覚を身につけて、5km走る時は、3’50”/kmを目処にしました。
- 174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/21(水) 23:37:30.87 ID:sLdz/c8x.net
- >>173
3:30位のスピードが必要だよね。どんなにがんばってもそのスピードでは、500mで2～3本が限界。参考になりました。
- 175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/22(木) 13:53:09.29 ID:TiG9144u.net
- >>174
レペ3000x2000x1000で追い込んだときのラスト1kmのタイムが3:30ぐらいだったので、このペースで持久力つけようと思ってインターバルに取り込んでみました。
- 176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/22(木) 16:44:08.78 ID:1H+F64lI.net
- >>173
さすがだな。
21分18秒がベストのおさーんの自分も、今インターバルもどきの強度を
少しずつ上げてるが、そのメニューはできそうになる気がしない。
800mは3’45”ペースだし、つなぎは歩きだわ。。。トホホ
でも、来月のレースでは21分切るぞ、、、と宣言してみる。
- 177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/22(木) 17:57:16.55 ID:EVCHk5hP.net
- >>168
レッグプレスはケツに来るよ
足を踏む位置にもよるけど
- 178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/23(金) 01:08:17.01 ID:hwZMmzr3.net
- 俺は5kmのタイムならー5分、10kmならー10分のタイムを見て高校生のタイムとかと比較して盛り上がってる(例)19:05→14:05、
- 179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/23(金) 07:22:44.63 ID:amHu+mWE.net
- 5kmのマラソン大会のリザルト見てたらどこも20分切れば10%前後に食い込むね
- 180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/23(金) 08:50:30.15 ID:QFNhZCrX.net
- まじ？一度そう言うのでてみようかな？
べすと21分55の46歳だけど
- 181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/23(金) 10:14:04.80 ID:TQh3VV/e.net
- >>180
皇居マラソンなら回によっては優勝もありえる
- 182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/23(金) 10:21:25.37 ID:rG39iqfT.net
- 21分55秒の46歳だと、全盛期換算で20分04秒
これが20分00秒だったら、全盛期換算で18分19秒
- 183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/23(金) 10:21:50.00 ID:rG39iqfT.net
- 計算機はこちらを使いました
http://urakanama.web.fc2.com/agegrade.html
- 184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/23(金) 10:24:12.04 ID:rG39iqfT.net
- 高校生陸上部の標準は、俺が見てきた感じだと17分30秒
46歳だと19分06秒
19分06秒を出せば、年齢別では高校生の陸上部並みに強くなってるということ
- 185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/23(金) 10:25:35.39 ID:rG39iqfT.net
- おっと、高校生が全盛期でとは言えないなｗ
まあちょっと甘い数字になってるか・・・
- 186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/23(金) 12:41:16.00 ID:bERJJgUS.net
- >>174
>>176
手っ取り早くスピードつけたかったら、速い人に引っ張ってもらうといいよ。怪我のリスクも上がるが(笑)
- 187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/23(金) 23:38:49.93 ID:TRn9Qs7r.net
- >>171
ショートインターバルを何ヵ月程やったのかと、
週何回やったのかの頻度も教えてほしいです。
参考にしたいです。
- 188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/24(土) 07:13:51.69 ID:gLxqedTT.net
- >>187
5,6,7月の3ヶ月、土曜日をポイント練習の日にしてました。ただし、毎土曜日やってた訳では無いので月2回くらいですかね。
8月は、山を走ってた(笑)
- 189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/25(日) 00:25:26.84 ID:hvTkFEfv.net
- >>188
インターバル以外はjogですか？
- 190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/25(日) 14:49:16.23 ID:p+6yJYI3.net
- >>189
ジョグ、ペーラン、ビルドアップ、ロング走など(笑)
- 191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/25(日) 16:02:22.10 ID:X2vKg/lN.net
- アップのあと、800mのインターバル必死にやってると、決まって2本目が終わった後に
両足の後ろ（裏側、ハムストリングスとか全面）がイテテテって痛くなるんだけど、
つなぎのジョグの距離を伸ばすと痛くなくなり、どうにか3本目に復帰するんだけど、
これって、もしかして「乳酸がたまった痛み」なのかな。えろい人教えてください。
- 192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/13(木) 21:59:01.89 ID:G5uUqluu.net
- 乳酸が限界までたまっても意思の力では動かなくなるだけで痛みはないでしょ
- 193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/16(日) 02:06:53.97 ID:FAhHk6jl.net
- 29分でゼーゼーいってますわ
20分きるってことは1キロ4分ってことですよ
マラソン大会で1割のランナーしかクリアできんのですよ？
大会にでるくらいだから走る習慣のある人で1割ですよ？
これでやっと中級者っておかしないですか？
私は5キロ27分までが初心者やと思うんですよ
ちゃいますか？
- 194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/16(日) 03:07:45.73 ID:/lN/R7Bt.net
- 残念ながら22分30秒辺りが脱初心者かと
20分切れば一人前
17分30秒切ったら上級者
- 195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/16(日) 06:53:09.23 ID:Z7SK8g+K.net
- >>193
5kmなら限界ペースで押し通せるから、22～23分あたりが妥当かと。
- 196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/16(日) 07:28:13.68 ID:1vCh8cXU.net
- >>193
部活走歴3か月とかで5kmが17分台の高校1年生とかも初心者だよ
初級者ではないが初心者。
実力はあってもノウハウも知識も経験もまだまだ浅いからね。
- 197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/16(日) 07:29:52.67 ID:1vCh8cXU.net
- 初心者＝始めたばかりの人（走力ではない）
初級者・中級者・上級者＝性別や年齢相応のベストタイムによって異なる
- 198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/16(日) 20:14:18.32 ID:VaV+jJ0k.net
- 今日10kmレースで4:55で4kmくらい引っ張ってくれた天使が居た。
エレガントなフォームでぴったり4:55。
ペース走をしてたのだろうか
俺はTTだったので7km辺りで千切ることになったが
バタバタ走りな俺よりも全然上級だと感じた
- 199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/16(日) 20:30:01.85 ID:FAhHk6jl.net
- あれですか？
平地で走ってたタイムなんですか？
自分とこは50ｍの高低差があるからですかね？
仕方ないのかもしれませんね
- 200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/16(日) 20:33:42.53 ID:FAhHk6jl.net
- 高低差50ｍでキロ4分っすか
ちょっとついていけませんね
- 201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/16(日) 21:58:26.27 ID:Eb1xvGNY.net
- >>196
高校生と30代40代の市民ランナー一緒にするなよ
高校生の17分台は40歳の19分台と一緒の難易度
- 202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/16(日) 23:24:30.20 ID:/lN/R7Bt.net
- ほんとそれな
市民ランナーが20分切るのは決して簡単じゃないリザルトが物語ってる
- 203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/17(月) 01:22:11.10 ID:5ixZLHF0.net
- 17歳（高校生）の17分59秒（＝全盛期17分10秒相当）
これは
40歳の18分10秒相当
計算機はこれ使いました
http://urakanama.web.fc2.com/agegrade.html
- 204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/17(月) 01:28:22.20 ID:5ixZLHF0.net
- 陸連競技者の統計からやってるみたいだが
年齢別の潜在的な可能性はそれでわかると思う。
厳しいと感じるなら練習環境と努力の差。
年齢以外にこれらを含めた難易度なら計算機より甘くても理解できる。
- 205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/18(火) 21:01:36.68 ID:9q8K/4nk.net
- プロじゃないんだから自分基準で計算して目標にすればいいんじゃないの？趣味でしょ？
プロなの？
- 206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/18(火) 21:19:01.18 ID:ge0z4Uvu.net
- >>205
趣味だからこそ拘りたいというのもあるでしょ
- 207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/18(火) 21:22:58.76 ID:9q8K/4nk.net
- なら自分にのみ拘って
人に自分の拘りのタイム等を押し付けるのはやめて
- 208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/18(火) 23:11:24.86 ID:l64lwquI.net
- 何につっかかってんのか訳分からんから黙っててくれるとありがたい。
話が見えない
- 209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/18(火) 23:52:46.10 ID:ImRF1kfd.net
- >>207
皆が何話してるかわからないのなら黙ってたら？
- 210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/19(水) 00:10:01.21 ID:ke68GDyi.net
- >>209
いちいち下らんつっこみいらんから黙ってたら？
- 211 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/19(水) 00:18:15.55 ID:CUWhKWnL.net
- よーし、イライラしてる
作戦成功
- 212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/19(水) 00:32:17.78 ID:ke68GDyi.net
- >>211
よくできましたねー。
次は何かな？
- 213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/19(水) 06:12:25.09 ID:nrET+RkX.net
- >>176
つなぎは歩きでもいいんだよ
インターバルトレーニングで肝心なことは体に適正な負荷がいってるかどうか
設定タイムやつなぎは目安でしかないので自分のレベルや体力、回復速度に合うように調整。
- 214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/19(水) 06:14:44.51 ID:JI8t1sOx.net
- つなぎは歩いてるやつの方が多いよ
スロージョグでも息が整わないだろ
- 215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/26(水) 23:31:10.55 ID:vbWG4+x1.net
- ちょっと待ってください
これマジですか？マジレスお願いします
今日3キロ地点を過ぎたときに「いっちょ1キロだけ本気ではしったろ」思ったわけですよ
そして全力で走った結果「キロ5分ジャスト」だったんです
これマジですか？？？
全力で5分ってことあります？5分って遅いおっちゃんレベルなんでしょ？？
いくらなんでもありえないですわ・・・・
いよいよ俺のＧＰＳが壊れてる説がでてきたわ
- 216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/26(水) 23:31:48.61 ID:vbWG4+x1.net
- これ説やねんけど、俺のＧＰＳは速く走ると進まないってことない？？
全力疾走したんやで？景色めっちゃ動いてたし、これが遅いおっちゃんの景色なわけないやん？
5分って300秒やで？100ｍ30秒かかってる計算になる
あれだけ景色動いてていくらなんでもありえんやろ？電車くらい動いてたで？？
ＧＰＳが速さについてこれんいうことあるんか？？
- 217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/26(水) 23:55:33.52 ID:H6iJB+6P.net
- 知らないけど、どっか距離がわかる公園かなんか走ってみるといいんじゃん
全力5分は遅いけど
- 218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/27(木) 00:35:50.12 ID:To9ZE9mJ.net
- あなたが普段どれくらいのペースで
どれくらい練習してるのか、
使用しているgpsが何の媒体でどの製品なのか等が分からない以上、こちらとしても答えようが無い。
こんな無駄な書き込みしてる暇があったら
走り込みをしろってレベル
- 219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/27(木) 01:13:51.25 ID:Mbgp6F6z.net
- どう考えてもＧＰＳがぶっ壊れてるだろ
わからないか？
- 220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/27(木) 01:17:24.65 ID:nCeqbUbb.net
- >>215
全力のつもりでも足が疲れててベスト出せなかったんだろ
- 221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/27(木) 01:23:36.05 ID:Mbgp6F6z.net
- いやでも景色動いてたし。
- 222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/27(木) 01:26:24.24 ID:Mbgp6F6z.net
- 普段のペースとか疲れとかじゃどう考えても違うだろ
２キロ10分なんて小学生のデブでもいけるじゃん
それを全力で無理なんてありえんだろ
わからんやつらだな
- 223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/27(木) 01:42:56.04 ID:Ti82Xiar.net
- >>222
GPSがぶっ壊れてると自分の中で解決してるなら、もうそれでいいだろ。
結局、自分以外の人に1㎞5分ペースは間違いだと否定して貰い
自信を取り戻したいだけだろ？
そんな薄っぺらい自信を手にいれるくらいなら、
さっさともう1回1㎞走るか、別の計測方法を考えろよ
- 224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/27(木) 01:54:48.59 ID:UnEbVhgJ.net
- ＰＢいくつ？
年齢は？
競技歴は？
何型？
- 225 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/27(木) 01:57:53.87 ID:UnEbVhgJ.net
- 35歳以上なら素人なら1キロ5分でも十分ありうる
あと、左右にふらふらぐらついてコースロスしてるケースもある
- 226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/27(木) 02:00:46.76 ID:Mbgp6F6z.net
- >>223
そう思うならＧＰＳがぶっ壊れてるっていえよ
別の計測方法をいってみろよ
それとも怖いのか？
- 227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/27(木) 06:56:19.56 ID:q0qsLKZP.net
- ネタだろ
面白くも何ともない
- 228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/27(木) 08:43:03.15 ID:oD8WWLFR.net
- だね
25分とマルチしてるし
ヘイト集めて喜んでる良く湧く変人だろ
- 229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/27(木) 13:55:12.91 ID:xQ+irtUD.net
- あんまりレスつかなくてかわいそう…
- 230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/27(木) 23:57:33.42 ID:Mbgp6F6z.net
- やっぱりＧＰＳぶっ壊れてたわ
今日手計測したから
それを疲れとかペースとかわけのわからんこといいやがって
ほーんと頭悪くて居心地悪かったわー
誰か一人くらいＧＰＳってわかっても良さそうなのになー
馬鹿はレスしてほしくないよなーんじゃ
- 231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/28(金) 01:19:29.20 ID:zfkrp1uA.net
- >>213
そうなんだよね
よくつなぎは200mの60秒とか言われてるが、これキロ5分ペースと結構なペース。
5km全力で20分目指してる人だと、そのつなぎではほとんど回復しない。
陸上部のモノマネではなく、体力やレベルに合わせた設定が大事。
- 232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/28(金) 06:56:04.99 ID:tollY5nj.net
- お、バカ発見(^ ^)
- 233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/28(金) 17:27:02.25 ID:0QacUyZ4.net
- おいおい
キロ5分で限界なんだが
モチベ下がるわ
走歴半年、40代
- 234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/30(日) 18:08:04.22 ID:+VNhDrrf.net
- >>203
いやいや
高校生と40歳が11秒しか違わないと言うのは無理があるような
それってずっと競技を継続していた場合の話じゃないの？
一度ブランクが合ったら無理だと思うし
なにより今13分台で走ってる高校生が40歳になった時14分10秒で走れるとは
日体大記録会見ても無理があると思うのだが
- 235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/31(月) 17:14:42.82 ID:6JE6hOIK.net
- 来年1月の大会を申し込んだけど、20分はキツいなぁ（ベストは21分20秒）
今日は10㌔4分40から次第にペース上げていって、最後2㌔は4分5秒、44分ジャスト
3か月でどれだけ縮められるかな まぁ女子中学生と走れればそれでイイんだけど
- 236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/05(土) 21:00:54.60 ID:TONEekTQ.net
- おまいら月間走行距離ってどれくらいよ？
- 237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/05(土) 22:00:46.66 ID:9kgodAl9.net
- 41のオッサンだけど月に350キロ～400キロくらい。
- 238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/05(土) 22:43:14.42 ID:5CK/6rP/.net
- 100～130くらい
5km 20'40
10km41'50
ハーフ1'29'56
フル3'23'36
- 239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/06(日) 09:35:37.26 ID:1Hw4hHJE.net
- 色んなランナー向けブログとか見てると、
5㎞20分切り程度であれば、ジョグ等の走り込みで
通算走行距離を増やしていけば達成可能。
特にポイント練習は必要ない。
という風に言ってるけどどうなんだろな？
個人的には例えキロ6分のジョグを重ねても、
キロ4分の速さに体がついていけないと思うけどな
- 240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/06(日) 10:04:30.03 ID:mjv1aLwp.net
- キロ3分50秒くらいでインターバル出来ないと4分×5なんてムリムリ
- 241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/07(月) 00:47:44.66 ID:GG4NEJYG.net
- 全く運動してこなかったおっさん46歳だが
キロ5分～6分ぐらいのジョグを毎月200kmで半年続けた。
今では5kmタイムアタック(皇居1周)のベスト24分、1kmベストは4分20
やっぱスピード練習しないと3分台なんて無理っぽいかな
- 242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/08(火) 15:25:00.57 ID:+OtRzNEd.net
- 運動してこなかったアラフィフにキロ3分台はきついだろうな
- 243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/08(火) 17:21:13.65 ID:WLpKcQBm.net
- >>241
そこでレースですよレース
- 244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/08(火) 17:51:01.09 ID:HaqG6vr5.net
- >>234
トップクラスは40までにほとんどが引退してるよ。
マスターズやるのはそれより下だった一般部活レベルクラスのやつがほとんど。
そいつらの統計じゃね？
まあ高校生時は全盛期の記録よりかなり悪いとは思うけどね。
高校ランキングに乗るような一部のトップレベルは例外もいるが、大半がまだまだ伸びしろあるし。
- 245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/08(火) 18:00:52.71 ID:HaqG6vr5.net
- まあだから自分がどれだけ能力を引き出してるかっていう大まかな目安だよ。
45歳すぎはともかく、現役続行組を見る限りは40歳きっかりだとそんな落ちてないのは確かだし、
落ちてると感じてるのは運動不足とか、体重が増えたとか
そういう理由も重なってるから老化だけじゃないと思う。
だから40歳きっかりなら、頑張れば高校生レベルより少し落ちる程度までは可能性あるよきっと。
まあそのためには遅くとも37から38歳位から始めないと難しいだろうけど
- 246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/12(土) 16:42:01.48 ID:p+239u1a.net
- 高校生より数秒落ちる程度は無理だろ
高校生のときに運動してなかったのならありうるが
高校生のときに陸上ガンガンやってたやつが、
40超えて余り変わらないレベルは無理
- 247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/12(土) 19:55:17.99 ID:MJPwu8L4.net
- 槍投げの海老原有希ちゃんと結婚したいんだけど（俺37歳）
あの子5kmどのくらいかな
- 248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/13(日) 21:33:51.46 ID:RTk7J/cu.net
- 今日のレースは5㎞の坂ありコースで、40～59歳の優勝タイムが16分台、
3位入賞者も17分台、レベル高杉。。
20分切れない自分は、とりあえずギリでランネットげっとー。
いつか入賞できるんだろか。。
- 249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/14(月) 11:35:18.60 ID:Ig2d0HW6.net
- 優勝が20分前後のレースもたまにあるから狙おう
- 250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/14(月) 13:22:06.24 ID:beOxzgeb.net
- どんなローカルマラソンだよ
- 251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/14(月) 13:35:54.02 ID:HbSoYbWm.net
- ローカルだろうがなんだろうが優勝は優勝
- 252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/16(水) 00:04:42.93 ID:oLmO46kR.net
- 毎週開催されてる皇居の5km大会は20分で優勝狙える
- 253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/16(水) 09:12:43.24 ID:ii3dpqqi.net
- 迷惑大会
- 254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/16(水) 12:39:13.85 ID:5u5LKIt2.net
- 皇居で大会やるな
- 255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/16(水) 14:08:06.13 ID:ZIuurQKc.net
- 皇居ランナーは正直見下してる
- 256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/16(水) 19:32:28.26 ID:dpXnDG+G.net
- 皇居ランナーを見下してるので皇居で大会を開く
- 257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/16(水) 22:53:53.55 ID:9NitDWBA.net
- 都会の人間は大変だなこっちは芝生の大きな公園がそこかしこにあるわ
- 258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/17(木) 11:53:46.19 ID:9clGKGYA.net
- 都心で信号待ち無しで長距離走れる所は少ないからな。
街中ジョギングは信号だらけで嫌になるわ。
- 259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/17(木) 12:24:04.98 ID:ptnCElj+.net
- >>258
都内なら皇居行かなくても公園や土手があるだろ
- 260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/17(木) 14:45:14.53 ID:uYLQzghd.net
- 皇居だと着替えやシャワーが利用できるから便利なんよね
- 261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/17(木) 14:51:25.23 ID:WXyj6K8D.net
- >>260
都内なら公園や土手の近くのラン銭は沢山あるよな
- 262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/17(木) 15:25:59.52 ID:9clGKGYA.net
- 公園っていっても小さいのしかないんだよね。
一周300mとかさ。
荒川とか江戸川の河川敷は夜真っ暗だから危険。
- 263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/17(木) 19:14:10.51 ID:54C6FkTx.net
- 皇居っカスが代々木、上野、小金井、駒沢、砧、光が丘公園とかのランナーをdisってんのか？
- 264 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/17(木) 19:16:53.97 ID:4HHOU2bW.net
- 何故か皇居ランナーを見下ろす陛下を想像した
- 265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/17(木) 21:23:26.07 ID:chezeJCl.net
- >>246
そうそう
高校生の時と40歳の時で数秒しか変わらないとかありえんわ
佐藤清治とか20代で全然戻らなかったし
- 266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/17(木) 21:32:06.62 ID:chezeJCl.net
- 40歳の19分台＝高校生の17分台
40歳の18分台＝高校生の16分台
40歳の17分台＝高校生の15分台
40歳の16分台＝高校生の14分台
こんな感じかなあ
- 267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/19(土) 02:56:53.00 ID:4FrmBE+G.net
- 何日か前、関西で吉本陸上ってテレビ番組があって、
その中で5km走やってた。
芸人がハンデ付きでワイナイナや猫ひろしと勝負するっていう感じのやつね。
で、芸人の先頭が大体3'50"/kmだったんだが、画面でみるとすげートロトロに見えるのな。
俺が必死に走っても傍から見るとあんな感じなんかーって残念に思った。
- 268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/19(土) 16:33:07.09 ID:rbLIGqCy.net
- 実際にキロ4分切るスピードで走る人を公園で見たら速いと思うから大丈夫だよ
キロ3分ペースって時速だと20キロ
時速20キロで走る車を見たら遅いと思うだろ？
でも人間なら滅茶苦茶速い
- 269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/20(日) 20:53:07.40 ID:18VZJXHs.net
- 皇居で大会するときは三人位で横並びで半蔵門あたりを歩けばいい。
- 270 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/11/20(日) 21:24:09.29 ID:/h3mzdBW.net
- >>266
高校生って全盛期じゃないからね。
ランキング入りするような一部の早熟を除いて。
- 271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/02(金) 09:03:11.43 ID:zqVZjzua.net
- 今朝なんとか20分切り達成。
最初の上りで飛ばしすぎたのか2kmあたりでペース落ちたけどなんとか
http://i.imgur.com/exDDqBr.png
- 272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/02(金) 09:51:44.23 ID:6GKCuYlH.net
- 20分切れてないじゃん
- 273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/02(金) 10:51:08.31 ID:M1a3Mer/.net
- えっ？
- 274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/02(金) 21:49:40.58 ID:MIPHysdo.net
- >>271
①達成までの練習期間
②週の練習内容
③月間走行距離
以上教えてください
- 275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/02(金) 23:00:45.31 ID:6GKCuYlH.net
- 寝起きで計算ミスってた
- 276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/03(土) 02:23:28.42 ID:tOZT0U2f.net
- >>274
1. ジョギング開始から3年くらい
2.週3でジョグ１回と4:30の10kmペース走１回
あと１回は1キロ4:00×4のインターバルトレーニングとか。
3.月間は100～120kmくらいです。
- 277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/03(土) 02:50:48.60 ID:g6S8v9V8.net
- インターバル中途半端にx4なんだ
- 278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/03(土) 03:30:29.00 ID:/im5of/p.net
- 5本きっちりこなせるなら20分切りはいけるんじゃないかね
ペースを落として5本そろえるか本数減らしてペースを上げるかはどちらも有りって話みたいだが
- 279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/03(土) 06:17:31.67 ID:gYEud+Eo.net
- 走ってる河川敷のコースが250ｍごとに距離表示のある片道2.5kmのコースで、つなぎを250mでやると4本でちょうど往復出来るくらいだから4本にしてます
- 280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/03(土) 09:31:21.66 ID:m3EUBFTf.net
- >>276
年齢はおいくつですか?
- 281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/03(土) 09:41:57.30 ID:uNrMkphQ.net
- >>280
32です。
- 282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/03(土) 09:42:51.60 ID:mcQkeT2K.net
- いつか20分切れるといいね
- 283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/03(土) 11:53:42.50 ID:sOtk//Jp.net
- のびしろはある
- 284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/03(土) 13:43:02.93 ID:3yWej5FI.net
- ※各大学の入学式の比較 大学により大分格差があるな※
バカ駒沢坊さん大学の入学式（体育館に折り畳む椅子並べて坊さんが入学式行う）
駒沢の入学式を見てやって下さい。駒沢に入学した人達は坊さんになるんだな。
これが一生一度の入学式・坊さん大学・駒沢大学
平成２６年度入学式は東洋大学・明治大学・法政大学・東京大学などが日本武道館で行う。
（駒沢大学入学式・校内体育館・仏壇の式）
https://www.komazawa-u.ac.jp/news/2015/0408-1352.html
（法政大学入学式・日本武道館）
http://www.youtube.com/watch?v=-ZsQL72V9pY&;amp;amp=&app=desktop
（早稲田大学入学式・早稲田講堂）
http://www.youtube.com/watch?v=2otBde8aJRY
（東洋大学入学式・日本武道館）
http://www.toyo.ac.jp/site/news/46379.html
（明治大学入学式・日本武道館）
http://www.youtube.com/watch?v=Jy-hLwhpDyE
- 285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/03(土) 16:33:33.91 ID:JxX1uNdI.net
- 市民ランナーなら20分切りは初級ではない
- 286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/03(土) 19:21:50.41 ID:moXGDR4y.net
- 個人的に市民ランナーは初心者25分切り、中級者20分切り、上級者18分切りだな
- 287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/03(土) 19:45:59.60 ID:eKflVFNL.net
- 初心者のレベル高いな～
5キロ完走できたら初心者位かと思ってた
- 288 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/03(土) 19:51:11.45 ID:ZZ+7fWpr.net
- 25分切りは他種目の人も出来るからなぁ
エアロビクスだけでも切れるんじゃないのか
- 289 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/03(土) 21:34:09.65 ID:NGfCsmn/.net
- 20分を切ると上位15%位では？
- 290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/03(土) 21:39:42.88 ID:moXGDR4y.net
- いや10%切るくらいだよ
でもそれは早い人たちはフル、ハーフ、10kmに集中してるだけだからね
- 291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/04(日) 00:36:50.80 ID:kfsZDqIy.net
- 週間走行距離60km＋ポイント練習2回を目指したけどポイント練習2回とも疲労が残ってて追い込めなかった
- 292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/04(日) 00:51:14.69 ID:khZgrQ++.net
- 俺の意見だと
30歳以上50歳以下の男性という条件で考えればだけど、
10km40分00を堺に上級者と思ってるので
5kmで20分だと準上級って感じかな
中級ってことはないと思う。
中級はもっとも幅広いと思うし、22.5分から30分以内くらいかな。
初級はジョギングで止まらず完走できるレベル。
- 293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/04(日) 00:58:41.27 ID:JH7D8hMS.net
- >>291
ってことは5日の間に1日平均12kmをこなし、残り2日がポイントか
5km20分を目指すにしては、練習距離多いな。
5kmに特化して考えると、フルとか目指してなければ距離はそれほど稼ぐ必要はないように思う
- 294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/04(日) 02:16:49.01 ID:P97w2mtv.net
- スレ内の定義決めるとかならともかく、
個人の感想で何分が上級者とか言っても意味ないよ。
- 295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/05(月) 10:30:32.78 ID:+68jxuWS.net
- 50越えてからジョギング始めて二年たつけど、20分とか無理そう。
24分が限界。
1キロでも４分切れない。
- 296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/05(月) 10:55:18.31 ID:pj+r5qyi.net
- 20分切りは資格で言えば2級相当の努力量だよ
ピンキリだけど走り始めてからキッチリ詰めて150～400時間くらいやれば誰でも達成出来るだろう
ただ資格試験と違ってヤマカンや運は一切使えないのでしっかり練習しないとダメ
テキストを読む→ジョグ
過去問を解く→ポイント練習
さすがにテキストを読むだけでは2級はキツイであろう
- 297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/05(月) 11:06:49.83 ID:mNtnEhPr.net
- 定義とかそういうものはここで決めることじゃないが
やっぱでも自分なりに等級つけると練習が楽しくなるんじゃね？
- 298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/05(月) 12:23:10.42 ID:UjEETOFD.net
- 等級付けはオナニー程度には楽しいね
なにぶんオナニーなので人に聞かせると>>294みたいな反応は不可避
- 299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/05(月) 12:50:32.07 ID:UjEETOFD.net
- あと等級付けはどういうことを目標にしたいのか、目標として欲しいのか、て事と関連して解釈される場合もある
「皆さんはこの大学に芽生えた命です。4年掛けて様々なことを吸収し卒業即ち誕生して欲しい」
大学に入学した時に教授だかが言ってた
受験勉強頑張った学生を胎児扱いよ
必死にやってることなら多少厳しい基準になったりもする
ホントは同じ等級でも各々の必死さでぶつかり遭うこともあるだろうが
めげずにおまえらにも誕生して貰いたい
- 300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/05(月) 18:28:23.96 ID:U+0S75z/.net
- ※各大学の入学式の比較 大学により大分格差があるな※
バカ駒沢坊さん大学の入学式（体育館に折り畳む椅子並べて坊さんが入学式行う）
駒沢の入学式を見てやって下さい。駒沢に入学した人達は坊さんになるんだな。
これｂｪ一生一度の入滑w式・坊さん大滑w・駒沢大学
平成２６年度入学式は明治大学・法政大学・東京大学・東洋大学などが日本武道館で行う。
（駒沢大学入学式・老朽化した校内体育館・お葬式な仏壇の式）
https://www.komazawa-u.ac.jp/news/2015/0408-1352.html
（法政大学入学式・日本武道館）
http://www.youtube.com/watch?v=-ZsQL72V9pY&;amp;amp=&app=desktop
（早稲田大学入学式・早稲田講堂）
http://www.youtube.com/watch?v=2otBde8aJRY
（東洋大学入学式・日本武道館）
http://www.toyo.ac.jp/site/news/46379.html
（明治大学入学式・日本武道館）
http://www.youtube.com/watch?v=Jy-hLwhpDyE
（立教大学は池袋の立派な会場・東京芸術劇場）
https://www.youtube.com/watch?v=ojJX5F6IKAs
（伝統のある立派な校庭校舎なら・学習院大学入学式）
- 301 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/05(月) 19:07:20.46 ID:24yMVQRS.net
- ■東洋大学武道館で入学式の実態■
陸上部同様学生かき集めて
無秩序・無計画で関東各県にキャンパス設置 高い金を払い武道館を間借り
・白山キャンパス
・板倉キャンパス(群馬県の僻地 白山本校まで2時間30分女子陸上部拠点)
・朝霞キャンパス(埼玉ど田舎 白山本校まで1時間)
・赤羽キャンパス(都内随一のピンクサロン街白山まで30分)
・鶴ヶ島キャンパス(陸上部拠点から白山本校まで※1時間20分往復2時間40分練習どころでない）●←ここ重要
入学式をやる施設もなく都心に寄せ集めてやっているだけ
慶応・上智・立教・青山・駒澤などの都心にキャンパス拠点・伝統大学は自前の施設・大学で午前・午後と
2部制で入学式が当たり前
★駒大学2017年完成 大学教育単体建物として都区内最大級のホール建設中2017完成建物工費240億
http://www.decn.co.jp/?p=37598
- 302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/05(月) 23:26:04.58 ID:/UViKaz9.net
- 40歳と50歳だとどのくらい体力落ちるのか想像がつかない
今43歳で5km19分30秒だけど50歳で走れるだろうか
- 303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/07(水) 07:29:38.96 ID:v/eyOcq5.net
- >>302
無理だろうな。ソースは俺。
毎月200km走り続けてるけど51歳の今20分切れなくなった。
40代前半は17分台だったけど。
- 304 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/07(水) 07:37:26.31 ID:YKxVitbI.net
- 慶応・上智・立教・青山・駒澤などの都心にキャンパス拠点・伝統大学は自前の施設・大学で午前・午後と
2部制で入学式が当たり前 ・・・・慶応など有名大学の名前を利用して肩を並べるようとしても
バカ駒沢はどこの大学にも行けないバカが行く大学だろう。
バカ駒沢は他大を利用して自慢をするバカ大学だよ。
- 305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/07(水) 07:56:03.83 ID:a33IkV9e.net
- >>302
計算機によると43歳の19分30秒は、50歳の20分36秒と同じレベル。
ともに全盛期換算で18分01秒
- 306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/07(水) 08:03:17.63 ID:YKxVitbI.net
- >>304 慶応・上智・立教・青山は校内に立派な会館を持っている。
バカ駒沢は老朽化した古い体育館だろう、有名大学と低能バカ駒沢の違いだよ。
- 307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/07(水) 09:45:43.66 ID:YKxVitbI.net
- >>301
バカ駒沢のキチガイエロ男、いつも捏造投稿するな、バカ駒沢引け目があり過ぎ。
バカ駒沢のキャンパスは駒沢と多摩川土手沿いにある、バカ駒沢は文系単科で小大学だから
マチ箱の校舎であればいい。机と椅子があれば教室にすし詰めで学校できるのがバカ駒沢だよ。
ほかの大学の理工学部がある大学は教室の他に実験室、実習場、特殊教室などが必要である。
だから、慶応は日吉・藤沢、・青学は相模原、・法政は小金井・八王子、・日大は習志野、
・中央は都心から八王子に移転する。
理工学部がある大学の教室は郊外にある。
東洋は
・白山キャンパス
・板倉キャンパス(理系学部あり・群馬県の入口 白山本校まで４０分女子陸上部拠点)
・朝霞キャンパス(理系学部あり・埼玉の東京より 白山本校まで１７分)
・赤羽キャンパス(理系学部あり・都内北区赤羽・白山まで１５分)
・鶴ヶ島キャンパス理系学部あり・(陸上部拠点から白山本校まで２５分
- 308 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/07(水) 12:05:43.61 ID:9PZ5+gLS.net
- 若いころ、部活とかやってた？
1500mはどれくらいで走ってた？
- 309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/07(水) 12:07:10.55 ID:9PZ5+gLS.net
- >>308は>>302-303に対して訊いた すまん
- 310 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/07(水) 18:38:57.48 ID:5L73rA0O.net
- 40代とか50代が5kmを20分とかで走って心臓麻痺とか起こさないのかね？
ヒーヒー、ゼーゼー・・・
見てるこっちの方が心配になるわｗ
- 311 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/07(水) 21:46:16.38 ID:cEvIJibs.net
- >>310
40代～50代のオッさん馬鹿にできねーぞ！
会社に40代後半からランニング始めて50になった年にサブスリーやったとか50代なのにハーフをキロ4カットで走るオヤジとかいる。
- 312 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/07(水) 21:57:57.33 ID:5L73rA0O.net
- >>311
馬鹿にしてんじゃなくて心臓麻痺を心配してんだよｗ
弱ってるのは足腰だけじゃなく心肺機能こそ年取ると一番弱るんだぜ
- 313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/08(木) 00:30:13.29 ID:5Mjxw363.net
- 近所の3～400人規模の10km大会の女子の結果見ると40代と50代で1分足らずしか差が無かった
数秒の年もあった
>>305に関してはそんなもんなんだろうな
50代と60代だともっと顕著な差が見られるが
- 314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/08(木) 00:34:10.32 ID:OHFMU+J8.net
- 俺20代だけど爺さんとかでも全く油断はしてないわ
運動不足の20代と3年鍛えた50代だと間違いなく後者の方が体力あるからな
- 315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/08(木) 01:52:58.59 ID:NFnZcuz0.net
- 3年鍛えた20代と3年鍛えた50代ならその差は明白だろｗ
- 316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/08(木) 03:27:36.39 ID:DGfdF6IB.net
- >>312
まあ老化で心筋の変性とか線維化が起こって
弁が変形したり血が逆流したり、不整脈、徐脈など起こる率が上がるからね。
喫煙者はとくに心臓に異常がある事が多いから有酸素運動は本当にやばい。
市民マラソンのゴール後にタバコ吸うやつもいるけど、ああいう習慣はやばいと思う。
走ってるから心拍数が落ちた、脈が40回/分ないけどスポーツ心臓だ！
とか思ってると、それは本当はスポーツ心臓ではなく心臓病であれば、ある日突然大変なことになるかもしれない。
これは医師でも誤診が多いらしい。
- 317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/08(木) 11:31:31.21 ID:La9ymvno.net
- 俺もそう思う。
40代、50代で5km20分とか馬鹿だと思う。
- 318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/08(木) 13:07:24.49 ID:RfsYkZjQ.net
- 不整脈なんてのはない人はいないらしいけどね実際のとこ
- 319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/08(木) 13:33:07.21 ID:SdBiTq7Z.net
- ゼロイチ思考降臨ｗ
- 320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/08(木) 22:08:59.38 ID:LGf89XRg.net
- >>305
それって例の高校生と40歳が10秒くらいしか変わらない奴？
全く当てにならないな
- 321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/09(金) 00:36:48.50 ID:dLC6U06h.net
- 俺、最大酸素摂取量を測定してもらったら60(成人男子平均は45らしい)あるんだけど
5kmは22分なんだよね
これって努力不足なの？
- 322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/09(金) 13:50:09.46 ID:TaSXRGCh.net
- それ、サブ３の性能がある
5kmなら18分は余裕でクリアできる
- 323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/09(金) 14:14:12.53 ID:wc9hWb/3.net
- >>321
いい意味に解釈すると潜在能力はあるけど力を発揮出来ていないってことじゃん？
- 324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/09(金) 14:30:17.55 ID:vb5R/hYg.net
- 心肺機能はなかなかのものだが、脚ができてなかったり、フォームが悪いのでタイムは平凡であると解釈すべき。
- 325 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/09(金) 23:02:34.15 ID:vZwePKWD.net
- >>321
俺もそのくらいあるけど実際には20分切れてない
恐らく、自分を追い込む練習をしてないから
それだけだと思う
まあ高校の頃と違って無理出来ないんだよね
家族もあるし、会社もあるし
もしも、のことが頭を過るんだよな
まぁ気楽に行こうや
- 326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/09(金) 23:13:11.59 ID:VhMe1+uk.net
- 最大酸素摂取量はどこで測ってくれるの？
- 327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/09(金) 23:23:41.11 ID:7u4UvowC.net
- ここ
- 328 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/09(金) 23:43:00.23 ID:niPyQhzB.net
- 簡易測定なら心拍測定機能がついたGPSウォッチで可能だよ
- 329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/09(金) 23:55:34.48 ID:tgFdIXBX.net
- >>326
ASICSランニングラボをご利用ください
- 330 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/09(金) 23:57:31.89 ID:VhMe1+uk.net
- どうも、HRMで簡易測定やってみる
- 331 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/10(土) 03:20:11.40 ID:AoN7twTV.net
- >>326
東京体育館
- 332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/17(土) 16:26:58.75 ID:tTnkYycp.net
- 始めて1年だけど俺が40代だからか、あんまり年齢は関係ない気がするな。
やっぱ、追い込んだ分だけ強くなり、速くなっていく。
経験ないので過去のタイムとか分からないし、その分やっただけのタイム更新があって
若い時と比べてどうこう、ってのもない。
経験者は過去の呪縛と戦っててちょっと重苦しく感じる。
- 333 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/17(土) 18:29:30.64 ID:tE6PAG9c.net
- ジョギングスレでやってた地元陸上部の練習に関してなんだけど
今日河川敷でストレッチしながら見てたら段差の小さい階段をダッシュしてて（段抜かし禁止）
やらされてる子は綺麗なシザースフォームになってたよ
監督は頭がいいよな
- 334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/18(日) 04:10:05.60 ID:qI/fadOC.net
- >>332
経験者とか関係なく1年目だからでは？
そりゃ最初はやった分だけ強くなるのは当たり前
ただ肉体は高校生の時とは絶対違う
特にスピード
別に陸上部でなくとも体育の授業やってれば分かると思うが
- 335 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/18(日) 10:00:16.37 ID:LNT5eptb.net
- マラソン大会でビリから5本の指に入ってた俺には、今ほど速かった過去などない
- 336 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/18(日) 10:24:53.54 ID:6+8gh9Cy.net
- 若いころと違って気負いがない分、気楽だからな
部活時代は他人には負けられないと必死でやったもんだ
- 337 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/18(日) 13:14:00.46 ID:McIrNtvL.net
- 若いころに運動してこなかった奴にろくな奴いないよな
ガリ勉かいじめられっ子
そんな奴が大人になるとゆがんだになる。
- 338 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/18(日) 13:14:28.32 ID:McIrNtvL.net
- >>332のように。
- 339 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/18(日) 15:27:22.04 ID:wdZ1zmJ5.net
- >>308
陸上部で4分25だったけど、社会人ベストは5000mで21分35
数ヶ月走らない素の状態で、23分フラットくらい。
今年の春、21分35を出した時は、1ヶ月（土日の計8回）、
400インターバル2回、600レペ2回、jog+1000全力2回、jog+流し
これで1分30くらい違ってくる。
数ヶ月仕事で断絶して、少し走っての繰り返しだな。
5000mに関してはベストより5分近く遅い。
- 340 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/18(日) 16:30:53.67 ID:HtfQVtHj.net
- >>339
土曜日にインターバルかレペで日曜日にジョグをしている感じですか？
ジョグの距離やペースを教えてもらってもいいですか。
- 341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/18(日) 19:33:13.61 ID:wdZ1zmJ5.net
- >>340
基本の練習はその通りです。
練習記録を見ると、jog+流しを4回対応していたので、
計8回ではなく計10回でしたが。
400mインターバルは、リカバリーも400m取って、最速を意識しています。
遅いタイムでリカバリーを短くしても意味が無いので。
これを8本（80～84秒）
600mレペは、10分（1km）歩きを挟んで3本、2分以内を目標としていました。
この時の平均は、1分57秒くらい。
jogは1000m全力（4分以内）の日が7.5km、流し5本の日が8km、ペースは6分30～6分45くらい。
jogはなるべくタイムを上げず、フォームを整える様に意識しています。
気持ちよく走ると6分切ってしまうので、毎回フォームを思い出す所から再スタートという感じですね。
- 342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/19(月) 12:51:58.52 ID:FdXgNZcA.net
- トラックで走ったことないけど、みなさんの周囲には一般人でも走れるトラックがあるのでしょうか。
近くの補助トラック調べると、土日は部活生や大会のため一般人は使用禁止。平日でも1回200円の料金。
どこもこんなもんですかね。
ロードの気分転換もかねて、トラック練習もしてみたいのです。
- 343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/19(月) 13:28:34.67 ID:nfBGBxp3.net
- おれんとこは平日も土日も一般利用可能だよ。
1回200円。
大会時や貸し切りのときは利用できないけど、
カレンダーに1か月の利用状況が書いてあるからそれ見て利用してる
強豪陸上部も走ってるので刺激になる
- 344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/19(月) 19:27:23.00 ID:FdXgNZcA.net
- 5km23分ぐらいなんですが、トラックで陸上部と走っても邪魔というか問題ないでしょうか。
- 345 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/19(月) 19:37:48.62 ID:rPB4Lb4d.net
- >>344
外側のレーンを走ればOK
- 346 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/19(月) 20:09:23.78 ID:fOsqDTrx.net
- >>344
全天候に近い路面がある公園で、夜に練習する手も。
自分の所は、1周1.55kmあるので、インターバルやレペは直線と追い風を利用してリカバリーで向かい風
ただ、駐車場代で、競技場と変わらんけど。
- 347 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/20(火) 11:45:50.37 ID:t2LvgRMj.net
- ID:McIrNtvL←陰キャやろなぁ…
- 348 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/20(火) 15:21:47.14 ID:9Ppo9NgQ.net
- そうだろうな
- 349 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/20(火) 15:54:18.46 ID:mwOED316.net
- 構って欲しいだけだろ ほっとけよ
あぁ来月の大会で20分切りは無理っぽい 現時点で２１分が精いっぱいだ
- 350 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/20(火) 16:23:53.43 ID:UFVltqd+.net
- 現実的に一ヶ月みっちり鍛えてにVDOTが1上がればいい方だ
- 351 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/20(火) 17:00:31.13 ID:QVDmCWo5.net
- スレタイ、20分で初心者なんか？
- 352 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/20(火) 19:04:29.08 ID:ha4ni6Oz.net
- ・
駒沢大学吹奏楽部の部員２名が自殺
http://zarutoro.livedoor.biz/archives/51808353.html
「僧侶が駒澤大学をつぶす日・巨額損失から一年半、進まぬ再建」
僧侶が駒澤大学をつぶす日・巨額損失から一年半、進まぬ再建
理事長は曹洞宗から “お坊さん”が経営者に
リーダーシップの不在 ・多々良学園の二の舞か
http://www.kinyobi.co.jp/backnum/antenna/antenna_kiji.php?no=1011
駒沢大学が危ないようだよ、倒産廃校か？
- 353 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/20(火) 19:10:57.87 ID:K9GE+Gbx.net
- ↑2ch名物キチガイ東洋馬鹿ジジイ T.T.
何回貼っても ハイ残念でした 駒澤続々新校舎・運動部施設新装・新築中ますます発展で～～～ス
高級住宅街世田谷(駒沢・深沢・二子玉川園・祖師谷)で～～～～
・・・・ええぇ～～～★東洋は埼玉・群馬の僻地(肥溜め臭い)なの通学大変だね白山本校まで1時間20分以上のド田舎・・・・
◆日本屈指の高級住宅街世田谷オリンピック公園となりで続々と校舎建設◆
◆駒沢キャンパスで「開校130周年記念棟」の地鎮式を執り行いました
Date：2015.11.13
11月6日（金）に、現在駒沢キャンパスで工事を進めている、新校舎「開校130周年記念棟」の地鎮式を執り行いました。
1期工事の記念棟は9階建ての高層部分と4階建ての低層部分からなり、2018年4月運用開始です。引き続き2期工事のテラ
ス棟を建設し、2019年9月に運用開始です。延べ床面積は24,869平方メートルです。(★都区内大学単独建物規模として
は最大級 総工費建物価格★240億円を計上) オリンピック公園を眼下に見渡す都内一等地
◆2011年深沢キャンパス(フジテレビHEROでキムタク主演ドラマロケ地
他多数ドラマロケ地 ）
開校(旧三越迎賓館 土地建物合わせて280億)に続き世田谷の新名所
★★◆2017年2月完成 陸上部新寮4億かけて二子玉に新築完成50名収容完成(通学15分)★★
◆野球部祖師谷グラウンド人工芝・改修工事 合わせて6階建て野球部寮
(28億) 2018年完成(100名収容)
◆大学HPhttps://www.komazawa-u.ac.jp/news/2015/1113-2838.html
◆日刊工業新聞http://www.decn.co.jp/?p=37598
- 354 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/20(火) 19:35:32.40 ID:czvH/iKO.net
- >>353
おまえも同類
消えろカス
- 355 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/22(木) 02:10:50.79 ID:edHztmxz.net
- >>344-345
周りの迷惑になるから外側のレーンというが
1レーンは長距離陣、外側は外側で陸部の短距離陣が200やリレーで使ってるから
遅いからって外側のレーンに移る方が逆に迷惑になる。
おとなしく1レーンで走ってて良いと思うよ。
後方から来たランナーが抜いてくれるから。
どうしても気になるなら後方に気配を感じたら
一時的に2、3レーンに移ってコースを譲っても良いと思うよ。
- 356 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/22(木) 02:52:46.72 ID:fIif2q4O.net
- アップやダウンのときはレーン外か8レーンな
- 357 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/26(月) 12:58:21.14 ID:i+lsXiOi.net
- 6㎞のペース走の設定タイムについて。
1500が5分50秒くらいでまずは5㎞21分30秒切りを目指してるけど
設定タイムは4分30秒～4分40秒で走ってみたら
タイムトライアルみたいな感じで余裕がない状態。
このまま続けて慣れるのを待つか、ペースを落として多少余裕を持って走るのどちらがベスト？
- 358 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/26(月) 14:30:25.09 ID:hmyWYDf6.net
- レベルが低いうちは距離優先
- 359 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/26(月) 23:56:53.94 ID:bX+b4f3K.net
- 50代なんだが、なかなか週2の練習時間が取れなくて、平均すると週1.5回か。
毎週土曜日と、可能なら水曜日。少しでも効率要く練習しようと、今年は
夏からインターバルもどきをしてきた。先月のレースでは抑えてるつもりが
2㎞までキロ４切っちゃって調子こいてると、3㎞目でいきなりガクンと来て、
残りの2㎞が泣くほどつらいなんてことに。。やっぱ距離練が重要なんかな。
- 360 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/12/27(火) 01:43:32.48 ID:uduiWyY6.net
- ソロなら5kmPBを5で割ったスピードで4kmまでいく、ラスト1km全力。
集団走やレースなら、つっこんで自分より速い人についてってみて。
- 361 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/02(月) 09:29:48.15 ID:KkW43xcr.net
- ４０代中年ランナー。ランを初めて丸１年でここ最近のレース４つが
5km20分52秒、20秒53秒
10km45分30秒、45分25秒
超安定してるが、伸びてもいない。この辺に見えない壁があるらしい。
- 362 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/03(火) 11:21:42.49 ID:H3c/RrNv.net
- その年、歴1年で速すぎだろ・・。
同じような状況だが、5km23分が限界
- 363 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/03(火) 11:36:33.06 ID:zRzEzRQU.net
- 俺も43歳、始めて1年
最近GT2000からライトレーサーに変えてやっと23分だ
>>361 参考にどんな練習してきたか教えて
- 364 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/03(火) 15:50:30.27 ID:Z5WN/8ZL.net
- >>362
経験者じゃないの？
- 365 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/03(火) 23:31:54.87 ID:8beMRfAi.net
- 361です、経験者じゃないです。月間150Kmです。
速いといってもらえるとやる気出ちゃいますね。
- 366 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/03(火) 23:36:12.57 ID:8beMRfAi.net
- あ、練習何も工夫してません。
月間150Kをいつもほぼ全力ペース走です。最後300mを流し（ウィンドスプリント）します。
LSDはゼロです。ゆっくりジョグしても速くならない気がするので。
- 367 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/04(水) 03:48:49.23 ID:3jxmje+N.net
- 高校まで陸上やってて今三十路で12年振りに5km走ったけど20分は切れた、ちな喫煙者で引退後は一切運動してない
自慢とかではなくて、やっぱり体重軽くて、あとは陸上的に正しく走る感覚を忘れてなければor出来れば20分は行けるのでは
よく道路で見かけるランナーってフォームがバラバラでこれじゃあかんわって言う人がホント多いもん
あご引いて肩の力抜いて肩がブレさせない背筋伸ばして上下動は少なく腰は高めを意識する、みたいな動作とか感覚ってやっぱり陸上未経験者だとなかなか難しいのかもねえ
- 368 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/04(水) 10:42:47.77 ID:ycOYUOZ1.net
- >>367
マラソンマンも走り再開して間もなく20分切ってたな
- 369 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/04(水) 16:03:28.12 ID:5Qil7QDK.net
- >よく道路で見かけるランナーってフォームがバラバラでこれじゃあかんわって言う人がホント多いもん
それ俺だわｗ
ゼェゼェ言いながらバタバタのベタ足で必死の形相で10kmを45分で走ってフィニッシュと同時に疲労困憊
ヨレヨレになって帰宅する
根性世代の野球部だったからとりあえずのラインまでは走れるけどその先の進歩がまったくない
- 370 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/04(水) 22:58:49.48 ID:pQvAyBH7.net
- バタバタ音も靴変えればある程度消せるんだけどな
やっぱウェーブライダーとかでキロ4分代で静かに走れるべきなのかな
- 371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/04(水) 23:21:20.20 ID:929a+rKe.net
- >>370
- 372 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/04(水) 23:22:36.32 ID:929a+rKe.net
- >>370
ウェーブライダーでバタバタ、キロ5分台の俺への悪口はそこまでだｗ
- 373 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 07:24:24.71 ID:Ol5/lzuw.net
- 故障予防にベタ脚バタバタ着地を目指している
- 374 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 08:26:22.73 ID:ptbve7DW.net
- >>373
故障はしやすいのでは？
着地衝撃が強いから音がデカいんだと思ってた
- 375 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 08:50:07.08 ID:YKJ8Rd0f.net
- 踵着地じゃないんじゃない？ベタ足だからミッドフットとか。
- 376 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 12:15:35.39 ID:bS+5vU0v.net
- >>375
ミッドフットならバタバタなっても問題無いのか？
- 377 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 12:47:03.22 ID:YKJ8Rd0f.net
- >>376
問題が無いとは言ってないよ。>373がイメージしてるベタ足着地がミッドフットなんじゃないかなと言ってるだけ。
- 378 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 12:56:25.45 ID:Ol5/lzuw.net
- バタバタ ミッドフットを目指しています。
蹴らず踵角度固定も目指しています。
股関節をクルクル回すようにも目指して…
が これはなかなか難しい。
- 379 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 13:42:33.59 ID:cacyvfPC.net
- >>376
ミッドフットでも上級者はやや側面からの時間差着地だよ
完全な並行スタンプのような着地はやらんね
なぜならベッタン着地は着地時に軸足が一瞬弾かれるから、すぐに軸足に荷重をかけれない
やや側面から時間差作ることでブレや衝撃が減ってすぐに荷重かけれる、から推進力に差が出る
- 380 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 13:47:12.90 ID:cacyvfPC.net
- だけどやっぱり靴によっては側面からの進入でも音は大きくなるね
それが下手な着地かどうかは音の収束の仕方や
大樹移動がきちんとできているかなどですぐわかる
初級者のバタバタ走りは、体重移動なくて足だけで踊ってるだけだからね。
- 381 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 18:36:05.72 ID:YpOjXrpH.net
- 陸上素人なんで教えてほしいんだけど
クイーンズ駅伝とか見てるとフォームがイマイチなのに速い選手がいる
155cmくらいの身長で歩幅も小さいはずなのに
何で速いの？
- 382 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 19:42:31.44 ID:KF/hPtdz.net
- そりゃ頑張って走ってるからだよ
- 383 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 19:58:13.14 ID:WbJkh9Et.net
- >>379
やっぱ側面から着地が要るのかぁ
ちょっと歩きでやってみただけで右脚だけ腿や脹脛の外側がムズムズしてるわ
体重を自然に内側に移す流れが難し過ぎる
中級者への道はとても長い
- 384 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 21:10:31.77 ID:bthZOkOK.net
- >>381
身長が低いほど、空気抵抗も小さくなるから
- 385 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 21:15:17.89 ID:6HiIp0Nf.net
- >>381
それな
アフリカ勢とかパット見フォームめちゃくちゃだもんな
なんであんなに速いのか良く分からねーよな
- 386 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 21:22:30.96 ID:T/UhFupH.net
- 固定概念に囚われているうちはトップなんて取れないってことだ
ただあくまでも型が出来てそこからどう型破りするかだ
- 387 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 21:34:56.06 ID:mJXMijsb.net
- >>385
フォームはバラバラだけど特にケニア人選手なんかは人種的な生まれ持った才能だよ
腰の位置は高いし腕は触れてるし足は長くて足の流れも綺麗だしバネはあるし
バランスで見ると推進力に変わる理想的なフォームをしてると思う
国内の女子選手では福士がズバ抜けてると思う
個人的に好きなのは野口みずきだった、ストライド走法が好きなのでｗ
足のバタバタは靴の問題とかじゃなくて走る時の姿勢が悪いと思うなあ
前かがみになってるんじゃね？
あとは体重あるほう？
- 388 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 21:51:36.72 ID:YpOjXrpH.net
- フォーム我流で必死こいて10kmを43分台
ここ1年ほどはあまり進歩がない
これでフォームを見直したら40分とか切れるもんなのか？
走歴は3年、月間120～150kmのアラフォーなんだけど
茶化し無しでどう思う？
- 389 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 21:58:08.57 ID:T/UhFupH.net
- そのレベルだとフォームなんかよりインターバルトレとペース走だろ
- 390 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 22:12:31.44 ID:+U/0esSJ.net
- >>388
月間200km～250kmにして、6000m～8000mのペース走を週に1度取り入れると良いかと。
ペース走を12000mまで伸ばせたら最高
設定タイムは、4分50秒から始めて、なれれば10秒ずつアップ
- 391 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 22:26:56.09 ID:YpOjXrpH.net
- すまんがフォームの改善について訊いてるんだが・・・
- 392 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 22:29:40.92 ID:xX1usW7l.net
- >>391
悪いことは云わん、フォームの改善なんて忘れて、390の言うことを聞いたほうがいい。
- 393 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 23:12:45.51 ID:0w8dI56J.net
- フォーム悪いと思うなら早いうちに変えた方がいいよ
まずはスマホで動画撮って、一流選手と比べる
そして本とか読んで改善して下さい
- 394 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 23:12:53.70 ID:YKJ8Rd0f.net
- >>388
フォーム全体の改善となると専門知識のあるトレーナーにつきっきりで指導してもらわないといけないくらい。
だけれども部分的に、例えば骨盤を前傾させるとかをネットで調べたりして自分でいろいろ試すことは無駄ではないだろうし、
タイムが縮むとか楽に走れる（と感じる）要になる可能性はある。
簡単ではないけど、試行錯誤は努力の一つ。
- 395 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 23:47:11.78 ID:JOvNroyx.net
- >>388
フォームも見ないではどうにもならんだろ・・・
理想的なフォームでそのタイムなのかもしれないし、
メチャクチャなのかもしれないし・・・
- 396 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 23:51:55.73 ID:YpOjXrpH.net
- いろいろアドバイスありがとう
フォームはまったくの我流で一度ショーウィンドウに映った自分を見た感想としては
腰が落ちて重心がやや後ろにかかっていてガニマタで・・・・
とまぁこんな情けないフォームだ
意識して腰を立てたり前傾にしたりするが疲れてくるとすぐに元通りのフォームになってる
筋力が足りてないのかもしれん
今、金哲彦の動画を見てたので今年は自分なりに取り組んでみるわ
- 397 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/05(木) 23:56:13.31 ID:YKJ8Rd0f.net
- >>396
プランクとかの体幹トレーニングをしてみるといいよ。
腰が落ちにくくなるから。
- 398 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/06(金) 00:00:43.35 ID:b9P8E81A.net
- アラフォーで10km43分なら充分速いのでは。
本当にフォームが悪いなら、そのタイムは出ないんじゃない？
初心者スレで聞くのが間違ってる。答えてるのはもっと初心者かもよ。
それ以上速くなりたいなら月間120Kmとか言わずにアホみたいにトレーニングするしかないのでは。
- 399 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/06(金) 00:44:48.56 ID:yembJ9bL.net
- 自分は43歳走歴2年半高校以降運動歴無し10Km41分です。
スレチだと思うけど20k～30k走は案外フォーム改善走力アップになると思う。
特に20k以降自分のフォームがいかに負担や無駄が多いか思い知ったよ。
スピ練だろうがジョグだろうが20～30k走る前提のフォームだと力んだりしないしスピードを出すではなくいかにスピードに乗るか乗せるかって意識に変わってきた。
このまま40分切り目指したいけどここ20分切りスレでしたね1年前にクリア済みです。10k40分切りは倍位難易度高い感じがしますね。
- 400 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/06(金) 00:52:41.73 ID:n79uFqMT.net
- >>399
経験談、アドバイス感謝ですよ。
初心者だけでああでもないこうでもないと言っていても、なかなか進歩しづらいですからね。
- 401 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/07(土) 05:42:41.73 ID:LleYLBI7.net
- >>396
フォームは走り込んでいる中で変わる事もあるけどね
後は個人でやるならウィンドスプリントを
フォーム意識して毎回行うと改善していくかも？
- 402 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/07(土) 07:47:35.73 ID:HTUc1uaW.net
- 51歳走歴2年運動歴無し。
優秀な座骨神経痛レーダーを持っていて、k5分より速いと10k過ぎから発症します。
しかし5k位までなら持つようで先日5k20分05秒と20分切りが手の届くところまで来ることができました！
これからもスピード練習頑張って5k20分切りとサブ3.5目指します。
- 403 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/07(土) 08:51:20.18 ID:C/Nhca88.net
- 果たして筋力不足でガニ股なのか・・・
女性はおばさんでもガニ股は殆ど見たことがない
- 404 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/07(土) 09:01:54.01 ID:C/Nhca88.net
- 女性ランナーの方が老化によるフォームの劣化が少ない不思議
筋力は少ないのに
男性の方は年齢による変化がわかりやすい
- 405 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/07(土) 09:07:55.26 ID:C/Nhca88.net
- 男性は「股に一物あるから」がに股になる
なるほど、勉強になった
- 406 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/07(土) 09:18:40.32 ID:rbjrQtM2.net
- 女は老化でスピード劣化凄いよな
60歲過ぎでこのスレの水準なら表彰台乗れまくるよ
- 407 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/07(土) 17:40:29.99 ID:SZniHqU0.net
- フォームの話題ついでに・・・・・
俺のシューズの損耗はこんな感じ
高校まで野球で陸上の基礎はまったくなく精根尽きるまで走るって感じ
高校卒業以来、約20年の運動不足を反省し去年秋から走り始めた
三日坊主の可能性もあったのでシューズはアシックスの一番安い初心者用
かかと外側ばかり減ってるので恐らくフォームは良くないと自覚してる
http://imepic.jp/20170107/630400
- 408 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/07(土) 18:15:43.33 ID:Je3hwjEv.net
- かかとの外側から消耗するのは普通だよ
- 409 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/07(土) 20:16:30.34 ID:B3jBvWQv.net
- 自分も踵から減るタイプだったけど、半年前からフォアフットもしくはミッドフット？意識して走って、前の外側が減るようになった。ヒールストライクでブレーキがかからなくなったのか、タイムが22分代から20分13秒まできた。人にもよるけど、試してみる価値あるかも。
- 410 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/07(土) 20:40:15.93 ID:Je3hwjEv.net
- 大体5km20分切りとか、10km40分切り辺りの走力が付いてくると自然にミッドフット走法に切り替わるから待て
遅いのにミッドフットやフォアフットにわざと変えるのは怪我する
今ヒールストライクの人でも短距離ダッシュすると足の前側着地に勝手に切り替わるでしょ つまりそういうことだ
- 411 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/07(土) 20:55:45.59 ID:1m0lQ8aP.net
- 陸上歴10年あるけどフォアフットとかミッドフットって何なのか知らんかったわ
両方とも見たけど俺は歩く時とか姿勢も悪いし足もバタバタ言ってるけど、走る時だけはフォアフットになるから急に腰の位置が上がって背筋も伸びて足音も減るんだろうなって思った
このミドルフットってスピードに繋がらなそうだなあと思って動画見てたけどよくよく考えると今井正人とかミドルフットっぽいイメージあるから、フォームって向き不向きがありそうだね
あと俺がランニング再開すると必ず最初の1週間後くらいから1週間足の裏が痛くて走れなくなるんだけど昔の癖でフォアフットで走っちゃうのが原因なんだろうなって今わかった
- 412 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/07(土) 21:06:12.34 ID:SZniHqU0.net
- ってことは10km40分切りの中級者以上のランナーにシューズの外側が減るヒールストライクはいないってこと？
このスレにいる人(初心者、初中級者)はどうなんだ？
- 413 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/07(土) 22:28:29.83 ID:6yq2v0AA.net
- >>412
俺は32分台でヒールストライクですよ
瀬古選手もヒースルストライクでかかとが減ってた。
ヒールでブレーキになる人はシザースが出来てないんですよ
これは陸上の基本動作
きっちり回転軌道ができていれば、足を降ろしつつ引きながら着地するので
ヒールだろうがブレーキにはなりません
フォアフットはもともと短距離用の着地法ですからね
トラック長距離の高速化でゲブレシラシエあたりから増えてきたけど
趣味ジョガーがこれを真似るのは余計に変だと思いますね
現にフォアフットジョガーを見る機会はあるけど、走り方が足が踊ってるだけで不自然で奇妙ですよ。
フォアフットが効率的になるのはペースで言うとキロ3分前後。
遅くとも3分15秒くらいは出てないと、それより遅いとかかとや側面から着地したほうが効率や燃費はいいですね。
- 414 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/07(土) 22:35:10.52 ID:uI3FWLhn.net
- 1年くらいかかってようやく5キロ23分まで来たぜ
あと3分だ
- 415 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/07(土) 22:43:10.64 ID:6yq2v0AA.net
- 俺の場合は切り替え式なので通常はヒールストライクで、スパート時はフォアフットになります。
ヒールストライクの足への衝撃についても、シザースを含めた一連の動作ができていれば
かかとの衝撃や膝への負担も全く問題ないレベルですね。
かかとから着地、というものの、いきなりドスンとはしませんから、それは素人です。
膝を突き出して振り下ろし、かぶせるように引きながらかかとが接地
体より前方で着地しますが、ココではまた体重はのせません。
足が身体の真下まできたらココで足裏全体をきちんと接地して踏み込みます
ここで軸足に体重をのせるんですよ。いきなりドン！ではないんです。
分かりますでしょうか？陸上部の足音がバタバタしてないのはココなんですよ。
ヒールストライクが原因で膝に負担がかかるんではありません。
間違った動きに原因があるんですよ。
ネットや雑誌でしか勉強できない（情報をが出来ない）市民ランナーはなかなか学ぶ機会がないですよね。
こういうことについて書かれてるサイトがないです。
どのサイトもコピペしたような情報ばかり。
ヒールストライクについてはネットでは偏見と誤った情報が植え付けられてるように思いますね。
陸上長距離選手にはヒースストライクはいっぱいいますよ。
- 416 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/07(土) 22:50:06.14 ID:SZniHqU0.net
- >>415
なんか凄ぇ達人が現れたんで驚いてるけど陸上素人の俺にはちょっと難しいなぁ・・・・
- 417 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/07(土) 23:01:03.55 ID:OMb3HisY.net
- >>415
何かそれっぽいことは出来てるっぽいな俺は
部活時代に箱根の録画とかから好きなフォームの選手の走り方を真似たりして遊んでた甲斐があった
だから陸上部時代に色んな学校の陸上部の顧問からお褒めの言葉を頂けたのかな
だけどそういうフォームって身体の完成される前の若い内に部活の長距離とかで顧問の指導の助けもあって会得するもので成人してからフォームを無理に矯正したら専門家の指導がないとケガに繋がりそうだから難しい部分でもあるね
- 418 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/08(日) 08:42:48.60 ID:7Har1jaj.net
- 最近カタカナが多くなってきた
- 419 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/08(日) 13:11:57.59 ID:rFWIJcko.net
- 何フットだろうが強豪中高でもまれたやつは速いから。
- 420 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/08(日) 13:28:19.27 ID:P21dR1Qr.net
- そんな奴がこんな駄馬スレにいるわけねぇだろうがｗ
アホかｗ
- 421 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/08(日) 14:44:02.87 ID:CTJSrica.net
- >>418
それは本当に思う
○○○フットとかサブ○○とか、俺らの部活時代にはそんなワードなかったからなあ
こういうの知らないとにわか扱いされそうでこわい
10年も部活やってきたのに
- 422 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/08(日) 16:13:14.10 ID:HBQjDgtO.net
- >>419
10年ブランクくらいなら、NO練習で20分切りも可能だが、
20年空けたら、15～16分台のタイムを持っていても、
22～23分が素の状態になるよ。
- 423 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/08(日) 22:02:08.29 ID:Qa7ZMr9G.net
- >>421
今でも子供や学生はあんま気にせずやってんじゃないのか
- 424 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/08(日) 22:44:25.18 ID:e5P6HIO7.net
- さすがに今の陸上部は教えられてるだろ
知らないのはさすがに顧問に問題あるわ
- 425 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/08(日) 22:54:54.16 ID:HBQjDgtO.net
- >>424
腕振りは教えられたが、下半身の使い方は、
補強とjogで個々人に任せるという感じだった。
今になると逆だと思うよ。
腕振りこそ、個々人がしっくり来る感じで良いが、
下半身の使い方は、基本をしっかり教えるべきだと思う。
- 426 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/08(日) 22:55:46.87 ID:HBQjDgtO.net
- ただ、今なら旧石器時代の指導者でも、
ネットで調べて試行錯誤出来るから良い時代だね。
- 427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/09(月) 07:11:06.84 ID:Avwz+uJv.net
- https://youtu.be/JxbVbyNeS2E
- 428 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/10(火) 23:53:14.36 ID:RdYKmV5T.net
- 走行距離を2週間で5kmから10km、15kmと一気に増やしたら
15kmで限界きて死にそうになった
- 429 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/13(金) 22:00:59.76 ID:it3MXYU/.net
- 息子が小学生の時からいっしょにジョギングをしていたが今シーズンはついに先を越されてしまった
中一の息子が先に20分切り
御年46の自分はまだ20分台
嬉しいような、寂しいような
- 430 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/18(水) 00:54:56.84 ID:a4Pvlkwg.net
- 一緒に走れるだけいいじゃん。うちの子は文化系女子だからうらやましい。
中一で20分切りって速いほうじゃないの？そんなもんだっけ。
- 431 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/18(水) 09:45:59.87 ID:9334s+7r.net
- 当然速い方だよ
- 432 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/22(日) 13:48:26.51 ID:P7TPDVyo.net
- さっき大会出てきたが、21分切るのがやっとだったわ
まぁ自己ベストではあるけど
20分切りは諦め、ゴール前にいるカメラマンに
女子中学生と並んで撮ってもらえるように目標を切り替えたわ
- 433 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/25(水) 22:20:22.54 ID:umLSspjf.net
- 1500mとか3000mなら辛抱して突っ込めるけど5000mは持たないんだよね
若いころは18分台で走れたのに今はどうしても22分を切れない
今シーズンも無理っぽい
40過ぎると粘りが効かないよ・・・・
- 434 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/25(水) 22:30:09.96 ID:W/wz8S+6.net
- 5000mってマジで怖いんだが
インターバルの設定タイム＋3秒で走り続けれる自信ない
- 435 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/25(水) 22:43:52.01 ID:jX1BPHls.net
- 1000mインターバルのほうがきつくね？
だってリズムが一旦消えるんだぜ。それ取り戻すのがきつい。
1本終わるたびにセカンドウインドまで消えちゃうし余計きつい
- 436 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/27(金) 21:28:25.58 ID:9iOxmmzf.net
- 電車でハゲデブがひとりで二人分の座席を占有しながら足広げて座ってやがる
少し走って痩せろや糞が！！！
- 437 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/27(金) 22:01:17.00 ID:5GfWYEi5.net
- >>436
直接言え。
- 438 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/29(日) 06:53:59.81 ID:7ITjsjhm.net
- やいデブハゲ半身になって半身ずつになってから電車に乗りやがれ！
- 439 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/30(月) 10:53:49.45 ID:93L93XNH.net
- 電車でのデブは本当邪魔
隣に座ってくんな
5km30分切れるようになってから電車乗れや
- 440 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/30(月) 11:59:18.14 ID:XIAg3nqR.net
- >>439
デブデブ騒ぐなウゼーわ
- 441 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/01(水) 11:13:36.49 ID:ua+TrqtO.net
- >>435
その感覚がよく分からない
セカンドウインドってなんだろう
- 442 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/04(土) 00:40:18.48 ID:gvmikHJo.net
- セカンドウインドそれはなんとなく言ってみただけ
- 443 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/04(土) 20:29:14.99 ID:e+fEKIpO.net
- 今年、中三になる娘と走ってるけどついに負けた
いっしょに走り始めて7年
なんか涙が出てきた
- 444 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/06(月) 08:07:45.37 ID:UnQaexVs.net
- >>443
5それは、、、寧ろ成長を喜んでの涙だよね。俺も小学生の娘居るからわかる。親の手から離れていく寂しさもあるんだよねー、特に娘は。
- 445 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/06(月) 17:45:43.64 ID:idYGqnum.net
- 会社の嫌いな同僚が5kmを21分30秒で走ったと聞いて俺のリミッターが外れた
ジョグ初めて2年、どうしても22分を切れなかった鈍足のアラフォーだけど
昨日、いきなり21分8秒が出た！
人間って精神的なものが肉体を支配してるんだと改めて痛感した
- 446 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/08(水) 11:28:44.70 ID:LRx0GLtl.net
- いきなり1分も速くなる?
GPSの誤動作でしょ
- 447 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/08(水) 11:32:55.82 ID:DMYqpFA5.net
- 俺も初20分台の時は一気に50秒縮まったな
- 448 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/08(水) 11:49:51.71 ID:3xFxHARp.net
- >>443
体力測定だと14歳女子と40歳男子の持久力はほぼ同じだしな
- 449 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/08(水) 11:50:40.41 ID:3xFxHARp.net
- あ、15歳女子と40歳男子だったわ
- 450 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/09(木) 01:04:24.00 ID:Q1KUKusx.net
- >>446
いやマジで速くなってる
今週は21分10秒～25秒の間で走れてる
メンタルのリミッターを外すことの重要性を痛感してる
君はまだ未体験なだけだと思うよ
- 451 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/09(木) 04:54:14.02 ID:nt05AVjh.net
- その同僚と一緒に大会出れば、更にリミッターが解除されそう。
同僚もタイムが伸びるかもだけれども。
- 452 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/09(木) 06:57:46.15 ID:4ew9W4Xe.net
- スピードライバル
- 453 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/09(木) 21:20:02.57 ID:nt05AVjh.net
- >>446
大昔だが、秋のつもりで春に走り、18'48"→18'35"
あまりにも余裕だったから、1ヶ月後の大会では先頭について、
中盤失速したけれども、18'35"→17'21"だったよ。
まあ、これは練習の成果だけれど。
- 454 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/12(日) 21:08:40.61 ID:Etu5f15Q.net
- 200m全力走３キロのインターバルやりはじめたんだけどなかなかスピード身に付かないなぁ
4'00/kmは３キロが限界だなぁ
どんな練習したらいいの
- 455 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/13(月) 15:58:33.42 ID:+3pHUp1g.net
- >>454
リカバリーで200mとっても良いから、200m35～37秒にチャレンジ
取り敢えず、上限を破る所から始めて、いずれリカバリーも詰めていけば良い。
100-200-300-400-400-300-200-100の全力もオススメ
リカバリーは倍距離・等距離のwalk
- 456 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/27(月) 10:47:43.86 ID:HkqpKlbd.net
- 200mは必ず長距離の走り、リズムで走る
決して燃費より速度重視の短距離走方、短距離のリズムで走らない、スパート動作になってはダメ。
長距離のリズム、巡航のフォームで速く走る
力まない動きで効率よくスピードを維持する努力をする
特に苦しくなると差が出てくる
- 457 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/27(月) 11:35:53.61 ID:zEVDHmyx.net
- このレベルを突破するために
実際にインターバルは必要？
600～2000くらいのレペをやった方が力つくというのも聞く。
- 458 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/28(火) 14:54:06.09 ID:T2S8cGcr.net
- サブ3.5達成したのでここにきた。
しばらくは200mでスピードみがいてみる。
やったことないけど
- 459 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/28(火) 16:50:03.37 ID:4w90rsXp.net
- >>457
普段の練習で突破できないならジョグだけとかでは難しいと思う
- 460 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/19(日) 16:08:21.45 ID:CuSUMmrN.net
- 昔19'59とかいうなんちゃって20分切りした者だがその当時やっていた練習
夜基本練習、普段の練習50分ゆっくりｼﾞｮｸﾞを週4、筋トレ
朝、筋トレ（いわゆる腹筋背筋スクワットなどの定番10分で走る前に）ゆっくりｼﾞｮｸﾞで決めた地点まで向かいそこから800mを緩急つけながら七割の力で走る
夜特練、ｼﾞｮｸﾞしないか少なくして400m1'35×4
30分間走、最初10分を軽く走り、そこから20分までスピードをだす、またそこからスピード落ちてもなんとか30分まで粘り走る。
これで当日ゼイゼイしながら20分切り達成
菓子やご飯は食いまくってました
ただ寝るのは夜10時、食事の脂肪はすくなくしていました。
また朝練、夜練いずれもストレッチで締めてました
ちなみにｽﾛｰｽﾀｰﾀｰ型で過去中学の校内ﾏﾗｿﾝで50人中40位、1500は6'50、二年時腹痛を理由に棄権で長距離は大嫌いでしたが短距離は50m6.7秒と中途半端に得意でした。
レース内容は2km直前まで抑え、2.5km以後はガチで3.5km～ラスト直前までところどころダッシュしてました
ラスト400はそれはもうヘロヘロしてましたがゴールに向かって50mダッシュ←これなかったら駄目だった
- 461 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/19(日) 20:22:31.33 ID:XblvXPrw.net
- 現在1500が6分くらいだけど
1㎞を3分40秒で走るにはどうしたらいいものか。
インターバルをやっても絶対スピードが上がるわけじゃないと思うし。
100ｍくらいの坂道ダッシュは始めた。
- 462 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/19(日) 21:58:06.68 ID:8WjhaW2J.net
- ああ、それでいいと思うよ
中年以降だと、伸び悩んだ時に心肺をもっと追い込めば記録が上がるというわけではない
ハイスピードの激しい動きに体がついていかないことが大きいので
大きな動作でスピード出してしっかり腿上げて動きを良くする動きを安定させるトレーニングはおすすめ
そのときに必ずインターバルで繋ぐ必要はない、
むしろそれすると1本1本の集中力やイメージなど走りの密度が下がる
呼吸を整えてから集中してイメージして1000mって感じで十分練習になる
もちろん100mダッシュや流しのみではなく、
これとは別に心肺トレーニングも必要だけど
- 463 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/19(日) 21:59:23.16 ID:8WjhaW2J.net
- 呼吸を整えてから集中してイメージして1000mって感じで十分練習になる
↓
間違って1000m書いたけど100mねｗ
- 464 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/20(月) 06:25:45.52 ID:z1k2EugO.net
- >>461
坂は下りな！スピードに馴れるんだ。上りじゃだめ。
- 465 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/20(月) 07:22:59.41 ID:U/i3xerX.net
- >>464
上りはダッシュしないの？
- 466 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/20(月) 18:26:20.12 ID:hos1Mf6w.net
- スピード上げたいなら下りの方がいいはず
もちろん脚の負担が大きいから、本数少なめで緩い坂道で
可能なら芝生とかがいい
脚筋力や心肺上げるのは上りだと思う
- 467 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/20(月) 19:51:49.46 ID:NAuSd4HV.net
- そういう練習に適した坂ってあんまりないんだよね
車道走るわけにもいかんしなぁ
どっかないかなぁ
- 468 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/20(月) 20:21:09.80 ID:1q9rnrt9.net
- なるほど、1kmに拘る必要は無いってことか
俺も400mくらいから少しずつ長くしてってみるよ
（100mじゃペース作ったところで終わりそうだw）
かなり視野が広がった気分
お礼の心
- 469 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/20(月) 20:25:19.22 ID:1q9rnrt9.net
- >>467
都内でロードスポーツ用長め坂道っつーと葛西臨海公園とか思い付くがダメかな
道幅広い。横断勾配小さい。交通の便悪い
- 470 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/20(月) 20:30:41.96 ID:r8BBEgBC.net
- 都内って意外と坂多いよな
タモさんの番組とかで都内の地形図でてよく分かった
- 471 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/24(金) 17:42:35.67 ID:ZYCpL8pX.net
- 再来週市民ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ5kmです去年の6月から週3で完全自己流ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてました
ﾍﾟｰｽ走だの心拍数だのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは一切知識なくやりませんでしたがそれに準じたことはしました
今まで割と全力で走った距離のﾃﾞｰﾀを取りましたが20分切りいけるでしょうか？
5.5km24分
4.1km15分20秒←走り終えた時点でもう限界で30分以上座り込んでしまいました
8km35分30秒
13km1時間1分
- 472 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/24(金) 19:06:36.83 ID:6ZuzRZ9x.net
- >>471
申し訳ありませんが、ご希望には沿えません。
たぶん、長距離の走り方がわかってないのかな？
- 473 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/24(金) 19:52:02.31 ID:jI6kiTQa.net
- ナゼ5キロのレースに出るのに5キロのログを残さないのか不思議
- 474 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/24(金) 19:59:52.57 ID:ZYCpL8pX.net
- >>472
陸上経験無しで趣味ランナーです
完全に感覚だけでやってます
- 475 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/24(金) 20:03:50.55 ID:ZYCpL8pX.net
- >>473
今まで距離は測らず今週の日曜日に始めて距離を測ったから今まで距離が分からなかった
- 476 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/24(金) 20:11:54.72 ID:gWD4NHSE.net
- >>475
5kmのTTやったらまた来てね
- 477 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/24(金) 20:25:34.96 ID:qHk9m/xV.net
- まぁ傍から見てりゃこのスレってホントに性格が捻くれた野郎が多いなと
- 478 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/24(金) 20:58:44.90 ID:XMu497HH.net
- >>471
ぶっ込み過ぎずに、4分ちょい切るくらいで上手く走れれば
いけるんじゃないですか？
4kmは3:45くらいでいけてるわけだし
5km以上の距離もそこそこで走っているし
丁度そのペースの人が他にもいたら尚成功率は上がると思います
- 479 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/26(日) 07:08:38.47 ID:dTxk8LHt.net
- >>473
>>476
5kmﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙやってみました
時間は1回目朝7時小雨、2回目夜9時小雨のほぼ貸切状態ｺｰｽで1周2kmこれを2周と半分。誤差は50mあたりと思う。
1回目28分53秒←試走
2回目21分49秒←ｶﾞﾁﾗﾝ真剣に考えて走り、最初の片道1kmを突っ込んだ時点では息は切れず中盤までﾍﾟｰｽを緩めようとしました
2kmは7分50秒
そして1周半を過ぎた地点で突如息切れ発生してﾍﾟｰｽが落ちて4kmは16分40秒
のこり半周をなんとか走り切り手応えを感じﾀｲﾑを見てｶﾋﾞｰﾝ､だった。
しかしこういう練習は本番までやらないと思います
- 480 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/26(日) 07:18:04.00 ID:dTxk8LHt.net
- >>478
ぶっこみ過ぎている走りをしています
しかしぶっこまないと1km4分切れないぜ
仲間は居らず一人ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてます
本番当日はﾊﾞﾃる後半速い人を失礼にならないようﾍﾟｰｽﾒｰｶｰとして見つけたいと思います
- 481 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/30(木) 12:31:00.55 ID:JPIPjjzm.net
- 200のショートインターバルのリカバーは200jogでまわしてるけど
時間的には70～75秒くらいでいいのかな。
- 482 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/04/10(月) 07:35:44.88 ID:6Ghs3Qs0.net
- どうでもいいけど>>471です、ﾛｰﾄﾞﾚｰｽの結果20'29でﾍﾞｽﾄ記録。まだまだだけど無理でも亡い記録。
- 483 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/04/10(月) 13:42:48.32 ID:HNXzpHX6.net
- おしかったなー
- 484 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/04/11(火) 23:39:14.85 ID:xh104qa2.net
- >>483
ありがとう
秋にまたﾚｰｽに参加しますので今回を無駄にせず足りないと感じたｽﾋﾟｰﾄﾞを身につけようと思います
- 485 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/04/13(木) 14:06:17.37 ID:tZBznGij.net
- 前提条件でまったく変わってくるので、一概にいえないとこがあるね。
年齢、性別、体重（身長）、運動歴、ジョグ歴、
- 486 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/04/13(木) 18:05:08.23 ID:EQ+ZvxDx.net
- >>481
まあこのクラスなら200mつなぎだと70-75秒だろうね、キロ6分ペースくらい。
60秒だとキロ5分フラットペースだからつなぎとしてはテメエラには速すぎてほとんど回復できない
どうしても60秒でつなぐなら150mジョグあたりにするとか。
まあ心拍数がナンボになってるかが重要なんだが。
- 487 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/04/13(木) 19:30:40.22 ID:aY7aAatt.net
- このクラスではつなぎのペースはキロ6分30秒～7分でいいよ
これくらいじゃないと後半垂れてノルマ達成出来ないはず
- 488 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/04/27(木) 21:08:49.39 ID:+w9Fkvyg.net
- 群馬の磐ちゃんは童貞のおっさん
- 489 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/04/29(土) 16:02:53.87 ID:JSyYK3rO.net
- 本日午前にシティマラソン５キロ。
グロスタイム21分14秒ネットタイム21秒08
ラップ 3,54 4,16 4,32 4,19 4,08
出場5回目ですが、記録頭打ちで20分を切りたいです。33歳 168センチ67キロ
今回は180gの靴とガーミンをつけての参加ですが、自己ベスト21分12秒も切れていないです。 (残念な記録ではありませんが。)お釣りなく全力を出しました。
- 490 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/04/29(土) 16:04:14.64 ID:JSyYK3rO.net
- 上記のものです。どうすればいいですかね？
- 491 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/04/29(土) 16:33:46.05 ID:1RcR3QfO.net
- さあ
- 492 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/04/29(土) 16:41:21.18 ID:55Q2NBYH.net
- >>489
痩せれば楽勝で20分30秒
168cmなら58kgまで落とせ
- 493 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/04/29(土) 17:08:22.10 ID:LfPaSfax.net
- >>489
まず痩せよう
それから、入りが速すぎる
あと180gのシューズってなに？
5000mくらいなら匠戦とかよりはマジックLTの方が誰でもタイム出るぞ
- 494 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/04/29(土) 22:39:07.17 ID:1ix0HcDT.net
- いま靴の重さ測ったら160gでした。adizeroのlight makes fast って靴です。
現品限りで5800円位で1キロ 3分30～4分の人向けとありました。
- 495 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/04/29(土) 22:44:07.71 ID:1ix0HcDT.net
- >>493
食べるの大好きで60キロ位までなんとか
落としてもひと月位で戻ってしまいます。
走って痩せた時ってやたら吸収いい気がします。
視界と感覚を速いペースに慣らしとかないと、と思って最初飛ばしました。
1キロで生き息があがったわけではありませんが、3キロ手前でペース落として呼吸整えてました。
- 496 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/04/30(日) 10:39:44.66 ID:ZAceWh9y.net
- 練習しようね
- 497 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/03(水) 15:03:23.25 ID:FaMnazxq.net
- 今日はゆっくり目に走ろうと思ってたんだが、中学生の陸上部がいてつい早めに走ってしまった
と言っても4分半切るぐらいだから、女子でもガチ勢にはあっさり置いて行かれるんだが
つまり、中学生女子陸上部を追いかければヤル気も出てペースもちょうどいいかと
- 498 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/03(水) 15:39:35.25 ID:uyXFz6wy.net
- 変態扱いされないか？
「このオジさん、ヘンなんですぅ！」
- 499 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/04(木) 00:40:58.66 ID:Ia1oIJ1t.net
- そうです
- 500 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/04(木) 11:35:44.22 ID:0P+FhbgK.net
- 俺の所もインターバルに使ってる辺りにジュニアランニングクラブ居る。
コース競合しないように走れてると思ってるのは俺だけで
保護者とかから見ると怪しい要注意人物と思われてるんだろうな
- 501 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/10(水) 01:12:04.70 ID:D8aYdlnc.net
- いいじゃん 言わせておけば。 そいつら来なくなったら占領できるじゃん
- 502 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/10(水) 01:15:27.89 ID:D8aYdlnc.net
- 学校にあの子達邪魔とか変な目で見るんですぅって電話かけると
指導しますのでってやたら丁重に謝ってくるよ。
そして、走る時間ずらしてくれたりする。 学校系は先にクレーム言ったもん勝ち これホント！
- 503 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/10(水) 02:38:01.16 ID:/fQsi3HA.net
- モンスターだなあ
- 504 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/11(木) 12:01:03.71 ID:cripaBbT.net
- その辺のやり方は自由やん。
その後速く走れりゃええんや。
- 505 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/11(木) 12:01:26.18 ID:cripaBbT.net
- その辺のやり方は自由やん。
その後速く走れりゃええんや。
- 506 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/11(木) 14:03:06.67 ID:SWqeKqlL.net
- 追い抜かれたからと言ってムキになってその場の空気だけでバトルするのはまだ初心者だぜ。
自分が決めた設定ペースのメニューをきちんと予定通りこなすことが大切
振り回された挙句、立ち止まったり歩き始めたりした、10kmの予定が3kmで終わっちゃった・・
これじゃ何の意味もない、ド素人と同じ。
- 507 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/11(木) 14:07:03.37 ID:SWqeKqlL.net
- く5m20分というのはそれなりに走ってる人だから
その場しのぎやその場の気分でコロコロ変わるのではなく、きちんと目的を持った練習を
自分が決めたメニュー通りきちんとこなすほうがいい。
漠然とその日その日を気分次第で単発で過ごしてもすぐに伸びなくなる。
- 508 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/12(金) 02:18:33.90 ID:14hah5QI.net
- ビルドアップとかインターバルとかしてるときに、
ペース上げる前にちょうどタイミングよく抜かされて、
今ペース上げて抜き返したら「うわこいつ必死やん」とか思われそうで困る。
- 509 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/12(金) 02:54:34.28 ID:YQOAt5Sf.net
- まぁそれはあるあるだな
変に気ィ使うわ
- 510 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/13(土) 09:26:40.42 ID:cXk9d+uC.net
- 俺は胸より尻派だな
Eペースの速い側でジョギング中に、臭くて良い匂いしそうな尻で同じくらいのペースの尻と鉢合わせると困る
後ろ付いてくのも無礼だし
時間かけて抜かしてペースが微妙に落ちて抜かされるのも格好悪いし
仕方ないからその日は目安速度をキロ15秒くらい上げちゃう
- 511 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/15(月) 17:10:07.55 ID:4h7LW0y4.net
- 200～400の絶対スピードを上げようと思ったら
どっちがいいの？
①フォームが短距離走みたくなっても速く走ることを優先して速く走れるようになったらフォームを意識する。
②フォームは中長距離のフォームを維持しつつダッシュを繰り返してタイムが上がるのを待つ。
- 512 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/15(月) 19:39:30.59 ID:C6Npgu6l.net
- >>511
どっちが良いかは知らないけど、俺は①でやった
半年で21分40秒から19分30弱までは行けた
そのあとは絶賛継続中だからどこで止まるかは知らん
- 513 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/16(火) 16:58:34.01 ID:FdhQWiUU.net
- >>508
すげーよくわかる
- 514 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/06/16(金) 16:52:40.18 ID:M64kDI5q.net
- 梅雨シーズンだ。
- 515 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/06/16(金) 17:54:20.72 ID:SDbHUUVV.net
- >>508
よくあるよ。
でもどう思われようが完全無視して自分が予定してたメニューで真一文字にこなす。
>>511
2だねえ。速度重視ではなく、長距離的なテンポ
燃費と速度のバランスが重要になるからね、無駄に筋力に頼ったフォームでは付け焼刃でしかない
だけど短距離的といってもこういう中心軸に寄せたコンパクトなフォームは参考にしてるよ
https://youtu.be/zbqy1Rpjgmw?t=141
- 516 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/06/16(金) 21:25:40.32 ID:eNnf0ef4.net
- >>513-515
ビチクコビト爺さん
レスが欲しいのか？
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ
- 517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/06/25(日) 00:17:34.74 ID:+Csx5DW8.net
- ついにここにまでビチク爺さんが来たか・・・
- 518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/06/25(日) 01:01:26.99 ID:C5yXL+CG.net
- ダイエット板でウンコスレ立ててるやつのとこにも書き込んでやれよビチクさん
エクセルのどうとかコピペばかりでやつも頭おかしい
- 519 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/06/25(日) 21:18:11.15 ID:PdvMw9D1.net
- >>517-518
ノロマの梅干しアゴのコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ？
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
- 520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/06/29(木) 16:04:20.29 ID:Yro2/bz1.net
- 遅レスだが真一文字の使い方も付け焼刃の使い方もなんかおかしいな
- 521 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/06/29(木) 20:53:10.36 ID:SpJCenMf.net
- > Rep Pace
>
> Intensity: Reps are fast, but not necessarily "hard," because work bouts are relatively
> short and are followed by relatively long recovery bouts. Recoveries are to be long enough
> that each run feels no more difficult than the previous run, because the purpose of Reps
> is to improve speed and economy and you can not get faster (nor more economical)
> if you are not running relaxed.
>
> Purpose: To improve your speed and economy.
ダニエルズ先生も一番速いRepeペーストレでも乱れる程飛ばしちゃいけないと言ってるな
- 522 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/02(日) 23:26:54.73 ID:M6e+6ITK.net
- ２７歳の女が出れば、出てるだけで当選するのがトンキン
- 523 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/09(日) 19:35:26.68 ID:VMn7zXZR.net
- ホムセンで甲子園の土で売ってる
- 524 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/11(火) 22:54:30.00 ID:5pwYUXuE.net
- 梅雨明け間近だ。
- 525 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/12(水) 03:51:21.95 ID:MQ/mH/CX.net
- >>524
かもり間近だ。
- 526 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/12(水) 13:50:58.84 ID:rak+KNa8.net
- 5キロ20分て本当に初心者の領域なのか？かなりレベルが高いと思うんだが
- 527 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/12(水) 15:53:06.34 ID:m9RdeMcx.net
- 年齢とか性別とか違うからなんとも言えないけど速いと思う
せめて中級者だろうね
- 528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/12(水) 19:20:53.22 ID:8A47gHbp.net
- 5km20分行ったら中級者とかで、それまでは初心者てことだろ
俺から見たら22分くらいでも凄く速いけど
- 529 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/12(水) 20:03:24.19 ID:cvbXmKU+.net
- >>528
20分でやっと初級脱出かw
だいたい250人くらいの地元の大会なら10位くらいになれるタイムなんだけどな、先は長いw
- 530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/12(水) 21:36:38.29 ID:FP3tVn8N.net
- この時期はどんな練習してる？
暑さに弱いせいかショートインターバルでも春よりタイム落ちてる。
- 531 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/12(水) 22:02:29.51 ID:m6nSYZEp.net
- >>526-530
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？
- 532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/12(水) 22:03:00.84 ID:m6nSYZEp.net
- >>526-530
ビチクコビト爺さん
レスが欲しいのか？
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ
- 533 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/12(水) 22:43:59.93 ID:fBEKtcyX.net
- 高校生の頃に18分くらいで走ってた部活経験者ならゴロゴロいる
そういう連中が35歳とか40歳になって再び走り出すと1年経たずに20分くらい迄は戻す
しかしその先が若い頃みたいに踏ん張れないんだよなぁ
俺ももうちょっとで20分なんだけどまだあと20秒残してる
- 534 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/12(水) 23:21:19.00 ID:m6nSYZEp.net
- >>533
ビチクコビト爺さん
レスが欲しいのか？
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ
- 535 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/13(木) 02:08:07.86 ID:k/TuA+HD.net
- 成人の一般人が適当に漫然と走って到達するのがこれくらいかな
これ以上は、ちゃんと5000用のトレーニングが必要かもしれない
- 536 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/13(木) 06:46:23.22 ID:34Z4kIak.net
- >>535
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ
- 537 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/21(金) 10:20:40.87.net
- 5㎞20分と10㎞45分はどちらが簡単？
ちなみに年齢は25～30歳。
- 538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/21(金) 10:40:16.00.net
- 間違いなく10km
- 539 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/21(金) 14:44:16.53.net
- >>535
おっさん市民ランナーだとキロ4分の壁があるみたいね
こっから先は切り詰めるのがかなりきついみたい。
ランニングコースでは、キロ4分フラットまでは5km程度はついてくるランナーがいるけど、
キロ3分50秒とかなってくると激減して（ついてきても2km程度）、キロ3分40秒、30秒になるとほとんど皆無で
こちらが抜いても、彼らはムキになって追っかけることはしないみたい。
- 540 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/21(金) 20:14:45.09 ID:ee8gIbU5.net
- >>526
男性で30-40代の市民ランナーとしては上級レベルだね
男子高校生-29歳以下の陸上トラック競技視点で見ると入門・初級レベル
こういうのをごっちゃにして考えるから意見の食い違いがあるんじゃないかな
- 541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/21(金) 20:38:13.57 ID:HPLDTi18.net
- まさにその漫然と走って2年の40代
20分30秒まで来たがここからがきつい
インターバルなんちゃらとかやらないといかんか
- 542 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/21(金) 21:12:02.61 ID:oiGftBb3.net
- 厳密にインターバルにこだわらなくても3:50ペースの1500m3本とかで良いんじゃね？
- 543 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/21(金) 21:55:08.47 ID:ru4XCmr7.net
- 中学時代は中距離やってて5km20分なぞ余裕だったが、40過ぎの今は25分すらつらいわ。
- 544 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/21(金) 22:01:09.78 ID:LL0+S8Sg.net
- >>537-543
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ
- 545 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/21(金) 22:01:44.93 ID:LL0+S8Sg.net
- >>537-543
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？
- 546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/02(水) 15:24:26.21 ID:UMTwUI5I.net
- 10キロ45分と5キロ20分じゃ
はるかに5キロ20分のほうがきつい。キロ4分半はいけてもキロ4分は大変だよ
- 547 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/03(木) 22:18:29.60 ID:Uon8hJql.net
- >>546
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ
- 548 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/05(土) 13:17:02.22 ID:17rhuo+t.net
- >>546
そりゃそうだ。
10km42分と5km20分でもまだ5kmのがキツイ
- 549 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/05(土) 21:54:48.77 ID:MmT2M5T4.net
- でも5km20分をイーブンで練習出来るなら10km40分は近そう
- 550 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/06(日) 01:41:18.05 ID:HerBS2MH.net
- >>549
いや、そう甘くは無いんだな
俺は5km20分は練習でいつでもできるけど、ロード10kmのベストは40分29で止まってるわ
トラック10000mなら分からんけど、社会人の市民ランナーだとトラック5000mはあってもトラック10000mは中々レースが無いんだよな
- 551 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/06(日) 08:02:40.28 ID:l8Tt3mnz.net
- >>548-550
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
- 552 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/11(金) 15:57:32.98 ID:oXE3BEw2.net
- 5㎞18分台で走れれば40分切りが見えてくる感じか
- 553 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/11(金) 16:17:35.27 ID:iS9ug6Am.net
- ・
東洋大学・ラクビー部・対戦成績
2017年度 オープン戦
2016-04-09 東洋大学 66○ vs 14● 白鷗大学B
2016-04-09 東洋大学 35○ vs 38● 白鷗大学A
2016-04-23 東洋大学 40○ vs 26● 國學院大学A
2016-04-23 東洋大学 22● vs 29○ 國學院大学B
2016-04-23 東洋大学 47○ vs 28● 國學院大学一年
2017-04-30 東洋大学 45○ vs 19● 武蔵大学A
2017-04-30 東洋大学 31△ vs 31△ 武蔵大学B
2017-05-06 東洋大学 43○ vs ●41 東京学芸大学
2017-05-07 東洋大学 29○ vs ●14 大東文化大学B
2017-05-07 東洋大学 33○ vs ●27 大東文化大学C
2017-05-13 東洋大学 55◯ vs ● 0 慶應義塾大学
2017-05-13 東洋大学 5● vs ○12 慶應義塾大学 ※B戦は前半４０分のみ。
2017-05-14 東洋大学 87○ vs ●14 城西大学
2017-05-21 東洋大学 66○vs●24山梨学院大学一年
2017-05-21 東洋大学 54○vs●21山梨学院大学A
2017-05-21 東洋大学 19●vs○44山梨学院大学B※C戦は前半４０分のみ。
2017-05-28 東洋大学 31○vs●19 一橋大学
2017-05-28 東洋大学 61○vs●5 一橋大学
2017-06-04 東洋大学 52○vs●12 駿河台大学
2017-06-04 東洋大学 31○vs●7 駿河台大学※C戦は前半４０分のみ。
2017-06-11 東洋大学 33●vs ○54 東海大学
2017-06-11東洋大学 0● vs ○33 東海大学
2017-06-18東洋大学 38● vs ○41 朝鮮大学
2017-06-24東洋大学 21△vs△21 立正大学A
2017-06-24東洋大学 26●vs○47 立正大学B
2017-06-24東洋大学 61○vs●29 立正大学一年
2017-07-02東洋大学 74○vs●14 名城大学
- 554 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/11(金) 16:53:59.08 ID:a/2YzwzB.net
- ◆2017NPBシーズン佳境 大學別(箱根駅伝関連)中間通知表(レギュラー・準野手・ローテ・中継ぎ・抑え投手 1軍)◆
8月11日現在
◆Aランク
早稲田 和田(SB)有原(ハム)茂木(楽)鳥谷(神)田中(De)など
亜細亜 山崎(De)松田・東浜(SB)九里・薮田(C)など
駒 澤 新井(C)増井(ハム)大島(D)他今永・戸柱(De)など
明 治 野村(C)高山・梅野(神)関谷(ロ)など
中 央 阿部・亀井(巨)美馬(楽)など
日 大 村田(巨320)長野(280)京田(中日新人王最右翼)など
法 政 石田・三上(De)S西浦(Ｓ)など
東 海 菅野・中川(巨)田中(C)など
◆Bランク
・創 価 小川(S)倉本(De)など
専 修 黒田(C10勝)長谷川Sなど
青 山 石川・久古(S)吉田(オリ)など
◆Cランク
・國學院 杉浦(ハム)嶋(楽)柴田(De)など)
・神奈川 濵口(De)
◆Dランク
・専 修 長谷川(SB)など
帝 京 青柳(神)など
東 農 陽川(神)など
国士舘 岩崎(神)など
・東 洋 鈴木(ロ率245)他全滅、ほとんど2軍専門、ドラ1全滅大場、藤岡、原
※高校野球の墓場東洋大学 見るも無残！
- 555 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/11(金) 21:29:13.58 ID:TU0GTcrS.net
- 5kmのタイムx2+1分=10kmのタイム
10km40分は5km換算で19分30秒の力に相当
- 556 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/11(金) 21:42:30.91 ID:1c4yuMXF.net
- インターバルやったら膝に違和感
また故障かも・・
- 557 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/11(金) 21:44:13.95 ID:1c4yuMXF.net
- >>508
https://www.youtube.com/watch?v=XywvaB8LKAA
- 558 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/11(金) 21:48:04.14 ID:byMsCDEM.net
- 25℃くらいだったのでフルの練習の合間に久々に5kmやってみたけど21分すら切れませんでした
- 559 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/11(金) 21:52:03.99 ID:IWNJ2M4y.net
- >>557
隅田川にアシックス来たから盛り上げてんな
アシックスは小松川にも来いよ
全然ラン環境いいんだから
- 560 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/12(土) 10:14:52.85 ID:DSOVZXBa.net
- >>555-559
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ
- 561 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/12(土) 10:15:15.76 ID:DSOVZXBa.net
- >>555-559
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？
- 562 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/23(水) 18:42:19.77 ID:7W+8XlVl.net
- 【話題】“部活動 全員加入に疑問” 「自主的」なのに「全員加入」・・全国の学校で長年つづく“制度違反”…内田良・名大准教授
daily.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1429845879/
内田良「部活動 先生も生徒も 本音は『休みたい』」
■「部活動をしない」という選択肢
4月も下旬に入り、中学校や高校では、いよいよ新入生が見学や体験を経て、正式に部活動に加入する時期になった。
事前に、希望調査用紙に、どの部活動に入りたいかを記入した生徒も多いことだろう。
ところで、その用紙に、「部活動には入らない」という選択肢はあっただろうか。
そして、学校側は、ちゃんとその選択肢を設けていただろうか。
部活動は、長年にわたって学校教育に根づいてきたため、参加して当たり前の空気がある。
だが、じつは部活動というのは、正規の教育活動には含まれていない。
■部活動＝生徒の自主的な活動
長らく、日本の部活動の理念は、「子どもの自主性」に置かれてきた（中澤篤史『運動部活動の戦後と現在』青弓社）。
なるほど、文部科学省が定める中学校の学習指導要領には、部活動は「生徒の自主的、自発的な参加により行われる」
（中学校学習指導要領、第1章総則）と記されている。
つまり、どの部活動に所属するかはもちろんのこと、そもそも部活動をするかどうか自体も、生徒が自分で決めればよい。
「部活動には入らない」という選択肢も、当然、生徒が自主的にそう決めることができる。
■生徒全員が強制加入
ところが、現実はそうなっていない。
正規の教育活動ではない部活動、つまり生徒の自主的な参加によるはずの部活動が、実際には生徒全員の強制加入となっている場合が多い。
（抜粋）
http://bylines.news.yahoo.co.jp/ryouchida/20150424-00045095/
- 563 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/25(金) 18:28:15.55 ID:uAaxEYvq.net
- 清宮108号は130ｍ弾「打った瞬間いったと」 （日刊スポーツ） - Yahoo!ニュース
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170825-01877516-nksports-base
8/25(金) 16:13配信
＜練習試合：高校日本代表１７－４千葉工大＞◇２５日◇千葉県内
高校日本代表の早実・清宮幸太郎内野手（３年）が、千葉工大との練習試合で高校通算１０８号本塁打を放った。
４点リードの５回無死一塁、今春のリーグ戦では抑えを務めた千葉工大・佐々木颯投手（１年＝足立学園）のスライダーを右翼場外に運んだ。
推定飛距離１３０メートルの特大弾で節目を飾った清宮は「スライダーを待っていたので、打った瞬間いったと思った。バットを投げていた、とみんなに言われた」と笑顔で振り返った。
- 564 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/25(金) 18:29:33.46 ID:ueOA+a89.net
- 群馬の磐ちゃんは童貞のおっさん
- 565 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/09/05(火) 17:24:42.08 ID:HuWtgI4e.net
- test
- 566 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/09/17(日) 10:14:00.58 ID:QtHf37U2.net
- 5㎞22分08秒。
21分30秒までなら届きそうだが、
20分で走るにはスピードが足りない。
現状では200のインターバルを40秒以内でこなせない。
40～42秒くらいかかる。
- 567 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/09/17(日) 11:17:09.45 ID:c2v1XJJg.net
- >>564
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iiiiiii iiiiiii
iiii ＿＿ ＿＿ iii
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｜ ＿＿＿＿＿＿ ｜
｜ ＼ ／ ｜ 童貞の磐ちゃん
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- 568 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/09/17(日) 15:55:11.48 ID:PIZYwMpg.net
- ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
- 569 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/09/17(日) 18:04:30.89 ID:f01/JD+R.net
- >>566
リカバリー200mで超ゆっくりのジョグにして、
38秒前後で10～15本頑張ると良いよ。
その後、リカバリーのペースを倍（76秒）くらいまで上げる。
更に100mのリカバリーにすると。
34秒位までは、取り敢えずリカバリー200mのゆるいジョグで、
最大出力を上げる方を優先した方が良いかも。
300m400mのインターバルも同様
600m1000ｍレベルなら、自分達のレベルならレペの方が良いかも。
繋ぎは等距離のウォーキングで、3～5本
- 570 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/09/17(日) 18:07:32.35 ID:f01/JD+R.net
- >>569の追加
更に周回コースとか使って、疾走する方を追い風、
向かい風はリカバリーに当てる方が良いかな。
なんでも良いから、取り敢えず速いペースを身につける事が重要
- 571 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/09/17(日) 21:34:49.50 ID:CejOmTTR.net
- >>569-570
梅干しアゴのビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチク妄想語録 ⑤
今日は良い天気らしいです。
昨日は取引先の女性から誘われてたので
就業後に皇居ジョグ行ってきました。
２周目から雨が降ってきて２人とも
びしょ濡れ。最後は大笑いです。
今日は午後からプチ忘年会。まだ飲むか
ビチク妄想語録 ⑥
何もしてないけど10以上下に見られること多いな
女にもよく間違えられる。
子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてきたが、
３０過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきた
酒の購入は２５くらいまでは困った、髭が生えたのは３０前
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには
老けにくいという親からの遺伝もあるが、運動や食事も大切だと思う
時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われる
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思う
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど
毎日のお肌のケアも重要だよ
向井ワタルっぽい感じの美肌男子なので、
日焼けと乾燥には気をつけてる
顔の造りも、向井ワタルっぽいよ、
もうすこし面長、ヒゲや体毛も非常に薄いまま
身長は向井ワタルより低いね、
１５４ｃｍちょいだから爆笑問題の田中と同じくらい
※向井ワタルとはだれか？ 研究資料によると向井理さんの事らしいです
理＝ワタルとビチク爺さんは勘違いしているらしいですｗ
- 572 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/09/17(日) 22:42:14.75 ID:f01/JD+R.net
- 569に追加と書いたが、それを自演とか基地外ｗ
- 573 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/09/23(土) 23:58:11.70 ID:b+RJwqFg.net
- >>572
ツマンネビチクコビトジジイw
ババアのケツの話しもっとカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
56歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
カモカモカモーンw
- 574 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/10/17(火) 18:58:16.04 ID:GzUiCLsU.net
- 群馬の磐ちゃんは童貞のおっさん
- 575 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/10/22(日) 23:00:02.70 ID:Xq1WT+8X.net
- 12月に2.5km駅伝イベントに参加しますが、1ヶ月で10分で走るためのトレーニングとしてどのように取り組めば良いでしょうか？
今ベストは5km22分30秒です。
- 576 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/10/22(日) 23:31:46.01 ID:m9rAtJt9.net
- スピード派かスタミナ派か知らんけど
アップで3kmjog楽なペースで
ストレッチ等
㌔4分ペースで3㌔走(行けるとこまで)
ダウンで1kmjog楽なペースで
ストレッチ等
隔日でやれば1ヶ月後には行けるようになるかと
- 577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/10/22(日) 23:55:49.58 ID:Xq1WT+8X.net
- >>576
アドバイスありがとうございます！
多分4kmペースだと現状1kmが限界だと思いますが、ペース落ちても3kmまで全力で走りきったほうがよいですか？それとも、休みつつ3回程度で分けて走った方がいいですか？
- 578 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/10/23(月) 02:06:51.73 ID:97rBE8FC.net
- それならば
㌔4分より少し早いペースで1000×3,400×7といったインターバルにした方がいいかも
- 579 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/10/23(月) 14:45:07.86 ID:FwEzOhUx.net
- >>574-578
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
- 580 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/10/23(月) 14:45:30.08 ID:FwEzOhUx.net
- >>574-579
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
自分にレスするキチガイ発見！
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？
- 581 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/01(金) 23:25:01.05 ID:aLJI2sIu.net
- 5キロ20分なんて本当にできるの？
ってくらい、しんどい。まだ始めて1週間だけど。
多少の起伏のあるコースで、ベストは36分。
やれやれ。
みんな凄すぎ…
- 582 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/02(土) 07:06:13.13 ID:h6WhODSR.net
- おれは32分から20分切ったぞ
4年かかったがな
- 583 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/10(日) 08:31:21.01 ID:HZpULX2F.net
- おし久々の5kmレース
風も弱いし天気もちょうどいい
初20分切り狙ってくる
- 584 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/10(日) 10:18:47.29 ID:HZpULX2F.net
- 19分55秒
ギリ達成しました
- 585 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/10(日) 15:26:18.20 ID:CwAqab1H.net
- おめ
- 586 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/10(日) 17:46:47.11 ID:mdyBzS+d.net
- >>581-858
おっ新着レス8件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居8連発
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
- 587 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/11(月) 00:48:31.78 ID:tItAbbjp.net
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｜ ＼ ／ ｜ ビチクに会ってみたいっぺ
| ＼／ ｜
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
- 588 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/11(月) 01:11:37.51 ID:7wMjxuW6.net
- >>584
おめでとうございます！
出来れば
年齢
ラン歴
練習内容
を教えてもらえますか？
参考にさせていただきたいです。
- 589 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/11(月) 09:47:39.67 ID:G3umSFDz.net
- >>584ですが
昨日のレースは距離不足っぽいので20分切りは次回に持ち越し
手元計測で足りなかったけど昨年と同コースなので、たぶん誤差だろうと思ってたら
データを確認したら若干コースをずらしたらしくて、結果距離が短くなってた
43歳ラン歴2年半
推定ベスト20分15秒ほど
- 590 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/11(月) 12:06:03.01 ID:BIU7Kr6f.net
- 距離不足は悩ましいんだよなあ。
公認5kmや5000mは少ないし。
- 591 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/11(月) 22:00:11.09 ID:TZraRfeY.net
- >>588-590
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
- 592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/11(月) 22:00:54.73 ID:TZraRfeY.net
- >>587-590
おっ新着レス4件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居4連発
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
- 593 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/13(水) 18:23:28.35 ID:93PoABnA.net
- 夜ランのペース走を半ズボンでやったら骨盤付近を故障した。
道もでこぼこしてる場所があったから余計に悪かったかな。
- 594 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/13(水) 18:26:50.47 ID:YPdDMLZm.net
- 半ズボンと故障に関係あるの？
寒いから？
- 595 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/15(金) 13:02:28.40 ID:+3t8rtpk.net
- >>593-594
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
- 596 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/29(金) 10:50:41.40 ID:uLfuCrm9.net
- さて、こんどこそ20分挑戦してくる
今回はトラックだから距離不足の心配はない
体調悪いけど（予防線）
- 597 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/29(金) 12:07:17.08 ID:WnKw9bA+.net
- >>594
半ズボン性骨盤炎だろ
- 598 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/29(金) 12:25:47.68 ID:uLfuCrm9.net
- 19分55秒
こんどこそ達成しました
- 599 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/29(金) 15:12:11.64 ID:t3sBJcjt.net
- >>598
おめでとう！
自分はまだ50秒縮めなきゃならない…
キロ4未満は3キロまでがやっと
- 600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/12/29(金) 15:51:31.75 ID:KF+vtQQ5.net
- >>596-598
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
- 601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/01/17(水) 23:41:30.01 ID:wHvNmLde.net
- ここの住民は普段どんなシューズを履いて20分目指してる？
サブ3用?サブ3.5用?
- 602 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/01/19(金) 08:03:58.41 ID:SIDYW/7j.net
- ライトレーサーTSです
- 603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/01/22(月) 13:48:00.12 ID:DrVl9nhW.net
- 40才になってから走り始めて、43のときに始めて18分切れた。
練習量はあまり変わってないが、46才から19分が切れなくなってきた。
48の今は20分切りが目標に
- 604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/02/25(日) 22:48:14.78 ID:pwG1zHhX.net
- 誰でもできる自宅で稼げる方法
少しでも多くの方の役に立ちたいです
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
7MVQ5
- 605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/02/26(月) 07:17:29.52 ID:oHKTQTSC.net
- 53歳
昨日、セルフタイム計測で19分50秒。
風がなく、気温も低くベストの条件だったからだと思う。レースなら、もっとタイム縮められる？
- 606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/02/26(月) 09:04:53.04 ID:yEmgpn4G.net
- スタート時のハイペースに巻き込まれなければ
- 607 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/03/06(火) 19:56:57.73 ID:nzaXrIEw.net
- 自己ベスト
5キロ 22分13秒
20分切り目標にしております！
- 608 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/03/07(水) 00:15:12.91 ID:R8ZghbNA.net
- みなさん陸上競技場みたいなところで走ってるの?
- 609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/03/07(水) 11:09:42.98 ID:j6TIiwKy.net
- >>601-608
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ
- 610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/03/25(日) 19:58:55.20 ID:eIZypM27.net
- 2018Ｊリーグ開幕・プロ野球開幕
メジャースポーツでは全滅の東洋大
★プロ野球一斉にキャンプイン
◆2017NPBシーズン終了 出身大学別上位成績者一覧◆
ヤフースポーツナビhttps://baseball.yahoo.co.jp/npb/
打撃10傑
パ
1 秋山 翔吾 （西） .322八戸大
2 柳田 悠岐 （ソ） .310広経済
3 茂木 栄五郎 （楽）.296早稲田
9 小谷野 栄一 （オ）.277創価大
セ
1 宮﨑 敏郎 （Ｄ） .323日文大
3 大島 洋平 （中） .313駒澤大
8 鳥谷 敬 （神） .293早稲田
10 糸井 嘉男 （神）.290近畿大
投手(先発)防御率５傑
セ
1 菅野 智之 （巨） 1.59東海大
4 野村 祐輔 （広） 2.78明治大
5 今永 昇太 （Ｄ） 2.98駒澤大
パ
2 則本 昂大 （楽） 2.57三中大
4 東浜 巨 （ソ） 2.64亜細亜
5 岸 孝之 （楽） 2.76東北学
投手セーブポイント5傑
セ
2 田島 慎二 （中） 34東海学大
4 山﨑 康晃 （Ｄ） 26 亜細亜大
パ
3 平野 佳寿 （オ） 29京産大
4 増田 達至 （西） 28福井工業
5 増井 浩俊 （日） 27駒澤大
※東洋大該当者なし
名球会(2000本安打・投手二百勝無し)・メジャーリーガー無し2軍控え専門の東洋大学 野球の墓場東洋大
今年も東洋大はほとんどが2軍キャンプスタート
◆【大学別J１現役選手輩出数ランキング】◆
サッカーダイジェスト編集部2017シーズン
http://www.soccerdigestweb.com/news/detail/id=21372
１位 明治大（関東１部１位） 16人
１位 流経大（関東１部８位） 16人
３位 筑波大（関東１部２位） 13人
４位 早稲田（関東１部11位）..12人
５位 国士大（関東１部12位.. 10人
６位 ..中央大（関東２部５位） ９人
６位 福岡大（九州１部５位） ９人
８位 駒澤大（関東１部９位） ７人
９位 順天堂大（関東１部４位）６人
10位 専修大（関東１部７位） ５人
・
最下位
１人
東洋大（関東） MF石川（湘南）←ココ◆◆wwwサッカーもごみ
- 611 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/04/17(火) 17:56:31.58 ID:bFuNCT5/.net
- .
- 612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/04/24(火) 21:24:41.83 ID:sdySLFq3.net
- 2018Ｊリーグ開幕・プロ野球開幕
メジャースポーツでは全滅の東洋大
★プロ野球一斉にキャンプイン
◆2017NPBシーズン終了 出身大学別上位成績者一覧◆
ヤフースポーツナビhttps://baseball.yahoo.co.jp/npb/
打撃10傑
パ
1 秋山 翔吾 （西） .322八戸大
2 柳田 悠岐 （ソ） .310広経済
3 茂木 栄五郎 （楽）.296早稲田
9 小谷野 栄一 （オ）.277創価大
セ
1 宮﨑 敏郎 （Ｄ） .323日文大
3 大島 洋平 （中） .313駒澤大
8 鳥谷 敬 （神） .293早稲田
10 糸井 嘉男 （神）.290近畿大
投手(先発)防御率５傑
セ
1 菅野 智之 （巨） 1.59東海大
4 野村 祐輔 （広） 2.78明治大
5 今永 昇太 （Ｄ） 2.98駒澤大
パ
2 則本 昂大 （楽） 2.57三中大
4 東浜 巨 （ソ） 2.64亜細亜
5 岸 孝之 （楽） 2.76東北学
投手セーブポイント5傑
セ
2 田島 慎二 （中） 34東海学大
4 山﨑 康晃 （Ｄ） 26 亜細亜大
パ
3 平野 佳寿 （オ） 29京産大
4 増田 達至 （西） 28福井工業
5 増井 浩俊 （日） 27駒澤大
※東洋大該当者なし
名球会(2000本安打・投手二百勝無し)・メジャーリーガー無し2軍控え専門の東洋大学 野球の墓場東洋大
今年も東洋大はほとんどが2軍キャンプスタート
◆【大学別J１現役選手輩出数ランキング】◆
サッカーダイジェスト編集部2017シーズン
http://www.soccerdigestweb.com/news/detail/id=21372
１位 明治大（関東１部１位） 16人
１位 流経大（関東１部８位） 16人
３位 筑波大（関東１部２位） 13人
４位 早稲田（関東１部11位）..12人
５位 国士大（関東１部12位.. 10人
６位 ..中央大（関東２部５位） ９人
６位 福岡大（九州１部５位） ９人
８位 駒澤大（関東１部９位） ７人
９位 順天堂大（関東１部４位）６人
10位 専修大（関東１部７位） ５人
・
最下位
１人
東洋大（関東） MF石川（湘南）←ココ◆◆wwwサッカーもごみ
- 613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/05/23(水) 18:06:31.30 ID:hvhbIFd+.net
- アメフット日大－法大戦中止に タックル問題影響か
日刊スポーツ 5/14(月) 14:32配信
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180514-00208408-nksports-spo
法・東・立大「選手の安全担保されず」 日大戦中止に 他1部大学も
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180514-00000050-asahi-spo
◆関東大学アメフトリーグ1部メンバー◆
日本大学 ←懲戒処分 要除名 暴力組織 要村八分
早稲田大学
法政大学
中央大学
立教大学
慶應大学
明治大学
日本体育大学
横浜国立大学
駒澤大学
桜美林大学
国士舘大学
東京大学
東海大学
専修大学
東京学芸大学
以上
(2部 3部 4部構成70校参加)
※東洋大は3部校
- 614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/05/23(水) 20:58:13.86 ID:t4UQBicl.net
- ハーフ走ったときの最初の5kmのタイム
21m45s
感覚的にあと30秒は早く行けそうだけどまだ21分台かよ
先は長いな
- 615 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/06/03(日) 16:05:21.05 ID:wj2S3tcF.net
- 今日のレースで19分33秒が出たが
手元計測で距離が100mちょい足りなくて、達成できてるか微妙
距離にお墨付きのあるレースを探そう
- 616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/06/23(土) 20:40:58.76 ID:RPnizPFs.net
- age
- 617 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/06/23(土) 20:42:02.99 ID:asSVqaEx.net
- ・
俺の子供は
俺の子供は東洋大学・経営学部を卒業したよ。
大学の時の勉強は、経営学部の経営工学を勉強していた
卒業後は、IT業界に就職し年収は３５歳から一千五百万円の給料を貰っている。
東洋大学に行って就職したのが良かったと思う。職場では早稲田・東農工大・東工大等
色々優秀の大学卒がいるがみんな対等に仕事しているようだ。
ここに投稿する他大の学生は、東洋大学の存在を知らないんだな。
俺が思うには、東洋大ぐらいの有名大学になれば就職しても安心していられる。
東洋大は教授陣が有名な先生だから、有能な知識や技能を身に着けるかことができ
る 就職も楽に就職できる。
※バカ駒沢坊さん大は教授陣は大した教授陣しかいない、テレビの解説者などなんか
一人もいない、坊さんが教授陣だから、勉強は必要はない。
学生は、頭の悪いどこの大学にも受験できないバカ・キチガイが入る大学だから、大学も
期待していない、入学金や授業料を納入してくれればいいと大学当局と大学の方針だ。
就職はまともなトロは一つもない、毎年、大口の就職先はコンビニのローソンの店員だよ
元々が頭が悪いので就職を期待できない、バカ駒沢坊さんだからショウガナイ
バカ駒沢坊さんだから,バカ・クズ・キチガイ、誰にも相手にされないバカ大だよ
バカ駒沢坊さん大のエロ男は、バカ・キチガイの典型だよ、もう人生は終わっているので
毎日、掲示板を荒らし、バカ駒沢坊さんを自慢宣伝をしている。ますます狂うよ。
- 618 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/06/23(土) 21:04:53.77 ID:asSVqaEx.net
- ・
日本選手権 関係
塩尻（順天堂）・・頭のいい大学・日本選手権 出場
田母神(中央)・・頭のいい大学・日本選手権 出場
舟津{(中央)・・頭のいい大学・日本選手権 出場
館澤(東海大)・・頭のいい大学・日本選手権 出場
宮本（東洋大）・・頭のいい大学・日本選手権 出場
ジュリアン（東洋大）・・頭のいい大学・日本選手権 出場
①バカ駒沢坊さん大学・・頭の悪い大学・スポーツできないバカ学生ため日本選手権 出場出来ない
②バカ駒沢坊さん大学・・バカ駒沢坊さん大エロ男・掲示板荒らしNo1 優勝だ
- 619 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/06/23(土) 21:13:00.74 ID:zNj6eRdR.net
- ↑２ｃｈ名物法螺吹きキチガイ東洋オタT.T.
大学選びは慎重に
◆リクルート国内年収上位ランキング1００校(国公立・私大) 出身大学別 年収ランク箱根駅伝編◆
キャリアコンパス(リクルートデゥーダ、２０代の働き方から)
http://doda.jp/careercompass/ranking/daigaku_nenshu.html
11 早稲田大学 572万円 ↓箱根本戦出場校
20 明治大学 524万円
27 青山学院大 ..510万円
43 法政大学 482万円
45 東海大学 479万円
49 日本大学 469万円
69 駒澤大学 456万円
78 神奈川大学 451万円
83 國學院大学 445万円
90 創価大学 437万円
93 拓殖大学 435万円
93 順天堂大学 435万円
99 亜細亜大学 433万円
●東洋大学・○○学院×２・〇武大などの大学はランク外 ←★★工業高校の方が上
●週刊現代デジタル２月４日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」(学生数5000人以上)ランキング
東洋大学 全国堂々の１位になりました おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/
◆東洋経済オンライン2017 大学実力ランキング◆
｢有名企業400社への就職率が高い大学｣ランキング100大学
http://toyokeizai.net/articles/-/135000?page=4
★印 箱根駅伝本戦出場大学
1 62.6% 一橋
6 37.4% 早稲田 ★
.23 29.8% 青山学院 ★
.33 26.7% 明治 ★
.42 23.3% 中央
.44 22.5% 法政 ★
.88 12.0% 創価 ★
.92 10.5% 駒澤 ★
.100 9.5% 宮城県立大学
他出場12大学ランク外
.※★勿論東洋大学ランク外 名前すら見当たらない 200位程度か？←偏差値捏造してもぼろが出ています
.※400社とは日経平均株価指数採用銘柄企業(日経225)＋会社規模・
知名度及び学生人気企業
- 620 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/06/23(土) 21:13:19.45 ID:zNj6eRdR.net
- ↑再登場乙 キチガイ東洋オタT.T.ｗｗ
第1回ベネッセ・駿台文系マーク模試C判定偏差値(2018/5/30)
並びは共通4学部平均順 学部平均は最大最小を除外して(全5学部以上)算出 (宗教系学部は除外) 文系
※はメイン方式が1～2教科 メインは3教科
均 全 文 法 経 商
慶應※ 70.5 69.8 70 72 71 69 総69 環63
早稲田 70.0 68.4 69 70 71 70 国70 社70 教66 構69 人63 体62
上智 65.3 64.6 64 68 64 -- 外65 総66 人64
明治 65.0 65.0 64 66 65 65 国66 営65 情64
立教 64.3 64.3 63 64 64 66 異68 社66 観63 福60 心64
同志社 63.5 62.8 64 64 63 63 地65 政63 ｺﾐ66 心63 情60 体59
中央 62.3 61.7 60 67 61 61 総63 ★
青学 61.5 62.1 62 62 61 61 国64 総64 教64 社60 地61
法政 61.5 61.0 61 62 61 62 国63 社59 福60 人60 ｷｬ60 GI67 体60
中略
龍谷 54.8 54.2 58 54 54 53 国56 社51 政54
日本 54.8 52.3 54 56 54 55 国51 芸49 危51 体48 ★
西南 54.3 54.0 55 55 53 54 国56 人53
駒澤 54.0 54.3 55 53 53 54 グ55
近畿 53.3 53.0 52 53 55 53 国60 社54
東洋 52.2 53.0 54 52 53 53 国54 社54 観54 連48 LD46 ★←ゴミｗ先頭ｗｗｗｗ幼稚園
https://manabi.benesse.ne.jp/ap/daigaku/search/nanido/
◆日本一おめでとう最低大学東洋
週刊現代デジタル２月４日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」
東洋大学 全国堂々の１位になりました おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/
- 621 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/07/03(火) 11:51:45.70 ID:dYalyCEb.net
- 走り初めて三年ぐらいの48才
やっと22分前後で5㎞をクリア
ここから縮まらない(>_<)
最初のニキロを4分で走ると、後はガタガタ、一キロあたり、たった30秒なのに、肺が破れるほどキツイ。
- 622 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/07/04(水) 05:58:10.69 ID:9iHXUi5s.net
- ３ｋｍのタイムトライアルで１２分切り達成。週１の１ｋｍインターバルの成果が出てきているのかも
体重がまだ重いからロング走を入れて減量に努めるか悩む
- 623 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/07/27(金) 20:07:30.18 ID:VDMfzEXe.net
- ようやく距離正確なレースでギリ20分切れたと思って記録証もらいに行ったら
20分00秒で盛大にがっかりした
- 624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/07/27(金) 23:33:17.28 ID:Q4T8N5Gw.net
- 涼しくなればすぐに切れるでしよ
- 625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 19:56:37.05 ID:mRGJlBkV.net
- ■■■■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■■■■■■
■■ ■■
iiiiiii iiiiiii
iiii ＿＿ ＿＿ iii
ii ／ ＼ ii
｜ ｜
｜ ｜
｜ ＼ ／ ｜
／ _ _ _ _ ＼
| ｜
｜ ｜
｜ ｜ ｜ ｜
＼ ／
｜ ＿＿／ ● ● ＼＿＿ ｜
｜ ＿＿＿＿＿＿ ｜
｜ ＼ ／ ｜ 童貞の磐ちゃん
| ＼／ ｜
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
- 626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 20:15:25.17 ID:tueVmPkL.net
- 公認5kmはめったにない。。非公認だと100mくらい普通に違う。
ということでトラック5000mがお薦め。完全フラット、ラップが正解に分かるし、ペーサーいたりで何かとタイムも出やすい。
- 627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 20:57:43.77 ID:oCQFY7Rq.net
- この姉ちゃんは19分44秒。もうちょっと気温下がれば自己記録出るだろな。
https://www.youtube.com/watch?v=ZEegtQEchXo
- 628 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 21:02:42.98 ID:oCQFY7Rq.net
- それ見て思った。競技場を走ってGPSだと5000mで40m甘いんだな
まあ完全にインサイドキープしてるとは限らんけどさ。
- 629 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 21:07:24.26 ID:lmFTPi4E.net
- >>626
「めったにない」って
あるの？
- 630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 21:41:47.61 ID:tueVmPkL.net
- >>629
府中多摩川マラソンとか。
陸連じゃないが東京マスターズの大会も距離はちゃんとしてると思われる。
- 631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/16(日) 21:46:25.47 ID:tueVmPkL.net
- >>628
GPSは直線だといいけど周回だと全然だめだと思う。軌跡見ると毎周ずれてる。
- 632 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/23(日) 05:30:32.30 ID:uN/6qHIr.net
- あと44秒。
なかなか遠い。
- 633 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/10/15(月) 17:38:21.48 ID:XYLABe9i.net
- 練習時間全く取れないといえばそれまでだが、
毎度リセットからのリスタートでタイムが亀の様にしか伸びない。
毎回毎回長期離脱（半年以上）→減量・筋トレ・ウォーキング→
ウォーキングをjog10割→jog10割をjog5割、レペ・インターバル5割→
大会参加（リスタートからの間1.5～3ヶ月）
これで大体21'30"（3ヶ月の期間が取れた時）～23'30"（リスタート直後）の振れ幅
20分切りと学生時代のワースト到達19'10"を来季には達成したいが、
継続した練習時間を確保するのが大困難
- 634 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/10/15(月) 18:05:51.26 ID:bgRCiB7+.net
- 日頃の練習がものいうからなあ
週2-3回でもいいから30分ほどでも練習いれたいね
とりあえず参考
http://userweb.pep.ne.jp/mikami1/sports.htm
- 635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/10/15(月) 18:10:45.45 ID:XYLABe9i.net
- >>634
面白そうなサイトthanks!
- 636 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/10/16(火) 14:44:52.63 ID:iNTQ8uoY.net
- >>634
ガチンコで練習していたのは、18年前くらいまでだけど、
これを読んだら、なるほどと思う所はあったかな。
半年以上空けリスタートして大会へ参加する間も、jog中心で練習日を多目の時より、
インターバルのリカバリーを等距離にして全力を尽くしjogの代用にした時の方が、
練習日は週2くらい（期間は3ヶ月）でも21'30"出せたからなぁ。
600mレペ+15分休憩3セット（up-downのjog多目）も効果が高かった様に思う。
18年前とは言え、経験者だからこそなんだろうけど。
- 637 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/10/16(火) 14:45:41.42 ID:iNTQ8uoY.net
- 続き
ちなみに、200mインターバルのペースが36"～38"、300/400mは60"80"～63"84"、
レペの600mは1'57"～2'12"
基本的にタイム幅があるのは、疾走区間を追い風になる様に調整しているため。
早く走れる感じを掴むというのも、まあ間違っていなかった様だ。
- 638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/01(木) 00:59:31.93 ID:7vpvCN39.net
- あと20秒程まで来た。
年末までに切れるかな～
- 639 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/01(木) 16:11:27.39 ID:y9f3Po+f.net
- >>638
そこまでくればもう大丈夫だ
頑張れ
俺も頑張る
- 640 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/01(木) 17:14:46.74 ID:O74mNQA7.net
- 5km20'25、3km11'10
目標:5km20分切り、3km11分切り
今月中に行けるか@37歳♂
月間200キロ+ポイント練習330m65sec×10本週2回
あと何すれば良いだろう
- 641 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/02(金) 00:33:16.33 ID:2JifpO9t.net
- 個人的には、補助としてエアロバイクで追い込む（休憩入れても良いので、負荷を上げていきつつ最後は心拍数180～190を目指す）のがおすすめ。
走るだけより膝や足首への負荷を減らせるし。
- 642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/21(水) 06:09:30.26 ID:H0FQYcIz.net
- やっと切れた 19:53
フォーム変えたら速度維持が少し楽になったが膝への負担が増えた気がする
どうしたものか・・
- 643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/09(日) 11:41:25.01 ID:CD35o3YT.net
- ほしゆ
- 644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/09(日) 15:15:52.12 ID:fmdB3/12.net
- インターバルやろうぜ
200m40秒20本
- 645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/17(月) 00:45:06.63 ID:QhYCh7HD.net
- http://www.yasukuni.or.jp/
内苑参道
早朝ランニングコースに最適
- 646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/05(土) 18:01:02.43 ID:i1+SnIYK.net
- 増田明美さん、箱根駅伝予想は「監督の体形を見たらいい」 東海大・両角監督は胴上げのために「１７キロ痩せてた」
https://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1546661764/
- 647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/06(日) 15:42:02.67 ID:RNZUh2EP.net
- 200m 28秒で10本が限界だった
- 648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/06(日) 15:43:14.82 ID:RNZUh2EP.net
- 30秒だとエンドレス行ける
28秒に壁があるわ俺
もちろん単発なら25秒台
- 649 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/06(日) 18:48:25.11 ID:3SALHpLj.net
- それで20分切れてないならどこかで大きく間違ってる気がする
- 650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/06(日) 22:12:40.77 ID:HJUuEceq.net
- 今日のOTTは絶好のチャンスだったぞ。
- 651 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/06(日) 22:49:33.82 ID:bnclVLJZ.net
- >>649どう考えても釣り
- 652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/09(水) 13:49:38.59 ID:VsA67pe7.net
- SUIさん自己ベスト 19分27秒63 おめ
https://www.youtube.com/watch?v=fG9VHKUeVYc
この人はつんのめり気味だからもっと膝突き出して腿あげたほうがいいな
ハムケツだけで単発動作で走るのではなく、里中さんのようにもっと腹筋と腸腰筋を使って
足を引く勢いを利用して蹴るという連動でいかないとここから先を目指すのであれば厳しくなるかな。
短距離出身の里中さんはどっちかと言えばバネを利用したダイナミックなストライド走法なので
ヒタヒタ系のSUIさんは、新谷仁美さんのようなフォームが適していると思う
ちなみにSUIさんはヴェイパーにしてもあまりアドバンテージはなかった模様
https://www.youtube.com/watch?v=1UehMVKe8AI
体調の違いや気温、また河川敷なので風の影響も大きく比べにくいだろうけど、
ヒタヒタ系にはヴェイパーは予想通りメリット少ないようだ。
- 653 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/09(水) 17:27:24.98 ID:gYsoOw6b.net
- なんでここにかくの
- 654 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/14(月) 17:23:43.06 ID:9XhLq++j.net
- 5km20分を目指すスレ
- 655 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/26(土) 22:58:57.68 ID:1DSynL19.net
- 毎年一つだけ出てる大会があって明日走る
ここ２年は21分をちょっと切るぐらいだったけど、今年は練習不足で少し遅くなりそう
仕方ない 今年はベスト更新は諦めて女子中学生の後ろをﾊｧﾊｧ言いながら追いかけよう
- 656 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/27(日) 02:24:32.18 ID:G1EZTu+P.net
- 20分切りのJCについていけば両方の目標達成できるじゃん
- 657 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/09(土) 20:53:09.05 ID:m54F6/mT.net
- http://www.yasukuni.or.jp/
内苑参道
早朝ランニングコースに最適
- 658 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/09(土) 21:11:54.75 ID:LG6SD0+s.net
- 走り始めて半年。過去ログ見たら5キロ最速は24分11秒だったわ。今は膝が痛いから無理やな。ましてや20分切る自分なんて到底想像ができん。
ちな50代。陸上未経験だけど、校内マラソンはわりと得意だったんだけどなあ。
- 659 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/16(土) 21:29:05.92 ID:2eBZtygW.net
- 練習メニューはどんな感じにすれば最前？
- 660 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/17(日) 07:22:44.74 ID:hH8XyCqC.net
- 200インターバル20本
短距離フォームにならないようにあくまで長距離用のフォームでスピードあげる
怪我しない足があればこれが最善だと思う
と同時にそういう足を持ってる人はすでひ20分切ってる気もする
- 661 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/17(日) 09:41:24.50 ID:8qYszqoD.net
- >>659
週1回の閾値走を続ければ3ヶ月でタイムの変化あるはず
- 662 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/18(月) 07:36:51.74 ID:erkdKwGf.net
- >>660
200インターバル5本くらいなら週一でやってたけど、20本かｗ
>>661
・(220-年齢-安静時心拍数)×0.75＋安静時の心拍数
・最大心拍数の88-92%
2つ計算式あってそれぞれ心拍数154・166と幅あるけど、
5km週4で心拍数161-162前後で走ってるからこれは続ければいいかな。
- 663 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/20(水) 13:46:16.75 ID:ZQRZG6Hu.net
- 200や300、400のインターバル走で繋ぎというかリカバリーはどのくらいの時間か距離か、大体の目安を教えてくれないか？感覚でもいいので
8割の力で走って息が整うまでは長すぎるよな？
- 664 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/20(水) 13:49:18.68 ID:ZQRZG6Hu.net
- あっ前の方に書いてたわ
28秒から30か,..思ったより短いな
200とから300したことないから10本ぐらいしてみるかな
- 665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/20(水) 22:20:47.34 ID:DW7UIM8p.net
- >>662
10本でいいよｗ
集中力が続かないから、ただのがむしゃらになるのが落ち
条件反射でも動きが出来上がってる陸上部なら20本でもいいけど
市民ランナーのこのスレクラスには集中力が続かない
一本一本を意識して集中してしっかり10本に絞って走ったほうがいいと思う
- 666 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/31(日) 17:34:26.13 ID:eV1uNvwL.net
- 200mラン3:45
200mレスト 10:00
13本できたので、レスト200mのままで200mランから400nランに切り替えようかと思うのですが、レスト長すぎる事のデメリットはありますか？
- 667 ：666：2019/03/31(日) 18:29:30.99 ID:eV1uNvwL.net
- いや取り敢えず200m 40sのペースにチャレンジして達成してから距離変更検討かな。
- 668 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/31(日) 19:43:59.60 ID:Od2O/4xx.net
- http://staticcontent.ptonthenet.com/images/articles/4135-img1.png
こんな感じで心拍MAX(点線と重なってるところ)を増やして
心肺トレするのがインターバルの目的なので
今のだとスピードドリル的な筋トレ・速い速度のフォーム練習になってると思う
まあそれも役に立つとは思うけど
- 669 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/31(日) 22:31:11.15 ID:T3cqRaO6.net
- >>666
いまいち数字がわからないのだが
200m3本45秒
レスト200m?秒
- 670 ：666：2019/03/31(日) 23:25:56.03 ID:eV1uNvwL.net
- >>668
分かりやすい図、有難うございます。
それなら今度から600m 400m 300m 200mみたいに最初は距離を長く、徐々に短くして練習した方が、vo2max向上には良さそうですね。
>>669
知識のない素人で分かりにくくてすみません。
ラン 45s
レスト 120s
両方セットで13本
- 671 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/17(金) 12:14:33.73 ID:8oinQ9rx.net
- 【悲報】佐藤浩市、全く安倍を叩いてなかった ネトウヨが「過敏性腸症候群」と「潰瘍性大腸炎」の区別もつかず暴走
http://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1557848949/l50
【悲報】佐藤浩市発言で安倍晋三はそもそも「潰瘍性大腸炎」じゃなく詐病だった疑惑が蒸し返されてしまう
http://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1557899819/l50
- 672 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/30(木) 15:59:17.73 ID:Vma1E4qx.net
- 一生懸命走ってキロ3分50秒台
続く2キロ目にはキロ4分20秒台に落ちてしまう
そもそも、どうやってキロ3分で走るのかがわからない
足を後ろに送り出すのは設置時間が長くてダメとかあったし
短い時間でピョンピョンとしたら上下動がどうのこうの
動画とか見ると、みんな踵がお尻に付いているから、そうした方がいいのかな
- 673 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/30(木) 16:38:17.92 ID:2w9egNUt.net
- >>672
振り子は長さが短いほど速く振れる原理で
足を折りたたんで短くした方が速く前に持っていける
- 674 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/30(木) 17:28:20.28 ID:68sPuCOK.net
- >>673
はえー。なるほど。
- 675 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/31(金) 13:33:24.31 ID:TyNkKLNM.net
- 672だけど
踵がお尻につくのは地面を蹴り出した結果なのかな
わざとに折りたたんでいるわけではないよね
膝を意識的に前に出したほうがいいのか
どうも、早く走るとは何かがわからなくなる
- 676 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/31(金) 19:43:15.44 ID:5QEEIoXY.net
- 蹴ってない
膝から上をすごい速さで戻してるから脱力した膝下が勝手に畳まれる
- 677 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/06(木) 14:27:06.00 ID:8VpPMWbr.net
- 難しすぎ
まあ、いろいろ調べて、ショートインターバルトレーニングがいいとわかったので、週末にトラックでやってみる
考えただけでも辛そう
- 678 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/06(木) 16:18:18.21 ID:OvU59max.net
- 自分は着地した次の瞬間、グッと体重が乗る時に地面を押す意識で走ってる。
そうすると反発で勝手に膝が前に出て脚が畳まれるイメージ。
キロ4分半でリズムよく走れてる時は楽に進むんだけど、キロ4分で同じように走るにはどうしたらいいか試行錯誤してる。
- 679 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/06(木) 17:56:38.65 ID:11f2W8f6.net
- 少なくとも膝周りに力が入ってると、自然には足はたたまれないよね
短距離で顕著だけど、あんな速いピッチで走るには、一歩一歩に足に力が
入ってたらあんなに速く足は動かないんだよね
それを実感するように練習すればマラソンでも力まずに足の力を抜いて
走れるようになるんじゃないかな
- 680 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/07(金) 10:55:54.57 ID:Agr4oc0d.net
- 走る前にドリルとかやるだけで大分変るよ。
https://www.all-out-running.com/entry/2018/03/28/055421
この辺り参考にした。
- 681 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/07(金) 13:32:48.53 ID:H089ddOj.net
- >>680
全力さんを晒さないであげて
- 682 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/07(金) 13:59:28.69 ID:Agr4oc0d.net
- >>681
ダメだったの？ 結構参考にしてたから
- 683 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/07(金) 17:43:25.90 ID:a/0elyXb.net
- 反発のイメージはこういう感じで、脚力での屈伸力とは違う
このイメージが腰高
https://youtu.be/M_t-7jkCnI8?t=201
でも反発は上半身への衝撃がすごいので腰が悪いおっさんにはこれはきついかもしれない
腰が悪い人は無理なく腰下としたままヒタヒタで走ろう
- 684 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/10(月) 13:31:13.05 ID:3PxrQjAp.net
- よく解説で「腰高」とでてくるが、これはわかりづらい
腰の位置なんて同じじゃないかと思うのだが
膝を曲げて尻を落とすなってことかな
- 685 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/10(月) 13:41:23.19 ID:UeP1q4BB.net
- >>684
そういうこと。膝が曲がったままだとどうしてもスピードでない。
まぁ疲れてくるとそうなっちゃうけど。
- 686 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/10(月) 13:49:41.72 ID:TltjvZWk.net
- インターバルとか難しいことは考えずに早めのジョグ（ペース走？）で4分20秒で
6kmから8kmと流し（レペ？）で200m×nとは400m×n r:walkとかでは20分切りは厳しいかなぁ？？
100m 14秒1 400m 63秒、800m 2分21秒 1500m 5分31秒という低レベルな短距離ﾀｲﾌﾟです。
- 687 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/10(月) 14:01:44.92 ID:UeP1q4BB.net
- >>686
今すぐにでもいけるんじゃない？
- 688 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/11(火) 15:59:21.12 ID:Bpf94Y5e.net
- >>684
この右の人なんて腰高いよなぁ・・・こんな走り方してみたいもんだ
https://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-37-b6/ino_iti/folder/1255841/03/41167003/img_6_m?1445011875
- 689 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/22(土) 21:13:48.18 ID:/8FLzuiG.net
- 高濃度フッ素の歯磨き粉を2cmつける
磨いた後は口をすすがない
その後は2時間飲食しない
この2cmというのが大事！
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20190508/index.html
- 690 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 18:21:17.56 ID:aDLbxIXV.net
- 690
- 691 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 02:52:56.24 ID:Qjzn6RSP.net
- ,. -=＝‐_＿_
＿_/ '´_,.-=ﾆ.._ｰ￣｀`ヽ.
, -'´￣ ｀ -- ､ ＼_ ＼
＿＿ ／ ヽ ＼ ､ ＼ ＼ ヽ.
, ' _,. -─ ｀ミﾄi、 / / / l l l l ｌ i ヽヽ ヽヽ ヽ ヽヽ ヽ
／ ,. -‐rｧﾀ// l ｌ ｌ l l l l l ,.LLi_l l l l l i ヽ. i
/ / / , ／ |i // l | j l l l ｌ li j_⊥i｀刈 ｌ ｌ ﾘ ｌ |
!/ / / / li l l l l l,.ィ7下ﾘ ｌ/l/i下刈〃/j ﾘ l |
l l / / い.l l Vﾄ/ ＿_ ′ ヾ'ソ l l/ // l /
| l | ヽ.ヽ{ヽ. ヽv'´￣｀ ` } ﾚ′ ＿,.ｲ／
l l | ＼ヽ＼ヽ. -‐' ,.ｲl l ニ-‐'´ ageます･･･
ｌ l l 7ｲ≧ﾐ＞.-─- ､／ 川
ヽ ヽヽ 〈_＞' // ヽ ｌ /
＼ ヽ＼ ｆ7 / // ｌ l/ ＝=m ＿
ヽ ヽヽ`ー- 〃,' lｲl ヽ l ｌl /￣
｀ ｰ- ｌ l |リ ヽl 「￣ !!￣lr─‐‐ｫ′
| | |{ ！ ├‐‐ｌl─ｌl / !
,ﾊ. | |.ヽl l | ｌl ll / |
{ i | | ヽi ＿_Ｌ_ | ｌl l / l
l j | | l ／ o_| _Lく>ヒﾚ1/こヽ !
,イﾌ〃 ﾉヽ._ ヽ__／ ／┴-'─‐┴--‐'´￣､ニr‐───_ｧ
心_ヽ＼ ＼＿,/ 〃´ ＼二二二ア′
／／刀ﾊ. ト--＼ / ＿_,... -=＝ｰ ､..＿___ｧ‐'′
/__/ ////ｌ | | ＼ ＼.／丁
- 692 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 11:18:58.58 ID:/TexJR4b.net
- キロ4分は2kmまでならできるが
ペース走でなくてスパートに近い
根本的なフォームが悪いのはわかる
レースで陸上経験者のフォームは誰が見てもわかるから
あんなバネのように走りたいな
- 693 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 13:34:02.05 ID:KOO+XisC.net
- 177cm、88kg、1年半前、28分59秒から、
80kg、24分11秒まで来れたけど、頭打ち、
20分は遠い。あと5kg落とすか。ミッドフォーティ。雄
- 694 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 14:35:37.05 ID:0ncWVrgw.net
- 5kgだとかなりつらい10kg落とせば余裕で達成
- 695 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 15:59:22.47 ID:0yrJkJ+5.net
- 普段から10kgの荷物を背負って走ればいい
- 696 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/24(水) 18:07:17.79 ID:qc8sd9Q+.net
- 696
- 697 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/25(木) 11:23:45.28 ID:Wl8y1npY.net
- http://www.yasukuni.or.jp/
内苑参道
早朝ランニングコースに最適
特殊部落専用
- 698 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/26(金) 11:32:28.25 ID:n2Ypgthq.net
- たまたま調子が良かったのか
ランニングタイツを履かなかったのが良かったのか
4分12秒ペースで21分01秒
結構きつくてゼイゼイハアハアしまくり
あとキロ12秒縮めるのって先が遠いなぁ
- 699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/26(金) 11:57:28.37 ID:wchy9jtQ.net
- >>698
涼しくなればギリギリ行けるんじゃね？
- 700 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/21(水) 20:36:35.38 ID:Wys4Ip+S.net
- 一向にキロ4が楽に感じられない
キロ3分半とかで颯爽と5km走れるようになりたいのに
- 701 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/26(月) 03:58:52.09 ID:k1E9IUbV.net
- 一向にキロ4が楽に感じられない
キロ3分半とかで颯爽と5km走れるようになりたいの
- 702 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/08/26(月) 21:22:29.36 ID:u+FkvM1T.net
- 俺は8分/2kmは行けて12分/3kmは無理って地点で足踏み
- 703 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/02(月) 09:19:39.33 ID:ESu3fbGH.net
- 頭打ちになっている人たちは、脚力と心肺力、どちらがネックになってる感じ？
- 704 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/09/05(木) 16:42:33.71 ID:Ts8PV2rk.net
- 心肺ですね
- 705 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/11/16(土) 16:02:56 ID:oRCCuoBV.net
- 3年ぶりにランニング再開の36歳
3年前
5000m 17:23
10000m 36:02
いま
5000m 20:15
10000m 走りきれないw
再開して1か月半...
せめて18分台まで戻したいが月間100kmじゃ無理があるか
- 706 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 13:46:49 ID:oEgo4Jnf.net
- 9月にラン初めた者です。
昨日生まれて初めてランの大会に出て、人生初の25分切り（24分ジャスト）達成したのですが、ここから20分を目標にするにはどんな練習が効果的でしょうか?
- 707 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 16:22:10 ID:5vVXlCG0.net
- 9月から始めたってことはしばらく右肩上がりな気がするしいったん22分ぐらいの中ボスを倒してみないかい？その頃には20分の見え方が今とは変わってるかと
- 708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 16:26:13 ID:5vVXlCG0.net
- 自分は21分ぐらいから停滞してて、これまで逃げ続けてきたショートインターバルの出番が来たのかなと。しんどいのやだなー
- 709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 16:44:59 ID:sgNWoiMb.net
- 最初のぐいぐい上がってる時期が続いてるなら今までのままで良いな
停滞してきたら『ダニエルズのランニングフォーミュラ』買う
- 710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/12/30(月) 18:51:18 ID:joXkXvGC.net
- >>707
打倒中ボスですね、提案ありがとうございます。
今までシカトしてきたインターバルなども取り入れる必要ありそう…
5k20分がスレタイの通り初心者なら、とりあえず入門は果たせたのかな
- 711 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/01(水) 12:15:19 ID:Xqwm+IoV.net
- 保守
- 712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/02(木) 12:54:44 ID:oU+6gNal.net
- メインターゲットハーフで12月にもう終わったんだけど2ヶ月ぶりに5kmやったら1分削れて23:06
普段は10～15kmPRとかインターバルはやっても1000x4なんだけど
ここのタイム削ろうと思えば400みたいなもっと疾走速度上げたショートやらんとダメ？
- 713 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/02(木) 13:23:03 ID:LkLeYetg.net
- 23分なら1000mインターバルのペースを上げる余地がまだあるような
ショートインターバルはトラックじゃないとやりにくいのが難点だよなあ
- 714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/06(月) 15:37:44 ID:gZRT+MLi.net
- とりあえず、ベンチ100ｋ超え、５ｋｍ20分切りを同時にやりたいんだよね。
ブッシュ大統領（二世のほう）が55歳時に105kg、21分だったというのがヒント。
大統領て、暇じゃーないよな、すげーと思うわ。
40代のワイ、ベンチ105、5km24分。とランが遅いんだわ。
- 715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/08(水) 22:43:09.83 ID:4JBr6Zi7.net
- 今ガーミンコーチの5kやってるけどスピード錬はかなりシンプルで
レペティションとペース走がほとんどだな。選んだコーチでも違うのかもしれないけど。
スピード出して走るのに慣れるにはいい練習なんじゃないかと思いながらやってる。
- 716 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/10(金) 19:02:38 ID:HqRPhrw5.net
- >>714
ベンチやめるべき
速くしたいなら1%でもあらゆる無駄を削ぎ落とすこと
- 717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/10(金) 22:20:19.02 ID:+4tHaRKI.net
- >>716
断る
っていうか俺は714ではないのだが
- 718 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/13(月) 22:01:18 ID:Pk5RLqaY.net
- プーチン大統領も体鍛えてるし、すげーなって思ったことはある
- 719 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/16(木) 09:12:01 ID:WVK0H5zo.net
- ショートインターバルも気分転換的にはいいんだけど、あまり効果がなかったな。
短距離のスピードは鍛えてもなかなか上がらない。
1000mもスタートダッシュとラストスパートで、ある程度のタイムが稼げるのでそれで満足してしまう。
個人的に効果があったのはビルドアップジョグと2000m2本かな。
2000mはごまかしがきかない。できれば平均ペースで走って7分50秒は出したい。
レストは10分くらい休んでもいい。
- 720 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/23(木) 08:19:57 ID:qm2koRyl.net
- プーチンはコマンドサンボと柔道の使い手、
ブッシュは単にコンディショニングが素晴らしいおっさん、
- 721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/23(木) 11:47:52 ID:lwKk/6bc.net
- 1キロ4:20～15ぐらいに壁がある
これより速くすると維持できない
- 722 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/01/27(月) 23:53:22 ID:qkiMhwiH.net
- 年に１回だけ５キロのレースに出てるんだけど、22：30だった
２年前から1：40遅くなってるしアラフィフだから20分切りは諦めるか
女子中学生と走れるから来年以降も出るけど
- 723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 14:24:18 ID:aRCw58Xi.net
- なんとか切れた。
3′50 4′02 4′03 4′04 3′52 トータル19′51
- 724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 15:08:41 ID:+blZwD8P.net
- これって毎年あるもの？20分目指す人が申し込むと恥ずかしいことになる？
https://runningday.jaaf-runlink.jp/#A23
- 725 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/01(土) 15:31:06 ID:+blZwD8P.net
- と思ったら締め切ってた
- 726 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/02/28(金) 23:01:53 ID:ejJEkv9l.net
- 20分台が遠い…
- 727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/01(日) 01:05:00 ID:grAPNei7.net
- 20分復帰します。去年の10月ごろ20分出せてたけど、今年は10月からちょっとずつ走り始めて4:17までは来たのであと少し。必ず20分復帰します！
- 728 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/01(日) 12:04:22 ID:EW36LKPY.net
- 40過ぎてから走り始めてメインがフルマラソンとトレイルなのであんまりスピード練してなかった
20分切りなんて絶対無理と思ってたんだが、こないだ自己計測してみたら20:16だった
まだまだイケるか
- 729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/01(日) 13:04:34.97 ID:ON43EviW.net
- 基本的にフルのための練習がメイン
→その過程でハーフ90分切りが見えてきた
→今なら5km20分も見えてるのかも。ちょっとだけそっちに寄り道しよう
→ゼエハア楽しい！5km楽しい！インターバル漬け！ゼエハアゼエハア！楽しいいいいいい！
→あれ？膝が
- 730 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/01(日) 20:42:48.92 ID:EW36LKPY.net
- >>729
いや気分的にはトレランやりたくて走り始めてロードは日常基礎練って感じなのでそうなる可能性は低そう
1000mが3:48~50くらいならペース配分次第で5km20min行けそう？
普段4:00/kmで走ることがほとんどないのでペースが掴めず、こないだ最初の1kmが3:50だったんだよね
こりゃいかんと抑えると落ち過ぎて・・・って感じの結果が20:16だったので、慣れればもうちょい行けそうかなと
- 731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/01(日) 21:01:50 ID:ON43EviW.net
- そっか、勝手におれの仲間かと思ってしまった
最後の行の膝はおれもそこまで行ってないんだけどね
お互いのリズムで頑張りましょう
照準合わせてたフルが中止になったのでしばらくは5km頑張ってみるわ
- 732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/08(日) 12:35:31 ID:Lc3eZR5S.net
- 初めてトラックで5000m計ることになったんだが
初代ズームフライ
ペガサスターボ2
DSトレーナー24
ブカブカのスピードライバル6
しか持ってない。どれでいくべき？
- 733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/08(日) 21:18:07 ID:yuSp5pUl.net
- 知らんがな（笑）
- 734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/15(日) 15:20:53 ID:VM7DmO15.net
- やっと20分台まで戻ってきた。
夏までには達成したい。
キロ4分未満は3kmも維持出来ないから絶望してるけどw
- 735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/20(金) 11:37:48 ID:bcmKQJg2.net
- 4kmまでキロ4ジャストで最後の1kmだけがんばればいいじゃん
キロ4の感覚を身につけるのが達成の近道でしょ
- 736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/21(土) 22:30:05 ID:UJCqtImJ.net
- ふう。ようやく20分切れた
次はどこだ？10km40分か？
- 737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/03/22(日) 00:14:55 ID:mkSlLLGr.net
- おめでとうございます
- 738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/08(金) 13:36:46 ID:rdqEzwgI.net
- 上げ
- 739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/05/27(水) 03:29:28 ID:qxTF8fyh.net
- たまには上げておこうか。
- 740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/07/08(水) 22:59:20 ID:qfj1IeXb.net
- 途中垂れずに22分半まで来た
フル初挑戦も視野に入れてるが先行き不透明なこの夏は割り切って徹底的にスピード鍛えるのもいいかもしれない
- 741 ：693：2020/09/07(月) 10:46:53.19 ID:pBa8zhEU.net
- 去年の7月で24分11だったんやが。
昨日23分9秒だった。最近体重が75ｋｇまで絞れた成果かも、
>>694が言うように、あと5kgくらい絞れば20分切れそうな気もしてる。
1500ｍは6分ジャスとまでは来れたが、３ｋｍの12分切りは少しかかりそうなので、
体重絞りつつぼちぼちやっとくか、
ランニングは体重というかBMIが重要やね。
- 742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/09/09(水) 16:18:33 ID:RzE/PgAx.net
- 綾野剛「ｻﾞｯｺｗ
- 743 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/09/11(金) 08:44:50.74 ID:NuAs0xlX.net
- 22分30秒、あと2分半か、近づいたが遠いの〜
- 744 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/10/26(月) 16:20:12.40 ID:zs3ssk1/.net
- 上げてみる、
陸上部から見ると、きろ４はジョグなんだが、
運動不足メタボには十分速い。
- 745 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/10/26(月) 16:45:30.08 ID:/xVBdct4.net
- 走り始めの頃は女子マラソンのペースでさえ、たった500ｍもついていけないんだとわかり愕然とした
と同時にエリートランナーたちの凄さを思い知り尊敬の目でレースを見る様になったわ
- 746 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/10/26(月) 17:33:44.41 ID:kd39OcuH.net
- 自分の走りを撮影したらその遅さに愕然とするよな
- 747 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/11/02(月) 13:55:15.73 ID:xrDTbN7e.net
- ダニエルズに従って3ヶ月間練習したら、初5キロ19分8秒だった。次は18分台目指す！
- 748 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/11/02(月) 14:54:19.63 ID:kvHXy7hB.net
- >>747
練習開始当初は何分だったん？
まあ、後は運動歴。
- 749 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/11/02(月) 16:51:14.05 ID:xrDTbN7e.net
- >>748
年齢は30代後半。
1年2ヶ月位前からダイエット目的で週3～4で1日20～40分走りはじめて、記録求めたくなって今回5キロの大会に出ました。最初は4分25秒で５キロ走るのもしんどい感じでした。
- 750 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/11/02(月) 17:00:05.42 ID:xrDTbN7e.net
- あ、あと中学では400mの選手でした。
だからかわからんけど、ロング走より短い距離の練習のが楽に感じます。
- 751 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/11/02(月) 20:36:50.14 ID:gAJoSCCm.net
- まだ伸びそう
- 752 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/11/02(月) 20:36:55.56 ID:gAJoSCCm.net
- まだ伸びそう
- 753 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/11/03(火) 07:14:38.71 ID:TNNK5Gcz.net
- なんだ元陸上部か
やっぱ伸びるのはええな
- 754 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/11/10(火) 08:38:42.67 ID:jmxz1XjX.net
- コロナウイルス嫌だ
- 755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/11/16(月) 11:25:18.13 ID:XO71aAcy.net
- 5kmジョグの後（25分）、1kmをトレッドミルの時速16.3で2回こなせた。
そろそろ行けるかな？
- 756 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/11/17(火) 10:26:44.85 ID:QohspZ1X.net
- トレッドミルは微妙な気がするが、
時速１６て、3分45秒ペース？
３〜5回しっかりこなせるなら行けるんじゃね？
- 757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/11/17(火) 10:27:10.23 ID:QohspZ1X.net
- 3から5回な
- 758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/12/03(木) 19:25:13.34 ID:cVSR/RGI.net
- コロナウイルス野郎リンチする
- 759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/12/16(水) 10:32:37.83 ID:BPmtR15L.net
- とりあえず21分25秒まで来た。来月には21分切りし、3月までに20分切りたい。
- 760 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/12/16(水) 10:52:57.11 ID:klAjRk+p.net
- 冬場の夜間に5～10キロのT.T.をやると走り終えた後に身体から熱気が出てやり終えた感に気分爽快
- 761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/12/19(土) 15:48:25.46 ID:20r5uQ/c.net
- もう何年も冬場に20分台に行くけど20分切れたのは10年前だわ。21分以内は13年連続できてる。３年前20分10秒が惜しかった。自分の中で5キロ20分チャレンジが最大の趣味になってる。
- 762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/12/19(土) 18:18:32.14 ID:+50Gm8dT.net
- 30代くらいまでですか？達成できるのは。
- 763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/12/19(土) 20:24:21.59 ID:uo7K/kzZ.net
- ブランク短くて喫煙歴なければ結構いける
- 764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/12/19(土) 22:28:28.49 ID:tCQ4KQI1.net
- 中高陸上部だったのでずるいが20年以上走ってなかった喫煙者の42歳でもなんとかなってる
- 765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/12/21(月) 10:22:43.84 ID:lsXffNzQ.net
- マッスルメモリーってのがあるらしいからね・・・
- 766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/12/21(月) 10:58:12.26 ID:1OqBKECy.net
- 昨日子供のスポーツ教室のイベントで短距離ダッシュしたんだが
かなり速かったらしく、子供＆ママたちから称賛の声が出たくらいなんだった、
がこの４年で、まだ２０分切りはできてない。
20年ほど前だが、
高校のスポーツテストで５０m走が6.2で余裕で最高点10点。
1500ｍが5分半で、10点中8点やったな
短距離のが向いてるんだな。
- 767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/12/28(月) 15:27:09.51 ID:1rJPrBAI.net
- ジョグだけできれるんでは？
- 768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/12/28(月) 18:48:31.86 ID:rbLYG4Ck.net
- 真剣に向き合ってから言ってほしい
- 769 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2020/12/31(木) 11:58:09.19 ID:SFkMpwQT.net
- >>762
自分の経験ですまんが、練習量によるけどスピードタイプなら１８分台までは行けると思う。１７分台はかなりきついって印象。
- 770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/01/17(日) 09:10:24.26 ID:YpPY+JUV.net
- まともに走りはじめて2年くらいの46やが、
当初は5k、30分がやっと、体重も10キロ以上絞り（176/72kg）
21分台まできた。キロ4ペースは２kmなら割と余裕もっていける。
次は３km１２分、さらに５km20分台、みたいな感じかな？
19分台に必要なのは、さらなる減量？フォーム改善、
筋トレ？心配能力？
ま全部か、
- 771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/01/17(日) 10:34:58.08 ID:NtCwXusB.net
- タイムが停滞してないなら今の練習のペースとか距離をレベルに合わせて継続でいいと思うよ
減量はまだ余地がありそうだけどフォームは優先度最低どころか変えなくていいと思う
- 772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/01/27(水) 11:17:06.40 ID:FyXDkzzI.net
- 筋トレはどの程度やってるのかな？
プランクとか自重のランジとかスクワットくらい？
- 773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/01/28(木) 15:13:37.39 ID:kX96i3k8.net
- 40才で走り始め、43才のときに17分58秒。47才まで18分30秒で走れてたけど、
そこから急激に走れなくなってきた。50才になっての最新２レース、19分56秒、19分58秒
今年51才、もう20分切れるイメージがわかない。
- 774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/01/28(木) 16:13:29.76 ID:a5JG8Mg/.net
- 充分速いじゃん
走り始めはどのくらいのタイムか気になるし、学生の時、何かやってたんですか？
- 775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/01/30(土) 13:29:18.05 ID:APHVEXaK.net
- スポーツは中学までで辞めたよ。タバコも吸ってたし。
走り始めのころに1500mTTしたら7分58秒でした。
練習はほぼ毎日継続してるけど、故障するたびに走力が落ちてきてますね。
10年後も20分切りを目指すポジションにいるのが目標です。
- 776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/01/30(土) 21:44:45.10 ID:FQIxW8B7.net
- 毎日やってるならいけるよ
- 777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/01/31(日) 18:50:22.65 ID:wlgmllmr.net
- 777ゲト、速いなー、ギリギリで切れてる辺り、精神力が強そう。
- 778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/02/06(土) 11:48:02.76 ID:7dFPCcTa.net
- 747だが18分43分までのびた。
アラフォーでものびる。ただ20代から真面目にランニングやっときゃよかったと後悔。
- 779 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/02/07(日) 19:20:14.22 ID:dMBuKmpp.net
- ええな
- 780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/02/07(日) 21:23:47.24 ID:EDuc/Xih.net
- 努力は大事だね
- 781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/02/08(月) 02:34:43.55 ID:oWJI82W0.net
- 18分43秒の書きまちがえだった。
>>779
>>780
サンクス！このスレは本格的にトレーニング始めてから参考にさせてもらいました。自分はボッチ練習だから励まされたよ。
- 782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/02/08(月) 19:26:00.04 ID:8qgagmGp.net
- どんな練習やってます？
- 783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/02/11(木) 22:51:55.69 ID:fCQrqrUz.net
- >>782
ダニエルズに沿ってやってました。
本持ってなければ、「19分台 ダニエルズ」で検索すれば、元ネトゲ廃人の人がまとめてくれるサイトがあります！
ただ、サイトだと週間60キロ走るメニューですが、自分は19分8秒出したときは40キロ位で週4日練習でした。。
ロング走が好きじゃなかったので12キロくらいしかやりたくなかった。。
- 784 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/02/12(金) 19:01:19.77 ID:2q2Q8h1k.net
- >>783
サンクス
参考にしてみます
- 785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/02/16(火) 09:21:37.19 ID:dZ1maoXt.net
- 閾値走と全力走の感覚値がよくわかんないんだよなー、
TTより軽いからと思って走り始めたら結構きつかったりする。
- 786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/02/16(火) 19:06:22.21 ID:jWh6eFfS.net
- >>785
ベストタイムから閾値ペースの計算はしてみた？？
https://runsmartproject.com/calculator/
感覚はきついけど20分間なら少し余裕持って終われる。無理すれば30分は耐えられるって感じ。
確かに気象条件とか疲労具合にも左右されるからむずいよね。
- 787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/02/16(火) 19:43:50.56 ID:/lCXA2Qr.net
- 目標タイムで設定するんじゃなくて現状のベストタイムから設定すれば無理のないキツさになる
- 788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/02/17(水) 13:27:29.37 ID:mWD0MdqF.net
- >>786
>>787
トンクス、いちお、ダニエルさんの数値には沿ってるんだが
体幹は体調、コンディションでだいぶ左右されるね。
Tペースの２０－３０分走を週１－２で継続してみるよ。
- 789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/02/17(水) 20:38:37.38 ID:kkHnqy+I.net
- 寒すぎると呼吸も苦しくなるからもうちょい温かくなればこなせるとおもうよ。
連続20分が辛い時期は閾値ペース5分間×4～6本（レスト1分）とかもおすすめ。お互い頑張ろう。
- 790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/08(月) 09:09:09.63 ID:EZsY/5JY.net
- 773ですが、19分20秒出ました。
トラックレースでアップダウンや折り返しの走りにくさがなかったのがよかったみたいです。
最初の1000mを3分40秒で入って後は耐えました。他のランナーさんのスピードの変化にはついていけず。
もう少し鍛えて19分切り狙います。
- 791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/09(火) 09:11:14.36 ID:4+WCP6ix.net
- >>790
おめ！見習います！
- 792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/10(水) 16:10:44.09 ID:ElxKGfhN.net
- いいね、俺も３ｋｍまでだが㌔4きれた。あと2kmが遠そうではあるが。。。
- 793 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/11(木) 09:10:55.82 ID:joPhhH89.net
- >>792
練習でそのタイムが出ればレースならいけると思う。
アドレナリンの力は侮れない。
2kmまでに貯金をつくって、あとはラストスパートまでひたすら耐える。
- 794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/11(木) 21:35:14.57 ID:/osuTrlv.net
- >>793
またどなたか知らんけど、やる気引き出してくれてありがとう！
頑張ろう！
- 795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/11(木) 22:04:27.37 ID:Fy1+4/s7.net
- >>772
脚上げ腹筋（仰向けに寝て、手はどこかに捕まり、両脚を揃え、膝も真っ直ぐ伸ばしたまま
90度の高さまで上げては下ろしてを繰り返す。足は床に付けないまま）
週に3～4回、一日300回（100×3）やってたら自然とフォームが安定して
後半もストライドが維持出来るようになってどんどん記録が伸びていくよ
腸腰筋が鍛えられた事が大きいんだと思う
- 796 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/12(金) 12:33:04.37 ID:+RYYda6D.net
- 最近、腹筋サボってた、やってみます。
- 797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/12(金) 14:52:16.90 ID:+RYYda6D.net
- このスレ記録破けそうな人、破った人。
体重というか体脂肪とかどんなもんですか？
ちなみにわいは71kgで10％前後でフィットはしてるほうだが、
まだ21分台。
- 798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/12(金) 22:07:25.69 ID:vthcq/fW.net
- 去年の秋にトラックをオッサンになって初めて走っての5000の記録が19分30秒弱。
- 799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/12(金) 22:08:42.26 ID:vthcq/fW.net
- で体重は63k位身長は175位年齢アラフィフ
- 800 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/12(金) 22:42:22.17 ID:/jB6Syz4.net
- 学生時代文化部、スポーツ本格的には未経験、29～31歳の間に走っていたのを昨年8月、約9年ぶりに再開
現在41、165cm、52kg、15％前後、短足（再開時点では体重55kg）
走り始めの夏は5km 23分台、10km 51分台でしたが、先々週、再開後約半年でギリギリ19分59秒までこぎ着けました
10km 41分38秒、3km 11分31秒、1km 3分22秒
ちなみに30前後に走っていた頃は
1km 3分10秒、3km 10分44秒、5km 18分53秒
10km 40分56秒、ハーフ90分55秒、フル3時間31分でした
- 801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/13(土) 10:42:35.74 ID:x7N7Vs6e.net
- 20分30秒がPBのおれ
1キロ＋200のインターバルでは、1キロを3分50秒くらいで5本揃えられるんだが、
5キロ20分切りはいけるだろうか・・・
- 802 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/13(土) 10:58:45.11 ID:qRzb3cYk.net
- 多分いけるんちゃう。
- 803 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/13(土) 11:01:16.07 ID:+wjKMQxq.net
- ４０－５０台でもそこそこ速いんやな、
健康的なおっさんということで、
周りの腹でっぷりでハゲ散らかしてるおっさんたちと比較し人生も充実してそうやな。
- 804 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/13(土) 11:37:29.21 ID:ytZGrvDB.net
- https://i.imgur.com/g8ppCmg.jpg
約10年ぶりTTじゃなく練習で20分きれた
- 805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/13(土) 13:05:33.49 ID:5AqOkgOl.net
- >>801
＋200ってつなぎ200って意味ですよね？
だとしたら19分40～45くらいでは走れて然るべきと思うけど
20分30がベストってことは、前半余裕持ちすぎて思い切りよく入れてないのでは？
- 806 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/13(土) 15:59:36.07 ID:x7N7Vs6e.net
- >>805
そうです。つなぎ200
5キロTTの時は前半は4分ちょうどくらいで入ってだんだん速くしようと思うんだけど、
いつも最初の1キロは4分15秒くらいになってしまう
前半は緩めに行かないと後半もたないっていうのが刷り込まれてるのかな
- 807 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/14(日) 08:36:16.04 ID:5IZw1r/Y.net
- >>806
つなぎ200（恐らくジョッグ？）で1km 3分50を5本揃えられる人が
5kmTTの入りを4分15って聞くとイラっとします（勿体ないという意味で 笑）
実際にその水準でインターバルをこなせる人でしたらば、苦しい中で走り続ける事にも馴れているでしょうし
3分55で入っても心肺的にも脚筋力的にも余裕でそのまま2～2.5kmまでは行けるはずで
あとは粘るだけだと思います
19分45は直ぐにでも出せると思いますし、出して欲しいです。自分のことの様に期待しています
※自分は1kmインターバル 3分50だと4本で目一杯ですが19分50秒台を出せました
- 808 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/15(月) 07:56:53.66 ID:AZ281EaC.net
- >>807
サンクス。撃沈覚悟で3分55秒くらいで入るようにしてやってみます
3キロまでならいける自信はあるけど、そのあとは死ぬ気で行かんとだめだろうな
- 809 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/15(月) 09:13:52.85 ID:TTcV/6fh.net
- 1000m×5（200m）もいい練習だと思うけど、801さんはレペに近い感じでキッチリ回復させてからの
1000m×3がいいと思います。タイムは3分40秒切りを目標に。
スピードに慣れる練習をすれば前半突っ込んでも余裕を保てると思いますね。
あとは2000m×2ですね。1000mだとスタートの勢いとラストの頑張りで、ある程度のタイムが出てしまい
満足してしまいます。最初の300mとラスト100mが3分40秒ペースで中間の600mがグタグタでも4分は切れます。
2000mは前半も後半も4分切りのペースで揃えるといいと考えます。
- 810 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/15(月) 09:14:40.57 ID:+Vzl/uub.net
- >>808
死ぬ気で行って死んだところまでが記録だという考え方もある
5000mを20分で走ったときにはまだ余裕があるはずだけど、力尽きてゴールにたどり着け無かったら本当に力を振り絞った状態
VDOTを計算して今後の練習計画を立てるには最高の情報
- 811 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/15(月) 21:07:07.29 ID:XDSm1e9n.net
- 語弊があるかも知れないけど自分は苦しい場面で身体の不自由な人のことを思う
「走って苦しめるなんて恵まれている。もっと追い込め。休むな！」と頭で唱えて走っている
あと、常に10～20m先に自分の分身が走っていると想像し、自分に追いつこうと頑張るのも効果的
- 812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/16(火) 13:34:04.69 ID:xMHt+s3p.net
- キロ3分50秒切りでいけてたから19分切り出来たかもしれないけど4kmでやめちゃった
- 813 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/16(火) 22:29:04.39 ID:hzf67f4M.net
- 閾値走で欲張って自分のVDOTより高めで入ったんやけど、
あとで見たら心拍は通常の閾値ペース時よりむしろ低かった、
が非常にきつくて15分くらいでやめてもうたけど、
きつさて、単に心拍の高低だけでもないのかな？
- 814 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/18(木) 18:56:16.96 ID:aOVxcWO6.net
- >>809
ありがとう、とても参考になります
2000は全く考えたことなかったですが
1000よりも遥かにきつそうな気がします
前半、後半４分切りで踏ん張ってみます
- 815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/20(土) 08:33:26.84 ID:cqBwjcAg.net
- 3キロで11分18秒が出ました
つぎは5キロ19分40くらいを目指します
- 816 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/21(日) 12:53:44.50 ID:Fkw4SNhf.net
- >>815
甘い！ 目標が甘い！
19分切りに近いところを狙いたいところですね
- 817 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/24(水) 12:30:58.82 ID:tIWJoZTh.net
- 815です
昨夜、2キロ7分11秒が出せました
気候的に走りやすくなってきたのと>>795さんの足上げ腹筋をやり始めてから
順調に記録を短縮できてます（自分は50×4回の200回止まりですが）
>>816
いずれは19分秒を切れるよう頑張ります
- 818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/27(土) 17:41:41.59 ID:GOy+xuSK.net
- 2.5キロ弱をキロ3'52秒ペースところまできた
中距離走的な走り方で1.5キロ飛ばして
最後粘るという感じ
ずっと維持できるペースで安定走行しようと思ったら
やっぱりキロ４分って速い
スピードがないので、まずキロ３分半のペースを体に覚えさせたい
- 819 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/28(日) 19:02:58.47 ID:3DGc0xQa.net
- 818だけど、15キロ走でキロ４分半も維持できなかった
キロ３分40秒台のペースの8割のエネルギーでキロ4分維持ってなかなかできないな
３分４０も４分もどっちも無酸素運動寄りのクソ速いペースに感じる
- 820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/29(月) 13:37:53.50 ID:HKyFkI5t.net
- ショートインターバルやればスピードに慣れる
- 821 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/30(火) 08:54:32.08 ID:4Dn4WJyr.net
- アラフォーあたりになると、頑張っても短い距離のスピードって伸びなくなるね。
だからそこそこのスピードに慣れていくしかない。
- 822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/03/31(水) 23:52:19.55 ID:ISvcwNdb.net
- 今日のメニュー
300メートルダッシュ→150～200メートルジョグ × ３回 ⇒ 450メートルダッシュ
こんな感じでダッシュの時はキロ３分半、ジョグのときはキロ５～６分くらい
インターバルでこのくらいの距離ならなんとかキロ３分半を
めちゃくちゃ速いとは感じないレベルにはなってきた
まずは2.5キロをキロ３分４５秒平均くらいでいけるようになりたい
- 823 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/01(木) 09:32:51.33 ID:0SNO+DNo.net
- この２週間、風邪気味で、咳と痰がからむ。
ゆるいジョグと筋トレのみ、閾値走やインタバルできず練習感なし。
まず体調戻して新年度こそ20分切るぞー。
- 824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/01(木) 14:02:49.51 ID:smNGnTh6.net
- >>823
コロナかもしれませんね
ダッシュで病院行ってください
- 825 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/04(日) 19:55:01.84 ID:F9bmu3JI.net
- 仕事疲れなのか
土日ずっといくら寝ても眠い状態が続いてて
この２日間トータルして２．５キロTTを１本やっただけ
こういうのも加齢の衰えなのかな
スピードや瞬発力・柔軟性が衰えたとはあまり思ってないんだけど
- 826 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/06(火) 23:53:04.17 ID:FW6xf5ET.net
- >>822のメニューで
４本中最初の３本まで今日は3分20秒平均で行けたけど
４本目のロングダッシュは止まった
TTでもインターバルでも酸欠状態になってぱったりと止まるところがある
- 827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/06(火) 23:53:04.17 ID:FW6xf5ET.net
- >>822のメニューで
４本中最初の３本まで今日は3分20秒平均で行けたけど
４本目のロングダッシュは止まった
TTでもインターバルでも酸欠状態になってぱったりと止まるところがある
- 828 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/09(金) 10:22:04.29 ID:w5lzdW+T.net
- 風邪気味で1週間サボって、幸いコロナじゃなかった。
久しぶりに走ったら1500が5分35だった。
5分20切れてくると19分台は見えてきそうやなと。
- 829 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/10(土) 11:09:11.54 ID:zlrlYr0d.net
- みんな速いな
- 830 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/10(土) 17:57:28.55 ID:crfXKgTc.net
- 初TT
ここでガーミンがフリーズした…
https://i.imgur.com/T3yTpdn.jpg
- 831 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/10(土) 20:47:38.26 ID:9SDQpCNm.net
- 2.5km弱のTTで3'49/kmまで来た
３キロ11分半、５キロ20分ラインまでもう１歩
インターバルで3分20ペースを経験しておくと
キロ３分45～50秒のスピードを今までよりも小さい動作で出せている感じがする
前は必死に全身必死に動かさないと出ないスピードに感じていた
- 832 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/10(土) 21:48:23.19 ID:R4gnvvjK.net
- >>831
インターバル、キロ3:40で1キロですか？
- 833 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/11(日) 21:34:12.03 ID:wweJnsv0.net
- >>832
そんな長いインターバルはやったことないです
ジョグつなぎのインターバルを300m 3:20～30/kmで４本
または
250ｍダッシュ(3:00/km前後）→１分休憩 を４本
こんな感じ
心肺機能向上というより、速い動きに体を慣らしている感じです
- 834 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/15(木) 03:46:45.92 ID:gd1YmqoM.net
- 39歳 元柔道部で陸上経験なし。
180cm/78kg
体脂肪は15%弱
ランニング歴1年半で5kmをロードで２０分フラット
ほぼ毎日5km走ってます。
２０分出した時は、最後ダッシュで無理やり出した感じ。
死ぬかと思ったし、そのあと何日か内臓にダメージ有り。
今年は１９分フラット目指して、1km３分40秒切り✖️5本をメニューに取り入れてます。
- 835 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/17(土) 00:06:31.63 ID:n2aFSu+U.net
- シューズ変えたら20分どころか19分切れました
メタスピードスカイ恐るべし
https://i.imgur.com/VeDsA9o.jpg
- 836 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/17(土) 13:44:40.72 ID:HXeKKatf.net
- おめ。シューズ変えても練習してなきゃ結果は出んよ。
- 837 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/17(土) 13:45:42.41 ID:8HbtFEfi.net
- >>835
おめおめ
アシックス じゃなくてあんたが頑張った
- 838 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/18(日) 18:12:34.88 ID:YNPR6j50.net
- 2.5km弱のTTで3'46/kmまできた
3分４０秒台前半までいけたら距離を伸ばしてみようと思う
- 839 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/18(日) 23:14:12.78 ID:giUzemCl.net
- 河川敷ランコース、今日午前中、終始強風下で往復10キロ
前半向かい風24分47、後半追い風19分24
単独5キロの自己ベスト19分54を追い参で更新笑
追い風が凄すぎて両足裏にマメが出来た
- 840 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/21(水) 00:12:42.08 ID:V7ycT/5K.net
- 今年35歳、5年ぶりくらいにやり直し
30歳の時に3kmで11分15秒、3分45秒/km
5kmは19分30秒、3分54秒/km
今2km9分、4分30秒/km
当時から体重プラス15kg…。冬の目標で！
- 841 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/26(月) 17:49:41.42 ID:qhedUDRd.net
- https://i.imgur.com/FiINsKe.jpg
5キロをキロ4分ペースは余裕出来てきたから6キロに伸ばしてみたけどアップ不足なせいか入りをミスった
- 842 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/30(金) 18:03:00.74 ID:bpZ+3LA0.net
- >>841
スレチだから他行ったら？
- 843 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/04/30(金) 19:20:07.80 ID:17128CDe.net
- >>838だけどここ２週間ほど練習量落とし気味になってて
今日はキロ3'51/kｍまで落ちてしまった
このレベルのスピードになると維持するのも結構大変だな
- 844 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/05/02(日) 18:58:02.37 ID:+ByvNAMe.net
- この時期ってこんなに風強い季節だっけ？
風に押し戻されるレベルの強い向かい風受けて
普段よりキロ10秒とか遅くなると
一気にモチベーションの糸がプッツンと切れてしまう
- 845 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/05/03(月) 05:09:15.83 ID:3capGHwK.net
- 春の嵐っていいますし。
折り返したらキロ10秒速くなると信じて走ってください。
- 846 ：840：2021/05/06(木) 06:24:42.22 ID:Yjk6kJqg.net
- inbodyで体脂肪測ったら30%だと…
少し軽めだけど今5km28分くらいかな
- 847 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/05/06(木) 16:07:55.23 ID:OhHd5rOU.net
- 頭打ちした今となっては伸びしろある人羨ましいよ
- 848 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/05/06(木) 21:38:10.24 ID:/ox8W+Yo.net
- 頭打ちって14分台かな？
- 849 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/05/07(金) 14:13:23.74 ID:3NFXEKmC.net
- 体調不良で１か月ぐらいサボってたら、ガッツリ落ちてたなーw
１km全力4分切れなくなってた。
３月後半は、3分25秒まで伸びたんやが。
中年以降は離脱するとダメなw
- 850 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/06/02(水) 16:20:40.18 ID:THfL6Xwh.net
- 梅雨で外走れなくてひさびさに走った
- 851 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/06/02(水) 21:57:05.62 ID:Z4TWRIuY.net
- んで20分切れそうなん？
- 852 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/06/04(金) 10:49:18.02 ID:u/VKley3.net
- 一時期21分台入って、風邪やら怪我やらでさぼってたが、また23分台まで来た。
１ｋも3分台に戻った。
またじっくり行くか、年内目標で。
- 853 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/06/07(月) 08:35:31.21 ID:rF6kazLL.net
- 19分15秒を出してから、ここに書き込みしにくくなってしまったよ
- 854 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/06/08(火) 08:01:04.89 ID:z4Gp744e.net
- 他ないからねぇ
- 855 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/06/08(火) 08:53:41.07 ID:A6nLzqx9.net
- 年齢的にも伸びしろ的にもスピード的にも17分台は不可能。
18分30秒くらいのスレは需要もほぼないしね。
- 856 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/06/09(水) 00:31:55.21 ID:8LR4O4wr.net
- 18分30秒はVDOT的にはちょうどサブ3クリアと同等だから重要ありそうだ
- 857 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/06/09(水) 09:34:59.05 ID:T0jXWGUC.net
- 3分42秒/kmで5kmか
目標にはなるな！
- 858 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/06/09(水) 22:38:03.72 ID:mOqw9cA+.net
- 20分切れたら1500の５分切りとか狙いたい。
むしろ短い方が向いてそうなので、サブ３なんてやりたくないしできる気がしない。
- 859 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/06/10(木) 23:34:47.32 ID:Yaslv9cz.net
- 彡 ⌒ ミ
(´・ω・`)わしや
わしが来たで。
- 860 ：840：2021/06/11(金) 07:54:38.21 ID:KZaPDR1L.net
- 2km 8分40秒
まだまだ遠い
- 861 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/06/12(土) 20:55:52.34 ID:UFr3AVYt.net
- 取り敢えずキロ4でジョグしてくれるペーサーを見つけるのが達成の早道だと思う
- 862 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/06/13(日) 13:23:34.30 ID:aiQRdH9B.net
- ㌔４でジョグしてるような人はTwitterにはたくさんいるが、
実際はそんなにいない説
- 863 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/06/13(日) 19:40:00.80 ID:990FD2qg.net
- 自分の場合は170センチの70キロで重いから1500m5分切る方が5000m20分切るより楽。
16年前に5000m17:50だった時は1500m4:31だった。
陸連のスコアだと1500mのタイムは16分台相当なんだよね。
今は5キロ22分くらい。
- 864 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/06/13(日) 22:00:17.82 ID:x8t6+oOP.net
- >>863
16年前も体重70キロあったの？
- 865 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/06/14(月) 02:05:58.49 ID:/YJ2wEii.net
- >>864
変わってないよ。
筋量をそれ以上落としたくないので。
- 866 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/07/17(土) 09:07:41.51 ID:7gWKntKj.net
- 頑張っても1ｷﾛ4分30秒がいいとこだわ
先が長いね…
- 867 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/07/17(土) 18:17:57.78 ID:AmwdC5Jv.net
- 5キロ21分30秒がPBの人に、20分切ったら1億の賞金てことにしたら、
死ぬ気で走って20分を切れるんだろうか？
- 868 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/07/18(日) 19:19:18.62 ID:vQit3O23.net
- むずそう
- 869 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/07/19(月) 00:17:19.10 ID:ywc/6DIa.net
- 気合いでなんとかなるなら苦労しないよね・・・
- 870 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/07/23(金) 06:37:04.91 ID:O5K1ZlgC.net
- 今朝25℃の気温でPBの21分ジャストでたのですが、10℃だったら20分切れましたかね～。
- 871 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/07/23(金) 10:20:00.14 ID:A+uY5es4.net
- >>870
いい調子ですね！
今冬は大会とかもあるか分からないのでなかなかモチベーションあがらずです
- 872 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/07/24(土) 17:14:38.77 ID:uGs40mkM.net
- >>870
いけるやろなぁ
- 873 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/08/05(木) 01:45:13.59 ID:1ohUJDEF.net
- ＼ /
＼ 丶 i. | / ./ ／
＼ ヽ i. .| / / ／
＼ ヽ i | / / ／
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_＿ わ た し で す --
二 彡⌒ ミ ＝ 二
￣ (´･ω･｀) ￣
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／ / / | i, 丶 ＼
- 874 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/08/16(月) 10:30:51.31 ID:VLCi/TXy.net
- 雨と痛みで走れてない
- 875 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/08/23(月) 14:52:10.38 ID:MLxA22I4.net
- 自転車とランのクロストレーニングにした方がいいのかな？
- 876 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/08/24(火) 00:19:01.69 ID:FgzYwvj4.net
- 足首痛いのもあって自転車取り入れました
メインはダイエット
- 877 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/08/24(火) 01:36:45.58 ID:TxZPLec0.net
- わいも
- 878 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/09/02(木) 17:44:42.65 ID:RnLgJ+Iw.net
- ひさびさに走った
2km走2本 10分40秒
11分10秒
- 879 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/09/02(木) 19:34:45.38 ID:vhlkD5VP.net
- 雨の中でしたか？お疲れ様です
- 880 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/09/02(木) 20:11:42.65 ID:Z4Kj4nmn.net
- >>879
こちらは晴れでした
だいぶ涼しくなりました
今月くらいからぼちぼち走りたい
- 881 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/09/09(木) 23:10:45.46 ID:ngEgn79a.net
- 2km① 10分20秒
② 10分16秒
400m①83秒
②81秒
朝体重75kg
ランニング後73kg
けっこう汗かいた
- 882 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/09/15(水) 23:46:37.66 ID:TjiHENBm.net
- 2km 10分56秒
400m 96秒
- 883 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/09/17(金) 19:11:28.37 ID:i2wNCQbj.net
- 5キロ19:50だった
先月は21:30とかだったのに涼しくなると一気にタイム上がるな
- 884 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/09/17(金) 19:43:01.92 ID:4yf5GPj+.net
- >>883
スレ卒業おめでとう
- 885 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/09/19(日) 13:06:25.50 ID:AOp6njug.net
- 3km 15分15秒
朝体重74kg
ランニング後72.5kg
快晴 26℃
- 886 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/09/19(日) 13:36:47.31 ID:1hUl1oil.net
- 3kmで20分かかっちゃいます😨
- 887 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/09/26(日) 22:46:42.49 ID:ckDhIEGO.net
- 5km 26分50秒
（5分22秒/km）
朝体重73.5kg
ランニング後72.5kg
晴れ 28℃
ひさびさに5km走
後半つらいなぁ
とりあえず楽に25分で走れるまでもどしたい
- 888 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/02(土) 11:14:02.11 ID:dwug6//q.net
- 3.6km 19分
（5分15秒/km）
朝体重73.4kg
ランニング後72.5kg
快晴 28℃
肺がついてこないorz
5km走りたかったけど持たず
ペース落として距離走りたいな
- 889 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/02(土) 17:35:22.98 ID:YlnHf96H.net
- ペース落とすのは簡単じゃないの？
- 890 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/02(土) 22:18:36.06 ID:mqTtrDNW.net
- いや、ここあなたの日記スレじゃないんで程々におねがいします
- 891 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/04(月) 19:34:30.85 ID:g9scaA6Z.net
- 過疎スレだし多少はいいぞ
- 892 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/04(月) 21:17:59.33 ID:XwSQQERE.net
- すいません
- 893 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/07(木) 07:40:23.80 ID:Hl2JQDAN.net
- 25歳で1日1時間練習できるんだけど
2週間前からタイム意識しだして今1500mが5分50秒
1年で1500m5分15秒と5km22分くらいにしたいんだけどどう練習すればいいかな？
そもそも素質的に足りないとかある？
今は5年くらい毎日だらだら走ってた
- 894 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/07(木) 09:04:42.26 ID:2WNh5ExD.net
- 1500m 5′15なら5000mは20分切れると思います。
普段はジョグ7～8km（キロ6分スタートで1kmごとに自然とペースアップ。ラストは4′30くらい）
週１回は最初から最後まで5分切りの一定ペースで6～7km
週１回は何らかの形で1000m。
5kmゆっくりジョグの後１本全力とか９割の力で３本（間は完全休憩）とか８割の力で５本（休憩短く）
とか気分によって色んな1000mを。
週１回は完全休養
若いから一気に伸びると思います。
- 895 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/07(木) 12:44:02.06 ID:Lhh1NaLq.net
- >>894
こんな感じのメニューをやった30代だが、疲労骨折したので注意が必要。
柔軟性アップだけでもスピードが上がる気がする。
- 896 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/07(木) 19:02:11.96 ID:NC5Akdpc.net
- その歳なら毎日1時間ジョグってもそれなりに速くはなりそう。
- 897 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/12(火) 08:16:35.98 ID:gK8jZO6r.net
- >>894
このメニュー良さそうすね
47だけどやってみます
目標もセンゴ5分半ほど、5000をキロ4程度
- 898 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/15(金) 14:53:58.23 ID:L+bVp4lV.net
- 取り急ぎ、三日連チャン７k朝ジョグ
いつも５kなので昼間眠くなる。
わずか２kの違いなんだんが
仕事もハードモードだからかw
明日は5分で６km。
- 899 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/15(金) 19:17:47.38 ID:+7524wFu.net
- >>898
で？
- 900 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/16(土) 10:44:45.88 ID:7eboCaT1.net
- だから日記レスいらねって
- 901 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/16(土) 18:36:35.84 ID:2CIlehdT.net
- TTならいいが、頻繁な練習報告や>>898の用なアスペが書くレスはマジで存在価値無しだな。
- 902 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/16(土) 21:08:51.45 ID:eAfKZB75.net
- パークランのTT書きこんでもええのんか？
- 903 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/17(日) 00:57:52.16 ID:+CqFvNbL.net
- >>902
是非お願いします。
- 904 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/17(日) 13:13:40.07 ID:yoVN85Li.net
- >>902
是非！
- 905 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/18(月) 19:35:23.25 ID:zDEnazxF.net
- ニートなら30代でも40代でも他のランナーが働いてる間も練習できるから速くなる
いわば職業陸上またはプロ陸上的な生活ができるわけだ
- 906 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/18(月) 21:37:01.39 ID:eF3qW/n7.net
- いちいちうるせーなまずはおまいらの貧相な見た目どうにかしろよw
- 907 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/18(月) 21:38:38.47 ID:Etdwbnhr.net
- >>906
五月蝿い鯰？
- 908 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/22(金) 02:16:18.47 ID:xMb0sy6U.net
- 163cmの66kgのデブです、5㌔22分ジャスト。痩せたいが酒が辞められん、飲むために走ってる様なもんだし
- 909 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/22(金) 20:49:00.26 ID:2BMW+cOO.net
- わいも
- 910 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/24(日) 13:16:38.05 ID:SMOmAyV0.net
- >>893
あれから3週間ほど練習を続け、1500を今日競技場で計測したら5分30秒でした
成果が出始めて楽しいです
あと1年続ければ5分15秒になれるかもと思えて、やる気がでました
- 911 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/10/25(月) 12:34:25.78 ID:X4J363hC.net
- わいも
- 912 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/11/08(月) 22:11:14.86 ID:m7hJdVPM.net
- >>910
遅レスだが若いからこれからゴリゴリ伸びると思う。年齢的に17分台も夢じゃない。伸び悩んてきたらダニエル式の期分けのトレーニングもいいかも。
週2回ポイント練習やるとして、
1ヶ月目のポイ練はレペと閾値
2ヶ月目はインターバルと閾値
3ヶ月目は閾値とインターバル
あと週一は10キロ以上ジョグする。
ああ…自分も20代から走っときゃよかった。
- 913 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/11/10(水) 07:51:21.10 ID:bM6NwH83.net
- >>912
２ヶ月目と３ヶ月目は何が違うんですか？
- 914 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/11/10(水) 20:12:07.09 ID:clFIWixo.net
- >>913
週の中でポイント練習を行う順番。
例
二ヶ月目の4週間は火曜インターバルで木曜は閾値。
三ヶ月目の4週間は火曜閾値で木曜インターバル。
優先して鍛えたい能力のトレーニングを週の最初にやるのがダニエルズ式。
- 915 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/11/24(水) 12:47:11.14 ID:RHCRzxfv.net
- 先日トラックでTT行い19:50でした。
PB21:17だった昨年春から足掛け1年半。このスレで達成報告するために練習してようやく達成できました。
- 916 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/11/24(水) 13:49:44.17 ID:F/g3k0NY.net
- わいも
- 917 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/11/25(木) 18:31:50.45 ID:+wFpRdEP.net
- >>915
>>916
おめ！次は１９分３０切りだな。
- 918 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/11/30(火) 22:10:09.98 ID:r3w3bxWk.net
- 200m走 10本走って52〜55秒
48秒きりが遠い
- 919 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/11/30(火) 22:11:06.47 ID:r3w3bxWk.net
- 52から55秒
- 920 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/01(水) 01:00:32.11 ID:e/9ODMf2.net
- >>918
遅すぎるからレスト2~3分とってもいいから全力で一本一本意識するべき
60歳とかなら尊敬します
- 921 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/01(水) 02:29:53.85 ID:Ws4oGUBT.net
- まずは400m 96秒を切れないと話になんないもんね。
- 922 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/01(水) 08:06:39.75 ID:BFr9n+WB.net
- 1kmダッシュ3分15、3km11分18なのですが5kmはどのくらいが出て然るべきでしょうか
- 923 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/01(水) 09:07:37.15 ID:Sgda8esr.net
- 1kmと3kmの関係から見るとスピードに頼るタイプかと。そのタイムが練習での単独走として、レースに出た場合、
3kmそのタイムで走った後、5分の休憩で1kmを走って3分30秒切れるなら18分45秒
3kmで全力を使い果たしてグロッキーなら19分10秒ですね。
- 924 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/02(木) 18:35:26.09 ID:Ihpp6Mdq.net
- >>920
50になったばかりなので、まだいける。はず。
キロ8分ジョグばかりで体が速さに慣れないって事も
ないだろうから、一本本気で行く
- 925 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/03(金) 08:42:27.54 ID:O+lv09WU.net
- >>924
故障しないように。
45才を過ぎてから、故障する度に走力が落ちていってる気がする。
- 926 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/03(金) 21:50:51.18 ID:lZhVJKhr.net
- >>925
ありがとう気をつけるよ。
月150km走った辺りで週一ダッシュすると膝内が痛む事が数回あったので、今回は月100kmでダッシュしてどうなるかお試し。
自粛期間中にスクワットしても膝内痛んだから単なる筋肉痛だったかも知れないけどね。
- 927 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/04(土) 02:29:19.96 ID:IRf6cwRu.net
- >>926
最終的な目標は200mならレストは長めでもいいので44秒で８～10本程度。
次に1000mインターバル3分55（レスト３分）で5本こなせれば１９分台出ると思います。
余計なお世話かもですがスクワットは特に気をつけたほうがいいかと‥。膝を前に出しすぎてると痛めやすくするので。
- 928 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/06(月) 02:03:49.89 ID:A4xVwnZo.net
- >>927
ありがとう。アドバイス参考にがんばる。
半年後1kmで結果が出たらまた報告にきます。
- 929 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/06(月) 08:44:23.55 ID:vHhc+iWx.net
- 一気に19分04秒出ました。やっぱりレースのアドレナリンは違うね。
練習では2km８分切るのがいっぱいいっぱいだったのに。
- 930 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/10(金) 13:18:38.61 ID:8lkQ5taf.net
- わいも
- 931 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/10(金) 14:12:30.91 ID:cBOaJT0J.net
- 300mほどの距離不足が疑われるね（笑）
- 932 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/11(土) 09:28:26.69 ID:BnQCX5eD.net
- 確かに（笑） 距離が足りないと釈然としないものがあるね。
でもガーミンさんによると逆に40mほど長かった。
今日トラックで5000m走ってマグレだったのか検証してみる予定。
- 933 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/11(土) 11:27:53.79 ID:j5yaXw1t.net
- いい心意気やね！頑張れ！
この前トラックでTTしたら150m、タイムにして30秒の差がついたわ。よほどボロボロのトラックなければ走りやすいし、十分20分は切れるでしょう。
- 934 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/11(土) 12:14:07.44 ID:t3XzINZW.net
- 今日18分28秒出たー。悲しいことに厚底合わないかもしれん。上にはねててロスしてる気がす。
- 935 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/11(土) 12:46:29.21 ID:a0Nr4MDj.net
- 早い
- 936 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/11(土) 13:04:16.18 ID:Urb4T3DD.net
- >>935
サンクス。過去なこのスレに世話になってた者です。18分スレが無かったので。。次はサブ3挑戦してみます！
- 937 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/11(土) 14:08:37.80 ID:j5yaXw1t.net
- >>934
速い！
そこをなんとか前傾だとか腰高の姿勢だかを保持して上向きのロスを推進力に変えられるようにするんだ！厚底を履きこなせば薄底にと通ずる走り方が身に付くと思ってもう少し続けよう！知らんけど！
- 938 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/11(土) 14:37:13.63 ID:Urb4T3DD.net
- >>937
ありがとう！言ってることはなんとなくわかります（笑）後半2キロが疲労もあってうまく制御できなかったと感じました。
6キロくらいしか履かないで本番投入したからまだ使いこなせてないっぽい。。
参考にさせていただきます。
- 939 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/11(土) 16:37:17.23 ID:BnQCX5eD.net
- 932だけど、こないだのロードよりも途中へばりましわ。やはり単独走はキツいですわ。
タイムは19分02秒。20分切れてほっとしたけど、あと2秒ちょいが何とも悔しい。
それでも50才台の自己ベスト。新たな目標ができました。
- 940 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/11(土) 19:30:10.02 ID:NaMjVNaV.net
- >>939
卒業おめでとう！
- 941 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/12(日) 01:16:23.72 ID:QsLOKqyA.net
- >>939
レースより速くて草。文句無しの卒業やね☺おめ。
- 942 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/13(月) 09:26:06.97 ID:9jD6L8PP.net
- >>940>>941
ありがとう。年々力が落ちてきて諦めかけてたけど、やってきてよかったわ。
次は自分の19分切りと、友達（ベスト20分15秒）の20分切りアシスト頑張ります。
- 943 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/13(月) 12:49:37.63 ID:x0RW8ntx.net
- >>942
19分強と20分強とで決して走力が近いとは言えないけどこのくらいのレベル差のラン友いるのは羨ましいな。
お友達も3:55/kmで引っ張って上げたらすぐ達成しそうやね。
- 944 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/13(月) 13:34:50.50 ID:9jD6L8PP.net
- >>943
友達もアラフィフで、しかも女性なんだよね。
23分台（それでも速い）だったのが、練習で引っ張ってあげたらここまできた。
いかんせん絶対的なスピードが足りなくて20分切りは相当高いハードルに。
まあ、フルでは何度も負けてるけど。
- 945 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/28(火) 14:19:14.01 ID:dgrj4JRV.net
- 5km22分で走った後は走ってる最中に 筋肉痛と息が上がりまくって過呼吸
疲労感も凄くてもう二度と大会出るかて感じなんだけど
20分切できた走りの後ってあまり傷んでなかったんよね更に高みへと意欲も湧く
次も出たいと思ったし
- 946 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/28(火) 17:36:36.98 ID:pqp8JWYB.net
- 目標達成した高揚感とかアドレナリンとかそんな感じかな？
レースやTTに限らずP練習でも成長を実感できた時には次の練習への意欲が湧いていくわ。
- 947 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/28(火) 20:10:26.59 ID:W5Y3sqfX.net
- 目標達成した高揚それあるかも
20分切狙って切れなかった時はモヤモヤーっとしたのが2週間残って仕事に支障でたもんね
- 948 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/28(火) 23:24:58.12 ID:j5t+eXKU.net
- 来年も自己記録更新しましょう！
インターバルトレの日は憂鬱だ。。
- 949 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 05:25:19.86 ID:PeWDj6+g.net
- インターバルはしんどいな
- 950 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 07:19:09.32 ID:0urkp43v.net
- でも厳しい設定乗り越えた先にはとんでもない満足感あるよね？
朝練でインターバル上手く出来たときはそりゃもう仕事中も朝からニッコニコよ。
- 951 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 07:23:36.53 ID:0urkp43v.net
- 5000mTTなら「これこの後歩いたりしなけりゃPB確定やろ！」ってなってからのラスト2000mくらいがメッチャ好き。当然苦しいんだけど全然耐えれるようになる。
- 952 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 09:22:24.35 ID:VyFDhMpZ.net
- 自分は3キロから4キロの間が一番きつい。。やめちゃおうかなって何回も思うw
4キロ越えるゴール近いと感じるのでパワーが湧いてくる。
良いお年を！
- 953 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 10:35:55.10 ID:032zSuJO.net
- インターバル苦手なら強度を落として頻度を増やす
苦手も繰り返すと苦にならない
- 954 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 13:37:59.30 ID:0urkp43v.net
- >>952
その区間は「ここさえ我慢したらあとはラスト1kmの自分が頑張ってくれるだろう」って言い聞かせて粘るわ(笑)
よいお年をお迎えくださーい
- 955 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 18:16:23.35 ID:ivDsrp7X.net
- このスレだけ上級者がうじゃうじゃいるな。20分切りに一番良さげなインターバルの設定を教えてください。
- 956 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 18:38:00.32 ID:rnA0Lr9+.net
- >>955
https://i.imgur.com/lxcBmTc.jpg
- 957 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 18:45:06.95 ID:RyCcjLbj.net
- >>956
そりゃダニエルズの使い方が間違ってるよ
- 958 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 18:50:22.76 ID:rnA0Lr9+.net
- >>957
どのように？
- 959 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 19:27:18.03 ID:RyCcjLbj.net
- >>958
ダニエルズのペースの指標は目標タイムじゃなくて、すでに出した実績タイムで導くものだから。
このタイム設定で走れば20分切り、じゃなくて20分切りしたらこのタイム設定、が正しい。
- 960 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 19:49:54.62 ID:fLsdMihE.net
- >>959
ここを目指して精進しーや！
って意味じゃね？
- 961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 22:09:13.46 ID:rnA0Lr9+.net
- >>959
Equvalentって言う単語調べてから出直してこい
失望！
- 962 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 22:12:08.17 ID:rnA0Lr9+.net
- >>961
iがぬけた
- 963 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 22:12:24.11 ID:fLsdMihE.net
- Equvalent≠Equivalent
- 964 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 22:14:16.89 ID:rnA0Lr9+.net
- 十分条件、必要条件の話だよね
だからequivalentなんだよ
- 965 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 22:20:03.05 ID:rnA0Lr9+.net
- >>960
貴方は正しい
- 966 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/29(水) 22:46:33.07 ID:oxaTfzwJ.net
- >>956
おー、ありがとうございます。フルの自己ベストが3時間13分だけど、いまはサブ3.5が精一杯。でもやれないことはなさそうなので頑張ってみます。
- 967 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/30(木) 03:29:12.54 ID:ncQUm9J7.net
- >>960
違う
>>959が正しい
現在の走力が21分と22分では同じ20分を目指していても練習メニューは違う
- 968 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/30(木) 06:03:58.12 ID:17YzNvz1.net
- >>967
だ、か、ら、Equivalent
- 969 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/30(木) 06:34:15.21 ID:17YzNvz1.net
- >>966
フル3.5入れて計算させた
https://i.imgur.com/UGulHH7.jpg
多分後半失速して3.5だろうから失速しなかった前提のフルのタイムでメニュー計算させた方が良いと思う
ハーフくらいまではダニエルの表と実際タイムそんなにずれないけど、フルについて失速考慮してないから、多くの人はタイムが下振れするんで
- 970 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/30(木) 15:30:06.66 ID:Kr0WJBxb.net
- >>969
おお、さらにありがとうございます。とりあえずサブ3.5でやってみて、楽なようなら上をためしてみますね。
- 971 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/30(木) 15:33:55.66 ID:QPDKoqec.net
- だから適当に入れるなよ
まず3000mでも5000mでもTTやって現状のVDOTに合わせたTペースIペースで練習するんだって
- 972 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/30(木) 15:48:58.34 ID:XEQdaG4O.net
- 5km20分を切るにはキロ4以内で走ればいい
キロ4以内で走るにはどうしたらよいかって考えるとその要素は単純じゃないことは想像できる
- 973 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2021/12/30(木) 15:52:20.14 ID:17YzNvz1.net
- >>971
だ、か、ら、Equivalent
- 974 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/01(土) 20:15:13.72 ID:ZG3ZyeiD.net
- >>973
それは隣のタブ（＝）の話
- 975 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/01(土) 20:21:45.43 ID:ZG3ZyeiD.net
- >>972
JDの設定ペースは目標ペースとは全く無関係に計算される
もちろんJDは絶対正義でも何でも無いので気に入らなければ従わないのも自由
- 976 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/01(土) 21:42:17.28 ID:hSDrxqK+.net
- まぁ、だったらダニエルズ使うなよって話だよな
- 977 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/01(土) 21:49:44.01 ID:jtr2lbip.net
- >>974
マラソンタイム見てみて
Trainingとequivalent同じペースだから
- 978 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/01(土) 21:58:00.79 ID:jtr2lbip.net
- >>977
ジャックダニエル先生は兎に角長時間練習が嫌いなようで、統計から導き出されたタイム設定でインターバルとか閾値走すれば練習で距離を踏むのは要らないと言うのが本質
個人的には距離踏む事も重要だと思うけど
- 979 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/01(土) 21:59:21.59 ID:jtr2lbip.net
- 英語で良ければセミナーYoutubeに沢山あがってるからみてみて下さい
- 980 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/02(日) 00:21:16.28 ID:EclzA15R.net
- そうなんだよな。距離踏むだけでもけっこう走れるようになる
- 981 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/02(日) 09:44:10.75 ID:5tCioSvc.net
- ダニエル先生のは前提として"精神力が神のレベル"なんじゃね？
距離を踏む練習は気持ちの面だけに効くって書いてあった気がする。
- 982 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/03(月) 03:09:37.35 ID:XI+BtGcg.net
- >>977
お前は何を言っているんだ？
Mペースなんだからマラソン相当以外になり得ないだろ
- 983 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/03(月) 03:16:44.93 ID:XI+BtGcg.net
- 距離を走るには体力だけでなく技術／経験／慣れのようなものも必要で、ある程度の距離を踏むことはそれらの習得には役に立つ気がする
ただ回数を重ねると効果がサチってくるから距離を踏んでも効果は薄いという教えには納得
- 984 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/03(月) 07:33:27.48 ID:a4zMWM2b.net
- >>982
マラソンレースペースとequivalentなトレーニングペースが並んでるって事を言いたかっただけです
マラソン距離でマラソン練習するためのペースはマラソンレースペースですって当たり前のようだけど、やれる人は殆ど居ないと思う
だから距離は短いけどマラソンレースペースとequivalentなトレーニングペースが提示されてる訳
- 985 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/03(月) 09:28:54.35 ID:/k8yzDfK.net
- 日本語で頼むよルー
- 986 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/03(月) 09:38:12.40 ID:a4zMWM2b.net
- eqivalentの良い日本語訳が無いんだよ
少なくとも同等はちょっと違う
匹敵の方が良いかな？
英検は4級持ってます
- 987 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/03(月) 11:42:32.49 ID:z2QED6LU.net
- >>986
4級wwwww
英語が得意なつもりの小学生か？wwww
- 988 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/03(月) 13:24:17.88 ID:a4zMWM2b.net
- >>987
そこに釣られて下さったのですね
取り敢えず英語はペラペラです
- 989 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/03(月) 13:27:59.16 ID:a4zMWM2b.net
- >>986
あ、u抜けてる
- 990 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/03(月) 20:25:53.57 ID:ZUOMtm8r.net
- だからequivalentタブはVDOTが同じだと他の距離のレースだと〇：○○相当だよって換算してるだけで
練習ペースと全く関係ないんだって
- 991 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/03(月) 21:07:40.19 ID:a4zMWM2b.net
- >>990
困りましたね
それこそがequivalentですよ
勉強足りませんよ
- 992 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/03(月) 21:12:53.69 ID:a4zMWM2b.net
- だ、か、ら、
マラソンのトレーニングペースがequivalentタブのマラソンペースと同じになるのです
- 993 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/03(月) 22:30:56.81 ID:yL0i9qyf.net
- >>992
ち、が、い、ま、す、
Mペースはマラソンへ向けたトレーニングペースではあ、り、ま、せ、ん、
- 994 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/04(火) 08:06:35.49 ID:e9OUwGoH.net
- >>988
後釣り宣言www
キチガイだなお前。
スレに合わんからROMってろよカス
- 995 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/04(火) 17:00:56.81 ID:QrBTvqEv.net
- >>992
ならないよ。
- 996 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/04(火) 17:06:56.04 ID:3NxguZqM.net
- https://i.imgur.com/nG64Zrw.jpg
- 997 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/05(水) 14:28:18.18 ID:HJpxt5wV.net
- これが限界です
どうすれば20分切り出来ますか？
https://i.imgur.com/EGw8rkP.jpg
https://i.imgur.com/e8XkUVS.jpg
- 998 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/05(水) 15:53:10.29 ID:2hYO70HP.net
- スピードの底上げ
200m～400mの全力走10本を週2回
リカバリーは呼吸が整うまで時間を取ってもいい
リラックスして1km4分切りできるようになったら
1kmずつ距離を伸ばしていく
- 999 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/05(水) 17:20:12.21 ID:py1M+S8u.net
- >>997
爪切れよ不潔
- 1000 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2022/01/05(水) 17:32:34.26 ID:HJpxt5wV.net
- >>998
ありがとうございます！
>>999
黙ってろジジイw
- 1001 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
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