5000m14分台を目指すスレ（14分台〜15分台専用）

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/01(日) 00:46:42.02 ID:2Zrrec/u.net

5000m14分台を目指しましょう
14分台、13分台の方もアドバイスくれたら嬉しいです

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/01(日) 00:57:33.33 ID:2Zrrec/u.net

5000のベスト15分20
1500のベスト4分7です
時間の都合上、毎日練習時間は60〜80分しかできません。週1,2回ポイント（土グラウンド）入れて、後は60分ジョグしてます。アップは何もしてません
14分台を出すにはどれくらいのタイムでどんな練習がこなせればいいのでしょうか？誰かの回答待ってます

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/01(日) 01:17:07.12 ID:HzETDE2a.net

255を5本

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/01(日) 02:06:59.18 ID:Y4eFJe3m.net

>>2
今はどんなポイント練してんの？

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/01(日) 07:29:38.68 ID:2Zrrec/u.net

そこまできつめなことはしてないですね
今、少しブランクがあって体力を戻してる感じです
6000のペーランをキロ3分20だったり、600×5のインターバルを1'48だったりです（土グラウンド）
ただ、感覚的にはベストを出した頃に結構近づいてます
15'20を出した時はタータンのトラックですが、8000（キロ3分20）＋1000（2分50）とか、
3000（9分10）＋1000（2分55）、どちらも間400などをやってました

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/04(水) 08:16:07.58 ID:hUJPtN6E.net

5000mは何周を走る？

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/04(水) 09:38:33.21 ID:QgF2yAT/.net

1mトラック5000周

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/04(水) 09:42:14.47 ID:9noL6zWg.net

アップはしたらどう？
なぜ無しなんですか？

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/04(水) 12:33:33.04 ID:oz5Urm1S.net

まぁジョグの時はいいとして、ポイントの時もアップしてないならした方がいいんじゃない？
あと、土って事もあるんだろうけど、ペース走の割には600mのインターバル遅い気がする。
とりあえず400m×5〜10を68秒くらいでやってみては？

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/04(水) 17:08:20.74 ID:Z90mefSb.net

アップは帰ってくるのが遅いのでジョグの時間を確保するために省いてます
ポイントの時は20分ジョグくらいはします
400のインターバルは70で10本はやったことがあるので68に挑戦してみたいと思います

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/04(水) 17:59:39.39 ID:9noL6zWg.net

今の季節は20分あれば良いアップが出来ると思います。アップは手を抜かないでポイント練習に入ってください。
400のインターバルは上の人のでよろしいと私も思います、リカバリー200m50〜55秒で。

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/04(水) 18:12:28.41 ID:HLxorsWa.net

3000m+1000mなら9分→2分55秒
9分10秒ペースなら3000m×2

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/04(水) 18:35:48.19 ID:h0SWm83F.net

ペース走はキロ3分10で10000mペース走を練習でも普通にこなせないと、本番で5千14分台は無理ゲーと思う。
6000mも8000mもペース走は5千で言うと15分台後半のレベルだし、とりあえずまだまだ先の世界と思う。

ところで2000mレペやらないの？
おれはレペをインターバルと同じくらい重視してたよ。
その後に300mを45から48秒ほどで数本組み込んだりしてた。

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/04(水) 18:40:41.66 ID:h0SWm83F.net

土のグランドって荒い砂かな？
300mトラック？

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/04(水) 18:49:49.28 ID:QgF2yAT/.net

>>13
とりあえずペース走は3分20ペースを卒業できるように頑張ります
2000って何本を何秒でやってたんですか？

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/04(水) 19:09:13.47 ID:SuBSceoH.net

>>13
俺の母校は12kmペーラン3:20ぐらいでやってたらしいが去年の都大路入賞したぞ？

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/04(水) 20:01:57.74 ID:9noL6zWg.net

私も12000を3分20秒でずっとやってました。
1000×5は3分切り
400×15は70切り
週に1度は120分jog
これで14分30秒でした。
あとはベストコンディショニングで当日を迎える。
頑張ってください。

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/04(水) 20:27:32.88 ID:QgF2yAT/.net

>>17
とても参考になります
120分ジョグはどういう心持ちで行ってるんですか？

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/04(水) 20:45:00.66 ID:9noL6zWg.net

120分はゆっくり長くペースは5分30〜6分です。
距離も踏めるし、きついけど90分以降は5000mの3000からって思いながらフォーム気にしながら走ります。
ですが基本リラックスしながらです。慣れれば楽です。

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/13(金) 22:08:41.96 ID:nX+HCGkq.net

>>17
14'30で走れる人は3'20のペーランてジョギングじゃないの？トレーニング効果薄そうな…

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/13(金) 22:30:07.23 ID:rNQhr67H.net

>>17
1000mと400mはインターバル？ 繋ぎはどんな感じでやってんの？

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/13(金) 23:34:44.73 ID:Rf72volc.net

私の場合は2000+1000（6分10、2分55）
1000×3（3分5、3分、2分55）とかを土でやっていて、
14分45でした。練習は頑張らなくてもいいと思います。
継続と動きが大切

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/15(日) 17:14:01.56 ID:LYtepSrs.net

>>20
素人

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/15(日) 18:10:48.71 ID:7DafSryH.net

俺の学校は14分台は10人弱いたし速い人は20秒台、30秒台だったけど、15分30秒くらいの人でもこなせるメニューをみんなでやってた
差が出るとしてもペース走のラストとかインターバルのラスト1本をフリーにしたりした時

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/15(日) 23:35:36.65 ID:dBR/lxir.net

>>23
まあね、その素人でも5000までは3:20で走れるわけだから。競技者にしちゃさして負荷になってないよな〜と素朴に思ってね。まあそのトレーニングでも14'30は維持できるわけね

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/16(月) 00:52:57.86 ID:2LOYDc+N.net

>>2
似たようなレベルだわ。
三十路前に復帰した。
今年はモチベーション下がって16分台だけど。秋には14分台だしたいな。

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/16(月) 11:38:30.84 ID:6ZvWpm6X.net

5000m15分30秒、1500m4分09秒、ロード10キロ31分58秒がベストなんだけど、どうやったら14分台出る？毎月ある市の月例記録会には参加（3000m、5000mどちらか）してるけどなかなか14分台で走る力の人もいないから自分で14分台のペース作って冒険しないといけない、

28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/16(月) 12:18:46.39 ID:SLQwMGUa.net

日体大記録会出ろ

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/16(月) 13:38:23.25 ID:grytB60q.net

1番最初の日体とかすごい記録出てびっくりした
市の記録会で15'30なら案外1発で出せるかも

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/18(水) 18:33:36.72 ID:m9ckj/ON.net

↑場所は？

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/18(水) 18:47:01.04 ID:2H4nua4S.net

コンディション保つためにマッサージ行ったほうが良い。どこにでもある60分2980円とか整骨院ではなくて専門のスポーツマッサージ受けてください。
ランネットに載ってる治療院でよいかと。

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/18(水) 20:25:46.51 ID:RMi4Wzv+.net

>>30
けんしだい

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/21(土) 18:40:37.91 ID:XvVcUQHC.net

ジョグと流しで14分台は出る

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/21(土) 18:51:50.94 ID:iz7QfEIt.net

ジョグと流しで14分台はまず出ない

35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/21(土) 19:04:08.47 ID:tNfd/Arv.net

>>33
それでどこまでいけるのかで素質の有無が推し量れるな。

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/21(土) 20:11:51.87 ID:xvksMT7v.net

まずジョグと流しでいけるとしても、そこまでジョグと流しの練習だけで到達したやついないだろ
ある程度走れるようになったらインターバルとか入れ始めるだろうし

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/21(土) 20:44:23.50 ID:pYWQv/KM.net

>>33
それってちゃんと練習したら半年で13分台って感じになるんじゃねえの？
ジュリアス・ギタヒじゃねえんだよｗ

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/22(日) 00:16:29.67 ID:k017hptY.net

ジョグの質によるだろ。
km3'20~でもジョグっていうやつもいるし。
ながしも1000mながしてくるわーっていうやつもいるし。
まあでも自分のlt値辺りをジョグ感覚で追い込めるやつは素質あるよなと思う。

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/22(日) 00:29:31.70 ID:D25D719Z.net

LT付近のペースをjog感覚で走れて、かつ毎日のようにそのペースで走っても疲労がさほど溜まらない人は素質ある
強豪校のjogが速いのは、素質がある人を集めて合同で練習しているから当然ともいえる

もちろんそうじゃなけりゃ14分台・15分台出せないかというとそういうわけではなくて、追い込みと疲労抜きのメリハリを意識すれば誰でも出せる記録ではあると思う
13分台となるとまた話は違ってくるが

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/22(日) 06:22:04.18 ID:14k7xGAv.net

トラック何周か？

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/22(日) 06:35:37.34 ID:UcUi6CnV.net

川内宇賀地でも13分出せるんだし努力しまくれば出せるべ
おれは48歳のおっさんだから無理だけど
若ければ十分チャンスあるべな

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/22(日) 10:50:08.83 ID:2Ou92Qvx.net

川内は才能の固まりだぞ
スピード練習やらないで13分台だからな？

43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/22(日) 17:28:12.00 ID:k017hptY.net

実業団の某選手なんか昔はジョグが3'20が基本やったらしいし。その分故障も多かったらしいけど。

44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/05/23(月) 23:03:51.96 ID:OkwkRmMP.net

宇賀地って中学チャンピオンだし、フォームはともかく能力自体は高かったんだろ

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/15(水) 17:01:36.64 ID:q8xHcv8d.net

ウガウガ

46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/06/15(水) 19:30:19.04 ID:VU77gabs.net

14分間を走るか？

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/07/02(土) 12:30:12.55 ID:pSO93rUX.net

>>46
かもりだな？

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/07/03(日) 18:42:46.77 ID:aPm3K6Sd.net

ベスト1500m3分58秒で5000m15分17の者です。どのような練習すれば14分台出るでしょうか。ちなみに1500mは今シーズン出したもので、5000mは去年のものです。

49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/07/11(月) 08:22:41.64 ID:0p/NCvdv.net

こんなところに書き込みしてないで死ぬ気で練習することじゃねえの？仮にもかじってるならさ

50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/07/11(月) 15:39:59.88 ID:C+ensxFu.net

なるほどね。

51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/07/11(月) 17:39:19.20 ID:vfSpaN4w.net

ジジイやデブや女子や障害者なら別だが
１４分台程度なら死ぬ気で練習しなくても効率よく練習すれば出るんじゃないかな

>>48も情報少なすぎだけどな
何歳で、今までやってきたスポーツの経歴、身長体重脚長、１年の流れでどんな練習やってきて、
仕事や勉強や遊びの比重がどの程度でどれくらいの時間が練習にとれて、
故障がどこに出やすいかとか、運動神経鈍いとか鋭い方だとか、投げる＆跳ぶのと短距離走はさっぱりだとか、
適切なコーチングしてもらうために有用な情報はいくらでもあるんじゃないかな

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/07/13(水) 12:53:19.41 ID:QBTGnFm2.net

↑知りたいわな

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/07/13(水) 13:22:21.87 ID:5HA9+tMA.net

>>48
2000m、3000mのレペを頑張れ
その距離のレペティションが鍵だ

54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/07/14(木) 12:45:16.69 ID:Rs/ulmKz.net

厳しい暑さが来る。

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/07/27(水) 18:21:37.53 ID:x8QfuXi/.net

>>51
>身長体重脚長、遊びの比重

アホくさ、似非アドバイスすぎ

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/07/29(金) 08:27:42.51 ID:t+6Ni6Ua.net

>>54
かもりも来る

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/13(土) 09:08:44.64 ID:ryIJ27Uu.net

30歳超えてるが一度でいいから夢の14分台出したい。
年齢的にラストチャンスのつもりで挑んでいきたいからアドバイスください。
基本的に16�q(4分30)秒走って200ｍ×３こんな感じの練習、こんな感じでいいかな

58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/13(土) 10:31:59.56 ID:E6EtWRBb.net

>>57
１．どの程度のポイント練習をすればオーバートレーニング（疲労や筋肉痛などが起きる）になるか
その状態から回復し、超回復の状態になるまでにはどの程度の時間が必要か
あるいは回復までのつなぎの練習はどのような内容が適切か
（もちろん、体や精神の状態で柔軟に変更する必要も生じるだろう）

練習によって内臓と筋や骨の回復の速さに大きな差はあるか
とくに内臓の回復が遅い場合は気づかないうちに深刻な慢性疲労になりやすく注意が必要
（この場合は適宜、医師の力も借りよう）

２．現在の筋力（瞬発力と持久力）や反応速度がどの程度でどこまで伸ばせるか
瞬発筋力系）背筋力測定・負荷をかけたハーフスクワット（１２回できる最大値）・反復横跳び・垂直跳び
持久筋力系）背筋・腹筋・スクワット、連続で最大何回できるか。1000mを2'55”分以内（60秒程度のレスト）で何本できるか

３．自己分析
>>51を読んで、どの程度本気になれて、どの程度時間を割けるか、
長距離走者としてどの程度の資質があると考えられ、
どのような努力が「自分にとって正しい努力」（強くなる鍛錬や休養や学習）になるか考えてみよう

４．学ぼう
陸上競技マガジン、各書籍など長距離走の日常的な練習に関する書籍は数多くあり、教材としても優れている
書いてあることを「ただマネをする」のではなく、どのような意図があってその練習ポイントや流れが組まれており、
その内容を自分に適用する場合は留意すべき点はどのようなものかをしっかり考える必要がある

コーチにつくのとは違い、セルフコーチングは自分の目的や体調や生活スタイルに完全に合致したトレーニングを組むことが可能です
その無限の可能性を、ぜひあなたもつかんで、４０歳になっても５０歳になっても１４分台を出し続けてください
どこまでも本気なら不可能はありません
誰だってできるのです

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/13(土) 15:38:09.07 ID:ryIJ27Uu.net

>>58
どの程度本気になれるか、確かにこれだと思う。
時間はそれなりに作れる環境ではあるし、筋力面はまだ1000ｍなら2分50前後だと思うし
やれるだけやってみます

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/29(月) 21:36:03.17 ID:cF0abE5c.net

ちなみに今いくつで（前半？後半？）持ちタイムいくつなんですか？それによるんじゃないですか。年いってあまり意地になると色々犠牲にしなくちゃいけないしリスクも出ますからね。

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/08/30(火) 18:24:49.23 ID:8aLOa3vw.net

>>60
前半ですね。5000mは15分50程度です。
まあ、あくまで目標で世の中14分台はたくさんいるので自分もって思ってみたんです

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/03(土) 19:45:41.43 ID:YhSxCqAK.net

>>61
仕事セーブしないと無理だろうね

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/03(土) 21:48:48.50 ID:udwWpiSB.net

他大事なのはセット練習

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/04(日) 07:46:56.74 ID:0kxeB1N6.net

5000mは何周を走るか？

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/04(日) 11:15:36.12 ID:Fl+MGa1o.net

>>64
どこの国ひとですか？

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/04(日) 16:47:13.10 ID:OcThvMle.net

↑日本人や

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/04(日) 16:56:41.71 ID:Fl+MGa1o.net

日本語上手ですね

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/04(日) 22:39:45.68 ID:7A2TQLaO.net

↑何が言いたいのよ？

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/05(月) 07:23:18.83 ID:54R9FNFr.net

かもりを相手にすんなよ
基地外なんだから

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/05(月) 07:40:12.02 ID:lWYaNlUp.net

↑消えてるよ

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/06(火) 07:27:32.79 ID:YHr736vu.net

>>70
居るわ

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/06(火) 19:16:57.00 ID:9Mbidr4u.net

↑何処なんよ？

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/08(木) 17:08:54.16 ID:2BK7fX6B.net

最近のベストは14分23秒のオヤジだけどじりじりと記録が落ちてきてモチベもないので
最近はカモリばかりだ
地元の中高生相手に3000m〜12000mくらいとかバルやレぺもやってたりする
神奈川県座間市の芹沢公園に朝6時30分くらいに来ればカモリしてやんぞ
ここの公園は少し荒れた土450mジャストのコースだけど13分台や都道府県駅伝の選手やA学のOBもいてレベル高いよ

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/08(木) 22:05:17.52 ID:4Ga22mBw.net

>>73
14分のオヤジって20代か？（笑）
30代で15分、40代で16分が関の山だからせいぜい今のうちにお釣り貯めとけ

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/09(金) 09:06:47.52 ID:jfFwV84V.net

>>74
29歳
中高生とかにはオッサンオッサン！とかオヤッサンとかオヤジとか言われてたりしてる
なんか最近の陸上は基本的に経験年数や年ではなくて実力で上下関係が決まるみたいで
でも自分より速い子は2人しかいないけどね
ちなみに大学生の現役もたまに来るけどプライドが高いのか見下されているのか
コンニチハって挨拶してもほぼ無視される

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/09(金) 12:24:45.63 ID:bP8UkXwN.net

>>72
宮崎なんよ

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/09(金) 13:38:36.96 ID:INBZyyQT.net

>>75
仕事してるか？
仕事片手間で29歳14分台維持してんならすげえわ

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/09(金) 14:23:23.83 ID:jfFwV84V.net

>>77
ニートだよ
セドリや輸入雑貨の転売屋で小遣いや遠征費合宿代はなんとかなってる
毎日朝の5時から練習してから4時間くらい小遣い稼ぎして昼寝して夕方練習して寝るの来りかえし

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/09(金) 15:40:08.50 ID:Gii1tve5.net

>>78
すげぇな！ある意味、楽しんで生きてるね！

80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/09(金) 18:17:53.01 ID:IbZaOGIR.net

>>75
なんだよじゃあ大迫とか来たら、チャス！チャス！言い始める始末かｗ

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/10(土) 14:59:27.17 ID:R+d2YkJG.net

素人なら18分17分からどんどん記録縮めていける可能性も喜びもあるものをアマ29歳で14分じゃ記録は年々で落ちていくわ競技者としては中途半端だわで寂しすぎるな

しかもニート

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/10(土) 22:47:35.22 ID:tEOaGiT+.net

昔１６分
今１７分やっと！
ここから１５分を目指したいですが、何を強化すれば出ますか？
　
年齢は３４歳男です。年齢的にも無理な事は重々ですが、出来そうな
感じもします。夏は水泳と少ない距離を走っていました。

これからは走りこめるので出来るだけ長い距離を走ってみたいです。

83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/10(土) 23:01:57.61 ID:TSZm5UTi.net

>>82
本当に34歳？働いてる？明らか情報少ないよね？それだけで何がわかるの？どうアドバイスすれば良いの？
何を強化ってまずあなたは何が弱点なの？
夏は少ない距離って何メートルをどのくらいのタイムで練習してたの？
ねえ？馬鹿なの？

84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/10(土) 23:05:59.14 ID:tIMU6fVz.net

辛辣すぎる 笑
でもたしかに情報が少ないけど
目安としては1000m×5をR=200mで3'10ができるようになれば15分が見えてくるかも

85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/10(土) 23:19:18.69 ID:Ljn5iiDo.net

3000→4000で大きく失速しない足づくりのためにぺーラン
12000をキロ3分30秒で行ければよし
記録会じゃ高校生と一緒だろうが
スピードはほとんど勝てないから持久力で
最初頑張るより失速している前のランナーを抜いてリズムつくる

35歳15分台より

86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/10(土) 23:23:39.82 ID:R+d2YkJG.net

>>82
何を強化じゃなくて仕事辞めるんだよ
>73みたいに14分も出せる
信じろ。仕事辞めることだ

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/10(土) 23:31:17.99 ID:ZdeDQ4UV.net

>>81
いやあ、でも何か一つでも取り柄がアレば
これからの人生で辛い局面が合っても大きな自信になるぜきっと
あれもこれも中途半端で終わるより何か一つでも極められるというのは羨ましい。

88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/10(土) 23:46:06.03 ID:R+d2YkJG.net

>>87
ニートで走りまくって競技者としては箸にも棒にもかからないレベルで中高生から「ニートまた来てるよ」って陰口叩かれても気にも留めないというか気づかないという取り柄かよ

89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/11(日) 09:30:30.90 ID:dt+QbDKN.net

お前は他人につっかかくることでしか満足できない馬鹿なんだ。

特に８３。お前には何を聞いてもそんな返答ばかりだろ。

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/11(日) 10:37:15.54 ID:k1oFZfqd.net

はい。

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/11(日) 10:56:19.74 ID:dt+QbDKN.net

夏は７キロを中心にロード走を行う。
後、３．５キロを全力で走る練習をしていた！（11分10秒〜40秒）
できるだけ後半の落ちこみを無くしたいから、全力で長い距離を練習していた。
ペースを上げても乱れないように意識して走った。

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/11(日) 21:36:54.17 ID:tgmgEjhE.net

お前が馬鹿だったのが原因じゃね？

93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/11(日) 22:42:54.62 ID:k1oFZfqd.net

はい。

94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/12(月) 08:39:28.67 ID:ARsufelI.net

92
真面目にやらないならすれ違いだから出てけ！

95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/12(月) 08:40:00.59 ID:gaV6SXqs.net

はい。

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/12(月) 13:17:35.44 ID:ARsufelI.net

ちゃんと練習するってどのくらいがちゃんと練習するなんだろう？

１０００ｍ×５とかの短距離を何度もこなすのか？
それとも１２キロを走る（jog）がちゃんと練習したことになるのか？

つまり練習量が多いか練習量少なく強度を増すのか？

３０キロとかの走り込みって必要だと思いますか？

97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/12(月) 15:16:34.76 ID:/K+Tg3Fu.net

はい。

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/12(月) 16:14:10.86 ID:CQ6TKh/S.net

>>96
日に日にその場しのぎで考えるメニューではなく
1週間、あるいは1か月、あるいは年間を通して狙いに応じたプログラムをうまく組み合わせて
それを計画的にこなすことだろ

練習はきちんと日誌に記録する
体調など細かく書き込む
記録が伸びてた時、伸び悩んでた時、故障した時、
過去の練習をずっとさかのぼって見なおして何がいけなかったのか反省する

ただ漠然と追い込んだり、走りこんだりの練習をするだけではなく
個人で14分台を狙うなら、練習環境はそういう計画性と実行（計画どおりやり遂げる）という段階に入ると思う。

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/12(月) 18:19:01.93 ID:V2jWE+yp.net

あい。

100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/12(月) 19:04:57.45 ID:dVvOFZ8E.net

5000だけを見据えるなら30kmはいらないかも
20kmぐらいで十分
それよりもインターバルなら1000mぐらい
ペース走で12kmぐらいの質を高めた方がいい気がする

101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/13(火) 12:47:44.56 ID:zhCrTZPB.net

最初20〜30kmの長い距離繰り返して身体絞るのと長距離体質をつくるのにこの距離のロングランは必要。でもその後はいらないかもね。スピードが死んじゃうから

102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/13(火) 13:31:10.60 ID:t+E9vHzk.net

長距離の体になってないなら長い距離は必要かもね
>>96がどれくらいのレベルなのかによって練習も変わってくる
それにただ漠然と1kmのインターバルをするんじゃなくてまずはそのペースで400mぐらいのインターバルをして感覚をつかむことも大事かも

103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/13(火) 19:30:40.11 ID:+xh6635i.net

自分の体感としては７キロぐらいのミドル長距離を全力で走ると、５０００ｍだけ
考えた場合いい練習になると思う。

練習メニューは８０００ｍのペーランがいいかも！

104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/14(水) 12:50:44.55 ID:nKdc0GpP.net

14分を走るん？

105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/14(水) 13:08:47.96 ID:6Da7fR3V.net

>>104
日本人ですんか？

106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/14(水) 14:54:28.33 ID:zoPjEvkj.net

１４分は自分ひとりで国立大学に入るぐらい難しそうだからやめておくよ。

逆に１５分はその辺の中堅私立大学に入学するのと同等ぐらいの難易度だから

可能性は上がるけど。

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/14(水) 14:59:50.09 ID:9ibl8MBg.net

はじめからムリなんだからあきらめましょう

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/14(水) 17:00:54.59 ID:tiBc/89K.net

たとえ20代とかでも、ちょっとかじる程度の練習で14分台出したいつもりなら諦めたほうがいいと思う。
ましてはまだ15分台も出してないのなら、受験資格もないレベル。

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/14(水) 17:27:05.78 ID:WjUB01Fo.net

国立大学どころか東大に合格するより難しいぞ

例えが悪いけど14分台はフルマラソンで2時間20分前後に相当するんだよ
日本のマラソンは数十万の人口があって2時間20分前後は500人もいない
東大京大その他同じレベルの大学の合格者は年間1万人くらいいる

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/14(水) 19:49:33.52 ID:zoPjEvkj.net

そんなに難しいのか１４分。

３０代にしてまだたどり着けないから目標は１５分台にしよう。
１５分も結構大変では有るんだけど。

１５分出ないと、大会では通用しないし、競技にならないんだよな。

111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/14(水) 21:11:56.79 ID:6Da7fR3V.net

最終的にモノを言うのは心肺機能なんだろうか？
俺なんか1000を3分切っても16分台すら出せないしなあ

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/14(水) 21:50:59.10 ID:9ibl8MBg.net

>>111
それはおまえがよわいだけ

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/14(水) 22:28:53.92 ID:6Da7fR3V.net

>>112
マジ？俺16分だせるんか（笑）

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/14(水) 22:36:23.13 ID:9ibl8MBg.net

一応1万29分台なんですけど

115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/14(水) 22:40:34.81 ID:6Da7fR3V.net

>>114
それ競技者として速いの？

116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/14(水) 23:20:43.22 ID:9ibl8MBg.net

>>115
現役市民ランナーですけどなにか(笑)

117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/14(水) 23:25:24.98 ID:6Da7fR3V.net

仕事しろよwww

118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/15(木) 00:01:09.17 ID:LMHRw6fF.net

こんなところで弱い者相手にいい気になる29分台ランナーなんてたかがしれてるな

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/15(木) 09:46:42.91 ID:WAHs7BtY.net

29歳ニートランナーだけど俺は弱いもの虐めしないぞ
俺の今の10000mは30分半くらい
3000mで11分切れない中学陸上部ちょい速の子でも頑張ってるなら心から応援してる
まあ才能ほぼなしでも正しい努力をすれば10分前半までは誰でも行くけどさ

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/15(木) 09:49:00.18 ID:9OMJF5hH.net

現役市民ランナーに成り下がったってとこだろw

121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/15(木) 12:52:00.26 ID:f1gZP1RV.net

短距離スレと同じ流れ
なんでこう陸上選手って心に余裕がないんだろ

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/15(木) 22:57:20.06 ID:HA6H7Cag.net

5000m14分を走るよな？

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/15(木) 23:57:00.74 ID:a9Ydvm3S.net

>>122
張さん、その場合日本語では「5000mを14分で走る」っていうんだよ

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/17(土) 08:01:15.09 ID:LVg8i2Ss.net

↑そうかな

125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/18(日) 22:25:02.31 ID:ZjV7cDC4.net

ニートです。この前14.49で走った。
仕事は半年前にやめた21さいです。

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/18(日) 23:09:18.07 ID:p2hEJpQU.net

２１歳だったら間カレとか出ればいいんじゃない。

その記録だったら多分出れるよ。同じことを１０年後に言っても出れないから・・・。

127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/18(日) 23:11:09.23 ID:rNhcQ8sn.net

磐ちゃん♪(*^^*)

低次元空想人物を設定することで相対的優越感に浸る中間層のコンプちゃん♪
ワンパターンでもボケ男と馬が唯一の話し相手（一人芝居^^）

・お国自慢
・自演
・妄想癖
・ワンパターン
・運動･学歴コンプ
・駅伝ヲタ
・サッカー恐怖症
・童貞
・隠れホモ
・都市開発妄想
・ケーキづくりw
・火病www

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/18(日) 23:24:47.07 ID:eb+0oxCJ.net

ニートじゃ関カレ出れんよ
実業団入りとか目指してんのか？

129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/19(月) 00:32:53.91 ID:Yl4GQzRp.net

仕事もねえわ記録も微妙だわでなんかかわいそうだな17分の俺からみても

130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/19(月) 03:15:02.92 ID:ZZ8rGrhw.net

21歳のニートでそんだけ体力あるなら
中小企業勤務の17分台のおっさんよりは未来の希望はあると思うがね。
まあ、本人の頑張り次第だが。

131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/19(月) 10:51:44.38 ID:c1KVcUgb.net

若いから希望あるってよく耳にするけど一般論であって、特定の人間に希望や可能性があるかなんてだいたいわかるわ。社会に背を向けてニートになっちゃった21歳じゃ陸上だって頭打ちだろ。ちなみにこの年齢で１年２年の無駄はスポーツ選手にとってアウト

132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/19(月) 11:17:05.34 ID:x1++MFL3.net

このスレでは速いやつが正義
反論したければそいつを5000mの記録で破って証明すればいいだけ。
人生や生き方について否定したりするのはこのスレでは筋違い。

133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/19(月) 11:32:25.99 ID:mZAFWUiu.net

このスレ最速の人ってどれくらいなんだろ？

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/19(月) 11:38:29.45 ID:c1KVcUgb.net

>>132
早いやつが正義って人殺しの理屈だけどね

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/19(月) 11:41:44.99 ID:fHTGXEgb.net

29歳ニートだけど速いやつが正義だよね
たとえ小学生でも自分より速かったらペコペコして喜んでパシリでも何でもするよ

>>133
このスレじゃないけど16分スレで13分台がちらほら来てたような
箱根駅伝強豪校のK大の現役が暇つぶしに来てたらしい
あとは知り合いに都道府県対抗駅伝の区間賞取った奴はたまに17分とかダイエットのジョギングスレを見てる

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/19(月) 11:46:21.92 ID:fHTGXEgb.net

でも遅くても見下したりはしないよ
頑張ってるなら応援する
毎日行く公園に81歳のバーさんがマラソン完走を目指して毎日キロ8くらいでジョグしてるけど
疲労抜きの時などは一緒に3�qくらい付き合ったりする

137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/19(月) 11:58:29.25 ID:ceE7SQfy.net

社会のいろいろな集団（例えば会社）の正義に従えずニートやってることは矛盾しないんだな

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/19(月) 12:13:12.99 ID:EuYFPMFR.net

自分が良い記録持ってるからって見下す奴多いからね
見下す奴は陸上選手に限らず人としてダメだ
見下す見下さないは性格の問題だろうな
見下す奴にとっては見下さない価値観を想像すら出来てない感じ

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/19(月) 12:19:31.09 ID:/IKoodYj.net

記録こそ正義とか言ってこんな落書き板で吠えてるから競技じゃ使えねえアマ崩れで終わるわ社会でつまはじきになるわなんだが、気づかないって幸せだよな。小学生と仲良いわけだよ（笑）

140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/19(月) 13:36:28.42 ID:WAYqOJm1.net

速いから正義とかじゃなくて、ここはどうやったら記録を改善するか
意見を戦わせて解決を模索する掲示板だろう？

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/19(月) 14:45:28.92 ID:ZZ8rGrhw.net

記録で見下すなと鼻息荒く言ってる人が、
社会的地位や性格で人を見下してる矛盾

142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/19(月) 19:58:25.12 ID:5kKKE9le.net

なんの矛盾もねえわ
そういう小学生みたいな屁理屈言ってるからお前は見下されんだよ

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/22(木) 20:35:36.17 ID:igNopBU8.net

30代で１５分は無理だと思いますか？

何を試してみてもなかなか出たためしが有りません。

ペーラン、インターバル等一人で走っているので、どうも追い込めていない

成果の出しにくい練習をしているなぁと自他ともに感じています。


ここまできたらガチな話、諦めて違う事に専念したほうがいいでしょうか？

それともこれまでのように練習を普通にしたほうがいいでしょうか？

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/22(木) 21:31:19.57 ID:KIM83f6N.net

今までのスポーツ経験とかいろいろ加味しないとわかんないなー
高校生や大学でも15分台で走れず引退する選手もいるぐらい
その年齢だと疲労もたまりやすいだろうし肉体的に下降線になるのは当然
もし挑戦するならある程度の時間と根性と効率的な練習が必要かも

145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/22(木) 22:28:00.73 ID:igNopBU8.net

大学生時代１６分。
社会人１年目〜４年目１６分台
２８歳　１７分台　体力が無くなり体が鈍る。
３０歳１８分台
３４歳１７分台（１６分に戻りそうだがなかなか戻れない）

146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/23(金) 07:34:45.42 ID:nT8uaLp2.net

それならまず16分台を目指すのが第1だね
16分台→16'30→みたいに少しずつ目標を更新していければいいね

147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/24(土) 10:48:26.01 ID:xwK1XNud.net

どんな田舎にも絶対近所にランニングクラブ的なのあるはずだからそこで走力同じくらいの人探したら？

148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/24(土) 22:00:54.53 ID:3aB1mw6s.net

やっぱり世間じゃ箱根を中心に物を語る人が多いからどうしても

１６分（あまり速い部類じゃない）
１５分（箱根に出る必須条件、あと少し頑張らないと！）
１４分（箱根メンバーとして下位大なら可能、上位大なら１４分３０秒以内
）
なのかなぁ。

149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/24(土) 22:07:53.07 ID:LfZxKaxu.net

今の時代15:00でも箱根厳しいな

150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/24(土) 23:18:58.16 ID:zfLGRhzt.net

1ですが、久しぶりに2ch見ました
自分は6月にくるぶし骨折してからまともに走れてません
一応走れるっちゃ走れますが、しっかり足首を回そうとすると痛みが未だに残っていてもう少し様子を見ようと思ってます

151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/25(日) 08:18:59.36 ID:KYCpShFw.net

故障してる時は走らない方がいいよね

152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/25(日) 08:46:19.99 ID:yzUK0pVA.net

一応医師の診断的に完治と言われたら、もうリハビリがてら少しでも走り始めないと、
ずっと安静では神経的な痛みだけが脳の記憶に残って、治ってるのに痛みだけが何年も引きずることもあるよ

153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/25(日) 10:56:06.72 ID:K3/EY3nW.net

>>148
15分台 下位大の部員条件
14分台 下位大箱根出られるかも
常連大部員条件
14分30 常連大箱根出られるかも

城西 中央 東海あたりは駅伝部に入る条件が14分台

154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/25(日) 17:57:32.12 ID:TsxQf+M5.net

そうですか。よく見てますね。

155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/28(水) 20:23:32.02 ID:O9TIvLje.net

長距離にウエイトトレーニングは絶対必要
走ってるだけじゃ速くならない
ウエイトアップが必要

156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/09/30(金) 01:40:16.10 ID:cAZfjZgC.net

>>155
ウェイトトレーニングは、トラックで勝負するなら必要。そして、筋力は必要だが、ウェイトアップは全く無意味。軽い方がいいに決まってるだろwwww

157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/02(日) 12:04:12.79 ID:24Uq1NIB.net

15分が部員の条件だと市民ランナーで優勝常連レベルじゃないと無理か。

158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/03(月) 12:31:45.21 ID:II0KJ67F.net

>>157
仕事片手間の市民ランナーと練習が生活の現役大学陸上部員比較してどうすんだ

159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/03(月) 13:28:01.29 ID:oGxRz4LM.net

＞１５７
お前が比較したと思っただけじゃないの。こちとらそんな事考えてないんだよｗｗｗ

160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/03(月) 20:31:10.05 ID:II0KJ67F.net

安価もまともにできないくらい必死なのか単なる馬鹿なのか
あっ、馬鹿が必死…なんかごめんね。

161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/03(月) 22:19:14.63 ID:oGxRz4LM.net

こんなのばっかなんて世の中どうかしてる。
このすれにはもっとレベルの高い人がいると思った。けどこのスレ
にはそんな人も極まれだったのかなぁ？

162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/05(水) 07:13:41.69 ID:kW8je3aj.net

>>157
市民ランナー上級者は地方公務員が多いような
仕事が決まっている 定時で帰れるからかね

都庁は毎年東日本実業団駅伝出ているけど
今年は仕事しろよな

163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/05(水) 10:46:31.11 ID:1U1J/+DL.net

俺は今仕事を持っていない。それで走っている。

それでもいい記録に恵まれない。何故だ？一日中練習に費やせるのに。

164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/05(水) 15:36:17.62 ID:2FgFu0q/.net

実業団ランナーみたいだな
練習とかも関係してくるのかな

165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/05(水) 16:58:08.28 ID:2hPrEJ0M.net

このスレ勉強になります、おれは16分10ですけど他のスレだとすぐに混ぜっ返すやつか意味不明な言葉の連呼で質問がつぶされます

166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/05(水) 20:07:08.50 ID:2FgFu0q/.net

16'10って何歳のころに走ったの？
15分台まではあと少しなの希望見えるね

167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/05(水) 22:34:42.14 ID:1U1J/+DL.net

16分がなかなか切れなくて17分に簡単に戻ってしまう事もあるから。

168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/05(水) 23:05:33.52 ID:gL4ld/S1.net

＞俺は今仕事を持っていない。それで走っている
＞それでもいい記録に恵まれない。何故だ？一日中練習に費やせるのに。

答え：一日中練習に費やせるから

169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/06(木) 00:07:45.02 ID:VPdEJIxB.net

元日本トップ選手が言ってたけど、プロみたいな形で仕事全くしないで練習だけ専念できてる時は記録出なかった
午前中だけだか仕事もしてた時の方が記録出たと言ってた
俺もニートしてる頃よりも普通に毎日仕事してる時の方が調子良い
仕事するとメリハリがつくし脳も活性化する
練習もダラダラにならない

170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/06(木) 07:35:03.87 ID:m2bEwgcJ.net

>>166
39歳の時です、現在41ですが先日の記録会で16分51秒、今年は暑さに負けました

171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/06(木) 07:38:16.17 ID:m2bEwgcJ.net

>>169
知り合いの元実業団選手は、合同練習に合わないタイプ、いつでも走れると考えて集中しないタイプ、そもそも好きでないけど速かったタイプ、は実業団で伸びない3大特徴と言ってました

172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/06(木) 11:28:57.82 ID:fBRHBY0Y.net

＞
テめーは俺に喧嘩売ってるのか？

173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/06(木) 12:19:25.07 ID:8kmWonBN.net

5000mの練習と言っても個人練習で1日1回なら、アップからダウンまで含めて1.5時間あれば十分。
24時間やっても大して変わらん。
陸上は身体能力の競技だし、球技や格闘技とは違うし。

174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/06(木) 12:22:59.14 ID:8kmWonBN.net

まあ陸上部時代は17時から19時までの2時間だったけどね。
それは短距離から長距離、投擲や跳躍選手あつまって皆一緒にアップとダウンしてたから。
そして練習前後に皆集まって監督があれこれ喋る分時間はかかってた。
個人だと1.5hで十分。

175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/06(木) 12:41:48.04 ID:2qh4RiHi.net

>>170
アラフォーで15分台目前はすごい…
練習が積めてこれから涼しくなる時期になると記録の向上にも期待

176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/07(金) 17:33:14.81 ID:Yp5ZW2g4.net

24時間やる馬鹿がどこにいるんだよ！

177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/07(金) 21:44:36.72 ID:Yp5ZW2g4.net

仕事をし始めるといつでも体を動かさなければいけないので大変だと思う。

メリハリはつくだろうけど、休みが無くなる。

ちょっとした休養は絶対必要！

178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/08(土) 09:36:51.81 ID:7WGJ075d.net

>>175
ありがとうございます！
明日レースなのでまずは3分15〜20でしっかり走ります

179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/08(土) 11:23:23.84 ID:P9nLCvg1.net

今夜、記録会で不安、緊張、自己ベスト出したい気持ちが入り混じってる。
きついの嫌だけど頑張らねばいい記録出ない。
今までやってきた練習を無駄にしないためにもやらねば。

180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/08(土) 12:33:30.50 ID:Wlf/a+dz.net

レースは熱くなったら失敗しちゃうからね
いい緊張感の中
冷静にがんばれー

181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/08(土) 12:41:56.33 ID:1bynM2LB.net

>>179
若い頃は持久走なんていうとスタート前から来るしいキツイの緊張感しかなかったけど、おっさんランナーになってからそういう気持ちは一切消えた
どんな記録が出るかのワクワクしかない

182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/08(土) 22:54:19.57 ID:WnQmmLtO.net

あの号砲がなるまでの待ち遠しい瞬間が一番緊張が増す。

183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/09(日) 01:03:21.51 ID:ouawr2+a.net

>>180
コンディション悪かったけど、なんとか自己ベスト20秒更新して15分30切れた、よかった。

184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/09(日) 09:46:53.42 ID:wPQxtv28.net

え、すごい！
30秒切ったら何人かの高校生とかにも勝てる記録だよね
14分台に近づいてる

185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/09(日) 11:56:53.97 ID:5HerNGcG.net

>>184
ライバルは高校生が多いね。
彼らは速く入るから社会人は後方からマイペースで刻んで、拾っていくパターンが多いかな。
記録会だけど、高校生に勝つ！って気持ちでやるとまた楽しいね！

186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/09(日) 12:01:04.18 ID:am12U5b4.net

高校生は毎日練習できる環境が整っている。

それに比べて自分らはそんな事が簡単に出来ない。

高校生にはなかなか勝てないと思う。14分が高校生の持ちタイムだから。

187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/09(日) 13:32:58.18 ID:Nze0V37F.net

高校生は16分や17分台のランナーでも入りの1000mを3分05とか普通だね。
行けるとこまで行って気迫でぶつかってあとはズルズル落ちて根性レースというパターン
奴らは消極守りのイーブンペース狙いのレースしてたら部員から激が飛ぶ。
流れ的に格上に行けるとこまでついていく感じで前半型
14分台の優勝狙える高校生だと、飛ばすこともあるが、3分前後で入ることもあるね。

高校生は17分台が一番多いね。
一般校だと16分台で速い部類、一握りが15分台（部のエースクラス）。稀に14分台もいる。
練習サボってるようなやつで18分台。
強豪校だと14分台から15分台。

188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/09(日) 13:44:03.12 ID:Nze0V37F.net

練習環境は一般高校生だとテスト前は普通に部活何日も休む人多いからね。
朝練はどこもやってるわけではない。日曜日休む高校もある。
週に1,2回しか来ないサボり部員もいる。
靴買うカネがないのでシューズは部室の余ってるヘタったボロを履くやつもいる
靴流通センターでブランド不明の1980円クラスを履くのも珍しくない。
必ずしも皆が整った環境でしっかり練習やりこんでるわけでもない。
ランニングギアも大したものは持ってない。
まあ強豪校のイメージが高校生の標準ではないということだ。

189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/09(日) 21:48:30.32 ID:am12U5b4.net

強豪校のイメージで強豪校にいた奴に話されると何はなしていいかわからなくなり、
それと同時に怒りが増す。

190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/11(火) 12:26:36.24 ID:e+8y9xtI.net

18分とか17分切れなかった弱小校サボリ魔に語られるよりマシじゃない？

191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/11(火) 13:58:02.26 ID:3NBP0GY7.net

自分は強豪校出身で都大路も出場しましたが、平日の練習は他のそれほど強くない高校の人から聞く練習とそれほど変わらなかったように感じます
ただ、土日はよく高地トレーニングをしてました
あと、合宿が半端なくきつかったです
アップなど諸々入れると3部練で1日トータル50キロ近く走らされました。それが1週間続くという合宿が夏の間に2回ありました。スピード練の日はその中で1日くらいであとはひたすら距離を踏むというものでした。

192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/11(火) 14:26:20.45 ID:CzOV6DVI.net

いまは何歳でどれくらいのタイムで走るの？
大学→実業団には行かなかったの？

193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/11(火) 15:22:21.63 ID:xk8nS/CN.net

>>192
年齢はもしかしたらバレるかもしれないので控えます
まだ、箱根は狙える歳です
大学は強豪ではないので、学連選抜を狙っています

194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/11(火) 19:26:43.01 ID:KxFrEVhY.net

まだ大学生なのね
がんばれー！

195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/11(火) 20:23:29.59 ID:D1BGAhQb.net

今週末は勝負だね、頑張れ！

196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/11(火) 23:30:47.25 ID:HjIgrkCp.net

そんなに走ったら故障しないのか？

50キロってフルマラソン毎日だぜ。

足が上がらないんじゃ。

197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/12(水) 00:19:02.23 ID:jexowqbf.net

学連選抜を狙っています

15日に予選会出場ですね　選ばれるようにがんばって下さい

198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/12(水) 18:33:31.82 ID:7f/CTVGG.net

頑張れよ。負けんじゃねーぞ。ここで負けたら一生そのまま確定だぞ。
と俺もあんたらも見習わなければナ。

199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/13(木) 12:32:11.31 ID:zW5vOmVr.net

そうなん？箱根なんて陸上の甲子園みたいなもんだろ

本当の勝負なんてプロ（実業団）いってからだわ

200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/13(木) 12:39:36.21 ID:50USAxEh.net

甲子園が区切りでもいいんじゃないかな。
全員が世界、実業団を目指してるわけではないし目指せというのも残酷。努力だけではどうにもならないものもある。
箱根駅伝を区切りとして頑張ってる人もいると思う。
学連選抜狙えるならレベルならもぎ取って欲しいわ。
本当に応援してるわ。頑張れ。

201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/13(木) 12:50:04.35 ID:n/D/mJyW.net

俺は一般高校陸上部だったよ
5000mは15分台後半が2人、16分台が3人、17分台は2人、18分台が1人。
中学からやってる人が半分。高校から始めた人が半分。
練習量は、週6日の月間250kmほど。1日平均10kmくらい。朝練はない。

202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/13(木) 12:54:02.56 ID:n/D/mJyW.net

夏合宿は3日間だけあったよ。
走る距離はそれでも1日10km程度かそれよりちょっと多い程度だった。
午前に軽いジョグと基礎ドリル。
午後からポイント練習。
夜に補強トレーニングだった。

203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/13(木) 12:56:02.24 ID:n/D/mJyW.net

合宿代？0円だよｗ
柔道場に泊まって0円。食事も全部部費から出たみたいで0円。
負担額はなかった。

204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/14(金) 11:09:39.38 ID:mCCKprtg.net

すいません、質問です。
明日の練習会で3000＋2000＋1000(r10分)をやるのですが、15分台を目指すにはどのくらいが目安のタイムになるでしょうか？

205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/14(金) 13:23:36.93 ID:7UXELzqb.net

9'30-6'20-3'00
できれば16分は切れる力ある

206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/14(金) 13:48:57.17 ID:gSikqQub.net

レペか。
俺の意見だと
9.30- 6.15- 2.55

207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/14(金) 17:30:32.78 ID:ESzC+Gq4.net

>>205-206
ありがとうございます。
3000と2000は5000の通過タイムを意識した感じですかね。頑張ります。

208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/14(金) 19:29:30.38 ID:yTgluJWX.net

このスレの１２５番目に書き込んだ元ニートの２１歳の１４分台ランナーです。
一週間前に仕事がきまりうれしいです。
11月６日の５キロで14分台で走ります。
走れると思います。

14分台を出すためのＬＴ値ペース走は
８０００ｍの3，15でやることです。
そしてスピード練習は１０００×３、間４００ｍで２，50切りです
１０００×５の2，55や3，00でやるよりも5000ｍなら前者の練習の方が効果大だと思います
この二つができるようになれば14分台は可能です。悪くても15分一桁で走れます
参考程度にどうぞ失礼しました

209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/14(金) 19:50:37.99 ID:pb0KZCNr.net

間400mは何秒？

210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/14(金) 19:56:39.12 ID:H7GhOXMp.net

2'50は間5分で2本なら余裕だけどR400mで3本はキツイな
たまにやる1000m1本だけの全力が2’38前後なんで基本的なスピードがない
やっぱ14分台は普段の疲労している状態で800mを2分切れるようじゃないとな

211 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/14(金) 20:37:22.98 ID:6JyFpNSt.net

>>208
仕事始めたんじゃ5年後は16分すら切れないかもな
5年後仕事してる確率の方が低いかもしれんが

212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/15(土) 20:46:03.80 ID:0uIcn+9I.net

18分　論外
17分　口だけ扱い
16分　ふーん
15分　ちょっと練習しようか
14分　待ってましたこちらに来てください。箱根駅伝が待っています。
13分　優勝間違い無し。

レベル別に見ていくと、箱根を基準とするとそれぞれのタイムに対する
感想は次の通りだと思う。

213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/16(日) 19:21:31.36 ID:n9qTwdsh.net

16分台もだせません35さいです

214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/17(月) 01:52:45.34 ID:5ixZLHF0.net

>>208
2分50切り3本だと間が3分ないと俺には無理
2分だったら無理ゲーｗ
2分30でもほぼ無理ｗ

215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/18(火) 10:11:11.81 ID:z1eBeSD9.net

今年中に15分台出したい30代です
今季ベスト
1500 4’19”06
5000 16’18
最近の主なポイント練習
1000-3’12×5(r200-0’55〜0’58)
10kmペーラン3’30/km＋1000-2’59

今のレベルで15分台は厳しいでしょうか？
12月の最後の記録会までには出したいです

216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/18(火) 14:21:19.52 ID:cM/KrV/w.net

その練習ができるなら15分台は走れそう
強いて言うなら1000mのインターバルを
3'10〜3'05ぐらいでいけないでしょうか？
R=200m'70ぐらいしっかりとって質の高いスピード練習が必要？
10kを3'30でこなせるなら間違いなく力はある

217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/18(火) 19:10:10.05 ID:XIrSaO3m.net

10k（キロ3分30秒）ペースで35分を練習で出れば可能性があるのかな？

218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/18(火) 19:28:35.52 ID:VLjAa90q.net

>>215
どれくらいの経験積んで16分18に至ってるんでしょう？それによるんじゃないですか。
ついこの前まで17分だったならもうほぼ射程圏内でしょうし、何年も16分台なら練習を変えないと難しいかもしれません。

219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/18(火) 19:31:12.31 ID:XIrSaO3m.net

やっぱり一度でも記録がとどまるとなかなか出るのは難しいですね。

220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/18(火) 20:52:12.96 ID:YCybLGr4.net

>>216
ありがとうございます
やはりインターバルが課題ですよね
まずは間を少し長くして3分10で行けるようにして少しずつ短く出来るように頑張ります

221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/18(火) 20:56:55.00 ID:YCybLGr4.net

>>218
高校時代は長距離やってましたが再び走り始めたのは一昨年の4月からです
去年までは記録会に出た事は無く、10km公認ロードの35分03がベストでした

222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/18(火) 21:59:39.80 ID:BO4+WEnh.net

長距離走は昔やってたよりどれだけ練習を継続しているかが重要だと思います
高校卒業後からどれぐらいブランクがあったのでしょうか？
10k35'台で走れてるなら可能性はあると思います

223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/18(火) 22:30:32.81 ID:cH9vbASJ.net

長距離はマッスルメモリーみたいのがないよな
10年も20年も全く運動しないブランクが有るやつは時間かけて戻していくしかない
引退後に酒タバコなど乱れた生活で心臓疾患などになっていなければ
諦めずに継続すればきっと当時からの現役続行組に追いつくことは可能だと思ってる

224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/18(火) 23:01:23.79 ID:XIrSaO3m.net

やればやるほどどつぼにハマルパターンも有るから気をつけて。

練習ばかりじゃなく息抜きもしなきゃ！

完全の私生活が乱れていてはメンタル的にいい結果は出せなさそう。

225 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/19(水) 01:10:44.25 ID:hgCA6s9O.net

先日の箱根駅伝予選会で70分を切ることができたのですが、5000mでは未だに16分の壁をあと少しですが超えられていません。11月の記録会で15分台を出したいのですがどのような練習が有効でしょうか？

226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/19(水) 01:15:26.76 ID:hgCA6s9O.net

先日の箱根駅伝予選会で70分を切ることができたのですが、5000mでは未だに16分の壁をあと少しですが超えられていません。11月の記録会で15分台を出したいのですがどのような練習が有効でしょうか？

227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/19(水) 05:28:40.05 ID:pnR/a6+h.net

大学生なら部活にコーチはいないの？
いまのベストタイムとか全く情報がないからわかりませんが目安としては1000m×5を3'05〜3'10(r=200m)ではないでしょうか
タイムに壁を作っていたらなかなか超えることができません。
練習から速いペースでこなせるようになって自信がつけばいい記録も出せると思います。

228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/19(水) 09:26:22.89 ID:jmUP3Eyu.net

箱根駅伝の予選会に出れても16分を切れない選手もいるのか？

やっぱり大学の総合力はすごいな。

部員数が少なかった俺は16分出せても予選会に出れなかったよ当時は。

今じゃうちの大学も予選会に出られるぐらい凄いからあの当時じゃ考えられない。

やっぱり大学は選ばないと駄目だな。

229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/19(水) 11:39:18.15 ID:a3aEso0q.net

俺の出身大学も出ていたがケツの方だったよ
川内の弟がいた時期はもうちょい強かった気がしたが

230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/19(水) 17:50:30.30 ID:aBc/D8B+.net

名前：
E-mail：
内容：
コーチはいますが非強化校なので、つきっきりというわけではありません。
今のベストタイムは2年前に出した16分ちょうどです。
やはり1000のインターバルは有効でしょうかね。ですがもう一つ質問があります。自分は16分ちょうどを出した当時、そのペースで1000のインターバルをこなせていました。
スタミナは十分だと思っているので、これは最大スピードではなくスピード持久力が足りないためだと自分で解釈しているのですが、この能力を鍛える練習は具体的にどのようなものが有効でしょうか？できればペース設定とともにご意見お聞かせ願えればと思います。

231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/19(水) 18:11:22.74 ID:sPQng4YL.net

3000mや2000mのレペやらんか！

まああれだな、練習時に部員のメンバで上位に入るのに試合ではパッとしない人
練習では部員内であまりパッとしないが試合では好記録を出すタイプがいたな。
練習ではあいつにいつも勝ってるのに試合では一度も勝てない、というやつはいた。

練習では必死でやっても16分45秒程度の設定しかこなせないやつが
試合になるとなぜか15分台ばかり出す、実際にいた。

232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/19(水) 18:13:10.10 ID:sPQng4YL.net

それは練習手を抜いてるんだろ？

・・いや、う〜〜ん・・・見た感じそうは見えないとこが不思議。
本人もこれ以上無理とか言ってるし。

233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/19(水) 18:25:34.03 ID:Dtr+uZs7.net

それは調整力の差だな
おっさんになってわかるようになった

234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/19(水) 19:27:39.16 ID:ReRJ+gWo.net

>>230
227でアドバイスさせて頂きました
なるほど自分の課題をハッキリできているのですね。良いことだと思います
スピード持久力を強化したいということですね
それならば長めのインターバルはどうでしょうか？
2000m×4。私は力がないときには1600×4などを行っていました。
設定は3'15〜3'12/km(r=400m)
もしくはペース走12k 3'40〜3'30など。

本来であれば秋シーズン移行期でのペース走などでスピード持久力をつけていくものだと思います。
なので余裕があれば12k程度のペース走 3'40〜3'30を取り入れることも効果的かもしれません。
>>230さんは2年前に出した際の練習を指標にしておられますね。学生の間の2年間では筋肉が成長します。その頃からは体格、筋肉のつき方なども変わっていると思います。
2年前はあくまで参考。いま狙うのは更にレベルの高い15分台ということなので質の高い練習を積めていけば自ずと自己記録を上回ることができるでしょう。
加えてレースでは練習以外の普段からの食事面、生活面(睡眠など)が重要になってくると考えています。あくまで私の経験から話をさせていただいています。少しでも参考になれ
幸いです。

235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/19(水) 23:00:50.93 ID:hgCA6s9O.net

>>234
230です
2000×4ですか、なるほど、その練習はあまり考えたことがありませんでした。1600×4も合わせてメニューの検討をしてみようと思います。ペース走はその設定はクリアできているので、これからも並行して行えるよう努めていきたいと思います。
それ以降のご意見もとても参考になります。これらの練習を信じてやっていけば必ずベストが出せるという自信になりました。丁寧なアドバイス、心より感謝申し上げます。

236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/20(木) 21:00:19.85 ID:10oj63v3.net

練習よりもなまじっかの人間との関係のが辛いのは事実。

237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/21(金) 20:06:52.54 ID:S7AuvBw8.net

(1000+400)×3
14分台　設定2.55 66切り
15分前半設定3.00 68
15分後半設定3.05 70
16分切り設定3.05 72

1000と400の間は200mで60秒以内
セット間は400mで3分以内。

238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/21(金) 20:09:12.30 ID:S7AuvBw8.net

修正
１６分切設定3.10　７２

239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/21(金) 20:14:55.13 ID:S7AuvBw8.net

8000mのLT値ペース走（目安）
14分台 3.15
15.10 3.20
15.20 3.22
15.30 3.24
15.40 3.26
15.50 3.28
16.00 3.30
17.00 3.42
18.00 3.52

これらがLT値向上させるトレーニングです
参考にどうぞ

240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/21(金) 20:37:44.33 ID:rXsZvzz4.net

>>237
質高いね〜
いいね！

241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/21(金) 21:32:55.12 ID:n2pRzypT.net

>>239
ペーランは行けそうだけどインターバルはキツイです

242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/23(日) 14:03:19.94 ID:f1HMwr3F.net

マラソンは月の走行距離がタイムの目安になるけど5000はならないよね
ダラダラ月1000キロ走るより質重視の200キロの方がはるかに速くなる
そしてスピード、質重視の200キロの方がはるかにキツイ

243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/23(日) 14:46:52.96 ID:x7yhMS1b.net

朝練ってやった方がいいの？

244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/23(日) 15:23:07.14 ID:Av9yCHVR.net

やった方がいいっていったらやるの？
やらなくていいっていったらやらないの？

自分で考えようぜ

245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/23(日) 15:25:02.67 ID:VNNCvIg5.net

5000mはたしかに1000kmを目指す必要はあまりないとは思う
でもある程度の距離は必要だとは思う
14分台を目指すなら400〜500ぐらい？
そう言った意味で朝練では普段足りない距離踏みをカバーできる
海外では朝練をしないってのは割と普通で日本でもその風潮が少しずつ出てるみたいだけど、私は試したことないのでわかりません
朝練をやって走れるようになってきたので逆に朝練習をしないとなるとリスクもあるのかなと考えてしまうので
睡眠が大事な成長期なのに朝練習をして睡眠時間を削るのは如何なものかといった意見もあるみたいです

246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/23(日) 15:28:39.38 ID:m3ninAVM.net

>>228
箱根予選の参加資格は5000m16分30秒だから
16分台もいるわな
スピード無いタイプもいるだろうし

247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/23(日) 19:14:40.24 ID:jmvj2YnQ.net

やはり１５分出ないと箱根駅伝予選会じゃなかなか走れないだろう。

２０ｋｍを全力で走りきらなければ本当の意味で駄目だと感じる。

そいった意味合いもあり、１５分は出せる力がないと、出る選手が大変だと

思う。１６分３０秒は資格の上ではいいかもしれないけど。

248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/23(日) 20:03:28.34 ID:lJ9GtY6i.net

長距離で一番大切なのは朝練です。
朝起きてグリコーゲンが無い状態、いわゆるレースでいえば後半を指し示すもの、
16.17分台なら別ですが、14分、15分台を狙うなら朝練は必須です。
朝練に慣れてくると疲労しにく故障しにくい体に出来上がってきます。
疲労も故障もしないということは質の高い練習を継続しなすくなるということです。
最低４０分、7キロ〜１０キロは走る必要があります。
きついのは最初のほうだけ。慣れればこちらのもの。
14分台を目指す最低月間距離は450〜500は必須だと思います。
600以上は要らないかと思います。

249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/23(日) 20:42:40.49 ID:SyLeMc4n.net

>>248
必須ではないと思う
300キロでも才能があればいける
周りに結構いた

250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/23(日) 21:24:58.61 ID:KUHP43ca.net

要は一にも2にもスピードって事だね
遅い人にいくらスタミナあっても意味ないし、スタミナ強化の練習ばっかしてたらスピードが落ちる

251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/23(日) 21:28:20.08 ID:RweUWB2f.net

朝練や月間走行距離の話題になると必ず
「朝練、月間走行距離〇〇kmは必須だ」vs「朝練いらん、月間走行距離××kmでも14分台、15分台出た」
になるんだよなあ
練習なんて100人いれば100通りあるんだから「必須」の練習はないと思う
仮に同じチームでもフリーのjogの日とか休みの日の過ごし方とかは違うしね

252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/23(日) 21:42:20.22 ID:jmvj2YnQ.net

俺は朝走っているが、１０ｋあれば足りると思う。

朝の忙しい中朝一番でやって仕事に行く場合を想定すると、そんな長い

距離やってられない！

253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/23(日) 21:48:16.39 ID:KUHP43ca.net

>>251
どんな練習で強くなるか？ならあんたの言う通りだけど必須かどうかって言えばイエスかノーの答えで良いんじゃない？
仮に朝練がどんなに効果的な練習であっても、やらなくても14分は出せる

254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/23(日) 22:17:22.25 ID:x1eH+trn.net

>>251
結局「その人には何が足りないか」なんだよね
足りてるところ一所懸命やったって意味ないわけで

255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/23(日) 22:20:55.38 ID:x1eH+trn.net

まあまず骨格や筋肉が長距離向きじゃなけりゃ14分どころか16分だって出ない

競技者としては「障害持ち」の人はごまんといるんだよ

256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/23(日) 22:22:21.43 ID:JjEevqvo.net

エネルギー切れを確実に起こすフルマラソンなら朝練やって脂肪をエネルギーに変換する能力鍛える必要あるけど
5000はエネルギー切れ起こさないしなー

257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/24(月) 06:09:19.06 ID:SV8+9WlS.net

色んな意見出し合ってて良いと思います。
何より大切なのは、怪我せず練習を継続することだと思います
継続は力なり　（笑）

258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/24(月) 14:00:27.84 ID:SV8+9WlS.net

皆さんのジョグの練習してる主な路面はなんですか？
ポイント練の間の繋ぎのジョグ、疲労抜きジョグ等

自分の場合は周りに何もないのでロードになってしまいます。

ほかに、タータン、ウッドチップ、土、芝生、河川敷、クロカンなどが当てはまります
やっぱりロードでのジョグは避けて競技場の芝生とかの方が負担かからなくて体にはいいんですけどね・・

259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/24(月) 15:09:16.92 ID:tAomlhP0.net

基本的には競技場にある芝やクロカンでのjogが多いですね
でもこれからの時期は駅伝などロードでのレースも増えてくるのでロード走も増えてきます

260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/24(月) 15:55:37.93 ID:m7StUjan.net

公園内の端にある土とか芝生

261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/24(月) 16:52:27.46 ID:zA0Ho+s3.net

タータンなんてうちの周りには無いからロードでしか走っていない。

ところで月間走行距離を皆は気にする？

どれぐらい走れたかとか。あーゆうのって意味あるのかわからん。

短い距離でも中身があればそれでいいと思うけど。

262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/24(月) 18:01:37.02 ID:E66wXvuy.net

>>258>>261
ジョグの日は競技場周辺を60分間ランダムなルートで走ってるけど土と芝生と砂利道の上
ジョグの日は走行距離は別にしる必要もないので60分タイマーだけセットしてる。
GPSは使わないし距離は不明。ペースは疲労や調子次第で自由きまま。
月間距離はまあ大まかには把握してるが、まあ別に気にならないし気にしてないしあまり興味ない。
ポイント練習は距離やタイムを管理してるけど
ジョグだと距離がわからないようなルートを走ることは多いしGPSも使わないので推測でしか距離は出せない。

263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/24(月) 18:25:51.57 ID:y/jAMVfI.net

>>262
持ちタイムはどれくらいなんですか。

264 ：感謝：2016/10/24(月) 20:01:15.20 ID:SV8+9WlS.net

色々なご意見ありがとうございました。

265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2016/10/24(月) 20:10:13.18 ID:zA0Ho+s3.net

俺は最近何キロ走ったか気になってつけてるよ。

でも自分ではかなり距離いったでしょ！と感じてもそんなでもないときがある。

別にそれだけなんだけど、指標にはなるからね〜。

266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/09(月) 23:42:50.42 ID:tAOccXW4.net

>>156
こういう奴が長距離をどんどん弱くする。
体重が増えるのは悪だと勝手に偏見を抱いて、筋肉まで絞ったせいで貧弱な走りしかできなくなり、
さらには故障にも悩まされるようになった選手がどれほどいることか。
徐々に筋肉で体重増やす分には全く問題ないよ。

267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/29(日) 15:00:48.27 ID:y0JyJ1zc.net

14分台は月間走行距離200�qちょいでもいけますよ。

268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/29(日) 15:13:08.53 ID:R5kWOrZN.net

人によると思う

269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/31(火) 01:47:34.66 ID:LsvlqDRU.net

スピードが全て。
実は持久力系は十分な人は多いし、持久力を身につけるのはそれほど難しくないし
誰でもできる
となると、やはりスピード。
100mのタイムではなく、ポンポンと進むバネのようなスピードが必要

270 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/31(火) 01:58:18.21 ID:LsvlqDRU.net

ちなみに私は長距離知識皆無でイメージだけで言いました
でもあってるだろ？

271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/31(火) 08:51:29.56 ID:Lrh6BQzZ.net

そうだね

272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/31(火) 10:44:49.07 ID:u3hZTmGj.net

>>269
加齢でスピードが劣化しペタペタした走りのジョグ中心の中年市民ランナーはそう思うだろうね。
5000m14分台を目指す人は何もジョグから始めたようなオッサンばかりじゃないし
この14分台を目指すのは比較的年齢が若い層が多い
若いと中距離が得意ってパターンも多く、5000mだと、3000mから足が終わる人も多い
自分に足りないものを強化していくのが近道だよ

273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/31(火) 10:45:32.45 ID:u3hZTmGj.net

あ、俺は陸上部ね

274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/31(火) 20:13:30.86 ID:gJvbyn3t.net

速く走るためにはスピードとスタミナが重要だけど
みんな勘違いしているのは年齢と共に落ちるのはスタミナだよ
スピード（パワー）は落ちが少ない
ただドリル等の地味な作業をしていないので筋肉その他の柔軟性落ちてパワーがスピードに結びつかないだけ
また仮にスピードがあったとしても心肺系が衰えているので長時間は生かせない

パワー　P=W/T＝mgh/（h/V)＝mgV
これ物理で習っただろ？

275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/01/31(火) 22:31:51.88 ID:LsvlqDRU.net

何でこの人急におっさん認定してきたの？？

276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/10(金) 11:54:38.46 ID:EMsNjuti.net

↑知りてえわ

277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/10(金) 11:59:57.90 ID:fK0AxFRE.net

>>276
かもりは出てくるな
邪魔だ

278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/10(金) 12:56:19.82 ID:kRfaLyO0.net

12000mペース走では5000mの1キロ平均に25秒ほどプラスしますが、16000mのペース走をする場合、プラス何秒するのが妥当ですか？

279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/02/12(日) 06:18:09.21 ID:c2BbtdoW.net

>>276
かもりは知らなくていい

280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/28(火) 14:53:57.73 ID:mMBmP5wQ.net

r

281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/03/30(木) 19:35:51.37 ID:uimF9yX7.net

ぬ

282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/04/26(水) 10:25:33.12 ID:GtVuUcAo.net

童貞磐ちゃんの大冒険

283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/04/27(木) 23:46:52.83 ID:PbqBPyfe.net

ロゥロゥロゥユァボート
カシワベコウタロゥ
カモリカモリカモリカモリイシダマサノリ

284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/01(月) 19:47:54.35 ID:8Xm06e7w.net

>>277>>279
かもりは消えた。

285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/01(月) 19:53:24.52 ID:wkfbq5cs.net

>>284
お前もこの世から消えろ
即刻消えろ！

286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/05/01(月) 19:59:55.79 ID:hfqY+hzx.net

>>284
そこに居るじゃん

287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/06/24(土) 05:54:04.51 ID:uweoZv7z.net

s

288 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/07/13(木) 04:53:22.40 ID:SyPJ94vF.net

>>284
消えてない

289 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/12(土) 20:28:38.48 ID:Np3CjtMF.net

a

290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/14(月) 20:08:28.42 ID:6RjJUsu1.net

東京12大学と首都圏私立17大学の史的勢力図
★：東京12大学、◆：首都圏私立17大学

【戦前からの旧制大学（〜1937年）】25大学
★慶應義塾、★國學院、◆駒澤、★上智、★専修、大正、◆拓殖、★中央、東京慈恵会医科、◆東京農業、
◆東洋、★日本、日本医科、★法政、★明治、★立教、◆立正、★早稲田、大谷、同志社、立命館、龍谷、
関西、関西学院、高野山

【戦中戦後の旧制大学（1938〜1948年）】18大学
岩手医科、◆千葉工業、順天堂、昭和、◆玉川、★東海、東京医科、東京歯科、東京女子医科、
東邦、日本歯科、愛知、皇學館、大阪医科、大阪歯科、関西医科、近畿、久留米

【学制改革期の新制大学（1948〜1956年）】80大学
北海学園、東北学院、東北医科薬科、宮城学院女子、◆千葉商科、和洋女子、★青山学院、
◆亜細亜、大妻女子、学習院、共立女子、国立音楽、◆工学院、国際基督教、実践女子、
芝浦工業、昭和女子、昭和薬科、女子美術、成蹊、◆成城、聖心女子、清泉女子、◆大東文化、
高千穂、多摩美術、津田塾、東京家政、◆東京経済、東京女子、東京神学、◆東京電機、
◆東京都市、東京薬科、◆東京理科、二松學舍、日本獣医生命科学、日本女子、日本体育、
星薬科、武蔵、武蔵野音楽、明治学院、明治薬科、麻布、◆神奈川、関東学院、相模女子、
愛知学院、金城学院、椙山女学園、中京、同朋、名古屋商科、南山、名城、京都女子、
京都薬科、種智院、同志社女子、花園、佛教、大阪経済、大阪工業、大阪樟蔭女子、
大阪商業、大阪薬科、甲南、神戸女学院、神戸薬科、武庫川女子、天理、ノートルダム清心女子、
広島女学院、松山、西南学院、福岡、九州国際、熊本学園、別府

【大学設置基準以降の新制大学（1957年〜）】457大学
（略）

291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/08/25(金) 15:28:21.62 ID:Jd/fmsLI.net

群馬の磐ちゃんは童貞のおっさん

292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/09/08(金) 14:53:02.98 ID:XsMCVEvJ.net

米国が日本から奪い返したのが南シナ海
中国共産党は逃げ回ってただけなのに　我々のモノという言い方は　
いかにも嘘八百の習近平

さすが21世紀のヒトラー　現代のペテン政治家　人権無視の拷問野郎・習近平
こんな奴の提灯持ちマスコミが　支那の記者たち　

293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/10/16(月) 20:02:59.62 ID:c1TTvSN7.net

群馬の磐ちゃんは童貞のおっさん

294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/10/16(月) 21:52:46.53 ID:es/6iSLY.net

体重70キロ以上で14分台はできるか？

295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/10/17(火) 16:08:08.28 ID:tO1iGDOe.net

体重69kgで1500m4分12秒、3000m8分56秒、5000m15分29秒、10000m31分51秒。
2011年の55歳の時の記録だから20代換算では15分切るレベルに相当するだろうな。
https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY
https://www.youtube.com/watch?v=SYtFYKFYWyI

5000m
11/4/2004 16:26.22 NSW 45+ State Record
3/2/2005 15:49.92 NSW 45+ State Record
28/1/2010 15:52.10 NSW 50+ State Record
5/1/2011 15:29.7 NSW 55+ State Record, Australian Record and World Record

3000m
15/01/2005 09:19.58 NSW 45+ State Record
3/12/2005 09:32.56 NSW 50+ State Record
7/1/2006 09:14.02 NSW 50+ State Record and Australian Record
11/3/2006 09:13.21 NSW 50+ State Record and Australian Record
11/11/2006 09:10.03 NSW 50+ State Record and Australian Record
10/11/2007 09:09.61 NSW 50+ State Record and Australian Record
31/1/2009 08:59.62 NSW 50+ State Record and Australian Record
16/10/2010 09:14.27 NSW 55+ State Record and Australian Record
13/11/2010 08:56.80 NSW 55+ State Record, Australian Record and World Record

元の体重は87kg、2000年に79kg、2003年に74kg、2006年に72kg、それ以降69kg。

296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/10/17(火) 16:11:22.67 ID:tO1iGDOe.net

エドさんは今年死んじゃったけど、ケイスさんと保坂さんは元気いっぱい。
マスターズ長距離界の生きる神だわ。
ケイスさんはまた計画してるらしい。

297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/10/17(火) 22:53:17.21 ID:8I0YZPZ6.net

長距離専門でやってるのであればたいしたことないてことか？

298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2017/11/14(火) 17:56:51.87 ID:o3tFAADA.net

大学の数
1920年 20校
1950年 201校
1970年 382校
1985年 460校
2010年 778校

大学生の数
1970年 134万人
1985年 185万人
2010年 288万人

大学志願者数と倍率
昭和41年　2.63倍　195000/513000
昭和51年　2.15倍　302000/650000
平成04年　1.94倍　473000/920000
平成11年　1.44倍　525000/756000
平成21年　1.17倍　572000/669000

AO入試
平成12年　 75校　8117
平成15年　337校 21487
平成18年　425校 35389
平成21年　523校 50085


定員割れ大学の数

50%以上不足　7大学
40-50%不足　20大学
30-40%不足　50大学
20-30%不足　54大学
10-20%不足　65大学　
05-10%不足　48大学
00-05%不足　52大学

299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/01/01(月) 15:19:05.20 ID:aVlIY8Avj

30過ぎのおっさんランナーで5000m16分ちょうどですが
14分台で走るためにこのぐらいのスピードはほしいって言うの教えてください
ちなみに自分は正確ではないですが200、400を道路で走って26秒、57秒でした。

300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/01/01(月) 20:36:29.42 ID:5cGj9s9ql

速いですね。自分も16分で走ったことはありますか、14分に
いくと本気で思っているなら、箱根駅伝の選手とスピード練習
すればいいのではないですか。素人が突発的な事を言って申し訳
ありませんが。

参考にならないとは思いますが、400を50秒で走れるだけのスピード
があれば、1000m2分は出せると思いますよ。