サブ4を目指すスレ Part39

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/07/17(火) 10:14:43.93 ID:q+AUjvvU.net

https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出 義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

次スレは950踏んだ人が立ててください


前スレ
サブ4を目指すスレ Part34
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1516539258/
サブ4を目指すスレ Part35
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1519106362/
サブ4を目指すスレ Part36
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1522155671/
サブ4を目指すスレ Part37
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1524662231/
サブ4を目指すスレ Part38
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1526705109/

624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 08:52:39.87 ID:D1ZkmAcN.net

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪


ほれ、いつもの省力アオリだ、食え

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜

効いてる、効いてるぅ〜♪

脊髄反射のキチガイビチク


＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

　 　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　 　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　 　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。


お前がいつも「浜日マジ〜ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
さっさと巣に帰れ

625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 12:30:28.73 ID:1gSdJhBm.net

しかしマラソンを始めてから夏を楽しめなくなったわ
天気予報と気温ばっかり見て「いつ走ろういつ走ろう」って気になっちゃって
疲れちゃった

626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 12:46:30.21 ID:Z7GvR723.net

特に今年の夏は酷暑か嵐かっていう極端な日が続いたからな
8月20日前後の数日だけ奇跡的に冷涼&好天があったぐらいか

627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 15:12:30.28 ID:fHd0wWpj.net

>>625

夏は涼しいときにたまに走る、ぐらいに割り切って、違うスポーツを楽しむよがいいんじゃない？

628 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 15:23:48.49 ID:DtEo+OJW.net

そもそも、俺なんか健康云々ならジョギング程度に留めておくべきだと思う。
タイムだ距離だ心拍数だを求めてどんどん最初の頃と離れていってしまうように感じる。

629 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 15:42:35.44 ID:1gSdJhBm.net

>>628
全てはガーミンを買ってから始まったな

630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 16:48:18.20 ID:DtEo+OJW.net

>>629
そう・・・
ガーミンやばい

週3ぐらいで5kmぐらいジョギングするのが一番健康には良いと思うんだけどな。

631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 16:54:58.83 ID:ub8M1vUr.net

一食一パックペヤングを一日三食食べると6000kcalもある
こんな飽食の世の中じゃ走れなくなったら死んでしまう

632 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 17:41:31.59 ID:lPtTV8qv.net

お前らはランナーじゃなくてジョガーだからな
勘違いするなよ

633 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 17:47:04.25 ID:YPDNfiqV.net

>>631
なんで毎食ペヤングなんだよw

634 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 17:47:45.67 ID:vA6FDILu.net

無能な奴ほどそうやって下らないことで線引いたりラベリングしたがるよな

635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 17:53:22.23 ID:UcmFK3LB.net

ガーミン買って、
さらに知り合いとコネクションを張ると
意地張ってしまう感じ。

あと、１週間のステップチャレンジも
意地になった時期あった。

636 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 17:58:16.99 ID:uNszXQx8.net

TATTAアプリなんかで連動させると公開してる人のデータはレベル問わず見れるから
せめて距離だけでもとか、周りに抜かれまいとやりすぎてしまう

637 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 18:10:13.38 ID:hc10ms2x.net

マイアシックス難民の俺がNike+ Run Clubのマイコーチを使い始めて11/17週まできた。
平日にロングとか入れてくるから微調整は必要だけど、練習内容はバリエーションに富んでいて質・量ともにいい感じ。
プランを作成してみるだけでも、だいたいどれぐらいの練習が必要なのか参考になると思う。

それとついでに入れてみたNike Training Clubというアプリが割とよかった。
ランナー向けの筋トレやストレッチがたくさんあって楽しい。
補強筋トレは器具なしでできるのが結構入ってるし、ラン前後のストレッチは靴履いて立ったままできるから、外で汗だくのままでもできる。

何かガイドラインがある方が頑張れるタイプの人にはオススメ。

638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 18:29:20.61 ID:6BF07GEX.net

俺はマラソンランナーの体型が受け入れられないから、これが歯止めになってサブ4目標のジョガーで満足してるな。

639 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 18:31:18.69 ID:qTqVSh5X.net

ウエイトトレやればいいやん

640 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 19:39:16.05 ID:lP6/ErgB.net

マラソンランナー体型に近づきたくても微動だにしない俺ｗ

俺からすると心配しなくてもマラソンランナー体形になんてそうそうなりませんｗ

641 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 20:38:27.41 ID:vnIXCnhc.net

>>640
おっと俺がいるじゃないか

642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/06(木) 23:38:05.48 ID:lPtTV8qv.net

>>634
ジョガー発見

643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/07(金) 00:10:01.18 ID:QBkqaNx2.net

>>634
自分かラベリングするやつは無能とラベリングしている事についてどう思う？

644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/07(金) 00:52:52.50 ID:loc29fzI.net

日本語不自由かよ

645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/09/07(金) 01:26:49.02 ID:FPRAdog9.net

>>611
夏に距離は走れなかったけど夕方に1 時間前後は走ってました
>>618
そこチェックしてみます
>>621
具体的なアドバイスありがとです かなりイメージが湧いてきました
それでやってみます