【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/10/29(月) 23:48:08.57 ID:xu+rV3cq.net

１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
６．当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。
※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第２km
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1437246565/
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/10/30(火) 00:02:23.95 ID:6appK/zj.net

>>1
乙

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/10/30(火) 05:28:19.19 ID:XdvHV9qF.net

>>1乙

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/10/30(火) 06:11:43.24 ID:aKVXjfVd.net

>>1
ありがとう

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/10/30(火) 09:13:11.46 ID:yLuzT9K2.net

>>1乙
２８日の大井川で失敗。５時間２４分。７月〜９月の練習不足は
分かってて、今月頭のハーフでも自己ワーストだったので覚悟は
してたけれど、２５ｋで疲れて３１ｋで止まってしまった。
あとは走ったり歩いたりの繰り返し。開き直って大エイドでは食いまくった。

2016秋-17春と2017秋-18春の２シーズンそれぞれ２回サブ５達成したが
振り出し近くに戻ってしまった。今回は暑い中30ｋｍ走が出来たと思って
11月と2月で頑張る。これで通算7勝4敗。大井川だけだと1勝3敗。

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/10/30(火) 12:03:56.35 ID:a1hNtd77.net

秋真っ盛りだ。

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/10/31(水) 07:44:54.48 ID:0QnW+2ZH.net

>>1
おつ

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/10/31(水) 07:50:43.22 ID:QpwNBLp8.net

平成時代の最後は2019年春だ。

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/10/31(水) 08:30:09.94 ID:gTTTOQxk.net

>>8
かもりはいつも最後だ。

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/10/31(水) 09:27:53.67 ID:lFCpYaSN.net

ニワカだと煽られ怒号の連投をする陸上板の自演キチガイ、オッスオッス君↓

193 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:38:23.27 ID:ip7gCCzd
>> 190
わざわざ自演してお疲れ様

196 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:44:51.25 ID:ip7gCCzd
>> 195
お前が自演してるってことがまさに図星だったから悔しくて同じことしか言い返せないの？
もうちょっとマシな言い返ししてみてよ

199 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:46:28.07 ID:ip7gCCzd
>> 198
こいつがガセネタを垂れ流す自演野郎だということは分かった

201 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:49:26.37 ID:ip7gCCzd
>> 200
文体を似せただけで言ってることは違うぞマヌケ

203 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:51:24.17 ID:ip7gCCzd
>> 202
じゃあお前の言うオッスオッス君っていうのとガセネタを垂れ流す自演野郎のどこが同じか説明してみろアホ

206 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:54:03.57 ID:ip7gCCzd
>> 204
それはお前だろ
じゃあどこが論点すり替えてるのか説明してみろ

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/10/31(水) 09:34:16.58 ID:lFCpYaSN.net

209 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:58:37.11 ID:ip7gCCzd
>> 207
もう逃げるのか？
ガセネタを垂れ流して自演して論点すり替えてるところからしてどう考えても荒らしはお前だろ
俺のレスを貼ったところで何の反論にもなってないぞ

214 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:04:03.30 ID:ip7gCCzd
>> 212
5ちゃんねるは基本的に陸上板しか見ないぞ
俺のレスを貼り付けて発狂してるのはお前だろ

218 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:12:17.99 ID:ip7gCCzd
>> 215
お前も同じ数だけ粘着してるぞ
お前の言うオッスオッス君っていうのとガセネタを垂れ流す自演野郎のどこが同じか、あとそれのどこが論点すり替えてるのか説明してくれる？

219 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:13:05.17 ID:ip7gCCzd
>> 217
お前も同じ数だけ粘着してるぞ
お前の言うオッスオッス君っていうのとガセネタを垂れ流す自演野郎のどこが同じか、あとそれのどこが論点すり替えてるのか説明してくれる？

223 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:18:14.65 ID:ip7gCCzd
>> 221
自演野郎ってのはお前のことだよ
俺は自演してないからな
その時点でお前の理屈は間違いだってことだ

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/10/31(水) 09:45:34.80 ID:lFCpYaSN.net

226 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:22:49.83 ID:ip7gCCzd
>> 224
いきなりどうした？相手を障害者扱いして優位に立ったつもり？
それって自信のない奴がする常套手段だよな
お前の理屈が間違ってることや論点のすり替えについて説明できてないことからは逃げるつもり？

228 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:33:31.99 ID:ip7gCCzd
レスが来なくなったな
じゃあこのへんでもう寝ようかな
起きた時にレスがついてたら相手になるからよろしく

268 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 09:46:31.55 ID:ip7gCCzd
>> 230
それはお前だろ
ガセネタを垂れ流して自演をして最初に喧嘩を売ったのはお前
それにまた自演してるしな

272 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 09:57:57.51 ID:ip7gCCzd
>> 231
おいおい、また懲りずに自演してるな
どう考えてもガセネタを垂れ流して自演をして言ってることも無茶苦茶なお前が池沼だぞ
俺の場合、お前を池沼と言うだけの根拠が伴ってるからお前が苦し紛れに言ってるような言い返しとは違うってことだけは断っておく
まあ正論を言うことでお前の池沼スイッチを押してしまったことは大人気なかっただろうが、お前みたいな荒らしは一度徹底的に叩くことも必要かと思ってな お前が絡んでくるなら相手になってやるってことだよ

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/01(木) 23:27:38.56 ID:lRLj86+V.net

全スレにはテンプレあったが貼ったとしても今更だな

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/02(金) 07:34:10.60 ID:hkd9kleY.net

>>9
消えた

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/02(金) 17:26:27.47 ID:Aiy6JfHY.net

>>14
消えてねーよ！

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/02(金) 19:22:41.98 ID:hkd9kleY.net

↑何処よ？

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/04(日) 06:33:24.72 ID:J3WAgk0L.net

>>16
アフリカよ

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/04(日) 07:31:11.68 ID:xg3I+cbk.net

↑北？西？中央？東？南？

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/04(日) 17:08:22.56 ID:HcsR2DlV.net

前スレ602です。
前スレでの皆さんのメッセージを参考にして０から走ったにも関わらずハーフ完走できました
今スレでもよろしくお願いします

本日のマラソン大会　ハーフ　1時間20分

先月走った10kmの66分に対し２倍＋７分，やはり距離が延びると時間もかかりますね。
そして，前回の10kmでも思ったけど距離分かっててもコース知らないと疲れる気がする。それとも知ってる方が疲れるのか？

今後のイベントは12月に30ｋｍ走２回，２月に大会フルマラソン　です。

ところで周りの走らない人に本番で練習以上を出せるはずがないのだから40km走っておかないとフル完走出来ないよ，だって
一般的に30kmまでで十分と言われてる，と言うと，一般人のつもり？ぷっ。　とか腹立つ。

6時間/30kmのつもりでしたが大会前の長距離ってどうしてますか？

20 ：19：2018/11/04(日) 17:12:33.48 ID:HcsR2DlV.net

>>19
↑
計算間違え：10分/kmで5時間/30kmだったわ

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/04(日) 18:45:35.75 ID:k1w7YfYB.net

>>19
ハーフの大会完走おめでとうございます！！
良かったね。

フルの前の長距離トレーニングだけど、
最後歩いても良ければ、練習は30キロまでで十分だと思う。
最後まで走りきりたいなら、練習で40キロ走ってもいいけど、
それこそ一般的に言われているように、故障も怖い。

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/04(日) 18:50:16.78 ID:QEO5T3pR.net

俺らの総力だと練習で40kmはなかなかできないよね。怪我のリスクは高いし時間もかかるし

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/04(日) 18:51:08.35 ID:RIh097s7.net

下関海響マラソンを走ってきた。
暑かったしハーフ以降はアップダウンで心が折れそうになりながらなんとか歩かずに完走。

タイム 4時間52分(ネット4時間48分)

サブ5達成できたがサブ4なんて目指せないし少しでも歩いたら5時間超える走力しかないのでまだまだここは卒業しません。次は北九州

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/04(日) 18:55:29.49 ID:QEO5T3pR.net

>>23
おめ。この時期のマラソンでサブ5達成とはすごいね

25 ：19：2018/11/04(日) 19:27:06.68 ID:HcsR2DlV.net

>>21
お祝いの言葉ありがとう
最後まで走り切りたいが確かに故障も怖い。ジレンマですね

>>22
時間がかかって大変ってのはありますね。
結局何を重視するのかってことかな

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/04(日) 19:33:32.17 ID:HcsR2DlV.net

>>23
サブ5　おめでとう
アップダウンで心折れず耐えたのは素晴らしい。

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/04(日) 19:48:58.70 ID:RIh097s7.net

>>24
>>26

ありがとうございます。30キロ以降は「32キロまで、35キロまで、37キロまでは」と短い距離毎になんとかそこまでは走ろうと言い聞かせながら歩きたいという気持ちが行ったり来たりでした。

28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/04(日) 19:52:21.60 ID:xg3I+cbk.net

平成時代は終わりだ。

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/04(日) 20:20:01.17 ID:k1w7YfYB.net

>>23
すごい！5時間切りおめでとうございます！！

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/04(日) 22:55:32.88 ID:bPps7S1J.net

サブ5切り目標スレだから達成者でると嬉しいね
まだシーズン始まりだからこれからたくさんサブ5達成してほしい


サブ5の後はサブ4までハードル高いけど
サブ4.5とかも話題はサブ4やサブ5とか変わらないから

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/05(月) 08:19:46.72 ID:uto1yaOD.net

>>19
ハーフ2時間の間違いだよね？
1:20だとサブ3クラスだし。

フルマラソンは疲労が抜けるのに2週間以上かかるとも言われている
だからレースペースでフルやっちゃうと他の練習に支障が出る
そんな訳であまり40kmはやらなかったりする
やる時は少しペースを落としてやる場合が多い
距離を経験する価値はある

また本番で走る距離の70%まで練習で走っておけば
本番は最後まで持つ
ハーフなら15km、100kmなら70km
そしてフルなら30km

30kmについてはそんな感じです

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/05(月) 08:21:26.61 ID:uto1yaOD.net

>>19
コースについては試走出来るならする
出来ないならコースムービーとかあれば
それ見るだけでも違う

知ってる方が断然楽

33 ：19：2018/11/05(月) 19:37:52.20 ID:ibfMXWAS.net

>>31，>>32

ハーフ　2時間20分　です。とんでもない下駄を履かせてしまいました。

40km走，30kmについてわかりました。
30km走をやる場合は私が設定したより，レースペースに近い方がよい感じのコメントですね。

そしてコースも見ておいた方が楽なんですね。
やってみればいいだけなのだが無駄足だったら嫌なので聞いてしまいました。

そうそう前スレで言われた給水の取り方をチャレンジ。
給水所前５ｍ位から歩いて給水所前でコップを取って飲むというやり方ですが
意識が前のめりになって給水所前１ｍから歩くものだから，息が整わずスポドリを呑み込めず最後のごみ箱前で止まるというロス。
2/4回しか上手く飲めなので，もう少し前から歩きたいですね。
そしてエイドはスルー。用意してもらって申し訳ない気持ちでいっぱいだが，お腹が弱いのでスポドリの糖分で代用した。

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/05(月) 19:53:08.67 ID:06SyFqet.net

>>33
自分がサブ4までやってた給水
走りながらコップを取って机の影に止まって給水と補給
で、また走り出す

確実に補給をするなら止まった方が良い。でも他人の邪魔にならない様に注意

35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/05(月) 20:10:48.60 ID:uto1yaOD.net

>>33
疲労抜いたり、本番さながらの補給したり、
というわけでもなければ別にレースペースである必要はないんだけどね
サブ5だとキロ7分がレースペースだけど、30km走は7分半や
場合によっては8分でも良いと思う
距離走の目的は距離に慣れる事、そして持久力の養成が主だから
速くなくても十分効果は出る

そもそも30km走を練習に組み込むと、必然的に月間走行距離は伸びるから
サブ5くらい結構楽に取れるくらい走力がつく事も考えられるくらい

給水は、サブ3でも目指すのでもなければ
止まって落ち着いて飲むのも手だとは思う

36 ：19：2018/11/05(月) 21:42:26.56 ID:ibfMXWAS.net

>>34
歩きながら飲めなければ止まって落ち着いて飲むのも手か。なるほど

>>35
30kmの距離になれて，かつ持久力のUPですか。
だったらキロ9分でもよさそうだけど，心肺の持久力も上げておきたいからキロ8分に仮設定して後は心拍数と相談だな
最大心拍は160にしておこう。

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/06(火) 00:12:58.70 ID:H/djdEhg.net

補給について質問です


30km走しました
・走る前にコンビニのジェルを一つ飲んでスタート


・10kmでshotz一つ
18kmくらいからしんどくなる

・20kmでshotzのカフェイン入り一つとアミノバイタルの小さなジェルを一つ
その後から元気になり最後はベース上げられるくらい


これはカフェインが効果だったのかアミノバイタルが良かったのか？
もっとアミノバイタル早く取っておけばよかったのですかね？


アミノ酸とかカフェインの効果ってどうなんでしょう？

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/06(火) 01:52:48.74 ID:4Ng4j6qO.net

>>6
かもり真っ盛りだ。

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/06(火) 01:53:13.51 ID:4Ng4j6qO.net

>>18
東アフリカよ

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/06(火) 17:27:55.19 ID:jOsZmyb8.net

↑ケニア？

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/06(火) 20:32:48.52 ID:M/vDnaoi.net

>>37
自分はフルの時、35キロでカフェインとアミノ酸取ってます。
それで乗り切れてる感じ。

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/06(火) 22:41:06.69 ID:jOsZmyb8.net

平成時代が終わろうとしてる

43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/06(火) 23:59:30.31 ID:Vfzonmt7.net

>>37
フルは苦しくても頑張って走ってればまた楽になってくることもあって、そんな波に補給内容がどれほど直接影響してるのか正直よくかわからん。
Qちゃんが言ってた「足に水かけると復活する」っていうのを試してすごく効いたこともある。
なので補給はおいしいとか気持ちいいとか楽になるとか気分転換になるとかの感覚で選んでもいい気がする。

44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/07(水) 03:51:39.55 ID:RUiWBfO4.net

>>37
師匠からアミノバイタルパーフェクトエネルギーを5キロ毎に飲めと言われて飲んでいる

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/07(水) 12:27:28.58 ID:aZIP65G/.net

>>44
8個も積んで走ったの?

46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/07(水) 16:59:31.56 ID:GKYetGIa.net

秋真っ盛りだ。

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/07(水) 21:54:45.53 ID:vlZn5eK1.net

今回は37キロで歩きたくなったから「ここでジョミ」を飲んだ。直ぐに身体の中が熱くなって元気が戻って3キロ走れて40キロまで復活。残りはまたきつくなったけど何とか乗り切った。
あれは最後の踏ん張りに即効性があってよかったけど長くは続かなかった。

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/07(水) 22:16:54.84 ID:GKYetGIa.net

再来年は東京オリンピックパラリンピックだ。

49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/08(木) 04:59:41.88 ID:4uJRA4vB.net

>>45
本番では30キロ地点で配っていたから6個

50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/08(木) 07:11:59.71 ID:jLy/bWPQ.net

50ゲット

51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/08(木) 15:43:01.95 ID:Jri2kiah.net

>>40
近いな

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/08(木) 19:17:16.72 ID:tSy9H/fW.net

↑首都ナイロビ？

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/10(土) 11:53:10.70 ID:pbMft471.net

>>52
違うな

54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/10(土) 12:41:33.04 ID:ozG59bCJ.net

↑郊外？

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/11(日) 15:01:34.64 ID:2YqGw3UM.net

ベストが5時間8分のものです、よろしくです
ランニング翌日に膝や足首が痛くなることがたびたびあり、なかなか練習できてなかったけど、昨日久々に10キロジョギングできたところ
とりあえず、月末の川越ハーフに向けて頑張るわ

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/11(日) 15:02:42.92 ID:2YqGw3UM.net

走り不足、筋力不足は明らかなので、筋トレしようかな

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/11(日) 16:52:11.80 ID:QF1UxMFl.net

>>54
山の方

58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/11(日) 20:33:46.04 ID:FsOq7Bbt.net

補給について教えてください

カフェイン入りのを摂ると元気になりますが長続きしないので
何度もとってもいいのですかね？

後半用に残しておくべきで
前半から使うとありますか？

カフェインは急に楽になるし気合いも入るのでうまく使いたいんですよね

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/12(月) 12:12:25.44 ID:ijq/st6f.net

運動経験は登山と自転車くらいしかないのに興味本意で１ヶ月後のマラソンエントリーしちゃった。
一昨日とりあえず15km走ってみたら10km地点まではキロ6分ペースだったのが最後にはキロ10分ペース、完走出来るか心配だ
筋肉痛が酷すぎて4日くらい間開けないと練習も出来ない

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/12(月) 12:51:56.28 ID:q2WMXKJx.net

>>59
筋肉痛が酷いときは、よちよちペースでもいいから
2kmくらい走ると回復が早いよ

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/12(月) 14:58:06.20 ID:3JWBuhl2.net

>>59
1か月ってのは、なかなか厳しいな。
25キロくらい走れるようになれば、なんとか完走はできると思う。
がんばってな！

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/12(月) 18:01:43.51 ID:KFlSfvi1.net

サブ5はともかく

キロ7分半くらいでならいけるんじゃない？

もし30kmすぎても余裕あればベースあげればいいし

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/12(月) 18:56:35.44 ID:KRdfmWVy.net

職場の先輩が20キロは1時間50分、30キロは2時間50分のペースで行ってたが最終の記録は4時間32分でゴール。途中まではサブ4ペースだったらしいが失速したみたいだ。

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/12(月) 20:23:21.96 ID:3JWBuhl2.net

やっぱりね、みんな思うんだよ、いけるかも！って……30キロまでは。

でも、>>63の先輩の4時間32分は立派なタイムだと思う。

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/14(水) 13:57:15.22 ID:du1G0m34.net

サブ5に必要な練習メニューってどんな感じなのかな？

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/14(水) 15:48:16.52 ID:oDeAzV5w.net

>>65
そのレベルではそんな大層なメニューなど要りません

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/14(水) 17:20:22.15 ID:YkkVmYV9.net

ガチユル走を始めたんだけど10kmだと楽すぎて効果あるのか不安になるね。
ガチはキロ5分前後、ユルはキロ7′15くらい。20kmやるとそこそこキツいんだけどね。

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/16(金) 12:48:30.82 ID:wqptjXpF.net

>>57
マサイ族？

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/16(金) 19:06:30.00 ID:WKKE7ayg.net

>>68
よく知ってるな

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/16(金) 22:22:55.57 ID:SdoGHg09.net

>>67
サブ４.5くらいの方ですか？


ガチユルはどういう位置付けでやればいいんですかね？

インターバルや距離走ほど負担がないから
レースの一週間前でもやっていいですかね？

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/16(金) 23:25:05.06 ID:0j3rSOpc.net

>>70
フル未経験なんです。10月ハーフ出たら大撃沈して2時間25分でした。
ガチユルは主に持久力強化、体質改善が目的のようなのでレース前にやる練習ではなく、普段から取り組むものという認識です。

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/17(土) 00:42:27.94 ID:ZkzV3z2k.net

歩いたら負け。
その時点で棄権すべし。

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/17(土) 02:37:28.48 ID:tGu7vHcC.net

>>71
ガチユル2回くらいしてみたのです
同じくらいのペースで

はじめのガチだけ見るとインターバルみたいだけど2回だけだし

スピード練というより、後半の失速を防ぐ練習なのかなと

だったらレース前でも一週間前くらいまではしてもいいのかな？と思った次第です

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/17(土) 05:58:42.79 ID:+F5Qdl0f.net

>>73
＞スピード練というより、後半の失速を防ぐ練習なのかなと

その認識は遠からずと言ったところ

糖質を使い切ってからのジョギングで効果的に脂質代謝を上げる
脂質代謝が上がれば乳酸性作業閾値も上がるし、
マラソン後半の糖質欠乏によるバテ予防にも効果が期待できる

でも人間の体は1週間じゃああまり変わらないので、
1週間と迫っているなら別の調整メニューが良いのでは？

ただしカーボローディングをする場合、大会3日前に
1度糖質を使い切ってしまってから糖質の摂取をした方が、
より多く体内に糖質を蓄えられるらしいので、
その際にガチユルは使えるとの事

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/17(土) 08:33:28.90 ID:aLU1f9lk.net

>>74
ありがとうございます

代謝にお詳しそうなのでもう一つ質問なのですが


後半の糖質を利用できなくなった時に脂質を利用できるようにすると良いのはわかりますが

たとえば後半に糖質を補給しまくることでバテは防げるのでしょうか？

体内の糖質だけでなく5kmごとに200kcal以上のの糖質を摂取すれば糖質欠乏にならないし、カーボローディングなどしなくてもいいのではと思うのですか

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/17(土) 09:07:07.90 ID:w9JW4zXM.net

>>75
当然補給は必須だし、後半からじゃ遅すぎるから、
最初からチビチビ補給していくべきだけど、
フルマラソンは一回で2000kcal以上使う
サブ5ランナーは脂質代謝があまり良くないし、
ペース配分も上手くない場合が多い為、
かなり糖質を使ってしまう

で危惧されるのが、果たしてレース中に2000kcalも賄えるのか？と言う部分
もう一つは摂取してからのタイムラグ
取ってすぐに使える訳じゃない
ブドウ糖なんかは吸収早いけどね
それ以外にも給食などによる胃腸への影響とか、予期せぬファクターもありえる

人間は大体1000kcal前後糖質を体に溜め込めるので、
最初からそれだけ持っていけば、
後半分を脂質と給食で補えば良いから、
まあグリコーゲンを溜め込む為の体重増加(1〜2kg)
を考えてもやっといて損は無いかな？と

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/17(土) 09:57:07.24 ID:A2Ae/mwz.net

３時間台で完走するマラソン／金哲彦（光文社新書）

フルマラソンを走りきるためには、基礎代謝のだいたい三倍くらいの
エネルギーが必要だと言われている。

基礎代謝の算出
男性の場合　66.5 +（13.7x体重）+（5x身長）-（6.8x年齢）
女性の場合　665 +（9.6x体重）+（1.7x身長）-（7.0x年齢）

例えば

40歳で体重65kg、身長172cmの男性なら、1159キロカロリー
フルマラソンではその約三倍の4635キロカロリー必要

30歳で体重45kg、身長160cmの女性なら、1159キロカロリー
フルマラソンではその約三倍の3477キロカロリー必要

普通の人が一日の食事で摂る必要なカロリーは、だいたい1500-2000キロカロリーなので
その2-3倍のエネルギーが（フルマラソン完走には）必要だということになる

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/17(土) 10:08:21.03 ID:w9JW4zXM.net

ランニングで消費するカロリーはおおよそ

体重×距離=消費カロリー

とされているけど、ランニングアプリや
GPSウォッチではもう少し少な目に出る場合もある

流石に基礎代謝の3倍は下駄履かせ過ぎだろ金さん

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/17(土) 10:36:57.17 ID:0hgKFe9w.net

3-4時間でのランニング中に消費してる基礎代謝のカロリーも含めた数字かな？
まあ実際は運動時に脳が消費するカロリーも相当なものだしな。
脳の温度上昇が大きいのがその証拠。
視覚情報や運動神経処理に膨大なエネルギーを使う。

単純計算では重さx距離だが
人間は平行直線運動で移動してるだけではなく多関節で複雑な動きをしてるから完全には当てはまらない。
その計算法だと、移動しないその場走りはカロリー消費がゼロになる。
走り方によってカロリー消費はかなり変わるね。
車も並行直線運動してるのではなく、ミッションなど複雑な動きがあって
1速ギアで10k移動するのとトップギアで10km移動では燃費が大きく変わるからね

80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/17(土) 10:43:18.08 ID:aVbyZMNw.net

フルマラソンで3000kcal消費するとして
体内にグリコーゲンで1000k cal蓄えがあるとして

差し引き2000kcal補給で賄えば良いのかなと

脂質代謝がうまくできないサブ5ランナーといえども
脂質を全く使えないことはないから2000kcal全てを糖質として補給しなくてもいいから

吸収の良い糖質をポケットに詰め込んで走れば鈍足な自分でもスタミナ切れないのかな？と

もちろんガチユルで鍛えれば補給やカーボンローディングが減らせるんだろうけど

脂質代謝が悪いランナーは大量糖質補給作戦でカバーできないかな単純に考えたんだけど

多分なにかの計算間違いだろうね
じゃなきゃみんな補給しまくってるはず

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/17(土) 10:45:38.24 ID:0hgKFe9w.net

つまりブレーキ着地と、スムーズなシザース着地ではカロリー消費が変わる
足の先端部であるシューズの重さで消費カロリーが変わる
（体の中央部が100g重くなっても消費カロリーは殆ど変わらないが、足先が100g重くなると消費カロリーは大きく変わる）
気温が高い夏場では心拍数が異常に上昇するのでカロリーが変わる
寒すぎても筋肉や関節で無駄な抵抗力が増えるためカロリーを余計消費
ドロドロの血液だと心臓に負担がかかり余計にカロリー消費
疲労してフォームが雑に大雑把になると余計にカロリー消費

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/17(土) 11:14:27.90 ID:+F5Qdl0f.net

>>80
2000kcalは砂糖で520g程
走りながらキツくないかい？

83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/17(土) 11:40:35.22 ID:XYCjcj1x.net

>>80
そういうざっくりした話に応じるなら、俺の体感的には
脂質燃焼で1,500kcal
前晩〜朝食・レース前など胃袋の残留物で800〜1,000kcal、
レース中の摂取は500〜700kcalもあれば十分という私感。

84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/18(日) 01:02:58.71 ID:bt5XybAE.net

190センチ
100キロ
45歳
男性

85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/18(日) 08:29:58.92 ID:GDlOcqWS.net

>>84 昭和48年生まれですか？

86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/18(日) 20:20:11.81 ID:VQUZuqis.net

フルマラソンの１週間前に15キロの大会って、どうかな？

フルマラソンは２回目
１回目は去年、５時間５分くらいでした
普段は月100〜150ｋｍくらい

いつも参加してる地元の大会が、集まり悪いんで今年も参加して欲しいって頼まれたんだ

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/18(日) 20:33:11.30 ID:1InUgcNj.net

>>86
わいは60で2週連続フル走った。
月100キロ、4年、サブ5一回。

88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/18(日) 20:58:16.92 ID:xpiMzW0E.net

>>86
全部を全開で走るんじゃあなければ
良い調整としても使えそう

89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/18(日) 21:04:57.35 ID:8pg+fkEz.net

>>86
のんびり走るんなら大丈夫だと思う。

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/18(日) 21:19:43.89 ID:3+udCkA2.net

実際フルの前はどのくらい休むべきなのかね？


15km走っても2日もすれば戻ると思うんだけど
故障さえしなければゆっくり休む意味はあるのかなと思う

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/18(日) 21:22:19.91 ID:dFYXwaL1.net

月100kmくらいの走行距離なら別に休足期間を取らなくてもいいかなって気はしますよね。

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/18(日) 21:24:59.38 ID:xpiMzW0E.net

>>90
走りこんでる人でも2日前の15kmTTは無謀では？

走る量が有名な小出監督の本でさえ、
サブ3目標の人で、3日前に5kmジョグ+5kmTT+5kmジョグ

疲労は感じ無くても案外芯に残ってる事も多いですしおすし

93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/18(日) 21:37:38.99 ID:1F6Wajgl.net

多少疲労感あった方が出だしのペース抑えられるって話もあるけど

94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/18(日) 21:53:55.86 ID:fPWizKpz.net

歳とると回復力は落ちるが
ちょっと休んだだけで劣化速度も早まる

休息→劣化→トレーニング→休息→劣化→トレーニング＝記録が伸びない

95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/18(日) 21:57:15.29 ID:fPWizKpz.net

少し疲労を残しつつ普段の練習をこなしていき
大会が近づいてから練習量を落として今までの疲労を取り去って
万全で挑むのがベストよ

練習は毎回全快状態でやる意味はないからね
練習のたびに全快コンディションにして毎回の練習のタイムで一喜一憂しても意味がない
長いスパンで見て伸びていくのが目的
むしろ若干疲れてるほうが予備疲労法になって刺激が入りやすい

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/18(日) 22:11:27.55 ID:qh6cCUDG.net

Garmin測定でのVO2Maxなんだけど1年ほど48〜49をうろうろしてたけどガチユル走やったら1回目で50、4回目で51になった。この数字って何かの参考になる？

97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/18(日) 22:32:54.85 ID:3+udCkA2.net

ガチユル走きになるけど

理屈としては後半の失速を減らすためのトレーニングのはず

vo2max がガチユル走で上がったのはスピード練的な作用なのかな？

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/19(月) 00:20:11.95 ID:R7HcU4n7.net

VO2Maxって体がどんだけ酸素を利用できてるか？って話じゃね？
単純に有酸素運動能力があがったかと

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/19(月) 00:33:13.72 ID:oIicmfSV.net

>>86です

制限時間ゆるい大会なので、のんびりペースで参加することにします
アドバイスありがとう

100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/19(月) 08:35:33.84 ID:0R3T0Roa.net

ビジネスシューズもランニングシューズもいつも右靴の右踵外側から凄い勢いで減っていく。
20代後半に左膝の前十字靭帯断裂、半月板損傷やってから無意識に右足側に重心置いてるから仕方ないけど改善できるもんなのかな？

101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/19(月) 18:44:31.32 ID:U+KAQBGp.net

>>100
整形外科でインソール作ってもらってはどうかな
過去の怪我で足が痛むということなら保険適用で
インソールを作ってくれるよ　専門の整形外科もある
近隣の整形外科で対応可能かどうか問い合わせして
みてはどうか

102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/26(月) 10:07:28.51 ID:sIAOPLiH.net

大井川で失敗した>>5だけれど、昨日の大阪ではうまく行った。
４時間３９分台でセカンドベストを１０秒だけ更新。
エイド以外では歩かなかった、まいどエイドでたこ焼き食べた、南港大橋も
それほど苦労しなかった、で自分的にはすごく良い出来だったので嬉しい。
次は２月の京都で大阪よりキツいコースだけれど頑張る。

103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/26(月) 12:22:33.56 ID:DdD6iZ5T.net

>>102 おめでとう！マラソンが上手く走れると何故か筋肉痛とかもましになるよね！次戦も頑張って下さい

104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/26(月) 13:05:01.64 ID:lJPct4pf.net

>>102
おめでとう！よかったね。

105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/26(月) 21:41:53.37 ID:urkiPoxe.net

サブ5くらいでガタガタぬかすなよヘタレ(笑)

106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/26(月) 21:58:44.36 ID:ygCeazxr.net

なんか嫌なことでもあったの？言ってこらん

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/26(月) 22:09:39.79 ID:5FGUfbxo.net

>>105
ここはヘタレの巣窟ですよ。

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/27(火) 04:21:21.98 ID:DAotlvcl.net

>>105
正確わるーさいてー

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/29(木) 19:11:28.92 ID:JzYBYZL3.net

俺はサブ5.5で満足だわ

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/30(金) 16:56:13.94 ID:j16jNQeG.net

平成時代は終わりだ。

111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/11/30(金) 17:36:48.52 ID:LjV7SZnp.net

>>110
かもりも終わりだ。

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/01(土) 12:25:08.83 ID:F7TlMvCt.net

↑意味不明

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/02(日) 02:16:22.42 ID:0cjQhlqP.net

>>112
ちんぷんかんぷん

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/02(日) 16:34:54.74 ID:JFFrGvLF.net

↑何それ？

115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/03(月) 14:22:22.19 ID:Prt/HtFb.net

昨日フルでサブ5達成できました
このスレがとても勉強になり励みにもなりました。

天候にも恵まれ全力出し切った関わらずギリギリのサブ5でした

まだ卒業とは言えないレベルなのでしばらくここにいさせてもらいますがアドバイスくれた方々ありがとうございました。

とりあえずご報告まで

116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/03(月) 15:13:58.23 ID:NJO4H8jD.net

>>115
歩かず、走り続けられましたか？

117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/03(月) 15:57:07.42 ID:hKzc+sZn.net

>>115 おめでとう！俺も2度サブ5経験してるけどなかなかコンスタントじゃないのよね！ 一緒に精進しましょう

118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/03(月) 16:38:51.43 ID:rLGRbmlZ.net

>>115
うらやましいぜ。おめでとう！

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/03(月) 21:09:34.92 ID:fsmFWYZn.net

>>115

おめっ！

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/03(月) 21:44:55.98 ID:cdPOmJm9.net

>>115です
ありがとうございます

歩かないトイレ行かないと決めて走りました
途中ついついベースあげてしまい
最後は8 ‘00/kmくらいまで落ちてしまいました
全く余裕ないレースでした。

コンスタントにサブ5できるようにまだまだこのスレ「居座ります

121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/04(火) 08:52:25.12 ID:0QoksJAK.net

>>115
おつ＆おめでとう、ちなみにどこの大会？

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/04(火) 23:15:13.27 ID:z3ChCsrZ.net

>>115
良かったですね。
私は福知山で2度目のサブ5でしたが、サブ4.5になるまでは、ここの住人です。

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/05(水) 12:06:00.34 ID:Y0fm3kr6.net

今更ながら練習メニューの質問です
自分は30km走でも足よりも心肺にくるので
インターバル走もどき？を取り入れたらフルでPB更新できました

・20km以上の長距離06‘30-07‘00/kmくらい

・インターバル

・10-15kmを06‘15/km くらい

をどのような頻度でやればいいのでしょうか？

インターバルはきちんと理解していないのですが
早く終わるのでキツイけど取り入れやすい
長距離は楽だけど時間取りにくい

今までは10kmを06‘15/km の練習がほとんどでした


もっとインターバルとかのスピード練を入れた方がいいのかなと思っています

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/05(水) 13:22:17.00 ID:iSDYV54T.net

>>123
30km走は本番3週間前までに最低1回
出来るのなら3回もやれれば盤石

10〜15kmならサブ5は6:30〜6:50で良い
終始そのペースで走るペース走でもいいけど、
前半はそれより遅く始め、最後はこの目標ペースより速く走る
ビルドアップ走などもオススメ

インターバルはそこまで必要ではないけど
やって意味が無いわけでもない
やるなら2週間に1回(多くても週1)で、
1kmなら5:49/kmを3〜7本(レスト2〜3分)
400mなら1本2分20秒で6〜12本(レスト2分前後)
とかあたりやれば力にはなる

後は8〜10kmのジョギングをキロ8分くらいで良いので
繋ぎで行っておけばサブ5なら十分かと

125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/05(水) 22:01:20.23 ID:FaioFA8W.net

>>114
かもちんやん

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/07(金) 08:33:49.25 ID:q0wrff1V.net

今週末さいたまでサブ5がんばろー

127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/07(金) 08:57:09.20 ID:8/DGENBS.net

俺は奈良でサブ5目指すわ

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/08(土) 09:05:55.33 ID:7PFSeapS.net

同じく奈良でサブ5目指します！がんばりましょ〜

129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/09(日) 09:38:21.60 ID:dCV5/hBt.net

彡⌒ミ
(´･ω･`)はい

130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/09(日) 19:28:01.94 ID:TkgtgS/9.net

さいたまで、達成しました！
ネットタイムでも良いと思ってたら
グロスでも達成出来てかなり嬉しい！

131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/09(日) 19:41:45.73 ID:IRHPj559.net

おめ！！

132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/09(日) 19:56:19.23 ID:5LJb98Jc.net

おめでとう！グロスでもなら4.5近いんじゃない？

133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/09(日) 20:16:02.65 ID:snIwFjpc.net

>>127です。
グロスでサブ5逝けました。
寒くて走りやすかった。
>>128はどうでしたか？

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/09(日) 20:54:01.84 ID:duBuMCPU.net

>>133
ネットでぎりサブ5達成できました！グロスは凄いですね。おめでとうございます!

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/09(日) 20:58:01.56 ID:snIwFjpc.net

>>134
ありがとう&134もサブ5おめでとう。

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/10(月) 10:23:26.59 ID:HRAb9qYJ.net

おめでとう！

続々と達成してるね

137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/11(火) 21:07:56.25 ID:CDksxiYc.net

奈良マラソンでなんとかサブ5出来ました！
練習でも坂道走ったのが良かったのかもしれません。下り坂で稼いで登りは無理せずという感じにしました。膝に厳しかった。。少しですが初めてネガティヴスプリットでした。次は2月フルなので継続して頑張ろうかと思っています。

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/12(水) 00:04:36.01 ID:+lr5UKQp.net

>>137 おめでとう！奈良で達成は凄いですね！

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/16(日) 01:31:19.65 ID:FwBB9NZa.net

ひざ痛いのがだいぶ良くなってきた。
ハーフマラソン後毎日走ってたのが良くなかったみたい。
1日開けると全然回復が違う。
まだまだ雑魚ランナーだし、走るの我慢するのも大事やねぇ

140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/17(月) 23:19:19.02 ID:n4q6hHUM.net

休むも練習だよ

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/18(火) 01:55:05.74 ID:sH85qzTa.net

昨日の日曜は大きなレースなかったのか？

サブ5達成報告がなかったけど

142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/18(火) 04:39:06.72 ID:qDCohcsK.net

防府読売マラソンくらいじゃないか？
あれはサブ5程度の人は対象外だけど。

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/18(火) 05:36:52.84 ID:aVpFCrik.net

走り終え、疲労が抜けないところにインフルエンザ罹患。
どうにも筋肉痛がひどいなと思っていたら、発熱して苦しい。

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/19(水) 19:45:34.03 ID:3E/3KFn1.net

なんとかラップでkm4分台出してみようと頑張ってみたけど3秒足りなかった。サブ3.5だとこんなペースで走り続けるのか。凄い

145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/19(水) 21:19:52.96 ID:0FqiLhpi.net

>>139
あのさ。
雑魚ランナーってどんなランナーなの？
おれはそんなランナーこれまで見たことねえな。

146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/20(木) 05:06:44.62 ID:kbYW1S/7.net

>>145
盛大にスベってるぞ。

147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/20(木) 07:14:21.51 ID:G1FnBxrK.net

>>144
まあ、上には上がいるから、それはすべてのレベルのランナーが思うことだよね。
サブ3.5ランナーは、4'15/kmを全力疾走ひいひい走りながら「サブスリーはこんなペースでフルを完走するのか！」って言うし、
サブスリーは、国際ランナーの巡行3'30〜3'40/kmとか化け物だと思うし、
国際ランナーの100mダッシュぐらいのスピードで、大迫傑や川内優輝はフルを走りきるわけだし。

148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/21(金) 08:07:34.79 ID:INZnv5UO.net

デブがひいひい走ってる速度でお前らは楽に走ってるわけだしな

149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/21(金) 19:07:43.38 ID:4jlYMNhx.net

>>145
だいたいは雑魚だな
俺もお前もそいつも

150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/22(土) 12:41:33.51 ID:LEOv/DpI.net

150ゲット

151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/22(土) 17:15:55.46 ID:yr/NwUq2.net

>>150
キリ番じゃないぞ、かもり

152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/22(土) 21:50:42.10 ID:LBbiVx9z.net

先週はら体調不良で5日間走れなかった。今週から復帰したが5日間走らなかっただけなのに復帰して1週間たっても走った感覚がしっくりこない。焦る

153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/24(月) 23:01:13.84 ID:WWP7T1rf.net

フルマラソン三回目で6:50→5:55→5:27ときた
次は五時間切れるかな

154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/24(月) 23:04:43.84 ID:/JOrEsXi.net

がんばれ

155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/24(月) 23:09:36.36 ID:WWP7T1rf.net

がんばる

156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/24(月) 23:09:58.84 ID:WWP7T1rf.net

とりあえず春にハーフ二時間切り目指す

157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/24(月) 23:21:39.25 ID:Yj/qduKO.net

ハーフ2時間って5‘30/km くらい？？

サブ5どころか4.5余裕じゃないの？

158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/24(月) 23:31:52.09 ID:/JOrEsXi.net

そうでもないんだなこれが

159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/25(火) 01:02:23.80 ID:+MLkuxFM.net

フルマラソンはハーフの2.3倍としたら4時間36分か

160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/25(火) 08:28:52.80 ID:Nfddh1hy.net

当時練習でベストがハーフ2時間15分でもネットタイムならサブ5達成できたよ

161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/25(火) 08:50:45.23 ID:Fid4Hx+A.net

日曜のハーフで2:00:50だったけど
3月の初フルでサブ5やったるで！

162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/25(火) 10:25:12.10 ID:I1Bw9dd6.net

俺は数年前にハーフ何回か２時間切れるようになって>>159みたいな予想で初フル。
結果後半つぶれてかろうじて６時間を切れたわ。
最近はフルで５時間切れたり切れなかったりで、直近は先月末に４時間４０分切れたが
一昨日のハーフではアップダウンに負けて２時間１０分。一昨日に限らず最近ハーフの
２時間切がギリだったりダメだったり。昔より練習距離は伸びてるし、合間にスピード練習も
入れてるんだが加齢に負けてるんだろうか。

163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/25(火) 10:52:49.80 ID:pcn7krE4.net

人それぞれだけど、その春のハーフでラスト5kmを上げられたら
フルサブ4.5は余裕でイケるんじゃないか？

164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/25(火) 11:08:33.09 ID:wWUt0WK1.net

ハーフとフルは別物。
一応、ダニエルズさんという人が提唱しているVDOTという概念では

ハーフ 2h00（5'41/km）
　＝10km 54分（5'25/km）
　＝フル 4h08（5'52/km）

という基準はあって、市民ランナー平均として信頼できる数値だと思うが
それは「ハーフも、フルも、十分に経験がある」という前提。

「ハーフ〇〇分で走れれば、フル○○分ぐらいで走れるはずだ」という人は、
フル〇〇分で走れるから100kmは〇時間で走るし、即ち
100km〇時間で走れるから、500kmを〇日で走れるんだろうな。

165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/25(火) 11:49:44.39 ID:pcn7krE4.net

フルとウルトラは別物と感じたけどハーフとフルはそんなに変わらんよ。
痩せてたときは
大阪ハーフ　1時間50分
泉州国際フル　4時間5分
太った今ではフル中心に出ててガチor軽い仮装だったレースは
下関海響　(中間)2時間16分(G)4時間48分
京都　(中間)2時間19分(G)4時間57分
奈良　(中間)2時間11分(G)4時間45分

俺はどうしても前半突っ込んじゃって後半バテるから
ハーフのラスト5kmを上げられる余裕がある人ならフルの後半も粘れて不思議じゃないと思うわ。

166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/25(火) 12:06:08.33 ID:3ywTY0K3.net

俺は体重重め（90超）なので後半ガクッと落ちる

167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/25(火) 14:41:22.61 ID:hec7lp5g.net

>>166
90超えはすごい
俺も88kkgだったけど
後半どころか前半どころか
200mしか走れなかった

168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/25(火) 18:04:08.12 ID:7kLP1Xsi.net

ここの住人の方々は、どのGPS腕時計や、
ストップ腕時計をお使いですか。

169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/25(火) 19:09:48.90 ID:5XZ1hvpp.net

先週ガーミンの230J買ってみた
今まではチプカシのビンラディンモデルで走ってたわ

170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/25(火) 19:21:56.03 ID:pcn7krE4.net

>>168
最初はエプソンSF-810
今ガーミン630J

171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/25(火) 20:26:06.73 ID:vPalnubG.net

？　今まで20キロ2時間14分でしか走れない俺でも金沢マラソンで4時間48分だったぞ！　ハーフ2時間なら余裕じゃないのか？

172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/25(火) 20:47:41.12 ID:01dpua+A.net

>>168
カシオのスポーツギア、アマゾンで2000円前後
電池寿命10年、ラップメモリー60、10気圧防水で水泳でも使える

173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/25(火) 21:20:21.34 ID:UajLhSzG.net

>>171
走力としては十分可能
ただ逆により速く走ろうとして前半突っ込んでスタミナ切れとか、どっかに痛みが出て
後半以降でペース全く維持できなくて5時間オーバーとかはよく見る話
あとはタイム出したフルとハーフの難易度とかにもよる
河川敷ハーフで2:15だとして奈良とかだと不安が大きいわ
なのでサブ5するのもまず平坦なレースでクリアしてからハードコースでのサブ5を狙うべき
そっから先はしばらく青天井でタイムが縮まる期間が待ってるはず

174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/25(火) 22:54:42.03 ID:pcn7krE4.net

撃沈も1つの経験やで。
失敗したならそれを顧みて練習で補えば良いんやで。
河川敷ハーフ2時間15分から奈良みたいな坂マラサブ5は可能やと思うわ。
ずっと平坦で景色も変わらないクソ単調コース・応援もまばらな河川敷を21km走れるなら
応援多い・アップダウンあって変化に富むコースは楽しいで。

175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/26(水) 08:49:24.56 ID:EuWtXHWl.net

>>168
セイコーのランニングウォッチ→ガーミン１５J→ガーミン３５Ｊ。
２３５Ｊ欲しかったんだが、腕がガリでどうも似合わない。

俺>>162なんだが>>171みたいな人が驚異だわ。自分で
おさえてるだけで、実はキロ６分で走ってハーフ２時間ちょっとが
楽勝ってことはない？

176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/26(水) 11:17:46.06 ID:j2jjYDoo.net

>>175
いいえ。20キロ2時間14は生き死に戦いでした。基本走るの苦手なので　マラソンまでに月100キロ　1回だけで本番でした。

177 ：168：2018/12/26(水) 19:59:26.60 ID:B2hU9WZi.net

>>168 です。
みなさん、ありがとうございます。
参考にさせていただきます。

178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/27(木) 07:02:04.17 ID:Yajx3sCf.net

>>177

今日も朝から自演一人芝居熱心デスネw

自分にレスして何が楽しい？w

またまたID変えたの？w

やっぱりビチクの自演一人芝居といえば複数ID真っ赤に染めないと


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w

コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）

〇年齢：57歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172�p63kg （実は155�p39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/27(木) 14:24:19.43 ID:JEQzqn0w.net

どうしても完走できない
車で走れば15分ぐらいで完走できるのに

180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/27(木) 15:40:37.17 ID:bgoCEUm2.net

>>179
30キロ走を何度かやると良いと思う。

181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/27(木) 16:07:07.49 ID:QM1Npgsv.net

>>179
何kmで関門収容になってるんや？

182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/28(金) 08:25:07.70 ID:M5U8N1EP.net

待て、「車で走れば15分ぐらいで完走できる」って
15分で40ｋｍだとしても時速160ｋｍだぞ。
サブ２プロジェクトみたいにサーキットか？

183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/28(金) 10:08:02.37 ID:brhmdZrW.net

>>179-182
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww

相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw

またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw

ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww


40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw


898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！

お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！

スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？



オエッーwwww

パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました

パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw

61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば

「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w

あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w

だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw

まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw

そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw

これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw

これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば

爺さんの思うツボw

ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw

匿名掲示板て怖いデスネーw

184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/30(日) 11:05:08.86 ID:UiqaiSzh.net

スピードは気にせず、心拍数だけは設定より上がらない様に気をつけ走った所
レース中、辛い思いをせずにサブ5をに成出来ました。
次回はもうちょっと頑張って見ようかなとも思うのだが
頑張っちゃうと失速しちゃうもんなのかね？

185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2018/12/30(日) 12:05:27.03 ID:f5PVnnb8.net

>>184
同じサブ5ランナーでも走法やLT値も違う訳だから、それだけの情報で
大丈夫or無理とか言うのは根拠のない話。
本人にしか分からない微妙な体の変化もあるだろうから
結局は練習や大会で試してみるしかない。
でも、せっかく辛い思いをせずにサブ5できたんなら
前半突っ込むことを覚えるより全体の力を底上げして
楽に出せるペースを速くした方が良いんじゃない？
と個人的には思う。

186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/02(水) 21:08:21.49 ID:jOXGfDJr.net

今までシューズはKAYANO,GT2000NY,WAVERIDER,NIMBUSなどでしたが、サブ5してWAVESHADOWを使ってみました。
スピードは出ますが足への負担がかなりあります。今までクッションに助けられていた事が分かりました。
皆さんはどの様なシューズをお使いですか？

187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/02(水) 23:48:26.67 ID:SdxYfT8Z.net

ナイキのエピックリアクト 流行りに乗っちゃった

188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/03(木) 01:30:01.25 ID:6DOTCbzq.net

ペガサス35
慣れちゃうとそうでもないが
GT-2000から履き替えた時は足が出やすいなと思った

189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/03(木) 21:59:51.40 ID:WBAsfeT7.net

>>184-188

嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw

お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw

家族なんかいないコビト爺さんw

嘘つきwww


近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて

自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw

毎度お馴染み怒りの25連投w

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/04(金) 11:01:45.88 ID:Fx1NbvEZ.net

>>186
引き継ぎGT

191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/04(金) 16:22:03.26 ID:WGHjFQFE.net

>>186

ペガサスターボ。
おもろいシューズだよ

192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/04(金) 20:46:59.68 ID:pFgwo2Dq.net

>>186
GT2000→ウェーブライダー→ウェーブニット（ライダーのスリムが無くなったので）、
先月衝動的にHOKAのクリフトン購入して試しているところ。

193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/05(土) 09:34:10.91 ID:TSmsDb/m.net

皆さんはシューズは何キロくらい走ったら買いかえてます？
私はフォームが悪いようで、4ヶ月800キロくらいになったら右踵外側のソールが大幅に削れてしまうのでその時に新しいの購入検討してます。

194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/05(土) 09:49:45.38 ID:fRX7T7+n.net

何故そんだけ走れる奴がこんなスレで聞くのか

195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/05(土) 11:12:11.32 ID:UkYjeNJi.net

月200は凄いですね。私は2足買って使いわまし。1足は主に大会用もう1足が専ら練習用。これで1年毎に買い換え。
年間で1500キロくらい

196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/05(土) 11:17:54.77 ID:BYUU5OSp.net

>>193
一般的なランニングシューズの寿命で、メーカー公称600〜800km、
ナイキの厚底だと400kmぐらい？とかって聞くけど
実際は1,000〜1,500kmぐらい履き潰す人が多いと思われる。

197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/05(土) 17:06:21.72 ID:TSmsDb/m.net

>>194
毎回サブ5完走が目標だからこのスレで。
月200といっても平日10kmを2回、土日に15km走れば普通に行くけど。負荷かけたくないから6分30秒くらいで楽に走ってるしフルの大会も同じ感じ。
サブ4目指してのスピード練習はキツイから取り組む気しない。

198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/05(土) 19:24:10.21 ID:TimRowCo.net

外側が減るのはアンダーなのにオーバー用を履いてるとかかも

199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/06(日) 19:05:26.95 ID:1RNBGJp8.net

>>197
スピード練習ってやらないとサブ5完走が目標から抜け出せないもん？
おいら6:30で10kmだとちょいキツくて月100弱なのだが
今年は月150位頑張ってサブ4.5を目指そうかと思っていた
甘かったか…

200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/06(日) 21:28:47.40 ID:owwnUyvs.net

それだけ距離踏んでたら四時間切れるけどなぁ。スピード練習無くても距離耐性でキロ五分半刻めると思う。強いていえば日々の練習のあと流しみたいなものを入れたら確実。

201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/06(日) 22:13:24.76 ID:KzkmKxO8.net

別にサブ4目指しるわけではないのに、なんで偉そうにアドバイスしてんだろ

202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/06(日) 23:44:37.67 ID:1JI+RYtB.net

>>35
19です
30km走を１回目は7分/kmで走ってみて若干余裕があったので
２回目は6分30秒/kmで走ってみたら失速してラスト2ｋｍは7分30秒/km
給水やトイレの時間を見たレースペースだったのですが，まだ足も心肺も出来てませんね。
心拍数ずーっと160bpm前後でラスト5ｋｍは170〜180bpm

本番はこれに山あり谷ありがつくのでさらに量をあげたいところです。
しかし残り１月しかないので，怪我予防のために１０ｋｍをゆっくり走る程度で過ごす予定ですが、
もしかしてまだ追い込む時間は残ってますかね？
52歳となりましたが，今後ともよろしくお願いします。

203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/07(月) 00:01:56.52 ID:++BytoTw.net

>>202
リカバリー時間や疲労度は人それぞれだと思うから自分自身と相談かな。
自分なら大会2週間前までならハーフ〜30kmくらいは走る意欲はあるけど。
山あり谷ありってどこの大会でるの？

204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/07(月) 00:10:39.19 ID:2bfxQIVE.net

>>202
ご無沙汰してます
いい感じで成長してるので現状ならクリア濃厚かと思います

2/3なら10日後くらいに15〜ハーフまでを645くらいのペースで
2/10なら二週後に645くらいのペースでハーフくらいですかね
予定日が体調不良や悪天候だった場合は漏れなくスキップして下さい
過ぎたるは及ばざるより悪いです

初レースだから不安があると思いますが当日を楽しみに過ごしていただければと思います
風邪にも気をつけましょう

205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/07(月) 01:35:40.77 ID:bqEDAayO.net

>>202
同い年ですがサブ5はできました。ハーフも同じく2時間20分でした

何度かフルは走ってますがいつも5時間半以上かかってました、

トイレに行かなければ10分以上短縮できました
給水、給食もあんまり混んでるとパスして時短して5分くらい短縮？

されにしても
心拍数すごいですね
そこまで心拍上がりません。そのはるか手前で苦しくなります

206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/07(月) 10:49:04.29 ID:Wo4AtAoF.net

ガチユル走やってる人いますか？

207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/07(月) 17:11:00.02 ID:fTmM4EzW.net

>>206
やってますよ？

208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/07(月) 22:20:50.39 ID:WqiUWnws.net

>>206
勝手にアレンジしてますが、
ゆる1.ガチ1を2セットと6キロ。
https://i.imgur.com/H8KfRru.jpg

209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/07(月) 22:44:26.47 ID:GrFAKoux.net

>>206
11月からだけど、ガチゆる10km、ガチゆる20km、閾値走5km の週3回の練習を続けてる。10月ハーフ140分だったのが年末の大会で120分になったよ。効果はあると思う。
ガチ走はほぼ全力、ゆる走は絶対に息が上がらないと思えるスピードで。
特にゆる走でペースを上げないのがポイントだと思うよ。はじめの数回はキロ7分半くらいだったけど今はキロ7分くらいになった

210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/08(火) 00:04:20.63 ID:CgDM1Jse.net

>>203
疲労度見ながらで２週間までは通常通りでいいんですね。

福島県のいわきシャンシャインマラソンです
日帰りで行けて，人気が高いんで走り易いと選んだけど，普段平地ばかりなので
ちょっとした坂でも大げさにとらえてしまった。
他の人が見れば一般的なアップダウンかもしれません

211 ：19：2019/01/08(火) 00:08:46.56 ID:CgDM1Jse.net

>>204
2週間後に645ペースですね。体と相談してみますね。
不安だらけですが，ここまできたら時間とか関係なく
楽しんだもの勝ちですね。
確かにスタートラインに立てなければこれまでが無駄に・・・

212 ：19：2019/01/08(火) 00:23:07.57 ID:CgDM1Jse.net

>>205
おおーハーフ同じでサブ５とか自信になります。
トイレの時間は大きいですよね，ただ水分も十分とらないといけないし
バランスが難しいですね。

心拍数は最近は参考程度に考えてます
最初から気持ちペースで走ると10分で苦しくなるけど110bpm
だったり，30分以降だったら170bpmでも心地よかったりと
ベルトの締め方で大分変るように思ってます。
普段は60-70bpmで思ったより下がらず負荷が足りないかったと反省。

213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/08(火) 06:50:48.29 ID:xsPbMkr1.net

>>190-212

鈍足妄想コビト爺さんw



相変わらず一人でお話しデスカ？www

一人で妄想ワールド書き連ねるコビト爺さんw

自演一人芝居も辛そうですね

辛いならやめれば良いのにww

コビト爺さんの人生とは言え無駄すぎるでしょー

毎日毎日朝から晩までネットに張り付いて自演一人芝居繰り返すだけの人生ww

キチガイビチクデスネw

ユルアゴビチクデスネw


174 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2018/12/08(土) 19:25:31.12 ID:C+H1YfVY
44歳で勃つのは羨ましい
俺なんて、睾丸がもう小豆くらいに縮んじゃって
精子が溜まらないので、オナニーしなくなった
週に1度、やっとこさオナニーするんだが、竿が半立ちのままで、スゲー時間かかる
しかも股間周りに力入れるから、うんちがちょっと漏れる事がある


ねえねえビチク爺さん

これってどこのスレに書くつもりで誤爆しちゃったのかな？www

生理のスレに張り付いて一日中排卵話しで自演一人芝居で女を釣ろうと必死になる変態コビト爺さんw

他のスレではこの書き込みww

まー61歳のコビト爺さんじゃ睾丸が小豆ぐらいになっちゃっても仕方ないよねw

ウンチ漏らしながら早朝から深夜まで5ch張り付いて自演一人芝居デスカ？ww

ユルアゴ突き出しウンチ漏らしながらオナニーデスカ？w

キチガイデスネw

コビトデスネw

ビチクデスネw

ユルアゴデスネw

214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/08(火) 07:16:41.22 ID:3hwlbQBf.net

>>202
30kmを2回やったという事なので、持久力については
結構ついてると思います
11月のハーフが6:36/kmペースなので、
30kmを6:30は少しキツいと思います
大会での本番効果や、今までの伸び代を考えても、
もしかしたら今度の大会でも、ハーフのペース以上で
走り切る事は難しいかも知れません
せめて6:40〜6:50/kmくらいがベターなんじゃないでしょうか？
それくらいフルの後半はキツいものとなります
フル攻略は30km以降にどう余力を残せるか？が最重要です

1ヶ月前となると調整期に入りますが、
ポピュラーな方法としては、
3週間前に30km走
2週間前に20km走
1週間前に10km走などは良くある感じですし、
悪くない内容ではあると思います

で、最後に
調整期に入ってもポイント練習は続けた方が吉です
疲労を抜く場合、スピードは維持したまま、
距離や時間を削ることで調整した方が、本番で上手くいきます
ここで心肺への刺激まで抜いてしまうと、
後半失速や、オーバーペースの原因となります
ゆっくりだけでなく、しっかりとした刺激入れも取り入れてみては？

215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/08(火) 09:52:30.41 ID:Zte/Brus.net

>>214

意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww

相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw

またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw

ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww


40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw


898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！

お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？



オエッーwwww

パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました

パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw

61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば

「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w

あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w

だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw

まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw

そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw

これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw

これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば

爺さんの思うツボw

ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw

匿名掲示板て怖いデスネーw

216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/08(火) 09:57:46.54 ID:7fTnr0eu.net

>>210
いわきかー
頑張って！
俺は同じ日に愛媛だわ

217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/08(火) 10:29:53.11 ID:j1JcvvuT.net

>>216
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww

相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw

またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw

ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww


40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw


898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！

お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？



オエッーwwww

パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました

パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw

61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば

「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w

あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w

だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw

まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw

そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw

これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw

これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば

爺さんの思うツボw

ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw

匿名掲示板て怖いデスネーw

218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/08(火) 12:07:57.33 ID:CHBsSvpB.net

前半と後半のベースのバランスってどうなんでしょう

サブ3とかのランナーは前半頑張って貯金つくってあとは根性！とか書いてるの見かけます


サブ5くらいだと前半ゆっくりで後半頑張るとかではダメですか？後半だけでも2.5時間あるわけでサブ3とは距離は一緒でも1時間つらい時間が長いので。

219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/08(火) 12:21:49.99 ID:am712mr8.net

>>218

意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww

相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw

またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw

ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww


40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw


898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！

お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？



オエッーwwww

パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました

パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw

61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば

「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w

あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w

だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw

まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw

そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw

これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw

これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば

爺さんの思うツボw

ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw

匿名掲示板て怖いデスネーw

220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/08(火) 12:28:18.53 ID:VIL+hCXk.net

前半からゆっくりペースで後半に足を残しておく走り方の方が良いと思う
序盤やエイドの混雑や、トイレやストレッチ等の遅れる分を差し引いて、
ギリギリ達成可能なペースでなるべく均一に走り、
後半の後半に足が残ってたらペースあげれば良い
その方が楽しく走れる

221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/08(火) 12:35:44.95 ID:MIr2e6B+.net

>>218
マラソンも多少持久力が足りなくてもスピードでカバー出来る
それが前半貯金のやり方
ただし持久力がそもそも足りてないので
後半はホントに余裕無し
少しでも心が折れたらアウト

それでも、サブ3狙う人は
普段からある程度キツい練習をしてるので、
失速くらいで済ませられるけど、
ジョギングメインの練習で本番突っ込んだら、
後半走っている事自体が難しくなってしまうかも？

222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/08(火) 13:24:47.47 ID:Q635JGRK.net

>>220-221

鈍足妄想コビト爺さんw



相変わらず一人でお話しデスカ？www

一人で妄想ワールド書き連ねるコビト爺さんw

自演一人芝居も辛そうですね

辛いならやめれば良いのにww

コビト爺さんの人生とは言え無駄すぎるでしょー

毎日毎日朝から晩までネットに張り付いて自演一人芝居繰り返すだけの人生ww

キチガイビチクデスネw

ユルアゴビチクデスネw


174 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2018/12/08(土) 19:25:31.12 ID:C+H1YfVY
44歳で勃つのは羨ましい
俺なんて、睾丸がもう小豆くらいに縮んじゃって
精子が溜まらないので、オナニーしなくなった
週に1度、やっとこさオナニーするんだが、竿が半立ちのままで、スゲー時間かかる
しかも股間周りに力入れるから、うんちがちょっと漏れる事がある


ねえねえビチク爺さん

これってどこのスレに書くつもりで誤爆しちゃったのかな？www

生理のスレに張り付いて一日中排卵話しで自演一人芝居で女を釣ろうと必死になる変態コビト爺さんw

他のスレではこの書き込みww

まー61歳のコビト爺さんじゃ睾丸が小豆ぐらいになっちゃっても仕方ないよねw

ウンチ漏らしながら早朝から深夜まで5ch張り付いて自演一人芝居デスカ？ww

ユルアゴ突き出しウンチ漏らしながらオナニーデスカ？w

キチガイデスネw

コビトデスネw

ビチクデスネw

ユルアゴデスネw

223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/08(火) 14:26:40.95 ID:5yUaN4Uw.net

ありがとうございます

やはり後半残しておいたほうがよいのですね
30km走をした時にその方が楽で気持ちよく終われたので
前半ゆっくりのがいいのかな？と感じたのですがたった1回なので確証が持てずにいました

224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/08(火) 15:40:31.16 ID:Q635JGRK.net

>>223

なんか自演一人芝居も手抜きですね
しっかりしてください
ビチクコビトお爺ちゃん

相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です


毎日毎日よく飽きないデスネw

155センチのコビトにも五分の魂w

意地の発狂自演一人芝居ですか？w

5chにおいてビチクに負けはない！

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる

コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった

それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって

お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった

楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が

連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった

自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ

連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ

老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生

225 ：19：2019/01/08(火) 20:38:25.32 ID:CgDM1Jse.net

>>214
確かにペース6：30/kmはきついのでは感じてました。
微調整して4:50で走れるように計画します。

ただ休めばよ>>216
いという訳ではなく，刺激を入れて休むのですね。
参考にします

226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/08(火) 20:39:27.56 ID:CgDM1Jse.net

>>216
お互いに頑張りましょう

227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/08(火) 21:36:05.21 ID:3hwlbQBf.net

>>225
休みきらずに、刺激を入れつつの方が良いなんて
俄かには信じがたい話しかもしれませんが、
フィットネス疲労理論というのを調べてもらえば
その根拠もわかるかと思います

そうやって上手く調整できれば、
実際当日には最後までしっかり走れて、
目標も達成出来るはずです

228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/08(火) 23:32:37.12 ID:xDKOs9hf.net

完走目的とサブ4はたくさん情報ありますが

サブ5くらいの微妙な層が参考になるスレで助かります。

229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/09(水) 00:13:36.77 ID:CtTDtEtY.net

ペース配分は本当に難しい
前半型だと後半の失速凄まじいし
イーブンで走ってるつもりなのにそのまま垂れちゃったり
後半型だったとしても後半上げることができなかったりもするしね

とりまおれの出た某レースでグロス4:50〜5:05の男性約420人の5kmラップ見てみたら
後半型+イーブンは6%でほとんどが前半型で30km以降の落ち込みが見られた
各々色々な経緯があった結果がこのあたりのゴールタイムになってるけど
ただ走力のあるランナーが失速してる割合が多い+サブ5狙いが少ないだけかな？
サブ5あたりのイーブン、後半型の少なさが気になる

230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/09(水) 00:17:01.36 ID:3EH9GxGp.net

>>227
信じてないわけではないですよ
聞いたことは実践してみないと合うも合わんもわからないですから。
ただどの位の負荷にすればよいか，悩むだけです。

フィットネス疲労理論，読んでみます

231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/09(水) 00:28:02.80 ID:+5vhz+AS.net

>>229
確かに結果として5時間だと
色々な人がいるから難しいけどあながち外れてはいないかも

それよりも
後半あげるって言っても
どのタイミングであげるのか？
どのくらいあげるのか？
悩むとこ


7‘00/kmちょっとくらいで折り返し、残り6‘45/km とかでギリギリサブ5？

232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/09(水) 00:47:40.40 ID:CtTDtEtY.net

>>231
サブ5はネットタイムで考えましょうよw
結果的にグロスでも取れましただったらなお可ってことで
そのペースなら4:50:30あたりですね

イーブン7 06だから7 00に設定
ネガティブなら3か4分割して
3なら7 10→7 00→6 50
4なら7 15→7 05→6 55→6 45
なお、これらもただの目安にすぎず、本番こーゆータイムを追えたことはないです
一応ネガティブって点だけ達成できてます

233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/09(水) 06:30:29.33 ID:w9FDG1B8.net

自分の初フルマラソンのネットタイムは前半が2時間15分、2時間25分で4時間40分だった。
初めてだったからなるべくイーブンで行く予定が最初の10キロが周囲を避けながら走ってたら練習より速いペースになってしまい後半は30秒近くペースが落ちてしまった。

234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/09(水) 08:23:24.44 ID:tpjuGArJ.net

>>229　「イーブンで走ってるつもりなのにそのまま垂れちゃったり」
俺いつもこれだわ。ｷﾛ6:30位で25-30ｋ位まで行って、あとは落ちるがまま。
結局５時間±１０分程度になる。まれに最後まで（ほぼ）イーブンで行けることも
ある程度。そういう時は４時間４０分切れたりもする。（ネット）
前半のタイムをもっと遅くすればイーブンで行けるかもしれないけれど、
それで最後もっと遅くなったら悲しい、という恐怖でやれない。

結局我々サブ５狙いあたりだと殆どが練習量そんなに無いわけで
根本的に脚が出来てないのでは。俺の場合イーブンで行けた時は
本番３ヶ月前位からの練習が上手く出来ていた時だわ。
それでもアップダウンに対応出来ずに潰れた時もある。

一般的にはイーブンやネガティブスプリットが推奨されているけれど、
こういう意見も見つけた。
http://swacmie.com/archives/12066
https://toyokeizai.net/articles/-/54622?page=2

235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/09(水) 21:12:16.34 ID:IY+ZOnTi.net

>>225-234
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww

相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw

またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw

ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww


40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw


898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！

お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？



オエッーwwww

パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました

パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw

61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば

「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w

あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w

だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw

まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw

そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw

これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw

これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば

爺さんの思うツボw

ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw

匿名掲示板て怖いデスネーw

236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/09(水) 21:12:36.95 ID:IY+ZOnTi.net

>>225-234

なんか自演一人芝居も手抜きですね
しっかりしてください
ビチクコビトお爺ちゃん

相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です


毎日毎日よく飽きないデスネw

155センチのコビトにも五分の魂w

意地の発狂自演一人芝居ですか？w

5chにおいてビチクに負けはない！

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる

コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった

それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって

お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった

楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が

連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった

自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ

連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ

老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生

237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/09(水) 21:14:19.51 ID:IY+ZOnTi.net

>>225-234

鈍足妄想コビト爺さんw



相変わらず一人でお話しデスカ？www

一人で妄想ワールド書き連ねるコビト爺さんw

自演一人芝居も辛そうですね

辛いならやめれば良いのにww

コビト爺さんの人生とは言え無駄すぎるでしょー

毎日毎日朝から晩までネットに張り付いて自演一人芝居繰り返すだけの人生ww

キチガイビチクデスネw

ユルアゴビチクデスネw


174 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2018/12/08(土) 19:25:31.12 ID:C+H1YfVY
44歳で勃つのは羨ましい
俺なんて、睾丸がもう小豆くらいに縮んじゃって
精子が溜まらないので、オナニーしなくなった
週に1度、やっとこさオナニーするんだが、竿が半立ちのままで、スゲー時間かかる
しかも股間周りに力入れるから、うんちがちょっと漏れる事がある


ねえねえビチク爺さん

これってどこのスレに書くつもりで誤爆しちゃったのかな？www

生理のスレに張り付いて一日中排卵話しで自演一人芝居で女を釣ろうと必死になる変態コビト爺さんw

他のスレではこの書き込みww

まー61歳のコビト爺さんじゃ睾丸が小豆ぐらいになっちゃっても仕方ないよねw

ウンチ漏らしながら早朝から深夜まで5ch張り付いて自演一人芝居デスカ？ww

ユルアゴ突き出しウンチ漏らしながらオナニーデスカ？w

キチガイデスネw

コビトデスネw

ビチクデスネw

ユルアゴデスネw

238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/09(水) 21:39:58.84 ID:sfSPVtxn.net

>>234
自分も同じですね
6分半で途中から落ちるに任せ。。

一度8分で後半に上げたことあるけど
気分は楽だしビュンビュン抜けるし
余力あるからメンタル的にはラクチンで楽しい
でも8‘00/kmは遅すぎたのか5時間10分くらいだった

239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/09(水) 22:40:57.02 ID:hpEt2ruh.net

>>238

意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww

相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw

またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw

ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww


40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw


898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！

お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？



オエッーwwww

パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました

パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw

61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば

「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w

あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w

だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw

まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw

そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw

これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw

これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば

爺さんの思うツボw

ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw

匿名掲示板て怖いデスネーw

240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/19(土) 17:01:46.08 ID:T/SCV02g.net

明日初めて30km走るんで、とりあえず
1番遅いキロ7分のペースメーカーにひたすらついていく予定。

で、おととい試しにキロ7分で走ってみたけど意外と楽じゃなかった。
普段10kmはキロ6分くらいなんで余裕かと思ったんだけど、
むしろ足首は普段より負荷かかる感じ。

30km完走できる気しないなぁ…

241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/19(土) 20:50:17.17 ID:cKybcQ20.net

>>240
ベテランの人は違うんでしょうけど
自分も走りやすいベースってあります
6‘00/km から6‘30/km くらいかな
でもすぐ呼吸がダメになる

ゆっくり走るのもテンポが合わないのか疲れてしまうし、進まないから飽きてしまう。

30km 走頑張ってください。

242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/19(土) 21:20:30.97 ID:pDX6XLKA.net

>>240-241
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも

しつこいなー

ビチクコビトお爺ちゃん

相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です

毎日毎日よく飽きないデスネw

155センチのコビトにも五分の魂w

意地の発狂自演一人芝居ですか？w

5chにおいてビチクに負けはない！

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった

それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって

お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった

楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が

連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった

自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ

連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ

老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生

243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/20(日) 11:42:37.18 ID:8/UF3lqL.net

>>240

なかーま

頑張れ

244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/20(日) 15:59:20.61 ID:LYm/Fz9B.net

>>240だけど25kmでペースメーカーについて行けなくなった。
最後まで歩かず走り続けたことだけが収穫かな。
あと2ヶ月でのサブ5は諦め気味だけど、
来年度につながるように追い込みたい

245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/20(日) 18:14:23.13 ID:MArs5WvB.net

>>243-244

61歳のじい様が何やってんだよwww

またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw

ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww


40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw


898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！

お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？



オエッーwwww

パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました

パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw

61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば

「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w

あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w

だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw

まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw

そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw

これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw

これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば

爺さんの思うツボw

ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw

匿名掲示板て怖いデスネーw

246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/21(月) 02:30:56.03 ID:rjHpWRUw.net

>>240
多分ペース落とした時のフォームが変に脱力したりで崩れてるんだろうと思う
俺も30km走やった時普段より1分遅いペースで走ったのに走りきれなかったのが、
フォーム意識して走るようにしただけで余裕残して走りきれるようになったよ

247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/21(月) 10:05:36.01 ID:QJA4Dnb4.net

>>244
おつかれ。初めての30キロで「最後まで歩かず走り続けた」なら
（我々レベルなら）充分だろう。次はもっと走れるよ。

248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/21(月) 10:07:44.52 ID:FGPvlm88.net

小中高のマラソン大会で再開レベルだった俺にすれば
このスレがまぶしい

249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/21(月) 10:14:23.54 ID:t2rdjpmo.net

>>248
五十過ぎまで部活・運動経験無しで
最初は300Mも走れなかったおれの後頭部が眩しいだろ
脇に避けるから、お先にどうぞ

250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/21(月) 10:14:40.02 ID:0OfkA5wr.net

>>248
中高年でマラソン始めてハマっているやつって、
中高生では文科系・鈍足だったやつが多い印象。

元陸上部だった人をマラソンに誘うと、口を揃えて「走るのは苦痛なだけなので嫌だ」って言うし、
サッカーやバスケ部だった人は「球を持たずに、ただ走るだけは単調すぎてつまらん」って言う。

251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/21(月) 10:53:14.18 ID:d3re6Mag.net

>>247
ありがとう。最後は歩きの誘惑との戦いだった

>>246
昨日は膝サポーター付けたら結構いい感じで走れたよ。
膝がよくなってからは長い距離走る時しかつけてなかったんだけど、
フォームのブレを防ぐためには常時付けとくべきかなと思った

252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/21(月) 11:19:48.52 ID:xg7B135U.net

>>244
お疲れさま
良いじゃん、良いじゃん！
歩かずに走り続けるって、なかなか難しいし大事なことだよ。

253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/21(月) 12:55:58.51 ID:d3re6Mag.net

>>252
ありがと。本番なら少し休んだ方が回復するってのもあるみたいだけど、筋トレのつもりで頑張ってみたよ

254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/21(月) 13:06:15.84 ID:uGMcpD9e.net

>>246-253

61歳のじい様が何やってんだよwww

またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw

ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww


40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw


898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！

お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？



オエッーwwww

パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました

パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw

61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば

「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w

あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w

だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw

まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw

そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw

これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw

これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば

爺さんの思うツボw

ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw

匿名掲示板て怖いデスネーw

255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/21(月) 13:08:30.67 ID:uGMcpD9e.net

>>246-253

なんか自演一人芝居も手抜きですね
しっかりしてください
ビチクコビトお爺ちゃん

相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です


毎日毎日よく飽きないデスネw

155センチのコビトにも五分の魂w

意地の発狂自演一人芝居ですか？w

5chにおいてビチクに負けはない！

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる

コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった

それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって

お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった

楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が

連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった

自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ

連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ

老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生

256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/21(月) 20:08:47.78 ID:JvrcRt1o.net

このスレのみんなはランニングタイツってはいてる？
効果は実感できるものなんだろうか
今はユニクロのタイツだけど効果あるなら換えたい

257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/21(月) 21:36:58.84 ID:BvMTl/7+.net

>>256

嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw

お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw

家族なんかいないコビト爺さんw

嘘つきwww


近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて

自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw

毎度お馴染み怒りの25連投w

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/22(火) 00:49:54.92 ID:DFRhc/tB.net

タイツは買ったけど面倒くさくてほとんど履かないな。膝に違和感あるときくらい

259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/22(火) 08:32:28.45 ID:IEab2dUs.net

>>256
スポーツデポのPBの安物とワコールの��いのとそれぞれ
七分丈と長いの２セットずつ持ってる。
安い方は15キロ位までで防寒用として使ってる。
高い方は20キロ以上、本番用として使ってるが効果は？
正直おまじないかもしれない。

260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/22(火) 13:01:41.38 ID:WlKRrAWR.net

タイツ買うお金をGPSと心拍測れる腕時計に
回したほうが幸せになりそうですね…

261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/22(火) 13:34:19.05 ID:DCSZHRgT.net

>>256
ミズノのBG8000II持ってる。
履いたほうが筋肉のブレがなくなり姿勢も安定する。
けど、履いた時と履かない時ではタイムに明確な違いは表れない。
サブ5レベルならギアに金使うより補給食に金使って
大会では前半から積極的に補給する方が良いというのが持論。

262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/22(火) 17:14:29.11 ID:2pD93bff.net

>>260
両方買えばいいんだよ？

263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/22(火) 17:30:22.68 ID:WlKRrAWR.net

>>262
嫁にお金がかからない趣味という説明で
始めてるのであれやこれやでお金をつかうのは…
案外靴代がかかるし

264 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/22(火) 17:55:51.79 ID:yqn4zJlP.net

「ジョギング・ランニングはお金の掛からない趣味」
始める前は誰しもそう考えるよな。
でも実際に始めてみたら大会に出たくなり、シューズやら参加費、遠征費で
毎年結構な出費。マラソン貧乏だわ。

265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/22(火) 18:36:25.90 ID:JfqBbqMp.net

自分への投資だからね　
特にシューズは重要でここを惜しんではダメ

266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/22(火) 18:46:13.38 ID:pzqUN+3N.net

見返りがないから投資ってのは違和感あるかな。フルなんか健康にはむしろ悪そうだし

267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/22(火) 18:58:45.68 ID:yqn4zJlP.net

>>265
シューズを惜しむなっていうのは
・ヘタったら躊躇なく買い換えろ
・安物を履くな
どっちの意味なの？

268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/22(火) 20:39:46.58 ID:H+qp/xsr.net

>>267
へたったら買い換えろのほうでしょ？
売価なんて時期や店によって変わるんだし。安価な靴でも自分の足に合うのが一番よ

269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/22(火) 20:47:30.15 ID:9n3ynGgk.net

マラソンお金かかるよね
自転車ほどではないけど
スイミングのが安いかも

270 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/22(火) 23:03:42.22 ID:TgcM7QQV.net

季節ごとにウェアも買っちゃうしね

271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/23(水) 00:50:26.31 ID:R/pbKPCP.net

特に冬は防寒とかで

洗濯したりするから1着じゃ済まないから

月間100km だしシューズも履き潰す訳ではないけど
たまに別の欲しくなるし

272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/23(水) 05:46:54.08 ID:jxI6Vz31.net

>>269
ラジオ体操なら無料
しかもフル完走できる筋肉と体力つくし

273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/23(水) 06:17:38.17 ID:pBt/Qlqv.net

>>272
ラジオ体操だけでフル完走できる筋肉と体力を付けるためには、
ラジオ体操を何回も何回も繰り返すとてつもない精神力が必要で、
そんな精神力を持った人は日本全国探しても10人くらいしかいないと思う。

274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/23(水) 08:32:49.86 ID:++mp7c5H.net

絶対額はともかく、他の競技と比較して金かかるか？
ゴルフとかダイビングとかスキーは別格としても、野球でも
サッカーでもテニスでもジョギングウェアに相当する服と靴は
とりあえず必要だろ。そこに競技専用の服と靴が加わるぞ。
あとボールやバット、ラケット等が必要。そういう部分で
新製品出たら欲しくなっちゃうのはどの競技でも同じだ。

更にたいていの競技では練習の段階でコートや球場、体育館の
使用料が必要でそこまで行く交通費もかかる。自宅起点で公道や
公園走ってる分には無料だ。
一番ウェア代がかからなそうな水泳でもプール代がかかる。
公営のなら安いけれど、そう都合よく近所に公営プールはない。
プールのためにジムに入ったら数ヶ月分の会費でガーミンの高いの
買えちゃう。

大会に参加しだすとその参加費や遠征費が大きくなるってのは
同意だが、それはどの競技でも同じだろ。まあ趣味レベルの素人が
ガンガンと泊りがけで大会に遠征する競技はマラソン以外だとなかなか
少ないかもしれんが。

275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/23(水) 09:25:12.09 ID:K6++KzU+.net

>>258-274

嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw

お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw

家族なんかいないコビト爺さんw

嘘つきwww


近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて

自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw

毎度お馴染み怒りの25連投w

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/23(水) 09:27:49.22 ID:K6++KzU+.net

>>258-274

なんか自演一人芝居も手抜きですね
しっかりしてください
ビチクコビトお爺ちゃん

相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です


毎日毎日よく飽きないデスネw

155センチのコビトにも五分の魂w

意地の発狂自演一人芝居ですか？w

5chにおいてビチクに負けはない！

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる

コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった

それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって

お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった

楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が

連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった

自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ

連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ

老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生

277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/23(水) 10:20:02.39 ID:7U+D/9Tz.net

>>274
トンチンカンな長文おつだなw

278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/23(水) 12:35:38.42 ID:9Hu0ZdKV.net

>>273
そんな必要ないよw
一日一回で十分

279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/23(水) 12:43:26.01 ID:DTBqULlM.net

>>274
俺はランニングも草野球もやってるが草野球は初期投資の4〜5万以外はそんなにかからん

280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/23(水) 20:04:54.74 ID:fMIAvcYc.net

>>278
何言ってるかちょっとわからない

281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/23(水) 21:46:17.72 ID:tz0U7zCz.net

練習や試合の頻度はどんなもの？週１でバッティングセンターで
打ち込んだりはしない？

282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/23(水) 23:43:05.23 ID:7W7RuIid.net

>>273
ラジオ体操を創作者の意図通りに間違いなくやると結構な負荷になる事を知らない奴が多い
今度キッチリやってみな

283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/23(水) 23:57:50.09 ID:+cbe5FFN.net

そんなんスポーツ関連の板なら常識で、ドヤ顔で言うことではないよ

284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/24(木) 00:11:02.84 ID:3VR3fB0S.net

それを知らん奴がいたから教えてやっただけよ
学校出てるなら前後も読もうね

285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/24(木) 01:43:34.61 ID:3y1YkFVC.net

07‘00/kmくらい20km

06‘30/km 07‘00/kmで10km
だいたい交互にで月間100から120km
フル5.5時間からサブ5へ
さらにサブ4.5目指すなら練習はどんな感じが良いですかね

ベース30秒あげるくらいでいいのか
距離伸ばした方がいいのか
インターバルとかスピード練とか取り入れるべきか

286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/24(木) 05:56:04.24 ID:tVaysdOT.net

>>282
今更そんな有名なことたいていの人が知ってる。
それでも、>>273だと言っている。
1回の運動量がランニングに比べて少なすぎるだろ。

287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/24(木) 07:10:18.18 ID:QMzP/vzB.net

>>277-286

なんか自演一人芝居も手抜きですね
しっかりしてください
ビチクコビトお爺ちゃん

相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です


毎日毎日よく飽きないデスネw

155センチのコビトにも五分の魂w

意地の発狂自演一人芝居ですか？w

5chにおいてビチクに負けはない！

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる

コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった

それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって

お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった

楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が

連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった

自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ

連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ

老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生

288 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/24(木) 08:45:49.03 ID:DpaUzB+W.net

>>285
アドバイスできるレベルじゃないけれど、自分の場合は20ｋｍならｷﾛ6：30〜6：40、
10kmなら6：00〜6：10程度であなたより少し早め。
これで月間距離１００km×３ヶ月、さらに本番３〜４週前の30ｋｍ走。
これがうまく出来ていて、コースがフラットならサブ５成功のパターンが多い。
直近３シーズンでベストは4時間36分。ワーストは5時間24分。
俺も安定して5時間切るのとたまには4時間半切るのが目標で模索中。
結局今のレベルなら距離（１回も月間も）のばすのが一番かなあと思いつつ
ガチユルやインターバルもどきもたまにやっている。

289 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/24(木) 08:48:16.82 ID:PFURH9QV.net

>>285
10kmの方をビルドアップで最後5分/ｋｍ
って感じでハァハァするのが良いのでは？

290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/24(木) 08:56:58.99 ID:D7kbXyro.net

>>281
活動は週1
バッセンは殆ど行かない

291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/24(木) 09:24:56.25 ID:al1cD4gA.net

>>288-290
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw

61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www


最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw


ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
61歳 155�p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/24(木) 11:17:08.43 ID:U3lFEwtU.net

>>288>>289

>>285です


06‘30/km で20km

6‘30/km から5‘00/km でビルトアップ10km

30km は4週間前に
30km は6‘30/km 7‘00/kmくらいでいいですかね

293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/24(木) 11:37:36.19 ID:KpxSNuyd.net

>>292
それで良いよ。
サブ4.5目標であれば、5'00/kmものトップスピードは要らないかな。
10km１時間切れれば、スピードは合格。

30km走は、できれば本番目標ペースの6'20/kmで一回成功しておきたい。

294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/24(木) 22:15:13.71 ID:QMzP/vzB.net

>>292-293
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも

しつこいなー

ビチクコビトお爺ちゃん

相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です

毎日毎日よく飽きないデスネw

155センチのコビトにも五分の魂w

意地の発狂自演一人芝居ですか？w

5chにおいてビチクに負けはない！

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった

それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって

お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった

楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が

連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった

自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ

連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ

老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生

295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/27(日) 08:57:37.58 ID:R/tgrrQ2.net

何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え

会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ〜♪
会話もできないくせに(笑)

ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　


アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜

　　　　　　　　　　　　　　　　　　
脊髄反射のキチガイビチク

＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

　 　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　 　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　 　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
　　　　　　　　　　　
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ〜ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ

296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/27(日) 14:59:59.71 ID:grxqC1FR.net

今まで距離走ベース走で月間100km くらいでした

フルマラソンまで40日
あと何をして過ごせばよいでしょう

297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/27(日) 18:01:10.44 ID:W1lL0DxK.net

まだ40日あるなら、とりあえず30km走をやっておけばいいと思う

298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/27(日) 18:46:57.60 ID:z3zslU2s.net

あと40日?はなもも走るんだな

299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/27(日) 22:15:49.62 ID:zhcIybe7.net

月間100で30キロ走は危険じゃね？

300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/28(月) 00:03:34.00 ID:nWVBH6TD.net

30キロ走は走力が格段に上がる
完走じゃなくサブ5狙うなら1度はやっておいた方がいい

301 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/28(月) 08:23:12.40 ID:YMYeyD8e.net

>>299
「一度に走る距離は月間距離の30％以内が安全」だっけ？
ギリギリではあるな。
でもまあこれが案外大丈夫。普段10ｋ×10回で100ｋの人だと心配だが、
15ｋ、20ｋを何回か走ってれば行けると思う。つーか俺が月間100ｋで
本番前には30ｋ入れるタイプだな。まあ30ｋ入れると月間100よりは
ちょっと多くはなる。

302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/28(月) 09:01:13.84 ID:iwU0kFNW.net

>>296
落とせる体形なら減量
風邪、インフル予防対策
元気にスタート地点に立ってればサブ5は夢見ていい

303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/28(月) 14:04:59.67 ID:TAlC/duO.net

月間100km程度なら30km走1度はやっておいた方が、というよりやるなら1度のみにしておく方がいいと思う
自分は1回に走る最長距離は月間距離の1/6が目安と聞いたことがある
そしてそれを知らなかった昨年、25kmを月2回で走ってたら3ヶ月目に膝逝きました

304 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/28(月) 14:10:40.73 ID:BbapXMSy.net

今月初めに2週続けて30kmやった
終わった後はアイシングと入念にストレッチなどのケアして故障には注意したつもり

故障は大丈夫だったけど
満足してしまってその後は走行減って月間で見るといつもと同じ
しかも特別走力が上がった感じもしない

305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/28(月) 23:49:43.71 ID:0dM/xlRt.net

そりゃそうだよw

306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/29(火) 00:32:37.85 ID:beaJ2FxI.net

>>304
30キロ走を2週連続で走り切れたら、その分の力は絶対に付いてるよ。
フルマラソンの30キロ以降に、その力が表れると思う。

307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/29(火) 12:11:20.68 ID:u4vtyhb0.net

http://blog-nob.jugem.jp/?eid=1364
1回に走る最長距離は月間の1/6説書いてる岩本さんのブログ記事だけど、
このスレ住人のほとんどはこの記事でいうBさんに当たると思う
>>304も月間180km走ってなければその後は控えめにしておいて正解だと思うよ

308 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/30(水) 02:26:55.83 ID:t30uoq/S.net

>>304だけど
あの30km走の2回が力になってくれると信じて走ったけど。。笑

普段月間120kmくらいですね
今月は年始に30キロ2回してからは10kmのベース走数回のみ
疲労というわけでなくてなんとなく満足したのと
月末風邪ひいたのもあるけど月間で100kmといつもより少なかったり。。。

309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/30(水) 03:05:26.00 ID:7phRRro7.net

俺は初30km走やってからキロ当たりのラップが10秒くらい速くなった感じする。でも持久力じゃなく速度が上がるのは、単に足ができてなさ過ぎたんだろうな

310 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/30(水) 04:27:37.37 ID:qO95X0bA.net

野口みずきの
走った距離は裏切らないって言葉

中年市民ランナーには当てはまらないんだろうな
野口みずきも故障に苦しんだし

311 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/30(水) 06:08:44.14 ID:CCYXyTmr.net

あのお方は、練習内容も伴って、
金メダルを取った時の発言になってる。
やみくもに距離だけ走ってると怪我につながるし
ケアもする必要もある。

312 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/30(水) 08:10:54.77 ID:m8uOJXyd.net

故障ｶﾞｰとか疲労抜きｶﾞｰとか
このスレの人たちって練習しない言い訳ばかりしてる

だからサブ5なんだろって言われたらそれまでなんだけどねｗ

313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/30(水) 08:27:47.43 ID:bYvKkUDb.net

そうそう、サブ4位まではとにかく走れや(デブは更に食うな)

314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/30(水) 08:49:54.74 ID:bPaQSvMv.net

耳が痛いw。俺も夏場にサボらないのと、秋からは月150ｋに近づけるの
２つを実行出来れば安定してサブ５、ひょっとしたらサブ4.5行けるかなと
思うんだが…。

315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/30(水) 11:50:48.62 ID:xU3yDk71.net

30キロ走は、月に1回くらいやった方がよい。
筋持久力がどうのこうのとはあまり思わない。
30キロ走を何回やっても、30キロ過ぎたら疲れるしｗ

それより、フルマラソンを走るときに「30キロまでは絶対に問題なく行ける」と
思いながら走る精神的余裕ができる。これ、すごく大事だと思った。

あと、スピード練習も絶対にやった方がよい。
5キロでよいので、キロ6分以下で走れるようになること。できれば5分30秒。
慣れてきたら10キロ。


ちなみに、1年目はフルマラソン5時間20分〜5時間50分くらい
2年目、フルマラソン5時間5分←ここで「このままじゃダメだ！」と思って、上記トレーニング。
2年目の終わりの方で、4時間40分くらい。

316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/30(水) 14:34:06.32 ID:Vb6/IHeN.net

>>312
故障を考えるのは大事
ロング走の距離は現状の自分に合ってないと記録伸ばすどころか
故障して怪我前の段階に戻すまですら時間掛かるよ
サブ5クラスの足は30km走はやっても大会前に1回だけでいいと思う

317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/30(水) 15:05:59.06 ID:m8uOJXyd.net

故障のリスクがあるのはどんなレベルでもいっしょだよ
皆さんの前を走ってる人たちは
「どうすれば故障をしないで走れるか」「故障しないフォーム」「故障しない体づくり」とかを考えて練習してる

いつまでもサブ5で停滞してる人たちって
「故障するから練習しない」とか「練習しすぎると故障する」とか言い訳ばかりで
まともな練習もしないくせに過分な成果を欲しがってる

318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/30(水) 15:46:42.53 ID:wwzM89GY.net

実際に故障してみないと実感できないってところは確かにあるね

319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/30(水) 17:40:18.63 ID:z4vKtMq3.net

とはいえ20kmすらろくにやってない輩が
いきなり30kmやるのは無謀
2ヶ月くらいかけて距離を伸ばしていかないとね
トレーニングの漸進性ってやつ

320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/30(水) 20:24:49.93 ID:6Es/BaTc.net

>>317
「練習しすぎると故障する」という考えは、考えて練習してる人なら言い訳とは思わないはず

321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/30(水) 21:44:41.01 ID:dS3U8FYJ.net

まあ俺は去年に引き続き今年も東京マラソンをストレッチや体幹トレのみで全くランニングしないで完走するけどな

322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/30(水) 22:25:11.98 ID:YdP3eEmD.net

>>321
さすが、元 陸上部員

323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/30(水) 23:00:24.96 ID:+jHA3xGq.net

>>320
そんな人はさっさとサブ4スレに行っとるよ

324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/30(水) 23:31:52.84 ID:8meXlnrR.net

昨シーズンは故障のオンパレードで走りたくても走れなかった

走れるだけだ幸せだし

着地の仕方とかフォームとか
ストレッチとか練習内容とか
シューズだったり
どうしたら故障しないか考えてるのもそれはそれで楽しい

ちょっと練習してすぐにサブ4達成して飽きてやめる人がいる中でダラダラ楽しんでる

でも密かにいつかはサブ4とも思ってる

325 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/31(木) 06:51:31.45 ID:ce1IPxdm.net

>>320
サブ5の人って「しすぎる」ほど練習してないくせに「故障するから」とか言ってる
練習してないことの言い訳としか捉えようがないだろ

326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/31(木) 07:37:46.15 ID:Xn2m6e1n.net

まあ、仲良くやれよ。
サブ５レベルの人は筋肉ができていないし、体重もバランスも悪いから、
どこかしら傷めやすいのは事実。

「故障しないように、しっかり練習する」 → 〇
「故障が怖いから、練習しない」 → ×

なだけで、故障について言及、向き合うことは、このレベルの人だからこそ必要なこと。

327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/31(木) 08:27:46.69 ID:KPceAJTj.net

>>325
練習しすぎるほど練習しなくても練習の仕方によっては故障するんだよ
大して練習してなくて足ができていない内からの過度な距離のロング走とかな
今の30km走の問題はそこ

328 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/31(木) 08:28:06.71 ID:KPceAJTj.net

>>326
それな

329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/31(木) 09:17:57.51 ID:Ry8sJmpB.net

個人的にはサブ5レベルよりもサブ3.5レベルの方が故障に苦しんでる人が多い気がするな。

330 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/31(木) 10:44:41.21 ID:CzwQFiMl.net

やっぱ走らないのが一番だね

331 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/01/31(木) 11:33:22.07 ID:TpcNiFvj.net

故障はフォームとそれを維持する筋力の問題だろう
練習量は特に関係ないと思うわ
前方接地してたら1kmでも膝逝っちゃいそう

332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/01(金) 01:10:38.67 ID:9IqWeu5V.net

月100キロ程度の人は30キロ走やったら故障する前に根を上げるよ
そういう現実に向き合うことができないから
故障ｶﾞｰとか言い訳してるだけ

333 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/01(金) 11:12:31.78 ID:TPKGmaQr.net

運動経験ないおっさんでも、半年計画で最初の3ヶ月間月100キロ残り3ヶ月間月150キロ練習出来れば、サブ5いけるべ

334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/01(金) 11:34:17.90 ID:3vjl/sSw.net

>>295-333
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww

相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw

またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw

ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww


40 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2018/08/25(土) 20:55:01.34 ID:kvAi164R
>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw


898 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2018/09/09(日) 01:31:51.42 ID:E5RvJCLn
>>888 >>>892 です、みなさんありがとうございます！

お察しの通り女子なんですが、楽しく走れているんですがあまりに遅くてかっこ悪いのかなと思ってしまって。
アドバイスいただいたように、まずはあまりタイムを気にせず楽しみながら続けてみます！
スクワットもやってみますね、女性は筋肉がつきづらいと聞いていたのですが、多少はつきますよね。膝の痛みがなくなったらもっと走れるのになあと歯がゆかったのでがんばります。1日おきとかがいいのかな？



オエッーwwww

パン子コビト爺さんw
レスが欲しいのですか？
つまらない自演一人芝居は飽きました

パン子=デカジャケユルアゴ61歳ユルアゴ爺さんw

61歳のパン子爺さんの書き込みを冷静に見れば

「！」を多用し、いかにも女ですよをアピールする気持ち悪い口調w

あまりにもわざとらしい「でーす！」とか「( ´ ▽ ` )」みたいな気持ち悪い顔文字w

だいたい今時5chで女がこんな書き込みしませんよw

まさに61歳の爺さんが考える女像そのものって感じが鳥肌立つぐらい気持ち悪いデスネw

そして合いの手入れるように不自然な別IDのレスw

これがパン子爺さんのお得意の自演一人芝居なんだから呆れてモノが言えませんw

これでスレが盛り上がってると思わされて思わず釣られて書き込めば

爺さんの思うツボw

ニンマリ爺さん調子こいてさらに連投で女のフリw

匿名掲示板て怖いデスネーw

335 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/01(金) 18:31:47.40 ID:BqhD7e+u.net

６分/kmで15kmまではいけるので、７分/kmで距離を伸ばしたいんだけど
どうしても６分/kmまで上がってしまって失敗するわ。

336 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/01(金) 20:51:42.03 ID:y9dusxBe.net

>>333
スピードと言うか、ペースは
どれくらいなら良いんですかね。

337 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/01(金) 21:37:54.93 ID:Uwnse1IE.net

>>336
サブ5はキロ7分弱で達成できるのでそれを目安に
初めはキロ10分からでも、体が慣れてきたらLSDやビルドアップ走を取り入れていくとフルマラソン走れる体ができてくる

338 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/01(金) 21:42:55.01 ID:y9dusxBe.net

>>337
ありがとうございます。
実践をしてみます。

339 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/01(金) 22:05:30.48 ID:kB02YMUN.net

何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ほれ、いつもの餌だ、食え

会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
　　　　　　　　　　　　　　
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ〜♪
会話もできないくせに(笑)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　


アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜

　　　　　　　　　　　　　　　　　　
脊髄反射のキチガイビチク

＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

　 　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　 　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　 　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
　　　　　　　　　　　
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ〜ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ

340 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/03(日) 01:55:13.19 ID:V4KS/wuS.net

>>337
距離伸ばしたいんだけどゆっくりペースにすると
脚が疲れる→痛くなって距離走れないんだよね。
脚が疲れないペースにすると心肺が持たない。
どーしたらいいのか

341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/03(日) 03:46:31.65 ID:rOlzAFQI.net

風邪ひいて1週間
レースまで一月

熱も下がって治りかけて仕事はできるけど体は重い。
前に肉離れして一月休んだら取り戻すのに一月かかったことが気になって不安


なんにもしないと不安だけど走るはしんどい
なんか体力落ちないようにすることはないですかね

342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/03(日) 09:18:43.24 ID:QDxv1lRt.net

>>340
足がキツくなるまでゆっくり長く走るのを何度か繰り返すと足が保つようになるよ。

343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/03(日) 09:47:56.87 ID:Qax5NRFi.net

>>341
暖かい室内でスクワット
負荷重めは筋力作り、軽めは回数こなせば有酸素運動になる
が、くれぐれも無理をせず

344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/03(日) 14:41:44.42 ID:C2dRNIBo.net

>>341
ウォーキングしたらどうだろう

345 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/03(日) 16:30:23.90 ID:xthLI2g/.net

>>341
踏み台昇降
登山にも対応できる脚力が得られる

346 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/04(月) 13:17:08.72 ID:hYK7V0zw.net

>>335-345

嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw

お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw

家族なんかいないコビト爺さんw

嘘つきwww


近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて

自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw

毎度お馴染み怒りの25連投w

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

347 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/04(月) 18:48:01.16 ID:L+5f9M0l.net

何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ほれ、いつもの餌だ、食え

会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
　　　　　　　　　　　　　　
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ〜♪
会話もできないくせに(笑)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　


アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜

　　　　　　　　　　　　　　　　　　
脊髄反射のキチガイビチク

＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

　 　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　 　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　 　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
　　　　　　　　　　　
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ〜ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ

348 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/08(金) 19:56:45.02 ID:BX6Hzb5w.net

明日30km走の予定だったけど、都内も雪降りそうな上に最高気温2度か。走るのやめて泳ぎにでも行こうかな

349 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/09(土) 10:53:38.91 ID:E8QgQEbY.net

>>19です

大会中止のため１年の成果得られず。
サブ５クリアにしろ関門リタイヤにしろ結果は欲しかったですね。

という訳でまた一年こちらでお世話になります。

350 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/09(土) 11:25:16.59 ID:eNJo2/B5.net

まじかぁ、残念だったね。フルは年に何回も走れんから、中止になるときついよな…

351 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/09(土) 21:56:59.88 ID:sc021fxF.net

男44歳、ダイエットとうつ克服のために
去年2月から走り始めてちょうど１年
先週の紀州口熊野を4時間48分でサブ5達成

初マラソンの福知山では20�`を2時間10分も
30�`から撃沈して結局5時間9分
今回は30�`まで死んだふりで正解だった
しかしサブ4は明らかに無理ゲーだし
もう少しフルを重ねたらウルトラに行こうかと検討中

352 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/09(土) 23:18:49.10 ID:E8QgQEbY.net

>>350
全くです、次から保険で東京のやつにも申し込んでおきます。

>>351
サブ5　達成おめでとう

353 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/09(土) 23:57:04.69 ID:NqqQiPDj.net

>>351
サブ5おめ

ダイエットと鬱も克服できました？

354 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/10(日) 00:39:59.94 ID:okPW4K26.net

>>351
おめ。やっぱ突っ込みすぎると駄目なのかな。初マラソンに向けてペースを模索中だけど難しい…

355 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/10(日) 06:21:10.32 ID:cgIbueHp.net

皆さん、ありがとう
ダイエットは66kgから61kgに(当方168cm)
鬱も薬は卒業しました

年明けから胃腸炎やインフルエンザもあって
月間90�q走行と明らかに練習不足
開き直って25kmまでは6分50秒〜7分ペース
しっかりエイドも寄って補給してたら
後半お釣りがきました

福知山は前半に水たまりや人を避けて
足を使い最後はお婆ちゃんにも抜かれozg
やはりペースが大事と思います

356 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/11(月) 22:23:17.49 ID:Krf/jrWi.net

.>>86です
その節はアドバイスをありがとう

昨日、15Km走ってきました
無理せずのんびりペースで完走し、1週間後のフルの良い調整になりました

357 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/11(月) 22:34:33.62 ID:Krf/jrWi.net

そんで、また助言いただきたいのですが

実は12月のトレランで、右足中指の爪が剥がれて、今、半分位はえてきてます
走るのにも特に支障なかったので気にしてなかったんですが

昨日の大会の後、中指の、本当だったら爪に覆われている部分にだけ、水膨れができてました
皮膚が固くて、すぐに裂けそうな感じではないです
痛くも痒くもないし
試しに今日、10Kmくらいゆっくりはしてみたけど、どうもなかったです

1週間後（17日）が本命のフルマラソンなんだけど
これ、このまま放置して良いのかな？
それとも潰して水ぬいちゃったほうが良いのかな？

そんで、フルマラソン自体2回目で、わかってないんだが
今週はあんまり走らないほうが良いのかな？

目標は6時間内で完走！レベルなんですが

358 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 01:12:21.28 ID:Vy6ubYec.net

1週間前なのでもう走らないでいいと思う
今更早くならないから
どうしても心配ならエアロバイクとかで繋ぐ

という前提ですが
豆は潰してしまった方がよい
1週間あればほぼ完全に治ります
ただ当日また剥けるかもしれないけどなぜかマメは痛みが麻痺するので走りきれます。

359 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 03:54:11.27 ID:qhw/Id2j.net

>>357
練習を休むのは本番前日だけで充分
サブ５の人はすぐに「疲労抜き」とか言って練習を休みたがるけど
そもそも疲労抜かなきゃならないほど練習してないだろ

そんな人が1週間も休んだら
レース前半は体が軽くてすいすい行くけど後半足がもたずに歩くことになる
5時間かかる人の典型的なパターン

30キロ以降にしっかり足を使いたかったら
本番１週前でも強度を上げすぎない程度にしっかり走り込んだ方がいいよ

360 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 10:01:07.21 ID:OtcFrhnL.net

俺もフルの3日前に7キロはしってたなー

361 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 12:27:59.54 ID:g5uy2S1k.net

>>359
その分足ができてないから疲労はレベル関係ない
あとこのレベルの人はそれなりの大きな規模の大会だと後ろのブロックなんで序盤は混雑でノロノロ進むしかないし

362 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 12:31:13.25 ID:g5uy2S1k.net

とはいえ、1週間丸々休むのは怪我してない場合は休みすぎだと思うけどね
最後の週は2、3日前に5km程度ジョグするくらいは必要だと思う

363 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 13:19:22.91 ID:x7g4ImPT.net

・月間100〜150kmくらい
・前回5時間5分
・今回6時間完走目標

レースまで休もうが走ろうが大差ないだろ。
どこの大会走るか知らないけど、寒さ対策と補給のことだけ考えとけば良いよ。

364 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 13:22:34.15 ID:upXia5bK.net

もうちょっと速い人になると「ザトペック効果」とか言って
本番前に一週間ぐらい、完全に休む人もいるんだけどね。

365 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 14:03:08.80 ID:BIsAVD5X.net

>>347-364

61歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？

近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて

自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

366 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 14:03:34.55 ID:A9boeHP8.net

>>347-364

鈍足妄想コビト爺さんw



相変わらず一人でお話しデスカ？www

一人で妄想ワールド書き連ねるコビト爺さんw

自演一人芝居も辛そうですね

辛いならやめれば良いのにww

コビト爺さんの人生とは言え無駄すぎるでしょー

毎日毎日朝から晩までネットに張り付いて自演一人芝居繰り返すだけの人生ww

キチガイビチクデスネw

ユルアゴビチクデスネw


174 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2018/12/08(土) 19:25:31.12 ID:C+H1YfVY
44歳で勃つのは羨ましい
俺なんて、睾丸がもう小豆くらいに縮んじゃって
精子が溜まらないので、オナニーしなくなった
週に1度、やっとこさオナニーするんだが、竿が半立ちのままで、スゲー時間かかる
しかも股間周りに力入れるから、うんちがちょっと漏れる事がある


ねえねえビチク爺さん

これってどこのスレに書くつもりで誤爆しちゃったのかな？www

生理のスレに張り付いて一日中排卵話しで自演一人芝居で女を釣ろうと必死になる変態コビト爺さんw

他のスレではこの書き込みww

まー61歳のコビト爺さんじゃ睾丸が小豆ぐらいになっちゃっても仕方ないよねw

ウンチ漏らしながら早朝から深夜まで5ch張り付いて自演一人芝居デスカ？ww

ユルアゴ突き出しウンチ漏らしながらオナニーデスカ？w

キチガイデスネw

コビトデスネw

ビチクデスネw

ユルアゴデスネw

367 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 14:18:54.73 ID:qhw/Id2j.net

>>361
疲労抜きが必要なのはインターバルとかロング走とか強度の高い練習を日常的にがんがんやってる人
5時間オーバーの人ってそういうとこの上っ面だけ上級者の真似したがるのなｗ

そうやって休むことばかり考えてるからいつまでたっても足ができてこないんだよ

368 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 14:25:26.71 ID:qhw/Id2j.net

このスレの人たちって本当に走るのが嫌いなんだなってシミジミ実感するわｗ
走るのが嫌いなくせにマラソン大会には出たいって考えるのはどんな理由があるのだろう？

369 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 14:29:46.87 ID:A9boeHP8.net

>>367-368
意地の自演一人芝居ご苦労様デスw
毎日毎日早朝から深夜まで何百件も自演書くのは大変でしょうw

自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www

精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ

自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155�p貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ

自己愛性パーソナリティ障害の症状

人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える

370 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 14:48:51.43 ID:zSPD2Rqz.net

何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪

ほれ、いつもの餌だ、食え

会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？

構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと

尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ〜♪

会話もできないくせに(笑)

ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜

脊髄反射のキチガイビチク

＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

　 　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　 　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　 　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
　　　　　　　　　　　
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ〜ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ

371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 15:13:33.97 ID:7PuosKAM.net

またお前かぁ

372 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 15:39:07.32 ID:x7g4ImPT.net

サブ5スレでマウント取るしか生き甲斐がないんだろうから生暖かい目で見守ってあげよう

373 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 15:52:18.13 ID:qhw/Id2j.net

>>372
練習しない言い訳ばかり考えてる暇があったらもっと走ればいいのにって言ってるだけなのにマウントｗ
マウントって言葉で相手を非難したところでキミのタイムが速くなるわけでもないのにね

キミはなんのためにマラソン大会に出るの？

374 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 16:24:18.20 ID:x7g4ImPT.net

他人の大会に出る理由を知ってID:qhw/Id2jの承認欲求は満たされるんですかねぇ

375 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 16:33:30.42 ID:qhw/Id2j.net

だってここはサブ５完走目標のスレでしょ？
マラソンのこと聞いて何がいけないの？

マラソンの話もしないでマウントがどーのこーの言ってるキミの方がよっぽど荒らしだよね

376 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 16:58:35.69 ID:lnIQe22F.net

聞いてないじゃん
一方的に押し付けてるだけじゃん

377 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 17:01:09.60 ID:BIsAVD5X.net

>>370-376

どうしたコビト爺さんw
伸びてねーぞw
もっともっと自演一人芝居頑張ってw
キチガイ自演で頑張ってw
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw

岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw

それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w

パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ〜www

378 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 17:06:22.46 ID:qhw/Id2j.net

>>376
聞いてるじゃん
マラソンやってるのに走りたくないって不思議だから質問してるのに誰も答えないｗ

379 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 17:14:36.90 ID:qhw/Id2j.net

>>376
ここはマラソンスレだよね？
しかも
フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
みたいなそれなりにご立派な目標を掲げてる

だったらもっと走れば、もっと練習すればって言ってるのが一方的な押しつけ？

ここがパチンコスレとかアニヲタスレとかだったら一方的な押しつけだと思うけど
ここはマラソンスレだよね？

380 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 17:20:07.55 ID:zSPD2Rqz.net

何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪

ほれ、いつもの餌だ、食え

会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？

構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと

尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ〜♪

会話もできないくせに(笑)

ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜

脊髄反射のキチガイビチク

＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

　 　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　 　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　 　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
　　　　　　　　　　　
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ〜ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ

381 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 17:45:48.07 ID:lnIQe22F.net

>>379
うんだから聞いてくれる人がいるサブ3スレにでも行けば？
あそこなら全員走るの好きだろ

382 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 17:50:56.91 ID:x7g4ImPT.net

大会に出る理由なんて人それぞれだと思うんだが、そんなに知りたいなら別に良いけど。

俺が大会に出る理由は
1. 沿道からの応援で力を貰えるから
2. 大会が楽しいから
特に1はありがたい。利害関係のない他人からの「頑張れ」は本当に力になる。
仮装ランナーということもあってボランティアさんや他のランナーさんからも声を掛けてもらえる。
そして、それに応える。結果、大会が楽しい。
だから大会好き、練習嫌い。でも、より多くの応援を貰い、それに応えるために練習してる。それだけ。

383 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 18:03:56.49 ID:A9boeHP8.net

>>378-382
意地の自演一人芝居ご苦労様デスw
毎日毎日早朝から深夜まで何百件も自演書くのは大変でしょうw

自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www

精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ

自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155�p貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ

自己愛性パーソナリティ障害の症状

人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える

384 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 18:07:26.02 ID:qhw/Id2j.net

>>381
ここはマラソンスレなんだからキミこそ他のスレに行った方がいいよ
パチンコとか美少女アニメとかNGTとかの方が楽しく対話できると思うよ

385 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 18:08:43.34 ID:zSPD2Rqz.net

何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪

ほれ、いつもの餌だ、食え

会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？

構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと

尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ〜♪

会話もできないくせに(笑)

ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜

脊髄反射のキチガイビチク

＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

　 　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　 　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　 　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
　　　　　　　　　　　
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ〜ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ

386 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 18:13:50.18 ID:qhw/Id2j.net

>>382
回答してくれてありがとー
キミが練習嫌いなのはわかったけど
知らない人に>>363みたいな根拠のないいい加減なことは言わない方がいいと思うよ

387 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 18:23:33.68 ID:lnIQe22F.net

>>384
さっきからナチュラルに人を見下してるけど
他人をリスペクトできない人はどこに行っても煙たがられるよ
何かと罵倒したがる人は劣等感が強い人にありがちだけど
人を見下しても現実世界では優位に立てないよ

このスレだって、各々ランニングに費やせる時間と体力は違うし
その中で目標に向かって練習しているんだからそれを貶めるのはやめよう？
バーカ

388 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 18:29:22.31 ID:x7g4ImPT.net

結局は否定して自分が正しいかよw
しょーもな

真面目な話、月間100〜150km走ってるなら大会まで1週間切ってるのにジタバタする必要なんか無いよ。

389 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 18:35:27.91 ID:qhw/Id2j.net

>>387
キミの場合、相手を罵倒するだけで何一つマラソンの話しをしないんだね

バーカって、、、、、、、なんかすごいねｗ

390 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 18:36:31.53 ID:qhw/Id2j.net

>>388
だからじたばたする必要がない根拠は？

391 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 19:08:48.35 ID:g5uy2S1k.net

怪我しても責任取れもしないのによく言えるわな
まあ自分は去年5ヶ月ものの怪我して完全に怪我前の状態に戻ったと実感できるまで11ヶ月掛かったから
他の人より怪我に対して慎重過ぎるかも知れないけど

392 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 19:18:00.31 ID:k5bmZYUw.net

俺も走り始めて一年経ってないけど、
足底筋膜炎とランナー膝で11月は一月丸々走れなかった。

特に膝はなかなか良くならなくて、
ずっとこのままなのかと思ってたくらいだけど、
先月30km走やったあたりからなぜか完治した

人間は調子にのる生き物だから、たくさん走るより我慢するほうが難しいよ

393 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 19:26:54.01 ID:qhw/Id2j.net

ここはフルマラソンのスレだよね？
しかもサブ５とかそれなりの目標を掲げてる
故障とか怪我が心配だったらもっと身の丈に合った走り方をすればいいんじゃないかな
フルマラソンだけがランニングじゃないんだよ

394 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 19:33:35.85 ID:dHfqDaF6.net

>>357
経験則から言うと豆の水は抜いた方がいい。靴の中で結構擦れるから
それで絆創膏貼ってその上にワセリン塗るといい
今週は一回短い距離でペース走やってみて、大丈夫そうなら大会前日に軽くジョグしておこう

395 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 19:40:40.62 ID:qhw/Id2j.net

近々フルでサブ５をめざす皆さんへ

上の方で本番１週前にじたばたしたって今さら速くなるわけがないなどとでたらめを書いている人がいますが
こういう人は万年５時間オーバーの進歩のない人だから真に受けない方が良いですよ

本番１週間前に走る目的は速くなるためではありません
レース後半に使える足をつくるためです

無理してがんばる必要はありません
雨雪の中で無理に走る必要もありません

仕事や家事の合間に少しでも走れる時間があったら
３キロでも５キロでもゆっくりで良いから自分の体と会話しながら走ってみましょう

１週前だからといって根拠もなしに練習を休んでいたときとは違う景色が見れると思いますよ

396 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 20:20:01.93 ID:LRiAptGn.net

>>395
その程度だと、もともと脚が強い人だけかなあ。
私は、足りない。
今は、落ちて、7時間弱。

397 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 22:43:59.90 ID:mBDfyZtY.net

>>357です。
おお、仕事から帰ってきたら助言がいっぱいだ。

>>358、394
マメの処置、教ええくださってありがとうございました。
早速、394のとおりに手当しました。

練習は、どっちみち通勤で往復5キロは走るので、金曜日までは通勤ランだけ続けることにします。

398 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/12(火) 23:02:20.59 ID:mBDfyZtY.net

大会前の練習も、いろいろなご意見をありがとうございました。

自分の場合は、健康目的です。
大会は、ジョギングが三日坊主で終わらないための動機付けです。
毎日通院で5キロ＋週末に10〜20キロ走るようにしてます。
そしたら走らないと落ち着かない感じに。

今回の大会は、徳島の海部風流マラソン。
もともとは5時間目標だたんですが、翌日に重要な会議が入ったので、
とにかく怪我なく完走！に切り替えました。

399 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/13(水) 01:18:50.00 ID:XO9MuNZA.net

病院勤務？

400 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/13(水) 07:44:47.45 ID:t+p0sS45.net

>>399
あ、通院→通勤のミス
でも近い

潰したマメも大丈夫みたいなんで、今日も走って行ってきますー
助言ありがとうございました

401 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/13(水) 23:37:46.90 ID:/ws4R1ps.net

きもちわる

402 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 00:49:58.75 ID:YB+sKREG.net

直前は休めた方がいいとか、休んでるから早くならないとかいろいろ書き込みあるけど


トップアスリートでないサブ5レベルの50歳の故障しがちなオッサン市民ランナーはフル2週間前はどう過ごすのか結局いいのか？


2週前に15kmを6‘30/km

後は週2でジョグ5km くらい

1週間前に10km06‘30/km

4日前にジョグして完全休養

くらいを考えてるんだけど


走るより補強増やすとか意見あればお願いします

403 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 03:02:14.30 ID:B5P7Ku5x.net

>>402
サブ５が目標なのか、５時間台でいいやと考えるのかで違ってくる

あなたが考えてるメニューなら後半がっつり歩いて５時間台でしょ
試しにそれで本番に臨んでレポしてください

404 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 06:53:40.31 ID:zdqwy2sp.net

>>403


>>402です
二ヶ月前に4時間50分でした
月間走行距離100kmくらいです
今回も4時間45分くらいを狙っています
やはりこれでは抑え過ぎですかね


今までは直前はもう少し走ってましたが、休息というコメント読み、走る距離少し落として筋トレとかエアロバイクとかのがよいのかな？とおもったので

405 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 07:36:41.07 ID:B5P7Ku5x.net

月100キロということは3日に1回10キロといったところですかね
4:45で走れる人なら1週前に普段と同じだけ走っても疲れることなんてないでしょ

レース前だからといって練習を休むのはデメリットの方が多いと思います
ウエイトコントロールが難しくなるとかいつもと違う調整でリズムが狂うことだってあります

必要もないのに休みすぎるとスタート時は足が軽くてもレース後半に足を使えなくなります
20キロあたりでトコトコ歩いてる人たちはだいたいこのパターン
単なる練習不足です

時間と余力があるならいつも通りしっかり練習しましょう
休息は本番前日だけでも充分です
故障が心配なら強度を下げて距離だけはしっかりこなすやり方で良いと思います

406 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 09:03:22.44 ID:fH82sZSS.net

きもちわる

407 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 09:12:41.67 ID:y4rxzbQI.net

>>402
強度を保ったまま距離を落とすって言うのが一般的な調整だからそれでいいと思うよ
できれば3日前に流しを入れて刺激を入れるのがいいかも

408 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 10:17:27.54 ID:WPjrlIo3.net

>>398
海部風流って評価高い大会だよね。
1回出てみたいけど徳島の南は行き辛いんだよなー。
頑張ってね。

409 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 10:29:01.00 ID:WPjrlIo3.net

>>402
自分なら2週間前に6'30〜7'00でハーフ走して、そこからは5〜15km走をペース・回数ともにその時の気分に合わせて。
走る気になってれば連日走るし、やる気がなければ1週間ノーランもざら。

402は何に対して不安なの？
「練習が足らなくて目標タイムに届かないんじゃないか」
「練習のし過ぎで故障するんじゃないか」とか？

410 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 13:09:27.64 ID:B5P7Ku5x.net

>>407
一般的wwwwwwww
それって月200キロ以上走ってる上級者にとって一般的なのであって
月100キロの人が同じことやったらただの練習不足

キミたちの大好きな疲労抜きってやつとと同じ
そうやって楽するところばかり上級者の真似ばかりしてるから
キミはいつまでたってもレベルアップできないんじゃないかな

411 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 15:12:22.58 ID:tfdXKNb0.net

>>410
200km超えたくらいで上級者とは言えないでしょ

412 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 15:29:55.26 ID:B5P7Ku5x.net

>>411
200キロ超　＝　上級者　とは書いていない
その程度の揚げ足取りしかできない奴は日本語勉強して出直してこい

ちなみに月200キロのサブ３なんかゴロゴロいるぞ
キミたちよりもはるかに上級者だろｗ

413 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 15:46:19.97 ID:oojx4U6p.net

初心者には疲労抜きが必要ないって理由がわからないんだけど
体が出来ていないなら短い距離で疲労が溜まるんだから試合前は尚更休むべきなのでは

414 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 15:55:24.95 ID:tfdXKNb0.net

>>412
で、君のPBは？

415 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 16:15:51.84 ID:B5P7Ku5x.net

>>413
体ができてない初心者はサブ5なんかめざさずにもっと身の丈に合った走り方をすればいいだけ

万年5時間オーバーで進歩のない人はその原因のほとんどが練習不足なんだから
疲労を抜かなきゃならないほど練習していない
だったら四の五の屁理屈や言い訳並べてないで走ってこいってこと

ちなみに質問者の>>402はサブ5じゃなくて4:45が目標
いつもちんたら歩いてる人たちのメソッド押しつけられても迷惑だろ

416 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 16:25:29.29 ID:B5P7Ku5x.net

>>414
4:08
2016年にフルデビューして過去6回のフルで5時間オーバー2回経験してるから
ここの皆さんと同じで走る素質のない部類のランナーだろうね

皆さんと同じように疲労抜きみたいなことを真に受けてやっていた時期もあるけど4:30あたりで停滞してたから
1週前でもポイント練習やるようになったら30キロ以降のスローダウンがなくなって飛躍的に記録伸びたよ

417 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 16:49:38.48 ID:eZeYJl1q.net

なるほど
サブ4スレじゃ威張れないから、このスレに居座って威張っているわけだ

418 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 17:24:14.36 ID:tfdXKNb0.net

ちょうど拗らせてるやつが多いタイムだな

419 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 17:25:03.37 ID:B5P7Ku5x.net

普通にサブ4狙える位置まで来れたと思ってるけど
実際、来週はサブ4狙いで走る準備してるし

ただ、走る才能がないから
キミたちと同じような準備をしていたらいつでも5時間台に転落する確信があるよ
だからこのスレに居座る権利はあるだろｗ

それともオレに居座られて困る事情でもあるのかい？

420 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 17:45:25.63 ID:MWptP1vI.net

そらIDが真っ赤になるまで毎日誰かに噛み付いてたら誰でも困るわな

421 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 18:05:19.98 ID:B5P7Ku5x.net

>>420
レスがほしいのか？

422 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 18:10:13.36 ID:WPjrlIo3.net

サブ4狙いが5時間台とかそれこそチンタラ歩いてるじゃねえかw
人に押しつけてる自分の理論を否定するなよな
自分の考え通りに調整してサクッとサブ4しとけばエエねん

423 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 18:10:39.99 ID:KjdL3FzH.net

愛が欲しい
今日はバレンタインデー

424 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 18:33:21.39 ID:B5P7Ku5x.net

このスレってサブ5をめざして本番１週前にどんな準備をしたらいいか助言を求めてくる人に
練習不足で5時間かけてちんたら歩くことしかできない奴が
エラソーに疲労抜きﾀﾞｰとかほざいてるのが滑稽でつい書き込んじゃうんだよなぁ

自分が練習しないで無様にレースで歩くのは勝手だけど
練習ｽﾙﾅｰとかいってまじめにサブ5めざしてる人の足を引っ張ってるようにしか見えない

なんだかんだで自分たちの先に行かれるのが嫌なんだろうねｗ

425 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 18:55:38.65 ID:WPjrlIo3.net

結局は自分の意見を認めて欲しいんだろうなぁ
アホだなぁ
たとえ、考えが正しくても他人を馬鹿にして自分アゲの奴が語る話なんて誰が耳を傾けるんだよ

426 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 19:34:03.02 ID:B5P7Ku5x.net

>>425
オレはキミたちに認めてほしいなんて思ってないよ
一貫して5時間台の人はもっと練習しろって書いてるだけ
だからなんだかんだ理由をつけて練習をサボりたいキミたちはともかく
マジメにサブ5をめざしてる人は耳を傾けてるよ

本質を突かれて悔しがってる万年5時間が次々に噛みついてきてるだけｗ

427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 19:57:44.52 ID:6w6SPNy6.net

こんなキチガイにかまってたらサブ５も出来ないよ

428 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 20:00:13.79 ID:YMpvzaA2.net

サブ5スレで大威張りしてる人カッコいい
ステキです

429 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 20:09:34.23 ID:B5P7Ku5x.net

>>427
サブ５もできない理由を誰かのせいにしかできないキミは永遠に5時間台でトコトコ歩いてるんだろうな

430 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 20:10:01.30 ID:B5P7Ku5x.net

>>428
オマエも素敵だよ

431 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 20:28:13.68 ID:W9ku9fe2.net

ミズノ・サブ5メニュー「レースが近づくにつれ、距離を徐々に減らしていきましょう。」
https://www.mizuno.jp/running/training/training/first/

コニカミノルタ・サブ5メニュー
「ポイントは量を徐々に減らしながら、適度に刺激を入れましょう。
大会前日にスプリント（流し）が入っていますが、個人の好みや体調にもよりますので、必要がないと思えば行う必要はありません。」
https://www.konicaminolta.com/jp-ja/runpro/running/full/intermediate/011.html

大塚製薬・ビギナーメニュー
「走る量は少なめにしてスピードを少し速めに走るような練習へと移行していきます。
このとき練習の量も上げ過ぎてしまうと気持ちと体が疲労に耐え切れなくなってしまいます。」
https://www.otsuka.co.jp/run/guide/


4：08「レース前はポイント練習をする」

うおおおおおおおおおおお俺は4：08を信じるぞおおおおおおお

432 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 20:38:49.13 ID:WPjrlIo3.net

PBが4時間5分のワイ
「直前まで走ろうが休もうが大差はない」

433 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 20:48:15.15 ID:Tsi5awu8.net

コニカミノルタの練習メニューのページはブックマークに入れてる

434 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 20:57:54.48 ID:B5P7Ku5x.net

>>431
サンプルの出し方が姑息ｗ
ミズノと大塚製薬は初心者向け、５〜６時間完走目標向け
サブ5向けのコニカミノルタは1週前もしっかり走ってる

揚げ足とりたくて必死なんだねｗ

サブ5の人に1週前ポイント練習はオススメしないよ

435 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 20:58:47.99 ID:B5P7Ku5x.net

>>432
だったら走ればいいじゃない
ランナーなんだから

436 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 21:14:49.95 ID:vOLw8Ewu.net

マラソン歴1年半、フルは2回で4時間40分と4時間43分の初心者。初心者の感想としては1週間前の平日は普段と同じでも何の影響もなかった。
初フルの3月は心配だったから1週間前から平日を5キロを1回に減らして土曜日休んで本番。11月の2回目フルは普通に平日10キロを2回、土曜だけは休んで臨んだけど何も変わらなかった。さすがに1週間前の土日は普段のハーフや30キロでは無く15キロにしたけど。
今週末は3回目のフルだけど月、水に10キロ走った。金曜日は7キロくらいにして日曜日のフルに行きます。

437 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 21:17:05.49 ID:1uwLIePz.net

こういうきちがいはNGワードにIDぶち込むのが一番

438 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 21:25:27.32 ID:WPjrlIo3.net

大差はないからこそ走らなければならない道理はない。
直前まで走っても劇的に速くはならない、直前に休んでも極端に遅くはならない、
直前の練習で30km以降の足が作られるとは限らない、
休んで足が軽くなっても暴走して撃沈するとは限らない、
練習を休んだだけで「ウェイトコントロールがー」それは食生活から見直し、
いつもと違う調整でリズムが狂う？人間はそんなに敏感な生き物じゃない。

同じ42.195kmでもコースの起伏や天気、自分の体調等で1つとして同じレースはない。
経験を積めば、これだけやれば大丈夫っていう“いい塩梅”が掴めるようになる。
それが掴めるまではちょっと練習少なかったかな？って思うくらいで良い。

439 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 21:35:14.95 ID:B5P7Ku5x.net

>>437
是非そうしてくれ
キチガイとかID真っ赤とかバカとかその程度の煽りしか書けない人は相手をする価値がないから

440 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 21:41:36.70 ID:B5P7Ku5x.net

>>438
はいはい、なんか練習するだけ損って考え方がいかにも万年5時間

やれる限りのことをとことんやって可能性を追求してみよう
という発想がキミにはないことだけはよくわかった

441 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 22:11:33.34 ID:iZ8Au57D.net

俺たちサブ5狙いで日々練習してる人は特に意識する事なく好きに調整するのが一番いいよ。走るのが楽しくて好きな人、セーブしたい人それぞれだろ。

442 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 22:33:35.31 ID:WPjrlIo3.net

走りたけりゃ走れば良いし、休みたけりゃ休めば良い。
不安があるなら解消すれば良いけど、それは「走ること」とは限らない。
俺は趣味の1つとして長く楽しみたいし10kmから100kmまで色んなレース出て
成功や撃沈を経験した結果の考えだから何とでも言えばいいよ。

毎回毎回、勝負賭けのレースですみたいなテンションで他人を罵倒するなら
なおのことサブ4スレに行った方が幸せになれると思うがね。

443 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 22:40:50.72 ID:tfdXKNb0.net

サブ4ペースの5分45秒も3時間半クラスからしたらゆるジョグ
サブ3ペースの4分15秒ですら2時間半クラスからしたらジョグなんだよね
上には上がいる
自己満なんだから好きにしたら良い

444 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 22:59:20.03 ID:W9ku9fe2.net

NG入れたって言われた瞬間ID変えたあたりめっちゃ効いてるな
真性のかまってちゃんだろ

445 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 23:10:05.06 ID:SgDgmqjZ.net

サブ5でもできるだけ楽して達成したいってやつ少ないと思う
(もっと走力上のランナーで効率重視とかはいたし見た)
んでもって1週前まででしっかりトレーニングしてたとしてもやりすぎた人、少ない人もいると思う
なので1週とかの直前期はあくまで本番にいい状態で迎えるためのメニューにしたらいい
やりすぎの人は軽めだったり、少なめの人は短い距離のペース走入れたり

>>402
去年サブ5したやりすぎ型のおれの見極めポイントは
ふくらはぎ揉んで痛み(筋肉痛の類い)があるなら喋れるペースのジョグ
ないならペース走(630〜655で>>402が軽くはあはあする強度)やって足と心肺への負荷を維持

言葉遊びな感じになるけど、直前期の調整はやろうがやるまいが速くはならない
失速を防ぐためにやるもの
岩本さんの本見ても劇的に速くなるんじゃなくて、大幅な失速をしなくなるだけ

446 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 23:23:59.91 ID:7qPjKEGo.net

まぁ言葉は悪いけど言ってることはなんかわかる。
PB聞かれて3.5とか吹かないところが好感w

447 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 23:25:22.30 ID:vOLw8Ewu.net

みんなどれくらい走ってるんだろ？普段の練習量によるんじゃないか？
自分はランキーパーの記録見たら2018年は211回走って2750キロ走って平均ペース6分24秒。2019年は昨日まで24回で330キロ、平均ペース6分15秒。
今回も5時間以内の完走目指して写真撮影やエイド楽しみながら走るよ。

448 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/14(木) 23:56:56.77 ID:WPjrlIo3.net

2014 331.14km(11〜12月)
2015 1970.54km
2016 912.83km
2017 924.68km
2018 888.20km
2019 87.90km

2015年は今の倍以上走ってたんやな
今も仮装しながら楽しく走っとるよ

449 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/15(金) 00:07:03.67 ID:KSfuXQtv.net

2018 720km（6月〜）
2019 225km

だいぶ走れるようになってきた

450 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/15(金) 16:57:28.77 ID:rZM4KpgZ.net

>>378-449

61歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？

近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて

自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

451 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/15(金) 16:57:42.24 ID:ddQv5ugM.net

>>378-449

どうしたコビト爺さんw
伸びてねーぞw
もっともっと自演一人芝居頑張ってw
キチガイ自演で頑張ってw
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw

岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw

それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w

パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ〜www

452 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/15(金) 16:58:17.07 ID:ddQv5ugM.net

>>378-449
意地の自演一人芝居ご苦労様デスw
毎日毎日早朝から深夜まで何百件も自演書くのは大変でしょうw

自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www

精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ

自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155�p貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ

自己愛性パーソナリティ障害の症状

人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える

453 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/15(金) 16:58:39.90 ID:ddQv5ugM.net

>>378-449

鈍足妄想コビト爺さんw



相変わらず一人でお話しデスカ？www

一人で妄想ワールド書き連ねるコビト爺さんw

自演一人芝居も辛そうですね

辛いならやめれば良いのにww

コビト爺さんの人生とは言え無駄すぎるでしょー

毎日毎日朝から晩までネットに張り付いて自演一人芝居繰り返すだけの人生ww

キチガイビチクデスネw

ユルアゴビチクデスネw


174 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2018/12/08(土) 19:25:31.12 ID:C+H1YfVY
44歳で勃つのは羨ましい
俺なんて、睾丸がもう小豆くらいに縮んじゃって
精子が溜まらないので、オナニーしなくなった
週に1度、やっとこさオナニーするんだが、竿が半立ちのままで、スゲー時間かかる
しかも股間周りに力入れるから、うんちがちょっと漏れる事がある


ねえねえビチク爺さん

これってどこのスレに書くつもりで誤爆しちゃったのかな？www

生理のスレに張り付いて一日中排卵話しで自演一人芝居で女を釣ろうと必死になる変態コビト爺さんw

他のスレではこの書き込みww

まー61歳のコビト爺さんじゃ睾丸が小豆ぐらいになっちゃっても仕方ないよねw

ウンチ漏らしながら早朝から深夜まで5ch張り付いて自演一人芝居デスカ？ww

ユルアゴ突き出しウンチ漏らしながらオナニーデスカ？w

キチガイデスネw

コビトデスネw

ビチクデスネw

ユルアゴデスネw

454 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/15(金) 17:37:00.67 ID:eOdCz6TS.net

初フル完走したらサブ4に行ってしまうか嫌になりやめてしまう人も多い


運動音痴で50歳で周りにはサブ5くらいの人がいない

体力なくても月150km以上頑張って走ってサブ5で頑張ってるこのスレはランニングを続けるモチベーションとなってる
大会近い人もいるみたいだけど調整うまくやって頑張って欲しい
サブ4にいってもたまには顔だしてくれ

455 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/15(金) 18:39:31.71 ID:Ej0YIgVe.net

何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ほれ、いつもの餌だ、食え

会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
　　　　　　　　　　　　　　
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ〜♪
会話もできないくせに(笑)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　


アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜

　　　　　　　　　　　　　　　　　　
脊髄反射のキチガイビチク

＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

　 　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　 　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　 　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
　　　　　　　　　　　
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ〜ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ

456 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/15(金) 23:45:27.34 ID:3SHjuCyV.net

給水所間は飛ばして、給水所でちょっと休憩する戦術を実践してみます。

457 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/16(土) 06:57:47.87 ID:yQ7u7yUr.net

このスレって「サブ5完走が目標」ってタイトルだからてっきりサブ5をめざしてる人たちが集まってるのだと思ってたけど
実態は5時間オーバーで滞留してる人たちが幅を利かせてるスレなんだということがわかったよ

サブ5って運動が苦手な人でも根気よく練習を積み重ねていけば普通に超えられる程度のハードルなのに
その練習そのものを「やってもやらなくても一緒」とか「じたばたしてもしょうがない」と否定して
走ることより休むことが大好きなのがこのスレの主力メンバーたち
だから「練習すればいいのに」とごく当たり前のことを書いただけでヒステリックな集中砲火を浴びることになる

練習はやりたくないけどマラソン大会は大好きで参加歴が豊富だから
上っ面ばかり上級者の真似をして疲労抜きｶﾞｰとか故障ｶﾞｰなどと練習をサボる言い訳だけが巧妙になっていく

だからレースに行けばいつも無様にトコトコ歩く姿をさらすはめになるのだけれど
楽しめればいいんﾀﾞｰなどとミヂメな思いをごまかしごまかしゴールをめざし
ゴール後は天気ｶﾞｰ、ｺｰｽの起伏ｶﾞｰ、体調ｶﾞｰとここでも言い訳三昧

そんな人たちの中にサブタイに騙されて真剣にサブ5をめざす人が紛れ込んでしまったらさあたいへん
練習するな！休め！休め！の大合唱で新参者の足を引っ張り自分たちより先へ行かせないようにする
そうして5時間滞留者の輪が広がっていく

そんな蟻地獄にような世界がこのスレの実態

このスレの主力メンバーの皆さんには新スレの立ち上げをオススメします
スレタイは「傷を舐め合え！5時間オーバー滞留者」

458 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/16(土) 07:22:01.45 ID:ZiamWGem.net

そんな他人の練習量少い事にカリカリして長々書かんでも...

サブ5位なら週1も練習したらイケるんだから
無理せず休み休み程々で頑張んなよってみんな言ってんじゃね？

きっちり練習するのはサブ4目指す辺りからでしょ

459 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/16(土) 08:06:01.02 ID:C3LWToYf.net

要は1週間前をどう過ごせばいいのか？って質問だったわけで普段はサブ5にしろサブ4にしろ見合った練習は必要でしょ？

460 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/16(土) 08:08:57.21 ID:YYxBSCx8.net

大会一週間前からの練習なんて人それぞれだろう
ケガしたら元も子もないし
体力をできるだけ温存したいとか
少しくらい走った方が落ち着くとか

461 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/16(土) 08:17:28.45 ID:OtbjFQYU.net

幅利かしてるってどういうことか分からないけどアドバイスしてる人はみんなたぶんサブ5達成してると思うけどね
自分もサブ5は達成済みだけど、月間150km辺り以上の練習はするつもりはない
その練習量で内容を試行錯誤して速くなれば良いとは思うけど、記録が現状で留まるならそれはそれでいいよ
怪我しない病気しない健康的なランニング生活を送ることを第一に考えてる

462 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/16(土) 09:09:50.54 ID:Qixox8Nz.net

月100キロでサブ5できないなら練習内容より体重や年齢に問題があるかも

463 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/16(土) 09:22:58.37 ID:GGcTcSCr.net

ここらへんだとひたすらタイム狙ってガチガチに練習してると言うより、単純に大会を楽しみたい人が集まってんでしょ？
ただ、完走するだけじゃものたりないから、5時間くらいで走れればいいかって感じか。

464 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/16(土) 09:51:55.25 ID:M95A0j81.net

どんなに練習してもサブ5できない人が
自分はサブ4目前という妄想のもと発狂してるようだ。

465 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/16(土) 13:02:38.64 ID:4pVgb3dS.net

>>454-464

61歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？

近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて

自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

466 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/16(土) 19:42:12.99 ID:/gEhoT4I.net

尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ〜♪
会話もできないくせに(笑)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ほれ、いつもの餌だ、食え

会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
　　　　　　　　　　　　　　
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜

　　　　　　　　　　　　　　　　　　
脊髄反射のキチガイビチク

＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

　 　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　 　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　 　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
　　　　　　　　　　　
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ〜ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ

467 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/16(土) 22:30:20.05 ID:9p0I8ABZ.net

30km走2回目やってみたけど、フルマラソンなんてマゾのやるスポーツだなという思いが増した。まあとりあえず来月の初マラソンは走るとして、今後のことは考えちゃうな

468 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/16(土) 23:46:44.98 ID:VhgMIfT7.net

1万人と走るの楽しいで

469 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/16(土) 23:47:43.22 ID:M95A0j81.net

>>467
とりあえず完走してみたら違う考えになるかもよ

470 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/16(土) 23:53:53.72 ID:9p0I8ABZ.net

まあハーフを楽だと思えるようにはなったし、フルも楽とは言わんまでも走って楽しく思えるようになれればいいなぁ

471 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/17(日) 09:00:17.99 ID:AR8/mvnb.net

>>470
来月はもしかして東京ですか？
30000人オーバー、お祭り騒ぎの雰囲気の中走ると、色々考え方変わるかも
初マラソンならなおさら

472 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/17(日) 09:06:27.58 ID:1EMeSL4e.net

東京でも修行でしかない板橋だったりして？

473 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/17(日) 11:24:59.74 ID:2+hy6aoi.net

>>471
板橋です

474 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/17(日) 12:03:29.52 ID:XuFzG3I6.net

初フルが河川敷マラソンかー
がんばれー

475 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/17(日) 12:15:26.30 ID:ija881Lv.net

板橋の強風は地獄

476 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/17(日) 12:16:55.22 ID:1EMeSL4e.net

板橋の景色は地獄

477 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/17(日) 12:27:55.70 ID:2+hy6aoi.net

制限7時間で初心者向けと思ったんだよなぁ…

478 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/17(日) 14:32:24.52 ID:Owmqey5m.net

ダイジョブダイジョブ。

初フルは淀川河川敷くるくるマラソンの自分も今ではどっぷりマラソン野郎だから。
タイムは人それぞれだろうけども、初フル、42.195kmを完走する楽しさ、苦しさ、感動と達成感はコースに依らないよ。
東京マラソンみたいな大規模都市型マラソンは今後の楽しみに取っておくとよいよ。

479 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/17(日) 16:11:05.20 ID:z1Vx8mTE.net

北九州マラソンに参加してきた。グロス4時間40分、ネット4時間34分。4時間30分切りたかったけど残念。38キロ付近の小倉牛は疲れ果ててスルー。

480 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/17(日) 16:18:37.47 ID:YvBQaVAU.net

>>479
オメデトー！！
サブ4.5は次のお楽しみですね
ちなみに今回レース1週前はどんな準備をしましたか？
差し支えなければ教えてください

481 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/17(日) 16:29:23.04 ID:z1Vx8mTE.net

>>480
ありがとう。1週間前は3連休だったので15キロ、10キロ、10キロを軽めに走って、水曜日8キロ、金曜日5キロで本番迎えたよ。

482 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/17(日) 16:37:42.35 ID:YvBQaVAU.net

>>481
練習は嘘をつかないということですね
軽めでもしっかり走ったからこそ42.195キロを最後まで走りきる足ができるんだと思います

私も昨年の北九州走って小倉牛の誘惑に負けそうになりましたがスルーしました

483 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/17(日) 17:03:12.08 ID:a5PV1WwW.net

>>479 おめでとう！

484 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/17(日) 17:09:23.02 ID:XuFzG3I6.net

>>479
おめでとー
サブ4.5も目の前だね

485 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/17(日) 19:58:37.10 ID:KmfoVv+X.net

>481
普段はどの位走ってますか？

486 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/17(日) 21:25:26.49 ID:R5CiXJ8+.net

>>479
サブ5おめでとう！
せっかくなのでいろいろ練習頻度とか教えてください

487 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/17(日) 22:51:23.70 ID:z1Vx8mTE.net

479です、みんなありがとう。
ジョギング始めてまだ2年も経ってない初心者だから継続して走る事目標に練習してる。
平日は週2回10キロ、土日は平日より距離長めにして走ってる。土日の1回の距離は15〜ハーフと色々。フル考えてたまに30キロ入れたりとか。

488 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 05:57:49.72 ID:sjXU8PZb.net

>>479
おめ。それにしても小倉牛が気になる。

489 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 07:09:42.93 ID:Ga3lEA95.net

万年５時間の皆さん、4:34の練習内容聞くだけ聞いてコメントなしですか？
ずいぶん失礼な連中だな

普段からしっかり練習を継続して、１週前もしっかり走る
マラソンを走るための当然の準備をしただけでサブ５連中が影も踏めないくらい先へ行っちゃった

いつもテケテケ歩くことしかできない人たちが全力で否定してきたやり方で
走歴２年の初心者が自分たちよりもはるかに先を走ってるんだから面白くないんだろうねｗ

490 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 07:17:14.03 ID:j+bCx5fS.net

>>477
コース自体は超初心者向け。平坦でワンターンだし。
風も最初から最後まで吹いてる訳じゃないしね。

491 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 07:29:31.48 ID:fX/u4Yib.net

>>489
ほぼ当たり

492 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 09:54:57.42 ID:kOUXCjyf.net

>>487
土日にちゃんとハーフや30キロ走入れてえらいなー
チームに所属して合同練習したりしますか？

493 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 10:08:34.35 ID:iupqw1ZS.net

>>479オメ。しっかり練習してるなあ。

>>102だけれど昨日の京都はうまく行った。最後数キロヨレヨレになったが
とにかく走り続けてネット4時間39分台。大阪より13秒早くゴールできた。
京都は抽選相性が良くて4回目、内3回はサブ５ではあるんだが
過去は最後数キロが酷くて止まる→ストレッチ→走る→歩くの
繰り返しでボロボロ。今回は最後３キロだけスピードアップ
できたりして自分的には満足の行く出来だった。
いつもフラットな場所で走ってるんだが、今回は正月休みと1月の
最終日曜に坂が多い30キロ走を入れたのが良かったと思う。
スクワットとランジも意識して増やした。

今シーズンは夏をさぼったせいか１０月のハーフで自己ワースト、
大井川で５時間をはるかに超える出来と酷いスタートだったが、
終わりよければ全てよしということにする。

494 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 11:45:50.30 ID:XbjtXkSB.net

>>466-493

どうしたコビト爺さんw
伸びてねーぞw
もっともっと自演一人芝居頑張ってw
キチガイ自演で頑張ってw
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw

岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw

それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w

パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ユルアゴデカジャケダサ〜www

495 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 11:46:01.15 ID:quPSL4kx.net

>>493
京都おつかれさま
スクワットとか筋トレはどのくらいの頻度と回数でやりますか


>>479
やっぱり自分より走ってました
まだ足りないみたいです
ありがとうございます

496 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 11:59:24.59 ID:67kbZv4I.net

>>495

61歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？

近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて

自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

497 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 12:19:34.64 ID:WZ63yThQ.net

構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜

　　　　　　　　　　　　　　　　　　
脊髄反射のキチガイビチク

尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ〜♪

会話もできないくせに(笑)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ほれ、いつもの餌だ、食え

会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？

＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

　 　　　　　人
　　　　　　（＿）
　　　 　　（＿__）
　　　　　（,,・∀・)　　＜キチガイビチクは低学歴
　　　　 　(　O┬O
　　≡ ◎-ヽJ┴◎ 　ｷｺｷｺ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
　　　　　　　　　　　
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ〜ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ

498 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 18:10:28.32 ID:oPlnBWQE.net

北九州から京都からしっかり練習した人たちのレポが上がってきてるね
まじめにサブ5をめざす人たちにはこういう情報こそが有益なのであって
疲労抜きｶﾞｰとか胡椒ｶﾞｰとかもっともらしい言い訳ほざいて楽することしか頭にない連中など
相手にする価値がないことがしみじみ実感するね

499 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 18:19:27.74 ID:zww7qu98.net

胡椒ワロタw

500 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 18:30:22.63 ID:0pl2C3uf.net

ガイの者、ペッパーくんになるw

501 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 18:31:26.41 ID:8oyafDhc.net

朝と夕方に一回ずつ書き込みとかタイムカードかよ

502 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 18:55:45.50 ID:qZVVuV78.net

起きたらすぐにスレチェックして、退勤したらまた真っ先にスレチェックしてるのかw

503 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 20:31:15.09 ID:cRYWSoKj.net

みんな何考えて走ってるの？
自分はメンタルが一番の課題。
つらい、つらい、つらいばっかになっちゃう

504 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 21:26:13.54 ID:nb8GZ+by.net

ほぼ無の境地ですね、あとは考え事とか

505 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 21:37:40.66 ID:7hFjI/hz.net

ペッパー君ww

506 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 21:53:38.04 ID:pgSZnaAm.net

>>492
487です。
職場の人と同じ大会にエントリーとかはあったけど合同練習とかは無いですね。
練習はずっと1人でやってるから気楽でいいよ。ジョギングは人見知りには格好の運動だね。チームとかでワイワイするのも楽しいだろうけど自分は少し苦手。

507 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 22:11:55.79 ID:Ga3lEA95.net

書き込み時間とペッパー警部くらいしか攻撃材料がないなんてなんかカワイソー
もっとがんばれよ

508 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 22:31:10.01 ID:ZDxQ/X1I.net

達成者にどんな練習やったか質問してるヤツが転載しないか気になる

>>503
前半は気持ちも足もとにかく我慢
後半は少しずつ終わりが見え始めるから気楽になるし加速したっていい

509 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/18(月) 22:33:08.69 ID:0pl2C3uf.net

>>503
ツライつらいつらいとわめいてるばかりじゃ心にしわが増えるだけ

510 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/19(火) 00:12:43.60 ID:IcQBqNIV.net

稲葉さんキター！

511 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/19(火) 10:17:44.62 ID:BATGTh1r.net

>>495
レースでは毎回両足の付け根内側と腿の前面が痛くなる、
というのを何とかしたくて、
ジムで週１回5ｋｇのダンベル２つ持ちで
　・ワイドスタンスで20〜25を2セット
　・普通のスタンスで20〜25を2セット
　・ランジ20〜25を2セット
別途上半身は適当にマシンでやってる。負荷も有酸素レベル。

自宅で週1-2回上記をダンベル無しで、回数は30回程度。
プランク・カーフレイズ・トゥーレイズはジムでも自宅でも適当に。
（聞かれてないけれど）走るのは平日8-10キロを週１、15キロ前後を
週１が基本形なんだが、夏場はガクっと減ってしまうのが駄目。

512 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/19(火) 14:15:17.11 ID:nOSzXJD2.net

>>511
内腿股関節の付け根、前腿
私も同じとこが痛くなります

筋トレも良いんですね
たまにはしてましたが

513 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/19(火) 17:19:20.28 ID:0DVKNauX.net

3月の板橋で初フル挑戦。10月ハーフ走って2時間25分、11月からガチゆる走を週2、閾値走5kmを週1を続けてたら先々週の30k走で3時間4分だった。サブ5目標、あわよくば4.5狙いで走るよ！

514 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/19(火) 21:13:19.52 ID:GInx5zsG.net

>>513
すげぇなあ。サブ4.5余裕で圏内ですやん

515 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/19(火) 21:25:47.12 ID:ybBn8x7p.net

フル3カ月前に10キロ48分、2カ月前にハーフ1時間50分
1カ月前には30キロを2時間58分だったけど
フルマラソンは4時間48分でした。

516 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/19(火) 22:08:34.68 ID:gDx+5inm.net

>>515
後半歩いたんじゃなくて立ち止まったの？

517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/19(火) 22:27:50.36 ID:jGxjCKsl.net

>>514
ガチゆる走がホントに効果あるからぜひ試してみて。ガチ走はほぼ全力。自分は4:30くらい。ゆる走は本当にゆるくLSDに近いくらいのペースで。自分は7〜7:30の間かな。これを10or20キロだけどかなり持久力つくと思うよ。

518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/19(火) 22:41:43.71 ID:Jvhjjjoc.net

>>517
なるほどねぇ、あまり時間のない平日でも行けそうね。俺も板橋で初フルなんで、残り時間少ないけど取り入れてみますわ

519 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 00:19:30.59 ID:29OlH1ob.net

がちゆる走はゆるの距離を5kmくらいにしてたけどの効果感じなかった
ゆるで10kmとか20km にするといいのかな？

LSDとの違いがよくわからん

520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 00:25:01.08 ID:p73PghNh.net

>>517
ガチが4分半とかサブ4レベルですやん
すごい痩せそう
本番はキロ何分ペースで行く予定なん？

521 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 05:54:27.11 ID:BNVtgr/3.net

>>519
ゆるの距離は長くても10kmくらいで大丈夫。
大きく距離伸ばしたら効果が変わるってわけではない。
どちらかというと重要なのはガチの設定速度。
サブ5だと、キロ5が設定速度になるけど物足りなかったら10秒ほどあげてもいい。

ちなみにLSDはまったく別の種類の練習。
歩くか走るかギリギリのスピードで、2〜3時間程度止まらずに走る。重要なのは距離じゃなくて時間。

522 ：517：2019/02/20(水) 06:38:44.73 ID:90tbF0nb.net

>>519
ガチ走含めて10kmか20kmにしてる。自分的にはゆる走のペースが肝だと思ってるよ。とにかくゆっくりでペースはあげない事を大事にしてる。ゆる走で負荷感じるペースはダメ絶対。
自分含めて色んな説を言う人いるけど、合いそうなのを1ヶ月くらい続けてみるといいと思うよ。

>>520
25kmまでは6:15、それ以降は6:00でいこうと思ってる。
たぶん35kmくらいで止まるから残りは気合いと根性と本番補正に期待する予定w

523 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 06:56:20.69 ID:BNVtgr/3.net

ちょうどこのページにがちゆるでサブ5を目指してる人の記事があったから、参考になるかも。

https://sirabetter.com/431.html

524 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 07:23:55.11 ID:NanL7SBC.net

4.5と5だと相当違うの？

525 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 08:10:08.19 ID:QOqWo9/I.net

サブ5だとペース走もジョグもLSDもあんまり変わらない

526 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 08:29:41.08 ID:WUQNVHKh.net

LSDを勘違いしてる人、結構いそうだな。

527 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 09:03:41.91 ID:XM++sJrm.net

LSDだとキロ8分位でいいのかな？

528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 09:09:31.99 ID:WUQNVHKh.net

そう、キロ8分〜9分くらい。
走ってて「遅すぎて辛い」と感じるペースが妥当だね。

529 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 10:05:33.07 ID:8DpfbP+D.net

>>522
もしかして、足立フレンドリーとか千葉30Kとか走った？

530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 14:44:02.39 ID:RzurLX+x.net

>>526
LSD勘違いしてるかもしれない

8‘00/kmで120分とか走ればいいということかと思ってるけど違うのか？？

531 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 15:13:44.22 ID:piPvWDFi.net

>>529
走った…かもしれない…

532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 15:16:25.71 ID:p73PghNh.net

それでいいんじゃね、毛細血管活性化と脂肪をエネルギーに変えやすくするのが目的だから

533 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 15:34:43.69 ID:VrMZjvnY.net

>>530
いや、それでいいと思うよ。
キロ8が「遅くて辛いな〜」って感じるのであれば。
120分って時間も問題ない。

俺は時間に余裕があるときは180分〜240分走るときある。遅すぎて発狂しそうになるけど、足の持久力だけじゃなくてメンタルもかなり鍛えられる。

534 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 17:31:30.80 ID:FDEsYUUA.net

>>533
180分か。。

距離でなく時間だから早く終わる走って終わらそうというわけにいかないからメンタルに来そう

サブ3.サブ4の速いランナーはLSDあまりしていない印象ですがサブ5はともかく、速くなると不要なトレーニングなんですか？
距離走とかペース走で良くなるんですかね

535 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 17:34:00.83 ID:FDEsYUUA.net

スピードだけてみると

サブ5なら

・LSD 8‘00/km

・距離走、ジョグ 07‘30/km

・ペース走 07‘00/km

であってる？？

536 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 17:36:13.95 ID:j1iFuERo.net

>>534
サブ3、サブ4クラスになると、能力向上の為というより調整とか体調維持でLSDをやることが多いね。
だから、あまりLSDをやってないイメージなんだと思う。

537 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 17:41:28.34 ID:j1iFuERo.net

>>535
LSDとジョグのタイム差はもうちょっとあった方がいいかも。LSDを8分30秒にするとか。
一番まずいのはジョグとLSDが同じような感じになっちゃうことかな。

538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 18:22:44.97 ID:yhaOuvbL.net

三浦市マラソン大会で市職員が参加費5000万盗む
https://togetter.com/li/1292082

539 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/20(水) 18:26:44.07 ID:8DpfbP+D.net

>>531
そうかw
タイム的に自信を持ってサブ4.5できるよ。
1点気になることは、足立の序盤や千葉の中盤でのペースアップで一気にギアを上げすぎなんじゃないかと。
(前半突っ込み型の俺が偉そうに言えたことじゃないけど)

540 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/22(金) 10:43:30.22 ID:ig6JTts6.net

LSDやってみた感想
普段のジョグは、週3-4回、4-12km、平均速度キロ6分前後　月間走行80-120km

2/07（木）17.0km　2時間00分05秒（7分03秒/km）
キロ7分を意識して2時間走る、心肺の負担まったくなし

2/14（木）22.0km　2時間31分06秒（6分52秒/km）
先週と同様に2時間30分走る、心肺の負担まったくなし、走ったあとの疲労感もなし

2/21（木）27.0km　3時間31分05秒（7分49秒/km）
>>535、>>537を参考に、キロ8分を意識して先週より5km長く走る
心肺に負担かけないようゆっくり
但し、接地時間が長くなってドタドタならないよう、いつものジョグと同じ190bpsはキープ
風が強かったのも影響しているだろうけど、普段より2分遅く走るのはすごくもどかしい
歩幅は20-30cmくらいか？　ほぼ足踏みみたいな感覚
2時間過ぎたあたりから疲労感、脚上げが苦痛になる、走り終わってぐったり
翌日まで筋肉痛が残ったりはしていない、今日も6ｋｍほど軽くジョグする予定

結論は「まだ脚が出来ていない」、来月フル走るけど、完走さえ不安になった
とりあえず、来週もキロ8分を目安に32km走ってみる

541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/22(金) 10:59:26.80 ID:4jJ4lrlu.net

>>540
2/21のLSDはいい感じだね。
本当のLSDやるとそうやって足にくるんだよね。
平均はキロ8超えてもいいくらい。

あと、上半身のフォームもできるだけ意識することが重要かな。下向いたり腰が曲がって腰が落ちないようにするとか。

542 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/22(金) 11:39:21.24 ID:p3izowag.net

LSDって基礎練習の部類やろ？
来月大会なのに今から試行錯誤してやってたら中途半端になりそうやが。

543 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/22(金) 11:58:17.59 ID:w2/IS5Jr.net

LSDにこだわって無理に遅いペースで走るより、走りやすいペースでとにかく長い距離(30kmくらい)を走った方が効果的だと思う

544 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/22(金) 12:49:49.56 ID:t3VohoNJ.net

一回本番想定のペースで30km走してみたほうが良いよね

545 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/22(金) 15:42:43.62 ID:ywTP3P5t.net

>>543
走りやすいペースで長い距離って、ただのロングジョグになりがちだから、長い距離走るならペース走かLSDじゃないとあまり効果的じゃないね。

546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 02:17:03.01 ID:P8S5DcsT.net

>>545
30kmのベース走と30kmのLSD

練習効果の違いはなんですか？

30kmジョグとの違いもよくわかりません。

547 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 07:40:29.19 ID:WEEj3H7H.net

>>546
ペース走はフルのレースペースで走るから、心肺機能の向上と足の持久力とか全体な能力の向上が目的。

LSDは心肺には全く負荷がかからないから、心肺機能は向上しないけど、極端に遅く走ることで毛細血管を発達させて乳酸を撃退する能力を鍛える。

ジョグはその二つの間のペースで走るから、能力向上まではいかず、体調維持が目的。正直ジョグで30kmも走る意味はないと思う。

548 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 09:27:50.57 ID:5MWyCl8n.net

あと、LSDは○kmLSDっていう考え方はしない。
○時間LSDとか○分LSDとか時間基準で考える。
距離で考えると早く終わらせようとして、ペースが上がってしまうから。

549 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 11:06:26.32 ID:DHSVz2Mb.net

「LSD」の検索上位サイトを丸々書き写したような文だな

550 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 12:14:07.34 ID:ELOIesxS.net

ある程度走力のある人が更に上を目指して目的を持ってLSDをするなら意味があるんだろうけど、完走とかサブ５を目標にする人の走力なら30kmやフルを走りきるのがやっとだろうから、ジョグだろうが何だろうがとにかく30km走るだけで十分効果はあると思う
頭でっかちになって変なクセつけちゃうより素直に距離を踏んでいく方が良いんじゃないかしら

551 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 12:29:30.75 ID:5MWyCl8n.net

サブ5であってもサブ3であっても、「とりあえず距離走ってりゃOK」って考えは危険。
一つ一つの練習に意味を持たせないと無駄になるだけで何も向上しない。

552 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 13:00:34.67 ID:vSdlh2Im.net

サブ5位なら何でも良いからタダ走れば向上するだろよ
トレーニングの意味が〜何てサブ4位からだべ

但しデブはヒザだけイワさないように歩きからな

553 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 13:44:42.87 ID:H7MWUe5Z.net

LSDは歩数が多くなって結構足にくるね
最後は面倒になってスピード上げようとしても足が重くてダメだった

554 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 14:01:42.62 ID:SIY7yQgZ.net

＞一つ一つの練習に意味を持たせないと無駄になるだけで何も向上しない。

いかにも、意識高い系()の頭でっかちが言いそうなことだな。

>>553
それって単にブレーキ掛けて走ってるからちゃう？
LSDってゆったり長く走ることであって、我慢してわざと遅く走るトレーニングちゃうで。

555 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 14:07:20.70 ID:5MWyCl8n.net

>>554
どこが意識高い系なのか分からんけど、言ってることは普通じゃね？

556 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 14:11:47.84 ID:hiw6tXGV.net

そんな意識とか考えなくてもだらだら走ってればサブ5位は誰でも出来る

557 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 14:19:44.19 ID:H7MWUe5Z.net

>>554
歩幅で調整してピッチはいつも通りを意識したが
間違いだったのか・・・
まあ脚力のトレーニングにはなったかも

558 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 16:56:22.41 ID:odsyqc/8.net

>>556
同意
フルを歩かなければいいだけ

559 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 17:57:51.28 ID:Q4YJ7qwW.net

そだね
そんな難しく考えず故障にだけ気を付けて楽しく走ろう
サブ5くらいならそれで十分いける

560 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 18:12:51.89 ID:/scdgEh5.net

何この自演

561 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 18:13:48.11 ID:Noi3qody.net

>>557
そうやって普段と違う走り方するとフォーム崩れたり関係無い筋肉酷使したりで変なクセがついたり故障したりする
ごく自然にゆっくり長く走れば良いんだよ

562 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 18:42:49.81 ID:SIY7yQgZ.net

>>557
過度に遅く走ろうと意識し過ぎたんやろうね。

>>555
手段と目的とが入れ替わってるのを“普通”と言うんかね？
「一つ一つの練習に意味を持たせないと無駄になるだけで何も向上しない」らしいけど、
間違った意味を持たせたら無駄では済まないかもね。

563 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 18:48:46.01 ID:5MWyCl8n.net

>>562
手段と目的がどうこうって深く考えすぎでしょ。
間違った意味を持たせたらって、何をもってそう判断したの？
そこまで言及してるか？

564 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 18:59:16.11 ID:SIY7yQgZ.net

>>563
本気で言ってんの？
「練習に意味を持たせろ！意味のない練習は無駄だ！」
でも『深く考えるな！』

565 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 19:00:46.90 ID:SIY7yQgZ.net

>>548を言ってる時点で遅いペースで走ることが目的化してもうてるやん。

566 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 19:02:41.04 ID:5MWyCl8n.net

>>564
どーでもいいけどさw

何がそんなに気に入らないんだ？
自分で書いててなんだが、スルーするレベルのレスなのにネチネチと言葉尻とらえてさw

567 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 19:03:57.95 ID:5MWyCl8n.net

>>565
いや、だからもういいってw
どうしたんだ？

568 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 19:15:09.43 ID:591Ri4uo.net

サブ5は「歩かなければ誰でもできる」という程は簡単でもないと思う。
俺は2年に1回ぐらいの絶好調時にサブ4でゴールするけど、

ちょっと調子が悪い、気が乗らない、トイレに３回行った、エイドをよく食べる、止まって食べる

こんな時は5時間前後になって結構疲れ果てているぞ。

569 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 19:17:19.57 ID:Q8BmpR2+.net

インフル感染して練習どころじゃない
はなもも申込んだのに走れる気しない
右耳聞こえないぞ助けてくれ

570 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 19:17:43.96 ID:49qQDcDi.net

いやそんだけ調子悪くてサブ5ならやっぱり歩かなければ達成できるだろ

571 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 19:24:02.37 ID:rhkVhVuI.net

結局ジョグとLSDはサブ5レベルでは一緒だと結論
7分30くらいより遅く走るのは（8分台とか）苦痛だしピッチも下がりフォームもおかしくなる

572 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 19:24:48.25 ID:591Ri4uo.net

あ、分かり難くてすまん
条件は全部じゃなく、どれかひとつかふたつでもってこと。
5時間超える時は、35-40kmで38分とか最後の2.195が19分台とかで余裕は全く無い。

573 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 19:27:59.32 ID:DHSVz2Mb.net

歩かなければ達成できるし、多少歩いても達成できるよ。
でも、精神的に切れてしまったら難しいな。

574 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 19:38:43.43 ID:591Ri4uo.net

>>573
気持ちは大事だね
心肺が苦しくても、足がつっても、根性があればゴールできる。

575 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 23:16:15.95 ID:Qmk8TqAw.net

よく膝の内側が痛んで走るのがつらくなるので観察したら足首が内側に曲がっていた。
足をまっすぐおろすと小指側が付いた時親指側は１ｃｍほど浮く。

素人判断だが内曲がりのせいで着地のたびに内側の筋がストレッチされて痛んだんじゃないかと推定する。

それともみんなこんなものなのだろうか
そして，スクワットでなんとかなるだろうか？

576 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/23(土) 23:44:29.46 ID:DHSVz2Mb.net

>>575
回外足ってことか？
スクワットとかやる前にスポーツ整形の専門医に見てもらえって。

日本整形外科スポーツ医学会
http://www.jossm.or.jp/index.html
左のタブで[スポーツ医名簿]ってあるわ。
そこでは都道府県毎に専門医の勤務先や得意分野とか載ってるから。

577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 00:23:56.89 ID:feqMAlCp.net

>>575
俺も同じだ、内腿に痛みが出やすい

578 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 01:34:32.83 ID:o270qVWl.net

>>575
典型的なランナー膝では。締め付けるタイプの膝サポーター付けて走ってたら、フォームが良くなったおかげか筋力がついたせいかは分かんないけど改善されたよ。使ってたのはこれ
ttps://www.amazon.co.jp/dp/B00UBHV902

579 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 06:55:15.47 ID:qKW3R9rT.net

>>547
Eペース完全否定でｳｹﾙ

580 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 09:36:21.20 ID:qg2zezAx.net

>>579
完全否定はしてないように見えるぞ。

581 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 09:41:34.50 ID:qg2zezAx.net

>>575
いわゆるオーバープロネーションの状態かな？
たいていはフォームが原因だけど、たまにシューズが原因でそうなる場合もあるから、ショップで店員に相談してみるといいよ。

582 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 10:31:49.38 ID:7fcsznD3.net

>>581
逆だと思うぞ。
オーバーなら足首が内に倒れ込む(外に曲がる)から親指は地面につくからな。

583 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 10:41:18.32 ID:p4MkSDsE.net

膝の内側の靭帯が痛いならその靭帯と繋がってる内転筋が緊張している
鍛えるかストレッチするのが対処法

スネの内側が痛いならシンスプ
オーバーユースなので練習量落として様子見るのが対処法

外側から着地するから怪我っていうんのはあまり聞いたことないな…
日本記録持ってる大迫でも物凄い外側から着地するしな…

584 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 10:51:20.60 ID:tmjMfooR.net

>>582
いや、575が「足首が内側に」って書いてたからさ。

585 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 16:38:21.68 ID:lvVkjUmp.net

>>584
内反足という意味だとおもう

足首から下が内側に向かって曲がってるっていうことだと思う
だから小指から接地するんじゃ？

586 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 16:45:53.60 ID:ioEX1wkI.net

>>585
内反足ってもうランニング障害とかじゃなくて、先天的なもんじゃない？

587 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 19:44:20.90 ID:kTPIEc87.net

サブ５スレは相変わらず頭でっかちの理屈屋さんばかりだな
たいした練習もしてないくせにちょっと痛いくらいでオバプロとかシンスプとかぐずぐす泣き言ほざいてないで
さくっと走ってくればいいんだよ

オマエらの屁理屈なんかよりせっかく2月最後の日曜なんだから
サブ5達成しましたーーーーーーっっっっっ！！！！！
みたいなもっと爽快なレポが見たいわ

588 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 20:01:04.78 ID:r+DLPZit.net

静岡とかサブ5スレのレベルでは出れないからなぁ

589 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 20:07:43.49 ID:ioEX1wkI.net

>>587
こういう「走ってりゃいい」とかっていう昭和の根性論語る奴多いな、このスレは。
それでマウントとった気になってるから、めでたいよな。

590 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 20:08:40.64 ID:rBSmUjw5.net

>>582
オーバープロネーションでも普通は着地のときは普通小指側からじゃないの？
その後、荷重がかかるときに内側に行き過ぎるのであって。
荷重時までアンダープロネーションってすごく少ない事例なんじゃないかな。

自分の場合、アシックス銀座の3d診断でオーバープロネーションと診断されて、自分でもオバプロの自覚がある。
でも路面が悪いと足首が内側にひっくり返って足を痛めるようなときがたまーにある。
なので接地時は小指から着いてて、荷重時には内側にいきすぎてるんじゃないかと感じてる。

どちらにしても接地時と、荷重時は分けて考えて方がいいんじゃないかな。
接地時から親指から着く人っているのかしら。

591 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 20:12:21.58 ID:r+DLPZit.net

>>589
別に多くはないよ。いつも同じ人が一人煽ってるだけ

592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 20:13:36.91 ID:ioEX1wkI.net

>>591
あ、同じ奴なのか。
じゃあ、次からはスルーするわ。

593 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 20:40:12.66 ID:kTPIEc87.net

>>588
静岡の制限時間は5:30でなおかつ高速コース
サブ5めざす人には緊張感があって最高の条件じゃないか

594 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 20:41:27.15 ID:kTPIEc87.net

>>589
マウントとか昭和とかありきたりの罵倒フレーズを書けば論破した気になれるオマエは簡単でいいなｗ

595 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 20:43:29.06 ID:Z01MkHx7.net

>>594
いや、別に論破はしてないけど。
そんな中身のないレスでするつもりもないし。

596 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 20:43:30.19 ID:kTPIEc87.net

>>591
当たり前のことを「煽り」としか受け止められないから
オマエはいつも5時間かけてトコトコ歩くことしかできないんだよ

597 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 20:44:21.01 ID:kTPIEc87.net

>>592
ありがとう
ぜひそうしてくれ

598 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 20:44:43.28 ID:Z01MkHx7.net

>>597
認めちゃったよ

599 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 21:10:55.73 ID:7fcsznD3.net

>>590
親指は地面につくと書いたのは足をまっすぐおろした時ってことやで。
オーバーは足のアーチが弱くて内に倒れ込むから
通常時でも小指がついてるなら親指もついてるはずやからな。
もともとアンダーぎみの人がオーバー対策のシューズで走ってる
とかも考えられるけど専門家じゃないから分からんな。

600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 21:15:58.87 ID:7fcsznD3.net

そういえば、ペッパーくんって今日大会やったんちゃうの？
ご自慢の調整方法で無事サブ4できたか？

601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 21:43:05.35 ID:4NOqC4Nx.net

だけど昔の根性論は侮れんしなあ
現に80年代は強かったしヴェイパーもペースメーカーもなしに日本は8分台だった。

遅いやつほど理論と言い訳ばかりで練習をしない、レースもすぐ諦める。

602 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 21:59:47.93 ID:Z01MkHx7.net

>>601
いや、さすがにトップ選手が根性論で走ってないでしょ(笑)

603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 22:03:40.86 ID:tkRuuEOP.net

30km過ぎてペースメーカーが外れたあとは根性で走りました
って、なんかの大会で優勝した選手がインタビューで答えてたよ

604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 22:06:13.29 ID:Z01MkHx7.net

>>603
いや、そういう根性の話じゃないよ(笑)
練習の理論の話。

605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 22:08:47.44 ID:p4MkSDsE.net

>>599
オーバー対策のシューズって内側に倒れこみにくい補強がしてあるだけで
靴自体に傾斜があるわけじゃないからアンダーでも問題なく履けるんじゃない？

606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 22:25:14.69 ID:p4MkSDsE.net

科学的に効果のあるトレーニングと根拠のないトレーニング
同じ分だけやったら科学的に効果のあるトレーニングの方がいいに決まってるでしょ
ペッパー君の中では理論を話す人＝練習量が少ないっていう謎の思考になってるけど

607 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 23:02:19.46 ID:7fcsznD3.net

>>605
オーバーにとっては倒れ込み防止になるけど
アンダーにとってはその内側の硬さが回転を阻害するんちゃう？

608 ：575：2019/02/24(日) 23:16:43.82 ID:J02DMoPm.net

>>576
自分では回外足の疑いありで運動不足のせいかと思ってた。
まさか専門家に見せることも考えなければいけないとは驚き。
今は休養後なので痛みはないが，痛んでからがいいのかな？
間違ってたら恥ずかしいってのは若干ある

>>575
オーバープロネーションは初めて聞いたので後で調べてみる。
足をまっすぐ下ろした時のはだしの着地が小指側からです

足首の曲がりの概念が逆だった，足裏が若干内側を向いてるっていえばよかった。
ところで多くの人の足首って内か外かに曲がっていてるものじゃないの？

609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/24(日) 23:45:35.78 ID:7fcsznD3.net

>>608
今でも十分に受診レベルかと。
>>576で書いた専門医に診てもらえば、何かあってもなくても1人で悩むよりも安心できるやろ。
休んでるから痛みが出てないだけで根本を解決しないとまた再発すると思うで。

足首の曲がりは合ってると思うぞ。
俺も「足首を内側に曲げてください」って言われれば足裏が内側になるように曲げるからな。

610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 04:47:03.60 ID:H+kidlDG.net

>>595
そうか、ただの罵倒だったか

611 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 04:50:27.94 ID:H+kidlDG.net

>>600
ずいぶん詳しいな
オレの追っかけか？

昨日は静岡で走ってPBは出たけどサブ4には届かなかったよ

612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 04:53:59.38 ID:H+kidlDG.net

>>604
キミたちに必要なのは練習の理論じゃなくて練習の実践だよ

613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 05:09:21.77 ID:H+kidlDG.net

昨日は35キロまで目標のペースでいけたけど結果的に力不足でサブ4には届かなかった
38キロから残り4キロは本当に苦しくてペースダウンしちゃったけど
根性走りでなんとか自己ベストは達成できた

昭和ｗ　根性ﾌﾟｯ　とバカにしてる人がいるけどマラソンのラストは根性なんじゃないかな
休むの大好き練習否定派の諸君はいつも苦しくなるトコトコ歩くだけだから知らないんだろうね

614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 05:13:40.94 ID:H+kidlDG.net

>>606
実際、練習量が足りないからサブ5に届かないんだろ

サブ5で科学的トレーニングｗ
上級者気取りの言葉遊びで少しは速くなれたかい？

615 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 06:10:19.19 ID:pAAMXZG8.net

言ってる事は全面同意なんだがサブ4目標の人がこんな所で
オレガンバってる〜！しても場違い

616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 06:40:40.75 ID:loxPBVxO.net

練習量足りないって言ってる奴の練習量も足りない地獄みたいなスレ

617 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 07:23:34.16 ID:JkMCvo6z.net

>>610
こういう風にしか返せないよな

618 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 07:23:56.59 ID:JkMCvo6z.net

>>612
君たちって、俺は関係ないけど。

619 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 07:25:56.28 ID:JkMCvo6z.net

>>613
マラソンのラストで出す根性と、練習の根性論をごっちゃに考えてる困ったおじさん。

620 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 07:33:46.12 ID:B8AgE5Zl.net

普段の言動からしてサブ4目指してるならサブ4レベルの練習をしてるのだろうけど
達成できないってことはなんでもかんでも根性で済ましてるからでは…

621 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 08:17:43.70 ID:LdoAVEed.net

>>619
朝っぱらから何をそんなにカリカリしてんの
お願いだから電車遅らせないでね

622 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 08:29:21.31 ID:y27Uh9fn.net

ペッパー君がカリカリしてるからしょうがない

623 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 08:41:44.33 ID:etgw3SOY.net

>>621
この文章だけでカリカリと思っちゃうとは器小さいな(笑)

624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 09:38:12.31 ID:9wmCIMj5.net

でもLSDは科学的には非効率だよねw

625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 09:59:56.19 ID:H+kidlDG.net

>>615
オレは聞かれたから丁寧に答えてやっただけなんだけどなぁ
横から無意味なヤジ飛ばすしかできないクズは黙ってなさい

626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 10:01:08.42 ID:H+kidlDG.net

>>616
オレの10キロ後ろをトコトコ歩くことしかできない人が
したり顔でわかったようなこと書いててｗ

627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 10:01:37.29 ID:H+kidlDG.net

>>617
レスが欲しいのか？

628 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 10:03:27.80 ID:H+kidlDG.net

>>618
キミたち　＝　練習よりも休むことが大好きで万年5時間台の人たち

キミが該当するかどうかなんて知ったことじゃないんだよ

629 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 10:06:40.51 ID:H+kidlDG.net

>>619
練習で根性出したことのないキミはマラソンのラストでも根性出した経験なんかないだろ？
苦しくなって歩くだけなら根性必要ないもんね

630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 10:11:28.62 ID:H+kidlDG.net

>>620
実力不足だったと認めてますが何か？
キミたちと同じように走る才能のないオッサンがサブ4めざそうとしたら根性は必要だと思うけど
根性だけの練習で済ませてるとは一言も書いてないんですけど

相手が書いてないことをでっち上げてまでしてマウントとりたいですか？

631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 10:17:31.86 ID:H+kidlDG.net

>>622
本当のことを書かれてヒスってる万年5時間台諸君の戯言につきあって丁寧にレスしてやってるだけ
なんだけどなぁ
カリカリしてるってことにでもしないと何も攻撃材料がないのがキミの限界なんじゃないかな？

632 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 10:22:23.01 ID:e0NFaeVa.net

見えない敵と戦ってる統失おじさんこわい

633 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 10:41:51.17 ID:rlol+yED.net

ID:H+kidlDG
今日のガチヤバおじさん。

634 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 10:42:20.77 ID:rlol+yED.net

>>627
欲しいのかじゃなくて、お前が勝手にやってるだけ。

635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 10:42:47.76 ID:rlol+yED.net

>>628
知ったこっちゃないならスルーしろよw
困った構ってちゃんだな。

636 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 10:43:23.72 ID:rlol+yED.net

>>629
間違いに気づいて必死にごまかすサブ6のおじさん。

637 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 10:55:57.09 ID:rQpVlPSD.net

>>611
10日前くらいに書いてた>>419をもう忘れてしまったのかい？
PBってことは4時間0分〜4時間8分ってことだよね？
最後垂れたらしいけど、どんなラップで走ってたん？
俺も来シーズンはサブ4狙ってるから参考にしたいわ。
詳細は手間やろうから静岡マラソンの完走証アップで十分やからお願いね。

638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 11:52:17.85 ID:aUh1jF6i.net

サブ4ペースってジョギングだろ？
42.195kmのジョギングが出来ないって練習が足りないか頭が悪いかだろ

639 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 12:06:24.69 ID:b0YdgwAK.net

マラソンは決して楽なスポーツじゃないしそれなりに苦しいから気合い入れて頑張らないと。
練習もろくにしないで楽に完走なんてヘタレ根性精神だからいつまで経ってもクリアできない

640 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 12:10:45.22 ID:e0NFaeVa.net

他のスレでマウント取ってる奴らは設定に無理があったり薄かったりで釣りなんだろうなって思えるんだけど
このスレのマウントおじさんはすごいな。もし演技だとしたらアカデミー賞だよ

641 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 17:53:35.27 ID:H+kidlDG.net

>>637
35キロまで5:30前後のラップを維持できたけど
そこから落ち始めてラスト4キロは7分台を連発したよ

642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 17:54:55.59 ID:H+kidlDG.net

>>638
実力不足だったと認めてますが何か？
マウントとりたいですか？

643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 17:56:11.54 ID:H+kidlDG.net

>>640
マウントをとりたがってるのはホントのことを書かれてオレを恨んでる万年5時間台諸君だよ

644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 17:57:10.46 ID:H+kidlDG.net

>>636
レスが欲しいのか？

645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 18:12:22.21 ID:rlol+yED.net

>>644
もう、それしか言えなくなってきたな。
つーか、定時後にレスとか真面目かよww

646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 18:22:25.68 ID:rQpVlPSD.net

>>641
ありがとう。
でも、データを見たいんだ。
完走証が面倒ならランナーズアップデートでも良いよ。
それさえも面倒ならゼッケンナンバー言ってくれたら、こっちで検索するし。
よろしくお願いね。

647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 19:08:51.71 ID:H+kidlDG.net

>>645
他にもいろいろ書いてますが

で結局レスが欲しいのか？

648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 19:12:45.41 ID:rlol+yED.net

>>647
どうでもいい俺のレスより、他のやつにレスしてやれよww
待ってるやつたくさんいるぞw

649 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 19:14:44.47 ID:H+kidlDG.net

>>646
あぁ、やっぱり人物特定狙いの怖すぎる釣り針
わかりやすすぎｗ

ホントのことを書かれてどす黒い恨みを抱いた挙げ句の典型的な５ちゃんねらの思考パターン

え〜ん、え〜ん、怖いよ〜、キモいよ〜

650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 19:24:23.51 ID:H+kidlDG.net

いま気がついたんだけど
５ちゃんねらと万年5時間諸君って
５つながりでめちゃめちゃ相性が良さそうだね

651 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 19:33:11.71 ID:rQpVlPSD.net

>>649
別にゼッケンナンバーや氏名、秒は隠してくれて良いよ。
見たいのはデータだから。

652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 19:37:32.79 ID:H+kidlDG.net

>>651
ゼッケンナンバー書けって怖くてキモい要求してたのはキミだよね？

653 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 19:44:53.20 ID:DxSHlWgM.net

別に本人が後半崩れてもう少しで4時間だったって言ってンだからデータ何て要らんだろ

654 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 19:45:15.73 ID:rQpVlPSD.net

>>652
だから完走証もランナーズアップデートも無理ならってことね。
完走証orランナーズアップデートの画像なら個人情報は隠してもらっても大丈夫だよ。
あなたがどこの誰なんてのは興味ないから。
興味あるのはあなたの走ったラップデータだからね。

655 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 19:59:36.49 ID:7XDDPh4G.net

>>650
で、あんたは55歳の5ちゃんねらだし、語呂はいいわ。

656 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/25(月) 22:10:16.86 ID:9+Yd7gqG.net

サブ5スレで偉そうに講釈たれてるくせにご自分はサブ4すら出来ないんだから恐れ入る笑

657 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 06:16:38.21 ID:L7Hssn8Q.net

>>654
いまどきラップデータからでもじゅうぶん人物特定は可能だよね
興奮してストーカー化した人の言い分など怖くて信用できるわけないだろ

キミがどす黒い恨みの執念を抱いてるのはよくわかったから
練習休んで５ちゃんにしがみついてばかりいないで
オレを追っかけるエネルギーの１０分の１でも走る方に注いでください
そしたら次はサブ５に届くかもしれないぞ

658 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 06:20:25.11 ID:L7Hssn8Q.net

>>656
偉そうに講釈たれたことなんかないぞ
一貫して「もっと走ればいいのに」って書いてるだけなのに
このスレではヒスった罵倒の集中砲火を浴びるけどね

659 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 06:21:12.79 ID:ZjebgLqi.net

いや、だから大会一週間前からの練習内容から
勘違いレスが始まったのを思い出せよ

660 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 06:35:00.15 ID:T5i9w2X7.net

ID:L7Hssn8Q のオッサンはなんでこのスレに居座ってんの？
サブ4スレだと居場所がなかったか？(笑)

661 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 08:21:39.67 ID:ycX1UvzN.net

どっちもごちゃごちゃ言ってねーで走ってこいや
疲れてる奴はウォークでも良いぞ

662 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 08:23:55.95 ID:OdwusjHz.net

>>657
ラップからどうやって個人を特定できるの？
完走証もランナーズアップデートも1km毎じゃないのは、もちろんペッパーくんも分かってるよね？
12000人参加の大会でゼッケンも名前も秒単位も隠した状態で特定なんて出来るの？

663 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 08:42:49.75 ID:XRrs7etx.net

ゴールタイムでゼッケンが絞り込まれ

664 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 08:45:09.24 ID:dVIdLTZF.net

言動と内容が原因で嫌われてるんだから本人のタイムは関係ないでしょ

665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 09:03:32.27 ID:OdwusjHz.net

>>663
完走証はグロス表記で40kmまで
ランナーズは純粋にラップでゴールまで
秒を隠せば00〜59秒までの幅が出て積算するとゴールタイムなんて1分2分簡単に変わると思うんだが。

666 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 09:20:35.92 ID:7ZygdE4P.net

で、それを知ってどうするの？

667 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 09:23:41.39 ID:HGK1QxVI.net

マウントだろ

両方アホ

668 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 10:34:30.22 ID:L7Hssn8Q.net

>>659
確かに！
「やるだけむだ！」とか「やってもやらなくてもいっしょ！」とか
勘違いした連中が大暴れしてたね

669 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 10:39:57.35 ID:L7Hssn8Q.net

>>660
居場所がないっていうよりあっちは無駄に意識高い系の人が多くて疲れるんだよね

オレのことよりも
走るな！練習するな！休めや休め！の大合唱を繰り返して
まじめにサブ5に挑戦しようとしてる人たちの足を露骨に引っ張ろうとしてる連中を締め出した方が有益なんじゃないかな

670 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 10:40:59.42 ID:L7Hssn8Q.net

>>661
まだ静岡のダメージが抜けないから今日まで休ませてくれや
明日から走るから

671 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 10:43:45.22 ID:L7Hssn8Q.net

>>664
オレって嫌われてるの？
このスレ、オレのおかげでアンチやらストーカーの皆さんで大いに賑わってるじゃないか

672 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 11:23:13.54 ID:+TpErZiu.net

>>669
要はサブ4スレだとやりとりについていけないから、このスレでホルホルした方が居心地がいいってことね。

673 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 11:33:57.21 ID:DV73sRiR.net

物凄いブーメランが飛んでるな…

674 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 11:40:31.10 ID:ZQT4Oqxl.net

オレのおかげってw
「誰のおかけで飯食えてると思ってるんだ」的なやつか

675 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 11:42:24.11 ID:dVIdLTZF.net

>>672
だから彼はこのスレでトレーニング理論の話するとキレるのか…

676 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 12:28:21.47 ID:zmIj1/yg.net

>>669
無条件にこんなこと言ってる人誰一人としていないけど

677 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 12:48:18.58 ID:bQEt7BtS.net

精神障害

678 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 13:31:48.28 ID:ycv3tpNN.net

サブ4スレって煽りあってるだけで意識高い系の奴なんて居ないと思うけどな。

679 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 14:34:52.30 ID:ioecOFs8.net

>>671
ストーカーはお前だろ

680 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 15:20:03.04 ID:ycv3tpNN.net

3時間後くらいに
「お前ら粘着質よな。レースでその粘りをみせればトコトコ歩いて5時間オーバーになることもないのにな。」
というガイジコメントが書き込まれるでしょう。

681 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 18:16:10.35 ID:L7Hssn8Q.net

>>672
ついていけないってよりも
あちらの方々って言ってることが当たり前すぎて面白くないんだよね
その点こちらの方々はいろいろな意味で面白い
だから居座ってるんですけど何か文句ありますか？

682 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 18:16:50.64 ID:L7Hssn8Q.net

>>674
オレのおかげでなかったら誰のおかげなんだ？
オマエのおかげか？

683 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 18:18:40.11 ID:L7Hssn8Q.net

>>675
このスレでトレーニング理論なんか見たことないけどな

まさかとは思うけど
上級者向けのメソッドから楽できそうなところだけ書き写してきて
上級者気取りで1週前の調整ｶﾞｰとか無意味な主張を繰り返してたヤツのことかな？

684 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 18:19:02.62 ID:L7Hssn8Q.net

>>678
意識高い人はいないけど意識高い系だらけだよ

685 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 18:19:23.05 ID:L7Hssn8Q.net

おうおう！オマエら、粘着質なんだよ！
マラソンでもそれくらいの粘りがあったら5時間かけてトコトコ歩くこともないのになｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

686 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 18:37:48.91 ID:kLc5/VyW.net

>>681
なんか、理由がざっくりしすぎてんだけどw
無理やり理由をこじつけただろ？w

687 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 18:52:11.96 ID:mL1tC2kL.net

きっちり3時間後まで待って書かなくていいから

688 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 19:03:09.45 ID:SPrRFiOE.net

なんか盛り上がってると思ったらこんな流れかよ…

このスレのおかげでサブ5達成できたからお礼でもと思ったが
そんな雰囲気じゃないな…

689 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 19:07:13.62 ID:kLc5/VyW.net

>>682
だいぶ薬が回ってきたな。

690 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 19:08:13.75 ID:NzWFyoe1.net

変なのに憑かれたばっかりに、この荒れ様です

691 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 20:05:48.82 ID:L7Hssn8Q.net

>>686
オマエは子どもか？
ざっくりした書き方しなきゃ角が立つだろ
もっと大人になりなさい

692 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 20:06:41.75 ID:L7Hssn8Q.net

>>687
よく見ろ
ニアピン賞だからorz

693 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 20:07:56.90 ID:L7Hssn8Q.net

>>688
オマエがサブ5できたのは文句なしにオレのおかげだよ

694 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 20:10:23.58 ID:L7Hssn8Q.net

>>689
惜しい！
薬じゃなくて酒だ
アル中の10キロ後ろをノソノソ歩くことしかできないオマエらってどんな気持ちなんだろう？

695 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 20:11:24.51 ID:L7Hssn8Q.net

>>690
荒らしてるのは罵倒しか書けないオマエだよ

696 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 20:17:52.48 ID:kLc5/VyW.net

>>694
自己紹介はいらないからw

697 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 20:18:33.77 ID:kLc5/VyW.net

>>691
と、こういう風にごまかす。
まさにこいつの人生を表してるな。

698 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 20:19:02.30 ID:kLc5/VyW.net

>>685
すげー、ブーメランを見たw

699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 20:52:16.89 ID:3W30aiyb.net

ほとんどNG…

700 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 20:54:44.62 ID:ValyTRV/.net

だんだん登場が楽しみになってきたw

701 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/26(火) 22:34:39.62 ID:UiiOpjZr.net

お前らが構ってやるから調子に乗るんだろ
スルーしろって

702 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 06:16:34.46 ID:YZI3bZZX.net

>>696
間違った見立てを書かれたから訂正してやったんだよ
キミは感謝の気持ちというものをもう少し大切にした方がいいな

703 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 06:18:14.47 ID:YZI3bZZX.net

>>697
オレの人気に嫉妬してるのか？

704 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 06:20:36.28 ID:YZI3bZZX.net

>>701
無理しなくていいんだぞ
オマエの中にオレのレスを心待ちにしてるオマエがいるだろ？

705 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 06:33:28.67 ID:tXYgZilQ.net

>>703
人気じゃなくて馬鹿にされてんだよw

706 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 06:45:36.73 ID:c83mU1l5.net

このスレでやらかしてる厄介者

実生活ではしょぼくれてんだろうな
誰からも評価されない

このスレでは構ってもらえて嬉しくて仕方ない

悪いやつじゃないような気がしてきた
ただとんでもく可哀想

基本荒らしはスルーだけどみんな構ってやってくれ

707 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 08:16:42.73 ID:lH9EPpCg.net

キチガイを構えという、これまたキチガイな発想。

708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 08:29:57.27 ID:8KK2E6GT.net

そんな時間にごちゃごちゃ書き込む暇があるなら
30分でも良いから走ってこいや、ウォークでも良いぞ

709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 08:53:45.90 ID:Q7eZzBY/.net

5時間すら切れないって90歳ぐらいのお爺ちゃんなの？
お爺ちゃん達がマウント取り合ってるの面白いね

710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 12:52:15.37 ID:EjSpRe5l.net

サブ３スレでも一瞬話題になってたぞ。良かったな。

711 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 13:04:19.45 ID:lH9EPpCg.net

サブ3スレ・サブ3.5スレの住民も書き込むのがサブ5スレなのですよ。
その住民の方はなぜかペッパーくんとカキコ文の特徴が一緒なんですけどね。
同族なんでしょうか。

712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 17:03:29.00 ID:YZI3bZZX.net

>>705
嫉妬してることは否定しないんだな

713 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 17:04:56.70 ID:YZI3bZZX.net

>>706
オマエの言うとおりだよ
マラソンなんかより日々充実した生活を送ることの方が悠に価値のあることだと思うよ

充実した生活さえ送っていたら
たまに参加したマラソン大会で無様にノソノソ歩くことになったって何ら恥じることなんかないんだぞ

714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 17:05:56.23 ID:YZI3bZZX.net

>>708
6:30でゆるゆる14キロ走ってきたよ
ダメージはなさそうだから来週から3月のフルに向けた練習を再開するわ

715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 17:07:31.17 ID:YZI3bZZX.net

>>711
そりゃそうだ
4時間前後でグズグズ走ってる連中がサブ3とか3.5とか虚勢張って書いてるだけなんだから
オレとの違いは正直かそうじゃないかってところ
つまり人柄とか人間性の違いね

マラソン大会で前の方のスタートブロックからノロノロ走って後続の邪魔になってるのってあの手の連中だよ

716 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 17:12:12.52 ID:FF+IcimM.net

>>712
だから、言ってることがいちいち意味不明なんだよ

717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 17:16:36.56 ID:YZI3bZZX.net

>>716
そんなに興奮するなよ

718 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 17:33:00.27 ID:FF+IcimM.net

>>717
興奮していろんなとこにレスを連発してるお前はどうなの？

719 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 17:39:35.47 ID:/eeClidA.net

サブ3スレから飛んだきたがどのスレも一緒だなw
走力関係なく楽しんでいこー

720 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 18:50:47.60 ID:1tJ0dSqt.net

運動をしなくなって長い年月が過ぎました。
筋肉、腱などが癒着しているのか分かりませんが、
足が前に出なくて、スピードも全然乗りません。
学生時代は、50mを6秒4ぐらいで走っていたので
ベースはそんなに遅くないはずなんですが、
とても身体が動いてくれません。

キロ6分40秒〜7分02秒のペースすら、
スピードが出せそうにありません。
走っているだけで、サブ５なんか簡単だろうと言う書き込みがありますが、
この状況で、どこから打破したら良いか分かりません。

721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 19:22:06.69 ID:8KK2E6GT.net

全く運動経験なく最初は数百メートルドタドタ走るのが精一杯から
週末徐々に距離伸ばして走るだけでサブ4.5に3年掛かったかな、平日とかも走ればもう少し早く達成できたかもだけど

722 ：720：2019/02/27(水) 19:31:12.97 ID:1tJ0dSqt.net

>>721
やっぱり、そういうもんですよね。
キロ7分なんて自分でも遅いと思うものの
上に書かれているほど簡単にスピードが出ないし、
簡単に速くなるもんじゃないですよね。

少し気が楽になりました。ありがとうございました。

723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 19:34:39.76 ID:0Ncq0HG9.net

自分はスポーツ経験全くなしのおっさんだけど、走り始めはキロ7分で5キロ走りきれんかったよ。半年でキロ6分で10キロ走れるようになった

724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/27(水) 21:42:09.97 ID:LzvcE9yo.net

短距離でも長距離でも昔脚が早ければ体が動きを覚えててあっという間に早くなるよ
あの人たち1回の練習で一般人の3倍くらい経験値が入ってるように見える

725 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/28(木) 07:14:18.35 ID:HhNbCM1B.net

本当バカはシネ

726 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/28(木) 12:09:31.43 ID:gOiTR+Gp.net

3/24のフルに向けて練習してたのに今週は風邪で熱出して月曜日から走れてない。体力も落ちそうで焦る。

727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/28(木) 12:35:28.95 ID:UikYWjyQ.net

腕回して肩甲骨ほぐすとか、腕振りで下半身との連動を意識するトレーニングとか出来る事やっていこう。
体力回復したらまずは腹筋で体幹に喝を入れればすぐ調子戻るよ。

728 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/28(木) 13:56:25.28 ID:O3strNHa.net

>>726
まだ3週間以上あるのに何をそんなに焦っとるや？

729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/02/28(木) 15:22:35.49 ID:nTo4cuP6.net

先ずはきちんと体を治すことが先決

730 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/03(日) 06:00:43.67 ID:+AQ9M3iu.net

今日の東京
5時間オーバーでトコトコ歩く予定の人は低体温症まっしぐらだな
棄権した方がいいかもよ

731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/03(日) 07:24:18.64 ID:qMOTvet0.net

東京マラソン走ってきます。
スタートロス分考えると15分は早く走らないといけないのでグロスサブ5は厳しいかもしれん
だがしかし自己ベスト目指して頑張ります

732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/03(日) 08:03:59.93 ID:OdeoFRyX.net

>>731 東京いいなぁ。頑張ってね！

733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/03(日) 08:17:49.91 ID:g4knXBuD.net

>>731
頑張れー

734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/03(日) 14:46:40.18 ID:37e6Jxu1.net

鹿児島マラソン、グロスで4時間58分、ネットで4時間50分出せました。
ありがとうございます。

735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/03(日) 15:15:44.91 ID:OdeoFRyX.net

>>734 おめでとうございます！

736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/03(日) 16:49:57.00 ID:X7zNk0lV.net

>>734
グロスでも達成凄い。おめでとうございます

737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/03(日) 16:57:21.80 ID:b1j/z3LM.net

>>735-736
ありがとうございます
いまラップ見てみたら、25km以降はずっと5キロ37分台だったのに
40kmからの2.195キロが12分30秒強にスピードアップしてる。。。

40km地点以降の鹿児島市民の皆様の声援に多分に助けられた面がありそ

738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/03(日) 19:11:19.62 ID:1lpv7wgs.net

東京でグロスサブ5達成
次はネットで良いからサブ4.5か...イケるかなぁ

739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/03(日) 19:14:22.43 ID:kV/E9ZEi.net

>>738
おめ！
低気温+雨だった東京でグロスサブ5ならいけるっしょっ！
大迫傑でさえリタイヤなんだから自信持てよ！

740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/03(日) 19:20:34.16 ID:X7zNk0lV.net

>>738
おめでとう。走れるだけでも羨ましいと思ってたけど、今日は大変だったね

741 ：731：2019/03/03(日) 19:23:30.92 ID:LYeUScmV.net

スタートロス19分でグロスサブ5は次回持ち越し
なんとかネットで4:59:45でした
同じく走った方、ボランティア、沿道の人たち他皆さんありがとうございました
グロスでキッチリ達成するまで、もっと練習します！

742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/03(日) 21:19:39.52 ID:/5vkeZh7.net

東京マラソンネットで4時間58分
サブ5達成しました



スタートロスが25分以上
東京マラソンに関してはトップランナーとかでなければグロスとかあまり意味ないと思う、

743 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/03(日) 23:36:39.86 ID:X7zNk0lV.net

>>741
>>742
おめ。ギリギリの時に追い込む足が残ってるといいなぁ

744 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/03(日) 23:52:56.22 ID:XY47H0Qi.net

>>742
グロスタイムが正式タイムだから残念でしたー

745 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 00:43:21.27 ID:vNFVLtID.net

>>743
競技としての正式タイムと別にネットタイムを出している意味わかんないかな？

少なくとも大型都市マラソンのサブ5とかの遅いレベルではネットで会話しない？

グロスが正式タイムとかの話してるんじゃないんだけど

746 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 07:22:52.08 ID:ZEyMlVFy.net

>>745 のいうとおり。
・陸連登録者の公認記録（グロス）が必要なのは、せいぜい最低サブ3.5ぐらいが出場資格のレース申込から。

・サブ５レベルだとスタートロスが10〜30分なんてザラだから、グロスはあんまり意味がない。

・サブスリーでさえ、趣味の市民ランナーが自称する持ちタイムは、大抵ネットタイム。

サブ４〜５の鈍足がグロスタイムにこだわるのなんか、百害あって一利なしだよ。
お前ら間違ってもロスタイムを減らすために、実力不相応な前のブロックからスタートすんなよ。
ものすごく迷惑だから。

747 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 10:20:45.91 ID:Gr7mX3zA.net

ネットタイムで自称サブ5名乗りたきゃ名乗ればいいやん。
正式タイムはグロスだけどな。

748 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 10:49:09.21 ID:3/g/9/87.net

>>746
それは確かに、鈍足はネットタイムで良いね
でもネットサブ5からネットサブ4.5の間の目標にグロスサブ5を置いてるだけですわ

749 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 10:52:53.18 ID:6ivbXiZk.net

>>745
なんでキレてんの？w

750 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 12:02:21.39 ID:Gr7mX3zA.net

>>749
ベストタイムがネットタイムで4時間台、グロスタイムで5時間台だから必死なんだろ

751 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 12:08:43.38 ID:gzreYgtX.net

資格試験じゃないんだからさぁ
グロスであろうがネットであろうがサブ5はサブ5だわ

752 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 12:13:13.14 ID:Gr7mX3zA.net

ネットタイムは参考タイム、グロスタイムが正式タイムな

753 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 12:24:33.33 ID:SE0ONJHz.net

グロスが正式タイムってのはみんな知ってると思うが、サブ5あたりだと別にどうでもいいって話じゃないの？

754 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 12:44:44.42 ID:Gr7mX3zA.net

つまりはネットタイムでサブ5でグロスタイムが5時間超えた場合はサブ5じゃ無いって事。

755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 12:54:50.47 ID:0bkhEjtB.net

正式タイムはグロスで間違いないけど

スタートロスの大きいサブ4以下はネットの方が走力を反映してるってこと

756 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 12:55:13.40 ID:gzreYgtX.net

アスペかよ、また変な奴が湧いてきたな。

757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 12:56:28.75 ID:0bkhEjtB.net

>>755
すまんグロス、ネットの話題はやめるわ

758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 12:57:23.97 ID:6ivbXiZk.net

>>754
っていうのが、どうでもいい話ってこと。

759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 12:59:28.36 ID:Gr7mX3zA.net

気持ちはわかるけどグロスでサブ5できてないならサブ5は名乗れないね。
ネットタイムは参考記録だからね。
残念ですがこれが現実です。

760 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 13:00:43.75 ID:6ivbXiZk.net

参考とかどうでもいい。
サブ5だったら、本人が納得すればOK。

761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 13:06:37.30 ID:Wrn6XR0c.net

どうせ自己満の世界なんだから自分が納得してればそれでいいだろ
他人に対して自慢したいならグロスタイムを示せってだけ

762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 13:08:32.25 ID:1j0HQe6O.net

サブ3スレで笑われてるぞ

763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 13:52:29.60 ID:f7WiOhfe.net

ネットのサブ5を全力否定してるのはこのスレの主力メンバーの万年5時間台諸君だよ
自分がサブ5に届かないのはいつも言い訳ばかりで練習さぼってるからなのに
他の人ががんばってサブ5達成したらグロスｶﾞｰとジェラシー全開ｗ
こんなクズみたいな連中など相手にする価値なし

日曜日に東京と鹿児島でサブ5達成の皆さん、おめでとう！
ネットだろうがグロスだろうが立派な成果ですよ

764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 14:06:18.11 ID:ZEyMlVFy.net

>>763
グロスに拘っているのは
ID:XY47H0Qi=ID:Gr7mX3zA の一人だけなので「諸君」や「連中」ですらない。

765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 14:07:26.78 ID:imv70urT.net

サブ5なんか恥ずかしくて人に言えないレベルなんだからどっちでもいいだろw

766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 14:27:09.54 ID:ZEyMlVFy.net

>>765
うん。同意。
そもそも「サブ５」なんて言葉自体が、正式もクソも無い、ただの自己満足だしね。

サブスリーとかサブエガとかの中級市民ランナーからすると
「サブ５のランナーです」なんて自称したら
（あー、こいつ歩いてるか、遠足・ピクニックしてんだな。
　まさかランナー仲間とか言わねえよな。ウォーカー/ハイカーって言えよ）
という目でしか見られない。

767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 14:30:44.28 ID:PGb7BdWc.net

一般人からしたらサブスリーでも「？？？」って反応。
というか「サブ◯◯」って何ですかって。
むしろ「42.195km走れるんですか？」
って驚かれる。

まぁそんなもんだ気にするな

768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 14:49:45.88 ID:f7WiOhfe.net

>>766
そんなに粋がるなよ
主催者や沿道の人々から見たらサブ3もサブ5も同じようなもんだよ
その他大勢ってこと

沿道から見れば関門ギリギリのゾンビランナーの方がエンタメ的に価値が高い
主催者も彼らのために何台もバスを用意してやるほど特別扱い

中級市民ランナーｗ
ちっぽけなプライドだな

769 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 15:21:36.15 ID:WjDBjHbE.net

いやそいつ4時間8分だから

770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 17:30:17.87 ID:Gr7mX3zA.net

サブ3なら走ってる感はあるけどサブ5ペースは歩くのと大差無いだろ

771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 18:16:07.38 ID:mm3egios.net

ネットタイムがもっと普及したらいいんだど、グロスしか計らない大会もあるからなぁ。難しいな。

772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 19:00:01.21 ID:f7WiOhfe.net

>>770
サブ3の人ならサブ5がネットだろうがグロスだろうがどーでもいいんじゃない？
なんでそんなに必死なの？
ヒマなの？
公務員なの？
マウントが欲しいの？

773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 19:06:36.69 ID:Gr7mX3zA.net

>>772
サブ3でもサブ5でもグロスで達成してないとそれは無効

774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 19:08:10.69 ID:tPABWq3s.net

無効ってDNFと同じ扱いかよ

775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 19:14:06.14 ID:f7WiOhfe.net

>>773
da~ka~ra~
なんでそんなに必死なのかな？

たとえば以前にネットでサブ5の人にマウントとられて悔しい思いをしたトラウマとかかな？

776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 20:01:23.80 ID:973a0Vq+.net

「陸連登録」かつ「陸連公認コース」で「グロスタイム」のみが本来の意味での正式タイムだけど
そんなのどうでもいい人が多数だから、はなももや横浜みたいな非公認大会が存在するんだろ
サブ5だろうがサブ3だろうがネットタイムで名乗っていいよ

777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 20:11:10.29 ID:973a0Vq+.net

あ、でも陸連登録してる人ならグロスにこだわって欲しい
公認の記録証はグロスタイムだけだから

778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 21:06:24.06 ID:d92vLG/O.net

ブロック毎にショットガンスタートにしたらええやん。ゴールの位置もズレるけどさ。

779 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/04(月) 21:45:26.36 ID:aAAPh8Hh.net

筑波みたいにショットガンなら満足なのかな

780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 09:23:31.30 ID:m/TUZvkk.net

ウェーブスタートね。

781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 09:40:02.27 ID:b4hTQG78.net

ショットガンってテキーラかと思った

782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 10:11:16.71 ID:QbsXfwOv.net

ゴルフのコンペでやるよね

783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 10:19:26.13 ID:fAPK1oFB.net

ショットガンスタートってあるけどな。
センサーにタッチしたときから計測始まるやつ。
でも、1人のキチガイが騒いでるだけなのにスタート方法まで話をもっていく必要はないよな。

784 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 11:39:03.58 ID:WYOSc/FP.net

グロスタイムが正式ですしか言わないキチガイがたった一人いるだけだから
もうネットとグロスの話やめない？そいつ以外の中では結論は一致してるみたいだし

ところで完走後の疲労抜きジョグってどうなの？
あちこち痛くてジョグどころではないんだけど

785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 12:00:28.73 ID:UKmqhnc/.net

めちゃくちゃゆっくり走るんやで。キロ8.5分とかで5kmくらいでいい

786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 12:13:32.82 ID:d+ljipuz.net

>>784
やめとけ。５時間とかかかる走力では安静にすべき。

787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 12:45:02.75 ID:fBlL7+YQ.net

とりあえずマイナーな大会で
グロスもクリアすればいい

788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 12:52:34.77 ID:YRlCwONH.net

ネットタイムで達成は甘え。
グロスタイムで達成してこそ意味がある。

789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 12:58:38.41 ID:+qu6wwL7.net

>>788
こういう偏った考えの持ち主が
申告タイム不正してまで前のブロックから
スタートしたりするんだよね

790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 13:19:58.52 ID:saO36KmC.net

>>789
もうそいつに反応すんなって。

>>784
あちこち痛い状態で疲労抜きときとか、意味ないし、ぜったいダメ。
>>786のいうとおり。ゆっくり完全休養しろ。

791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 13:37:50.60 ID:LKOfQhw9.net

>>784
歩けるんだったら、20分くらい散歩したらいいよ
動かさないでいると、筋肉痛が長引くから

792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 14:05:45.77 ID:fAPK1oFB.net

>>784
マラソン後1〜2日完全休養→筋膜リリース→ゆるジョグorウォーキング→通常通り

痛みがあるのに無理して動く必要はないでしょ。

793 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 15:28:36.34 ID:ME2oPnC2.net

ゴール直後に1〜2kmウォーキングしておくと筋肉痛になりにくい

794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 15:42:41.09 ID:Lihiv+Ud.net

東京マラソンはゴール後に1キロくらいウォーキングさせられるのは筋肉痛予防のための好意だったのと理解笑

795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 15:53:47.19 ID:QS3U/ytc.net

自分はフル当日は帰宅して超ゆっくり2キロ、翌日も5キロくらい超ゆっくりジョグ。火、水完全休息、木曜にゆっくり8キロで金曜日休養。これで土には疲れも取れて15キロ、日曜からハーフ練習を再開。

796 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 17:54:01.57 ID:6CtRFqLM.net

フルマラソン完走したら普通サブ5は達成するよね。

797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 19:20:05.01 ID:J8PPwNny.net

キロ6で3時間走って潰れて2時間歩いたらちょうどサブ5できました

798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 19:45:09.47 ID:Sh1msqOy.net

>>796
このスレの主力メンバーはサブ５達成者じゃなくて5時間台で満足してる人々

799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 21:25:40.64 ID:6CtRFqLM.net

>>797
12キロもよく歩いたな

800 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/05(火) 21:28:19.23 ID:b/87CWOq.net

>>797
最初から同じペースで歩いてれば
サブ3.5も夢じゃない

801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 07:20:16.39 ID:MqmIq69r.net

４時間台や５時間台で走った経験がないから、そんなに長時間体を動かし続けられるこのスレの人たちを尊敬する

802 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 07:23:27.83 ID:ckJWhZU5.net

>>800
？
どういうこと？

803 ：796：2019/03/06(水) 08:38:19.32 ID:noh0FUlb.net

>>799
楽しく走って辛く歩いたw
一度フルの距離を経験したかったもので

5時間ジョギングは楽しくないので
サブ5は狙うものではなく突っ込んだ結果とつくづく思う

804 ：797：2019/03/06(水) 08:41:50.58 ID:noh0FUlb.net

ごめん>>803　は>>797です

805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 08:46:17.20 ID:1dc7/ks9.net

>>801
5時間後半が沿道の応援も熱くて楽しいぞ
4時間台は沿道も中弛みしてる。
実際応援してるときは5時間後半の関門まで必死に歩いてる奴らを応援するのが盛り上がる。

806 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 09:11:02.50 ID:L9TIzbiI.net

東京マラソンは他大会と比べてゾンビの人数が圧倒的に多いから
35キロ以降のゾンビの行進はある意味壮観だよ

807 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 12:26:11.49 ID:HKC46kp2.net

5時間台とかほぼほぼ走って無いだろ。
応援してる人は内心バカにしてると思うぞ。

808 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 12:41:48.83 ID:1dc7/ks9.net

フルの距離歩くだけでもスゲーと思ってました。

809 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 13:34:21.83 ID:Olaonz72.net

>>795
それだけ意識高い練習やっててサブ5なのが疑問なんだけど。

810 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 14:09:42.48 ID:nksbTEqQ.net

レース後のケアをちゃんとやってると意識高い系なのか

811 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 15:21:57.17 ID:Olaonz72.net

サブ5の練習量じゃないって事。
大会翌週にそれだけ走るって事は、普段も
それなりに走っているだろうし。
申し訳ないけど、サブ5の人達の練習って
大会1ヵ月前くらいから慌てて練習するイメージだったから。

812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 17:14:15.42 ID:lF6Wl0c9.net

サブ5狙いとか練習してませんって言ってるようなもんだろ

813 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 17:28:18.29 ID:SeuEMgEx.net

煽るスピードだけはサブ3なスレ

814 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 17:37:19.72 ID:L9TIzbiI.net

サブ３もサブ5もオナニーと一緒
３こすりで逝けるか５こすりで逝けるかといった程度の違いしかない

少し前にグロスｶﾞｰネットｶﾞｰと必死になってた人がいたけど
あれなんかにしたってﾋﾞｭｯと初発が出たところでカウントするのか最後まで出し切ったところでカウントするのかといった程度の違いでしかない

生きていく上で何の役にも立たないことに必死になってる人が大杉
とくにサブ3とか3.5あたりの人々

815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 17:39:53.07 ID:ZcFRZBaA.net

>>814
酸っぱい葡萄という話はご存知かな

816 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 17:58:47.86 ID:bqj199kB.net

>>811
あなたがどれくらいのレベルの人なのか知らんけど、スポーツ経験のない人がサブ5で走り切るのってそれなりに練習しないと無理だよ。走り始めはキロ7分でも5km走り切れとかのレベルなんだから

817 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 18:20:11.21 ID:NG+Z4GAp.net

4時間ジャストの人でも「サブ5の人達」だからな

818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 19:36:12.38 ID:lF6Wl0c9.net

ネットタイムで4時間台でもグロスで5時間台ならサブ5じゃないからな

819 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 19:49:03.69 ID:9jC4Klpm.net

>>817
普通にサブ4.5じゃね？

820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 19:50:44.83 ID:lF6Wl0c9.net

>>819
サブ4.5と3.5は甘え。2.5なら許す

821 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 20:00:43.39 ID:9jC4Klpm.net

>>820
サブ5スレでそれ言ってて恥ずかしくないのかw

822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 20:48:23.56 ID:L9TIzbiI.net

2.5もしょせんオナニー

823 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 23:35:49.98 ID:n75hunwE.net

【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/03/06(水) 17:14:15.42 ID:lF6Wl0c9
サブ5狙いとか練習してませんって言ってるようなもんだろ
サブ4を目指すスレ Part44
520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/03/06(水) 19:34:22.93 ID:lF6Wl0c9
>>497
レース走った事ないので持ちタイム無いんですよ。
目標はちょっと控えめにサブ4なのでここに居ます。
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/03/06(水) 19:36:12.38 ID:lF6Wl0c9
ネットタイムで4時間台でもグロスで5時間台ならサブ5じゃないからな
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/03/06(水) 19:50:44.83 ID:lF6Wl0c9
>>819
サブ4.5と3.5は甘え。2.5なら許す
サブ4を目指すスレ Part44
533 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/03/06(水) 20:48:57.42 ID:lF6Wl0c9
>>530
前日から
サブ3を目指すスレpart35
394 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/03/06(水) 20:59:06.14 ID:lF6Wl0c9
>>388
とりあえずは1000mを早くなるような意識でいいと思うけどな。
まあ1000m早くなるには100m的なスピードとかも鍛える必要があるかもしれないけど、そこまで100mのタイムは気にしなくてもいいとは思う。
個人的には普段のjogでちゃんと流し入れる事と、300mか400mのレペをたまにやるのをオススメする。
サブ3を目指すスレpart35
395 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/03/06(水) 21:03:04.35 ID:lF6Wl0c9
>>393
土日でドカっと走ってるから距離は大丈夫そうだけど2k全力が7分40〜8分は遅すぎない？
全力ならもう少し早く走れるでしょ。
サブ3.5を目指すスレ Part33
309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/03/06(水) 21:06:14.79 ID:lF6Wl0c9
>>308
自分では凄いと思ってるんだろうけどそんなに凄くないよ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 23:37:27.02 ID:n75hunwE.net

サブ3を目指すスレpart35
424 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/03/06(水) 22:16:02.43 ID:lF6Wl0c9
>>407
50分台でドヤるなよ
サブ4を目指すスレ Part44
538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/03/06(水) 22:19:21.99 ID:lF6Wl0c9
>>536
東京マラソン当選したからレース前日とレースの翌日にソープ行ったわ。
良かった。
サブ3.5を目指すスレ Part33
319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/03/06(水) 22:21:53.81 ID:lF6Wl0c9
持ちタイムが3時間20分程度なら気象条件とかで10分は上振れするでしょ。
誤差の範囲。
サブ3を目指すスレpart35
427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/03/06(水) 22:53:34.31 ID:lF6Wl0c9
>>425
100mとか計った事ねーよ。
ドスローの1500mのラスト300mで40秒くらいだったから13秒台では走れるとは思うけど。
サブ3を目指すスレpart35
430 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/03/06(水) 23:02:19.70 ID:lF6Wl0c9
>>429
中学生の時から1500m、3000m、5000mをやってきた競技者上がりだから参考になるかわからんが。
サブ4を目指すスレ Part44
541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/03/06(水) 23:14:29.79 ID:lF6Wl0c9
>>540
東京は途中棄権だよ。
2時間55分は練習で屋内のドームでぐるぐる走っただけだからIDとかねーよ。
サブ3.5を目指すスレ Part33
323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/03/06(水) 23:15:31.00 ID:lF6Wl0c9
>>322
東京は晴れてたらサブ3行けたな

825 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/06(水) 23:54:23.20 ID:vQ3R55f7.net

フルマラソン完走もしたことない人間がサブ3スレまで行って偉そうな事言ってるのかよ
気持ち悪いな

826 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/07(木) 00:15:13.47 ID:C7t53+lf.net

母親が頼まれてボラやったんだけど
最後の方のランナーがチンタラ走ったり
ダラダラ歩いてるの見て
もっと練習してちゃんと走れるようになって
から出ればいいのにと思ったと言ってた。
ボランティアも内心はそんな目で
見てんだろうな。
早く終わんないかなー
もっと早く走れよーとかさ。

827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/07(木) 00:28:17.14 ID:ib4Jwnh0.net

>>826
そりゃ、動員されてる人らはヤル気ないでしょ。
自分だって興味のないことに引っ張り出されて休日潰されるのは嫌でしょ？
ヤル気のないボランティア見たら「休日なのにお疲れさま」と心の中で思っておけばいいよ。

828 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/08(金) 07:32:56.88 ID:BF6bJqFp.net

>>811
795です。
ジョギング開始後3ヶ月後に10キロ走れるようになってからは毎月の距離は走ってるけどサブ4に向けたスピード練習とかは取り入れてないから長距離耐性が無いんだよね。3回出たフルの大会では4時間半前後で完走考えたペースでしか走ってる感じ。
サブ4目指すならスピード練習とか入れないといけないけどまだ走歴2年未満の初心者だから自然体で走ってるだけ。3年目に入ったら少し考えようかな。

829 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/08(金) 07:38:56.70 ID:0QMo87h3.net

ジョグが一番健康に良いって言うからジョグとけばいいんじゃね？
別に4時間切らなくてもいいじゃん

830 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/08(金) 07:43:12.20 ID:BII4eOYs.net

いや、走れてくるようになるとタイムを狙いたくなるもんだぞ。

831 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/08(金) 07:47:03.14 ID:0QMo87h3.net

いや狙いたくなってないみたいだから

832 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/08(金) 08:06:05.40 ID:WEIBa9Gc.net

サブ4目指そうとしてるんだから、タイムを狙ってそうだけど。

833 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/08(金) 08:09:17.84 ID:0QMo87h3.net

自然体で走ってるみたいよ

834 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/09(土) 16:02:46.23 ID:KkGY2jtG.net

>>818
は？意味わかんねーこと言ってんなよ

835 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/09(土) 17:50:54.02 ID:WaQAc/fI.net

荒川河川敷で走ってきたけどめっちゃ風強かった。来週のいい予行練習になったわ

836 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/09(土) 20:15:26.46 ID:1KIxiiG1.net

来週初フルなのに膝裏の腱が痛い…

837 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/09(土) 22:14:49.62 ID:QQFhsHG+.net

明日フルだけど準備一切してないが行ける気がする

838 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/09(土) 23:24:18.58 ID:+hzkvuvx.net

オレも明日はなもも。フルのベストは5時間8分。
楽しく怪我なく走って、キロ7分維持して5時間切れればOKにするよ

839 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/10(日) 07:09:52.40 ID:1EQ9qqaD.net

>>838
同じくはなもも
練習しとけば良かったと後悔しかないがやるしかない

840 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/10(日) 08:41:18.89 ID:yRCvEJue.net

和倉ナウ

841 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/10(日) 14:34:21.69 ID:1EQ9qqaD.net

36kmの関門に間に合わずリタイア
歩いたら1時間で4kmも歩けなかったわ

842 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/10(日) 15:22:24.99 ID:prIyIZ65.net

レース翌日も普通に仕事だから否応なく歩きまくることになる

843 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/10(日) 16:52:16.98 ID:N+ji8QiN.net

>>840
和倉お疲れ様でした　次は加賀ですね！

844 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/10(日) 22:19:37.78 ID:fuk1zXpz.net

>>843
25キロで太ももがつり（前後とも）
残り17キロは消化試合でした・・・
やっぱり坂道コースは厳しい

加賀で再度チャレンジです

845 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/11(月) 04:22:10.28 ID:5ZxTdp3T.net

>>842
翌日仕事だから歩くって
つまらん言い訳だな

846 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/11(月) 07:43:12.95 ID:nc/8pXNI.net

>>845
歩きまくるのはレースの翌日じゃね？

847 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/11(月) 07:54:41.40 ID:pT4nDmi5.net

多義文は悪文

848 ：842：2019/03/11(月) 19:02:27.90 ID:gA3+98Av.net

>>845
俺の書き方も曖昧だったが、そういう解釈になるってある意味すげーな

>>856
うん
外回りで歩くから、普通にアクティブレスト以上の負荷がかかってると思う

849 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/11(月) 19:57:00.61 ID:Vec1HTMS.net

>>848
ここは言い訳ばかりのサブ5スレだから
あのように解釈されることは不思議でも何でもない

850 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/11(月) 20:25:18.38 ID:Lh+Q1EAV.net

>>848
サブ５スレだからこそ、そのように解釈されるかもね。日本語は難しいね。

851 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/11(月) 20:35:42.05 ID:mlP+4Lht.net

>>848
他人の読解力を嘆くより自分の文章力を磨こうぜ

852 ：838：2019/03/11(月) 22:56:10.18 ID:NgQutYJT.net

日曜に2回目のフルマラソン走ってきました。前半はキロ6分代で楽に走れてたけど、後半になって両足が痛くなって最後はキロ8分代まで落ちてしまった。
結果はギリギリサブ5切りできました。
練習で月に60キロ位、1日に最高でも15キロ以上走ってなかったからまずまずかな

853 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/12(火) 00:32:18.33 ID:Nd+rCiE1.net

>>852
おめでとうございます

自分は月に120km、30km走もしてようやくサブ5です
これ以上は伸びる気がしないです。
50歳過ぎると厳しいのかな？

854 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/12(火) 05:53:02.02 ID:B8WxJCFl.net

>>852
ひとまず、おめでとう。
まだ、2回目のフルだったら伸び代はあると思う。

あとはもっと走行距離を伸ばして走れる足を作っていかないとね。やっぱ走れる下地がないと、タイムもそうだけどデカイ怪我につながるから。

855 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/12(火) 06:33:33.74 ID:R3ZPY6xN.net

>>852
50歳はサブ5から伸びない理由にならないと思う
ずっと同じことをやっていると停滞しやすい
同じ距離でも質や内容を変えるだけで効果があるよ

856 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/12(火) 08:30:11.18 ID:wv+TLT3o.net

>>852
おつかれ＆おめでとう。次はもっとうまくやれるよ。

>>853
山中教授は50過ぎてから記録を伸ばし続けている。
あきらめずに上を目指そう。

857 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/12(火) 18:27:41.39 ID:iyv2Ofxy.net

初フル板橋まであと数日の今になってシューズどうしようか迷ってるw

ちょっと背伸びしてダイナフライトでハーフや30k出てたけど、
昨日5kmのタイムトライアルしてみた感じ、
普段練習で履いてるGT2000よりダメージ来てるような…

明日ダイナフライトで軽くジョグしてみてどっちで行くか決めようかな

858 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/12(火) 19:06:38.22 ID:Mr2wKVkt.net

>>857
初フルだったら失敗を恐れず、ダイナフライトでチャレンジしてみては？

Qちゃんか千葉真子か忘れたけど、「初フルはどんなタイムが出ても自己ベスト！」とか言ってたしね。

859 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/12(火) 19:27:12.49 ID:iyv2Ofxy.net

>>858
そうっすね。ちょっと神経質になってるだけの気もするし、予定通りダイナフライトで行ってみますわ

860 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/12(火) 19:48:59.83 ID:E1xongdn.net

>>858
それ有森裕子

861 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/12(火) 21:35:54.71 ID:C8DZ8t3S.net

>>857
お、自分も板橋で初フル。お互い頑張ろうぜ！

862 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/12(火) 22:12:20.30 ID:Mr2wKVkt.net

>>860
どっちかから聞いたのは間違いないから、多分パクったのか。

863 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/12(火) 22:20:25.23 ID:iyv2Ofxy.net

>>861
٩( 'ω' )و

864 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/12(火) 22:20:54.05 ID:iyv2Ofxy.net

あ、化けた。縁起悪いw

865 ：852：2019/03/13(水) 00:16:08.38 ID:LrfG0sYF.net

みなさんありがとう
今日になって足首痛がひどくなってます。練習不足を痛感してますよ。
やっぱ、最低でも20キロ走ってもダメージが残らない程度に足を作っとかないとですね

866 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/15(金) 22:03:32.56 ID:wy0xCVNW.net

>>865
休め
焦るのは禁物

867 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/18(月) 17:09:29.29 ID:/tTHXUeu.net

初フル板橋ネットで4時間47分でした。
>>244書いたときは完走も怪しいと思ってましたが、
絶好の神コンディションに助けられましたね。

グロスは5分ほど足りなかったので次回の楽しみにしときます

868 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/18(月) 23:39:32.44 ID:V4b4NmTs.net

>>867 達成おめでとう！30キロ走が役立ったんだよ

869 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/19(火) 01:04:51.30 ID:e5Z0QdFv.net

>>868
ありがとう。ひと月後に32km走ってみたら前回ほどのダメージ無かったんで、チャンスあるかもとは思ってたんですけどね

870 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/19(火) 01:57:07.36 ID:Ni/+l7fu.net

>>867
おめでとうございます
30km走の二回は意味があったっぽいですね

871 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/19(火) 05:45:11.11 ID:v5xC6FDu.net

>>867
おめ。
初フルでそのタイムで走れたら4時間前半まではあっという間に縮まると思う。

872 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/19(火) 07:22:29.73 ID:MYxNKBq8.net

>>870
ありがとう。やっぱ30km走すごく大事ですね。自分らだとそれだけで脚力がかなり伸びる
>>871
サンクス。まだまだ出来ることあると思ってるんで頑張りたいです

873 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/19(火) 16:35:22.90 ID:+BAjGxHs.net

サブ4挑戦する奴はいないのか

874 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/19(火) 16:37:37.18 ID:dNyGcE+d.net

>>873
そういうやつらはサブ4目指すスレに行ってるから。

875 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/20(水) 01:36:14.38 ID:fA9gBzY5.net

なんかサブ4スレの方が賑わってるね。対象人数の差？

876 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/20(水) 02:17:08.21 ID:phic7g6S.net

>>873
前スレで卒業したおれならいるけどダメだった
ちょくちょく故障してるし成長の実感がないから
もう少しだったのに届かなかったよ

俗に言うポイント練習でやったのは
4週前:30km@6'00
3週前:金ビルド土ガチユル日ハーフのセット練で計42km@平均6'05
2週前:25km予定が↑のセット練で足が痛んで回避
1週前:ハーフ@5'40

30kmを走りきって余裕あればレースペース+20秒でもいいかと思ってたけど
自信とゆーか、確証を得るにはレースペースで走らないとダメだと思った


このままだとただのスレチなのでありがちなアドバイスを改めてしていくw
まず大前提は7'06/kmのスピードを身につけること
おれのスタートはここからで10kmこのペースで走るのに5ヶ月かかった模様
サブ5を目指す上で1番大変なのは１度に長い距離を走ることだと思うから
月1くらいで30kmを取り入れて3〜6ヶ月取り組めばかなりの確率でサブ5できるよ

30km走の履歴見ると初めては17/9/30で4時間超えてた@8'07終盤は9分台も
秋にフル相当を2回走って@25km前で歩いた @8'10
17/12/23の2回目で@7'06上り坂多め
18/2/10の3回目も@7'06坂なしだけどラストラップが最速6'44
18/3/11の本番でネットのサブ5達成という流れ
やれば気持ちも慣れるし、体もダメージを記憶するから筋肉的にも心肺的にも耐久カ上がる

それと柔軟性ね
体硬いと思ってる人は走る前に体を動かして温めてから走って
そして走り終えたらストレッチ絶対ね
あと風呂につかる
春夏暑くなって「寒くないからアップもストレッチもいらないだろ」とサボると
夏の終わり以降から膝とか痛くなる可能性あるよ
そのままだましだまし走るとバランス崩れるから
やばい悪循環発生して健康的なジョグできなくなるからね
ソースはおれ

一応走れば速くなるし距離も伸ばせるのは間違いないんだ
ペースはゆっくりでも走ってる時には足に大きな負荷がかかるから
どっか痛い部位が出たらネットで検索してストレッチしてね

877 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/20(水) 07:23:46.05 ID:/gCUxKdj.net

今週末は今シーズン3回目のフルで4時間30分切り目指します。
2/17のフル以降3月上旬まで出張やら風邪やらで平日があまり練習できなかったので2週間前から先週までは少し多めに走り今週は少し緩めて本番へ。
2週前の土曜日にタイム気にせず30キロで感覚戻して月曜〜木曜まで6分/kmで10キロ×3日、8キロ×1日で仕上げ。先週土日は15キロ、10キロと短くして今週は今日と金曜に5キロ〜くらい強めに走って日曜日に向かう。

878 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/20(水) 08:28:25.99 ID:mW0ewnfZ.net

10km1時間で　30km3時間まで行ければ残り歩いてサブ5達成
35km3時間半で行ければ残り歩いてサブ4.5達成
くらいに思って突っ込んでみるのもあり
もちろんその前に潰れれば関門との戦いの地獄の6時間コースだけど

879 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/20(水) 09:08:00.87 ID:Vc22C180.net

>>878
先週の板橋でそれに近い形でサブ5やったwサブ4.5ペースで入って10kmちょいで膝痛。30kmまで我慢して3時間15分。残りは走ったり歩いたりで調整して5時間切り。
なんの達成感もないからオススメしない。

880 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/20(水) 12:52:57.16 ID:asxSRFpu.net

>>879
自分も前回は前半からサブ4.5狙いで貯金つくる気持ちで行って30キロを3時間09分。足や膝は問題無かったけど20キロで空腹感と怠さが出てきて32キロで限界、残り10キロはチンタラ走ったりエイドから少し歩いたりで結局4時間34分(ネット)。
タイムは1番良かったけど負けた感ばかり。達成感は一度も歩かず完走しての4時間45分の方が上だった。3/24のフルは納得できる走りでサブ完走してサブ4.5達成したい。
そういえば走ってる途中に空腹感と怠さがでたのはエイドはスポーツドリンクでの水分補充のみで補給はゼロだったからな。普段のハーフや30キロでも補給せずに水分補給だけ練習してたけど次回はエネルギージェル持って行くわ。

881 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/20(水) 13:05:52.56 ID:BN7u22+3.net

井村屋のスポーツようかんってどうなの？
携帯に便利そうだけど、大会で使ったことある人いませんか？

882 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/20(水) 13:17:43.20 ID:fA9gBzY5.net

自分はスポーツようかん使いましたよ。
5つ用意した補給食の一つ。
疲れてる時にひねり出すの大変なんで、使うのは序盤10kmくらいの頃。
一気に食べきるの大変なんで2回に分けて食べてる

883 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/20(水) 14:14:38.93 ID:AhzmP1ik.net

>>881
何回か使ってたけれど、寒さ？古さ？で固くなって
押し出しにくくなることが多くて、今シーズンは
アミノバイタルの赤くて小さいのにした。
味はスポーツようかんの方が好みなんだが。

884 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/20(水) 14:20:31.60 ID:1G+lb/Na.net

スポーツようかんカカオ味と言う名前に衝撃を受けた。

885 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/20(水) 15:29:38.54 ID:7k23EPmZ.net

普通のようかんと何が違うの？

886 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/20(水) 15:38:21.72 ID:fA9gBzY5.net

GI値が低くて血糖値が上がりにくい

887 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/20(水) 16:06:20.94 ID:BN7u22+3.net

>>882　>>883　レスありがとう
エイドがけっこう充実している大会なので、これまでエネルギー不足を感じたことは
なかったのだけど、お守りで持っていくのに丁度良い大きさなので
試しに今度携帯してみます

888 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/21(木) 10:49:37.61 ID:tRBXiHoD.net

>>885
ワンプッシュで包装から押し出せるので、走りながらでも
食べやすい。初期型は普通に包装紙剥く必要があって
面倒だった。

889 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/21(木) 10:53:39.96 ID:ePezwS72.net

スポーツようかんは味もいいし、走りながらでも食べやすくなってるが食べて何か効果があったかと聞かれると？なんだよな。

890 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/21(木) 10:56:00.34 ID:j1F68fOx.net

安いから効果としては値段相応だろうね

891 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/21(木) 11:45:30.97 ID:mu1Za1nd.net

>>879,880
同感です。でもタイム狙いの作戦としてはありなのでしょうね。
PBには届かなかったけど、前半後半イーブンペースで走れた奈良マラソンは達成感がありました。

892 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/24(日) 16:09:30.07 ID:WDQEIm0U.net

佐賀桜マラソンに参加。
グロス4時間44分、ネット4時間38分。
3日前に足捻って痛めてたのもありペース上げられず淡々と走るしかなく目標の4時間30分切りは未達成でシーズン終了。秋と冬で3回フル経験できたのは良かった。秋に向けて精進します。

893 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/24(日) 16:15:03.12 ID:Y1pLfK4U.net

>>892 まずはサブ5達成おめでとう！
少しゆっくりして次シーズンに向けて練習頑張ってね！

894 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/24(日) 18:54:55.13 ID:I3sHPg1T.net

>>892
おめでとうというよりは惜しかったなのかな。このスレ卒業も近そうですな

895 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/03/24(日) 19:35:03.18 ID:WDQEIm0U.net

>>893
>>894
ありがとう。サブ4狙うにはまだまだ力不足だからまずは4.5を達成したい。

896 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/02(火) 21:27:32.15 ID:qCAhmvLy.net

初フルのダメージも抜けたんで10kmタイムトライアルしてきたけど、キロ18秒速くなったよ。やっぱフルマラソンはいいトレーニングだなぁ

897 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/12(金) 15:44:21.29 ID:XcOTUXhy.net

マラソン走ってみたいぜ…

898 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/12(金) 17:34:45.67 ID:wPW0kxVt.net

>>897
今から練習始めると秋冬のシーズンにちょうど間に合うね

899 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/12(金) 18:42:33.68 ID:XcOTUXhy.net

>>898
18キロくらいまでしか走ったことないド素人ワイw

900 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/12(金) 19:06:16.39 ID:GhDoqHU/.net

>>899
最初は皆そんなんやで。
ハーフ走って、フルいけるやん、と思ってたら30や35キロの壁が待ってるわ。

901 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/12(金) 21:23:11.50 ID:1Vvi7Cpw.net

>>899
俺が去年6月に走り始めたときよりめちゃレベル上やんけ！ 最初5kmしか走れんかったけど、3月のフルマラソンでサブ5達成出来たで

902 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/17(水) 23:16:16.11 ID:EO/tf7oW.net

>>901
18キロでランナーからウォーカーになったわ
しかも遅いのにも関わらず、最近ケガしたw

903 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/17(水) 23:17:11.42 ID:EO/tf7oW.net

>>901
サブ5普通にすごいわ！

904 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/24(水) 19:44:39.11 ID:NNGhYx18.net

あげとくか

905 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/24(水) 19:52:07.90 ID:63dlhiN9.net

初めてフル走ったときは6時間かかった

その時は本気で練習すればサブ4いけると思っていたけど
ネットや本読んで練習して頑張ったけどサブ5が限界だった
普通の人はサブ5は通過点なんだろうな

906 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/25(木) 21:35:49.43 ID:21A95C86.net

>>905
Yは57から走り始めて、最初は6時間で4年でやっとサブ4.5だわ。
サブ4ペースでは走りきれんので、現状維持かな。

907 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/25(木) 23:09:16.20 ID:9kV2HUY7.net

まあ人それぞれ　のんびり自分のペースでいきましょうや

908 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/04/26(金) 10:13:26.83 ID:ZphVKPIo.net

>>905　サブ5は通過点
うむ、俺は行ったり来たりで何度も通過してるな。
今期も３回フル走って、ベストは４：４０切れたがワーストは５：２４だった。
まあ毎シーズン少しずつは進歩してるような気がしないでもない。
今シーズンこそ夏にサボらず、春先のレースで４：３０に迫りたい。

909 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 17:42:46.28 ID:2Cv1p5Re.net

初30km走したが残り2.5kmで足の痛みでギブアップ...
半年後の本番までに何とかせねば

みんなはどれくらい足出来てから30km走したん？

910 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 18:02:30.21 ID:mvfGc89Q.net

>>909
来月は30km走余裕でできるよ
毎月少しずつ延ばしていけばいいね

911 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 18:11:19.60 ID:oDb+fwo2.net

脚出来てるというけど自分でもどこまでいけば脚出来てるなのかわからん

脚出来てるというのは痛みというより動かせるかという意味なのだと理解してる
25kmで動かなくなるならまだ出来てないし
痛みなら5kmでも起こるときあるし

脚出来てないとフォームが乱れて、変なとこに痛みが出てるのかもしれない

912 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/02(木) 18:55:47.51 ID:xqbrrUPL.net

>>909
次は痛いながらも30km走りきれるようになる
その次はペースは落ちるもののさほど痛みを感じないで走りきれる
その次はさほどペース落ちないで走りきれる
何回か繰り返せば普通に30km走れるようになるよ

913 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/03(金) 18:26:57.31 ID:piaawDt4.net

やはり月間走行50km程度で30km走は無理があったかな
何とか週末ランナー脱却しないと

914 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/03(金) 19:39:02.07 ID:Vo0Y6aNW.net

5km×8=40km

915 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/03(金) 20:58:35.69 ID:eH/QxDC3.net

>>909
俺も初のフルに備えて6月から練習開始、ハーフも毎週走れるようになったので11月最初に初めて30キロ走にチャレンジ。しかし25キロでヘロヘロになり28キロでギブアップ。あと2キロだったが兎に角疲労でそれさえも気力無くなった。
それから1ヵ月は土日はハーフ連続して慣らして12月に再チャレンジしたら30キロ走れた。それから3ヵ月は土曜30キロ、日曜12キロと土日で42キロ走る練習して距離に慣れた感じだ。月間は大体200キロ走るようになって初めて30キロにチャレンジした。

916 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/05/21(火) 09:35:30.96 ID:TA/FHXml.net

保守がわりに書き込む。
>>913　さすがに月50ｋでいきなり30ｋはキツいだろう。
俺の場合30ｋやる前の月に20ｋを複数回、その前の月に
15ｋを複数回みたいな感じでやってる。
そうするともっと短距離のと合わせて月100ｋ前後になるかなあ。
30ｋやった月は120ｋ越えることも。
今シーズンは10月初めに30ｋやりたいんだが、そのためには
夏にサボれないんだよな。

>>915
ハーフ走れても初めての25ｋはつらいよね。

917 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/03(月) 19:10:17.70 ID:zmw8fClu.net

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918 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/18(火) 06:44:40.83 ID:E17EyDVy.net

こないだハンガーロックになって、夜の道で手足痺れて死ぬかと思った。。

あれ、本気でやばい！

919 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/18(火) 06:52:02.97 ID:VdEOkqCO.net

ネタかもしれんが、ハンガーロック？？

920 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/18(火) 07:28:53.50 ID:ddrnn13S.net

ノックでした。。失礼！

921 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/18(火) 13:04:45.61 ID:tZlhlnSH.net

>>918
ハンガーノックになるまで走れるのはある意味尊敬する。
あるいはキツいの食事制限してる？

922 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/18(火) 19:21:45.12 ID:KrnnlpG9.net

糖質制限で体絞ろうとして、やりすぎた。。

走ってて急にくるから、ほんとにあぶない。

みなさん、空腹時の長距離はやめよう！

ある程度食べた状態でやらないと。

923 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/20(木) 09:26:14.94 ID:xEHeIt8v.net

まあ普通に食事してれば大丈夫だろう。エイドでも
食べ物が出てくるのは20km前後からがほとんどだし。
ちなみに>>918は何キロで？

924 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/21(金) 09:03:15.13 ID:N09P9vGX.net

>>923
糖質制限した状態で1日目13キロ、次の日あんまり食事取らないで夜同じく13キロ走ったところで手が痺れだし、足が痺れだし、フラフラで家まで1キロが帰れなくなった。

925 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/21(金) 09:04:23.23 ID:N09P9vGX.net

>>923
走る前にコーヒー結構飲んでたから、脱水も併発してたかもしれない。

ほんと急にきてびびった！

926 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/21(金) 15:36:55.55 ID:m4AYy6tJ.net

糖質制限ていうか食事量全体を減らしたのがダメだったんじゃないかな

927 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/21(金) 17:42:38.69 ID:gCV385Jp.net

糖質制限ていうか食事量全体を減らしたのがダメだったんじゃないか

928 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/21(金) 21:02:34.45 ID:15bPjZ37.net

下手に低血糖なんかやると脳にすらダメージ残るんじゃね

929 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/21(金) 23:16:47.25 ID:N09P9vGX.net

次の日しばらくぼーっとしてた。

930 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/22(土) 14:16:47.95 ID:rFp8eK/w.net

糖質制限はしてないけど、普段、夕食は食べずに
昼飯から16時間くらいあけて朝食前に10kmくらい走ってる
今朝も食事せず34kmくらい走ったけど低血糖になることはないな
糖質制限してるなら脂肪の利用効率高いはずなんだけどな

931 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/22(土) 15:18:19.02 ID:FKTXgYzx.net

前日に取った糖質がコッペパン一個だけで朝食前に10キロ走った時はあかんかったわ

932 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 08:19:34.51 ID:b0qLzHGi.net

フルを走り切るために必要な筋肉はどこ？

筋トレ時に意識したい。

933 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 08:27:03.52 ID:Kg+sDq9h.net

>>932
サブ5に筋肉なぞいらない
むしろ重くなって邪魔
必要なのは軽い体重と5時間動き続けられる　関節（特に膝）の耐性のみ

934 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 08:53:57.30 ID:b0qLzHGi.net

ひざをカバーするには何が一番有効ですか？

935 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 10:37:22.64 ID:2CWSKMfg.net

>>932
人によって違うだろうけれど、とりあえずレースの後に筋肉痛になるところは
弱い箇所なんだろうな。強化するかフォームを変えるか。
そして膝のためには、ポピュラーなところでやっぱり筋トレ（ランジ、スクワット等）、
ストレッチ、シューズ、インソール、サポーター、タイツ、フォーム改善等か。

ところでシューズと言えばアシックスのメタライド使ってる人いる？
アシックススレで30ｋ走のペースが6：20→5：40になったなんて書いてた人いたので
気になる。

936 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 11:18:00.02 ID:C2W/4/GL.net

>>934
減量

937 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 12:21:59.07 ID:b0qLzHGi.net

最近、長友の体幹トレやってる。

腹回り中の筋肉固くなってきた！

938 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 13:59:56.92 ID:uOmnolwk.net

10kmを1時間で走れる速さを身につけて30km走を数回こなせばサブ5は簡単に達成できる

939 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 16:42:45.46 ID:nF3RmJk4.net

>>938
その30km走はどのくらいの速さなの？

940 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 17:24:42.05 ID:uOmnolwk.net

>>939
どうせイーブンでは走りきれんだろうからキロ6分40秒くらい目標で

941 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 17:51:34.16 ID:b0qLzHGi.net

30キロ走るとき、装備は何が必要？

942 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 18:52:32.25 ID:MjqEMd9r.net

>>933
膝関節を守るのは筋肉なんだけどね。

まあサブ５レベルだったら、その前に>>936か。

943 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 19:34:20.14 ID:mXcWjr52.net

>>941
水

944 ：933：2019/06/24(月) 21:34:19.91 ID:Kg+sDq9h.net

>>942
だから「サブ5に」って書いてるのに…

945 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 23:07:21.76 ID:JtuFGF2B.net

最初からサブ4目指した方がいいのかな。
サブ4の人は、サブ5からステップアップしてるんじゃなくて、最初からサブ4なんだろ？

946 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 00:26:02.89 ID:/+1Yfr0l.net

サブローから始めます

947 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 00:31:52.71 ID:4fBABZjn.net

>>945
サブ4のつもりで走って結局歩いてサブ5とかじゃないん？

948 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 04:30:18.75 ID:UpaKVq1B.net

>>945
1.歩かずに完走目指して自然にサブ5
2.サブ4ペースで3時間もしくは30�q走ればあと2時間歩いてもサブ5
お好きな方でどうぞ（楽しいかもしれない1と苦しいに決まってる2）

サブ5は目指すものではなく結果

949 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 07:51:36.29 ID:4TXCytcP.net

>>945
そればっかりは人による。年齢・性別・素養・経験・BMIは人それぞれ。

元運動部の20〜30代とかだったら、初フルでサブ3.5を目指して、
「全然ダメだった、４時間やっと切れたぐらい」なんて人もいるし、
何年かけてもサブ５も達成できないメタボなファンランナーもいる。

950 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 09:56:48.34 ID:/MoFpSR9.net

サブ5目指してる時点でお察しクオリティーなんだろ。

まぁ、他人と競うモノでもないしね

951 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 12:36:21.16 ID:JGYXV0ml.net

だいぶジョギングしてるけど、フル耐えられる気がしない。。

ふらふらでぶったおれるんじゃないかとか不安になる。

952 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 13:04:31.74 ID:5z3YThuU.net

ジョギング始めて半年、走ったのは20回、最長15キロの50代。
最初は「フル完走」が目標ですよ。当たり前。

ただ、皇居で10キロを無理なく走ってキロ5分40秒ペース。
15キロはまだ2回だけだけど5分50秒。
5キロを精一杯走ってみたら25分だった。

もう少し走る頻度を上げて2月まで練習するという条件なら、サブ4を目標にして良いのでは？
という気がしてきてる。

それで4時間半でも、初めてのマラソンで完走という喜びはあるので、冬のマラソンにエントリーするよ。

953 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 15:36:05.03 ID:JGYXV0ml.net

冷静な分析ですね。

954 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 16:04:29.99 ID:HhfqVI0Q.net

>>952
狙って良いと思う
ただレース３ヶ月前まではペース気にせず脚作りで頻度あげて。毎回TTしてるとけがしますよ。

955 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 20:38:47.29 ID:iau+GAI5.net

>>952
いけるやん！って、いきなり距離伸ばして故障する
俺みたいなパターンもあるんで気を付けるんやで

956 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 23:41:36.28 ID:NJll8W/f.net

>>954>>955
ありがとう。

長距離への恐怖感があるので、7月は20km、9月は25km、10月は30kmという感じに伸ばして、週に一度はその距離、
週に1度は10kmか15kmをキロ5分30秒ペースで走る計画です。
これができればサブ4いけるんじゃないかと？
自分の身体、特に膝と相談しながらやってみます。

957 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 00:22:52.89 ID:gIHrhHrl.net

ペースが早すぎるし、走った回数に対して距離を伸ばしすぎてる
これから暑くなるのもあるし、もっとペースを落として走る日を作らないと故障するよ

958 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 02:28:49.76 ID:5Be+uANp.net

>>957
ありがと。
7月は7分ペースで20キロ走るくらいにしとくわ。それも隔週くらいで。

959 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 12:55:39.87 ID:2LtSzbKb.net

50代なんて故障しないように「いかに休むか」かと
30�q走の前に4時間歩き続けられるか（膝などの関節が持つか）
を試したほうが無難では?大丈夫そうなら最後は歩きでなくジョグにするとか
故障無しでスタートできればサブ4　夢でないはず

960 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 23:39:12.93 ID:ygj10tY0.net

このスレでサブ4目標語って申し訳ない。

フルマラソンを簡単にイメージしてみた。
https://i.imgur.com/jyF8z2l.jpg

そして、今の時点で無理せずどれくらい走れるか。
サポート系タイツを履いて試してみた。
https://i.imgur.com/wPGjRrY.jpg
https://i.imgur.com/me5d7w4.jpg

距離を伸ばしすぎという意見もあるけれど、今日で距離への不安が相当なくなりました。
だから、これから8月いっぱいまでは、どんなに走っても25キロまで、それも滅多にやらないことにする。
夏は距離よりも、10キロを5分30秒ペースで、15キロを5分40秒ペースで無理なく走れるようになることを目標にやってみますね。

961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 06:01:50.70 ID:YwsiShCE.net

30km以降はビックリするほど体が言うこと聞いてくれないから絶対イメージ通りにいかないよ( ^o^)

962 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 07:57:45.90 ID:hP2dXBAW.net

どうやったら6分切れますか。

息上がっちゃうんですけど。。

これぐらい走り込んだらとか、フォームで意識することありますか？

963 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 08:02:04.18 ID:LDsvOZtD.net

ハイハイ、シザーズ、シザーズ

964 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 08:18:08.29 ID:HpoKnebg.net

>>962
100mを36秒なら走れるだろ？
500mを3分もいけるよな。
1km走を6分はどうだ？
3km走を18分は？

そうやってキロ6で走れる距離を少しずつ伸ばしていく練習をしろ。
並行して、ゆっくりでも月に80〜100km、できれば120kmぐらい走りこむこと。

フォームは今のところ考えなくていい。
上の練習をやれば、少しずつマシになってくるから。

965 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 08:26:09.36 ID:HpoKnebg.net

マイペースより速く走れば息が上がるのは当然。

ちょっと速いペースで走れる距離を伸ばそうとする訓練によって
少しでも楽に（息が上がらないように）走るフォームやコツを
カラダとアタマが勝手に探究してくれるから。

逆に、まずフォーム（手段）ありきは、初心者が我流でやると
目的（より速く、より長く）とずれて、本末転倒になることが多い。

目的・結果からアプローチして、手段を修得した方が
このスレのレベルでは話が早い。

966 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 08:43:22.59 ID:aPlQsjW6.net

>>962
もし、キロ6できつかったら6分30に落としたりとか、まずはちょっとキツイくらいのペースで走り込む練習する。
それが問題なくなったらペースをあげる、それの繰り返し。

要は重要なのは段階を踏むことで、間を抜いちゃダメ。

967 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 10:16:41.25 ID:RhRQOp2+.net

>>960
三脚使うお仕事？

968 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 14:12:23.96 ID:RmR3OGsu.net

>>960
レースペースは5分30秒/kmフラットでみた方がいいと思うスタート想定よりもうすこしあるかも・エイド・トイレでロスあるから
それとサブ4スレだね。あそこはあれだが…

969 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 16:21:27.94 ID:hP2dXBAW.net

6分30秒なら10キロ一定のペースで走れるようになった。

呼吸が乱れないように一定に保てるようになってきて、今月はどうにか100キロ走れました！

970 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 23:09:38.64 ID:d9Lxna6f.net

>>967
違います。野帳が好きで使ってるだけ。

>>968
色々ありがとうございました。
夏は、まず10キロから3分半ペースが当たり前になるということを無理をせず連日走らずやってみますね。

想定外で4時間超えてもいいので、焦って無理して怪我をするのが最悪なので。、

971 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 23:11:04.63 ID:d9Lxna6f.net

3分半じゃなかった。5分30秒ペース。
それが当たり前になって、まず10キロ、夏の終わりには15キロくらい、秋には20キロ、冬には30キロ。

972 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 23:14:55.36 ID:38Cm6rho.net

3分半は凄いなと思ってしまった
サブ2.5でも狙うのかという勢い

973 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 20:14:33.58 ID:gJNQ6lC8.net

>>967
違います。野帳が好きで使ってるだけ。

>>968
色々ありがとうございました。
夏は、まず10キロから3分半ペースが当たり前になるということを無理をせず連日走らずやってみますね。

想定外で4時間超えてもいいので、焦って無理して怪我をするのが最悪なので。

974 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 05:07:11.15 ID:fHmeHzbv.net

>>967
違います。野帳が好きで使ってるだけ。

>>968
色々ありがとうございました。
夏は、まず10キロから3分半ペースが当たり前になるということを無理をせず連日走らずやってみますね。

想定外で4時間超えてもいいので、焦って無理して怪我をするのが最悪なので

975 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 13:12:39.37 ID:SS6c3ptE.net

どのレベルにしても夏にスピード上げるのは大変だと思うよ
それでも頑張れば涼しくなってから結果は出るけど

976 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 20:34:44.31 ID:RcHzPfAQ.net

最近筋トレ、プランクしてる。

フルマラソンに必要な筋肉とは？

977 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 21:20:36.27 ID:5r7xQTeb.net

フルマラソンに必要な筋肉とは
持久力のある遅筋ですよ

978 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 21:41:06.32 ID:Z5KsryTn.net

年取って分かったのが、年取ると体を反らせる方向の柔軟性と筋力が落ちた
すると「いかにも年寄り」って姿勢になっていく
若干前かがみ、骨盤後傾で腰が落ちて、バランスとるため膝がやや曲がり気味

そうならず正しい姿勢を取るため、それを維持して走るために
体が反る方向の柔軟性と体の裏側の筋力が必要だわ

よく「大腿前面の筋(大腿四頭筋)はブレーキ筋、大腿後面の筋(ハムストリング)
はアクセル筋」って言われるけど、もっと広く、体の前面の筋はブレーキ筋
体の後面の筋はアクセル筋な気がする

979 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 21:49:44.70 ID:hn3beDgz.net

サブ5なら
重い筋肉は全て無駄

980 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 22:31:13.04 ID:MiN9D5KV.net

週末の長距離走を毎週2キロ増やしてったら今年の冬には完走できるでしょ

981 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 00:18:19.75 ID:oTCMMybF.net

週末の長距離走を毎週2キロ増やしてったら今年の冬には完走できるでし

982 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 18:37:39.30 ID:gFcW9qVY.net

>>978
これやるか、ハムケツに最高に効くぞ
https://www.youtube.com/watch?v=aYxfx6UfHzo
同時に股関節と四頭筋の柔軟性もないとそれが足引っ張るのでハムケツを十分に発揮できない

でも前側も、例えば四頭筋が弱いと腰が落ちるんだぜ。
レッグエクステンションやりまくって追い込みまくって四頭筋パンパンにしてすぐに走ればわかる。
回転シザース動作ができていれば四頭筋はブレーキにならないし

983 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 23:18:16.81 ID:orj9FNUV.net

ハイハイ、シザーズシザーズ

984 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 06:32:18.46 ID:tU/8GxnP.net

みんな雨でも走って、すぐシャワー浴びてるのかな？

985 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 09:36:58.42 ID:L6jtdgrA.net

シザースをドリルとしてやるのは、分かりました。
レースなど、実際に走る時は、シザースをどんな感じで走れば良いですか？

986 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 09:54:03.09 ID:UEmrK2it.net

シザースをドリルとしてやるのは、分かりました。
レースなど、実際に走る時は、シザースをどんな感じで走れば良いですか

987 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 10:41:41.80 ID:S3+zp3vb.net

女性50です。3年前まではサブ4スレにいました。あと1桁というとこまで行きましたが、婦人科系の病気をして増量とブランクのためぼちぼち走っています。
こちら雰囲気良さそうなのでお世話になると思います。よろしくお願いします。

988 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 16:44:12.00 ID:kZSRLsTt.net

>>978だけど、今は筋トレは背筋くらいで、なんとか体を反らせられる柔軟性を
つけることを主にやってます
目標はブリッジができる柔軟性
昔は軽々できたのに・・・

まだ始めて1週間で柔軟性は少ずつしか変わらないけど
これを始めてから、走ったあとお尻にかなりの筋肉痛がくるようになった
姿勢がわずかに変わっただけでも使われる筋肉は変わるようだ

989 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 18:54:35.46 ID:KdKp3mqt.net

>>987
ようこそ

990 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 19:27:03.92 ID:2awPFieb.net

>>987
ここは性別とかどうでもいいし
それで荒れる事もあるのでね
がんばりましょう

991 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 20:42:22.22 ID:S3+zp3vb.net

>>989
ありがとう
よろしくお願い致します

992 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 20:45:15.17 ID:S3+zp3vb.net

>>990
ご忠告ありがとうございます。
そうなんですね。気をつけます。
よろしくお願いいたします。

993 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 20:51:37.60 ID:S3+zp3vb.net

連投すみません。
早速ですがつくばマラソンに無事エントリーできました。
病み上がり後の初レースになるので心配ですが、ここの皆さんのご意見聞いて頑張ろうと思います。

994 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 22:23:20.61 ID:c8noigNn.net

>>992
無振さんかな
自分もサブ4と5スレ行ったり来たりしてる

自分にはこちらが、居心地良いです

995 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 02:09:10.47 ID:Qjzn6RSP.net

>>992
無振さんかな
自分もサブ4と5スレ行ったり来たりしてる

自分にはこちらが、居心地良いで

996 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 03:09:22.10 ID:o9EBy2uP.net

>>992
無振さんかな
自分もサブ4と5スレ行ったり来たりしてる

自分にはこちらが、居心地良い

997 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 03:44:22.79 ID:o9EBy2uP.net

>>992
無振さんかな
自分もサブ4と5スレ行ったり来たりしてる

自分にはこちらが、居心地良

998 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 03:49:52.35 ID:o9EBy2uP.net

>>992
無振さんかな
自分もサブ4と5スレ行ったり来たりしてる

自分にはこちらが、居心地

999 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 03:50:48.36 ID:o9EBy2uP.net

>>992
無振さんかな
自分もサブ4と5スレ行ったり来たりしてる

自分にはこちらが、居心

1000 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 03:51:57.78 ID:o9EBy2uP.net

>>992
無振さんかな
自分もサブ4と5スレ行ったり来たりしてる

自分にはこちらが、居

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