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サブ3.5を目指すスレ Part36
- 1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 21:36:03.87 ID:niqqUqdt.net
- フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
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※前スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1558438414/
- 2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 21:44:56.04 ID:HEEQsoQN.net
- 金言
0910 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/05/17 20:28:46
苦手で億劫な練習が本番での弱点だからな
- 3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 21:52:31.51 ID:RMr3qAEP.net
- >>1
有能
- 4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 22:42:53.56 ID:oD/u2x0O.net
- ダニエルズさんのプログラム走行回数多いですね。基本週７回走るようになってる。フェーズⅠは、Eペースで、30分以上週7回走れということなので明日から頑張ってみます。
- 5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 23:09:44.24 ID:uFhzysLd.net
- 10キロようやく39分台で走れるようになった
1年前のフルで4時間超えの子鹿ゴールした時から考えるとだいぶ進歩したわ
とりあえず10月に走るハーフでは90分切り狙う
- 6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 23:21:21.04 ID:RH63HIzQ.net
- FirstBeatのRecovery Time Advisor
https://www.firstbeat.com/en/consumer-feature/recovery-time/
を積んだスマートウォッチもEペースなら2時間位走っても回復までの
時間が20時間程で毎日同じ時間帯に走っても回復してまっせと出るが
Mペースで10km程～Tペースなんかを入れると回復まで40時間程
回復に時間がかかると出るから距離を稼ぐならEペース
Amazfit Stratos
https://www.firstbeat.com/en/consumer-product/huami/amazfit-stratos/
なら$170以下で買えてGPS/心拍計/vo2maxに加えて音楽再生もあるから
StratosとBTイヤホン装備だけで退屈で長いEペースに語学なり音楽なりを
加えられる
- 7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/23(日) 23:35:53.98 ID:sT91p6Sz.net
- >>5
おい！ 間違った方向に進歩してないか？
大丈夫か？
- 8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 00:26:58.00 ID:8IBuO4Nb.net
- The Marathon Long Run
https://www.mcmillanrunning.com/the-marathon-long-run/
> you are trying to maximize your ability to burn fat and spare
> your limited muscle carbohydrate (glycogen) stores
- 9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 03:13:48.22 ID:rViy4TOD.net
- >>5
スピードがすごいな
- 10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 06:07:19.54 ID:IDJ1oqji.net
- >>5
それって、フルに関しての走力は進歩してるかどうか分からなくない？
- 11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 06:24:52.99 ID:w8bMWSHA.net
- >>10
わからないは言い過ぎだろう
極論すればフルを走らないとフルの能力わからないけど、10kmであれば十分な相関はあるでしょ
それに距離耐性は何本かロング走こなせば大幅に向上するけど、
スピードは一朝一夕ではなかなか身に付かない
- 12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 07:32:22.50 ID:Er28sqGg.net
- スピード対策、上半身の筋肉をある程度付けた方が早いかな？
- 13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 08:22:45.86 ID:B8N56Goq.net
- >>12
スピード上げるために筋トレはしたことがないな
効果は勿論あるだろうけど走りの中で自然と磨いていく方がいい気がするな
- 14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 08:24:36.17 ID:MjqEMd9r.net
- >>1乙。前スレ>>999で間に合う奴め。
31 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2019/01/22(火) 10:49:49.72 ID:aBCAOXHj [1/2]
■ヤッソ800m
フル目標3h30mなら、3m30s(4'23/km)で800m×10本。
つなぎは倍ペース（8'46/km）で400m、全部で11.6km。
■ダニエルズ式インターバル
Iペース(4'13/km)で800m×5本。
つなぎ 2～3分(300～500m)、全部で約5～6km。
■岩本式インターバル
3'59/kmで1000m→800m→600m→
3'44/kmで400m→
3'14/kmで200m×4本の、計8本。
つなぎは各200mジョグ、全部で5.0km。
■ インターミッテント走
Rペース(4'03/km)で1分(247m)×12～15本。
つなぎはEペース(5'46/km)で4分(694m)、全部で約11～14km。
- 15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 08:25:27.14 ID:ig5bZ10J.net
- >>11
まさにこの考えで1年間スピード向上にフォーカスしてきたわ
これから距離伸ばしていこうと思うけどフルやハーフのタイム縮まらなかったら>>7の言うとおり間違った方向に進化したことになる
- 16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 08:26:06.29 ID:xBO0975t.net
- 上半身を筋トレで補強するのは、この間のランスマの特集だね
東洋大が実戦しているという
- 17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 12:45:27.57 ID:aQpAn3FI.net
- >>12
スピードは強い脊柱起立筋が欠かせない
- 18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 12:46:15.54 ID:crsHdmq5.net
- 速筋が遅筋化するんじゃなかった？
白からピンクに変わる
- 19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 12:53:50.75 ID:aQpAn3FI.net
- 黒人なんてフィットネス女でもこの脊柱起立筋の厚み
https://youtu.be/M_4gU5uL4eQ?t=15
黒人の強さの秘密だよ。日本人の腰は薄い。だからこそ重点的に強化したい
- 20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 13:27:43.20 ID:pcNWqXIK.net
- キロ５分で42キロ走るとちょうど3.5時間
残りの0.195キロの分をいかにひねり出すかなんだが、
たかだか200メートルなのにこれがなかなか難しい
奥が深いよね
- 21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 13:52:30.26 ID:5o3ZWWS2.net
- >>20
それプラス、スタートロス&渋滞のタイムも捻り出さなきゃならない。
- 22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 16:23:30.30 ID:XXGNWtbf.net
- >>20
確かにな～
昨シーズンの締めのレースがまさにそれで、グロス3.5に11秒及ばず
自分も含めて周りのランナーのがっかり感は半端なかった
- 23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 17:12:38.20 ID:ADFwBlp4.net
- スタート渋滞抜けてから巡航速度4分50～55で
淡々と最後まで行けるスピードとスタミナが必要
- 24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 18:07:09.87 ID:I/bV/mi+.net
- 俺も去年の12月にフル走ってからひたすらスピ練してきてハーフ90分切れるようになった
今その状態でサブ3.5ペース走るとすごく楽なんだよね
30kmまでなら本当に余裕がある
それ以降は本番じゃないと分からんが(笑)
マラソンペースに余裕が持てるってのはスピードつける一番の利点だと思う
- 25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 18:19:17.64 ID:Xwk+ab6g.net
- スピ練て具体的に何したらええん？
- 26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 18:39:27.60 ID:xBO0975t.net
- インターバル1000m×5 レスト2～3分
- 27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 18:48:15.44 ID:29jMx1kK.net
- 同じペースでロング走ばかり続けてもタイムは伸びない
例えば200m～1000mを息が上がるくらいでダッシュ、同じ時間ジョグを繰り返して心肺機能を上げる
怪我しやすいから程々に
- 28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 18:50:54.99 ID:y6HDT0GZ.net
- >>11
無駄と言えば言い過ぎだが、わからないは言い過ぎではない。
わからないから。
- 29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 19:23:03.46 ID:qzov3UNr.net
- >>25
まずスピードがなんなのかってところからだけど自分の最速スピードを考えるとこのスレ住人なら今すぐ練習で
無酸素運動で100m15秒、200n30秒切るぐらい
有酸素運動で100m20秒、200m40秒切るぐらいの速度は持ってるでしょう
これぐらいの速度により近いかそれ以上の速度で走る練習をすれば体により効果的に速く走るための刺激が入る
逆にこの速度から離れれば離れるほど体には速く走るための刺激は入りにくい、だって今持ってるスピードより速くなる必要性に迫られてないから
例えば、1000mインターバル走や閾値走は体感ではキツイと感じてても体の方は「最高速度からすればこれは全然遅すぎる」って知ってるから速度強化の刺激はほとんど入らない
つまり、最終ターゲットとする距離よりも短い距離、更に短い距離、更に更に短い距離の速度をそれぞれ上げていって最終ターゲットに繋ぐのがどの距離の陸上競技でも基本中の基本の練習だね
- 30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 20:37:56.03 ID:ig5bZ10J.net
- 100m15秒はまだしも200m30秒の力はないと思うけどこのスレの住人
- 31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 20:41:10.56 ID:TL5cBQv9.net
- 100mは35秒です
もちろんサブ3.5は達成済みです
- 32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 21:10:49.79 ID:4xDdJjvw.net
- 100m18秒です(半ギレ)
サブ3.5は達成済み
- 33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 21:45:36.09 ID:fYbM+ynW.net
- 昨シーズン、ギリ3.5達成したけど、
たった1kmをどんなに一生懸命走っても4分切れない。
故障のリスクが少なくて神経系を鍛えることが出来る練習はないものですかねぇ？
- 34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 21:46:18.97 ID:b4BNJMMK.net
- トレミ
- 35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 21:49:15.10 ID:5+6N3X44.net
- >>33
神経系って、どう言う事を表していますか？
- 36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 22:00:41.44 ID:fYbM+ynW.net
- >>35
結局のところ、足を速く動かすにはどーしたら良いのかと…。
- 37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 22:00:55.09 ID:BARF2Ma0.net
- 1000mx5のインターバルやる前に400mを10本くらいやっておくと
1000の時に力まずに良い感じで走れる。
400を85くらいで走っておくと1000の時95で走ると余裕度が半端ない。
- 38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 22:14:44.23 ID:c7XyWH06.net
- 100m15秒なんてきれるわけない。
釣り？
- 39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 22:16:56.05 ID:q0CvV9um.net
- >>33
どのスポーツでも効果が期待されるラダーが取り入れやすいと思うよ
安いし使い方は無限大だしね
- 40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 22:24:52.30 ID:fYbM+ynW.net
- >>39
なるほどラダーか、これとよく似たのを学生時代バスケ部でやったような。
近所でやる場合、挙動不審な奴と間違われないようにしないと^^;
- 41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 22:39:46.22 ID:NR/qhiv4.net
- 100m15きれないのが当たり前な扱いされてるあたりこのスレまじで中年が多いんだなって実感するわ
- 42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 22:44:17.82 ID:w8bMWSHA.net
- >>28
極論馬鹿か？
フルの能力はフル走らないと分からないのは真実だが、そんなこと言っていては何も始まらない
- 43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 22:47:04.01 ID:gq4QK3Qk.net
- >>36
下り坂ダッシュ
- 44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 22:47:33.82 ID:zC+Xg16z.net
- >>37
え？ それ、一日でやるんですか？
- 45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 22:48:29.23 ID:NR/qhiv4.net
- >>37
こいつ最高にアホ
- 46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 22:49:27.65 ID:4xDdJjvw.net
- >>37
余裕感じるなら1000をきっちり追い込んだ方がいいと思うけど
- 47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 22:57:59.75 ID:A6xYPexx.net
- 年齢や生活環境、そして取り組む姿勢がみんなバラバラだから色々齟齬が生まれるね
- 48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 23:01:47.71 ID:mvDD2srk.net
- 短距離走に適したフォームを知らないだけでちょっとかじれば40代でも100m15秒はすぐ切れるよフォームの知識ってだけよ
速く走るフォームの答えであり究極形は短距離走のフォームなんだからフォームに悩んでる人ほど短距離走少し学んでみるといいよ
長距離走のフォームはそこから自分なりに各部位の力と緊張を緩めて崩した形なのだから
- 49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 23:09:57.87 ID:ei3SrtQ1.net
- >>44
インターバル走じゃどうしたってスピード遅いから別にスピード練習もやった方がいいよ
やれば分かるけどインターバル走とスピード練習は負荷の方向性や目的が違うから一日で全然出来る
>>46
追い込むも何も上がらないから
1000mのインターバルだけじゃ1000mのタイムすぐ全然上がらなくなるからそういう練習じゃないから
- 50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 23:17:32.27 ID:QmpKMW50.net
- あー俺には必要ない練習だわ
- 51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 23:20:22.04 ID:bBABhQfh.net
- >>46
1000mインターバル走は設定タイム数秒縮めるよりも本数増やした方がいいぞ
- 52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/24(月) 23:22:37.30 ID:5mKEYJH3.net
- あー俺には必要ある練習だわ
- 53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 00:33:48.42 ID:F2aVhC07.net
- Runner's World
https://www.runnersworld.com/
読むと練習に必要な事はほぼ全て載ってるやろ
Web Translator
https://www.translatetheweb.com/?from=&to=ja
でも使ってコツコツ嫁
- 54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 01:50:37.50 ID:eHuJfl4C.net
- アラフォーやけど、今100mをどれくらいで走れるんやろか？
高校の体育の授業で手旗とストップウォッチという原始的かつ不正確な測定で確か12秒5だった
今だと16～17秒くらいかな？
- 55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 02:46:37.19 ID:qUzh1MQQ.net
- >>54
答えは貴方しか分からない
- 56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 06:11:17.73 ID:tmb9JlEy.net
- >>54
今、計ればいいじゃん。それだけじゃね？
- 57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 06:13:45.26 ID:+zkFQGSY.net
- 肉離れ起こしそうで怖いわ
- 58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 07:20:57.66 ID:QYfMBgvi.net
- 昨日いつも行ってるグラウンドで腕足ほっそいのに下っ腹だけ異様に出てるゴブリン体型のおっさんが4分前半でずっと走ってたんだが何者なんだ…
それだけ走れるのになんであんなに腹だけ出てたんだろう
- 59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 07:27:54.38 ID:n3ZJc3uW.net
- >>58
元、箱根ランナーかもよ
- 60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 07:36:30.29 ID:QYfMBgvi.net
- ありえそう
若い頃速かった人って太っても脚だけは良い筋肉の付き方してることが多いし
- 61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 09:49:05.48 ID:/MoFpSR9.net
- 筋肉もそうだけど、走るバランスというか、フォーム、筋肉の使い方でスピードだったり持久力もかなり違ってくるんじゃないかと最近思えてきた。
どこかに楽して速く長く走れるポイントみたいなものがあるんだろうな。
- 62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 11:08:24.01 ID:03sMr4At.net
- もしかして： ランニングエコノミー
- 63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 12:19:00.28 ID:D7QTGfYK.net
- >>54
40歳のおっさんが本気で100mのタイムを計ってみたｗ Part１
https://www.youtube.com/watch?v=ydehlnCsRw0
- 64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 12:45:29.78 ID:+36Kaqhe.net
- おっせえしフォームもきったねえな
- 65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 13:59:49.79 ID:Qv4bShl9.net
- 100m全力ダッシュしてる自分のフォームは見たくないなぁ
絶対キモいわ
- 66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 14:12:32.71 ID:c9cYgUcI.net
- レースの時の自分も絶対見たくないわ、死人みたいな顔していると思う
- 67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/25(火) 14:44:22.48 ID:LqOzHEBz.net
- 全力ダッシュはいいけど
球技やってる姿は見せたくない
- 68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 00:11:48.57 ID:IWDpig/v.net
- なんか最近過疎ってるな
みんな3.5達成したのか？
- 69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 00:33:17.57 ID:8l14EptC.net
- シーズンオフは過疎るでしょ
ランニングサークル的なのに入ってみたいけど、子どもが小さい間は土日どっちかの午前中不在なんて絶対許されないからなー
その時期過ぎたらこっちはアラフィフになってるし俺には縁がない話なのか…
- 70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 01:01:55.46 ID:2TRlzzQq.net
- 足の故障には気をつけてたのに、まさかの痔になって走れない日が来た
便意我慢しながら走るのは肛門の負担がでかいわ
めんどくさがらずトイレ寄ろうな
- 71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 01:31:12.45 ID:KsM9PVFm.net
- 3.5の人達って練習で10k位走って
最後の1kだけ全力で走ったら
3:50位でいける？
- 72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 02:46:46.06 ID:pDl07DmB.net
- 9kmがキロ5だったらいけるんじゃね？
キロ4:30だったら結構頑張らんと…
- 73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 05:11:39.37 ID:MmpHEm8W.net
- 9キロ4:30で最期の1キロを３:50は相当ハードル高いわ。
3.5レベルで出来る人なんているんかな。
- 74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 06:09:18.48 ID:e77b0qpU.net
- キロ4分切るなんて俺には都市伝説レベル
- 75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 06:14:13.89 ID:3n2/b4du.net
- >>71
俺はこの時期、いつもそれだけ。
シーズンに入るともう少し色々するけど。
バレててなんか怖い^^;
- 76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 07:09:12.81 ID:lRu5+qOJ.net
- >>73
冬場で調子がピークの時はできるが、今の時期はまず無理。
- 77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 07:13:41.65 ID:lRu5+qOJ.net
- 9キロをキロ4分30秒、残り1キロを3分50秒だと、10キロトータルで44分前後だから、トータルで見るとたいしたことはないように見える。
ただ、ポイントはキロ3分50秒に急にギアチェンジできるかってとこだな。
- 78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 07:51:58.36 ID:Cs4gUE2N.net
- >>74俺も無理だわ
みんな速いんだなー、昨日5キロ全力で21:26だった。
スピード欲しい
- 79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 08:23:27.24 ID:KsM9PVFm.net
- サブ4のワイでさえ10k走って最後頑張ったら
4:07で走れたから3.5なら4分切れるかと思って
2kだと4:30が限界
- 80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 08:26:48.32 ID:65DTVhB0.net
- 4分30で10kなんて無理、悲しい
- 81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 08:27:39.50 ID:+XHninGi.net
- ここの住人スピード無さすぎでは？
- 82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 08:44:49.58 ID:kAZ2jwgH.net
- サブ3.5狙いで、10km45分切れないのはちとスピードないかもな。
これを言うと、「45分切ってないけど3.5できた」自慢するやつがあらわれるかもしれんけど。
- 83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 09:00:24.86 ID:+XHninGi.net
- キロ4分切りできないのはスピード無いのレベルではない
単純にオーバーペースになってるだけ
100mを24秒で10回走る体力が無いだけ
スピード無いっていうのはそもそも100m24秒で走れないとかそういう話
そしてそんな人は流石にいないだろここには
- 84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 11:43:07.45 ID:6IbOrubX.net
- フルの練習中心にやってたらスピードはそんな伸びないけど、逆にいうとスピード練習中心にやれば伸びるよ
前スレでも書いたけど半年間スピード練習やって5km19分台→18分台と1分位短縮出来た
その代わりその半年で練習ハーフ100分は楽勝だったのが追い込まないと届かないようになったw
- 85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 15:41:01.35 ID:skG4UQpw.net
- 1㎞レペ→3′40″
10㎞ガチ→4′10″
10㎞ペーラン→4′30″
30㎞ジョグ→5′30″
以上はコンスタントにこなせるようになった。今秋サブ3.5達成したいところ。
- 86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 17:08:34.31 ID:V5U89mFv.net
- 1km 3’50″
5km 21’19″
10km 44’12
harf 95’40
full 3:22’05
10kmとハーフのタイムは、3時間50分台後半だった時から更新できず
- 87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 17:28:23.34 ID:uwcU9Wtr.net
- みんな速いなー
- 88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 17:49:37.54 ID:ktunWS8J.net
- >>86
お前は俺かと言いかけて
ハーフフルを見て言えなくなった
お前は俺ではないよ
なんかすいませんでした
- 89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 18:13:33.97 ID:5UMAArox.net
- 1km 3分7秒
5km 18分46秒
ハーフ 1時間26分
フル 3時間11分
去年まではギリサブ3.5レベル
- 90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 18:21:05.37 ID:yIbP6eBT.net
- >>89
凄い進化！
何か特別な練習でもしたのですか？
- 91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 18:22:18.49 ID:EEWAhZ/Y.net
- >>89
簡単に練習メニュー希望
- 92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 19:29:01.92 ID:DcRZ6eUI.net
- >>88
おま俺
- 93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 20:03:46.43 ID:MPYRPu9N.net
- 1km 3:43
5km 19:30
10km 38:50
half 1:28:01
full 3:50:00
フルはやる気ないからこんなもの
- 94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 20:38:13.75 ID:KdWDsn48.net
- 1 km 03:58 3:58 分／km
5K 21:37 4:19 分／km
10K 47:34 4:45 分／km
ハーフ 1:40:50 4:47 分／km
マラソン 3:26:39 4:54 分／km
ええスタミナ型ですよ
- 95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 20:44:53.05 ID:+rXXoI8g.net
- >>93
1km遅いのに10km速すぎじゃない?
10km 3:53/kmだぞ
1km 3:20切れるはず
- 96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 20:54:24.35 ID:MmpHEm8W.net
- 1km 3:48
5km 22:03 4:24/km
10km 44:50 4:29/km
half 1:42:42 4:49/km
full 3:53:00 5:31
ハーフとフルは昨年のタイムなので、今年は3.5を狙いたい。
- 97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 21:52:03.53 ID:OBaJFIZG.net
- こんなチラ裏スレでマジなカキコする馬鹿いねぇからw
- 98 ：陸上部出身だが(´・ω・｀)：2019/06/26(水) 22:08:38.40 ID:aeWkv4Xb.net
- >>83
いや>>82の言い方であってるよ
- 99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 22:25:32.64 ID:766UBoQi.net
- 同じくらいのレベルの人のタイムと比較すると、自分がスタミナ型なのかスピード型なのか分かるな
- 100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 22:34:15.63 ID:+XHninGi.net
- >>98
解説求む
- 101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 23:14:29.79 ID:JcKAQ3ou.net
- >>83は100mのタイムの10倍で1000m走れるのか？
違うだろ？
- 102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 23:20:02.13 ID:vZ09Wvdw.net
- でも五キロの10倍でフルのタイムって言わない？
- 103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/26(水) 23:39:17.26 ID:JcKAQ3ou.net
- 1km 3'25"
5km 19'55" 3'59"ペース
10km 41分 4'06"ペース
ハーフ 87分 4'10"ペース
フル 3時間29分 4'57"ペース
1kmに比べて5km10km遅すぎだな。
- 104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 00:05:16.37 ID:+KR7kTIm.net
- >>101
それはちょっと違うのでは？
その理論だと4分切れない人は100m24秒で走れないことになる
でも実際はそうじゃないから4分切れない＝スピード不足ではなく24秒を維持する持久力が無いだけと言っているんだと思う
- 105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 01:09:48.40 ID:RPXytdxw.net
- >>102
1000mインターバル走を6～7本 リカバリー200m Rest？秒
で揃えられるペースが5000mTTのペースって説もいくかのHPで見るね
これ言い出した大元の出処は知らんけど
- 106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 01:26:37.21 ID:VcETTo1u.net
- >>100
初心者なら兎も角、サブ3.5を目指してるランナーならそれなりに持久力あるでしょ。
持久力よりスピード不足と考える方が自然と思うけどね。
- 107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 06:12:34.10 ID:rnK0hUDE.net
- スピードは地味に体幹の差だと思うこの頃。
- 108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 06:18:42.95 ID:jwcMfTTP.net
- 体幹トレーニングは何をしたらいい？
- 109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 06:39:37.04 ID:6ZwWODuE.net
- 初老ランナーの疲労回復グッズ情報共有やで
仰向けに寝てる間に左右どちらかに倒れ込んで疲れてる
足首が100円ショップのコレ↓で疲れなくなって最高やぞ
リラックスミニまくら
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ラン後にランニングシューズで潰されて凹んでる小指ちゃんには↓
足ゆびパッド
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なすの足指パッド
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は形はいいが滅茶苦茶痛い
- 110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 07:08:54.01 ID:hOo1tC3V.net
- っていうか、サブ3.5してるやつらばっかりじゃねえか。
1km 3'35 3'35/km
5km 20'50 4'10/km
10km 44'50 4'29/km
ハーフ 1h38 4'40/km
フル 3h37 5'09/km
サブ3.5できず３シーズン目。
俺は夏場、何をすべきだと思う？ご助言お願いします(´・ω・｀)
- 111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 07:20:11.14 ID:/pSHYnc6.net
- >>5
すごい進歩ですね
自分は1年練習して初フル3.45でしたが、それ以降走力が上がる気配なし。10キロは47分程。
やっぱりスピード練ですか？
- 112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 07:33:11.33 ID:5smAE9i9.net
- >>110
ロング走じゃない？
フルはハーフの２倍プラス10分～20分という説を聞いたことがあります。幅があるのはスタミナ型はプラス10分、スピード型はプラス20分のようです。なので、ロング走で持久力を高めたらすぐに手が届くと思います。
私はフル3h22m、ハーフ1h36mの50代で、私に限っては当てはまります。
- 113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 07:54:44.28 ID:cZGnLYMJ.net
- 一番は土日休みなら週一回どちらかにEasyペース(キロ4:45-5:30、最大心拍数60-70%、
会話しながら走れて、気温ではなくハイペースのランニングによる汗がダラダラ出ないゆっくりペース)
で1時間半～2時間のEasy Long Runやろな
で走行距離の2割程はTempoかProgression
或いは全部Easyで間にFartrekを何回か入れて1km 3:35が衰えないようにする
Longの前後にこれらのスピード練習は入れない
スピード練習も2日続けて入れず間をあける
1日最低30分出来れば1時間のEasyを週末longを含めて週3,4回
1時間を2日よりは30分を4日とか
- 114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 08:05:36.67 ID:6OF3W7UN.net
- >>110
スピードの下地はできてるから、とにかくひたすらロング走だな。
夏場は短い距離でサクッとスピード練習で終わらせたくなるんだけどな。
- 115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 08:05:53.20 ID:aMIxIwoW.net
- >>110
もっと10kmとハーフのタイム速くていいと思うんだけど、それぞれフルのときの途中のタイムなのかな？
俺だったらLT走と1本1km以上の長めのインターバルやってスピード持久力つけて10kmとハーフのタイム向上を狙う
涼しくなってきたら本番に向けてひたすら30～35km走をやる
ロング嫌いなら大会前にまとめてやっても効果アリ(自分基準)
- 116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 08:32:55.22 ID:iUi8eSGk.net
- >>113
この時期にそのペースが最大心拍の70%でできるならサブ3だよ
- 117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 09:11:02.44 ID:dcw+eNYA.net
- >>110
ハーフ1.5切りした時の俺より1kmはぶっちぎり、5kmもやや負け、10kmでいい勝負
なのにハーフの時点でそのタイムって事は典型的スピード型（スタミナ不足）だね
他の人も言っている通り30km走とかロング大目にしてみては
なお俺もハーフ1.5はギリ行けても3.5行けないスタミナ不足の貧足な模様
- 118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 10:55:47.82 ID:LyrP8ulJ.net
- ロング走はつまらんからな
この時期は暑いし
- 119 ：110：2019/06/27(木) 11:03:02.37 ID:hOo1tC3V.net
- >>112 >>114 >>115 >>117
お前らありがとう(´・ω・｀)
やっぱりスタミナ不足・ロング練だよな。
でも夏場に10km以上の練習、無理じゃね？
家庭の事情があって早朝とか夜間とか走れない。
俺みたいなスピード型（スタミナ不足）が、
距離耐性を付けるために夏場にすべきメニュー、ないかな。
- 120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 11:06:21.55 ID:2wjFmghG.net
- >>113
>>110の5kmのタイムだとVDOT47.5でフルマラソンは3時間19分10秒なのでスピードを維持しつつ持久力を上げる方向なのはわかる。
でもEペースはキロ5分20秒～40秒くらいでしょ。
個人的には目標レースが冬なら夏にスピードを一段階上げておくことを薦めたい。
距離耐性は秋になってからでも間に合う。
- 121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 11:09:45.26 ID:brHDMjf5.net
- ロング走の代替といえばインターミッテンド
1分疾走4分ジョグ を10～15本
- 122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 11:35:01.24 ID:iUi8eSGk.net
- >>121
それはない
同程度の負荷だとしてもこのクラスじゃフォームに問題がある場合が多いので長時間走ってフォーム固めるもの目的
- 123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 11:51:30.86 ID:V7WPBqUp.net
- トレッドミル買って家庭内に設置すれば解決やな
- 124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 11:54:45.21 ID:V6gwPLVn.net
- >>119
山歩き
- 125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 12:21:17.33 ID:ugsFTPrd.net
- >>119
筋トレとガチユル走とフォーム改善
筋トレで筋持久力を付ける。フルマラソンやロング走で筋肉痛になる箇所を重点的に
ガチユル走で脂肪燃焼力を上げる
フォーム改善でランニングエコノミーの良い走り方を身に付ける
- 126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 12:28:53.15 ID:jxOvtOfp.net
- フォーム改善って具体的にどうすんの？
- 127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 12:49:02.04 ID:mzPjzUue.net
- 陸上未経験者は指導者がいないと改善は無理
- 128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 12:50:57.07 ID:mzPjzUue.net
- フォームを変に意識して余計滑稽でガチガチフォームになってる市民ランナーはよく見る
- 129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 13:58:00.21 ID:aMIxIwoW.net
- >>119
俺も諸事情で昼にしか走れないマンだが、夏場は20分LT走(前後にジョグ)と400mインターバル10本か1kmインターバル5本をさくっとやる
>>120も言ってるように距離耐性は秋からでも間に合うから夏に昼しか走れないなら無理せずスピードとスピード持久力をつけるのがいいかと
- 130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 15:20:28.03 ID:dOkkLucv.net
- >>119
いや 逆に考えるんだ
もっとスピードつければ良いんだよ
後半落ちてもサブ3.5
- 131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 16:16:17.07 ID:M6eI7c3S.net
- >>119
ビルドアップで後半力が鍛えられる、気がする
- 132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 16:27:35.10 ID:bgDkpxnc.net
- 逆にビルドダウンの方が難しい
初っぱなから飛ばすことの方が㍉
- 133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 17:53:52.36 ID:RG5op3VOa
- サブ3.5くらいならフォーム改善意識しなくてもいいと思うな
- 134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 17:55:11.14 ID:0A41x09m.net
- 最近はハーフに向けて走ってるんだがどんな練習すればいいんだ？
ハーフのレースペースで10kmとかだとキツすぎるんだが。
かと言ってそのペースに慣れておかないといけない気もするし。
- 135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 17:56:17.48 ID:n3bycLIt.net
- >>124
山歩きも普通の山歩きだと効果薄いよ
普通のは1時間に1回は休憩取れとか汗はなるべくかかないペースで、とかになっちゃうから
特に休憩を効率良く取れると10時間とかでも高負荷の活動続けること出来るけど、それが3時間以上休み無しで走り続けることと結び付かないから、マラソン目的としての活動パターンとして考えないとね
- 136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 18:14:02.46 ID:iiDSX9I3.net
- 単純なピークハントなら大体コースタイムの0.5～0.6くらいで登れればいいんじゃね？
- 137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 18:18:54.13 ID:mn7RZk6L.net
- >>119
とりあえず、ペース落としても夏場のロングは心拍が上がるからいい鍛練になる。
10は短いががんばって20あたり。
- 138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 18:47:31.02 ID:mn7RZk6L.net
- >>134
キツイってことは単純に目標設定が高いだけじゃないの？
あとは今の時期的なものか。
キツイペースでバテバテになって中途半端な練習するよりはまずは楽なペースから段階踏むしかないんじゃないか。
- 139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 18:59:08.97 ID:x22zMCkv.net
- >>134
ハーフまでなら20分間閾値走繰り返せば、レースも１kmあたり＋３秒くらいのペースで走れるようになるよ。
それでも距離耐性に不安があれば20km100分とかのロング走をやればいいし、最高速を上げたければインターバルや短めのレペ、流し等を入れれば良い。
（閾値走のペース自体も繰り返してるうちに自然と上がるので、90分くらいまでは閾値走とロングジョグだけでも行けるかと。）
- 140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 20:30:49.94 ID:0A41x09m.net
- ハーフのタイム入れるとダニエルさんが閾値走は4分6秒だって
言ってくるんだがインターバルのペースとそんな変わらんしキツ過ぎる。
最大スピードが足りないんかな。
ちなみにダニエルのインターバルのペースは絶対無理で
レペに関してはそんなスピードそもそも出ないわ。
- 141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 20:48:49.98 ID:0m3H03W6.net
- ハーフのレースペースで10km がキツいってどういう事？
距離か時間計測か単位を間違ってない？
- 142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 20:56:52.33 ID:VjYK2pEb.net
- あ、俺も練習だとハーフのレースペースで10kmはかなりキツイな
- 143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 21:00:30.13 ID:ZaB+OaKG.net
- >>110
10kmでガクッとペースが落ちているから、閾値ペースが遅いんだと思う
距離耐性不足ならハーフとフルで大きな差が出るが、そこまで至っていない
5km走を繰り返せば、伸び代は大きそう
- 144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 21:06:19.25 ID:ZaB+OaKG.net
- >>140
素直に短距離のスピードを上げるしかないんじゃない
50-100m全力走とか、ヒルスプリントとか、
今までやってない練習をやってみるのはどう？
- 145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 21:11:56.35 ID:p4Vzkny3.net
- マラソンやってるやつ背が低いやつ多すぎない？
男165、女150みたいな子供の身体に顔だけオッサン、オバさんみたいなん多い
- 146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 21:15:32.52 ID:rXsTzg2r.net
- >>140
俺も同じだ
ハーフが一番早いからハーフ基準で算出するとTペースはキロ4:07
めっちゃがんばれば走れるが、それってTペースの本来の意味から逸れてしまってない？ってかんじ
- 147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 21:20:51.17 ID:xJEQ7QUX.net
- まあ、統計だから外れる人間も出てくる罠
- 148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 21:30:19.52 ID:yzE8aAiP.net
- 今日は台風前ですごく蒸し暑かったねー きつかった
- 149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 22:16:30.67 ID:cz18IGDM.net
- 既に達成してる人は次のスレ行ってね
- 150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 22:20:31.51 ID:iiDSX9I3.net
- 何度も達成したいんだよ
- 151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 22:26:02.71 ID:sQTDAzUo.net
- 3.5から3へは果てしなく高い壁だよな
- 152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/27(木) 23:45:38.39 ID:p4Vzkny3.net
- 蒸しサウナに入ってるような暑さだった
息苦しいわ
- 153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 00:44:40.41 ID:4A0O2SYP.net
- >>103
自分もまさに同じタイプです
1km 3分切れる
5km 18分30秒
10km 39分
ハーフ 89分30秒
フル 3時間25分
ハーフがすごく速いので、何か掴めば3時間一桁～サブ3まで一気にいけそうですね！
フルは足攣りますか？
私は25キロ以降毎回攣ります
- 154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 02:14:19.32 ID:LNf1ZbFp.net
- オマエら、体脂肪率はどれくらい？
- 155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 07:08:49.39 ID:Tt4P5EG5.net
- >>153
嘘つけタコ
一番速いのは1km3分切れるじゃ、その推移は無理がある
1km3分切れれば2:50切りもおかしくないわ
- 156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 07:16:04.65 ID:ZYq3F+K9.net
- 3分台と脳内変換してたわ
その方が辻褄合うし
- 157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 07:32:11.98 ID:UEBGvzEc.net
- 3分切りは速いなぁ、羨ましい。
- 158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 07:45:09.20 ID:tIIA5Ru3.net
- >>154
14%くらい
10％とかに達するとスイスイ進むのかね？
- 159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 08:30:07.90 ID:HhgLQJFU.net
- >>153はちゃんとEasy Longの練習すれば今冬にサブ3確定やんけ
- 160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 08:33:49.10 ID:YOSu9B7C.net
- >>153
5km10kmともに俺より2分ちょっと早いのにハーフのタイムは一緒
ペース配分見直したらもっと後半延びるのでは
>>154
うちの体重計基準だと16パーセント前後ちなBMI22.22位
レース時には減量した方が楽に走れるんだろうなと思いつつ中々痩せれない（意志が弱い）
- 161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 09:45:06.65 ID:k1g39WbB.net
- >>153
得意なところだけでなく、弱点や苦手なことも練習しないと！
- 162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 09:45:28.67 ID:CDnMenyX.net
- 3分切れたら2時間50は言い過ぎじゃね
そこら辺の高校生陸上部がホイホイサブ3達成ということになるけどあり得んだろそれは
たった１つの指標を基準にしてこいつは何時間で走れるこいつは走れないみたいな安直な推測多過ぎなこのスレの住人
- 163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 09:47:47.34 ID:QlkMlpyh.net
- >>153
103です。ギリギリサブ3.5できた時はつりませんでした。
その後ランニング以外のところで怪我をしてから肉離れ、脚つりを繰り返してます。
次シーズンにはサブ3.5復帰から3時間一桁までいきたいと考えてます。
- 164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 09:48:46.36 ID:JXxKQGjm.net
- >>162
言い過ぎな部分もあるけどフル完走できてて1k3分切れるならロングの練習すればサブ3くらいいけるんじゃないか？
- 165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 10:16:13.58 ID:jJwmf6I5.net
- キロ3分切れるなら、キロ4分15なんて普通はジョグみたいなもんじゃないのかね
- 166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 11:34:58.29 ID:vh1sMSKR.net
- 1000m3分切りはさすがにここでは異次元すぎる
とんでもねえのがいるな
それだけの力があって5000m以降加速度的にタイム落ちていくのはさすがにランニングエコノミー下手糞にもほどがあるだろ
- 167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 12:08:10.90 ID:+6igGtvi.net
- 元の>>153さんのレスを確認してみよう
1kmを3分切れるのは立派だが、25kmで足攣るなんて持久力はマラソン初心者レベルじゃねぇか！
マラソン（に限らずだが）は総合力勝負なので、弱点があればタイムは一番弱いところに引きずられるのは当然
フルマラソンのタイムを向上されたければ、弱点を練習で強化していくしかない
（服部君方式や！）
- 168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 12:08:11.39 ID:a4kzI1ba.net
- >>166
馬鹿乙
陸上未経験だろお前
- 169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 12:08:32.87 ID:i1AT7eaF.net
- サブ3のためのスピードは十分だけどロングこなしてなかったら距離伸びることにズルズル落ちていく人なんてごまんといるでしょ
- 170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 12:11:29.16 ID:4omYXJG0.net
- >>155
比較的真面目なスレで真面目に情報交換してるのに
こういうのはないんじゃない
ダニエルズを参考に閾値走をやってたら早くなったよ
1000mのインターバルなのかレぺなのかわかんないけど
3分30秒で5本とかね つなぎ2-5分で
ちなみにフルは板橋です
- 171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 12:18:33.14 ID:4omYXJG0.net
- 152です
冬のシーズン中はほぼ毎週末に30キロ走を
2時間15分～2時間30分くらいで走ってたんですが、
毎回30キロ過ぎになると足を攣っちゃうんですよね
168／65で、BMIも23くらいなので体重オーバーなのは確実なのですが
ちなみに月間走行距離は秋冬は月200-220キロでそれ以外は150キロ程です
- 172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 12:21:17.69 ID:4omYXJG0.net
- >>163
レース中の故障でフルのタイムが伸びないパターンではないのですね～
ハーフがものすごい好タイムですし、
足の調子が良くなって万全の練習＆本番の走りができると良いですね！
- 173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 12:25:48.08 ID:oleznBLh.net
- 俺は19の時1000mは2分50秒6だったが、ハーフが1時間21分。
初フルマラソンは30kmから歩き始め、歩くことも不能になってリタイア。
それ以降ロングの練習頑張った
- 174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 12:26:20.73 ID:4omYXJG0.net
- >>160
ハーフはフルの一か月前にほぼ完全にイーブンペース4分10-15くらい？で走って
全力を出し切って（やっぱりゴール直前に攣って）このタイムだったのでどうなんでしょう
ペース配分やランニングエコノミーでのびしろがあれば良いのですが
やはりまだまだ長距離適性が低いのかなと思ってます
- 175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 12:26:35.80 ID:vh1sMSKR.net
- >>168
何一人で突然怒り狂ってんだ？そういう病気なのか？
とりあえず落ち着いて深呼吸してから理由を話してごらん陸上未経験クン
- 176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 12:30:59.79 ID:qW7y1B4S.net
- しなくてもいいレッテル貼りしだす時点で大概なんだよなー
- 177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 12:34:39.31 ID:4A4EOaF9.net
- >>171
俺とほぼ同じ体型なのにタイプが少し違って興味あるな
俺は
1ｷﾛ 3分40秒
5ｷﾛ 21分
10ｷﾛ 44分
ﾊｰﾌ 98分
ﾌﾙ 3時間19分
なんだけど、フルのレースはエナジージェルやら2RUN含むサプリを大量に摂取しながらやったから参考にならんかもしらんが
- 178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 12:38:39.73 ID:4omYXJG0.net
- >>177
170だけど、これはフル適性が天才レベルｗ
176の方がサブ３達成が100倍くらい近そうですね
ハーフ87分台になったら即サブ３できそうｗ
こういうの失礼なのかもしれませんが、俺って言っているし体型的にも
女性ではないですよね？
- 179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 12:42:51.87 ID:4A4EOaF9.net
- >>178
男ですまんw
- 180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 12:44:30.98 ID:4omYXJG0.net
- >>179
いやたまにフルとかウルトラでほとんどタイムが落ちない超スタミナ型の
中年～それ以上の年齢の女性がいるって聞くからｗ
- 181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 12:49:29.14 ID:t8iWFg2c.net
- みんなスピードすごいね
1ｷﾛ 3分50秒
5ｷﾛ 22分30秒
10ｷﾛ 47分
ﾊｰﾌ 104分
ﾌﾙ 3時間37分
- 182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 12:54:49.27 ID:6+SWFftk.net
- 1ｷﾛ 3分50秒
5ｷﾛ 20分50秒
10ｷﾛ 43分
ﾊｰﾌ 93分
ﾌﾙ 3時間25分
- 183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 13:13:18.12 ID:vRySItUK.net
- しかし毎度ながらこのスレ見てて思うけど中年が集うとは思えない民度の低い輩の集まりだな
リアルでは仮面かぶってても心底はこんな人間が多いもんかね？
- 184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 13:16:03.28 ID:a4kzI1ba.net
- >>175
いやいやランニングエコノミー下手糞にもほどがあるとか喧嘩腰のレスしてきたのはお前だろう
自分は冷静ですと言わんばかりに深呼吸してから話せという割には直後に煽り文句つけてるのもダサい
鈍足の嫉妬見苦しいぞ
- 185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 13:51:23.80 ID:ZyfsfJLs.net
- 団子体型で速い人いいよな
エネルギー蓄えられてる感じで
おれ185cm66kgの痩せ型だからいつもエネルギー不足で後半失速してる
足は全然痛くならないんだけど
- 186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 13:59:19.80 ID:RhRQOp2+.net
- >>183
ここのところは良いふいんきに感じるけど
- 187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 14:43:14.60 ID:UgOicEA4.net
- 1km3分切るのはサブ3ギリギリでは無理な人が多い
若くてスピード型ならまた話は違うがオッサンなら3分10~15秒程度
3分切れれば1500m4分40秒はいけるからなサブ3ギリギリで5分チョイだから、この20秒チョイが一気に難易度を上げる
- 188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 14:56:33.82 ID:kvUA92G4.net
- だなぁ。152はけっこう若いのかな。
- 189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 16:17:30.78 ID:WCn6Q1YE.net
- 790 名前:ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] :2019/06/18(火) 21:14:05.10 ID:CWwQFq8D
>>780
50代でも金があると10代の女が余裕で抱けるんだけどどう思う？
50代のチンコをしゃぶりまくったうえに、マンコをビローンって広げた写真なんかも簡単に撮らせちゃうような、
そういう女と結婚する気持ちってどうなの？
795 名前:ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] :2019/06/18(火) 22:06:58.72 ID:CWwQFq8D
>>793
女の方から体位を変えてきて、上に乗ったりバックでやったり大変なんだけど、どう思う？
アンアンすげえ大きな声で喘ぎまくって「彼氏より気持ちいい」ってマンコびっしょびしょにして布団濡らしてるのどう思う？
お前は俺のチンコをしゃぶりまくったお下がりの女と付き合う訳だが、どう思う？
全スレのこいつよりヤバい奴はいない
- 190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 16:18:30.72 ID:jHGqDi55.net
- >>189
キモすぎて草
若さに嫉妬しすぎだろこのおっさん
- 191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 16:27:39.24 ID:Mnypw0nd.net
- モテる人に嫉妬するなよみっともない
- 192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 16:41:13.85 ID:qW7y1B4S.net
- ほーら早速わいた
- 193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 16:50:44.46 ID:SIMxvDP1.net
- 1km 3分50秒
5km 20分00秒
10km 40分13秒
ハーフ 1時間27分43秒
フル 3時間13分32秒
ベストは毎年更新してるけど、52歳なのでこれ以上削れる気がしない。よって引き続きこのスレにおります。
- 194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 17:53:53.21 ID:jHGqDi55.net
- >>193
お子さん何歳？
- 195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 17:54:33.31 ID:jHGqDi55.net
- >>193
途中送信すまん
お子さん何歳？
子供と一緒に走れたら楽しそう
- 196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 18:05:18.69 ID:bv/5QYIt.net
- わざわざ10日前のログを貼ってくるって相当心に刺さったのだろうな
哀れだw
- 197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 18:07:50.16 ID:B/UhtSCU.net
- >>196
本人乙
- 198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 18:42:37.81 ID:lK6dxxMH.net
- クソスレ
走るしか能のない(その走りも遅い)ジジイの集い
- 199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 18:46:42.51 ID:05uZDT7K.net
- >>193
1kmはかりなおせや
3:20くらいは出るやろハゲ
- 200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 19:03:11.39 ID:4omYXJG0.net
- >>193
サブ３を目指す方のスレにいても全くおかしくない成績ですね
1キロや３キロのTTとか、インターバルの練習は全くしないのですか？
さすがに１キロは本気で計測したらもう少し早いような
- 201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 19:05:39.92 ID:4omYXJG0.net
- >>188
40代前半です
走歴は4年で5キロまでのタイムは頭打ちになってきました
- 202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 19:29:48.91 ID:KUDYiZKr.net
- >>196
また引っ込みつかなくなって荒らし始めるから突くなや
- 203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 20:03:41.82 ID:lK6dxxMH.net
- 引っ込みつかなくなってたのは売春ジジイだろう
- 204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 20:25:48.61 ID:fjC2pItr.net
- >>177
自分とタイプが非常に似ている。親近感が湧く
お互い、頑張りましょう
- 205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 20:36:24.16 ID:KUDYiZKr.net
- 荒らしは放置で
- 206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 20:51:26.57 ID:XRC1+WAo.net
- レースじゃないと全然本気出せないから、ハーフとフル以外の持ちタイムがなくて話に加われない
みんな普段の練習でタイムトライアルやってるの？
- 207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 21:01:33.19 ID:RhRQOp2+.net
- >>206
近隣のハーフマラソンに付随してる5kmや10kmにさくっとでてすぐ帰ってくる
そのときのタイム
公認じゃないので距離は適当だろうし坂もあったりなので参考タイム
- 208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 21:09:08.07 ID:tIIA5Ru3.net
- >>206
ちょっとやってみるかのノリでたまーーに5km、10kmのタイムアタックするわ
いつかきちんとトラックでしてみたい
- 209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 21:13:04.99 ID:sMnmFvJQ.net
- >>206
短い距離のレースもよく出てる
ぜーはーいいながら走るのも楽しいよ
- 210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 21:14:20.69 ID:tIIA5Ru3.net
- レースじゃないと本気出ないってのはよくわかる
でも始めちゃったらもう自分にも負けたくないじゃない？ いつかまた気まぐれでやるタイミングでも更新できるよう短期の目標タイムもできるしモチベ維持にもいいよ
- 211 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 21:16:00.50 ID:sMnmFvJQ.net
- あとトラックレースも楽しい
他スレで話題になったけどオトナのタイムトライアルとかマスターズとか
- 212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 21:18:18.32 ID:sMnmFvJQ.net
- ちなみにレース以外だと本気で走れないのは俺も同じ
練習の1人TTで最後までガチで走りきれる人は尊敬するわ
- 213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 21:38:05.63 ID:L3ReEIrb.net
- 初老のワイ10kmのタイム去年の6月が57分半で
今月は41分半やからまめにタイム測定して
練習のペース変更せんとタイム伸びへんし
- 214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 22:43:58.64 ID:/JGrRlWn.net
- たまに大学のトラックに侵入して走ってるジジイはお前らか？
滑稽だし迷惑だからやめてほしい
- 215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 22:50:47.22 ID:cYKmqVOH.net
- >>206
タイムトライアルとか改まったものではないけど、定期的に5km とか 10kmを全力近くで走ってタイムを取らないと
ダニエルズさんの練習ペースがズレてこない？
皆さん、どうやって練習ペースを決めてるの？ GPSウオッチの心拍計？
- 216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/28(金) 22:56:25.35 ID:4NM6MrHB.net
- >>215
心拍もダニエルも何も使ってない
タイムを上げるための練習もしていない
自分が走りたいように走って気づいたらタイムも伸びてるとかそんな感じ
- 217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 00:12:26.43 ID:zdCITYk0.net
- >>195
大学4年生ですわい。
- 218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 00:14:15.78 ID:zdCITYk0.net
- >>199
今度計り直します。
- 219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 00:15:15.88 ID:zdCITYk0.net
- >>200
ヤッソ800を3分回しでやってます。最近は暑くて3分切れません。
- 220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 04:45:12.53 ID:tbXFbEfb.net
- サブ3で1km3分切れる人なんてほぼいない
精々3分10秒くらいがいいとこ
フル2時間45分くらいで切れるようになるかも
そもそも1km3分で走れるならインターバルトレーニングもレスト60秒で3分20秒で回せるレベルや
- 221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 04:54:48.06 ID:t2bwFePR.net
- >>220
お前が切れないからってそれ一般化すんなよ
- 222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 05:09:29.74 ID:ixGq6Gyj.net
- >>220
いや正しいよ、100m19秒からたった1秒速く走るだけだけど、大きな壁がある
陸上経験あるとか若いうちから走ってたとかじゃないと1000m3分切りは厳しい
オッサンでも痩せてそれなりの距離踏めば1500m5分は目指せるが、4分30秒とかとなると世界が変わる
- 223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 05:30:08.58 ID:BETDqwEt.net
- >>207
どうせならフルにつながる方がいいかと思ってハーフにでちゃう
食わず嫌いをやめて、一度くらい5kmとか10kmとか走ってみるかな
- 224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 05:38:25.34 ID:BETDqwEt.net
- >>215
直近のレースのVDOTから6週で1上がるペースで増やし、体重の増減があればそれも勘案している
心拍はゾーン5（90%最大心拍数）に入っている時間を基準にしていて、I走で11分、T走で7分くらい
実際にはVDOTは6週で1も増えないようでだんだん厳しくなるが、その頃には次のレースが来るのでリセットされる
- 225 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 07:38:39.72 ID:j6Q6ERvk.net
- ダニエルズ先生のペース設定って
5kmのタイムを参考にするとキツくなって、マラソンのタイムを参考にすると緩くなるよね
- 226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 08:07:16.17 ID:ijHG0D6p.net
- 人によるんじゃないの？
- 227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 08:10:55.84 ID:/fsqSEaE.net
- >>215
ダニエルズさんのペースで余裕が出て来たら1段階上げる。
- 228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 09:15:06.59 ID:zkTpx3nP.net
- スピード型だと顕著だわね
- 229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 14:49:14.04 ID:AAPSeDSj.net
- 今日この天気の中インターバルトレーニングに行ってきたのだが、冬の時期と比較して
1kmで5秒（一本目）～15秒（六本目）も遅い……orz
てか15 秒も遅かったら、それもうLT走やんけ！w
インターバル練の時期もいよいよ終わりかあ～
- 230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 15:17:59.15 ID:sx+MQ2vO.net
- 天気なのか時期なのか
- 231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 15:31:39.64 ID:wm2CWxWO.net
- >>229
ダニエルズさんに気温補正あるじゃん
今の時期だとキロ10秒ぐらいは遅くなるはずで、個人的にも実感にあってる
- 232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 15:38:40.40 ID:qCkcc/4b.net
- 今日の気温と湿度でのロング走はマジでキツかった
帰ってきてから15分くらい意識が遠かった
- 233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 15:54:59.55 ID:MchdoK9A.net
- ねっチューしょぅゃんけ
- 234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 16:01:06.45 ID:RAvBS/YM.net
- こっちは小雨で涼しかったよ
25km@千葉
- 235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 16:17:36.04 ID:VKcPfq2W.net
- ここ数週間股関節の痛みが引かず、病院行ったら筋肉の炎症とのこと
関節じゃなくてよかったけどこれから暑くなって面白くなるってときにしばらく完全休養はつまらんし勿体ない
みんなも毛ガニ気を付けてね
- 236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 16:27:18.19 ID:eW2o69nd.net
- >>229
むしろ落ち幅が少なくてうらやましい！
私はこの時期から秋口までは1キロ30秒以上落ちますよｗ
- 237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 18:17:45.52 ID:PSGwrrdd.net
- おいらもかかと痛で1週間安静しててあと1週間様子見
体幹、スクワットを頑張ってる
- 238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 19:24:46.95 ID:ONGRmWQq.net
- この暑さになるとやたら歩いたり走ったり繰り返してるジョガー多いけど
1ヶ月前よりキロ10～20秒くらい落とさないと脚は動くが呼吸が苦しいやろ
- 239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 20:25:01.79 ID:8/6pJYQj.net
- ジョガファイア - 暑さでダレる
ジョガフレイム - 暑さでもっとダレる
ジョガテレポート - スマートウォッチのランニングアクティビティを
一時停止し歩いて移動し回復した後に再開する
ジョガドリルキック - 前に出した足を過内回/過回外させつつ踵から着地する
ジョガスイープ - 雨上がりにスピ練して足を滑らせ転倒する
ｼﾞｮｶﾞｯ ｼﾞｮｶﾞｯ
- 240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 20:33:26.70 ID:K78FMyP+.net
- 面白いと思って書いてるのかな？
- 241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 20:39:03.70 ID:SUB8LNtL.net
- どんどん上がり始めてる
去年も6月25日から急激に暑くなったのを覚えているhttps://i.imgur.com/xQ094OZ.jpg
- 242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 21:09:56.19 ID:sZADApcv.net
- 気温が上がってくるとペース落ちてくるって分かってるのに毎年気持ちが落ち込んでしまうよな
- 243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 21:45:38.68 ID:ijHG0D6p.net
- >>238
さすがに歩いたり走ったりするほどのやつは秋の大会に当選して走り始めたど素人でしょ
今日は雨で快適だったけど、それでも5月までのペースにはならんね 辛い
- 244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 21:47:45.51 ID:fOtCMt3H.net
- ど素人とかなぜいちいち見下すような言葉を使うのか
- 245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 21:58:55.94 ID:sa3sBCxZ.net
- だよな
たかだか3.5レベルでドヤ顔とか痛すぎる
- 246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 22:53:07.62 ID:fOtCMt3H.net
- 30～50台が多いんだろ？ここ
お前ら会社でもそんな言葉遣いなのか？w
- 247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 22:54:08.72 ID:ijHG0D6p.net
- どうしたどうした？発作か？
- 248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 22:57:53.59 ID:hyCUjmAl.net
- >>232
俺も千葉だけど今朝6時頃は涼しい上に小雨で、涼しくて調子良く走れた先週末より更にキロ20秒速く走りきれてシーズンでも稀なぐらいの会心のロング走出来たよ
今年は先週も先々週も涼しくて結局6月でもロング走納めにならないのは嬉しい
やっぱロング走をフォーム崩さずペース垂らさず走りきれると充実感満足感自己肯定感が高くていいわ
- 249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 23:05:45.05 ID:t2bwFePR.net
- >>247
キモいなお前
- 250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 23:48:23.46 ID:LzIBwPdo.net
- この位のレベルだと一度止まって呼吸を整えてからまた走るってのも手だぞ
無駄にペースがた落ちにするより、一度止まって回復する
途中トイレ休憩行ってまた走り出すと回復して速くなるタイプはアリ
一度止まったら走る気無くすタイプはやらない方が良い
- 251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/29(土) 23:57:38.05 ID:hFECjotn.net
- >>250
かなり同意してしまう
信号待ちで時計止めるけどタイミング良く赤になれ！って思うもんw
トイレは走り出す前に入念に空っぽにしておくけど、そうしなかった時に途中で行ったら走るの軽い
体重軽量化の恩恵もあるかなと思ったけどw
本日は13km55分、半年スピ練ばかりで距離走タイム落ちてたけどようやく回復した感じ
- 252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 00:16:34.15 ID:673MqOm7.net
- >>250
分かる！
周回コースだとさすがに止まらないけど、
ロードだと赤信号が嬉しい季節ｗ
- 253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 00:18:56.77 ID:j+jhNbh3.net
- >>250
これはそうかも知れんね。
フルマラソンでもペース落として走り続ける方がいいタイプ、歩くと回復するタイプ、一度立ち止まってストレッチしたりする方が良いタイプがいるのかもね。
- 254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 00:22:40.14 ID:K5QpfrAA.net
- ロードあるある
辛い時に信号が青のまま
調子いい時に信号が赤になる
ガラスに映る姿でフォーム確認
別ランナーを追い越す時に呼吸辛くないアピール
- 255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 00:25:26.01 ID:s6vs2rPO.net
- >>254
別ランナー追い越す時は気持ちペース上げてしばらくはそのペースを維持して離す
も追加で
- 256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 00:41:34.13 ID:hT8UFl9f.net
- インタードルトレのゴール地点に人が居て
苦しいのに走る距離伸ばす
- 257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 00:56:49.44 ID:s3tXFwO8.net
- 蒸し暑くてロング走とかやる気しないわインターバルばっか。
今月の月間走行距離なんてアップやダウンのジョグ入れてもたぶん50kmくらい。
夏に乾燥して冬に湿潤だと身体に優しいのに日本は真逆なのが辛い。
- 258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 01:15:11.22 ID:LEVclhm+.net
- >>255
まぁ抜きつ抜かれつでは気まずいからな
- 259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 01:39:41.43 ID:XPx4Nhaz.net
- ロングは調子よかろうがゆっくり走れや……
- 260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 06:02:09.25 ID:mWiBaA06.net
- 抜いた後にﾊｧﾊｧしながらついてこようとするオッサン好き
周回コースにてﾊｧﾊｧしながらインターバルで疾走してるオバサンをTペースで抜き去るの好き
自転車で競りかけてくる小学生は嫌い
- 261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 06:11:50.55 ID:LEVclhm+.net
- ガキは大体追いかけてくる
- 262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 07:21:05.22 ID:8a1oTQQ8.net
- >>260
インターバルやってるおばさんなんて見たことない
- 263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 07:26:06.34 ID:xR3T5/65.net
- そんな書き込みして意味ある？
- 264 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 07:34:14.02 ID:K5QpfrAA.net
- おっさん共の朝は早い
- 265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 10:21:59.28 ID:S86oj5se.net
- インターバルのラストでチャリガキがタイミングよく勝負仕掛けてくれると終わった後取っ捕まえてありがとうって言いたくなる
- 266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 11:03:08.20 ID:YOHkljel.net
- ちょっと広い遊歩道みたいなとこでインターバルやったりしてるから、自転車のオバちゃんJCJKは格好のターゲット
ちょうど良いスピードで引っ張ってくれるｗ
- 267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 11:05:23.83 ID:K5QpfrAA.net
- コンクリでスピード練習してるのかお前ら
怪我したりしない？
- 268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 11:25:19.46 ID:EiXBuAQg.net
- 会社帰りの駅階段の2段とばしで勝負仕掛けてくるサラリーマンもいる
- 269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 12:24:18.88 ID:fmqYcRSA.net
- アホばっかりやな
- 270 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 12:42:24.42 ID:3MnfW3L0.net
- >>263
全ての書き込みに意味なんかない
- 271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 13:33:22.65 ID:BPqnfNSZ.net
- >>268
相手も同じこと思ってるで
- 272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 15:11:23.59 ID:XqTPugfG.net
- ゆっくりｼﾞｮｸﾞをしてるときに、颯爽と抜き去って行ったランナーのフォームが綺麗で、しばらく着いて巡行したことはある。
別に競うとかそういうんじゃなく、何かフォームのひとつでも勉強になればなとか、普段練習で走るような速さではなかったから引っ張っていってもらおうかなとか思ってましたが、相手方からしたら
「崩れたフォームのおっさんがハァハァ言いながら追っかけてきよるわ～」
になってかもしれませんね。
今冷静に考えたら恥ずかしいわw
- 273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 16:42:48.35 ID:pbC2NFMe.net
- >>237
踵が痛い時はカーフレイズやると治るし予防にもなるよ。騙されたと思ってやってみて
- 274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/06/30(日) 17:27:06.48 ID:Zxf1SptV.net
- 騙されたっ！
- 275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 08:33:24.13 ID:ybrL4axD.net
- Eペースで走った時、心拍数どれくらいです？私は、トレッドミルで10km 傾斜2%で平均心拍数150。心拍能力がアップすると平均心拍数130台とかに なるんですか？
- 276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 09:26:22.43 ID:zorX13bG.net
- 最大心拍数次第なんじゃないですか
- 277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 09:29:50.68 ID:Ps94jq0E.net
- 初老まで老いると心拍能力がダウンしてEペースの
平均心拍数が130台とかになるんですが
- 278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 09:38:36.87 ID:PtQkN053.net
- つーかまず心拍数が先にあってそれの最大比に合わせたペースがeペースだろ
キロ何分の数字が先にあるとおかしな質問になる
- 279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 09:50:27.01 ID:DdSirZ2M.net
- >>278
正解
- 280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 13:35:07.35 ID:9thbUQK0.net
- 大したタイム持ってないのにeペースだのなんだのにこだわり過ぎな
お前らレベルじゃダニエルの式使う必要もない
これから老けて死ぬだけの老体のくせによ
- 281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 13:48:20.70 ID:6uYixADk.net
- 最大心拍数の75%で2ヶ月走り続けたら
キロ5:05前後が4:45になってしまった
Eペースほんまクソ
- 282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 16:31:39.08 ID:eMY/gm4O.net
- >>281
めちゃめちゃ進歩しとるやんけww
- 283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 17:59:06.19 ID:C4Tbob00.net
- >>275
自分、40後半から走り始めたが、むしろ心拍数は上がった
キロ4:50位で10キロ走ると前は160ちょいだったのが、
今はふつうに170超える
フルでも中盤からずっと170台だが、大して苦しくない
だから心拍数はあんまり気にしない方がいいと思ってる
- 284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 18:07:47.31 ID:FRc6qzYa.net
- >>283
単にいま暑いからでわ？
- 285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 18:19:17.48 ID:fGDR4U5Q.net
- 右足薬指を荷物にぶつけた
めっちゃ変色してすごく痛い
軽い突き指ならいいけど、折れててたらとめっちゃ不安
ただの日記だがこのスレならみんな親切に慰めてくれるはず
- 286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 18:20:31.85 ID:FRc6qzYa.net
- >>285
それはお気の毒に。とにかく冷やしなされ
- 287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 18:35:24.75 ID:cTQr1TaV.net
- >>285
安静にしててもうずくなら骨折やヒビの可能性が強いよ。
- 288 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 18:39:26.93 ID:7WjO/CRR.net
- 骨折といえば高校生の頃からシンスプリントの疲労骨折を何回かやらかしてるわ
ロード走る機会多いだろうしみんなも気をつけなはれ
- 289 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 19:21:52.15 ID:fGDR4U5Q.net
- ありがとう！
ちょっと気持ち落ち着きました
とりあえず明日朝に痛み引いてなかったら病院行ってきます
みんなも気をつけような！
- 290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 19:40:05.01 ID:ybrL4axD.net
- >>278
なるほど。最大心拍数200くらいなので、ギリギリeペースみたい。意味ないかもしれませんが、ダニエルズさんのプログラムで頑張ってみます。
- 291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 19:50:32.46 ID:LsoKWtB0.net
- 若いな
- 292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 20:02:42.99 ID:9yikZrJ0.net
- >>278
Eペースと言えば、普通はダニエルズのこと
ダニエルズのEペースは名前の通りペースのこと
- 293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 20:30:23.17 ID:LQ7FZWbl.net
- お前ダニエルズ読んでないな
- 294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 21:35:47.27 ID:anIfq79W.net
- >>290
追記。年齢40。Eペースは、計算値で算出。最大心拍は、ヤッソ800の時のもの。心拍数から計算してもにもEペースに収まってる。
- 295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 22:58:47.31 ID:2kxldMWy.net
- >>284
後半170超えのフルは3月なので気温ではないかな
老化していた心臓に刺激が入り最大が上がった気がする
- 296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 23:00:54.62 ID:9thbUQK0.net
- 3月の話を今してるとかどんなボケ老人だよ
- 297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 23:21:34.03 ID:i181OsC/.net
- ボケ老人は３月の事なんてもう覚えてなないだろ
- 298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 23:26:48.92 ID:2kxldMWy.net
- >>296
普通に意味不
- 299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/01(月) 23:28:12.93 ID:2kxldMWy.net
- 日本語理解できない在？
- 300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 00:10:31.04 ID:NakGFW/V.net
- >>298
意味不ではないだろう
この煽りを理解できないならお前の方が在日だろ
- 301 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 01:25:31.68 ID:YVV1AvqP.net
- 2008年4月マラソンの練習開始、2009年4月フル3:13、9月2:58
で今のPBが2:21の38歳のおっさんJason Cherrimanが
ラボで測定した最大心拍数が198
というのをさっきツベのFloris Giermanのチャンネルで見かけた
心拍数いくつでどんな練習してるとかのいんたびう
でJasonオススメの本
Advanced Marathoning (English Edition)の最新版が7/18に発売やな
- 302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 07:21:01.62 ID:a39Z2+Bx.net
- >>300
では聞く。
3月の話を今して、なにが問題なのか？何かおかしいのか？
真面目に聞いてるので、真面目に答えてみてください。
- 303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 07:37:08.64 ID:h2mmow2a.net
- からかわれてるだけ、構うな
- 304 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 07:42:40.75 ID:VD66v0sy.net
- ダニエルズ「やれやれ
220-年齢は不正確なんだがな」
- 305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 07:45:18.46 ID:mSMjNauD.net
- 3月ってまだ平成だよな？
平成の話を『今』の話としてされてもなぁ。
なっ、ちょっと古い話を『今』として話しているのっておかしいと思うだろ？
- 306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 08:24:50.92 ID:/VovIcnx.net
- おかしいのはお前の頭だよ
- 307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 08:45:06.53 ID:Il/kLDoC.net
- >>283
今の心拍数はどうなんだよ？
- 308 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 09:22:15.93 ID:NakGFW/V.net
- 何故今の心拍ではなく三月の心拍を出して来たのか普通に疑問なんだが
- 309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 09:27:24.33 ID:YMZK459i.net
- ３月から今日まで進歩がないからだろ。
言わせんなや、恥ずかしい。
- 310 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 10:17:55.51 ID:sZ5M5n7U.net
- フルの中盤から170って書いてあるから最後に走ったフルが170だったってことじゃないの？
なにが問題なのかわからないんだけど
- 311 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 10:32:14.80 ID:sSuqr7HL.net
- >>304
有酸素運動習慣のある人は「210－年齢/2」の方があっていると（確かこのスレで）教えて貰ったぞ
- 312 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 10:56:07.47 ID:wT5+sP//.net
- >>310
>275からのEペースの話じゃないの？
それなのに3月のフルの心拍数語られてもそれって4ヶ月近く前だしMペースじゃね？ってなるし
- 313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 11:16:45.45 ID:YMZK459i.net
- 今って言うのは季語で三月の事を言うんだよ
- 314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 11:39:45.65 ID:OIlo00iE.net
- >>312
質問はeペースで聞いてるけど
>>283は心拍数はあてにならんといってるだけで、例として160から170になってフルでも余裕があり170だと言ってるだけだね
引っかかる意味がわからない
- 315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 12:20:43.01 ID:a39Z2+Bx.net
- >>314
あなただけですね
日本語をちゃんと読めて理解できるのは
- 316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 12:26:28.17 ID:nIuGtage.net
- またしょうもないことで盛り上がってんな
お前ら体は朽ちてくだけのおっさんのくせに精神年齢はいつまで経っても10代だよな
- 317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 12:36:05.45 ID:hLwjQ7G1.net
- 平均5:10で12k走って最後の1k本気出したら
4:20までしかいかなかった(´･ω･｀)
3:5やるには最低5:00で29までやって
最後ペースあげられるようじゃないと㍉だよね？
- 318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 12:58:12.20 ID:o16nhOVl.net
- >>317
12キロだったら4:45～50ぐらいで走れないと無理じゃね？
- 319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 12:59:29.15 ID:09LZ9w9+.net
- 10キロ45分切ってるが未だ達成できてないわ
- 320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 13:11:06.95 ID:SOZNV5Js.net
- >>317
距離が増せば同じスピードでも心拍は上がりがちだから、本番のラストで実際にスピード上げるのはかなりキツい
心肺がキツくなってもペース落とさないためにビルドアップの意識で頑張る感じだと個人的には思う
- 321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 16:29:41.55 ID:hLwjQ7G1.net
- >>318
今の割と暑い時期でもその位で走らないとダメか
>>320
フルマラソンの大会でゴール手前で夢中で飛ばしてるやついるよねw
まぁ五時間とかかかってるやつだけど
- 322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 16:45:31.15 ID:Gfdlt2VK.net
- ちがうな
本番は必ずボーナスがある
練習で3h45mでも本番は3h20mとか普通にある
- 323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 16:53:11.37 ID:4yKhy+LH.net
- >>322
その感覚すごいわかる。本番でなぜかすごいパワー出るよね。
- 324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 17:21:54.86 ID:FU5f06O0.net
- 補給食「なぜなのか」
テーパリング「なぜなのか」
ピーキング「なぜなのか」
風よけ「・・・(お前が前走れ」
- 325 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 17:27:42.79 ID:fd0hoayT.net
- カーボローディングして、体調を整えて、練習も調整して
そういうコンディションを整えてから練習することは無いからな
- 326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 17:29:30.64 ID:OIlo00iE.net
- 一人で走るより複数人で走った方が脳内の快楽部質が出て苦痛を感じにくくなるみたいね
- 327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 17:32:54.55 ID:sIaPldAQ.net
- 本番ブーストはあるよ
他人と走るだけでも全然違う
- 328 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 17:37:35.84 ID:fBMQ5yde.net
- >>321
今の暑い時期に12キロをキロ4:50ペースで走れないのに本番で３０キロからビルドアップできるとは思えない。
この暑い時期にキロ4:50ペースいければ本番はもっと楽に余裕持ってサブ3.５できると思うけどな
- 329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 18:40:48.41 ID:Z+7zdRi7.net
- 時間がない時はビルドアップ走してるんだけど、知識がないのでアドバイス欲しい。
Eペース3km→次の3kmでMペースからTペースへ徐々に上げる→最期の3kmはTペースでラストは限界まで上げる。
それから1kmほどゆっくりジョグして
WS2本。
こんな感じ。
- 330 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 18:44:09.28 ID:RAWmq4Ih.net
- 200レペとかインターバル中心でスピード鍛えた方が良いと思うよ。キロ4分50の巡航スピードが楽に出せる様になれば3時間15分までは楽だよ。
- 331 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 18:49:15.96 ID:69o1726l.net
- >>329
知識がねえならビルドアップすんな馬鹿が！！
- 332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 18:54:31.80 ID:/JTtCPqQ.net
- >>329
悪くないと思います
可能なら距離を少しずつ伸ばして5km+5km+5km に引き上げよう
（涼しくなってからでも十分ですよ）
それが出来れば、>>1 岩本式ビルドアップと似た感じになる
（興味があれば買って参考にしてみて）
- 333 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 19:27:57.19 ID:VdbfzrS3.net
- 知識がないのレベル高いな
- 334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 19:43:09.36 ID:VD66v0sy.net
- 何に関するアドバイスを求めているのかイマイチ分からん
ゴールが分からん
現在地点が分からん
1週間～レースまでのn週間の組み立ての中で単品だけ切り出しても
超回復無視ペースで高負荷トレーニング入れてて微妙なケースもあるし
- 335 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 19:46:28.61 ID:4dlOflCN.net
- >>311
おお、あってる
目から鱗
- 336 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 20:40:21.63 ID:4nOUzd0W.net
- エルズの本を注文した。
- 337 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 21:01:19.59 ID:nrI+zMwP.net
- 暑くなってきたけど今月も200キロ目指して頑張ろう
- 338 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 21:19:37.30 ID:Z+7zdRi7.net
- 328です。
①ペースを上げる時はじわじわ上げ続けるのではなく、ギアチェンジするようにキロ15秒とか一気に上げた方がいいの？そして次の段階までは一定のペースを保つものなの？
②遅中速の三段階のペースで中で閾値レベルまで上げた方がいいの？
③どんな効果があるの？
というのが疑問です。
じゃあ何故してるんだと言われれば『短時間でもできてやりきった感があるから』です。
- 339 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 21:33:13.40 ID:nIuGtage.net
- >>338
人に聞く前に少しは自分で調べよう
トレーニング理論なんていくらでも出てくるから
- 340 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 21:39:13.94 ID:Z+7zdRi7.net
- >>339
いくらでも出てくるから、素人には分からなくなるんですよねえ。
- 341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 21:51:49.00 ID:NakGFW/V.net
- >>340
お前はそもそも調べてなさそうだけどなw
- 342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 21:54:16.49 ID:tllnYHQF.net
- みんな複雑なことやってんな。
この時期は毎日ジョグしかやってないわ。
- 343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 22:10:20.88 ID:NDw2AnY2.net
- いいと思います
- 344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 22:26:14.95 ID:4dlOflCN.net
- これからの時期まじめに走り込むやつなんて秋に初レースとかやろ。
俺の事だけど
- 345 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 22:26:26.39 ID:xQFUZpCb.net
- 足裏の痛みがなかなか取れなくて苦しんでる
ランニングしてる時だけ母指球が痛いんだよねえ
- 346 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 22:37:09.73 ID:4nOUzd0W.net
- >>345
私も、それになったことがあって困ってました。
昔、ウェーブエアロ９を履いてた時期でした。
結論は、クッション性能が落ちていたことでした。
私は、ついでにアシックスのゲルフェザーに切り替えました。
普段のジョギング程度なら、ロードジョグを履くようにしています。
- 347 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 22:41:03.94 ID:b1XDYRXF.net
- >>346
mizunoのU4icのミッドソールは徐々にクッションが落ちるのでなく、ある時急にクッション性能が落ちるイメージ。
- 348 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 22:43:32.26 ID:b1XDYRXF.net
- >>341
自分で調べろと俺も思うが、お前とか書くから荒れるもとになる。
ネット上だと見ず知らずの人間に偉そうにするのは止めときなよ。
- 349 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 23:32:26.72 ID:+Y7rQnnq.net
- >>346
靴がへたってきてるのかな？
まだ400kmくらいなんだけど新調してみようかな
参考になりましたありがとう
- 350 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 23:32:29.80 ID:i1IwDm5y.net
- >>345
痛風？
- 351 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/02(火) 23:51:33.78 ID:aWH4bIAK.net
- 12kmくらいならスタートからブッ飛ばして逃げ切る自信ある
冬場なら4分10秒/㎞いまの時期でも4分20秒/㎞なら行ける
- 352 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 00:08:23.47 ID:cf0J6T0O.net
- 今まで散々走ってノートラブルだった靴で初めて靴擦れ(かかと)になった。
たった15kmだったのに、なぞだ。
- 353 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 00:34:46.50 ID:gsF0pCC6.net
- >>351
誰から逃げるの？
レースなら前に速い人たくさんいると思うけど
- 354 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 00:38:55.56 ID:hplkn557.net
- >>350
患ったことないからわからないけど酒も飲まんし違うと思うけどなあ
- 355 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 02:34:18.24 ID:IkvzGKt7.net
- >>353
お前、馬鹿だなあ
- 356 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 04:24:00.08 ID:dQZmb2ko.net
- >>354
酒だけが理由じゃないよ
- 357 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 05:36:02.42 ID:TNYpXB/i.net
- 母子球が痛い
外反母趾になりかけてるかも
- 358 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 06:46:45.15 ID:Ir/sHvoJ.net
- 痛風は走れるような痛みじゃないだろ
知らんけど
- 359 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 08:18:36.25 ID:O79wVUMZ.net
- 通風なった時ないけど結石より痛い？
- 360 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 08:47:24.69 ID:/9t85FPf.net
- 実体験では無いけれど何人か症状が出た人を見た経験上
通風→1歩踏み出すのもしんどいレベルで痛い
結石→かなりいたそうだけれど病院まで自力でいける程度
ちょっとやそっとの痛みには慣れている漁師も通風が出ると全速力で帰港してくる
と某市場関係者に聞いた事も有る
- 361 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 09:03:53.33 ID:IbiM6UxMU
- 足が痛くなるのは靴がへたってきてるからだよ。
ケチらずシューズ新調しな。
- 362 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 10:42:59.38 ID:ijxBT7X4.net
- >>350
痛風なら足つくだけでも激痛
シューズのサイズが変わるぐらい真っ赤に腫れて熱感を持つ
典型的な痛みの部位は親指付け根
足裏痛はあまり聞かない
おそらく違うと思われ
- 363 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 12:30:15.16 ID:O79wVUMZ.net
- >>360
結石より痛いって相当だぞ
俺は結石になったけどその場から
殆ど動けなかった
自力で病院行けるってどんな超人だよ
- 364 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 12:46:45.37 ID:IINfvn76.net
- 痛風 結石スレ？
- 365 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 12:54:49.60 ID:mBE9rjvS.net
- やだこのスレお酒くさい
- 366 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 12:57:48.37 ID:XOAD/R0w.net
- >>364
おっさんスレ
- 367 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 13:00:50.57 ID:JApW1sDj.net
- おっさんは病気怖がるから食事節制するし酒とかあまり飲まないよ
怖いもの知らずはまだ若い
- 368 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 13:08:44.74 ID:hv3/eY+0.net
- ランニングスポーツサイエンス
https://www.garmin.co.jp/minisite/runningscience/
トレーニングのとも、すまうぉの機能
- 369 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 14:05:52.98 ID:9W/2qCJY.net
- >>368
しったかすんな馬鹿
- 370 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 15:14:32.05 ID:Y/CPpFMj.net
- 普通に考える頭があったらスマートウォッチなんて重しつけるより
燃料になる酒沢山買って飲みながら走るわな
- 371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 15:37:39.75 ID:7qXQJvop.net
- レースは練習のトレース！
- 372 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 16:04:34.52 ID:7Iq67wDy.net
- Do You Burn More Calories in the Heat?
https://www.runnersworld.com/training/a20787827/how-does-heat-affect-fat-burning/
脂肪「暑いから燃えるの辞めマッスル」
- 373 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 18:00:52.05 ID:DvWbgcLI.net
- 暑いときは脂肪は燃えないのか……
- 374 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 18:15:44.84 ID:OLQtL+qL.net
- 心臓と肺と腎臓と膵臓が成人病健診で毎回引っかかるけどギリ3.5達成、神様ありがとう。
- 375 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 18:42:29.03 ID:hFFmo5MQ.net
- ササミばっか食ってたら28で痛風になった
プリン体には気をつけろよキミたちも
- 376 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/03(水) 19:35:42.61 ID:tNg4FDKA.net
- スプーンでつつけば ふるえる黄色いソナタ
- 377 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 05:11:14.86 ID:AZy0bTee.net
- 雨降ってても走って練習するんですか？
- 378 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 06:13:28.77 ID:nIW5rK/R.net
- >>371
マラソンには全く当てはまらない
- 379 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 07:17:44.15 ID:CHbKZf+u.net
- >>378
面白い練習をなさっているみたいですね
- 380 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 07:48:02.72 ID:7IxC/JpM.net
- >>379
かまったらあかんで
- 381 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 07:51:24.60 ID:KyhULksp.net
- >>377
夏場は雨の方が走りやすい。
やってみな
- 382 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 08:01:58.36 ID:x+HE0q9X.net
- 雨対策でジム入会。トレッドミルばかりで、ほとんど外を走らなくなってしまった。
- 383 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 08:37:10.20 ID:vBWm/EiP.net
- ウエイトトレーニー、ビルダーに多い（ガチほどこの傾向
腎臓病、痛風、動脈硬化、糖尿病、風邪
長距離選手系に多い（ガチほどこの傾向
花粉症、貧血、骨粗鬆症、酸蝕歯、風邪
おっさんに多い
心臓病、動脈硬化、腎臓病、糖尿病、歯周病、水虫、脱毛
おばさんに多い
心臓病、動脈硬化、糖尿病、便秘、下腿静脈瘤、三段腹、ヒステリック
- 384 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 11:10:21.76 ID:sW8atUCu.net
- 糖質制限してると自ずから脂質とタンパク質が増える
腎臓がやられたり、動脈硬化にならないか心配ではある
毎日走ってるから大丈夫だろうと高をくくってほいるが･・･
- 385 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 11:12:44.16 ID:mTMLFxte.net
- 糖質取れば良いだろ
医学的にも糖質制限は良くないってはっきりしたんだしさ
- 386 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 11:19:20.19 ID:EI99vwbp.net
- 糖質制限する意味は？
ダイエット目的のデブはお断りだよこのスレ
- 387 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 11:21:42.35 ID:XY+6hNzR.net
- ダイエットでもサブ3.5できればいいだろ
いきがってんじゃねえぞオッサン
- 388 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 11:22:25.45 ID:EI99vwbp.net
- >>387
デブイライラでワロタ
- 389 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 11:25:16.77 ID:QvQGHvWR.net
- まあまあ、みんな熱くなるなよ
これを食って落ち着こうぜ
「ぺヤング超大盛GIGAMAXマヨ味」ウマすぎワロタ 毎日２個食ってるわ
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1562202875/
- 390 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 11:45:51.80 ID:lJkBAQ3N.net
- 橋岡優輝
高田知彦
- 391 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 11:55:03.13 ID:17w+SunW.net
- >>377
この時期なら小雨はベストコンディションですらある
普段滝のように流す発汗に使われる身体機能の負荷が減ってすごく楽になる、ウェアは重くなるけどね
今週末もめっちゃ涼しくて小雨っぽくてまだロング走を気持ち良くやれそうなことが俺は嬉しい今年は奇跡だ
- 392 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 11:57:38.50 ID:emUsMSSm.net
- >>384
実際そこで自分が書いてるリスク以上に糖質制限のメリットがあると考えてるの？
- 393 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 12:31:04.98 ID:zXG4F4UJ.net
- >>386
オマエといっしょにしないでくれw
>>392
ある
- 394 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 12:51:30.18 ID:kFVy/Hct.net
- クッションの効いたシューズからベアフットへ
穀物食から肉や木の実へ
マラソンはミニマリストへと至る禅行
仕事も家族も家も何もかもを捨ててひたすら走るのだ
- 395 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 13:52:00.79 ID:yG9KGUFJ.net
- で、糖質制限の意味は？
- 396 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 13:53:38.47 ID:XY+6hNzR.net
- >>395
うるせえ消え失せろデブ
- 397 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 15:24:35.02 ID:EI99vwbp.net
- >>396
早く糖質制限のメリットかけよデブ
脳みそにも脂肪がついてんのか？
- 398 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 15:49:00.47 ID:/nfSFEEP.net
- >>397
臭えから消えろデブ
- 399 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 15:52:47.41 ID:EI99vwbp.net
- >>398
飛行機ビュンビュンでみっともねえなデブ
糖質制限の意味を教えてくれよ
- 400 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 16:17:33.11 ID:ImFpgMt+.net
- わっしょい。
- 401 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 17:08:08.60 ID:DDV5nYl1.net
- 糖質制限とかよくわからないが、俺は米たくさん食べるとすぐに太るな
- 402 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 19:37:44.30 ID:fipAQGl5.net
- 秋冬エントリー始まる
- 403 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 20:13:11.57 ID:nIW5rK/R.net
- >>379
マラソンの練習でマラソン走るのか？
練習で走るのは、マラソンより速いペースか遅いペースのどちらかが基本
距離に至っては本番以外で40kmは走らない
- 404 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 20:32:27.70 ID:CHbKZf+u.net
- >>403
そっすね
- 405 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 21:08:57.77 ID:fpVPmNtG.net
- 敢えて挙げるなら単独30km走は本番と同じペース設定が基本だな。
まあこれからの時期は暑くて相当厳しいけど。
- 406 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 21:20:51.46 ID:B+p6IUdE.net
- >>404
論破されてふてくされるとかダサすぎ
- 407 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 21:30:47.16 ID:ADdO0V1O.net
- 30km走はいつになったら再開する？
9月か10月？この時期早朝でもやらんよね？
- 408 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 21:38:56.22 ID:vBWm/EiP.net
- 最近ジョグのあとに毎回血尿が出るので調べに行ったら結石て言われた。
水たくさん飲んだらそのうち出てくるでしょうだとよお
こええよ、こんな痛みが襲ってくるのか？
https://www.youtube.com/watch?v=IIHhw5AwONE
やだｗちにたくない
- 409 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 22:30:32.54 ID:K0VgyGRR.net
- >>405
＞単独30km走は本番と同じペース設定
これで途中でもたなかったらどうするの？もつところまでで止めるの？
- 410 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 22:33:04.82 ID:e+lmIURo.net
- >>403
3.5のゴミ屑レベルならそうでしょうね。私は練習でも40走ります。すいませんレベル違い過ぎでした。
- 411 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 22:38:31.37 ID:kCvrCrPR.net
- >>407
週末に30km走やらない場合ってどんな練習してんの？
- 412 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 22:51:43.74 ID:6BpmU3il.net
- >>410
中身のない40は意味ない
- 413 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 23:07:44.05 ID:P0d9dZ6l.net
- 露骨なかまってちゃんを相手するなよ
- 414 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/04(木) 23:24:14.55 ID:aF5jl3/Y.net
- >>408
死なないよ。
死ぬような痛さなだけ。
- 415 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 02:12:28.03 ID:o3NdI5FO.net
- >>405
俺はロングランはEペース
レースペースでのロングランは、何を鍛えたいのか分からないし、根性論に近いものすら感じる
少なくとも高頻度で走るようなものではないと思ってる
まぁ、自分は後半の落ち込みに困ってないからそう思うのかもしれないが
- 416 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 04:23:57.40 ID:fBDd1W4/.net
- 逆にロングランのEペースでタイム縮まってる感覚ある？
ダニエルズ式で出した結果をただなぞってるだけとか言わねーよな
- 417 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 04:48:31.59 ID:N79g3/fy.net
- >>416
レースペース以外のロング走はやらないの？
- 418 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 05:01:51.28 ID:o3NdI5FO.net
- >>416
タイムは縮まっているが、
ロングランしかしてないわけじゃないから、
どの練習で効果が出ているのかまでは分からない
- 419 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 05:37:53.53 ID:dslf9TZp.net
- >>405
30のペーランは効果高いんだろうけど脚へのダメージ大きいから、
ちゃんと計画立ててやんないと故障に繋がりそう。
- 420 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 07:52:47.26 ID:OTZZ7w1V.net
- 30キロ単独ペーランとか無理だわ
こんなの出来たらサブ3.5くらい楽勝
- 421 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 08:05:57.16 ID:jI4HkoaR.net
- キプチョゲ神ですらロング走（30km-40km）はレースペース+20s、定期
- 422 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 08:15:35.15 ID:HLHOaNmK.net
- >>417
はいでた極論バカ
議論に入ってくんな
- 423 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 08:21:48.67 ID:ZPbJsE5S.net
- ゴッドキプチョゲくらいになるとありとあらゆる能力が開発されきってて
メンテナンスで済むがワシらのような基本動かずじっとしてる生物は
eペースみたいな止まってるような動きでも筋肉が鍛えられてしまう
- 424 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 08:39:05.82 ID:Tr1WVJyj.net
- レース前に30kレースペースで走っておかないと心配。信号待ち、給水とかでレースとは多少状況が異なりますが。みんなやってるものだと思ってた。
- 425 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 08:43:36.85 ID:TQ8IulLX.net
- 俺もメンタルが弱くて単独30kmやると走りきれなかったり中途半端なペースになる。
だから、30km走るときは大会に出たり、近所でやってる合同の練習会とかでまかなってる。
- 426 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 08:44:38.94 ID:RvqjTfhd.net
- 俺の30km走はサブ4ペースでラスト1kmだけ5分/km
- 427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 08:50:36.60 ID:e23cijOT.net
- ケガしない回復早いなら本番のトレースで良いんだろうけど
普通の人はそうでもないからな。回復待ってたらトレーニングになんない
オレは初心者の頃に全力で30～40kmガンガン走って故障してからは
定期的なロングは30kmまでEペースしかやらない
でも本番前レースペース30kmテストはやるよ
- 428 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 09:29:53.58 ID:JQG//Clj.net
- ハーフを1時間35分前後で走れるスピードがあるならば、マラニックやジョグペースでの30kmを何回か繰り返せば余裕で達成できるよ
- 429 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 10:02:26.41 ID:ln+R+vWa.net
- できねぇんだなぁ、それが。
- 430 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 10:58:08.08 ID:7KJKsuTG.net
- >>429
デブだからだろバーカ
- 431 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 11:08:47.36 ID:sujkx0Uc.net
- >>428
俺に謝れ
- 432 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 11:22:28.34 ID:XTCua79X.net
- >>431
ランニングエコノミー改善の余地があるね
目的できてよかったじゃん
- 433 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 12:06:30.53 ID:v3/7DCKW.net
- ワラーチ買って、履いて走れば
速くなるんですか？
- 434 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 12:07:56.94 ID:Ads6y+9i.net
- 溺れるものはワラーチでもつかむ
- 435 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 12:26:56.61 ID:dEJz+bZF.net
- ガーミンの時計欲しいんだけどみなさんどれを使ってますか？
- 436 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 12:27:47.34 ID:aizan7j+.net
- >>428
ハーフをそのペースで走れた方がいいのか
それとも30kを二時間半で走れた方がいいのか
- 437 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 12:28:35.42 ID:sx/FUaJy.net
- 何事にも慎重で几帳面タイプは30km走も本番と同ペースで走って
おかないと気が済まない まあこの辺りは性格だよ
- 438 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 12:36:18.20 ID:QjE8/ngr.net
- >>436
30kmを2時間25分で通過が目安かな
- 439 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 12:47:58.25 ID:QjE8/ngr.net
- 1人でレースペースの30km走はハードルが高くて、結局繰り返し実施できずに本番レースにのぞむ人が多い。
先のコメントのように『スピードがあるならば』ハードル下げてマラニックやジョグペースにすれば、1人でも繰り返し実施できるし遅筋が鍛えられて30km以降の落ち込みも減らせる。
俺の場合はそうだった。
因みにレースペースの30km走を否定してるわけではないよ。
- 440 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 12:56:06.30 ID:LB6udwdI.net
- 本番2～3ヶ月前から何回か30kmを走っても本番の30kmぴったりで足が終わるのがしばらく続いたな
- 441 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 13:01:21.38 ID:dEJz+bZF.net
- >>439
『スピードがあるならば』って具体的に何キロをどのタイムで走れたらそれに該当しますか？
- 442 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 13:10:47.84 ID:PrHU5hJx.net
- 5km20分
- 443 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 13:26:49.74 ID:aG/yJbXQ.net
- >>441
俺がサブ3.5を目指し始めた時のハーフベストが1時間31分だから参考にならないかもしれないけど、キロ4:45から4:50で多少余裕を持ってハーフ走れるくらいかなあ？
ハーフ95分前後で走れるくらいスピード。
- 444 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 13:39:26.70 ID:RKIqC2mU.net
- >>443
ハーフ91分の時点でフルの記録ってどれくらいでした？
- 445 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 14:22:54.64 ID:v3/7DCKW.net
- >>440
その意味では、42.195kmを走る必要あり、
- 446 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 14:25:46.88 ID:D/qpVpaa.net
- >>444
3時間40分でした。
それから30kmマラニック（キロ6）を4回程実施し、次のフル3時間25分で達成。現在のベストは3時間15分。ハーフベストは変わらず。
レースペースの30km走はサブ4目指してた頃に1回だけやったことあるけど、辛すぎて続けられなかった笑
- 447 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 14:52:36.48 ID:XTCua79X.net
- >>433
オレはマリンシューズで走るようにしたら着地位置が改善されて真下付近に着地できるようになったよ
- 448 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 19:06:54.73 ID:vjnobjyT.net
- >>442
美乳Fcup! 本物若妻アスリートAVデビュー
3000mを9'12で走る肉体美
鍛えられた大殿筋と大腿四頭筋のパワーが生み出すハードFUCK!
よりゆっくり目でいいんだな
- 449 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 19:13:14.39 ID:A6GRPe2t.net
- >>447
へぇ、そんなんがあるんですね。
- 450 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 21:19:14.92 ID:aaxqE6Qk.net
- 別にクッションあるシューズでやればいいじゃない。
去年のログ見たらセット練でキロ5の30キロ走やった次の日に
4分50ペースでまた30キロ走とアホなことやってたけど、
故障しなかったし持久力ついたよ。
30以降必ず撃沈してたのでムキになってロングやりまくってた。
やっただけの力はつくと思う。
- 451 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 21:33:02.53 ID:V4Hc/UbN.net
- >>450
それはかなり凄いが、これからサブ3.5を目指す一般ランナーにはお薦めできないw
>>1 の岩本本にも、「一回の練習での最長距離は、月間走行距離の1/6 以内が目安」と書いてある
これくらいが怪我せずに長く続けられる練習量だと思う
- 452 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 21:35:11.58 ID:SbnsI4Ij.net
- ダニエルズ 第３版を買いました。
君はお利口さんだね。
- 453 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 21:41:35.39 ID:SbnsI4Ij.net
- いきなり188ページから読みますわ。
- 454 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 21:42:51.75 ID:vjnobjyT.net
- 小出義雄もジャックダニエルズもそのうちソシャゲで
女体キャラ化して同人誌で男達に犯されるんやろなぁ
- 455 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/05(金) 21:51:16.65 ID:gJxnUg+s.net
- 色々やってみたけど、結局は自分に合う練習方法に出会った人が幸せになれる。
- 456 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 11:12:18.51 ID:Zyeksx7U.net
- トラック+ストップウォッチか、GPS・心拍計つき
スマートウォッチを使い、毎月トレーニングの
ペースを見直すものだけが幸せになりなさい。
- 457 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 11:44:01.39 ID:j3Mp/KJD.net
- 川沿い海沿いの景色良いとこを好きな音楽聞きながら、たまに自然の音に耳を傾けて走ってるだけで幸せだよ
距離は地図で計ってストップウォッチは走り終わるまでたまにチラ見位
- 458 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 11:59:14.84 ID:+KAExEgL.net
- >>450
春夏でも週末はゆっくりじっくりロング走やってフォーム崩さずに30km超走れる体、土台作りしておくと楽だよね
距離走れる土台がしっかり出来ていれば後は涼しくなった時にスピード乗せるだけだしペースなんて涼しくなれば身体冷却機能の負担が減って勝手に上がる
距離走れる体作りは涼しくなってからってのは俺のやり方には合わないわレース近くて焦るしそれにプラスしてロングのペースも合わせて上げていくのは大変
というわけで今週末も30km＋5kmジョグやってきたがあまりに涼しくてペース上がって体感すぐ終わった
10月の初戦に向けてとてもいい感じ、楽しみだ
- 459 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 12:09:28.82 ID:+KAExEgL.net
- >>457
俺は自分のフォームを一歩一歩気にしながら走ることが楽しいわ
上手く着地して反発使って伸びて膝上げて、タッタッといい音させて走れているのがとても嬉しいし気持ちいいしそれが走るモチベ
練習ではペースやタイムより苦しくてもフォーム維持の方が俺には優先順位高い
- 460 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 12:20:31.47 ID:LC3awOCc.net
- 確かに
ジョガーをよく見かけるけどキレイなフオームしてる人、ほとんどいないもんな
- 461 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 12:38:36.53 ID:hTmNDm8A.net
- >>459
上手く着地wきも
- 462 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 13:19:11.90 ID:dXXdz52u.net
- きったねえフォームのオヤジ多いよな
お前らも口だけで実際はきたねえだろうが
- 463 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 13:44:39.17 ID:aK6xfr7r.net
- >>462も汚ねえフォームだよなぁ
- 464 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 14:14:50.86 ID:nE4Ja7Zh.net
- 陸上経験者でなければ綺麗なフォームで走らないだろ
綺麗に走れる陸上経験者ならこのスレには居ないから
- 465 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 15:07:57.30 ID:fgdO9d/u.net
- https://i.imgur.com/CU0XTyT.jpg
https://i.imgur.com/2y5nkiG.jpg
走行距離500km
- 466 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 15:30:59.04 ID:iJHWY1wy.net
- Eペースがキロ5分のワイのフォーム練習はキロ3分ペースで行われる
- 467 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 16:16:06.76 ID:ZoC4SaF1.net
- 汚いと言えば中年オヤジのスネ毛な
剃るか抜くかしろっての
- 468 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 16:21:01.69 ID:yjCidOb5.net
- そもそもオッサンの足になんか目がいかんわw
- 469 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 16:24:39.28 ID:LQsV3KiA.net
- >>464
きたねえフォームのくせにガタガタ抜かすなw
- 470 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 16:38:12.43 ID:LQsV3KiA.net
- >>463
汚物フォームのおっさんイライラでワロチw
- 471 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 16:44:04.07 ID:hU/ictXu.net
- おっさんを周回コースで何回もぶち抜いて「は、はえぇ…」て言われたり、チャリJKぶち抜いて「まじヤバくない！？」て言われることに快感を覚え始めた
ランニングっていいな
- 472 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 18:59:54.17 ID:ES8ppV+d.net
- >>471
わかる
自転車抜くのは気持ち良い
- 473 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 19:25:45.77 ID:dAn+H9y8.net
- JK自転車と同じペースになってしまい、ストーカーと思われてキョドられる
- 474 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 19:26:27.97 ID:HUCNlSwA.net
- ジジイ
必死
キモクネー
と思われてる
- 475 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 19:29:53.03 ID:wAaMzQbj.net
- >>474
自分の捉え方次第で世界は違って見えるんだぜ？
- 476 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 19:49:52.71 ID:IJtc8QBX.net
- ベジータ「へっ汚ねぇフォームだ」
- 477 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 19:56:20.35 ID:bLdql+7b.net
- エリマキトカゲのフォームで走りながら
日没後に無灯火で走ってるチャリを蹴倒したい
- 478 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 21:52:59.64 ID:j3Mp/KJD.net
- >>477
エリマキトカゲってあの走り命懸けで絶命しちゃうコだっているんだぜ？
- 479 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 22:24:31.49 ID:G2tbmSGo.net
- おお えりまき！
しんでしまうとは なにごとだ！
しかたのない やつだな。
おまえに もう いちど
きかいを あたえよう！
らんにんぐで つかれたときは
いえにもどり ３０ぷんいないに えいようをとって
きんにくをかいふくさせるのだぞ。
ふたたび このようなことが
おこらぬことを
わしは いのっている！
- 480 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 23:31:14.78 ID:LQsV3KiA.net
- つまんね
- 481 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 23:35:33.25 ID:Mtrt6EjR.net
- おじさんなんで元ネタが分からない
- 482 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 23:42:55.18 ID:j3Mp/KJD.net
- >>481
むしろおじさんしか知らんだろ
ドラクエだぞ
- 483 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/06(土) 23:56:56.65 ID:VBTJmsfE.net
- >>475
きも
- 484 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 03:28:49.27 ID:tDjLw/S2.net
- 最近ひどいな
- 485 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 07:05:47.14 ID:TGuywjvs.net
- 汚いファームでも速ければ正義
- 486 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 08:43:35.12 ID:EvhZfcFN.net
- >>479
なんだこいつ頭おかしいんか
- 487 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 08:55:51.28 ID:ypNetviX.net
- ネタで煽ってる奴とガチで頭いかれてるおっさんがいるよなこのスレ
- 488 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 09:05:04.67 ID:w8+7xYsa.net
- 団塊ジュニア世代っておっさんの癖に中身がキッズな奴多いから
- 489 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 09:24:31.47 ID:kOTsjh1s.net
- >>473
俺もだｗ
- 490 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 11:48:58.09 ID:DyoScTMv.net
- サブ３スレも機能してないし真面目に議論する場所が無いじゃないか！
- 491 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 11:52:45.80 ID:6tsuOne8.net
- 5chで真面目に議論ってネタか？
- 492 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 12:19:29.54 ID:nz5kDZ+D.net
- 加齢臭、汚いスネ毛、薄い頭髪
これが40代以上のオヤジランナーの三種の神器
- 493 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 12:31:02.22 ID:lSn7BSG/.net
- >>492
ランナー関係ないただのおっさんの特徴やんけ
- 494 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 14:20:20.93 ID:f0ZqN8bY.net
- >>492
自己紹介乙
- 495 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 14:40:42.74 ID:dAri7JgM.net
- スネ毛と頭髪はそうかも
ランナーだから加齢臭は比較的少なそう
- 496 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 15:10:54.56 ID:AILHX3iB.net
- 肩こりも無くない？
そりゃ揉めば少しは気持ちいいけど凝るだの重いだのってのは40歳越えてもいまだによく分からない
- 497 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 16:01:12.07 ID:9ucQSW74.net
- ランナーは衣服でこすれてすね毛なくない？
- 498 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 16:20:04.63 ID:1OInjfDt.net
- 基本短パンだから関係なくない？
- 499 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 16:34:05.27 ID:CHrhjhkm.net
- 冬はレース以外長いの履いてる
- 500 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 18:52:42.51 ID:XvV/BOvl.net
- 山スキーやってるからブーツ部分は擦れて抜けるけどその上は全く
衣服で擦れた位では抜けないよ
頭髪と一緒にするなw
- 501 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/07(日) 19:02:28.47 ID:dkc/KuJ7.net
- 新規イオンカード発行で20%キャッシュバック祭り始まるぞ！大きい買い物するチャンス！
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- 502 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 01:05:43.82 ID:sF6CbsSw.net
- 11月に初フルでサブ3.5を目指すことになったんだけど何したらよいかわかりません
ハーフが1時間40分、30km走は未経験
まずはスピードが遅くても2時間とか3時間に慣れてそのあと距離に慣れるのがよさそうと思ってるんだけど、その間に落ちたスピードをあとで取り戻せるのか心配
ハーフのタイムだって余裕あるわけじゃないのに
- 503 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 05:44:17.39 ID:CVYPDDeT.net
- >>502
スピード落ちるのを心配するほどハーフ速くないから平気だよ
とりあえず暑いうちはキロ4でインターバル、すずしくなってきたらゆっくり30k走ってみれば？
- 504 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 06:26:43.02 ID:AGKQBH7W.net
- ハーフ1:40のフル予想タイムは3:28でスピードは既に足りてるから
基本的には誰かと会話しながら走れる程度、最大心拍数の60-75%の間
(キロ5:34-5:54ペース程度)で週3-5回
1日あたり40分～1時間、週1回ロング1.5-2時間位走ればいい
半年後にサブ3を目指すなら週5回中2回ほどTempo(4:38), Interval(4:15),
Progression Run(何km毎に何秒スピードを上げる、5:34ペース数十分->4:38 10分間->4:15 5分間など)をやればいい
で5kmか10kmのいずれかのベストタイムを月1回取得してどこぞの計算機で練習のペースを修正していく
スピード練習は2日連続で入れない
週に最大2日
全体走行距離の2割
練習プラン
https://www.nike.com/jp/ja_jp/c/running/marathon/training-plan/sub35/w1
https://www.mizuno.jp/running/training/training/sub3_5/
https://www.runnersworld.com/uk/training/marathon/a760110/rws-basic-marathon-schedules-advanced/
https://www.konicaminolta.com/jp-ja/runpro/running/full/index.html
計算機
https://runsmartproject.com/calculator/
https://www.mcmillanrunning.com/#calculator-input
https://www.runnersworld.com/training/a20801341/training-paces/
- 505 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 06:36:15.37 ID:5fuELMze.net
- やさC
- 506 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 07:32:48.55 ID:smvKmcp6.net
- 100分でサブ3.5できるの？
- 507 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 07:37:49.87 ID:mJuq5GCK.net
- 余裕はないけど、できる人もいる。
- 508 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 07:37:58.49 ID:Aqebajgg.net
- >>506
年齢と基礎体力によると思うけど自分は無理
てか90分でもなんとか
それなりに経験積んでたら大丈夫かもだけど、初フルマラソンでしょ？
逆に距離の壁を何とかしたらハーフのタイムは充分過ぎると思う
- 509 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 07:38:33.64 ID:+yb9Wo+C.net
- >>506
スタミナさえつければ十分可能
3.5達成にスピードはさして必要ないから、後半の失速を防ぐほうに力を入れたほうが近道
- 510 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 08:21:45.41 ID:smvKmcp6.net
- 俺は3.5やったときは95分切ってたから
今は出戻りで再び3.5狙ってます
現状は105分切れない(´･ω･｀)
- 511 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 13:06:04.64 ID:2RxS0hD8.net
- ２シーズン前ですが、自分はハーフ97分でフル３時間22分。
アラフィフ・月間走行180kmぐらいですが、ロング走はやらないし、冬場キロ５分・夏場キロ６分弱のペースで音楽聞きながらファンラン。
ただ、50代も半ばを過ぎて昨シーズンは記録が下がったので、今シーズンはロング走を取り入れて月間走行距離を伸ばしています。
- 512 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 15:50:17.89 ID:ldqbnFYyR
- 自分なんかはスピード練習やらないと日々の満足感が
得られないんだがやっぱその辺は人それぞれなんかなあ。
- 513 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 14:48:33.98 ID:0Z4tpCfh.net
- >>515
そういうオマエはハーフどれくらいなんだ？
証拠upできるのか？
鈍足のマウントは見苦しいんだよなw
- 514 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 14:49:17.85 ID:0Z4tpCfh.net
- >>518
余裕だろ
- 515 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 15:13:57.70 ID:pfFXwAxk.net
- 手打ちやめい(藁
- 516 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 15:41:00.84 ID:SWyPHc+W.net
- 次スレからワッチョイつけよう
明らかに自演の奴多すぎる
- 517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 15:47:42.15 ID:CBZWiiog.net
- 陸上板にワッチョイなどない
- 518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 15:52:25.45 ID:+FW7wJZ/.net
- 陸板は付けれないんだよ
だから各スレのキチガイ荒らしが完全匿名のままだから怖いものなしで年単位で荒らし続けていられる
サブ３スレの荒らしはマウントのために自分から情報吐いてたから氏名も顔も職場もバレたけど
- 519 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 16:41:55.10 ID:o9V1hjmg.net
- >>518
kwsk
- 520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 16:44:56.50 ID:Su2CoWq0.net
- 工藤翼クン
- 521 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 20:23:58.37 ID:qCBnYfNT.net
- 童貞卒業できない(´･ω･｀)
- 522 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 20:47:35.41 ID:GZFm15pC.net
- >>519
サブ3を目指すスレpart37
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1556115686/627
ここからが荒らしまくってたクズ公務員の終わりの始まり
- 523 ：500：2019/07/08(月) 21:23:29.41 ID:MvV3PBbP.net
- みなさんありがとう。5回ぐらい繰り返し読んだよ
なるほどね、自分はサブ3.5を目指すには微妙なレベルなんだなーと
スタミナつけて11月に歓喜の書き込みするからそのときはまたよろしく
- 524 ：516：2019/07/08(月) 21:40:39.25 ID:RPLoeOBY.net
- >>522
サンクス
嫌われる事書くもんじゃないなw
- 525 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 21:40:58.88 ID:V7njWPxT.net
- >>504は参考になるけど、ハーフ100分レベルからサブ３までって半年でもっていけるもの？
ケチ付けたいわけではなく、自分の場合ダニエルズ表で１ランク上げるのに２～３ヶ月かかるのでさすがに半年では無理だよなあと思って。
（上がるといっても５kmのテンポ走がベースなので、フルまで効果を及ぼすには更にかかるだろうし。）
相当才能がある人や過去の運動歴がある人は別なのかもしれんけど。
- 526 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 22:46:55.82 ID:IQRsO4iF.net
- 年齢によるんじゃ？
俺は今25で7年ブランクあったけど2ヶ月練習したら３時間1桁分台で走れたし
このレベルだと一気に伸びることなんてザラ
- 527 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 22:51:51.88 ID:fCP0RU/7.net
- >>523
自分はハーフ100分でフルは3時間42分。今期はサブ3.5達成する。
フル未経験なんて伸び代の塊ですやん。共に頑張ろう。
- 528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 22:58:05.48 ID:S9jy34DR.net
- 自分語りですまんけど
昨年11月ハーフギリ100分切り、12月フル初サブ3.5、1月ハーフ95分台、2月フル大撃沈で3時間37分台
ちな30代後半
- 529 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/08(月) 23:07:43.64 ID:SxtXcRQf.net
- ポエム河村
- 530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 01:10:11.70 ID:TtOIxomd.net
- 週5時間以上、月300km程度走る時間を捻出出来る場合は
サブスリーを目指してそれが無理ゲーなら3.5で踏み止まる
- 531 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 07:03:49.21 ID:Mi1Xpaso.net
- >>530
ソースは？
- 532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 07:11:29.64 ID:8djLLMV/.net
- ソースいるような話か？それ
- 533 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 07:38:15.09 ID:IdV+5o0H.net
- 200km/月でサブ3付近までいけないもんやろか？
- 534 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 07:56:10.57 ID:RvDnAGqo.net
- 貴方が男性で若くて陸上経験あれば行ける
- 535 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 08:17:43.40 ID:3Yf7UhcK.net
- 陸上部でもピンきりいたからなあ。当時5000m18分後半かかってたような
もともと走ることがどんくさいやつにはその練習量では無理だろうし。
運動部には入ってなくてもなぜか短距離が速い帰宅部はいたがそういうやつはいける。
帰宅部で運動会で鈍足だった完全なインテリくんだときついな
- 536 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 08:23:09.13 ID:3Yf7UhcK.net
- 少ない練習量で目指すなら週末のロング走だけはちゃんといれるべき
200kmなら毎日平均的に7kmという感じだとサブ3付近目指すのははきつい。
可能か不可能かという話ではなく一般的には難しい
- 537 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 08:34:03.40 ID:jbSEVOAj.net
- でわこれならどうだろうか？ 週50kmで月200km
日 ロング走30km（ペースゆったり）
月 休
火 休
水 ビルドアップ15km（ラスト5kmはLTくらいで）
木 休
金 休
土 インターバル1km×５
※回復走をやっても良いが月間走行距離に含めない
- 538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 08:53:58.97 ID:292lmkXs+
- 昨日は１㌔インターバルやったよ。
3.38×6本ね。レストは1分40秒くらいかなあ。
1本終わるごとにお茶一口飲んでたからね。
涼しかったけど終わったらTシャツずぶ濡れだったわ。
- 539 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 09:12:43.95 ID:qMgCCoqQ.net
- まさに今ほぼそのメニューでサブ3挑戦中。
- 540 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 09:33:06.85 ID:NStmDxfb.net
- 休み多すぎじゃね？
まあ仕事の都合かね？
- 541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 09:55:13.48 ID:n5giyDlr.net
- 仕事もそうだけど週4もポイント練習しないんじゃないか？
- 542 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 10:05:31.14 ID:il9EEVFs.net
- ポイント練習しっかりやりきることと比べれば休みの数が多いの少ないのなんておよそ無意味な話でしょ
日々走ることに固執してポイント練習の質と量グダってしまうぐらいなら休んでメンタルもフィジカルもリフレッシュして切り替えてポイント練習に向かった方がいい
- 543 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 10:15:02.85 ID:NStmDxfb.net
- 無意味ではないだろw
また極論バカかよ
- 544 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 12:10:11.05 ID:292lmkXs+
- 本質が見抜けず無意味に噛み付く馬鹿
アスペとも言う
- 545 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 11:12:18.15 ID:dkIEDYiO.net
- ポイント練習週2回、ロング1回で
それ以外はロードバイクでjogの代わりにしようかと思うんだけど、
代わりにはならない？
- 546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 11:41:26.75 ID:Qpdy9qcp.net
- 逆にジョギングだけだとどんだけ距離走ってもサブ3とか無理なんかなぁ
日々楽しく走りたい派なんでポイント練習とか全く興味ないんだけど、大会では速く走りたい
ウインドスプリントくらいならする
- 547 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 11:43:44.45 ID:L9biJfXx.net
- >>546
毎日ジョギングで30km位走っていればいけるかもね
- 548 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 12:23:58.52 ID:qMgCCoqQ.net
- 毎日キロ6くらいで15km走ってサブ3って人の記事を見たことある
- 549 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 12:27:36.77 ID:Cwi9eKS0.net
- >>546
どのくらいをジョグというかだけどeペースなら心筋を鍛えられるから距離踏めば可能かもね
- 550 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 12:36:49.50 ID:MjSHDtew.net
- 通勤をジョグに充てることができればいいんだけどな
服装や荷物、汗や臭いがネックになる
ドカタにでも転職しないと無理だな
- 551 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 13:00:07.09 ID:Qpdy9qcp.net
- 職場近くに24時間ジムがあればいけるで
- 552 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 13:40:46.62 ID:gqaOaB6s.net
- 自衛隊に入隊すれば勤務時間中でも走れる
- 553 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 13:46:09.93 ID:TnWs6RlO.net
- >>546
レースにたくさん出ればジョグだけでもある程度は伸びるよ。
- 554 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 14:42:49.48 ID:eUJyhenO.net
- 前に見た米語のマラソンようつべあーは2日に1回10km
走るよりも毎日5km走れって言うとった
それが何を目的にした場合のトレーニングかは忘れたが
別の話でeasy 40分で成長ホルモンの分泌が促されるか
その阻害要因を減らせるらしい
唯一神キプチョゲのトレーニングログも午後連は
easy 40分くらいやろたしか
- 555 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 15:52:30.64 ID:292lmkXs+
- 練習方法はいろんな人間がいろんな事いうとるから
正直何が正しいのかわけわからんわ。
今までやってきた練習で成果出てるなら
成長に伴いその質を上げてくでいいかなと思ふ
- 556 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 16:13:37.21 ID:lk9X5A/H.net
- >>550
帰りに走ったらええんやで
- 557 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 17:11:20.74 ID:V+NeyFwf.net
- 日曜はキロ５分半で１週4.5キロくらいの周回コースを５週
（高低差20ｍ-800ｍくらいの坂あり)で昨日は１㌔インターバルやったよ。
3.38×6本ね。レストは1分40秒くらい。
早く本番で力を試したい！
- 558 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 17:46:49.65 ID:D/5E2l/V.net
- 80mの間違いだよね？
- 559 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 17:47:34.71 ID:JICHYHsq.net
- 高低差20、距離800だろ
- 560 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 17:50:19.49 ID:D/5E2l/V.net
- コースが違うのか
- 561 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 17:53:19.17 ID:dkIEDYiO.net
- >>557
サブ4？
- 562 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 18:06:56.99 ID:V+NeyFwf.net
- ＞＞555
いえ、3.5狙いです。
前回大会では25キロ地点でなんかゾーン（笑)に入った感じがして
思わずペースアップしてしまい30キロ過ぎで脚が終了。
最終的には3時間41分でした。
- 563 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 18:37:47.32 ID:nLUl/MkA.net
- >>557
30℃以上なら3.5狙えそうだけど
今の涼しい時だとペース遅くない？
- 564 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 18:45:22.83 ID:oVHVPW27.net
- インターバルのペース早くない？スピードタイプかな？
- 565 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 18:54:15.46 ID:7xSxuMMk.net
- >>557
1kそのペースで6本できるならサブ3レベルだよ
- 566 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 19:09:46.17 ID:Mktl8c+t.net
- なんかわらりづらい書き方（俺だけならスマン）
一昨日はキロ５分30秒で22.5Ｋ走ったのね？
で、昨日は傾斜2.5％800ｍ上り坂のあるコースで1Ｋ＊６本のインターバルだね？
3.38って、3.38分（３分22秒）なのか３分38秒なのかでだいぶ違うなあ
- 567 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 19:36:37.36 ID:UWtVDzd7.net
- いやいや、3分38秒でもサブ3.5レベルのインターバルペースよりだいぶ速いでしょ
- 568 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 19:37:06.01 ID:4WFofdCb.net
- 今月間夏のスピード強化中だけど頭打ちというかもうそんなに
スピード伸びないわ。おっさんの限界かねえ。
- 569 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 19:42:18.79 ID:sc8tGN2W.net
- 38秒でも十分速いけどな
サブ3.5には不要なレベルで速い
- 570 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 19:57:44.62 ID:Mktl8c+t.net
- たしかに、軽い上りの１キロを３分３８秒で６本！
速いね
- 571 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 19:58:00.15 ID:sc8tGN2W.net
- >>568
自分もおっさんで冬でも3:50x5が精一杯だが、三時間一桁では走れるようになったよ
やはり、マラソンは閾値走が基本で、インターバルは補強練習なんじゃないかな
- 572 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 20:11:54.22 ID:8k4SnoFB.net
- 551ですがわかりずらくてスミマセン。
インターバルは平坦コースで３分３８秒です。
昨日は傾斜2.5％800ｍ上り坂のあるコースを５周という事です。
ロングをやると必ずそのあと眠気と頭痛に襲われ怖くて中々
スタミナ養成ができません。
- 573 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 20:19:59.99 ID:7xSxuMMk.net
- >>572
そのインターバルタイムはサブ3レベルだからインターバルよりeペースで走る練習したほうがいいかもね
ランニングエコノミーが低いと思われる
- 574 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 20:23:25.21 ID:hjZVM0Cv.net
- 自分の弱点がわかっているんだから逃げずに
練習するしかないね
- 575 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 20:40:59.09 ID:TPQE1tbE.net
- ロング走やって眠気に襲われるのは、糖消費が多い＝脂肪燃焼が下手と思われる
一方、インターバル1km/3m38s はサブ3を超えてる
典型的なスピード型と思われ
得意なハーフ以下を主戦場とするか、フルに挑むなら苦手な持久力向上に取り組むしかない
- 576 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 22:16:36.43 ID:Mi1Xpaso.net
- 仕事が忙しくてなかなかロング走やる時間取れないから毎日10キロを40～42分台で走ってるんだがこれって意味ない？
- 577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 22:25:36.27 ID:WrNNA9Or.net
- 積み重ねて同じ距離の基礎ペースが上がっていけば意味なくはないだろう
フルまで持つスタミナはつかないと思うけど
- 578 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 22:29:09.78 ID:8k4SnoFB.net
- 毎日閾値走か、怪我に気を付けてれば
相当早くなりそうやね
- 579 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 22:34:01.38 ID:djO3SvMa.net
- >>576
この暑い時期そんだけ速いならサブ3目指せばるぞ
- 580 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 22:35:28.55 ID:8djLLMV/.net
- 10km40分台で毎日こなせるならサブ3.5ペースはジョギングでは？
- 581 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 22:35:45.89 ID:Mi1Xpaso.net
- >>577
やっぱり長い距離を長い時間かけて練習しないとダメだよな…
仕事上無理なんだが
>>578
どうしても1日1時間しかしか取れないのよね
その中でストレッチしてとかやってると実際走る時間が40分程度しか取れない
- 582 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 22:37:09.61 ID:zTe/cwyM.net
- >>576
フルを目標にしてるなら意味ない。
- 583 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 22:37:25.56 ID:Mi1Xpaso.net
- >>580
体感はジョギングペースだが1年前は後半クソほどバテて4時間かかった
- 584 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 22:39:46.36 ID:NStmDxfb.net
- >>576
走ってれば意味がない練習なんてないよ
仕事が落ち着いて長い時間走れるようになれば今やってる練習でつけたスピードが活かしてより速いタイムを目指せる時が絶対に来る
>>582みたいなアホに惑わされずに頑張れ
- 585 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 22:44:59.37 ID:WLP7rCrb.net
- >>576
なんとか数回でもロング走を入れられれば余裕で行けちゃうスピード能力
- 586 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 22:54:42.54 ID:emNV9MR2.net
- 毎日の10kmが中程度の負荷だと疲れる割には
短距離も長距離もあまり速くならないという
オチがアリエール
ワイなら毎日40分あれば週3-5回まるまるeasy
1-2回tempo、intervalやる
- 587 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 23:06:03.63 ID:K1ldRUrJ.net
- >>537
バランスいいと思うが、ちと休みが多いから間に一つくらいジョグでつなげたほうがいいかも。
- 588 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 23:06:56.65 ID:K1ldRUrJ.net
- >>584
何言ってるか分からん
- 589 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 23:09:55.58 ID:v2Ds1P77.net
- しかし、練習のための脚は作り上げられるから
もしも転職したり
働き方改革で、走る時間が沢山作れる時がくれば
その時は意味がある練習ができますよ。
- 590 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 23:13:08.93 ID:8k4SnoFB.net
- 〉〉570
平日1時間ならこのスレにいる人なら普通じゃないか？
みんなそれくらいだろ？
- 591 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 23:43:49.58 ID:NStmDxfb.net
- >>588
アホ
- 592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/09(火) 23:47:37.30 ID:K1ldRUrJ.net
- >>591
いや、そういうのはいいからさ。
- 593 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 00:04:04.43 ID:JA3iJ76c.net
- >>592
いや、ふつうに読めばわかるだろ
- 594 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 00:06:40.03 ID:A05FSLim.net
- >>593
どこをどう普通に読むんだよw
- 595 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 00:23:30.87 ID:sL0/lKQP.net
- 1km 3:38をrest 1:40で6本走れるヤツの5kと10kのタイム推測ゲームしよか
5k 18:20、10k 38:30くらいか
- 596 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 00:24:19.93 ID:14OW0wPn.net
- 海沿いハーフ102分往路52分復路50分
涼しかったけど結構疲れた
自分もこのくらいまでしか時間取れないんだよなぁ
今は日が長いから海沿い走れるけど短くなってきたらまた国道の歩道に戻るか…
- 597 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 00:50:01.05 ID:JA3iJ76c.net
- >>594
意味のない練習なんてないよってことだろ
アスペか？氏ね
- 598 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 01:03:02.04 ID:kL+sdgkT.net
- ロングすると終盤に脚が上がらなくなってよくつまずく
どこの筋肉を鍛えればいいんだ？
長腰筋？ハムストリング？
- 599 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 01:05:06.84 ID:H1eBnYFD.net
- 本当に忙しいと嘆くやつは5ちゃんねるなどやってる暇がない件
1時間しか時間取れない人間にはどうも見えん
- 600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 01:39:02.32 ID:veKHki6n.net
- >>598
腸腰筋かなあ
でも走る動作は単発ではなく常に連動してる（引く勢いで蹴る、蹴る勢いで引く）ので
結局バランスよく鍛えないと腿も上がらない。
- 601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 03:26:14.25 ID:vBjP6Ya2.net
- 10キロ46分がベストでも練習とはいえサブ3.5できたけど
10キロ42分とか一生無理そう。
- 602 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 03:48:21.72 ID:FyO1Pn5e.net
- ロングで足が上がらなくなるのはhigh knee
http://img.aws.livestrongcdn.com/ls-1200x630/cme/photography.prod.demandstudios.com/762b8b3e-7048-45c8-9e17-1fe72b138ff9.gif
すりゃええやろ
或いは走っている時に地面に付く足の位置が体の前の方になって
ブレーキをかけて太ももの前側が疲れてるか
http://runners-core.jp/wp-content/uploads/2015/08/s_IMG_1070.jpg
接地はなるべく体の重心の真下にする
- 603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 05:42:16.61 ID:7e1biW7D.net
- >>601
練習でサブ3.5してる時点で十分スゴい。
- 604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 05:46:37.63 ID:rYZXUKJ1.net
- >> 仕事で忙しくて、走れる時間があまり無い
そう言う意味では、山中教授は偉大だなあ。
仕事面でも、ランナーとしても。
サブ４達成ぐらいで、終わると思っていましたわ。
- 605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 07:54:26.10 ID:m5BPo0S+.net
- 自転車を漕ぐように脚を回し、接地は身体の少し前、加重は真下、で走ると調子良いですね。
- 606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 08:06:32.95 ID:Gb1kHYoa.net
- 乳首とシャツが擦れてついに出血しました。何か対策あります？寒い時期はピタッとしたインナー着るので大丈夫なのですが、この時期はシャツ一枚なので擦れる。
- 607 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 08:10:46.74 ID:43YzwtYu.net
- >>597
出た！極論バカマン！
より効果的かどうかって話をするところなのに「なんでも意味ある」とか言ってやたらめったら攻撃しだすアホ
- 608 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 08:11:54.41 ID:2ua1cDHI.net
- 最初に意味ないって極論出したのはどっちなんだか
- 609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 08:18:38.19 ID:Q0TJgtBg.net
- >>540
ID:NStmDxfbは休養日入れることは悪い事で、練習内容よりとにかく毎日走ればいいと思ってるタイプやね
トレーニングメニューの話してんのに走れば意味があるに固執してる
- 610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 08:21:07.41 ID:wYJurbuV.net
- >>608
トンチンカンな勘違いの前に先ずは>>576をよく読むことをオススメ
- 611 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 08:22:41.81 ID:PRs7EFdW.net
- >>606
色々あるけど絆創膏が結局手軽で安いの買っておけばコストもほとんど無視できる程度
デメリットは人前で脱ぐとき剥がし忘れるとカコワルイw
- 612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 08:23:17.84 ID:+VnBkjvV.net
- 昨シーズンのPBが
10キロ42分
ハーフ95分でした。
練習では35キロ3時間切れたのに
本番では見事に35キロ以降失速してしまい、3時間35分でした。
今シーズンサブ3.5を達成するには
30キロ走の回数を増やすのか、
35キロ以上をやってみるのか
どちらが良いもん何でしょうか？
ちなみに大会１ヶ月前は月間200キロ
週一回は20キロ以上走り、
そのうち一回が35キロ走でした。
- 613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 08:30:38.60 ID:Gb1kHYoa.net
- >>611
やはり絆創膏ですか。かなり汗かくタイプなので、剥がれないか心配ですが、試してみます。
- 614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 08:35:36.84 ID:jEFRgfpX.net
- 「フルマラソンのタイム向上目的で毎日10キロを40～42分台で走る」
だけの練習の意味の多少なんて個人の考え方次第だから結論出る話ではないが
フルのタイム短縮を目指すスレで本当に10km走だけしかやらないで大会に望むってんならそら「あぁ．．．はぁ」と呆れるしかないっしょ
- 615 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 08:53:21.99 ID:CIQhFbOx.net
- >>612
練習内容より大会本番で残り10kmあたりまでメンタルもフィジカルも力入れず緊張させず焦らず楽に力抜いて行くように心がければ何も問題無さそうに思いますね
30キロ走ならこれまでと同じタイムでもより楽に余裕持って走る体の使い方への意識と脱力みたいな
本番では終盤から意識を集中してペース上げればこれまで控えていた力の開放感と、落ちまくる他ランナーをバカスカ抜いていく気持ち良さで35km以降もあっという間に終わってしまいますよ
- 616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 08:53:51.44 ID:PjrA7EmJ.net
- と10キロ50分かかる鈍足オヤジ共がスピード持ってる若者に嫉妬しております
- 617 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 09:25:56.14 ID:GYXq7azc.net
- >>614
10kも走ればフルのタイムに効果は十分あるよ
あとはスタミナつけるだけじゃん
- 618 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 10:30:35.30 ID:F1lQyxu1.net
- >>581
毎日10キロ走るよりも、2日に1回20キロ走る方がマラソン向きな気がする
「ストレッチとかやってる時間」も2日に1回になるから、100分くらい取れるんじゃね？
- 619 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 10:31:42.07 ID:zHpEL2Wy.net
- >>613
サージカルテープなら粘着力強いのあるよ
汗っかきでも安心
- 620 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 10:52:44.98 ID:/Dm3Vdid.net
- >>613
毎回走る時絆創膏貼ってます
いつもシャツの裾から滴り落ちるくらい汗かくけど、剥がれたことは一度もないよ
- 621 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 11:20:04.81 ID:BsUuD5F5.net
- 乳首保護は100均で売ってるエレキバンの貼り替え用シールが最強
- 622 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 11:30:02.88 ID:GavR9hs+.net
- 乳首刷れたこと無いな
ちょっと胸筋あるからかな
- 623 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 11:49:56.30 ID:C3NDVpZF.net
- >>613
ワセリンは試した？
オレも肌が弱いのか擦れたりするとすぐ痛くなるけどワセリン塗れば大丈夫だった
- 624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 12:07:29.39 ID:r92ncfp7.net
- >>595
ハズレです。5キロは19分37秒で10キロは40分47秒です
自分は恐ろしくロスの多い走りなんだろうなと思います
- 625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 12:18:26.70 ID:P09aiPb5.net
- >>613
私も汗っかきだが、まず剥がれたりしないよ。
- 626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 12:19:49.59 ID:kCu7yOnW.net
- メンズブラつけてみよう
- 627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 12:28:43.18 ID:X+j9f1kl.net
- >>624
フルマラソンよりも、1500や5000mをメインにした方が良いような脚質されてますね
- 628 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 12:29:15.51 ID:FMi9XLgj.net
- >>614
わかってもないのに極論抜かすなよ、毎日10kmキロ4分~4分10秒ペースで練習してみろよ
そんな強度の練習サブ3でも3日くらいで断念してしまう、そんな超過酷な練習サブ3.5もなれない人間が耐えられる筈がない、人間疲労が貯まって故障してしまうからな
そんな練習出来てサブ4とか嘘で無理のある話、特に今の暑い夏は尚更無理
- 629 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 12:31:55.84 ID:Gb1kHYoa.net
- >>619
なんだか、サージカルテープはがすとき乳首が痛そうですが。
- 630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 12:32:33.43 ID:deUNbiij.net
- 俺は擦れない体型でよかった
- 631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 12:34:31.68 ID:Gb1kHYoa.net
- >>623
ワセリン試したことないです。昨日流血したので、とりあえず絆創膏でガードして傷が癒えた後に試してみます。
- 632 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 12:38:49.19 ID:LbZRWk0E.net
- 100均のこれおすすめ
安いし剥がれないしサイズもちょうどいい
https://i.imgur.com/zu4bAbh.jpg
- 633 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 12:40:10.29 ID:nfaLcIUQ.net
- >>629
ハハハ
確かに粘着力と剥がす時のドキドキ感は比例するね
慣れもあるけど
ドキドキと安心が丁度良いポイント探す必要があるか
- 634 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 13:03:12.31 ID:F9E8dPsr.net
- >>617
絶対に10kmまでしか走らないって言ってる奴にそのフル用のスタミナ付ける方法とやらを教えてあげるといい
みんな思い付けてないからな彼もたすかるだろう
- 635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 13:08:31.96 ID:oY5fPCo4.net
- >>628
アホ
- 636 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 13:20:30.29 ID:tur6UGIu.net
- 私忙しくて1時間しか時間取れないんです…芸能人でもないのにそんな人いないだろ、５ちゃんやる暇はあるのに
…本当に忙しくて無理なんです
答え「じゃあレース出場も無理だろ諦めな半日最低必要だからな」となる
- 637 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 13:21:34.76 ID:CIQhFbOx.net
- >>628
極論馬鹿か？
- 638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 13:35:11.74 ID:C3NDVpZF.net
- >>634
絶対になんて書いてないしなかなかロングの練習が取れないって書いてあるだけだろ
- 639 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 13:39:28.04 ID:tur6UGIu.net
- >>637
極論じゃなくて常識な
月300kmをキロ4分チョイで走れる強靭な身体持ってる奴は2時間45分レベルだっての
ロング云々の問題じゃないそんな厳しい練習できねえよ
- 640 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 13:43:56.70 ID:O2D1NujS.net
- >>639
まあ月300をキロ4分~4分12秒って明らかにサブ3.5じゃねぇわな
市民ランナーとしては最上位クラスだわ
事実ならば
- 641 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 13:43:59.87 ID:PjrA7EmJ.net
- >>639
わかったわかった
お前はその練習に耐えられないクソザコ老体ジジイなのはわかったからそんなに熱くなるなよ寿命縮まるぞ
>>576が嘘だと思うのなら相手にしなけりゃいいだけなのに何でそんなに必死なの？嫉妬見苦しいよ
- 642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 13:55:44.35 ID:M3r3cvE4.net
- マラソンしたことない人の妄想でしょ、レースペースより40秒くらい速いタイムで毎日10000m走り続けたら、人間どうなるか常識的にわかるでしょ。
10000mがマラソンに効果薄いとか馬鹿丸出しだし。
- 643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 14:34:38.74 ID:vpe26bfN.net
- 1年365日、毎日ＬＴ走を40分だもんなあ
そりゃあ大変だわ
- 644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 14:54:21.83 ID:M0rJ7jIm.net
- 設楽も乳首擦れて大変そうだったな
- 645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 15:10:24.69 ID:qEmwgnxv.net
- ぶっちゃけサブ3.5レベルならどんな形でも走ることを継続してりゃ効果あるだろう
それなのにいっちょまえにダニエルズの理論勉強しただけの分際で
あれは効果ないそれは効果ないと言っちゃってるのが痛々しいわ
- 646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 15:19:02.73 ID:ObL2gmsO.net
- >>629
私はいつも乳輪位の大きさにカットしたビニールシートにサージカルテープを大きめに貼っている。
大汗かきだけどまず剥がれないし痛くない。
- 647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 16:51:19.38 ID:On3oVTco.net
- 今現在1000mを全力で3分10秒で走れる場合、
週に数回ジョグとかペース走中心にやってればサブ3.5達成できますかね？
その場合どのくらいのペースで実施すべきでしょうか？
年齢は30台前半、高校まで中距離をやっていました
- 648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 16:54:51.08 ID:JKUwSgAs.net
- >>647
さすがに1000mのタイムだけじゃ分からんよ。
- 649 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 17:03:26.65 ID:M0rJ7jIm.net
- >>647
月200ｋｍ目安にジョグだけで余裕で行ける
- 650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 17:05:25.78 ID:X+j9f1kl.net
- 逸材、現る！！
本物の「ジョグだけだサブ3マン」の誕生や！
- 651 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 17:09:53.35 ID:sI+WO9nm.net
- ジョグだけだ
- 652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 17:11:51.46 ID:On3oVTco.net
- >>648
そうですよね
10年以上ほぼ何もせず最近また走り出した感じです
1000mのタイムは先日計ったものでほぼ正確だと思いますが
レースに出てないので全力の目安というのがわかりません
一応直近のランニングはこんな感じでやっていて
終わった後多少の余裕はあります
https://i.imgur.com/2Gmtkon.png
>>649
200kmというと平日毎日10kmですよね
中距離出身としては多く感じてしまいますね
- 653 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 17:24:29.82 ID:tsFSOU+e.net
- >>652
スピードはあるんだから月150kmでもいけると思うよ、月1回30km走取り入れれば、ペースは夏場5分30秒冬場5分ペースで
長い距離たまに走って走り慣れれば簡単だと思うよ
- 654 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 17:42:20.49 ID:/ptcvEmZ.net
- >>652
中距離は全力を出し切る競技だがフルはいかに力を温存するか
といった競技だからなあ。10キロを多く感じるということは
精神的に遅いペースに慣れてないと言うことで、恐らく本番では
オーバーペースで脚が売り切れて子鹿ゴールの絵しか見えない
精神的に強くなるため毎週1回はロングをこなせとしかいえないなあ
- 655 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 17:45:13.28 ID:hfbk3FCT.net
- スピードつけようと思って200m頑張って走っても40秒かかる。45歳だとこんなもんなのか？違うよね。皆さんはもっと速いよね？
- 656 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 17:48:32.21 ID:TH3kx4rl.net
- オンボロイドアプリ
Pace Calculator for Runners
1km 3:10
Recovery 5:05-5:30
Long 4:25-5:15 ←週1回1.5～2.5時間
Easy 4:25-5:00 ←練習での走行距離の約8割を占めるペース
Steady-State 4:05-4:15 ←レースペース 練習ではあまり走らない
Tempo 3:55-4:05 ←レースペースがLTにかかって長時間維持出来ない時に週1,2回20-40分入れる練習
Tempo Intervals 3:45-4:00
Speed Intervals 3:20-3:45 ←レースペースで走るスピードが足りない時の練習
VDOT Running Calculator
1.5km 4:58
Easy 4:45-5:02
Marathon 4:11
Threshold 3:57
Interval 3:38
Repetition 3:23
- 657 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 17:52:52.39 ID:On3oVTco.net
- 厳密にいうと二十歳の時に一度フルは走っていて
その時のタイムが3時間31分だったのですが
ペースも何も考えず突っ込んで30km以降は歩いたりしてました
>>652のスクショの時も最初は5分半～6分くらいで10km以上走ろう
と思っていたのが勝手にペース上げすぎて途中でやめてしまった感じです
じっくりゆっくり走る練習をするべきですね
- 658 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 18:07:54.23 ID:On3oVTco.net
- >>655
マラソンは素人ですが元陸上部的な見方で言わせていただくと
スピード持久力を高めることはできますが
絶対スピードは素質が非常に大きいと思います
小中高のクラスで50m走や100m走が速い人遅い人いますが
あれがほぼそのまま短距離の素質と考えればわかりやすいです
スプリントのタイムを上げようとするなら
本格的に筋力トレーニングやフォームの改造が必要です
ただ、昔からいわゆる市民ランナーの方で
特に年齢高めの方を見ているとストライドが狭くピッチで
ちょこちょこしたフォームで走る方が多い印象です
長い距離を走る練習が中心だと自然とそうなるのだと思いますが
スピードは出しにくいと思います
スプリントは故障のリスクもあるので
強度は上げすぎない方が良いかとも思います
- 659 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 18:17:23.31 ID:C9lEXrRv.net
- ピッチは速く、ストライドは短く…
確かにネズミみたいな走り方の俺w
- 660 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 18:32:35.65 ID:Cp9R23q7.net
- >>606
オレは幅5cmのテーピングテープを正方形ぐらいに切って貼ってる。
小さすぎるとレースで剥がれやすいので大き目に。
- 661 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 18:32:46.47 ID:v+RDnDAw.net
- トレイルランと峠走だけで夢はかないますか？
- 662 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 18:40:25.37 ID:X+j9f1kl.net
- >>652
真面目な話をすると、週２回くらいのジョグと週末のロング走だけで桶
（貴方はスピードは十分あるので）ジョグとロング走のペースは楽に感じられるくらいで
ロング走は、最初は無理せず走れる距離（10kmとか15km）から始めて、１ヶ月毎（4週毎）に距離を5kmずつ延ばす
ロング走の距離が30km（出来れば35km）に達したときに大会に出場すれば、サブ3.5は楽に達成出来る
- 663 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 19:27:54.61 ID:veKHki6n.net
- チョコラーはもともと学生時代から走るのが苦手だったやつに多い印象かなあ
- 664 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 19:49:41.94 ID:4Yb6hRJ4.net
- >>613
絆創膏派だけど、フルマラソンでも剥がれなかったよ
コツとしては縦に貼ること。
- 665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 20:51:29.00 ID:mkhKIjxR.net
- >>664
なるほど。縦ですね！
- 666 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 21:18:03.94 ID:8zMHqOQ4.net
- >>655
自分は、長距離のフォーム（ピッチ180くらい）で走って37秒くらい
- 667 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 21:42:08.97 ID:veKHki6n.net
- >>655
28秒切るくらいだった
- 668 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 22:30:22.73 ID:hEt3FLqt.net
- >>667
1本だけ？
- 669 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 22:59:49.39 ID:Z+T0ySoR.net
- 今でも24は出せそう
- 670 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 23:04:02.88 ID:IbMgjoHX.net
- なかなか20秒が切れない
- 671 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/10(水) 23:21:22.05 ID:JA3iJ76c.net
- なんJかよ
- 672 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 00:34:37.75 ID:LpD8aJQ1.net
- >>656
>>662
日付跨いでID変わってしまいましたが皆さんありがとうございます
1000m1本だけ集中して走ればそこそこスピードは出るのですが
現在176cm76kgという決してスリムとは言えない体型なので
ゆっくり距離を踏んで体重を落としつつ持久力を養います
現状サブ3はとてもイメージ出来ないのですが
向こう2年くらいでサブ3.5を目指して頑張ります
- 673 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 00:35:19.14 ID:GzyyO3NF.net
- https://www.youtube.com/watch?v=D0P0hfVXI-k
このチョコラーちょこちょこしすぎやな
- 674 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 04:53:38.15 ID:iwRBApj1.net
- >>650
3.5の話だろ
と思ったら自分でも気づいて軌道修正してて笑った
- 675 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 08:11:43.22 ID:XpM9ePZP.net
- >>656
4:25がeasy paceとは
運動音痴40代の自分には眩しすぎる…
- 676 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 08:18:16.29 ID:XpM9ePZP.net
- >>674
656さんのメニューこなしつつ体重を絞れば今シーズン内に3時間10分切りまで狙えるんじゃないですか？
更に追い込めばサブ3まで行けるかもだけど、体重考えると故障リスクが上がりそうですよね
- 677 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 09:59:13.80 ID:yhBgccE0.net
- 自分身長184センチ、体重73キロですが
やはり故障は多いと感じますね特に股関節まわり
小さい人が羨ましい・・・
- 678 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 10:04:33.13 ID:BFNIgU7M.net
- 今度は身長でマウントか
- 679 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 10:31:28.10 ID:MWnYQ9AA.net
- >>677
故障が多いのは身長関係ないよ
走り方の問題
- 680 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 12:13:57.58 ID:gLEylqe8.net
- 関係あるだろ
- 681 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 12:16:32.54 ID:c2tnQw64.net
- 結局歯フォームに戻る、分かっているけど！
- 682 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 12:17:07.79 ID:2puW4D2r.net
- 欧米人は180以上でがっちりしてるけど軽やかに走ってるぞ
- 683 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 12:18:48.98 ID:UcE3gd5n.net
- とりあえず否定から入るのが5chの流儀
- 684 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 12:19:14.48 ID:TmUAkTr6.net
- >>682
小学生かこいつw
- 685 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 12:36:23.84 ID:Ho2cW2yC.net
- ここ雰囲気変わったな
- 686 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 12:37:05.63 ID:2puW4D2r.net
- >>684
なにが言いたいのこの鈍足デブwww
- 687 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 12:44:32.31 ID:1fFAoqVA.net
- >>685
サブ3の方で暴れてた人たちが過疎ってこっちに流れてきてる感じ
- 688 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 12:55:20.96 ID:yhBgccE0.net
- >>679
その何というかフォームも重要でしょうが仮に
フォームが同じだとして関節などにかかる絶対的な負荷は
どうしても高身長だと低身長にくらべ体重が重い分
大きくなるので故障しやすい・・・
ということですかね
- 689 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 13:08:14.67 ID:UcE3gd5n.net
- 殆どのスポーツで身長が高いことは有利に働くけど、敢えて低身長が有利なマラソンを選んだのだから
そこは他人よりもケアやシューズに気を使わないとね
- 690 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 13:08:55.10 ID:9JjrHTsH.net
- やたら噛みついてきたり否定したりマウンティングしたがる人が増えたな。
- 691 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 13:36:32.37 ID:Qex+Qlte.net
- >>682
だからどうしたwキチガイですか？
- 692 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 13:36:52.31 ID:3SPYfz1w.net
- 夏休みにしてはまだ早いな
- 693 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 13:49:51.39 ID:RsQTsW8m.net
- >>612
レース２ヶ月前から10日置きくらいの間隔で、30、30、35、40キロをレースペースで走って函館マラソンで達成しました。走力は自分とほぼ同じなので、参考になればいいな。
- 694 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 13:58:47.47 ID:2puW4D2r.net
- ニートは年中休みだからな
- 695 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 15:33:47.12 ID:TmUAkTr6.net
- お前じゃん
- 696 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 15:59:59.43 ID:gLEylqe8.net
- じじい煽り
鈍足煽り
ニート煽り
- 697 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 16:55:27.74 ID:n6nTI4hx.net
- こんなサイトやからね
- 698 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 17:15:57.20 ID:OpOfrmZ2.net
- >>681
噛み付くな
- 699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 17:49:00.27 ID:uYpEE0sk.net
- まあ真面目に話すこともないしな
このご時世知りたいことは調べれば出てくるし
同レベルの奴にアドバイス求めてもしょうがないし
- 700 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 21:08:45.68 ID:tZ7FJbfi.net
- ふう、今日は小雨の中8キロビルドアップと坂道ダッシュ6本こなしてきたよ
すれ違ったJK三人組に白い目でみられてたような･･･
ビルドアップは6.00→4.46→4.29→4.19→4.09→4.02→3.53ね
坂道は傾斜8%190mを48→41→37→37→36→40だよ
- 701 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 21:09:43.90 ID:q0r6mCAu.net
- >>700
お疲れ様です今のベストはいくつですか？
- 702 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 21:28:09.99 ID:tZ7FJbfi.net
- >>701
フルはベストが3時間41分です
連休は苦手なロング走の予定ですが
一人だと中々集中力が続かないですね
ランニングサークルとかに入るしかないのか･･･
- 703 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 22:12:30.13 ID:tZ7FJbfi.net
- 遅くね？
- 704 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 22:12:42.37 ID:QcaI4XYG.net
- >>700
これでサブ3.5クリアできてないのが不思議
- 705 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 22:22:33.07 ID:G51E4pRl.net
- このスレを見ていると、スピードは十分すぎるあるけど持久力足りないってタイプが多いよね
逆のタイプの相談はほとんどない…
- 706 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 22:31:54.19 ID:iROwiygQ.net
- 逆のタイプの相談ってどんなんだろう？
わたし、5分20秒ペースなら50km走れるけど5分ペースにあげると10km走れないんです
こんな感じ？
- 707 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 22:53:23.05 ID:80LwrAq/.net
- >>705
距離耐性がある人は簡単にサブ3.5は達成するからね
距離が短くても5分ペースで走れない人はそう多くないだろうし
- 708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 23:15:33.14 ID:K6Z4vbIQ.net
- 走り込みの距離と集中力が足りないんですね。
はい、自分の事ですね(笑)
- 709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 23:20:51.44 ID:AlzhCYTv.net
- ロング走は最低限でスピードを優先して伸ばした場合、どのくらいまでいけばサブ3.5が安定するかも知りたい。
５キロ19分、ハーフ90分くらいかな？
- 710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/11(木) 23:32:35.93 ID:tZ7FJbfi.net
- 20キロから30キロまでをキロ5分、30キロ以降は
キロ6分で走ったとして122分か。
90+122=212分。トイレやスタートロス含めると
サブ3.5は厳しいか
- 711 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 01:03:02.30 ID:s9HoP2SE.net
- お前ら酒は呑むの？
- 712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 01:27:35.47 ID:6KGKLV1p.net
- 付き合いで店行った時は飲むが家では飲まんな
家だと飲んでる時間も金も勿体無いし飲んだら走れないし何もかもが無駄だと思ってしまう
- 713 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 01:42:35.30 ID:fQfYBix0.net
- >>700
坂道ダッシュのスピードと比較して、ビルドアップとフルのベストが緩く感じる
8kmビルドアップの代替案として、3kmアップから20分Tペース走を試してみてはいかがでしょうか
- 714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 04:00:41.44 ID:sIE4MEo6.net
- 大雑把に適正ペースよりキロ10秒速く走れば走れる距離は半分になり
10秒遅く走れば走れる距離は倍になる
で適正ペースより10秒速く10分間走るとそのあと10秒遅く走っても
適正ペースで走れるよう回復するまで10分以上かかる
心拍計つけてればそういうのが簡単に見える化する
- 715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 05:47:06.94 ID:0FUs5vb7.net
- >>714
で、『適正ペース』の見極めは？
毎日、コンディションって違うじゃん。
煽りじゃなくて
- 716 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 05:56:52.27 ID:qv/wKJH7.net
- 俺はサブ3だけど
お前らって理屈っぽいんだよな
アマチュアでサブ3.5とかサブ3なら理屈より距離だろ
距離走れば解決する問題を、人よりほんのすこしスピードがあるから、努力せずサブ3.5や3切りを目指す
距離踏めば出来る事をわかっていながら…どうなん人間的に
- 717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 06:07:14.14 ID:N76NsfVb.net
- >>716
人間的にダメなやつそう
- 718 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 06:12:47.01 ID:PBRs/VW7.net
- 余裕でサブ3.5、サブ３も達成しちゃった人は
頑張ってサブ3.5を目指している人の気持ちや悩みはわからなそうだな
超えるのが難しそうな壁に見えるから工夫して練習するし
練習で悟ってもすぐに悩みに入る、その繰り返し
- 719 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 06:14:11.63 ID:QUPc+dYu.net
- 反応したらあかんで。
最近のノンアルコールビールは結構うまい。
- 720 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 06:24:39.38 ID:qv/wKJH7.net
- >>718
そんな悩みいつまでも付きまとうに決まってるだろ、その次の50分切り45分切りと可能性がある以上上を見る
3.5だからとか私が悩んでるからだとか関係ないよ、俺からしたらあんたの方が自分しか見えてない見てない人
4や4.5の人がそう言ったらあんたはどう思うよ？
- 721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 06:37:02.43 ID:3TYfr2c+.net
- 別になんとも思わない
他人だし
- 722 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 06:38:38.40 ID:qv/wKJH7.net
- 4ヶ月で3.5達成した非公認だけど
1年7ヶ月でサブ3した公認
でもその間に練習必死でしてレースも沢山出て、病院や鍼とかもしたしお金も沢山使った
練習メニューも必死で考え、足を引きづりながら会社出勤した日もあった
私の努力とあなたの努力がどれだけ差があったかもわからんのに、期間の短さだけで悩みがないと断言するのはな
期間短くても必死でやったよ
- 723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 06:42:38.22 ID:3TYfr2c+.net
- そんなんだ
よかったね
- 724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 06:54:40.15 ID:qv/wKJH7.net
- このスレたまに覗くと腹立つ事あんだよな、スピードはサブ3レベルなのに
フルではサブ4レベル
本人は努力せず達成する方法を探るだけ、楽して達成しても何も感動しないぞ
キツイ練習嫌です！練習で20km走りたくないけど3.5したいです！なんて奴は最初から
フルマラソンなんて走るなよ
- 725 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 07:02:07.45 ID:0FUs5vb7.net
- そっすね
- 726 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 07:05:46.83 ID:3TYfr2c+.net
- まあそれは人それぞれだろ
別にここで発表しあう必要はない
- 727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 07:07:11.81 ID:yPrfQbsC.net
- 単なる趣味なんだから人それぞれなのにアホなのか
- 728 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 07:21:09.83 ID:MpmppvGM.net
- >>711
ほぼ毎日、ロング缶を３本。
ロング走は苦手だがロング缶は好き。
アラフィフ・２年前に一度だけサブ3.5達成。
- 729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 07:29:21.06 ID:tXlGkSHQ.net
- ハァハァいう練習が好きならむしろ変態
- 730 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 07:35:03.90 ID:jkb6TJ88.net
- >>724
貴方のレベルからすると、このスレの悩みなんてもどかしいだろう
ここのログは削除して、もっと高みを目指して下さい
- 731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 07:45:54.88 ID:Mwh12P6j.net
- >>724
スピードに嫉妬するおっさんの典型例
- 732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 07:51:27.85 ID:6TKjfjoX.net
- そうかな？
アラサーくらいの若い独身のやつだと思うんだが。
まあ趣味なんだから取り組み方は人それぞれ。
楽しようとあーだこーだ、とここで雑談するのも楽しみのうちさ。
- 733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 08:29:22.86 ID:YEJ8CiiI.net
- こちらから教えを請うたならともかくいきなりやってきて
頼んでもないのに偉そうに講釈垂れる部活のウザいOBみたいだな
- 734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 08:34:04.37 ID:jkb6TJ88.net
- >>733
なるほど、たわば先輩か
- 735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 08:53:12.04 ID:lr/8cCRX.net
- >>704
全然不思議じゃない。フルは別物。
- 736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 08:54:52.25 ID:lr/8cCRX.net
- >>716
距離踏めば、ってみんな暇人ばっかじゃないんだよ。
- 737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 08:55:29.29 ID:hbgCI3Xa.net
- 学校の勉強を真面目に聞いてたら良い大学に行けるんです、みたいな意見と同じだな
5chじゃ相手にされない
- 738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 09:04:09.05 ID:TpXeodQq.net
- ＞＞718
もっと楽しみなよ。
スピードはサブ３でスタミナがサブ４っていう微妙な立ち位置の
居心地のよさ。まだ伸びしろがあるというわくわく感
わかんねーかなー
ドラクエでいうとレベル30くらいでバラモス城でうごくせきぞうや
エビルマージ狩ってる時の楽しさ？
- 739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 09:24:38.30 ID:6KGKLV1p.net
- 安価手打ちマンはいい加減失敗してることに気付こうな
下手くそな例えする前に自分のレベルも上げてくれ
- 740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 09:38:06.64 ID:cHgyLZy1.net
- サブ３スレから妙な人が流れてきてる
やたら好戦的
- 741 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 10:14:57.61 ID:siZ/qd8t.net
- 定期的に来る人だよ
- 742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 12:33:44.91 ID:TpXeodQq.net
- いちいち押し付けてくるよね
歯をくいしばって必死に走ってサブ３達成したけど
家族もなく友達もいないから褒めてもらえず苦労も分かち合えず
構って欲しくて吼えてるのかな
- 743 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 12:47:59.69 ID:b59HR3i9.net
- >>742
そんなの書いててむなしくならない？自分の自己紹介してるよう
- 744 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 13:01:17.84 ID:TpXeodQq.net
- いやまあ確かに似たようなものだけど自分はサブ４スレに言って
イキったりはしないからさ･･･
- 745 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 13:23:57.23 ID:9OAbd5Ex.net
- >>742
甘えてんじゃねえぞ馬鹿が
だからてめえはドンソクなんだよ
- 746 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 13:47:40.69 ID:qcuyYmrl.net
- なんここ1ヶ月で急にクソスレ化した気がするんだけど1ヶ月前になんかあった？
- 747 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 13:49:49.14 ID:69w8jmzO.net
- >>745
全然甘えてないよ
距離走って達成目指しても、どれだけ楽に達成できるか目指してもいいんだよ
- 748 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 13:58:55.80 ID:9OAbd5Ex.net
- >>747
甘えんな馬鹿
- 749 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 14:06:27.62 ID:TpXeodQq.net
- >>748
余裕ないねー走ってて楽しくないでしょ?実際
- 750 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 14:11:06.76 ID:69w8jmzO.net
- >>748
工藤くんにウソだ証拠出せっていって本当だったら人格攻撃しだしたクソスレ住人かな
- 751 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 14:27:44.62 ID:6TKjfjoX.net
- >>746
もともとクソスレだったサブ3スレが工藤君のせいで過疎って人が流れてきたのが大きい
- 752 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 14:42:05.30 ID:tcwIknzj.net
- 青森県上北郡六ヶ所村教育委員会
社会教育課 主事 工藤翼
誰なん？
- 753 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 14:49:16.48 ID:T3wPeDw9.net
- >>716
無職？
- 754 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 14:56:18.54 ID:koLRNhFO.net
- 誰だよ工藤翼って
- 755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 15:02:44.47 ID:JSrFaFSR.net
- 初フル2時間32分ですがこのスレでもよろしくお願いします。
- 756 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 15:06:36.21 ID:T3wPeDw9.net
- サブ3.4を目指すスレたてたらまた平静を取り戻せるだろう
- 757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 15:12:34.49 ID:IMxgjuFw.net
- >>750
ちょっと狂った奴いたね
完全特定して情報上げたのに、ずーっと嘘だなんだ、本人乙だのほざいてた奴。
本当に本人だと分かったら、今度は役場にイロイロ送りつけてやるだの1人でわめいてた奴ね。
頭いかれてる。
- 758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 15:15:08.50 ID:YQlM2f/s.net
- 今日からここが新しいサブ3スレだ
- 759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 15:22:58.69 ID:YXqQwX9G.net
- サブ4スレは過疎ってるぞ
- 760 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 17:30:20.12 ID:TpXeodQq.net
- さて３連休だ
土曜と月曜走るとしてメニューは課題のeペースで30キロかな
最近長距離の走り始めに必ずウンチしたくなって困るよ
- 761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 18:25:04.33 ID:7Ma3+Wbi.net
- ワラーチで練習してる方は、いらっしゃいますか？
どんな内容でしょうか？
- 762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 19:17:22.85 ID:6niNqzWQ.net
- 30キロなんかマラニックのつもりでゆっくりうんちすればいい
何も困ることなんてないよ
- 763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 19:48:06.20 ID:3TYfr2c+.net
- 習慣づけると脳が刺激として覚えちゃうらしいよ
本番でも走り初めに催すことになる
- 764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 19:56:05.31 ID:UBVIEOny.net
- ワラーチをインスタとかで見ると、拒絶反応出るの俺だけ？
- 765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 20:22:02.44 ID:Dj+roeQ/.net
- >>764
お前だけだよ
高卒か？
- 766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 20:22:58.36 ID:+Im83kAd.net
- いつもの人
- 767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 20:24:59.24 ID:D+syeO3K.net
- >>764
意識高い系かと思うけどあれで怪我しないならすごいなとも思うな
- 768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 21:13:43.53 ID:wmbQzeDn.net
- ふぅー今日はホント蒸し暑いねぇ。
さっと6キロばかしジョグってきたが汗だくだ
- 769 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/12(金) 21:19:40.33 ID:0FUs5vb7.net
- ピンパチハリウッドザコバ師匠
- 770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 08:42:09.57 ID:uWIUAmRF.net
- このレベルになると心拍数測れる時計使ってる？
- 771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 09:05:47.48 ID:IfWBu2h5.net
- いよいよ３連休
- 772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 10:15:44.88 ID:I4Fl1F/d.net
- >>770
俺はガーミン630J
胸ベルトで測るタイプ
- 773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 10:22:02.92 ID:Wt+5fUd0.net
- >>772
あ、同じw
買い替えたいけどまだまだ現役で困るw
- 774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 10:30:09.48 ID:h8HDlwzK.net
- あーあまたやっちまったよ
30キロやるつもりだったのに走り出して
5キロで早々に足底筋膜つってきて断念･･･
仕方がないから100mと1キロの一人記録会に。
こんなことしとるからいつまでた たっても
3.5きれないんだわさ
- 775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 11:25:11.01 ID:Og6MPhX6.net
- で、その記録会の結果は？
- 776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 12:27:51.96 ID:Do4vMmWU.net
- >>772、767
同じくw ウルトラで最後までもたなくなったら買い替えかなぁ
- 777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 13:37:43.47 ID:NvtC2SKU.net
- 最近のワイのロングやらかし
・起き抜けに飯を食わないままロング
・前日夜に走って睡眠なしで早朝ロング
- 778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 13:44:47.08 ID:h8HDlwzK.net
- どっちもかなり危険ですよw
記録会は100mは17.21→16.11→15.50
からの1キロは3.22→3.30でした。
100mは自己ベストでしたが1キロは以前どほぼ変わらず。
- 779 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 14:23:11.29 ID:hlvYWN4L.net
- 梅雨で「走ろうと思ったけど、雨降っているし、今日は止めとこか」と言い続けて
中７日サボってしまって、この調子だと連休中も家でゴロゴロしそうだ。
誰か俺に、誰か喝を入れてくれ。
- 780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 14:43:05.02 ID:FoQ2Nw7U.net
- キロ6分30で4時間弱を35キロという
よく分からないロング走やってきた！！
気温は低くても、思ってたより蒸し暑い！！
- 781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 14:55:18.66 ID:WQnQJ5rR.net
- >>780
普通のLSDでは？w
自分も雨が降りだして走りに行くか迷い中w
ハーフ位走ろうと思ってたけど、また1時間13kmコースにしておくか…
- 782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 15:36:01.14 ID:jOtFiiE0.net
- >>781
この時期に早く走れてうらやましい
3時間15分ペースではないですか！
- 783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 15:58:53.34 ID:vJbvjhya.net
- 俺も32km3時間25分のぐだぐたロング走をやってきた
LSDをしようと思って走ったわけではないが、終わってみたらこうなった
- 784 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 16:12:29.96 ID:6mZHR4Mk.net
- 雨ランは濡れても風邪ひかない夏の特権なのに
走らないとかもったいないな
- 785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 17:17:50.44 ID:h8HDlwzK.net
- みなさんお疲れさまです。自分は今から２部連してきます
20キロゆっくりで。では
- 786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 17:46:35.59 ID:vJbvjhya.net
- 100mの一人計測ってどうやってる？
- 787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 18:12:58.77 ID:+EDU54k9.net
- この時期にロングとは凄いなぁ、週に5,6回10km走って、月に200km走ったら満足して終わりですわ。
- 788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 19:25:07.00 ID:EhIkgL5e.net
- >>787
春先のモチベ失ってるときに全く同じような練習してる状態でハーフの大会に出たら精神的にめっちゃキツかった
普段10kmまでしか走ってないから、心も身体も10km仕様になってて、これでまだ半分かよ…っていう絶望感がすごかった
慣れって恐いね
- 789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 19:55:10.94 ID:h8HDlwzK.net
- >>786
近所の河川敷に100m単位で地面に距離表示がありまして
そこをタイム計測付の安時計握りしめてやってますw
- 790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 19:55:34.32 ID:ZDopu+4b.net
- 整体とかで骨盤矯正やったことある人いますか？
自分でストレッチしてる脚痛いの治る気がしない…
- 791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 20:03:36.48 ID:WQnQJ5rR.net
- >>782
35kmで脚が終わるので無理ですw
にも関わらず雨が止まなかったので結局1kmTT
3'33 3'43 3'48 3'38
締めに2km4分ペースのつもりが4'15
まぁフルマラソンとは縁遠い練習でしたw
- 792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 21:06:11.59 ID:B/P3KzIt.net
- >>779
おい！例のサブ3の俺だ
お前俺をなめとんのか？
やれ！俺はやってきた
いつでも出来ると思って先伸ばしにしたら駄目なんだよ明日やろうは馬鹿野郎だ！！！
- 793 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 21:47:43.98 ID:h8HDlwzK.net
- まあビチクコビトジジイのコピペよりはましか
- 794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 22:21:48.07 ID:knA9+vCM.net
- >>779
何曜日に何のポイント練習やるかルーティーン決めるといいよ
俺も今は最後の大会から大分経ってモチベ下がってて練習場所に向かうまでは足重いけど開始してしまったら結局夢中で数時間やってしまう
たかだか一週間に2日か3日の数時間だけ決めたことをやるだけだし数週間も繰り返してたらもうやらないってのはありえなくなるもんだ
それで結果が出てしまうと更に生活時間内での優先順位上がって尚更やめれなくなる、当然自然に自動的にやるもんだという自分内の位置付けになる
- 795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 22:45:32.53 ID:IMtPQKYv.net
- 5kmTTが19分30秒で初の20分切りで喜び勇んでハーフ走るも1時間35分だった
本番補正があってもこれじゃまだまだサブ3.5は怪しいなあ
- 796 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 23:05:06.36 ID:h8HDlwzK.net
- シューズは何履いてる？
- 797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 23:10:00.59 ID:IMtPQKYv.net
- >>796
ナイキのZFFK履いてます
- 798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 23:12:42.36 ID:w1AIeglz.net
- >>795
スピードうらやましい。
俺が5km 20分切り、ハーフ95分できたら楽勝でサブ3.5行くけどなぁ
- 799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 23:19:15.49 ID:IMtPQKYv.net
- >>798
そもそも脚質がスピード型？なのと
練習でも最長で20kmしか走ってないから持久力が足りてないんだろうと思う
涼しいうちは距離を走り込んで弱点克服するつもりでいるよ
- 800 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/13(土) 23:37:31.91 ID:flqXQoZZ.net
- >>795
スピード持久力が少し足りてないだけなので、５キロ閾値走（21分くらい）とキロ５分弱での長めのペース走を何度かやれば、ハーフは90分が見えてくると思います。
フルは更にロング走とかも必要になるでしょうけど、先にハーフまでを速くするのも一つの手かと思ってます。
- 801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 00:03:40.28 ID:HKZW5aoU.net
- >>798
自分もスピードが全然身に付かない
20分走は4:15が精一杯、1km x 5インターバルは調子が良ければ3:50でいけるが、
4:00でも3本くらいで止めてしまうことも珍しくない
距離耐性はあるからフルは3:10で走れるのだが、スピードが頭打ちなので完全に行き詰まった
坂ダッシュとか200m反復走とかもやってるんだけどなぁ
- 802 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 00:52:04.61 ID:I92Ui9cr.net
- すぴいどを手に入れるならいんたあばるじゃなくてれぺてしょんやろ
続きはだにえるずさんの書籍で！
- 803 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 01:54:30.69 ID:3znon7iM.net
- >>801
そういう人クラブで何人か知ってる
練習でも速いペースで走ってるところ見たことないし普段は3時間10分ぐらいなんだけど、たまに調子や気象条件良かったりハマると最初から最後まで4'16/kmで崩れずギリサブ3したりするからそう悲観することないと思うよ
ダニエル表があまり当てにならない距離適性やランニングエコノミー持ってる人やね
たまにハーフ上限ペースのままフル完走しちゃったりする人
マラソンで使うペースよりずっと速いペースなんて出せ無くても俺はいいんだ俺の頑張り方があるんだみたいな
- 804 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 08:16:57.71 ID:HRRnWNvI.net
- よし、今日は練習休んで競馬場へ足を運ぶぞ！
お馬さんもスピード、スタミナ型、逃げ、追い込みなど
個性が様々だし日々レースのためにハードな調教やってきて
頭が下がる思いです。
- 805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 09:02:28.05 ID:ComcINBQ.net
- スピード型云々ってもうちょい上のレベルの話だと思うけどな
アラ3.5だと単にみな後半足が売り切れるだけのような
生来の足の速い遅いはあると思うけど、サブ3.5を走りきる走力は練習次第で到達できうる域
だからこそいい目標になる
- 806 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 09:14:30.75 ID:ttFQKbwk.net
- スタミナとスピードのどちらかがあれば達成できるのがサブ3.5
スタミナもスピードも(どちらが得意かというのはあるにしても)求められるのがサブ3
- 807 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 09:21:07.41 ID:sLzUbfuo.net
- 朝から20km走ってきた
ラスト2kmをマジ全力疾走したんだが残り600mで胸が苦しくなりひょっとして俺、ここで死ぬの？みたいな感覚になって怖くなり歩いた
こんな俺、ヘタレかな？
こういう経験を乗り越えて速くなるのか？
ちなみにもうすぐ50歳
まだ小さな子供と家のローンがたっぷり残ってる
死んだらローンはチャラにはなる
- 808 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 09:33:46.04 ID:Vvvl7dst.net
- 死ぬポイントは人それぞれやしな
- 809 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 09:58:42.84 ID:fO0I6PsH.net
- >>807
ローンちゃらだけじゃなく老後の2000万円分の生命保険も用意しておけよ
怖くなるくらいの追い込みがどのほどの負荷だったのかわからないが、心拍計付きの時計買って練習すれば追い込んだときの状況を可視化できるから無理なペースなのか判別つくだろう
- 810 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 10:06:00.04 ID:JUw+3xrN.net
- >>807
50歳で小さな子供？
ローンもまだまだ残ってるってキツイな辛い人生設計立てたんだな
- 811 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 10:07:10.87 ID:53BEe+o8.net
- 死ぬ死ぬ言うてる間は死なんから安心しろ
- 812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 11:20:17.81 ID:fO0I6PsH.net
- >>810
首都圏の話だけど小二、年中の子供いるが同学年の親見ると40～50歳近くくらいの父親はざらにいるぞ
自分は20後半で親になったが20後半で子供いるほうが多分マイノリティだとおもう
- 813 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 11:53:47.46 ID:sA1l40u4.net
- >>804
競馬とマラソンは共通点が多い。
馬、調教師、騎手のパフォーマンスが揃っていいレースになる。マラソンは全部1人だけど、要素は別々。
坂路調教とか、レース前の水曜の追い切りとか、競馬を意識することが多い。
- 814 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 12:23:57.66 ID:7p7v1JQI.net
- 俺も勝負レースの時は水曜に追い切ってるわ
- 815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 15:19:08.82 ID:HKZW5aoU.net
- 俺は火曜日に最終練習でその後は完全休養にしている
競馬の追い切りがどの程度だか知らないけど、火曜日は閾値走10分なので軽めの練習
- 816 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 16:13:34.82 ID:ZNFGPtAW.net
- レース前の調整に悩んでた自分にはタイムリーな流れ。
レース前日はノーランって方が多数派なんかな？
- 817 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 16:23:34.56 ID:kZixxepG.net
- レース前日は1～2kmを80%くらいで走って終了にしてる
- 818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 16:34:57.96 ID:7p7v1JQI.net
- フル前日は休み
ハーフ前日はプール調教
- 819 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 17:32:11.63 ID:MoCKB1Jy.net
- >>816
自分は、過去のテーパリングと大会本番の出来を記録して調整してる
前日は走らない。最後の追い切りは水曜日
本番の出来 １週前 ２週前 ３週前
水曜 土日 水曜 土日 水曜 土日
◎ 5km*3 5km*4 5km*6 5km*4 10km*3
△ 5km*4 5km*6 5km*2 5km*6 25km
○ 5km*3 5km*5 I+10km*2 5km*3 峠30km
○ 5km*3 5km*4 5km*3 峠25km 5km*4 10km*2
- 820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 17:45:48.46 ID:NnQrOfvL.net
- 強目のいわゆる追い切りは水曜がラスト。
木金は走ってもゆるく7kmまで。
土曜は走らない。
木金土ノーランの時もある。
- 821 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 17:47:29.31 ID:MoCKB1Jy.net
- ちなみに>>1の岩本本には「大会前日はずっと横になってろ」と、もっと徹底したことを書いている
信じるか信じないかはあなた次第です
- 822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 18:18:51.27 ID:POyQA2EW.net
- 3.5達成時のログ確かめてみたら
2週間前に5kmの大会に出たあと一切速い調教してなかったわ
全部10km以下のジョグで3日前から休んでた
- 823 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 18:22:43.10 ID:bzLNIASR.net
- 今の状態が、まるで3.5レベルで無い場合は、
まずは42kmを走り切れる為の
ロング走重視で良いですよね？
- 824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 18:52:58.99 ID:HbvAW7/L.net
- >>823
まずはスピード
とりあえず10k45分くらいを目安に
- 825 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 18:53:41.62 ID:HRRnWNvI.net
- 昨日100ｍと1キロの全力ＴＴしたせいか両太ももが筋肉痛です
最近じゃインターバル後に疲労はあっても筋肉痛にはならなかったのに…
追い込めて嬉しいです。
- 826 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 19:08:44.87 ID:r+EtcYAk.net
- 今日は疲労＋湿度が高すぎて先週はいけてたペースが無理そうだったから20kmやるつもりだったけど早々に切り上げたわ
- 827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 19:39:28.43 ID:JUw+3xrN.net
- >>823
太ってて走れないならまず痩せる事かな
これ重要
だから夏の暑い時期に沢山走って痩せれば良い
- 828 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 19:44:22.60 ID:JUw+3xrN.net
- >>812
45歳くらいで子供だと嫁も高齢出産の可能性あるだろ
65歳で子供が20歳だと大学行かせる金もかかるし、定年過ぎて年収は減ってるしキツイだろ
若すぎて子供持つのも大変だが、歳とって子供も大変だよな、その子が結婚するまでに生きているかわからんし
- 829 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 20:03:55.80 ID:HRRnWNvI.net
- 人の家の家計なんてほうっておきなよ
仕事、子育てと大変な中でなんとか時間を捻出して
頑張る人は応援したいよね
- 830 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 20:53:31.22 ID:ggE3gtqd.net
- >>829
なんかお前ってここのスレ代表みたいに調子こいてるけど何？
お前の意見がこのスレ代表じゃないんだけど
- 831 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 20:55:44.65 ID:MbCkv8Q6.net
- 人生初マラソンが10月で、いつ頃スピード練習に見切りをつけてロング走に行くか迷ってる
先週5km測ったら20分30だった
- 832 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 21:03:42.92 ID:ggE3gtqd.net
- >>831
別にスピ練と距離走分ける必要もないだろ、ある程度のスピードで30キロ走れれば余裕
キロ5で30kmなら暑いこの季節なら余裕、冬でも可能性大ってとこだな
- 833 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 21:04:45.97 ID:HKZW5aoU.net
- >>810
>>828
が、ランニングと関係ない余計なコメントなのは確か
それに対する指摘はあってもいいと思う
むしろID:HRRnWNvIは練習日記書くのがうざい
他人に役立つ情報を書こうという意識が全く感じられない
- 834 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 21:17:58.95 ID:0EWCOh1O.net
- >>833
役立つ情報求めてこんなゴミ溜めに来る奴はお前だけだぞ
普通の思考回路してたらこんなとこで情報収集せんわ
- 835 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 21:29:05.76 ID:HKZW5aoU.net
- >>831
最低三回は走りたい
最後の1回は三週間前、二週連続で走ると故障が心配なので隔週で走ることを考えると、遅くとも二ヵ月前から始めたい
都合や天気で練習をスキップしたりすることもあるし、初フルであることを考えれば、自分なら三か月前から走り始める
ただ、スピード練習とロング走は切り替えるものじゃなくて、普段からどちらもやるものじゃないの？
30kmまでは走らなくても、20km-25km程度は毎週走りたい
- 836 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 21:33:35.96 ID:ggE3gtqd.net
- >>834
じゃあどこで情報収集するのが正解なの？
ここに来てる人間は荒らしと嘘とゴミそれでokならどこが正解なのさ
- 837 ：817：2019/07/14(日) 22:00:45.31 ID:bzLNIASR.net
- >>824,827
ありがとうございます。
まずは、ロング走と言うことにします。
暑くなる季節もあるので。
- 838 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 22:45:18.52 ID:ZNFGPtAW.net
- 情報収集も落書きも両方あればいいと思う。誰かにとって落書きでも、人によっては参考になることもあると思いますよ。
とりあえず今日はみなさんのレース前の調整聞けて良かった。前日完全オフにしたことないから試してみます。
- 839 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 23:18:22.90 ID:4CCFXhjJ.net
- >>839
こいつのレス見てるとこいつの親がろくな育て方してないのが丸分かりだな
屑人間の典型なのがひしひしと伝わってくるわw
- 840 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/14(日) 23:18:53.71 ID:HRRnWNvI.net
- >>833
このスレにいる人はこんな練習してるんだって
参考にはならない？少なくとも>>830の書き込みより
はましかと思うよ
- 841 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 00:10:44.50 ID:gikkjm+c.net
- >>836
早速情報収集し始めててワロタ
自分で調べろよカス
- 842 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 00:15:55.81 ID:j1wc+8u0.net
- ここは小出義雄と岩本能史の書籍を勧めるスレやから
- 843 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 01:14:24.66 ID:CKp450NN.net
- 初フルで3:14のアラフォーだけど先ずはキロ4分レスト2分でインターバル5本を週に2回こなすんだ。
レース１ヶ月前に32キロ走一回。
これだけでサブ3.5は楽勝
質問あったらどうぞ
- 844 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 01:27:07.26 ID:WKnm+bRW.net
- >>840
普段どんな練習をしているかは参考になる
今日どんな練習をしたかはあまり参考にならない
要するに情報の密度の違い
あんたが筋肉痛になろうがなるまいが、誰にも知ったこっちゃないことぐらい分かるだろ？
日記君が居着くとろくなことがない
最近もサブ3スレが崩壊して今でも人は戻ってこないし、
サブ3h15から2年以上停滞してる奴がサブ3目指して試行錯誤するスレ [無断転載禁止]©2ch.net
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1479898958/
みたいなスレもある
- 845 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 01:28:46.08 ID:WKnm+bRW.net
- >>842
ジャックダニエルズ派もいるよ
- 846 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 01:34:12.22 ID:WKnm+bRW.net
- Advanced MarathoningとRun less run fasterも読んだけど、結局どの本も書いてあることは大差なくて、閾値走、インターバル、ロングランが基本
- 847 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 01:36:51.50 ID:YT7P+rZG.net
- サブ3h15から2年以上停滞してる奴がサブ3目指して試行錯誤するスレ
はスマートウォッチを買わないと闇落ちするという悪い見本
- 848 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 03:11:40.33 ID:7dSS4wE3.net
- >>843
ない
- 849 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 04:54:19.14 ID:/+POz07d.net
- >>804
俺もこいつ嫌い。競馬とフルマラソンなんて全然別物なのに。何言ってんの。
- 850 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 06:44:06.93 ID:Hj4BGosi.net
- >>844
過疎化ねぇ。まあ君や>>849みたいに無意味な
書き込みしかしない人が言葉狩りするのも一因では？
2ちゃんなんてチラシの裏、トイレの落書き程度に
思って雑談するくらいのつもりじゃないとね
筋肉痛のくだりもスピードつけたいと思ってる人にとっては
気づきになるのでは？
ということで私は今から30キロです
- 851 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 07:04:03.66 ID:8/3HeZTD.net
- >>840
ならない
オレオレ厨は他人がどう思うかとか関係なく自分語りしたいだけで、いくら言っても聞く耳持ってくれないだろうけど
- 852 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 07:25:40.29 ID:25KVS2mv.net
- 昨日30キロ走行って激しく筋肉痛（お尻のあたり）
これってこれから30キロ走こなしていくうちに慣れるんだよね？
- 853 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 09:19:35.95 ID:gikkjm+c.net
- このスレのおっさん共は自分より若い奴に追い越させると後ろ付いていこうとか思うの？
さっき追い越したらきったねえフォームで息切らしながら執拗に追いつこうとしてくるキモいジジイがいたわw
- 854 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 09:30:51.83 ID:YT7P+rZG.net
- 若い男の尻が目の前でプリプリしてたら
おっさん達は追っかけざるを得んやろ
>>852なんかロングの疲れで掘られた
事すら覚えてないがな
- 855 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 09:43:51.59 ID:5iCRFi6Q.net
- ジャニー喜多川かよ
- 856 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 10:06:38.06 ID:PHvJbiwm.net
- >>446
また自演して発狂してるやつがいたのか
- 857 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 10:24:13.64 ID:PHvJbiwm.net
- あれ、すまん、なんか知らんけど意味の無いアンカー付けてた
- 858 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 10:51:19.94 ID:7dSS4wE3.net
- >>839
だいじょうぶ？
- 859 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 14:48:56.84 ID:N0zqECBg.net
- 糞スレ化してきたなここｗ
膝に違和感あって練習強度上げれないし暫くお暇するわ、皆さん頑張ってね
- 860 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 16:08:50.54 ID:SxaBH1H1.net
- >>839
自画自賛
- 861 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 18:31:45.98 ID:qIFQo4a0.net
- スレ間違いなんだけどGPS 時計スレってどこ？
- 862 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 18:34:56.45 ID:qIFQo4a0.net
- すいません自己解決しました
- 863 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 21:56:25.74 ID:Hj4BGosi.net
- >>841
聞く耳くらいは持ってるよ
まあ正直3連休でまとまった練習時間がとれそうだったから
ついうれしくて書き散らしちゃったけどまた明日から仕事だし
もうやめるよ
まあお互いサブ3.5目指して頑張ろうよ
- 864 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/15(月) 21:58:08.19 ID:Hj4BGosi.net
- おっとゴメン>>851の真面目君な
- 865 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/16(火) 08:23:38.61 ID:p4MLL/kV.net
- Fat Burning: using body fat instead of carbohydrates as fuel
https://www.peakendurancesport.com/endurance-training/base-endurance-training/fat-burning-using-body-fat-instead-carbohydrates-fuel/
https://www.peakendurancesport.com/wp-content/uploads/2017/02/exercise_intensity_and_fat_oxidation.png
> called ‘Fatmax’. In a group of trained individuals it was found that exercise at moderate intensity (62-63% of VO2max or 70-75% of HRmax)
> was the optimal intensity for fat oxidation, whereas it was around 50% of VO2max for less trained individuals.
> However, in reality, the exact intensity at which fat oxidation peaks may not be that important, because within 5-10% of this intensity
> (or 10-15 beats per minute), fat oxidation will be similarly high, and only when the intensity is 20% or so higher will fat oxidation drop rapidly.
脂肪で走る最適ゾーンを調べた情報おすそ分けやで
- 866 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/16(火) 08:35:54.74 ID:mX9Wrp0F.net
- GJ!
脂肪燃焼がガクッと落ちるところが、やはり閾値なのか…
- 867 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/16(火) 08:39:54.97 ID:XdbNvGGa.net
- 誰か和訳してくれ
- 868 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/16(火) 08:47:33.14 ID:c2ZfB/yy.net
- >>867
ほらよ
https://translate.google.com/
- 869 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/16(火) 09:05:05.38 ID:XdbNvGGa.net
- >>868
死ね
- 870 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/16(火) 09:14:43.71 ID:TXHBFfiU.net
- なんでも人任せにするからデブなんだぞ
- 871 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/16(火) 09:34:12.30 ID:c2ZfB/yy.net
- >>870
誰がハゲだと？！ｺﾞﾙｧ
- 872 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/16(火) 20:57:39.51 ID:c/CA3Ms7.net
- ダニエルズのプログラムでEランニングの後にWS30秒×6～8と記載があるんてすが、WSの間は、呼吸を整える感じでジョグでつなげばいいんですかね？
- 873 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/16(火) 21:27:51.92 ID:eMlxVJ67.net
- >>872
歩き
ダニエルズにおけるWSは心肺機能の強化よりも速く走るためのフォーム作りが目的だから
1本1本大きなフォームで走りきることを意識した方が良い
- 874 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/16(火) 22:23:17.31 ID:ei1yb9L+.net
- >>867
超訳すると、細かいこと気にせずに走れ
- 875 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/16(火) 23:38:50.24 ID:pAIEeBhH.net
- このスレって30代40代が多いんだよな？
そんなこのスレの中年ってやっぱ健康長寿になるのかな？
普通にしてても50歳の平均余命は50年らしい
ヘタしたら125歳くらいまで生きることになるんだろうか？
100歳になってもオレ達、走ってるの？
- 876 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/16(火) 23:42:27.46 ID:84Hb4XOH.net
- そらそうよ
- 877 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/16(火) 23:46:11.52 ID:Tev0ZQJL.net
- 会社の飲み会でも40過ぎのおっちゃんの話題は肉ついたとか健康診断の話題多いだろ？
- 878 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 00:29:58.93 ID:gbn731Rx.net
- >>873
そうでしたか。今日は、ジョグにしてしまったので次は歩きます。トレッドミルでWSやったのですが、速度変更が結構大変でした。速度上がってる状態でパネル触るのは難しい。
- 879 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 00:32:27.02 ID:ol5omXKC.net
- >>875
自分の考えでは、適度なランニング習慣は健康に繋がるけどもフルマラソンは不健康だと思う
不健康でも短命でも良い。それでもマラソンを走りたい。そう思ってる
- 880 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 00:39:11.48 ID:vYaI3btU.net
- 健康の為なら死んでも良い
そういう覚悟で走ってる
- 881 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 06:24:20.45 ID:vlrb9ANU.net
- >>878
ジョグか歩きかは本質的ではなくて、1本1本をきちんと走れるだけ休息すればいい（本数を重ねても疲労や心拍が蓄積しない）
そんなことよりも、トレッドミルでやるのはあまり良くないのではないかな
スピードを合わせて走ることにならざるを得ないので、自分の自然なフォームで走れない
それと疾走時間30秒は本からの数字？
少なくとも英語第三版にはそんな長い時間は見当たらない気がする
自分は時間ではなくて距離（100m）をだいたい20-22秒で走っているが、これでも長すぎるように感じている
- 882 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 06:28:16.22 ID:vlrb9ANU.net
- >>879
マラソン（とその練習）が不健康なのは科学的に明らかになっていたはず
ちょっと走るよりも悪いのは当然として、何もしないよりも悪かったと思った
>>880
自分は楽しくて走っているから、多少寿命が縮まるくらいなら走る方を選ぶ
- 883 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 07:55:56.20 ID:MzJliAfg.net
- 走るってことは普通の人より速いペースで細胞分裂してる訳だから死期も早いだろう
- 884 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 07:57:48.23 ID:2mEPP38Z.net
- >>881
できれば屋外で走りたいんですけどね。時間は、第二版のプログラムAのフェーズ１に記載あります。正確には、20秒から30秒、６～８本。
- 885 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 11:22:50.80 ID:DG2BGq8P.net
- つまり、オレ達は命を削りながら走ってるわけか
なんか、カッコイイなw
- 886 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 11:40:14.37 ID:iXtCAIaQ.net
- サブスリーでゴールした瞬間に心臓マヒで死ねたらいいなと思うことがある
周りは迷惑千万だろうけども。
- 887 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 12:11:50.24 ID:80eGz+iN.net
- ぴんぴんコロリが国にとっては理想の死にかた
家族にとっても余計な負担かけない
ラストスパートは死ぬ気でダッシュしろ
- 888 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 12:42:49.45 ID:fyU4d6KR.net
- >>886
もっと達成の余韻に浸りたいし、得られた自信を糧に更にうえを目指したいわ
- 889 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 15:13:07.81 ID:hyKUERra.net
- たかだかさぶ3くらいで死にたくない
- 890 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 15:14:43.84 ID:ly+ZAbpT.net
- じゃあ、タイムが何分に達したらコロリしても悔いないのよ？
- 891 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 15:29:47.81 ID:vY6IE6VM.net
- breaking2
- 892 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 15:52:04.23 ID:V+QChfHF.net
- 日本新記録出したら1億円だから死なないぞ
- 893 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 16:11:44.48 ID:F7QC89jz.net
- かくも人間とは欲深く醜いものよ
- 894 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 17:03:27.28 ID:nj9QNGYa.net
- >>890
日本記録出して1億もらってオリンピックまでに遊びまくって全て使い、東京オリンピックで優勝したらそのまま死んでも良い
- 895 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 17:32:38.82 ID:GVAaiDsp.net
- >>894
東京で優勝したらもっとお金もらえるのに
- 896 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 18:04:50.54 ID:+fhZVEE7.net
- 来週から東京も本格的に暑くなりそうだな
走りづらい季節は嫌やな
- 897 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 20:44:02.39 ID:O8aRbNS3.net
- >>890
めちゃくちゃ頑張って練習して、調整もバッチリ、故障の気配もないって状態で4時間切れなかったらもういいやサヨウナラとなるわ
伸びてる限りはコロリしていいなんてないわ
- 898 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 20:45:51.29 ID:O8aRbNS3.net
- 変なやつが湧くから一応言うとくけど4時間以上のタイムをバカにする意図はねーからな
- 899 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 21:36:39.62 ID:An629CCF.net
- イボコロリ
- 900 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 22:56:16.16 ID:36FPgL30.net
- ウェアスレがホモスレ化してるのでここで質問させてくれ。
アンダーショーツとしてUNIQLOのボクサーショーツを使ってるんだが、ボクサータイプはウェストの幅広いゴム部分が気になるんだ。
オススメあったら教えて欲しい。
- 901 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 23:12:34.89 ID:MzJliAfg.net
- ユニクロじゃなくてちゃんとしたスポーツメーカーの物を買え
- 902 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 23:14:16.28 ID:/ySegYM+.net
- ノーパンで良いじゃん
- 903 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 23:16:10.76 ID:ol5omXKC.net
- インナーショーツが付いたランパンを買え！
- 904 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 23:16:18.72 ID:Jz5QHmcZ.net
- ランニングパンツの下に履くものってこと？
専用のインナーを買えばいいのでは
俺の使ってるのは、URLが貼れないので
「B002GNUS42」とか「B07MH1KJ51」をAmazonで検索してくれ
ポイントは価格の安さ
- 905 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 23:31:38.55 ID:PjOB/oSC.net
- Aliexpressで探せば$10位で種類沢山ある
楽天やらアマゾヌマケプレはそれらの転売
今から頼めば8月頭には来る
- 906 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 23:34:14.23 ID:36FPgL30.net
- >>901
NBのインナーショーツを使ってたんだがくたびれてきたんですよ。
なかなか実店舗で売ってなくてネットでメーカー品を買うにしてもどこのが良いかと思って。
>>902
>>903
mizunoのマルチポケットパンツを愛用してるんです。車の鍵も補給食も携帯できて便利なので変更できません。
>>904
ありがとうございます。両方買って試してみます。
- 907 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/17(水) 23:41:44.99 ID:/ySegYM+.net
- >>906
パタゴニアのストライダープロショーツってのがポケット5個でかつインナー付きやで
- 908 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 07:30:07.24 ID:aD3qQLpA.net
- >>886
小山ゆうのスプリンター状態？
- 909 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 10:30:28.78 ID:hOJytooF.net
- 最近は暑くて、ロング走どころか15kビルドですらやる気が出ない…
週40kですら怪しくなってきたがみんなどうしてる？
>>906
俺もストライダープロ使ってるけどいいぞ
ポケット小さめだからスマホ入れるのは厳しいが
- 910 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 11:04:40.90 ID:WTJyIcNY.net
- >>908
あれはやっぱり死んじゃったの？
となると、あしたのジョーも死んでる？
- 911 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 11:29:46.92 ID:PnQhsTQY.net
- >>910
作者「考えてない」
- 912 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 12:11:41.37 ID:DA27y6wH.net
- 昨日10kビルドしたが2k毎に5秒あげるつもりが
1～2k4'20
2～4k4'15
6～9k4'10
ラスト1k4'00
だったわ
中だるみする時ってそれまでがオーバーペースになってるって認識でいいんか？
- 913 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 12:27:27.52 ID:66ChHgZF.net
- >>909
自分も使ってるけどすぐに汗だくになるからあのポケット群にスマホは入れない…
っていうか、インナーは防臭加工だけど本体はそうじゃないから長丁場になると汗が本体までいってそっちの方から独特なにおいが…
- 914 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 12:33:45.86 ID:ewyzCxkp.net
- >>912
ラスト1km上げられたならメンタルの問題
批判してるわけではなくて単独走の宿命
- 915 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 12:38:46.37 ID:DA27y6wH.net
- メンタルはたしかにあるわ
ここであげたらラストしんどそうだから現状維持でいいやとか思いながら走ってることもある
- 916 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 15:18:30.26 ID:q7qKLtpp.net
- 取り敢えずオッサンは香水振ってから走れ
加齢臭はカンベンしろ
走ると風が起こって臭い拡散すっからよ
- 917 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 15:21:10.69 ID:Ofn6zIqy.net
- 有森裕子
記録を狙いたいと思っている中上級者のランナーに特に言いたいことは、
「練習では苦しんでください」ということです。気持ちいい練習など、練習ではありません！
本番のレースでどれだけ楽に気持ちよく走れるかということを目的に、トレーニングを積んでほしいと思います。
- 918 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 15:25:15.33 ID:DA27y6wH.net
- ここには低級ランナーしかいないから関係ないな
- 919 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 15:40:19.04 ID:fOIkg2Mh.net
- ランニング辞めて20kg太ったヤツ知ってるから、無理せずなるべく長く続けたい。
だから、スピードとか記録はほどほどでいいや。
別に今から頑張っても何になるわけでもないし。
頑張りすぎて燃え尽きちゃうヤツも居るジャン。
- 920 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 15:44:22.44 ID:SGktrv4o.net
- 最近走り終わってシャツや靴下脱ぐと酸っぱい運地の匂いがする(´・ω・｀)
- 921 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 16:08:11.86 ID:/uULFAUH.net
- 汗で濡れたウェアはすぐ洗って
たまには漂白剤につけ置きしよう
- 922 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 16:42:41.43 ID:RdhGUL8y.net
- なんだみんな臭いんだ、俺だけじゃなかった
- 923 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 17:17:45.22 ID:DA27y6wH.net
- オメーだけだよ
- 924 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 17:39:07.30 ID:gmtkjN1T.net
- どうしようもなく臭いスレだな
- 925 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 17:51:23.14 ID:YFcuuX9M.net
- >>921
いつもシャンプーと石鹸絡めてゆすいでるけど、それでええんか
- 926 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 18:04:50.90 ID:4PVYhgaW.net
- >>909
後ろのチャック付きのポケットにはスマホ入るやろ？
- 927 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 18:35:04.49 ID:oZMseIxt.net
- スマホ持って走るとかアホか？
走るの舐めてんだったら辞めちまえよ
- 928 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 19:06:21.21 ID:/uULFAUH.net
- >>925
洗剤なんて何でもいいからハイターとぬるま湯で除菌しよう除菌
- 929 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 19:28:51.74 ID:ENk8LvHQ.net
- >>927
そういう事はせめてMGCの出場権を取ってから言ってくれないかな
- 930 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 20:05:11.10 ID:5JSenkFl.net
- 普通のハイター使うと駄目だぞ
色落ち醜くて着れなくなる
ハイター使うならワイドハイター
違う漂白剤でもとにかく「酸素系」使え
臭いには 酸素系
- 931 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 20:58:17.14 ID:z0dzcbuZ.net
- 足裏の踵近辺が痛い。
もしかしてヤバいやつ？
- 932 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 21:01:52.19 ID:n9E5yKxJ.net
- >>931
足底筋膜炎でしょ？TV見ているとき足裏をゴルフボールでコロコロするといい
- 933 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 21:09:17.34 ID:q9oabCvh.net
- >>915
凄く分かる。自分はラスト思いっきり上げるために
ラスト手前を温存というか手を抜く悪い癖が付いてる。
インターバルで言うと5本目を上げるために4本目を落とすみたいな。
1000x5でも4本目がメンタル的に一番キツイ
- 934 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 21:38:45.05 ID:gRiSy6dU.net
- 俺は三本目がきつい
そこで心が折れて四本目を始められないことがしばしば
- 935 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 21:49:22.22 ID:cGitkmfG.net
- >>934
ペースが速すぎるんとちゃうか？
VO2MAX 100% 近辺で走ればええんやで
100% 以上で走る必要はないんや！
- 936 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 22:34:29.07 ID:gRiSy6dU.net
- >>935
マラソンの実績タイムから計算したIペースだから大外しはしてないはず
心拍的にも追い込めてない（実績最大心拍の93%が精一杯）から、単にメンタルが弱いだけだと思う
- 937 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/18(木) 23:19:00.77 ID:Hm5Ex8r9.net
- >>936
俺はフルの実績はVDOTが2ランク落ちるから、R、I、Tペースはハーフの実績のVDOT設定を使ってる。
フルの設定だと適正な心拍数まで上がらない
- 938 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/19(金) 20:03:19.83 ID:ubNhkZd4.net
- なんか東京もボーナスタイムのような涼しさも終わって今日から本格的に蒸し暑くなってきたな
走りづらい季節は嫌いダーーーーー
- 939 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/19(金) 20:35:29.41 ID:hfJe5Xy9.net
- むしろこれからがボーナスタイムと思うんだ、、、無理
- 940 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/19(金) 22:58:14.39 ID:ubNhkZd4.net
- どういう理屈やねん
流石に謎すぎる
- 941 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/19(金) 23:33:06.38 ID:hfJe5Xy9.net
- 精神と時の部屋みたいなもんよ
サイヤ人なら好んで入る
- 942 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/19(金) 23:53:43.71 ID:s+Rp+USD.net
- つまり老化も一気に進むのか
- 943 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 10:58:27.23 ID:A9UuaiCh.net
- How to Handle Running in the Heat This Summer
https://www.runnersworld.com/advanced/a20807880/summer-running-how-to-stand-the-heat/
Basically, when the air temperature exceeds 80 degrees and the humidity exceeds 70 percent,
you will find that performance drops markedly
気温26.7℃、湿度70%で著しくパフォーマンスが落ちるらしい
熱への耐性は8-14日程度のトレーニングが必要
- 944 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 11:10:18.45 ID:YZVu3nEt.net
- 15度以上でパフォーマンスが落ちる
1度上がるごとにキロ0.7秒とかだったはず
- 945 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 11:38:58.62 ID:HKhrw7uJ.net
- 皆さん今シーズンはどの大会で3.5目指すの？
- 946 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 12:13:34.52 ID:6x2WVDIw.net
- >>945
現時点で出場が決まっている大会だけでいうと
本気で狙うのは神戸、大阪
下関、奈良、愛媛はコース的に厳しいと思っている
- 947 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 12:21:24.12 ID:6x2WVDIw.net
- ちなみに昨シーズンはこんな感じでした
達成・・・おかやま、大阪、青太、京都、静岡、さが桜
失敗・・・北海道、網走、富山、下関、加古川、別大、愛媛、加賀温泉郷
- 948 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 12:55:37.15 ID:tiSrMrLQ.net
- >>947
体力あるな
- 949 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 13:03:45.98 ID:5qmU0oah.net
- >>947
富山はわりと平坦なコースのはずだけど、なんで失敗したの？
今年本命を富山にしてる自分としては聞いてみたい
- 950 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 13:33:43.80 ID:uJEgRIsc.net
- >>947
金あるな
- 951 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 13:50:29.78 ID:6x2WVDIw.net
- >>947
ありがとう
大会の時は、走ったあとにアミノバイタルゴールドを奮発しているのが効いているかも
>>949
富山は涼しくて自身のコンディションも良く3.5を確信していたんだけど、25km以降、急速に垂れてキロ5が保てなくなり、結局32分台で終了
スタート直後の渋滞にはまってペースが乱れたのと、久々に薄底シューズ（匠練ブースト）を履いたのが原因と思っている
>>950
遠征費はエントリー代込みで50万弱の出費でした
交通費や宿泊代、１人で行くときは極力節約しているよ
- 952 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 13:51:16.01 ID:6x2WVDIw.net
- 最初のレスは、>>948 だった
すんません
- 953 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 13:54:46.12 ID:dTwxJdax.net
- 朝走る前って何食べてる？
オレはいつもトーストとバナナだが今日はどちらも切らしてて
お米、納豆、昨日の残りの豚肉の甘煮食べて走ったら
胃が気持ち悪くてまともに走れなんだわ
ジェルにしとけば良かった
- 954 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 14:17:20.68 ID:+OaK4rH8.net
- 自分は年１しかフル走らないからそこに向けてなんだけど、今年は資格試験の2日後なんだよなぁ…
6時間のテストなので体力と気力ごっそり持っていかれそう
特に出来が悪いと走る気も起きないかもw
- 955 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 14:18:02.80 ID:ObJ8VX4+.net
- >>945
決まってる大会でなら大阪だねー
埼玉もあるけど大阪から1週間しかないからゆずれ～る待ち
後は出れたら別大、姫路城がターゲットレースだね
- 956 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 14:19:40.71 ID:ObJ8VX4+.net
- >>954
コーヒー飲むだけかな
食べなくても走れる自慢とか脂肪燃焼が云々とかじゃなくて朝食の習慣がないだけ
- 957 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 14:51:39.35 ID:akpT01R/.net
- 空腹時にコーヒーだけだと胃が荒れるぞ
- 958 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 15:35:29.09 ID:3PwwhD59.net
- 基本毎日走るアラフォーだけど今週は訳ありで走れず今日20km走ったら4分27秒/kmで走れた
休息って大事だな
- 959 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 15:46:51.83 ID:+aZdasXW.net
- 朝ランするときは朝食はラン後だなぁ。食べてすぐ走れないし。
- 960 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 16:38:36.69 ID:6Np01YGp.net
- >>953
パスタとパン
パスタは冷凍食品を冷凍庫に常備
ロング走るときは切り餅追加
- 961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 17:15:17.82 ID:dTwxJdax.net
- 走り出しの何時間前くらいに食べる？
本番みたいに何時間も前からというわけにはいかないし
胃が弱いのかな
- 962 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 18:52:29.22 ID:K29rHan0.net
- TTや大会でもないかぎり
走る直前にガッツリ食べちゃいますね～
私は胃もたれよりも空腹の方が苦手なタイプなので
消化は個人差や食習慣があるみたいですよね
- 963 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/20(土) 20:26:55.90 ID:xfYq63+n.net
- >>953
朝ランの時は寝起きに塩大福。なかったらカロリーメイトとかパンとかご飯とか。
起きたら食事最優先でそれから着替えやストレッチ、トイレなんかで食事から一時間近く空けて走り始めるようにしてます。
- 964 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 01:07:35.11 ID:GBpPr7zu.net
- 食ってから走るってマジかよ
できるだけ胃を空にして走らんと腹痛になるわ
- 965 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 02:10:08.60 ID:zoxI+vmN.net
- 普通に食事して30分後には走るわ
消化にはよくないかもしれないけど習慣になってるからあまり不具合は感じない
- 966 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 05:06:55.62 ID:qVpxkey6.net
- 腹に入れないで走ってハンガーノックにならない？
- 967 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 05:50:17.03 ID:/2pYGdkQ.net
- 走る時間にもよるだろう
朝で仕事あるなら空腹じゃないと仕事間に合わないし(食後の開ける時間)週末思いっきり長い距離走るならよく食べて食後2~3時間後走る
まぁ朝練で軽く5kmとかジョグでゆっくり目の10kmなら飯抜きでも全然いける
- 968 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 06:45:16.17 ID:ORzozQEi.net
- 普段は減量で食べるのを抑えているから、ロングを走る日はそれを免罪符にして食べてしまう
今も1200kcalほど食べたところだ
レースの時も同じかそれ以上食べてスタートするから、そのシミュレーションにはなっているだろう
- 969 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 08:59:47.11 ID:GBpPr7zu.net
- >>966
何にだ断食してるならともかく走る前に腹に何も入れないくらいじゃそんな簡単にならないでしょw
- 970 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 09:00:04.69 ID:GBpPr7zu.net
- 失礼
何にだ→何日も
- 971 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 09:04:33.27 ID:L5DUIxEN.net
- 朝から空腹30km走してきた
ロードでハンガーノックはしたことないな
トレイルは慎重に栄養補給するけど
- 972 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 09:25:56.34 ID:vBuwa96E.net
- コーヒーだけ飲んで走ってビール飲みながら朝飯が最高
今まさにそれ
- 973 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 11:07:23.72 ID:tiC0FX75.net
- なんかお前らガッツリ糖質取ったりアルコールとか飲むんやな
食事はあまり気にしてないの意外だわ
- 974 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 11:16:47.56 ID:poc2AAKC.net
- サブ3.5目標でアスリートみたいにストイックにされてもなw
- 975 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 11:19:41.39 ID:FvdFKCoC.net
- サブ3.5くらいじゃあアルコールとか全然問題なし
痩せると言ってもBMI24くらいでもいけるしな、21以下に落とせばサブ3も狙えるし
- 976 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 11:28:14.03 ID:tiC0FX75.net
- あ、3.5目標なのか
3やさらにそれ以下目指してるけど持ちタイムはまだ3.5切ってないからこのスレにいるわけじゃないのな
- 977 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 11:40:38.89 ID:U8Cj5Zm/.net
- 一応、サブ3.5を目指すスレだからな
サブ3.5で暮らすスレではない
- 978 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 11:50:24.38 ID:VaMIqk/V.net
- アルコールは摂らんけど糖質摂らな体回復せんし、スタミナもたんし。
今は減量するよりしっかり栄養とってしっかり練習する方が大切と思ってる。
- 979 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 11:54:21.73 ID:GDCqfS2x.net
- 糖質を摂取しないとハゲてくる。
- 980 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 12:46:23.72 ID:70RM5yso.net
- 趣味なんだからストイックに追い求め過ぎないわ
小出先生本にもサブ3主婦が燃え尽きて走ることをやめる話出てくるし
- 981 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 14:17:19.65 ID:PpX17B8l.net
- 美味しいものを目一杯食べたいから
走るというのはありだと思う
- 982 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 15:26:36.61 ID:FvdFKCoC.net
- >>976
アマチュアでもサブ3ならそんなストイックでもねえよ
2.5レベルくらいからだろうな、実業団だって酒くらい飲むし
猫ひろしだってレース1ヶ月前からは禁酒するが普段は飲む
そんなに酒は悪くないよ
- 983 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 16:59:17.07 ID:6I2R9jaP.net
- 走る前に食べる派
カップラーメン2杯にご飯入れて35K4時間弱でロング走してきました
蒸し暑かったですね～
- 984 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 18:00:54.57 ID:8DXqBuvf.net
- >>983
貧乏人乙
- 985 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 18:06:26.75 ID:7jRxsM3M.net
- 骨髄提供の手術が終わった
ヘモグロビンの推移
術前健診 15
↓
400mlの貯血1回目 13
↓ 2週間
400mlの貯血2回目 13
↓ 1週間
手術で骨髄から1lの採取 11
採取部位の腸骨に鈍痛があるから練習再開は8月に入ってからかな
8月、練習不足、貧血という状態での練習再開は恐怖だわw
でさ、健常者用の朝食がこれなんだが、病院ってみんなこうなの？
https://i.imgur.com/4HbPuBc.jpg
おかずはブロッコリー2かけらと温泉卵が1個だけ
- 986 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 18:13:53.19 ID:vBuwa96E.net
- >>985
俺が入院したときはもう少し多かった気がする
- 987 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 18:20:40.91 ID:ORzozQEi.net
- >>985
お疲れちゃん
寝たきりに近いと基礎代謝の1.1-1.2倍くらいだろうから、そんなもんじゃないか？
牛乳とか卵って結構カロリー高いから、それでも600kcalくらいはありそうだし
- 988 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 19:08:46.35 ID:4nJvGwqu.net
- >>985
お疲れさまです
最低でもプロテインを追加したくなりますね
- 989 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 19:15:43.01 ID:KgF5m26p.net
- 出先でID変わってるけど>>985です
>>986
だよなぁ
>>987
https://i.imgur.com/N98c67T.jpg
アンダーカロリーで筋肉が食われるのが怖くて院内コンビニで買い食いしまくってたよ
38℃ぐらい発熱してたし、売店通いで動き回ってたからか
かなりカロリー消費したみたいで退院時の体重は入院時と同じだった
ガーミンで見たら手術翌日の歩数は4000を超えてたw
>>988
タンパク質が足りないよね
- 990 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 19:39:33.76 ID:vBuwa96E.net
- >>989
そういえば俺は退院したら体重増えてたなー
ギブス分かもしれんけど
- 991 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 20:27:27.55 ID:8x8CpZQY.net
- >>983
わー すごーい
そんなに重たいもの食べて4時間弱走れるなんてしびれるー ごいすー あこがれるー
- 992 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 20:31:36.67 ID:qLwtWK6v.net
- 選挙行きそびれた
- 993 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 20:45:49.97 ID:zv8hQqJu.net
- >>992 非国民
- 994 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 21:06:12.38 ID:poc2AAKC.net
- 今回も共産党に入れました
- 995 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 22:25:30.68 ID:dCnQmnQC.net
- 400のインターバルを84秒（3分30ペース）で走るとストライドが
1.5mちょっとでピッチは190くらい。ピッチはそろそろ頭打ちなので
これ以上スピード上げるならストライド伸ばすしかない？
- 996 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 22:43:06.87 ID:wCSNO/+4.net
- なんかいるんだよねー構ってちゃんが。
- 997 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 22:58:04.73 ID:8DXqBuvf.net
- >>995
アホwそのスピードでフル走りきれれば3.5どころか凄いことなるだろ
その400mのストライド短くしてピッチ落としても、サブ3.5は余裕で出来る
要は継続して走れるストライドとピッチってわけ
- 998 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 22:59:05.22 ID:6I2R9jaP.net
- やたらいじわるで後ろ向きな奴もいるみたいだけど
練習報告して何が悪いのか分からない
- 999 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 23:30:17.88 ID:8DXqBuvf.net
- >>998
自己中だな
後ろ向きな発言ってのは
走ります、走りませんの走りませんで
お前の日記読みたい、読みたくないで読みたくないが後ろ向きな発言じゃあねえんだよ
お前の日記読んで胃もたれしたわwそんなカップラーメン2個とご飯とか食ってよく走ったなw
色んな意味気持ち悪いわ
- 1000 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 23:40:48.48 ID:q4SWWqdZ.net
- >>985
お疲れ様。
一週間は無理しないように。
しっかり赤身肉を食べて血を増やすんだ。
- 1001 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/21(日) 23:43:08.93 ID:q4SWWqdZ.net
- 貧乏人とかアホとか自己中とか、自己紹介乙としか言いようがないね
- 1002 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/22(月) 00:47:13.45 ID:Fw4Y8/yP.net
- >>985
おつかれさまです
ヘモグロビン4低下するってなかなかエグい
でもそれで一人の命が救われたんですね
自分にはなかなか出来ない尊い行動、頭が下がります
鉄分とタンパクをしっかり取りながら、無理せず復帰なさって下さい
- 1003 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/22(月) 01:37:42.44 ID:jSsxnOQr.net
- >>995
400mのインターバルをいくら頑張ったって400mのタイムはほとんど縮まらないよ
もっと短い距離200mや100mのレペをやった方がいい
400より遥かに速いペースとフォームで走れるから体にスピード的刺激もより多く入るし、どういう走り方なら速いのか答えはもうそこに有る
あと、400m以上の距離の高負荷走なんて酸欠で速度にリミッターかかっちゃうから、筋力への刺激入らない遅いスピードでしか走れないのでそこで必死にもがいてもあんま意味無い
酸欠状態で窒息寸前になりながら必死にたかだか数秒追い込んだところで体にとってはクッソ遅いスピードでしかないから速度的刺激なんて入らない、筋肉痛にもならんでしょ実際
あとは短距離フォームで走ってみるのも新しい発見があると思う
ピッチ190なんてクソトロい回転じゃなく着地は反発効かせて腿跳ね上げて腰高く腕ガン振って何度か走ってみ
- 1004 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/22(月) 02:52:39.24 ID:jSsxnOQr.net
- そもそもインターバルトレーニングって何のためにやってんのかって話だな
最大酸素摂取量向上や心肺負荷や回復力や高負荷内でのフォーム維持等のいわゆる持久力養成のためのトレーニングでしょ
心肺に負荷かかってりゃタイムなんて二の次三の次でいいんだよ
タイムアタックじゃないんだしそもそもがそのやってる距離のタイムが縮まるようなトレーニング内容じゃないんだからね
追い込むとか言って酸素不足の極限状態の遅いペースで無理してほんの数秒”無意味”にタイム縮めて疲弊して本数減らしてしまうなんて本末転倒であって
心肺に負荷かかってる時間や回数や回復機会増やすために本数増やす努力した方がいいよ
インターバルトレーニングなんて速度は遅いし持続時間は短くてすぐレスト入って足への負荷全然軽いんだから足的には回数出来るんだよ
かのザドペックも瀬古もそうして結果出してきたんだぜ
勿論、タータンや不整地等の地面が柔らかいところでやろうね
スレ最後に長文失礼
- 1005 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/22(月) 05:23:06.76 ID:4vhMuMz4.net
- >>1004
最大酸素摂取量を鍛えるのは1000mとかじゃないの？
200mとか400mとかのショートインターバルは、それよりもフォームとか筋トレとかの目的にシフトしているでしょ
自分は練習目的を分けて、短距離は反復走でやるけど
- 1006 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2019/07/22(月) 05:54:44.23 ID:wMvwm4w4.net
- >>1003-1004
なるほど。とてもためになる解説ありがとう。
最大速度を上げてそれ以下のペースで走る時の余裕度を上げるためやってた。
もっと色んな距離でやってみる。
- 1007 ：2ch.net投稿限界：Over 1000 Thread
- 2ch.netからのレス数が1000に到達しました。
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