最高にきつい陸上長距離の合宿の練習メニューを教えてくれ

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/07/14(金) 16:41:31.98 ID:Fi+MjKB5.net

以下の条件でお願いします
・目的は5000mのタイム向上
・5000mのベストは16分
・走り込み重視（目的が達成出来れば一日中走り込みでも良いくらい）
・1日だけの練習メニューでも良いが、合宿は2週間あるので、練習メニューはなるべく多いと助かる

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/07/14(金) 17:28:07.24 ID:u72Q5Jps.net

陸上長距離の合宿の練習メニューを提案します。以下のメニューは、5000mのタイム向上を目指し、走り込みを重視したものです。2週間の合宿期間中に、さまざまな種類のトレーニングを行うことで、総合的な能力向上を図ることができます。

【週1】
- インターバルトレーニング：200mの繰り返し走（ペースは5000mタイムの目標タイムより速い）を10セット行う。各セットの間には2分の休憩を入れる。

【週2】
- テンポラン：10分間のウォームアップランニング後、15分間のテンポラン（5000mタイムの目標タイムよりやや速いペース）を行う。ウォームダウンランニングも10分間行う。

【週3】
- ロングラン：60分間のロングランを行う。ペースは持続可能なスローペースで走る。

【週4】
- ヒルトレーニング：傾斜のある道や丘を利用し、10回のヒルスプリントを行う。各スプリントの間には2分の休憩を入れる。

【週5】
- インターバルトレーニング：400mの繰り返し走（ペースは5000mタイムの目標タイムより速い）を8セット行う。各セットの間には3分の休憩を入れる。

【週6】
- テンポラン：10分間のウォームアップランニング後、20分間のテンポラン（5000mタイムの目標タイムと同じペース）を行う。ウォームダウンランニングも10分間行う。

【週7】
- ロングラン：75分間のロングランを行う。ペースは持続可能なスローペースで走る。

このようなメニューを週に1回繰り返すことで、総合的な走力の向上が期待できます。ただし、個々の選手の能力や体力に合わせて調整することも重要です。また、トレーニングの前後に十分なウォームアップとクールダウンを行うことを忘れずにしましょう。さらに、練習メニューの変化や休息日の設定など、個々の状況に合わせて柔軟に調整することも大切です。

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/09/25(月) 12:50:15.73 ID:aGHRB/2S.net

立教大学の誓願
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1622285656/

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/09/25(月) 14:53:05.94 ID:cmDSJhwv.net

長距離練習は厳しい。

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/08(日) 06:39:00.29 ID:/DLZrS4a.net

東京国際大学駅伝部　Part15
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1674290074/

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/11(水) 06:40:36.88 ID:s5D60ieU.net

>>4
ああ

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/17(火) 18:53:01.17 ID:hXopL3fC.net

どうせ第99回箱根駅伝も青学が総合優勝するんだろ？
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1672014606/

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/18(水) 10:18:42.65 ID:l3F9QF4G.net

>>6
そらそうよな

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/25(水) 06:49:58.96 ID:Q5YEvhwj.net

藤野愛さん(福岡ソフトバンクホークス)かわいい
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1695671741/

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/25(水) 09:49:22.62 ID:rkU+gSHk.net

>>8
宗兄弟？

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/29(日) 08:07:56.07 ID:ye3aOzzm.net

亜細亜大学陸上競技部応援スレPart2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1672409712/

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/29(日) 17:40:19.98 ID:rJnxZNPe.net

>>10
かつて旭化成双子ランナー

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/29(日) 18:01:27.15 ID:9DU0xWng.net

>>12
鴨兄弟？

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/30(月) 07:36:13.21 ID:eYyE/0ud.net

↑違う

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/01(水) 14:39:56.79 ID:SJBF/1uq.net

>>14
市田兄弟？

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/07(火) 08:04:17.95 ID:ArTm9d9W.net

大東文化大学part69
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1697246879/

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/09(木) 23:48:07.98 ID:Z024o1uP.net

箱根駅伝で青学以外が優勝なら渋谷でチンコ出す
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1643781884/

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/12(日) 06:54:28.24 ID:Ys7Y09wo.net

東京国際大学駅伝部　part16
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1697207222/

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/14(火) 18:59:24.27 ID:NJnPeiD7.net

陸レコ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1649529189/

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/14(火) 23:44:55.78 ID:HYa6nSwh.net

>>15
平成

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/15(水) 00:08:13.83 ID:goMULirg.net

>>20
令和もな

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/15(水) 09:48:39.76 ID:ACJPyBy0.net

↑市田兄弟は今何してんの？

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/15(水) 15:15:53.02 ID:WeDx3QEu.net

>>22
かもってる