サブ4を目指すスレ　Part54

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/23(月) 15:35:27.66 ID:FoT68GJk.net

https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出 義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
アマゾン/dp/4047316261

心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。

次スレは>>950踏んだ人が立てて下さい

※前スレ
サブ4を目指すスレ　Part49
https://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1584103395/

サブ4を目指すスレ　Part51
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1602977708/

サブ4を目指すスレ　Part52
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1677320412/

サブ4を目指すスレ　Part53
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1683748674/

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/23(月) 19:50:13.19 ID:9iG4hCWs.net

コロナウイルス破壊

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/23(月) 21:23:01.94 ID:UGa3bJpV.net

>>2
無理やで

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/24(火) 09:57:25.34 ID:kJ7f42fA.net

乙

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/26(木) 12:15:13.13 ID:ITBhc62r.net

ガーミン先生予測タイム4時間7分台に
さあ1月の本番に間に合うか

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/26(木) 12:43:31.88 ID:d+aIqNB2.net

>>5
いける！

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/26(木) 12:44:46.57 ID:59qO5Y0s.net

予想タイム3時間35分のとき実際は4時間15分だったわ

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/26(木) 16:40:22.81 ID:OyUZW98f.net

>>3
何で？

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/26(木) 16:43:11.14 ID:yZOaRNQu.net

>>8
コロナウイルスは強いからな

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/26(木) 19:03:40.54 ID:WpQUMQ+4.net

予想タイム3時間14分なんだけど、俺の実際はどのくらい？

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/27(金) 10:19:14.43 ID:mBDhIIZx.net

>>10
あんたの実際のタイムなんて、あんたが実際に走らんと分からんよ

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/27(金) 10:43:06.15 ID:odNHoVWQ.net

ストライドってどのくらい？俺はいつも1.2mぐらいなんだけど、プロはかなりストライドでかいよね。

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/27(金) 10:47:07.04 ID:odNHoVWQ.net

身長の0.8倍で走れたらかなり速いよね

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/27(金) 10:49:12.16 ID:odNHoVWQ.net

プロは90％から大迫選手は100%超えか（笑）そら速いわなー

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/27(金) 14:39:50.26 ID:InrgiUQT.net

ウサイン・ボルトのストライドは３ｍ超えてるね
日本人マラソンメダリストで１．６ｍくらい
サブ４目標ならピッチ１８０でストライド１ｍが目安だね

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/27(金) 15:13:42.94 ID:pC2kAXfk.net

サブ4レベルで無理なストライドは怪我の元

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/27(金) 23:41:21.04 ID:bx1flPPq.net

伸ばそうとして伸びるもんじゃないしな。身体的な裏付けがないと…

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/28(土) 20:00:13.67 ID:gNKnkZw7.net

3ヶ月後の本番のレースまで

4kg減量して−12分
テーパリングうまくやって−7分
新しいシューズとタイツ効果で−1分
合計でマイナス20分の短縮
自分のPBを大幅に更新するサブ4達成や！✨

そんな都合よくキン肉マン理論が通用するとは思ってないすけどね…

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/29(日) 07:27:12.19 ID:RYN+rdYs.net

今日は3時間50分を目指して頑張るわ。
初マラソンで雨だわ

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/29(日) 08:02:04.25 ID:cdO4a4y6.net

>>19
頑張れー

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/29(日) 08:21:29.40 ID:bRmFNmcu.net

>>19
いや暑いよりは全然いいよ
少し小雨のがタイムは出るよ
水戸か横浜かは分からんが、がんばってなー

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/29(日) 09:13:49.54 ID:mLgtIqsf.net

雨だと湿気があって呼吸がしやすいから
記録が出やすいと聞いたことある
俺は水戸DNSだけどな(´・ω・`)

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/29(日) 13:59:40.90 ID:RYN+rdYs.net

>>19
です。3時間50分4秒でした！
雨は止んで走りやすかったです

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/29(日) 14:22:04.13 ID:KFCNKHMa.net

>>23
あと4秒しぼりださんかい！(#ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/29(日) 14:55:24.69 ID:ExD6lPEF.net

ペガサス履いてからだいぶ走力上がったなー

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/29(日) 15:08:51.50 ID:RYN+rdYs.net

>>24
最後は時計を見ながら5:07/kmで走ったんですけどね。
ゴールしてあああって感じでした。

このスレにはお世話になりました。本当にありがとう。
色々叩かれたりもしましたが無事に卒業します。

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/29(日) 16:32:14.51 ID:cdO4a4y6.net

>>26
卒業おめでとう！

28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/29(日) 16:40:49.33 ID:Lq0kJjm+.net

>>26
最後5:07/kmまで上げれるのすごいですね
お疲れ様でした

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/29(日) 17:16:57.83 ID:mLgtIqsf.net

>>24
水戸だと最後の激坂で四秒のロスはしゃーない
他の大会だと知らん

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/29(日) 17:33:46.69 ID:rJnxZNPe.net

>>9
緊急事態宣言が有ったよな

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/29(日) 20:40:01.11 ID:ZSv1NQCo.net

ふくらはぎがいつもパンパンになって終戦する
→ケツとハムで走れとアドバイス

今日はハーフでケツ意識して走ってみた
ふくらはぎは無事だったけどお尻痛い
あと足首が痛いんだけど、これは地面蹴りすぎ？
あと足首より下全体がしびれる感じ

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/29(日) 23:47:35.78 ID:G8ZIYxEH.net

ハーフ走り切るレベルで足首が弱いとも思えん。着地の衝撃が大きいのかな？

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/30(月) 01:03:05.39 ID:/lQGwYe0.net

>>31
着地時に足首にねじれがあるんじゃないか
安定性のあるシューズ履くとか、ドリルでフォーム矯正
実際見てみんことには分からんが

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/30(月) 07:34:05.94 ID:eYyE/0ud.net

コロナウイルス対策は？

35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/30(月) 12:56:14.77 ID:Wr0kOH1i.net

ガーミン予測が3時間13分になった。
そろそろサブ3.5できるのだろうか？

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/30(月) 13:01:32.50 ID:0EkMjrqS.net

庶民ツイッターのぱつこ全く応援してなくて草

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/30(月) 19:29:41.79 ID:uGi+2zuK.net

ジョグしたら3時間14分に下がってもうた

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/30(月) 22:46:11.49 ID:HHfvJqJi.net

か

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/31(火) 01:43:13.10 ID:Oq+1y8qz.net

ランニング歴2年ちょい
ジョグが大事って散々言われてたからジョグメインでやってたらVO2が下がって走力落ちたわ
10kmくらいをMペースやLTをそこそこ入れてる方がVO2が60まで行ったのに今は54
来月のマラソンは調整だな
年明けまでになんとか仕上げよ

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/31(火) 05:44:48.39 ID:OxLbE3yC.net

俺もリカバリジョグやると下がる

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/31(火) 07:19:04.76 ID:ML11Y+Wz.net

>>39
サブ4クラスだと適正値に近付いただけ

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/31(火) 09:21:32.51 ID:p9lRqpHR.net

>>39
速いペースで走った方が上がりやすいけどそれがあがるより実際走れるペースのが大事
それも遅くなったの？

43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/31(火) 17:33:27.64 ID:9ZucQ8vk.net

疲れが来て呼吸が荒くなると手が痺れてくるんだけどこれどういう症状？フルで30km過ぎると結構な確率でこうなる
しばらく歩くと治るんだけど

44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/31(火) 17:59:02.47 ID:85xgRpbc.net

>>43
病院で聞いたほうがいい

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/31(火) 18:38:08.51 ID:oWSi7hOS.net

>>43
正座してたら足が痺れる理由って分かる？

46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/31(火) 20:07:13.18 ID:ZdSNLBf/.net

>>43
ハンガーノック。低血糖症状

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/31(火) 20:40:22.01 ID:drauxfzx.net

>>43
補給もっとしたほうがいいかもね

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/31(火) 20:41:25.64 ID:9ZucQ8vk.net

>>46
なんか対応策ってないんですかね
給水給食ジェルなどは摂るようにしてるんだけど

49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/31(火) 20:42:53.28 ID:9ZucQ8vk.net

>>47
なるほど補給が足りてないのか
最初熱中症かと思ったけど曇りで気温低い大会でもそうなっちゃったからどうしてかと思って

50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/10/31(火) 20:47:15.46 ID:drauxfzx.net

序盤からジェルちびちび飲んで血糖値を安定させるといいかも

51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/01(水) 02:47:34.96 ID:jYDNxRNW.net

練習で20?を過ぎると足が痛くなって24?以上は走れなかった。
絶対完走は無理だろうなと思いながら本番を迎えたらいけちゃったのが昨年11月の初マラソン。
4:06:56。
ラップは28?くらいからグッと落ちた。

今は24?も普通に走れる。
本番まであと3Wだけどサブ4いけるかな。

ガーミンだと4:09予想だけど。

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/01(水) 02:47:48.27 ID:jYDNxRNW.net

練習で20?を過ぎると足が痛くなって24?以上は走れなかった。
絶対完走は無理だろうなと思いながら本番を迎えたらいけちゃったのが昨年11月の初マラソン。
4:06:56。
ラップは28?くらいからグッと落ちた。

今は24?も普通に走れる。
本番まであと3Wだけどサブ4いけるかな。

ガーミンだと4:09予想だけど。

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/01(水) 07:14:48.84 ID:heY11AVf.net

>>50
ありがとう
これまでは10kmごととか決めてたけど変に決めずに細かくエネルギー補給してみようと思います

54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/01(水) 08:01:10.36 ID:KnI7BEWN.net

>>53
試しにジェルを３０分毎に１個飲んでみれば分かるよ
糖質足りてないだけだったってね

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/01(水) 08:38:02.76 ID:s3Ew4wlX.net

ピッチ、安定して185で走れるようになって、最初から5分で流したら内転筋、肉離れした。全治2週間。
気温が下がったらアップは大事ですね

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/01(水) 09:21:03.61 ID:FGnE3o3l.net

YouTuberの庶民ランナーって知ってるか？
あいつ4年走ってていまだにサブ4できないんだよ
それなのに無駄に知識あったり、練習凝ってたり、ギアあるからな
こういう結果出してないけど知識だけは無駄にあるニワカ初心者多いよなここ

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/01(水) 09:21:37.70 ID:W8uDIu0P.net

ジェルは効果少ないからスペシャルドリンクがいいよ

58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/01(水) 15:14:45.28 ID:KnI7BEWN.net

モルテンのジェルを使え

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/01(水) 17:16:27.06 ID:uJ259DXb.net

ガーミン先生ってワークアウト後と、睡眠後にvo2maxと、予想タイム更新してくるよな。

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/01(水) 19:15:19.41 ID:4brfnRlp.net

スピード練習するたびにタイムが一分縮まる
さらに一晩経つと30秒縮まる

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 00:03:21.42 ID:NtJSpusc.net

この前ハーフを走ったら、ランニングウォッチ的には21.3km走ったことになってるのよ
単純計算だとフルで42.6km
なんか400m余計に走らされてる気分
しかも400mって約2.5分くらい？
スタート時の混雑、給水給食のロス、もしかしたらトイレ時間
走る時間だけじゃなくて色んな時間を計算しないといけないのね…
キロ5:25ペースくらいでいかないといかん？

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 05:42:38.62 ID:fLKdhfZM.net

>>60
40回したら１時間縮まるな。おまいさんが速いわけだ。

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 05:44:57.69 ID:fLKdhfZM.net

起きたら３時間12分に突入してた

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 06:25:11.06 ID:9GqWZfbo.net

ガーミン予想真に受けて序盤オーバーペースで快走後半撃沈の未来が見えます

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 12:46:01.42 ID:TqeoXI5i.net

ガーミン「計画通りﾆﾔｯ」

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 12:56:19.07 ID:EODdYEEQ.net

>>60
スピード練習ってウィンドスプリント？ロングインターバル？

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 15:24:23.53 ID:LD3Vlkrb.net

>>66
そもそもその2つはスピード練習とは言い難いでしょ
ウインドスプリントなんて流し（快調走）だし

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 16:14:34.78 ID:EODdYEEQ.net

スプリントがスピード練習じゃなかったら何なの？

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 16:30:37.06 ID:z74YAeVG.net

>>67
普通にググったらインターバルもウィンドスプリントもスピードトレーニングって出るけど、バカに騙されるとこだったわ

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 17:06:10.87 ID:TqeoXI5i.net

流しなんて最後のオマケみたいなもんだしわざわざ記録するものでもない
そんなのを参考にする方がバカ

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 19:33:51.05 ID:fLKdhfZM.net

>>70
記録するとか誰が言ったの？日本語通じないな

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 19:50:21.36 ID:LD3Vlkrb.net

>>68
ウインドスプリントはスピード練習ではなく縮こまったフォームを元に戻したり調子を整えたりするもの
速さを求めるならレペや200や400のショートインターバルだろ

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 19:58:30.14 ID:fLKdhfZM.net

やったー！vo2max62に上がったー！

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 20:35:14.37 ID:fLKdhfZM.net

スピードの強化だけがスピード練習と思ってるの？

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 21:06:35.57 ID:UJoL4MiG.net

Vo2Max62とか、サブ4レベルじゃねーだろ

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 21:16:08.81 ID:DclAfu2H.net

脈ジイは元気かな？

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 21:18:19.82 ID:fLKdhfZM.net

>>75
サブ4まだ達成してないです。

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 21:22:17.77 ID:fLKdhfZM.net

ほんとは67あるはずなんだけど、
最大心拍数÷安静時心拍数 ✕ 15.3=vo2maxらしいので

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 21:41:06.39 ID:TqeoXI5i.net

ガーミンすら持ってなさそうだからシステムすら理解してなさげでもうね

80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/02(木) 22:55:03.41 ID:vhVFelFr.net

>>78
歩いとけw

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/03(金) 06:01:36.26 ID:PhxJdlq4.net

4分台でハーフは走れるようにはなった

５kmは21分50秒
10kmは45分31秒

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/03(金) 06:04:05.22 ID:PhxJdlq4.net

35キロ走は月一でやる予定です。
一応5分30秒台で30kmは走れました

サブ4可能でしょうか？
大会は1月にあります。

83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/03(金) 06:11:15.22 ID:PhxJdlq4.net

腕立て伏せを20 × 3セット 気が向いたときにやってます。
あとブロッコリーは毎日食べてます。

84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/03(金) 07:14:44.25 ID:o4vtp/Nf.net

>>82
30km走後にどれくらいの余力があるかどうか

85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/03(金) 11:55:05.05 ID:CJdM9nWI.net

>>84
ペースはまだあげようと思えばあげれそうでした。次は5分20秒に挑戦してみます。

86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/03(金) 12:02:01.85 ID:MAVO4Suj.net

>>85
ペース上げるんじゃなくて時間伸ばした方がいいよ

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/03(金) 12:06:08.74 ID:CJdM9nWI.net

>>86
時間ですか！アドバイスありがとうございます。
一応距離を35キロに伸ばすので時間も伸びると思います。
サブ4達成を目指しているのですが3.5も行ければいきたいと思ってるのですがやはりまだまだですよね。

88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/03(金) 12:08:25.99 ID:CJdM9nWI.net

vdotみると3時間26分なのでいけそうな気もするんですけど😥

89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/03(金) 12:17:16.71 ID:CJdM9nWI.net

2キロのインターバル3本するときは4:20～4:40ぐらいで走ってます。もちろん呼吸は荒いです。

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/03(金) 12:43:56.32 ID:Z4yvBwII.net

スタート直後は混んでるから自分のペースで走れないし
エイドも序盤は混んでるから思うようにいかない等も考慮するんやで

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/03(金) 13:00:44.60 ID:CJdM9nWI.net

>>90
参考になります。今回は目標タイムを3時間59分で申請してるのでＢブロックぐらいから走れるかなと思ってます。
序盤は周りに合わせてウォームアップして徐々にネガティブで上げていきたいと思います。

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/03(金) 13:28:31.25 ID:iwLe/gNX.net

>>91
大丈夫
君ならサブ4.5いける

93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/03(金) 13:35:01.48 ID:CJdM9nWI.net

>>92
たしかにいけそうです。ありがとうございます。

94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/03(金) 13:37:07.63 ID:Z4yvBwII.net

走りながらなるべく速度を落とさずにコップの水を飲む方法も練習しとけ

95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/03(金) 20:17:58.53 ID:DvGRLwW5.net

>>93
いいってことよ

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/03(金) 21:24:59.99 ID:WCQbGwUb.net

今の感じだと行けると思うけどピーキングも大事
本番前に燃え尽きない様に

97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/03(金) 23:46:38.06 ID:Ke0a0CjT.net

前にも書いたけど２０１８年にサブ４達成してからずっと走ってなかったけど
今年の３月から走り始めたけど、マジで５キロくらいしか走れない
走った後の足の疲労がスゴイわ

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 07:11:39.59 ID:ewrW41R2.net

>>97
そのまま継続すれば以前の9割ぐらいまではすぐに取り戻せるから心配すんな
そこから伸ばせるかどうかは加齢もあるから努力次第

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 07:19:10.91 ID:DbWWYDNq.net

>>96
ピーキングってなんなのかよくわかってないです。ガーミンでピーキングフェーズっていうのがあるみたいですが😥

100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 08:05:52.21 ID:AxfChlI4.net

その書き込みする前にググれば答え出るんだけど

101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 11:36:33.44 ID:Cy/ywIXJ.net

>>98
すぐって
もう半年以上走ってるんだけど
昔なら半年以上走ったら２０ｋｍくらい余裕で走れるくらいだったのに

102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 11:54:00.79 ID:hjUBAorU.net

>>101
そうそう、なかなか元に戻らないよな

103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 12:48:22.74 ID:Vtn0qfki.net

>>101
昔って、今何歳なん？

104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 13:23:05.80 ID:Cy/ywIXJ.net

>>103
68歳や

105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 14:03:49.42 ID:Q5zxRzWn.net

棺桶に半分足突っ込んでる齢
ゼッケンの裏に緊急連絡先忘れずに
かかりつけ医などの情報も

106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 15:42:21.86 ID:Vtn0qfki.net

>>104
じじいやん(´ﾟдﾟ｀)

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 15:56:25.56 ID:ms0+/Xna.net

>>104
そりゃー無理だわ

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 16:09:43.99 ID:OQ0bZhgX.net

このスレもしや若いやついないの？

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 16:11:12.48 ID:OQ0bZhgX.net

63でサブ4達成したんですね。素晴らしい😂

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 16:44:58.10 ID:qtuPCt4K.net

限界集落ならぬ限界スレッド

111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 17:19:25.81 ID:BsNyh9uF.net

まあ俺も50半ばの爺だから
60代後半でどれだけ走れるのか参考にさせて頂きたい

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 17:23:26.34 ID:ra/sivNq.net

俺は50台中盤だがランニングを始めたそのシーズンにサブ4を達成した
みやすのんきも始めて１年でサブ3だっけ
なんでサブ4に何年も苦労するのかが理解できないわ
走り方が根本的に悪いのでは

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 17:47:25.72 ID:tLyTu6xI.net

>>112
> みやすのんきも始めて１年でサブ3だっけ

ひいこらサブスリーちゃんと立ち読みしてこい

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 17:54:40.24 ID:MLv/YHtW.net

>>102
ていうことは十数年まともな運動してなかった俺はめっちゃ伸びしろある？

115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 17:56:15.14 ID:MLv/YHtW.net

>>111
ﾅｶｰﾏ(^^)人(^^)ﾅｶｰﾏ

116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 18:38:43.94 ID:Cy/ywIXJ.net

>>112
順調に練習できれば１年でサブ４は行けるはず
タダ絶対にどこか故障するから１年でサブ４は無理
ワイも２年半くらいかかった

117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 18:54:52.04 ID:emf7iuia.net

>>112
＞走り方が根本的に悪いのでは

走り方が絶望的におかしい君でもサブ4できたんだから違うと思うよ

118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 19:47:29.46 ID:8Q6jyM5D.net

このスレだめだ。じじいと劣等生しかいねー（笑）

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 21:26:48.33 ID:kqbVpm1b.net

5chも深刻な高齢化か…(´・ω・`)

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/04(土) 21:40:01.86 ID:V/wsWTK4.net

それまでどんな運動してたかにもよるだろ
それを抜きにして年齢でドヤるやつは信用出来ない

121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/05(日) 11:05:58.31 ID:9pIHzBYn.net

今日35km走したらガーミン予測が3時間11分になった。

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/05(日) 11:06:46.28 ID:9pIHzBYn.net

やったらやった分、ガーミンさんは褒めてくれる。

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/05(日) 11:20:29.76 ID:/e+DekBW.net

スマホ持ったまま走るのは10kmが限界だな。節約してお金をためてgarmin買いたい。

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/05(日) 11:51:12.12 ID:4gUMCuvG.net

>>123
つ　マルチポケットパンツ、ウエストベルト

125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/05(日) 13:30:11.06 ID:amdqAqGk.net

俺はヤフオクで買った2000円の中古のGarmin使ってるよw

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/05(日) 14:50:28.55 ID:7YTTEjYL.net

>>124
マイペースで走るときはTRANのポケットに入れてるよ。そこにたどり着くまで余計なものたくさん買ったけど。
狙ったペース一定に保つには見ながらじゃないと難しいんだよね。消耗してくると体内時計がだんだん狂ってくるのでw

127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/06(月) 08:26:39.95 ID:eZ9ka5RL.net

>>123
クレジットで買っちゃえ！

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/06(月) 09:16:28.06 ID:njUasKhs.net

ガーミンの予想タイムって最近の機種についてるの？
230しか持ってないからよくわかってないんだけど

129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/06(月) 09:18:25.64 ID:uWLP4ucB.net

ガーミンじゃないけど最近のだったら付いてたりする
距離が伸びるほどに精度は落ちる印象

130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/06(月) 12:28:24.45 ID:BIqiDoyN.net

>>128
235はあったぞ

131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/06(月) 12:33:42.80 ID:JzW1aObs.net

>>128
心拍測ってないと出ない

132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/06(月) 14:37:33.55 ID:njUasKhs.net

>>130
>>131
ありがと了解

133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/06(月) 14:42:48.27 ID:cT3WR0y9.net

>>38
まだ

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/06(月) 18:53:48.90 ID:Ny4koV2x.net

>>133
何しにこの板に来てるんだコイツ

http://hissi.org/read.php/athletics/20231106/Y1QzV1IweTk.html

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/06(月) 18:54:03.64 ID:TmHpMced.net

>>127
ガーミン買うとなるとクレジットの引き落とし口座にそれなりの金額入れとかないと万が一でブラックリストに載ってしまうのでw

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/06(月) 19:16:29.14 ID:sV/vZNDV.net

>>135
どんな生活してんだ？

137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/06(月) 23:34:27.28 ID:WjJg2RCA.net

イーブンペースでサブ4狙う場合、キロ何分くらいで走るのがいいんだろ？
単純計算なら5:40で良いんだけど、色々ロスを考えると5:30だとまだ危ない？

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/06(月) 23:43:02.26 ID:dxSkBgt7.net

>>137
俺は5:10-5:20 で走って3時間50分
やっぱり30km過ぎからペースが落ちた

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/07(火) 01:53:28.75 ID:+MH1RjV+.net

>>136
給料入る口座が固定費の引き落とし口座も兼ねていて楽天カード+楽天銀行は余ったお金しか入金していない。クレジットもお金が湧いてくるわけではないのだよ。

140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/07(火) 01:54:59.38 ID:+MH1RjV+.net

若い頃はローンとかリボルビングしてたけどバカバカしいので返済は毎月一発。

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/07(火) 07:29:37.31 ID:84vTxS2q.net

>>139
お金がないならメルカリで買ったら？

142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/07(火) 13:33:42.85 ID:F1tt0jOK.net

>>141
歳を重ねて車も含めて新品で現金かクレジット一回払いで買う主義になった。

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/07(火) 13:34:28.61 ID:F1tt0jOK.net

あと中古も個人からも基本的に買わない。

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/07(火) 14:30:03.44 ID:Dv8iFGiD.net

余剰金もギリギリで別口座に移すくらいなのに新車を現金一括払いとはウケる～

145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/11/07(火) 15:09:40.00 ID:84vTxS2q.net

>>142
親や身内に金借りて一括？

車一括で買えるぐらいの生活レベルならガーミン余裕で買えるよね。
貯蓄してないの？