サブ3.5を目指すスレ Part55

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/12(火) 22:30:31.93 ID:Vc4cVqex.net

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part43
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1579610325/
サブ3.5を目指すスレ Part44
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1583446509/
サブ3.5を目指すスレ Part45
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1587219931/
サブ3.5を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1617630580/
サブ3.5を目指すスレ Part47
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1623924429/
サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1636401967/
サブ3.5を目指すスレ Part49
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1639653607/
サブ3.5を目指すスレ Part50
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1643956934/
サブ3.5を目指すスレ Part51
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1646044587/
サブ3.5を目指すスレ Part52
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1671013851/
サブ3.5を目指すスレ Part53
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1676196529/
サブ3.5を目指すスレ Part54
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1682654412/

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/13(水) 08:33:15.66 ID:XkHowOMO.net

練習後のムレたマンコ！
洗って下さいm(_ _)m

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/13(水) 11:18:31.34 ID:8is6wqxB.net

1乙
どこまでキロ4分台で持つかの駆け引きよな
ネット見てたら前半貯金型は良くないっちゅうけど行けるときに行っとかんとなあ
脚を残したつもりがどうせ残ってないし

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/13(水) 12:17:02.71 ID:wPoN/mF5.net

コロナウイルス滅べや

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/14(木) 18:41:13.62 ID:U69Hd8DL.net

40代後半の男だけどやっと達成したぜ！
質問あれば答えるよ

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/14(木) 19:06:38.76 ID:YG/x6UO/.net

>>5
好きな食べ物はなんですか?

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/14(木) 19:39:12.69 ID:U69Hd8DL.net

>>ラーメンです

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/14(木) 20:08:41.41 ID:QQ5Kqfj4.net

>>5
シューズは？

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/15(金) 04:03:04.20 ID:Xo/zQ2W9.net

>>8
本番はヴェイパーネクスト2です
練習はズームフライ

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/15(金) 07:02:24.83 ID:K6nm97lc.net

>>5
好きなAVのジャンルは

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/15(金) 07:15:35.44 ID:Xo/zQ2W9.net

>>10
石橋渉関係とmm号です

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/15(金) 07:18:24.67 ID:GgCyKwkW.net

>>5
走歴、普段のトレーニング、達成までに苦労した点があれば教えてください
あと、サブ3.5にギリで届かない人にアドバイスください

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/15(金) 07:33:26.94 ID:Xo/zQ2W9.net

>>12

走歴5年程。普段のトレーニングは10キロまでのジョグメインにキツすぎない1000とか3000インターバル。30キロ以上のロングはきついので草レースをロングがわりに。
苦労した点は精神的なプレッシャー。無駄に知り合い増やすとダメね。
サブ3.5にギリで届かない人にアドバイスはギリ届かない位なら絶対行ける。30キロ、せめて25までは足を使わなく緩く緩く。それでも後半必ずしんどくなるから粘る。残り5キロ切ったらインターバルの速さを思い出して！

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/15(金) 20:35:42.43 ID:I9XUmdqe.net

俺のマラソン　心のペース配分

〜30km Eペースジョグ
〜35km Mペース走
〜40km Tベース閾値走
〜42km Iペースインターバル　
残り　　記憶にない

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/15(金) 20:51:49.11 ID:ITa0GsPf.net

>>14
すごいしんどそうなプラン。

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/15(金) 21:16:17.35 ID:I9XUmdqe.net

>>15
あくまで心のよ？

17 ：12：2023/12/15(金) 21:27:14.88 ID:RGk++PAd.net

>>13
ありがとうございます
やっぱり30kmまでいかに脚を温存するかが鍵ですかね
私は今シーズンは難しそうですが、来シーズンは達成出来るよう精進します

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/15(金) 23:36:20.15 ID:aoqWS7V5.net

確かに脚を温存しないといけないけど、タイムの貯金も作っておかないといけないよ。
そのバランスが難しい。

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/16(土) 05:11:36.93 ID:fd0cmKOJ.net

>>14
最後20分以上閾値ペースして、あと2キロインターバル？
死にそうだな
トレーニングするときも閾値やったらレストはさむのにそれは無理だろう

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/16(土) 07:33:14.04 ID:LKsQNI+p.net

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21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/16(土) 08:31:13.49 ID:2+mXS2Db.net

>>20
こんなに貰えるの？

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/16(土) 17:16:17.49 ID:PQHI3elx.net

↑そいつは知りてえわ

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/17(日) 20:43:15.71 ID:YToM0Vg0.net

みえ松阪マラソンで初サブ3.5達成してきたぜ
タイムは3時間11分切るくらい、結構出し切れた

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/17(日) 21:48:10.94 ID:++JcjSWz.net

>>23
おめでとう！
3.5大幅に上まわっててすごい

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/18(月) 00:57:34.83 ID:86fJwEfO.net

>>23
よし、サブスリー頑張れ

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/18(月) 07:06:55.33 ID:ntRz91J7.net

>>24-25
ありがとう！

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/18(月) 07:21:37.24 ID:U+E1oQ+a.net

>>23
凄いですね！おめでとう！

28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/18(月) 07:35:51.43 ID:o7L1hHw2.net

>>23
10km、ハーフのタイムはどんなもんでした？

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/18(月) 08:12:23.51 ID:U+E1oQ+a.net

>>23
よかったら、ラップタイム教えてください。

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/18(月) 08:17:59.88 ID:MLEVX7lL.net

コロナウイルスクラスター滅ぶわ

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/18(月) 09:51:07.29 ID:HyVWZBvw.net

>>20
既に満額貰ってる
　

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/18(月) 11:31:26.40 ID:Dj2n4tjr.net

↑教えろ

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/18(月) 17:32:44.64 ID:LI6L2mm/.net

>>23
すごいですね。大幅更新ですか？
大幅更新なら、走ってる途中の心境はどうでしたか？
自分なら「飛ばし過ぎだな、どこかで垂れてきそうで怖いな」と感じそうなんですが、最後まで行けそうな自信はありましたか？

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/18(月) 18:20:39.88 ID:4Aom/GMe.net

↑そいつは知りたい猫

35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/18(月) 18:57:45.79 ID:7Jh4UcGL.net

>>27
ありがとう
>>28
大体ですけど10kmが45:30、ハーフ94分でした
>>33
第1回目の松阪マラソン以来のフルだったので30分近く更新できました
自信はありましたね、本番3ヶ月前からレースペースより20秒速いペース走を取り組んでいたのでキロ4分半は楽に感じられるペースでした強風の向かい風区間以外は

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/18(月) 19:58:18.31 ID:o7L1hHw2.net

>>35
10kmが遅い（笑）
でも、ハーフでこのタイムなら、サブ3.5は楽勝そう。

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/18(月) 20:03:04.01 ID:WaCHbqvQ.net

たしかに10キロ遅いなー。ベースのスピードより筋持久力上げたほうが近道ってことやなー

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/18(月) 20:51:09.82 ID:q9kj8uEe.net

10kmが遅いってどういう事？
フルの10km通過が45:30ってことだと思ったんだけど俺の勘違い？

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/18(月) 21:33:37.57 ID:7Jh4UcGL.net

>>38
あ、そうです当日の通過タイム書きました

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/18(月) 21:41:21.68 ID:q9kj8uEe.net

ほぼイーブンで走ったってことかな？
すげー、まだ余裕ありそう

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/18(月) 22:23:15.51 ID:o7L1hHw2.net

>>35
ごめんなさい。ベストタイムと勘違いしてました。
10、ハーフのベストはどんなもんですか？

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/19(火) 06:14:59.68 ID:4cPG1AGp.net

>>41
いえいえ！10kmTTやらないからわからないんですが15kmペース走の時10km41:10で走ってました、ハーフはまだ未参加です

43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/19(火) 07:27:54.55 ID:cBZmL3OA.net

39分台と85分位と予想する

44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/19(火) 08:36:21.52 ID:dsjmIlWz.net

コロナウイルスクラスター滅ぶ

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/19(火) 08:48:07.77 ID:b8xX1YgU.net

日曜のレースで3時間50分で走れたのでこのスレにお世話になります
3.5は高い高い壁で行けるとはなかなか思えないけどとりあえず3.75目指してやっていきまっせ

46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/19(火) 09:21:01.37 ID:pbZbVKAL.net

3.45でいいんじゃマイカ
知らんけど

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2023/12/19(火) 10:01:17.11 ID:0huoyheh.net

3.75狙いと見せかけて3.45を狙います