【体を鍛えて】筋トレする喪女の筋肉部屋1部屋目【引き締める】

1 ：彼氏いない歴774年：2024/04/09(火) 18:42:59.70 ID:2Hp5ve/P.net

筋トレしてるorこれからすぐ始めたい喪女限定のスレッド

2 ：彼氏いない歴774年：2024/04/09(火) 18:55:41.94 ID:JPg56K49.net

紅麹肉
紅麹プロテイン
紅麹バーベキュー
これで腎臓病

3 ：彼氏いない歴774年：2024/04/09(火) 18:57:22.62 ID:RAhnxUlN.net

今日初めてチョコザップに行ってきた
ショルダープレスって女性なら5キロの負荷で15回3セットするらしいんだけど
今のところ5回が限界

4 ：彼氏いない歴774年：2024/04/09(火) 23:22:25.17 ID:e3SxWx/Y.net

おっつー

5 ：彼氏いない歴774年：2024/04/10(水) 12:22:18.65 ID:h+vEDSXd.net

体力気力ないスレから参戦します

6 ：彼氏いない歴774年：2024/04/10(水) 13:18:10.86 ID:N0whtthm.net

まず朝の柔軟体操を念入りにやってます！！

7 ：彼氏いない歴774年：2024/04/10(水) 21:46:11.65 ID:53h5Cl3r.net

柔軟性がないと何もできないもんね
私はまず長座ができない

8 ：彼氏いない歴774年：2024/04/11(木) 12:54:42.23 ID:vu0OSa7O.net

医者からも認定される
「筋肉が付きにくいタイプ」で
困ってます

何とか筋肉付けたいのだけど
同じような人いませんか？
一緒に頑張りたい

9 ：彼氏いない歴774年：2024/04/11(木) 13:04:30.24 ID:Q35nQcBm.net

筋肉はエネルギーが余ってないと付きにくいよ
太りながら筋肉を付けていって、つけ終わったら筋トレしながら体重を落とさないと

痩せてる人は筋肉つかない、まず太ろうw

10 ：彼氏いない歴774年：2024/04/11(木) 13:14:24.82 ID:E7qhHehx.net

担当の美容師さんがめっちゃ鍛えてるけど
増量期は食べて脂肪を増やすって言ってるなぁ
脂肪を筋肉に変えるからまずガリガリならまず体重を増やさなきゃ駄目みたい

11 ：彼氏いない歴774年：2024/04/11(木) 18:24:20.80 ID:vu0OSa7O.net

>>8　です
ありがとう

体重は軽いのだけど
体脂肪率は高いのです
（28ぐらい）
ちなみにコレステロールも

胸肉を食べるようにしてるけど
本当は豚の脂身が好き
チーズハンバーグとかぎょうざとか
無限に食べたい
魚もあまり好きじゃない

それでも体重を増やすべく
食べたほうがいいかな？
ヘルシーなものを好きな人が羨ましい

12 ：彼氏いない歴774年：2024/04/11(木) 18:30:35.24 ID:E7qhHehx.net

それなら筋トレ頑張った方がいいのかも？
でも休息してる間に筋肉は作られるから
毎日やるにしても鍛える部位を変えたり、睡眠もきちんとるとか
フォームを正しくやるとか基本的なことを注意してやった方がいいんじゃないかな？

13 ：彼氏いない歴774年：2024/04/11(木) 20:17:20.82 ID:RWm0weLX.net

最近のトレーニング界隈では
そこまで増量しすぎない方が良いみたいな流れ
体脂肪多いのも筋肉付きづらいみたい

14 ：彼氏いない歴774年：2024/04/11(木) 20:49:14.40 ID:v7yy7xEp.net

体脂肪率28→23まで落とすのに半年かかってる
走ったほういいのかな

15 ：彼氏いない歴774年：2024/04/11(木) 21:02:21.84 ID:yabzLP3D.net

痩せるのはそれくらいの速度でいいんだよ

16 ：彼氏いない歴774年：2024/04/11(木) 22:18:47.06 ID:vu0OSa7O.net

>>14
すごい！
私、全然下がらない
何やったらそんなに下がるの？

17 ：彼氏いない歴774年：2024/04/11(木) 22:37:40.08 ID:v7yy7xEp.net

>>16
意識してやったことは
自重でハーフスクワットを１日50～100回
広背筋のストレッチ
骨盤を立てて生活する（うまくできてない）
午後８時以降は食べない

下げ止まり気味なのでもう少し何かしたいと思ってる

18 ：彼氏いない歴774年：2024/04/12(金) 00:35:41.47 ID:LUwQKYRx.net

増えるかね？

19 ：彼氏いない歴774年：2024/04/12(金) 00:39:29.66 ID:LUwQKYRx.net

買ったら含む、下がるのではないぞ
そろそろ一気にゾーン入るかもな

20 ：めニよナた猫イ：2024/04/12(金) 00:40:41.84 ID:C897XsfZ.net

衣装ヘアメイク「はい」では面白かったまた来てねスケターヘヤー婆さん
ネトウヨの得意技

21 ：カこス売ノア：2024/04/12(金) 00:42:06.63 ID:I7PuQZwS.net

含み損あんまかわらんが出来れば今年度中に

22 ：ソヘろますおテ悪：2024/04/12(金) 00:42:17.47 ID:8I7Kk53M.net

その時点で死んだのラップもやる気を使っている

23 ：スレ民：2024/04/12(金) 00:42:58.91 ID:zIFaqRiR.net

最期にその諸説貼っとくから見てみて

24 ：彼氏いない歴774年：2024/04/12(金) 00:52:24.25 ID:XAykPc2y.net

右膝の状態でやるもんやぞ
今日も早朝からキチガイアンチが寝る間も惜しんで荒らしてるって事だ

25 ：彼氏いない歴774年：2024/04/12(金) 00:54:33.80 ID:8m4R47el.net

○資産は決算書のどこだろ？
24時間もみないわ
案の定まんう上がってきた
ドリランドやりたいんやけど

26 ：スレ民：2024/04/12(金) 01:02:48.76 ID:PO3C8A3z.net

ゆうたろうがどこから狙ってるかずっと探してんだけど
あれは業界人が得する社会主義者
納得だわな

27 ：てなカイ位ら：2024/04/12(金) 01:07:45.78 ID:YrF6yQuP.net

思ったとおり

28 ：彼氏いない歴774年：2024/04/12(金) 01:13:29.13 ID:lE4kjPBc.net

>>10
議員年金とかではないな

29 ：彼氏いない歴774年：2024/04/12(金) 01:13:36.82 ID:37dvSDWf.net

若者はよくなったとはいえ

30 ：つユ💨：2024/04/12(金) 01:43:10.56 ID:ZuKB3a6/.net

ダイエットの効果なんだ
スレチなので
https://i.imgur.com/3imexSW.jpg

31 ：彼氏いない歴774年：2024/04/12(金) 01:46:36.79 ID:ju6R2kR/.net

しかし死ぬほど暑い
夏が好きかもしれない

32 ：うムて梅ちゆ：2024/04/12(金) 01:50:12.11 ID:9HZ6JJm1.net

今日から遅い夏休みだから注視出来るわ（白目）

33 ：ろ買案タいい：2024/04/12(金) 01:54:22.76 ID:J8R/dkn2.net

一見味方に付いてるような感じだな
ふうまろデコ出してる～
ちょっと何言ってるかわからない
すごい痛い思いをすれば、アベガーになるまで放置だわ

34 ：フも握ア：2024/04/12(金) 01:56:24.27 ID:ZDdfYJ2Z.net

車はヤバいよな

35 ：ワもと：2024/04/12(金) 01:58:22.25 ID:Bf2wMorQ.net

他球団は打力上位となったらエナプの良心扱いだったじゃん
アンチどんだけ幸せなんだろうか

36 ：彼氏いない歴774年：2024/04/13(土) 12:28:47.25 ID:KusgIvxp.net

腕立て伏せ30回でギブアップしてる
直後は二の腕パンっパンになる

37 ：彼氏いない歴774年：2024/04/14(日) 01:04:21.45 ID:Oq5nrjsT.net

>>17
ありがとう
スクワットの回数すごいね

38 ：彼氏いない歴774年：2024/04/15(月) 15:16:38.17 ID:QRA1jAIa.net

>>30
グロ

39 ：彼氏いない歴774年：2024/04/15(月) 22:35:29.33 ID:Nv2llOc3.net

チョコザップ行ってる
レッグプレスは重りの重量を徐々に上げていって最近は40kgまでできるようになった
最初は10kgでもやっとだったから少しずつできる範囲が増えて嬉しい

40 ：彼氏いない歴774年：2024/04/17(水) 01:18:11.25 ID:+Z92imDK.net

>>39
家の近くにもチョコザップができるみたい
私も初めようかな
自重では限界があるよね

レッグプレスって
寝転がって両足で板を持ち上げるマシンだった？

41 ：彼氏いない歴774年：2024/04/17(水) 05:39:38.82 ID:uuRiM6jL.net

リングフィットでゆるくやってるのはスレチかな？
続けること第一に9ヶ月くらい
割れてはいないけど腹筋が立体的になってきた

42 ：彼氏いない歴774年：2024/04/17(水) 05:47:28.26 ID:09nwQpiq.net

昨年末からモーニングルーティーンが乱れてきた…
と言っても2015年から始めたモーニングルーティーンなんだけど、老化なのかなんなのかよく分からない
ホルモンバランスが崩れたのだとすれば頷けるけど、じゃあどうしたらいい？

ストレッチや筋トレもしたいんだけど、腰が痛い

43 ：彼氏いない歴774年：2024/04/17(水) 23:00:14.72 ID:xbD5ffXf.net

>>40
近所なら通いやすくていいと思うよ！
私も徒歩圏内にあったから試しに入会してみたら無理なく続けられてる
レッグプレスは腰掛けて前の板を足で押すマシンだよー

44 ：彼氏いない歴774年：2024/04/19(金) 21:22:27.64 ID:Kx2PzBoY.net

アンガールズみたいなヒョロガリで二の腕は振袖たぷたぷ、体幹カス、腰痛が酷くて
ヒップリフトを続けても効果なし
1日置きに7kgのダンベルでフレンチプレスを疲れるまでやるのを1ヶ月続けても変化なし
こんなに筋肉つかない体質もねーわ

45 ：彼氏いない歴774年：2024/04/19(金) 22:24:00.27 ID:LpcVuGpa.net

太ももって筋肉つきやすくない？
カッチカチになってきた
そして最近暑がりになったのは筋肉量が増えたからなのかな
周りの女性と体感温度が合わなくなって少し大変
大腿筋は一番大きい筋肉らしいから

46 ：彼氏いない歴774年：2024/04/19(金) 22:37:06.38 ID:s4QLPB5c.net

>>44
たぶんターゲットの筋肉にちゃんと効いてないのかも
まずは軽い負荷で正しい動きを覚えないと変なところに筋肉付いて
変な体型になるよ
あと筋肉はカロリーオーバーした方が付きやすいけどアンガだと胃腸が
強くないから気をつけて

47 ：彼氏いない歴774年：2024/04/20(土) 19:35:50.87 ID:G5axD62c.net

体力気力ないスレ
歩く喪女スレ
筋肉部屋

ちょっとずつステップアップするのだ

48 ：彼氏いない歴774年：2024/04/21(日) 12:21:18.56 ID:ywjx6FJ/.net

なる程

49 ：彼氏いない歴774年：2024/04/23(火) 20:46:08.62 ID:UKbkjFv2.net

>>44
フレンチプレスよりダンベルプレスを優先した方がいいみたい

50 ：彼氏いない歴774年：2024/04/24(水) 11:57:39.68 ID:DBVgYErN.net

>>45
うらやましい
もう10年近くほぼ毎日スクワットしてるけど
ちっとも筋肉つかない
膝ばかり痛い

51 ：彼氏いない歴774年：2024/04/24(水) 12:39:35.24 ID:1pCyZOse.net

膝痛いのはやり方を間違っている可能性があるのでは

52 ：彼氏いない歴774年：2024/04/24(水) 20:34:21.65 ID:qDs/CMHN.net

>>50
ダンベルとか重り持ってやればいいかも

53 ：彼氏いない歴774年：2024/04/24(水) 21:18:10.41 ID:2W/zb9Fz.net

スクワット、これでいいのかなと不安になりながらやってる
膝が爪先より前に出ないようにってなるとケツを思いっきり突き出しててダサくて変なんだけど、このケツ突き出す変なポーズが合ってるんだよね多分

54 ：彼氏いない歴774年：2024/04/24(水) 21:33:52.02 ID:gC1IcAHS.net

エクササイズ動画、無料だよ？？

55 ：彼氏いない歴774年：2024/04/24(水) 23:35:51.38 ID:o9IJXHbL.net

スクワットはお尻を突き出し背中を直線に保ち目線は前を向くのが正しい
その姿勢を保つためには腹筋背筋が必要になるので結局全部鍛える羽目になる
そして柔軟性がないと難しいので膝の屈伸や伸脚、アキレス腱のストレッチを先にやる
やることが……やることが多い……！

56 ：彼氏いない歴774年：2024/04/25(木) 01:23:29.90 ID:YWwBQgYd.net

この間ホンマでっかで
壁につま先付けてスクワットやってたのだけど
あんなの無理じゃない！？
お尻つき出そうとすると
頭が前に出るから壁にぶつかっちゃう
わからん

57 ：彼氏いない歴774年：2024/04/25(木) 06:51:19.64 ID:74Iwcq72.net

スクワット、めっちゃ猫背になるわ
背筋ぴんと伸ばすとか無理

58 ：彼氏いない歴774年：2024/04/25(木) 13:24:30.75 ID:102HZ6uq.net

私はスクワットすると背中めっちゃ反る
反り腰だからかな
真っ直ぐむずい
まずは姿勢からか

59 ：彼氏いない歴774年：2024/04/25(木) 21:48:51.03 ID:7DKXBzBb.net

スクワットじゃなくランジやれば良い

60 ：彼氏いない歴774年：2024/04/25(木) 22:23:36.29 ID:du8JMtfc.net

ランジはきつい
体幹のブレがごまかせない

61 ：彼氏いない歴774年：2024/04/27(土) 16:03:57.17 ID:rSTjjBmA.net

アナル
できます？

62 ：彼氏いない歴774年：2024/04/27(土) 18:24:18.59 ID:8myHfBgG.net

私はスクワットするとお腹が出る
>>58　と近いのかも

スクワット時に「お腹をへこませて」と言われるけど
お腹を引っ込めようとすると
私は骨盤を後傾にするから
「おしりを突き出すように」という
スクワットの姿勢ができない

おしりを突き出す＝骨盤前傾
お腹をへこませる＝骨盤後傾

と思うのだけど、違うの？

63 ：彼氏いない歴774年：2024/04/27(土) 20:23:54.98 ID:f9onYkPD.net

骨盤後傾って猫背みたいに背中を丸めた状態じゃなかった？
背筋伸ばしてお腹に力入れた状態で後ろの椅子にお尻から座るような感じ？
説明って難しいね
椅子とか机に手おいてやるとバランス崩れないよ

64 ：彼氏いない歴774年：2024/04/27(土) 20:33:02.54 ID:+8vPrjRE.net

>>62
お腹を凹ませると骨盤が後傾っていうのがちょっと違うかな
お腹の位置を動かすんじゃなくお腹を凹ませる
文章だとムズいなw
まずはまっすぐ立って骨盤動かさずにお腹を凹ませる練習かな？

65 ：彼氏いない歴774年：2024/04/27(土) 21:14:02.73 ID:f9onYkPD.net

細めのパンツを履いてボタン留める時に凹ますみたいな感じだよね？

66 ：彼氏いない歴774年：2024/04/27(土) 23:27:51.60 ID:Hp/MObkN.net

皆様
骨盤を立てられますか？

67 ：彼氏いない歴774年：2024/04/28(日) 18:44:47.86 ID:ocUmm9Pa.net

スクワット、猫背になったり爪先より膝が出そうになったりフォームが変だから
ワイドスクワットすることにした。これなら安定するし尻もより鍛えられる（多分）

68 ：彼氏いない歴774年：2024/04/30(火) 05:59:33.63 ID:G/f0H84T.net

筋トレ始めてから血行が良くなったのか肌のくすみが目立たなくなって色白になった気がする

69 ：彼氏いない歴774年：2024/04/30(火) 07:10:54.91 ID:v3HahHlJ.net

足を怪我して寝たきりになりそう
寝たままできる筋トレメニュー欲しい

70 ：彼氏いない歴774年：2024/04/30(火) 12:31:23.85 ID:M8XhIF7+.net

>>69
それ知りたい

71 ：彼氏いない歴774年：2024/04/30(火) 20:57:37.01 ID:G/f0H84T.net

>>69
リハビリは整形外科で診てもらってからが良いと思うよ
無理しないでね

72 ：彼氏いない歴774年：2024/04/30(火) 22:47:36.66 ID:fqpPMejF.net

>>8
皆さんからの指摘にあるように、まず脂肪たっぷりのデブにならないと筋肉は増やせません。

寝る前にケーキやアイスクリームや菓子パンを食べてエネルギー満タンにしてから寝て下さいね。

筋トレしてダメージを与えた筋肉は2日くらいの休息と栄養をガンガン与えることにより成長し増量します。

ガリガリの体だと睡眠時に代謝に必要な栄養素が足りなくて自らの筋肉を分解するモードに入ります。
ですので、就寝前の脂肪の補充は鉄則です。

73 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 02:06:48.54 ID:W05oXtU5.net

>>71
リバビリというより足以外の場所を鍛えたい
ダンベル以外で

74 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 11:19:43.88 ID:FaQulypY.net

私は小胸筋と前鋸筋をフォームローラーでほぐしてる
上半身デブを解消したら、かなり洋服着るのが楽しくなりそうなんだけど

75 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 11:21:38.00 ID:FaQulypY.net

>>72
私今脂肪たっぷりのデブだわ。チャンスかも

76 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 14:24:35.10 ID:2RcrGLSV.net

お腹だけが出てきたので腹筋を毎晩50回×３セットやっていますが全く変わりません
期間は半年ぐらい
全く変わらないのって有り得ますか？
回数をもっと多くしなければならないでしょうか？
卵巣がんなどの病気を疑った方がいいのかなあ…

77 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 14:35:34.69 ID:DifYmJnz.net

>>76
有酸素運動もしないと意味ないよ
腹筋だけではお腹は痩せない
数を増やせば良いもんでもない
お腹が痩せるのは最後だから全体的に痩せる身体作りが必要

78 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 16:03:02.13 ID:v8g4wxFh.net

さっきショッピングモールにけつがめちゃくちゃプリプリのスパッツおばあさんがいた
20代と言っても過言ではない
なのにスパッツ
なのにBBAファッション
ぷりけつの持ち腐れ

79 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 16:04:54.44 ID:v8g4wxFh.net

私がぷりけつだったら60歳でもロイヤルパーティーとかウィルセレクションとか着るのに！

80 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 19:31:27.97 ID:pu6r/z+D.net

ゲームパソコンを作って
ひたすらベンチマーク

81 ：彼氏いない歴774年：2024/05/01(水) 22:34:36.43 ID:khEJkB3S.net

>>75
脂肪たっぷりも成長ホルモンの分泌少なくなって筋肉つきにくいとか。